Креатин до или после еды принимать: Как правильно принимать креатин и для чего он нужен?
Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды
Содержание:
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и используется большинством профессиональных бодибилдеров.
Оспаривать его пользу – бессмысленно. А вот время и кратность приёма… Эта тема волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Одни утверждают, что лучше всего принимать креатин до тренировки, другие – после. Мы детально изучили всю доступную информацию в поисках ответа на вопрос: «Как принимать креатин до или после тренировки?» и готовы дать ответ!
Что даёт креатин перед тренировкой?
Можно ли пить креатин перед тренировкой? Можно! Эффективно ли это? Да, но только в некоторых ситуациях.
Многие считают, что приём креатина за час до тренировки – это самый оптимальный метод, но здесь есть свои нюансы.
Добавка усваивается около 50-60 минут, после чего наступает пик её действия, который длится около 90-100 минут. При попадании в кровь, часть креатина отправляется на восполнение запасов в мышцы, а оставшаяся часть аккумулируется в кровотоке. После начала тренировки организм расходует креатин из мышц, а когда тот заканчивается в ход идут резервы, отложенные в крови. Таким образом, выпив порцию за час до тренировки, Вы обеспечите максимальную продуктивность во время и быстрое восстановление после.
Поэтому рекомендуем принимать креатин до силовой тренировки! Немного иная ситуация с лёгкой атлетикой. Креатин перед бегом может быть полезен для спринтеров, или при забегах на средние дистанции. Он на небольшое время придаст выносливости, и увеличит продуктивность. При длительных марафонах – советуют избегать приёма перед нагрузкой.
Нужно ли принимать креатин во время тренировки?
Можно ли пить креатин во время тренировки? Можно! Эффективно ли это? Нет.
Ответ на этот вопрос плавно вытекает из предыдущего пункта.
Чтобы не повторятся, вкратце озвучим факты, которые лишают смысла приём креатина во время тренировки.
- Длительный период усвоения. Вы уже закончите тренировку, а выпитый креатин только попадёт в кровь.
- Резервов «своего» креатина, который копится в мышечных волокнах, будет достаточно для полноценной тренировки, и моментальное восполнение – не имеет смысла.
Для чего нужен креатин после тренировки?
Можно ли пить креатин после тренировки? Не только можно, но и нужно!
Любая тренировка – это стресс для организма, с которым он хочет поскорее справится. Поэтому после тренировки все системы работают вдвое, а то и втрое больше. Именно этот период и является лучшим для приёма креатина. Во-первых, усиленное кровообращение способствует ускоренной транспортировки вещества. Во-вторых, после физической нагрузки, открывается «белково-углеводное окно» – период, когда организм больше всего нуждается в быстрых углеводах и протеине. Приём креатина вместе с быстрыми углеводами не только ускорят его усвоение, но и сделают его действие более эффективным.
Рекомендуется выпивать добавку через 20-30 минут после занятий, тогда Вы ощутите на себе все преимущества, а именно:
- Восполнение резервов АТФ;
- Создание рельефности мускулатуры;
- Прирост мышечной массы;
- Корректный энергообмен в мышечных тканях и клетках;
- Благоприятный анаболический отклик.
Пить креатин через полчаса после тренировки – это самый оптимальный вариант!
Правила приёма креатина
Со временем приёма разобрались, теперь перейдём к менее значительным, но всё равно важным нюансам.
Что лучше: порошковый креатин или капсульный?
Креатин выпускается не только в порошке, но и в капсулах. Возникает логичный вопрос: какая форма более эффективная?
Ответ простой: без разницы, это просто вопрос удобства!
Есть ли смысл приобретать креатин с транспортной системой?
В последние годы небывалой популярности достиг креатин с транспортными системами.
В основном к транспортным элементам относят:
- Аминокислоты;
- Витаминно-минеральный комплекс;
- Фосфаты;
- Углеводы.
Большинство производителей данного товара за основу используют креатин моногидрат. Поэтому покупать готовый продукт, обогащённый различными полезными элементами, или пить всё по отдельности – выбор остаётся за Вами.
Как долго следует пить креатин?
У данной добавки нет побочных эффектов. Однако, не следует её употреблять без перерыва. Дело в том, что со временем мышечные волокна утрачивают способность усваивать получаемое вещество. Поэтому после 2 месяцев приёма советуют делать перерыв на 2-4 недели. В ином случае, ничего плохого не случится, но эффективность добавки заметно уменьшится.
Как принимать креатин – до или после еды?
Универсальность креатина заключается не только в широком перечне полезных свойств, но и в различных спорах о том или ином аспекте употребления. Ещё одним животрепещущим вопросом является «Пить креатин до еды или после?».
Раньше в моде были следующие аргументы:
- Считается, что при приёме после еды пища замедляет усвоение и препятствует транспортировке. Таким образом креатин длительное время находится в кислотной среде желудка, которая снижает его эффективность.
- А если принять креатин до еды, то быстрые углеводы, поступающие из пищи, ускоряют транспортировку креатина.
Однако, в 2008 году были проведены лабораторные исследования, которые доказали, что эффективность не зависит от того, принимается креатин до или после еды.
Какой Креатин лучше?
Мы советуем вам выбрать проверенный вариант Креатина:
Перейти в категорию Креатин »
С чем лучше сочетать приём Креатина?
Вы должны понимать, что принимая только один Креатин, вы навряд ли получите качественный результат. Креатин должен быть частью комплексного приёма спортивного питания, а в частности:
- Витаминно-минерального комплекса;
- Протеина;
- БЦАА.
И это ваш минимум. Для более результативных и интенсивных тренировок вы можете добавить предтренировочный комплекс. Он позволит вам настроиться на работу ментально и даст ещё пару полезных функций, типа пампинга и повышения производительности.
Советуем прочитать про правильный приём предтреника по ссылке: https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-predtrenik/
А о том, как принимать спортпит с гарантией результата можно узнать здесь.
Для мужчин есть возможность расширить свои природные возможности с помощью бустера тестостерона. Эта добавка абсолютно натуральна и позволяет вам усилить естественную выработку этого гормона, не нарушая общий гормональный фон.
Лучшие протеины
Перейти в категорию Протеин »
Лучшие БЦАА
Перейти в категорию БЦАА »
Лучшие витамины
Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »
Лучшие предтренировочные комплексы
Перейти в категорию Предтренировочные комплексы »
Лучшие тестобустеры
Перейти в категорию Тестобустеры / ПКТ »
Заключение
Креатин – важнейшая добавка для построения красивого, мускулистого тела.
И как любой другой вид спортивного питания, также имеет список теорий, споров и догадок.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, у Вас больше не возникнет вопросов: «Что даёт креатин при тренировках?» или «Когда лучше всего принимать добавку?». Вам остается лишь ощутить его действие на себе и узнать, где купить креатин.
Как принимать креатин. Схемы с загрузкой и без загрузки.
Креатин – это одной из самых популярных добавок из спортивного питания для улучшения эффективности тренировки, доведения силовых показателей до максимума, скорости восстановления и общего состояния. Воздействие на мышечную клетку позволяет ей развивать большую сократительную способность, что даёт повышение рабочих весов в упражнениях, что влечет за собой прогрессию формы. В тоже время возникает довольно частый вопрос: как принимать креатин? В этой статье я постараюсь ответить на него.
Существует множество курсов администрирования и у каждой есть свои противники и те, кто ее поддерживает.
О чередовании, дробном потреблении и прочих экзотических программах мы говорить не будем, остановимся на двух основных. Подчеркну, что планы расписанные ниже касаются только креатин моногидрата.
Общие правила использования
Прежде всего обозначим, что размер порции не должен превышать пяти грамм за раз, что равняется одной чайной ложке порошка или 3-4 капсул. Использование следует ограничить максимум двумя месяцами, для исключения повышения толерантности и возможности побочных эффектов. Принимать необходимо после еды. При потреблении на голодный желудок, всасываемость продукта сильно снижается и повышается вероятность расстройства пищеварения. Настоящая добавка принимается ежедневно вне зависимости от того, тренировочный это день или нет. Использование непосредственно до тренировки не окажет значительного влияния не тренировочный процесс и может вызвать тошноту.
Как принимать креатин с загрузкой
Почитатели этого подхода утверждают, что креатина моногидрат является довольно плохо усваивающимся продуктом, а значит его нужно принимать в повышенной дозировке первые несколько дней.
Как утверждают любители загрузочного цикла, для того чтобы сей спортивный продукт начал работать, он должен накопиться в достаточном количестве в организме. Что же за самом деле? Трудно не согласится, биодоступность этого соединения действительно незначительная – около 3-4% от принятой дозировки, а вот что касается накопления – подтверждений этому нет.
Сам цикл выглядит так и может немного отличаться в зависимости от источника:
1-7 день необходимо принимать по 20-30 грамм моногидрата разделенных на несколько приемов.
После 7-го дня нужно снизить до 5 в сутки вместе с завтраком.
Как принимать креатин без загрузки
Сторонники текущей схемы утверждают, что вещество начинает действовать с первого дня, а значительный эффект появляющийся после 2-х недель применения объясняется стимуляцией креатином мышечной клетки. При оной программе ежедневный размер порций фиксирован.
Стандартно рекомендуется потреблять по 5 грамм в день дважды.
Заключение
Оба подхода довольно просты и не требуют сложного администрирования, а вот какой вариант выбрать – решать вам.
По собственному опыту могу отметить, что необходимо попробовать обе на себе и определить какая для вас наиболее эффективная. Гарантируем, эффект понравится всем, ведь это одна из немногих добавок спортивного питания которая работает на 100%. Не забываем, что вы всегда можете купить креатин у нас.
СКИДКА
Комплекс 3 вида креатина в порошке
13’950 ₸
СКИДКА
6’940 ₸
СКИДКА
13’940 ₸
СКИДКА
Креатин моногидрат в порошке
20’960 ₸
СКИДКА
Креатин моногидрат
8’940 ₸
СКИДКА
Креатин для набора мышечной массы и увеличения выносливости
12’890 ₸
СКИДКА
Комплекс витаминов для спортсменов
19’770 ₸
СКИДКА
Оценка 5.
00 из 5
Креатин в форме растворимых таблеток
2’490 ₸
Эта запись была размещена в Схемы приёма. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Сколько креатина вы должны принимать и когда его принимать
Вы, наверное, уже знакомы с креатином как средством для набора мышечной массы. Различные формы креатина появляются на полках магазинов здорового питания, рядом с протеиновым порошком и другими добавками для роста мышц. Бодибилдеры уже довольно давно используют эффекты креатина для повышения мышечной силы, но это не означает, что эта добавка предназначена только для профессионалов пауэрлифтинга.
Как оказалось, каждый может принимать суточную дозу креатина до или после тренировки, чтобы повысить эффективность тренировок и нарастить мышечную массу. Почему вы должны принимать креатин во время тяжелой атлетики? Сколько вам нужно принимать, чтобы улучшить свои спортивные результаты? В какое время суток лучше всего принимать креатин? Есть ли побочные эффекты креатина? My Fit Foods исследует все эти забавные факты, чтобы вы могли безопасно и эффективно принимать креатин.
Что делает креатин?
Креатин, продаваемый в виде рассыпного порошка и капсул, представляет собой пищевую добавку, предназначенную для повышения производительности в тренажерном зале. Вещество работает хорошо, потому что естественным образом содержится в организме в форме мышечного креатина.
Ваша печень, почки и поджелудочная железа вносят свой вклад в уровень креатина, создавая его из смеси трех аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Как только ваше тело делает это, креатин накапливается в мышечных клетках, прикрепленных к вашему скелету, которые отвечают за движение.
Кроме того, диетический креатин содержится в красном мясе, птице и других продуктах, богатых белком. Поскольку мясо получают из мышц животных, в этом есть смысл. В целом, между продуктами, которые вы потребляете, и естественными процессами вашего тела, в среднем вы можете создавать от одного до двух граммов креатина каждый день.
В чем польза креатина для здоровья?
Спортсмены не единственные, кто может извлечь выгоду из добавок креатина.
Как оказалось, есть дополнительные факторы, которые показывают, что почти каждый может использовать дополнительный креатин в своих системах.
Креатин может улучшить здоровье вашего мозга
Хотя креатин в основном хранится в мышечной массе вашего тела, он также накапливается и в мозгу. На самом деле, мозгу нужен креатин, чтобы улучшить свои способности к запоминанию и общие процессы функционирования.
Люди, принимающие определенное количество креатиновых добавок каждый день, могут улучшить когнитивные функции уже через пять дней. Ученые считают, что креатин может дать больше энергии мозгу, создавая тем самым эти улучшения.
Креатин может улучшить ваши результаты в тренажерном зале
Основная причина, по которой многие люди принимают креатиновые добавки, заключается в том, что они хотят установить новые рекорды в тренажерном зале или на игровом поле. Поскольку креатин хранится в основном в мышечных волокнах, организм может использовать его для создания прилива энергии, который позволяет вам бегать быстрее или поднимать больший вес, чем обычно.
Это делается путем помощи вашему телу в создании новых запасов аденозинтрифосфата, естественной молекулы, содержащейся в мышцах, которая обеспечивает топливо для ваших клеток, особенно в мышцах.
Креатин может положительно влиять на процесс старения
С возрастом и мужчины, и женщины стареют и их мышцы и кости. Это может привести к неспособности поднимать тяжести, непереносимости холода и даже к остеопорозу. Тем не менее, креатин может помочь обратить вспять эту часть процесса старения, поддерживая мышцы и кости в хорошем состоянии.
Принимая креатин, придерживаясь диеты, богатой белком, и занимаясь силовыми тренировками, люди могут улучшить свою физическую форму.
Сколько креатина нужно принимать?
Преимущества креатина очевидны. Главный вопрос в том, сколько вы должны принимать каждый день? На этот вопрос нет простого ответа, хотя ежедневная поддерживающая доза после того, как вы приспособите свое тело к добавленному креатину, обычно составляет от четырех до шести граммов в день.
Давайте немного углубимся.
Фаза загрузки креатином
Это процесс, который состоит из приема более высокой дозы креатина в течение пяти дней, а затем поддерживающей дозы. Те, кто выбирает креатиновую загрузку, начинают с 20 граммов креатина в день. Доза может быть разбита на пять, четыре или четыре добавки по пять граммов, принимаемых в разное время.
Тебе решать. Как только пятидневный период загрузки закончится, вы должны снова сократить дозировку до трех-пяти граммов в день. Это сумма, которую безопасно принимать в течение более длительного периода.
Поддерживающий креатин
Другой метод приема креатина требует, чтобы вы принимали меньшее количество каждый день в зависимости от массы вашего тела. Это называется поддержанием креатина. Вместо того, чтобы загружать его в начале своего креатинового цикла, вы просто принимаете его каждый день и позволяете своему телу естественным образом начать сохранять его в запасах мышц.
При соблюдении этой процедуры вам нужно будет принимать около пяти граммов в день. Это здоровое количество, и при добавлении большого количества белка (содержащегося в мясных или сывороточных протеиновых коктейлях) оно даст вашим мышцам энергию, необходимую им для высокоинтенсивных упражнений.
Когда следует принимать креатин?
Не существует подходящего времени суток для приема вашего любимого типа креатиновой добавки. Вместо этого, вместо того, чтобы принимать одну пищевую добавку в день, большинство спортсменов разбивают потребление креатина на несколько рекомендуемых доз. Например, если вы принимаете максимум пять граммов питательного вещества в день, вы можете принимать по одному грамму пять раз в разное время.
Вам не обязательно принимать его во время еды, например, во время завтрака, обеда или ужина, но некоторые люди обнаружили, что его легче усваивать, когда вы сочетаете его с некоторыми углеводами и жирами — креатин натощак иногда может вызывать желудочно-кишечные расстройства.
и спазмы.
Это действительно зависит от вашего графика и предпочтений. На самом деле, вы можете потратить некоторое время на эксперименты с добавками и временем их приема, чтобы найти лучший график для вас. Ведь все люди разные.
Выбор лучших добавок с креатином
Когда вы покупаете креатиновую добавку, вы, несомненно, столкнетесь с несколькими различными типами. Некоторые из них называются солями креатина. Есть даже описания методов, которым вы можете следовать, чтобы сделать свои собственные соли креатина. Тем не менее, лучшая добавка называется моногидрат креатина. Он существует уже много лет и доступен в различных дозировках, одобренных диетологами.
Некоторые эксперты заявляют, что самый лучший креатин получают вовсе не из добавок. Вместо этого он содержится в мясе, которое вы едите как часть своего рациона.
Хотя это правда, чтобы получить количество креатина, необходимое для должного повышения производительности, вам необходимо принимать добавки.
В конце концов, одна порция мяса может содержать около 0,4 грамма креатина. В некоторых случаях этого просто недостаточно.
Возможные проблемы при приеме креатиновых добавок
Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые сделаны из вещества, которое вырабатывает организм естественным образом, важно обратиться к врачу. В то время как большинство людей смогут принимать его с очень небольшим количеством проблем, у людей с заболеваниями почек добавка может нанести вред их почкам и усугубить проблемы.
Кроме того, вам следует избегать приема НПВП и напитков с кофеином вместе с добавками креатина. НПВП могут повредить почки, особенно в сочетании с креатином. Кофеин, с другой стороны, может сделать креатиновые добавки менее эффективными.
Остерегайтесь побочных эффектов
Хотя многие люди принимают креатиновые добавки и почти не страдают от побочных эффектов, другие могут заметить некоторые вещи. Например, вздутие живота, когда вы в конечном итоге задерживаете воду, является одним из известных побочных эффектов.
Это более вероятно, если вы следуете плану загрузки креатином и принимаете до 20 граммов в первые несколько дней.
Другие побочные эффекты могут повлиять на желудок. У вас может быть диарея, небольшая тошнота и расстройство желудка. Некоторые люди обнаружили, что прием креатиновых добавок с пищей сводит на нет эти побочные эффекты, поэтому они обязательно следят за приемом пищи, принимая добавку.
Заключительные мысли
Преимущества приема креатиновой добавки очевидны. Это может помочь вам улучшить общие спортивные результаты, так как вы сможете бегать немного быстрее и поднимать веса, которые немного тяжелее. Со временем эти достижения улучшатся, и вы сможете легко достичь своих целей.
С учетом сказанного, организм может обрабатывать только определенное количество креатина в день, при этом пять граммов являются почти максимальным пределом, поэтому все, что вы принимаете в течение более длительного периода времени, может не накапливаться в ваших мышцах, как вы надеялись.
Имея это в виду, принимайте любые креатиновые добавки с умом и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно питания, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Источники:
Можно ли принимать слишком много креатина? | Линия здоровья
креатин 101: все, что вам нужно знать о добавке и ее преимуществах | Здоровье на каждый день
Креатин: сколько вы должны принимать? | Schwarzenegger.com
Когда следует принимать креатин?
9 декабря 2021 г. в Наращивание мышечной массы, Часто задаваемые вопросы, Сжигание жира, Для мужчин, Для мышц, Для похудения, Для женщин, Получить тонус, Цели, Руководства, Увеличение энергии, Питание, Добавки, Снижение веса
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Креатин доказал свою эффективность. Но как это работает НАИЛУЧШЕ? Принимать ли его до или после тренировки? А в дни отдыха? Нужно ли включать и выключать цикл? Вот ваше окончательное руководство по добавкам с креатином!
Несколько лет назад в Интернете можно было найти людей, обсуждающих, «работает» ли креатин.
В этом больше нет никаких сомнений.
Исследование за исследованием показало, что креатин улучшает силу, мощность, скорость, восстановление — почти все, что делает тренировку лучше, особенно если вы выполняете одну из наших программ, таких как Clean Bulk, Ripped In 90 Days или Toned In. 90 дней.
В наши дни вместо того, чтобы спрашивать «работает ли это», вопрос сместился на «Есть ли лучшее время и способ приема креатина?» Это тема, которая почти так же активно обсуждается, как «Являются ли BCAA пустой тратой денег?», о которой вы можете узнать больше ЗДЕСЬ.
В этой статье мы собираемся развеять все ваши сомнения относительно креатина.
Креатин: до или после тренировки?
Самое забавное в креатине то, что на самом деле не существует «лучшего» времени для его приема в отношении вашей тренировки. Пока вы принимаете от 2 до 5 граммов в день, даже в дни без тренировок, когда вы потребляете, это не так важно.
Это потому, что его эффекты системные , а это означает, что вам нужно, чтобы он накапливался в вашей системе, чтобы работать в течение нескольких дней или недель.
Звучит здорово, но единственная проблема с ежедневным приемом добавки заключается в том, что о ней можно легко забыть, особенно в дни отдыха.
Вот почему мы рекомендуем принимать креатин после тренировки в дни тренировок: его легче запомнить. И именно поэтому мы добавили точное количество трех различных типов креатина в наш Sculptnation Post-Workout. Никаких догадок! Вы получаете как клинически изученную дозу креатина, так и другие питательные вещества, необходимые вашему телу для правильного восстановления после тяжелой тренировки, в одной мерной ложке.
Но если вы придерживаетесь принципа «выпью когда угодно» или предпочли бы выпить протеиновый коктейль после тренировки, мы обеспечим вас и здесь.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Sculpt Nation Creatine представляет собой разовую дозу наиболее научно обоснованной формы креатина, которая представляет собой моногидрат креатина. В каждой мерной ложке 5 г, этого всем достаточно.
Должен ли я принимать креатин?
Некоторые люди рекомендуют начинать с приема креатина в соответствии с так называемым «протоколом загрузки креатином», который обычно составляет 4–5 доз в день в течение пяти дней.
Это эффективно? Конечно, но если вы отчаянно не ищете мышечную массу, большинству людей следует пропустить это.
Вот почему: некоторые люди испытывают временные побочные эффекты от загрузки креатином, такие как вздутие живота или расстройство желудка, и они почти всегда возникают во время протоколов загрузки.
Ответ: Будьте проще!! Просто принимайте 3-5 г каждый божий день, и вы точно так же нагрузите свои мышцы без каких-либо побочных эффектов, которые можно испытать при «загрузке креатином».
Не говоря уже о том, что добавки играют лишь небольшую роль в достижении ваших целей по наращиванию мышечной массы. В первую очередь нужно следить за своим питанием. Вы можете узнать, сколько и чего вам нужно съесть для достижения ваших целей в приложении V Shred для IOS или Android. Убедитесь, что вы получили это в квадрате, прежде чем рассматривать добавки.
Нужен ли креатин для достижения ваших целей?
Если вы смотрите на все эти советы и просто говорите: «просто скажите, что мне делать, пожалуйста», то для этого у нас есть персональный тренер и команда диетологов V Shred.