Плюсы здорового образа жизни: Чем полезен здоровый образ жизни

Чем полезен здоровый образ жизни

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

• сбалансированное питание;
• умеренную физическую активность;
• психическую гигиену;
• отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

• гиподинамия – недостаточная физическая активность;
• высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
• неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
• ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
• нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

• профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
• усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
• хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
• высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

• сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
• умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
• снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

• современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
• поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
• соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
• ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

• выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
• подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
• найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

• внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
• общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

В каких случаях ЗОЖ может навредить?

• резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
• соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Плюсы и минусы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – новое, популярное направление, которое произошло после того, как глобализация вредного фастфуда привела к массовому ожирению целого поколения людей.

Что обозначает здоровый образ жизни

ЗОЖ предполагает жизнь без вредных привычек, некачественной продукции и с обязательнымы регулярными физическими нагрузками. Часто это понятие ассоциируется с постоянными запретами и голодовкой, на деле же — это образ жизни, максимально приближенный к естественному.

Запреты действительно есть, но их нужно просто выдержать в течение первого времени. Организм легко привыкает к улучшенным условиям и нарушать зарок уже не хочется.

Как утверждают психологи, чтобы внедрить в жизнь полезную привычку, необходимо повторять её в течение 21 дня. За это время, человек и физически, и морально адаптируется к новыми обстоятельствам.

Плюсы ЗОЖ

Жить здоровым образом, значит соблюдать несколько правил. Эти действия приводят к положительным последствиям – плюсам ЗОЖ:

• Отказ от курения. Вред от этой вредной привычки известен даже школьникам, хотя редкий курильщик о нем задумывается. Решившись на правильный образ жизни, человек должен бросить курить. Это приведёт к повышению выносливости и избавит от болезней, вызываемых дымом от горения вредных веществ, среди которых, табак самый безопасный.
• Только полезная еда. Фастфуд любят многие, особенно дети и подростки. К несчастью, он очень плохо влияет на организм, так как содержит повышенное количество жиров и канцерогенов. Отказ от этих вредных продуктов, помогает сократить риск появления заболеваний сердечно–сосудистой системы, сахарного диабета, гормональных сбоев и ожирения.
• Больше витаминов. Люди, придерживающиеся правильного питания, употребляют больше органической продукции, живых фруктов и овощей, а также, «суперфудов», в число которых входят ягоды, орехи и семечки. Эти элементы здоровой диеты помогают не объедаться сладостями, поддерживать фигуру в форме и получить все необходимые витамины для молодости кожи и волос.
• Ограничение спиртных напитков. Алкоголь для организма равносилен небольшой дозе яда. От его частого потребления больше всего страдает печень. Кроме того, вредная привычка чревата зависимостью, когда страсть к алкоголю перерастает в алкоголизм, а это — страшный диагноз. Ведя здоровый образ жизни, человек учится находить другие пути расслабления и увеселения без угрозы здоровью, а алкоголь допускается лишь в минимальных количествах по особым случаям.
• Регулярные физические нагрузки. Эта часть ЗОЖ не нравится многим, так как они думают, что нужно обязательно посещать спортзал и тренироваться с большими весами. На самом деле, хватает даже получасовых занятий физкультурой по три раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. За ежедневную тренировку сойдут прогулки по парку, уборка, катание на велосипеде и простая ходьба. Зачастую, именно за счёт увеличения количества пройденных шагов в день худеют быстрее.
• Режим дня. Одним из основных правил здорового образа жизни является режим сна и бодрствования. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Организму нужно знать, когда у него настанет время отдыха, чтобы заранее выработать гормоны сна. Также необходимо проспать не менее 7-8 часов, чтобы в течение дня не мучила тяга к сладкому и мучному. Наладив режим сна, люди отмечают не только потерю лишнего веса и хорошее настроение, но и снижение темпов алопеции – усиленной потери волос на голове.
• Дневная норма воды. Вода – это основное составляющее человеческого организма, поэтому он остро переживает нехватку жидкости. Потребляя норму воды в день, человек предотвращает многие полезны почек, суставов и ЖКТ, а также продлевает молодость и красоту кожи, волос, ногтей, и здоровье глаз.
• Позитивный настрой. Психическое здоровье заслуживает внимания даже больше, чем физическое, так как без одного невозможно другое. Чтобы радоваться жизни, необходимо чаще отдыхать, желательно активным образом, заниматься плаванием, йогой или просто чаще гулять. Также следует избегать конфликтов и стрессовых ситуаций. Это помогает держаться избранного курса и не срываясь, добиваться успехов.
• Здоровый образ жизни, это не только забота о теле и психическом состоянии самого человека, но и об окружающей среде. Здоровые люди хотят дышать свежим воздухом, питаться чистыми продуктами, поэтому экономят воду и энергию, охраняют природу. Этим они улучшают как собственное, так и состояние планеты.

Благосостояние человека во многом зависит от образа жизни, его физического и психологического здоровья. Именно поэтому, стоит придерживаться этих правил и рекомендаций.

Минусы ЗОЖ

Гармония это ключ к здоровью. Именно это пытаются донести до людей, те кто-то проповедует ЗОЖ. Но помимо плюсов есть и негативные стороны этого направления:

• Ограничения. Люди обычно с трудом подчиняются запретам. Любые категоричные приказы причиняют дискомфорт, хочется побыстрее избавиться от оков. Желание нарушить зарок заложено в генетике человека. Именно поэтому, нужно осознать пользу ЗОЖ, чтобы добровольно принять и исполнить все его правила.
• Отказ от любимых продуктов. Такие продукты, как Кока-кола, бургеры, майонез, полюбились очень многим и расставание с ними люди переживают как потерю чего-то очень ценного. Это часто приводит к срывам, перееданию, чувству виды и даже депрессии. В таком случае помогает техника «читмил», когда раз в неделю или месяц, человек позволяет себе любимую «вкусняшку» и этим успокаивает бешеное желание переесть. Со временем зависимость понижается и можно полностью отказаться от вредного продукта.
• Необходимость подсчёта калорий. Это мнение останавливает желающих начать новую, здоровую жизнь, так как кажется сложным и непонятным занятием. На самом деле, калории считать надо тем, кто хочет сбросить или набрать вес. Для остальных важно лишь качество питания, ведь при соблюдении меры, и без подсчета ккал, на ПП фигура обретет желаемые формы.
• Недостаток времени на тренировки. Многие видят в этом большую проблему, только потому, что считают эффективной физкультуру только в спортзале. На самом деле заниматься спортом можно всегда: реже пользуясь транспортом, гуляя с ребёнком в коляске, катаясь на роликах, скейте и так далее. Самое главное мотивация, найти цель, и идти к ней. Так найдется и время, и возможности.
• ЗОЖ – дорого. Так считает абсолютное большинство людей . Все потому, что этого стиля жизни придерживаются богатые люди. На самом деле все наоборот. Они стали успешными именно благодаря ЗОЖ. У здоровых людей больше сил, лучше работает разум, лучше внешность и удается им потому и больше. А чистые продукты на рынке одинаково дешевы для всех, просто часть людей предпочитает зайти в ближайший супермаркет за чипсами, чем готовить дома рыбу на пару. Тут необходимо расставить приоритеты и избавиться от лени.

Вывод

Исходя из вышесказанного, ЗОЖ это не так сложно, как кажется, зато гораздо полезнее, чем ожидается. Жизнь у человека одна, и ее стоит прожить здорово, а не в вечной борьбе против болезней, лишнего веса и депрессий.

Похожие записи

Плюсы и минусы здорового образа жизни

Смузи, диеты, пробежки по утрам. Вести здоровый образ жизни в последние несколько лет стало очень модно. Блогеры в социальных сетях наперебой выкладывают фотографии «полезных» завтраков, планы тренировок.

Загорелые бикиняшки щеголяют стройными ножками и аккуратными попами, а молодые люди – упругими бицепсами и прессом. Однако в погоне за здоровьем некоторые забывают о здравом смысле и осторожности.

Разберемся, как не стать жертвой собственного увлечения.

Испытание для организма

«Надо начать бегать», — первая мысль, которая возникает в уме человека, который решил с «завтрашнего дня» вести здоровый образ жизни. И сразу в голове рисуется образ: раннее утро, пустынные тротуары и мчащийся навстречу рассвету спортивного вида человек. Расскажите о своей задумке любому кардиологу — он тут же схватится за сердце!

Врачи не рекомендуют заниматься спортом по утрам сразу после пробуждения, т.к. ваш организм обезвожен за ночь. Кровь становится густой, повышается нагрузка на сердце. Если встать с кровати и отправиться на пробежку –(особенно с непривычки) — финишировать можно на больничной койке.

Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.

Есть или не есть?

Питание — еще одна важная часть вашей жизни в стиле ЗОЖ. Никакого фастфуда и полуфабрикатов, только овощи, фрукты, мясо, свежая рыба — походы по магазинам теперь начинают ощутимо бить по кошельку! А кухонная плита теперь не просто украшение вашей кухни, а ваш главный друг и союзник. И проводить перед ней можно по несколько часов в день, а ей все равно будто не хватает внимания.

В кафе придется выбрать блюда без соусов, сахара и отказаться от любых других неправильных углеводов. Десерты теперь будут есть ваши друзья. Вы же будете довольствоваться салатом и куском мяса и возносить хвалы небу, что никто не спрашивает, почему вы пьете воду вместо алкоголя и отказываетесь от гарнира.

Правило золотой середины

Не стоит пугаться минусов ведения здорового образа жизни. Если не увлекаться ЗОЖ чересчур — все их с легкостью можно превратить в плюсы. Ваш организм избавится от токсинов, а новые порции вредных веществ просто перестанут поступать в ваше тело.

Вы будете гордиться своей фигурой: никаких жировых складок, стройное подтянутое тело и бодрая походка! Можно смело красоваться на пляже или в офисе невзначай напрячь бицепс под рубашкой на зависть коллегам.

Прокачайте свое тело правильно и качественно вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Врачами давно доказано — занятия с отягощениями в тренажерном зале укрепляют кости, а умеренный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. А ведь вы наверняка знаете, что заболевания сердца — одна из самых распространенных причин смертности населения в нашей стране.

За ЗОЖ!

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, что гарантирует хорошее настроение. А привычка к здоровому питанию позволяет тратить меньше сил на переваривание пищи, так что вы будете полны энергии.

Не стоит забывать и о дисциплине. Регулярные тренировки, составление планов питания со временем войдут в привычку. А самоорганизованность позволит найти время на любимое хобби.

В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/food/healthy_lifestyle_danger/

Вегетарианство: плюсы и минусы модного течения здорового образа жизни

Вегетарианство или отказ от мяса – одно из модных течений здорового образа жизни. Как эта система питания влияет на здоровье человека, и сложно соблюдать все ее правила?  

Как известно, в мясе есть животный белок и другие полезные вещества, минералы и компоненты. Отказ от животной пищи и замена на растительный белок с одной стороны – хорошая идея, которая подтверждается учеными, но с другой стороны – не очень (и это тоже подтверждают ученые). В общем, мнения разделились.

Не хочется акцентировать внимание на одном негативе. Давайте и про плюсы вспомним!

Вегетарианство: плюсы и польза для здоровья

К вегетарианцам еще можно отнести веганов (когда исключаются из рациона все продукты животного происхождения) и сыроедов (когда пища не обрабатывается – жарится, варится и так далее). Почему люди избирают такой способ питания – причин масса. От непереносимости запаха мяса, до того, что им жалко животных. Но плюсы такого питания явно имеются.

Были проведены разные исследования, которые показали, что пища растительного характера не откладывает жир в организме, улучшает метаболизм и выводит шлаки и токсины. А за счет этого, у людей, придерживающихся такого стиля жизни, не наблюдается проблем с сердцем, диабета или атеросклероза.

Конечно, никто не даст 100% гарантии на то, что если вы сразу перейдете на такое питание, то вы получите полную защиту организма от болезней. Ни один из ученых не может с уверенностью сказать на что влияют такие результаты. Потому что исход зависит от многих факторов – от состояния здоровья до генетической наследственности, от возраста до питания.

Вегетарианство: минусы и вред для здоровья

Меньше мяса – меньше белка. Если заменить его на растительный, то он хуже и меньше усваивается организмом. А это приводит к тому, что человек может не получить еще кучу полезных веществ и витаминов.

Исследования показали, что люди, которые придерживаются философии вегетарианства, не получают для своего организма омега-3 кислоты, кальций, железо, цинк, аминокислоты, пищевые волокна и витамины В12 и D. Сразу недостаток не будет заметен, но, спустя годы, можно заметить, что иммунитет стал слабенький, а зачать и выносить ребенка стало проблематично.

Если говорить непосредственно о железе, то в еде животного происхождения есть «гемовое железо». Оно лучше усваивается, в отличии от того, что находится в растительных продуктах. К тому же, железо нужно женщинам для репродуктивной способности. А если говорить об омега-3 кислотах, то они влияют на работу сердца, мозга, сосудов и обмена веществ.

Что делать вегетарианцам?

В первую очередь, следует окинуть глазом все, что вы едите, и посчитать чего в избытке, а чего не хватает. Таким образом нужно понять, каких веществ в организме может не хватать, чтобы в дальнейшем не стать пациентом врачей. Посмотрев на еду, можно составить список альтернативы и заменить необходимые продукты.

Железо поможет усвоить аскорбиновая кислота 3-4 раза в день. Чтобы заменить морепродукты, вам понадобится соя, льняные семена и орехи.

Меньше в пище аминокислот – больше проблем потом со здоровьем. Постарайтесь внести в питание молочные продукты и сою. Это отразится в первую очередь на самочувствии. Часто можно заметить, что у многих веганов не достает кальция. Восполнить этот пробел поможет капуста, брокколи, горчица, репа, инжир.

Что делать мясоедам?

Нужно расширять горизонты и внести разнообразие в свой рацион. Не только мясом единым сыт человек. Можно побыть немного травоядным. В растительной пище можно найти свое удовольствие и сделать разгрузочные дни.

Так вы избавитесь от токсинов и шлаков, почистите организм, скинете пару килограмм и нормализуете работу пищеварительной системы.

Помните о том, что если вы в день будете съедать определенное количество фруктов и овощей, то наполните свой организм полезными веществами, минералами и витаминами.

Какую бы систему питания вы не выбрали для себя, помните о том, что самое главное – это здоровье организма! А его и вегетарианство может обеспечить в полном объеме, если подходить к своему рациону с умом и ответственностью!

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://medoboz.com/298-vegetarianstvo-plyusy-i-minusy-modnogo-techeniya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Зож (здоровый образ жизни) и его составляющие: основы, правила и принципы

ЗОЖ – как принцип счастливого человека еще не всеми до конца понятен. Это не только правила питания и спорт, на чем многие ограничивают свои знания, это комплекс мер, которые приводят не только к здоровому телу, но и психике. С одной стороны, правила ЗОЖ просты, но они требуют четкого следования без каких-либо поблажек, например, периодического курения, срывов в питании, употребления алкоголя. Если человек становится приверженцем ЗОЖ – он должен следовать этим правилам всю жизнь.

Основы ЗОЖ

ЗОЖ – это здоровый образ жизни человека, который способствует улучшению, сохранению и укреплению физического и психического здоровья, а также профилактике болезней.

К сожалению, к четкому определению понятия ЗОЖ социологи еще не пришли, ведь, по их мнению, здоровье социума зависит от самих людей лишь на 50%.

Еще 20% зависит от генетической предрасположенности, и если несколько поколений будут придерживаться ЗОЖ, вероятнее всего, и их потомство будет намного здоровее.

Но есть еще такие факторы, как окружающая среда, и здесь все намного глобальнее и сложнее, здоровье человечества от ее состояния зависит на 20%. И только 10% зависит от здравоохранения.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Родители должны прививать своим потомкам здоровые привычки с раннего детства, иначе в сознательном возрасте кардинально перестроить образ жизни намного сложнее, и скорее всего, уже будет поздно.
2. Какие бы глобальные проблемы окружающей среды и атмосферы ни были в мире, важно жить в наиболее благоприятной среде для здоровья, возможно, в небольших и не промышленных зонах города и страны. Также важно иметь базовые знания о защите окружающей среды и основы безопасности жизнедеятельности.
3. Чтобы быть настоящим приверженцем ЗОЖ, в первую очередь, важно избавиться от вредных привычек: курения, алкоголя, наркотиков и даже кофеина. Последнее – это спорный вопрос, но все же подвергается исключению из ЗОЖ.
4. Правильное и здоровое питание всегда было и будет одним из основных факторов, влияющих на здоровье человека, ведь это то, за счет чего организм живет. Здесь необходимы знания о правильных и вредных продуктах, о своевременности, частоте приема пищи и потребности человека в питательных веществах.
5. Спорт – именно он у большинства ассоциируется с ЗОЖ, но физическая нагрузка не стоит на первом месте. Конечно, для оздоровления организма и профилактики болезней спорт должен быть непрофессиональным. Для ЗОЖ подходит любая физическая активность, вплоть до ежедневной ходьбы.
6. Личная гигиена, конечно же, это те правила, которые всем понятны, и известны последствия их несоблюдения. Так же важны элементарные знания о здоровье и организме человека, в том числе возможность оказания первой медицинской помощи.

Плюсы и минусы ведения ЗОЖ

Польза и преимущества ведения ЗОЖ:

• Приверженец ЗОЖ получает здоровое тело и здоровый дух в нем, сохраняя долголетие организма, предупреждая появление многих болезней.
• Сохраняет молодость: правильный режим дня, сна и бодрствования, предупреждает преждевременное старение из-за неправильного распорядка дня и отсутствия полноценного сна, а это бич современного работающего общества.
• Сохраняет здоровье и функции систем и органов человека, речь идет как о пищеварительной, так и эндокринной системе, благодаря правильному питанию и отказу от вредных привычек.
• Физическая нагрузка сохраняет функции и здоровье опорно-двигательного аппарата, а значит, в преклонном возрасте проблем с суставами и костной тканью будет меньше.
• ЗОЖ обеспечивает человечество подтянутым и крепким телом в любом возрасте, как с помощью питания, так и физической активности.

Какие недостатки ЗОЖ бывают:

• К сожалению, зная статистику составляющих здоровья человека, полностью на образ жизни рассчитывать не приходится, но это тот максимум, который мы можем обеспечить сами.
• Экология и место жительства, которое порой невозможно поменять, имеют большое влияние на здоровье человека, независимо от его образа жизни.
• ЗОЖ – это не временные меры для оздоровления организма, это правила на всю оставшуюся жизнь, иначе он не принесет никакой пользы ни человеку, ни его потомству.
• Каких бы медицина ни делала открытий, например, о пользе маленьких доз красного вина и кофеина, все же придерживаясь ЗОЖ, от этого придется отказаться. Главное, чтобы на фоне полного отказа от таких жизненных «радостей» не развивалась депрессия и неудовлетворенность жизнью. Иначе в этом случае ЗОЖ делает все наоборот.

Режим дня ЗОЖ

В том пункте расписание дня и четкое его следование не совсем то, что важно для здоровья. Организованность – это хорошо, но важнее всего для здоровья человека именно циркадный ритм. Точнее, это режим «сон – бодрствование». Для полноценного восстановления всех органов и систем организма очень важен сон в ночное время.

Здоровый организм должен высыпаться за 8-9 часов, иначе в течение дня человек испытывает слабость, с трудом просыпается, чувствует раздражительность, а ночью не может уснуть. За сон и нормальное состояние бодрствования отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека: в 2:00 ночи – пик выработки гормона, в дневное время он спадает на “нет”.

Поэтому для нормальной жизнедеятельности и функций организма важно засыпать не позднее 23.00, а просыпаться в 7.00, именно эти часы благоприятно влияют на циркадный ритм.

Без сна и отдыха невозможно получить крепкое здоровье. К тому же, мелатонин замедляет преждевременное старение, способствует нормализации функций эндокринной и иммунной системы, участвует в процессе пищеварения и имеет антиоксидантное действие.

Физическая активность и спорт при ЗОЖ

При переходе на ЗОЖ выбор физической активности абсолютно не привязан к каким-либо определенным направлениям фитнеса и видам спорта. Здесь главное – движение.

Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег, плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно.

Главное регулярные умеренные нагрузки, которые направлены не на кардинальное изменение формы тела, а укрепление мышц, костей, сердца.

Пассивный образ жизни, работа за компьютером приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению нервной системы.

Поэтому для ЗОЖ выбирайте любую доступную нагрузку и не бросайте занятия, так как нагрузки не имеют накопительного эффекта. Физическая активность должна быть постоянной.

Питание ЗОЖ

Когда мы говорим о наборе мышечной массы или о сушке, стараемся набрать из рациона то количество калорий и питательных веществ, которое соответствует основной задаче.

Далее распределяем количество приемов пищи в сутки, обычно 5-6 раз.

Как мы знаем, рост новых клеток невозможен при дефиците питательных веществ, поэтому, чаще всего, принимаем большие порции без наступления чувства голода.

Со стороны ЗОЖ – это неправильный подход.

С медицинской точки зрения, для восстановления организма, поддержания нормального обмена веществ и функционирования пищеварительной и эндокринной системы – принимать пищу нужно только при наступлении голода три раза в день: завтрак, обед, ужин. Именно такой режим питания способствует полноценному усвоению всех питательных веществ, обеспечивая достаточно времени для переработки полученной энергии из пищи.

Так же и голод не является нормальным способом поддержания здоровья и хорошей физической формы. Питание ЗОЖ – это баланс, который регулируется человеком индивидуально с учетом его конституции, обмена веществ, состояния здоровья, наследственных факторов.

Поэтому важен не расчет БЖУ и режим приема пищи, а употребление правильных продуктов при наступлении голода и исключение вредной пищи.

Какие продукты относятся к вредным:

• Консерванты и химические добавки в продуктах с долгим сроком хранения: консервы, различные соусы.
• Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, какао и продукты, содержащие какао порошок.
• Насыщенные и трансжиры – переработанные опасные жиры, которые находятся в кондитерских изделиях, колбасной продукции и молочной (маргарин, спред).

Меню на неделю

Понедельник

1. Завтрак – творожная запеканка или творог с фруктами.
2. Обед — первые блюда с овощами.
3. Ужин – овощное рагу.

Вторник

1. Завтрак – любая каша с творогом или сухофруктами.
2. Обед — запеченное мясо с салатом.
3. Ужин — куриное филе с овощами.

Среда

1. Завтрак – омлет с овощами
2. Обед — рыба или овощи с гречкой
3. Ужин — котлеты паровые из курицы или говядины, овощи, зелень.

Четверг

1. Завтрак – овсяная каша.
2. Обед – суп.
3. Ужин – мясо или рыба, салат.

Пятница

1. Завтрак – сырники или творог с изюмом.
2. Обед – пшенная каша или нешлифованный рис с овощами.
3. Ужин – морепродукты: кальмар с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Завтрак –овсянка на молоке, орехи.
2. Обед – первое блюдо.
3. Ужин – омлет с помидорами и зеленью.

Воскресенье

1. Завтрак – запеканка с фруктами.
2. Обед – пшеничная каша, салат из свежих овощей или бобов.
3. Ужин – индейка или курица, запеченная с овощами.

Другие составляющие ЗОЖ

Нервная система и составляющие ее факторы, например эмоции, – это еще один важный момент ЗОЖ. Стресс, переутомление могут сильно ударить по здоровью человека в целом. Ведь от нервов могут развиваться дисфункции всех систем и органов.

Поэтому важно избегать стресса и конфликтных ситуаций, чаще отдыхать, не принимать проблемы близко к сердцу, тогда можно избежать нервных расстройств и сохранить психическое здоровье.

Вредные привычки

О вреде алкоголя, курения и наркотиков долго задерживаться не будем. Известно, что эти факторы влияют на отмирание клеток, приводят к различным заболеваниям. Поэтому приверженец ЗОЖ должен полностью от них отказаться.

Как поддерживать мотивацию к здоровому образу жизни

• Здоровый человек не должен испытывать тягость при ведении ЗОЖ, наоборот, такой образ жизни должен приносить удовольствие от того, что организм становится крепче, продлевается жизнь, человек становится красивее как снаружи, так и изнутри.
• Вносите изменение в распорядок дня постепенно, примите это за приятные привычки, а не будничные тяжбы. Ложитесь в определенное время и вставайте раньше, независимо от рабочего дня. Со временем станете чувствовать себя намного легче, а это не может не порадовать.
• Отказ от вредных привычек и продуктов воспринимайте не как потерю жизненных удовольствий, а как новый путь к совершенно новой жизни здорового человека.

Заключение

Для кого-то соблюдение основ ЗОЖ является мукой и бесполезной идеей, а кому-то эти правила доставят кучу положительных эмоций и принесут заметный эффект, и отказаться от этих принципов даже в голову не придет.

Поэтому важно четко определиться, сможете ли отказаться от вредных привычек и продуктов, и чего будет стоить новый образ жизни.

Только осознанный и обдуманный выбор принесет пользу физическому и психическому здоровью человека.

Зож и его составляющие в видео формате

А также читайте, сон после тренировки →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/zdorove/zozh.html

Похудение VS ЗОЖ где-то в России

Говорят, наши соотечественники отличаются тем, что занимаются телом, как бы это сказать, примерно как автомобилем в процессе предпродажной подготовки. Собственно, помыть/почистить, подкрасить, кое-где прокачать и пожалуйста, снова-здорово. Можно сколько угодно читать продвинутых блоггеров, большинство из которых либо живет, либо жило за границей, либо просто читает только переводную литературу, и говорить о том, что диеты в стиле «минус 10 кг за…» отживают свой век, но на просторах нашей Родины ничего они особо не отживают. Поверьте моему опыту, 90% клиентов фитнес-клубов банально приходят в шок от идеи «рекомпозиции», то есть постепенного изменения состава тела, вместо банального «сделай мне талию за 2 недели, и попа чтобы орехом». Так какой же ты, национальный ЗОЖ?

Типичные плюсы стратегии «похудение»

• Если я буду собирать команду аналитиков, я буду собирать их на диетических сайтах, а не на «трудовых». Почему? Никто кроме диет-девушек так подробно не анализирует каждый свой чих, и каждый кусочек еды, и каждое желание съесть что-то «неуставное», диетой не предусмотренное. А еще все они жутко дисциплинированные, раз могут питаться строго по списку продуктов и не задумываются о том «подходит ли мне или не подходит очередная стратегия, диета, организация, страна, и т п». «Подробность изучения» дает определенные плоды. Обычно именно так человек и осознает, что лично для него хорошо, а что плохо. Так что любая серьезная худеющая знает о своем теле намного больше просто интересующейся темой здоровья.
• Похудение-таки учит нас готовить, есть здоровую еду, и выбирать нормальные продукты в супермаркете, общепите и даже не продуктовых ярмарках, больше подходящих под определение «пищевой беспредел». Почему? Да просто на диетах для похудения невозможно сидеть. Даже такая известная «антикулинарка» как я научилась варить домашний сыр, готовить роллы и мисо-суп именно сидя на очередной белковой диете.
• Похудение рано или поздно настраивает нас на спокойное ровное понимание того, что под слоем жира не прячется неземная царевна, а скорее всего, находится вполне обычное тело со своими перекосами, диспропорциями, и проблемами. Решать которые нужно тренировками, а не бесконечными шоколадными обертываниями с перцем
• Похудение воспитывает ценное умение делать что-либо к сроку, и анализировать успехи и поражения. Правда, это плюс, скорее из области карьерной, нежели «здоровой».

Типичные минусы стратегии «похудение»

• Зацикленность на диетах-расписаниях или неумение хоть как-то самой посчитать калории, составить рацион, и приготовить еду, отличную от расписанного кем-то в интернете «200 г отварной рыбы, 200 г отварных овощей, 1 столовая ложка гречки»;
• Салат в голове из различных методик, знаний, а иногда и просто верований вроде «глютен делает нас толстыми, выкиньте пророщенную пшеницу». Или «не пропускайте приемов пищи, пусть даже вы и не на массе, и пища в вас просто не лезет»Это может привести и к таким чудесам, как, например, питание в 8-часовом окне, но обязательно с завтраком в 6.00 утра, ведь без завтрака-то никак, но вот зато без ужина, хоть человек и приезжает домой в 22.30 и так далее;
• Отбор тренировок по принципу «сжигает жир-не сжигает жир», а не по степени вашего физического развития, цели. и, наконец, степени собственной тренированности/усталости. Приводит, как правило, к хронической перетренированности без особых спортивных результатов. Ну, вы знаете, когда человек каждый день ходит на 2 класса степ-аэробики, его колени болят, голени ноют, тело «залито водой», но пойти вместо степа на йогу или в бассейн он не может из-за пресловутого «жиросжигания».
• Серьезная зависимость между «худым днем/толстым днем» и настроением. Это по вполне понятным причинам может привести к срывам во всех областях жизни;
• Новичковый героизм в спортзале – это когда на первой в жизни тренировке пробегаем 10 км и приседаем 4 по 20, а на вторую просто не приходим

Большие плюсы ЗОЖ

• Позволяет заниматься чем-то другим, кроме бесконечного сидения на тематических форумах, подсчета калорий и прочих манипуляций. Просто выбираете полезные продукты, едите их в разумных количествах, или используете систему тарелки, или пятнашки, или что-то подобное;
• Позволяет расширить горизонты отношения к себе. Если вы хотите быть именно здоровой, а не красивой любой ценой – это та самая «Любовь к себе», которую так часто советуют нам женские журналы в качестве лекарства ото всех проблем;
• Позволяет тренироваться без привязки к «подтяжке поп и убиранию животов». Это важно для новичка на первом этапе спортивной жизни. Скорее всего, привязанный к проблемным зонам мозг будет творить чудеса с любым составленным тренером тренировочным планом – вы будете неосознанно добавлять упражнения на пресловутую пятую точку, или качать дома пресс до умопомрачения по какому-нибудь видео. В общем, если вы не зациклены, вы можете следовать любой тренировочной программе более эффективно;
• Позволяет сбалансировать другие аспекты жизни – отдых и восстановление, и в хорошем смысле этого слова, отстать уже от себя с этим бесконечным самосовершенствованием.

Существенные минусы ЗОЖ

Если не пользоваться системой, хотя бы той, которую предлагают посетителям фитнес-клубов, подразумевающей контроль за питанием и сбалансированную физическую активность (да, силовые+кардио+растяжка), можно заплыть довольно далеко. Многочисленные адепты голодания, очищения организма от каких-то непонятных субстанций и непонятно что тренирующих «упражнений для энергетики» — тоже называются словом ЗОЖ.

Это действительно образ жизни. Если худея, вы можете, пардон, напиться на девичнике так, что не вспомните где проснулись, и как туда попали, но потом «пара разгрузочных дней, несколько порций мочегонного и все пройдет», то с ЗОЖем придется пить свои 2 бокала красного вина, и добираться до дома чуть веселой.

Да и съесть торт в одно лицо тоже не получится, придется довольствоваться одним куском. Примеры грубы, но ЗОЖ, в отличие от повсеместного худения, действительно изменит вашу жизнь. Постепенно вы перестанете общаться с людьми, которые понимают праздник как «напиться и пасть под стол» или «съесть 100 видов сладостей в кондитерской», и станете другой.

Но вот что придет на смену этому? Пожалуй, если бы не этот вопрос, этот пункт можно было бы отнести к плюсам.

В общем, похудение как некий старт, начало того состояния, когда человек становится внимательным к себе, вполне может привести к осознанной здоровой жизни. А может – и к зацикленности на диетах и вечной сгонке 300 г жира под коленями.

Да и ЗОЖ может сделать кого угодно орторексиком, либо адептом «очистительных процедур», либо фанатом тренажерки, который в +50 без кондиционера приседает со штангой. Много ли вариантов? В общем, мне кажется, на любом из избранных путей не надо терять адекватности.

А в остальном – все будет прекрасно.

Елена Селиванова

(1 739 votes, average: 4,76

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/poxudenie-vs-zozh-gde-to-v-rossii.html

Каковы основные плюсы здорового образа жизни

ONLINE-Новости

Еще новости

Фоторепортаж

Афиша

Поможем детям

• Помочь «хрустальной» девочке

Пресс-релизы  19 Июля 2017

Многие люди недооценивают те преимущества, которые предоставляет им здоровый образ жизни. Ведь у них он ассоциируется лишь с одними ограничениями и запретами. В реальности все, что связанно с укреплением здоровья, не требует существенных усилий с вашей стороны. Результатом этого станет прекрасная физическая форма, хорошее самочувствие и настроение.

Блог Алексея Шевченко будет интересен тем пользователям, которые стремятся следить за своим самочувствием и вести правильный образ жизни.

Наиболее значимым принципом этого ведения является уход за своим телом. Личная гигиена должна находиться у человека на первом месте. То, чему учили нас с самого детства, нужно безукоризненно соблюдать на протяжении всей жизни. Питаться только хорошо вымытыми продуктами, поменьше есть нездоровой пищи. Своевременно ходить в больницу.

Чтобы всегда иметь хорошее самочувствие, человеку необходимо быть активным. Физические упражнения по утрам и регулярные занятия в спортзале – должны стать закономерностью. Однако не стоит подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

Более того, они должны быть определены с учетом возраста и физиологии человека. Плавание, посещение разнообразных секций, участие в спортивных состязаниях должно находиться в списке важных дел человека.

Задачей любых хороших родителей должно стать приучение детей к спорту и физкультуре.

Отказ от вредных привычек очень важен для здоровья любого организма. Следует ограничить, а затем и вовсе прекратить употребление веществ, пагубно влияющих на состояние человека.

Питание должно быть рациональным и умеренным. Нужно избегать любых перееданий и употребления в пищу «бесполезных» продуктов. Правильный рацион для каждого отдельного человека должен подбираться индивидуально. Это будет зависеть от его физиологических потребностей. Нужно ограничить употребление в пищу вредных, испорченных и просроченных продуктов.

Не менее важна для человека возможность строить отношения с людьми в обществе. Абсолютно здоровому человеку будет намного легче избежать конфликтов с окружением, а также получать массу позитива от общения.

18+

На правах рекламы

Печать Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Отправить нам новость

Источник: https://www.business-gazeta.ru/article/351966

Здоровый образ жизни — миф или реальность?

Здоровый образ жизни — миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни. 

Что такое ЗОЖ?

Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни — это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек.

Но, я считаю, понятие ЗОЖ’а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках.

Мое мнение, что здоровый образ жизни — это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует.

Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю… Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот «кубок» всегда внутри и выделит тебя из серой массы.  

Современные тенденции

Разобравшись с понятием ЗОЖ’а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни.

  Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других.

Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь — будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой.

За последнее время была проделана колоссальная работа в этой среде: были построены новые спортивные комплексы, занятия в которых стали абсолютно бесплатными; огромное количество спортивных площадок, турники, брусья; развитие регионов и многое другое. Это вызвало «взрыв» среди молодежи, которая вылезла из подъездов и начала заниматься спортом. 

Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду — это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом. 

Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране. 

Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт

В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль — семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль. 

Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же. 

В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание.

Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось.

За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится. 

Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!

Плюсы и минусы ЗОЖ’а

К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем — это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот…  Основные разногласия в жизни людей по этому поводу: 

«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни — скучные и грустные».

На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает.

Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни — ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний. 

В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ’ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.

Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам. 

Будьте человеком, верным своим принципам.

Шевяков Максим Игоревич, г. Тула

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/zdorovyj-obraz-zhizni-mif-ili-realnost.html

Анти-ЗОЖ — так ли необходим здоровый образ жизни?

Что будет, если человек, который игнорировал спортивные нагрузки и имел вредные привычки, вдруг решит начать вести Здоровый Образ Жизни? Автор overtime.life пообщался с радикальными «антизожевцами» и составил мини-историю на основе их взглядов.

У каждого человека, даже если он никак не был связан с ЗОЖ, обязательно найдется пара таких знакомых. Они уже давно в секте и рады помочь познать все тонкости.

В первый же час тебя загрузят тоннами информации о высчитывании калорий, основах и принципах правильного питания, составлении режима дня.

Сопровождаться это будет бесконечным перечислением плюсов ЗОЖ: от идеального самочувствия и долголетия до познания смысла жизни.

Если не сбежишь на этапе выбора фитнес-зала или походов по «зеленым» магазинам и кафе, тебя надолго затянет в эти сети. Яркие и до тошноты пропитанные мотивацией.

Через некоторое время ты также начнешь агрессивно реагировать на пьющих, курящих, не занимающихся спортом и ездящих на свою сидячую работу на машине людей. Многие вещи окажутся под запретом, но ты будешь всех уверять, что: «я просто очень люблю пить именно эту воду, да, вместо всех остальных напитков, а еще смузи и свежевыжатые соки. Может, открою свой бизнес».

«Отъявленные зожники теряют массу впечатлений и новых ощущений, ни разу в жизни не попробовав ничего алкогольного или наркотического, » — делится своими впечатлениями Алена Нечаева.

«Опять же почему вредная привычка делает человека хуже? Курение приносит вред здоровью, это бесспорно, но не делает человека плохим, так же как и алкоголь в разумных, конечно, пределах. Плохо, когда ты считаешь, что алкоголь или зож делают тебя лучше остальных — дополняет Андрей Пушкин — Можно ли отказавшись от вредных привычек сказать, что твой образ жизни здоров? Я считаю, что нет.

• Когда мышление нарушено и собственные идеалы ставятся выше других — это не здоровье.
• Когда человек не в состоянии принять реальность шире своих убеждений — это не здоровье.
• Когда человек возвышает себя по отдельным критериям — это не здоровье. »

Когда-нибудь ты почувствуешь, что чего-то не хватает. Что дарило радость до того, как ты привык вставать в 6 утра и бегать в любую погоду и время года, до того, как стал копить деньги на веганские бизнес-ланчи. Было время, когда и друзей у тебя было больше, и историй о веселых выходных, и необычных идей в голове. «Возраст» — скажут твои новые друзья-зожники.

«Каждый человек является творцом» — возразит им Игорь Кузнецов — «и когда ему надо себя мотивировать на какую-то работу — он может делать это с помощью алкоголя и сигарет.

Использовать „дурманы“ как инструмент саморазвития, в адекватном количестве. В этом плане это полезно и эффективно.

Каждый придумывает свой способ себя угробить или прокачать. Неважно, бегаешь ты по утрам или куришь, главное, чтобы у тебя работала голова».

1. Да и как можно отказаться от лучших кулинарных изысков — с алкоголем и жирной, с обилием специй и добавок, пищей?
2. Как можно променять сон до обеда в воскресенье на очередной будничный подъем в 6 утра?
3. И сделать это не ради сюрприза любимому человеку, не из-за утреннего самолета на море, даже не из-за друзей, которые собрались купить ящик пива и поехать на природу, а ради самого себя, своего красивого, по канонам современного мира, тела.
4. Чтобы занять образовавшуюся пустоту, можно заняться спортом профессионально — и тогда ваш, не прошедший подготовку в раннем детстве, организм откроет некоторые тайны.

Алена Нечаева: «Как известно, спорт порой причиняет вполне ощутимый вред людям, такой как травмы, микроинфаркты, случаются и летальные исходы. Зато от натуральной марихуаны не случилось ни одной смерти. Так не являемся ли мы заложниками ярлыков и клише? Как гласит поговорка: всё яд и всё лекарство, вопрос лишь в количестве».

• Зачем делить мир на зожников и антизожников и пытаться друг другу навязать свой образ жизни? Все гораздо проще, говорит Игорь Кузнецов:
• «Надо уметь не париться и не забивать свою голову всякой фигней. Главное стараться больше думать головой и верить в то, что все будет хорошо»
• Подразделы:
• Лайфстайл
• Внешний вид карточки:
• Большое изображение-подложка
• Изображение:
• Количество просмотров:
• Ответ антизожников города тем, для кого пропаганда здоровья и спорта смысл жизни
• Время прочтения:
• 5 минут

Источник: https://weekend.rambler.ru/people/38068947-anti-zozh-tak-li-neobhodim-zdorovyy-obraz-zhizni/

презентация Здоровый образ Жизни!

Слайд 1

Презентацию подготовил студент 1-ого курса группы 13-Т-9 Устименко Иван Здоровый образ жизни

Слайд 2

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.

Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Слайд 3

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека.

Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного.

Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

• Слайд 4
• Факторы здоровья
• Слайд 5

К основным составляющим здорового образа жизни относят: 1. режим труда и отдыха; 2. организацию сна; 3. режим питания; 4. организацию двигательной активности; 5. выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; 6. профилактику вредных привычек; 7. культуру межличностного общения; 8.психофизическую регуляцию организма;

1. Слайд 6
2. Вред алкоголя на организм человека
3. Слайд 7

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам . Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.

Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы .

• Слайд 8
• здоровье
• Слайд 9
• зож
• Слайд 10

Мы выбираем здоровый образ жизни!!!

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/11/15/prezentatsiya-zdorovyy-obraz-zhizni

Плюсы здорового образа жизни

Ysha20

Полезно ли ходить в бассейн?

У меня появилась возможность ходить в бассейн, но я пока думаю. Действительно ли это будет в плюс для здоровья?
Отталкиваясь от того, что образ жизни и работа у меня не очень подвижная, то какая то физ нагрузка мне нужна.

Я раньше ходила на фитнес, но в бассейн никогда, у меня даже совместного купальника нет и других принадлежностей конечно тоже.
В общем стою перед выбором, стоит или нет (абонемент есть, достался от хорошего знакомого даром)…

Читать далее →

Realmccoy

Какую соковыжималку выбрать.

Планируем ребёночка и стали вести с мужем здоровый образ жизни. Встал вопрос о покупке соковыжималки — ведь польза свежевыжатых соков известна. Посоветуйте какую лучше брать, центрифужную или шнековую? Читала, что у шнековых больше преимуществ, бережный отжим, но стоят дороже, чем центрифужные. Какая у вас соковыжималка? Плюсы, минусы. Читать далее →

Валерия28

Начало пути…

Добрый вечер! Начинаю вести здоровый образ жизни.

После рождения ребенка сильно поправилась, плюс не хватало времени на себя, кормила грудью 2 года, пыталась заниматься спортом дома от случая к случаю,после прекращения кормления грудью поправилась еще больше((( в итоге вес до родов 57, а сейчас 69 кг.

Болят ноги и спина. Решила — пора худеть.
На завтра планирую сделать зарядку, разгрузочный день (вода и овощи, утром каша),во время прогулки с ребенком заниматься на уличных тренажерах… Читать далее →

Верна

Что читала беременная

Сохраню себе, что читала и понравилось. Вдруг забуду до след.раза)) «Детство без болезней» Никитины
«Жизнь без подгузников» И.Бауэр
«Как вырастить ребенка счастливым» Ж.Ледлофф
«Книга для неидеальных родителей» И.Млодик
«Возрожденные роды» М.Оден
«Лето на крыше» Е.Макарова Читать далее →

Зачатие

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

_Viteka_

А я все ем…

Мой вес на данный момент составляет меньше 100 кг- 67кг при росте- 170см. До беременности весила- 58кг. Идеальный вес для себя считаю 54- 55 кг.

Есть у меня так называемый список под названием » работа над собой- борьба с ленью», где стройная фигура стоит почти в начале.

Сюда я хочу добавить здоровый образ жизни, который отражается не только на весе, но и на внешности, а также на самочувствии и ощущении жизни в целом. Конечно, я все перечисленное понимаю, но осознаю… Читать далее →

Realmccoy

Вопрос по выбору соковыжималки.

Планируем с мужем ребёнка и решили вести здоровый образ жизни, пить свежевыжатые соки. Встал вопрос о покупке соковыжималки. Читала, что сейчас самыми лучшими считаются шнековые соковыжималки — там и выход сока больше, и сок цельный с мякотью, вкуснее, чем в центриифужных.

И что витаминов больше сохраняется за счёт метода холодного отжима и т.д. Вот тут читала описание и характеристики в общем http://hurom-market.ru/ Но стоит дороговато конечно. Хотя с другой стороны на ней можно кроме сока ещё кучу всего готовить -… Читать далее →

Опытная няня!

Здравствуйте мамы! Я ищу работу няни на длительный срок,живу в Харькове,работу тоже ищу в Харькове.Работала в двух семьях в одной семье 10 лет с рождения ребеночка в другой 2 года,сейчас мальчик уже пошел в садик. Рекомендации есть из двух семей.

В своей работе я строго придерживаюсь желаний и рекомендаций родителей ребенка в питании,уходе,одежде,играх,развитии и т.д. Так как все семьи разные,а следовательно пожелания и требования тоже,плюс у каждого ребенка свои особенности.

Веду здоровый образ жизни,придерживаюсь правильного питания( без фанатизма). Ищу работу… Читать далее →

Вера

Полyчила сертификат ДИЕТОЛОГА!!! Ура!!!

Добрый день мои дрyзья и подписчики Меня зовyт Вера. Я мама двyх прекрасных детей (сыночкy сейчас 5 лет, а дочке 3 года).

Обычно вместе с нашими любимками к нам после беременности и родов, приходят еще и лишние килограммы… Вот про них мы сегодня и поговорим.

Во время первой беременности врач гинеколог меня посадила на #диету ! Слишком большой вес набрала… Я конечно сбросила, а точнее стала набирать как положено. Плюс бесконечная беготня по лестнице (в то время я работала и… Читать далее →

Мария

Наша подготовка и новые надежды

В мае у меня случилась ЗБ,а конкретнее анэмбриония. Сначала ПЯ долго не могли найти,а потом оно появилось,но деформированной формы и мне,как никогда не рожавшей, был предложен МА. Ощущения конечно незабываемые,надеюсь это было в первый и последний раз.

После узи,анализов на все инфекции,колькоскопии и Джесс плюс на 3 месяца,врач дала добро,что все чисто и можно продолжать планирование с августа.
У нас МФ, по непонятной причине СГ оставляет желать лучшего,морфология по КРЮГЕРУ 4%. Что изменилось в нашей жизни за эти три месяца-…

Читать далее →

Мариночка ღ

Итоги первого месяца планирования

Прошел целый месяц с начала планирования беременности, а сделано не так много, как мне бы хотелось. Врачи: — гинеколог. Сходила на прием, пока сдала только мазок и ПЦР (хламидии, микоплазма, уреаплазма, цитомегаловирус).

В мазке обнаружили много лейкоцитов, так что жду результаты ПЦР и будем двигаться дальше. — стоматолог. Сходила на осмотр — зубы и старые пломбы в порядке, так что пока только тщательный уход и контроль за количеством потребления кальция и витамина D3.- ЛОР.

Тоже хватило осмотра, плюс получила рекомендации… Читать далее →

Всем привет!

Для быстрой связи добавляю VWA☎+79042850870☎
Добро пожаловать в мою Группу вконтакте ????????????????https://new.vk.com/club124019054
(В основном обитаю там))????
Инстаграм https://www.instagram.com/mam_mi_kids
Добрый день,дорогие бб-шечки,давайте дружить!)))….. Читать далее →

Всем привет!

Еще долго буду копаться в редакторах, поэтому напишу в стиле по умолчанию. В 2012 году моя жизнь круто изменилась и у меня появилась семья, отношения, другие цели…

И не долго себя заставили ждать все мои пьянки-гулянки не всегда здоровый образ жизни, забивание на свое здоровье и никаких помыслах о детях. Мда… звучит как-то уныло) Нет, я в принципе здорова, ЗПП и прочими страшными болячками не болела, тьфу-тьфу.

Но вот особа я впечатлительная, эмоциональная, причем одновременно как в плюс так и… Читать далее →

Аника

Хроники к.

Изучила, что тут в основном пишут другие девушки. Для истории нужно сделать похожий пост.
Прибавка в весе у меня пока всего 3 кг. Наконец стала впору розовая юбка с пасторальными мотивами, которую я купила не смотря на гигантский размер, по большой любви….. Читать далее →

Алинка

Мои успехи. Фото-мотивашки) ПС. -35 кг.

Сентябрь-апрель) Сушка, спорт, Великий Пост!
Да, я стальная и со стальными нервами и волей!!!
Поэтому я тут и пришла вас замотивировать)))
Кому не страшно: под кат)))
Ну и моим друзьям и знакомым, кому интересно — давно не писала, да, исправляюсь. Читать далее →

Алинка

Фото-мотивашки к лету. Мои — 35 кг.

Сентябрь-апрель) Сушка, спорт, Великий Пост!Да, я стальная и со стальными нервами и волей!!!Поэтому я тут и пришла вас замотивировать)))Кому не страшно: под кат)))Ну и моим друзьям и знакомым, кому интересно — давно не писала, да, исправляюсь… Читать далее →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/plyusy-zdorovogo-obraza-zhizni

Здоровый образ жизни и его преимущества

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто.

Сократ

Здоровый образ жизни — что это такое? И возможен ли он в наше такое непростое время?!

Успеть все

Так как это образ жизни, то подразумевается, что все, чем занимается человек, направлено на укрепление его здоровья. Но ведь жизнь человека разнообразна. Сегодня в сутках те же 24 часа, что и 200 и 500 лет назад, а вместить в них желательно столько всего, что кажется и 48 часов не хватит! Необходимо много работать, чтобы жить достойно. Желательно принимать участие в общественной жизни, уделять внимание семье, не забывать про досуг, не говоря уже про вовремя съеденный обед и, хотя бы, 6-часовой сон. Многократно возросли различного рода нагрузки на организм. В экологии происходят изменения. В психологическом плане человек все чаще испытывает стрессы. Все это стало требовать упорядочения.

Режим дня

И здесь на помощь приходит самый обычный режим дня — распорядок жизни, включающий в себя правильно спланированные труд и отдых, питание и сон. Режим дня очень индивидуален. Каждый человек живет в собственном ритме, в зависимости от возраста, трудовой деятельности, физиологических и психических особенностей.

Чередование труда и отдыха

 «Без труда не вытянуть и рыбку из пруда»! Все трудятся. Даже малыш, шагающий утром в детсад, тоже «работает». От того, каким трудом занят человек, будет зависеть и то, какой отдых ему подойдет лучше всего. Отдых-это деятельность, которая ведет к восстановлению сил, а значит лучшим вариантом будет активный. Но для себя каждый решает сам, полежать на диване с книжкой или пойти с друзьями поиграть в футбол. А еще можно сходить в театр или на танцы. Именно чередование умственного труда с физическим, а активного отдыха с пассивным способствует наиболее полному восполнению израсходованной энергии.

Сон

К отдыху относится и сон. Невыспавшийся человек раздражителен, быстро утомляется. К сожалению, выспаться в прок не получится. Сон ничем не заменяется. Недосыпание ведет к истощению нервной системы и к различным заболеваниям. Поэтому сон — это лучший вид отдыха.

Правильное питание

Сегодня много внимания уделяется здоровому питанию. Питаться правильно — значит питаться разнообразно и вовремя. Переедание может привести к ожирению, диабету, сердечнососудистым заболеваниям. Но недостаток питания так же плох. Человек не в меру худеет, понижается иммунитет, ухудшается работоспособность. С пищей человек получает все необходимое для жизнедеятельности организма, заряжает его энергией. Поэтому правильное питание стало важной составляющей ЗОЖ.

Психическое здоровье

Кроме физического здоровья, не менее важным является психоэмоциональное состояние человека.  Позитивное мышление, оптимизм, умение справляться со своими эмоциями способствуют более яркому и полному восприятию жизни.

Здоровый образ жизни

Это достаточно широкое понятие, в которое входят различные слагаемые здоровья. Они обеспечивают физическое и душевное равновесие, социальную активность в современном бурно развивающемся мире. ЗОЖ наилучшим образом способствует разностороннему развитию человека, помогает добиваться поставленных целей, реализовывать самые грандиозные планы. Когда человек здоров в физическом и психическом плане, улучшается качество его жизни, что в свою очередь способствует активному долголетию.

Вот несколько причин вести здоровый образ жизни:

• предотвращает болезни
• укрепляет психику
• заряжает энергией
• улучшает настроение
• повышает уверенность
• продлевает жизнь
• отодвигает старение

Здоровье бесценно! Ответственное и сознательное отношение к нему должно стать нормой. Так же как «честь надо беречь с молоду», так и о здоровье надо приучать заботиться с детских лет. И очень хорошо, что сейчас это становится трендом!

Автор: Ходакова Татьяна

Преимущества здорового образа жизни

4.7 (94%) 40 votes

почему здоровый образ жизни может навредить

Одни не выходят из дома без бутылочки смузи, другие — занимаются пивной йогой и обожают свое отражение в зеркале. Пропасть между приверженцами ЗОЖ и теми, кто «живет один раз» становится все больше. Wellness — это не только о правильном питании и спорте. Это философия, которая позволяет поддерживать физическое и эмоциональное здоровье, это качественный сон, уход за кожей, медитация, общение с природой и позитивное мышление. Если о вреде алкоголя и фастфуда в 21-м веке нечего и говорить, то к каким негативным последствия могут привести, казалось бы, исключительно полезные привычки?

Фото Getty Images/Global Images Ukraine

Новая реальность  

Представьте, что вы пришли в магазин, в котором продаются образы жизни на любой вкус. Кандидат психологических наук и доктор философии Максим Жидко считает, что такой глобальный «супермаркет» примиряет разные крайности и навязывает нам приобретение все новых и новых продуктов в рамках выбранной «линейки», и в этом смысле новая диета и свежий сорт пива, как товар, ничем не отличаются:

Похожие материалы:

«Стремительный рост технологического прогресса привел к тому, что у жителей мегаполисов и крупных населенных центров образовался доселе неведомый человеку избыток свободного времени и сил, а также потребность в постоянной стимуляции впечатлениями. По словам Георгия Почепцова (украинский писатель-фантаст, журналист и специалист в области коммуникативных технологий. — Прим. Ред.), мы являемся современниками возникновения нового типа человека — человека расслабленного.

Если человека разумного формировал труд, то человека расслабленного формирует отдых. Естественно, его внимание обращается на себя, а избыток — на удовлетворение собственных потребностей».

Фото Getty Images/Global Images Ukraine

Максим говорит, что общими для целевой аудитории человека расслабленного являются феномены постправды и цифрового слабоумия: низкий уровень развития некоторых психических функций и процессов. Страдает память и критическое мышление, мы упрощаем переживания и испытываем тотальное недоверие, а вместо реальных отношений используем их виртуальные аналоги, включая сериалы, порно и онлайн-игры:

Похожие материалы:

«То, что кажется нам нерациональными крайностями, для практикующих их людей — вполне современные и обоснованные варианты заботы о собственных «истинных потребностях и желаниях». Но все это является искусными симуляциями, которые зачастую только отдаляют от реальной жизни. Их главная цель такая же, как и у мозга — получить максимум выгоды при минимальной затрате ресурсов».

Темная сторона wellness  

Несколько лет назад графический дизайнер Ксения Годованчук решила похудеть, чтобы размер L-M превратился в заветный S:

«Я купила абонемент в зал и начала экспериментировать со своим рационом. Тогда еще не было тренда на правильное питание и спорт. Я была первооткрывателем для себя же самой: записалась в зал, но так как не умела делать упражнения, просто занималась на дорожке — потеряла не больше двух килограммов. В питании у меня тоже были большие промахи. Я отказалась от сахара, но ела творог с бидоном меда и думала, что это healthy».

Ксения начала ходить на групповый занятия, а вскоре друг позвал ее в тренажерный зал:

«Начались глобальные изменения: я теряла по несколько килограмм в месяц. У меня была цель — похудеть до 49 килограмм. Мне нужно было обязательно увидеть это на весах. Когда я сбросила вес до этой отметки, я подумала, почему бы не скинуть еще килограмм?»

Азарт привел Ксению к анорексии. При росте 170 см вес девушки составлял 44 кг. Что она чувствовала, пока худела? Гордость: «Я могу не есть всё, что едите вы. Я занимаюсь спортом и у меня такие прекрасные плечи, ноги и пресс». Но, как говорит Ксюша, она не жила жизнью обычного человека — только от тарелки к тарелки, от зала к дивану. Она избегала встреч с друзьями, потому что боялась соблазна съесть то, чего ей нельзя. Девушка понимала, что так не может продолжаться всю жизнь.

«У меня начались проблемы с женским здоровьем, я потеряла много волос и пришлось подстричься, потому что было невыносимо так ходить. Еще пострадали ногти, но самое главное, конечно, — психика. Период восстановления был сложным. На это ушло несколько лет».

Фото Instagram/kseniagodovanchuk

ЗОЖ-ники становятся более радикальными — отказываются от пищи животного происхождения, а самые смелые даже прибегают к сыроедению. Психолог видит в этом опасность:

Похожие материалы:

«Специалисты по психическому здоровью практически каждый год вводят в научный лексикон все новые и новые понятия, обозначающие феномены человеческой психики, которые связаны с жизнью в разных симуляциях. Так появилось понятие орторексии — болезненной зависимости от здоровой еды.

Наш мозг еще не адаптировался к таким информационным нагрузкам, поэтому начинает элементарно «глючить», пытаясь справиться. Возникают новые неврозы, мутируют старые, мы сами себе создаем «невротический информационный пузырь», из которого потом не можем выбраться, не принимая себя реального и ставя перед собой цели, которых также невозможно достигнуть, как и линию горизонта».

Как быть?

Максим уверен, что куда бы мы не направлялись — в сторону аскезы или распущенности — все равно будем оставаться неудовлетворенными и несчастливыми. Еще один показатель психологического неблагополучия — это ощущение несвободы:

Похожие материалы:

«Современная жизнь во многом неопределенна (что здорово пугает!), но по большей части все равно является суммой выборов, которые мы делаем с той или иной степенью осознанности. Ощущение отсутствия выбора, передача его в другие руки, нежелание «платить» за него приводят к тому, что у нас происходит бегство в иллюзорную реальность, в заранее подготовленные и предлагаемые рынком симуляции. Будет ли это зависимость от алкоголя, труда, другого человека или «особого» образа жизни — вопрос чисто технический, который обусловлен нашими генетическими предрасположенностями и средой, в которой мы живем».

Чтобы выйти из этого «маятника» крайностей, психолог советует придерживаться информационной гигиены, развивать осознанность и устанавливать баланс между заботой о себе и просоциальным интересом. Пока гаджеты учат все упрощать, делайте свою психическую жизнь более сложной: развивайте навыки самостоятельного мышления и чередуйте виды физической, эмоциональной и интеллектуальной нагрузки.

Похожие материалы:

Сегодня Ксения весит 53 кг и следит за своим здоровьем: старается не есть только фастфуд и сладкое, выбирает тренировки, которые ей нравятся — сейчас это танцы.

Фото Instagram/kseniagodovanchuk

«Первое время было трудно принимать себя в таком весе. Но у меня была цель приучить себя нормально относиться к еде. Если мне захотелось есть в 11 вечера, я спокойно это сделаю и не буду винить себя за каждую съеденную крошку», — делится Ксения.

Участники палаточного лагеря на своём примере смогли ощутить плюсы здорового образа жизни

Что нужно сделать для того, чтобы курсы по пропаганде здорового образа жизни не прошли бесплодно? На этот вопрос решили ответить специалисты Курганского Дома молодёжи и с 29 по 31 июля провели смену «Территория здоровья».
В первый день ребята посетили обучающий мастер-класс педагога-психолога Курганского областного Центра медицинской профилактики Татьяны Хмелининой. На нём участники лагеря обсуждали такую актуальную тему, как «семейные отношения». Её важность отметили и сами ребята, ведь от того, какой образ жизни ведёт молодое поколение сегодня, зависит здоровье следующих поколений. Также бурно обсуждался вопрос, на который нельзя ответить однозначно: «Со скольки лет можно вступать в близкие отношения?»
Во второй половине дня ребята встретили гостей из Курганской областной молодежной организации ролевых и исторических игр «ОРДЕН». «Орденцы» рассказали, чем занимается их клуб и устроили показательные бои, которые были приближены к реальным соревнованиям по фехтованию, где участвуют подобные клубы. Далее члены организации продемонстрировали для подростков мастер-класс по фехтованию, после которого любой желающий мог попробовать свои силы и сразиться с профессионалами.
На второй день о необходимости здорового образа жизни и активной жизненной позиции ребятам рассказал волонтёр Курганской региональной общественной организации «Новая жизнь» Георгий Малышенков. В течение двух часов участники лагеря активно дискутировали на эту тему. В заключение своего мастер-класса Георгий зачитал рэп про любимый город Курган под аккомпанемент акустической гитары.
Специально для участников палаточного лагеря преподаватель Кундалини йоги Роман Хамзин провёл тренировку. Стоит отметить, что после завершения тренировки, которая состояла из упражнений, связанных с дыханием, у ребят улучшилось самочувствие и поднялось настроение.
Завершающий мастер-класс провёл руководитель движения «Мусора.Больше.Нет» Святослав Бельцов. Он рассказал ребятам об экологических угрозах в современном мире и на конкретных примерах, показал масштабность и пагубность халатных человеческих действий для природы.
Помимо этого, ребята принимали участие в развлекательных мероприятиях. Так, они перевоплощались в известных докторов и врачевателей, придумывали кричалки на тему здорового образа жизни и пытались танцем охарактеризовать преимущества здорового образа жизни.
Напомню, что «Территория здоровья» стала заключительной сменой палаточного лагеря Курганского Дома молодёжи «В кругу друзей». Название лагеря объединило все смены, которые проходили в 2014 году. Помимо «Территории здоровья» с 1 по 31 июля в рамках палаточного лагеря прошли смены «КВН – решение всех проблем», «Информ плюс», «Я — патриот» и «Ты — предприниматель», участниками которых стали представители активной молодёжи Курганской области.

Поделиться ссылкой:

Похожее

comments powered by HyperComments

основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

 Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% случаев преждевременных сердечных заболеваний и диагнозов инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую едят люди, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и тем, кто хочет снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темно-зеленые листовые овощи
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• низкой плотности костей
• некоторых видов рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• обезжиренные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных групп продуктов питания, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% случаев преждевременных сердечных заболеваний и диагнозов инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую едят люди, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и тем, кто хочет снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темно-зеленые листовые овощи
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• низкой плотности костей
• некоторых видов рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• обезжиренные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных групп продуктов питания, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% случаев преждевременных сердечных заболеваний и диагнозов инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую едят люди, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и тем, кто хочет снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темно-зеленые листовые овощи
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• низкой плотности костей
• некоторых видов рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• обезжиренные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных групп продуктов питания, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% случаев преждевременных сердечных заболеваний и диагнозов инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую едят люди, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и тем, кто хочет снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темно-зеленые листовые овощи
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• низкой плотности костей
• некоторых видов рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• обезжиренные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

7 преимуществ здорового образа жизни, которые необходимо знать — Здоровый образ жизни округа Генри

Получите это. Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии.Вся эта статистика помогает измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

Если так мало здоровых людей, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы достичь этого, не так ли? В противном случае все бы так делали!

Не совсем так. У здорового образа жизни много преимуществ, и научиться добавлять здоровые привычки не обязательно.

Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам принесут, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы их реализовать.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему лежит в основе здорового образа жизни. Без правильного питания все, что вы делаете, не имеет значения. Зарядка вашего тела чистой энергией — ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион в одночасье. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее с глаз долой или где-нибудь в труднодоступном месте.

Положите здоровую пищу, например фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вместо этого вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю посвящайте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их можно было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый полезный рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся. На изменение диеты нужно время, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваетесь на лучшую жизнь.

Преимущества правильного питания

Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти.Но он также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может избавить от плохой кожи и даже от головных болей.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться. Так что тебя сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы больше заниматься спортом. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в тренажерный зал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните с большего движения.Установите на телефоне напоминание о необходимости вставать каждый час в течение трех минут или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится. Хотя поднятие тяжестей и кардио очень важны, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, займитесь этим!

Преимущества движения вперед

Улучшенный сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способными и проживите свою жизнь в полной мере.Вы также станете лучше выглядеть, дольше будете более активны и почувствуете себя лучше. Регулярные упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон — основа поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы должны вставать и спать в соответствии с солнечным циклом. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо выспаться.Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет не дает вам уснуть. Установите белый или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или настройте диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию внимания в течение дня.Он также улучшает вашу память и борется с воспалениями в вашем теле, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это даже может помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы пьете калории, значит, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Возьмите понравившуюся бутылку с водой и начните носить ее с собой повсюду. Если вам не нравится вкус воды, возьмите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы вам было больше удовольствия.

Часто просто наличие воды рядом поможет вам пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о питье, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества обезвоживания

Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает вывести из организма отходы и поддерживать кровяное давление.

5. Управляйте стрессом в своей жизни

Небольшой стресс или стресс в короткие промежутки времени идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести серьезный ущерб. Он вызывает язвы, депрессию, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление и диабет.

Итак, умение справляться со стрессом необходимо для ведения здорового образа жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто — два лучших способа справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-нибудь, кому можно довериться, будь то близкий друг, член семьи или терапевт.

Также неплохо создать в своей жизни место, чтобы расслабиться и повеселиться. Подумайте о занятиях йогой, рисованием, походами или чем-нибудь еще, что помогает вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте крепкий круг общения

Для здорового образа жизни недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем не разговаривали долгое время, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте назначить регулярное свидание за чашкой кофе или бранч с друзьями и познакомьтесь со своими соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие в жизни людей, на которых можно положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в темные времена и побудить вас жить своей лучшей жизнью.

7. Не пропускайте прием к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как это рекомендовано. Раннее выявление является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать сегодня

Убедитесь, что на будущее у вас назначен прием к врачу. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если у вас нет времени, назначьте встречу сегодня.

Преимущества посещения врача

Хотя первая поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные посещения врача являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

Что вы можете сделать сегодня

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих и личных товарах и научитесь находить их в своих товарах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Преимущества здорового образа жизни перевешивают работу, чтобы добиться желаемых результатов

Есть много преимуществ здорового образа жизни. Хотя для этого нужно потрудиться, основные принципы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для выработки здоровых привычек.

Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своей лучшей жизнью.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни предполагает выбор и действие.Выбор, который вы делаете каждый день, и действия, которые вы предпринимаете в связи с этим выбором, могут привести к более здоровому образу жизни. Делая положительный выбор в области физической подготовки, стресса и питания — а затем действуя в соответствии с этим выбором, — способствует повышению самооценки, счастья и общего благополучия.

Мы живем в мире, удовлетворенном мгновенным удовольствием и избегающем дискомфорта. Мы ценим материальные блага, а не личное здоровье, и часто приветствуем проникновение болезней в наш организм, создавая и поддерживая среду для процветания болезней.У нас под рукой есть волшебные пилюли, и профессионалы их одобряют. Я понял. Это просто. Это удобно. Он обеспечивает быстрое облегчение и не требует дискомфорта при перемене. Плюсы есть, но вы когда-нибудь задумывались о недостатках предлагаемых сокращений?

Ниже вы найдете 5 преимуществ, которые дает долгосрочное здоровье.

1. Пониженный риск заболеваний. Болезнь в организме возникает, когда он находится в состоянии стресса, не сбалансирован в питании и / или не заботится о себе.Часто это происходит одновременно. Чтобы вернуть тело в состояние равновесия, важно начать принимать более устойчивые модели поведения. Такое поведение ни в коем случае не сложно, просто оно отличается от того, на которое вы в настоящее время подписаны. Помните, жизнь — это практика, а не представление.

2. Больше жизненной энергии. Для организма физически невозможно иметь оптимальную энергию, когда он переполнен некачественной пищей, химическими веществами и длительным стрессом. Каждый из них отрицательно реагирует на организм и подавляет его способность поддерживать уровень энергии в течение длительных периодов времени.Дайте телу то, что ему нужно и желает, например, полноценное питание, солнечный свет, чистую воду и движение, и вы испытаете резкий сдвиг в ваших ежедневных уровнях энергии.

3. Больше счастья, меньше депрессии. Кишечник содержит 100 миллионов нейронов и отвечает за секрецию основных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, глутамат, норадреналин и оксид азота. Когда мы заботимся о здоровье кишечника, мы заставляем эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяться быстрее и чаще, тем самым влияя на состояние нашего настроения.

4. Повышенное чувство собственного достоинства. Когда вы начнете испытывать перемены настроения и желаемые изменения тела, вы начнете делать заботу о себе своим приоритетом. Просто как тот.

5. Экономьте деньги. Ведение здорового образа жизни позволяет заработать больше денег в вашем кармане за счет повышения производительности труда, исключения визитов к врачу и сокращения пропусков работы из-за плохого самочувствия. У вас будут дополнительные средства, чтобы заниматься любимым делом с теми, кого любите!

В буквальном смысле существует бесконечное количество преимуществ, которые можно получить, ведя здоровый образ жизни.Я решил продемонстрировать эти 5 преимуществ, поскольку считаю, что они наиболее применимы к качеству жизни человека в повседневной жизни.

Пейте воду, хорошо ешьте, двигайте телом и примите решение быть благодарным за этот дар Жизни!

Желаний благополучия,

Натали

4 преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни могут включать, среди прочего, улучшение сна, лучшее настроение и потерю веса.

Кредит изображения: DaniloAndjus / E + / GettyImages

Для некоторых ведение здорового образа жизни может означать увеличение еженедельных физических упражнений.Для других улучшение сна или питания может быть приоритетом. Независимо от того, находитесь ли вы на первом или на 100-м этапе жизни, выбор здорового образа жизни — это часть пути на всю жизнь, а не быстрое решение.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и делаете осознанный выбор в еде, ваше тело и мозг работают с максимальной отдачей. Принимая разумные решения, вы можете извлечь максимальную пользу из своей повседневной жизни и воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Подробнее: Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи

1.Здоровая потеря или поддержание веса

Среди основных преимуществ здорового образа жизни — потеря веса или поддержание его. И хотя здоровый образ жизни может помочь изменить ваше телосложение, потеря веса полезна не только по внешнему виду. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже умеренная потеря веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

Хотя и упражнения, и здоровое питание могут способствовать снижению веса, комбинация этих двух факторов наиболее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года в Ожирение. После того, как 439 женщин с избыточным весом лечились либо диетой, либо физическими упражнениями, либо их сочетанием, исследователи обнаружили, что сочетание лучшего питания с регулярными тренировками способствует лучшим результатам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

2. Улучшенный сон и повышенный уровень энергии.

Хороший ночной отдых определяет ваш уровень энергии на следующий день, но 35 процентов от U.По данным CDC, взрослые S. каждую ночь недосыпают (менее семи часов). По данным отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, те, кто плохо спит, не только чувствуют упадок сил в течение дня, но и подвергаются большему риску развития хронических заболеваний.

Сон — это часть здорового образа жизни, и его можно улучшить с помощью упражнений и здорового питания. По данным Национального фонда сна, регулярная физическая активность приводит к более продолжительному и качественному сну.Всего 10 минут дополнительных аэробных упражнений в течение дня помогут вам лучше уснуть ночью. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, те, кто регулярно тренируется, также снижают риск развития нарушений сна, таких как бессонница, растущая проблема в Америке в настоящее время.

Качество сна и уровень энергии также можно улучшить с помощью здоровой диеты, еще одного основного элемента здорового образа жизни. По данным Harvard Health Publishing, продукты с низким гликемическим индексом, который измеряет, насколько еда повышает уровень сахара в крови, могут помочь предотвратить колебания вашей энергии в течение дня.Ограничение кофеина также может помочь улучшить продолжительность сна.

Подробнее: 10 привычек, нарушающих ваш сон (и способы их исправить)

Здоровый образ жизни может принести пользу как вашему психическому благополучию, так и вашему физическому здоровью.

Кредит изображения: FatCamera / iStock / GettyImages

3. Улучшение психического здоровья

Здоровый образ жизни не только приносит пользу вашему физическому здоровью, но и улучшает ваше психическое благополучие.Упражнения и здоровое питание — это инструменты, которые могут помочь вам справиться со стрессом и, в свою очередь, улучшить ваше настроение (и ваш сон, который также часто влияет на ваше настроение).

По данным клиники Майо, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет эндорфины. Эндорфины — это молекулы, производимые мозгом, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Эти молекулы настолько сильны, что могут даже помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

По данным Harvard Health Publishing, здоровое питание также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и улучшить настроение.Как и в случае с автомобилем, мозг должен быть наполнен топливом высшего качества, чтобы нормально функционировать. Диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, способствует наилучшей и наивысшей работе мозга. Однако диета, полная продуктов с высокой степенью переработки, может сделать вас более затуманенным и вялым.

4. Профилактика заболеваний и травм

Соблюдение здорового образа жизни также может помочь предотвратить развитие хронических заболеваний и травм. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале JAMA , в котором участвовали 196 383 пожилых человека, отказ от курения, здоровое питание и регулярные упражнения могут помочь снизить генетический риск деменции.

Кроме того, согласно исследованию BMJ , проведенному в январе 2020 года, применение тех же факторов здорового образа жизни в среднем возрасте в сочетании с умеренным употреблением алкоголя и поддержанием здорового веса может помочь вам прожить более долгую жизнь без болезней. В исследовании, в котором участвовали более 100 000 человек в течение более 20 лет, был сделан вывод, что здоровые мужчины живут на 7,6 лет дольше без болезней, а женщины — на 10.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в марте 2020 года в JAMA Cardiology , чем дольше вы ведете здоровый образ жизни в среднем возрасте, тем меньше вероятность того, что у вас разовьются такие заболевания, как гипертония, диабет, хроническая болезнь почек и сердечно-сосудистые заболевания.В исследовании наблюдали за людьми в течение примерно 16 лет и определяли здоровый образ жизни как отказ от курения, здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и поддержание нормального уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Подробнее: 11 простых способов сохранить сердце здоровым и сильным

Действительно, люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака, среди прочего, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Регулярные упражнения могут способствовать снижению веса, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и помочь справиться с симптомами текущих заболеваний, по данным клиники Майо. Аэробные упражнения (по данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься не менее 150 минут в неделю) укрепляют здоровье сердца и помогают похудеть.

По данным клиники Майо, укрепляя мышцы, упражнения с отягощениями могут замедлить прогрессирование мышечной массы, связанной с заболеванием.Кроме того, развивая силу и гибкость мышц и суставов, упражнения могут помочь предотвратить травмы, особенно у пожилых людей, которые более склонны к падению.

Ваша диета не менее важна. По данным CDC, употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Вы также можете снизить уровень сахара в крови, ограничив потребление сахара, что может помочь предотвратить или контролировать диабет. По данным CDC, плохое питание может способствовать возникновению факторов риска ожирения, инсульта и диабета 2 типа.