Картинки аквааэробика: D0 b0 d0 ba d0 b2 d0 b0 d0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0: скачать картинки, стоковые фото D0 b0 d0 ba d0 b2 d0 b0 d0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0 в хорошем качестве

Аквааэробика в бассейне и упражнения для похудения, фото / Аквааэробика: занятия для беременных, видео-инструкция

Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.

Что такое аквааэробика в бассейне?

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.

В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:

• мелкий
• средний
• глубокий

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Особенности аквааэробики

В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее — так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.

Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.

Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое — находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого

Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.

Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.

По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.

Занятия для беременных в бассейне

Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.

Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.

У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.

Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.

Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.

Польза от движений в воде

Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:

Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.

Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.

Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.

Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.

Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.

Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.

Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:

• Перенесшим серьезные сердечные заболевания
• Страдающим бронхиальной астмой
• Имеющим глубокий преклонный возраст
• Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором

Что необходимо для начала занятий в воде

Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:

1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.

2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.

Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.

Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.

Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

1. Что такое аквааэробика
2. Чем полезна аквааэробика
3. Минусы и противопоказания
4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
5. Эффективность аквааэробики при похудении
6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
8. Основные снаряды для аквааэробики
9. Советы для эффективных тренировок
10. Кому фитнес противопоказан
11. Результаты и отзывы
12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.

По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.

У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.

Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.

К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.

Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных. . я посмотрела кругом.. стесняться перестала..

Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!

Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!

Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Аквааэробика: тренировка утопающего — дело рук самого у — Look At Me

Аквааэробика становиться все более популярным увлечением и это понятно: Вода – это жизнь и человек подсознательно тянется к ней все время. И ошибка думать, что данный вид аэробики — это просто махание руками и ногами стоя в воде: работа с различным оборудованием (от аква-сапог до нудлов) и использование упражнений из других видов спорта (почему бы в воде не заняться боевыми искусствами или танцами?) не дадут соскучиться.

Но кроме массы удовольствий, которые подарят занятия в бассейне, за аквааэробикой скрываются и ряд плюсов для вашего тела.

Плюсы аквааэробики:
 

Занятия в воде не только усложняют упражнения, но и делают их более интересными и эффективными. Присутствие воды всегда поднимает эмоциональный настрой человека, снимает его усталость.

В воде тело постоянно поддается массажному эффекту, что стимулирует кровообращение, снимает стресс и расслабляет. Вода позволяет дольше заниматься, а при повышенных нагрузках обезопасит от травм во время упражнений и болевых ощущений в суставах после них. Кроме того, данный вид фитнеса позволит значительно уменьшить вес и позабыть о таком слове как «целюлит». Занятия в воде с температурой около 26 градусов вынуждают организм усиленно сжигать калории, а давление воды исключают обвисание кожи.

Работа в бассейне меняет все правила тренировки: организм «борется» не с весом и силой притяжения, а с силой выталкивания, что убивает банальность и монотонность тренировок. Работа в воде увеличивает гибкость и подвижность, а также уменьшает нагрузку на позвоночник. Это очень оценят работники офисов (моментальный совет от Gантельчика: вот прямо сейчас верните телу правильную осанку!)

Занятия аквааэробикой влияет на насыщение всех органов кислородом, что благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Сопротивление воды позволяет увеличить эффективность занятий в 12 раз! — И это фраза не из телемагазина, поэтому ей стоит поверить (или проверить?).

А самое приятное в этом деле то, что водные занятия пойдут на пользу каждому и практически не имеют противопоказаний.

Сразу после занятия вы почувствуете первые результаты: настроение поднимется, улучшиться тонус всего организма. К тому же, спортивные результаты прейдут тоже очень скоро, а отсутствие усталости и увиденный результат значительно повысят вашу мотивацию, что пригодиться для достижения дальнейших высот.

Занятия аквааэробикой очень разноплановы: закончив программу для начинающих, Вы переходите на новый уровень. Тут не место для олимпийского девиза «Быстрее, Выше, Сильнее», весь смысл спорта в Вашем улучшенном самочувствии и спортивной форме.

Аквааэробика позволяет сказать, что спорт — это не только тяжелый труд, но и удовольствие, которое приносит пользу.

Водные процедуры — аквааэробика для женщин

Непреодолимая сила воды заставляет оживать сухие поля, высохшие русла рек, леса.

Водные процедуры, аквааэробика и гидромассаж заставят ожить и ваше тело!

Водные потоки сносят все со своего пути, смывая старое, и жизнь начинается «с белого листа».

Вода – творец и колыбель всего живого. Каждая клеточка нашего организма содержит Н2О и высыхает, если живительная жидкость испаряется.

Водой легко напитать свой организм изнутри, успокоить нервы, привести в чувства себя после стресса или занятий спортом.

Достаточно выпить стакан холодной живительной влаги, как половина ваших проблем либо уйдет совсем, либо окажется куда меньшн, чем казалось.

Но вода оказывает не менее чудотворное действие и извне, окутывая ваше тело своим теплом или прохладой, упругостью и нежностью.

Польза водных процедур, аквааэробики, гидромассажа и успокаивающих ванн давно доказана учеными.

И проверена миллионами людей заботящихся о своем здоровье и красоте!

Начнем с обычного душа.

Душ для тела исцеляет нервы

Не секрет, что здоровый дух в здоровом теле, а залог здоровья – это чистота. Первый помощник в решении вопросов гигиены – это вода. Хороший душ в тандеме с мылом и пеной оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и организма в целом. Но использование воды не сводится просто к принятию гигиенических ванн, спектр ее воздействия гораздо шире. Например.

Прохладный душ по утрам, перед работой, натощак — это верное средство для пробуждения и уничтожения остатков сна. Прохладная вода заменяет пару хороших чашек кофе и при этом не оказывает пагубного влияния на кровяное давление и состояние зубов, как кофейный напиток.

Душ теплый — по вечерам. Он оказывает противоположное действие. Душ расслабляет тело, расширяет сосуды и благотворно влияет на кровеносную систему. Главное – не переборщить с температурой и не принимать такой душ перед сном. Пусть эта процедура состоится за час до сна, так как в первые полчаса организм будет испытывать ложную бодрость из-за перепада температур.

Ароматические ванны

Ванна, наполненная теплой водой с экстрактами масел или растений способна оказывать лечебный эффект во время простуды. Эфирные пары проникают в легкие через нос, а поры кожи впитывают целебную влагу и питают клетки изнутри.

Особенно хороши такие водные процедуры морозной зимой и дождливой осенью, они согревают и успокаивают. Одно «но» – не принимайте слишком горячую ванну, особенно при наличии сердечнососудистых заболеваний. Холодные ванны не менее опасны, так как помимо переохлаждения и простуды, излишним нагрузкам подвергаются сердце и легкие.

Продолжительность принятия травяных ванн примерно полчаса, перед использованием того или иного масла, растения или экстракта вспомните, страдаете ли вы аллергией.

Ванна с солями моря принесет неоценимую пользу коже, смягчит ее, очистит от ороговевших чешуек, и окажет успокаивающее действие.

Но водные процедуры необходимо дополнить упражнениями в воде. Это поможет вам и похудеть и поддержать молодость и здоровье.

Аквааэробика

Аквааэробика — аквафитнес — занятия гимнастикой в воде — значительно укрепляет организм и показаны при многих заболеваниях, в том числе при гипертонии, остеохондрозе, варикозе.

Если есть такая возможность, настоятельно рекомендуем заняться водными упражнениями.

Эти упражнения помогут вам довольно быстро сбросить лишний вес. При выполнении упражнений в воде вы будете преодолевать сопротивление водной среды и сильнее напрягать мышцы.

В то же время в воде позвоночник и суставы испытывают значительно меньшую нагрузку, а значит, и меньше болевые ощущения. Давление воды дополнительно действует и как массаж.

Упражнения в воде повышают настроение и улучшают самочувствие. Занимайтесь аквааэробикой в бассейне, на море, на реке. Оптимально, заниматься там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

Приступаем к водным упражнениям

1. Исходное положение: Стоя боком к краю бассейна.

Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение: Стоя спиной к стенке бассейна.

Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. По 15 раз в одну и другую сторону.

3. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

Стоя в воде по талию, выполняйте бег наместе, высоко поднимая колени.

Стоя в воде по грудь, сцепите перед животомруки в замок и совершайте ими резкиедвижения вверх-вниз на близком расстоянии отживота. Возникающие волны являются хорошиммассажем для живота.

4. Исходное положение: Лежа в воде.

Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами во все стороны. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

Лежа на спине, энергично работайте ногами,как будто плывете стилем кроль.

5. Дыхательные упражнения.

Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Плавание без помощи рук.

Отлично действует на мышцы живота, бедер и ягодиц . Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

7. Упражнения на мелком месте.

Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

Аналогично, стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Упражнение для укрепления мышц живота:

сидя в воде, надо поднимать прямые ноги и пытаться пальцами руки прикоснуться к носку стопы. Затем ноги медленно опускать.

Стоя в воде, поднимайте ноги по очереди как можно выше и выполняйте ими круговые движения. Темп выполнения упражнения – средний.

Чтобы талия была тонкой, а мышцы спины крепкими, стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны ладонями вверх и делайте повороты корпуса в стороны, постепенно увеличивая темп и глубину поворотов.

Стоя в воде по грудь, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на талию и выполняйте круговые движения тазом. Можно выполнять по очереди круги и «восьмерки». Главное, чтобы плечи и торс оставались неподвижными.

Хорошие упражнения для укрепления груди:

стоя в воде, вытянуть прямые руки ладонями вниз. Руки резко опускайте, а затем медленно поднимайте.

Стоя по грудь в воде, разведите руки в стороны, чтобы ладони были перпендикулярно дну, и быстро сводите их перед грудью, азатем медленно разводите.

Проделайте так 5-10 раз и упражнения в воде закончены!

Сочетание аквааэробики и водных процедур произведет буквально чудодейственное воздействие на весь ваш организм.

Вы сможете похудеть, значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид, да и избавитесь от многих хронических заболеваний.

Кстати, от сезонных гриппа и простуд избавитесь тоже.

Есть смысл уделить воде немного внимания? Приступайте к водным процедурам!

Программа «Быстрые дельфины»

Умение плавать относится к числу жизненно-необходимых навыков. Плавание представляет собой  одно из важнейших средств физического воспитания, благодаря чему оно входит в содержание программ физического воспитания дошкольных учреждений, общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений.

         Поиск наиболее эффективных средств, целенаправленно воздействующих на формирование техники движений в процессе обучения плаванию особенно актуален для детей дошкольного возраста, поскольку в данный период происходит интенсивное формирование знаний, умений, навыков. С этим возрастом связано глобальное психическое новообразование — произвольность психических процессов и поведения, проявляющаяся в способности управлять своей умственной и двигательной деятельностью.

         Выполнение плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде, создает определенные трудности для восприятия собственных движений и управления ими. Успешное овладение двигательным действием в значительной степени зависит от того, насколько развита у ребёнка способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, насколько адекватны его двигательные представления.

Актуальность программы заключается в том, что  плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Игры и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений, способствующий оздоровлению детей, укрепляющий их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего детского организма. В последнее время увеличение числа детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата определило необходимость поиска эффективных средств коррекции в условиях ДОУ. Одним из таких средств являются занятия аквааэробикой.

Данная программа спортивно-оздоровительной направленности разработана в соответствии с целью и  задачами  Программы развития БДОУ г. Омска «Детский сад № 397 комбинированного вида» и  на основе методических пособий «Обучение плаванию и аквааэробике в группах оздоровительной направленности ДОУ» под редакцией Н.В. Микляевой и «Физкультура и плавание в детском саду» под редакцией С.В. Яблонской. В этих пособиях представлены инновационные формы работы по плаванию — аквааэробика и синхронное плавание.

         Аквааэробика — это популярный вид физических упражнений для умеющих и не умеющих плавать детей. Одной из её особенностей является выполнение упражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плавания) положениях тела на глубокой и мелкой воде. При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах.

Выталкивающая сила воды создает благоприятные условия для детей с избыточным весом. Тем более что движения в воде имеют статодинамический характер, что благоприятно воздействует на рост мышечной и уменьшение жировой массы тела. С помощью аквааэробики можно укрепить  связки и мышцы, которые с трудом развиваются во время занятий на суше.

         Велико гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, активизирует деятельность различных внутренних органов.

Занятия аквааэробикой помогают развивать такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость. Особенно велико  оздоровительное и укрепляющее воздействие на интенсивно развивающийся детский организм:

·  формирование “мышечного корсета”;

·  предупреждение искривлений позвоночника:                                               

·  гармоничное развитие почти всех мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног;

·  устранение повышенной возбудимости и раздражительности, подверженности простудным заболеваниям.

         Настоящая программа не дублирует содержание основной общеобразовательной программы в ДОУ, является дополнительной и учитывает специфику работы с детьми дошкольного возраста, возрастные особенности воспитанников дошкольных образовательных учреждений. Ее отличительной особенностью является развернутая деятельность педагога, направленная на обучение детей аквааэробике, в процессе которой происходит развитие физической и общей культуры, гармонии и высокой самооценки, приобщение к здоровому и активному образу жизни.

скандинавская ходьба, творческие кружки, бальные танцы, аквааэробика, увлекательные экскурсии и туры выходного дня – бесплатная программа для старшего поколения

08 нояб. 2019 г., 16:56

Современный человек независимо от возраста сегодня не может обойтись без цифровых технологий.
Теперь в рамках программы «Активное долголетие» большинство социальных услуг для старших жителей Подмосковья доступны через приложение под названием «Соцуслуги». Благодаря ему можно легко, быстро и удобно записаться на любое занятие, кружок или секцию, заказать сиделку, вызвать социальное такси или обратиться за помощью к волонтёру. Тем, кто сам не сможет разобраться с работой приложения, которое можно скачать в App Store и Google Play, освоить нововведение помогут специалисты.

 «АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ» В ТЕЛЕФОНЕ

  Главная цель мобильного приложения — упростить и ускорить процедуру получения социальных услуг и социальной помощи для возрастных жителей региона. Благодаря современным технологиям получить ту или  иную услугу теперь можно в три шага: это отправление заявки, уточнение заказа и его получение.

  Начать пользоваться новым сервисом легко. Для этого нужно скачать программу на свой смартфон в App Store или Google Play, зайти в раздел «Долголетие в Подмосковье» и выбрать нужную услугу, действуя согласно инструкции.

 В ЗОНЕ ДОСТУПА

 Сервис рассчитан на широкую аудиторию, но в первую очередь на людей старшего возраста и на жителей реги-она с ограничениями по здоровью. Тем, кто сам не сможет разобраться с приложением, освоить нововведение помогут специалисты: для этого можно обратиться в свой многофункциональный центр.

 Андрей Воробьёв обратил внимание на необходимость обучения пенсионеров работе с мобильным сервисом:

Пресс-служба губернатора и правительства Московской области

«Нам очень важно, чтобы в МФЦ и в центрах социальных услуг всё подробно объясняли старше- му поколению. Большинство умеет пользоваться, но кому-то необходима особая забота».

 РАСПИСАНИЕ ПОД РУКОЙ

Подробное расписание всех доступных занятий публикуется в разделе «Долголетие в Подмосковье». Здесь нужно выбрать свой город, соответствующую организацию, интересующую активность и нажать кнопку «Продолжить». На экране появится расписание выбранного кружка (секции), а также адреса и контактные телефоны, по которым можно получить дополнительную информацию. Чтобы записаться на занятие, надо выбрать подходящие дату и время, ввести свои ФИО и номер телефона и нажать кнопку «Отправить заявку». В течение трех рабочих часов специалист свяжется с заявителем для уточнения деталей.

 КРУГЛОСУТОЧНАЯ ПОМОЩЬ ОНЛАЙН

 Мобильное приложение «Соцуслуги» было специально разработано в том числе и для оказания оперативной социальной помощи. Это и поиск сиделки, и вызов социального такси, и организация визита волонтёров, и круглосуточная связь со службами социального сопровождения. В дальнейшем планируется добавить возможность синхронизации приложения с порталом государственных и муниципальных услуг.

Источник: http://inodintsovo.ru/specproekty/aktivnoe-dolgoletie/aktivnoe-dolgoletie-v-odincovo-skandinavskaya-hodba-tvorcheskie-kruzhki-balnye-tancy-akvaaerobika-uvlekatelnye-ekskursii-i-tury-vyhodnogo-dnya-besplatnaya-programma-dlya-starshego-pokoleniya

Аквааэробика для беременных польза и противопоказания

Еще совсем недавно можно было услышать распространенное мнение, что аквааэробика для беременных – вредное занятие, женщина в положении должна много питаться, больше лежать и максимально исключить нагрузки на организм. Однако подобное отношение к беременности в корне изменилось после проведенных исследований и многочисленных открытий, сделанных современными учеными.

Выяснилось, что беременность никак не подходит под описание «болезни». Напротив, в таком физиологическом состоянии следует двигаться и следить за своим телом.

Аквааэробика для беременных – это потрясающий комплекс упражнений, который приносит неоценимую пользу женщине и ее ребенку. Благодаря свойствам воды сокращается нагрузка на позвоночник, что особенно чувствуется в третьем триместре. Мышцы тазового дна и спины укрепляются и легче справляются с нагрузками при родах.

Аэробика для беременных улучшает кровообращение в организме, увеличивает количество кислорода, поступающего к малышу. Результат занятий в воде заметен по улучшенной работе кишечника, уменьшению отеков, подтянутым мышцам. Даже после родов женщины, посещавшие бассейн для беременных, быстрее восстанавливают прежнюю форму, остаются более гибкими, подтянутыми и выносливыми. Эластичная кожа препятствует появлению растяжек. Также вода положительно влияет на нервную систему. В результате женщина всегда находится в хорошем настроении и спокойно относится к происходящему вокруг.

Когда аэробика для беременных противопоказана?

Не стоит посещать бассейн в следующих случаях:

• наличие простудных заболеваний;
• повышенный тонус матки;
• многоводие;
• обостренные хронические заболевания;
• гестоз;
• болевые ощущения после аквааэробики;
• угроза прерывания беременности;
• грибковые поражения на ногтях и коже;
• тяжелый токсикоз;
• неблагоприятный акушерский анамнез;
• кровянистые выделения;
• повышенная температура.

Подобные симптомы являются веской причиной, при которой аэробика для беременных становится недоступной.

О чем стоит знать в каждом триместре беременности?

Занятия в бассейне направлены в большей степени на укрепление здоровья и подготовку к родам. В первом триместре уделяется внимание общеукрепляющим нагрузкам, адаптации к изменившемуся положению сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Специалисты рекомендуют выполнять в медленном темпе упражнения, показанные на видео аквааэробики для беременных.

Посещая бассейн для беременных во втором триместре, придется направить усилия на развитие и укрепление мышц позвоночника, промежности и живота. Третий триместр должен проходить под эгидой поддержания достигнутого уровня и профилактики отеков. Также можно продолжить укреплять мышцы спины и таза, выполнять упражнения по сохранению глубокого дыхания.

Таким образом, если с вашим здоровьем все в порядке – отказываться от одного из лучших способов подготовки к родам не стоит. Малыми усилиями вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме и укрепить организм растущего малыша.

Возможно, вам будет интересно:

DVD-дисков и видео с упражнениями по водной аэробике

• Уменьшить жировые отложения
• Сжигать 300-800 калорий в час
• Тонус и наращивание мышечной массы
• Укрепление мышц живота
• Повышение гибкости
• Улучшение осанки и выравнивания
• … ЧУВСТВУЙТЕ ХОРОШО И ВЕСЕЛАЙТЕ, набирая форму!

Ваша система тренировок из 3 частей включает:

• Обучающий DVD (50 мин)
  Надводные и подводные кадры, наглядно демонстрирующие все 20 упражнений и вариаций.
• Музыкальный компакт-диск с тренировками (73 мин)
  С вдохновляющей музыкой и устными инструкциями Сюзанны. БОНУС 30 минут дополнительной музыки только треки в конце!
• Водонепроницаемая карточка-кий у бассейна
  12 панелей цветных фотографий отображают все 20 упражнений на отдельно стоящей водонепроницаемой карточке, которую легко увидеть.

1. Как пользоваться этим комплектом в бассейне?
Посмотрите короткое видео выше, чтобы увидеть, как легко использовать наш DVD-комплект для изучения ваших новых упражнений! Если у вас нет музыкального проигрывателя, музыкальный компакт-диск можно загрузить на свой компьютер, а затем загрузить на свой ipad или iphone, чтобы вместо этого играть в пуле.Просто положите их в сухое и затененное место, например, под стул, если ваши устройства не являются водонепроницаемыми.

2. Входит ли в комплект DVD пояс для водного тренажерного зала?
Нет. Однако у нас есть комплект со скидкой: WATER BELT & DVD COMBO KIT

3. Эффективен ли WaterGym для похудения?
Да. Общеизвестно, что для похудения нужно сжигать в день больше калорий, чем потребляешь. WaterGym фокусируется на аспекте сжигания калорий при потере веса, повышая уровень вашей активности с помощью аэробных упражнений и наращивая мышечную массу с помощью силовых тренировок.Тренировки WaterGym предназначены для одновременной работы нескольких групп мышц верхней и нижней половины тела, что приводит к увеличению сердечно-сосудистой системы, потреблению кислорода и сжиганию калорий.

4. Насколько глубоким должен быть мой бассейн для занятий водной гимнастикой?
Глубина вашего бассейна должна быть только такой, чтобы ваши ноги не касались дна во время ношения ремня. Если ваш бассейн более мелкий, вы все равно можете выполнять много упражнений, немного изменив их. Например, если мы просим вас выпрямить ноги и вытянуть пальцы ног, вы можете слегка согнуть ноги в коленях и вместо этого согнуть ступни.Это предотвратит удары пальцев ног о низ. Однако, если глубина вашего бассейна выше пояса, он слишком мелкий для этой глубоководной программы. Скоро будем заниматься мелководьем.

5. Могу ли я намочить волосы?
Нет! Ваша голова должна быть сухой и не находиться в воде, поэтому вам не нужно мыть, повторно укладывать волосы или переделывать макияж. Многие из наших клиентов занимаются водным тренажерным залом с утра, а потом сразу идут на работу.

6. Помогите! У меня нет времени покупать купальный костюм! Могу я надеть что-нибудь еще?
Да! Вы можете просто надеть легкие шорты или леггинсы с футболкой или майкой или с тем, в чем вам удобнее всего! ОТЛИЧНЫЙ БОНУС! Если вы боитесь носить купальный костюм, знайте, что тренировки на глубине — одно из самых уединенных мест для тренировок! Вы осознавали, что ваше тело скрыто под водой, поэтому вас почти никто не видит? Так что не ждите, чтобы получить купальный костюм — начните прямо сейчас! После всего лишь одной тренировки вы почувствуете себя прекрасно и станете сильнее, здоровее и здоровее.

7. Я не умею плавать. Могу я еще заниматься водным тренажерным залом?
Большинство упражнений на этом DVD выполняются на достаточно глубокой воде, чтобы ваши ступни не касались дна. Поэтому мы не рекомендуем людям, не умеющим плавать, заниматься водным тренажерным залом, потому что НАШ ПОЯС ДЛЯ ВОДОСНАБЖЕНИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СПАСАТЕЛЬНЫМ УСТРОЙСТВОМ и не одобрен береговой охраной США в качестве спасательного средства. Пояс для водного тренажерного зала предназначен для использования квалифицированными пловцами только в целях упражнений и не должен использоваться детьми или кем-либо, кто не умеет плавать, если не находится под постоянным присмотром.Это связано с тем, что конструкция пояса для водного тренажерного зала не предотвращает утопление, поскольку фактор плавучести и его распределение в поясе недостаточны для того, чтобы удерживать человека в сознании или бессознательном состоянии в положении «лицом из воды».

Тем не менее, многие из наших клиентов и клиентов заручились надлежащим наблюдением (например, обученным спасателем или личным тренером по водным видам спорта), чтобы изучить нашу программу и воспользоваться преимуществами WaterGym. На самом деле многие настолько полюбили воду, что научились плавать.Мы очень ими гордимся!

Звоните, если у вас есть вопросы о нашем DVD-НАБОРЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ВОДА.

Центр водных видов спорта — Город Хантсвилл

Центр водных видов спорта Хантсвилля включает два бассейна олимпийского размера для использования на соревнованиях и самый большой зал для зрителей в штате — более 1400 мест. В дополнение к бассейну для соревнований и бассейну Legacy, учебный бассейн предлагает терапию теплой водой под углом 90 градусов, скамейку в воде со струями и пандус для доступа в воду для людей с ограниченными возможностями.

Уроки плавания, общественное плавание, водная аэробика и другие занятия также предлагаются в центре водных видов спорта Хантсвилля, 2213 Drake Ave SW, Huntsville, AL 35805.

Для получения информации о сертификации спасателей и классах повторной сертификации, пожалуйста, звоните 256-883-3700.

ПРАВИЛА БАССЕЙНА

Обеспечивается персоналом парков и зон отдыха.

• Раздевалки можно использовать для ополаскивания перед входом в бассейн. Посетителям не разрешается вернуться в раздевалку после купания в душе.Вытрите на палубе перед тем, как покинуть объект.
• Доски для прыжков в воду закрыты, за исключением запланированных тренировок под руководством тренера.
• Максимальное время нахождения в воде — один час, когда другие посетители ждут переулка.
• Только один пловец на дорожку.
• Персонал установит количество людей, допустимых в соответствии со стандартами социального дистанцирования для каждого пула.

ДОПУСК НА ВОДНЫЕ УСТАНОВКИ

Тарифы действуют на всех водных объектах города Хантсвилл.

Общий допуск ……………………………… $ 4

ТАРИФЫ НА ПЛАВАНИЕ

Награжден на всех водных объектах города Хантсвилл

Сезонный абонемент на 3 месяца
Семья …………………………………………… .. 140 $
Одноместный ……………………………………………. 70 долл. США

Перфокарта на 30 посещений …………………………… .. $ 90

Согласно постановлению города только лица в возрасте 19 лет и старше могут приобрести абонемент на плавание.

ЧАСЫ БАССЕЙНА И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Часы работы и активности были ограничены во время COVID-19.Разрешены занятия в воде и аэробика; однако уроки Красного Креста и уроки плавания в это время проводиться не будут. Не забывайте мыть руки, оставайтесь дома в случае болезни, избегайте тесного контакта и прикрывайте кашель и чихание. Для получения дополнительной информации о мерах города Хантсвилл в связи с коронавирусом см. HuntsvilleAL.gov/COVID19 .

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БАССЕЙН
Водное поло и плавание только на колени (один пловец на колени на дорожку, если пловцы не проживают в одном доме). Пловцов до 16 лет должны сопровождать взрослые старше 18 лет.

• Часы работы
  • Понедельник — пятница, 10.00 — 14.00
  • суббота, 10.00 — 12.00
  • Воскресенье, 13:00 — 14:00
• Мероприятия: плавание только по кругу, пловцы до 16 лет должны сопровождаться взрослыми старше 18 лет.
  • Вторник, длинный курс
  • Суббота, Молодежное водное поло, 12:00. — 14:00
  • Воскресенье, Водное поло для взрослых, 14:00. — 16:00

БАССЕЙН НАСЛЕДИЯ
Пловец на один круг на дорожку, если пловцы не живут в одном доме.Только уроки плавания на коленях и занятия водными упражнениями с соблюдением социальных стандартов дистанции. Пловцов до 16 лет должны сопровождать взрослые старше 18 лет.

• Часы работы и занятия
  • Понедельник — пятница, 9.00 — 18.00
    • ОТМЕНА: 9:30 — 10:30 Быстрое занятие по водной аэробике. Этот курс возобновит сообщение COVID-19

    .

  • Суббота, 12.00 — 14:00
  • Воскресенье, 14:00 — 16:00

ИНСТРУКЦИОННЫЙ БАССЕЙН
Максимальное количество пловцов — 12 человек в бассейне и в классе.Бассейн открыт для плавания на коленях взрослых или водных упражнений; соблюдение стандартов социальной дистанции.

• Часы работы
  • Понедельник — пятница, 8:30 — 18:00
  • Суббота, 11.00 — 14.00
  • Воскресенье, 14:00 — 16:00
• Расписание занятий на воде
  • Понедельник — пятница, 8:30 — 9:30, класс медленных водных упражнений (12 в классе)
  • Понедельник — Пятница, 12.00 — 13:00, класс медленных водных упражнений (12 в классе)
  • Понедельник — Четверг, 5 ч.м. — 17:50, класс медленных водных упражнений (12 в классе). Этот класс вернется к своему расписанию вторник / четверг, а также понедельник / среда в 18:00. класс, сообщение COVID-19.

Что такое аквааэробика? (с иллюстрациями)

Аквааэробика, или аквааэробика, обычно состоит из аэробных упражнений, выполняемых на мелководье, например в бассейне. Обычно он использует воду в качестве сопротивления для упражнений, которые обычно выполняются на суше, таких как бег трусцой или прыжки с трамплина.Аквааэробика может иметь те же преимущества, что и другие виды упражнений, но она снижает риск травм мышц и суставов. Многие люди занимаются различными видами водной аэробики, чтобы помочь нарастить и привести в тонус мышцы, а также сбросить вес.

Существует множество форм водной аэробики, которые можно выполнять с оборудованием или без него, например, ласты, специальная обувь для аквааэробики, устройства для плавания или утяжелители для лодыжек и запястий.Некоторые занятия используют музыку во время тренировки. Хотя сжигается не так много калорий, как при наземной аэробике, участники занятий водной аэробикой, которые длятся 30 минут, обычно сжигают около 300 калорий. Многие занятия включают в себя удары ногами, прыжки, приседания, танцевальные движения, разминку, период заминки и упражнения на растяжку.

Аквааэробика обычно менее эффективна, чем упражнения на суше, но участники иногда тратят больше энергии из-за сопротивления воды.Движения, как правило, выполняются с меньшей скоростью из-за воды. Это сопротивление также помогает предотвратить травмы, поскольку сила тяжести меньше нагружает суставы, а вода помогает предотвратить перегрев тела. Многим пожилым людям нравится этот тип упражнений, потому что вода обычно позволяет им более широкий диапазон движений.

Водная аэробика — популярная форма упражнений для людей с такими проблемами со здоровьем, как артрит, боли в спине, травмы мягких тканей и проблемы с суставами.Некоторые тренажерные залы и бассейны также предлагают занятия по аквааэробике с высокой ударной нагрузкой, включая водный бокс, AquaFit и Aqua Step. Плавание обычно не является обязательным требованием для занятий водной аэробикой, потому что оно проводится на мелководье, а некоторые люди даже не мочат волосы. Многие занятия проводятся на разной глубине воды, а в некоторых также используются поплавковые ремни.

Многие преимущества водной аэробики включают сжигание калорий, снятие стресса и низкий риск перегрева.Он подходит для большинства уровней физической подготовки, помогает развить силу и гибкость, а также помогает похудеть. Водная аэробика обычно требует, чтобы тело выдерживало только 50 процентов своего веса из-за наличия воды, поэтому упражнения может быть легче выполнять.

Недостатки аквааэробики в том, что она может быть только сезонным занятием, если осенью и зимой нет доступа к крытому бассейну с подогревом.Многие классы требуют доступа к бассейну и могут потребовать членских взносов. Людям с проблемами здоровья следует проконсультироваться с врачом перед занятиями водной аэробикой.

Что такое обувь для водной аэробики? (с иллюстрациями)

Обувь для водной аэробики — это обувь, которую носят во время занятий водной аэробикой для обеспечения сцепления.Хотя обычно не требуется носить обувь для аквааэробики во время занятий по аквааэробике, она может быть полезной, и многие люди предпочитают ее использовать. Обувь, конечно же, должна быть водонепроницаемой и быстро сохнуть после того, как выйдет из воды. Обычно они имеют ремешки или эластичные шнурки, и их легко надевать и снимать.

Занятия водной аэробикой обычно предполагают передвижение в бассейне, который может быть скользким.Даже стоя на одном месте и занимаясь аэробикой, ноги могут соскользнуть, а обувь для аквааэробики может предотвратить это. Кроме того, многие занятия водной аэробикой включают водный бег трусцой, который представляет собой нечто среднее между плаванием и бегом, когда человек пытается быстро перемещаться по бассейну, используя движения, похожие на бег трусцой.

Обувь для аквааэробики особенно полезна для занятий водным бегом.Они позволяют пользователю лучше удерживать дно бассейна, что может увеличить скорость. Повышенная скорость позволяет получить больше аэробной пользы от упражнения. Другое оборудование для аква-бегунов включает пояс для аквааэробики, который делает водителю немного более плавным в бассейне, что несколько упрощает переход через бассейн, а также делает его более безопасным. Однако пояс для аквааэробики не предназначен для использования в качестве спасательного жилета, и его не следует носить как таковой.

Обувь для аквааэробики по своей природе обладает плавучестью, что означает, что она будет плавать в верхней части бассейна, если соскользнет во время использования.Однако они не предназначены для использования в качестве плавучего средства и не сделают их более плавными, чем обычно. Обувь для аквааэробики также может использоваться для других занятий в воде или вокруг воды, где важна сила сцепления, например, на лодке или каяке.

Обувь для аквааэробики бывает разных размеров и дизайна для мужчин, женщин и детей; они доступны во многих различных цветах и ​​стилях.Некоторым людям также нравится носить эту обувь во время прогулки по бассейну, чтобы предотвратить возможность заражения грибком стопы, который часто встречается на полу раздевалок и в зонах бассейнов в фитнес-центрах. Даже если в бассейне не носят обувь для аквааэробики, рекомендуется хотя бы надеть шлепанцы и не ходить босиком при прогулке по бассейну или раздевалке.

Аквацентр / Влажная зона — Фитнес: 1440

ФИТНЕС 1440 ПРОГРАММЫ АКВАТИКИ

Fitness 1440 имеет сильную и постоянно развивающуюся программу занятий водными видами спорта.Все наши инструкторы полностью сертифицированы лидерами отрасли. Их также обучают искусству сердечно-легочной реанимации.

Наши занятия по водной аэробике предлагаются ежедневно утром и вечером, кроме вечера пятницы, субботы и воскресенья. Они состоят из аэробных упражнений на довольно мелкой воде. Упражнения в основном кардиоинтенсивные и не требуют умения плавать. Это веселые, энергичные занятия, которые в основном проводятся под ритмичную музыку, которая ориентирована на аэробные и кардио упражнения в воде.На занятиях часто используются водяная лапша и водяные гантели.

Silver Splash — занятия по водной аэробике проводят инструкторы, прошедшие соответствующее обучение и сертификацию. Занятия предлагают веселые движения на мелководье, которые улучшают ловкость и гибкость, а также затрагивают сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость. Доска SilverSneakers или другое водное снаряжение используется для улучшения силы, баланса и координации.

Уроки плавания — индивидуальные занятия предлагаются как взрослым, так и детям.Инструкторы имеют долгую историю успеха в обеспечении комфорта и компетентности всех учеников как на мелководье, так и на глубокой воде. Для получения дополнительной информации свяжитесь с Келли Китинг… 404-316-1850 [email protected].

Aqua Zumba — Наше новейшее предложение — это Aqua Zumba, в которой сочетаются некоторые традиционные элементы занятий по аквафитнесу (например, прыжки с трамплина и беговые лыжи) с энергичными танцевальными движениями и музыкой в ​​латинском стиле.

Гидромассажная ванна — Отмачивание в горячей ванне может принести много пользы для здоровья .Фактически, слово «спа» является аббревиатурой от латинского «salus per aquam», что буквально означает «здоровье из воды». Древние культуры, в том числе египтяне, греки и римляне, использовали спа для лечения и расслабления. Преимущества использования гидромассажной ванны

Паровая и сухая сауна — Пришло время расслабиться и выпустить все токсины из вашего тела или, возможно, успокоить ноющие мышцы. Что ж, вы можете сделать все это в нашей парилке и сухой сауне.

Могу ли я действительно похудеть с помощью аквааэробики?

Опубликовано 9 января 2015 г.

 Это гостевой пост одной из моих любимых блоггеров о здоровом образе жизни, Кейтлин Гарднер.Вы можете прочитать все о ней внизу поста.
Другие полезные советы по здоровью можно найти в ее блоге «Яблоко в день». 

Да, с аквааэробикой действительно можно похудеть. Но это не волшебное решение — вы все равно должны регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием во время тренировки. Я использую водные тренировки, чтобы похудеть, и обнаружил, что если все делать правильно, я сжигаю много калорий. Вот как это работает для меня.

Основы аквааэробики

Ключевой момент в слове «аэробика» — когда упражнения в воде выполняются достаточно энергично, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, что сжигает калории, это аэробная тренировка.Многие люди видели фотографии пожилых людей на групповой водной тренировке, размахивающих руками и улыбающихся. Это наводит на мысль, что тренировка в воде не требует больших усилий. Я обнаружил прямо противоположное — вода может стать отличным вариантом тренировки. Вот почему соревнующиеся бегуны — даже те, кто готовится к марафонам — используют аквааэробику для кросс-тренинга или для поддержания своей формы во время восстановления после травмы. Вот несколько отличных статей с дополнительной информацией:

Почему вода — хороший выбор для тренировок?

Пребывание в воде дает вам ряд преимуществ.Поскольку вода является плотной средой, она обеспечивает сопротивление движению, тем самым увеличивая рабочую нагрузку и сжигая калории. Вода мягко воздействует на суставы, потому что эффект плавучести позволяет человеку поддерживать только часть своего веса. Это означает, что водная тренировка имеет низкую нагрузку, что отлично подходит для суставов, которые могут болеть или болеть. Просто находиться в воде лучше для сердца, потому что ему приходится меньше работать. Считается, что это происходит из-за ослабленного действия силы тяжести и более низкой температуры воды, но во время водных упражнений сердце человека будет биться значительно медленнее.Это означает, что вы можете сжигать больше калорий и меньше нагружать свое сердце.

Когда я тренируюсь, у меня есть три отличных варианта, чтобы получить хороший кардио-компонент и сжечь много калорий:

• Водный бег трусцой. Это моя любимая водная тренировка, потому что я могу получить те же преимущества, что и беговая дорожка, без всяких ударов. Я просто хожу в общественный бассейн, когда открыты дорожки. Я запрыгиваю в одну и начинаю двигаться вверх и вниз в своей лучшей беговой позе. Я много бегал, когда впервые попробовал это, и был удивлен, что мне пришлось остановиться намного раньше, чем я ожидал.Я не учел сопротивление воды, которая меня очень утомила. Я ношу старые теннисные туфли, чтобы защитить ноги, и ставлю бутылку с водой в конце дорожки, чтобы избежать обезвоживания.
• Кикбоксинг. Это отличный вариант после напряженного рабочего дня. Мне нужно очень много работать, чтобы противостоять сопротивлению воды, когда я бью и пинаю. Инструктор поддерживает нас в быстром движении в течение целого часа, и после этого я очень доволен, зная, что получил суперкардиотренировку.
• Aqua Zumba. Я бы никогда не попробовал это на суше — я слишком застенчив, чтобы позволить кому-либо увидеть, как я делаю все сексуальные движения этого танцевального увлечения. Но в бассейне большая часть моего тела находится под водой, поэтому я просто расслабляюсь и танцую от души. Через час я тяжело дышу, мне нужно пить много жидкости, и нет никаких сомнений в том, что я получил хорошую тренировку. Плюс было очень весело.

Вода — отличное место для отдыха, и когда я тренируюсь достаточно активно, чтобы похудеть, я просто улыбаюсь.

Кейтлин Гарднер начала «Яблоко в день», чтобы исследовать свою страсть к зеленому образу жизни и здоровой семейной жизни. Они с мужем только что переехали в сельскую Пенсильванию, где им нравится исследовать сельскую местность, открывать для себя интересные и необычные места.