Как быстро научиться прыгать на скакалке: Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

«Как научиться прыгать на скакалке» | Методическая разработка:

Скакалка

Скакалка — очень полезный и доступный гимнастический снаряд.

Прыжки со скакалкой благоприятно воздействуют на весь организм человека, помогая поддерживать не только хорошую фигуру, но и самочувствие:

•  Развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми.

•  Служат для профилактики плоскостопия.

•  Способствуют формированию правильной осанки, очень важной для здоровья.

•  Укрепляют связки внутренних органов.

• Ликвидируют застойные явления в организме.

• Улучшают перистальтику кишечника.

• Укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы.

• Укрепляют мышцы тазового дна.

Какую же скакалку выбрать?

Первое: скакалка не должна быть легкой, иначе будет плохо

вращаться.

Второе: необходимо подобрать скакалку соответственно

росту (рис. 1), покупка на вырост здесь неуместна.

Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать

на середине скакалки (ноги на ширине плеч) и за ручки  натянуть шнур вверх. В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин.

 Несоблюдение этих требований приведет к дополнительным движениям, которые отрицательно скажутся на технике прыжков, что может привести к снижению результатов.

Теперь поговорим о самом важном — о технике прыжков.

В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях,  ступни вместе, пятки оторваны от пола (рис. 2, 3).  Руки разведены в стороны (предплечья параллельны полу),  локти находятся около туловища или касаются его.

Правильный хват скакалки показан на рис. 4.

Это наиболее удобное положение для выполнения движений кистями. Ручки или концы скакалки держите без напряжения. Вращайте скакалку кистями рук. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти.

При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Такое положение тела позволит свободно и ровно дышать. Взгляд устремлен прямо перед собой. Если смотреть в пол, то голова невольно опустится вниз. А далее сработает так называемый шейный рефлекс (голова вниз — спина сгибается; голова вверх — спина прогибается).

Постарайтесь прыгать легко и мягко. Никогда не приземляйтесь на всю стопу. Ноги во время прыжков и приземлений должны оставаться практически в одном положении — слегка согнутыми в коленях, амортизируя приземление. Не подпрыгивайте высоко от пола. Достаточно подпрыгнуть так, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место.

Тем, кто не умеет прыгать или прыгает неправильно (нетехнично), рекомендую проделать перед зеркалом следующие упражнения, выполняемые из исходного положения для прыжков, без скакалки и со скакалкой в одной руке.

1. Стоя в исходном положении, постарайтесь одновременно слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола. Проделайте это вначале медленно, затем быстрее.

2. Выполните невысокие прыжки, обращая особое внимание на работу ног.

3.Попрыгайте в течение 20 секунд, контролируя сохранение техники (положение рук, ног, туловища и головы).

4.  Стоя в исходном положении, возьмите оба конца скакалки в одну руку и вращайте ее сбоку от себя. Выполнив 20—30 вращений, переложите скакалку в другую руку и повторите упражнение. Всегда помните о том, что вращать скакалку надо только движением кисти.

5.  Вращение скакалки назад одной рукой.

6.  Вращение скакалки одной рукой, увеличивая

и замедляя скорость вращения, сначала вперед,

затем назад.

7. Прыжки с вращением скакалки одной рукой (рис. 5).

Вращайте скакалку в том же темпе, в каком прыгаете.

Не забывайте о том, что в момент удара скакалки о

пол вы должны подпрыгнуть. Следите за сохранением

техники.

Освоив прыжки с вращением вперед, начинайте

 прыгать с вращением назад. Когда освоите эти

упражнения, можете считать, что готовы к прыжкам

через скакалку. У большинства они получатся сразу,

но возможны и неудачи. В этом случае

 начните с одного прыжка. Выполните его правильно,

легко и свободно. Повторите несколько раз. Затем

научитесь делать два прыжка подряд, три, четыре и т.д. Не спешите, главное — сразу научиться прыгать правильно. Прыжки со скакалкой можете считать освоенными окончательно, если технически правильно попрыгаете в течение 20 секунд, не сбиваясь.

Научившись прыгать, вращая скакалку вперед, начинайте осваивать прыжки с вращением скакалки назад, избегая следующих ошибок:

•  Приземление на всю стопу.

•   Чрезмерное сгибание ног, подтягивание коленей вверх.

•  Руки прямые, локти далеко от туловища.

• Вращение скакалки предплечьями или руками от плеча.

•  Голова наклонена вперед.

Начинающим следует заниматься 3 раза в неделю, через день. Важно проводить тренировки регулярно.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: не уставать

Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для гимнастики нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.

Но есть один способ, который отлично поднимает настроение, тренирует сердце и множество мышц.Это – прыжки со скакалкой! А еще он доступен для каждого, что немаловажно.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих – тема этого материала! Здесь вы найдете важные рекомендации и уроки, по основным техникам. Подойдут они, кстати, и взрослым людям, и ребенку.

Содержание

• 1 Подробнее о пользе этого занятия
• 2 Важные советы по теме:
• 3 Учимся прыгать
  • 3.1 1.Подбираем длину
  • 3.2 2.Привыкаем к скакалке
  • 3.3 3.Прыжки рядом
  • 3.4 4.Отдельные прыжки через скакалку
• 4 Базовые техники
  • 4.1 Крест-накрест
  • 4.2 Двойные прыжки
  • 4.3 Метод «восьмерка»
• 5 Как правильно прыгать, чтобы похудеть?
  • 5.1 История моей подруги

Подробнее о пользе этого занятия

Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:

• рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
• организм в целом становится значительно выносливее;
• в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
• 15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
• улучшается координация движений, появляется ловкость;
• метаболизм существенно ускоряется;
• развивается вестибулярный аппарат;
• тренируется дыхание, улучшается его ритм;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Видите, как много  плюсов в этом занятии.

И главный  плюс –прыжки со скакалкой поднимают настроение, и отлично развлекают! А еще они доступны совершенно всем! Стоит скакалка недорого, а заниматься с нею можно где угодно, даже дома.

Важные советы по теме:

Вот основные советы как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Надеюсь,  что они обеспечат вам безопасность и результативность :

• желательно начинать с легкой разминки-разогрева (наклонов, ходьбы на месте, махов ногами), это поможет мышцам подготовиться к нагрузкам;
• чтобы сразу не уставать, первые 2-3 минуты прыжки должны быть медленными, затем можно постепенно наращивать темп;
• первые дни тренировку лучше ограничить 5-7 минутами, если до этого ваши ноги не испытывали серьезных нагрузок;
• старайтесь «приземляться» очень мягко, на свои носочки, дабы не травмироваться;
• когда освоите все виды прыжков, включайте их все в свое занятие, чтоб не было скучно.

Учимся прыгать

1.Подбираем длину

Теперь рассмотрим саму технику как научиться прыгать на скакалке для начинающих. И сначала подбираем удобную для себя длину скакалки. Как это сделать?

Для этого нужно стать обеими ногами по середине скакалки.Затем взять ручки скакалки и двумя руками вертикально потянуть их вверх.

При этом ручки скакалки должны достать до уровня плеч, как на фото.

Если ручки выше этого уровня, то вам следует укоротить скакалку. Потому, что она будет тяжелой и неудобной. Если же — ниже, то нужно ее удлинить. Потому что короткая скакалка требует ускоренного темпа прыжков. А это еще сложно для начинающего.

2.Привыкаем к скакалке

Прежде чем научиться прыгать на скакалке, вы должны к ней привыкнуть, особенно к ее свисту рядом, чтобы  не бояться. Также важно понять еще и технику вращения  скакалки кистью и освоить ее.

Для этого делаем первое упражнение. Зажимаем в одной руке обе ручки скакалки и вращаем ее сбоку от себя.

Держим руку на такой высоте, чтобы скакалка в нижней точке вскользь ударялась о землю. Вращение производим только кистью. Сначала пробуем вращать . Потом вращаем в течение минуты без перерыва. Затем меняем руку ( рис. 2). Когда мы без труда будем способны вращать скакалку 2-3 минуты одной и другой рукой, переходим к следующему упражнению.

3.Прыжки рядом

Все также как во втором пункте, только к вращению добавляем прыжки. Их необходимо делать каждый раз когда вы услышите характерный удар скакалки о землю при вращении.

Что же это дает? Таким образом вы вырабатываете согласованность движений.

Когда совершаете прыжки смотрите прямо перед собой, не пытайтесь уследить глазами за скакалкой. Это только собьет вас с ритма, вам необходимо научиться «чувствовать» скакалку. Выполняем одну минуту для каждой стороны вращения

Впоследствии можно усложнить упражнение выполняя прыжки не на месте, а вперед или назад или меняя ноги. Постепенно ваши руки и ноги научаться синхронизации движений.

4.Отдельные прыжки через скакалку

К этому более сложному виду, приступайте, когда вам будет легко выполнять первые два упражнения. Для этого заводим скакалку за себя. Это можно сделать двояко. Во-первых, вы просто можете переступить через скакалку. Во-вторых махнуть ее круговым движением кистей, над головой за себя.

Затем вытяните руки вперед,  держа ручки скакалки. Низ скакалки при этом будет касаться ваших голеней. Резким движение рук назад перебрасываем скакалку сверху вперед через себя, разгоняем ее, и в нижней точке делаем невысокий подскок.

Смотрим только вперед, перед собой и чувствуем момент когда нужно  сделать подскок. Поначалу прыгаем только один раз и вновь заводим скакалку за себя. Делаем по 10-20 повторов. Затем совершаем два вращения и прыгаем два раза и т.д.

Для более ясного понимания того как научиться прыгать на скакалке для начинающих, можно посмотреть это видео:

Базовые техники

Первый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.

Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер.  Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях  слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.

Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.

Крест-накрест

Метод «крестом» нельзя назвать чрезмерно сложным. Но некоторой сноровки от вас он все же потребует! При выполнении упражнения чередуйте подскоки и классические подпрыгивания, но со скрещенными перед собой руками.

При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.

Двойные прыжки

«Двойной» метод отличается от базового всего лишь тем, что за одно подпрыгивание вы должны будете прокручивать свою скакалку два раза. Никакого особого лайфхака в такой технике нет! Просто вы должны крутить свою скакалку быстрее, а прыгать выше.

Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.

Метод «восьмерка»

Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.

При этом вы должны перемещать столь же плавно свой вес, с правой ноги на левую, и наоборот, в такт движению рук. Пробуйте сначала делать «восьмерку» медленно, чтобы отрегулировать процесс. И делайте это с осторожностью, ведь скакалка может больно ударить!

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

История моей подруги

Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

Она вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!

Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой

Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Прыжки со скакалкой тренируют икры и квадрицепсы, улучшая координацию.

Shutterstock/Джейкоб Лунд

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный метод упражнений, которым можно заниматься дома. Для этого вам понадобится только хорошая скакалка.
• Мы расскажем, как прыгать со скакалкой, за четыре простых шага, и рассмотрим несколько эффективных упражнений со скакалкой, которые вы можете добавить в свой еженедельный распорядок дня.
• Обязательно ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим скакалкам, если у вас еще нет такой скакалки дома.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Когда мне было 17 лет, я хотел стать бойцом. Затем я вышел на ринг для кикбоксинга с мужчиной, у которого были татуировки на шее, и он несколько раз бил меня по ногам, печени и голове. Итак, я поступил в колледж и вместо этого стал журналистом. Тем не менее, один урок, который я вынес из своих дней, когда я был худшим в мире подражателем Жан-Клода Ван Дамма, — это как прыгать через скакалку как профессионал, и я до сих пор использую его в своей рутине.

Перед каждой тренировкой инструктор просил нас взять скакалку и начать прыгать, обычно на 15-20 минут. Это потому, что прыжки со скакалкой улучшают кардио, укрепляют икроножные и четырехглавые мышцы и улучшают координацию. Кроме того, вы можете делать это где угодно, если у вас есть веревка.

Как выбрать скакалку

Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит. Если в вашем тренажерном зале есть несколько вариантов, возьмите один из них и встаньте посередине обеими ногами. Возьмите ручку в каждую руку и держите их как можно выше — вы хотите, чтобы ручки доставали чуть ниже ваших подмышек. Еще немного, и у вас будет слишком много провисания, которое будет волочиться по земле и замедлять вас. Если вы сделаете слишком короткую веревку, вы в конечном итоге заденете ее ступнями или лодыжками, а это неприятно.

Если вы покупаете веревку, вы обычно можете отрегулировать ее под свой рост, перемещая ручку вверх и вниз по самой веревке. Если вы выберете веревку с фиксированными ручками, вы также можете завязать пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить веревку. Я использовал этот метод много раз, и он отлично работает.

Как прыгать через скакалку 

Прыгать через скакалку несложно, но вам нужно знать некоторые детали. Вот пошаговое руководство, как прыгать на скакалке как профессионал:

1. Возьмите по рукояти в каждую руку и начните с веревки позади вас, чтобы она была прямо у ваших пяток. Чтобы веревка двигалась, осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс, и качните веревку над головой.
2. Когда веревка поднимется над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только вы увидите, что веревка проходит мимо ваших голеней, прыгайте, прыгая с пальцев ног. Начинайте медленно, чтобы вы могли овладеть таймингом. Как только вы совершите несколько прыжков вниз, вы будете знать, когда прыгать естественным образом.
3. Как только вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья смогут выполнять всю работу. Обычно внутри ручек есть подшипники, которые вращают сам трос. Это позволяет легко крутить веревку только запястьями.
4. Во время прыжка обязательно стойте на носках. Это делает вас быстрым и ловким. Поскольку ваши икры быстро устанут, не стесняйтесь чередовать прыжки. Например, чередуйте каждую ногу, подпрыгивая то на одной, то на другой, а потом на обеих. Это позволит вашим икрам отдохнуть немного дольше.

Попробуйте три тренировки со скакалкой

Есть много забавных упражнений со скакалкой, которые вы можете выполнять.

Шуневич Сергей/Shutterstock

На самом деле есть только один способ использования скакалки, но вы можете проявить творческий подход к упражнениям с ней. Вот три тренировки, вдохновленные моими днями кикбоксинга.

1. 30-минутная программа: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Да, это так. Это утомительно, но если вы хотите получить нетрадиционное кардио, полчаса прыжков со скакалкой сделают свое дело.
2. EMOM: Для этой тренировки вы будете выполнять каждую минуту по минутному протоколу (или EMOM). Установите таймер на 30 минут и выполните 30 прыжков в начале минуты. Как только вы закончите, отдохните оставшуюся часть этой минуты. В конце следующей минуты сделайте 10 отжиманий и отдохните до конца этой минуты. В начале третьей минуты сделайте 20 чередующихся обратных выпадов и, как вы уже догадались, отдохните оставшееся время. Повторяйте этот цикл в течение полных 30 минут.
3. Схема на время: В этой тренировке вы выполняете пять движений по 30 секунд каждое. Закончив последнее упражнение, отдохните одну минуту. Советую скачать себе на телефон интервальный таймер — так намного проще отслеживать. Установите его на 5 подходов по 30 секунд работы и 0 секунд отдыха. Вы услышите звуковой сигнал, сообщающий, когда начинать, и другой, сообщающий, когда менять ходы.

Стремитесь выполнить пять раундов следующих упражнений:

• Прыжки со скакалкой
• Приседания с собственным весом
• Медвежьи ползания
• Отжимания*
• Подтягивания*

*Если вы не можете отжиматься или подтягиваться в течение 30 секунд подряд, сделайте столько же вы можете отдохнуть и сделать больше, пока не истечет время.

Две кирки для скакалки

Скакалка для прыжков на скорость WOD Nation

Скакалка для прыжков на скорость WOD Nation ориентирована на высокий уровень производительности, то есть она тонкая, легкая, быстрая и удобная. Я использовал скоростные канаты, такие как эта модель, и они, безусловно, вращаются более плавно и движутся намного быстрее, чем обычные канаты. Поймай его лодыжкой или голенью, и будет больно.

Скакалка WOD Nation Speed ​​имеет длину 11 футов, но вы можете легко отрегулировать ее длину. Он также поставляется с бонусным кабелем, что приятно, поскольку вы можете изнашивать оригинальный кабель при достаточном использовании (особенно на бетоне или тротуаре). Ручки изготовлены из нейлоновой смолы, поэтому они мягкие и приятны для захвата. Ручки для прыжков со скакалкой — это полдела, поэтому приятно иметь удобную пару.

Скакалка XYLsports

Если вы просто хотите добавить скакалку в свой режим тренировок, то вам подойдет стандартная бюджетная скакалка. Эта модель от XYLsports имеет удобные ручки и 9Веревка длиной 8 дюймов, которую вы можете легко отрегулировать.

Кабель толще по сравнению с моделью WOD Nation, поэтому у вас будет немного больше контроля скорости, и вам будет не так больно, если он ударит вас. Подшипники в ручке также обеспечивают плавное вращение. В целом, в этой модели вы получаете качественную веревку.

Эндрю Гутман

Эндрю Гутман — бывший старший помощник редактора Muscle & Fitness, а также автор журналов Men’s Journal, Men’s Health и Spartan Race. Вне работы он уравновешивает свою одержимость крафтовым пивом и лепешкой, тренируясь в стронгмене и пауэрлифтинге. Он также смирился с тем, что никогда не влезет в узкие джинсы.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на нашу рассылку.

Вы можете приобрести права распространения этой истории здесь.

Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров. Мы часто получаем продукты от производителей бесплатно для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей команды по продажам рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

Инсайдерские выборы 2020
Инсайдерские обзоры 2020
Инсайдерские обзоры

Подробнее…

Тренировка со скакалкой: как прыгать со скакалкой как эксперт

Последнее обновление : понедельник, 16 января 2023 г.

Не пропустите это ценное знание.

Изображение: Adidas

Автор Макс Лэнгридж

Весьма вероятно, что вы уже регулярно выполняете какие-либо кардиоупражнения, и мы предполагаем, что это будет бег, ходьба или бег трусцой. Но вы когда-нибудь думали пропустить? Профессиональные боксеры предпочитают скакалку, потому что она позволяет им улучшить работу ног, общее состояние и даже умственную силу из-за терпения, необходимого для изучения более сложных движений.

Если вы еще не пробовали это раньше, то можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой в ​​течение десяти минут могут иметь те же преимущества, что и пробежка мили за восемь минут, а если вы посвятите 30 минут высокоинтенсивным тренировкам со скакалкой, вы может разорваться быстрее, чем бегать по улицам. Но если вы уже прыгаете, то есть большая вероятность, что вы никогда не прыгали, как Бадди Ли.

Американский тренер по фитнесу, бывший борец и бывший консультант олимпийской сборной США по прыжкам со скакалкой, безусловно, знает толк в прыжках со скакалкой и широко известен как лучший в мире в обучении других тому, как эффективно прыгать со скакалкой. Легко понять, почему, когда вы смотрите его видео на его каналах в Instagram и YouTube. Скакалка невероятно легко найти и дешево купить, например, эту, которая может быть вашей менее чем за 10 австралийских долларов, поэтому добавить некоторые упражнения в свой день никогда не было так просто.

Но сначала, как лучше всего прыгать через скакалку? Бадди Ли готов рассказать вам, что на самом деле это нечто большее, чем этот писатель сначала подумал. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на получаемые вами преимущества в фитнесе, например, длина скакалки. Как четко объясняет Бадди, вы должны начать с веревки, которая достает до вашего плеча, когда вы стоите на ней, и отрегулируйте ручки так, чтобы они были одинаковой длины.

В конце концов, вы захотите, чтобы длина скакалки достигала вашей груди, потому что чем короче скакалка, тем быстрее она будет вращаться и, следовательно, тем быстрее вам нужно будет прыгать. Он также объясняет, что поверхность, на которую вы прыгаете, может оказать существенное влияние на то, как вы прыгаете (независимо от того, упругая она или нет) и на то, как она вызывает трение со скакалкой. В конечном счете, он говорит, что вам следует избегать бетонных поверхностей, но другие, такие как искусственный газон, прорезиненные поверхности и дерево, тоже хороши.

Итак, у вас есть веревка нужной длины, и вы находитесь на нужной поверхности. Как начать пропускать? Бадди говорит, что вы должны сначала освоить технику прыжка, прежде чем даже браться за скакалку. Для этого вам нужно иметь вертикальную осанку, удерживающую корпус в напряжении для стабилизации и смотреть вперед. Затем вы хотите подпрыгнуть и легко приземлиться на подушечки стоп.

Как только у вас получится последовательный прыжок, вам нужно схватить веревку и держать ее сбоку в одной руке, а затем повернуть ее так, чтобы она соответствовала вашему прыжку. Бадди называет это «прыжком в тень». Как только вы синхронизируетесь, вы можете начать пропускать. Бадди говорит, что лучший способ — это выполнить один прыжок, прежде чем вернуть скакалку в исходное положение и выполнять его снова и снова. Вы должны начать с веревки в задней части коленного сустава.