Креатин моногидрат топ: ТОП-10 лучших креатинов — Рейтинг 2023 года

рейтинг топ производителей недорогого креатина для набора мышечной массы в порошке и в капсулах по версии КП с ценами и отзывами

Достигнуть успехов в спорте помогут не только правильно построенный график тренировок, но и прием специальных добавок, одна из которых – креатин. Этот продукт подходит большинству спортсменов, не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания.

Что такое креатин

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, необходимая организму для производства энергии. Это вещество состоит из аминокислот: глицин, метионин и аргинин, синтезируется в теле человека почками и печенью, а концентрируется преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего количества). Оставшиеся 5% креатина распределяются в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез.

Организм использует креатин для ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфат – органическое соединение, служащее «топливом» для мускулатуры), расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, нужную для сокращения мышц, и помогает быстро восстанавливаться после тренировки.  

Креатин в количестве 1-3 г на 1 кг продукта содержится в мясе и рыбе, поэтому у человека, не связанного со спортом, дефицита этого вещества возникнуть не должно (если он ест мясо и рыбу), а спортсменам, часто проводящим тренировки, необходимы специальные добавки, восполняющие запас этого нутриента.

Какой бывает креатин

Форм креатина очень много, однако досконально изучена только одна – моногидрат, эффективность и безопасность другого вида этого вещества – гидрохлорида пока не протестирована и не доказана. Поэтому в нашем рейтинге собраны продукты на основе креатина моногидрата, только в последней позиции – товар с содержанием креатинов моногидрата и гидрохлорида. 

Моногидрат – соединение креатина с молекулой воды, его основная задача состоит в увеличении количества производимого в клетках АТФ и повышении выносливости атлета во время коротких и изнуряющих тренировок. Такой креатин усваивается на 80-99% в зависимости от потребляемой порции.

Выбор редакции

Be First Creatine Monohydrate

Be First Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для повышения тренировочной способности организма. В одной порции продукта содержится 2 160 мг креатина моногидрата, за счет чего происходит активный выброс энергии АТФ, улучшается мышечная работа, быстрее накачиваются мышцы и сокращается послетренировочное восстановление.

Продукт выпускается в форме капсул (по 120 или 350 штук в упаковке) и подходит для всех людей, часто проводящих силовые тренировки с резкими рывками и мощными повторяющимися усилиями. По отзывам одних пользователей, эффект есть, другие заявляют, что при приеме восьми капсул креатина в день не ощутили пользы вообще, более того, получили упадок сил. В общем, без консультации со специалистом принимать этот препарат не рекомендуется.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Улучшает мышечную работу, стимулирует наращивание мышц, ускоряет их восстановление после тренировки

Может быть разная реакция на продукт, перед употреблением обязательно консультироваться со специалистом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в форме порошка по версии КП

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в микронизированной форме, которая быстро усваивается организмом. Продукт выпускается в форме порошка – на одну порцию приходится 5 г вещества. Такой дозировки достаточно для образования энергии АТФ, увеличения силового потенциала организма, роста мышц и ускорения их восстановления после тренировок.

Для приготовления коктейля достаточно смешать одну мерную ложку порошка (5 г) с 200 мл воды, принимать его нужно в зависимости от потребностей вашего организма. По отзывам пользователей, креатин работает, быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней, однако он безвкусный, пить не очень приятно.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней

Безвкусный, пить не очень приятно

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER. Фото: market.yandex.ru

Микронизированный креатин для увеличения энергетического уровня. Благодаря легкой форме продукт быстро усваивается организмом. Одна порция порошка содержит 5 г чистого креатина (без добавления других нутриентов). Применять вещество необходимо в зависимости от ваших потребностей. На порцию потребуется одна чайная ложка порошка и 250 мл воды.

По отзывам пользователей, креатин действительно помогает – его легко употреблять (просто добавить в сок), сила прибавляется, однако нет мерной ложки, не растворяется полностью в жидкости, при покупке может прийти в уже вскрытой упаковке (нужно проверять).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Быстро усваивается организмом, увеличивает силу

Нет мерной ложки, не растворяется в жидкости полностью, нужно проверять упаковку на целостность при получении

RLine Creatine Simple

RLine Creatine Simple. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для улучшения силовых показателей, особенно при кратковременных физических нагрузках. На одну порцию продукта приходится 5 г креатина моногидрата, жиры и углеводы полностью отсутствуют. Порошок выпускают в двух видах: с нейтральным вкусом или без. Применять средство могут как мужчины, так и женщины, а дозировку следует определять индивидуально после консультации с тренером или врачом.

По отзывам пользователей, креатин рабочий (все зависит от конкретного случая), одной упаковки (500 г) хватает ровно на курс приема, отрицательных отзывов нет, разве что цена стала выше. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без жиров и углеводов), упаковки хватает на курс приема

Упаковки хватает на один курс

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder. Фото: market.yandex.ru

Креатин в легкоусвояемой микронизированной форме без добавок и усилителей вкуса. Благодаря чему при регулярных тренировках вы получите рост сухой мышечной массы, улучшение рельефа мускулатуры и ускоренное восстановление организма после интенсивных тренировок. Также порошок помогает сохранить объем мышц и силу во время сушки или похудения. Кроме того, продукт защищает сердечно-сосудистую систему в период физических нагрузок от недостатка кислорода и снижает уровень холестерина в крови. 

По отзывам пользователей, креатин легко растворяется в теплой воде, мужчины отмечают увеличение силы, а женщины – простоту приема, отсутствие вкуса и запаха, наличие мерной ложки (5 г) в комплекте, однако во время приема может возникнуть изжога.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Подходит для мужчин и женщин, без вкуса и запаха

Может появиться изжога

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Geneticlab Nutrition Creatine Powder. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин, обеспечивающее наращивание мышечной массы, а также повышение выносливости и силы во время тренировок. Продукт содержит чистый (без аспартама, сукралозы и прочих добавок) концентрированный креатин моногидрат (4.2 г на одну порцию). Вещество удерживает влагу в мышцах, тем самым создает красивый рельеф тела.

По отзывам пользователей, креатин качественный, без вкуса и запаха, быстро растворяется в воде, однако открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать. Перед применением лучше проконсультироваться со своим тренером или врачом для определения оптимальной дозировки.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин, быстро растворяется в воде, увеличивает запасы энергии

Открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать порошок, дозировку определять с тренером или врачом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в капсулах по версии КП

aTech Nutrition

aTech Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат для значительного увеличения силы и выносливости во время тяжелых физических нагрузок. Частицы порошка микронизированные, за счет чего он легко усваивается организмом. По отзывам пользователей, порции в капсулах удобно пить, однако в банке не хватает капсул на два курса, и может появиться раздражение на коже.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Микронизированный креатин моногидрат, удобный прием

Капсул не хватает на два курса, может появиться раздражение на коже

IRONMAN Creatine

IRONMAN Creatine. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат без лактозы и других дополнительных компонентов. Поддерживает высокий уровень энергии АТФ в мышцах, что увеличивает силу и выносливость спортсмена. Употреблять могут мужчины и женщины. На одну порцию приходится десять капсул, содержащие по 5 г креатина каждая. По отзывам пользователей, цена приемлемая, однако неудобно глотать за раз десять капсул, к тому же упаковки хватает только на 15 дней, и эффект от применения практически не ощущается.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат, для мужчин и женщин, повышает силу и выносливость, цена

Одна порция содержит десять капсул, их неудобно пить за раз и эффект от приема не ощущается, упаковки хватает на 15 дней

Scitec Nutrition Creatine Caps

Scitec Nutrition Creatine Caps. Фото: market.yandex.ru

Спортивное питание для женщин и мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Продукт вырабатывает энергию АТФ, увеличивает силу, выносливость и формирует красивый рельеф тела. Одна порция состоит из пяти желатиновых капсул, наполненных чистым креатином моногидратом. Чтобы определить необходимую ежедневную дозировку, разделите свой вес на три, полученный результат означает количество креатина в граммах. В упаковке 250 капсул, рассчитанных производителем на 50 порций.

По отзывам пользователей, креатин не вызывает побочных эффектов, есть увеличение силы, однако не всем нравится, что нужно пить по пять капсул за раз.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом

Нужно принимать пять капсул одновременно

Cybermass Creatine

Cybermass Creatine. Фото: market.yandex.ru

Продукт, востребованный у профессиональных спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом. Прием трех капсул креатина (одна порция) увеличивает силу и выносливость атлета, замедляет наступление усталости, а также задерживает жидкость в межклеточном пространстве мышц, что визуально увеличивает их объем. В одной упаковке находится 90 капсул, которых хватает на 30 порций приема.

По отзывам пользователей, в день нужно пить по шесть-семь капсул, тогда эффект чувствуется, и покупать придется чаще, потому что капсул в упаковке всего 90.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Для профессиональных спортсменов и любителей фитнеса, замедляет наступление усталости, увеличивает силу и выносливость

Принимать нужно по две порции (шесть-семь капсул) в день, маленькая упаковка (90 капсул)

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без добавления аспартама, глютена, сукралозы и других компонентов). Продукт придает силы и повышает выносливость, благодаря чему тренировки становятся более динамичными и результативными: эффект пампинга (накачки мышц) более выраженный, мышечная ткань не распадается, стимулируется выработка тестостерона, ускоряется восстановление мышц, снижается уровень холестерина и улучшается мозговая деятельность.

Употреблять продукт желательно по схеме, разработанной вашим тренером или врачом. По отзывам одних пользователей, креатин работает, капсулы удобны для приема, вторые говорят, что не ощутили никакого эффекта от употребления вещества, третьи уверяют, что запах из банки химозный.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без других компонентов), снижает уровень плохого холестерина, улучшает деятельность мозга

Химозный запах из банки, кто-то эффект от приема капсул вообще не ощутил

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в таблетках по версии КП

VP-LAB Creatine Chewable Tablets

VP-LAB Creatine Chewable Tablets. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в форме жевательных таблеток с легким лимонным вкусом. В одной порции содержится 3 г креатина, в день можно употреблять две таблетки вещества. Продукт увеличивает секрецию анаболических гормонов, повышает физические показатели и выносливость, снижает уровень холестерина, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает рельефность мышц и тела.

Каждая таблетка запечатана в индивидуальную упаковку, а все 90 таблеток собраны в мягкий пакет, поэтому вы сможете принимать креатин в любом удобном месте (в офисе, на соревнованиях, отдыхе). По отзывам пользователей, креатин хороший, заметно увеличение силы, единственное, людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта перед применением обязательно нужно консультироваться с врачом, без его рекомендаций добавку не употреблять.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Индивидуальная упаковка каждой таблетки, повышает силу и выносливость, снижает холестерин

Принимать строго после консультации со специалистом

Olimp Sport Nutrition Creatine

Olimp Sport Nutrition Creatine. Фото: market.yandex.ru

Чистый креатин моногидрат в микрокристаллизированной форме для восстановления мышц после физических упражнений. Продукт может применяться мужчинами и женщинами до четырех раз в день. В одной порции содержится 3 г креатина (три капсулы), что обеспечивает оптимальную суточную норму вещества. 

Средство задерживает воду в мышцах, за счет чего они увеличиваются в объеме, а также подавляет выработку молочной кислоты, усиливает метаболизм, а также скорость и силу сокращения мышц, что важно при проведении силовых тренировок.

По отзывам пользователей, креатин хорошо работает, повышается количество молекул АТФ в мышцах, однако кому-то не нравится, что продукт задерживает воду в организме, у других – индивидуальная непереносимость.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат микрокристаллический, увеличивает выработку молекул АТФ

Задерживает воду, может быть индивидуальная непереносимость

Nutraway Creatine Monohydrate

Nutraway Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без аспартама, глютена и лактозы). Продукт быстро усваивается, увеличивает мышечную массу, силу и выносливость. В упаковке 120 таблеток, в одной порции содержится 3 г креатина. Дневная дозировка определяется индивидуально врачом.

По отзывам пользователей, продукт хороший, легко усваивается и действительно работает, только перед применением нужна консультация специалиста.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат (без добавок), легко усваивается

Перед применением нужна консультация специалиста

Bio Tech USA Creatine Zero

Bio Tech USA Creatine Zero. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в шипучих таблетках, каждая из которых содержит 2.5 г чистого креатина моногидрата. В тубе 18 таблеток, принимать нужно по одной в день, растворяя в 200 мл холодной воды. Продукт повышает работоспособность при выполнении упражнений высокой интенсивности.

По отзывам пользователей, продукт хороший, вкусный, напоминает виноградный сок, удобно брать в дорогу, однако долго растворяется и кого-то не устраивает маленькая дозировка вещества в одной таблетке.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Чистый креатин, увеличивает работоспособность во время тренировок, вкусный

Долго растворяется, маленькая дозировка креатина (2.5 г) в одной таблетке

BSN NITRIX 2.0

BSN NITRIX 2.0. Фото: market.yandex.ru

Продукт, содержащий креатин в двух формах: моногидрат и гидрохлорид, также в составе присутствует L-цитруллин (он усиливает производство оксида азота, увеличивая его концентрацию до максимального уровня), что влияет на рост мышц. Благодаря такому составу повышается тренировочная производительность и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В упаковке может быть 90 и 180 таблеток на 30 и 60 порций соответственно. Принимать можно по три таблетки единовременно два раза в день, но лучше дозировку уточнить у личного тренера или врача. По отзывам пользователей, эффект от приема ярко выраженный, первые изменения в мышцах (наполненность, жесткость и рельеф) заметны через четыре дня с начала приема, однако стоит дорого и не везде есть в наличии.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Усиливает рост мышц, повышает тренировочную производительность

Высокая цена, не везде есть в наличии

Как правильно выбрать креатин

Без достаточного опыта атлетам сложно выбрать подходящее спортивное питание. Даже при том, что оптимальная форма этого вещества – моногидрат, продукты от разных производителей могут отличаться (микронизированный или нет, также дозировка средства в одной порции бывает разной). Поэтому единственное, что можем порекомендовать:

Прежде чем покупать креатин, проконсультируйтесь со специалистом. Он проведет обследование мочевыделительной системы, подберет подходящую для вас форму препарата (порошок, капсулы или таблетки), распишет схему приема и дозировку. 

Следующий важный момент – размер кристаллов. Даже крупные бренды выпускают препараты с крупными кристаллами креатина. Их употребление менее комфортное (не полностью размешиваются в воде) и может привести к расстройству стула у атлетов с чувствительностью к компонентам продукта.

Спортивное питание с измельченными кристаллами креатина легко размешивается в жидкости (если это порошок), быстро усваивается (любая форма), соответственно, и дает лучший эффект при регулярных тренировках.

Как правильно принимать креатин

Принимать креатин лучше по рекомендациям врача, однако дадим некоторые советы:

Дозировка

Отличается в периоды без загрузки и с загрузкой. В первом случае можно пить по 3-5 г вещества в сутки. В тренировочные дни употребляют креатин после физической нагрузки, во время отдыха – с утра. Курс длится два месяца с перерывом в 30 дней. 

Прием креатина в периоды с загрузкой можно начать с 5 г по четыре раза в день (три порции в перерывах между приемами пищи и одну после тренировки). Через пять дней дозировку снизить до 3-5 г и пить один раз в сутки после тренировки (в дни отдыха – утром). Продолжительность приема и перерыва – по одному месяцу.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с креатином

О выборе специализированного питания с креатином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«При выборе любых добавок к пище, и креатина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта. Это можно сделать на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации¹. Важно обращать внимание на вид креатина и отдавать предпочтение моногидрату, так как он является наиболее изученной и безопасной формой.

Также необходимо внимательно смотреть на состав – чем меньше дополнительных ингредиентов, таких как подсластители и ароматизаторы, тем лучше».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о креатинах отвечает Анна Петухова, спортивный нутрициолог.

В каком случае нужно пить креатин?

Креатин моногидрат рекомендуется употреблять спортсменам в период набора мышечной массы, тяжелой спортивной подготовки, а также при восстановлении после травм.

В чем заключается польза креатина?

Прием спортсменами креатина моногидрата оказывает множество преимуществ: ускоряет набор мышечной массы, увеличивает силу и выносливость мышц, повышает спортивную работоспособность, а также способствует быстрому восстановлению во время выполнения физических упражнений высокой интенсивности.

В чем заключается вред креатина?

На данный момент не существует убедительных исследований о потенциальном вреде² креатина для здоровых людей при условии употребления рекомендуемых дозировок. Наоборот, проводились сотни исследований, доказывающих его безопасность. Креатин моногидрат – одна из самых изученных и безопасных добавок. Главное, на что стоит обращать внимание в этом вопросе – выбор добавки, которая прошла лабораторную проверку на отсутствие потенциально вредных примесей и ингредиентов в своем составе.

Можно ли принимать креатин «новичкам»?

Да, его могут принимать «новички», а также спортсмены, которые возвращаются к тренировкам после длительного перерыва. 

Нужны ли перерывы в приеме креатина?

Если спортсмен регулярно тренируется, то делать перерывы в приеме креатина нет необходимости. Многие боятся, что из-за длительного использования добавки синтез собственного креатина будет нарушен. Но это не так. Исследования показывают³, что после продолжительного приема и последующей отмены уровень креатина возвращается в норму в течение четырех-шести недель и продолжает вырабатываться организмом в размере 1-2 г в день (это норма).

Источники

1. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
2. https://www.drugs.com/slideshow/sports-dietary-supplements-1231
3. https://applied-research.ru/article/view?id=13199

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

10 лучших добавок с креатином на 2023 год

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы найти лучшие креатиновые добавки, мы обратились за помощью к сертифицированному диетологу. Выбор лучшей креатиновой добавки в целом принадлежит компании Thorne.

• Лучший результат: Thorne Creatine | Перейти к обзору
• Лучший результат — второе место: Klean Athlete Klean Creatine | Перейти к обзору
• Лучшее средство после тренировки: Порошок моногидрата креатина Nutricost | Перейти к обзору
• Лучшее средство для роста мышц: Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate | Перейти к обзору
• Лучший ароматизатор: Genius Creatine Power Matrix | Перейти к обзору
• Лучшее для женщин: Transparent Labs Creatine HMB | Перейти к обзору
• Лучший веган: Naked Creatine | Перейти к обзору
• Лучшие капсулы: Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition | Перейти к обзору
• Лучшее для спортсменов: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Перейти к обзору
• Лучший предтренировочный комплекс: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Перейти к обзору

Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке благодаря своим впечатляющим преимуществам для повышения производительности и силы.

Он также широко доступен: согласно одному обзору, объем продаж креатиновых добавок по всему миру составляет около 400 миллионов долларов в год (1).

Однако не все креатиновые добавки созданы одинаковыми, и с таким количеством доступных вариантов найти высококачественную добавку может быть непросто.

Вот 10 лучших добавок с креатином.

Креатин — это соединение, вырабатываемое вашим организмом и естественным образом присутствующее в различных продуктах, включая молоко, мясо и морепродукты (1).

Это также широко используемая добавка. Моногидрат креатина, который состоит из молекулы креатина в паре с молекулой воды, является наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой добавки (1, 2).

В некоторых добавках креатин сочетается с другими соединениями, предназначенными для увеличения усвоения или повышения производительности, такими как магний, лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

Потенциальные преимущества

Креатин может повышать уровень фосфокреатина, соединения, которое организм использует для образования аденозинтрифосфата (АТФ). Ваше тело расщепляет АТФ для получения энергии (3).

По этой причине люди обычно используют креатиновые добавки для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Доказано, что добавки с креатином увеличивают силу, способствуют росту мышц и уменьшают повреждение мышц (1, 4, 5).

Некоторые исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить умственную усталость, защитить функцию мозга и замедлить признаки старения (3, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования на людях и животных также показывают, что креатин может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови (7).

Использование

Креатин — это широко доступная добавка, которая обычно находится в форме капсул или порошка.

Его также иногда добавляют в спортивные добавки, такие как напитки перед тренировкой, наряду с другими эргогенными добавками, включая кофеин и аминокислоты.

Эксперты обычно рекомендуют принимать креатиновые добавки ежедневно, до или после тренировки, и использовать более высокую дозу в течение первых 5–7 дней, а затем поддерживающую дозу (8).

Мы отобрали лучшие добавки с креатином, используя следующие критерии:

• Качество: Мы включили продукты, изготовленные из качественных ингредиентов и содержащие мало или совсем не содержащие добавок, наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов.
• Прозрачность: Мы выбрали продукты, которые соответствуют заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Все продукты производятся на предприятиях, которые придерживаются Текущей надлежащей производственной практики (CGMP), установленной FDA.
• Надежность: Мы проверили все продукты, чтобы убедиться, что они произведены надежными с медицинской точки зрения компаниями, которые следуют этическим, юридическим и отраслевым стандартам. Кроме того, все продукты были проверены зарегистрированным диетологом.
• Тестирование: Мы выбрали продукты, прошедшие сторонние испытания на чистоту и безопасность. Некоторые продукты также сертифицированы для спорта. Все продукты, которые мы выбрали, прошли сторонние испытания (за исключением тех, которые производятся на сторонних сертифицированных предприятиях), но не все из них сертифицированы для спорта.
• Доза: Мы искали продукты, которые обеспечивают дозы, подходящие для спортивных результатов, на основе текущих исследований.
• Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
• Отзывов: Представленные ниже продукты имеют в основном положительные онлайн-отзывы.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 3,13 долларов за порцию или от 8,21 до 56,37 долларов за банку, упаковку или бутылку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценам

• $ = менее 0,50 долл. США за порцию
• $$ = 0,50–1,50–1 долл. США за сервиру
  • Цена: $
  • Доступные вкусы: Без ароматизаторов
  • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
  • Креатин на 1 мерную ложку [5 г на 1 мерную ложку] (5 г на 1 мерную ложку)0006 9 ): 5 г

  Thorne Research — компания, занимающаяся производством высококачественных добавок из экологически чистых источников.

  Креатин Thorne заслужил наш выбор как лучший в целом благодаря своей доступной цене, использованию высококачественного моногидрата креатина и обозначению NSF Certified for Sport, что означает, что он прошел независимое тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и специфических вещества, запрещенные для спортсменов.

  Он также не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей и других основных аллергенов.

  Pros

  • , третий личный протестирован
  • NSF, сертифицированный для Sport
  • БЕСПЛАТНЫЙ глютен и основные аллергены
  • . Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

    Лучший в целом-второе место

    Klean Athlete Klean Creatine

    • Цена: $
    • Доступные ароматы: Unfulad
    • Active Persient: Creatine Monohydrate
    • . -g) порция (10): 5 г

    С 5 г моногидрата креатина на порцию, наше второе место в рейтинге лучших креатиновых добавок от Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную креатиновую добавку. .

    Как и большинство других продуктов Klean Athlete, Klean Creatine сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует его соответствие строгим стандартам качества.

    Не имеет вкуса и может быть легко добавлен в коктейли, коктейли и соки.

    Плюсы

    • Недорогой
    • Сертифицирован NSF для спорта
    • Проверено третьей стороной

    Минусы0014

  Shop Now на Amazon

  Best для после тренировки

  Nutricost Creatine Monohydrate Powder

  • Цена: $$
  • Доступные вкусы: Unfulaved, Blue Raspberr : креатина моногидрата (микронизированного)
  • Креатина в 1 мерной ложке (7 г) порции (11): 5 г

  Разработанный специально как добавка до и после тренировки, этот продукт от Nutricost содержит 5 г моногидрата креатина на порцию без искусственных добавок, наполнителей или консервантов.

  Мало того, что он производится без каких-либо ГМО, он также не содержит глютена и производится на предприятии, сертифицированном CGMP, что означает, что предприятие соответствует строгим стандартам безопасности и качества, установленным FDA.

  Кроме того, он также прошел независимое тестирование в лаборатории, аккредитованной ISO.

  В дополнение к версии без вкуса он доступен со вкусами «Фруктовый пунш» и «Голубая малина», которые вы можете смешать со своим любимым напитком после тренировки.

  Плюсы

  • доступно в нескольких вкусах
  • протестировано третьей стороной
  • произведено на сертифицированном предприятии третьей стороны

  Минусы

  • не сертифицированы как безопасные для спорта
  • дороже, чем некоторые другие товары сейчас

  9 90 на Amazon

  90

  Лучшее средство для роста мышц

  Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition

  • Цена: $$
  • Доступные вкусы: Без вкуса
  • Активные ингредиенты: Моногидрат креатина Creapure
  • Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (12): 5 г

  Если вашей целью является увеличение мышечной массы, эта креатиновая добавка от Bare Performance Питание — отличный вариант.

  Он содержит 5 г креатина на порцию и изготовлен из Creapure, высокоочищенной формы моногидрата креатина.

  Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition не содержит наполнителей, и все ингредиенты проходят независимое тестирование для обеспечения безопасности, чистоты и эффективности.

  Более того, эта креатиновая добавка сертифицирована Informed Sport, что означает, что она не содержит каких-либо веществ, запрещенных для спортсменов.

  Pros

  • ТЕРТВАЯ СЕДЕЛЕНИЯ. Performance Nutrition

    Лучший вкус

    гений креатиновой матрица

    • Цена: $$$
    • Доступные ароматы: БЕСПЛАТНЫЙ, зеленый яблоко
    • Активные инженеры: Creapure Creatine Monohydrate, Carronosynenineninenine, 9006. на 1 мерную ложку (5 г) порции (13): 5 г

    Genius Creatine Power Matrix, естественно подслащенный экстрактом стевии и плодов монаха, доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока. наш выбор в качестве лучшей ароматизированной креатиновой добавки на рынке.

    Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с бета-аланином, аминокислотой, которая, как было показано, улучшает физическую работоспособность и повышает уровень карнозина в мышцах (14).

    Более того, все продукты The Genius Brand не содержат наполнителей, искусственных ингредиентов и запрещенных для спортсменов веществ.

    Pros

    • разработан для повышения производительности
    • протестирован независимыми производителями
    • доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока
    • Содержит Creapure, высокочищенную форму моногидрата креатина

    Cons

    • Labs Creatine HMB
      • Цена: $$$
      • Доступные вкусы: Без вкуса, Голубая малина, Кислый виноград, Тропический пунш, Фруктовый пунш, Арбуз, Черная вишня, Апельсин, Гавайский сплеш, Клубничный лимонад, Персик-манго
      • Активные ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, бета-гидрокси бета-метилбутират, биоперин
      • Креатин на 1 мерную ложку (9,3 г) порции (15): 5 г

      в

      разнообразие вкусов и два размера, эта высококачественная добавка от Transparent Labs может быть простым и удобным способом увеличить потребление креатина.

      

      Он может быть особенно полезен для женщин, поскольку содержит витамин D, питательное вещество, играющее ключевую роль в здоровье костей (16).

      Он также содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с другими ингредиентами, такими как бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), который может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу в сочетании с тренировками с отягощениями (17).

      Все продукты компании Transparent Labs проходят независимое тестирование Analytical Resource Laboratories. На своем веб-сайте компания предлагает сертификат анализа (COA) для каждой добавки, в котором содержится информация о качестве, силе и характеристиках продукта.

      Pros

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
      • COA Доступно
      • , составленные с витамином D и HMB
      • Разнообразие вкуса

      CONS

      • Содержит STEVIA, что может так же, что STEVIA, что может так, что может так и есть, что STEVIA. сейчас в Transparent Labs

        Best Vegan

        Naked Creatine

        • Цена: $
        • Доступные вкусы: Unflavored
        • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
        • Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (18): 5 г

        Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей; не содержит ГМО; и содержит только один ингредиент. Он также прошел независимое стороннее тестирование на наличие тяжелых металлов.

        Кроме того, он сертифицирован как веганский и не содержит глютена, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

        Naked Creatine от Naked Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

        PROS

        • Доступный
        • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
        • Сертифицированный веганский и без глютена

        CONS

        • . сейчас на Amazon

          Капсулы Best

          Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

          • Цена: $$–$$$
          • Доступные вкусы: Без ароматизаторов
          • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
          • Креатин на порцию из 2 капсул (19): 2,5 г хороший выбор.

            Все добавки Optimum Nutrition проверяются на наличие запрещенных веществ и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.

            Каждая порция из 2 капсул содержит примерно 2,5 г чистого креатина, а капсулы не содержат калорий или углеводов.

            Креатиновые капсулы Optimum Nutrition продаются во флаконах трех размеров: на 100, 200 и 300 штук.

            Pros

            • доступен в удобной форме капсул
            • несколько размеров бутылок на выбор
            • производится на сертифицированном предприятии

            Cons

            • не подходит для веганов или вегетарианцев другие добавки
            • не тестировались в независимой лаборатории

            Shop Now на Amazon

            Лучший для спортсменов

            Гранкли спортивного питания креатина

            • Цена: $$
            • Доступные ароматы: . мерная ложка (5 г) порция (20): 5 г

            Этот высококачественный креатиновый продукт от Gnarly Nutrition создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

            В каждой порции содержится 5 г Creapure. Его можно смешивать с водой, соком или вашим любимым напитком.

            Проверено на наличие тяжелых металлов, микробов, пестицидов и запрещенных веществ.

            Кроме того, это веганский, кошерный, халяльный продукт, сертифицированный NSF для спорта, поэтому он является отличным вариантом для спортсменов, участвующих в соревнованиях, и людей с определенными диетическими потребностями.

            Pros

            • Сертифицирован NSF для спорта
            • Протестировано третьей стороной
            • Содержит Creapure, высокоочищенную форму моногидрата креатина
            • Веган, благоприятный

            CONS

            • . Доступные вкусы: Голубая малина, Вишневый лайм, Фруктовый пунш, Арбуз. витамин B6, витамин B12, пантотеновая кислота, кальций
            • Креатин в 1 мерной ложке (10 г) порции (21): 2 г

            Являетесь ли вы случайным посетителем тренажерного зала или профессиональным спортсменом, эта предтренировочная добавка от Proven4 Sport поможет повысить ваш рутина упражнений.

            Каждая порция содержит 2 г моногидрата креатина и смесь других ингредиентов, таких как витамины группы В, кофеин и аминокислоты.

            Более того, этот продукт сертифицирован NSF для спорта и доступен в четырех вкусах.

            Плюсы

            • Сертифицировано NSF для спорта
            • Доступно несколько вкусов
            • В состав входит смесь ингредиентов, повышающих эффективность ваших тренировок

            Минусы

            • содержит меньше креатина, чем другие добавки
            • дороже, некоторые люди могут предпочесть кофеин, чтобы избежать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

            	Диапазон цен	Flavors	Third-party tested	Certified safe for sport
            Thorne Creatine	$	Unflavored	yes	yes
            Klean Athlete Klean Creatine	$	Unflavored	yes	да
            Порошок моногидрата креатина Nutricost	$$	• Без ароматизаторов • Голубая малина • Фруктовый пунш	да	no
            Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate	$$	Unflavored	yes	yes
            Genius Creatine Power Matrix	$$$	• Unflavored • Green Apple	yes	нет
            Transparent Labs Creatine HMB	$$$	• Без вкуса • Голубая малина • Кислый виноград • Тропический пунш • Фруктовый пунш • Watermelon • Black Cherry • Orange • Hawaiian Splash • Strawberry Lemonade • Peach Mango	yes	no
            Naked Creatine	$	Unflavored	yes	no
            Капсулы микронизированного креатина Optimum Nutrition	$$–$$$	Без вкусовых добавок	нет	нет
            Креатин Gnarly Sports Nutrition	$$	Unflavored	yes	yes
            Proven4 Sport Pre-Game Formula	$$$	• Blue Raspberry • Cherry Limeade • Fruit Punch • Watermelon	yes	yes

            При выборе добавки с креатином обязательно учитывайте список ингредиентов и указанную дозу. Также рекомендуется выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной.

            Ингредиенты

            Внимательно проверяйте этикетку ингредиентов и по возможности ищите продукты, не содержащие искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и наполнителей.

            Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут содержать добавленные углеводы или белок, которые могут помочь увеличить удержание креатина (3).

            Доза

            Также следует обратить особое внимание на дозировку креатиновых добавок.

            Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней для увеличения запасов креатина в мышцах, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

            Независимая проверка

            Если возможно, вам также следует выбирать добавки, которые прошли стороннюю проверку и сертифицированы такой организацией, как NSF или Informed Choice, для обеспечения безопасности и качества.

            Некоторые компании также могут предоставить сертификат подлинности по запросу, в котором содержится подробная информация о чистоте и эффективности продуктов.

            Если вы занимаетесь спортом, выбирайте продукт, сертифицированный как безопасный для спорта. Такие организации, как NSF и Informed Sport, предоставляют сертификаты, гарантирующие, что продукты не содержат веществ, запрещенных большинством профессиональных спортивных организаций.

            Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является кратковременное увеличение задержки жидкости, что может быть результатом осмотических свойств креатина (3, 22).

            Добавка креатина также постоянно связана с увеличением веса, особенно во время фазы загрузки. Однако это может быть связано с увеличением мышечной массы и задержкой воды, а не с увеличением жировых отложений (22, 23, 24).

            Некоторые другие неподтвержденные побочные эффекты, о которых часто сообщают при приеме креатина, включают (3, 22): (ISSN), нет никаких доказательств того, что креатин вызывает какой-либо из этих побочных эффектов (3).

            Кроме того, в ISSN отмечается, что краткосрочный и долгосрочный прием креатина считается безопасным и эффективным для улучшения физической работоспособности и предотвращения или уменьшения тяжести травм (3).

            Можно ли принимать креатин каждый день?

            Исследования показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых взрослых, даже если вы принимаете его каждый день.

            Согласно одному обзору, креатин не ассоциировался со значительными негативными побочными эффектами даже при приеме в высоких дозах до 30 г в день в течение 5 лет (3).

            Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

            После того, как вы прекратите принимать креатин, уровень накопленного креатина в вашем организме может снизиться, что может привести к изменениям уровня энергии, силы и состава тела.

            Следует ли новичкам принимать креатин?

            Креатин безопасен и эффективен даже для новичков. Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

            Приводит ли креатин к набору веса?

            Большинство добавок с креатином не содержат калорий или содержат очень мало калорий, поэтому маловероятно, что они дадут достаточное количество калорий, чтобы вызвать увеличение веса.

            Однако одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является задержка воды в первые несколько дней приема добавки. Хотя вначале вы можете увидеть увеличение веса, исследования не предполагают, что креатин вызывает долгосрочную задержку воды или последующее увеличение веса (22).

            Креатин также связан с увеличением мышечной массы, что может привести к увеличению веса.

            Кому противопоказан креатин?

            Поскольку креатин в крови является важным показателем функции печени и почек, люди с заболеваниями печени или почек или принимающие лекарства для функции печени и почек должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем принимать добавки креатина (25).

            Кроме того, беременные, кормящие грудью или принимающие какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно лекарства, влияющие на уровень сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой оздоровительный режим.

            Полезные руководства по выбору пищевых добавок

            Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:

            • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
            • Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

            разнообразие форм, вкусов и дозировок.

            При поиске подходящего продукта обязательно внимательно изучите состав и дозировку на этикетке.

            В идеале следует приобретать продукты, прошедшие независимое тестирование или сертификат подлинности, доступный по запросу.

            10 лучших добавок с креатином на 2023 год

            Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

            Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

            Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

            • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
            • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
            • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

            Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

            Узнайте больше о нашем процессе проверки.

            Было ли это полезно?

            Чтобы найти лучшие креатиновые добавки, мы обратились за помощью к сертифицированному диетологу. Выбор лучшей креатиновой добавки в целом принадлежит компании Thorne.

            • Лучший результат: Thorne Creatine | Перейти к обзору
            • Лучший результат — второе место: Klean Athlete Klean Creatine | Перейти к обзору
            • Лучшее средство после тренировки: Порошок моногидрата креатина Nutricost | Перейти к обзору
            • Лучшее средство для роста мышц: Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate | Перейти к обзору
            • Лучший ароматизатор: Genius Creatine Power Matrix | Перейти к обзору
            • Лучшее для женщин: Transparent Labs Creatine HMB | Перейти к обзору
            • Лучший веган: Naked Creatine | Перейти к обзору
            • Лучшие капсулы: Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition | Перейти к обзору
            • Лучшее для спортсменов: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Перейти к обзору
            • Лучший предтренировочный комплекс: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Перейти к обзору

            Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке благодаря своим впечатляющим преимуществам для повышения производительности и силы.

            Он также широко доступен: согласно одному обзору, объем продаж креатиновых добавок по всему миру составляет около 400 миллионов долларов в год (1).

            Однако не все креатиновые добавки созданы одинаковыми, и с таким количеством доступных вариантов найти высококачественную добавку может быть непросто.

            Вот 10 лучших добавок с креатином.

            Креатин — это соединение, вырабатываемое вашим организмом и естественным образом присутствующее в различных продуктах, включая молоко, мясо и морепродукты (1).

            Это также широко используемая добавка. Моногидрат креатина, который состоит из молекулы креатина в паре с молекулой воды, является наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой добавки (1, 2).

            В некоторых добавках креатин сочетается с другими соединениями, предназначенными для увеличения усвоения или повышения производительности, такими как магний, лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

            Потенциальные преимущества

            Креатин может повышать уровень фосфокреатина, соединения, которое организм использует для образования аденозинтрифосфата (АТФ). Ваше тело расщепляет АТФ для получения энергии (3).

            По этой причине люди обычно используют креатиновые добавки для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

            Доказано, что добавки с креатином увеличивают силу, способствуют росту мышц и уменьшают повреждение мышц (1, 4, 5).

            Некоторые исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить умственную усталость, защитить функцию мозга и замедлить признаки старения (3, 6).

            Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования на людях и животных также показывают, что креатин может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови (7).

            Использование

            Креатин — это широко доступная добавка, которая обычно находится в форме капсул или порошка.

            Его также иногда добавляют в спортивные добавки, такие как напитки перед тренировкой, наряду с другими эргогенными добавками, включая кофеин и аминокислоты.

            Эксперты обычно рекомендуют принимать креатиновые добавки ежедневно, до или после тренировки, и использовать более высокую дозу в течение первых 5–7 дней, а затем поддерживающую дозу (8).

            Мы отобрали лучшие добавки с креатином, используя следующие критерии:

            • Качество: Мы включили продукты, изготовленные из качественных ингредиентов и содержащие мало или совсем не содержащие добавок, наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов.
            • Прозрачность: Мы выбрали продукты, которые соответствуют заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Все продукты производятся на предприятиях, которые придерживаются Текущей надлежащей производственной практики (CGMP), установленной FDA.
            • Надежность: Мы проверили все продукты, чтобы убедиться, что они произведены надежными с медицинской точки зрения компаниями, которые следуют этическим, юридическим и отраслевым стандартам. Кроме того, все продукты были проверены зарегистрированным диетологом.
            • Тестирование: Мы выбрали продукты, прошедшие сторонние испытания на чистоту и безопасность. Некоторые продукты также сертифицированы для спорта. Все продукты, которые мы выбрали, прошли сторонние испытания (за исключением тех, которые производятся на сторонних сертифицированных предприятиях), но не все из них сертифицированы для спорта.
            • Доза: Мы искали продукты, которые обеспечивают дозы, подходящие для спортивных результатов, на основе текущих исследований.
            • Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
            • Отзывов: Представленные ниже продукты имеют в основном положительные онлайн-отзывы.

            Примечание по цене

            Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

            Как правило, цены варьируются от 0,10 до 3,13 долларов за порцию или от 8,21 до 56,37 долларов за банку, упаковку или бутылку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

            Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

            Руководство по ценам

            • $ = менее 0,50 долл. США за порцию
            • $$ = 0,50–1,50–1 долл. США за сервиру
              • Цена: $
              • Доступные вкусы: Без ароматизаторов
              • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
              • Креатин на 1 мерную ложку [5 г на 1 мерную ложку] (5 г на 1 мерную ложку)0006 9 ): 5 г

              Thorne Research — компания, занимающаяся производством высококачественных добавок из экологически чистых источников.

              Креатин Thorne заслужил наш выбор как лучший в целом благодаря своей доступной цене, использованию высококачественного моногидрата креатина и обозначению NSF Certified for Sport, что означает, что он прошел независимое тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и специфических вещества, запрещенные для спортсменов.

              Он также не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей и других основных аллергенов.

              Pros

              • , третий личный протестирован
              • NSF, сертифицированный для Sport
              • БЕСПЛАТНЫЙ глютен и основные аллергены
              • . Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

                Лучший в целом-второе место

                Klean Athlete Klean Creatine

                • Цена: $
                • Доступные ароматы: Unfulad
                • Active Persient: Creatine Monohydrate
                • . -g) порция (10): 5 г

                С 5 г моногидрата креатина на порцию, наше второе место в рейтинге лучших креатиновых добавок от Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную креатиновую добавку. .

                Как и большинство других продуктов Klean Athlete, Klean Creatine сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует его соответствие строгим стандартам качества.

                Не имеет вкуса и может быть легко добавлен в коктейли, коктейли и соки.

                Плюсы

                • Недорогой
                • Сертифицирован NSF для спорта
                • Проверено третьей стороной

                Минусы0014

              Shop Now на Amazon

              Best для после тренировки

              Nutricost Creatine Monohydrate Powder

              • Цена: $$
              • Доступные вкусы: Unfulaved, Blue Raspberr : креатина моногидрата (микронизированного)
              • Креатина в 1 мерной ложке (7 г) порции (11): 5 г

              Разработанный специально как добавка до и после тренировки, этот продукт от Nutricost содержит 5 г моногидрата креатина на порцию без искусственных добавок, наполнителей или консервантов.

              Мало того, что он производится без каких-либо ГМО, он также не содержит глютена и производится на предприятии, сертифицированном CGMP, что означает, что предприятие соответствует строгим стандартам безопасности и качества, установленным FDA.

              Кроме того, он также прошел независимое тестирование в лаборатории, аккредитованной ISO.

              В дополнение к версии без вкуса он доступен со вкусами «Фруктовый пунш» и «Голубая малина», которые вы можете смешать со своим любимым напитком после тренировки.

              Плюсы

              • доступно в нескольких вкусах
              • протестировано третьей стороной
              • произведено на сертифицированном предприятии третьей стороны

              Минусы

              • не сертифицированы как безопасные для спорта
              • дороже, чем некоторые другие товары сейчас

              9 90 на Amazon

              90

              Лучшее средство для роста мышц

              Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition

              • Цена: $$
              • Доступные вкусы: Без вкуса
              • Активные ингредиенты: Моногидрат креатина Creapure
              • Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (12): 5 г

              Если вашей целью является увеличение мышечной массы, эта креатиновая добавка от Bare Performance Питание — отличный вариант.

              Он содержит 5 г креатина на порцию и изготовлен из Creapure, высокоочищенной формы моногидрата креатина.

              Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition не содержит наполнителей, и все ингредиенты проходят независимое тестирование для обеспечения безопасности, чистоты и эффективности.

              Более того, эта креатиновая добавка сертифицирована Informed Sport, что означает, что она не содержит каких-либо веществ, запрещенных для спортсменов.

              Pros

              • ТЕРТВАЯ СЕДЕЛЕНИЯ. Performance Nutrition

                Лучший вкус

                гений креатиновой матрица

                • Цена: $$$
                • Доступные ароматы: БЕСПЛАТНЫЙ, зеленый яблоко
                • Активные инженеры: Creapure Creatine Monohydrate, Carronosynenineninenine, 9006. на 1 мерную ложку (5 г) порции (13): 5 г

                Genius Creatine Power Matrix, естественно подслащенный экстрактом стевии и плодов монаха, доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока. наш выбор в качестве лучшей ароматизированной креатиновой добавки на рынке.

                Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с бета-аланином, аминокислотой, которая, как было показано, улучшает физическую работоспособность и повышает уровень карнозина в мышцах (14).

                Более того, все продукты The Genius Brand не содержат наполнителей, искусственных ингредиентов и запрещенных для спортсменов веществ.

                Pros

                • разработан для повышения производительности
                • протестирован независимыми производителями
                • доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока
                • Содержит Creapure, высокочищенную форму моногидрата креатина

                Cons

                • Labs Creatine HMB
                  • Цена: $$$
                  • Доступные вкусы: Без вкуса, Голубая малина, Кислый виноград, Тропический пунш, Фруктовый пунш, Арбуз, Черная вишня, Апельсин, Гавайский сплеш, Клубничный лимонад, Персик-манго
                  • Активные ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, бета-гидрокси бета-метилбутират, биоперин
                  • Креатин на 1 мерную ложку (9,3 г) порции (15): 5 г

                  в

                  разнообразие вкусов и два размера, эта высококачественная добавка от Transparent Labs может быть простым и удобным способом увеличить потребление креатина.

                  

                  Он может быть особенно полезен для женщин, поскольку содержит витамин D, питательное вещество, играющее ключевую роль в здоровье костей (16).

                  Он также содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с другими ингредиентами, такими как бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), который может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу в сочетании с тренировками с отягощениями (17).

                  Все продукты компании Transparent Labs проходят независимое тестирование Analytical Resource Laboratories. На своем веб-сайте компания предлагает сертификат анализа (COA) для каждой добавки, в котором содержится информация о качестве, силе и характеристиках продукта.

                  Pros

                  • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
                  • COA Доступно
                  • , составленные с витамином D и HMB
                  • Разнообразие вкуса

                  CONS

                  • Содержит STEVIA, что может так же, что STEVIA, что может так, что может так и есть, что STEVIA. сейчас в Transparent Labs

                    Best Vegan

                    Naked Creatine

                    • Цена: $
                    • Доступные вкусы: Unflavored
                    • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
                    • Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (18): 5 г

                    Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей; не содержит ГМО; и содержит только один ингредиент. Он также прошел независимое стороннее тестирование на наличие тяжелых металлов.

                    Кроме того, он сертифицирован как веганский и не содержит глютена, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

                    Naked Creatine от Naked Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

                    PROS

                    • Доступный
                    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
                    • Сертифицированный веганский и без глютена

                    CONS

                    • . сейчас на Amazon

                      Капсулы Best

                      Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

                      • Цена: $$–$$$
                      • Доступные вкусы: Без ароматизаторов
                      • Активные ингредиенты: моногидрат креатина
                      • Креатин на порцию из 2 капсул (19): 2,5 г хороший выбор.

                        Все добавки Optimum Nutrition проверяются на наличие запрещенных веществ и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.

                        Каждая порция из 2 капсул содержит примерно 2,5 г чистого креатина, а капсулы не содержат калорий или углеводов.

                        Креатиновые капсулы Optimum Nutrition продаются во флаконах трех размеров: на 100, 200 и 300 штук.

                        Pros

                        • доступен в удобной форме капсул
                        • несколько размеров бутылок на выбор
                        • производится на сертифицированном предприятии

                        Cons

                        • не подходит для веганов или вегетарианцев другие добавки
                        • не тестировались в независимой лаборатории

                        Shop Now на Amazon

                        Лучший для спортсменов

                        Гранкли спортивного питания креатина

                        • Цена: $$
                        • Доступные ароматы: . мерная ложка (5 г) порция (20): 5 г

                        Этот высококачественный креатиновый продукт от Gnarly Nutrition создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

                        В каждой порции содержится 5 г Creapure. Его можно смешивать с водой, соком или вашим любимым напитком.

                        Проверено на наличие тяжелых металлов, микробов, пестицидов и запрещенных веществ.

                        Кроме того, это веганский, кошерный, халяльный продукт, сертифицированный NSF для спорта, поэтому он является отличным вариантом для спортсменов, участвующих в соревнованиях, и людей с определенными диетическими потребностями.

                        Pros

                        • Сертифицирован NSF для спорта
                        • Протестировано третьей стороной
                        • Содержит Creapure, высокоочищенную форму моногидрата креатина
                        • Веган, благоприятный

                        CONS

                        • . Доступные вкусы: Голубая малина, Вишневый лайм, Фруктовый пунш, Арбуз. витамин B6, витамин B12, пантотеновая кислота, кальций
                        • Креатин в 1 мерной ложке (10 г) порции (21): 2 г

                        Являетесь ли вы случайным посетителем тренажерного зала или профессиональным спортсменом, эта предтренировочная добавка от Proven4 Sport поможет повысить ваш рутина упражнений.

                        Каждая порция содержит 2 г моногидрата креатина и смесь других ингредиентов, таких как витамины группы В, кофеин и аминокислоты.

                        Более того, этот продукт сертифицирован NSF для спорта и доступен в четырех вкусах.

                        Плюсы

                        • Сертифицировано NSF для спорта
                        • Доступно несколько вкусов
                        • В состав входит смесь ингредиентов, повышающих эффективность ваших тренировок

                        Минусы

                        • содержит меньше креатина, чем другие добавки
                        • дороже, некоторые люди могут предпочесть кофеин, чтобы избежать

                        Купить прямо сейчас на Amazon

                        Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

                        	Диапазон цен	Flavors	Third-party tested	Certified safe for sport
                        Thorne Creatine	$	Unflavored	yes	yes
                        Klean Athlete Klean Creatine	$	Unflavored	yes	да
                        Порошок моногидрата креатина Nutricost	$$	• Без ароматизаторов • Голубая малина • Фруктовый пунш	да	no
                        Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate	$$	Unflavored	yes	yes
                        Genius Creatine Power Matrix	$$$	• Unflavored • Green Apple	yes	нет
                        Transparent Labs Creatine HMB	$$$	• Без вкуса • Голубая малина • Кислый виноград • Тропический пунш • Фруктовый пунш • Watermelon • Black Cherry • Orange • Hawaiian Splash • Strawberry Lemonade • Peach Mango	yes	no
                        Naked Creatine	$	Unflavored	yes	no
                        Капсулы микронизированного креатина Optimum Nutrition	$$–$$$	Без вкусовых добавок	нет	нет
                        Креатин Gnarly Sports Nutrition	$$	Unflavored	yes	yes
                        Proven4 Sport Pre-Game Formula	$$$	• Blue Raspberry • Cherry Limeade • Fruit Punch • Watermelon	yes	yes

                        При выборе добавки с креатином обязательно учитывайте список ингредиентов и указанную дозу. Также рекомендуется выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной.

                        Ингредиенты

                        Внимательно проверяйте этикетку ингредиентов и по возможности ищите продукты, не содержащие искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и наполнителей.

                        Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут содержать добавленные углеводы или белок, которые могут помочь увеличить удержание креатина (3).

                        Доза

                        Также следует обратить особое внимание на дозировку креатиновых добавок.

                        Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней для увеличения запасов креатина в мышцах, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

                        Независимая проверка

                        Если возможно, вам также следует выбирать добавки, которые прошли стороннюю проверку и сертифицированы такой организацией, как NSF или Informed Choice, для обеспечения безопасности и качества.

                        Некоторые компании также могут предоставить сертификат подлинности по запросу, в котором содержится подробная информация о чистоте и эффективности продуктов.

                        Если вы занимаетесь спортом, выбирайте продукт, сертифицированный как безопасный для спорта. Такие организации, как NSF и Informed Sport, предоставляют сертификаты, гарантирующие, что продукты не содержат веществ, запрещенных большинством профессиональных спортивных организаций.

                        Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является кратковременное увеличение задержки жидкости, что может быть результатом осмотических свойств креатина (3, 22).

                        Добавка креатина также постоянно связана с увеличением веса, особенно во время фазы загрузки. Однако это может быть связано с увеличением мышечной массы и задержкой воды, а не с увеличением жировых отложений (22, 23, 24).

                        Некоторые другие неподтвержденные побочные эффекты, о которых часто сообщают при приеме креатина, включают (3, 22): (ISSN), нет никаких доказательств того, что креатин вызывает какой-либо из этих побочных эффектов (3).

                        Кроме того, в ISSN отмечается, что краткосрочный и долгосрочный прием креатина считается безопасным и эффективным для улучшения физической работоспособности и предотвращения или уменьшения тяжести травм (3).

                        Можно ли принимать креатин каждый день?

                        Исследования показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых взрослых, даже если вы принимаете его каждый день.

                        Согласно одному обзору, креатин не ассоциировался со значительными негативными побочными эффектами даже при приеме в высоких дозах до 30 г в день в течение 5 лет (3).

                        Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

                        После того, как вы прекратите принимать креатин, уровень накопленного креатина в вашем организме может снизиться, что может привести к изменениям уровня энергии, силы и состава тела.

                        Следует ли новичкам принимать креатин?

                        Креатин безопасен и эффективен даже для новичков. Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

                        Приводит ли креатин к набору веса?

                        Большинство добавок с креатином не содержат калорий или содержат очень мало калорий, поэтому маловероятно, что они дадут достаточное количество калорий, чтобы вызвать увеличение веса.

                        Однако одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является задержка воды в первые несколько дней приема добавки. Хотя вначале вы можете увидеть увеличение веса, исследования не предполагают, что креатин вызывает долгосрочную задержку воды или последующее увеличение веса (22).

                        Креатин также связан с увеличением мышечной массы, что может привести к увеличению веса.

                        Кому противопоказан креатин?

                        Поскольку креатин в крови является важным показателем функции печени и почек, люди с заболеваниями печени или почек или принимающие лекарства для функции печени и почек должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем принимать добавки креатина (25).

                        Кроме того, беременные, кормящие грудью или принимающие какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно лекарства, влияющие на уровень сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой оздоровительный режим.

                        Полезные руководства по выбору пищевых добавок

                        Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:

                        • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
                        • Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

                        разнообразие форм, вкусов и дозировок.