Можно пить во время тренировки воду: Можно ли пить воду во время тренировки и как это правильно делать

Можно ли пить воду во время тренировки и как это правильно делать

Во время тренировки меня начинает мучить жажда, но только спустя полчаса непрерывной активности. Если я выпиваю воды, то заниматься уже не так комфортно: чувствую тяжесть в животе. Если не пью вообще, через какое-то время может начать кружиться голова.

Что я делаю не так? Нужно ли вообще пить воду во время тренировки и как правильно это делать?

Дарья Князева

не видит поводов не пить

Профиль автора

Во время занятий спортом из-за активного потоотделения организм теряет жидкость. Ее необходимо восполнять. Иначе снижаются работоспособность, выносливость и когнитивные функции. Из-за этого можно получить травму.

Поэтому пить во время тренировки точно нужно. А вот как это делать, зависит от вида, интенсивности, продолжительности занятия и даже от температуры воздуха.

Почему нужно пить воду во время тренировок

Вода участвует во всех обменных процессах в организме и прямо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время физической активности учащается пульс и сердце работает активнее, чтобы доставлять в мышцы кислород и питательные вещества, а также выводить из них продукты распада. От баланса жидкости в организме зависит, насколько легко ему удается перекачивать кровь.

Для наглядности попробуйте выпить через трубочку сначала воду, а потом смузи или кисель. Примерно настолько больше усилий требуется организму, чтобы обеспечивать кровоток при недостатке воды. Тренировка в таких условиях может негативно влиять на здоровье. Например, повышается риск инфаркта. Если же жидкости в организме достаточно, сердцу работается легче.

Сколько воды нужно пить

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки, напрямую зависит от потоотделения. Здесь все индивидуально. Но универсальный способ замерить, сколько жидкости тратит ваш организм, — взвеситься без одежды до и сразу после занятия. Разница в весе — это жидкость, которую вы потеряли с потом.

Чтобы получить более точные усредненные данные, сделайте замеры несколько раз. Но учтите, что эти данные будут верны только для конкретного вида занятий в одинаковых условиях. Показатели могут увеличиться на 10—20% в час, если тренировка проходит при температуре выше +30 °C. В таком случае стоит пить больше жидкости, чем при регулярной активности.

/health-promotion/

«Правда ли, что воздержание опасно»: 10 вопросов о ЗОЖ с ответами

Как часто нужно пить

Существует два основных подхода: пить можно по времени или в случае жажды.

Второй способ больше подходит опытным спортсменам, которые тонко чувствуют свой организм. Более универсальный метод — делать несколько глотков в равные интервалы времени.

Чего точно не стоит делать, так это пить сразу много жидкости за раз, даже если жажда очень сильная. Дело в том, что кишечник физически не может моментально усвоить большой объем воды. Какое-то время вы будете чувствовать тяжесть и, возможно, даже тошноту. И это может снизить продуктивность тренировки.

Что лучше пить во время тренировок

Самый универсальный выбор — питьевая негазированная вода комнатной температуры.

Если тренировка продолжается больше часа или потоотделение повышено, например, из-за жары, помимо воды стоит запастись изотоническим напитком. Он помогает восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.

Сообщество 26.07.22

Как кальцинированная и ржавая вода из-под крана влияет на здоровье?

Изотоники еще называют электролитами, потому что они способны проводить электрический заряд и помогают доставлять в мышцы питательные вещества. Их дефицит в организме может сказаться на работоспособности и привести, например, к судорогам.

Изотоники выпускают в виде порошка и растворимых таблеток. Пропорции для приготовления напитка обычно указаны на упаковке и зависят от состава.

Пить изотоник во время занятия нужно, чередуя с обычной водой. Иначе из-за приятного вкуса вы рискуете выпить больше жидкости, чем требуется. Это, в свою очередь, может привести к дискомфорту в кишечнике. Большое количество изотоника также может увеличить содержание сахара в крови.

Спортивные напитки, которые встречаются в супермаркетах, тоже можно использовать в качестве альтернативы. Но учтите, что они не такие эффективные, как специальные изотоники для спортсменов.

Сообщество 07.12.21

Есть ли вред от протеина и спортивного питания?

Что в итоге

Пить воду во время тренировки необходимо, потому что во время физической активности организм с потом теряет жидкость. Ее недостаток может привести к снижению работоспособности, выносливости, стать причиной травмы и увеличить риск серьезных заболеваний.

Лучше всего пить негазированную воду комнатной температуры. Универсальный метод — делать несколько глотков в равные интервалы времени или в промежутках между несколькими подходами, если тренируетесь в тренажерном зале.

Если занятие интенсивное или проходит при жаркой погоде, стоит пить больше и использовать изотоники. Это напитки, содержащие натрий, калий, магний и другие минеральные вещества.

/mineral-water-benefits/

Говорят, минералка очень полезная. Правда?

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Можно ли пить воду во время тренировок – ДОНСПОРТ

Зиборова Анна

премиум тренер групповых программ ДОНСПОРТ Клуб «Алые Паруса»

• Правила

1755

5 минут

Некоторые учителя физкультуры и спортивные инструкторы настаивают, что во время тренировок нельзя пить воду. Обычно это объясняют тем, что избыток жидкости повышает нагрузку на сердце и почки, вызывает отеки и судороги. Чтобы ничего такого не происходило, достаточно соблюдать три правила:

1. Пейте часто, но понемногу, а не стакан или бутылку за раз.
2. Поддерживайте водно-солевой баланс с помощью изотонических напитков, если тренировка долгая и интенсивная или вы сильно потеете.
3. Соблюдайте рекомендации врача, если у вас есть проблемы с почками.

Даже если вы выпьете слишком много воды, здоровый организм легко выведет излишки.

У большинства клиентов, с которыми мы работали, нет проблем с избытком жидкости, наоборот, многие находятся в состоянии лёгкой обезвоженности.

Почему нужно пить воду во время тренировки

Вода важна для большинства процессов, происходящих в организме, например, для поддержания температуры и давления, обмена веществ, смазки и амортизации суставов, работы мышц.

Потребность в воде возрастает при таких условиях:

• во время физических нагрузок;
• в жаркую погоду;
• при сильном потоотделении;
• в сухом климате;
• при беременности и кормлении грудью;

По данным американской Национальной медицинской академии, потеря даже пары процентов жидкости снижает физическую и умственную работоспособность. Когда вы обезвожены, тренировки в зале становятся менее результативными, а иногда даже вредными.

Сколько нужно пить воды

Чтобы поддерживать водный баланс, в повседневной жизни достаточно ориентироваться на ощущение жажды или на усредненные показатели: для взрослых женщин — 2,7 литра жидкости, для мужчин 3,7 литра в день. Как правило, с едой к нам поступает около 20% этого объема.

Если вы много времени проводите в зале, стоит отнестись к потребности в жидкости более внимательно: исследования показывают, что спортсмену может остро не хватать воды, даже если пить не хочется. Так происходит потому что сигнал о жажде поступает с задержкой.

Для интенсивных тренировок, которые длятся около часа, рекомендуем такую схему:

• За 2—3 часа выпейте пол-литра воды.
• В течение тренировки каждые 10—20 минут делайте несколько глотков прохладной воды, в общей сложности по 5—10 мл на каждый килограмм массы тела.
• Через полчаса после тренировки выпейте ещё 300 мл воды.

Какую воду пить во время тренировки

Если нагрузка лёгкая или средняя, подойдет любая питьевая вода, но лучше всего — минеральная, потому что в ней уже есть некоторые необходимые вещества. Это относится как к обычной, так и к газированной воде. Больше ничего не нужно.

Если тренировка интенсивная и длится больше часа, позаботьтесь о том, чтобы в крови сохранялось необходимое соотношение жидкости и электролитов, особенно натрия. Для этого можно либо купить специальные спортивные напитки, либо найти домашние рецепты и приготовить воду с лимоном, лаймом, кокосовым молоком и другими добавками. Важно, чтобы раствор не получился слишком концентрированным, иначе он будет, наоборот, способствовать обезвоживанию. Пейте изотоник до и после тренировки, а в процессе занятий по-прежнему не нужно ничего, кроме воды.

Если нагрузка длится больше двух часов, то, кроме баланса минеральных веществ, нужно также позаботиться о запасе углеводов и аминокислот. Это касается, например, бегунов, велосипедистов или пловцов на длинные дистанции. Обычно они принимают спортивное питание и напитки по мере того, как начинают чувствовать усталость. Если вы хотите обойтись привычными продуктами, то можно пить сладкую воду и периодически перекусывать, например, бананом. Для восстановления организма после тренировки хорошо подходят молочные коктейли, вишневый сок, кокосовое молоко и чай.

Экспериментируйте и советуйтесь с опытными тренерами, чтобы найти те способы поддерживать водно-солевой баланс, которые лучше всего подойдут для вашего организма. Специалисты подскажут, за какими показателями стоит следить при вашем уровне нагрузки и помогут подобрать добавки, если нужно.

Содержание

• Почему нужно пить воду во время тренировки
• Сколько нужно пить воды
• Какую воду пить во время тренировки

15 января 2022

Поделиться

Клубные карты

Оценить статью:

Развенчаны главные мифы о питьевой воде во время тренировок

Подписавшись, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и даете согласие на получение обновлений от нашей компании.

Вода – источник жизни, а также источник мифов. Если вы занимаетесь спортом, вы, возможно, слышали шокирующие слухи о питье воды во время тренировок. Например, некоторые говорят, что это заставит вас раздуваться или заберет всю вашу энергию. Эти слухи реальны? Может ли вода так сильно испортить нашу спортивную рутину? Что ж, ответ — нет. На самом деле вода — один из ваших лучших союзников во время тренировок. Наше тело нуждается в восполнении потерянных жидкостей и минералов, и чем больше жидкости мы теряем, тем больше нам нужно пополнять. В противном случае мы рискуем обезвоживанием и нарушением нормального функционирования нашего организма. Правильная гидратация является ключом к оптимальной работе нашего тела во время тренировок. Люди часто носят с собой какую-то емкость для воды во время занятий в тренажерном зале или при выполнении любых других упражнений. так что наверное хорошо d каток воды во время тренировки , не так ли? У нас в REBO пытливый ум, поэтому давайте посмотрим на факты и развенчаем один за другим мифы о питьевой воде во время упражнения .

4 мифа о питье воды во время тренировки

1. Нельзя пить во время тренировки, иначе будет вздутие живота упражнения. Мы хотели бы рассмотреть это в первую очередь, потому что это распространенное заблуждение, которое может быть опасным для вашего здоровья. Нет, от воды не вздутие живота, если пить ее во время занятий спортом.

На самом деле пить во время тренировки обязательно. Если вы этого не сделаете, вы можете получить обезвоживание. Вздутие живота на самом деле вызвано нехваткой кислорода и усталостью дыхательных мышц. Единственный способ, которым вода может вызвать у вас вздутие живота, — это если вы выпьете слишком много воды за один прием и в очень быстром темпе. Это может привести к тому, что животик будет полон воды, которая будет издавать забавные звуки (буль, хлюп, хлюп) при движении. Но это очень крайний случай, потому что обычно это происходит, когда вы заглатываете слишком много воздуха, выпив слишком много. Чтобы избежать этого, старайтесь не пить, когда вы чувствуете сильную жажду: лучше сделать глоток воды время от времени, чем ждать, пока вы больше не сможете терпеть сухость. Помните: вы не должны прекращать пить воду во время тренировки, потому что ваше тело нуждается в ней для увлажнения, замены минералов и нормального функционирования.

2. Питьевая вода во время тренировки отнимает у вас энергию

Это еще один слух, который не имеет последовательности. Некоторые говорят, что вода может заставить вас чувствовать себя более усталым, если вы пьете во время тренировки, потому что вы будете больше потеть. На самом деле все наоборот: поскольку вы потеете во время движения, вам следует пить больше воды, чтобы не терять энергию. Обезвоживание на самом деле заставляет вас чувствовать усталость, и это может быть опасно. Некоторые из симптомов обезвоживания:

• Сильное чувство жажды
• Тошнота
• Головная боль
• Усталость
• Сухость во рту, губах и глазах.
• В тяжелых случаях усталость, которая может привести к травмам.

Итак, как видите, избегать воды не лучшая идея, и это может даже ранить вас. Представьте себе, как важно, чтобы мы не верили подобным слухам.

3. Вы наберете вес, если будете пить воду во время тренировки

Некоторые говорят, что во время тренировки нельзя пить воду, потому что вы не похудеете. Эта теория подтверждает, что, если вы увлажняете себя, вы пополняете воду, которую теряете, поэтому сводите на нет все свои усилия. Это неправда, но в этом есть своя изюминка, так что, пожалуйста, потерпите немного. Люди задерживают воду в своем теле. Это вполне нормально, так как мы на 60-70% состоим из воды. Когда вы удерживаете больше воды, чем обычно, вы действительно можете набрать несколько граммов. Это называется вес воды, но не волнуйтесь, потому что он уходит через 24 часа. Обратите внимание, что если ваша диета очень богата натрием, избавиться от этой водной массы может быть немного сложнее. Тем не менее, это не настоящий показатель веса, так как вода — это не то же самое, что жир. В конце концов, вода не содержит калорий, поэтому при ее питье невозможно набрать вес.

4. Во время тренировки лучше пить изотонические напитки, чем воду

Образ спортсмена, пьющего синюю, красную или желтую жидкость для гидратации, очень часто встречается в нашем сознании. Мы видели это столько раз, что начали думать, что изотонические напитки — это эликсир спорта. Но так ли это? «Вода является основным ингредиентом спортивных напитков, но они также содержат другие вещества, в том числе углеводы и электролиты», — говорится в статье Healthline. «Углеводы в этих напитках часто представлены в виде сахаров, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза, но они также могут быть найдены в других формах». Это означает, что спортивные напитки состоят, по сути, из сахара и дополнительных калорий. калорий. «Гидратация может быть достигнута с помощью воды, а электролиты могут быть восполнены с помощью диеты, богатой цельными продуктами, естественным образом содержащими электролиты», — говорит Васанти Малик, доктор наук и доцент кафедры диетологии в Университете Торонто. «Добавленные сахара и калории в спортивных напитках связаны с более высоким риском развития и осложнений от таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа», — добавляет она. может использовать глюкозу и углеводы для подпитки вашего тела. Но, как правило, вода является более здоровым выбором, чем изотонические напитки

Сколько воды я должен пить во время тренировки?

Если у вас есть сомнения, мы скажем вам, что рекомендуемое потребление воды во время занятий спортом составляет 200 мл каждые 15 минут, а до и после 300 мл для увеличения запасов жидкости и/или восстановления того, что вы потеряли. Но имейте в виду, что не у всех одинаковые потребности. Если вы хотите узнать свой собственный план гидратации, разработанный специально для вас, вы можете загрузить приложение REBO. Он сообщит вам точное количество воды, которое вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего пола, возраста, веса и активности. Кроме того, приложение REBO также можно связать с популярными устройствами для здоровья и фитнеса, которые используют Google Fit или Apple Health. Как только два устройства будут синхронизированы, приложение внесет коррективы в ваш план гидратации в зависимости от калорий, сожженных в течение дня. Так, например, если вы отправляетесь на пробежку, приложение учтет сожженные калории и добавит их в ваш ежедневный план гидратации. Итак, видите ли, магическое число меняется у всех в зависимости от многих факторов. Если вы хотите следовать эмпирическому правилу и пить рекомендуемое количество воды, все в порядке; Вы должны стремиться восполнить потерю жидкости примерно в 1,5 раза, потому что вы продолжаете терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после окончания сеанса; однако, если вы хотите оставаться на вершине своих целей по гидратации и точно знать, сколько воды вы должны пить, бутылка для воды REBO — идеальный инструмент для этого. Если по какой-либо причине вы не соблюдаете план гидратации, приложение будет присылать вам напоминания, чтобы выпить до 9.0003

Употребление жидкости до и после тренировки

Теперь мы знаем, что питье воды во время тренировки является обязательным и что для того, чтобы делать это правильно, мы должны время от времени делать глотки, а не глотать целый галлон за один раз. Как насчет питья воды до и после тренировки? Это одинаково важно? Что ж, правильное употребление жидкости до и после тренировки также важно для эффективной тренировки. Выпивая воду перед тренировкой, вы обеспечиваете надлежащую смазку и увлажнение своего тела, а питье воды после тренировки также способствует восстановлению и восполняет потерю жидкости. Специалисты по спортивному здоровью рекомендуют выпивать 600 мл воды за 2–3 часа до тренировки и еще 600 мл за 30 минут до 9.0003

Сколько воды слишком много?

Слишком много чего-либо никогда не бывает хорошо, но верно ли это для потребления воды? Употребление слишком большого количества воды также может отрицательно сказаться на вашей производительности или замедлить вашу тренировку. Если вы выпьете слишком много и слишком быстро, ваш желудок наполнится водой, которая не подходит для тренировок. Помните, питьевая вода только запускает процесс гидратации. Чтобы вода достигла всех частей нашего тела, требуется время, поэтому лучше часто пить небольшими порциями, чем глотать целый галлон воды за один раз. Для достижения лучших результатов и плана гидратации, адаптированного к вашим потребностям, используйте стальную умную бутылку для воды REBO, умную бутылку нового поколения, предназначенную для поддержания вашего здоровья и увлажнения.

Безопасно ли пить воду во время тренировки? Давайте узнаем

Поддержание водного баланса жизненно важно для правильного функционирования вашего организма. Тем не менее, существует множество мифов о питьевой воде. Один из них — воздержаться от употребления воды во время тренировки. Считается, что это может сделать вашу работу менее эффективной. Это правда? Читайте дальше, чтобы узнать ответ.

Безопасно ли пить воду во время тренировки?

В эксклюзивной беседе с HealthShots Дипти Локешаппа, старший консультант, нутрициолог и диетолог больницы материнства, Индиранагар, Бангалор, объясняет положительные и отрицательные стороны употребления воды между тренировками.

Локешаппа говорит: «Предотвращение обезвоживания — золотое правило здорового и счастливого образа жизни. Любители здорового образа жизни и фитнеса должны в равной степени помнить о правильном питании и потреблении воды. Ответ на вопрос, можно ли пить воду во время тренировки? Ответ ДА! Чрезвычайно важно пить воду до, во время и после интенсивной тренировки».

Следите за потреблением воды. Изображение предоставлено: Freepik

Когда человек подвергается интенсивным физическим нагрузкам, большое количество воды и солей тела теряется в виде пота. На самом деле, ваше тело на 70 процентов состоит из воды, поэтому для достижения оптимальной производительности оно должно оставаться увлажненным во время тренировок. Мало того, пить воду между тренировками, чтобы поддерживать водный баланс тела, помогает избежать мышечных спазмов, теплового стресса и снижения выносливости. Вместо того, чтобы глотать огромное количество воды, рекомендуется пить ее небольшими порциями или глотками, чтобы избежать обезвоживания. Если вы не получаете достаточного количества воды и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть такие симптомы, как сухость во рту и губах, головокружение и усталость.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать такое количество воды во время тренировки:

500–600 мл жидкости за 2–3 часа до тренировки
230 мл жидкости за 20–30 минут до начала тренировки
300 мл жидкости жидкости каждые 10–20 минут во время тренировки
230 мл жидкости после тренировки

Читайте также: 6 ошибок во время тренировок, которые тренер хочет, чтобы вы прекратили делать СЕЙЧАС!

Польза питьевой воды

Часто можно недооценивать важность потребления воды в повседневной деятельности. Гидратация оказывает огромное влияние на общее физическое и психическое благополучие человека. Достаточное количество воды в организме позволяет:

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение Healthshots

• Защита позвоночника и деликатных тканей
• Обеспечивает регулярную дефекацию и мочеиспускание
• Регулирует температуру тела
• Смазочные соединения
• Улучшить качество кожи
• Улучшает функцию почек
• Выводит токсины из организма посредством мочеиспускания, потоотделения и дефекации

Убедитесь, что вы избегаете следующих ошибок при питье воды:

1. Пить воду стоя: Это неправильный способ пить воду, так как это подвергает риску ваше здоровье, вызывая проблемы с легкими, почками, расстройством желудка и артрит.

Сядьте и выпейте воды. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Добавление искусственных подсластителей в воду: Несмотря на то, что искусственные подсластители не содержат калорий, они могут вызывать увеличение веса. Кроме того, несмотря на то, что они освежают, они обезвоживают организм. Кроме того, следует строго избегать жидкостей, таких как кофеин или безалкогольные напитки, до и во время тренировок.

Читайте также: Обезвоживание зимой: Попробуйте эти детокс-напитки, если простая питьевая вода кажется вам скучной

3. Чрезмерное употребление воды: Во время тренировок ограничьте потребление воды. По словам Локешаппы, «употребление большего количества жидкости, чем требуется вашему организму, может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и, в тяжелых случаях, гипонатриемию (состояние, похожее на обезвоживание, которое может быть опасным для жизни)».