Какой л карнитин лучше для похудения: Топ 10 лучших L-карнитинов. Рейтинг производителей 2023 года

Содержание

L-карнитин, какой лучше выбрать для похудения?

Давайте разберемся как выбрать L-карнитин и какой вид эффективнее для похудения. А так же расскажем, на что обращать внимание при покупке и какой карнитин можно пить просто для здоровья нервной системы и борьбы со стрессами. Все как вы любите, коротко и простыми словами.

Что такое Л карнитин ?

Итак, карнитин — это вещество которое участвует в жиросжигании, хотя некоторые называют карнитин конкретно жиросжигателем. Дело в том, что он безопасен, не содержит стимуляторов и не повышает давление. Еще хорошо работает когда есть кардио нагрузки, так как основная задача это окисление лишних жиров. Также обладает антиоксидантным действием, помогает выводу вредных токсинов, которые накапливаются при похудении и в некоторых случаях может помочь бороться с депрессией.

Одним из самых важных моментов при выборе карнитина является дозировка, маленькие порции не будут работать. Бывают капсулы от 200 до 1000 миллиграмм, в жидком виде тоже разная концентрация и зачастую инструкции на этикетке тоже отличаются. Выбирайте такой карнитин чтобы вам было удобно пить из расчета 1000 миллиграмм в день просто для здоровья, чаще всего такую дозировку рекомендуют врачи.

Сколько принимать Л-карнитин?

Для эффективного жиросжигания рекомендуется выпивать от 2 грамм (2000 мг) карнитина в день и эта дозировка может быть и 6 грамм, если у вас большой вес тела и вы делаете много кардио нагрузок. Поэтому, если вам некомфортно выпивать за раз 4-6 маленьких капсул, то выбирайте те, где побольше дозировка.
Тоже самое с жидким карнитином. Бывает, что в большой литровой банке меньше карнитина, чем в поллитровой. Все потому, что разная концентрация. В одном случае порция 1 грамм это 30 миллилитров, а в другом 5 миллилитров. Поэтому, не ведитесь на большие банки, всегда смотрите на количество самого карнитина в упаковке.

Какие виды карнитина бывают?

Как и со всеми добавками, бывают разные составы, добавляют другие молекулы, кислоты, придумывают новые формулы. Остановимся на самых популярных. Базовый L-карнитин без всяких примесей усваивается нормально, можно использовать, чаще всего встречается в аптеках.
L-carnitine Tartrate — самая популярная форма карнитина в соединении с винной кислотой, не с винишком, а жаль, получилось бы как конфетка с коньяком. Зачем такое сделали? По уверениям, такая форма еще лучше усваивается и её эффективно использовать для жиросжигания, особенно, если пить по 2-3 грамма и делать кардио. Стоит относительно недорого и есть почти у каждого производителя.

Что в составе ?

В табличке ингредиентов всегда написан L-карнитин это базовый, если карнитин тартрат, значит тартрат и другие формы.
Еще две формы, которые встречаются реже, и они дороже, это карнитин фумарат (L-carnitine Fumarate) и гидрохлорид (L-carnitine HCL). Опять же, по уверениям производителей биодоступность такого карнитина выше и можно даже пить в два раза меньше дозировку. Так что, выбор за вами, они точно не хуже работают чем предыдущий карнитин тартрат и, действительно, некоторые отзывы лучше именно об этих формах.

Дальше ацетил карнитин (Acetyl L-carnitine), еще называется ALCAR. Это особая форма с молекулой ацетил. Главное отличие, что такой карнитин способен проникать в нервную систему, а другие нет. Такой карнитин рекомендуется принимать при всяких расстройствах, для борьбы со стрессом и депрессией, для улучшения памяти, как антиоксидант для предотвращения старения организма. Вообще то, что карнитин эффективен для здоровья мозга и здоровья в целом, говорится очень мало, все зацикленные только на жиросжигании. Краткий вывод, ацетил карнитин дает немного больше эффектов, чем просто жиросжигание, как другие формы.

Чем могут дополнять состав карнитина?

Для усиления добавляют кофеин, гуарану, синефрин. Они ускоряют обмен веществ и работают как энергетик перед тренировкой. Но учтите, это хоть и слабенькие стимуляторы, надо быть аккуратнее, если есть проблем сердцем. Из безопасных компонентов это CLA, жирные кислоты регулируют обмен веществ и способствуют сжиганию жиров. Можно и отдельно докупить. Часто в состав добавляют антиоксиданты, чтобы не засорять организм токсинами во время похудения, это экстракт зеленого чая, витамин С. В целом, все эти компоненты полезны и могут улучшить эффект, но ищите баланс между ценой и количеством ингредиентов. Иногда напихают все, что попало и цена взлетает до небес. Возможно, вам просто достаточно хорошей порции карнитина.

Порошковый, жидкий или в капсулах?

С точки зрения эффективности, вы не почувствуете разницу, капсула или таблетка точно также доставит карнитин внутрь организма, как и жидкая форма. Концентрат карнитина в бутылке часто бывает дороже и его неудобно носить с собой, приходится каждый раз отмерять порцию и разбавлять в воде. Но зато, такую воду со вкусом можно пить прямо во время тренировки. Альтернативный вариант — шипучая растворимая таблетка. Самый выгодный вариант это — порошковая форма, она встречается реже. Еще есть разовые порции шоты или готовые напитки в бутылках. Конечно, это не самый выгодный вариант, но зато тут хорошие дозировки. Их удобно покупать прямо на пути на тренировку.

Какой карнитин выбрать?

Если ваша цель только жиросжигание, то выбирайте любую, главное хорошую порцию от 2-3 граммов в день и делайте много кардио. Особенно эффективно работает карнитин у людей с большими запасами излишнего жира. А для борьбы со стрессом, здоровье нервной системы и сердечно-сосудистой системы, покупайте ацетил-l-карнитин. Еще посоветуем, не стоит ждать впечатляющих результатов только от применения одной добавки без изменения образа жизни. Прилагайте усилия комплексно и тогда, наконец, вы станете спортивными и здоровыми.

Карнитин для похудения. Формы карнитина

В данной статье мы расскажем: что это за вещество карнитин? карнитин для женщин и карнитин для мужчин, бывает гендерное разделение? какие бывают формы карнитина, и какой лучше? Как карнитин борется с похудения, его принцип действия в организме? Как принимать и где купить жиросжигатель L-карнитин? Следовательно, не ленимся прочитать статью до конца, чтобы быть осведомленным в этой теме.

Что такое карнитин?

L-карнитин — естественное человеческому организму вещество, которое используется для сжигания жиров в профессиональном и любительском фитнесе. L-карнитин синтезируется в головном мозге, печени и почках из незаменимых аминокислот, лизина и метионина. Организм человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина только при условии, если питание сбалансировано, и включает белковую пищу. Основные источники L-карнитина — это мясо, рыба, птица, молоко, творог. В 100 г сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина, при термической обработке количество вещества несколько снижается. Если вы употребляете достаточно этих продуктов, то L-карнитина, который естественно синтезируется вашим организмом, будет достаточно. Однако тем, кто соблюдает диету, или совсем не употребляет мяса, рекомендуется дополнительно принимать L-карнитин. Также следует отметить, что разделения на женский карнитин и мужской карнитин не существует, это все маркетинговый ход.

Как работает карнитин?

Основная функция карнитина, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии (энергетические станции), где при их сжигании происходит высвобождение дополнительной энергии. При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий.

Среди других важных функций, которые выполняет L-карнитин, стоит отметить следующие:

повышает физическую и умственную деятельность;
поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
улучшает умственные способности и концентрацию внимания;
нормализует кровообращение;
укрепляет защитные силы организма;
помогает преодолеть синдром хронической усталости;
снижает уровень молочной кислоты в мышцах;
защищает мышечную ткань от разрушения;
положительно влияет на работу печени;
положительно влияет на восстановление после тренировок.

Формы выпуска — какую выбрать?

На рынке спортивного питания карнитин представлен в различных формах. Ниже рассмотрим плюсы и минусы каждой из них.

Жидкий L-карнитин — это одна из самых популярных форм, основным плюсом которой является быстрая усвояемость. Другие преимущества: отсутствие дополнительного приготовления, приятный вкус, бывают удобные для переноски ампулы. Многие производители добавляют в жидкие формы разные витамины, микро- и макроэлементы. Единственный минус в данном случае — высокая стоимость товара.
Таблетки — самый доступный и эффективный вариант добавки, по сравнению с редким видом, отличается медленным усвоением, но функции его остаются неизменными. Таблетированный карнитин, как правило, значительно дешевле жидких форм, поскольку производство его малозатратное.
Капсулы — быстрее усваиваются, чем таблетки и не имеют никакого запаха и вкуса, поскольку производители не добавляют в них ароматизаторы и вкусовые добавки, которые зачастую присутствуют в жидкой форме. Обычно в таком виде выпускают стандартный левокарнитин и ацетил-левокарнитин.
Порошок — в отличие от вышеупомянутых видов, его можно смешивать с соком и другими напитками. Главное преимущество порошкообразной формы — это доступная цена и экономный расход. Минус заключается в том, что необходимо тратить время на приготовление напитка.

Стоит понимать, что по эффективности все вышеупомянутые формы одинаковы. Основное их отличие — это скорость усвоения. При выборе стоит отталкиваться от личных предпочтений и индивидуальных потребностей организма. Профессиональные спортсмены часто сочетают различные формы выпуска.

Какие бывают формы L-карнитина??

В спортивном питании наиболее широко распространены такие формы левокарнитина:

L-карнитин база (витамин Bt) — практически чистый левокарнитин с хорошей скоростью усвоения. Это стандартная форма, которая используется для ускорения метаболизма жиров, улучшение работы сердца и увеличение выработки энергии.
L-карнитин тартрат — самая популярная форма левокарнитина для похудения. Это высокостойкая соль, которая при попадании в желудок легко распадается на карнитин (70%) и винную кислоту (30%), которая предоставляет добавке слегка кисловатый вкус. Подобная комбинация веществ позволяет им всасываться быстрее.
L-карнитин ацетил — высокорастворимая форма левокарнитину, которая появилась сравнительно недавно и известна под торговой маркой Alcar. Из-за наличия в составе ацетильных группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем другие формы, проникает в головной мозг. Еще он имеет большую биодоступность, поэтому его можно принимать в меньших дозировках.
L-карнитин фумарат — это наиболее стабильный и биодоступный из всех солей карнитина. Он содержит около 58% действующего вещества, а остальные это фумаровая кислота, которая содержится в мхах и грибах. Ее добавляют в левокарнитин для лучшего усвоения. Данная форма карнитина является более полезной не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
L-карнитин пропионил — эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена пропионильная группа. Эта форма рекомендуется при сосудистых проблемах мышц, особенно миокарда.
L-карнитин гидрохлорид — это карнитин, связанный с молекулой гидрохлорида (соляной кислотой). Эта форма является не такой распространенной на рынке спортивного питания. Используется в продукте Nutrex Research Lipo-6 Carnitine.

Рекомендации по приему L-карнитина

Не знаете как принимать L-карнитин? Во-первых, ко всем товарам на нашем сайте есть описание, где расписаны рекомендации по применению. Во-вторых, рекомендации также будут указаны на упаковке товара. А также ниже приводим правила по применению L-карнитина:

принимайте карнитин в комплексе с тренировками и с соблюдением диеты;
лучше карнитин принимать на пустой желудок, за 30-40 мин перед тренировкой;
стандартная суточная доза L-карнитин-L-тартрата — от 2000 до 4000 мг;
стандартная доза ацетил-L-карнитина — от 630 до 2500 мг.

Где купить L-карнитин?

Заказать или купить жиросжигатель L-карнитин можно на нашем сайте Atletpro несколькими способами: через кнопку «Купить», по телефону, с помощью смс, через вайбер, через Live чат. А перед покупкой Вы можете подобрать товар в зависимости от формы карнитина, воспользовавшись нашим удобным фильтром.

← Как выбрать коврик для йоги и фитнеса?
|
Какие бывают жиросжигатели и принцип их действия. →

Типы, преимущества и побочные эффекты

L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, вырабатываемую организмом. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральной добавки. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, так как он превращает жир в энергию.

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или из-за выработки этого соединения организмом. Тем не менее, людям с низким уровнем L-карнитина может быть полезно принимать пероральные добавки.

Помимо поддержания выработки энергии, L-карнитин может способствовать некоторым другим функциям организма, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска некоторых заболеваний.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы рассмотрим, что говорят текущие исследования о L-карнитине, в том числе о его преимуществах, эффективности и побочных эффектах.

L-карнитин представляет собой тип карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют множество важных задач в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, а это означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать это соединение из пищи или пероральных добавок, если он не может вырабатывать его в достаточном количестве.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут хранить L-карнитин для последующего использования и выводить излишки с мочой.

Карнитин — это широкий термин, описывающий несколько различных соединений. L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:

Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
D-карнитин: Этот тип представляет собой оптический изомер (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для минимизации болезненности мышц и облегчения восстановления.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами и может быть полезна для здоровья сердца.

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, обеспечивает питание и эффективную работу клеток организма.

L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалять некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.

В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также иметь некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавка может помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

В настоящее время исследователи изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранней стадии.

Заболевания почек или печени

Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевания этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать добавки L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме L-карнитина. К ним относятся:

желудочные спазмы
тошнота
рвота
диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не вреден, но может быть надоедливым.

Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные лекарственные взаимодействия.

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин из пищи или пищевых добавок. Печень и почки создадут достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

По данным NIH, взрослые, придерживающиеся смешанной диеты, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, придерживающиеся веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.

Однако почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общий уровень содержания карнитина у людей будет примерно одинаковым, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровых концентраций.

Вообще говоря, здоровым взрослым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены дополнительно принимают L-карнитин, полагая, что это повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает мышечный метаболизм во время очень интенсивных упражнений. Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может улучшить физическую работоспособность.

Тем не менее, исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, годы исследований не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудения

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что прием большего его количества может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования поддерживают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала проконсультироваться с врачом. У врача могут быть дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и он может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Тем не менее, люди с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими нехватку L-карнитина, должны поговорить со своим врачом о более конкретной дозировке.

L-карнитин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно соединения, чтобы предотвратить дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина, возможно, потребуется получать соединение с пищей или в виде добавки. Перед приемом добавки с L-карнитином рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальных преимуществ, таких как улучшение спортивных результатов или потеря веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Типы, преимущества и побочные эффекты

Помимо поддержки выработки энергии, L-карнитин может способствовать некоторым другим функциям организма, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска определенных заболеваний.

В этой статье мы рассмотрим, что последние исследования говорят о L-карнитине, в том числе о его преимуществах, эффективности и побочных эффектах.

Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
D-карнитин: Этот тип представляет собой оптический изомер (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для минимизации болезненности мышц и облегчения восстановления.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами и может быть полезна для здоровья сердца.

В дополнение к своим основным функциям L-карнитин может иметь и другие преимущества для организма. К ним относятся: