Как уменьшить бедра в объеме в домашних условиях: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Содержание

Упражнения для уменьшения объема бедер в домашних условиях: советы и рекомендации

Как уменьшить бедра? Упражнения для похудения и подтяжки ягодиц и ног практически не отличаются от тех, что разработаны для их увеличения. Поэтому для получения нужного эффекта важна техника выполнения и правильное питание. Необязательно посещать групповые занятия фитнесом или индивидуально заниматься с тренером. Если это для вас — непозволительная роскошь, занимайтесь дома, используя подручные средства.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях: особенности

Фитнес-тренеры рекомендуют упражнения для скорейшего уменьшения бедер выполнять сетами: они ускоряют пульс, что и приводит к сжиганию жиров. Уменьшение тела — это снижение процента жировой массы, ликвидация отечности, подтяжка. Именно такой результат видят женщины, использующие данный тип нагрузок.

Сет — повторение одного упражнения без отдыха на протяжении определенного времени или на количество. Упражнения для уменьшения больших бедер будут более плодотворными, если практиковать разновидности сетов.

Комбисет — повтор на одну мышцу без перерыва между ними.

Суперсет — повтор на разные мышцы без отдыха между ними.

Трисет — комплекс из трех упражнений.

Отдых между подходами не должен превышать трех минут. В процессе нельзя отдыхать лежа или сидя: необходимо быть в движении, ходить, восстанавливать дыхание.

Эффективные упражнения для уменьшения объема крупных бедер могут выполняться круговым методом. Такая методика гарантирует быстрый эффект, но она не подходит начинающим спортсменам, так как требует физической подготовки. Круговая тренировка — это комплекс упражнений, повторяющихся одно за другим и образующих так называемый круг (отсюда и название). Она достаточно интенсивна, поэтому за непродолжительное время (30–40 минут) есть возможность сжечь максимальное количество калорий. По энергоемкости она приравнивается к кардионагрузкам.

Кардио: упражнения на уменьшение объема бедер

Кардиотренировки по праву считаются наиболее результативными в борьбе с лишним весом. Они не используются для локального похудения: систематические нагрузки данного типа позволят согнать жир со всех частей тела.

Ходьба — отличный вариант для начинающих или людей с ограничениями по медицинским показаниям. Это хождение по пересеченной местности, подъем по ступенькам.

Бег — упражнение для ускоренного уменьшения бедер для подготовленных людей. Отдавайте предпочтение утренним пробежкам, когда уровень глюкозы низкий и организм преобразует энергию их жирового депо.

Велосипед — особенно полезна езда на велосипеде на улице. В зимнее время или непогоду можно воспользоваться велотренажером.

Плаванье занимает одно из первых мест среди упражнений для быстрого уменьшения бедер. Положительными отзывами пользуется аквааэробика.

Для получения быстрых и стойких результатов нужно объединить эти виды спорта.

Что еще помогает уменьшению бедер? В приоритете упражнения интервального характера, например эллипс, беговая дорожка, степпер, запрограммированные на высокоинтенсивные занятия, а также фитнес с утяжелением.

Уменьшение бедер: упражнения динамические

Динамические нагрузки характеризуются частыми повторами, что приводит к сокращению мышечных волокон. Упражнения для эффективного уменьшения бедер в домашних условиях должны быть интенсивными, заниматься лучше без отягощений (гантелей, утяжелителей).

«Качели» — прорабатывают все мускулы и способствуют уменьшению жировых отложений. Исходная позиция — стоя на коленях и согнутых в локтях руках. Носок на себя. 25–30 и более повторений до ощущения жжения.

Поднимать согнутую в колене ногу.

Отводить прямую конечность вверх и в сторону.

Два последних упражнения делают стоя, а закрепить эффект стоит пружинистыми движениями.

Приседания из разных позиций:

носки вперед, таз отводится максимально назад,

носки и колени развернуты, плечи разведены или округлены («плие»),

Выпады — передние, задние, боковые выполняются трисетом, а закрепить можно косыми или имитирующими ходьбу.

Уменьшение бедер: упражнения статические

Статика — фиксация тела в определенной позе. Позволяет укрепить каркас, подтянутся, сжечь львиную долю калорий. Это следующие положения:

в боковом выпаде для подтяжки внутренней поверхности ног,

в наклоне на прямых ногах с вытянутыми вперед руками,

сумо — колени смотрят в стороны,

стульчик — присед с упором спиной в стену.

Уменьшение бедер: упражнения для растяжки

Завершать тренировку для уменьшения бедер рекомендуется растяжкой. Во избежание травм необходимо придерживаться простых правил:

растягивать мышцы только после их разогрева,

делать это плавно, без рывков и пружин,

дышать медленно, вдохи и выдохи — долгие,

каждый мускул тянуть 15–20 секунд.

Как ускорить уменьшение бедер? Рекомендуется упражнения дополнять правильным питанием, водным режимом, косметическими процедурами (массаж, обертывания).

Как уменьшить бедра в объеме — Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Редкая счастливица никогда не задумывалась, какие упражнения для ног и бедер нужно делать, чтобы хорошо смотрелась симпатичная юбочка, чтобы мужчины оборачивались вслед, любуясь. Ведь в нынешнем, бешеном ритме жизни, ой как непросто отыскать время, чтобы регулярно посещать фитнесс-центр. А ведь всего двадцать минут в день, потраченных на упражнения для похудения бедер смогут сделать любую женщину – неотразимой! С чего начнем?

Как быстро похудеть с помощью фитнеса

Получить консультацию

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку –50%

Главное – режим!

Никакие упражнения для ног и бедер не помогут обрести вам желанную форму, если пренебречь несколькими простыми правилами.

Во-первых, тренировки должны быть регулярными. Специалисты рекомендуют делать зарядку хотя бы по двадцать минут, пять раз в неделю.

В-вторых, тренировки нужно подстроить под режим питания. Не стоит тренироваться сразу после еды, нужно подождать хотя бы час. Следующий «перекус» — только через три часа после тренировки.

В-третьих, нужно правильно дышать: мышцы расслаблены – вдох, мышцы напряжены – выдох! Настроились? Начинаем!

Эффективные упражнения для похудения бедер.

1. Уложитесь на правый бок. Тело должно лежать прямо. Поднимаем левую ножку и ступней описываем круги, стараемся, чтобы радиус круга был как можно больше. Никуда не торопимся – выполняем данное упражнение очень медленно, на первый раз достаточно сделать пять кругов.

2. Следующее упражнение для похудения бедер: садимся на пол, сгибаем ноги в коленных суставах, стараемся подтянуть ступни поближе к бедрам, опираемся на руки, расположенные за спиной, уверенно упираемся ладошками в пол. А теперь медленно переносим колени влево, затем вправо, стараясь достать коленками до пола. Это упражнение для похудения бедер проделываем 12-22 раза.

3. Садимся на ковер, выпрямляем ноги. Колени не сгибаем! Вытягиваем руки вперед. Лопатки стараемся свести вместе, поднимаем голову. Это – исходная позиция, двигаться начинаем, из нее. Теперь вытягиваем правые руку и ногу, от бедра, затем вытягиваем левую руку и ногу от бедра. Двигаетесь? Нужно преодолеть 2-3 метра. На следующих тренировках дистанцию нужно понемногу увеличивать.

4. Проделывая упражнения для похудения бедер, нельзя забывать и об упражнениях для похудения ягодиц. Это упражнение очень эффективно «сжигает» жировые отложения, помогает улучшить форму ягодиц. Итак, ложимся на пол вниз лицом, кладем руки под подбородок, расставляем ноги так широко, как только возможно, поднимаем вверх ноги. Двигаемся плавно, не спешим, следим, чтобы пятки поднимались как можно выше.

5. Среди упражнений для похудения бедер существует еще одно, действующее, помогающее придать отличную форму ягодицам, уменьшить их объем. Итак, упражнение для похудения ягодиц. Ложимся на спину. Раз – подтягиваем колени вверх, два – опираемся на ступни и голову, приподнимаем бедра вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц, не изменяя положения рук. Голову и туловище, ноги до колен держим на одной линии. Три – опускаем бедра. Четыре – выпрямляем ноги. Дышим равномерно. Упражнение выполняем 12-14 раз.

6. Упражнения для похудения ягодиц – очень многочисленны. Среди эффективных и несложных упражнений для похудения ягодиц, тренеры называют такое: ложимся на правый бок, сгибаем правую руку в локтевом суставе, под прямым углом, упираемся в пол левой ладонью, на уровне талии. Энергично отталкиваемся бедрами от пола, опираясь на руки. Ноги держим на уровне туловища. Делаем упражнение 11 раз, возвращаемся в исходную позицию, переворачиваемся на другой бок, и делаем это же упражнение еще десять раз.

7. Среди упражнений для похудения бедер популярностью пользуется и такое, простое в выполнении. Ложимся, руки – под ягодицами, поднимаем прямые ноги вверх, разводим их в стороны, а затем снова соединяем. Следим, чтобы мышцы все время были напряжены. Выполняем упражнение десять раз, оно полезно и тем женщинам, которым необходимы упражнения для внутренней стороны бедра.

8. Среди упражнений для ног и бедер популярно и такое. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, поднимаем их вверх, разводим в стороны, стараясь дотянуться обеими ногами до пола. Делаем это упражнение для внутренней стороны бедра плавно, без резких движений, чтобы избежать растяжений.

9. Упражнения для внутренней стороны бедра очень полезны, часто не так сложны в выполнении, как и это. Берем стул, держимся руками за его край, поставив ноги, насколько можно, широко. Стараемся присесть поглубже. Получилось? Не поднимаемся – делаем движения пружинистые, медленно поднимаемся. Повторяем 8 раз. После данного упражнения для внутренней стороны бедра, нужно расслабить мышцы. Несколько раз встряхиваем сначала одной ногой, затем другой.

10. Чтобы выполнить это упражнение для похудения бедер – опускаемся на колени, выпрямляем стопы, опускаем руки вдоль тела, на пол справа, при этом, стараемся наклонить корпус влево, а руки – вытягиваем перед собой. Рывком возвращаемся в исходную позицию. Такие упражнения для внутренней стороны бедра, нужно выполнить 20 раз – по десять в каждую сторону.

11. Упражнения для ног и бедер помогают не только улучшить мышечную систему, но и уменьшить объемы целлюлита. Ставим ноги шире плеч, носочками наружу, руки – прямо. Медленно приседаем, напрягаем при этом мышцы бедер и ягодиц. Присели? Задерживаемся на время, делаем усилие и встаем. Эти упражнения для внутренней стороны бедра делаем в три подхода, по десять приседаний – каждый.

12. Упражнения для внутренней стороны бедра – очень полезны. Ложимся на правый бок, упираемся на согнутую в локте руку, сгибаем верхнюю ногу в колене, переносим ее вперед. Стараемся максимально высоко двигать ногой вверх вниз. Повторяем четыре раза, поворачиваемся, и делаем упражнение для другой ноги. Отдыхаем пару минут – и делаем еще один подход. Отдыхаем пару минут и переходим к следующему упражнению для похудения бедер.

13. Подходим к стене, вытягиваем руки, опираясь на нее ладонями. Сгибаем руку в колене, поднимаем до уровня пояса и отводим в сторону. Затем выполняем «ласточку», выпрямляя ногу кзади, стараясь держать ее параллельно полу. Опускаем ногу. Эти упражнения для ног и бедер выполняем по десять раз обеими ногами.

14. Вот еще полезные упражнения для ног и бедер. Подходим к стене, опираемся ладонями, сгибаем ногу в коленном суставе, ложимся на правый бок. Сгибаем правую ручку в локте, опираемся на нее. Ноги держим прямыми, левой рукой опираемся на пол не далеко от живота. Очень медленно поднимаем и опускаем левую ногу, следя, чтобы корпус был прямым. Это упражнение для похудения бедер выполняем 8 раз обеими ногами, в два подхода.

15. Следующие упражнения для похудения ягодиц также достаточно эффективны. Встаем на левое колено, опираемся о пол прямыми руками, выпрямляем правую ногу, отводим ее назад, касаясь пола вытянутым носочком. Не сгибаем колено! Не выгибаем поясницу! Поднимаем ногу и выполняем круговые движения вверх и влево, затем – вниз и вправо. Упражнения для похудения ягодиц делаем без остановок! Затем выполняем упражнения другой ногой.

16. Чтобы радоваться тому, как сидит юбка выполняем еще упражнения для похудения ягодиц! Слегка сгибаем ноги в коленных суставах, расставляем их на ширине плеч, отводим руки назад, сгибаем руки в локтях, прогибаемся в пояснице, поднимаемся на носочках. На пару секунд замираем в этом положении, возвращаемся в прежнее. Такое упражнение поможет не только улучшить форму ягодиц, это и упражнение для внутренней стороны бедра.

17. Среди упражнений для внутренней стороны бедра очень эффективно и такое: ложимся на живот, как можно шире разводим прямые ноги врозь, затем сгибаем их в коленях, при этом вытягивая руки вдоль туловища. Тянем носочки вверх, стараясь максимально высоко поднять над полом колени и бедра. На подъеме – вдох, в исходном положении – выдох. Следим, чтобы мышцы спины и шеи, были все время расслабленными. Иначе это упражнение для внутренней стороны бедра, будет менее эффективным.

Устали? Ничего страшного. Тут главное, терпение и упорство. Во время зарядки старайтесь не пить воду, завтракайте спустя час после проделанных нагрузок. Делайте зарядку по двадцать минут, пять дней в неделю. Кто-то скажет: упражнение для похудения ягодиц, упражнение для внутренней стороны бедра, упражнение для ног и бедер – это скучно и однообразно. Добавьте тренировке драйва, включив любимую музыку. И очень скоро ваше фото станет достойным… обложки глянцевого журнала!

Как увеличить грудь в домашних условиях с гантелями и без. Упражнения — полезное от Old Gym

Не знаете как увеличить грудь в домашних условиях? Предлагаем ознакомиться с рекомендациями и комплексом упражнений с гантелями и без. Упражнения помогут сделать вашу грудь упругой и красивой.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях — Фитнес клуб «Old Gym»

Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.

Йога для похудения: комплекс упражнений для всех — Фитнес клуб Old Gym

Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью — йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях — Фитнес клуб «Old Gym»

В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений — фитнес клуб Old Gym

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.

Пилатес для похудения: комплекс эффективных упражнений — фитнес клуб Old Gym

Пилатес для похудения – это вид физической нагрузки, который положительно влияет не только на тело, но и на разум. Мы расскажем, как влияет этот вид спорта на вес и покажем несколько лучших упражнений.

Как уменьшить ляшки с помощью упражнений — фитнес клуб Old Gym

Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!

Лучшие упражнения для внутренней части бедер — фитнес клуб Old Gym

Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.

Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины

Здоровая спина — это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса — советы и рекомендации от «OLD GYM»

Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.

Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.

В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность. Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.

Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.

Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».

Смотреть больше

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
ЗАПИСАТЬСЯ
Sculpt
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
ЗАПИСАТЬСЯ
Bums+Flex
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
ЗАПИСАТЬСЯ
BrazilianButt
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
ЗАПИСАТЬСЯ
ABS+Back
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
ЗАПИСАТЬСЯ
Пауэрлифтинг
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Силовой тренинг
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Круговая тренировка
Периферийные тренировки — самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
EMS тренировки
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Как похудеть в области бедер

Знание того, как похудеть в области бедер, может занять важное место в вашей повестке дня, если вы хотите стать стройнее. Если это так, то вы можете быть немного разочарованы, узнав, что добиться снижения веса только в одной области вашего тела на самом деле невозможно. Потеря веса включает в себя потерю килограммов отовсюду, а не только в тех областях, которые вы хотели бы.

Тем не менее, похудеть в бедрах и в остальных частях тела одновременно возможно, если вы будете контролировать свое питание и физические упражнения, особенно с помощью лучших упражнений для похудения . Когда дело доходит до потери веса, подсчет цифр и определение того, что есть и когда тренироваться, чтобы войти в дефицит калорий, — это ваш первый шаг, чтобы вы съедали меньше калорий, чем сжигали. Чтобы узнать больше об этом, узнайте , как создать дефицит калорий, чтобы похудеть .

Справиться с дефицитом калорий здоровым и устойчивым способом можно несколькими способами: от смены рациона до принуждения себя к сжиганию еще нескольких калорий. Какой бы путь вы ни выбрали, убедитесь, что вы вносите небольшие, здоровые изменения, которых придерживаетесь, чтобы увидеть желаемые результаты.

Ниже мы приводим много полезной информации о диете, питании и тренировках, которые можно попробовать, если вы надеетесь узнать, как похудеть с помощью бедер.

Вред висцерального жира

Вы можете спросить: что плохого в том, что вокруг моего торса есть немного лишнего жира? Если у вас скопился лишний жир вокруг талии или бедер, это может быть признаком висцерального жира, который определяется на сайте мочеизнурения как «жир тела, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, хранится вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник».

Помимо того, что верхняя часть маффина в целом выглядит не лучшим образом, накопление висцерального жира может привести к резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Этот процесс не мгновенный, и его также можно обратить вспять, если придерживаться здоровой диеты и работать над ускорением метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть в бедрах с помощью комбинации диетических корректировок и упражнений.

Как похудеть в области бедер: продукты, которых следует избегать

Еда на вынос

Еда на вынос чаще всего предназначена для того, чтобы помочь вам быстро почувствовать насыщение, особенно после долгой пьяной ночи. Чтобы достичь этого, еда на вынос содержит большое количество быстро высвобождаемых углеводов, сахара, натрия и насыщенных жиров, ни один из которых вам не нужен в таких количествах. Структура ценообразования также подталкивает клиентов к большим порциям, чем им нужно.

(Изображение предоставлено Джеймсом Саттоном на Unsplash)

Обработанные продукты

Пищевые продукты, такие как нарезанный сыр, колбасы и бекон с добавлением воды, прошли обработку и содержат добавки – консерванты, эмульгаторы и т. д. – ваш организм должен расщепить их и избавиться от них. Вместо этого попробуйте ввести в свой рацион больше свежих и цельных продуктов.

Быстро высвобождаемые углеводы

Даже если вы не едите много сахара, вы все равно можете повысить уровень инсулина в крови, употребляя продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, такие как макароны, белый рис и мука. Вместо этого попробуйте заменить их продуктами, богатыми клетчаткой: бобовыми, коричневым рисом и лебедой. Что касается хлеба, то можно попробовать закваску, в ней много хороших свойств, согласно T-Nation (откроется в новой вкладке).

Как похудеть на бедрах: Продукты, которые нужно есть больше

Рыба и моллюски

Попробуйте включить в свой рацион больше рыбы и ракообразных. Ракообразные богаты белком и не содержат жира или углеводов, в то время как многие виды рыбы содержат много «хороших жиров», которые полезны для вашего сердца, уровня холестерина и общего состояния здоровья. Мы также воспринимаем более жирную пищу как более вкусную и сытную.

(Изображение предоставлено Travis Yewell на Unsplash)

Empty lisПостное мясо/белок

Постное мясо с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и практически без углеводов. Продукты с высоким содержанием белка полезны по многим причинам: белок способствует восстановлению мышц, помогает дольше чувствовать себя сытым и содержит умеренное количество калорий для своего веса.

Вода

Технически не пища, но вода необходима для хорошего самочувствия и снижения веса. Употребление большего количества воды может помочь вашему телу избавиться от нежелательных веществ, ускорить обмен веществ и даже сделать вашу кожу более гладкой. Нет причин, по которым вы не должны пить больше воды.

Лучшие тренировки для похудения бедер

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

HIIT не только полезны для здоровья сердца и ускорения метаболизма, но и для сжигания жира толстый. В исследовании 2014 года делается вывод, что «данные демонстрируют, что HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности вызывают аналогичные 24-часовые затраты энергии, что может объяснить сопоставимые изменения в составе тела, о которых сообщалось, несмотря на меньший общий объем тренировок и меньшие затраты времени». Вы сжигаете больше жира при меньшем количестве упражнений.

Бег

Может быть, это не так эффективно по времени, как тренировки HIIT, но бег по-прежнему является прекрасным способом привести себя в форму и улучшить сердечно-сосудистую систему. Бег и другие виды тренировок с умеренными усилиями могут помочь выработать долгосрочные привычки, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье, поскольку они занимают много времени. Бег 5 км может занять у вас 45 минут, но за это время вы сожжете много калорий, а также не будете есть во время пробежки.

(Изображение предоставлено Getty)

Лучшие упражнения для уменьшения лишнего жира на бедрах когда ты делаешь их.

Приседания также в основном нацелены на самую большую мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу, поэтому вы будете сжигать много калорий, выполняя приседания. Выполняя приседания, вы укрепляете не только ягодичные мышцы, но и квадрицепсы и корпус, что может улучшить вашу осанку и, следовательно, уровень сна и общего комфорта.

См. наше руководство о том, как выполнять приседания, чтобы узнать, как выполнять это движение безопасно, чтобы избежать травм.

Обратные выпады с коленным приводом

Подобно приседаниям, выпады в основном нацелены на нижнюю часть тела и кор. Добавляя в этот микс движение коленом — поднимая колено вверх, когда вы возвращаетесь из выпада, — вы добавляете взрывчатости движению и действительно работаете на кор, чтобы сбалансировать тело на одной ноге. Выполняя обратные выпады, опускайтесь так глубоко, как вам удобно, и держите большую часть веса на передней ноге. Не позволяйте колену слишком сильно вытягиваться вперед и используйте руку для баланса. Хотите поработать этими ногами очень усердно? Как только вы научитесь делать выпады, попробуйте добавить в смесь эспандер, чтобы по-настоящему почувствовать жжение!