Как заставить себя качать пресс: Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Содержание

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. Они помогут сдвинуть дело с мёртвой точки.

Психологический момент.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.

Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.

Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.

Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.

Слушай себя

Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт

попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.

Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.

Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.

Создай атмосферу

По исследованиям учёных,

тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.

Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.

Метод пряника

Действует он эффективно.

В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.

За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.

Следи за телом

Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.

Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.

Экономь своё время

В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени.

Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.

Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.

Или, по крайней мере, желание его добиться.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай

Читай также: Психология силы: как достичь успеха в тренажерном зале

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений – подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Читай также: Худей с часами: как тренироваться по минутам

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты – законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним – еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Читай также: Что такое перетренированность и как с ней бороться

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты – один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона – пивное брюхо. Если у тебя тоже – смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься – тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с едой

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. Совет от MPort: не ешь за 3 часа до сна, и налегай на следующие “сильные“ продукты:

Как заставить себя больше двигаться? 10 советов — Информационный портал

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или «худеть к лету». Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного «долга» и продолжением «диванного» образа жизни. Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно. Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

1. Первый секрет состоит в том, что не нужно себя заставлять! Мы гораздо охотнее делаем то, что нам нравится, а не то, что нужно. Вспомните свое детство – скорее всего вас сложно было остановить, потому что вы целый день бегали как заведенные. А почему? Потому что движение доставляло вам удовольствие. Подумайте над тем, чтобы выбрать такой вид активности, который вам будет доставлять удовольствие. Может быть танцы дома под веселую музыку, или походы в ночные клубы?

2. Обязательно найдите себе компаньона для вашего вида активности – это поможет вам продолжать занятия, даже когда вам совсем не хочется, лень или просто вы решили поспать. Вы будете друг друга поддерживать, вдохновлять, соперничать – это отличные элементы мотивации.

3. Купите себе небольшой плеер, чтобы можно было совмещать, например, пробежку с прослушиванием классной, а главное – любимой, музыки. Ритмичные песни помогут вам достигать больших результатов, а самое главное – сделают каждую тренировку более приятной и веселой.

4. В начале вам может быть сложно перестроиться на активный образ жизни, но это лишь временно. Награждайте себя за каждый случай, когда вы смогли подняться с дивана и пробежать несколько раз вокруг дома. Награда сделает так, что вы будете чувствовать себя более мотивированными, и не потому, что вас ждет какая-то маленькая приятность, а потому, что подсознание запомнит положительную эмоциональную реакцию, и будет связывать ее с занятиями спортом.

5. Если вы все же решили серьезно заняться спортом, то стоит уже с самого начала устанавливать себе конкретные цели. Например, скажите себе, что похудеете на 10 кг за пол года. Разработайте самостоятельно или с тренером стратегию, и начните ее воплощать в реальность.

6. Самый простой способ – скачайте себе приложение «Шагомер», и ежедневно устанавливайте себе новые, более сложные задания. При ходьбе со скоростью 5 кмчас вы сможете сжигать до 50 ккал. Устанавливайте свои собственные рекорды, ведь самое лучшее соперничество – это с cамим собой, только вчерашним.

7. Ни останавливайте активность в отпуске, на выходных или если вы заболели. Просто переходите на более спокойные виды. Например, йога, пилатес. Каждая остановка сделает ваше возвращение в спорт более сложным, а иногда и болезненным. Помимо этого, могут серьезно нарушиться обменные процессы.

8. Не жалейте денег на то, чтобы купить себе все самое красивое и лучшее для занятий. Красивый и модный спортивный костюм, качественные кроссовки и удобная беговая дорожка – просто представьте себе все это. Такие вещи не дадут вам спокойно прохлаждаться на диване, будут манить к себе.

9. Очень часто мы откладываем такие важные вещи, как спорт, только потому, что нам кажется это очень сложным. Но, на самом деле можно начать с простого подъема по лестнице пешком. На следующий день добавьте к этому получасовую прогулку по парку и так далее.

10. Помните о том, что даже в те дни, когда вы практически не активничали и не занимались, ни в коем случае не нужно подавлять себя чувством вины. Так спорт будет для вас связан с негативными ассоциациями, и дальше будет сложнее мотивировать себя заниматься!

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь… — Приколы — Шняги.Нет

Жильцы многоэтажек знают: кто рано встаёт, прокачивает горячую воду за свой счёт.
Жена-мужу:
— Так надоели все эти наши скандалы!..
Муж:
— Хочешь, просто молча морду набью?
Как я выбрала мужа? Крикнула: умные налево, красивые направо. Один замешкался… Вот тут — то я его и поймала.
По именам овец в стаде у пастуха можно узнать, какие девушки ему изменяли.
— А из чего вашу колбасу делают?
— Не скажу.
— Почему?
— Чтоб это выговорить, надо лет 5 на химическом факультете учиться.
— Мама, я ухожу добровольцем на войну.

— Фима, только недалеко , чтоб я тебя видела.

Муж застаёт жену с любовником. Вытаскивает револьвер:

— Пошли!

Выйдя на улицу, муж говорит любовнику:

— Давай, я выстрелю два раза — и падаем. К кому она первому подбежит, тот с ней и останется.

Жена слышит два выстрела, глядит в окошко и звонит по телефону:

— Валера, приезжай! Оба застрелились.

Под фоторобот китайского грабителя подошло 12 млн. человек.
Он ушел давно, оставив ей на память лишь учебник русского языка…

… а она все еще скучала по ихним прогулкам и евошней улыбке.

Тёща налила зятю чай и говорит:
— Цени меня, зятёк! Ведь никто не знает, сколько мне жить осталось.
Зять, вздыхая:
— В том-то и проблема…
Обожаю утро после застолья, когда жена просит тебя обязательно доесть оливье, “потому что он уже заправлен майонезом”.

Чувствуешь себя незаменимым человеком. Ни с чем не сравнимое ощущение.

Объявление в газете: «Боксер. Ищу невесту. 2 года.»
— Он 2 года ищет невесту!
— Да нет, это наверное ему 2 года!
— Идиоты! Это про собак!
Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь на диван и поставить вазу с конфетами между пальцами ног.
Из объяснительной:
«Кладовщица Сидорова своими непристойными анекдотами вынудила меня на проверочные меры её доступности…»

нужно только лечь на диван и

АНЕКДОТ

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь на диван и поставить вазу с конфетами между пальцами ног.

2 года назад

+12

лучшие за день |
топ недели |
лучшие за месяц |
случайный анекдот

важные дела для здоровья и красоты

_За прошедшие зимние месяцы вы так и не смогли заставить себя сесть на диету и записаться в бассейн? Среди главных зимних развлечений у вас были пирожные, Интернет и телевизор? Время бикини и босоножек уже не за горами, поэтому начало весны — самое время менять свою жизнь. Эксперты «Вслух.ру» дают читателям советы, которые помогут подготовиться к лету._

Есть, чтобы похудеть

До лета осталось не _еще_ три месяца, а _всего_ три месяца. Набранные за зиму килограммы мешают купить новый купальник, да и вообще не дают спокойно смотреть на себя в зеркало. Поэтому дамы принимаются усердно мучить себя новомодными экстремальными диетами. Делать этого ни в коем случае нельзя, свидетельствует диетолог Елена Дороднева. «При полном отказе от какого-то вида питательных веществ происходит подрыв иммунной системы. Поэтому весенний рацион должен быть максимально сбалансирован, чтоб не только способствовать поддержке формы, но и защитить от заболеваний», — говорит врач. К тому же после редуцированных диет, позволяющих быстро скинуть килограммы, вес столь же стремительно возвращается.

Для избавления от пары лишних кило достаточно отказаться от сладкого, жирного и газированных напитков. Это не только позволит уменьшить получение избыточных углеводов, но и укрепит иммунитет.

Россияне едят мало каши, считают диетологи. Между тем это простое, дешевое и доступное блюдо полезно для всех, а особенно для тех, кто мечтает похудеть. Это сытная еда, не перегружающая органы пищеварения, при этом доступная и недорогая.

Главная особенность весенней диеты — насыщение организма витаминами. Благо, весной со свежей фруктово-овощной продукцией дело упрощается. Кроме того, овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

Тело к лету

Настоящие модницы в преддверии летнего сезона активно качают пресс и бедра, чтобы без проблем носить открытую одежду. Физические упражнения вкупе с правильной диетой ускоряют процессы метаболизма, способствуя уменьшению жирового слоя и повышению мышечного тонуса.

Заполучить подтянутый животик помогает так называемый «вакуум в животе». Как пояснила фитнес-инструктор Юлия Новикова, нужно постоянно втягивать живот, не давая ему расслабляться. Со временем это войдет в полезную привычку, которая будет тренировать пресс нон-стоп.

Прекрасный результат дают разнообразные «скручивания»: лежа на полу, согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Хорошо прокачивают «нижний пресс» всем известные упражнения «ножницы» и «велосипед». В первом случае, лежа на полу, нужно скрещивать ноги на весу, во втором — крутить воображаемые педали велосипеда.

Чтобы занятия были эффективны и не вызывали дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил: качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле, не заниматься сразу после еды. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными.

Рискованные невусы

Чрезмерное влияние солнца способно плохо влиять на кожные образования, известные как родинки или невусы. В прохладную погоду можно провести процедуры, которые позволят надолго забыть о беспокойных родинках. Сегодня нежелательные наросты можно удалять не только при помощи скальпеля, но и лазера, а также жидкого азота. Такие операции делают с помощью разных методов, но в любом случае на месте удаленной родинки остается сверхчувствительная кожа. Если на нее попадет ультрафиолет, придется топать на другую процедуру — отбеливание образовавшегося пигмента. А еще на месте удаления остается темная корочка, которую нельзя мочить и тем более сдирать. Она должна отпасть сама.

Жаркое время года не подходит для удаления еще по одной простой причине — постоянное потоотделение делает заживление намного медленнее. По словам косметолога Областного кожно-венерологического диспансера Людмилы Шмелевой, показаться доктору нужно перед поездкой на юг. «Нужно постараться прийти не за три дня до поездки, а хотя бы за месяц, чтобы было время удалить родинку и заживить поврежденное место», — говорит врач.

Готовь сани летом, а пятки… — весной!

Летом на смену закрытой обуви придут легкие босоножки, а потрескавшиеся пятки могут стать причиной отказа от демонстрации ножек. Восстановлением пяток лучше заняться уже сегодня.

Причин для того, что наши стопы становятся грубыми, много: сухая кожа, неудобная обувь, синтетические носки, недостаточный уход. Если проблема трещин в обуви, то ее нужно сменить. Туфли стоит выбирать таким образом, чтобы они не были слишком свободными, но не стесняли движений. Лучше отказаться от обуви из ненатуральных материалов и синтетических носков.

Ходите босиком как можно чаще: уберите домашние тапочки, по возможности снимайте обувь на занятиях пилатесом, йогой. Проветривание ступни очень полезно: уменьшается риск возникновения грибковых заболеваний, происходит естественный массаж многих важных точек, а главное — обеспечивается естественный пилинг.

Можно сделать интенсивный лосьон для увлажнения пяток и лодыжек самостоятельно: добавьте в лосьон или молочко для тела три столовых ложки сливочного масла, нагрейте и смажьте сухие участки ног. Для особого увлажняющего эффекта на ночь надевайте на ноги хлопковые носочки.

Поллиноз никто не отменял…

Поллиноз (сезонная аллергия) — заболевание, причиной которого является аллергическая реакция на пыльцу растений. Симптомы поллиноза появляются практически в одно и то же время каждый год — насморк, покраснение глаз (конъюнктивит), дерматит, усталость, раздражительность, потеря веса, рецидив заболеваний верхних дыхательных путей.

Люди, уже давно «знакомые» с поллинозом, могут подготовиться к новому рецидиву заранее. И хотя профилактику нужно начинать осенью, у аллергиков еще остается буквально месяц на то, чтобы подготовиться к периоду цветения. По словам аллерголога-иммунолога Елены Сагадеевой, после определенного курса инъекций или таблеток аллергизация постепенно снижается, а у многих наступает полная ремиссия и отсутствие симптоматики на цветение.

Елена Сагадеева напомнила потенциальным аллергикам, что у них в запасе есть еще март на поход к врачу. Тогда противорецидивную терапию можно будет пройти в апреле.

В лето во всеоружии

Весна — период обострения многих заболеваний. И чтобы не войти в прекрасное лето больными и убогими, в начале весны можно наведаться в Центры здоровья и получить ценные рекомендации врачей. «Можно пройти комплексное обследование в Центрах здоровья и свободно получить консультацию терапевта по коррекции факторов риска и рекомендации по здоровому образу жизни», — сказала специалист Центра профилактики Тюменской области Татьяна Ситникова.

На специальном оборудовании врачи обследуют основные системы организма. Вы узнаете все ли у вас в порядке, и что угрожает отдельным органам и системам. Здесь же можно узнать о соотношении воды, жировой и мышечной массы в организме, выявить сосудистое заболевание артерий нижних конечностей, определить уровень стресса. С помощью экспресс-диагностики вам определят уровень сахара и холестерина крови, измерят рост, вес и уровень артериального давления, проведут компьютеризированное обследование сердечной деятельности и оценят работу дыхательной системы.

После комплексного аппаратно-программного тестирования врач составит индивидуальную программу оздоровления организма, проинформирует о вредных для здоровья факторах, а также подскажет, как с ними справиться. При подозрении на серьезное заболевание выдается направление к профильному специалисту для определения дальнейшей тактики обследования и лечения.

Напомним, в Тюмени функционируют семь центров здоровья, они расположены на базе городских поликлиник. В каждом районе города имеются свои центры здоровья. Если вам удобно пройти обследование в другом районе города, то вы беспрепятственно сможете это сделать. Услуги оказываются бесплатно, главное — не забыть взять с собой полис ОМС и паспорт.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях

Красивый плоский живот, а еще и просматриваемый рельеф – мечта многих женщин, следящих хоть немного за своей внешностью. Но приходится признать тот факт, что достижение результата возможно только кропотливым систематическим трудом. При этом недостаточно просто контролировать свое питание. Для поддержания хорошей формы обязательно требуется физическая нагрузка.

Интернет пестрит всевозможными рекомендациями по поводу того, как превратить жирки в красивые кубики всего за месяц. Но для того, чтобы действительно получить эффект от выполняемых упражнений, нужно понимать, что делать. И как минимум, заставить себя!

Что такое пресс

Прежде всего, нужно уяснить, что упражнения на мышцы пресса не уберут жир с живота. Поэтому, если ваше тело не подготовлено к формированию рельефа, не ждите чуда. Работу необходимо начинать с комплексного подхода. Не бывает такого, что лишние отложения, портящие фигуру, уходят только из одной области. Если возникает необходимость похудения, то нужно изменять свои привычки в питании и привыкать к регулярным аэробным нагрузкам.

Что касается самого пресса, то анатомически он состоит из прямой мышцы и внешней и внутренней косых мышц. Основная его функция заключается в поддержании всех внутренних органов. Кроме того, с его помощью осуществляется дыхание. А у женщин большую роль он играет в родовой деятельности. Отсутствие достаточного количества движений приводит к ослаблению и растяжению мышц, в результате чего живот «выпячивается».

В связи с особенностью физиологии организма женщины, в нижней части живота прямая мышца значительно тоньше, в ней появляется большее количество соединительных волокон. Это обусловлено с тем, что во время беременности она должна быть максимально эластичной. Но с эстетической точки зрения именно это приводит к сложностям при формировании идеальной фигуры и приводит к сложностям в проработке нижней части пресса.

Общие советы по работе над прессом

Упражнений, способствующих тренировке пресса, очень много. Их можно выполнять и на специализированных тренажерах, и дома без специальных условий. Но какой бы подход не был выбран, есть несколько общих советов, придерживание которых приведет к наилучшему результату:

Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Упражнение делается на вдохе, расслабление – на выдохе.

Большое количество повторений одного упражнения не помогут в формировании красивого рельефа. Достичь результата можно только путем выполнения нескольких подходов по 10-15 раз с утяжелением.

Пресс – это мышца кора. И развить только ее одну не получится. Для качественной проработки необходимо проводить полноценную тренировку.

Внимательно относитесь к технике упражнений. При их выполнении велик риск переложить нагрузку на поясницу, что принесет только вред.

Лучшие упражнения на пресс

1. Планка

Это универсальное упражнение, которое идеально проработает все основные мышцы. При этом риск получения травм при его выполнении минимальный.

Выполняется оно следующим образом. Лежа на животе необходимо оторвать тело от повехности, оперевшись на локти и носки. При этом локтевой упор нужно сделать четко под плечевыми суставами. Ноги можно поставить вместе либо, если требуется облегчить выполнение упражнения, развести их в стороны (ширина определяется физической подготовкой). Важно следить, чтобы таз не провисал и не задирался вверх. Туловище должно находиться в одной плоскости.

В данном положении необходимо простоять максимально возможное время, ежедневно увеличивая продолжительность на несколько секунд. В результате планка должна выполняться 1-2 минуты.

После достижения указанного времени, можно увеличивать нагрузку, поднимая по очереди 1 руку или ногу.

Планка очень эффективна для всего тела, прорабатывает более 15 мышц, в том числе все мышцы пресса.

2. Боковая планка

Похожее на описанную выше, но выполняется боком. Тело отрывается при упоре на предплечье и боковую поверхность стопы. Локоть должен находиться строго перпендикулярно под плечом, верхняя нога – ровно лежать на нижней. Тело должно быть вытянуто в одну линию.

Продолжительность 1-2 минуты, после чего необходимо повторить те же действия для другой стороны.

3. Подъем ног на турнике

Здесь вам потребуется перекладина. Необходимо на вытянутых руках повиснуть на турнике. Упора для спины быть не должно. Далее осуществить подъем ног до уровня параллельно полу. Ноги держать вместе и не сгибать в коленях. Сделать 10-15 махов.

Это базовый комплекс для проработки пресса. Оно не несет нагрузку на поясницу и приносит отличный результат. Для тех, кому не хватает физической подготовки, допускается согнуть ноги в коленях.

4.

Скручивания

Скручивания эффективны, но травмоопасны. Поэтому требуется соблюдать технику, а при проблемах со спиной их вообще лучше избегать.

Из расположения лежа за счет пресса необходимо тянуться к согнутым ногам, отрывая голову и лопатки от пола. Важно: руками нельзя помогать себе, а поясницу отрывать от поверхности. Повторять 12-17 раз.

Наиболее безопасной разновидностью является скручивание на мяче (фитболе). Поставив ноги на ширину плеч, бедра и корпус расположив на одной линии, руки заведя за головой. Также производить поднятие корпуса за счет пресса. Благодаря амортизации мяча в этом случае нагрузка на поясницу существенно снижается.

Для работы над областью живота можно выбрать множество вариантов. Но главными компонентами, которые потребуются для видимого результата, должны стать систематичность и упорство. Не думайте, что накачать пресс девушке будет легко. Но результат стоит того!

Удачи!

Как быстрее сцеживать грудное молоко

У молодых родителей не так много времени, чтобы сидеть без дела и сцеживать грудное молоко, поэтому бывает сложно, когда требуется 30 минут или больше, чтобы почувствовать себя «опустошенным». Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые способы ускорить сцеживание грудного молока, когда кажется, что это длится бесконечно! Вот 12 способов быстрее сцеживать грудное молоко.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Есть две основные причины, по которым накачка может занять много времени. Некоторым людям может быть трудно вызвать рефлекс расслабления, который высвобождает молоко из груди.

Другие могут почувствовать разочарование, но затем обнаружат, что у них медленный поток молока при сцеживании.

Когда депрессия длится навсегда или вы не получаете депрессию во время сцеживания

Очевидно, что молоко не течет из груди все время, даже если изредка оно вытекает.Ослабление происходит, когда из груди выделяется молоко.

Обычно разочарование происходит в ответ на стимул — например, плач ребенка или ощущения (например, сосание ребенка или воздействие молокоотсоса на вашу грудь).

Некоторым бывает труднее добиться разочарования. Вот шесть вещей, которые стоит попробовать, если вы долго не разочаровываете себя или вообще изо всех сил пытаетесь получить разочарование.

1. Попробуйте вибрацию.

Некоторые люди обнаружили, что вибрация может вызвать рефлекс подавления.Вы можете попробовать это со всем, что у вас дома может вибрировать, например с электрической зубной щеткой. Если это поможет, вы можете купить массажер для кормления грудью.

(* Примечание: LaVie производит два массажа для кормления грудью — меньший, с простой вибрацией, и согревающий массажер, который имеет тепло И вибрацию. Они оба очень полезны — используйте код EPUMP на их веб-сайте для 10% скидки!)

2. Вернитесь в режим спуска помпы.

Большинство помп имеют два режима — режим расслабления (также называемый режимом массажа или режимом стимуляции) и режим экспрессии.

Letdown — это быстрая, легкая скорость, с которой вы начинаете, а режим выражения — это более медленное и сильное вытягивание, которое наступает позже.

Если помпа автоматически переходит в режим экспрессии, но вы еще не опускаете руки, вы можете переключить ее обратно в режим откачки, пока не сделаете это, и посмотрите, поможет ли это.

Кроме того, если вы пытаетесь получить второй разлив, вы можете переключить его обратно, как только молоко перестанет течь.

3. Используйте теплый компресс (и оставайтесь в тепле).

Кажется, что тепло способствует течению грудного молока, а холод может сдерживать его. Перед сцеживанием попробуйте приложить к груди теплую салфетку или сухой компресс, например Booby Tubes (используйте код PUMPING15 для 15% скидки).

Кроме того, согрейтесь достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно. Например, если в вашей комнате для кормления на работе холодно, вы можете оставить там одеяло или надеть пальто во время сцеживания.

4. Максимально расслабьтесь.

Это непросто, когда вы беспокоитесь о сцеживании и о том, сколько времени это займет.Тем не менее, поскольку стресс препятствует разочарованию, стоит попробовать.

Я предлагаю накинуть на бутылочки накидку для медсестер или футболку, чтобы вы не могли сосредоточиться на том, сколько вы сцеживаете. Затем сосредоточьтесь на другом. Работайте на ноутбуке, играйте в игры на телефоне, читайте книгу, смотрите шоу и т. Д. Если возможно, делайте то, что вам нравится, чтобы прокачка была менее раздражающей.

5. Попробуйте выражение руки.

Некоторые люди обнаруживают, что они могут расслабиться, используя ручное сцеживание, намного быстрее, чем с помощью молокоотсоса.Стоит попробовать, чтобы увидеть, сможете ли вы таким образом быстрее вызвать разочарование.

Когда молоко потечет, вы можете подключить молокоотсос и сцеживать молоко в обычном режиме.

Подробнее о том, как вручную сцеживать грудное молоко, можно прочитать здесь.

6. Если есть возможность, примите душ.

Если вы действительно боретесь с разочарованием и находитесь дома, стоит попробовать принять душ. (Я КАЖДЫЙ раз принимаю душ. Даже когда я только что закончила сцеживать.)

Хотя не получится принять душ, расслабиться, а затем подключиться, чтобы накачать все голышом и все такое, вы можете принести с собой ручной насос и накачать таким образом. (Это не то, что вы можете делать восемь раз в день; это скорее вариант, когда вы в отчаянии.)

Когда грудное молоко течет очень медленно

Некоторым родителям удается разочароваться, но они все же чувствуют, что их грудь опустеет целую вечность. (Обратите внимание, что невозможно полностью опорожнить грудь, потому что она всегда производит молоко. )

Ниже приведены шесть способов, которыми вы можете попытаться ускорить сеансы сцеживания, когда ваша грудь не кажется пустой после 20–30 минут или более.

7. Используйте компрессию груди.

Это самый простой и самый эффективный способ прокачки быстрее. Когда вы делаете компрессы груди, вы с помощью массажа выталкиваете молоко из молочных протоков. Это легче сделать, когда вы носите бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, потому что вы также не будете манипулировать грудными щитками.

Есть видео, которые помогут вам понять, как это сделать, но это не сложно — вам просто нужно двигать руками по груди и сжимать. (Предупреждение: не сосредотачивайтесь слишком сильно на одной стороне над другой, иначе вы получите перекос!)

8. Попробуйте ручной насос.

Некоторые люди, похоже, добиваются большего успеха при опорожнении с помощью ручного насоса, чем электрического. Очевидно, что использование ручного насоса далеко не идеально, поскольку вы можете делать только одну сторону за раз (и это может быть тяжело для вашей руки).

Если вы сочтете, что это более эффективно для вас, один из вариантов — использовать электрическую помпу на протяжении большей части сеанса сцеживания, а затем потратить несколько минут с ручной помпой, чтобы закончить опорожнение быстрее.

Подробнее о ручных молокоотсосах здесь.

9. Используйте более высокую скорость насоса.

Вы должны использовать самую высокую скорость помпы, которая не причиняет вам боли.

Я всегда крутил помпу до тех пор, пока не начинал чувствовать некоторый дискомфорт, а затем набирал скорость обратно на одну настройку.

10. Попробуйте другой размер фланца.

Если у вас неправильный размер фланца, всасывание может оказаться недостаточно эффективным. Важно, чтобы фланцы не были слишком большими ИЛИ слишком маленькими.

Если вы испытываете боль или дискомфорт при сцеживании, и вам нужно много времени, чтобы сцеживать молоко, было бы неплохо попробовать другие размеры и посмотреть, поможет ли это. Подробнее о том, как получить правильный размер фланца, можно узнать здесь.

(Другой хороший вариант — Pumpin Pals; они присылают вам сразу три размера.)

11. Попробуйте принять лецитин.

Лецитин — это обычная пищевая добавка, которую многие люди принимают при периодической закупорке протоков. Считается, что это помогает, делая молоко менее «липким» и, следовательно, более легким течением.

Как ни странно, некоторые люди, которым не хватало времени на сцеживание, обнаружили, что лецитин также помогает сократить время сцеживания. Рекомендуемая доза составляет одну капсулу 1200 мг 3-4 раза в день; подойдет лецитин сои или подсолнечника.

12.Замените детали насоса.

Если прошло какое-то время, вы можете попробовать заменить детали помпы. Со временем они перестают работать, что может негативно повлиять на всасывание и производительность.

Вы слишком долго боролись с сцеживанием? У вас есть какие-нибудь хитрости, как быстрее сцеживать грудное молоко?

Рекомендации

Ручное сцеживание грудного молока: пошаговые инструкции

Ручное сцеживание грудного молока, также называемое ручным сцеживанием, — это метод, при котором вы используете руки вместо ребенка или молокоотсоса, чтобы получить грудное молоко из груди.Этому навыку довольно легко научиться, и это хороший метод, который нужно знать и практиковать, когда вы начинаете кормить грудью, чтобы вы были готовы, если и когда вам это понадобится.

Когда мимика руками помогает

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то сцеживать грудное молоко вручную, если можно использовать молокоотсос. Хотя многие люди, кормящие грудью, пользуются молокоотсосом, особенно если им нужно сцеживать молоко очень часто, сцеживание руками по-прежнему является ценным навыком, которому нужно научиться. Этот прием пригодится, когда:

Источник электричества недоступен , помпа перестала работать или ей нужны новые батареи.Другой вариант в таких ситуациях — использовать ручной насос.
Ваша грудь набухла и тверда прямо перед кормлением грудью, поэтому вы можете сцеживать немного грудного молока, чтобы смягчить ее и облегчить захват ребенка.
Ваша грудь наполняется и становится неудобной , когда вы находитесь далеко от ребенка и у вас нет молокоотсоса с собой.
Вы собираете молозиво для недоношенного или новорожденного , и, поскольку его очень мало, вы хотите получить как можно больше, не теряя ни одного из частей помпы или трубок.

Как передать Экспресс

Сцеживание грудного молока вручную — это навык. Как и в случае с любым другим навыком, может потребоваться время, чтобы научиться делать это правильно. Практикуйте технику, чтобы добиться наилучших результатов. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы сцеживать грудное молоко вручную. Не забудьте приготовить емкость для хранения, чашку или миску.

Вымойте руки водой с мылом.
Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться.Вы можете положить теплое полотенце на грудь или слегка помассировать грудь в течение нескольких минут, прежде чем начнете выделять грудное молоко.
Используйте фотографию своего ребенка . Ваш ребенок тоже может быть рядом; Если нет, то в этом случае полезно иметь фотографию, звукозапись, на которой ваш ребенок издает звуки, или одеяло с запахом вашего ребенка, или попробуйте другие методы релаксации, такие как музыка, чтобы стимулировать ваш рефлекс подавления.
Положите руку на грудь в C-образной опоре .То есть положите большой палец на верхнюю часть груди, а пальцы под грудью, так, чтобы ваша рука имела форму C. Большой палец и пальцы должны находиться на расстоянии 1-2 дюймов от соска.
Другой рукой держите под грудью чистую чашку для сбора молока или бутылку для хранения грудного молока так, чтобы сосок находился прямо над ней.
Начните осторожно отталкивать грудь к телу большим пальцем и пальцами.
Сведите большой палец вместе .Затем используйте перекатывающее движение, двигая рукой вперед в исходное исходное положение. Мягкое перекатывающее движение вытеснит грудное молоко из молочных протоков. Сильно, но осторожно надавливайте, так как ткань вашей груди чувствительна и может получить синяк или повреждение, если вы будете слишком грубы.
Немного наклонитесь вперед , чтобы собрать грудное молоко, которое должно капать или брызгать из вашего соска. Следите за тем, чтобы грудное молоко попадало в емкость для сбора молока, не касаясь его руками.
Повторяйте шаги 6 и 7 в устойчивом ритмичном темпе до тех пор, пока не перестанет выходить грудное молоко или пока вы не уменьшите чувство набухания. Если вы намереваетесь полностью опорожнить грудь, поверните руку в другое положение вокруг соска (C, U, обратная C, перевернутая U), чтобы сцеживать жидкость из всех областей груди, и начните процесс снова.
Переключайте грудь, когда поток грудного молока прекращается .
Дайте ребенку молоко , которое вы сцеживали, сразу или запечатайте его в пакет или контейнер для сбора грудного молока и храните для использования в более позднее время.

Плюсы и минусы выражения рук

У выражения руками есть множество преимуществ и недостатков, и некоторые люди чувствуют себя более или менее комфортно и эффективно с этой техникой по сравнению с накачкой.

Плюсы

Естественный и экономичный
Оборудование не требуется
Тихо и доступно
Может быть более удобным и эффективным, чем молокоотсос

Плюсы

Есть несколько причин научиться выражать руки, и многие люди считают это полезным.Некоторые положительные моменты включают то, что некоторым людям не нравится ощущение или звук использования машины для сцеживания груди. Также всегда доступно выражение руки. Это бесплатно и не требуется никакого оборудования, кроме сборного контейнера. Кроме того, если вы сцеживаете грудное молоко вручную до и после использования молокоотсоса, вы можете получить больше грудного молока, чем если бы вы только сцеживали молоко.

Если вы научитесь использовать выражение руками, это поможет вам чувствовать себя более комфортно с грудью и лучше понимать, что нормально, а что нет.Кроме того, это может помочь вам заметить любые изменения в груди, которые могут потребовать внимания.

Минусы

Однако, несмотря на то, что это полезный навык, у ручного самовыражения также есть несколько недостатков. Один из минусов заключается в том, что для того, чтобы научиться сцеживать грудное молоко вручную, требуется практика, поэтому вам придется потратить немного времени на то, чтобы научиться пользоваться этой техникой и привыкнуть к ней. Использование молокоотсоса может быть для вас более быстрым и эффективным. Кроме того, у некоторых людей просто возникают проблемы с сцеживанием руками, и они не могут получить много или совсем немного грудного молока для сцеживания.

Слово Verywell

Находясь в больнице после рождения ребенка, попросите медсестру или специалиста по грудному вскармливанию научить вас сцеживать грудное молоко вручную. Если вы хотите изучить эту технику или у вас возникнут какие-либо вопросы после выписки из больницы, вы можете обратиться за поддержкой к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу по грудному вскармливанию.

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но они того стоят.Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации. Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описываются передовые практики для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом.Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка. Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока. Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится помпа.Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже). Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко, как только сможете, после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда здоровый новорожденный обычно получает первое грудное вскармливание) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, ^1,2 дает их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или дети) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, источнике оборудования, которое может вам понадобиться, и обратитесь за поддержкой к специалисту в области здравоохранения, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Скорее всего, в вашей больнице или родильном доме будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь по-прежнему будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко. Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, ³ и продолжайте эту частоту, как только поступит молоко.

3: Время как надо

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут.Не волнуйтесь, если сначала вы не собираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает максимальный надой молока, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы увидеть, когда лучше всего подходит вашему образу жизни. Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока.Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, ^3,4, так что главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все части помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка. Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный набор в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед тем, как начать. Возможно, вы захотите выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения молока для сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование элементов управления и другие действия во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя непринужденно.Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, ⁵, поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для сцеживания, удерживайте щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Аккуратно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию ткани груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начни свое разочарование

Большинство молокоотсосов Medela с питанием от аккумуляторов имеют технологию 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование. Было показано, что массаж груди до и во время сцеживания, ⁶, а также согревание груди ⁷ путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогают стимулировать выделение молока и увеличить количество собранного молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. ⁸ Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. ⁹ Фактически, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания.¹⁰ Возможность общаться с ребенком во время сцеживания — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь выработке молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, так что следите за этим, пока вы сцеживаете. Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в бутылку или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. ¹¹

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания.Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, поэтому вы воспользуетесь своим потоком, чтобы собрать больше молока. ¹²

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт.Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. ^13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса до тех пор, пока он не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

Как только ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать количество минут, в течение которых вам нужно качать, что может сэкономить ваше драгоценное время.Некоторым матерям необходимо сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, от которых зависит, как часто и как долго течет молоко. ^4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный режим кровотока, у вас он будет одинаковым каждый раз, когда вы сцеживаете молоко, а также когда кормите грудью. ¹⁶

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете наибольший объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой много или поздно происходит сцеживание, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. ¹⁵

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко.¹⁷ Удивительно, но исследования показали, что женщины, которые делают двойную сцеживание, испытывают дополнительное разочарование на каждом сеансе сцеживания. Это означает, что они обычно сцеживают почти на одну пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. ¹⁸ Это действительно может добавить, помимо экономии времени, всего после нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить.Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, или замечаете волдыри или натирание на соске или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая. Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания.Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество молока, которое вы сцеживаете, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если дискомфорт не исчезнет после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Советы и инструкции по откачке без помощи рук

Если вам необходимо регулярно сцеживать грудное молоко, сцеживание без помощи рук позволяет одновременно заниматься другими делами. Вот как это сделать быстро, легко и эффективно

Если вы сцеживаете недоношенного ребенка или накапливаете молоко, двойное сцеживание — отличный способ вписать его в вашу напряженную жизнь.Вы можете сцеживать в среднем на 18% больше молока за вдвое меньше времени, чем сцеживание из каждой груди по очереди, а собранное молоко имеет более высокую калорийность. ¹ Но поскольку вы должны удерживать две накладки для груди (части помпы, которые вы надеваете на грудь) во время двойного сцеживания, это означает, что у вас нет свободной руки, чтобы делать что-либо еще. В этом случае бюстгальтер для накачки без помощи рук может оказаться очень полезным!

Преимущества выражения без помощи рук

Использование бюстгальтера для сцеживания без помощи рук означает, что вы можете собирать молоко для своего ребенка, пока вы пользуетесь телефоном или ноутбуком, читаете, перекусываете или играете со старшим ребенком.Это также значительно упрощает использование органов управления молокоотсосом и работу с бутылочками или пакетами сцеженного молока.

«Бюстгальтер-накачка без помощи рук и удобная одежда экономят мое время и позволяют мне одновременно выполнять несколько задач на работе. Я бронирую комнату для мамы и обнаруживаю, что могу одновременно работать и сцеживать молоко », — говорит Натали, мама одного ребенка из США.

Бюстье Medela Easy Expression отличается дополнительным преимуществом в виде конструкции без лямок, что означает, что вы можете быстро и легко надеть его, когда вам нужно накачать, и без проблем снять, когда закончите.

«Двойное сцеживание с использованием бюстье спасло мои плечи от боли и позволило мне успокоиться (или, по крайней мере, съесть и выпить чашку чая!) Во время сцеживания — то, что я постоянно делала, будучи мамой недоношенному ребенку в отделении интенсивной терапии в течение шести лет. недель », — говорит Сюзанна, мама одного ребенка из Великобритании.

4 простых шага к использованию бюстгальтера для накачки без помощи рук

Бюстье Medela Easy Expression Bustier аккуратно удерживает две накладки для груди двойного молокоотсоса во время сцеживания, его легко носить и использовать — просто следуйте этим инструкциям:

Шаг 1

Наденьте бюстье Medela Easy Expression Bustier и застегните крючок сверху — он разработан для облегчения застегивания молнии снизу.

Шаг 2

Застегните бюстье.

Шаг 3

Вставьте нагрудный щиток на каждую грудь под бюстье. Материал бюстье очень эластичный, что дает вам пространство для этого, но вы также можете временно расстегнуть молнию, если это помогает. Ваш сосок должен располагаться по центру туннеля для защиты груди, который проходит через отверстия с каждой стороны.

Шаг 4

Присоедините разъем к каждому нагрудному щитку, и вы готовы к сцеживанию без помощи рук.

10 лучших советов по выражению слов без помощи рук

Как и все аспекты грудного вскармливания, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться сцеживать молоко без помощи рук. Следуйте этим советам, чтобы чувствовать себя комфортно и увеличить поток молока:

Убедитесь, что у вас есть нагрудный щиток подходящего размера. Туннель должен быть примерно на 4 мм (0,16 дюйма) больше диаметра соска. Если он слишком узкий, ваш сосок может тереться о стороны; если он слишком рыхлый, внутрь можно втянуть слишком много ткани груди.Хорошая новость заключается в том, что Medela производит нагрудные щитки пяти разных размеров, поэтому вы можете найти тот, который вам подходит.
Перед началом сцеживания убедитесь, что каждый из ваших сосков расположен по центру каждого туннеля для защиты груди.
Убедитесь, что бюстгальтер с накачкой надежно удерживает обе накладки на груди, но не слишком туго. При необходимости отрегулируйте или ослабьте его, чтобы поток молока не ограничивался.
Накачивайте с максимальным комфортным вакуумом, который является самым высоким разрежением, которое вы можете комфортно переносить, так как было доказано, что это дает больше молока за меньшее время.² Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте вакуум до тех пор, пока он не станет немного неудобным (безболезненным), затем уменьшите его.
Не опирайтесь на грудной щиток и не прижимайте его слишком сильно к коже, так как это может сжать молочные протоки и ограничить поток молока. ³
Время от времени массируйте грудь во время сцеживания, чтобы молоко могло свободно вытекать из всех протоков. ⁴
Пощупайте всю грудь после сцеживания, чтобы проверить, полностью ли дренируется грудь — она должна быть мягкой.
Хотя соски обычно становятся больше, длиннее или краснее сразу после сцеживания, они и ваша грудь должны чувствовать себя комфортно, без следов давления или болезненных мест. Растирание может быть признаком того, что вам нужен грудной щит другого размера или вам нужно уменьшить вакуум. Любые вмятины на коже могут указывать на то, что ваш бюстгальтер для сцеживания слишком узкий или что вы слишком сильно прижимаетесь к грудному щитку или опираетесь на него. В следующий раз сделайте поправки, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать проблем в будущем.
Если вы испытываете постоянную болезненность или боль при сцеживании без помощи рук, прекратите использование этого метода и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
Если вы сцеживаете исключительно и вас беспокоит какая-либо из вышеперечисленных проблем, делайте сцеживание один или два раза в день без использования функции громкой связи, чтобы вы могли поддерживать грудь во время сцеживания и обеспечивать ее хороший дренаж.

Как накачать себя перед презентацией (или успокоиться)

Каждый готовится к публичным выступлениям по-разному.Некоторым людям нужно набраться сил, а другим нужно немного подышать и успокоиться. Чтобы узнать больше о влиянии этих различных ритуалов перед беседой, автор опробовала несколько распространенных стратегий: во-первых, она экспериментировала с ритуалами сочувствия, которые представляют собой стратегии, призванные помочь вам лучше общаться с людьми в вашей аудитории. Затем она попробовала ритуалы физических нагрузок, которые уменьшают нервозность и беспокойство. В-третьих, она изучала духовные ритуалы, которые могут помочь вам почувствовать себя уверенно и позитивно.Наконец, она попробовала ритуалы, основанные на мантрах, или успокаивающие стратегии повторения и разговора с самим собой. Хотя универсального решения не существует, экспериментирование с этими различными методами — лучший способ выяснить, что работает для вас.

Публичные выступления по-разному влияют на людей. Некоторые люди нервничают и тревожатся перед тем, как заговорить; им нужно успокоиться перед выходом на сцену.

Другие люди хотят убедиться, что у них есть дополнительная энергия, когда они находятся перед аудиторией.Этим людям нужно провести время перед разговором, чтобы набраться сил — делать то, что помогает им почувствовать бодрость.

Мой ритуал перед разговором всегда заключался в том, чтобы быть спокойным; Я считаю это духовным ритуалом. Обычно я нахожу темное пятно за кулисами, чтобы сосредоточиться, спокойно выдохнуть и создать спокойное пространство в своей голове. Тем временем я взял интервью у более чем 40 профессиональных спикеров, у некоторых из которых есть больше ритуалов усиления, например, выполнение мощных поз или рокирование под хэви-метал-группы.

Из любопытства я решил опробовать некоторые из этих различных, заряжающих энергией ритуалов перед выступлением перед моим последним большим выступлением.Я пробовал выполнять ритуалы напряжения: пару быстрых прыжков, несколько силовых поз и несколько больших растяжек.

К сожалению, я узнал, что, поскольку я уже довольно взволнован, эти распорядки мне не помогли. На самом деле, моя энергия была такой чрезмерной, что я не мог отдышаться на протяжении всего выступления, а потом люди сказали мне, что я звучал так, как будто я не мог дышать, потому что я пыхтел в микрофон. Один клиент даже позвонил в бюро спикеров, чтобы спросить, не заболел ли я из-за того, как я оказался.

Вы и ваша команда Серия

Публичные выступления

Я решил, что мой проверенный временем распорядок по-прежнему работает для меня лучше всего, и правильное решение, которое нужно сделать, чтобы подготовиться к выступлению, — это задействовать то, что делает вас наиболее комфортным, прямо перед выходом на сцену.

Есть 4 типа ритуалов перед выступлением, которые следует попробовать перед выходом на сцену. Выбирая свой, подумайте о том, как вы хотите произвести впечатление на свою аудиторию.

Ритуалы сочувствия

Ритуалы сочувствия помогают вам лучше общаться с людьми в вашей аудитории.По словам профессора нейробиологии Паскаля Моленберга, «Сочувствие важно, потому что оно помогает нам понять, что чувствуют другие, чтобы мы могли адекватно реагировать на ситуацию». Ритуал, вызывающий сочувствие, может не только помочь вам очеловечить людей в толпе, но и уменьшить их страх.

Вы можете вызвать сочувствие, работая в комнате перед выступлением, чтобы общаться с посетителями — задавайте им вопросы, узнавайте, что им интересно. Другой метод — сосредоточиться на дружелюбном лице, которое вы знаете в аудитории за кулисами.Или посмотрите на сцену с выгодной позиции для публики. Известный спикер по маркетингу Ник Вестергаард сказал мне, что он всегда полагается на этот ритуал перед выступлением: «Я сижу в аудитории и спокойно смотрю на сцену, на которой буду стоять, делая несколько глубоких вдохов. Отличное упражнение на центрирование, которому меня научил мой школьный учитель оркестра ».

Попробуйте ритуал сопереживания перед разговором, если вы:

Вы говорите с аудиторией, к которой вы не относитесь
Испугаться сцены и замолчать во время разговора, теряя свою индивидуальность
Иметь контент с высокими ставками, который просто должен находить отклик

Ритуалы напряжения

Ритуал напряжения перед разговором — это именно то, на что он похож: вы напрягаетесь перед тем, как говорить, чтобы заставить ваше сердце биться, почувствовать соприкосновение со своим телом и повысить уровень своей энергии.Физические нагрузки укрепляют вас, а также уменьшают чувство беспокойства, поскольку естественным образом снижают уровень гормонов стресса в организме. Есть много способов выполнить ритуал напряжения, например, сделать короткую тренировку, потанцевать под музыку хип-хоп в номере отеля или подпрыгнуть за кулисами. Один участник, с которым я беседовал, сказал мне, что ему просто нравится быстро ходить и улыбаться всем, кого видит.

Попробуйте ритуал физических нагрузок перед разговором, если вы:

Выступаем на энергичном и радостном мероприятии
Двойственное отношение к предмету и потребность казаться взволнованным
Обычно в вашей доставке не хватает динамизма

Духовные ритуалы

Духовные ритуалы подобны моментам тишины и покоя, которые я испытываю за кулисами.Мои включают молитву, медитацию, созерцание и выражение благодарности за предоставленную возможность. Духовные ритуалы помогают подавить дрожь и заставить вас чувствовать себя уверенно и позитивно. Что я делаю, так это медленно и глубоко вдыхаю и каждый раз тщательно выдыхаю. Я делаю это три раза, а на третьем вдохе делаю три коротких цикла, пытаясь набрать еще больше воздуха в легкие, а затем медленно выдыхаю. Это меня успокаивает.

Попробуйте выполнить духовный ритуал перед разговором, если вы:

Человек от природы возбужденный
Очень нервничает или тревожится перед публичными выступлениями
Занимайтесь духовной практикой, которая укрепляет вас

Ритуалы на основе мантр

Ритуалы на основе мантр — это ритуалы, которые помогают вам подготовиться, используя повторение и разговор с самим собой для успокоения.Попробуйте повторить про себя любимую мантру перед выходом на сцену. Например, вы можете сказать: «Я здесь для того, чтобы давать, а не получать» или «Просто присутствуй и будь собой».

Попробуйте ритуал, основанный на мантрах перед разговором, если вы:

Повторение успокаивает
Придумайте успокаивающую фразу или набор слов
Используйте разговор с самим собой, чтобы сделать вас более комфортным или смелым

Когда дело доходит до подготовки к выступлению, универсальный подход не подходит для всех.Вы можете выбрать ритуал перед беседой, который подходит вашему стилю разговора или сценарию, в котором вы ведете презентацию. Или вам может быть полезно попробовать несколько ритуалов. Ключ в том, чтобы задействовать то, что делает вас уникальным, прямо перед выходом на сцену.

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

Если вы сцеживаете молоко, то знаете, что «подведение» молока — это ключ к получению достаточного количества молока.Мы знаем, что сцеживание — это, вероятно, не для любой мамы хорошее представление о том, как хорошо провести время, и что это особенно расстраивает, когда вы не можете заставить молоко спуститься.

Итак, мы хотели бы предложить несколько советов, которые помогут вам снизить уровень молока и сделать ваши сеансы сцеживания максимально продуктивными!

Фланцевая посадка. Использование фланца правильного размера, соответствующего размеру соска, поможет избежать опускания и предотвратить травмы. Крем для сосков Motherlove отлично подходит в качестве смазки для насосов. Вот отличное руководство от Aeroflow.

Скорость насоса. Исследования показали, что матери производят больше молока, когда их помпы имитируют сосательный паттерн младенца, переходя от высокой скорости (имитирующей скорость, которую младенцы используют в начале кормления для стимулирования расслабления) до более медленной (имитируя медленную скорость у младенцев. модель сосать-глотать, когда молоко вылилось). Некоторые насосы автоматически работают по этой схеме, но если ваша помпа не работает, вы можете вручную отрегулировать скорость в этом режиме, начиная с высокой скорости и переключаясь на более низкую скорость, как только вы чувствуете, что молоко начинает снижаться.

Насос всасывающий. Правильное всасывание — еще один ключ к разочарованию. Лучше всего использовать достаточно мягкое всасывание, чтобы не причинить травмы, и достаточно сильное, чтобы вы могли почувствовать стимуляцию. Большинству мам требуется поэкспериментировать, чтобы найти правильную настройку. Если вас беспокоит недостаточное всасывание помпы (дефекты действительно возникают, а старые насосы изнашиваются), попросите консультанта по грудному вскармливанию проверить всасывание помпы.

Двойной насос. Более высокий уровень стимуляции, связанный с одновременным накачиванием обеих грудей, может облегчить процесс расслабления. . Это также сокращает время сцеживания! Бюстгальтеры или бюстье, не занимающие руки, могут быть полезны для двойного сцеживания.

Массаж груди. Немного нежного массажа груди перед сцеживанием может помочь стимулировать выделение молока, поскольку именно нервы в груди и соске посылают в ваш мозг сигнал, чтобы он отказывался от молока. Также может помочь массаж груди или наложение компресса во время сцеживания.

Практическая накачка. Исследования показали, что сцеживание вручную до и после использования насоса стимулирует выработку молока. Это известно как «ручное сцеживание», и у Breastfeeding USA есть хорошее руководство, как это сделать.

Подумайте о своем ребенке. Создание ощущения нахождения с ребенком — будь то изображения, звуки или запах — может повысить уровень окситоцина и помочь вам добиться разочарования. Многие матери считают полезным иметь под рукой детское одеяло, чтобы почувствовать его запах.

Расслабление и визуализация. Вы можете найти глубокое дыхание, успокаивающую музыку или другие успокаивающие средства, которые также помогают вызвать разочарование. Наше масло для новорожденных и детей может быть отличным продуктом для расслабления.

Тепло. Некоторые матери находят тепло в виде компрессов на груди, теплой ванны или душа, которые помогают им расслабиться и легче выпить молоко.

Обратитесь за помощью. Помните, что есть много людей, от других кормящих мам до консультантов по грудному вскармливанию, которые могут помочь.Не стесняйтесь обращаться за доступной поддержкой!

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания. Некоторые могут сцеживать молоко только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у лица, осуществляющего уход. Другим может никогда не понадобиться молокоотсос.Многие сцеживающие молоко часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще кормит грудью.

В любом случае может быть, есть одна вещь, которую большинство кормящих матерей имеют в общем: Это верная ставка, они не любят накачка. (Есть кто-нибудь?)

Вот 10 советов, которые не обязательно сделают накачку увлекательной, но могут сделать ее проще и намного меньше разочарований.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший насос, который хорошо подходит для ваших конкретных потребностей (вы можете узнать больше о различиях в молокоотсосах в нашем слайд-шоу здесь).Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат больничный насос, рассчитанный на нескольких пользователей. Хотя вы можете подумать о том, чтобы сэкономить деньги, одолжив помпу у друга или родственника, есть много причин, по которым молокоотсосы нельзя использовать совместно, включая риск бактериального заражения или ухудшения двигательной функции со временем. (Большинство двигателей молокоотсосов рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос.)

Положение Закона о доступном медицинском обслуживании, которое действует с августа 2013 года, может облегчить получение молокоотсоса, поскольку оно требует от страховых компаний покрывать стоимость молокоотсоса. Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний все же следуют рекомендациям врача.

Имейте в виду, что неплохо знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство удаления молока, чем сцеживание.Даже тем, кто предпочитает качать, может потребоваться выражение руки, если произойдет отключение электроэнергии или если вы потеряете важную деталь насоса, такую как трубка или фланец, во время путешествия.

2. Делайте запасы пораньше.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно из-за возвращения на работу или учебу), начните хранить молоко за несколько недель до этого. Выберите время между обычными кормлениями ребенка, чтобы сцеживать молоко.

Нет необходимости ждать какое-то определенное время после кормления для сцеживания; ваша грудь производит молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Когда ваша грудь «наелась», выработка молока действительно замедляется, но когда она «менее насыщена», выработка молока на самом деле увеличивается. Кормите ребенка по запросу и в перерывах между сцеживанием.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка закончится молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удалите. Возможно, что ваш ребенок будет пить меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодаться до него немного раньше, чем обычно. Скорее всего, вы обнаружите, что на следующий день вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.

3. Насос во время кормления грудью.

Лучший спусковой механизм — это ваш ребенок; в конце концов, он — естественный «спрос» на ваш «запас молока».

Некоторые матери обнаруживают, что сцеживают больше всего молока, когда сцеживают молоко из одной груди, а их ребенок кормит из другой груди. В этом есть смысл — кормление грудью ребенка стимулирует организм вырабатывать гормоны, вызывающие выделение молока.

Если ваш ребенок ест только одну грудь, возможно, он проголодается до следующего кормления раньше, чем обычно.Иди и накорми его; не нужно ждать. Через день или два ваше тело приспосабливается, и вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса. Тем временем продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4. Иметь двойное или тройное снаряжение.

Если вы перекачиваете молоко во время перерывов в работе, убедитесь, что у вас есть два или три набора чистых фланцев в начале дня. Соберите один комплект и подготовьте его к работе, чтобы вы могли максимально использовать время перерыва.

После сцеживания поместите молоко (хранящееся в бутылках или пакетах) в холодильник или изотермический холодильник с пакетами со льдом. Затем положите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже, дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем универсальны. Производители предлагают несколько размеров, поскольку женская грудь бывает разных размеров и форм. Поскольку дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от насоса, обязательно опробуйте насос и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные.Если вы не знаете, как «подогнать» фланец, вы можете назначить визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим откачки.

Создайте серию шагов, которые вы выполняете практически каждый раз при сцеживании. Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как: получение стакана свежей воды, развешивание таблички «не беспокоить» на двери вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушить свет в офисе.Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как расслабляющая музыка, треки «гипноза» грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркование, а не плач!). Эти сигналы могут стимулировать уныние матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может сдерживать разочарование. Если вы откачиваете меньше молока, чем вам кажется, однажды из-за спешки или изменений в вашем окружении, это не свидетельствует о долгосрочной проблеме.Ваше количество молока — или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему организму сделать молоко доступным, — восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массаж и компрессия упругих участков груди могут улучшить сцеживание молока. Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда массируют грудь одновременно с сцеживанием груди.

Вы захотите поэкспериментировать с видом массажа, который вам наиболее удобен.Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» в сочетании с ручным сцеживанием или сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, как при самообследовании груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут, прежде чем надевать фланцы на грудь и начинать сцеживание. Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы выкачать желаемое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время перекачивания, особенно при использовании устройства громкой связи для удержания фланцев.

7. Накачивайте обе груди одновременно.

Многие женщины сообщают, что могут сцеживать больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина высвобождается гипофизом, когда мать сцеживает молоко одновременно, а не в другую грудь. Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует фланцы на месте, может быть полезным и освободить руки для массажа груди или других задач во время сцеживания.Доступно несколько бюстгальтеров без помощи рук; Если вы изобретательны, вы можете сделать свою собственную, сделав пару небольших отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, возможно, вам будет полезно немного наклониться вперед и позволить бутылкам опираться на бедра, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока. (Обязательно периодически проверяйте свой прогресс, иначе емкости для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы для сцеживания.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разнится, но большинство женщин обнаруживают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы для сцеживания продолжительностью 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа). По возможности продолжайте сцеживание в течение 2–5 минут после сцеживания последней капли молока. Полностью опорожненная грудь (помните, что на самом деле грудь никогда не бывает «пустой») вырабатывает молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляется прикорм и его потребность в грудном молоке уменьшается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные рабочие часы. Однако, если вы заметили, что количество молока у вас падает, возможно, вам придется добавить дополнительный сеанс сцеживания обратно в свой график. С точки зрения предложения лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если у вас более гибкий график или если вы сцеживаете молоко, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями.Полностью осушите грудь, следуя той же схеме 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь будет продолжать вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он будет голоден. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка обеспечит адаптацию количества молока к сцеживанию и кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно ест около восьми раз за 24 часа, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы в разлуке.Если вы обеспечиваете опекуна вашего ребенка молоком на основе этой оценки, а у нее обычно заканчивается молоко, вы можете узнать, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли воспитатель «большее» количество молока при каждом кормлении? Она обычно отказывается от «лишнего» молока? Использует ли она методы кормления из бутылочки, позволяя делать перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается ее опорожнить?

Чтобы уменьшить количество отходов, замораживайте молоко в количестве 1–2 унции.Обсудите маленький размер желудка вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые, небольшие кормления, а не менее частые и большие кормления. Это поможет обеспечить эффективное использование молока, которое вы сцеживаете, когда вас разлучили, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Если вы хотите объединить молоко, сцеженное из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новейшую партию, прежде чем добавлять ее в ранее сцеженное (а теперь и замороженное) молоко; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению можно найти здесь.)

10. Часто кормите грудью!

Работающим матерям — или, в действительности, любым матерям — для поддержания хорошего количества молока следует кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте грудное вскармливание в последнюю очередь перед расставанием. Точно так же сделайте это первым, что вы сделаете, когда воссоединитесь.

Если вы чувствуете, что количество молока у вас снижается в течение рабочей недели, подумайте о том, чтобы сосредоточить выходные на своем ребенке.Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, прикасайтесь к ребенку кожа к коже и предлагайте ребенку кормить каждый раз, когда вы замечаете первые признаки голода.

Если сцеживание молока в отрыве от ребенка кажется трудным или стрессовым, вы можете рекомендовать «кормление в обратном цикле». При кормлении с обратным циклом основное внимание уделяется потребностям ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. При обратном цикле кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда ребенок находится с опекуном, естественно, что он меньше ест. Когда ребенок готов начать есть твердую пищу, воспитатель может сосредоточиться на этой пище, а иногда и вовсе отказаться от кормления молоком. Ваш ребенок, скорее всего, получит все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы будете вместе. Если вы можете отложить свое возвращение к работе до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (примерно в возрасте 6 месяцев), ему, возможно, никогда не понадобится бутылочка, и вам никогда не придется сцеживать молоко.

Как заставить себя качать пресс: Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Психологический момент.

В целях экономии

Слушай себя

Создай атмосферу

Метод пряника

Следи за телом

Экономь своё время

Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств

Как заставить себя больше двигаться? 10 советов — Информационный портал

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь… — Приколы — Шняги.Нет

нужно только лечь на диван и

АНЕКДОТ

Похожие:

важные дела для здоровья и красоты

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях

Что такое пресс

Общие советы по работе над прессом

Лучшие упражнения на пресс

1. Планка

2. Боковая планка

3. Подъем ног на турнике

4.

Как быстрее сцеживать грудное молоко

Когда депрессия длится навсегда или вы не получаете депрессию во время сцеживания

Когда грудное молоко течет очень медленно

12.Замените детали насоса.

Ручное сцеживание грудного молока: пошаговые инструкции

Когда мимика руками помогает

Как передать Экспресс

Плюсы и минусы выражения рук

Плюсы

Минусы

Слово Verywell

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

3: Время как надо

4: Соблюдайте гигиену

5: Будьте готовы

6: Устраивайтесь поудобнее

7: Начни свое разочарование

8: Используйте поток молока

9: Найдите свою зону комфорта

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

11: Удвоить

12: Не игнорируйте дискомфорт

Советы и инструкции по откачке без помощи рук

Преимущества выражения без помощи рук

4 простых шага к использованию бюстгальтера для накачки без помощи рук

10 лучших советов по выражению слов без помощи рук

Как накачать себя перед презентацией (или успокоиться)

Вы и ваша команда Серия

Публичные выступления

Ритуалы сочувствия

Ритуалы напряжения

Духовные ритуалы

Ритуалы на основе мантр

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

10 способов помочь расслабиться во время сцеживания

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Добавить комментарий Отменить ответ