Кроссфит с гирей упражнения и программы тренировки: Кроссфит (crossfit) с гирями: упражнения, тренировки и комплексы

20 топовых тренировок WOD с гирями

В данной статье мы соберем все лучшие комплексы и задания с гирями! Вашему вниманию наша лучшая подборка тренировок с гирями!

22 Января 2021г. 11ч. 30м.

20 ТОПОВЫХ ТРЕНИРОВОК WOD С ГИРЯМИ

В данной статье мы с вами разберем 20ку одних из лучших комплексов с гирями. Данные задания вы можете вставлять в основную часть тренировки, а может даже и вся тренировка будет состоять из одного задания. Часто на выкладку не рекомендую работать, но периодически можно хорошо продышаться и потерпеть!

Не забудьте хорошо размяться перед каждым из заданий. 

1. ГИРЕВОЙ МАРАФОН

Выполнить на время: 
— 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг 
— 50 Рывков двух гирь 24/16кг 
— 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг 
— 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг 
— 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

Гиревой марафон — по праву одно из самых сложных заданий с гирями.  
Ваша задача выполнить 5 упражнений по 50 повторений (то есть 250 повторений в сумме с двумя гирями).

2. ТЕСТ НА МУЖЧИНУ С ГИРЕЙ

— Выполнить максимальное количество махов гирей за один подход не разбивая 32/24кг

Ваша задача выполнить подход на максимум повторений в махах гирей двумя руками не опуская гирю на помост, ограничения времени нету. В верхнем положении дно гири смотрит вверх, руки прямые (но небольшой сгиб локтей разрешен), в нижнем положении гиря опускается в позицию виса между ног. Мах производится только двумя руками. 

Запрещается 
— удерживать гирю в висе (то есть явно отдыхать когда гиря находится внизу) 
— запрещается ставить гирю на любую часть тела (голову, ногу, плечи и тд). Подход должен быть не разрывным. 

Разрешена пауза в верхней позиции, удерживая гирю двумя руками за душку, дном вверх.  

Мужчины машут гирей 32кг 
Девушки машут гирей 24кг 

Задача будет весьма не простой! Не зря данное испытание называется тест на мужчину, у кого хватит духа максимально долго не опускать гирю на пол и терпеть адскую боль? Тест на мужчину с гирей — испытание вашей выносливости и ментальной устойчивости!

3. ГИРЕВИК

Выполнить на время 2 раунда: 
— 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг 
— 100 воздушных приседаний

Задача простая! Выполняем на время 2 раунда из 30 толчков двух гирь по длинному циклу и 100 воздушных приседаний!

4. ЛЕГКОЕ ЗАКИСЛЕНИЕ

Выполнить на время 3 круга: 
— 20 Подносы ног к перекладине 
— 30 Выпады на месте 
— 40 Махи гирей 24/16кг

Задача — выполнить на время 3 круга из 3 упражнений! Подносы любым способом выполняем, можно киппингом, выпады на месте без веса и 40 махов гирей!

5.  КОРОЛЬ ЛЕВ (LION-KING)

Выполнить на время: 
— 30 перепрыгивания через тумбу 60/50см 
— 15 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг 
— 10 рывок двух гирь 24/16кг 
— 5 трастеры с двумя гирями 24/16кг

Проверим вас в быстром комплексе! Выполните задание как можо быстрее с минимальными остановками! Всего 1 раунд!
Высота тумбочки для мужчин 60см для девушек 50см, с весами гирь думаю вы уже разобрались первое значение для мужчин две гиир по 24кг и для девушек две гири по 16кг.

6. БЫСТРЫЙ ИНДИАН

Выполнить на время: 
— 400 метров бег 
— 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг

Еще одно спринтерское задание! Нужна скорость в беге и запас силы в трастерах! Для большинства атлетов данный комплекс будет попадать в субмаксимальную анаэробную зону мощности. 

7. ЧУГУННЫЙ ТЕРМИНАТОР (IRON TERMINATOR)

ЗКМБР (AMRAP) — 15 МИНУТ: 
2-4-6-8-10-12-14. ..и тд 
— рывок гири 32/24кг 
— приседания с гирей у груди 32/24кг

Пояснение к заданию — первый раунд выполняем 2 рывка и 2 приседания, во втором раунде выполняем 4 рывка и 4 приседания, далее 6+6 и так работаем в течении 15 минут (важно, что рывки гири нужно обязательно делить пополам, то есть в раунде где 2 рывка, нужно выполнить 1 рывок одной рукой и один рывок другой рукой, в раунде где 4 рывка — выполнить 2+2 рывка и так далее) 
Результат — нужно сложить все раунды и повторения и записать общую сумму. 

Крутое испытание с одной гирей! Рекомендую опробовать и взять именно тяжелую для вас гирю, будет круто поверьте!

8. КАРАНТИН (QUARANTINE)

ЗКМБР (AMRAP) — 15 МИНУТ: 
— 10 махи гирей 32/24кг 
— 10 прыжки на тумбу 60/50см 
— 10 отжимания на кольцах

Для выполнения данного испытания с гирей вам понадобится дополнительно тумбочка для прыжков 60/50см и подвешанные кольца.  
Ваша задача за 15 минут работы собрать наибольшее количество раундов и повторений в 3 упражнениях по 10 повторений.

9. КУЛАК ВЕРЫ

Выполнить на время: 
— 100 воздушные приседания 
— 90 махи гирей 24/16кг 
— 80 отжимания от пола 
— 70 прыжковые выпады 
— 60 ситапы 
— 50 приседания с гирей у груди 24/16кг 
— 40 прыжки на тумбу 60/50см 
— 30 толчки гири одной рукой 24/16кг 
— 20 бурпи 
— 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

А вот и представитель категории комплексов, которые в кроссфите именуются как «чиппер», когда в одном задании переплетаются множество разных упражнений.

Данный комплекс с гирями состоит из работы с весом собственного тела и с гирей весом 24кг для мужчин и 16кг для девушек.

10. ЕВА (EVA)

Выполнить 5 раундов на время: 
— 800 метров бег 
— 30 махи гирей 24/16кг 
— 30 подтягивания на турнике

Комплекс, который можно выполнить на любой летней площадке, захватив с собой гирю! 

Ваша задача выполнить 5 раундов на время из 3 упражнений. Беговая дистанция должна быть весьма точно вымерена, махи гирей с весом 24кг для мужчин и 16кг для девушек, подтягивания выполняются любым способом.

11. СЕЛЬСКАЯ МЕСТНОСТЬ

Выполнить на время: 
— 50 махи гирей 24/16кг 
— 25 отжимания на брусьях 
— 40 махи гирей 24/16кг 
— 20 отжимания на брусьях 
— 30 махи гирей 24/16кг 
— 15 отжимания на брусьях

Следующий комплекс так же можно выполнить дома или на площадке имея в арсенале брусья.

Выполняем на время по схеме — 50 махнули + 25 отжались, 40 махнули + 20 отжались и 30 махнули 15 отжались! Все достаточно просто, но это только на бумаге! Нужно опробовать на себе.

12. ДОРК (DORK)

Выполнить на время 6 раундов: 
— 60 двойные прыжки на скакалке 
— 30 махи гирей 24/16кг 
— 15 бурпи

В данном комплексе вам понадобится навык владения довйными прыжками. Остальное вполне выполнимо, главное равномерно распределить силы на все задание, так как оно не будет коротким!

13. АПГРЕЙД

Выполнить на время: 
— 90 рывок гири 24/16кг 
— 50 выбросы гири двумя руками 24/16кг 
— 60 рывок гири 24/16кг 
— 50 выбросы гири 24/16кг 
— 30 рывок гири 24/16кг

Задание для настоящих «силачей» комплекс на силовую работоспособность! Проверим вашу работоспособность с гирей, нужен как силовой запас, так и умение проявить выносливость!

14. СВЯЗНОЙ

ЗКМБР — 13 МИНУТ (AMRAP): 
— 3 строгие отжимания в стойке на руках 
— 6 пистолеты меняя ноги 
— 9 махи гирей 32/24кг 

Вам предстоит 9 повторений с весом тела и 9 повторений с весомой гирей 32кг для мужчин и 24кг для девушек! Так же вам нужно владеть навыком приседаний на одной ноге, а так же иметь достаточно сильный плчевой пояс, что бы сильно не замедляться и уметь отжать себя строго!

15.  ВЫЖИВШИЙ

Выполнить на время: 
— 100 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 
— 50 махи гирей 32/24кг 
— 75 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 
— 40 махи гирей 32/24кг 
— 50 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 
— 30 махи гирей 32/24кг

Достаточно сложное испытание с гирями, кто его сможет завершить будет считать реально выжившим! 

16. DEATH BY — ТРАСТЕРЫ С ГИРЯМИ

Death by…ЕМОМ каждую минуту: 
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12…и так далее 
— Трастеры с двумя гирями 24/16кг

Данное задание является очень сложным! Особенно на последних минутах придется сильно терпеть и проявить устойчивость к закислению!

Итак что означает данная работа. Выполняется как ЕМОМ в начале каждой минуты, только с каждой минутой прибавляется по 1 повторению. То есть первая минута 1 трастер — до конца минуты отдых, вторая минута 2 трастера, третья — 3 трастера и так далее пока укладываетесь в минуту.

Результат будет общая сумма повторений за все минуты.

17. ХЕЛЕН (HELEN)

Выполнить 3 раунда на время: 
— 400 метров бег 
— 21 мах гирей 24/16кг 
— 12 подтягивания на турнике

Это задание относится к Benchmark WOD из кроссфита. Задача весьма простая — выполнить как можно быстрее 3 раунда. От вас потребуется хорошо развитая кислород-транспортная система, иметь запас силы на гире и владеть навыком быстрых подтягиваний (в кроссфите они называются баттерфляй — обучалку можно посмотреть здесь — обучалка скоростным подтягиваниям)

18. DRAGO 
Выполнить на время:
— 100 Махи гирей 24/16кг
— 200 Русские махи гири 24/16кг
*За каждое опускание гири: 
— 5 бурпи 
— 10 отжимания от пола
— 15 воздушные приседания

Достаточно не обычное задание, придется правильно продумать тактику, работать большими сериями и при этом сильно закислиться, либо лучше разбить и сделать серию с весом тела, у каждого атлета будет своя тактика. Тяжеловесы скорее всего будут пытаться работать большими сериями, что бы лишний раз не прыгать бурпи!

19. FREDDY KRUEGER 
21-15-9 
— махи гирей 32/24кг
— бурпи

Два упражнения! И нельзя останавливаться! Вам придется проявить скорость и скоростную выносливость! В конце задания — горящие легкие и состояние кислородного голодания вам обеспечено, так как в задании включаются в работу множество мышечных групп!

20. JORDAN
Выполнить на время:
— 100 махи гирей 24/16кг
— 100 ситапы
— 100 воздушные приседания
— 100 отжимания от пола

И на последок не сложный комплекс, но в котором в общей сумме вам предстоит выполнить 400 повторений, все упражнения достаточно легко выполнимые большинством.

Если вы желаете пройти полноценные тренировочные циклы с гирями, то ниже представляем вам наши уникальные направления.

Программы тренировок

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от
1 250.00 р.

Так же на нашем сайте вы можете открыть все задания для подробной информации, занести свои результаты и сравиться с другими атлетами!

Испытания WOD — кроссфит комплексы от Кузницы спорта для определения своего Спортивного уровня! Подбирай задания по своим умениям и возможностям, участвуй в рейтинге, отслеживай свои сильные и слабые стороны! Данный сервис разработан специально для атлетов и тренеров, чтобы вносить корректировки в тренировочный процесс!

комплексы упражнений для мужчин и женщин

Опубликовано 25. 07.2021 в 08:00

Благодаря кроссфиту всестороннее развитие всего тела с минимальным количеством оборудования, и вовсе без него, стало реальным, ведь многие стали забывать о старых, когда-то популярных, гирях. И поскольку многие считают наиболее эффективными упражнения в тренажерах и с обилием снарядов, следующие кроссфит комплексы докажут, что развивать все тело можно, используя только гири.

Содержание

1. Программы тренировок для мужчин и женщин
2. Комплекс 1: “Гиревой марафон”
3. Комплекс 2: на каждый день с одной гирей
4. Комплекс 3
5. Комплекс 4
6. Комплекс 5
7. Комплекс 6
8. Комплекс 7

Следующие комплексы будут содержать упражнения как с одной или двумя гирями, так же на турнике и с собственным весом. Программы можно адаптировать под домашний тренинг, выполнять на спортивной площадке или в специальном оборудованном зале. Также необязательно использовать указанный вес – подбирайте нагрузку с учетом физподготовки и веса снарядов, которым располагаете. Девушки так же могут подобрать для себя подходящую программу, вес снаряда, естественно, должен быть минимальным.

Комплекс 1: “Гиревой марафон”

Данный комплекс выполняется на время, то есть как можно быстрее без отдыха между раундами. При этом не должна страдать техника выполнения упражнений. Мужчины выполняют с гирями, весом – 24 кг, а женщины – с 16 кг. При желании вес можно изменить.

• Толчок 2 гирь по длинному циклу – 50 раз.
• Рывок двух гирь – 50 раз.
• Трастеры с гирями – 50 раз.
• Русские махи – 50 раз.
• Выпады с гирями над головой – 50 раз.

Комплекс 2: на каждый день с одной гирей

При выполнении программы используется одна гиря, весом 16 кг. Всего 10 раундов, к каждому переходим без отдыха. В первом раунде необходимо выполнить 10 повторений, затем каждый последующий будет выполняться на одно повторений меньше, и так, пока не дойдем до одного повторения.

Схема: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

• Рывок гири правой рукой.
• Жимовой швунг правой рукой.
• Приседания с гирей у груди.
• Рывок гири левой рукой.
• Жимовой швунг левой рукой.

Комплекс 3

Программа подходит подготовленным и профессиональным атлетам, и выполняется на время. Вес отягощения подбирается индивидуально.

• 60 взятий гири на грудь в сед: 32-24 кг.
• 50 подтягиваний на турнике.
• 40 выпадов с двумя гирями над головой: 24-16 кг.

Комплекс 4

И этот комплекс выполняется на время с одной гирей. Здесь будет три раунда по: 21-15-9. То есть в первом вы выполняете 21 повторение, во втором – 15, а в третьем – 9 повторений. Рекомендованный вес – 24 кг.

• Рывок гири правой рукой.
• Рывок гири левой рукой.
• Трастеры с гирей правой рукой.
• Трастеры с гирей левой рукой.

Комплекс 5

Три раунда на время: 9-7-5 повторений, то есть в первом раунде – 9, во втором – 7, в третьем – 5. Рекомендованный вес – 32 кг.

• Толчки двух гирь длинным циклом.
• Рывок двух гирь.
• Трастеры с двумя гирями.

Комплекс 6

Выполняется на время по следующей схеме: 22-20-18-16-14-12, то есть в каждом последующем раунде количество повторений уменьшается на два. Всего шесть раундов. Вес для толчка можно подбирать индивидуально, также в комплексе присутствует упражнение с собственным весом.

• Толчки двух гирь 24 кг.
• Пистолетики на каждую ногу поочередно.

Комплекс 7

Выполняется на время, рекомендованный вес – 24 кг. Схема следующая: 27-24-21-18-15 повторений в каждом последующем раунде.

• Выбросы (трастеры) гири.
• Тяга гири сумо к подбородку.

Технику данных комплексов можно наглядно рассмотреть в следующем видеоролике:

5 тренировок с гирей в кроссфите для наращивания силы и мышечной массы все началось? Гиря в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, возникла в России примерно 350 лет назад.

Первое упоминание этого слова в русском словаре появилось в 1704 году. Первоначально они использовались как переносные противовесы для взвешивания галантерейных товаров на рыночных весах.

Люди начали разбрасывать их для развлечения, а позже они стали использоваться для поднятия тяжестей.

Родоначальник современного фитнес-зала доктор Владислав Краевский основал Санкт-Петербургское любительское общество тяжелой атлетики 10 августа 1885 года, что считается зарождением тяжелой атлетики в России. Сторонник того, что он называл «тяжелой атлетикой», Краевский в 1900 году написал «Развитие физической силы с гирями и без гирь». Он был одним из самых влиятельных пионеров фитнеса своего времени.

Его учениками были легендарный силач Джордж Хакеншмидт, «Русский лев», который научил его всему, что он знал, и Юджин Сандов, «отец современного бодибилдинга».

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ

• Кардио- и силовые тренировки
• Снижение веса, тонус и увеличение мышечной массы
• Высокоэффективная форма тренировки (возможны быстрые тренировки за короткий промежуток времени с отличными результатами)
• Беспрецедентные упражнения для укрепления кора
• Тренировка всего тела с выбором из сотен упражнений с гирями
• Масштабируемая тренировка, подходящая для людей всех возрастов, способностей и пола

Они особенно хороши для улучшения хвата, спины и плеч , именно поэтому гири очень популярны в российской армии. Российский спецназ гордится своей «жесткой силой, смертоносной ловкостью» и неизменной выносливостью

Нет лучшего способа сжечь жир, чем наборы махов гири, рывков и толчков. Эти баллистические упражнения задействуют ваше тело как единое целое и требуют большой напряженной работы. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Рывки с большим количеством повторений задействуют больше групп мышц и укрепляют нижнюю часть спины, плечи и сгибатели бедра.

ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ ДЛЯ АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Восстановление имеет решающее значение для спортсменов. Однако программы, в которых вы тренируетесь до отказа, а потом берете неделю отдыха, неэффективны для спортсменов. Ключ в том, чтобы улучшить производительность и кондиционирование. Выполнение нескольких легких тренировок с гирями в неделю ускорит восстановление за счет притока крови к работающим мышцам.

ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Хватит болтать. Время, чтобы попасть в коробку и попробовать эти тренировки с гирями:

1.

WOD 1

• 4 раунды для времени
• 400M пробег
• 10 Потягивание
• 20 FR RUCKES LUNGS
• 15 PULPS
• 20 FR LUNGES
• 15 PULPS

2

• . KB Рывок с каждой стороны

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc

Китайские шаолиньские монахи использовали большие навесные замки с ручками для тренировок, которые очень похожи на современные упражнения с гирями. 9

Источник: CrossFit GamesThe Champ с гирями

3. WOD 3

• For Time
• 50-40-30-20-10
• KB Кубковые приседания
• KB Твоя работа Фотограф D

2 Готово!

Гири — отличный способ выявить слабые места и дисбаланс в силе и движении.

4. WOD 4

• 4 раунды для времени
• 10 Потягивание
• 10 Плечо на верхние wods
  

  Гири — отличный способ улучшить равновесие и координацию для спортсменов

  5. СМЕРТЬ ОТ МАЧЕЙ ГИРИ

  1. Мин. 1 KB Махи
  2. Мин. 2 KB Махи
  …
  X. Мин. X KB

  Укрепите свою психическую устойчивость

  Гири могут обеспечить увеличение силы без увеличения массы.

  Источники изображений

  • Гиря: Фото предоставлено CrossFit Inc.
  • Мат-Фрейзер-Гиря: CrossFit Games 2019: Фото предоставлено CrossFit Inc. в последнее десятилетие или около того, особенно когда дело доходит до создания новых тренировок и процедур Kettlebell Crossfit.

    Чем отличаются гири?

    Гири, эти забавно выглядящие металлические шары с ручками, стимулируют немного иначе, чем традиционные гантели.

    Основной причиной этого является разница в распределении массы.

    С гантелями вес приходится на обе стороны руки.

    В отличие от этого, центр масс гири выходит за пределы вашей руки.

    Облегчает баллистические движения типа , такие как махи гирями, взятия гири на грудь и рывки.

    Принцип работы этих упражнений заключается в ускорении веса с максимальной силой без фазы замедления.

    Это позволяет максимально увеличить мощность и скорость тренировки.

    Проще говоря, …

    Тренировка с гирями сочетает в себе взрывную, силовую и сердечно-сосудистую тренировку. (нажмите на ссылку, если вам интересно посмотреть некоторые исследования)

    В любом случае, просто приятно разнообразить наши фитнес-программы и бросить себе вызов разными стимулами.

    Так почему бы не попробовать одну из этих 20 тренировок с гирями?

    Если вы ищете тренировку с гирями с дополнительными рекомендациями и демонстрацией упражнений, ознакомьтесь с моей последней тренировкой HIIT с гирями для всего тела здесь!

    Video Example of One Of My Kettlebell CrossFit Workouts (Turn the Adblocker Off)

    TOP 20 Kettlebell Crossfit Workouts

    1. Kettlebell Karen
    150 Kettlebell Thrusters for time

    2. For Time
    50- 40-30-20-10
    KB Кубковые приседания
    KB Махи

    3. Смерть от махов гирями
    -> 1-я минута: 1 KB-мах
    -> 2-я минута: 2 KB-мах
    .
    .
    -> Минута X: X КБ качает

    Относится к тренировкам с гирями CrossFit:
    10 тренировок AMRAP для повышения выносливости

    4. EMOM 12 (чередование)
    12 мин. EMOM из:
    25 махов одной рукой KB Box 9 0 KB 1 мах одной рукой Прыжки

    5. EMOM 15
    15 мин. ЭМОМ:
    15 двойной кб -т.е. Качели (четные)
    10 КБ Кубковые приседания (нечетные)

    Относится к тренировкам с гирями CrossFit:
    20 тренировок EMOM для проверки силы и выносливости

    )
    4 КБ Приседания и толчки (на руку)
    5 КБ Махи одной рукой (на руку)
    5 КБ Рывки (на руку)

    
    3 Приседания с кубком Берпи
    4 KB Thruster
    5 КБ Swing

    9. 5 раундов
    15 Качания в чайниках
    15 Burpees

    Относительно тренировки Kettlebell Crossfit:
    Top 10 Topest The Crossfit

    10. 10. 20
    20 MIN 20 мин. 9013 20 МИН ЭМО

    10. 10
    20 мин. Четная мин.: 12/15 кал. тяга
    Нечетная мин.: 15 махов гирей 12/16 кг

    Еще 10 тренировок по кроссфиту с гирями

    11. EMOM 20
    20 мин.
    8 Burpees

    12. 3 Rounder
    1 MIN KB Traster
    1MIN KB HIGH PULL
    1MIN Прыжок приседания
    1MIN KB Push Press
    1MIN BURPEES
    1MIN BREAK

    Связанный с KETBELL. Делать где угодно

    13. EMOM 10
    10мин ЭМОМ:
    ODD MIN: 15 КБ. кубковые приседания
    2-я минута: 10 КБ толчок-жим
    3-я минута: 10 КБ подруливающие устройства

    15. EMOM 10
    10-минутная EMOM:
    Нечетные: 15 КБ Рывки (чередующиеся) Тренировки:
    20 лучших тренировок с гантелями для повышения выносливости и силы

    16. Тренировка на 100 повторений
    На время:
    100 приседаний с гирей в кубке
    Каждый раз, когда вы делаете перерыв: 5 отжиманий 2 9 100 5 900 900 АМРАП 12
    12 мин Amrap of:
    5 Burpees
    10 КБ. Тренировки Kettlebell CrossFit:
    5 Домашние тренировки с гантелями, чтобы стать сильнее и стройнее

    19. 50-40-30-20-10 повторений:
    Махи KB
    Приседания

    29. 05 Rounder
    For Time:
    20 КБ Приведение к обратному выпаду (чередование)  
    20 КБ Толкание Жим (чередование)
    20 КБ Кубок Приседания
    20 КБ V-Ups
    20 КБ Становая тяга Высокая тяга

    Посмотреть 20 тренировок CrossFit с гирями в виде веб-истории Google

    5 Бонус 509 Тренировки 1094 904 900 . Amrap за 21 минуту

    
    5 Burpees
    10 отжиманий
    15 Качели на китлебелл

    22. Тренировка по времени
    300 Air Sadcats
    150 Американские качель0123 50-40-30-20-10
    КБ приседания бокура
    КБ. Rounder
    20 махов гири
    Бег на 400 метров

    Если вам нравятся такие тренировки CrossFit с гирями, обязательно ознакомьтесь с нашим списком домашних WOD — большинство из них действительно сложные, но подходят для дома.

    Надеюсь, вы смогли найти здесь свое следующее испытание.

    Помните, что вы всегда можете масштабировать и настраивать их под свой уровень.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Является ли тренировка с гирями кроссфитом?

       Тренировка

       с гирями не является кроссфитом, но определенно является частью тренировочного репертуара кроссфита. Наряду с гантелями и штангами это один из наиболее часто используемых элементов инвентаря.

    2. Гири какого веса используются в кроссфите?

       Вес гири обычно зависит от тренировок, упражнений и уровня физической подготовки спортсмена. Он варьируется от 5 кг/10 фунтов до 32 кг/72 фунтов.

    3. Помогут ли гири накачаться?

       Тренировка с гирями — отличный и эффективный способ привести себя в форму.