Занятие йогой: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

• Новичкам о йоге
• Йога против депрессии
• Йога в офисе и дома
• Йога Нидра: секреты расслабления
• Йога : путь к молодости и долголетию
• Отличие шейпинга от аэробики

польза и вред, цель, эффекты регулярной практики, отзывы и результаты

• Главная
• /
• Блог
• /
• Польза от занятий йогой

Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5000 лет назад. За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие. В 21 веке восточное направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние. Практики способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний.

Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией, изменила взгляды на мир и свое тело. В статье мы рассмотрим, в чём плюсы и минусы йоги.

Студия йоги La Salute

Цель йоги

Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.

После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.

У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.

Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.

Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Польза от занятий йогой

Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:

• справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
• избавиться от отложений солей;
• улучшить осанку, исправить сколиоз;
• выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
• вернуть упругость дряблой коже;
• бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
• привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
• укрепить нервную систему;
• снизить вес и придать телу рельефность;
• повысить гибкость и эластичность мышц;
• улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
• предупредить развитие артрита;
• продлить молодость.

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.

Вред и противопоказания

Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:

• переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи;
• болезни сердца и пороки его развития;
• хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
• ОРВИ, гаймориты;
• прием психотропных препаратов и нейролептиков;
• психические заболевания;
• травмы шеи и дельтовидных мышц.

Студия йоги La Salute

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.

Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.

Тело до и после занятий йогой

Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.

Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Рекомендации для начинающих

Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю. В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:

• каучуковый или пробковый коврик;
• носочки с антискользящим покрытием на ступнях;
• удобная футболка чуть свободного кроя;
• спортивные штаны или леггинсы;
• бутылка с водой.

Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Студия йоги La Salute

Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.

Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.

Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.

Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.

Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.

Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.

Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.

Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.

Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.

Отзывы занимающихся

Анна, 25 лет

Хожу на йогу уже более 2-х лет. Очень довольна результатами. Чувствую себя бодрой, перестала раздражаться из-за мелочей, начала забывать про сезонные простуды

Инна, 32 года

Наконец появилось направление йоги в гамаках. Не могу сказать, что получилось с первого раза, но сейчас я просто наслаждаюсь. Спасибо тренеру за терпение и умение давать точные инструкции в выполнении упражнений. После занятий хочется летать и смеяться

Ольга, 29 лет

Йогой решила заниматься, когда родила второго ребенка. Тело не хотело приходить в норму. Я стала раздражительной. Читала много отзывов о пользе от занятий йогой. Убедилась в их правдивости. Уже после трех занятий заметила, что мне легче двигаться, почувствовала эмоциональный подъем

Заключение

Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.

Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Лекция «на колесах»

Стрип дэнс возращается с 11 апреля

Счастливые часы на персональные тренировки

10 лучших занятий йогой для начинающих в Хьюстоне

10 лучших занятий йогой для начинающих в Хьюстоне | ClassPass

hero.content»> Поделиться этим списком

• Поделиться
• Поделиться
• Эл.

  (

  398 отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 2

  at BEYOGA

  Полная информация о классе

  4.9

  (

  500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Подробная информация о занятиях

• 3

  о занятиях в Pralaya Yoga

  60 0 подробности

  3 0020 4.8

  (

  241 отзыв

  )

  Прочтите все обзоры

  Полный класс. 0020 Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 5

  в YogaWorks

  Полная информация о классе

  4.8

  (

  500+ отзывов

  0

  Детали полного класса

• 6

  at Hot Yoga Houston

  Полная информация о классе

  4.8

  (

  500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

  3

• 7

6 90 Высота

Полная информация о классе

4.9

(

274 ​​отзыва

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

90 30

• item-copy»> 60 DEF 9015 8 90EF 16 Полная информация о классе

  4.9

  (

  500+ отзывы

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 9

  в Black Swan Yoga

  Полная информация о классе

  4.9

  9 (

  3 5 отзывов0003

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 10

  в DEFINE

  Полная информация о классе

  4.9

  (

• 900 отзывов 0020 )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

list.description»> Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите другие классы с самым высоким рейтингом в Хьюстоне

• Другие классы йоги в Хьюстоне
• 10 лучших занятий пилатесом в Хьюстоне
• 8 лучших занятий массажем в Хьюстоне

Йога бесплатно онлайн — практикуйте в любое время и в любом месте

500+ бесплатных занятий йогой по запросу,
медитации и многое другое…

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

500+ бесплатных занятий йогой по запросу,
медитации и многое другое…

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

Ваш уровень
— Любой -BeginnerIntermediateAdvanced

Выберите стиль
— Любая -Аштанга-йогаЙога на стулеМягкая йогаМедитация с гидомХатха-йогаДживамуктиКундалини-йогаЙога для мамы и ребенкаПилатесЙога больших размеровPNFPПранаяма-йогаПенатальная/послеродовая йогаВосстановительная йогаМедленный потокОбучение, основанное на ценностяхВиньяса/Йога силыЙога Инь/Инь/ЯнЙога на работеЙога для спортсменовЙога для бегуновЙога для детей для пожилых людейЙога-терапия9Йога для спины0003

Что бы вы ни хотели, чтобы соответствовать вашему опыту йоги, настроению, уровню энергии и вашему графику, у нас есть готовые ежедневные занятия.

Найди свое место. Устраивайтесь поудобнее. Закрой глаза. Устраивайтесь поудобнее. Позвольте нам провести вас через вашу медитативную практику с аудиогидами по запросу, прямо здесь и прямо сейчас.

Полностью погрузитесь в намеченную тему или конкретную цель с помощью наших намеренно отобранных коллекций занятий, чтобы персонализировать вашу практику.

Время начать, обновить или углубить свою приверженность своей практике? Исследуйте наши 7-30-дневные занятия йогой, медитацией и движением для всех уровней.

Заряжайтесь, исследуйте, углубляйте свою практику и вдохновляйтесь! Присоединяйтесь к своему любимому учителю в одном из прекрасных ретритных центров, которые мы выбрали за их вкусную еду, расположение и приверженность принципам устойчивого развития.

Признанная Yoga Alliance онлайн-программа обучения учителей йоги мирового уровня, которая сочетает в себе индивидуальный подход с личным общением и личным руководством.