Норматив кмс по жиму лежа мужчины: Нормативы по жиму лежа в 2022 году для КМС и МС, разряды по жиму лежа
Нормативы по жиму лежа в 2022 году для КМС и МС, разряды по жиму лежа
Пауэрлифтинг (от англ. «power» – сила и «lifting» – поднятие) – вид спорта, суть которого заключается в поднятии тяжестей или выполнении упражнений с максимальными весами для данного спортсмена.
Так как пауэрлифтинг не является олимпийской дисциплиной, для него не существует единой нормативной сетки, как, например, в легкой или тяжелой атлетике. По этой причине в мире и в России существует несколько федераций, каждая из которых разрабатывает свою сетку норм для получения званий и разрядов.
Жим лежа – одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге наравне с приседом и становой тягой. При этом существуют отдельные нормативы для жима лежа с экипировкой и без нее.
Экипировка – это различные элементы одежды, которые обеспечивают поддержку и более безопасное выполнение упражнения. Обычно к экипировке относят:
- специальный пояс для жима лежа;
- бинты на колени и запястья;
- специальные майки и комбинезоны.
Выполнение жима лежа по общим правилам выглядит следующим образом:
- Спортсмен ложится на скамью для жима.
- Берет штангу, снимает ее с рамы и опускает до касания с грудью.
- Поднимает штангу до полного выпрямления в локтях.
- Возвращает штангу на раму.
В зависимости от правил конкретной федерации технические требования к экипировке и порядку выполнения упражнений могут меняться.
Нормативы по версии Федерации пауэрлифтинга России
Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) входит в состав Международной федерации пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). Согласно ей, спортивное звание мастера спорта международного класса (МСМК) присваивается с 17 лет, звание мастера спорта (МС) – с 16 лет, кандидата в мастера спорта (КМС) – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.
Таблицы званий и разрядов разработаны отдельно для мужчин и женщин и для разных весовых категорий.
Нормативная сетка для мужчин
| Вес спортсмена | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 53 кг | — | — | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 62,5 | 57,5 | 52,5 |
| до 59 кг | 180,0 | 140,0 | 120,0 | 105,0 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 |
| до 66 кг | 215,0 | 175,0 | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 |
| до 74 кг | 245,0 | 195,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 112,5 | 95,0 | 85,0 | 77,5 |
| до 83 кг | 275,0 | 215,0 | 175,0 | 150,0 | 135,0 | 122,5 | 105,0 | 95,0 | 85,0 |
| до 93 кг | 300,0 | 235,0 | 195,0 | 165,0 | 150,0 | 135,0 | 115,0 | 102,5 | 92,5 |
| до 105 кг | 315,0 | 255,0 | 210,0 | 180,0 | 160,0 | 145,0 | 122,5 | 110,0 | 100,0 |
| до 120 кг | 330,0 | 270,0 | 225,0 | 190,0 | 170,0 | 155,0 | 132,5 | 120,0 | 107,5 |
| свыше 120 кг | 345,0 | 280,0 | 240,0 | 205,0 | 180,0 | 165,0 | 140,0 | 127,5 | 115,0 |
Нормативная сетка для женщин
| Вес спортсмена | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 43 кг | — | — | 57,5 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 |
| до 47 кг | 100,0 | 85,0 | 65,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 35,0 |
| до 52 кг | 115,0 | 95,0 | 72,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 |
| до 57 кг | 125,0 | 105,0 | 80,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 |
| до 63 кг | 137,5 | 115,0 | 90,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 |
| до 72 кг | 147,5 | 125,0 | 97,5 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 55,0 | 50,0 |
| до 84 кг | 160,0 | 135,0 | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 60,0 | 55,0 |
| свыше 84 кг | 177,5 | 145,0 | 112,5 | 95,0 | 85,0 | 77,5 | 70,0 | 65,0 | 60,0 |
Дополнительные требования для выполнения нормативов с целью получения званий и разрядов смотрите на сайте федерации.
Нормативы по версии Организации пауэрлифтинга России
Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress, WPC) был основан в 1986 году в качестве альтернативы Международной федерации пауэрлифтинга. Он объединяет более 30 стран.
Организация пауэрлифтинга России (WPC – Россия), представляющая WPC на территории РФ, была основана в 2002 году. В ней выделяется несколько нормативных сеток: для профессиональной категории (WPC), для любительской категории (AWPC) и для народного жима, где в качестве нормативов выступает не максимальный вес штанги, а количество повторов жима, выполненных со штангой своего веса (собственного веса спортсмена).
Нормативная сетка для мужчин по версии WPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 150,0 | 130,0 | 112,5 | 97,5 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 55,0 | 45,0 |
| до 56 кг | 162,5 | 140,0 | 122,5 | 105,0 | 95,0 | 85,0 | 72,5 | 60,0 | 47,5 |
| до 60 кг | 175,0 | 150,0 | 130,0 | 115,0 | 102,5 | 92,5 | 77,5 | 65,0 | 52,5 |
| до 67,5 кг | 195,0 | 167,5 | 147,5 | 127,5 | 115,0 | 102,5 | 87,5 | 72,5 | 57,5 |
| до 75 кг | 212,5 | 182,5 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | 112,5 | 95,0 | 80,0 | 65,0 |
| до 82,5 кг | 227,5 | 197,5 | 170,0 | 147,5 | 132,5 | 120,0 | 102,5 | 85,0 | 67,5 |
| до 90 кг | 240,0 | 207,5 | 180,0 | 157,5 | 140,0 | 125,0 | 107,5 | 90,0 | 72,5 |
| до 100 кг | 252,5 | 220,0 | 190,0 | 165,0 | 147,5 | 132,5 | 115,5 | 95,0 | 75,0 |
| до 110 кг | 265,0 | 227,5 | 197,5 | 172,5 | 155,0 | 140,0 | 120,0 | 100,0 | 80,0 |
| до 125 кг | 275,0 | 240,0 | 207,5 | 180,0 | 162,5 | 145,0 | 125,0 | 105,0 | 82,5 |
| до 140 кг | 285,0 | 247,5 | 215,0 | 187,5 | 167,5 | 150,0 | 130,0 | 107,5 | 85,0 |
| свыше 140 кг | 292,5 | 252,5 | 220,0 | 192,5 | 172,5 | 155,0 | 132,5 | 110,0 | 87,5 |
Нормативная сетка для женщин по версии WPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 40,0 | 35,0 | 27,5 | 22,5 |
| до 48 кг | 82,5 | 70,0 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 30,0 | 25,0 |
| до 52 кг | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 47,5 | 40,0 | 35,0 | 27,5 |
| до 56 кг | 97,5 | 85,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 52,5 | 45,0 | 37,5 | 30,0 |
| до 60 кг | 105,0 | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 40,0 | 32,5 |
| до 67,5 кг | 117,5 | 100,0 | 87,5/td> | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 35,0 |
| до 75 кг | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 57,5 | 47,5 | 37,5 |
| до 82,5 кг | 135,0 | 115,0 | 100,0 | 87,5 | 77,5 | 70,0 | 60,0 | 50,0 | 40,0 |
| до 90 кг | 140,0 | 122,5 | 105,0 | 92,5 | 82,5 | 75,0 | 62,5 | 52,5 | 42,5 |
| до 100 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
| до 110 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
| свыше 110 кг | 145,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
Нормативная сетка для мужчин по версии AWPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 127,5 | 110,0 | 95,0 | 82,5 | 75,0 | 67,5 | 57,5 | 47,5 | 37,5 |
| до 56 кг | 137,5 | 120,0 | 102,5 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 62,5 | 52,5 | 42,5 |
| до 60 кг | 147,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 | 87,5 | 77,5 | 67,5 | 55,0 | 45,0 |
| до 67,5 кг | 165,0 | 142,5 | 125,0 | 107,5 | 97,5 | 87,5 | 75,0 | 62,5 | 50,0 |
| до 75 кг | 180,0 | 155,0 | 135,0 | 117,5 | 105,0 | 95,0 | 82,5 | 67,5 | 55,0 |
| до 82,5 кг | 192,5 | 167,5 | 145,0/td> | 127,5 | 112,5 | 102,5 | 87,5 | 72,5 | 57,5 |
| до 90 кг | 202,5 | 175,0 | 152,5 | 132,5 | 120,0 | 107,5 | 92,5 | 77,5 | 60,0 |
| до 100 кг | 215,0 | 185,0 | 162,5 | 140,0 | 125,0 | 112,5 | 97,5 | 80,0 | 65,0 |
| до 110 кг | 225,0 | 195,0 | 167,5 | 147,5 | 132,5 | 117,5 | 100,0 | 85,0 | 67,5 |
| до 125 кг | 235,0 | 202,5 | 177,5 | 152,5 | 137,5 | 122,5 | 105,0 | 87,5 | 70,0 |
| до 140 кг | 245,5 | 210,0 | 182,5 | 157,5 | 142,5 | 127,5 | 110,0 | 90,0 | 72,5 |
| свыше 140 кг | 250,0 | 215,0 | 187,5 | 162,5 | 145,0 | 130,0 | 112,5 | 92,5 | 75,0 |
Нормативная сетка для женщин по версии AWPC без экипировки
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 44 кг | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 40,0 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 | 20,0 |
| до 48 кг | 70,0 | 60,0 | 52,5 | 45,0 | 40,0 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 |
| до 52 кг | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 |
| до 56 кг | 82,5 | 72,5 | 62,5 | 55,0 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 32,5 | 27,5 |
| до 60 кг | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 57,5 | 52,5 | 47,5 | 40,0 | 35,0 | 30,0 |
| до 67,5 кг | 100,0 | 85,0 | 75,0/td> | 65,0 | 57,5 | 52,5 | 45,0 | 37,5 | 32,5 |
| до 75 кг | 107,5 | 92,5 | 85,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 37,5 |
| до 82,5 кг | 115,0 | 97,5 | 85,0 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 52,5 | 42,5 | 37,5 |
| до 90 кг | 120,0 | 102,5 | 90,0 | 77,5 | 70,0 | 62,5 | 55,0 | 45,0 | 40,0 |
| до 100 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
| до 110 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
| свыше 110 кг | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 57,5 | 47,5 | 42,5 |
Нормативная сетка для мужчин по версии WPC для народного жима
В данной дисциплине необходимо выполнить определенное количество повторений со штангой своего собственного веса.
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 52 кг | 53 | 45 | 40 | 35 | 27 | 23 | 20 |
| до 56 кг | 52 | 44 | 39 | 35 | 26 | 22 | 19 |
| до 60 кг | 51 | 43 | 38 | 34 | 26 | 21 | 18 |
| до 67,5 кг | 50 | 42 | 37 | 32 | 25 | 20 | 17 |
| до 75 кг | 48 | 40 | 35 | 31 | 25 | 20 | 16 |
| до 82,5 кг | 46 | 38 | 33 | 29 | 22 | 19 | 15 |
| до 90 кг | 45 | 37 | 31 | 27 | 21 | 18 | 14 |
| до 100 кг | 43 | 35 | 30 | 26 | 20 | 17 | 13 |
| до 110 кг | 41 | 33 | 28 | 24 | 20 | 16 | 12 |
| до 125 кг | 39 | 31 | 26 | 21 | 18 | 14 | 11 |
| до 140 кг | 37 | 29 | 24 | 20 | 16 | 13 | 9 |
| свыше 140 кг | 34 | 26 | 22 | 18 | 14 | 11 | 8 |
Нормативная сетка для женщин по версии WPC для народного жима
В данной дисциплине необходимо выполнить определенное количество повторений со штангой своего собственного веса.
| Вес спортсмена | Элита | МСМК | МС |
|---|---|---|---|
| до 44 кг | 26 | 22 | 18 |
| до 48 кг | 25 | 21 | 17 |
| до 52 кг | 24 | 20 | 16 |
| до 56 кг | 23 | 19 | 15 |
| до 60 кг | 22 | 18 | 14 |
| до 67,5 кг | 21 | 17 | 13 |
| до 75 кг | 20 | 16 | 12 |
| до 82,5 кг | 19 | 15 | 11 |
| до 90 кг | 18 | 14 | 10 |
| до 100 кг | 16 | 12 | 9 |
| до 110 кг | 16 | 12 | 9 |
| свыше 110 кг | 16 | 12 | 9 |
Все нормативные сетки для жима лежа с экипировкой можно посмотреть по ссылке.
Читать далее
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/Alora Griffiths
Нормативы по Народному жиму лежа среди мужчин и женщин WPBPA 2027 года
Внимание! Введены понижающие коэффициенты для ветеранов в народном жиме лежа.
1-я группа мастера в возрасте от 40 до 45-ти лет скидка -5 % от веса снаряда указанного в нормативах
2-я группа мастера в возрасте от 45-ти до 50 лет скидка -10% от веса снаряда указанного в нормативах
3-я группа возраст свыше 50 лет скидка -15% от веса снаряда указанных в нормативах.
Например, ваш вес равен 75 кг,вы ветеран 1 группы от 40 до 45 лет.
Норматив МС в народном жиме лежа равен 34 повтора собственного веса, но так как вы ветеран, то отнимаем 5% от 75 кг получаем 71 кг вес который вам нужно выжать на максимальное количество раз.
Нормативы по «Народному жиму лёжа» 2018-2027 года Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.
| Весовая категория (килограмм) | Элита | ЗМС | МСМК | МС | КМС |
| 52 | 65 | 58 | 48 | 38 | 34 |
| 56 | 64 | 57 | 47 | 37 | 33 |
| 60 | 63 | 56 | 46 | 36 | 32 |
| 67,5 | 62 | 55 | 45 | 35 | 31 |
| 75 | 61 | 54 | 44 | 34 | 30 |
| 82,5 | 60 | 53 | 43 | 33 | 29 |
| 90 | 59 | 52 | 42 | 32 | 28 |
| 100 | 58 | 51 | 41 | 31 | 27 |
| 110 | 57 | 50 | 40 | 30 | 26 |
| 125 | 56 | 49 | 39 | 29 | 25 |
| 140 | 55 | 48 | 38 | 28 | 24 |
| 140+ | 54 | 47 | 37 | 27 | 23 |
Нормативы среди Юношей до 16 лет (включительно) ½ собственного веса по Народному жиму лежа.
Разработка Богжанов Д.О.
| Весовая категория (килограмм) | КМС |
| 48 | 36 |
| 52 | 35 |
| 56 | 34 |
| 60 | 33 |
| 67,5 | 32 |
| 75 | 31 |
| 82,5 | 30 |
| 90 | 29 |
| 100 | 28 |
| 110 | 27 |
| 120 | 26 |
| 125 | 25 |
Нормативы по «Народному жиму лёжа» Женщины. Разработка Богжанов Д.О.
| Весовая категория (килограмм) | Элита | ЗМС | МСМК | МС |
| 44 | 33 | 29 | 28 | 20 |
| 48 | 32 | 28 | 27 | 19 |
| 52 | 31 | 27 | 26 | 18 |
| 56 | 30 | 26 | 25 | 17 |
| 60 | 29 | 25 | 24 | 16 |
| 67,5 | 28 | 24 | 23 | 15 |
| 75 | 27 | 23 | 22 | 14 |
| 82,5 | 26 | 22 | 21 | 13 |
| 90 | 25 | 21 | 20 | 12 |
| 90+ | 24 | 20 | 19 | 11 |
Нормативы среди Женщин ½ собственного веса по «Народному жиму лежа» WPBPA Разработка Богжанов Д.
О.
| Весовая категория (килограмм) | КМС |
| 44 | 47 |
| 48 | 46 |
| 52 | 45 |
| 56 | 44 |
| 60 | 43 |
| 67,5 | 42 |
| 75 | 41 |
| 82,5 | 40 |
| 90 | 39 |
| 90+ | 38 |
Стандарты силы для жима лежа для мужчин и женщин (кг) – StrengthLog
Ниже приведены стандарты для жима лежа, основанные на журналах тренировок 24 408 пользователей StrengthLog.
Какой средний жим лежа? Средний жим лежа составляет 100 кг у мужчин и 47 кг у женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.
Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:
Килограммы
Фунты
Сколько средний мужчина и женщина могут жать лежа?
| Strength Level | Men | Women |
|---|---|---|
| Beginner | 54 kg | 25 kg |
| Novice | 80 kg | 37 kg |
| Intermediate | 100 kg | 47 кг |
| Advanced | 120 кг | 58 кг |
| Elite | 168 кг | 90 кг |
Калькулятор жима лежа
Введите свой лучший сет ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой 1ПМ.
Стандарты жима лежа для мужчин (кг)
По весу тела.
| Bodyweight | Beginner | Novice | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 24 | 38 | 47 | 55 | 86 |
| 55 | 30 | 45 | 55 | 66 | 98 |
| 60 | 36 | 52 | 64 | 76 | 108 |
| 65 | 41 | 58 | 71 | 85 | 118 |
| 70 | 46 | 64 | 78 | 94 | 127 |
| 75 | 50 | 69 | 84 | 102 | 135 |
| 80 | 54 | 74 | 90 | 109 | 143 |
| 85 | 58 | 79 | 96 | 116 | 151 |
| 90 | 62 | 83 | 101 | 123 | 158 |
| 95 | 66 | 87 | 106 | 129 | 164 |
| 100 | 69 | 91 | 111 | 135 | 170 |
| 95 | 95 | 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4001134 344444444444444444444444444444444444444444444444444444. 0034 | |||
| 110 | 75 | 99 | 120 | 146 | 182 |
| 115 | 78 | 102 | 124 | 151 | 187 |
| 120 | 81 | 105 | 128 | 156 | 193 |
| 125 | 83 | 109 | 132 | 160 | 198 |
| 130 | 86 | 112 | 136 | 165 | 202 |
| 135 | 88 | 114 | 139 | 169 | 207 |
| 140 | 91 | 117 | 143 | 173 | 211 |
Данные: тренировочные журналы 17 296 Мужчины
Beadards для женщин.
0019
По массе тела.
| Bodyweight | Beginner | Novice | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 17 | 27 | 35 | 39 | 53 |
| 45 | 19 | 29 | 37 | 43 | 59 |
| 50 | 20 | 30 | 39 | 46 | 65 |
| 55 | 21 | 32 | 40 | 49 | 65 |
| 60 | 22 | 33 | 42 | 51 | 75 |
| 65 | 23 | 34 | 43 | 54 | 79 |
| 70 | 24 | 35 | 45 | 56 | 83 |
| 75 | 25 | 36 | 46 | 58 | 87 |
| 80 | 26 | 37 | 47 | . 0113 94 | |
| 90 | 27 | 39 | 49 | 63 | 97 |
| 95 | 28 | 40 | 50 | 65 | 100 |
| 100 | 29 | 41 | 51 | .0034 | |
| 110 | 30 | 42 | 53 | 69 | 108 |
| 115 | 30 | 43 | 54 | 71 | 111 |
| 120 | 31 | 44 | 54 | 72 | 113 |
Приседания | Жим лежа | Становая тяга | Жим над головой Ни для кого не секрет, что жим лежа – одно из самых крутых упражнений. Отвечая на вопрос «Сколько ты жимаешь?» с неприятным номером стал законным способом заявить о своем влиянии среди друзей из спортзала. Хотя этот вопрос может показаться обычным вопросом, на самом деле это совсем не так. Жим лежа является одним из трех основных упражнений в пауэрлифтинге и основным упражнением в тренировках по бодибилдингу. Однако 9У пауэрлифтеров 0005 и бодибилдеров несколько иной подход к выполнению упражнения. В то время как пауэрлифтеры выполняют движение с задним мостом, бодибилдеры обычно выполняют движение с небольшим прогибом назад. Среди прочего, темп повторений, выполняемые повторения, траектория движения грифа и положение ног различаются между двумя стилями подъема. В этой статье вы узнаете о среднем жиме лёжа по возрасту , полу, весе и уровне подготовки, как выполнять жим лёжа с правильной техникой и совершенствоваться в жиме. Общая информация: Джулиусу Мэддоксу принадлежит мировой рекорд по самому тяжелому жиму лежа с ошеломляющими 782,6 фунтами (355 кг), установленный на санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу в июне 2022 года. Прежде чем мы углубимся в среднестатистический жим лежа, давайте обратимся к слону в комнате — длина руки. Длина вашей руки может повлиять на ваш жим лежа. Многие люди считают, что лифтеры с более короткими конечностями могут выжимать больший вес, чем люди с более длинными конечностями, поскольку штанга должна двигаться в более коротком диапазоне движения. Это может быть одной из причин, по которой результаты жима лежа на драфтовых комбайнах NFL и NBA сильно различаются. Связанные: 24 сильнейших игрока НФЛ в мире Средний показатель жима лежа у мужчин зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста атлета, его веса и уровня опыта. Новичок Сильнее 5% атлетов. 
Новичок Сильнее 25% атлетов. Средний уровень Сильнее 50% атлетов. Продвинутый Сильнее 75% атлетов. Элита Сильнее 95% атлетов. Улучшите свой жим лежа
Другие стандарты силы
Среднее значение жима лежа по возрасту, весу, полу и уровню опыта
Ваш ответ определит уважение, которое вы получите от людей в вашем спортзале. Это будет определять, будут ли люди в вашем спортзале освобождать скамейку или любое другое оборудование, если на то пошло, как только вы подойдете к нему. Наконец, ваш ответ решит, будет ли у вас аудитория, когда вы отправитесь на съемочную площадку.
Средний жим лежа по возрасту, весу, уровню опыта , и Пол
Сколько средний человек может пожать лежа?
Средний мужской жим лежа по весу
Ниже представлена официальная таблица стандартов жима лежа, утвержденная Национальной ассоциацией силы и физической подготовки ExRx.net:
| Вес тела (фунты) | необученный | Новичок | Промежуточный | Расширенный | Элитный |
| 114 | 85 | 110 | 130 | 180 | 220 |
| 123 | 90 | 115 | 140 | 195 | 240 |
| 132 | 100 | 125 | 155 | 210 | 260 |
| 148 | 110 | 140 | 170 | 235 | 290 |
| 165 | 120 | 150 | 185 | 255 | 320 |
| 181 | 130 | 165 | 200 | 275 | 345 |
| 198 | 135 | 175 | 215 | 290 | 360 |
| 220 | 140 | 185 | 225 | 305 | 380 |
| 242 | 145 | 190 | 230 | 315 | 395 |
| 275 | 150 | 195 | 240 | 325 | 405 |
| 319 | 155 | 200 | 245 | 335 | 415 |
| 320+ | 160 | 205 | 250 | 340 | 425 |
Согласно данным, продвинутый или элитный спортсмен-мужчина может в среднем поднять более чем в два раза больший вес, чем человек, который не поднимает.
Ниже приведена таблица стандартов жима лежа от Symmetric Strength:
| Вес тела (фунты) | необученный | Новичок | Промежуточный | Расширенный | Исключительный | Элитный | Мировой класс |
| 114 | 70 | 105 | 140 | 200 | 230 | 260 | 290 |
| 123 | 75 | 110 | 150 | 220 | 250 | 280 | 310 |
| 132 | 80 | 120 | 160 | 235 | 265 | 300 | 335 |
| 148 | 90 | 130 | 175 | 225 | 295 | 330 | 365 |
| 165 | 95 | 145 | 190 | 280 | 320 | 360 | 400 |
| 181 | 100 | 150 | 205 | 295 | 340 | 380 | 425 |
| 198 | 105 | 160 | 215 | 310 | 355 | 400 | 445 |
| 220 | 110 | 170 | 225 | 325 | 375 | 420 | 465 |
| 242 | 115 | 175 | 230 | 340 | 385 | 435 | 485 |
| 275 | 120 | 180 | 240 | 350 | 400 | 450 | 500 |
| 320 | 125 | 185 | 245 | 360 | 410 | 460 | 510 |
Примечание: Эти стандарты применяются, когда гриф соприкасается с грудной клеткой выше нижней части грудины с кратковременной паузой и прижимается до полного разгибания локтя.
Сколько средняя женщина может пожать лежа?
Женщины в среднем не могут поднимать такой же вес, как их коллеги-мужчины того же возраста, веса и уровня опыта.
Среднее значение жима лежа среди женщин с разбивкой по весу
Согласно той же официальной таблице стандартов жима лежа ExRx.net, приведенной выше, вот среднее значение жима лежа женщин с разным весом и уровнем опыта:
| Масса тела (фунты) | необученный | Новичок | Промежуточный | Расширенный | Элитный |
| 97 | 50 | 65 | 75 | 95 | 115 |
| 105 | 55 | 70 | 80 | 100 | 125 |
| 114 | 60 | 75 | 85 | 110 | 135 |
| 123 | 65 | 80 | 90 | 115 | 140 |
| 132 | 70 | 85 | 95 | 125 | 150 |
| 148 | 75 | 90 | 105 | 135 | 165 |
| 165 | 80 | 95 | 115 | 145 | 185 |
| 181 | 85 | 110 | 120 | 160 | 195 |
| 198 | 90 | 115 | 130 | 165 | 205 |
| 199+ | 95 | 120 | 140 | 175 | 220 |
В отличие от мужчин, женщины на продвинутом этапе поднятия тяжестей не могут жать в два раза больше, чем женщины, которые не тренируются.
Однако элитные спортсмены могут поднять более чем в два раза больше, чем их сверстники, не занимающиеся тяжелой атлетикой.
Ниже представлена таблица стандартов симметричного силового жима лежа для женщин:
| Необученный | Новичок | Промежуточный | Расширенный | Исключительный | Элитный | Мировой класс | |
| 97 | 45 | 65 | 90 | 130 | 150 | 165 | 185 |
| 105 | 65 | 95 | 125 | 185 | 210 | 235 | 265 |
| 114 | 70 | 105 | 140 | 200 | 230 | 260 | 290 |
| 123 | 75 | 110 | 150 | 220 | 250 | 280 | 310 |
| 132 | 80 | 120 | 160 | 235 | 265 | 300 | 335 |
| 148 | 90 | 130 | 175 | 255 | 295 | 330 | 365 |
| 165 | 95 | 145 | 190 | 280 | 320 | 360 | 400 |
| 181 | 100 | 150 | 205 | 295 | 340 | 380 | 425 |
| 198 | 105 | 160 | 215 | 310 | 355 | 400 | 445 |
| 200 | 105 | 160 | 215 | 315 | 360 | 400 | 445 |
Среднее значение жима лежа среди мужчин и женщин в возрасте 9 лет0838
| Возраст | Общий вес |
| 20-29 | 100 процентов массы тела |
| 30-39 | 90 процентов массы тела |
| 40-49 | 80 процентов массы тела |
| 50-59 | 75% массы тела |
Вы не должны ложиться под гриф и рассчитывать на то, что сможете выжать 100 процентов своего веса только потому, что вам 20 лет.
В зависимости от вашей генетики вам, возможно, придется тренироваться как минимум пару лет, чтобы достичь контрольных показателей, указанных в таблице.
Согласно данным, атлеты (мужчины и женщины) обычно являются самыми сильными в возрасте от 20 до 30 лет. Однако в возрасте 40–50 лет они испытывают мышечную и силовую атрофию.
В среднем мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет могут выполнить жим лежа со 100% веса своего тела . Число снижается до 90 процентов, когда им исполняется 30 лет .
Сила жима лежа подвергается дальнейшему снижению, так как средний человек может поднять только 80 процентов своего веса в возрасте 40 лет и 75 процентов в возрасте 50 лет .
Падение уровня естественного тестостерона является одной из главных причин снижения силы. Тестостерон — мужской половой гормон и анаболический стероид. Он играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных органов и вторичных половых признаков, таких как увеличение мышечной и костной массы и рост волос на теле.
Связанный: 7 способов естественного повышения уровня тестостерона
Общий средний жим лежа для мужчин и женщин
По данным Национального центра статистики здравоохранения (CDC) Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний американский мужчина весит 197,8 фунтов , что означает средний жим лежа мужчины в возрасте 20 лет, который не поднимает штангу, составляет 135 фунтов или 175 фунтов для новичка. Средний жим лежа подскакивает до 215 фунтов для атлета среднего уровня, 290 фунтов для продвинутого лифтера и 360 фунтов для элитного спортсмена. [1]
С другой стороны, средняя американка весит 170,5 фунтов. Согласно приведенной выше таблице, женщина весом 165 фунтов (ближайший вес к 170,5 фунта) без опыта подъема тяжестей может выполнить жим лежа 80 фунтов или 95 фунтов для новичка.
Средний жим лежа подскакивает до 115 фунтов для женщины среднего опыта среднего веса и 145 фунтов для продвинутого атлета .
Рассчитайте свой 1ПМ (макс. одно повторение)
Теперь, когда вы знаете среднее значение жима лежа для вашего возраста, веса, пола и уровня опыта, следующим шагом должно стать определение вашего максимума одного повторения, т.е. может поднять на одно повторение в жиме лежа.
Хотя вы можете найти свой 1ПМ методом проб и ошибок, это рискованно и может привести к травмам. Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором жима лежа, чтобы рассчитать свой одноповторный максимум с использованием различных методов .
Как выполнять жим лежа
Если ваша цель — поднять тяжелый вес и достичь личного рекорда, вам следует следовать методу жима лежа в пауэрлифтинге. Вот как жать лежа как пауэрлифтер:
- Лягте на горизонтальную скамью. Ваша грудь должна находиться прямо под перекладиной.
- Крепко возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч.
- Медленно подтяните себя к перекладине так, чтобы образовался задний мост.
- Плотно поставьте ноги на пол. Ваши голени должны образовывать угол 90 градусов с вашими бедрами.
- Снимите штангу и держите ее над грудью — это будет ваше исходное положение.
- Медленно опускайте штангу к нижней части грудины, пока не коснетесь груди.
- Пауза внизу на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить для рекомендованных повторений.
Ознакомьтесь с нашим руководством по жиму штанги лежа (от груди), чтобы узнать, как выполнять упражнение для гипертрофии мышц.
Как улучшить жим лежа
Вот несколько способов улучшить жим лежа:
1. Прогрессивная перегрузка
или количество повторений в вашей силовой тренировке.
Однако убедитесь, что вы не торопитесь и не откусываете больше, чем можете прожевать. Сосредоточьтесь на подъеме с правильной техникой, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Выписка: Развитие мышц с прогрессирующей перегрузкой — концепция, которую необходимо знать, чтобы расти!
2.
Внедрение продвинутых тренировочных методик в тренировку
Принципы продвинутой тренировки, такие как суперсеты, дропсеты, внутрисетовые растяжки, негативы и форсированные повторения, могут помочь вам нарастить силу и избежать выхода на плато.
Кроме того, выполнение других составных и изолирующих упражнений может нарастить ваши основные и второстепенные мышцы и улучшить ваш жим лежа.
Связанный: 25 лучших принципов и методов тренировок Джо Вейдера
3. Сосредоточьтесь на диете
Вы не сможете достичь максимальной производительности, если не выполняете свои ежедневные нормы калорий, микро- и макронутриентов. Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, чтобы ваши успехи не остановились.
Связанный: Наш список из 40 лучших продуктов, богатых белком
4. Не забывайте о восстановлении не даете своему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после тренировок.
Вы также должны включить в свой распорядок дня растяжку, пенопласт и массаж, чтобы ускорить выздоровление.
Связанный: 8 способов ускорить восстановление после тренировки
Часто задаваемые вопросы
Что такое хороший жим лежа для мужчин?
Это субъективный вопрос, и ответ зависит от вашего возраста, веса, пола и уровня опыта. Пожалуйста, обратитесь к таблице выше, чтобы сравнить вес в жиме лежа с весом вашего тела. Цифры в столбцах продвинутого и элитного уровня можно считать «хорошими».
На какие группы мышц нацелен жим лежа?
В жиме лежа грудь является основной целевой мышцей, а плечи и трицепсы — второстепенными группами мышц.
Сколько может выжать средний мужчина?
Вес среднего мужчины в жиме лежа варьируется в зависимости от его возраста, веса и уровня физической подготовки. В среднем мужчина может выжать около 135 фунтов, но это может варьироваться от человека к человеку.
Максимальный вес, который человек может жать лежа, не обязательно является надежным показателем общей силы или физической подготовки, другие факторы, такие как мышечный состав, масса тела и тренировки, могут влиять на способность человека выполнять жим лежа.
Вам также может понравиться:
- Средняя становая тяга по весу, полу и уровню опыта
- Средний присед по весу, полу и уровню опыта
- Среднее количество подтягиваний и подтягиваний в зависимости от веса, пола и уровня опыта
- Средняя мощность уборки по весу, полу и уровню опыта
- Средняя окружность бедра у мужчин и женщин
- Средний размер голени у мужчин и женщин
- Средний размер талии для женщин и мужчин
- Средний размер бицепса: как вы измеряете?
Подведение итогов
Вопрос о том, является ли жим лежа правильным упражнением для оценки вашей силы, мы обсудим в другой раз.