Утренняя зарядка в ссср комплекс упражнений: Утренняя зарядка СССР упражнения | Блог valsport.ru

Содержание

Утренняя зарядка СССР упражнения | Блог valsport.ru

СОДЕРЖАНИЕ

1. Утренняя зарядка для мужчин
2. Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений
3. Тренировка Адри Шврака для взрослых дома
4. Эффективная классическая зарядка для всей семьи

В статье можно узнать пользу утренней зарядки, какие упражнения выполняли в СССР. Какая же она была утренняя зарядка в СССР. Сколько по времени как правило занимает тренировка. Нужен ли какой-либо инвентарь. Все это и многое другое можно узнать, если дочитать статью до конца.

Вся утренняя тренировка должна занимать не больше 30 минут. Ну во-первых потому что больше времени утром найти достаточно сложно, а во-вторых это же зарядка, а не полноценная тренировка, она лишь помогает нам поддержать форму, сделать профилактику заболеваний после 40 и для тех кому за 50 и просто поднимает человеку настроение.

Цикл утренней зарядки состоит как и любая тренировка, вначале всегда выполняет разминку, чтобы не травмироваться, затем основная часть и после заминка, как правило это упражнения.

Разминка может в себя включать следующие упражнения:

Упражнение кобра;

Поза эмбриона;

Растяжка квадрицепса на боку;

Вытягиваем все тело, лежа на спине;
Разминаем ягодичную мышцу;
Тянем шею к груди, лежа на спине;
Тянем носочки на себя, помогая руками, сидя на полу;
Разминаем заднюю поверхность бедра, лежа на спине;
Тянемся к ноге;
Бабочка;

Разводим ноги в сторону, лежа на спине;
Ноги в сторону, сидим на полу и тянемся в центр, как будто тренируемся сесть на шпагат.

Помните, что разминка перед началом тренировки не занимает много времени, и если ваша утренняя зарядка длиться 30 минут, то разминка занимает не больше 10 минут.

Также не стоит забывать, что зарядка не выполняется на спеху, каждое упражнение выполняется размеренно и с правильной техникой.

Обязательно следите за дыханием. Правильное дыхание обеспечивает полноценное насыщение организма кислородом. А кислород в свою очередь насыщает ткани нашего организма.

Теперь, когда вы узнали главные правила утренней зарядки, можно приступить к комплексу упражнений для разных возрастных групп и разных половых групп.

Сначала разберем упражнения утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка для мужчин

Почему-то многие считают, что девушки должны выполнять утреннюю зарядку, а мужчины нет. Почему такая дискриминация. Мужчины тоже могут выполнять утреннюю зарядку. Такая зарядка поможет получить заряд бодрости, быстрее проснуться, а также мужчины выполняя утреннюю зарядку укрепляется мужское здоровье. Не важно сколько вам лет. Этот комплекс подойдет как для мужчин после 30 лет, так и для мужчин после 40 и после 60 лет.

Начинаем с первой части тренировки, а именно разминки. Если вы не знаете какие упражнения нужно выполнять в качестве разминки, то можете еще раз поднять статью вверх и прочитать список упражнений, который вам предлагается для разминки вашего тела.

Вторая часть тренировки — основная. Она включается в себя следующие упражнения:

Приседания, выполняем 2 подхода по 10-12 раз.

Классические отжимания от пола 3 подхода по 8-10 раз.

Подъем ног из положения лежа на спине. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторов.
Выпады — 2 подхода по 8-10.

Планка — 2*45-60 секунд.

Заключительная часть. Она заключается в восстановлении дыхания после второй части и восстановления пульса.

Еще раз напоминаем, что зарядка — это не полноценная тренировка, здесь не используются тяжелые веса, спортивный инвентарь, чтобы загрузить свое тело. Цель данной зарядки — пробудить организм, получить заряд бодрости и конечно же получить удовольствие от тренировочного процесса.

Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений

Многие, кто жил в СССР наверняка помнят, как каждое утро по радио строгий мужчина говорит в какую сторону нужно поворачиваться, и в какую сторону нужно махать руками.

Сначала делаем разминку. Только потом приступаем к основной части.

Разминаем мышцы рук и плеч:

Вращаем плечами попеременно и одновременно;
Вращаем вытянутыми руками поочередно;
Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем;
Согнутые руки отводим назад, затем один раз прямые руки отводим назад;

Разминаем мышцы торса:

Наклоны вперед на прямых ногах до пола;
Руки над головой, сомкнуты в замок. Наклоны вперед, назад, вправо, влево.
Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница.

Разминаем мышцы ног:

Приседания в полный присед, пятки не отрываем от пола;
Махи ногами в стороны;
Упражнение пистолетик;
Планка;
Скручивания.

Тренировка Адри Шврака для взрослых дома

Адри Шврака исполнительница юни-танцев, гуру фитнеса, наставник и эксперт по многим видам танца. Она разработала легкие и доступные для всех упражнения, а вернее она составила так свой тренировочный процесс, что его сможет выполнять абсолютно каждый. Она подходит как для пожилых людей, так и для молодых после 40, а особенно подходит кому за 50 для приведения тела в форму.

Ее тренировка начинается как и все остальные, а именно с разминки. Разминка — это не основная часть, а значит выполняем ее от силы 10 минут. Цель разминки заключается, чтобы в основной части тренировки не травмироваться. Разогреваем тело.

Разминка включает в себя:

Вращение кистями, плечами, локтями, коленей и стоп;

Разминаем шею;

Вращения тазом;
Повороты туловища;
Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево.

Далее приступаем к основной части занятия

Комплекс включает в себя 6 упражнений, который хорошо подходят людям после 40:

Выпады вперед

Стоим ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед, переднее бедро и задняя голень до параллели с полом. Спина остается ровной. После возвращаемся в исходное положение, и либо повторяем на эту же ногу, либо чередуем, это уже как вам удобно.

Приседания

Данное упражнение выполняется с трех позиций. Первая позиция ноги вместе, вторая — на ширине плеч, третья — шире плеч. Когда ноги на ширине и шире плеч, стопы слегка смотрят в диагональ вместе с коленями. Спина во всех трех позициях остается ровной, руки либо на поясе, либо во время приседа поднимаются вверх до параллели с полом.

Отжимания

Если вам сложно сразу выполнять классические отжимания от пола, вы можете начать либо с отжиманий от стены, либо с отжиманий от пола, но на коленках.

Ягодичный мостик

Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Напрягая ягодицы и пресс, поднимаем таз вверх, но чтобы спина сильно не выгибалась, грудь, живот, ягодицы должны составлять одну линию. В верхней точке задерживаемся на несколько счетов, после медленно опускаемся. Повторяем снова. Со временем, можно начать выполнять ягодичный мостик с разведением ног, с фитнес резинкой, от дивана или от стены.

Махи ногами и руками

Исходное положение на четвереньках, руки под плечами, спина ровная. Одновременно поднимаем противоположные руки и ноги. Например, если поднимаете правую ногу, то одновременно поднимаете левую руку и наоборот.

Велосипед

Велосипед хорошо прорабатывает мышцы пресса, однако для начала будет достаточно выполнять его всего 30 секунд, затем можете увеличить время, начать выполнять пятьдесят секунд и более.

И заключительная часть тренировки — заминка в качестве небольшой растяжки. Как видите такая зарядка предусмотрена на все группы мышц, и поможет поддерживать ваше тело в постоянной форме.

Если вы не очень любите заниматься спортом, а именно выполнять различные физические упражнения, не важно с гирей, с гантелями или нет, мы предлагаем вам йогу с Васильевым Виктором. Он используют различные вариации, которые подходят как для пенсионеров, так и молодых. Являются отличным вариантом утренней зарядки для пожилых людей.

Зарядка для всей семьи — комплекс утренней зарядки с Павлом Корнейчуком

Павел Корнейчук — персональный фитнес-тренер, который помогает людям добиться положительного результата.

Данная зарядка поможет вам отлично взбодриться ранним утром. Упражнения все полезные и не смогут вам навредить.

Начинаем с шеи, все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Поднимаем плечи и выполняем вращения головой сначала в одну сторону, после в другую с полной амплитудой. На каждую сторону по 5 раз.

Далее делаем наклоны головы, с помощью руки, на каждую сторону по 3 раза. После делаем наклоны головой вперед-назад, вправо-влево.

Переходим к плечевому поясу: вращаем плечами вперед и назад по 35 раз, однако можно и больше, например 50 для каждой стороны. Вращаем руками. После кладем кисти на плечи и также выполняем вращательные движения вперед и назад.

Далее поясница: руки на пояс, наклоны вправо и фиксируем положение, после влево и так по 5 раз в каждую сторону. Вращения поясницей, но не прогибаем сильно позвоночник.

Тазобедренный сустав разминаем, вращения сначала левой, после правой ногой. Не торопимся. Ноги соединяем вместе, слегка сгибаем коленях, ладошки кладем на колени. И начинаем круговые движения опять же сначала в правую сторону, после в левую. Выполняем с максимальной амплитудой.

Ноги на ширине плечи, колени также слегка согнуты и продолжаем вращать.

Голеностоп, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и опускаемся. Далее остаемся стоять на одной ноге, а вторую вращаем в голеностопном суставе, после повторить все на вторую ногу.

Вот и вся утренняя зарядка с Павлом, ничего сложного, а главное оставайтесь здоровыми на долгие годы.

Утренняя зарядка с Васильевым, это лучшие упражнения, если вам не подошла предыдущая зарядка.

Зарядка с гирей и с гантелями для бодрости не так хороша, потому что утром хочется выполнять что-нибудь легкое. Однако если вы утром никуда не спешите и выспались, то вполне возможно сделать утреннюю тренировку. Тогда тренировка с гирей и гантелями для мужчин и женщин — это лучшая тяжесть для любителей утренней зарядки.

Эффективная классическая зарядка для всей семьи

Post Views:
17 377

⍟ 19 лучших упражнений из СССР для утренней зарядки и Вашего здоровья

remove_red_eye 9543

access_time 5 лет назад

thumb_up 181

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

swf» quality=»best»/>

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik. com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
Маршируем на месте
Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Оцените пост:

thumb_up
181
87%
thumb_down
25

Извините, Вы уже проголосовали.

Советские здравницы, утренняя зарядка на плавсредстве #9620301

>
>
>
>

Плакат

Фотопечать

Рамка

Пазл

Поздравительные открытки

Печать на холсте

Репродукция

Металлическая кружка 004

избранное

В наличии — уже доступно!

От 12,49 австралийских долларов

★ &старф; &старф; &старф;

★

☆

Безопасная доставка — 30-дневная гарантия возврата денег

Выберите свой продукт
Фотографии в рамке (от 134,99 австралийских долларов)
Фотопринты (от 12,49 австралийских долларов)
Пазлы (от 69,99 австралийских долларов)
Печать плакатов (от 44,35 австралийских долларов)
Печать на холсте (от 124,99 австралийских долларов)
Художественные репродукции (от 88,63 австралийских долларов)
Металлические принты (от 49,98 австралийских долларов)
Карты (от 12,99 австралийских долларов)
Товары для дома (от 23,94 австралийских долларов)
Загрузка изображений

—

Галереи

>
>
>

>
>
>
>

Полный ассортимент художественной печати

Наши стандартные фотопечати (идеально подходят для оформления) отправляются в тот же или на следующий рабочий день, а большинство других товаров отправляются через несколько дней.

Печать плакатов
Плакаты архивного качества идеально подходят для больших изображений и подходят для обрамления

Фотопечать
Фотопечать на прочной фотобумаге архивного качества для яркого воспроизведения — идеально подходит для обрамления

Репродукция в рамке
Современные репродукции в рамке и вклейке — профессионально сделанные и готовые к развешиванию

Пазлы
Пазлы — идеальный подарок на любой праздник

Поздравительные открытки
Выпускные, спасибо и многое другое

Печать на холсте
Печать на холсте придаст цвет, глубину и текстуру любому пространству. Профессионально натянутый холст на скрытую деревянную раму и готово повесить

Репродукция изобразительного искусства
Наши репродукции с мягкой текстурированной натуральной поверхностью – лучшее приобретение, чем обладание оригинальными произведениями искусства, соответствуют стандартам самых требовательных музейных хранителей

Фотокружка
Наслаждайтесь любимым напитком из кружки, украшенной любимым изображением. Сентиментальные и практичные персонализированные кружки с фотографиями станут прекрасным подарком для близких, друзей или коллег по работе.

Металлический принт
Изготовленные из прочного металла и с использованием роскошных технологий печати, металлические принты оживляют изображения и придают современный вид любому пространству

Большая сумка
Наши большие сумки изготовлены из мягкой прочной ткани и оснащены ремнем для удобной переноски

Подушка
Украсьте свое пространство декоративными мягкими подушками

Коврик для мыши
Качественная фотопечать в архиве прочный коврик для мыши с нескользящей подложкой. Работает со всеми компьютерными мышами

Почему нужно заниматься спортом по утрам

Сегодня активно пропагандируется здоровый образ жизни. И в этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для взрослых и детей, а также некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с физической активностью по утрам.

Фоновое фото создано senivpetro — www.freepik.com

«Приготовьтесь к гимнастическим упражнениям», — с этих слов, произнесенных Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, началась знаменитая советская утренняя зарядка на радио. Ею занимались взрослые и дети, чистили под ней зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, таких программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах, посвященных здоровому образу жизни, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу для организма дают утренняя зарядка и утренний бег, а также остановимся на комплексах упражнений для взрослых и детей, осветим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с физической активностью в утренние часы.

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку утром

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ похудения, говорит, что одним из важных элементов в занятиях спортом является утренняя зарядка. Регулярные занятия спортом помогают, по его мнению, похудеть и улучшить общее состояние организма. Он выделяет 10 причин, по которым нужно делать утреннюю зарядку:

Более 90% людей, которые занимаются спортом по утрам, улучшают свои спортивные результаты.
Утренние упражнения ускоряют обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в день.
Занимаясь спортом, человек получает заряд бодрости и энергии.
Многие говорят, что утренняя зарядка помогает регулировать аппетит в течение дня.
Утренняя зарядка помогает проснуться. Со временем циркадный ритм подстраивается под этот режим, и человек чувствует себя лучше.
Занимаясь спортом, мы становимся более дисциплинированными.
Исследования показали, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
Делая 10-минутную зарядку по утрам, вы можете поддерживать свое тело в форме.
В результате утренней зарядки физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
Просто попробуйте делать утреннюю гимнастику, и вы увидите, как это здорово.

Бег по утрам

фото человека создано freepik – www.freepik.com

Продвигаемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива физическим упражнениям. Что полезнее и лучше – зарядка или утренняя пробежка, пусть каждый решает сам, материалов в интернете на эту тему достаточно. Несомненно, грамотные занятия спортом полезны во всех проявлениях, но не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует много усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии на тему «когда лучше бегать?», «вреден ли утренний бег?». Но если вы полны решимости бегать по утрам, вот несколько фактов и рекомендаций:

Бытует мнение, что утром воздух чище, а значит, и бегать в это время полезнее.
Благодаря бегу организм насыщается кислородом, мышцы и суставы приходят в тонус, активнее идут обменные процессы.
Те, кто бегает по утрам, гораздо реже страдают бессонницей. Доказано положительное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время бега задействованы практически все мышцы человека.
Бег помогает укрепить иммунную систему. Вместе с потом выделяются и токсины, накопившиеся в организме.
Бег – это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может получить травму. При наличии медицинских противопоказаний лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
Бег отлично подходит для тех, кто хочет похудеть. Так, за часовой бег со скоростью 10 км/ч человек весом 80 кг «сжигает» более 800 ккал.
Большое значение имеет маршрут и снаряжение. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, в парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь соответствует размеру и имеет мягкую подошву.
Много полезной информации и ответов на вопросы тех, кто только решил начать бегать в этом видео:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Фоновое фото создано yanalya – www .freepik.com

Итак, вооружившись уверенностью и решимостью, помня о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили утром делать зарядку. Упражнений много, их можно комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на некоторых важных аспектах, которые следует знать перед началом занятий.

Не занимайтесь спортом сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, потянитесь, а после этого начните делать зарядку.
Организм еще не готов к большим нагрузкам по утрам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время упражнений старайтесь дышать ровно и спокойно.
К силовым нагрузкам тоже лучше не прибегать. Оптимально делать аэробные упражнения и упражнения с собственным весом по утрам.
Каждое упражнение нужно выполнять 8-10 раз. Старайтесь заниматься спортом ежедневно.

Упражнения

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед и назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами попеременно и вместе; вращение прямыми руками, описывая круг; попеременные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; согнутыми в локтях руками, держась за пояс, вращать тазом с легкими наклонами вперед в обе стороны.

Для ног: попеременные махи ногами вперед-назад; приседания, не отрывая пяток от пола; носок поднимает.

Напоследок несколько популярных комплексов упражнений с видеорядами:

Аудиозапись одного из вариантов советской утренницы на радио, о которой мы упоминали в начале
Зарядка для детей
Зарядка для взрослые

Источник: 4brain.

About Me

Dashy