Разное

Бодибилдер баба: Женщина-бодибилдер Наталия Кузнецова (Трухина) – фото

Содержание

Как выглядит самая известная российская девушка-бодибилдер. Ридус

Спортсменка Наталия Кузнецова родилась в Чите и уже в 14 лет начала заниматься бодибилдингом. К 16 годам девушка стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края. В 2009 году переехала в Москву и добилась здесь поистине невероятных успехов. В свои 26 лет Наталия — мастер спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу, рекордсменка по становой тяге и в жиме штанги лёжа, профессиональная бодибилдерша и пауэрлифтер.

На Instagram Наталии подписаны 206 тысяч человек, под каждой её фотографией масса комментариев, эмоциональная окраска которых колеблется от восторга до ужаса. Действительно, к внешнему виду спортсменки трудно остаться равнодушным. При росте 168 сантиметров российская бодибилдерша весит 90 килограммов, объём её бицепса составляет 47 сантиметров, бедра — 72 сантиметра, талии — 76 сантиметров.

Так Наталия выглядела в 16 лет:

Спортивные показатели девушки тоже впечатляют: жим от груди — 165 килограммов, становая тяга — 240 килограммов. Причём без экипировки, ведь, по словам спортсменки, она никогда её не использовала.

Для сохранения физической формы Наталия ежедневно тренируется по несколько часов и соблюдает нестрогую диету. В состав 5—6 приёмов пищи входят обязательная куриная грудка, а также рыба, говядина, рис, макароны из твердых сортов пшеницы и много овощей. Из спортивного питания — протеин и различные добавки.

Наталия, в прошлом носившая фамилию Трухина, в настоящее время замужем за Владиславом Кузнецовым. Её муж — также спортсмен, мастер спорта по вольной борьбе. Супруги вместе тренируются и участвуют в соревнованиях.

На счету Наталии несколько мировых рекордов по жиму штанги лежа, а также мировые рекорды по становой тяге. Кстати, спортсменка не скрывает применения стероидов, поэтому выступает в категории без допинг-контроля.

Мужественная фигура девушки вызывает неоднозначную реакцию со стороны окружающих и пользователей соцсетей. Однако спортсменка не расстраивается из-за критики и игнорирует обвинения в нежественности: «В какой я форме?)) Это ж не для пляжа форма)) Это как прыгунье задать вопрос, зачем она прыгает-то)). Я профессиональная спортсменка. Что люди думают? Смотря какие, наверное. Хотя в нашем странном мире иметь целлюлит и жиры как-то менее зазорно, чем иметь атлетичное тело (в первую очередь касаемо России)», — отвечает чемпионка мира на комментарии на своей страничке.

«На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме. Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз за день. Я давно привыкла к этому, — пишет амазонка Наталия Кузнецова, как она сама себя называет. — Я не прячу своё тело, мне это в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес — это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру».

Фигуры, тела и внешность людей по всему миру регулярно становятся предметом для обсуждения в соцсетях.

Ранее «Ридус» писал про 50-летняя фермершу, которая удивила мир недюжинной силой и великолепной фигурой.

Также мы рассказывали о культуристе, который признался, что своим превращением из заморыша в качка целиком и полностью обязан своей жене, её любви и поддержке.

В сентябре «Ридус» рассказывал о другом удивительном мужчине, который в свои 50 сумел сохранить прекрасную фигуру и лицо и выглядит на 20 лет. Сингапурец утверждает, что секрет его вечной молодости в тренировках, курице по-хайнански и осторожностью с принятием ванны. 

В мае мы публиковали невероятные истории похудения от бывших толстяков, которые нашли мотивацию, силы и упорство в деле достижения идеальной фигуры. Тогда же соцсети облетела история Золушки из Перми, которая из толстушки превратилась в супермодель и теперь очень востребована на модных показах именитых дизайнеров.

А самое искреннее восхищение интернет-сообщества вызвала сексуальная мама пятерых детей, которая похудела на 115 кг, обзавелась потрясающим телом с кубиками на прессе и стала самой желанной женщиной Англии!

Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Бодибилдинг 80-х и 90-х привлек в свои ряды немало женщин. Как и мужчины, они были готовы отдать все за максимум мышечной массы. «Советский спорт Life&Style» вспоминает, что стало с самыми яркими представительницами бодибилдинг-сцены.

Денис Рутковски

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: «В натураху». Каких результатов ждать от натурального тренинга

Кори Эверсон

Кем была: пик карьеры Эверсон пришелся на «золотые 80-е». Побеждала на «Олимпии» шесть раз подряд – с 1984 по 1989.

Что стало: Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из России, неплохо выглядит. Издания о фитнесе не раз задавались вопросом, какие стероиды употребляла 6-кратная Мисс Олимпия. Сама Эверсон молчала на этот счет.

Ким Чижевски

Кем была: в конце 90-х – четырежды «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 кг (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 кг).

Что стало: употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в «нулевые». Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Ленда Мюррей

Кем была: уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-х, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002-м году и вновь дважды взяла «Олимпию».

Что стало: сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

В 90-е мускулы Ленды Мюррей были чудовищных размеров. Сейчас она потеряла большую часть мускулатуры, но остается весьма атлетичной.

Бригитта Брезовац

Кем была: 38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала: в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало 3-е место на мисс Олимпия в 2011 году.

Что стало: на пике карьеры показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины. Продолжает тренироваться сама и тренирует учеников. Замужем, воспитывает ребенка.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин накачал руки в 65 сантиметров

Кэндис Армстронг

Кем была: 30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Что стало: «Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Айрис Кайл

Кем была: главная женщина в бодибилдинге «нулевых». Она же – предмет острой критики СМИ, где полагали, что «такой облик убивает женский бодибилдинг». Причина критики: чрезмерные мускулы и «мужской» внешний вид. На фотографиях Кайл действительно больше похожа на мужчину, чем на женщину.

Что стало: 43-летняя Кайл работает в сфере недвижимости, тренирует профессионального японского культуриста Хидеату Ямагиши. Каждое утро начинает с молитвы, где благодарит Бога за дарованные ей победы.

Анна Тураева — фото, биография, новости, личная жизнь, бодибилдинг 2021

Биография

Российская спортсменка Анна Тураева стала шестикратной чемпионкой мира, абсолютной чемпионкой Евразии по силовому троеборью, которое включает приседание со штангой, жим лежа и тягу штанги. Учитывая, что пауэрлифтинг традиционно считается мужским видом спорта, тело Анны в результате длительных и упорных тренировок приобрело характерные маскулинные черты.

Детство и юность

Анна Тураева родилась 18 августа 1978 года в обычной рабочей семье в городе Туапсе. Отец будущей спортсменки работал токарем. При рождении Аня получила травму позвоночника. Из-за смещенных шейных позвонков девочка постоянно испытывала кислородное голодание, падала в обмороки. Все детство она провела в больницах, а от уроков физкультуры в школе у нее было освобождение на все время учебы.

Благодаря знакомым отца, спортсменам, которым мужчина варил «железо», Анна приобщилась к спорту. Поначалу она занималась по облегченной программе. Это помогло Тураевой справиться с недугом. Перед тем как прийти в культуризм в 1997 году, Анна некоторое время занималась самбо, тхэквондо и параллельно качалась.

До 16 лет Анна предпочитала традиционные наряды и даже имела длинные волосы. По информации СМИ, в молодости девушка пережила сильный стресс от неразделенной любви и разочаровалась в представителях сильного пола. В результате неприятного опыта она сменила имидж на спортивную одежду и короткую стрижку и с головой ушла в профессиональный спорт.

Личная жизнь

О девушке-россиянке, вошедшей в десятку самых сильных женщин планеты, слышали многие, а вот увидеть Анну удавалось не всем. Поэтому, когда в Интернете появились фото из «Инстаграма» с комментариями, что Анна нашла коренастого мужчину-спортсмена, общественность активно обсуждала эту дезинформацию. На деле в образе «мужчины» на этих фотоснимках выступала сама Тураева.

В результате серьезных физических нагрузок внешность Анны действительно стала напоминать мужскую, о чем свидетельствовали кадры до и после начала активной спортивной карьеры. Однако девушка не комплексует по этому поводу. В ранних интервью спортсменка рассказывала, что в будущем, скорее всего, хочет найти себе мужа и завести двоих детей — девочку и мальчика.

В 2017 году в личной жизни пауэрлифтера произошли изменения. Ее избранницей стала девушка по имения Виктория. Познакомились они в Интернете: Вика попросила Анну проконсультировать ее по вопросу снижения веса. Знакомство переросло в нечто большее — девушки стали жить вместе открыто. Тураева признавалась, что и ранее у нее были отношения с женщинами, но только с Викторией захотелось создать семью.

Родители спортсменки поддержали дочь в ее выборе, несмотря на пересуды соседей и знакомых. Влюбленные вместе ведут бизнес. Тураева занимается физической подготовкой клиенток, после чего они проходят косметологические процедуры в салоне Виктории.

Кроме спорта, в жизни Анны есть ряд других увлечений: она любит активный отдых (ходит в походы), много читает и даже пишет прозу и стихотворения. Нередко вместе с подругой Тураева выезжает на морское побережье, где иногда позирует перед фотокамерами в купальнике.

Тураева увлекается украшением тела татуировками, первую из которых набила еще в 13-летнем возрасте. По словам спортсменки, часто новые изображения появлялись в момент жизненных трудностей.

Спорт

Занимаясь бодибилдингом, в 2006 году Анна получила серьезную травму спины и на протяжении трех месяцев не могла даже полноценно двигаться, не то что заниматься спортом. Единственные доступные девушке физические упражнения осуществлялись в позе лежа, исключая нагрузку на спину. Так бодибилдер превратилась в пауэрлифтера.

В новом качестве девушка попала на всероссийские соревнования в 2007 году, которые проходили в Новороссийске. Приехала она туда поддержать своего друга, но тот предложил ей попробовать свои силы в жиме лежа. На тот момент вес Тураевой составлял 60 кг, она осилила 110 кг, после чего сразу стала обладательницей 1-го места, а также получила звание мастера спорта. Через месяц ее личный рекорд достиг 150 кг в жиме лежа. Так начался новый период в спортивной биографии Анны.

Позднее абсолютная чемпионка России и Евразии покорила и заокеанские вершины. Турнир проходил в Лас-Вегасе, штат Невада, где она заняла 1-е место на чемпионате мира и установила мировой рекорд. Для Анны Тураевой это достижение.

Анна Тураева, Дарья Наваррская и Александр Шпак

Став чемпионкой мира по пауэрлифтингу, Анна продолжает тренерскую карьеру на юге Российской Федерации и к славе по-прежнему равнодушна. После каждого турнира она обещает себе покинуть арену профессионального спорта, но потом снова и снова возвращается.

За время карьеры Анна Тураева сама дважды выступала организатором соревнований по пауэрлифтингу. Под ее руководством прошли Кубок Черного моря и Кубок Ямала. Спортсменка затратила на состязание много личных средств, победители в качестве награды получали денежные призы, золотые цепочки, серебряные часы и спортивное питание.

В ноябре 2017 года Тураева отправилась в Благовещенск, чтобы поставить новый рекорд. Целью спортсменки был вес 188 кг от груди лежа. К сожалению Анны, установить рекорд не вышло. Как объясняет сама спортсменка, в процессе перелета Тураева потеряла 5 кг веса, кроме того, организаторы турнира сократили время между подходами, поэтому ей немного не хватило сил на новый рекорд.

Анна Тураева сейчас

Сейчас Анна продолжает карьеру в качестве мастера спорта по пауэрлифтингу международного класса в категории до 83 кг (при росте 166 см).

Анна Тураева и Андрей Малахов

Одновременно она работает тренером с детьми и женщинами. Есть среди ее подопечных и спортсмены-международники. Среди учеников Тураевой особенно выделяется Светлана Киворкова, которая уже неоднократно становилась призером различных состязаний.

Не обходится и без неприятных моментов: так, в сентябре 2020-го во время одного из перелетов сотрудники аэропорта усомнились в том, что Анна — женщина. Более того, по словам Тураевой, они позволили себе некоторые бестактные и унизительные вопросы и комментарии по поводу ее внешности.

Достижения

  • 2012 – 1-е место на чемпионате мира по пауэрлифтингу
  • 2014 – абсолютная победительница чемпионата Европы по безэкипировочному жиму лежа
  • 2014 – 2-е место на чемпионате Европы по жиму лежа в многослойной экипировке

Фото женщин-бодибилдеров до и после. Что с ними стало? | Психо-факты

Мы всегда за здоровый образ жизни и спорт! Но некоторые люди увлекаются фитнесом и бодибилдингом настолько сильно, что нарушают все мыслимые и немыслимые законы природы.

Бодибилдинг принято считать мужским спортом, но по классике – всё, что есть у мужчины, хочет и женщина! Именно поэтому женщины также решили ворваться в мир «железного спорта».

Знаете ли вы, что для того чтобы девушка смогла возыметь такое количество мускулатуры, ей необходимо полностью перестроить свой гормональный фон, принимая тестостерон в невероятных для её природных уровней количествах?

Как думаете, стоит ли женщине заниматься бодибилдингом? И можно ли сказать, что женщины-бодибилдеры красивы?

Русские халки в юбках

Юлия Винс

Источник: https://yandex. by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/

Александра Руденко

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Наталия Кузнецова

Источник: https://yandex. by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Ужасные «мутации» зарубежных женщин-бодибилдеров

Дениз Рутковски

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Ким Чижевски

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Кэндис Армстронг

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Источник: https://yandex.by/images/

Источник: https://yandex.by/images/

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Эрнестина Шепард

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком.  В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Эрнестина Шепард

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

Коллин и Эрнестина Шепард

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

Эрнестина Шепард

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Старше всех: 91-летняя путешественница и другие участники шоу

Максим Галкин

На «Первом канале» готовится к запуску новое развлекательное шоу —  «Старше всех!» с Максимом Галкиным. Премьера состоится 8 октября, однако первые подробности об участниках и съемках передачи известны уже сейчас.

Шоу талантов будет похоже на программу «Лучше всех!», ведущим которой Галкин стал в прошлом сезоне. Главное отличие — вместо юных дарований покорять публику своими талантами будут пенсионеры (возрастной ценз участников — от 55 лет). Они будут крутить сальто, танцевать танго, тягать гири, вести видеоблоги, гонять на байках.

Они демонстрируют чудеса преодоления себя, восхитительную физическую форму, потрясающую память или верность своей профессии. Поэтому это очень жизнеутверждающая программа! Она показывает, что любовь к жизни возможна в любом возрасте.

Максим Галкин

Путешественница баба Лена, 91 год

Баба Лена в шоу «Старше всех»

Когда редакторы «Старше всех!» приступили к поискам участников шоу, в первую очередь они подумали о бабе Лене из Красноярска. Пенсионерка ранее «прогремела» на весь интернет, когда в соцсетях появилось ее фото на мотобайке во Вьетнаме.

Баба Лена начала путешествовать по миру в 83, откладывая понемногу с пенсии, а сейчас ей 91 год. На приглашение приехать в Москву и сняться в шоу талантов откликнулась охотно. Елена Михайловна прокатилась по сцене на верблюде, показала на карте мира страны, в которых она уже была и о которых только мечтает, а также поделилась с Галкиным своими ближайшими планами.

Бодибилдер Виталий Яковлевич Корчагин, 77 лет

Бодибилдер в «Старше всех»

А вот бодибилдеру Виталию Яковлевичу Корчагину «всего» 77, и он тоже полон энергии и оптимизма. Говорит: «Если нет сил идти в спортзал, надо ползти». Последние лет тридцать Виталий Яковлевич работает инструктором по фитнесу, помогает ценным советом как начинающим, так и опытным атлетам.

Музыканты Зоя и Валерий Борисюк, 72 и 62 года

Белорусских музыкантов-любителей Зою и Валерия Борисюк хорошо знают пользователи интернета: их жизнерадостное исполнение хита Елены Ваенги «Курю» на небольшой кухне под баян собрало почти 2 млн просмотров. Максиму Галкину они не только споют, но и расскажут, как живется после нежданно свалившейся популярности.

На сцену «Старше всех!» также поднимутся 65-летняя метательница ножей, 87-летняя байкерша и даже 94-летний практикующий хирург. Первый выпуск шоу выйдет в эфир на «Первом канале» 29 октября.

10 самых известных девушек-качков — Новости на KP.UA


Такому количеству мышц иной мужчина позавидует.


Иногда девушкам для того, чтобы чувствовать себя  красивыми, недостаточно сидеть на диете или заниматься бегом. Некоторые представительницы прекрасного пола любят рельефные мышцы. Для одних — это хобби, для других — профессия.


Не смотря на сильное тело, которое нередко вызывает у людей негативную реакцию, большинство из них давно замужем и достигли многого.


10 САМЫХ ИЗВЕСТНЫХ ФИТОНЯШЕК ИНТЕРНЕТА


Украинка с суперногами





Бахар получила прозвище «Мисс железный зад». Фото: vk.com/id179744330 


В Днепре живет 22-летняя девушка, которая успела стать известной не только в Украине, но и далеко за ее пределами. Бахар Набиева обожает бодибилдинг и поставила своей главной целью добиться построения тела мечты, что значит переплюнуть по габаритам попы и бедер таких известных фитнес-моделей, как Ева Андресса и Грациана Барбоза. И это ей уже удалось: в социальных сетях Бахар на пике популярности, там же она получила прозвище «Миcc железный зад».




Названная в честь Рождества





Кристмасс Эботт — одна из самых известных в мире поклонниц кроссфита. Фото: instagram.com/christmasabbott 


33-летняя американка с необычным именем Кристмас (в переводе с английского значит Рождество) Эбботт — дочь известного рестлера Танка Эбботта. Девушка получила такое имя, так как родилась 20 декабря — накануне католического праздника.


Она стала известной благодаря тому, что стала первой девушкой, работавшей в ремонтной бригаде NASCAR, где она меняла шины крутым гонщикам. От механика слабого пола требуется поднимать и ворочать огромные веса, поэтому отличная физическая форма ей пригодилась.


Кристмас обожает хардкорные тренировки и тяжело физически работала с самой юности. Сейчас у нее есть собственный кроссфит-зал и она работает тренером.




Кукла Барби со стальными мышцами





Барби с телом Кена — Юлия Винс. Фото: vk.com/runaway_bride 


Тяжелоатлетка из России Юлия Винс «взорвала» интернет своим внешним видом. У нее кукольное личико и мощный торс. 20-летняя девушка-Халк занимается пауэрлифтингом с сентября 2012 года. При росте 165 сантиметром она приседает с весом 202,5 кг, тянет 165 кг и жмет 100 кг.




Самая привлекательна фитоняшка





Лариса Рейс — секс-символ женского железного спорта. Фото: instagram.com/larissareis007 


Лариса Рейс родилась в Бразилии 21 мая 1979 года. Увлекаться спортом начала с 15 лет. Обладая отличными внешними данными, юная девушка решила открыть для себя художественную гимнастику в школе русских эмигрантов. Тренировки в данном направлении не заинтересовали Ларису, и уже спустя непродолжительное время спортсменка, отличавшаяся высокой фотогеничностью, начинает упорные занятия фитнесом, готовя себя к карьере модели. 


К 37 годам Лариса достигла мировой славы. 


В 2007 году феерично выступила на южноамериканском турнире, который ей сразу дал квалификацию профессионала с обязательным вручением PRO-карты. В 2008 году переехала в США. Следующий год для Рейс ознаменовался выступлением на престижном турнире Pro Show, покорившем зрительный зал и судей, которые единогласно присвоили Ларисе победу.




Суперплечи Даны Линн Бейли





Дана Линн Бейли по прозвищу «Дельтазавр». Фото: instagram.com/danalinnbailey 


Этой американке 36 лет. Широкую известность обрела благодаря видеоблогу на YouTube. Замужем за популярным музыкантом, автором многочисленных треков так называемого «спортивного мотивирующего направления» Робом Бэйли.


Дана Линн Бейли начала заниматься спортом с раннего детства. Уже в 6 лет она была в сборной по плаванию. Кроме этого, Дана играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом.


В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. Она изначально начала заниматься бодибилдингом. В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях, став шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана стала первой.


Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. Завоевала многочисленные награды.




Куколка не для всех





Софи Арвебринк — известная пауэрлифтерша из Швеции. Фото: instagram.com


Софи Арвебринк — известная на весь мир пауэрлифтерша из Швеции. Ее отец из Тайланда, а мать из Швеции. 25-летняя Софи стала знаменита благодаря сочетанию внушительной мышечной массы с почти детским лицом. Софи работает персональным тренером в Стокгольме.




Чемпионка и красавица


 





Королева красоты мира фитнеса — Оксана Гришина. Фото: 


Оксана Гришина — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. В свои 38 лет — трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 годов. Ныне проживает в США.


Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу. Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров — «OG».




Рестлерша из Швеции





Рестлерша обладает крутым телом- Сара Бекман. Фото: instagram.com/swesarahb 


Cара Бекман родилась 8 декабря 1991 года в Швеции.  Девушка работает в Budo & Fitness в Стокгольме — крупнейшем магазине спортивных товаров в Швеции. Она начала заниматься армрестлингом в 2006 году. Еще в школе она два года подряд выиграла местный конкурс по этому мужскому виду спорта. Интересные факты: вес действующей чемпионки мира составляет всего 65 килограмм, длина волос — 100 см!


В 2014 году вышла замуж за известного рестлера Бо Далласа. В данный момент девушка живет в США со своей новой семьей.




Большая и милая





Хайди Вуорела растет не по дням, а по часам. Фото: instagram.com/heidi_lady 


Хайди Вуорела — выступающая спортсмена из Швеции. Эта блондинка построила невероятное тело, но при этом осталась сексуальной. Она буквально живет в спортзале: в перерывах между соревнованиями Хайди работает персональным тренером, а в свободное от работы время продолжает тренироваться. 




Суперженщина из США





Эшли Свендбай тягает тяжести и очень в этом приуспела. Фото: instagram.com/smashleysvendbye 


Эшли Суэндбай 57 килограммов. Она участница соревнований на звание самой сильной женщины в мире Strongwoman. Эта американка успела стать довольно известной еще и благодаря незаурядной внешности.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Снимки сексуальных девушек-военных Израиля покорили Интернет


В Интернете небывалой популярностью пользуется аккаунт, в котором собраны фотографии девушек, несущих военную службу в израильской армии. В «Инстаграме» горячие снимки регулярно публикуются в аккаунте Hot Israeli Army Girls. Всего там свыше 2 тысяч фотографий, где красавицы в форме также позируют и в откровенных купальниках.

Культурист в TikTok взорвал женщину за комментарии о своем теле

В популярном сейчас TikTok влиятельный человек в сфере бодибилдинга Кевин Клевенджер критикует женщину, у которой на миллионы подписчиков меньше, за то, что она комментирует его тело в видео до и после.

В TikTok, вызвавшем споры, Клевенджер (@ironsanctuary) показывает видео, на котором он стоит перед зеркалом, глядя в одну сторону (нормальное тело отца), а затем переходит к видео, на котором его тело значительно мускулистее.

Женщина (@healthyalternativemom) появляется в собственном видео и говорит: «Это прекрасный пример для меня женского взгляда по сравнению с мужским взглядом. Технически то, что женщина считает привлекательным, находится на первой картинке ».

Клевенджер, у которого 6 миллионов подписчиков, обрывает ее видео и снимает себя, обсуждая ее реакцию на его «до и после». «Это прекрасный пример того, как мы держим свои мысли при себе», — говорит он. «Что, если, может быть, я сделал это не потому, что хотел, чтобы ты или кто-то еще сочли меня более привлекательным.”

Он говорит, что разместил видео, потому что ему понравилось, как он выглядел, и что он готовится к соревнованиям по бодибилдингу. «Ты думаешь, меня чертовски волнует, что другие женщины думают о моем теле?» он говорит.

Он настаивает на женоненавистничестве, если он сделает аналогичный комментарий о женском теле.

«Вот мысль: может быть, давайте прекратим использовать тела других людей в качестве примера, чтобы говорить, что это привлекательно, а это нет», — говорит он. «Сделать лучше.»

В своем оригинальном стежке TikTok, закрытом по состоянию на утро пятницы, женщина показывает Клевенджер до и после, а затем обсуждает свои мысли о видео:

«Не поймите меня неправильно, этот джентльмен прекрасно смотрится с обеих сторон, верно? Он выглядит так, как будто он очень много работал, чтобы получить свое тело таким, каким он этого хотел, и, знаете, без неуважения к нему, он выглядит как поцелуй шеф-повара.‘

«Но формально то, что женщина находит привлекательной, находится на первой картинке: солидный, сильный мужчина, сила, которая выглядит так, как будто он может вам помочь, и он не просто смотрит на себя как на центр внимания».

Видео

Clevenger’s quilt, опубликованное 2 июля, набрало 5,8 миллиона просмотров и 1,4 миллиона лайков. На Reddit люди 97 голосами против 8 проголосовали за то, что именно «Чад», а не «съежиться», мем-жаргон означает, что Клевенджер прошел тест на приемлемую мужественность.

Но в TikTok у людей были смешанные мнения о видео Клевенджера.Некоторые поддерживали его; другие встали на сторону женщины.

«В конце дня, вы сделали это для СЕБЯ, и вы сделали УДИВИТЕЛЬНЫЙ результат! Она может взять свой комментарий в другом месте », — написала @fleckerfitness.

«Я единственный, кто думает, что она не пыталась вести себя неуважительно, если вы посмотрите видео целиком, кажется, что она пыталась что-то объяснить», — сказал @ lea

2.

В TikTok @ alternatehealthymom комментаторы отстаивали ее позицию. У нее 8 631 подписчик, а комментарии к видео ограничены.

«Эти ребята инструмент и вырвали этот ПУТЬ из контекста. И так много людей присоединяются к нему, даже не видя вашего сшитого видео », — сказал @dyeinglightcreations.

«Он был буквально зол на то, что парни высмеивали его, поэтому использовал меня как козла отпущения. Хороший мужчина снял видео, защищая меня. Так что не в порядке, — ответил создатель.

Она также написала в комментариях: «Мне искренне жаль, что он ошибся… Он вырезал мое видео… Ничего общего с вами, сэр.”

The Daily Dot обратилась к обоим TikTokers за комментариями.

Эта история обновлена.


Главные новости дня

* Первая публикация: 15 июля 2021 г., 17:16 CDT

Кэтрин Кардин

Кэтрин Кардин — писательница и редактор из Миссури, которая в настоящее время живет в Бруклине, Нью-Йорк. Ей нравится готовить, а ее собаке и кошке нравится, когда она проливается.

Бодибилдер Tiktok обвиняет женщину в «женоненавистничестве» после того, как она «раскритиковала» его внешность.

Влиятельный человек в бодибилдинге набросился на женщину в TikTok после того, как она предложила свою оценку его тела в ролике до и после.

В сшитом видео Кевин Клевенджер снимает себя смотрящим в зеркало с довольно обычным телосложением, прежде чем перейти к более позднему кадру, где он выглядит значительно более разорванным.

Внезапно он переключается на запись, сделанную товарищем по TikToker (@healthyalternativemom), который говорит: «Для меня это прекрасный пример сравнения женского взгляда с мужским.Технически то, что женщина считает привлекательным, находится на первой картинке ».

Затем Клевенджер прерывает ее, резко отвергая ее комментарии, говоря: «Это прекрасный пример того,« как насчет того, чтобы держать свои мысли при себе ».

«Что, если, может быть, я сделал это не потому, что хотел, чтобы вы или кто-то еще сочли меня более привлекательным», — продолжает он.

«Что, если бы я сделал это, потому что 1) мне лично не нравился мой внешний вид и 2) я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, на которых меня оценивали по моему телосложению?»

Клевенджер продемонстрировал свое тело до и после тренировки перед соревнованиями

(@ ironsanctuary / TikTok)

Подражая женскому голосу, он продолжает: «О, женщины не находят это привлекательным», прежде чем рассердиться: «Ты думаешь, я Какая разница, что думают о моем теле другие женщины? »

Затем он предполагает, что многие его последователи, кажется, находят его привлекательным, но в любом случае он женат, поэтому его не волнует, что другие думают о том, как он выглядит.

Затем он призывает зрителей «перевернуть сценарий здесь» и представить, как люди отреагируют, если он сделает аналогичные замечания о женском теле, настаивая на том, что это — справедливо — будет сочтено «женоненавистником».

«Вот мысль, — продолжает он. — Может быть, давайте прекратим использовать тела других людей в качестве примера, чтобы сказать, что это привлекательно, а это нет.

Он заканчивает яростную тираду, которой поделились со своими 6,1 миллионами последователей: «Делай лучше».

Видео Клевенджера набрало больше 5 раз.9 миллионов просмотров и 1,4 миллиона лайков на TikTok и более 54 900 апвоутов после того, как он был опубликован на Reddit, поскольку фанаты похвалили его за критику женщины за то, что они восприняли как продвижение двойных стандартов.

Однако другие пользователи TikTok обратились к ее исходному видео (которое защищено настройками конфиденциальности), в котором предлагается более подробный контекст ее неоднозначной оценки.

В нем она, как сообщается, говорит: «Не поймите меня неправильно, этот джентльмен прекрасно выглядит с обеих сторон, верно? Похоже, он очень много работал, чтобы привести свое тело в такое состояние, в каком он хотел, и, знаете, без неуважения к нему, он выглядит [поцелуй шеф-повара].

«Но технически то, что женщина находит привлекательной, находится на первом снимке: солидный, сильный мужчина, сила, которая выглядит так, как будто он может обеспечить вас, и он не просто смотрит на себя как на центр внимания».

Клевенджер резко упрекнула оценку TikToker

(@ ironsanctuary / TikTok)

«Неужели я единственный, кто думает, что она не пыталась вести себя неуважительно? Если вы посмотрите все видео, кажется, что она пыталась объяснить что-то », — ответил один из TikToker, согласно Daily Dot , у которого есть доступ ко всему клипу и комментариям.

В то время как другой сказал: «Этот парень — инструмент, и вырвал этот ПУТЬ из контекста. И так много людей прыгают с ним, даже не видя твоего сшитого видео ».

Создатель, который был явно огорчен этим фиаско, ответил: «Мне искренне жаль, что он ошибся… Он вырезал мое видео».

Турецкий бодибилдер и модель запрещены к полету из-за одежды

Турецкой культуристке и фитнес-модели, которая переехала в США, чтобы размять мышцы вдали от своей консервативной страны, как сообщается, запретили садиться на рейс American Airlines в Техасе, потому что ее одежда была сочтена оскорбительной.

Дениз Сайпинар, 26 лет, личность в социальных сетях, первая женщина в Турции, получившая статус Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, недавно переехала в Лос-Анджелес, чтобы продолжить свою карьеру и «испытать свободу», сообщает Daily Mail.

Но разорванный инфлюенсер застрял в международном аэропорту Далласа / Форт-Уэрта в четверг, когда бортпроводники American Airlines не согласились с ее чувством моды и запретили ей выходить на борт, говорится в сообщении.

Влиятельная личность застряла в международном аэропорту Далласа / Форт-Уэрта в четверг, когда бортпроводники American Airlines поспорили с ее чувством моды. Instagram, где она со слезами на глазах обвинила членов съемочной группы в том, что они называют ее «голой».

Модель утверждает, что бортпроводники заявили, что ее стиль «мешал другим семьям» в аэропорту.

«Я не голая», — настаивала Сайпинар, первая неамериканская гражданка, выигравшая Национальное соревнование по фитнесу в бикини в США в 2021 году.

Дениз Сайпинар опубликовала свой наряд в социальных сетях после того, как представители авиакомпании сказали ей, что это было скандально. @ Dnzsypnr / Newsflash

«Я спортсменка, и теперь мне нужно ждать здесь до утра», — написала она.

«Мне нравится носить женственную одежду, раскрывающую мою женственность, но я никогда не одеваюсь так, чтобы кого-то обидеть. Я достаточно зрелая и цивилизованная, чтобы знать, что мне можно и что нельзя носить », — продолжила она.

«Я не заслуживаю того, чтобы ко мне относились как к худшему человеку в мире, носящему джинсовые шорты», — написал Сайпинар.«Что отличает нас от животных, если люди не могут контролировать даже свои самые примитивные импульсы».

Она добавила: «Я чувствую себя оскорбленной. Меня не пустили в самолет, потому что я носил эти шорты в США ».

Дениз Сайпинар недавно переехала в Лос-Анджелес. @ Dnzsypnr / Newsflash

Представитель American Airlines сказал: «Все клиенты должны одеваться соответствующим образом». @ Dnzsypnr / Newsflash

Дениз Сайпинар была первой женщиной в Турции, получившей статус Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.Модель утверждала, что бортпроводники заявили, что ее стиль «беспокоил другие семьи» в аэропорту.

Дениз Сайпинар был возмущен действиями официальных лиц авиакомпании. @ Dnzsypnr / Newsflash

Чтобы доказать свою точку зрения, Сайпинар опубликовала фотографии, чтобы показать своим поклонникам «дерзкий» наряд, который включал коричневый топ, джинсовые шорты и кроссовки, а также белую блузку, завязанную вокруг ее талии.

Один фанат написал: «Это 2021 год, и все еще есть дресс-код, которому вы должны следовать при посадке в самолет, конечно, только если вы женщина.Это нелепо.»

Другой написал: «Учите общество уважать женщин, а не указывать женщинам, что им надевать и что делать».

Дениз Сайпинар сказала, что она «оскорблена» случившимся. @ Dnzsypnr / Newsflash

Представитель American Airlines сообщил The Post в электронном письме: «8 июля American Airlines отказали в посадке пассажиру, летевшему из Далласа-Форт-Уэрта в Майами. Как указано в условиях перевозки, все клиенты должны одеваться соответствующим образом, и на борту наших рейсов запрещена агрессивная одежда.

«Клиент был проинформирован о нашей политике и был перебронирован на следующий рейс. С тех пор заказчик прибыл в Майами », — добавил представитель.

Бодибилдер в ярости после запрета на полеты American Airlines из-за слишком коротких шорт

Турецкого культуриста и влиятельного лица в социальных сетях не допустили к посадке на рейс American Airlines за то, что он якобы носил «слишком короткие» джинсовые шорты, которые «беспокоили семьи» в самолете .

Дениз Сайпинар была остановлена ​​при посадке на рейс из Техаса в Майами 8 июля из-за ее джинсовых шорт, которые считались «слишком короткими», и маленькой коричневой майки.Вскоре после того, как ее остановили, она вышла в свой аккаунт в Instagram, чтобы рассказать об этом инциденте.

Г-жа Сайпинар сказала: «Вы никогда не поверите, что случилось со мной в аэропорту Техаса».

Она со слезами на глазах рассказала об этом миллиону своих последователей. Она рассказала о том, как сотрудники якобы оскорбляли ее, когда говорили, что она почти «голая».

«Они буквально не взяли меня в самолет, потому что говорят:« Ты голый и оскорбляешь другие семьи », — сказала она.

Г-жа Сайпинар, 26 лет, культурист, предприниматель и влиятельная личность в социальных сетях.Daily Mail, которая первой сообщила об этом инциденте, сообщила, что она переехала из Турции в Лос-Анджелес, чтобы продолжить свою карьеру в бодибилдинге.

Она первая женщина из Турции, получившая статус Международной федерации бодибилдеров (IFBB). По сообщениям, г-жа Сайпинар стала первым гражданином США, не являющимся гражданином США, победившим в Национальном соревновании по фитнесу в бикини в 2021 году.

В своем Instagram г-жа Сайпинар сказала, что она переехала в Америку, чтобы «испытать свободу», но была шокирована «нелепым» поведением сотрудников American Airlines.Она со слезами на глазах сказала: «Я не голая».

Она продолжила: «Я спортсменка, и теперь мне нужно ждать здесь до утра. Мне нравится носить женственную одежду, раскрывающую мою женственность, но я никогда не одеваюсь так, чтобы кого-то обидеть. Я достаточно зрелый и цивилизованный, чтобы знать, что мне можно, а что нельзя носить ».

Она добавила, что не заслуживает того, чтобы с ней обращались как с «худшим человеком в мире, носящим джинсовые шорты». Что отличает нас от животных, если люди не могут контролировать даже свои самые примитивные импульсы.

Ее последователи поддержали ее. Один пользователь сказал: «Это 2021 год, и все еще есть дресс-код, которому вы должны следовать при посадке в самолет, конечно, только если вы женщина. Это нелепо.»

Между тем в заявлении American Airlines говорится: «8 июля American Airlines отказала в посадке пассажиру, летевшему из Далласа-Форт-Уэрта в Майами. Как указано в условиях перевозки, все клиенты должны одеваться соответствующим образом, а на борту наших рейсов запрещено использование агрессивной одежды.

Представитель добавил: «Клиент был проинформирован о нашей политике и был перебронирован на следующий рейс. С тех пор заказчик прибыл в Майами ».

Женщина из Джорджии становится бодибилдером в 64

Женщина, которая обрела новую жизнь после трансплантации почки и поджелудочной железы, рассказала, как она была вдохновлена ​​на изменение своего телосложения, и теперь принимает участие в соревнованиях по фитнесу в бикини, когда ей за 60.

В 2019 году 64-летняя Джулия Олсон из Джорджии перешла на новый режим фитнеса, и когда она начала работать с тренером, он посоветовал ей подумать о конкурсе бикини.

После тренировки и диеты, чтобы избавиться от жира, Джулия дважды выходила на сцену, чтобы продемонстрировать свой труд и невероятное телосложение.

«Я так рада, что сделала это, потому что это был такой потрясающий опыт», — сказала она.

«Очарование и прогулка по сцене в моем невероятном бикини после всей моей тяжелой работы так вдохновляли.

Джулия Олсон из Джорджии, изображенная на сцене во время соревнований по бикини, решила пройти через изнурительный режим, чтобы стать бодибилдером в возрасте 64 лет

Джулия, изображенная слева до ее трансформации, решила, что хочет привести себя в форму и здоров после пересадки почки и поджелудочной железы.Справа: 64-летняя женщина тренируется в позе после того, как ее тренер по фитнесу предложил ей принять участие в соревнованиях по бикини

Вспоминая, как началось ее преобразование, Джулия сказала: «Я начала по-настоящему работать над собой в апреле 2019 года. поэтому я начал заниматься фитнесом и в конце концов начал работать с тренером.

«Он был тем, кто предложил мне принять участие в соревнованиях по бикини.

«Я подумал, что это безумная идея. Я не верил, что смогу сделать такое, особенно когда мне было 60.

‘Но он был так уверен во мне и я подумал «а почему бы и нет?». Я решил попробовать.

Любительница фитнеса демонстрирует свои мускулы. Она сказала, что очень хочет вдохновить других женщин того же возраста, показывая им, что никогда не поздно изменить свое телосложение.

Джулия на сцене конкурса бикини сказала, что ее новый интерес дал ей новую жизнь и заставил ей казалось, что она процветает, а не просто выживает.

Боковой профиль Джулии до того, как она начала заниматься спортом с тренером (слева).Теперь (справа), готовясь к соревнованиям, она тренируется пять дней в неделю и каждый день выполняет кардио, находясь на макро-диете.

«Это дало мне новую жизнь. Я понял, что я больше не просто выживаю, я процветаю.

«Я хочу вдохновить других женщин и показать им, что жизнь не заканчивается, когда мы становимся старше, и никогда не поздно что-то сделать.

«Я никогда не мог представить себя участником соревнований по бикини в возрасте 64 лет, но посмотрите на меня сейчас».

Прежде чем трансформировать свое тело, Джулия не узнала себя, когда увидела свои фотографии и решила, что ей нужно что-то с этим сделать.

Юлия перенесла двойную трансплантацию органов в возрасте 34 лет — одной из почек и поджелудочной железы в результате осложнений, вызванных диабетом 1 типа.

Юлия, изображенная после ее превращения, сказала, что ее целью было чувствовать себя сильной, стройной и иметь много энергии.

Джулия до своего превращения годами болела нездоровой из-за диабета (слева). Справа: Джулия с наградой после участия в соревнованиях по бодибилдингу

Она говорит, что у нее отказали почки, у нее была невропатия, ретинопатия — начальная слепота — и болезнь сердца — все из-за диабета.

Пересадка дала ей работающую почку и вылечила диабет с помощью поджелудочной железы.

Она хотела снова начать заботиться о себе и своем теле, так что это начало ее фитнес-пути.

Решив сделать решительный шаг и посвятив себя бодибилдингу для соревнований по бикини, Джулия приобрела онлайн-кушетку, чтобы проводить ее через весь процесс.

Юлия, изображенная до ее превращения, хотела начать заботиться о себе после того, как пересадка почки и поджелудочной железы дала ей новую жизнь (слева).Профессор моды сказала, что ей нравится быть очарованным искусственным загаром, чтобы выйти на сцену соревнований по фитнесу в бикини (справа)

Она сказала: «Подготовка к соревнованиям действительно подняла планку. Это будет нелегко, и я знал, что мне придется серьезно посвятить себя этому делу.

‘Подготовка была напряженной. Я должен был тренироваться пять дней в неделю и выполнять кардио-упражнения каждый день, находясь на макро-диете, которую постоянно сокращали, чтобы избавиться от лишнего жира и раскрыть мышцы.

«Мне приходилось отправлять видео на диван после каждого приема пищи, чтобы она могла проверить, все ли идет по плану.

«У меня были дни, когда я чувствовал себя истощенным, но это было только около десяти процентов времени, потому что я был так взволнован и счастлив этим заниматься.

Юлия после макияжа и прически для соревнований. Она сказала: «Я никогда не думала, что буду делать что-то подобное в моем возрасте. Я любил выглядеть очарованным, чтобы выйти на сцену ».

«Я очень гордился собой. У меня не было нервов и тревог, я был просто счастлив и уверен в себе ».

Юлия говорит, что занятие бодибилдингом дало ей новую жизнь и помогло ей почувствовать себя великолепно.

Ее целью было почувствовать себя сильной, стройной и иметь много энергии.

Юлия, профессор модного дизайна, добавила: «Никогда не думала, что буду делать что-то подобное в моем возрасте.

«Мне нравилось получать очарование, когда я выходил на сцену.

«Наношу автозагар, затем делаю прическу, макияж и завершаю образ красивым купальником. Все вместе все выглядело великолепно и заставило меня почувствовать себя такой уверенной.

«Это был пик всего моего пути, и я действительно должен был продемонстрировать всю ту тяжелую работу, которую я проделал за последние два с половиной года.

«Было потрясающе быть среди фитнес-сообщества и как будто я принадлежу к нему.

«Другие участники конкурса не поверили мне, когда я сказал им, сколько мне лет.

«И молодые женщины говорили мне, что они были вдохновлены мной и надеялись, что они будут похожи на меня, когда им исполнится 64 года.

« Я определенно надеюсь участвовать в соревнованиях больше в будущем. Мне нужно было действительно похудеть для соревнований, поэтому сейчас я нахожусь на стадии обратной диеты и все еще усиленно тренируюсь, чтобы нарастить больше мышц, чтобы в следующий раз выглядеть еще лучше.

«Прийти в форму никогда не поздно. Если я могу это сделать, то сможет любой ».

Чтобы узнать больше о Джулии, посетите ее аккаунт в Instagram @dolphinine

23 лучших бодибилдера всех времен

Женщины-бодибилдеры — одни из самых трудолюбивых членов широкого фитнес-сообщества. Эти спортсмены, будь то культуристка-тяжеловес или молодая женщина-бодибилдер, тренируют свое тело так же сильно, как и их коллеги-мужчины.

Их достижения — это триумф дисциплины, амбиций, военно-точных тренировок и питания, а с возвращением г-жи Олимпии на выходные «Мистер Олимпия», а также возрождение популярности женщин-бодибилдеров в Instagram выдающиеся женщины-бодибилдеры стали скульптура потрясающего телосложения и бить рекорды.

Имена в этом списке — одни из самых известных в бодибилдинге, от молодых женщин-бодибилдеров в возрасте от 20 до зрелых женщин-бодибилдеров, которые соревнуются за 50.

Но если вы ищете следующий шаг в своем фитнес-путешествии или, возможно, просто хотите подражать некоторым из самых успешных женщин-бодибилдеров, то официально аккредитованные персональные тренировочные курсы OriGym могут быть именно тем, что вам нужно.

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ всеобъемлющий проспект сегодня и узнайте больше о том, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S&C

Кто самые лучшие культуристки среди женщин?

Instagram — @mzprettymuscle

Андреа Шоу — американская культуристка.Шоу начала наращивать мышцы в 17 лет под руководством и поддержкой своей матери, медсестры и бывшего личного тренера. Эта женщина-культуристка имеет степень бакалавра в области физических упражнений и спорта, а в 2018 году участвовала в пяти шоу, заработав свою профессиональную карту на чемпионате NPC Nationals.

Андреа заняла 2-е место на Национальном чемпионате 2018 года и 1-е место на чемпионате Ленды Мюррей Detroit Classic 2018 года, что ознаменовало начало ее чрезвычайно успешной спортивной карьеры.

Тем не менее, на Toronto Pro в 2019 году она поговорила с судьей и легендой бодибилдинга Лендой Мюррей, возможно, лучшей женщиной-бодибилдером за последние 50 лет, которая поощрила ее переключиться с телосложения на бодибилдинг.

Шоу прислушалась к ее совету, приняв участие в Chicago Pro 2019 в качестве бодибилдера. Рваная культуристка заняла второе место с 1 очком только в своем первом турнире в качестве бодибилдера. Андреа выиграла «Мисс Олимпия 2020» и чемпионку «Мисс Восходящая Феникс» (два из самых престижных и масштабных турниров среди женщин-бодибилдеров), что сделало ее самой большой женщиной-бодибилдером в мире в то время.

И если вы ищете инновационный способ увеличить свою силу, OriGym составил отчет о лучших утяжеленных жилетах для укрепления верхней части тела!

Instagram — @melinakatarina

Молодая женщина-бодибилдер, которой всего 22 года, Мелина Келтаниеми только начинает свою карьеру, но она взлетела!

Эта разорванная культуристка заняла 2-е место на Nordic Elite Pro 2018, 3-е место на IFBB Elite Pro Russia и стала чемпионом мира IFBB Elite Pro в 2018 году.Ее стремление стать самой успешной женщиной-бодибилдером очевидно, а ее образ мышления соответствует мышлению чемпионки.

Умный соперник, Мелина предпочитает сосредоточить свое стремление на понимании своих ограничений и их преодолении, максимизируя свой потенциал как спортсмена, а не позволяя себе зацикливаться на победе в одиночку.

Соблюдая баланс, эта молодая женщина-культуристка в межсезонье находит время для отдыха, позволяя своему разуму и телу восстановить силы и жить нормальной жизнью, пока она готовится к своему следующему чемпионату мира IFBB Elite Pro.

В нашем справочнике о важности дней отдыха и их количестве рассказывается о важности правильного отдыха и о том, как он может повлиять на ваши тренировки к лучшему.

Instagram — @fitnique

Американка Моник Джонс — зрелая женщина-культуристка, заняла 7-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в рейтинге IFBB Pro Women’s Bodybuilding Ranking List.

Моник была прирожденным спортсменом и начала тренироваться в 13 лет, когда ее отец получил набор гантелей.Моник говорит, что начала их использовать и почувствовала «мгновенную связь с такого рода тренировками». Силовые тренировки с отягощениями — идеальный способ нарастить мышцы — мы исследовали преимущества силовых тренировок в нашем всеобъемлющем отчете.

В 2010 году Моник приняла участие в чемпионате IFBB в Северной Америке как культуристка в тяжелом весе, заняв первое место, она была награждена ее карточка IFBB Pro. Она заняла первое место на чемпионате Северной Америки и Wings of Strength Chicago Pro-Am Extravaganza.

Моник заняла 1-е место в женском бодибилдинге на IFBB WOS Romania Muscle Fest Pro 2018 и 5-е место на чемпионате мира Rising Phoenix World Championships 2019 г.

Instagram — @ ms.olympia2000

Андрулла Бланшетт — женщина-культуристка из Великобритании, которая активно участвовала в различных чемпионатах по бодибилдингу с 1986 по 2002 год, что сделало ее одной из самых титулованных британских культуристок.

Она сделала блестящую карьеру в качестве крупного культуриста-женщины, участвуя в различных турнирах IFBB (Международной федерации бодибилдинга) и одерживая победы как на Всемирных играх (в 1993 году), так и на соревнованиях мисс Олимпия (в 2000 году).

Конечно, эти победы — не единственные достижения этой разорванной культуристки — она ​​также занимала подиумы на многих других турнирах и соревнованиях IFBB, заняла 2-е место в турнирах Ms Olympia (2001) и Ms International (2000), и Присуждение 3-го места в последовательных Гран-при IFBB.

В настоящее время эта уважаемая британская женщина-культуристка владеет собственным тренажерным залом и дает советы и рекомендации следующему поколению британских женщин-бодибилдеров.

И если вы хотите нарастить мышцы и начать свой путь в качестве бодибилдера, в нашем путеводителе по лучшим поясам для тяжелой атлетики есть варианты на любой вкус и уровень.

Instagram — @yaxenita

Яксени Милагрос Орикен-Гарсия Перес — зрелая женщина-культуристка венесуэльского происхождения и чемпионка профессионального бодибилдинга из США, занявшая второе место в рейтинге IFBB.

В 2005 году Яксени выиграла титул «Мисс Олимпия», что сделало ее одной из самых успешных женщин-бодибилдеров за всю историю и единственной венесуэльской американкой, выигравшей этот титул.

Яксени — обладательница пяти титулов Ms International в 2002, 2003, 2005, 2008 и 2012 годах и имеет более чем 20-летний опыт работы в области питания, силовых тренировок (исследование OriGym по веганским силовым тренировкам дает представление об этой практике) и скульптура тела.

В свои 54 года зрелая культуристка Яксени говорит, что любит тренироваться и вести здоровый образ жизни, поскольку это помогает ей чувствовать себя молодой, мотивированной искренней любовью к своему спорту и стремлением вдохновлять и мотивировать других жить своей здоровой жизнью.

Instagram — @tivancik_ifbbpro

Тереза ​​Иванчик — профессиональная женщина-бодибилдер для профессиональной лиги IFBB и сертифицированный персональный тренер, занимающая 6-е место в мире по женскому бодибилдингу. Она заняла 6-е место на чемпионате мира по восходящему фениксу 2019 года.

В 2019 году эта разорванная культуристка выиграла шоу Lenda Murray Norfolk Pro, квалифицируя ее на чемпионат мира «Восходящий Феникс», а также заняв шестое место, Тереза ​​получила награду за лучший позер и приглашение позировать на сцене Olympia expo.

Она также продолжала доминировать на соревнованиях IFBB в Чикаго, заработав себе титул «Лучшая позирующая женщина» за свои позирование и стойку женского бодибилдера.

Эта женщина-культуристка также работает с Wings of Strength, вдохновляющей компанией, пропагандирующей женский бодибилдинг. Иванчик сказал: «Wings of Strength дает нам, женщинам, возможность быть теми, кем мы хотим быть, и показывать миру, что мы занимаемся женским бодибилдингом!»

Спорт и фитнес определенно нуждаются в большем количестве женщин, и OriGym чествует влиятельных женщин в фитнесе и спорте, чествует самых титулованных спортсменок.

Instagram — @isapecini

24-летняя бразильянка Печини (одна из самых успешных женщин-культуристок в соревнованиях по бикини) выиграла MuscleContest Nacional Pro Bikini 2018, Pittsburgh Pro Bikini 2018, MuscleContest Brazil 2018 Pro Bikini и категория Bikini Olympia 2019 во время конкурса Mr Olympia 2019.

Однако ее путь был нелегким.

Похудев до 81 фунта при росте 5 футов 4 дюйма, Печини боролась с нервной анорексией в возрасте от 13 до 15 лет, в результате чего ее госпитализировали.Печини говорит, что после месяца интенсивного лечения у нее произошел прорыв: она хотела «вернуться к здоровому весу безопасным, постепенным способом, который не был бы вредным».

Она пошла в спортзал и начала развивать здоровые привычки в еде, и после восьми месяцев восстановления здоровья она сказала, что почувствовала себя воодушевленной своим преобразованием. Печини дебютировала в качестве бодибилдера в Рио-де-Жанейро в 2015 году.

Сильная и процветающая, Печини победила в борьбе с анорексией, выиграла свою профессиональную карту в возрасте 19 лет и делится своими знаниями на своем веб-сайте.Печини говорит: «Я стараюсь каждый день вспоминать мечты, которые я реализовал, и те, которые я все еще хочу осуществить».

# 8 — Сара Вильегас

Instagram — @iamsarahfit

IFBB Pro, личный тренер и сертифицированный спортивный диетолог Сара Виллегас выиграла Олимпию 2020 года: женское телосложение и является трехкратным олимпийцем IFBB Pro с обоими серебряная и золотая медали.

Она также заняла 2-е место на соревнованиях по женскому телосложению Олимпии 2019 года, что означает, что ее карьера одной из самых успешных женщин-бодибилдеров только начинается!

Рваная культуристка заработала свой профессиональный статус на чемпионате Universe в 2017 году, а затем выиграла Chicago Pro.Сара является фитнес-директором AFS Premier Fitness и экспертом по питанию и персональным тренировкам, помогая сотням людей в достижении жизненно важных преобразований в фитнесе.

Сара связывает свои достижения с дисциплиной и упорным трудом (качествами, которые она поощряет в своих клиентах по личным тренировкам), и эта трудолюбивая огромная женщина-культуристка полностью намерена вернуться на стадион Олимпии в 2021 году. Тем не менее, ключевой частью любого успешного фитнес-режима — мы составили список лучших фитнес-журналов, которые помогут вам отслеживать все ваши личные достижения.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Instagram — @therealfitness

Шаник Грант — американский профессиональный бодибилдер IFBB и онлайн-тренер. Она выиграла свою профессиональную карту за четыре месяца своей соревновательной карьеры, свой первый титул на Олимпийских играх по женскому телосложению она выиграла в 23 года в 2018 году, и повторила это достижение в 2019 году.

Жертва подросткового издевательства, Шаник имела глубоко укоренившиеся проблемы с уверенностью и самооценкой. Вечеринка как механизм выживания, в подростковом возрасте она была госпитализирована с почти почечной недостаточностью. Обратившись к фитнесу, она заново открыла себя, и в 19 лет Шаник заняла первое место на чемпионате Восточного побережья. Шаник заняла первое место на IFBB Pro Women Physique в 2016 New York Pro.

Шаник начала подготовку к соревнованиям Олимпия в 2016 году, но была вынуждена отказаться от нее, когда она оправилась от жестокого нападения трех женщин в августе 2016 года.Шаник получил умеренное повреждение нервов и разрыв мышечной ткани, потеряв почти 1 литр крови. После физиотерапии она отступила и повторила свою прошлогоднюю победу в женском телосложении на New York Pro в мае 2017 года.

Шаник заняла второе место на Олимпии 2020 года. Шаник официально объявила о своем уходе из соревновательного бодибилдинга на своем канале YouTube в 2020 году.

# 10 — Стефи Коэн

Instagram — @steficohen

Доктор Стефи Коэн, чрезвычайно популярная женщина-культуристка в Instagram, и Значок в силовом сообществе и физиотерапевт, имеет множество мировых рекордов, а также золотую медаль государства в олимпийской тяжелой атлетике.

Коэн в настоящее время является рекордсменом как в приседаниях, так и в становой тяге с приседаниями 202,5 ​​кг и становой тягой 205 кг. Она повсеместно признана, возможно, крупнейшей женщиной-бодибилдером в мире, у нее много подписчиков в социальных сетях, а также она ведет подкасты и всесторонне вдохновляет фитнесом.

Стефи также является совладельцем Hybrid Performance Method, тренерской компании, которая помогает своим клиентам достигать своих спортивных и эстетических целей.

Цели — важная часть всех наших путешествий по фитнесу, но важно, чтобы они были достижимыми — исследование OriGym, посвященное идее SMART-целей в фитнесе, исследует, как вы можете сделать свои цели реалистичными и управляемыми.

В 2020 году Коэн опустился в более низкую весовую категорию, чтобы продолжить устанавливать новые мировые рекорды за все время, весив всего 114,2 фунта после падения на 15 фунтов. Она завершила это 3 новыми мировыми рекордами, доведя ее общее количество мировых рекордов до невероятных 25!

Instagram — @misscarriejune

Бодибилдерка и американская фитнес-модель Кэрриджюн Энн Боулби прошла многолетний путь от стройной к сильной, накапливая 1.2 миллиона подписчиков в Instagram.

Эта женщина-культуристка в Instagram является источником вдохновения для ее подписчиков по всему миру. Кэрриджюн начала заниматься в школе легкой атлетикой, гимнастикой и черлидингом.

Она перешла на тяжелую атлетику, когда пошла в первый год средней школы. Кэрриджюн тренируется 6 дней в неделю, документируя свое путешествие на своей платформе, которую она использует, чтобы мотивировать других.

Она также соблюдает строгий режим питания, чтобы поддерживать желаемое телосложение.Узнать больше о питании и о том, что вам следует есть, жизненно важно для хорошего баланса и поддержания скорости метаболизма вашего тела — в нашем выборе лучших продуктов, ускоряющих метаболизм, есть варианты для всех вкусовых рецепторов!

Instagram — @biscaiapro

Дважды самый молодой олимпийский чемпион по бикини и дважды профессиональный чемпион Беатрис Бискайя, португальская участница IFBB Bikini Pro, выиграла свою профессиональную карту всего в 17 лет, что является непревзойденным достижением. индустрия бодибилдинга.

Самая молодая профи в области бикини IFBB, Беатрис заняла первое место на Diamond Cup Thorn, первое место на конкурсе Руи Феррейра и первое место в Portugal Classic. Молодая культуристка также завоевала серебряные медали в соревнованиях European Pro Bikini, MuscleContest Japan Pro Bikini и Vancouver Pro Bikini.

Беатрис тренируется от пяти до шести раз в неделю, посвящая каждую тренировку разной группе мышц, меняя свой распорядок, чтобы мышцы не могли адаптироваться.Ее упорный труд и преданность делу гарантируют, что она сможет сохранить свое невероятно четкое телосложение и продолжать соревноваться на высшем уровне.

Эта женщина-культуристка твердо верит, что женщины могут поднимать столько же, сколько и мужчины, и ее режим тренировок и диета поддерживают эту идею.

Вам нравится эта статья? Мы собрали еще 3, которые могут вас заинтересовать!

Instagram — @helletrevino

Датско-американский профи IFBB Хелле Тревино (урожденная Хелле Нильсен) заработала свою профессиональную карту в 2004 году в 27 лет.В том же году она участвовала в своей первой Олимпии, и у нее образовалась грыжа межпозвоночного диска, и врач сказал ей, что она больше никогда не будет участвовать в соревнованиях.

За восемь лет реабилитации эта тяжеловесная культуристка выздоровела и поправилась. Жесткая и упорная спортсменка, она выиграла FIBO Pro 2011 в Германии, а в 2017 выиграла чемпионат мира Wings of Strength Rising Phoenix World Championships, достижение, которое она повторила в 2019 году.

Тревино хочет вдохновить женщин на бодибилдинг.Конкурируя в индустрии с 90-х годов, огромная женщина-бодибилдер видела, как женщины переходят от желания быть очень стройными к желанию быть сильными и подтянутыми, и она хочет проложить путь к расширению прав и возможностей женщин и гендерному равенству.

Тревино проводит по всему миру семинары по разуму и методам тренировки, а также предлагает частные сеансы психологической силы, на которых она учит, как дисциплинировать и укреплять разум.

Психическое здоровье является ключевым преимуществом всех форм упражнений. В отчете OriGym о пользе бега для психического здоровья исследуется психологический стимул, который дает нам кардио.

Instagram — @marvelousv

Американская профессиональная культуристка Маргарет «Марджи» Марвелус заняла первое место на чемпионатах Ms Rising Phoenix 2015 и IFBB Wings of Strength Rising World Championships 2016 г.

Сержант морской пехоты, как и ее отец до нее, Марджи мечтала стать бодибилдером, вдохновленная в детстве могущественными героинями, такими как Ше-Ра: Принцесса Силы и Тигрица из ThunderCats.А если мотивация — это область, в которой вы боретесь, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших подкастов о фитнесе, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

В августе 2012 года Мартин была названа «Спортсменкой месяца» NPC за август 2012 года и заняла 1-е место в супертяжелой категории на чемпионате США NPC 2013 года, выиграв профессиональную карту IFBB.

На чемпионате мира IFBB Wings of Strength Rising Phoenix 2015 года она выиграла свой первый титул Ms Rising Phoenix. Она повторила этот триумф на чемпионате мира IFBB Wings of Strength Rising Phoenix в 2016 году, выиграв свой второй титул подряд.

С тех пор она выиграла турниры по женскому бодибилдингу в Торонто и Омахе в том же году, а также заняла призовые места в нескольких других соревнованиях, что сделало ее грозной участницей и, возможно, самой большой женщиной-бодибилдером в мире. .

Instagram — @ nataliya.amazonka

Бодибилдерка-тяжеловес Наталья Кузнецова собрала почти полмиллиона подписчиков в Instagram.Многие источники утверждают, что российская спортсменка — крупнейшая женщина-культуристка в мире, и с ее ростом 5 футов 7 дюймов и весом более 220 фунтов в межсезонье легко понять, почему!

Наталия является обладательницей титулов в мире по поднятию рук, жиму лежа и становой тяге, а также по жиму лежа и становой тяге в Европе (подробнее о преимуществах становой тяги читайте в нашей обширной статье).

Бодибилдерка-тяжеловес заняла 1-е место на IFBB WOS Romania Muscle Fest 2018 и 2-е место на IFBB Romania Muscle Fest Pro 2019.

Пионер и первопроходец женского бодибилдинга, Кузецова вдохновляет всех, мужчин и женщин, интересующихся фитнесом. Благодаря ее самодисциплине и решимости она стала опорой почти на всех соревнованиях женщин-бодибилдеров.

Instagram — @djessicabuettner

Установив три рекорда среди юниоров по пауэрлифтингу на чемпионате мира 2018 года, 24-летняя Джессика Бюттнер — канадская пауэрлифтерка, завоевавшая серебряную медаль на чемпионате мира IPF в Хельсинге в 2019 году. .

В 19 лет Джессика дебютировала в Канадском союзе пауэрлифтинга (CPU) провинции Саскачеван, где заняла первое место в юниорском дивизионе с общим весом 352,5 кг / 777 фунтов.

С момента своего дебюта юная культуристка участвовала в шестнадцати соревнованиях. Из шестнадцати соревнований, в которых она участвовала, Джессика забрала домой золото для четырнадцати из них, что является подвигом, с которым еще предстоит сравниться многим другим участникам.

На турнире CPU Nationals в марте 2020 года Буттнер занял первое место с весом более 113 кг / 249 фунтов и установил три неофициальных мировых рекорда.Ее карьера только начинает развиваться, поэтому за этой молодой женщиной-бодибилдером стоит следить за будущим!

И если вы хотите начать свой собственный путь в тяжелой атлетике, наше руководство по художественной гимнастике для начинающих охватывает все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.

Instagram — @moherg

Пожалуй, одна из самых узнаваемых американо-британских женщин-культуристок, Гейл Мохер сделала впечатляющую карьеру, охватывающую несколько десятилетий и множество турниров в самых разных странах.

Эта британская женщина-культуристка соревновалась в период с 1995 по 2010 год, завоевывая призовые места в различных соревнованиях, включая Jan Tana Classic и Southwest USA Pro Cup.

Однако самая большая победа этой зрелой бодибилдерши пришлась на 1999 год, когда она заняла первое место в соревнованиях Jan Tana Classic. Что делает это более впечатляющим, так это то, что эта американо-британская женщина-культуристка уже выступала 3 раза в том же году!

Совсем недавно эта впечатляющая женщина-культуристка из Великобритании открыла свой собственный тренажерный зал и спа (Gayle Moher’s Face and Bodyworks), где она стремится передать свою мудрость следующему поколению культуристок-тяжеловесов.Если это звучит как ваш идеальный рай для фитнеса, приготовьтесь с нашим полным руководством по этикету в тренажерном зале!

# 18 — Ирис Кайл

Instagram — @iriskyle

Американская профессиональная культуристка Айрис Флойд Кайл, занявшая семнадцать титулов, признана лучшей женщиной-бодибилдером в рейтинге IFBB Pro Women’s Bodybuilding Ranking List (2013). включая десять общих побед мисс Олимпии, наибольшее количество побед Олимпии среди всех мужчин и женщин, что делает ее самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю.

Переезд в Калифорнию в начале девяностых Ирис была окружена физически здоровыми и вдохновляющими людьми и хотела получить подобное скульптурное телосложение — в нашей статье о том, как получить летнее тело, есть советы и рекомендации по достижению тела своей мечты. Айрис вспоминает, как впервые увидела фотографию Ленды Мюррей в журнале и как она была в полном восторге. Кайл начала свою победную серию с турнира Long Beach Muscle Classic 1994 года.

Кайл выиграла чемпионат NPC USA в 1998 году, мисс Олимпия в 2001 году, мисс Интернешнл ежегодно в период с 2004 по 2013 год и мисс Олимпия ежегодно в период с 2004 по 2014 год.

В июле 2020 года Ирис объявила, что вернется к участию в конкурсе «Мисс Олимпия», что сделало ее одной из самых грозных зрелых женщин-бодибилдеров.

# 19 — Сидни Гиллон

Instagram — @vytamin_c

Сидни Гиллон — профессиональный бодибилдер, трехкратный чемпион Олимпии по фигурному катанию и участник Survivor, который в общей сложности провел в игре 37 дней.

Поскольку оба ее родителя были конкурентоспособными бодибилдерами, Сидни Гиллон рано начала заниматься фитнесом и ценила дисциплину, необходимую для фитнеса.В 2012 году Гиллон выиграла чемпионат NPC Nationals, получив свою профессиональную карту, и в 2014 году окончила университет со степенью бакалавра психологии.

Гиллон входила в десятку лучших на всех профессиональных шоу, в которых она когда-либо участвовала. Хотя сам по себе этот факт впечатляет, бодибилдерка выиграла свои последние 6 турниров, заняв первое место в Олимпийской Фигуре 2020 года. , ’19 и ’18, а также соревнования Arizona Pro и Figure International.

Гиллон говорит, что ее вдохновляет мать, дважды пережившая рак груди, которая, хотя из-за лечения она едва могла ходить, посещала все соревнования своей дочери.

Instagram — @jujubafit_

Эта женщина-культуристка в Instagram не только имеет с трудом заработанное телосложение, но и имеет почти полмиллиона подписчиков! Бразильская спортсменка Джулиана Эстезо соревновалась в подразделении Wellness IFBB, когда оно дебютировало во Франции в 2015 году.

Раздел Wellness оценивает развитую нижнюю часть тела с подтянутой верхней частью тела, позволяющей увеличить жировые отложения, чем в других женских категориях. и фигура Юлианы как нельзя лучше подходит под эту категорию.

Джулиана видит свою жизненную миссию в том, чтобы мотивировать других и помогать им, описывая фитнес как страсть, которой следует заниматься с уважением, преданностью и радостью.

Несмотря на то, что она редко участвует в соревнованиях, Джулиана сохраняет свою конкурентоспособную форму, мотивируя и вдохновляя своих последователей. Ее цель — вдохновлять и подталкивать других к достижению их собственных целей. Но если вам не хватает мотивации, то подборка обучающих видео по фитнесу и тренажерному залу OriGym обязательно поможет вам начать работу!

Instagram — @danalinnbailey

В 2011 году американская спортсменка IFBB Pro по фитнесу и фигуре Дана Линн Бейли выиграла младший.США в Чарльстоне, Южная Каролина, получив свою профессиональную карту IFBB, а в 2013 году она выиграла Олимпию Джо Вейдера. Дана участвовала в Fit Expo, Flex Lewis Classic, American Ninja Warrior, Nationals и The Arnold Classic по пауэрлифтингу.

Яркая карьера этой разорванной культуристки включает в себя множество первых мест в турнирах, в которых идет ожесточенная борьба, включая Олимпию (2013), Даллас Европу (2013) и Jr. USA (2011).

Вместе со своим мужем Робом Бейли Дана владеет тренажерным залом Warhouse, современным тренажерным залом для профессиональных бодибилдеров, в котором используются такие ведущие бренды оборудования, как Rogue, Legend, Hammer Strength и Life Fitness, а также изготовленное на заказ шт.Это специальное оборудование идеально подходит для более сложных тренировок — в нашем отчете о лучших упражнениях для ног с гирями есть что-то даже для самого сильного фанатика фитнеса!

The Baileys владеют брендом одежды (Flag Nor Fail, обслуживающим профессионалов фитнес-сообщества, которым сложно найти свой размер), брендом пищевых добавок (Run Everything Labs, который включает предтренировочные смеси и термогенные добавки) и DLB. Ежедневно программа онлайн-тренировок.

Instagram — @deepikapune_ifbbpro

Дипика Чоудхури, молекулярный биолог, первая женщина-профессионал IFBB в Индии и первая индийская женщина, выигравшая в категории Общая фигура на чемпионате NPC Steve Stone Metropolitan Championships 2015 г., США.

Вдохновляющая, Дипика с энтузиазмом участвует в соревнованиях, полагая, что оптимальное здоровье и физическая форма выходят за рамки тела вашей мечты; что важно заботиться о разуме, характере и духовности, чтобы питать ваше фитнес-путешествие.

Она верит в честный и достижимый подход к фитнесу. «Будьте честны в отношении своих целей и идеального телосложения. Вы сами это определяете. Идеальное тело для ВАС, а не для МИРА. Используйте мудрость, интеллект и дальновидность, чтобы знать причины каждого своего действия.”

Она тесно сотрудничает с Bombshell Fitness, которая стремится доказать, что женщины-бодибилдеры и те, кто хочет достичь мускулистого телосложения, могут это сделать, независимо от пола.

Instagram — @ julesfit10

Бразильская профессиональная культуристка IFBB Джулиана Малакарн — четырехкратная победительница соревнований по женскому телосложению Олимпии в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах. пользуется большим спросом, особенно учитывая ее турнирную родословную.

Джулиана получила свою профессиональную карту IFBB в 2005 году на чемпионате IFBB по бодифитнесу среди любителей в Сан-Паулу. Затем Джулиана выиграла в категории женского телосложения New York Pro Championship три года подряд после переезда в США в 2012, 2013 и 2014 годах. В 2015 году она заняла первое место на спортивном фестивале IFBB Arnold Sports Festival.

Малакарн говорит, что она «жаждет» большего и продолжит участвовать в международных соревнованиях, укрепляя свое место среди легенд женского бодибилдинга.Ее решимость и упорство, несомненно, укрепили ее место в качестве одной из крупнейших культуристок будущего.

И если вы все еще изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, мы рекомендуем проверить один из наших подборок лучших аккаунтов в Твиттере для фитнеса, где вы найдете несколько советов и приемов, которые помогут начать работу!

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что наш список самых успешных женщин-бодибилдеров вдохновил вас на осуществление вашей мечты или просто на начало вашего собственного пути в фитнесе.

Если вас вдохновляют более зрелые женщины-бодибилдеры или вы черпаете вдохновение у женщин-бодибилдеров-тяжеловесов, наш список поможет вам установить цели, которых вы можете достичь.

Но если вы преодолели все вехи, то следующим шагом может стать превращение вашей страсти к физическим упражнениям в карьеру. OriGym предлагает персональные учебные курсы, аккредитованные REPS и CIMSPA, которые дадут вам все необходимое для начала работы в качестве PT.

Все еще не уверены? Наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект дает ответы на любые ваши вопросы, а также объясняет, что именно мы предлагаем!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S&C

Как женщины-бодибилдеры структурируют свои тренировки

Образ жизни женского бодибилдинга не для слабонервных.

Если вы решите соревноваться, вам потребуется соблюдать диету, считать макросы и готовить еду в течение нескольких месяцев. Вам также нужно будет тайком заниматься кардио-тренировками в свободное время и часами заниматься в тренажерном зале, тренируя мышцы.

Женщины-бодибилдеры должны приносить много жертв в погоне за подтянутым и стройным телосложением, на которые средний «посетитель спортзала» не желает.

Но результат после месяцев упорной работы — построение тела, которым вы гордитесь, с закрытыми плечами, напряженным прессом и крупными ягодицами.В дополнение к физическому прогрессу вы также обретете невероятную умственную силу, которая расширит ваши возможности во всех сферах вашей жизни.

В этой статье я расскажу, как женщинам-бодибилдерам следует структурировать свои тренировки. Мы поговорим о научных принципах, которые используются при разработке этих тренировок, и я предоставлю примерный 6-дневный план тренировок, специально предназначенный для женщин-бодибилдеров.

Установление реалистичных целей

В начале плана тренировки важно поставить реалистичные цели.

Женщинам-бодибилдерам требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Это связано с низким содержанием естественных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Таким образом, вы должны запланировать период времени в 6-8 месяцев, чтобы достичь желаемого телосложения. Большинство женщин-бодибилдеров используют правило 0,5 фунта при планировании тренировочных программ.

Например, если вы находитесь на этапе тренировки по наращиванию мышечной массы, реальной целью будет наращивание 0,5 фунта мышц в неделю.Точно так же, если вы находитесь на этапе тренировок, чтобы сбросить жир, планируйте терять 0,5 фунта жира в неделю.

Конечно, это количество общих целей, и на самом деле ваш прогресс может быть быстрее или медленнее в зависимости от вашего тренировочного фона, диеты и тренировок в целом.

Следовательно, важно отслеживать свой прогресс, еженедельно (или ежедневно) взвешиваясь, делая фотографии прогресса и используя инструменты измерения жира.

Набухание и сокращение для женщин-культуристок

Бодибилдеры делят свои тренировки на определенные циклы «наращивания» и «сокращения».

Циклы наполнения

Если шоу по бодибилдингу не предвидится, тогда женщины-бодибилдеры входят в цикл набора массы.

Цель состоит в том, чтобы нарастить как можно большую мышечную массу, в то же время ограничивая набор жира.

Для этого требуется более высокое потребление калорий, обычно на 10-25% выше исходного уровня.

Также используются более высокие тренировочные объемы за счет увеличения общего количества подходов и повторений. Гораздо больше подходов выполняется ближе к пределу утомляемости, и программируется больше сложных упражнений, чем изолирующих упражнений.

Циклы резки

В зависимости от того, сколько жира необходимо сбросить, женщины-бодибилдеры начнут цикл сушки в непосредственной близости от своего шоу по бодибилдингу — обычно за 16-24 недели до этого.

Цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше жира, в то же время ограничивая потерю мышечной массы.

Это требует более низкого потребления калорий, обычно на 10-25% ниже их исходного уровня, а иногда даже ниже в течение последних нескольких недель шоу бодибилдинга.

В это время тренировочные объемы либо поддерживаются, либо немного уменьшаются, обычно за счет сохранения общего количества подходов таким же или меньшим. Вместо того, чтобы брать веса, близкие к отказу, женщины-бодибилдеры будут использовать специальные методы, такие как «темповые тренировки», «суперсеты», «дроп-сеты».

Кроме того, в циклах резки все еще используются комплексные упражнения, но запрограммировано гораздо больше изолирующих упражнений.

Комплексные упражнения против изолирующих упражнений для женщин-бодибилдеров

Женщины-бодибилдеры будут использовать комбинацию комплексных и изолирующих упражнений в зависимости от их конкретных тренировочных циклов (будь то наращивание или сокращение).

Комплексные упражнения

Сложные упражнения — это движения, в которых задействовано более одной группы мышц.

Эти упражнения используются для наращивания общей мышечной массы и силы. Они также вызывают больший метаболический ответ, в результате чего сжигается больше калорий.

Примеры комплексных упражнений:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Жим штанги над головой
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Тяга штанги
  • Выпады
  • отжиманий
  • Упражнения по изоляции

    Изолирующие упражнения — это движения, в которых задействована только одна группа мышц.

    Эти упражнения используются для увеличения мышечной массы «отстающих частей тела». Например, важно, чтобы у женщин-бодибилдеров были закрытые плечи и ягодичные мышцы, поэтому могут потребоваться дополнительные изолирующие упражнения для этих частей тела.

    Примеры изолирующих упражнений:

  • Тяга гантели на одной ноге
  • Боковое поднятие троса с одной рукой
  • Сгибание ног лежа в тренажере
  • Разгибание ног сидя
  • Тяга широчайшей вниз одной рукой
  • Разгибание трицепса с тросом на одной руке
  • Использовать прогрессивную перегрузку

    Один из важнейших принципов женского бодибилдинга — «прогрессивная перегрузка».

    Это идея, что вам нужно делать «больше чего-то» со временем.

    Вот некоторые из способов, которыми вы можете думать о прогрессирующей перегрузке:

    • Увеличение веса за то же количество повторений
    • Выполнение большего количества повторений с тем же весом
    • Выполнение большего количества подходов с тем же или увеличивающимся числом повторений
    • Проведение большего «времени под напряжением» для каждой группы мышц (темповая тренировка)
    • Кардио с повышенным уровнем сопротивления
    • Больше минут кардио

    Прогрессивная перегрузка создает дополнительную нагрузку на внутренние структуры вашего тела.В результате ваше тело должно адаптироваться и преодолевать трудности. По мере того, как вы продолжаете нагружать тело и продолжаете адаптироваться к раздражителю, вы начнете замечать значительные изменения в своем телосложении.

    Частота тренировок для женщин-культуристок

    Женщины-бодибилдеры обычно тренируются 5-6 дней в неделю, что может включать дополнительные кардио-тренировки.

    Есть несколько тренировочных сплитов, которые вы можете реализовать (ниже я дам вам 6-дневный тренировочный интервал).Тем не менее, большинство тренировочных сплитов для женщин-бодибилдеров уделяют больше внимания определенным группам мышц над другими.

    Например, я упоминал, что женщинам-бодибилдерам обычно нужны закрытые плечи и большие ягодицы.

    Это связано с тем, что закрытые плечи создают иллюзию меньшей талии, а широкие ягодицы создают фигуру «песочные часы». Поэтому тренировка женского бодибилдинга обычно включает в себя намного больше упражнений для плеч и ягодиц, чем для спины, бицепсов и груди.

    Об этом следует помнить, когда вы собираетесь заниматься женскими программами бодибилдинга.

    Кардио-рекомендации для женщин-бодибилдеров

    Женщины-бодибилдеры выполняют комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и низкоинтенсивных кардиотренировок в устойчивом состоянии (LISS).

    HIIT Кардио

    HIIT-кардио — короткая продолжительность (5-20 минут) и более высокая интенсивность, что означает, что вы работаете ближе к максимальной частоте пульса.Он включает в себя короткие периоды очень тяжелой работы, за которыми следует короткий период восстановления. Примером этого является спринт изо всех сил в течение 30 секунд, затем бег трусцой в течение 60 секунд и повторение этой серии 6-10 раз.

    HIIT Cardio более эффективно сжигает калории. Однако это гораздо более напряженный вид кардио, поэтому вы не можете делать его каждый день.

    Некоторые ведущие культуристки используют HIIT кардио перед тренировкой с отягощениями.

    LISS Кардио

    Кардио

    LISS длиннее (30-90 минут) и ниже по интенсивности, что означает, что вы работаете дальше от максимальной частоты пульса.Он выполняется в устойчивом состоянии, так что вы можете поддерживать свою энергию в течение всего времени. Некоторыми примерами этого могут быть езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба или гребля.

    Чтобы использовать LISS cardio для сжигания того же или большего количества калорий, что и HIIT cardio, вам необходимо выполнять более длительные тренировки. Но поскольку это не так сильно нагружает всю систему, вы можете выполнять этот вид кардио чаще.

    Некоторые ведущие культуристки используют LISS cardio после тренировок с отягощениями или в «нерабочие дни».

    Восстановление после тренировки

    Женщины-бодибилдеры будут включать в себя множество элементов восстановления, чтобы они могли продолжать прогресс, не рискуя выгорать или травмироваться.

    Recovery может включать в себя обеспечение хотя бы 1 выходного дня в тренажерном зале каждую неделю; прислушиваясь к своему телу, когда чувствуете боль или чрезмерную болезненность; обеспечение правильного питания с высоким содержанием белка; спать не менее 8 часов и заниматься не вызывающей стресс деятельности, например, медитацией, чтением или общением с друзьями.

    За пределами спортзала несколько пауэрлифтеров женского пола используют электрическую стимуляцию мышц (ЭМС), включая такой инструмент, как PowerDot, который увеличивает кровоток и кровообращение, предотвращая воспаление. Это помогает бодибилдерам уменьшить болезненность мышц и быстрее восстанавливаться между тренировками.

    Примеры тренировок по бодибилдингу для женщин (6-дневный сплит)

    Ниже приводится программа женского бодибилдинга, которую можно использовать во время «цикла сушки», цель которого — сохранить мышечную массу и избавиться от жира.Вы можете добавлять HIIT-кардио 2-3 раза в неделю перед каждой тренировкой и LISS-кардио 3-5 раз в неделю после каждой тренировки.

    День 1: Ноги

    • Становая тяга со штангой на прямых ногах: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Болгарские сплит-приседания с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Сгибания ног лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга гантелей бедрами: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяги бедрами в машине Смита (бандаж вокруг колен): 2 подхода по 20 повторений
    • Отведение ягодиц на блоке: 2 подхода по 20 повторений

    День 2: Икры, спина, дельты, бицепсы

    • Жим штанги сидя: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Тяга к штанге: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Тяга в тренажерном зале: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга лица со скакалкой сидя: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Сгибания рук на тросе в тренажере: 2 подхода по 20 повторений
    • Подъемы на носки в машине: 2 подхода по 20 повторений

    День 3: Ноги

    • Жим ногами: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Обратные выпады гантелей: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Разгибание ног в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Сгибание подколенных сухожилий сидя: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Hack Squat Machine: 2 подхода по 20 повторений
    • Тяга бедра со штангой: 2 подхода по 20 повторений

    День 4: Ягодицы, грудь, плечи, трицепсы

    • Тяга бедра с гантелью на одной ноге: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Подъемы гантелей вперед: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Подъемы гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Reverse Pec Deck: 2 подхода по 20 повторений
    • Отжимания на трицепсе на блоке: 2 подхода по 20 повторений

    День 5: Ноги

    • Тяга бедра в тренажере Смита: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Сплит-приседания в машине Смита: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Разгибание ног в тренажере: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Сгибание ног лежа в тренажере: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тренажер для отведения ягодиц: 2 подхода по 20 повторений
    • Тренажер для ягодичных мышц: 2 подхода по 20 повторений

    День 6: Икры, плечи

    • Подъемы на носки в машине: 4 подхода по 15-20 повторений
    • Тяга штанги обратным хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Тяга сидя: 4 подхода по 10-12 повторений
    • Тяга вниз средним хватом: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений
    • Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга на веревке в вертикальном положении: 2 подхода по 20 повторений
    • Машинный жим от плеч: 2 подхода по 20 повторений

    Последние мысли

    Программы женского бодибилдинга должны уделять больше внимания ягодицам и плечам, а не другим частям тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2021 Все права защищены