Можно ли накачаться: За сколько можно накачаться в тренажерном зале

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие, до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал 3-4 недели перед пляжем. И все! Накаченная фигура гарантирована.

На самом деле, одного вашего желания накачаться мало. Есть определенные законы биохими и физиологии, которые ограничивают скорость мышечного роста. Давайте их рассмотрим.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

1. Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это феноменально генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди. Обычно это ярко выраженные мезоморфы (спортивный тип телосложения).

Полная их противоположность – эктоморфы (худощавый тип телосложения). Скорость роста мышц (как и их общего количества) у эктоморфов генетическии сильно ограничена.

2. Гормональный фон организма

Уровень анаболических гормонов в нашем организме, является одним из основных факторов мышечного роста. Чем выше уровень анаболических гормонов, тем быстрее получается накачаться.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться. Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов. Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

3. Правильная методика тренировок

Для разных типов телосложения существуют свои, определенные методики тренировок.

Очень важно, чтобы вы занимались по схеме, максимально эффективной именно для вашего типа телосложения.

4. Питание

Правильно сбалансированное питание, может существенно ускорить процесс мышечного роста. На долю питания приходится 50-70% успеха в скорости мышечного роста.

5. Комплексное восстановление организма

Большинство любителей пренебрегают различными факторами ускорения процесса восстановления. Полноценный здоровый сон, массаж, баня, физиопроцедуры – все это может существенно ускорить процесс накачки.

А вот профессиональные бодибилдеры – все это используют. И растут как на дрожжах.

За сколько времени можно накачаться на самом деле

Чтобы ответить на это вопрос, вначале приведем несколько цифр для ориентира.

Если вы занимаетесь для себя, считается оптимальным набор мышечной массы плюс 10-20 кг к вашему росту, без первой цифры роста. Например, ваш рост 180 см. Тогда оптимальный мышечный вес: берем рост без первой цифры — 80 и плюсуем 10-20 кг.

Получаем оптимальный мышечный вес для любителя-бодибилдера при росте 180 см равный 90-100 кг. При этом процент жира в теле не должен быть выше 10-12% (четко просматриваются кубики пресса).

Допустим, вы пришли заниматься в тренажерный зал имея рост 180 см, а вес 75 кг. Значит вам надо набрать суммарно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Сколько на это уйдет времени, вы узнаете прямо сейчас.

Нормы скорости набора мышечного веса:

• За первый год тренировок – 10-12 кг сухой мышечной массы.
• За второй год – 6-8 кг.
• За третий – 4-6 кг.

За три года регулярных тренировок организм исчерпает потенциал быстрого мышечного роста. Далее мышцы можно продолжать наращивать. Но скорость роста замедляется до 4 кг в год.

Вот вы и получили правдивый ответ.

Чтобы набрать 15-25 кг, вам понадобиться 2-3 года РЕГУЛЯРНЫХ тренировок.

Эти цифры показывают за сколько можно накачать мышцы в рамках естественной физиологии, без применения анаболических стероидов. Однако, современные профи, принимая огромное их количество, задают нечеловеческие стандарты мышечной массы. С их нелегкой руки, изменились и нормы скорости ее набора.

Принимая стероиды, нормой считается набор мышечного веса в 10 кг за 2-3 месяца.

Как тренироваться для набора мышечной массы

Чтобы быстро набирать мышечную массу, необходимо придерживаться следующих основных правил:

1. Периодичность тренировок – 3 раза в неделю
2. За одну тренировку прорабатывается 1 крупная мышечная группа (ноги, спина, грудь) и 1-2 мелких (бицепс, трицепс, пресс, плечи, голень)
3. На крупные мышцы выполняется 2-3 базовых (многосуставных) упражнения. На мелкие 1-2 упражнения
4. Основной приоритет отдается упражнениям со штангой и гантелями
5. Основной диапазон тренировочной нагрузки: 2-3 подхода по 6-10 повторений за один подход
6. Длительность тренировки около часа

Помимо тренировок, очень большое значение для наращивания мышц, имеет питание.

Роль питания в наращивании мышц

Общеизвестно, что рост мышц на 50% зависит от правильного питания.

С помощью питания в организм поступают макроэлементы (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы. Все эти вещества для нас очень важны. Они, так или иначе, ускоряют рост мышц.

Даже жиры! И это не ошибка. К примеру, жиры участвуют в синтезе анаболических гормонов. Ну а как важны анаболические гормоны в быстром наращиваниы мышц, мы уже говорили.

Основные рекомендации в питании, для быстрого наращивания мышц, следующие:

1. Норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда ваша суточная норма потребления белка 140 грамм (70кг*2 грамма = 140 грамм)
2. В белковой пище приоритет отдается животным продуктам. Мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты.
3. Норма потребления углеводов – соотношение 1:3. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Например, ваша суточная норма белка 140 грамм. Тогда на долю углеводов будет приходиться 420 грамм (140 грамм белка*3 грамма углеводов=420 грамм)
4. В потреблении углеводов приоритет на сложные углеводы (крупы), овощи и фрукты.
5. Общая калорийность рациона питания – 50 ккал на 1 кг собственного веса. На вес в 70 кг это составит 3500 ккал (70кг*50ккал=3500 ккал)
6. Количество приемов пищи 4-6 в день

Также в быстром наборе мышечной массы вам поможет прием пищевых добавок. Самыми эффективными в этом направлении являются:

1. Витаминно-минеральные комплексы
2. Креатина моногидрат
3. Протеин
4. Комплексные аминокислоты
5. Отдельные аминокислоты (BCAA, L-глютамин и другие)
6. Гейнеры. Подходят только для людей с большим трудом набирающих вес. Остальным следует применять очень осторожно, чтобы не набрать «балласт» в виде жира.

Резюме

Чтобы накачаться и набрать мышечную массу понадобится от 2х до 3х лет регулярных тренировок.

Ускорить процесс можно при помощи анаболических стероидов, тогда на это уйдет от 6 до 12 месяцев.

Важно понимать, что такие результаты достижимы только при наличии правильно составленных тренировочных программ и рациона питания.

Вот и все. Информацию вы получили, осталось только применить ее на практике.

5 6 голоса

Рейтинг статьи

Можно ли накачаться, не работая с большими весами?

Можно ли вырастить мышцы, не работая с большими весами? Сколько повторений в упражнении нужно делать, чтобы мышцы росли? Кто-то говорит — 8-10 раз и брать тяжелые веса, кто-то — 15-25 (и заниматься с более лёгким весом). При этом, мышцы имеют и те, и другие, что окончательно путает новичков. Кто прав и как лучше тренироваться?

Чтобы мышцы росли, нужно их нагружать больше того, чем они привыкли, и нагрузка со временем должна увеличиваться. Это два принципиально важных момента для роста мышц.Есть и другие факторы, но это — самое главное. Если вы используете те же веса, что и полгода назад, мышцы привыкают: если нагрузка не меняется, мышцам меняться тоже нет повода. С этой точки зрения, не так важно, восемь повторений вы делаете с тяжелой штангой или 20 — с легкой. Если вы нагружаете мышцы и нагрузку со временем увеличиваете, они будут расти.

Второй фактор — время, которое мышца находится под нагрузкой во время одного подхода. Роль играет не количество повторений, а именно количество секунд работы мышцы. Повторения используются для удобства.

Оптимальным для для роста считается диапазон 20-60 секунд. А сюда автоматом попадает самое разное количество повторений, хотя «идеальными» по соотношению веса и времени под нагрузкой считаются 8-12 повторений, выполненные в умеренном темпе.

Как растут мышцы

При большом увеличении видно, что мышцы состоят из множества мелких ниточек. Каждая «ниточка» — отдельная клетка, очень длинная. Мышцы становятся больше, когда каждая клетка станет толще. А толще они могут стать по двум причинам.

1 Внутри каждой клетки есть еще более мелкие «ниточки». Они идут параллельно друг другу и называются миофибриллами. Именно они сокращаются внутри мышечной клетки и обеспечивают движение.

2 Миофибриллы внутри каждой клетки окружает жидкая питательная среда — саркоплазма. Она накапливает и поставляет им энергию для работы. Саркоплазма тоже может увеличиваться в объеме, как бы раздувая клетку изнутри и делая мышцы визуально больше.

Многоповторные тренировки с легким весом очень энергоемкие, они тратят много энергии (гликогена). В ответ организм будет стараться накопить его с запасом. Это со временем растягивает мышечные клетки, создавая вид «надутых» мышц (которые, как считается, «сдуваются» быстро, если тренировки бросить).

Тренировки с большими весами и меньшими повторениями увеличивают в количестве именно сократительные белки — миофибриллы.

Отсюда появилась идея, что многоповторные тренировки с легкими весами дают только «ложный» рост мышц, а тяжелые веса — единственное, что растит мышцы настоящие, что неправильно.

Много исследований подтверждает, что разницы в росте у обоих подходов нет (1, 2, 3, 4, 5, 6). Есть предположение, что увеличение жидкости в мышечных клетках растягивает мембрану клетки. Это воспринимается организмом как угроза целостности клетки, поэтому он отвечает анаболическими сигналами, что запускает (при прочих условиях) рост мышц.

Еще одна претензия к многоповторным тренировкам — они прорабатывают «медленные» волокна, которые устойчивы к усталости, не способны сгенерировать большую силу и растут плохо. И не включают «быстрые», хорошо растущие волокна. А вот тяжёлые веса включают как раз быстрые волокна, поэтому они для роста мышц лучше.

В этом есть доля правды, но все не так строго: многоповторные тренировки тоже могут включить быстрые волокна, но только когда вы работаете до реального и полного отказа. По мере того, как медленные волокна устают, подключаются быстрые.

Таким образом, вы можете растить мышцы, занимаясь многоповторно и с легкими весами, но придется тренироваться до отказа в каждом подходе, а чувство сильного жжения в мышце — не самые приятные ощущения.

Выводы

Вы можете работать в любом диапазоне повторений до тех пор, пока вы нагружаете мышцы больше привычного и прогрессируете в нагрузке.

Обычно мало кто стоит перед выбором: либо тяжелые веса, либо многоповторка. Если вы хотите увеличить мышцы так быстро, насколько позволит генетика, работа с довольно тяжелыми весами (60% от одноповторного максимума и выше) должна быть в тренировках. Но добавление многоповторки может улучшить результаты, потому что вы будете развивать все волокна и использовать все механизмы роста мышц.

Как накачаться новичку за 2 месяца: дельные и крутые советы от фитнес-тренера | Фактор формы

Доброго времени суток! Если вы только начинаете тренировочный путь, то эта статья будет, безусловно, полезна для вас. Мы поможем вам разобраться во всех нюансах, а так же в достижении отличных результатов.

Возможно, некоторые из методов покажутся для вас очень легкими, но не забывайте, что данные советы предоставляются новеньким в сфере спортивной деятельности, чтобы получить результат и избежать возможных травм. Если вы являетесь полным новичком, то данная статья предназначена именно вам! Но, если же вы являетесь более продвинутым в сфере спорта, то вы так же можете найти для себя полезные советы.

Самые популярные ошибки новичка в спорте

1. Нетерпение

Самая популярная ошибка среди людей, только что пришедших в зал. Они стараются как можно быстрее получить видимый результат, увидеть изменения тела и роста мышц. Но никогда и ничегоне происходит так быстро и без усилий. Запомните, что многие люди занимаются спортом несколько лет и все равно каждый день прогрессируют, изучают новые вещи. Поймите, что достижениеуспеха это дорога длинная и кропотливая.

2. Доверчивость

Не верьте всем тем накаченным людям, изображенных на страницах популярных журналов, которые рассказывают о том, как достичь шикарной формы за один день. Все это – обман. Нестановитесь жертвой подобных восклицаний, все это лишь реклама, которая приведет вас исключительно к разочарованию.

3.

Слишком много нагрузки

Важно запомнить, что для новичка все нагрузки должны быть максимально правильно подобраны, что не возникало переутомления. При чрезмерных тренировках мышцы не будут расти, ведь организм еще не адаптировался к физическому воздействию.

4. Неверная программа тренировок

Часто новички подбирают себе тренировочный процесс человека, известного в сфере фитнеса, чтоб достичь такого же успеха.

Но все это неправильно. Не определенные упражнения создают форму, а годы регулярных нагрузок, питание, генетика и различные тренировочные процессы. Кроме того, каждый из нас индивидуален и подход к занятиям должен быть соответствующий.

5. Слишком большие веса

Не хватайтесь первым делом в зале за огромные грузы, так как ваше тело и организм еще не готовы к этому. Делайте все постепенно, размерено.

Советы для подготовки

Покупка необходимых вещей

Идеальным вариантом для получения успеха являются тренировки , совмещенные со сбалансированным питанием.

Первым делом вы должны купить такие вещи, как: герметичные пластиковые пакеты, несколько контейнеров для смешивания спротпита и столовые приборы, которые удобно брать с собой, пластиковую посуду для еды, разные специи, ореховый микс, протеин. Храните все рядом с собой, например, в сумке или в машине. Так у вас всегда будут столовые приборы и варианты для перекуса под рукой, для поддержания времени питания.

Подберите тренировочную программу

Если масса вашего тела слишком мала, то, вероятнее всего, вы желаете нарастить мышцы. Если, наоборот, масса тела избыточная, то ваше пожелание – похудеть. Либо же просто придать телу нужные формы и убрать жировые отложения сразу.

Метод, который поможет лучше всего – скорректировать процентное соотношение жира в организме до желаемого результата.

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений

Важным аспектом в тренировках является правильная техника. Вы можете попросить тренера объяснить вам ее или посмотреть видео, для того, чтобы изучить нюансы выполнения нагрузки правильно и чтобы это было эффективно и безопасно.

Верное ощущение успеха

Следить за результатом важно, так как это мотивирует вас на дальнейшие успехи. Как это сделать правильно?

-Производите взвешивание раз в две недели после просыпания;

-Делайте фото фигуры раз в месяц;

-Ведите тренировочный дневник, чтобы следить за успехами в весах.

Установка цели

Установите себе цель, к примеру, что за два месяца вы хотите набрать пять килограмм или увеличить вес на приседаниях в 2 раза за полгода. Либо же создайте цель, на выполнение которой понадобится большее количество времени и следуйте ей до конца. Это будет мотивировать вас.

Полезные компоненты

Актуальная тема спорта – пищевые добавки. Их не должно быть слишком много в питании.

Белок

Если вы новенький, то все равно должны понимать, что качественный белок является очень важным моментов для увеличения мышц. Спортсмену нужно больше протеинов, чем простому человеку, который не тренируется.

Мультивитамины

Должны использоваться в рационе всегда, так как организму витамины необходимы. Они должны поступать в тело в достаточном количестве. При приеме мультивитаминов вы можете быть уверены, что организму хватает всех нужных веществ.

Если вы худеете, то мультивитамины более чем необходимы.

Рыбий жир

Полезная добавка для любого человека, помогающая для суставов и восстановления мышц, а так же повышения их чувствительности.

Успех и неудачи

Сохраняйте всегда позитивный настрой, даже когда не замечаете результат или если у вас что-то не получается. Это нормально, если вы терпите неудачу.

Не останавливайтесь на проблеме, а постарайтесь отпустить ее.

Чтобы не случилось, не останавливайтесь и идите дальше к своей цели. Именно это помогло всем спортсменам достичь такой формы. Вы не должны из-за неудачи останавливаться на своем пути.

Главные принципы нагрузки мышц

Не существует определённой методики, благодаря которой мышцы бы росли и прогрессировали. Каждый из нас индивидуален и тренировки должны быть соответствующие. Так что программу придется подбирать, основываясь на внутренних ощущениях. Не бойтесь, это не сложно, со временем понимание приходит ко всем, что и как работает лучше, а что хуже именно для вас.

Тренировочный процесс для увеличения объема мышечной ткани

Первым делом поставьте цель перед собой и следуйте именно ей. Каждый из спортсменов по разному задавал себе форму, следуя определённому процессу в тренировках. Нужно пробовать разные методики и упражнения, подбирая для себя то, что действительно работает.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь в социальных сетях! Так вы помогаете каналу стать лучше!

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

Можно ли накачаться за полгода

Реально ли набрать мышечную массу за полгода, и если «да», то сколько это будет в граммах? Ответ положительный – можно увеличить ее и за месяц, и за два, но за 6 месяцев вы получите 15 кг чистого веса мускулов. Давайте разберемся вначале с одним вопросом.

Отчего растут мышцы?

Сразу напрашивается ответ: «Оттого, что их все время качают». Но, это не совсем точно. Многие парни бьются над ними не один год, но все без толку. А дело здесь в анаболизме – процессе роста мышечной ткани, ведь именно он делает большим вес и объем мускулов. Происходит следующее.

Человек идет в зал и в процессе тренировки повреждает мышцы. Образуются микротравмы, вызывающие воспаление, проходящее 3 стадии:

1. Повреждение. Это сознательно совершаемые нами действия во время тренировки.
2. Отек. Именно он вызывает болевые ощущения после тренинга. 
3. Анаболическая стадия – последняя фаза воспаления, которую можно назвать заживлением.

В итоге, воспаление мышц закончится их ростом, если:

• повреждения не будут слишком большими,
• организм получит адекватное количество нутриентов, способных обеспечить заживление и увеличить мышечную массу.

Процесс анаболизма обусловлен половыми гормонами, в первую очередь, тестостероном и соматотропином (гормоном роста). Чем их больше, тем быстрее организм построит мышцы.

Как увеличить количество гормонов

Всплеск анаболических гормонов произойдет, если обеспечить им хорошую встряску – стресс. Чем большее количество мышц его получит, тем активнее станет выброс гормонов для заживления их микротравм. Именно в этом и заключается ответ на главный вопрос: «Можно ли накачаться за полгода?». Да, если устроить гормональную революцию.

Вы, наверняка задумывались, почему не растет двуглавая мышца, если накачивать только ее? Дело в том, что процент массы бицепса слишком мал по отношению к общему весу мышечной ткани, и сколько бы вы его не убивали, этого будет недостаточно, чтобы организм отреагировал бурным взрывом гормонов. Все обойдется небольшим фоном, по месту.

Другое дело, если с накачкой бицепса вы используете упражнение, в котором будет задействовано 50% всей мышечной массы. Тогда мир и спокойствие будут нарушены, а стресс не пройдет незамеченным.

Как накачать мышцы за полгода

Обязательное условие – тренировка с отягощением. Это может быть бодибилдинг, фитнес, атлетика. Достаточно заниматься 3 раза в неделю часа по полтора. Итак, основное, что нужно делать:

1. Накачивайте бицепс одновременно с тренировкой ног, груди, плеча или любой другой, состоящей из тяжелых базовых упражнений.
2. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с обычным или изогнутым грифом прямым и обратным хватом; подъем гантели на бицепс стоя, сидя, с супинацией или без нее. Вообще, хватит двух или трех упражнений с пятью подходами.
3. Дайте мускулам время восстановиться, не напрягайте их ежечасно. Чтобы ваши руки стали весить больше, обрели массивность, не забывайте качать трицепс.
4. Питайтесь 4-5 раз в день. Нельзя набирать в тарелки слишком много еды. Порции не должны превышать размера двух ваших кулаков, соединенных вместе.
5. К утреннему приему пищи добавьте домашний, спортивный гейнер (или замените им завтрак), можно употребить чистый протеин (гидролизат).
6. Питание должно быть сбалансированным, но с повышенным калоражем. Соотношение нутриентов: белок – 2 г; жиры – 1 г; углеводы – 6 г на килограмм веса человека. Низкокалорийная диета сведет на «нет» все ваши усилия. Особенно, если вы эктоморф. Тогда, небольшие излишества в отношении жиров и углеводов вам не повредят. Даже, напротив. Но, чем ближе ваше тело к эндоморфному типу, тем жестче должны быть ограничения в отношении основных нутриентов.

Такая программа тренировок поможет вам за полгода набрать хорошую мышечную массу. Но, помните, что вы индивидуальны, адаптируйте ее под ваш соматический тип и потребности.

Видео: как накачаться за полгода

Можно ли накачаться, если вы вегетарианец или веган

Что нужно, чтобы растить мышцы

Чтобы увеличить мышечную массу, нужно ^:

• заниматься силовыми тренировками;
• давать телу достаточно отдыха;
• правильно питаться.

Первые два пункта одинаковы для всех — тренировки и отдых всеядных, вегетарианцев и веганов ничем не отличаются друг от друга. Подробный разбор режима и необходимые упражнения вы найдёте в статьях ниже:

Добавляйте в закладки 💪

Что касается питания, отказ от мяса или вообще всех продуктов животного происхождения может усложнить задачу. Но при правильном подходе и это не станет помехой.

Какие проблемы могут возникнуть у вегетарианцев и веганов

Главные проблемы тех, кто отказался от мяса или вообще всех продуктов животного происхождения, кроются в сфере питания. Растительная диета часто связана с недостатком:

• Общей калорийности. Веганы потребляют ^{на 602 ккал меньше, чем всеядные, а вегетарианцы — на 263 ккал. Это полезно для похудения, но может затормозить наращивание мышц.}
• Пищевого белка — главного строительного материала ^{мышц. Отказ от мяса снижает потребление белка в среднем на 17%, а от любых продуктов животного происхождения — на 27%.}
• Лейцина — аминокислоты, особенно важной ^{для наращивания мышц. В растительных источниках содержится только 6–8% этого вещества, тогда как в животных — 8–11%.}
• Креатина — карбоновой кислоты, большая часть которой содержится ^{в мышцах и участвует в энергетическом обмене. Из‑за её недостатка мышцы работают не так эффективно, что мешает выложиться на тренировке по полной и обеспечить достаточный стимул для роста.}
• Витамина D и цинка ^{, необходимых для высокого уровня свободного тестостерона — мужского полового гормона, способствующего росту мышечной массы.}

Также растительную диету часто связывают с дефицитом витамина B12, однако он не имеет прямого влияния на рост мышц, а его недостаток не связан ^{с физическими упражнениями.}

Как питаться, чтобы нарастить мышцы

Ниже мы разберём, как решить основные проблемы с питанием и ускорить рост мышечной массы на растительной диете.

Увеличьте потребление калорий

Для наращивания мышц потребление калорий должно ^{где‑то на 15% превышать их трату. Можно обойтись и без прибавки, но в любом случае калорийность рациона должна быть в балансе с энергозатратами.}

Это может стать проблемой, поскольку обилие пищевых волокон в веганском рационе быстро приводит к насыщению. Поэтому ориентироваться на чувство голода — не лучший вариант.

Для начала посчитайте свою норму калорий по формуле Миффлина — Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).

Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).

Затем оцените свой дневной рацион и посчитайте, достаточно ли калорий вы потребляете. Если цифры не сходятся, используйте несколько стратегий:

• Ешьте чаще. Добавьте перекусы в перерывах между основными приёмами пищи.
• Выбирайте калорийные продукты. Налегайте на орехи, семена и сухофрукты, заправляйте салаты и блюда растительными маслами.
• Делайте протеиновые коктейли и смузи из молока (можно заменить на миндальное или кокосовое), семян, орехов, злаков, бананов и ягод. В таком коктейле много калорий и белка, а выпить его гораздо быстрее и легче, чем съесть тарелку овощей.

Добавьте больше белка

Белок исключительно важен для наращивания мышечной массы. Притом значение имеет не только его количество, но и источник получения. Дело в том, что в растительной пище содержатся ^{антипитательные вещества — ингибиторы трипсина и фитиновая кислота, которые мешают усваивать белок и полезные микроэлементы.}

Поэтому при отсутствии мяса в питании особенно важно следить за достаточным потреблением высокобелковых продуктов и считать количество этого макронутриента.

Если вы вегетарианец, стремитесь ^{потреблять от 1,4 до 2 г белка на 1 кг веса тела, если веган — 1,8–2,7 г на 1 кг веса тела.}

Разбейте суточное количество белка на все приёмы пищи, старайтесь включать не менее 0,4–0,5 г белка на 1 кг веса тела в каждый из них.

Потребляйте достаточно продуктов с лейцином

Как мы упоминали выше, для наращивания мышечной массы необходима аминокислота лейцин, которую проще получить из животных источников, чем из растительных.

Но есть и хорошие новости: существует плато, после которого увеличенная доза лейцина уже не оказывает эффекта. Достаточно потреблять ^{0,05 г на 1 кг веса тела, или 2–3 г в день, чтобы в организме наступил максимальный синтез протеина. И неважно, из каких источников вы его получили — мяса или сои.}

Лидеры   ^{по количеству лейцина среди растительных источников — тофу, семена тыквы, киноа, орехи.}

Включите в рацион обработанные продукты

Для роста мышц рекомендуют ^{потреблять 4–7 г углеводов на 1 кг веса тела. Из‑за обилия злаков, фруктов и овощей вегетарианцы и веганы, как правило, укладываются в эту норму.}

Однако если вы едите недостаточно и попытаетесь увеличить рацион за счёт бобовых, овсянки, картофеля и фруктов, то из‑за лектинов, резистентного крахмала и большого количества клетчатки могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Поэтому есть смысл увеличить количество углеводов за счёт риса, пасты, лапши и гречки.

В этих продуктах меньше клетчатки, так что вы сможете съесть больше и догнать свою норму без проблем с желудком и кишечником. Для тех же целей можно снимать кожицу с овощей и фруктов.

Потребляйте достаточно жиров

Жиры необходимы ^{для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышечной ткани. Для наращивания мышц рекомендуют потреблять 0,5–1,5 г жиров на 1 кг веса тела. Чтобы догнать свою норму, употребляйте орехи, семена и растительные масла. Например, оливковое или масло арганы повышают уровень тестостерона не хуже, чем продукты животного происхождения.}

Также важно получать достаточно ^{омега‑3‑ненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют воспалению. Для получения этих веществ добавьте в рацион семена чиа, конопляное и льняное масло, грецкий орех, нори и другие съедобные водоросли. Также подойдут порошки из хлореллы и спирулины и пищевые добавки омега‑3 из водорослей.}

Выбирайте продукты, богатые микроэлементами и витаминами

Дополните свой рацион растительными источниками полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для здоровья и поддержания производительности на тренировках:

• Витамин B12: растительное молоко, ферментированная соя, грибы, обогащённая еда с добавлением B12.
• Железо: зерновые и бобовые, орехи, семена, зелёные овощи.
• Цинк: бобовые, орехи, овсянка, зародыши пшеницы.
• Кальций: тофу, брокколи, кунжут, миндаль, чеснок, петрушка, соя, фундук.
• Йод: водоросли, картофель, клюква, йодированная соль.
• Витамин D: грибы, выращенные на открытом грунте.

Какие добавки принимать

Порошковый протеин

Если у вас не получается набирать необходимую норму белка с помощью продуктов питания, попробуйте порошковый протеин. Вегетарианцы могут свободно употреблять сывороточный ^{протеин и казеин — оба вида производятся из молока, содержат достаточно незаменимых аминокислот и лейцина. Казеин дольше усваивается, поэтому его рекомендуют употреблять перед сном, чтобы обеспечить организму бесперебойную доставку аминокислот на протяжении ночи.}

Веганы также могут попробовать несколько видов протеина:

• Соевый белок. Он эффективнее ^{казеина, но хуже сывороточного белка. Есть данные, что помимо положительного влияния на мышечную массу он также снижает холестерин.}
• Гороховый белок. Усваивается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Есть данные ^{, что он так же эффективен для наращивания мышц, как и сывороточный.}
• Белок бурого риса. Содержит мало лизина, однако есть данные, что он не менее эффективен ^{, чем сывороточный.}

Одна порция протеина составляет 20 г порошка. Разведите его в 250–300 мл воды, молока или сока и выпейте. Перед сном можно увеличить порцию — выпить 40 г растворенного протеина. Количество коктейлей в день зависит от уровня нехватки белка. Посчитайте, сколько вы недобираете с питанием, и восполните это количество порошком.

Креатин

Креатин увеличивает ^{производительность, способствует росту мышц и максимальной силы, помогает телу адаптироваться к тренировкам и увеличивать объём работы.}

Принимайте ^{0,3 г креатина на 1 кг веса в сутки на протяжении трёх дней, а далее — по 3–5 г в день для поддержания его уровня.}

Можете использовать другой и другой метод: принимать по 2‑3 г добавки в день на протяжении месяца. В таком случае уровень креатина будет подниматься постепенно.

Бета‑аланин

Это аминокислота, за счёт которой вы можете ^{дольше работать с тяжёлыми весами без усталости и жжения в мышцах. Основной источник бета‑аланина — мясо и птица, поэтому вегетарианцам и веганам стоит попробовать добавки.}

Принимайте ^{4–6 г бета‑аланина в день курсами по 2–4 недели. Можете пить его отдельно или вместе с креатином. Есть данные , что совместный приём этих добавок помогает увеличить мышечную массу и избавиться от жира эффективнее, чем только креатин.}

Цинк

Этот микроэлемент ^{связан с уровнем тестостерона и содержится преимущественно в источниках животного происхождения. Женщинам советуют принимать по 12 мг цинка в день, мужчинам — 16,5 мг.}

Железо

У вегетарианцев часто наблюдается ^{дефицит железа — особенно у женщин, теряющих этот микроэлемент во время месячных. Кроме того, растительные источники обеспечивают негемовое железо (не связанное с гемоглобином), которое хуже усваивается организмом.}

В то же время этот микроэлемент необходим ^{для нормальной работы мышц, и его дефицит может негативно сказаться на производительности.}

Чтобы избежать слабости и снижения показателей, мужчинам рекомендуют ^{потреблять 14 мг, а женщинам — 33 мг железа в сутки.}

Витамин D

Нехватка витамина D негативно ^{сказывается на силе мышц и потреблении кислорода. Кроме того, дефицит этого витамина не даёт нормально усваиваться кальцию, что может привести к травмам от усталости.}

Для вегетарианцев и веганов подходят ^{добавки с эргокальциферолом (D2) — одной из форм витамина, полученной из лишайника. Он усваивается хуже формы D3 из животных источников, но это лучше, чем ничего. Принимайте D2 в дозе, указанной на упаковке.}

Бонус

В качестве мотивации предлагаем вам посмотреть на атлетов и бодибилдеров, предпочитающих веганскую диету.

Анастасия Зинченко (Anastasia Zinchenko) — бодибилдер и пауэрлифтер, доктор биохимии.

</p>

View this post on Instagram

❗️3️⃣ reasons why you shouldn’t eat gluten-free 🥯⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 1️⃣ Gluten-free diet can have a negative effect on the immune system⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 This is because cutting out gluten from the diet can decrease the number of healthy gut bacteria and increase the number of unhealthy gut bacteria in the gut. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 2️⃣ Gluten-free diet can cause weight gain ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Many gluten-free products are higher in calories, sugar and fat than gluten-containing foods. These extra calories are added to enhance the palatability of gluten-free product (gluten is responsible for the great texture bread has). ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Also, gluten-free products are mostly lower in protein, which makes them less satiating and less suitable to support a fit and healthy lifestyle. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 3️⃣ Gluten-free diet increases the risk of malnutrition, vitamin and mineral deficiencies⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Gluten-free products are often not only more expensive, but also less nutrient-rich. ⁣⁣ ⁣⁣ They have less protein, fiber, iron, B vitamins, calcium, vitamin D, phosphorus, and zinc than gluten-containing products. This is not only bad for your budget, but also for your health and well-being. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 🤷🏼‍♀️ Gluten-free diet is often thought to be healthier. However, several research studies have shown that opposite is the case. ⁣⁣ ⁣⁣ People who suffer from Celiac Disease (0.5-1% of the population) should, of course, eat gluten-free. ⁣⁣ ⁣⁣ ❗️However, for healthy people there is no reason to avoid gluten.⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻❓Do the people in your environment think that gluten-free diet is healthier? If so, what do you do to educate them? ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ References:⁣⁣ Y. Sanz, Gut Microbes 1:3, 135-137; May/June 2010 ⁣⁣ Y. Zopf et al., Med. Sci. 2018, 6, 92⁣⁣

A post shared by Anastasia Zinchenko, PhD (@sciencestrength) on Feb 15, 2020 at 5:24am PST

Джордан Дэвид (Jordan David) — бодибилдер, тренер и основатель интернет‑ресурса с планами веганского питания и упражнений Conscious Muscle.

Кендрик Фаррис (Kendrick Farris) — тяжелоатлет, представлявший США на Олимпийских играх в 2008, 2012 и 2016 годах.

Дэвид Хайе (David Haye) — боксёр, выступающий в супертяжелом весе.

Выкладывайтесь на силовых тренировках и следите за питанием, и вы сможете построить своё идеальное тело.

Читайте также 🧐

Сергей Югай. Можно ли накачаться без базовых упражнений

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Можно ли накачаться без базовых упражнений. Сергей Югай — ответь за свои слова Истина или Спорно?
Maxim Markov: Ну делает он эти три упражнения. Наверное нужны результаты именно в этих упражнениях. А то что в натуральном ББ эти упражнения делать не обязательно для гипертрофии мышц — в этом он прав Они самые сложные в технике исполнения и самые травмоопасные Есть другие упражнения которые тоже приведут к гипертрофии Я не понимаю, почему до сих пор остались люди которые так фанатично защищают эту бузу? Во первых базой в спорте называются упражнения которые приводят к развитию определённого навыка в конкретном для этого спортсмена вида спорта В таком случае базой в ББ надо считать любое упражнение на все мышцыНу да, например в присяде после выполнения упражнений выделяется ГР, но он также выделяется и при разгибании голени в тренажёре Есть исследования в которых пришли к выводу что такой разницей при выделении ГР в кровь в этих упражнениях можно насмешить женскую письку) А вот количество активных мышц, а соответственно активных клеток в этих упражнениях имеют огромную разницу При натуральном тренинге это очень существенный вопрос Ведь весь выделенный ГР будет распределён организмом во все активные клетки теперь представьте при приседе почти всё тело участвует в работе, то есть огромное количество клеток активны А при разгибании голени работает в основном только четырёхглавая мышца бедра Можно логически понять сколько гормонов и соответственно питательных веществ получит эта мышца в этих двух вариантах тренинга? И главное здесь даже не ГР, а именно питательные вещества Потому как ГР имеет лимит по времени в работе, а вот наличие в клетке большого количества питательных веществ (что является фактором запуска в клетке сигнального пути для синтеза белка, также как ГР и ИФР) есть постоянная величина ( при соблюдении спортивной диеты. Поэтому мышцам глубоко насрать как вы активизировали клетки в них, базой ли, или не базой) Основной фактор роста клетки это питательные вещества Ростом клетки миоцит является увеличение цитоскелета клетки, которым, в свою очередь является сократительный аппарат этой клетки То есть это нити актина Скорость строительства актинового филамента напрямую зависит от количества самого белка актина Больше белка актина в клетке, быстрее происходит строительство филамента Больше аминокислот в клетке быстрее происходит синтез самого белка актина Есть исследования в которых пришли к выводу что максимально быстро растут мышцы, при поступлении в кровь аминокислот каждые 3 часа И минимальным разовая доля белка должна быть 20 гр. во время бодрствования А вот химикам как раз выгоднее делать упражнения в которых задействовано максимальное количество мышц Гормонов в крови хоть жопой жуй) Жратвы не точно можно, а нужно пихать в себя по максимуму) время курса ограничено, стоит дорого) вред организму существенный При таких условиях надо запихивать в себя белков мама дорогая)И чем больше клеток активных будет за время тренировки тем лучше Я думаю такая любовь к базе именно от них и пошла в массы Вспомните 80-е, да и 90-е годы Все занимались по программам именно именитых химиков) Среди любителей даже мысли не возникало о какой-нибудь научной подоплёке к тренировкам. Делай базу до отказу — вот и вся наука была)Вот такое моё мнение) Ничего личного)
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

TheDemirian
Добрый день )База — наше всё. Мне кажется каждый начинает с базы и странно отрицать это, а особенно отказываться от этого в дальнейшем. Все великие спортсмены, рекодсмены и тд всегда делали базу, может стоит задуматься? Юря Хотел бы уточнить, возможно нелепый вопрос, но всё таки. Тяну гирю по 16 кг, делаю статику на руку (удержания по 15 секунд на каждой руке по 10 раз) + также делаю упражнение чемодан ходьба с гирей по 3 минуты на каждую руку. Вопрос Когда хожу по магазинам и набираю на 10+ кг и тащу это в ДВУХ руках (по 2 пакета в каждой руке, то ОЧЕНЬ быстро забиваются предплечья, а потом переходит в плечо, что мешает нести такие пакеты дольше 200 метров, а потом уже ощущение, что всё Мышцы достигли предела. Что происходит? Как от этого избавиться. Это же бред какой-то, почему так происходит и так сильно закисляются предплечья. Спасибо

Илья Филипенков
я раз в месяц наверно грудак жму базу, да силовые вооще на ней скудные просто все внимание на верх груди и на прокачку внутренней части- как бы не виуж смысла (для себя) она и так внешне норм. Ноги да( присяд огонь но по мед показаниям не желательно мне, они еще отстают жестко. но последнее время приседаю по силе возможности. Становая так же по мед показаниям не желательна да я и особо ее ни когда не делал и без нее спина была просто огонь (ну для меня огонь меня полностью удовлетворяла) ( вместо становой люблю делать в наклоне) хотя если надо становую хотябы 100 сделаю без проблем. В принципе считаю без базы можно обойтись если тебе не надо иметь супер пупер резульатов, а быть просто в хорошей форме и быть подтянутым)

Дмитрий Симоненко
Юра, по честноку, то что у вас возможно какие либо могут или есть разборки или выяснялки, это ваше дело. Скажу только про БАЗОвые упражнения БАЗА, если говорить о классическом трио, само собой имеет больший эффект в плане набора мышечной массы и силы, в отличии от обычной изоляции или редкой БАЗЫ, по той простой причине, что задействуется больше мышц и происходит больший стресс для оных, тем более эта тема давно уже разжёвана и съедена, здесь и спору нет. Скорее всего, Сергей хотел дать понять, что набирать мышечную массу (в общем) можно и не делая основной акцент на БАЗЕ, и не более того. Тем более того на химии

Stanislava Fedorovska
Согласна с Вами Юрий Сначала качки и качихи набирают массу свою базой, а потом людям чешут ерунду, чтобы на долго их подвязать на свои тренировки. А потом из за таких тупых высказываний, люди к тренеру приходят и говорят, что без базы можно быть большим и красивым или накачать большую жопу. Да, мать вашу-не будет этого Не будет Все большие парни и жопастые телочки в своем начале карьеры делали тяжелую базу. А потом когда уже имеют базу просто шлифуют свое тело всей этой ерундой, как многоповторка, статика и тп

MARTIN
Эх, Юра, Юра, я относился к тебе хорошо, но зачем обсирать других, тут ключевое слово, МОЖНО, можно обойтись без заветной тройки, но это не значит что ни он ни другие, ее не будет делать, Юра, тут ты не прав, это как, если у тебя болит голова, можно обойтись без аспирина, но это не значит, что и другие так будут делать, вдумайся, слова МОЖНО, И ДЕЛАТЬ, это разные вещи, и я уверен, что ты это понимаешь, но решил срубить бабла, это тебя не красит, и авторитета не добавляет, хотя повторюсь, у меня ты был в авторитете

Aizetone
Вроде бы не нужно иметь 20 лет стажа тренировок чтоб понять, что без базовых упражнений накачаться можно. Мышца не знает какие ты там упражнения делаешь. Ей просто нужен стресс. Выброс гормонов от базовых упражнений скорее всего смехотворен, особенно по сравнению с химиками. Конечно непонятно какой смысл мышцах, которые не умеют работать вместе. Но бодибилдеру ведь все равно, ему главное внешний вид.

Sehii Horozii
Биг Рами, равно как и другие профессионалы, занимающиеся в Кувейте, использует исключительно тренажеры, а Юра нам продолжает затирать о базе и добавил к этому всему новую байку о своей натуральном тренинге, позабыв о том, что интернет все помнит, включая его сообщения на известных в начале 2000-х форумах. Как говорил Тихомиров Юра долго искал правильную методигу тренировок, а потом узнал о фарме.

Віталій Рубанський
Я как тренер скажу, у меня рос 196 вес 96. 5 без фармакологии вообще, и так нужна ли ( золотая тройка для накачки мышцы? НетОна нужна для развитие сили, а сила не развивает Обем мышцы. Первое не делаю правильный трененг, второе главный анаболик Питание, и сон который синтизирует Гормон роста, + восстанавливает организм в целом, кому интересно пишите мне в Инстаграм rubanskyi_fit10x

Дядя Трампыч
Все просто Юрец, большинство людей не любит делать базу, потому что это тяжело особенно новички, надо ставить технику, напрягать все тело, а все хотят полегкой, пару упражнений на блоке, пару таблеток и тело мечты с силушкой богатырской в кармане но без базы, что-то серьёзное построить. Это пожалуй, как попытаться хороший дом построить, без фундамента

Как кормить грудью без кормления

Во время моего трехмесячного отпуска по беременности и родам я изо всех сил пыталась установить успешных сестринских отношений с моим сыном. Грудное вскармливание казалось очевидным выбором, но еще до того, как мы выписались из больницы, мы были вынуждены принимать пищевые добавки, когда мой сын продолжал худеть. После тяжелых родов и незапланированного кесарева сечения я почувствовал, что мое тело подводит меня в последнюю очередь, лишая меня возможности кормить сына.

Кормление грудью и сцеживание: 8 проверенных и верных советов
Я чувствовала себя виноватой из-за того, что давала своему сыну смесь, зная, что мое тело производит идеальную пищу для моего ребенка. Я был полон решимости заставить его работать. В течение следующих нескольких недель, пока я страдала от скручивания сосков, опухшей груди и утомительных сеансов кормления и сцеживания для увеличения моего запаса, у моего сына также были проблемы с потреблением достаточного количества молока из груди.

Его захват был в порядке, и у него не было видимой связи языка или губ, но через пять недель один из специалистов, которых я видел, наконец диагностировал проблему: оральные двигательные проблемы, а точнее слабые мышцы челюсти, языка и щек.Как бы он ни старался, маленькие мускулы моего сына не были достаточно сильными, чтобы эффективно кормить грудью, что объясняло мое набухание и его разочарование. В течение трех недель я выполнял рекомендуемые домашние упражнения для укрепления его мышц, в то время как продолжал принимать добавки формулы по мере необходимости. По совету одного из сертифицированных консультантов по грудному вскармливанию я пытался сцеживать молоко после каждого кормления, чтобы стимулировать выработку молока. Между кормлением и сцеживанием мои дни были потрачены.

Несмотря на все, что я делала, чтобы кормить грудью, мои запасы пищи страдали вместе с моим желанием продолжать борьбу.Почти каждый раз, когда мой сын кормил грудью, впоследствии он неизбежно просил бутылку смеси. Я знал, что некоторые из его проблем улучшились, когда боль утихла, но я не мог угнаться за его потребностью в молоке.

Однажды ночью я наконец признал поражение. Непосредственный уход казался слишком чреватым беспокойством, чтобы продолжать — я просто сцеживал молоко и кормил из бутылочки. С помощью сцеживания я смог удержать последний кусок грудного вскармливания, который у меня остался. Я упорно цеплялся за эту идею, проклиная систему, в которой на получение помощи, необходимой для решения моих проблем с кормлением, уходили недели.Хотя я чувствовал облегчение, избавившись от догадок о кормлении, я также чувствовал себя полным неудачником из-за того, что не мог кормить ребенка грудью напрямую.

Между тем весь мой график вращался вокруг следующей помпы. Я также встречался с людьми, которые сомневались в моем выборе, упрекая меня в том, что я «выбрал легкий путь», или говорили, что формула облегчит мою жизнь. В течение девяти долгих месяцев, пока заметный спад предложения не побудил меня отлучить от груди, я сцеживал пять или более раз в день , чтобы дать моему сыну примерно 18 унций грудного молока, и продолжал принимать смеси.Я перестал чувствовать себя виноватым из-за добавок смеси — это был костыль, который снимал давление с моих плановых результатов — и начал думать об этом как о «протеиновом коктейле» диеты моего сына, а не о замене его основного источника. питание.

При этом я не осознавала, что пополнила ряды тысяч других женщин, подобных мне, которые по разным причинам выбрали исключительно сцеживание, а не кормление грудью. Мамы, которые исключительно сцеживают молоко, часто остаются незамеченными в культурах, которые рассматривают кормление как дихотомию — в моем собственном врачебном кабинете все еще спрашивают, кормят ли мамы грудью или кормят из бутылочки (т.Существует мало понимания тяжелой работы и самоотверженности, чтобы найти что-то, что работает между этими двумя вариантами.

Почему только качать?

«Матери, которые сцеживают исключительно молоко, могут или не могут фактически инициировать это по своему личному выбору», — говорит Дженн Фостер, сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) из Джорджии. Она говорит, что матери недоношенных детей часто сцеживаются исключительно после работы, чтобы кормить грудным молоком своих детей в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU).Исторически сложилось так, что матери недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении составляли основную часть матерей, которые исключительно сцеживали молоко. Теперь, благодаря улучшенному качеству и доступности электронасосов, этот вариант стал более привлекательным для других групп женщин.

Матери доношенных детей часто предпочитают сцеживать исключительно молоко, когда у них возникают проблемы с прикладыванием или кормлением, и когда они не получают достаточной поддержки в первые дни грудного вскармливания — и то, и другое случилось со мной. Некоторые мамы предпочитают сцеживать молоко, потому что это лучшее решение для их семей, в то время как другие просто предпочитают следить за потреблением молока, чего вы действительно не можете делать, если кормите грудью напрямую.Есть также женщины, у которых ограниченных декретных отпуска, поэтому они начинают сцеживать и кормить из бутылочки, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на то, чтобы оттачивать замки своих младенцев. Пострадавшие от жестокого обращения могут выбрать сцеживание, если необходимость кормить ребенка грудью вызывает неблагоприятные физические или эмоциональные реакции, с которыми они не могут справиться. В таких случаях сцеживание вместо непосредственного кормления может помочь им отделить опыт кормления грудью от прошлых злоупотреблений.

Как работает эксклюзивная откачка

Новорожденные кормятся грудью в среднем от 8 до 12 раз в день, поэтому матери, которая занимается исключительно сцеживанием, следует сцеживать молоко чаще, чтобы удовлетворить потребность в молоке.Фостер рекомендует матерям сцеживать молоко каждые два-три часа. «Не рекомендуется оставаться без сцеживания дольше трех часов за один раз», — предупреждает она. По словам Фостера, в течение первого месяца жизни ребенка слишком большое отклонение от этого круглосуточного режима является сигналом к ​​тому, что организм сокращает выработку молока. Я считаю, что отклонение от этого расписания во время моих ранних трудностей способствовало возникновению проблем с поставками.

Как и в случае прямого кормления, сеансы сцеживания должны быть отсчитаны от начала одного сеанса до начала следующего.В большинстве общих рекомендаций предлагается 15 минут на сеанс, но точное количество времени зависит от индивидуальной реакции на помпу. Фостер подчеркивает важность дренирования груди. «Чтобы приготовить молоко, нужно удалить молоко», — говорит Фостер. Выкачивание через несколько минут после прекращения подачи молока гарантирует, что женщина удалит достаточно молока, чтобы поддерживать ее текущую среднюю выработку, и избежать закупорки протоков и мастита.

В то время как количество ежедневных сеансов сцеживания должно соответствовать частоте кормлений ребенка, мамы, которые только сцеживают молоко, могут следовать любому графику, который подходит им, при условии, что они следуют ему, как часы, при установлении своего запаса.Установив запасы, они могут продолжать корректировать свой распорядок. Существуют различные приложения для регистрации помпы, которые позволяют женщинам отслеживать время, продолжительность и производительность каждой помпы. В зависимости от приложения дополнительные функции могут включать в себя мониторинг общих, средних значений и тенденций, а также расчет времени отлучения от груди на основе тайников в морозильной камере.

Какой молокоотсос выбрать

Не все насосы одинаковы, и то, что годится для периодического использования, может не выдержать только суровых условий перекачивания.Фостер рекомендует женщинам, которые используют насос , исключительно искать качественный насос с закрытым клапаном, пригодный для использования в больницах. Любой насос с номиналом 250 мм рт. Ст. Или выше считается медицинским оборудованием. Насосы с индивидуальными настройками для давления и скорости вакуума могут быть отрегулированы в соответствии с индивидуальными потребностями.

Системы с закрытыми клапанами предотвращают прохождение молока по трубке к двигателю, что делает их наиболее гигиеничным выбором. Они особенно важны для женщин, которые рассматривают возможность аренды или подержанных насосов, поскольку внутренние двигатели большинства насосов невозможно полностью продезинфицировать.Женщины, которые арендуют или покупают подержанные насосы, также должны учитывать двигатели, потому что они могут не быть предназначены для нескольких пользователей. Чтобы насос был арендованным, его следует обозначить как «многопользовательский». Наборы для сбора молока (трубки, накладки для груди и бутыли для сбора молока) нельзя полностью стерилизовать в домашних условиях, и их всегда следует покупать новыми.

Foster также рекомендует использовать двойной насос . «Двойное сцеживание способствует более частому возникновению гормональных пиков во время сцеживания», — говорит Фостер.Гормоны, которые называет Фостер, — пролактин и окситоцин — сигнализируют организму о выработке и выделении молока.

Многопользовательские насосы в аренду обычно можно получить в больницах, медицинских центрах или у авторизованных консультантов по грудному вскармливанию. Spectra, Philips Avent и Lansinoh производят однопользовательские насосы с закрытым клапаном, которые стоят от 150 до 300 долларов и более. Эти однопользовательские насосы могут быть покрыты некоторыми планами страхования.

Как сохранить количество молока

Поскольку женщины, которые сцеживают молоко, измеряют исключительно количество сцеженного молока, объем выработки может легко стать источником стресса .Некоторые молодые матери паникуют, когда их начальная выработка составляет всего две унции за сеанс, но Фостер подчеркивает, что это нормально. Если все пойдет хорошо, женщины могут рассчитывать на среднесуточную выработку от 19 до 30 унций. Мамы, которые изо всех сил пытаются понять свои результаты, должны работать с консультантами по грудному вскармливанию, чтобы определить передовой опыт и получить индивидуальные рекомендации.

Фостер говорит, что питание женщины естественным образом начинает саморегулироваться, и состав молока изменяется (часто в сторону более высокого содержания жира) примерно через четыре-шесть месяцев.Аналогичный сдвиг происходит в районе 8–12-месячной отметки. Если мама соблюдала график кормления своего ребенка, она должна обнаружить, что ее запасы по-прежнему удовлетворяют потребности ребенка. Она может предпринять дальнейшие шаги, чтобы аппетит ее ребенка не превышал ее порцию, используя соски с медленным потоком, практикуя различные техники кормления в ритме и растягивая сеансы кормления из бутылочки, чтобы имитировать грудное вскармливание .

Другими частыми причинами колебаний поставок являются изношенные, поврежденные или неправильные детали.Мамы должны регулярно проверять и заменять детали, особенно клапаны и мембраны. При частом использовании эти детали следует заменять каждые 1-2 месяца или при первых признаках износа. Мамы должны проконсультироваться с IBCLC, чтобы помочь выбрать правильный грудной щиток или размер фланца, а также устранить проблемы, связанные с неправильными методами сцеживания.

Обеспокоенные мамы могут искать галактагоги (диетические и лечебные травы), которые, как считается, увеличивают выработку молока. К распространенным безрецептурным лекарственным средствам относятся пажитник, моринга, чертополох и некоторые травяные чаи.В некоторых странах, в том числе в Канаде, медицинские работники могут назначать домперидон (таблетки, используемые при желудочных проблемах, которые доказали свою эффективность для увеличения выработки молока). Фостер рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед тем, как начинать какой-либо режим питания или добавки. Она предупреждает, что некоторые продукты могут вступать в реакцию с другими лекарствами и заболеваниями. «Для оценки [каждой] матери и ребенка требуется полная история болезни», — говорит Фостер.

Где найти поддержку

По словам Фостера, мамы, которые занимаются исключительно сцеживанием, часто подвергаются остракизму со стороны групп поддержки, ориентированных исключительно на грудное вскармливание или кормление смесью.«Эти матери часто испытывают чувство неполноценности, чего не должно быть», — говорит Фостер. «[Накачивание] — это на самом деле великая преданность любви».

К счастью, существует групп поддержки для мам , которые занимаются исключительно сцеживанием. Я ежедневно общался с мамами в группе Facebook, к которой присоединился. Они приветствовали меня в своих рядах, предлагая советы и поддержку, когда я больше всего в этом нуждался. На протяжении всего моего путешествия они учили меня, что мамы, которые только сцеживают молоко, не терпят неудач; они просто выбрали альтернативный путь, который требует столько же — если не больше — тяжелой работы и самоотверженности, что и непосредственный уход за больными.Теперь, когда я смотрю на своего счастливого, процветающего 18-месячного ребенка, я поражаюсь тому, сколько времени я приложила, чтобы кормить его грудью, и как далеко зашло наше путешествие.

Подробнее:
Как пользоваться молокоотсосом
Мне не нужно никому объяснять, почему я кормлю смесью

Недостаточно поддержки для молодых мам, которые делают исключительную накачку.

К тому времени, когда моему сыну исполнилось две недели, я почувствовал, что меня уже доили все в городе.В течение трех дней в больнице меня обследовали три разных медсестры, один консультант по грудному вскармливанию , педиатр и наша акушерка. На второй день мой ребенок был обезвоженным и обмякшим, не мог нормально кормить грудью, и я начала использовать электрическую помпу 12 раз в день для извлечения грудного молока.

На пятый день я ощутил торжество от того, что официально кормил ребенка своим грудным молоком. Но так как он все еще был неспособен правильно прижать к груди, я видел еще трех консультантов по грудному вскармливанию, которые волочились в тумане первых дней выхода из больницы, и все выздоравливали после кесарева сечения .

Наконец, поскольку ни одна из этих консультаций не дала результата (и из-за отдельной опасности для здоровья), я решил работать исключительно с молокоотсосом. И хотя я получил доступ ко всем этим различным услугам от четырех разных организаций, никто из тех, кого я видел, не сказал мне, что то, что я в итоге сделал — сцеживание и кормление из бутылочки — было нормальным и даже могло быть полезно для меня и моего ребенка. Вместо этого меня заставили почувствовать себя неудачником и что сцеживание было намного хуже, чем кормление грудью.

Никто не сказал мне, что правильным термином было «исключительная откачка» или «EPer». Никто не сказал мне, что сцеживание молока сопровождается собственным набором руководящих принципов и тактик, и что традиционные советы по грудному вскармливанию мне не подходят. Никто не рассказал мне обо всех имеющихся ресурсах, которые могут мне помочь. Вместо этого мне был предложен выбор: либо кормить грудью традиционным способом, либо кормить из бутылочки смесью.

Я считаю, что информация об исключительном сцеживании была недоступна мне в послеродовые недели из-за активной пропаганды грудного вскармливания грудью.Отсутствие советов связано с одной идеей: если женщинам будет предоставлен выбор, они сделают неправильный выбор. Это игнорирует широкий спектр ситуаций, в которых оказываются родители, и железную волю матерей делать все возможное для своих детей.

«Вы можете сделать это », — говорит Сэнди Грин, консультант по грудному вскармливанию и послеродовая доула , специализирующаяся на эксклюзивном сцеживании. «Ваш педиатр, консультант по грудному вскармливанию или друг могут сказать вам, что вы не можете, но это неправда.”

Хотя комбинация смеси и сцеживания может потребоваться время от времени, можно поддерживать и даже увеличивать запас молока с помощью насоса. Я хочу, чтобы мамы знали, что вы, , лучше всего понимаете вашу собственную ситуацию, цели и возможности, и то, как вы кормить своего ребенка, — это ваше решение.

Но я узнал все это на собственном горьком опыте.

«Недостаточно профессиональной поддержки , а информация о том, что — это , неадекватна или написана для насосов с частичной занятостью и насосов интенсивной терапии интенсивной терапии», — говорит Фиона Джардин, кандидат наук по исследованиям информации в центрах Университета Мэриленда. на эксклюзивной прокачке.

«Многие эксклюзивные насосщики считают своих консультантов по грудному вскармливанию невероятно осуждающими», — говорит Джардин. «Мы должны иметь возможность выбирать, как кормить наших детей».

Исключительное сцеживание считается грудным вскармливанием

Когда я выбрал исключительно сцеживание, мое чутье подсказывало мне, что я делаю правильный выбор для себя и своей семьи. В то же время я чувствовал, что разочаровался в медицинской помощи и поддержке грудного вскармливания, окружавшей меня; Я был той стороной статистики, которую они не хотели видеть.Ни один из полдюжины медицинских работников, которых я видела, не сказал мне правды, которую мне больше всего нужно было услышать: эксклюзивное сцеживание — это грудное вскармливание .

Мне нужен был доступ к хорошей информации об эксклюзивной прокачке и поощрение, чтобы продвигаться вперед. Получение незапрошенных советов по поводу хирургии уздечки языка и возвращение ребенка к груди никогда не помогло. В уязвимые послеродовые дни этого было достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя ужасно, одновременно работая дважды, чтобы убедиться, что у моего сына есть грудное молоко.

В конце концов я научился парировать эти взаимодействия с натянутой улыбкой, утверждая, что то, что я делала , было, на самом деле, кормлением грудью. Это важно.

Ты не одинок

Когда я начинал, у меня не было слов, чтобы искать помощи. Я просто предположил, что там были такие мамы, как я, которые пытались разобраться в этом самостоятельно. После некоторого неуклюжего поиска в Google я нашел EPers, которые были до меня, систематизируя ресурсы, которые они нашли, и документировали свой опыт.Одной из них была Аманда Гленн, чей веб-сайт ExclusivePumping.com оказал мне большую помощь и утешение.

«Я научился качать исключительно на форуме iCloud», — объясняет Гленн. «Это огромная проблема, что не так много медицинских специалистов, знакомых с эксклюзивной помпой. У вас есть консультанты по грудному вскармливанию, которые советуют эксклюзивным насосам не сцеживать молоко более 20 минут, и это не относится к делу «.

Хотя вы можете обнаружить, что единственный в своем кругу общения занимается исключительно сцеживанием, полезно знать, что сотни тысяч матерей делают то же самое, и многие из них тоже чувствуют себя изолированными.(Гленн говорит, что ее сайт посещают более 200 000 уникальных посетителей в месяц.)

«Эмоциональная сторона этого может быть очень сложной», — добавляет она. «Большинство мам не сделали этого, поэтому возникает чувство горя и неудач. Больше информации и больше специалистов в области здравоохранения, которые об этом знают, — это поможет ».

Эксклюзивный совет по накачке для начинающих

Я спросил Гленн, что она скажет родителю, который только начинает заниматься исключительным сцеживанием. «Номер один, купите бюстгальтер без помощи рук.Вы должны уметь качать кровь и одновременно заниматься другими делами. Во-вторых, вам нужны хорошие грудные щиты », — говорит она. «Вам не нужно соглашаться на то, что идет с помпой».

Накладки для груди, также известные как фланцы, бывают разных размеров в зависимости от размера сосков. (Примечание: накладки для груди — это не то же самое, что накладки для сосков ). Накладки для груди обычно варьируются от 21 до 37 миллиметров (совет: не включайте ареолу в измерения), и вы можете сделать специальный заказ онлайн или перейти в центр поддержки грудного вскармливания или магазин для беременных, где могут быть образцы, которые вы можете попробовать перед покупкой.

Гленн также подчеркивает, насколько важно понимать «приливы» (как ваше тело реагирует на стимуляцию и выделяет молоко), чтобы получить как можно больше молока из каждого сеанса сцеживания. В отличие от кормления грудью, во время сцеживания можно наблюдать истощение, и ЭП не должны прекращаться после первого. Многие люди могут достичь двух разочарований за один сеанс сцеживания, а иногда и больше. Полное опорожнение груди стимулирует выработку молока и дает дополнительное количество молока для хранения в морозильной камере, что важно для ЕР, которые находятся в ней надолго.

Отличные ресурсы для начала — это Гленн Exclusive Pumping Guide и ее блоги на , посвященные исключительно сцеживанию новорожденных , и работе с грудным молоком и хранению грудного молока .

Вы также захотите приобрести подходящий насос. «Для длительного сцеживания в течение первых 4–6 недель мы рекомендуем помпу больничного класса», — говорит Бритт Пеган, владелица Milkface Nursingwear в Оттаве. «Потребительские насосы рассчитаны на то, чтобы поддерживало запаса, но в первые 4-6 недель вы пытаетесь наладить и увеличить его.«Больничные насосы дорогие в приобретении, но их можно арендовать в центрах поддержки грудного вскармливания и в аптеках.

Еще один практический совет — купить дополнительные детали насоса , чтобы вам не приходилось чистить их после каждого сеанса откачки. Некоторые специалисты по ЭП предпочитают покупать достаточно деталей, чтобы покрыть весь день, чтобы свести к минимуму объем уборки и подготовки. Что бы вы ни выбрали, обязательно соблюдайте эксклюзивные правила техники безопасности при перекачивании. Самый большой риск при исключительной помпе — это заражение, и не все рекомендации по стерилизации одинаковы.(Например, вы могли слышать, что между сеансами сцеживания можно класть детали помпы в чистую сумку с замком на молнии в холодильнике, чтобы сэкономить время. Это может быть приемлемо для детей постарше, но не рекомендуется для новорожденных или младенцев. с ослабленной иммунной системой, и Центр по контролю и профилактике заболеваний не рекомендует это. Начните с ознакомления с их рекомендациями по очистке и рекомендациями по хранению .)

Проведение инвентаризации вашей сети поддержки и ежедневные ритмы могут помочь при выборе графика сцеживания.Будет ли ваш ребенок доволен тем, что в определенное время дня его помещают в люльку или надувное кресло, что дает вам возможность сцеживать молоко? Может ли кто-нибудь подержать вашего малыша во время сцеживания? Может ли добавка с формулой помочь вашей семье заставить все это работать и добиться успеха в том, чтобы сцеживать молоко дольше? Убедитесь, что выбранные вами варианты работают на вас. Ваше психическое здоровье превыше всего.

Если вам нужна помощь в навигации по всем параметрам, не бойтесь обращаться к нам. Только не забудьте попросить именно то, что вы хотите: помочь с исключительным сцеживанием, а не с кормлением грудью.

Наслаждайтесь привилегиями эксклюзивной прокачки без чувства вины

Существует ошибочное предположение, что исключительное сцеживание — это образ жизни. Исследование Фионы Джардин показало, что это бывает редко. Из опрошенных ею впервые матерей 74 процента сообщили о неспособности своего ребенка к груди, а 23 процента сцеживали молоко исключительно из-за того, что их ребенок проводил время в отделении интенсивной терапии. (Около недоношенных детей не здоровы или недостаточно сильны, чтобы кормить грудью.) Возможно, некоторые женщины являются EPing по профессиональным причинам, некоторые выбирают EPing по причинам психического здоровья, и в этой статье даже не затрагиваются причины, по которым родители-гендерки и такие же -сексуальные пары могут выбрать исключительно сцеживание и кормление из бутылочки.Некоторым женщинам может быть некомфортно рассказывать , почему они не кормят грудью , и это тоже нормально.

Большинство EPers, участвовавших в исследовании Jardine, упоминали чувства разочарования и неудачи, как и я. Но это было сложно: в то же время я чувствовал, что мне нужно доказать окружающим, что я иду нелегко.

Реальность такова, что качать сложно. То, что было бы 20-минутным сеансом грудного вскармливания, превратилось в час сцеживания, кормления из бутылочки и стерилизации.В зависимости от того, что нужно вашему организму, ваш график сцеживания может оставаться изнурительным, даже если ваш ребенок начнет спать дольше на отрезках .

Я отчетливо помню одну ночь. Мой муж закончил кормить нашу малышку из бутылочки в 2 часа ночи, и они оба сразу же заснули. Я сидел в холодной темной спальне, привязанный к неудобной машине, жаждал немного поспать, слушая, как они оба тихонько храпят. Вот когда он действительно утонул: — отстой .

При всех сложностях, эксклюзивные насосщики должны попытаться воспользоваться преимуществами EPing , которые есть у . Каждый раз, когда у вас есть кто-то, кто может подержать вашего ребенка во время сцеживания, вы можете провести это время за чтением, просмотром любимого шоу или принятием какой-либо другой роскоши, например, побыть одному в тихой комнате более пяти минут.

Как бы то ни было, не чувствую себя виноватым ! Эксклюзивная накачка — это энергетический эквивалент восьмикилометрового пробега каждый день, гормоны настоящие, и много раз, когда ваше место для накачки будет далеко не идеальным. Не сомневайтесь, когда у вас появится возможность извлечь из этого максимум пользы.

Прелесть исключительно сцеживания в том, что ваш ребенок привык к , беря бутылочку , и дать ее может каждый. Эта привилегия сильно изменила мою жизнь, поскольку мой муж мог одинаково заботиться о нашем ребенке, и я могла оставлять их на несколько часов, когда мне нужен был перерыв. Стоит сказать еще раз: все, что поддерживает ваше физическое или психическое здоровье, — это хорошо.

Требуется дополнительная поддержка

Независимо от того, почему вы делаете исключительно сцеживание, молодым родителям нужен объективный совет специалистов здравоохранения и надежная эксклюзивная информация о сцеживании .Все профессионалы, о которых я рассказывал о своих планах по откачиванию, скептически смотрели на меня, признавая, что я собираюсь попробовать откачивать, но подразумевая, что я, вероятно, не смогу продолжать в том же духе.

Семь месяцев спустя мое эксклюзивное путешествие по накачке подошло к концу. С инструментами, которые мне дали, это было все, что я мог зайти. Если бы меня поддерживали с самого начала, я могла бы дольше кормить сына грудным молоком . Я бы увеличил свой запас на в первые месяцы вместо того, чтобы пытаться ограничить его.Я бы накопил значительный запас морозильной камеры, так что за отлучением от помпы могли последовать несколько месяцев непрерывного кормления грудным молоком из всего, что я хранила.

Меня до сих пор бесит, что я мог бы это сделать, если бы только знал, как; если бы я чувствовал себя уполномоченным, а не сомневался и защищался. Я могла бы сделать для своего ребенка больше — и в то же время лучше чувствовать себя и свой выбор.

Советы исключительно для откачки

Когда ребенок не кормит грудью, эффективное удаление молока из груди становится критически важным.Исключительно откачка может понадобиться по разным причинам, например:

• Ребенок родился преждевременно или не может кормить грудью из-за болезни или состояния здоровья
• Кормящая мама должна находиться вдали от своего ребенка в течение определенного периода времени
• Ребенок отказывается прикладываться к груди

Некоторые мамы начинают сцеживать молоко по определенной причине и обнаруживают, что их ребенок предпочитает молоко из бутылочки. Вместо того, чтобы пытаться переучить своего ребенка, они решают только сцеживать молоко и давать ребенку грудное молоко из чашки или детской бутылочки.Если по какой-либо причине вам необходимо сцеживать исключительно грудное молоко, вот несколько советов, которые могут помочь.

Установите запас молока

Самое важное, что вам нужно сделать при исключительно сцеживании, — это наладить полноценное молоко. Ваше тело должно получить сообщение, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка.

На привыкание может уйти некоторое время. Возможно, ваш ребенок родился преждевременно и не получает много молока в течение 24 часов. Это изменится через несколько недель, и ваше тело должно убедиться, что у него есть запасы для вашего ребенка.

Полный сеанс сцеживания должен длиться 15 минут. Это поможет записать, в какое время вы сцеживаете молоко и сколько молока получаете.

Двойной электронасос — самый эффективный способ вести учет. Вы также можете использовать ручное сцеживание, одинарные и ручные помпы, но было обнаружено, что сдвоенный электрический насос хорошего качества стимулирует большее производство молока.

Пустая грудь будет производить больше молока. Чем полнее и чаще вы будете опорожняться из груди, тем больше молока будет вырабатывать ваше тело.Мать может вырабатывать достаточно молока только для выкармливания близнецов или даже тройняшек!

Исследования показывают, что в возрасте от 1 до 6 месяцев дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 25 унций грудного молока за 24 часа. Некоторым детям нужно больше, а другим — меньше.

Рекомендуется не прекращать сеанс помпы посреди ночи, пока ребенку не исполнится 6 недель. В этот момент вы можете осторожно отучить себя от сеанса помпы посреди ночи.

Однако все матери разные, и у каждой груди разная вместимость.Некоторым мамам может хватить 10-12 часов между своими самыми длинными растяжками, в то время как другие могут сделать только 3-4 часа. Полная грудь вырабатывает молоко медленнее.

Чем дольше вы будете ждать между сеансами сцеживания, тем медленнее станет производство молока. Каждая кормящая мать должна вычислить свое «магическое число» — сколько раз сцеживать молоко и как долго нужно сцеживать молоко.

После того, как у вас налажено количество молока, общее руководство состоит в том, чтобы сцеживать 6–7 раз в течение 24 часов, по крайней мере, один раз в течение ночи и только столько, сколько требуется для получения необходимого количества молока.

Если количество молока начинает уменьшаться из-за сокращенной продолжительности сцеживания и / или количества сеансов, возвращайтесь к сцеживанию чаще и на более длительное время.

Эмоциональный результат исключительно накачки

Сцеживание грудного молока может быть трудным и даже эмоциональным. В отличие от грудного вскармливания, сцеживание молока обычно не помогает вам общаться с ребенком.

Кроме того, дети, находящиеся исключительно на искусственном вскармливании, почти всегда предпочитают бутылочку груди — это означает, что они, вероятно, не захотят переходить на грудное вскармливание.

Если вы с нетерпением ждали кормления ребенка грудью, но не можете по какой-либо причине, вы можете испытать чувство горя. Фактически, горе — это нормально для родителей, которые сталкиваются со всеми переживаниями и требованиями, связанными с вскармливанием ребенка. Наконец, когда придет время отучить себя от самовыражения, будьте уверены, что есть безопасные и удобные способы сделать это.

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок должен расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам необходимо подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди из-за того, что они болезненны, у вас снизится количество молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают откачку максимально эффективной и безболезненной, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрыть расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана ⁽¹⁾ . У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электричество, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете сцеживать только время от времени, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу поняла, что хочу двойную электрическую помпу, потому что планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. ⁽²⁾ .

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

Если сцеживать обе груди одновременно, повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышение уровня гормонов, вырабатывающих молоко, означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! ⁽³⁾ .

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные особенности, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачи.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они зависят не от размера вашей груди — , а от размера ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут вы почувствуете, что натирали соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут по центру туннеля для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания. ⁽⁴⁾ .

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо большую защиту груди, чем вам действительно нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

# Насосные цели

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет как психологической, так и физической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели также будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока каждый раз при сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от количества кормлений в день.

Производство молока — это не открытие крана. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это будет более разумная сумма для прокачки за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или гиперактивная щитовидная железа может вызывать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.

9. Не забывайте расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:

• Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагога)
• Создание моей любимой точки для накачки, к которой я возвращался бы каждый раз, чтобы накачать
• Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобный стул, который позволит вам наклоняться вперед)
• Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
• Имея хорошую книгу или Т.Шоу V. готово меня развлечь.

Лично я любил накачать свои любимые ситкомы. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Следите за своей диетой, следите за обезвоживанием и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости ⁽⁵⁾ .

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпал в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я старался компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

Take Note

Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия ⁽⁶⁾ .

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки первых двух недель:

• Качайте каждые 2 часа днем ​​и вечером, вплоть до сна.
• Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
• В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
• Также потратьте около 20 минут на сцеживание.

График откачки от двух до шести недель:

• Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
• Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
• Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания дольше 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:

• Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
• Продолжайте сцеживать молоко в течение 20 минут для этих сеансов.
• Ночью сцеживайте не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:

• Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
• Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
• Эти занятия должны длиться не более 15 минут каждое.
• В часы сна можно обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:

• Вы можете начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
• В ночное время вам все равно следует попытаться встать, чтобы сцеживать молоко.

Шесть месяцев по графику откачки:

• Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас по-прежнему достаточно молока для выполнения этого сокращенного графика.
• Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
• Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.

13. Не продувайте насосные сеансы

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, привычка пропускать сеансы сцеживания может значительно повлиять на выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Следует ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут за каждую сессию, чтобы полностью опорожнить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня надоев, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут ⁽⁷⁾ .

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все необходимое молоко. Когда вы пытаетесь увеличить свой запас, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

• Вы можете массировать грудь.
• Используйте влажное тепло мочалки.
• Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
• Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются выспаться ночью как можно больше. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень рано утром, у них, как правило, появляется больше молока, потому что их молочные запасы успевают восстановиться. ⁽⁸⁾ .

Если сделать сцеживание хотя бы один раз между часами с 1 до 5 утра, вы попадете в этот драгоценный период пика пролактина ⁽⁹⁾ .

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

• Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
• Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию. ⁽¹⁰⁾ .
• Если вы заметили, что помпа не сцеживает столько грудного молока, как раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. У мам есть выбор продуктов, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться в любых трудностях с прокачкой, которые могут у вас возникнуть.

• Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
• Наборы для чистки позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
• Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
• Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач при сцеживании.
• Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам повсюду должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует проявлять особую осторожность и каждый раз мыть детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

• Использование массажа груди
• Использование стимуляции сосков
• Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
• Сохранение положительного эмоционального баланса
• Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением на грудь

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто вам понадобится столько же рук, сколько осьминога, чтобы это произошло.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас есть бюстгальтер для громкой связи. Вам придется удерживать на одну вещь меньше, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было нелегко, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы изменить свой график сцеживания

Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать молоко на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сильное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить количество молока ⁽¹¹⁾ . Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картошка.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд — бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком ⁽¹²⁾

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые кажутся более чувствительными.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь ⁽¹³⁾ .

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто боятся, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью — идеальное время, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после того, как ваш ребенок покормит грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Забитые протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки ⁽¹⁴⁾ . Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную тряпку для мытья посуды к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь мгновенно выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы можете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Рекомендации по хранению грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильник, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев ⁽¹⁵⁾ .

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. ⁽¹⁶⁾ . Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

• Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
• Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
• При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
• Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема пищевых добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складывать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

Насос или сон? Нужно ли качать в ночное время, чтобы поддерживать подачу?

Ваш ребенок удивительно спит всю ночь? Вы не уверены, разбудить их или накачать ночью, чтобы избежать провала в запасе? Это может вас беспокоить, особенно если вы занимаетесь исключительно сцеживанием молока или имеете дело с проблемами с поставкой молока.

Хотя сцеживание является сложной задачей, оно может иметь важное значение для поддержания подачи и предотвращения таких проблем, как закупорка протоков и мастит. Но нужно ли накачивать ночью?

В этом посте мы расскажем, как часто вы должны делать сцеживание, в том числе ночью, если вы делаете это исключительно. Мы также обсудим, нужно ли вам вставать, чтобы сцеживать молоко, когда ваш ребенок начинает спать всю ночь.

Только сцеживание (ребенок не кормит грудью)

Если у вашего ребенка проблемы с прикладыванием груди, а вы только сцеживаете молоко и кормите его из бутылочки (т.е., исключительно сцеживание), то вы должны стараться соответствовать тому, что нормальный кормящий ребенок делал бы с грудью.

1. Для новорожденного

Новорожденные обычно кормят грудью 8-12 раз в течение 24 часов. Таким образом, качайте не реже, чем каждые два часа, но не дольше трех, пока подача не станет стабильной. ⁽¹⁾ .

Сливка, когда ваш новорожденный ребенок ест, — лучший способ убедиться, что вы имитируете кормление грудью. Некоторым матерям приходится сцеживать молоко только в течение первой недели, если их ребенок не сосет грудь.

Двойная помпа на 15-20 минут во время каждого сеанса сцеживания, максимально тщательно опорожняя грудь. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко в течение двух-пяти минут после того, как молоко перестает поступать, для поддержания продуктивности и увеличения подачи при необходимости. ⁽²⁾ .

Цели откачки

К седьмому-десятому дню вы должны стремиться накачать 25-27 унций. в сутки на одного ребенка. Если у вас есть кратные, стремитесь к 27-32 унциям. молока к 14 дню послеродового периода. В среднем новорожденный пьет 1.5-3 унций. грудного молока за одно кормление.

Если вы делаете сцеживание исключительно прямо из больницы, начните с восьми-десяти насосов в день, а затем отрегулируйте соответственно. При малой подаче увеличьте количество сеансов сцеживания. Если у вас избыток, откажитесь от одного или двух сеансов сцеживания.

2. Для детей старшего возраста

Хорошая идея сделать сцеживание хотя бы один раз в течение ночи в первые несколько месяцев или если вы начнете замечать спад в поставке. Многие мамы и консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко один раз с 1:00 до 4:00, так как у большинства мам в это время наблюдается высокая производительность.

Кроме того, у вас самый высокий уровень пролактина ночью, поэтому вы используете гормон, вырабатывающий молоко, при сцеживании в ночное время.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

Не забывайте

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы сможете больше делать интервалы между сцеживаниями и начать отказываться от них, в том числе и ужасных среди ночи.

Это связано с тем, что с возрастом ребенок ест больше за одно кормление (обычно около 3.5-5 унций) и делайте дольше перед следующей. Вам также нужно будет реже сцеживать молоко, когда они начнут есть больше твердой пищи и меньше грудного молока.

Составьте график сцеживания, который подходит вам и вашему ребенку, поскольку у всех разные ситуации. Вам могут пригодиться эти примеры графиков откачки:

• 10-12 недель: 6:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00.
• 3-6 месяцев: 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 22:00.
• 6-11 месяцев: 6:00, 10:00, 14:00, 22:00.
• 11–12 месяцев: 6:00, 12:00, 13:00.
• 12–14 месяцев: 6:00, 19:00.

Если вы пропустите ночь накачки

Придерживаться графика откачки может быть непросто. Если вы время от времени случайно пропустите сеанс сцеживания, не стоит беспокоиться, так как это, скорее всего, не повредит вашему запасу. Особенно, если вы можете втиснуться в другой сеанс в другое время дня.

Запомни

Если тебе нужно пойти на концерт сегодня вечером и ты не хочешь накачаться, пока ты там, ничего страшного.Если однажды пропустить один сеанс сцеживания, это не повредит вашему запасу.

Просыпаться или не просыпаться?

Грудное вскармливание ночью, безусловно, полезно для кормления, но нужно ли вам будить ребенка или сцеживать молоко, если он спит всю ночь?

Если ваш ребенок вернулся к весу при рождении, растет нормально, не имеет проблем со здоровьем (например, желтухи) и у него много мокрых и грязных подгузников, то нет необходимости будить его для кормления. Позвольте им поспать и немного поспать.

Также нет необходимости сцеживать молоко, поскольку грудное вскармливание — это функция спроса и предложения. Если вы сцеживаете молоко, вы, по сути, говорите своему организму, что нужно производить больше молока, и, скорее всего, ваш ребенок захочет много есть после долгой ночи сна. Это потенциально может привести к переизбытку предложения.

Если вы чувствуете себя неудобно или наполнились кровью посреди ночи, просто откачайте молоко или сцедите немного молока вручную для некоторого облегчения.

Насос или сон?

Если вы кормите ребенка исключительно сцеживанием и кормите его из бутылочки, имитируйте то, что делает обычный кормящий ребенок.Если вы будете сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит, вы будете имитировать эти отношения и сведете к минимуму ночные сцеживания.

Для новорожденных делайте двойную помпу каждые два-три часа в течение 15-20 минут за раз. По мере того, как они становятся старше и начинают есть больше за одно кормление, увеличивать промежутки между кормлениями и есть больше твердой пищи, вы сможете отказаться от сеансов сцеживания, в том числе ужасных среди ночи.

Если ваш ребенок кормит грудью, но недавно начал спать всю ночь, нет необходимости вставать и сцеживать молоко, если вам не неудобно.В этом случае немного откачайте жидкость для облегчения.

У меня отличный запас грудного молока, но я просто НЕ МОГУ НАКАЧАТЬ!

Я была ее… той мамой, которой приходилось сцеживать молоко в течение нескольких дней, чтобы получить достаточно грудного молока, чтобы пойти с мужем в кино. Тот, кто мог сидеть 45 минут и получить ровно столько, чтобы покрыть дно контейнера, прикрепленного к моей помпе. Если бы я работал, то просто не успевал. Если вы чувствуете, что ваше тело вырабатывает много молока, но вы просто не можете заставить его выйти с помощью насоса, вы не одиноки.

Как международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), я часто слышу от матерей, что, несмотря на то, что у них отличные запасы молока и их дети очень довольны грудью, они просто не могут заставить помпу работать на них эффективно. пока они далеко от своих малышей. Очень часто эти мамы просто возвращаются к работе, стресс и беспокойство высоки, и матери начинают осознавать свою новую реальность.

Чрезмерно упрощенное объяснение проблемы заключается в следующем: окситоцин является основным гормональным фактором при грудном вскармливании.Это гормон, который отвечает за «выброс» молока из организма (другой гормон, пролактин, в значительной степени отвечает за производство молока). Окситоцин СИЛЬНО привязан к эмоциям, стрессу и тому, как вы ЧУВСТВУЕТЕ … вот почему мамы, которые только что вернулись на работу (и которые не испытали бы стресс в этой ситуации?), Так часто страдают. Таким образом, действия, которые успокаивают, успокаивают и напоминают нам о наших младенцах, могут повысить уровень окситоцина и увеличить количество выкачиваемого молока. *

Я провел мозговой штурм с рядом других IBCLC, чтобы найти идеи, которые помогут наладить снабжение грудным молоком, если вы чувствуете, что ЗАБЛОКИРОВАНО! Вот некоторые из их блестящих предложений:

• Видео о том, как ваш ребенок кормится грудью — Я всегда получаю свои лучшие советы от самих мам, и несколько месяцев назад клиентка сказала, что она записала на свой телефон видео со своей точки зрения, смотрящей на своего ребенка во время кормления грудью.Затем она держала свой телефон в том же положении и воспроизводила видео во время накачки. Это позволило ей «имитировать» визуальный опыт, и объем ее сцеженного молока резко увеличился!
• Использование тепла и массажа — Многие матери считают, что холод может повлиять на их выделение молока, и поэтому они обнаружили такие вещи, как нагрев фланцев помпы, употребление теплого напитка или использование грелки или теплого рисового носка на плечах или поперек их живота (именно там, где ребенок согреет вас, если он будет кормить грудью), чтобы быть эффективным.
• Глубокое дыхание и медитация — Классические техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, помогают многим матерям. Некоторые обнаружили, что компакт-диски с управляемыми изображениями, предназначенные для помощи кормящим матерям во время сцеживания, могут быть невероятно эффективными.
• Отвлекитесь — Думайте о чем угодно, НО прокачке! Смотрите телевизор, просматривайте веб-страницы, читайте журнал, накройте помпу чехлом или одеялом, наденьте наушники, чтобы не слышать звук помпы… сосредоточьтесь на ВСЕХ, кроме накачки!
• Попробуйте махать руками вместо — Некоторым мамам сцеживание не подходит, и они считают, что махание руками намного эффективнее.Коллега недавно сказала мне, что она никогда не могла сцедить больше 1-2 унций. для помпы, но может легко выпустить 5-6 унций. очень быстро руками.
• Павлов! — Мудрый консультант по грудному вскармливанию с многолетним опытом работы в качестве накачивающей мамы предложила мамам установить для себя своего рода «спусковой крючок» (как в случае с Павловым и его собаками!). Пойте песню каждый раз, когда кормите ребенка грудью, а затем пойте ту же песню во время сцеживания. Или визуализируйте произведение искусства (отличным предложением было бы «Происхождение Млечного Пути» Тинторетто!) Таким же образом.Или как насчет пожарного шланга?
• Попробуйте травяные добавки или эфирные масла, которые помогают снизить стресс — Люди во всем мире используют природные продукты для улучшения здоровья и настроения. На рынке есть много вариантов, поэтому попросите своего врача порекомендовать тот, который может быть вам полезен.
• Изучите свои чувства — Давайте посмотрим правде в глаза. Если вы изо всех сил пытаетесь накачаться из-за эмоций, эти эмоции реальны, и их стоит обсудить и изучить.Иногда матери воспринимают помпу как все, чем они разочарованы. Они видят в этом символ того, что они не с младенцем и что им нужна машина, чтобы делать то, что они хотели бы сделать сами. Они разочарованы, и это может повлиять на объем откачки. Или, может быть, сцеживание не похоже на то, как думала мама. Найдите друзей или профессионалов, которые могут помочь вам преодолеть эти чувства.
• Если все остальное не помогает, ешьте темный шоколад — Существуют некоторые анекдотические свидетельства того, что потребление темного шоколада может повлиять на уровень окситоцина и, таким образом, увеличить объем сцеживания.Мы не знаем, действительно ли это работает или нет, но, эй, есть ли повод съесть шоколад, верно?

Если вы чувствуете, что сцеживание просто неэффективно, и задаетесь вопросом, связано ли это с выделением молока или выработкой молока, вы не одиноки. Надеюсь, эти предложения будут вам полезны.

* Всегда рекомендуется проверять правильность размеров фланцев и исправное состояние насоса.

Если вы столкнулись с той же проблемой с грудным молоком, какое решение лучше всего подошло бы вам?

Спасибо моим коллегам по IBCLC, занимающимся частной практикой, которые участвовали в беседе, которая вдохновила на создание этого поста: Эрин Мишо, Дайане Кассар-Уль, Жанетт Маккалок, Меллани Шеппард, Селине Дикстра, Линде Мерли, Моник Джонс, Энн Фауст и Бренде Далтон.

Комментарии

комментария

Готово, готово, накачка! : My Nursing Coach

Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев. Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной пищей в течение первых шести месяцев жизни без потребности в каком-либо другом источнике пищи.

Некоторые врачи предлагают кормить грудным молоком новорожденного и растущего младенца в течение как минимум 12 месяцев, а если возможно, даже до второго года жизни. Вооруженные этой информацией, многие женщины, особенно мамы, у которых есть другие дети дома, или мамы, которые возвращаются на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы дать ребенку молоко из бутылочки, когда они недоступны для грудного вскармливания.

Матери все еще могут кормить ребенка грудью, когда они дома, и поддерживать достаточный запас молока в течение многих месяцев. Главное — продолжать поддерживать здоровую диету, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение времени, достаточного для поддержания полноценного количества молока.

Выбор помпы — одно из многих решений, которые должны принять мамы, поскольку есть из чего выбирать. Просто взглянуть на все молокоотсосы на полках магазинов — страшно, если вы не знаете, что ищете.Друзья и семья часто советуют молодую маму, основываясь на своей личной истории молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не соответствовать вашим потребностям. Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных насосов, чтобы узнать, каковы спецификации различных классификаций молокоотсосов.

Хранение грудного молока — самая последняя информация, доступная на момент публикации:

• Свежее сцеженное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4-5 часов.По прошествии этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до использования.
• Молоко, которое было помещено в холодильник, следует использовать в течение 4-5 дней или поместить в морозильную камеру.
• Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в течение любого из указанных выше периодов времени. (Так что, если вы только что сцеживали молоко, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев.)
• Молоко можно помещать в морозильную камеру на более длительный период времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.

Какой бы метод вы ни выбрали для хранения грудного молока, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты или бутылки с молоком в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи от других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разлива или попадания других продуктов на пакеты или бутылки.

Когда качать —

Нет особых правил относительно времени суток для использования помпы.Некоторым женщинам кажется, что утром у них больше молока, а другим мамам кажется, что у них больше молока днем ​​или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов в зависимости от своего режима кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сесть и сцеживать молоко в течение 15 минут в 16:00. Если ваш ребенок делает длительный перерыв для сна с 9:00 до 13:00, вы можете сцеживать молоко в 11:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы во сне индивидуальны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы попросить маму пойти к помпе за полной бутылкой молока.

Как часто и как долго нужно сцеживать молоко —

Когда вы решите начать сцеживание на регулярной основе, лучше всего, если у вас есть настройка помпы и ее постоянная чистка. Вам нужно будет собрать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете для ребенка, обеспечивали полноценное питание. Для этого вам следует выбрать несколько приемов кормления для использования помпы перед началом кормления, а в другое время — для сцеживания после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый.Какой бы объем вы ни собирали в течение этих различных периодов времени, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылку, пока вы не достигнете 24-часового периода, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.

Считайте, что длительные перерывы на сон, которые делает ребенок, дают вам возможность использовать двойную помпу в течение 12–15 минут. Вы можете обнаружить, что во время этих сеансов сцеживания у вас повышается надой, и это может быть очень обнадеживающим фактором для матери, у которой проблемы с количеством молока.Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это время кормления, когда ваш ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что во время определенного кормления ребенок будет брать только с одной стороны. Поместите насосное устройство в одностороннее положение (если применимо) и качайте только ту сторону, с которой ребенок не сосал. Помните, что вы всегда собираетесь сцеживать и собирать молоко, чтобы вы всегда получали лучший питательный состав молока для ребенка.

Объединение грудного молока —

Одно из правил использования молокоотсоса — помнить, что для полного наполнения одной бутылочки для ребенка может потребоваться несколько сеансов сцеживания. Независимо от объема, который вы можете накачать во время различных сеансов помпы, его следует объединить в один флакон через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, молоко следует смешать и осторожно перемешать, а затем перелить в отдельные бутылочки того объема, который вам нужно оставить для вашего ребенка, пока вас нет.Если ваш ребенок принимает 3-4 унции во время кормления, вам следует оставить столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете предоставить за 24-часовой сеанс сцеживания. Если вы не знаете, сколько ваш ребенок ест при каждом кормлении (что очень часто), оставьте бутылочки объемом 2–3 унции перед лицом, ухаживающим за вашим ребенком, пока вас нет, чтобы разморозить по одной бутылочке за раз. и посмотрите, сколько нужно ребенку. Все, что ребенок не пьет, следует положить обратно в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова согреть для следующего кормления.

Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока за каждый сеанс. Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вы производите. Избыточное сцеживание может дать вам морозильную камеру, полную молока, но это не всегда лучшая идея.

Режимы откачки будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Примером может служить младенец, находящийся в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии и нуждающийся в сцеживании молока в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться на работу уже через 6-8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы хватило на то, чтобы ее хватило, пока она находится вдали от ребенка в течение 8-10 часов в день.В таких ситуациях может быть хорошей идеей забегать вперед.

Увеличение выработки грудного молока

Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, состоит в том, что все, что вы сцеживаете за один день, обычно увеличивает объем молока на 24 часа в будущем. Если вы накачиваете больше во вторник, вы обычно чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.

Питье дополнительных жидкостей

Когда вы пытаетесь увеличить производство молока, ваша диета может потребовать дополнительных жидкостей в течение нескольких дней.В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семена пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для определения необходимого количества этих продуктов. В течение 3-4 дней после увеличения количества жидкости вы можете увидеть изменение количества молока.

Употребление полноценной пищи

Во время кормления грудью важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету.Это позволит вам сохранить молоко высокого качества для вашего ребенка, а также поддержать ваше личное здоровье и благополучие. Используйте «Рекомендации по увеличению молочной диеты» на этом веб-сайте, чтобы увеличить производство молока. Если вы в любой момент заметите, что у вас снизилось количество молока, вы можете перезапустить программу на 4 дня и посмотреть, получите ли вы положительный результат. Если вы больше не можете увеличивать надои молока, есть другие средства, чтобы поддержать выработку молока. Обратитесь к своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию за дополнительными советами.