Ныряние в длину: Правильная техника ныряния в длину

Содержание

Правильная техника ныряния в длину

Обучение плаванию занятие полезное во всех отношениях и в любом возрасте. Но сегодня мы обсудим не процесс плавания, а навыки вхождения или ныряния в воду. Это тоже нужно уметь делать и правильно, и красиво.
Такой навык, как ныряние в воду, пригодится вам не только в бассейне или во время соревнований.
Правильное ныряние — это залог сохранности вашего тела от ушибов, ссадин и других нежелательных травм.

Особенности техники погружения

Как и любая спортивная техника, погружение в воду требует и сил тренировок.
Чтобы научиться правильно и красиво погружаться в воду, вам необходимо подготовиться одновременно по нескольким направлениям.

Первое-нужно выровнять дыхание и сделать гипервентиляцию лёгких ( несколько быстрых вдохов и выдохов) При этом дыхание должно быть ровным и спокойным.
С гипервентиляцией нужно быть осторожнее, если провести её чуть сильнее, это может привести к потере сознания.
Это состояние называется “неконтролируемая гипервентиляция», оно наступает вследствие длительных физических нагрузок. Например, бега, долгих заплывов или безостановочной езды на велосипеде.
Такую технику дыхания рекомендуют использовать эпизодически.

За секунду перед стартом нужно сделать глубокий вдох. Это делается для того, чтобы уменьшить давление в лёгких пловца и чуть расслабить мышцы.
Глубокий вдох перед стартом помогает спортсмену находиться под водой более длительное время и хорошо сконцентрироваться на технике прыжка и вхождения в воду.

Способы погружения

Существует два способа погружения в воду и зависят они от стиля, которым поплывёт спортсмен и ещё от некоторых факторов.

Первый – ныряние головой вниз

Используется только в бассейнах, когда известна точная глубина и другие параметры.
Такой вид погружения используется именно на соревнованиях.

Второй способ – ногами вниз

Этот способ лучше всего использовать в малознакомых водоёмах, когда вы плохо знаете глубину и характер дна.
Так же данный вид погружения используется в любых экстренных ситуациях. Даже при прыжках в одежде.

Техника погружения для каждого вида отдельно:

Вниз головой:

прыгая с бортика бассейна, ступни плотно сведите вместе, а пальцами ног обхватите край
корпус наклоните вперёд, а руки вытяните, когда все тело окажется на одной плоскости можно оттолкнуться от бортика и войти в воду

Прыжок с тумбы

одной ногой встаньте на край тумбы обхватив его пальцами, а другую отведите на противоположный конец
корпус наклоните вперёд так, чтобы вытянутые руки касались края тумбы
сделайте толчок и погрузитесь в воду.
Такой вид прыжка называют легкоатлетическим и под силу он обычно, только профессиональным спортсменам

Вниз ногами

прыгая с бортика бассейна, встаньте прямо, хорошо выровняв спину, ноги стоят вместе
сделайте шаг одной ногой, после чего второй сразу же оттолкнитесь от бортика и войдите в воду. Носки ног должны быть вытянуты для лучшего вхождения
если этот способ вы применяет в воде, а опора — это стенка бассейна, то согните ноги, упираясь ступнями в стенку
сделайте резкий толчок ногами, руки при этом могут находиться либо прямо, либо на ширине плеч.
Погружаясь в воду, старайтесь не закрывать глаза. Это необходимо для лучшей ориентации под водой

Важность общей физической подготовки для пловца

ОФП-это залог красивых и правильных прыжков при погружении в воду. Пловцы много времени уделяют своему основному занятию, но при этом не забывая заниматься общей физической подготовкой. Тело спортсмена всегда должно быть в тонусе.
Тренировки пловцов проходят не только в бассейне. Они с удовольствием играют в футбол, волейбол, баскетбол и другие игры. Девушки посещают гимнастические занятия, бегают, увлекаются аэробикой.

Всестороннее физическое развитие всегда помогало развить в себе выносливость, силу, ловкость, лёгкость и пластичность.

Во время тренировок, чтобы увеличить их продуктивность пловцы используют различный спортивный инвентарь.
Как пример- упражнение с лентой из резины. Один ее конец прикреплён к бортику, а за второй держится пловец, совершая гребковые движения на месте.

Не забывайте наши советы занимаясь плаванием, тренируйте своё тело и тогда очень скоро ваши навыки ныряния в воду станут ничуть не хуже, чем у профессионалов.

Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Ныряние в длину пригодится не только для достижения результатов в бассейне. Нырнуть правильно иногда нужно в экстренных ситуациях, а иногда на отдыхе, купаясь в море или другом водоёме. Правильное ныряние в толщу воды: возможность избежать травм, вывихов, продемонстрировать спортивную форму.

За красотой и слаженностью движений на старте стоит труд пловцов на тренировках. Ныряние в воду требует подготовленности сразу по нескольким направлениям. Нужно сделать верные, отточенные движения до и после старта, подготовить дыхательную систему к погружению, технично войти в воду.

Перед заплывом подготовить лёгкие: сделать их гипервентиляцию: пловцы ровно и спокойно вдыхают и выдыхают. За секунду до старта делают глубокий вдох. Лишние углекислоты выделяются из крови, мышечная работа облегчается. Погружаясь, пловцы уменьшают давление внутри лёгких. Нырнув, делают два-три глотка, а затем выдыхают воздух. Это упражнение позволяет находиться нужное время под водой без воздуха. И устранит желание вдохнуть глубже, и тогда спортсмен сосредоточивается только на заплыве.

Техника ныряния в длину предусматривает правильное погружение в воду или правильный старт. Ныряют двумя способами, в зависимости от выбранного стиля плавания и поставленных перед спортсменом целей. Головой вниз ныряют, когда известно дно водоёма и во время спортивных соревнований в бассейнах. Ногами вниз ныряют, когда глубина бассейна либо озера и характер дна неизвестны, а также при экстренных прыжках в одежде.

Головой вниз:

С бортика бассейна: ступни плотно свести, обхватив пальцами ног край бортика, ноги чуть согнуть. Вытянуть руки и наклонить корпус, голова и руки окажутся в одной плоскости. Оттолкнуться от бортика, плавно войти в воду.
С тумбы: пальцами опорной ноги обхватить край тумбы, вторую ногу отвести на её край. Наклонить корпус и взяться руками за край тумбы. Оттолкнуться, одновременно вытягивая руки вперёд, нырнуть. Этот вариант считается оптимальным для профессионалов, прыжок с тумбы называют легкоатлетическим прыжком.

Ногами вниз:

C бортика бассейна: встать на край бортика, прижав руки плотно к туловищу. Сделать шаг одной ногой, оттолкнуться и прыгнуть, одновременно приставляя вторую ногу. В процессе прыжка натянуть носки для лучшего вхождения.
Толчком от опоры, обычно от стенки бассейна: в воде согнуть ноги, прислонив ступни к стенке бассейна, сильно оттолкнуться, вытянув руки и корпус.

Тренеры советуют нырять с открытыми глазами, чтобы наметить ориентиры на дне бассейна. Обычно это метки или рисунки на дне, противоположный борт. Это ускорит дальнейшее продвижение, сэкономит время.

Техника ныряния в бассейне в длину предусматривает и дальнейшее продвижение разными способами:

Торпеда: тело спортсмена натянуто как струна, голова находится между вытянутыми вперёд руками, продвижение вперёд осуществляется за счёт энергичных движений ногами.
Брасс: после погружения спортсмен делает мощный гребок, после которого руки остаются у бёдер, а в момент паузы происходит основное движение вперёд с помощью корпуса.
На боку: техника подобна технике брасс, но тело повёрнуто набок
Комбинированный способ: выполнение под водой гребков руками брассом, а ногами кролем либо руками способом дельфин, а ногами способом брасс. Комбинаций много, они зависят от задач, поставленных на соревнованиях и возможностей спортсмена.

Без подобающей физической подготовки ныряние в бассейне либо другом водоёме в длину невозможно. Не зря пловцы тренируются ежедневно по несколько часов. Их тренировки не ограничиваются только бассейном: это общие упражнения в спортивном зале, баскетбол, другие командные игры, катание на горных и беговых лыжах.

Общая физическая подготовка (ОФП) решает комплекс задач, который ведёт пловца к высоким результатам. В первую очередь, это его здоровье и всестороннее физическое развитие. Выносливость, скорость, пластичность, ловкость: гаранты лёгких многочасовых тренировок и заплывов на соревнованиях.

Около 70% тренировок относятся к ОФП в воде. Они направлены на развитие выносливости и увеличение скоростных способностей спортсменов. Занятия предполагают разные виды нагрузок: равномерные, интервальные, контрольно-соревновательные и т. п. К каждому спортсмену тренер находит особый подход исходя из его настоящей физической формы.

Использование дополнительного инвентаря на тренировках даёт видимый эффект. Пояса с утяжелением, лопатки, ласты разной длины, доски, резина, колобашки: это элементы, помогающие пловцам укрепить свою физическую форму. Например, распространено упражнение с резиновым тренажёром: когда пловец, держась за край резиновой ленты, привязанной к бортику бассейна, совершает гребковые движения на месте. Или тренировки с лопатками, одевающимися на руки и колобашкой, удерживаемой между бёдер или голеней, формируют устойчивое положение в воде и гибкость спортсмена.

ОФП на суше: неотъемлемая часть тренировок. Упражнения выпрямляют позвоночник, увеличивают подвижность суставов, развивают мышечную ткань, закаливают организм.

Силовые упражнения на суше выполняются с утяжелением, например, со штангой либо гантелями. Если к развитию силы нужно прибавить скорость, то пловцам предлагается поиграть в баскетбол, волейбол либо толкнуть ядро.

Упражнения на гибкость необходимы для придания суставам эластичности, что необходимо для растяжки и выполнения разворотов. В этом случае применяется комплекс упражнений для растягивания мышц, выполняются они как с дополнительным инвентарём, так и без него.

Скорость: один из решающих факторов на соревнованиях. Она достигается укреплением основных групп мышц, их нервных реакций, эластичности. Достигается высокой уровень скорости на беговых тренировках, во время групповых спортивных игр, на беговых дорожках и эллипсах.

Выносливость: одна из необходимых составляющих ОФП. Выносливость необходима пловцу для длительных тренировок и преодоления длинных дистанций. Тренируется это качество путём выполнения монотонных упражнений в тренажерном зале, а также укреплением общих физических показателей.

Ловкость нужна в плавании для координации движений во время заплыва и осваивания разных по степени сложности движений. Быстрое выполнение поворотов, кувырков, правильный старт: результаты тренировки этой способности.

Для любителей и профессионалов навыки ныряния в бассейн либо в воду водоёма необходимы, владение ими обладает следующими преимуществами.

Укрепление общей физической формы. Без владения телом невозможно грамотно войти в воду, нырнуть. В свою очередь, грамотный вход в воду обеспечит безупречное преодоление дистанции.
Навык применим не только в бассейнах, но и при отдыхе на море, озере, другом водоёме. В разрешённых местах ныряние в длину обеспечит комфортное плавание. Нужен навык и для дайверов, серферов и других спортсменов, занимающихся спортом на открытом водоёме. Без правильного вхождения в воду невозможно освоить сложные приёмы этих видов спорта.
Эстетическая составляющая: красиво, атлетически сложенный пловец, привлекает внимание на тренировках и соревнованиях, в бассейнах и во время заплывов в природных водоёмах.

Ныряние в воду не только поможет быстрее преодолеть нужную дистанцию, но и поспособствует развитию силы, лёгкости, гибкости. Человек почувствует своё тело, укрепит здоровье. Перед погружением в воду убеждаются в безопасности дна в природных водоёмах, а в бассейне – в достаточной для погружений глубине.

Купить длинные ласты онлайн по лучшей цене

Mares Concorde Fin

Рейтинг:
0%
Минимум
$125,95
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению
Ласты Seac Talent

Рейтинг:
0%
Минимум
79,95 долларов США
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению
Плавники Seac Motus

Рейтинг:
0%
Минимум
$114,95
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению
Кресси Фри Лягушка

Рейтинг:
0%
Минимум
$52,95
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению
Модульный импульс Cressi Gara

Рейтинг:
0%
Минимум
$149,95
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению
Модульный спринт Cressi Gara

Рейтинг:
0%
Минимум
$139,95
Добавить в список желаний
Добавить к сравнению

Дайвинг с длинными ластами

Сильное течение? Без проблем!

Я занимаюсь подводным плаванием с длинными ластами уже год, и мне это очень нравится. Я полностью рекомендую его всем, кто хочет поплавать под сильным течением.

Я наконец-то купил длинные ласты в начале прошлого года (2016 года) для своего дайв-путешествия на Комодо, потому что, как мы знаем, Комодо — это погружение с безумными течениями. Это приобретение оказалось своевременным, потому что в том же году я нырнул на Туббатаху и на Мальдивы.

Длинные ласты — это так называемые ласты для фридайвинга или подводной охоты, поскольку они были разработаны для фридайверов и подводных охотников. Но все больше и больше аквалангистов находят длинные ласты предпочтительными для погружений в открытой воде. Или, может быть, это просто люди, которых я знаю, которые ныряли к югу от Мальдивских островов с Maldives Princess.

В прошлом году на Туббатахе с Solitude One почти половина из 22 дайверов использовали длинные ласты. Конечно, половину лодки составляла команда Scuba Studio, и они тоже ныряли на Южные Мальдивы.

Я не помню, видел ли я раньше кого-нибудь, ныряющего с аквалангом в длинных ластах, но это никогда не производило такого впечатления, как на Мальдивах. Все дайв-мастера Maldives Princess использовали длинные ласты, и они легко скользили по сильному течению, в то время как мы плавали так, как никогда раньше. Насколько мы помним, погружение в проливы Южных Мальдивских островов для многих из нашей группы было травмоопасным.

Как пользоваться длинными плавниками?

Надеть плавники
Прыжок в воду
Удар по обычному

Я знаю, что издеваюсь. Я тоже удивился тому же, когда впервые увидел, как их используют дайв-мастера на Мальдивах. Вы знаете, что плавники вашего обычного размера просто длиннее, но то, что вы водите машину, не обязательно означает, что вы можете легко управлять 10-колесным грузовиком ( или вы можете? ). В любом случае, это нормально, что есть вопросы, и я вам скажу, что вы ставите их одинаково, и вы пинаете одинаково, за исключением 1 незначительного отличия: Вы будете прилагать меньше усилий для большей мощности. Ага!

За 10 лет дайвинга я побывал во многих ластах. Я использовал Force Fins в течение многих лет, потому что мне их порекомендовала Эллен (Diver’s Point), которая сказала, что они сводят к минимуму мышечные спазмы. Раньше у меня часто возникали судороги во время погружений, и Force Fins решили эту проблему. Он также очень мощный, даже если выглядит забавно и очень легкий. На самом деле, мы с Зарой использовали ласты Force Fins во время нашего погружения на Мальдивах по принципу «продолжить, продолжить, продолжить», и только дайв-мастера спускались быстрее, чем мы.

Проблема с Force Fins возникает, когда я занимаюсь макросъемкой. Плавники такие легкие, что мои ноги, как правило, парят вверх, когда я пытаюсь держаться низко, чтобы стрелять. Итак, в 2014 году я купил себе всеми любимые реактивные ласты: нежно-розовые ласты с фиолетовым ремешком. Они весят тонну и хороши в уходе.

Когда использовать длинные плавники?

Лучше всего использовать длинные ласты для ныряния в открытой воде при сильном течении. Я использовал его на Комодо, и было удивительно легко опуститься до 30 м в Касл-Роке при сильном течении. То же самое было только в этом месяце в Raja Ampat в Blue Magic. В Туббатахе было одно погружение, кажется, в аэропорту Шарк, когда все держались за камень, а мне просто приходилось ластиться (даже не слишком сильно), чтобы не упасть.

Когда в Ханифару пытались проплыть большие расстояния, чтобы добраться до мант, эти плавники оказались потрясающими! Я имею в виду, посмотрите, как мои плавники имитируют крылья манты. Вы просто знали, что эти плавники были спроектированы правильно.

Когда не следует использовать длинные плавники? Вы не хотите использовать его во время погружений к рифам, потому что они настолько длинные, что трудно ориентироваться среди рифов и рисковать повредить кораллы. Не стоит использовать его во время неглубоких погружений на песчаном дне, может случиться песчаная буря.

Какие длинные плавники купить? Где купить длинные плавники на Филиппинах?

Я использую ружья HammerHead Spearguns Kaudal Fins.

About Me

Dashy