Мотивация спортивная музыка: Извините, запрашиваемая статья не была найдена на сервере

Вдохновляющая музыка

Начнем с того, что все эти композиции должны вас вдохновлять. Если при прослушивании конкретного трека вы понимаете, что не можете сидеть без дела и вам хочется двигаться, значит, вы нашли свою мотивирующую музыку для тренировок. И чем быстрее вы рветесь «в пляс», тем сильнее будет приток энергии в зале.

Например, ваш тренировочный плейлист может быть таким:

Музыка для кардио

Ключевое требование к музыкальной подборке для кардиотренировок — поддержание сердечного ритма. Правильная мелодия позволит придерживаться нужного темпа во время продолжительного занятия, а если вы увлекаетесь интервальными тренировками, обратите внимание на специальные треки для табата – с ними вы сможете еще и контролировать интервалы отдыха и работы, не отвлекаясь на секундомер.

Существуют музыкальные сервисы для тренировок и спорта, которые помогают новичкам адаптироваться к нагрузке. Например, старый проверенный сервис Podrunner: Intervals создан энтузиастами фитнеса для тех, кто хочет начать бегать. Он предлагает на выбор три программы тренировок: на 5, 8 и 10 км.

Допустим, вы хотите покорить первые 5 км. Выбираете на сайте, скачиваете микс и выходите с ним на пробежку. Сервис рассчитан для новичков, поэтому его продолжительность составляет 9 недель плавной подготовки по три тренировки. Каждую неделю нужно качать новый микс, итого 9 треков.

Темп музыки будет диктовать, бежать (как именно) или не бежать. Замедлилась композиция – идете быстрым шагом, ускорилась – вы начинаете бежать. Можете не переживать, что пропустите начало бегового или «прогулочного» этапа: противный сигнал сообщит вам о смене темпа. По мере прохождения программы интервалы, где вы идете пешком, будут становиться все короче, а беговые – увеличиваться. Так, к концу 9 недели вы пробежите свои первые 5 километров без пауз.

Музыка для силового тренинга

Когда наступит черед силовых упражнений, подход к выбору музыки для тренировок и спорта придется изменить. Чтобы преодолеть себя, взяв вес или через мышечный отказ выполнить нужное количество повторений, простой динамичной композицией явно не обойтись: здесь нужна жесткая музыка для тренировок. Она пробуждает спортивную агрессию и азарт, превращая работу с весом в борьбу с противником.

Классика жанра: Rammstein (чудесным образом маршевые треки от бравых немецких парней прибавляют силы даже в конце тренировки), Korn, Disturbed, Scrillex.

«Цитата эксперта: тренируется ли под музыку (или предпочитает тишину), по какому принципу формирует плейлист, мнение о роли мотивирующей музыки»

Вот что звучит в наушниках у Ивана Чугуя, нашего фитнес-эксперта.

Подборка для силового тренинга.

Музыка для йоги и пилатеса

Хорошенько расслабиться и потянуться помогают эмбиент, чилл-аут или звуки природы. Если вы боитесь, что такой релакс вас усыпит, сделайте выбор в пользу поп-музыки.

Атмосферу таинственного погружения в себя во время занятий йогой поддержат композиции с пением мантр (священных текстов индуизма, буддизма и верования в Кришну), например, от легендарной Deva Premal или русского коллектива «Taran Kaur & Gandharva» с очаровательной солисткой Еленой, которая кстати сама является инструктором по кундалини-йоге. Повторение фраз на санскрите за певицей только усилит концентрацию в асане и улучшит вашу практику.

Не важно, звучит ли в ваших наушниках динамичная музыка для тренировок, мотивирующая или расслабляющая – выбранные композиции должны вам нравиться. И тогда даже самое сложное и ненавистное упражнение будет даваться легче. А какую музыку слушаете вы? Делитесь своими подкастами в комментариях, будем меняться свежими подборками!

10 плейлистов спортивной музыки, которые повышают вашу мотивацию

Как мы знаем, музыка — очень полезный инструмент для улучшения ваших спортивных результатов. Таким образом, в зависимости от ваших вкусов и целей, можно улучшить впечатления, добавив подходящую музыку. Это не говоря уже о том, что кардио кажется в 100 раз длиннее в тишине пытки… Согласны?

Как мы знаем, тренировка требует хорошей мотивации. Именно поэтому мы решили поделиться с вами несколькими плейлистами спортивной музыки доступен на Spotify. Надеюсь, что это поможет вам сохранить мотивацию.

Топ-10: плейлист спортивной музыки

Любишь практиковаться на лучших рок-песнях? Вот вам плейлист ! От Red Hot Chili Peppers до AC/DC и Gorillaz — вы будете в восторге от названий, которые найдете там.

У вас тоже есть «рок-стиль», но вы привязались к настоящей классике, такой как «Jump» Van Halen или «Walk This Way» Aerosmith? Нет проблем, здесь есть песни, которые сделают вас очень счастливыми.

Ты не против рока, но тебе кажется, что это… древняя музыка? Ничто не доставляет вам большего удовольствия, чем хорошие хиты 2000-х? Ах, «Temperature» Шона Пола… «Say My Name» Destiny’s Child… «Hot In Herre» Нелли… Больше не можешь сохранять спокойствие? Давайте будем честными, никто не может устоять перед «низкой» T-Pain. Это плейлист спортивной музыки , который стоит попробовать.

«Что? Люди умеют тренироваться на балладах вроде AC/DC? Тогда они должны слушать звуки дождя и волн»… Вы такой человек, который должен «чувствовать» музыку всем телом. Вы могли бы произнести эти слова: «Метал — единственная музыка, которая заставляет меня вибрировать»! Угадайте, что… Spotify вас не забыл! Посмотрите, и вы не будете разочарованы.

Blink-182, The Offsping, Fall Out Boy и Green Day — единственные, кто действительно отметил вас? У тебя на сердце вытатуировано панк-рок? У Spotify он тоже есть, и он не забыл вас в своем плейлисте спортивной музыки из вариантов.

Здесь есть любители инди? Spotify предлагает вам плейлист гарантированного веселья с такими названиями, как «Heads Will Roll», «The Heat» и «Gotta Get Away».

Вы увлечены музыкой с битом? У вас счастливое сердце, когда вы слушаете Мартина Гаррикса, ARTY, R3HAB или Майка Уильямса? Этот плейлист даст вам энергию, необходимую для достижения ваших целей. Будьте осторожны, чтобы не навредить себе тряской головой!

Вы больше любите хип-хоп? Вам нравится ощущать энергию певцов и позволять ей уносить себя? Такие имена, как Эминем, Кендрик Ламар, Канье Уэст и Дрейк, ждут вас в этом потрясающем плейлисте спортивной музыки .

Вы не можете оторваться от великих исполнителей R&B, таких как Ne-Yo с «Miss Independent», Beyoncé с «Crazy In Love» или Usher с «Yeah!»? Этот плейлист определенно необходим для вашей тренировки.

Любите делать новые открытия и любите песни в стиле «веселые и многообещающие»? Вам будут вручены титулы, которые заставят вас хорошо провести время на тренировках.

Вот и все! Теперь вы готовы к своей знаменитой кардиотренировке или просто мотивируете себя, когда вам не хватает смелости. Напишите нам в комментариях, какие ваши любимые плейлисты спортивной музыки или, лучше, поделитесь ими!

Кроме того, если вы хотите узнать больше о пользе музыки во время занятий спортом, мы рекомендуем эту статью: Как спортивная музыка может помочь вам двигаться?

————————

MonClubSportif — это приложение для управления спортивными командами, которое помогает командам организоваться и эффективно общаться, централизуя все важные информации в одном месте и автоматизации различных процессов.

Мы облегчаем повседневную жизнь уже 195 000 пользователей! Ты будешь следующим?

Ознакомьтесь с организацией нашей спортивной команды для спортивных ассоциаций и школ.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ   ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ДЕМО

________

________

4 замечательных способа, которыми музыка может улучшить спортивные результаты

В 2007 году Национальная организация по бегу на длинные дистанции США по легкой атлетике запретила использование наушников и портативных аудиоплееров на официальных гонках, установив правило «для обеспечения безопасности и предотвращения конкурентного преимущества бегунов». ».

Многие бегуны протестовали против этого правила (оно остается в силе и сегодня, но в измененном виде), потому что они знают, насколько важно оно для повышения производительности и даже для обеспечения полезной тренировки.

Уже одно это говорит о силе музыки.

Насколько вы «настроены» на тот факт, что действительно хорошая музыка может улучшить ваше удовольствие и улучшить результаты в спорте или деятельности?

Как мы скоро узнаем, это правда!

Может быть, это ваше выступление или, возможно, вашего клиента, но независимо от того, прослушивание музыки до, во время или даже после  спорт и деятельность могут способствовать мотивации, производительности и обучению навыкам в очень широком смысле.

Да, музыка может улучшить спортивные результаты!

Пора открыть уши, позвольте мне показать вам.

Является ли музыка наркотиком, улучшающим работоспособность?

Ведущий мировой исследователь музыки для перформанса, доктор Костас Карагеоргис, автор более 100 исследований, говорит, что музыку можно рассматривать как «тип законного наркотика, повышающего работоспособность».

Музыка улучшает спортивные результаты и может быть очень убедительным средством для улучшения отношения человека к своим реальным результатам и их конечный результат.

В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми очень острыми и позитивными исследованиями о прекрасной взаимосвязи между ролью музыки и тем, как она может улучшить спортивные результаты.

Как именно музыка улучшает производительность?

Хороший вопрос. На самом деле я собираюсь выбрать четыре ключевых способа, как музыка может влиять и улучшать производительность, мощность и силу.

Начнем с отвлечения внимания, также называемого диссоциацией.

1. Диссоциация с помощью музыки отвлекает разум

Диссоциация относится к отвлечению ума от ощущений усталости, которые подкрадываются во время выступления.

Исследования неоднократно показывали [вот полный PDF-файл], как музыка может улучшить производительность, отвлекая внимание от чувства усталости и боли при выполнении упражнений на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.

На самом деле, спортивные ученые из Университета Брунеля в Великобритании, ведущего мирового исследовательского центра музыки для атлетизма, продемонстрировали, что музыка может снизить уровень воспринимаемых усилий на 12% и повысить выносливость на 15%.

Это преимущество доступно не только новичкам: элитные спортсмены используют эту стратегию постоянно!

Знаете ли вы, что один из величайших бегунов на длинные дистанции в истории Хайле Гебрселассие синхронизировал свой шаг с песней «Scatman», когда побил мировой рекорд на 10 000 метров?

Доказано, что прослушивание музыки во время тренировки повышает эффективность этой деятельности и отсрочивает усталость. Это особенно верно, если есть синхронность между ритмом музыки и движениями самого спортсмена.

С точки зрения мышечной силы музыка, которая воспринимается как мотивирующая, может привести к вспышкам интенсивности. Это увеличивает вашу работоспособность и может привести к сверхвысоким уровням взрывной силы, силы и продуктивности. Подумайте о его влиянии на спринт, прыжки в высоту, тяжелую атлетику, плиометрику и даже высокоинтенсивные интервальные тренировки!

2. Музыка способствует состоянию потока для внутренней мотивации

Поток включает в себя измененное психическое состояние сознания во время деятельности. Несмотря на то, что это ощущение напряженной концентрации, кажется, что разум и тело функционируют на «автопилоте» с минимальными сознательными усилиями.

Некоторые тренеры и спортсмены называют это «нахождением в зоне». Иногда его называют завораживающим состоянием, и на самом деле оно может быть похоже на транс.

Можете ли вы представить, как музыка может сочетаться с потоком для стимулирования и повышения производительности для вас или клиента?

Некоторые спортсмены описывают использование музыки, чтобы помочь своим мысленным образам во время рутинной части их деятельности, как позволяющую им быть «в зоне».

Многие спортсмены по-разному используют музыку, чтобы достичь определенного уровня внимания и концентрации перед игрой или соревнованием. Музыка позволяет им отложить в сторону все внешние отвлекающие факторы, чтобы сконцентрироваться и представить, чего они хотят достичь во время игры.

3. Синхронизированные музыкальные движения могут изменить уровень вашей тренировки

Синхронизация музыки с повторяющимися упражнениями связана с повышением уровня производительности труда. Исследования подтверждают синхронистический аспект ритма как важную часть мастерства и производительности. Например, музыка может сбалансировать и скорректировать движение, тем самым продлевая производительность.

Был ли у вас когда-нибудь опыт, когда прослушивание более быстрого темпа двигало вас вперед в более быстром темпе, что повышало активность, которой вы занимались?

И наоборот, затем мы можем применить это к более медленному (темпу), который может способствовать более медленному или более изящному темпу или потребности в концентрации. В пресс-релизе Стэнфордского университета сообщается, что исследователи утверждают, что определенные музыкальные произведения могут улучшить концентрацию или способствовать расслаблению. Подумайте, что нужно в фигурном катании, умение стрелять из лука, штрафной бросок в баскетболе или даже удар в гольфе.

Точно так же успокаивающая музыка может быть особенно полезна при тревоге и нервозности перед соревнованиями.

4. Музыка вызывает эмоции, которые обогащают ваше удовольствие

Несколько исследований связывают музыку с положительными чувствами и воспоминаниями.

Музыка может повысить внутреннюю мотивацию, вызывая положительные эмоции, помогая вам получать гораздо больше удовольствия от деятельности.

Это усиливается, когда музыкальное произведение напоминает вам об эмоционально значимом аспекте вашей жизни.

Почему это важно?

Исследователи считают, что эти факторы могут увеличить ваши соблюдение программы упражнений в долгосрочной перспективе.

Липкость имеет решающее значение для неподготовленных людей и для тех, кто проходит реабилитационную программу, включающую физические упражнения, такие как физиотерапия, лечение хронической боли или болезни сердца.

Итак, если музыка может быть намеренно добавлена ​​как часть программы обучения, подумайте, насколько более склонным будет человек вернуться!

Итак, что вы думаете о музыке в связи с улучшением производительности?

Как видите, прослушивание ваших любимых мелодий определенно может повысить удовольствие от участия в спортивных соревнованиях, улучшить ваши результаты и, безусловно, может повлиять на ваше настроение, вызывая определенный эмоциональный отклик при прослушивании значимой песни.

Какое влияние на вас оказала музыка? Считаете ли вы это важным элементом для занятий спортом или соревнований?

Если музыка оказала на вас положительное влияние или повлияла на вас каким-либо образом во время вашего выступления, пожалуйста, присоединяйтесь к обсуждению ниже в комментариях! Мы хотели бы услышать о вашем опыте, так как он может пролить свет на кого-то еще. Если это полезная практика, которую вы можете использовать самостоятельно или с клиентом, попробуйте ее.