День на пп: Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.

Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.

Основные рекомендации

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Что важно при составлении меню

Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.

Что еще важно учесть:

1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.

Ошибки худеющих

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

• чистая вода, чай без добавок;
• салат, шпинат и всевозможная зелень;
• грибы;
• мясо, рыбу и птицу;
• овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

• молочные и кисломолочные продукты;
• отварной картофель;
• бобовые и цельнозерновые;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

• растительное и сливочное масло, майонез;
• копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
• консервы и полуфабрикаты;
• бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
• сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
• сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Как составить план питания для похудения

Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.

Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.

Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.

Режим приемов пищи для «жаворонков»

Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.

Пищевой режим для «сов»

Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.

Как составить меню на неделю

Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша на воде с фруктами	Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина	Минтай на пару, тушеная цветная капуста
2	Творог с джемом без сахара	Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени	Овощной салат, отварное мясо
3	Гречневая каша со свежими томатами	Мясной бульон, отварная птица, овощной салат	Запеченная рыба с овощами
4	Сырники без сахара	Грибной суп-пюре со сливками	Отварная говядина, салат из овощей и брынзы
5	Творожная запеканка	Уха, мясной салат	Овощное рагу с телятиной
6	Геркулес на молоке с лесными ягодами	Тушеная куриная грудка, овощной суп	Омлет со свежей зеленью, говядина на пару
7	Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара	Борщ без картофеля, мясной салат	Мясные тефтели, свежие овощи

Понедельник

• Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
• Первый перекус: 30 г грецких орехов
• Обед: Куриный бульон, овощной салат
• Второй перекус: Зеленое яблоко
• Ужин: Отварная говядина со свежим салатом

Вторник

• Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
• Первый перекус: Натуральный йогурт
• Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
• Второй перекус: Протеиновый коктейль
• Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка

Среда

• Завтрак: Гречневая каша с молоком
• Первый перекус: Смузи из яблок
• Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
• Второй перекус: Груша
• Ужин: Рагу из говядины с овощами

Четверг

• Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
• Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
• Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
• Второй перекус: Протеиновый коктейль
• Ужин: Минтай на пару со свежими овощами

Пятница

• Завтрак: Геркулес, творожный сыр
• Первый перекус: Яблоко или груша
• Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
• Второй перекус: Натуральный йогурт
• Ужин: Мясная запеканка, овощной салат

Выходные дни

• Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
• Первый перекус: Любой фрукт на выбор
• Обед: Отварная говядина, овощной бульон
• Второй перекус: 30 г фундука
• Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

13 января 2023

148 416

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

 

Содержание статьи

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

— составлять разнообразное ежедневное меню;

— балансировать рацион по составу БЖУ;

— просчитывать калорийность продуктов;

— придерживаться режима питания.

Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.

 

 

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

— всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;

— реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т.д.

— эмоциональный фон, почему съели — были голодны или расстроены, поели со скуки и т.д.

С помощью дневника вы сможете отследить, какая пища помогает вам чувствовать себя комфортно, а какая — не идет на пользу. Также это позволяет увидеть закономерности и паттерны в питании. Старайтесь не ругать себя и не оценивать дневник с точки зрения «хорошо-плохо». Дневник питания это в первую очередь инструмент анализа, а не очередной повод себя поругать.

 

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)

Одна из косвенных причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Такие продукты содержат много калорий, но насыщают хуже сложных углеводов. Соответственно, их хочется легко превысить дневную калорийность — именно избыток калорий приводит к набору веса.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нужно увеличить количество сложных углеводов в рационе. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

 

Составляем сбалансированный рацион

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать перехода на вредные продукты.

 

Учимся готовить просто

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

 

Обеспечиваем полезный перекус

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

 

Не голодаем

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

 

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. В норме вы должны испытывать чувство голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

 

Перестаём есть на ходу

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории. А они никуда не деваются.

 

Пьём много чистой воды

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи. Своё меню вы можете составить самостоятельно, комбинируя любые из предложенных нами блюд.

 

 

Обязательно учитывайте следующее:

— В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;

— Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;

— В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;

— В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.

— На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.

— В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

— Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;

— Овсяная каша на воде с черникой;

— Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;

— Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;

— Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

— На выбор рис, перловка или гречка с мясом;

— Запеканка из творога;

— Овощной салат;

— Блины из рисовой муки;

— На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

— Перлотто с индейкой;

— Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;

— Большие котлеты с крупами;

— Плов с курицей;

— Голубцы с говядиной.

Полдник:

— Салат из свёклы с фетой;

— Гречка с курицей или гуляшом из говядины;

— Омлет с зеленью;

— Оладью из шпината или кабачков;

— Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

— Жюльен.

Ужин:

— Паштет из тунца со шпинатом;

— Ленивые творожные вареники;

— Омлет из белков со шпинатом;

— Мясной пирог;

— Запечённое куриное филе с томатами.

 

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

 

Сколько баллов я буду получать в день? The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Система персональных баллов WW — это новая программа по снижению веса, которую организация Weight Watchers представила в ноябре 2021 года и будет использовать до 2022 и 2023 годов. Участники проходят тест по оценке продуктов питания, чтобы определить свою норму личных баллов.

Вам интересно, сколько баллов вы будете получать каждый день в Weight Watchers с новой программой, или как скорректировать нулевые ежедневные баллы и список нулевых баллов? Читай дальше что бы узнать.

Прочитайте о том, как программа WW определяет, сколько очков вы получаете за день.

Содержание

1. Новая программа Weight Watchers на 2022 год: WW Personal Points
2. В чем новинка и отличие Personal Points: уникально для вас
3. Как работает новая оценка WW PersonalPoints?
4. WW Food Вопросы для личных пунктов — личная точка викторина
   • Вопрос 1
   • Вопрос 2
   • Вопрос 3
   • Вопрос 4
   • Вопрос 5
   • Вопрос 6
5. Советы для получения WW еде. Weight Watchers определяет, сколько баллов вам разрешено начислять в день – Объяснение системы баллов WW
6. Ответы на часто задаваемые вопросы о баллах Weight Watchers
7. Другие посты WW, которые вам понравятся

Новая программа Weight Watchers на 2022 год: WW Personal Points

Weight Watchers запустили совершенно новую программу под названием PersonalPoints. Программа запущена в США, Канаде и Великобритании с 8 ноября 2021 года.

Нажмите здесь, чтобы прочитать подробную информацию о плане PersonalPoints.

В чем новинка и отличие программы Personal Points: уникальная для вас

Новая программа Weight Watchers PersonalPoints основана на персонализированной оценке , который создает план, уникальный для вас и ваших потребностей.

Согласно WW:

План, который принадлежит вам и только вам. Нет двух одинаковых людей, поэтому нет двух одинаковых планов. Когда вы присоединитесь к WW, мы зададим вам ряд вопросов с помощью нашего механизма PersonalPoints, а затем составим ваш уникальный бюджет PersonalPoints и список продуктов ZeroPoint™.

— Веб-сайт WW

Как работает новая оценка WW PersonalPoints?

Вам интересно, сколько баллов вам будет разрешено в день с новой программой Personalized Points? Как WW будет определять ваши еженедельные точки гибкости и какие точки являются продуктами с нулевой точкой?

Хотя система WW является частной системой (это означает, что мы не будем точно знать, как выполняются расчеты), мы можем получить полезное представление о том, как работает стратегия снижения веса, на основе вопросов и результатов людей, которые в настоящее время используют систему. программа.

Я призываю вас присоединиться к WW прямо сейчас, чтобы вы могли сами пройти обследование и иметь свой персональный план, который идеально подходит для ваших потребностей в снижении веса.

WW Вопросы о еде для получения личных баллов – Тест на личные баллы

Вот как выглядят вопросы викторины по программе W W. (Помните, мы рекомендуем вам присоединиться к WW, чтобы получить все преимущества оценки для себя. Ваша оценка может несколько отличаться в зависимости от страны, в которой вы живете, и того, как вы отвечаете на вопросы.)

Вопрос 1

Q: Прежде чем мы углубимся, короткий (но важный) вопрос: вы живете с диабетом 1 или 2 типа? (Не включая предиабет или гестационный диабет)

A:

Да

Нет

Образец викторины по оценке продуктов питания WW Personal Points.

Вопрос 2

В: Вся эта персонализация, о которой мы говорили? Время привести его в действие. Теперь ваши личные предпочтения (и наша самая революционная программа) объединяются, чтобы создать ваш уникальный план питания! Начнем с основ. Как часто вы любите есть овощи? (К вашему сведению, «большинство дней» означает более половины недели.)

A:

Никогда

Редко

Несколько дней

Большинство дней

Вопрос 3

В: Как часто Вы любите есть фрукты?

A:

Никогда

Редко

Иногда

Большинство дней

Вопрос 4

Q: является запретной зоной). Что из этого вы любите есть чаще всего?

A: Выберите все подходящие варианты или нажмите «Далее», если нет.

Полножирные молочные продукты (молоко, сливки, сыр, йогурт)

Говядина, свинина, баранина

Соленые закуски

Сладкие закуски

Рафинированные злаки (хлеб, крекеры, крупы)

Фастфуд (бургеры, картофель фри) , пицца, бутерброды)

Алкогольные напитки

Вопрос 5

В: Теперь давайте рассмотрим некоторые продукты, богатые белком. Что из этого ты любишь есть чаще всего?

A: Выберите до 3 (для продолжения необходимо выбрать хотя бы 1).

Яйца

с низким содержанием жира и твороко-сыром (обычная, несладкая)

Рыба и моллюсков

Куриная и индейская грудь (без скина)

Бобы, Город и чечевица

TOFU & Tempeh

. Вопрос 6

TOFU & Tempeh

70081

Q: Хорошо, последний вопрос о еде. Что из этого вы любите есть чаще всего?

A: Выберите до 1. (Или нажмите «Далее», если нет.)

Картофель и сладкий картофель

Овес

Цельнозерновые макароны и лапша

Коричневый рис и киноа

Авокадо

Кукуруза и попкорн (простая, взбитая)

90 полезные советы для прохождения оценки Weight Watchers:

• Диабетический план позволяет выбирать большинство белков без возможности выбора цельных зерен или фруктов, чтобы получить ноль баллов. Это план WW с низким содержанием углеводов.
• Помните, что вы можете проходить тест повторно столько раз, сколько захотите, чтобы изменить разрешенные ежедневные баллы и персональные продукты с нулевым баллом.
• Существует 14 категорий нулевых продуктов. Выберите продукты, которые вам нравятся и которые вы едите чаще всего, чтобы они были вашими нулевыми вариантами.
• Если в предыдущих планах были определенные продукты, которые хорошо подошли вам, но не забудьте выбрать их в оценке продуктов питания.
• Помните, что вы будете зарабатывать дополнительные баллы за воду, овощи и активность, поэтому, если у одного из ваших любимых теперь есть баллы, это сбалансирует его.

Ваш новый бюджет баллов будет назначен в приложении WW.

Как Weight Watchers определяет, сколько баллов вам разрешено в день – Объяснение системы баллов WW

Вот некоторая известная нам информация о том, как тест на баллы WW определяет вашу уникальную ежедневную норму баллов и еженедельные гибкие баллы:

• Люди, страдающие диабетом начисляются баллы за порции углеводов и фрукты. Эти продукты не включены в их персонализированный список продуктов питания.
• Если вы выберете максимальное количество порций белка, вы получите больше порций белка с нулевым баллом, но ваши ежедневные баллы будут ниже.
• Чем больше лакомств вы выберете, тем выше будет ваша дневная норма баллов, и у вас будет меньше продуктов с нулевым баллом.
• Один ваш выбор углеводов не принесет вам баллов, а за другие порции углеводов вы получите баллы.
• Ожидайте, что ваши баллы будут несколько ниже, чем на Синем, Зеленом или Фиолетовом плане. Например, люди, набравшие 23 очка по синему, могут иметь 17 очков по PP.
• Ожидайте, что ваши еженедельные точки гибкости могут быть ниже на PP, чем они были на Blue, Green и Purple. Кто-то видит снижение на 3-4 балла, а кто-то на половину и более.
• Имейте в виду, что вы можете заработать дополнительные баллы за физические упражнения, питье воды и поедание овощей, чтобы компенсировать разницу.

Многие из продуктов нулевой точки являются старыми фаворитами, с несколькими новыми вариантами.

Ответы на часто задаваемые вопросы о баллах Weight Watchers

Здесь представлены ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о баллах W W и новой программе персональных баллов WW.

Есть ли таблица баллов или калькулятор, чтобы определить, сколько баллов я получу?

Поскольку новая система персональных баллов WW настолько уникальна для каждого человека, вам необходимо зарегистрироваться в WW, чтобы определить свою ежедневную норму баллов.

Умные очки исчезают?

Да, Smart Points и цветовая система WW, состоящая из зеленого, синего и фиолетового цветов, заканчиваются. Вместо этого новая система будет использовать личные очки.

Как работает система баллов WW, чтобы помочь вам похудеть?

Участникам начисляются ежедневные баллы, которые помогают им выбирать продукты, создающие дефицит калорий, что приводит к потере веса. Кроме того, полезные и сытные продукты (например, фрукты, овощи и нежирные белки) получают меньше баллов, а менее питательные продукты (например, рафинированные углеводы и сахар) — выше.

В течение многих лет балльная система WW помогала людям худеть здоровым способом. Как человек, который поддерживает потерю веса более чем на 100 фунтов с помощью WW, я знаю, что система работает! Система личных баллов будет корректировкой для участников, которые привыкли к предыдущему методу, но я верю, что WW предоставит нам инструменты и ресурсы для адаптации к этим изменениям.

Как вы относитесь к новой программе WW PP? Поделитесь в комментариях ниже.

Еще посты на WW, которые вам понравятся

50+ WW Рецепты завтрака и кофе

WW 2 Рецепты тыквенных кексов с ингредиентами

Что купить на Amazon для тех, кто следит за фигурой

10 лучших рецептов продуктов для тех, кто следит за фигурой

25+ WW Рецептов во фритюрнице с низкими баллами 7 Ноябрь

3

0 9, 2021.

Спектакль: Brand New Day by PP Arnold

Спектакль: Brand New Day от PP Arnold |
SecondHandSongs

Поиск

Подробный поиск

Крышка

Добавить крышку

Сообщить об ошибке

Мета

Добавил: CarlDennis

• Оригиналы
• Основные моменты
  3
• Версии 8
• Все

Оригиналы

Первый выпуск
от Ван Моррисон (28 февраля 1970 г. )

Версии

org/MusicRecording»>

		Титул	Исполнитель	Дата выпуска	Информация
		Совершенно новый день	Ван Моррисон	28 февраля 1970 г.	Первый выпуск
		Совершенно новый день	Дороти Моррисон	июль 1970 г.
		Совершенно новый день	Эстер Филлипс с Dixie Flyers	1970
		Совершенно новый день	Мириам Макеба	1970
		Совершенно новый день	Грациано Романи	8 января 2008 г.
		Совершенно новый день	Фрэнк Шайнер	24 июня 2014 г.
		Совершенно новый день	ПП Арнольд	6 октября 2017 г.

		Титул	Исполнитель	Дата выпуска	Информация