Комплекс фитнес упражнений для похудения видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Как похудеть при большом весе: топ-3 упражнений — видео, фото

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения при наличие большого веса.

Видео дня

Соответствующие подходы показала на своей странице в Instagram диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина (чтобы посмотреть видео, проскролльте до конца страницы).

«Тренировки при большом весе, особенно, если вы только входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. Представьте, что вы с утра положили на плечи мешок весом 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. Вам противопоказана интенсивная нагрузка», – отметила в пояснении эксперт.

В частности, она показала три упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с резинкой.

Упражнение №1: наклоны с подъемом рук. Резинку продеть под ногами, которые расположены на ширине плеч. Одну руку поднять параллельно полу в прямом угле. Сделать наклон в противоположную сторону. Вернуть руку в исходное положение. Нужно делать три подхода по 20 повторов.

Упражнение №2: переступка в стороны. Встать на резинку, которую нужно скрестить на уровне колен. Руки поднять вверх, зафиксировав плечи параллельно полу. Из этого положения сделать шаг в сторону. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Нужно делать три подхода по 12-15 шагов.

Упражнение №3: пресс с подъемом рук. Лечь на пол, сделать один виток резинкой вокруг стоп. Опуститься на коврик, а при подъеме туловища поднять руки вверх. После этого опуститься на вдох. Делать нужно три подхода по 12-15 повторов.

Видео: топ-3 упражнений для похудения (скролльте вбок)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

☝️Тренировки при большом весе, особенно, если вы только ❗️входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. ⠀ Представьте, что вы с утра положили на плечи МЕШОК ВЕСОМ 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. ⠀ Вам противопоказана интенсивная нагрузка. Но это не повод отказываться от спорта 😉 ⠀ Берем в руки яркие и удобные эспандеры @medushkinafit и делаем БЕЗОПАСНУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения 💪 ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ ✔️ Упражнение №1 Наклоны с подъемом рук ⠀ ✅ работают косые мышцы живота и плечи ⠀ Ставим ноги на ширину плеч на резинке так, чтобы конец с рабочей стороны оказался чуть длиннее. Сгибаем руку под углом 90 градусов — исходное положение. Отсюда наклоняемся в противоположную сторону и тянемся рукой по диагонали вбок. ⠀ 👉 3 подхода * 20 повторений на каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №2 Переступка в стороны ⠀ ✅ работает ягодичная мышца ⠀ Фиолетовый эспандер. Скрещиваем рукоятки и подтягиваем к груди. За счет отведения ноги в сторону делаем 2-3 шага влево-вправо. ⠀ 👉 3 подхода * 12-15 проходок в каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №3 Подъем на пресс с выведением рук ⠀ ✅ работают мышцы живота и спины ⠀ Желтый эспандер обматываем вокруг стоп с небольшим натяжением. Опускаемся на спину. Поднимаем корпус вверх, одновременно выводя руки тоже вверх. ⠀ 👉 3 подхода * 12 повторений ⠀ Эти упражнения подойдут также для начинающих и тех, кто давно не занимался. ⠀ Не забудьте сохранить себе в закладки ✅ ⠀ А приобрести универсальный тренажер, который весит всего 800 г и умещается в стильной дамской сумочке, вы можете: ⠀ 👉 по активной ссылке в шапке страницы @medushkinafit 📩 написав мне в директ 📲 или на вотцап +7(965)458-29-05 ⠀ Кто сегодня уже потренировался? Отмечайтесь в комментариях по честняку 😉👇 ⠀ #КатяМедушкина_упражнения #medushkinafit

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Ноя 2019 в 9:28 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее певица Тина Кароль рассказала, что держать себя в форме ей помогает спортзал и питание. Как именно она это делает, читайте в нашем материале.

подборка новостей по теме. Фото, видео, интервью 2021, события на Sport24.ru

Как убрать жировые складки под мышками: лайфхаки

Эта проблема беспокоит людей всех возрастов.

LifestyleПятница, 08:58

Всего за 2 минуты в день можно подтянуть тело, если делать это упражнение

Просто и эффективно!

LifestyleЧетверг, 22:00

Как правильно приседать, чтобы не повредить колени

Техника выполнения.

Lifestyle15 мая

Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений

Вы заметите изменения уже через 1-2 недели!

Lifestyle11 мая

Как снять боль в мышцах после физических нагрузок и тренировок

Привычное ощущение почти для каждого, кто занимается спортом.

Lifestyle8 мая

И развлечение, и фитнес: чем хорош боди-балет — танцы для похудения и здоровья

Адаптированная тренировка с элементами классической хореографии становится трендом.

Lifestyle2 мая

Эти упражнения за 5 минут спасают от обострений простатита: мужские советы

Простая зарядка для здоровья.

Lifestyle30 апреля

Как убрать жир с рук и сделать их рельефными: простые, но эффективные способы в домашних условиях

Занимайтесь ежедневно, для получения быстрого результата!

Lifestyle25 апреля

Прославилась в нижнем белье, в 40 лет выглядит на 20 — стройная и красивая! В чем секрет модели Victoria’s Secret

Одна из самых высокооплачиваемых моделей мира.

Lifestyle22 апреля

Как убрать жир на коленях: простые способы для похудения ног

Помогает комплексный подход.

Lifestyle20 апреля

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Комплексный подход.

Lifestyle14 апреля

Как накачать ягодицы в домашних условиях: простая и эффективная тренировка

Четыре эффективных упражнения.

Lifestyle10 апреля

Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала

Без диет и изнурительных тренировок!

Lifestyle7 апреля

Как быстро убрать жир с живота: эффективные упражнения для дома

Выполняйте ежедневно, чтобы достичь результата!

Lifestyle28 марта

Что съесть после тренировки, чтобы быстро восстановить силы

Шесть вариантов для здорового рациона.

Lifestyle19 марта

Нужно быстро избавиться от жира в проблемных местах? Аэробика из 80-х работает и сегодня: в чем секрет шейпинга

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус и помогают быстро избавиться от жира в проблемных местах.

Lifestyle7 февраля

Лучший тренажер для похудения: тренируемся правильно для сжигания жира на эллипсе

За час тренировки можно сжечь до 800 калорий.

Lifestyle1 февраля

Как выбрать экипировку для сноуборда

Инструкция для новичков.

Lifestyle26 января

Лучшие горнолыжные курорты России

Три популярных локации.

Lifestyle25 января

Как тренироваться мужчинам в зале

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале на рельеф.

Lifestyle23 января

Пилатес для фигуры и здоровья: убирает жир, укрепляет мышцы, убирает зажимы

Пилатес — это полноценная тренировка на выносливость, которая задействует все группы мышц.

Lifestyle13 января

5 упражнений, которые приведут в форму после Нового года

Можно заниматься дома и никакое оборудование не нужно.

Lifestyle7 января

Три привычки, которые можно легко внедрить с Нового года

Ничего сложного нет, главное — начать.

Lifestyle2 января

Что подарить на Новый год мужчине, который занимается спортом

Три крутых идеи.

Lifestyle27 декабря 2022

Как быстро похудеть к Новому году: приводим себя в порядок к празднику

Лайфхаки.

Lifestyle19 декабря 2022

3 простых упражнения для стройной фигуры от участников шоу «Танцы»

Всего несколько минут в день!

Lifestyle14 декабря 2022

Спортивная травма — не повод для паники

Рассказываем, как выявить травму и выбрать способ лечения.

Lifestyle12 декабря 2022

10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок

Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года. то есть) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?

Возможно. А если честно? Возможно нет.

Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реально и очень жалко. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.

Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал. Мы изучили массы и нашли 10 каналов, которые специализируются на предоставлении полноценной тренировки, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

1. Blogilates

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Несмотря на то, что тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.

2. Фитнес Маршалл

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые опасения выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.

3. HASfit

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.

4. Прогулка Лесли Сансон дома

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.

5. Tone It Up

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали программу Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».

6. jessicasmithtv

Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.

7. POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9. 0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.

8. Fitness Blender

Программа Fitness Blender , на которую подписано более четырех миллионов человек, стала основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отсчитывающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.

9. BeFit

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, подписку и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

10. Йога с Эдриен

Актриса и инструктор по йоге из Техаса Эдриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.

Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.

ПОЛУЧИТЕ ВСТАВКУ ПРЯМО В СВОЙ ЯЩИК

Лучшая музыка, фильмы, ТВ, книги, комедии и многое другое.

7 YouTube-каналов для ненавязчивых тренировок, которые не будут раздражать ваших соседей

Домашние тренировки — это удобный способ оставаться в форме. Тем не менее, упражнения с большим количеством прыжков не всегда являются лучшим вариантом для людей, которые живут в непосредственной близости от других людей, или для тех, кто испытывает боль в коленях и других суставах. Чтобы привести себя в форму, не раздражая ваших соседей, эти легкие тренировки с низким воздействием на квартиру заставят вас изрядно попотеть.

Фитнес-тренер Джибби делится множеством тренировок дома и в спортзале на своем популярном канале. Полезные демонстрации Джибби в сочетании с оптимистичной музыкой и подробными инструкциями делают этот канал фантастическим местом для фитнеса на YouTube.

30-минутная высокоинтенсивная тренировка для начинающих Низкая ударная нагрузка Без прыжков

Тренировка без прыжков или повторных упражнений — это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. После разминки вы сделаете множество упражнений для рук, тягу рук в полупланке, боковые выпады и многие другие быстрые упражнения. Джибби четко демонстрирует каждое упражнение и дает полезные советы на протяжении всего видео.

30-минутная кардиотренировка HIIT

Веселые движения, такие как канкан, наряду с классическими движениями, такими как бёрпи и выпады, делают эту тренировку интересной. Более интенсивные движения также включают в себя модификации, которые не включают прыжки, так что вы также можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия. Джибби подбадривает вас на протяжении всего пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Следуйте за тренером Козаком и Клаудией, пока они рассказывают о личном тренере на YouTube. Их обширная библиотека видео предлагает что-то практически для всех целей в фитнесе.

Кардиотренировка HIIT с малой ударной нагрузкой за 20 минут для начинающих без прыжков дома

Тренер Козак демонстрирует стандартные движения, а Клаудия делает модификации с малой ударной нагрузкой для этой энергичной тренировки, что позволяет легко понять, как выполнять любое из них в любое время. Удары руками, выпады, сгибания рук и удары ногами — все это часть этой рутины. Они также очень подробно объясняют каждое упражнение, так что вы будете знать, как выполнять движения до совершенства.

Низкая кардиотренировка всего тела дома для начинающих

Эта 30-минутная тренировка не требует никакого оборудования. Вы будете маршировать на месте, делать сплит-приседания и даже делать баллистические отжимания. Опять же, множество модификаций делают тренировку адаптированной практически для любого человека. Кроме того, дружеская беседа тренера Козака и Клаудии мотивирует вас довести тренировку до конца.

Если вам нравятся эти упражнения, лучшие приложения для аэробных тренировок тоже вам понравятся. С ними вы можете получить отличную кардио-тренировку в любое время.

TIFF x DAN Канал YouTube содержит тренировки HIIT, упражнения на пресс и почти все остальные виды тренировок. Если вы ищете серьезный фитнес-контент, который также малоэффективен, то этот канал стоит проверить.

30-минутная ПОТНАЯ HIIT-тренировка с малой ударной нагрузкой

Благодаря упражнениям на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела, брюшной пресс и все тело, эта тренировка, которая подходит для проживания в квартире, заставит вас вспотеть всего за несколько движений. Следуйте вместе с каждым упражнением на время для распорядка, который доказывает, что упражнения с низким воздействием могут заставить вас работать.

Низкая ударная тренировка HIIT с отягощениями

Добавьте пару наборов гантелей в свою тренировку для малоударной тренировки, которую Дэн называет «жестокой». Вы будете делать приседания, выпады и многое другое в этой короткой, но эффективной программе.

Чтобы узнать больше о силовых тренировках, ознакомьтесь с популярными приложениями для тяжелой атлетики, включая Strong и FitOn. Они предлагают множество способов поддержать ваши цели в тяжелой атлетике.

Канал Тиффани Рот, наполненный веселыми и оптимистичными упражнениями, предлагает огромный выбор 10-минутных тренировок и много другого фитнес-контента. Упражнения по боксу, HIIT и тренировки рук — это лишь некоторые из упражнений, которые вы найдете здесь.

10-минутный малоэффективный жиросжигатель с Тиффани Рот

Это видео доказывает, что тренировка с низкой нагрузкой может быть очень энергичной. Используйте коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения на пресс и руки в этой увлекательной и энергичной программе. Позитивная, ободряющая энергия Роте заставит вас двигаться дальше.

Низкая ударная тренировка по моделированию ягодиц с Тиффани Рот!

Эта процедура лепки немного медленнее, но вы обязательно поработаете над прессом и растяжкой. Вы можете разбудить свои мышцы, следуя указаниям Роте и сохраняя низкий уровень воздействия.

Тренировочные программы, задачи и многое другое, связанное с фитнесом, составляют канал Оливера Шострома. В нем есть все, от тренировок со скакалкой до упражнений с гантелями, а также целый список упражнений с низкой ударной нагрузкой.

25-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка всего тела

Сьостром демонстрирует, как низкоинтенсивная тренировка может быть высокоинтенсивной с помощью этой программы. В ходе видео вы будете циклически выполнять 22 различных упражнения, выполняя все, от скручиваний до выпадов.

30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела без прыжков

Без прыжков и повторений эта тренировка заставит вас двигаться вперед сразу же. Приседания, отжимания «Супермен» и планки с подъемом ног — лишь некоторые из множества упражнений в этой энергичной программе.

Кайла Итсинес, давний тренер по фитнесу, создает увлекательные видеоролики с множеством пояснений и демонстраций для каждого упражнения. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или тем, кто только начинает, есть вероятность, что вы найдете несколько полезных советов в библиотеке видео Itines.

Быстрая кардиотренировка с малой ударной нагрузкой

Менее чем за 10 минут вы выполните множество приседаний, скручиваний, альпинизма, выпадов и многих других упражнений. Ободрение и хорошее настроение Итсинес помогают тренировке пролететь незаметно.

Пять кардиоупражнений с малой ударной нагрузкой

В этом видео вы найдете краткий обзор некоторых полезных упражнений, в том числе боковых выпадов и медвежьего ползания. Это быстрый способ добавить в свой репертуар еще несколько простых движений.

Сертифицированный персональный тренер Хизер Робертсон также ведет чрезвычайно популярный канал на YouTube, на котором размещены бесплатные полноценные тренировки.