Предтрен как принимать: как выбрать и как принимать? — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Советую сделать репост к себе на стену в социальные сети, чтобы не потерять столь ценную информацию. Предтренировочные комплексы – это спортивное питание, разработанное для фитнес индустрии. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Данный продукт обеспечит Вас достаточным количеством энергии на тренировку, убережёт мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

В этой статье мы поговорим о ток как принимать предтреник правильно. Основные моменты:

Правильная дозировка и тестовый период;
Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
Какой предтренировочный комплекс лучше;
Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
Как не навредить себе и ограничения по приёму;
Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья;
Как сделать грамотный отдых от предтренов.

Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной предтреник. Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки. Самые общие правила приёма предтренировочных комплексов выглядят так:

Смешивайте продукт с водой. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приёмами. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтреников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать приём с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Всё переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приёма половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай ОЧЕНЬ редкий, но тоже, увы, встречается.

Имейте ввиду, что мы всегда помогаем с выбором не только предтреника, но и полного комплекса спортпита. Всё это мы делаем бесплатно для наших клиентов в рамках консультации. Для получение консультации добавьтесь в друзья к Петру ВКонтакте.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это, конечно же, первая половина дня, потому что приняв качественный предтрен во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет работать очень быстро!

Важный момент заключается в том, что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями, потому что у них в составе, как правило, есть компоненты аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце, оказавшись на больничной койке.

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами, например кофеином. Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите. В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее, вопрос какой предтрен лучше, будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Частая проблема заключается в том, что организм легко адаптируется к любому препарату (это нормально – так устроена жизнь), в том числе и предтренировочному комплексу!

Поэтому, чтобы не было адаптации, есть проверенный способ, который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том, чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку, ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги, так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку, как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т.п. Это очень помогает как в спорте, так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно, но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Чтобы не быть голословными мы дадим вам максимально выигрышную, рабочую схему приема, опробованную на тысячах клиентах.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:
Проблемы с сердцем;
Серьёзные психические расстройства.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Мы специально не говорим каких-то конкретных названий, чтобы вы не думали, что это панацея. ПК – предтренировочный комплекс.

Тренировочный день 1 – ПК «X»;
Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
Тренировочный день 3 – Без ПК;
Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
Тренировочный день 5 – ПК «X»;
Тренировочный день 6 – Без ПК;
и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Абсолютно не правильный подход это когда Вы резко от чего-то отказываетесь. По-этому просто взять и перестать принимать стимуляторы это не верно и приведёт к следующим побочным эффектам:

Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
Не желание тренироваться.

Не самое лучшее состояние правда? Тем не менее его можно избежать! Для этого важно принимать релаксанты перед сном и добавить такую крутую добавку как HTP-5. Релаксанты также важно чередовать. Почему? Отвечу ещё раз!

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому, что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты, которые при длительном приёме накапливаются в организме, что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности, но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать, при чём это касается не только спортпита, но и продуктов питания! Если в случае с витаминами, аминокислотами, протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца, то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

Лично я использую релаксанты не только при отдыхе от предтренов. Бывают такие случаи, когда время позднее, а эффект от предтреника всё ещё не проходит. В этом случае также помогает сонник. Сонники это очень крутая вещь, позволяющая отлично выспаться и восстановиться. Они важны не только спортсменам! Я считаю, что это одна из самых важных добавок для всех людей, потому что все мы испытываем стрессы в большей или меньшей степени и все нуждаемся в отдыхе от ненужных мыслей и качественном сне! Лично я обожаю сонники не меньше, чем предтренировочные комплексы!

Очень приятный бонус заключается в том, что иногда Вам будут сняться такие сны, что проснувшись утром захочется вернуться назад

Варианты релаксантов для чередования:

Не надо спать с сонниками каждую ночь! От них тоже надо делать отдых.

Кстати, на курсах ЦНС от предтренов восстанавливается намного быстрей, но как говорится это уже совсем другая история

Бонус! Лучшие предтрены для связки!

MUST HAVE это:

На этом все. Тренируйтесь с головой и всегда помните о здоровье. Мы желаем всем счастья!

что это, плюсы, минусы, виды, противопоказания, побочные эффекты

Предтреники – комплексные добавки: в этом их польза и вред. Прием одних компонентов перед тренировкой оправдан и необходим – от других желательно отказаться.

Плюсы предтренировочных комплексов

Предтреники – смесь спортивных добавок, которая призвана приготовить спортсмена к тренировке:

мобилизовать энергетические резервы организма;

обеспечить пампинг — питание мышц в ходе интенсивной работы;

стимулировать нервную систему на преодоление мышечного «отказа».

Каждую из этих задач решает определенная группа добавок. Присутствие одних компонентов работает в продуктивном ключе и является плюсом комплексов.

ØКреатин – азотсодержащее соединение, источник энергии. Позволяет увеличить силовые показатели: работать с большими весами, делать больше повторений в подходе.

ØБета-аланин – аминокислота; в строительстве мышечных волокон она не участвует. Зато отодвигает порог усталости мышц, обеспечивает выносливость при аэробных нагрузках и работе со средними весами.

ØДонаторы азота (аргинин, цитруллин) – обеспечивают пампинг, мощный приток крови для питания и снабжения кислородом работающих мышц.

ØГлютамин, витаминные добавки –поддерживают иммунитет, помогают быстро восстановиться в перерывах между подходами.

Перечисленные добавки улучшают качество тренировок, но не сообщают им того «драйва», когда спортсмен ощущает себя супергероем, и море ему по колено. Такой эффект дают стимуляторы нервной системы.

Минусы

От стимуляторов ЦНС в составе предтренировочных комплексов спортсмен может получить больше вреда, чем пользы. Предтрены способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и дофамина – мощно бьется сердце, мышцы наливаются кровью, вера в безграничность собственных сил зашкаливает. Спортсмену кажется, что стимуляторы повышают эффективность тренинга:

отодвигают момент мышечного отказа,

создают благоприятный ментальный настрой, азартное настроение.

мобилизуют организм на повышение нагрузок;

дают ощущение удовольствия от интенсивной мускульной работы.

В итоге тренировка проходит на одном дыхании, поражает результативностью. Все это происходит за счет истощения внутренних ресурсов. После тренировки происходит откат: головная боль, сонливость, чувство крайнего утомления, невозможность хорошо выспаться. Колоссальное перенапряжение требует длительного срока восстановления. Синдром перетренированности из-за злоупотребления стимуляторами может «вышибить из седла» на 3-4 недели, а то и больше.

К мягким стимуляторам нервной системы относятся: кофеин, гуарана, таурин – они сравнительно безопасны. Такие компоненты предтреников, как экстракт герани (1,3 ДМАА), эфедрин приравнены к наркотическим и допинговым средствам — они имеют много побочных эффектов, их содержание в тренировочных комплексах нежелательно.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.

Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Противопоказания, побочные эффекты

Прямым противопоказанием для приема предтренировочных комплексов является:

гипертония;

аллергия на компоненты, особенно на кофеин;

проблемы с почками;

нестабильность психики.

Частые побочные явления после приема: тошнота, рвота, диарея, дрожание конечностей. Увлечение предтрениками и злоупотребление дозировками могут обернуться истощением нервной системы и синдромом перетренированности.

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Кроссфит, тайский бокс, силовые тренировки требуют большого количества энергии. Но где ее взять после тяжелого рабочего дня? Сил не остается ни на спортзал, ни на бытовые дела. Придерживаться графика занятий получится только с помощью предтренировочного комплекса.

Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

Магний;

Креатин;

Аргинин;

L-карнитин;

Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

Тошнота;

Головные боли;

Нарушения сна;

Учащенное сердцебиение;

Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

Не прошедшие сертификацию;

Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;

Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.

И последнее. Предтрены – это эффективные и безопасные стимуляторы только для совершеннолетних людей с нормальным состоянием здоровья. Если атлет страдает от каких-либо хронических заболеваний, прием даже щадящих биодобавок должен проходить под контролем врача. А лучше всего при выборе руководствоваться заключением терапевта и рекомендациями тренера.

как принимать, польза и вред

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс — это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

заряжать энергией;
повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

кофеин, получаемый из плодов гуараны;
шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
эфедрин;
ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

Цитруллин – 3 г;
Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
ВСАА – 8 г;
Бета-аланин – 2 г;
Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

Вода – 500 мл;
Черный чай – 3 пакетика;
Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
ВСАА – 8 г;
Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

к содержанию ↑

Что входит в состав предтренировочного комплекса

Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.

к содержанию ↑

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

к содержанию ↑

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.

к содержанию ↑

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

к содержанию ↑

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

Как пить предтреник до или после еды. Что такое предтреники? Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день

Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей , которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники . Что это за «зверь»? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?

Общие сведения

Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.

Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году.
Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.

Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.

Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?

Настроится на правильный тренировочный лад.
Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты;
Выполнять больший объем работы.
Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.

Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?

Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.

Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.

За и против

Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Польза от использования предтренировочных комплексов	Доказанный вред
Временно увеличивает интенсивность нейромышечной связи	Под воздействием интенсивной стимуляции часть нейронных синапсов разрушается
Настраивает на тренировочный процесс	Существует эффект отката
Позволяет серьезно увеличить объем работы за счет входящих в него компоненты	Повышение работы в основном основано на психологическом а нефизическом стимулировании
Обладает интенсивным жиросжигающим эффектом	Может стать причиной хронической бессонницы
Помогает преодолеть психологическое плато	Может привести к эффекту перетренированности
Повышает памп-эффект от тренировки	Вызывает привыкание

Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.

Состав современных предтренировочных комплексов

Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.

Компонент	Воздействие на организм
Эфедрин	Мощный термогеник, и адреналиновый стимулятор. Является серьезным энергетиком, который по эффективности в несколько раз сильнее кофеина.
Карнитин	Транспортная аминокислота, которая является липотропиком, и позволяет получить больше энергии за счет сжигания жира во время тренировки.
Креатин	Является мощной аминокислотой, вызывающей повышение выносливости и создающая эффект пампинга.
Аргинин	Аминокислота вызывающая серьезный пампинг.
Герань (DMAA)	Мощный психотропный энергетический препарат, который воздействует на ЦНС, оптимизируя работу нейромышечных синапсов.
Бета Аланин	Адаптоген и седативное вещество, выступающее в роли стабилизатора реакции с эфедрином и DMAA, позволяющее уменьшить вероятность появления побочных эффектов.
Кофеин	Энергетический компонент с липотропическим и термогенным эффектом.
Шизандроп А	Адаптоген
Л-тиразин	Аминокислота, которая ускоряет превращение гликогена в сахар в крови при серьезных физических нагрузках.
Женьшень	Мощный энергетический адаптоген с неплохим памп эффектом.
Таурин	Стабилизирующая реакцию аминокислота, является стимулятором ЦНС, которая блокирует норадреналиновые рецепторы.
Цитрулин	Мощный адаптоген.

Предостережения и побочные эффекты

Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:

Не рекомендуется использовать полную дозировку.
Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
Не комбинируйте препараты из различных категорий.
Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина.
Только с разрешения врача!
Не используйте предтреники в дни без тренировок.

Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:

Тахикардия.
Повышение артериального давления.
Бессонница.
Головная боль.
Головокружение.
Диарея.
Вздутие живота.

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.

Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?

При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между лучшими предтрениками:

Jack3d;
No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.

Jack3d	No-xplode
Содержит в составе герань и эфедрин	Не приводит к перетренированности
Имеет импульсный эффект воздействия	Более долгий срок всасывания веществ в кровь
Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови.	Отсутствуют опасные компоненты
Приводит к хронической бессоннице	Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки
Обладает серьезным «откатом»	Обладает меньшим эффектом отката
Серьезно повышает работоспособность.	Не позволяет пробить силовое плато
Отсутствует пампинг эффект	Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode.
Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

Герань.
Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

– вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок
, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – , стимуляторы, и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами
, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку
и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с или

Резюме

Итак, основные правила приема:

Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
Смешивайте продукт с простой водой или соком.
Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Советую сделать репост к себе на стену в социальные сети, чтобы не потерять столь ценную информацию. Предтренировочные комплексы – это спортивное питание , разработанное для фитнес индустрии. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Данный продукт обеспечит Вас достаточным количеством энергии на тренировку, убережёт мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

В этой статье мы поговорим о ток как принимать предтреник правильно. Основные моменты:

Правильная дозировка и тестовый период;
Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
Какой предтренировочный комплекс лучше;
Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
Как не навредить себе и ограничения по приёму;
Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья;
Как сделать грамотный отдых от предтренов.

Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной предтреник. Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки.
Самые общие правила приёма предтренировочных комплексов выглядят так:

Смешивайте продукт с водой. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приёмами. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтреников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать приём с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие.
Всё переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приёма половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай ОЧЕНЬ редкий, но тоже, увы, встречается.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами, например кофеином. Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите . В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее, вопрос какой предтрен лучше, будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Поэтому, чтобы не было адаптации, есть проверенный способ, который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том, чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку, ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги, так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку, как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

Как не навредить себе и ограничения по приему

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:
Проблемы с сердцем;
Серьёзные психические расстройства.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Тренировочный день 1 – ПК «X»;
Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
Тренировочный день 3 – Без ПК;
Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
Тренировочный день 5 – ПК «X»;
Тренировочный день 6 – Без ПК;
и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
Не желание тренироваться.

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому, что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты, которые при длительном приёме накапливаются в организме, что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности, но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать, при чём это касается не только спортпита, но и продуктов питания! Если в случае с витаминами, аминокислотами, протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца, то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

На этом все. Тренируйтесь с головой и всегда помните о здоровье. Мы желаем всем счастья!

Предтренировочный комплекс — достаточно спорная, но достаточно популярная, спортивная добавка. В правилах его приема есть много нюансов, которые не всегда учитываются, а иногда и попросту игнорируются. Эффективность комплекса во многом зависит от правильности его приема.

Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день?

Многие производители указывают на упаковке, что смесь следует принимать и в нетренировочные дни. Цель этой добавки, как следует из названия, наполнить организм силой и энергией непосредственно перед тренировкой.

Полностью проявить все свои свойства комплекс сможет только во время тренировки.

К тому же, если часто принимать предтренировочный комплекс, то организм привыкнет к его компонентам и они уже не будут иметь такого эффекта. Нужно будет либо увеличивать дозировку, что не всегда хорошо, либо комбинировать несколько добавок (тоже не лучший вариант).

Может ли предтренировочный комплекс заменить сон или отдых?

Не стоит принимать предтренировочный комплекс, когда ощущается явная усталость. В таком случае лучше перенести тренировку, чем выжимать из организма и его нервной системы последние силы.

Компонентов добавки все равно недостаточно для восстановления всего организма, поэтому такие факторы как сон и отдых тоже очень необходимы.

После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?

Вы употребляете
, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие
побочные эффекты?
Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить
вред
можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.

В этой статье мы расскажем, какими бывают
побочные эффекты предтренировочных комплексов
и из-за чего они возникают.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?

Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.

Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.

Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.

Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.

Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.

Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?

Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.

Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?

Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B
3
. Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.

Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.

Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).

Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.

Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?

Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.

Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.

К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.

что это и как принимать

Перед тренировкой атлеты и бодибилдеры употребляют множество добавок, в зависимости от цикла, в котором они тренируются в данный момент. Но, несмотря на цели и задачи периода, многие также перед тренингом используют предтренировочные комплексы и при жиросжигании, и для массонабора.

Предтрен представляет собой набор веществ, которые в совокупности способствуют повышению выносливости спортсмена и быстрому восстановлению после тренировки, улучшают концентрацию и результативность тренинга, обеспечивают отличный пампинг и помогают быстро прогрессировать. Такие добавки бывают многокомпонентными и однокомпонентными. К однокомпонентным относятся такие вещества, как стимуляторы, жиросжигатели, которые также повышают выносливость атлетов и их энергетические способности, стимулируют работу нервной системы и помогают сжечь жир. Кроме того, энергетические напитки можно приготовить самому.

В состав многокомпонентных предтреников входит до 20-30 добавок (стимуляторы, растительные экстракты, витамины и минералы, аминокислоты, термогеники) и каждая выполняет свою работу, давайте рассмотрим их подробнее:

Для силы и выносливости

Креатин – способствует увеличению силы и мышечной выносливости. При одновременном употреблении креатина и креатиносодержащего предетреника нужно учитывать количество этого вещества в добавке и, исходя из этого, рассчитывать разовую и суточную дозы.

Бетаин – аминокислота, липотропный агент, способствует набору сухой мышечной массы. Увеличивает энергетический потенциал и выносливость.

Бета-аланин – аминокислота, которая уменьшает боль в мышцах во время и после тренировки и снижает чувство усталости, что позитивно влияет на качество и продолжительность тренинга.

Адаптогены растительного происхождения (радиола, лимонник, левзея, элеутерококк) – кроме тонизирующего действия повышают выносливость и работоспособность, обладают анаболическими свойствами.

Таурин – снимает усталость, улучшает координацию движений и концентрацию, влияет на уменьшение распада мышечных волокон во время тренировок и влияет на увеличению мышечной массы.

Bитамины B — являются важными компонентами в энергетическом и белковом обмене.

L-тирозин – незаменимая аминокислота, предшественник дофамина, усиливает выносливость и помогает атлету быть бодрым в течение тренировки.

Для мышечного роста

Кроме адаптогенов, в предтренировочные добавки включены и другие вещества, способствующие мышечному росту.

BCAA – три разветвлённые аминокислоты, которые способствуют набору мышечной массы, уменьшают катаболизм, предотвращают мышечный распад, уменьшают ощущение усталости. При одновременном употреблении предтреников и BCAA как отдельной добавки нужно также учитывать дозировки.

Глютамин – содействует восстановлению кислотно-щелочного баланса, помогает организму быстро восстановиться после тренинга, усиливает сопротивляемость организма к заболеваниям (поддерживает иммунитет). Поддерживая уровень лейцина в мышцах, способствует таким образом их росту.

Жиросжигатели и стимуляторы

Кофеин является одним из важных компонентов предтренировочных добавок. Оказывая сильное стимулирующее действие на нервную систему, создаёт ощущение бодрости, что усиливает выносливость и повышает энергоресурсы. Такими же свойствами обладают и листья зелёного чая, листья матэ и гуарана, которые тоже входят в предтренировочные комплексы.

Из жиросжигателей наиболее популярным компонентом является L-карнитин, синефрин и йохимбин.

L-карнитин – выполняет транспортную функцию, перенося жирные кислоты в клетки митохондрий, где они сжигаются, освобождая некоторое количество энергии и воду.
Синефрин – экстракт горького апельсина, ускоряет липидный обмен, усиливая жиросжигание.
Йохимбин – жиросжигатель растительного происхождения, ускоряет процесс расщепления жиров и высвобождение большого количества энергии.

Пампинг

В состав предтренов входят донаторы оксида азота, которые насыщают кровью все органы и ткани. Расслабляя и расширяя стенки сосудов, влияют на качественный пампинг, что позволяет спортсмену хорошо хорошо выглядеть и в дальнейшем более качественно наращивать мышечную массу.

L-аргинин и экстракт свеклы являются наиболее популярными донаторами азота в составе предтренировочных добавок.

Также стоит выделить L-цитруллин, пикногенол – усиливают синтез оксида азота, проявляют сильное антиоксидантное действие.

Глицерол способствует переносу подкожной жидкости в ткани и кровеносные сосуды, что усиливает пампинг и делает его более эффективным.

Нитраты, несмотря на свою вредность в продуктах питания, в предтрениках способствуют расширению сосудов, что является необходимым условием для пампинга.

Ноотропы

Вещества этой группы производители включают в состав предтреников для того, чтоб усилить и улучшить нейро-мышечную концентрацию, чтобы обеспечить сосредоточенность и устойчивую связь меду командами мозга и мышечным сокращением.

Гинкго-билоба – расширяет сосуды, улучшает кровообращение и микроциркуляцию в головном мозге и способствует более усиленному поступлению в мозг кислорода, глюкозы.

Холин — один из витаминов группы В, который кроме липотропного действия , улучшает память и работу нервной системы.

Гуперзин-А (гиперзин) – вещество растительного происхождения, поддерживает концентрацию, улучшает память и внимание.

DMAE (Диметиламиноэтанол) – усиливает кровоснабжение головного мозга, стимулирует мозговую деятельность.

Особенности приёма

При употреблении качественного продукта всегда будут ощутимы такие эффекты, как:

прилив сил и энергии;

чёткая концентрация во время работы;

невиданный пампинг;

желание долго тренироваться.

В основном, предтреники выпускаются в форме порошковой фракции, реже — в форме капсул. Смешивают их с водой или соком.

Употреблять такую добавку целесообразно только в тренировочные дни в первой половине дня за полчаса до тренировки, но через час после приёма пищи. Если тренировка проходит в вечернее время, приём данной добавки необходимо осуществить минимум за 6 часов до сна. В нетренировочные дни употребление добавки не принесёт никакой пользы, скорее, навредит.

Предтрены не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, а также спортсменам, у которых имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой и нервной системах. Беременность и период лактации тоже являются противопоказаниями к приёму данных добавок.

Не рекомендуется употреблять предтреники и стимуляторы перед любой аэробной и кардио тренировкой — это негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может привести к печальным последствиям (инсульт, тахикардия, остановка сердца). Если же говорить о предтрениках для профессиональных легкоатлетов, перед соревнованиями, то тут обязательно нужна консультация спортивного врача, который поможет подобрать предтренировочный комплекс с учётом особенностей организма и характера легкоатлетических соревнований (марафон, спринт).

С протеином и гейнером предтреники смешивать нельзя. Также нельзя одновременно употреблять предтреники с жиросжигателями и стимуляторами. Так как увеличенные дозы их компонентов смертельно опасны.

Длительное употребление предтренировочных добавок вызывает психофизическую зависимость у спортсменов, многие потом не могут тренироваться без них, поэтому рекомендованная длительность приёма – 1-1,5 месяца, затем месяц перерыва.

Мужчины выбирают предтренировочные комплексы, в состав которых входит креатин, BCAA, аргинин. Женщины зачастую ставят перед собой задачи по снижению веса, потому выбирают специальные женские предтренирвочные добавки, в состав которых входит больше жиросжигателей.

Каждый производитель на упаковке указывает разовую дозу (всё зависит от концентрации веществ), но больше одного раза в день предтреник употреблять не рекомендуется.

Если в течение 3-5 тренировок желаемый эффект и соответствующие ощущения не наблюдаются, значит данный комплекс вам не подходит и стоит попробовать что-то другое.

Предтренировочная программа 101: все, что вам нужно знать

Может быть, вам нужна энергия и сосредоточенность, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал. Возможно, вы хотите вывести занятия в тренажерном зале, тренировочные занятия или домашние тренировки на новый уровень.

Что, если бы было что-то, что могло бы помочь вам добиться успеха в тренировках, независимо от вашего уровня подготовки или цели?

Есть. Это предтренировочная добавка.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это комбинация ингредиентов, предназначенная для увеличения интенсивности, производительности и объема тренировки, чтобы получать больше от каждой тренировки.Со временем эти дополнительные повторения, подходы и потраченные минуты в сумме дают значительный прирост.

Следует ли мне использовать предтренировку?

Традиционно предтренировочные тренировки имеют репутацию исключительно для продвинутой аудитории, единственной целью которой является получение как можно большей мускулатуры.

На самом деле добавки перед тренировкой могут поддерживать любой уровень физической подготовки — от начального до среднего и продвинутого. Если вы ищете энергии, выносливости или когнитивных способностей для физической или умственной деятельности, вам могут пригодиться предтренировочные комплексы.

В сочетании с правильным режимом тренировок и программой питания предварительная тренировка может предложить дополнительный толчок — не только для тренировки сегодня, но и для того, чтобы сделать это снова завтра, а затем снова послезавтра …

Когда нужно делать предтренировку?

Обычно вы делаете предтренировочные занятия за 20-30 минут до тренировки.

Конкретные указания см. В разделе «Предлагаемое использование» каждого продукта.

Как долго длится предтренировка?

Для тех, кто менее чувствителен к стимуляторам, средний человек может рассчитывать почувствовать полный эффект в течение 45 минут и продолжаться в течение 3-6 часов.Те, кто более чувствителен к стимуляторам, скорее всего, почувствуют эффект быстрее и продлятся ближе к 6 часам.

Однако общий эффект от предтренировки будет зависеть от вашей чувствительности к кофеину и другим ингредиентам, обсуждаемым ниже.

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Перед покупкой предтренировочного средства вы хотите изучить этикетку и найти клинически изученные ингредиенты, которые помогут вам в фитнесе.

Кофеин:

Кофеин — это классический ингредиент, который содержится в утреннем бодрящем, чтобы зарядить вас энергией перед тренировкой.Ваша предтренировочная порция C4 может составлять от 135 до 350 мг на порцию по сравнению со стандартным кофе, который находится в диапазоне от 80 до 100 мг.

Согласно обзору, опубликованному в American Journal of Health-System Pharmacy, после перорального приема кофеин на 99% всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 45 минут. По этой причине исследования влияния кофеина на спортивные результаты в основном касались бега и езды на велосипеде.

В частности, исследование Journal of Sports Sciences 2010 года показало, что 3 мг кофеина на килограмм массы тела улучшают результативность езды на велосипеде по сравнению с плацебо.

Другое исследование показало, что опытные велосипедисты могут ехать быстрее в течение 60 минут при 75% максимальной выходной мощности при температуре 95 градусов по Фаренгейту по сравнению с велосипедистами, которые не стимулировались.

Другие исследования показали улучшение времени реакции, ясности ума и сосредоточенности. Эта повышенная бдительность также может сопровождаться лучшей переносимостью боли.

CarnoSyn® бета-аланин:

Ваши мышцы состоят из белков, а аминокислоты являются основой этих белков. CarnoSyn® Beta-Alanine — это запатентованная аминокислота, которая помогает вашим мышцам выдерживать тяжелые тренировки.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота (это означает, что наш организм может ее вырабатывать), но его также можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица, свинина и рыба.

Бета-аланин является предшественником карнозина, который буферизует ионы водорода в мышечных клетках. Эта буферизация приводит к эффекту борьбы с усталостью, поскольку мышцы могут сокращаться дольше / эффективнее.

Согласно обзору 2014 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, есть исследования, которые показали, что бета-аланин может увеличивать выходную мощность и работоспособность, уменьшать чувство усталости и истощения и оказывать положительное влияние на состав тела и содержание карнозина.

Бета-аланин — один из немногих ингредиентов любого продукта C4, который вызывает физическое ощущение — если вы чувствуете покалывание в губах, лице или даже в кончиках пальцев, это безвредный эффект бета-аланина, который говорит вам: «Эй, Я работаю».

Бета-аланин лучше всего работает там, где быстро сокращаются большие мышцы, например, при беге на короткие дистанции, борьбе, высокоинтенсивном езде на велосипеде (да, в классе вращения) и олимпийской тяжелой атлетике.

Нитрат креатина:

Креатин естественным образом содержится в костях и некоторых продуктах питания и помогает нарастить силу и мышечную массу.

Нитрат креатина — это изученная в университете, продвинутая и более растворимая форма креатина, которая помогает с «насосами». C4 использует единственную запатентованную и лицензированную форму креатина нитрата: NO3-T.

Использование зарегистрированного товарного знака NO3-T обеспечивает качество и постоянство каждой дозы, позволяя вам ощутить преимущества нитратов в повышении мощности и производительности каждый раз, когда вы потребляете продукт.

Аргинин альфа-кетоглутарат:

Аргинин альфа-кетоглутарат является предшественником оксида азота, который способствует выработке оксида азота в организме.В конечном итоге это помогает добиться насосов.

Аргинин — это аминокислота, содержащаяся в яйцах, курице, орехах, молочных продуктах, свинине и других продуктах. Организм превращает аргинин в оксид азота в сложной реакции.

Аргинин также используется в цикле мочевины, который представляет собой естественный процесс, в котором аммиак детоксифицируется посредством метаболизма в мочевину.

Хотя аргинин может улучшить кровоток и кровообращение, нет убедительных доказательств того, что взаимосвязь аргинина и оксида азота приводит к улучшению показателей.

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

TeaCrine® — нестимулирующий источник энергии и внимания, структурно похож на кофеин. Предварительные исследования на людях показывают, что организм не адаптируется к нему так быстро, как к кофеину, что продлевает формирование толерантности.

N-ацетил-L-тирозин:

N-ацетил-L-тирозин — это более растворимая форма L-тирозина, которая поддерживает выработку норадреналина и дофамина, в свою очередь, поддерживает психическое и когнитивное здоровье во время стрессовых действий, таких как физические тренировки.

Согласно исследованию Европейского журнала прикладной физиологии, проведенному в 2010 году, пероральный прием тирозина улучшает эффективность езды на велосипеде в жару.

Умеренно тренированные спортсмены могли тренироваться дольше по сравнению с плацебо после приема 150 мг тирозина на кг массы тела. Тирозин играет важную роль в улучшении настроения, что может улучшить ваши тренировки.

Что делает перед тренировкой C4?

Если вы хотите увеличить энергию и выносливость, бороться с усталостью и похудеть, или нарастить силу и мышечную массу, предтренировочное семейство C4 найдет решение для достижения любой или всех ваших целей.

C4 Energy Газированный:

На основе CarnoSyn® Beta-Alanine, BetaPower® и других ключевых ингредиентов, которые поддерживают взрывную энергию, бдительность и производительность, линейка C4 Energy доминирует в быстрорастущей категории энергоэффективных продуктов по всей стране.

С десятью удивительными вкусами, основанными на нулевом содержании сахара, натрия, углеводов и калорий, C4 Energy предлагает восхитительный способ разбудить вашу суперспособность и достичь поставленных целей.

C4 Smart Energy Газированный:

Powered by InnovaTea® Naturally Derived Caffeine (из чая), стимулирующий мозг Cognizin® Citicoline и дополнительная поддержка N-ацетил L-тирозина, C4 Smart Energy обеспечивает энергию, концентрацию и умственную работоспособность, чтобы помочь вам справиться с любой задачей — от работы к игре, от игр к учебе, от вечеринок к планированию.

C4 Smart Energy производится с натуральными ароматизаторами, без искусственных красителей и красителей, и не содержит калорий, сахара или углеводов.

C4 Спорт:

C4 Sport поддерживает взрывную энергию, производительность и выносливость для тренировок всех мастей и спортсменов всех типов. Формула NSF Certified for Sport® пользуется доверием профессиональных спортсменов, содержит 135 мг кофеина и составляет основу нашей системы 1-2-3 Sport Series.

C4 Оригинал:

Знаковый и незаменимый продукт C4 Original — это наша основная взрывная предтренировка.C4 Original, доступный в удивительном разнообразии вкусов, обладает взрывной энергией, выносливостью, накачкой и формулой производительности, которая обеспечивает 150 мг кофеина для потребителей всех уровней.

C4 Разорванный:

Основанный на C4 Original, C4 Ripped поддерживает энергию, накачку и производительность с помощью 150 мг кофеина, но также имеет мощную формулу для стрижки с l-карнитином, экстрактом кайенского перца Capsimax® и дополнительными ингредиентами, которые помогают поддерживать ваши цели по снижению веса.

C4 Extreme:

Первый продукт Project Clear Evolution, C4 Extreme, полностью прозрачный, изготовлен без искусственных ароматизаторов и красителей и содержит инновационную формулу с на 25% больше энергии (200 мг кофеина) и выносливостью, чем C4 Original, плюс вдвое больше нитратов, чтобы обеспечить улучшенное качество. энергия, насосы, фокус и производительность.

C4 Ultimate:

Наш самый передовой и комплексный предтренировочный опыт, C4 Ultimate полностью загружен 300 мг кофеина, 6 г цитруллина малата, 3.2 г CarnoSyn® Beta-Alanine и ряд дополнительных вспомогательных ингредиентов для обеспечения максимальной взрывной энергии, накачки, производительности и концентрации.

Часто задаваемые вопросы

Какая лучшая предтренировочная добавка?

C4 — это бренд №1 в Америке по продажам перед тренировкой, основанный на продажах всех продуктов бренда C4 в США с 2014 года по настоящее время, когда было продано более 2,5 миллиардов порций C4. И мы не экономим на качестве, и наши рецептуры включают запатентованные, клинически изученные ингредиенты в дозах, которые позволяют получить наилучшие продукты для ваших целей.По этим причинам C4 — лучшая предтренировочная добавка.

Что для вас делает предтренировка?

Предтренировка поможет вам высвободить энергию, выносливость и сосредоточиться на непревзойденной физической и умственной работоспособности для выполнения поставленной задачи.

Предтренировочный режим вреден для вас?

Используйте только перед тренировкой, как указано на этикетке каждого продукта. Например, но не ограничиваясь этим, предтренировка предназначена только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. И не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Наша серия C4 Sport была сертифицирована NSF® для спорта — знак сертификации NSF® на наших продуктах помогает спортсменам всех уровней уверенно покупать наши добавки. Сертифицированные добавки должны соответствовать строгим стандартам, которые включают всестороннее лабораторное тестирование и всестороннюю оценку производственного процесса, чтобы гарантировать, что в продукт не добавлены загрязненные вещества или скрытые ингредиенты.

Программа NSF Certified for Sport® помогает спортсменам, тренерам и инструкторам принимать более обоснованные решения при выборе спортивных добавок.Программа признана НФЛ, Ассоциацией игроков НФЛ, MLB, Ассоциацией игроков MLB, PGA, LPGA и Канадским центром этики в спорте.

Сколько воды мне пить перед тренировкой?

Смешайте свою предтренировочную порцию с 6-12 жидк. унция. воды за 20-30 минут до тренировки.

Во время тренировки рекомендуется пить много воды. См. Конкретные указания в разделе «Рекомендуемое использование» каждого продукта.

Могу ли я комбинировать другие добавки с предтренировкой?

Да, однако вы хотите убедиться, что вы не превышаете свой порог нитратов и не принимаете стимулирующие продукты, такие как предтренировочные продукты и продукты для похудения, вдвое.Следует использовать один продукт на основе стимуляторов за раз.

Продукты с более высокой концентрацией ингредиентов на основе нитратов, таких как, например, C4 и NO3, не рекомендуется использовать вместе.

Хорошее практическое правило при складывании продуктов: принимайте до тренировки, во время тренировки (Alpha Amino для поддержки гидратации и восстановления) и после тренировки (протеиновый порошок, такой как COR-Performance Whey).

Кофе против предтренировки?

И кофе, и предтренировки имеют свое место в активном образе жизни.

Но важно отметить: несмотря на то, что вы получаете прилив энергии от чашки кофе, предтренировочные тренировки предлагают дополнительные преимущества в плане производительности благодаря специально подобранным формулам, которые увеличивают физическую отдачу для различных видов деятельности.

Другими словами, предтренировочные комплексы объединяют определенные ингредиенты в определенных дозах, чтобы дать вам максимальную отдачу от вложенных средств за счет максимизации времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировки.

Со временем вы ощутите преимущества регулярного приема предтренировок, увеличивая мышцы, силу и мощность, а также улучшая показатели выносливости.

И когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, мы подберем для вас предварительную тренировку C4 для ваших целей.

Что такое предтренировка? | Что делает перед тренировкой? — Граната США

ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИРОВКА? КАК ДЕЙСТВУЮТ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Многие из вас спрашивают: «Что делает перед тренировкой?». Ну, предтренировочные добавки, такие как напитки или порошки, предназначены для внезапного прилива энергии и повышения концентрации внимания.Как и наш предтренировочный порошок калибра 50, большинство предтренировочных комплексов доступны в виде порошка. Чтобы выпить, просто смешайте порошок перед тренировкой с водой. Ключевые ингредиенты часто включают кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

КОГДА ПРОЙТИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Как следует из названия, лучше всего делать предтренировку перед тренировкой — обычно за 20–30 минут до нее. Тем, кто предпочитает накачиваться по вечерам, будьте осторожны, как поздно вы употребляете предтренировку; если вы планируете принять его за несколько часов до того, как закрыть глаза, подумайте еще раз.Прием предтренировок слишком близко к отходу ко сну может нарушить ваш сон и нанести ущерб распорядку дня — не очень хорошо, если единственная цель приема пищи — энергия! На всякий случай всегда сверяйтесь с упаковкой, чтобы узнать, как и когда принимать предтренировочный продукт.

КАК ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Чтобы использовать перед тренировкой в формате порошка, просто добавьте предложенную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Чтобы принять предтренировочную добавку, просто добавьте одну порцию (половину мерной ложки) в 150-250 мл холодной воды и встряхните или размешайте — мы рекомендуем подготовить вашу предтренировочную добавку в одном из наших удобных шейкеров Grenade ^®, идеально для удобного использования в дороге.Как уже упоминалось, вам следует пить перед тренировкой за 20-30 минут до тренировки и следить за тем, чтобы вы не потребляли заряд энергии перед тренировкой в течение 4 часов перед сном, так как это может повлиять на вашу способность спать.

Как долго длится тренировка?

Это зависит от того, какую предтренировочную программу вы принимаете, и от количества содержащегося в ней кофеина. Тем не менее, предтренировочная программа Grenade ^® ‘.50 калибра может длиться 4-6 часов, причем наиболее выраженный эффект проявляется через 30-60 минут после употребления.В связи с этим рекомендуется избегать приема .50 калибра ^® в течение 4 часов после предполагаемого сна, иначе вы можете провести бессонную ночь!

СКОЛЬКО КОФЕИНА В ДОБАВКАХ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Большинство предтренировочных добавок содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Одна порция (половина мерной ложки) перед тренировкой содержит 200 мг кофеина.

ЧТО ПРЕДТРЕНИРУЕТ?

Обычно они также содержат ключевые ингредиенты, такие как бета-аланин и креатин, для повышения энергии и производительности во время тренировки.

ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ПРЕДТРЕНИРОВАТЬ? КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?

Попал на плато в спортзале? Отсутствие мотивации? Что ж, употребление усилителя энергии перед тренировкой перед тренировкой может помочь улучшить вашу производительность, поможет вам сделать последнее повторение или продлить лишнюю милю. Аминокислота, бета-аланин, является основным продуктом перед тренировкой и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, повысить выносливость и увеличить рост мышц.

От социальной бабочки в спортзале, которая тренирует свою челюсть больше, чем бицепсов, до бесконечного списка вещей, которые вы бы предпочли делать, чем, ну, тренироваться, нет ничего необычного в том, чтобы отвлекаться, пытаясь оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но истощение предтренировки до того, как сеш сможет удержать вас на правильном пути, повысит вашу концентрацию и решимость. Напитки перед тренировкой, наполненные быстродействующим кофеином, идеально подходят для тех дней, когда ваша концентрация отстает.

Это зависит от предтренировок, но многие из них содержат дополнительные витамины и минералы, чтобы ваше тело было наполнено энергией и сосредоточено.Предтренировочный комплекс Grenade ^® 50 Calibre включает дополнительные BCAA для антикатаболической поддержки, цитруллин малат, наиболее проверенную аминокислоту, повышающую уровень NO, и множество других эффективных ингредиентов для поддержки мышечного кровотока.

Когда принимать перед тренировкой и правильные ингредиенты

Предтренировочные добавки стали основным продуктом тренировок наравне с протеиновым порошком, и не без оснований — они эффективны и просты в использовании.Фактически, он настолько прост в использовании, что само название говорит вам, когда именно его принимать.

В свете этой простоты See-Spot-Run, как кто-то может испортить свою предтренировочную подготовку? Вы удивитесь. Убедитесь, что вы не делаете ни одной из этих ошибок, когда дело касается этой популярной категории добавок.

Ошибка 1: Вы не рассчитали время (серьезно)

Я часто вижу людей, пьющих перед тренировкой, когда они идут в спортзал. Для достижения пикового уровня в крови большинству активных ингредиентов в вашем предтренировочном напитке требуется 30-60 минут.Если вы подождете, пока не дойдете до тренажерного зала, чтобы заняться им, вы сможете хорошо выполнить второе или третье упражнение, прежде чем начнут действовать все эффекты.

И если вы думаете, что слишком раннее предтренировочное занятие приведет к нехватке энергии в середине тренировки, подумайте еще раз. Большинство предтренировочных мероприятий основаны на стимуляторах, и этим стимулятором обычно является кофеин. Вашему организму требуется 3-5 часов, чтобы вдвое снизить концентрацию кофеина в крови.

Так что, если у вас есть время от 30 минут до часа до тренировки, вы получаете от этого полную пользу.Большее беспокойство должно заключаться в том, принимаете ли вы его слишком поздно, особенно если вы занимаетесь поздно днем или ранним вечером. Если вы это сделаете, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием после этого.

Ошибка 2: вы берете его на пустой желудок

Если вы когда-нибудь пьете кофе натощак, вы знаете это чувство: головокружение, нервозность, а иногда даже тошноту. Если вы выпьете перед тренировкой 200-300 миллиграммов кофеина, ничего не съев, вы почувствуете то же самое.

Небольшой прием пищи за 30-60 минут до начала тренировки может помочь свести к минимуму подобные побочные эффекты, плюс эти дополнительные питательные вещества помогут вам продвинуться в тренировке.

Если вы обеспокоены тем, что прием перед тренировкой на полный желудок снизит его эффективность, не ешьте пищу с большим содержанием клетчатки. Избегайте цельнозерновых, сырых фруктов, орехов и семян, а также сырых овощей.

Ошибка 3: В вашей предтренировочной программе отсутствуют некоторые основные ингредиенты

В наши дни есть много отличных предтренировочных программ.Есть также много не очень хороших предтренировочных программ — часто те, в которых больше ингредиентов, чем вы можете сосчитать на пальцах. Длинный список ингредиентов, вероятно, включает наполнители или такие небольшие количества важных ингредиентов, что одна доза не принесет вам особой пользы.

Мой совет — придерживаться основных ингредиентов. Независимо от того, выбираете ли вы свой предтренировочный продукт на основе вкуса, этикетки или торговой марки, просто убедитесь, что в его состав входят следующие ингредиенты:

Кофеин: для дополнительной энергии, необходимой для тренировки и борьбы с усталостью, сделав еще одно повторение!
Цитруллин малат: для снабжения мышц кислородом и питательными веществами и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.
Моногидрат креатина: для увеличения мышечной массы и силы. Креатин можно принимать в любое время дня, но убедитесь, что он есть перед тренировкой, — это отличный способ получать хотя бы одну дозу в день.

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Просматривая социальные сети, вы могли беспокоиться о том, что упускаете один из основных продуктов для тренировки, который, казалось бы, столь же необходим, как правильно подобранные спортивный бюстгальтер и обувь: предтренировочную добавку, которую в просторечии называют предтренировкой.

На самом деле, в Instagram 4,3 миллиона сообщений с хэштегом «перед тренировкой», и фотографии показывают, насколько разнообразным может быть этот термин: жевательные таблетки, капсулы, консервированные напитки, порошки и разноцветная жидкость в бутылках для шейкера — все это обещает помочь вам лучше тренироваться.

Раньше вы ели банан или кусок тоста перед тяжелой тренировкой, и этого было достаточно. Но теперь кажется, что каждый тренирующийся (по крайней мере, в социальных сетях) говорит о предтренировке.

«Если я хочу хорошо потренироваться, мне нужна предтренировка». «Боже мой! Эта тренировка такая сложная. Я не могу поверить, что забыл принять предтренировку! » «Серьезно, ты не принимаешь предтренировку?»

Как тренер и регулярно выполняю упражнения, я слышал эти строки от всех. Для справки: нет, я не принимаю предтренировочные добавки и не рекомендую вам принимать их.

Но поскольку я знаю, как часто люди говорят об этих добавках и насколько активно они продаются, я решил поговорить со спортивными диетологами, чтобы узнать их мнение.Оказывается, в то время как некоторые предтренировочные комплексы могут содержать безопасные, повышающие энергию ингредиенты, другие могут быть бессмысленными или потенциально вредными. Вот что вам нужно знать, прежде чем присоединиться к предтренировочным приверженцам.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это любая добавка — обычно смесь порошкового напитка, но также доступная в формах, перечисленных выше, — которая, как утверждается, повышает эффективность тренировки, если вы принимаете ее заранее.

Прежде всего, важно понимать, что практически у каждой марки пищевых добавок и диетических питательных веществ есть своя собственная предтренировочная формула, а это означает, что никакие две ванны не содержат одинаковых или даже похожих ингредиентов.Фактически, согласно исследованию 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок в 2019 году, почти половина всех ингредиентов входила в состав «запатентованной смеси», то есть количество каждого ингредиента не разглашалось.

«На самом деле нет четкого определения того, что такое предтренировочная добавка — и многие компании просто накладывают ее на продукты, потому что она сейчас« в ходу », — но в целом это продукт, предназначенный для повышения уровня энергии, Обычно это комбинация витаминов группы B, углеводов и антиоксидантов », — сказала диетолог Джессика Крэндалл Р.D.N., C.D.E., представитель Академии питания и диетологии, рассказывает SELF.

Хотя некоторые предтренировочные добавки содержат углеводы, многие из них не содержат углеводов и калорий. Другие содержат кофеин, свекольный сок или аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин и орнитин, которые компании продают как ускоряющие вашу реакцию «бей или беги», расширяя кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к мышцам, говорит она. Некоторые добавки даже содержат эзотерические ингредиенты, такие как бархат из оленьих рогов, для повышения уровня инсулинового фактора роста-1, гормона, который ваш организм естественным образом вырабатывает в ответ на тренировки с отягощениями для увеличения роста мышц и тканей.

Почему люди берут предтренировку?

Большинство людей прибегают к предтренировке из соображений производительности или просто для того, чтобы почувствовать себя лучше и менее расслабленным во время тренировки.

Предтренировочные добавки были изучены по целому ряду показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или то, насколько тяжело вам кажется, что вы работаете во время тренировки. данное задание.

По этим причинам люди могут выбрать предтренировочный комплекс перед различными тренировками, начиная от попытки увеличить свой максимум одного повторения в приседаниях на спине, мощно выполнять интервальную тренировку или просто иметь достаточно газа в танк, чтобы сделать последний бёрпи в классе HIIT.

Плюсы и минусы предтренировочных добавок для спортсменов

Предтренировочные добавки, разработанные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала, спортсменов, бодибилдеров и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают. Или все они просто шумиха?

Промышленность пищевых добавок

Производители предтренировочных добавок, таких как те, которые производят витамины, таблетки для похудения и другие нутрицевтики, в значительной степени не регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, они не обременены строгими исследовательскими стандартами, требуемыми производителями фармацевтических препаратов.

Даже простой аспирин, который вы принимаете, прошел (и продолжает проходить) тщательное тестирование, чтобы оценить, насколько он безопасен и эффективен для разных групп населения и при различных медицинских обстоятельствах. Ничего из этого не требуется от добавок, которые не относятся к категории лекарств, а относятся к специальной категории пищевых продуктов.

Хотя FDA предоставляет инструкции по маркировке и рекламе (в основном говоря производителям, что не следует говорить), регулирующие органы, как правило, оспаривают только самые возмутительные утверждения. По большому счету, предложение о преимуществах — в том числе о том, насколько хорошо добавка улучшит ваше здоровье, настроение или работоспособность — редко оспаривается, даже если существует мало доказательств в поддержку этих утверждений.

Это не означает, что диетические добавки на рынке менее чем полезны; многие есть.Но важно потратить время на исследование продукта и не принимать слова производителя за чистую монету.

Ингредиенты перед тренировкой

Предтренировочные добавки обычно содержат запатентованную смесь ингредиентов. Хотя производители настаивают на том, что их уникальная смесь отвечает за прилив энергии, всегда есть только один ингредиент, вызывающий шум: кофеин.

Неудивительно, что предтренировочные добавки загружены им. Фактически, некоторые самые продаваемые бренды содержат около 400 миллиграммов (мг) на дозу.Это эквивалентно четырем чашкам кофе. Многие ведущие бренды варьируют от 150 до 300 мг на дозу.

Предтренировочные добавки содержат другие ингредиенты, к которым регулярно обращаются спортсмены и бодибилдеры, включая креатин, L-аргинин, β-аланин, таурин и бетаин. Другие включают гуарану, стимулятор на растительной основе, который содержит в два раза больше кофеина на грамм, чем кофейные зерна. Хотя есть эмпирические данные, подтверждающие использование некоторых ингредиентов, другие подтверждаются только анекдотическими доказательствами.

Кофеин

Независимо от физических упражнений, кофеин, как известно, увеличивает скорость метаболизма, улучшает выносливость и снижает утомляемость. Он также стимулирует центральную нервную систему, улучшая работу мозга для более продуктивной и эффективной тренировки.

Для достижения наилучших результатов кофеин следует употреблять в малых и средних дозах (около 3 граммов на килограмм веса тела). Для человека весом 150 фунтов (68 килограммов) это примерно 200 мг или две чашки кофе.

Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, о чем свидетельствует все больше доказательств. Креатин синтезируется из аминокислот и концентрируется в мышечных тканях, обеспечивая быстрый прилив энергии, например, в спринте или пауэрлифтинге.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , добавление креатина эффективно способствует росту мышц, силе и производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Взаимодействие с другими людьми

Рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов постепенно в течение 5-7-дневного цикла с перерывом на 7-14 дней перед повторным запуском цикла. Большинство экспертов рекомендуют принимать креатин сам по себе, а не как часть многокомпонентной добавки, чтобы лучше контролировать потребление.

L-аргинин

L-аргинин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для синтеза белка. L-аргинин также играет центральную роль в создании оксида азота, соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды для улучшения кровотока и обмена кислорода.Несмотря на эти метаболические функции, существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что добавки могут улучшить спортивные результаты.

β-аланин

β-аланин, также известный как бета-аланин, представляет собой природную аминокислоту, вырабатываемую в печени, которая способствует сигнальной функции нервов. Некоторые исследования показали, что прием добавок может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и улучшить спортивные результаты.

С другой стороны, добавка может иногда чрезмерно стимулировать нервные клетки, вызывая покалывание, известное как парестезия.Поскольку частота возникновения этого побочного эффекта может варьироваться в зависимости от дозы, часто лучше принимать индивидуальную добавку, чтобы лучше контролировать потребление.

Таурин

Таурин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мозге, мышцах и тканях органов. Он функционирует как нейротрансмиттер, стабилизируя клеточные мембраны и регулируя транспорт питательных веществ по всему телу.

Хотя таурин жизненно важен для поддержания метаболической функции, существуют противоречивые данные о роли добавок в улучшении спортивных результатов.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , совместное употребление таурина и кофеина может фактически ускорить, а не замедлить мышечную усталость.

Бетаин

Бетаин — это аминокислота, которая помогает перерабатывать жир и поддерживать нормальную функцию печени. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавка бетаина улучшила состав тела, размер мышц и работоспособность у 23 человек, которые прошли шестинедельный курс тренировок по жиму лежа и приседаниям на спине.При улучшении силы прием бетаина не увеличивал силу.

Эффективность предтренировочных добавок

Предтренировочные добавки повышают эффективность тренировок, просто подвергая вас высоким уровням кофеина. Нет никаких доказательств того, что комбинированное использование ингредиентов повысит производительность таким образом, чтобы улучшить ваше физическое состояние или состояние здоровья.

Кроме того, исследования показывают, что эти продукты не только лишены научных доказательств, но могут представлять опасность для здоровья.Эти риски выше у людей с высоким кровяным давлением, проблемами с сердечным ритмом, диабетом или преддиабетом.

Что касается физических упражнений, исследования показывают, что предтренировочные добавки могут увеличить кровоток в мышцах, но только во время высокоинтенсивных тренировок (более 80% физической нагрузки). Но не было никаких доказательств улучшения состава тела или силы по сравнению с ними. согласованному набору людей, которые не принимали добавки.

Некоторые предтренировочные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Есть свидетельства того, что они улучшают восстановление, но неясно, помогает ли их употребление в качестве предтренировочной добавки улучшить производительность или нарастить мышцы.

Слово Verywell

Хотя может показаться удобным объединить все добавки для тренировок в одной мерной ложке, обычно вы можете тратить меньше и получить больший контроль, покупая добавки по отдельности. Что касается кофеина, наслаждайтесь им в умеренных количествах. Хотя это может помочь вам продержаться во время тренировки, оно также может способствовать потере жидкости и привести к обезвоживанию.Принимая любые добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что польза от них перевешивает риски.

Прием пищи до, во время и после тренировки и график приема добавок

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от предтренировочных добавок, время решает все. Если вы пытаетесь найти правильные добавки для достижения ваших целей, убедитесь, что вы максимально эффективно используете их эффекты. Это означает понимание того, когда и зачем их принимать. Вот график, который поможет вам подготовиться к тренировкам, чтобы добиться огромных успехов и серьезно подорвать желаемое телосложение.

ОДИН + ЧАС ДО: ЗАПРАВКА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Предтренировочная добавка — это основа тренировок, но многие тяжелоатлеты не могут правильно рассчитать время. Если вы будете делать это слишком близко к тренировке — по дороге в спортзал или даже в раздевалку, — у ингредиентов перед тренировкой не будет достаточно времени для достижения самых сильных эффектов. Вместо этого он сработает ближе к концу тренировки, и вы почувствуете, что не на пределе сил — серьезная проблема, особенно если вы занимаетесь лифтингом после работы и делаете предтренировку ночью.Вместо этого примите предтренировочную добавку за час или больше до того, как вы войдете в спортзал, чтобы достичь своих целей. Утренний лифтер? Сделайте предтренировку сразу после того, как проснетесь, чтобы дать ей как можно больше времени на то, чтобы начать. Подумайте о термогенной смеси перед тренировкой, которая включает кофеин как часть вашего распорядка дня; Если его принять перед тренировкой, он может повысить выносливость, давая вам преимущество для дополнительных повторений.

ДО И НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ: ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МЫШЦ УГЛЕВОДАМИ

Вы знаете, что углеводы — отличное топливо для интенсивного подъема, но время часто остается вопросом.Ваше тело превращает углеводы в глюкозу, а употребление простых углеводов непосредственно перед или во время тренировки увеличивает уровень глюкозы в крови. Когда глюкоза в крови доступна, ваши мышцы могут использовать ее для получения быстрой энергии, прежде чем использовать свои долгосрочные запасы энергии. Перевод? Больше энергии, выносливости и повторений. Старайтесь есть такие продукты, как бутерброды с арахисовым маслом и желе или овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами, примерно за три-четыре часа до тренировки. Чтобы проблемы с пищеварением не мешали вашей работоспособности, старайтесь не употреблять ничего, близкого к физической активности.После тренировки вам нужно как можно быстрее восполнить потерю питательных веществ, поэтому старайтесь есть в течение 15 минут после завершения любой интенсивной тренировки. Нежирное шоколадное молоко, индейка и овощи в цельнозерновой обертке или смузи из нежирного молока и фруктов — все это хорошие варианты еды после тренировки.

НЕМЕДЛЕННО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ: ЗАПРАВКА AMINOS

Когда дело доходит до получения огромных выгод, восстановление рекуперации топлива так же важно, как и получение энергии. Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают предотвратить разрушение мышц во время упражнений и являются отличным вариантом для активного восстановления.Подкармливайте мышцы и восстанавливайтесь по ходу за счет подпитки BCAA, когда вы меняете подходы и целитесь в разные группы на протяжении всей тренировки.

ПОСЛЕ: ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ БЛОКОВ С СЫВОРОТКОМ

Расслабьтесь после тренировки, дав вашим мышцам полный спектр важнейших аминокислот, необходимых для эффективного восстановления и роста. Сывороточный протеин — высококачественный, быстро усваиваемый и полноценный источник протеина — ваш помощник после тренировки. В нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки.Принимайте его в течение 30 минут, чтобы ускорить синтез белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

ВОКРУГ ЧАСОВ: ВЫСОКАЯ СИЛА С КРЕАТИНОМ

Прием креатина в любое время дня подготовит ваши мышцы к работе с тяжелыми весами и повторениям с большим напряжением. Он поддерживает уровень креатина в ваших мышцах, который, в свою очередь, помогает мышцам вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) — энергетическое топливо для быстрой интенсивной активности. Чтобы постепенно достичь оптимального уровня креатина в мышцах, принимайте около трех граммов моногидрата креатина каждый день в течение как минимум четырех недель.

Статьи по теме

Руководство по предтренировочным добавкам

ПРОДУКТЫ

Опытные лифтеры знают, что результаты тренировки зависят от того, что вы в нее вносите.

Помимо правильного отношения и достаточной концентрации, вам также необходимо дать своему телу топливо, чтобы доминировать в тренажерном зале.Обычно предтренировочные добавки потребляются за 15–60 минут до подъема, они дают энергию для достижения ваших целей и помогают максимизировать силу, мощность и накачку.

Но вы не должны выбирать какую-либо добавку, не понимая, что в ней содержится и что эти ингредиенты значат для вашей производительности. Прежде чем выбрать предтренировочный комплекс, лучше всего узнать о функциях различных ингредиентов, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.

Самые распространенные ингредиенты предтренировочных добавок

Некоторые из названий, которые вы часто видите на этикетках предтренировочных добавок, включают:

L-Аргинин — Аргинин — это аминокислота, которая участвует в образовании оксида азота, важного соединения, которое помогает увеличить кровоток и доставку питательных веществ к клеткам.* Это означает, что аргинин потенциально может работать синергетически с другими ингредиентами перед тренировкой, чтобы направить их на работающие мышцы.
Кофеин — Почти каждый знаком с кофеином, одним из самых распространенных стимуляторов, известных человеку. Исследования связывают его с повышенным вниманием и внимательностью. * Кофеин также может временно уменьшить последствия усталости. * Не забывайте внимательно следить за количеством кофеина перед тренировкой, особенно если вы также часто употребляете кофе или газированные напитки.Вы не должны превышать 400 мг кофеина в день.
Креатин — Креатин, который обычно принимают в составе смешанных предтренировочных напитков или сам по себе, является одной из самых популярных добавок для лифтеров из-за его влияния на выработку организмом аденозинтрифосфата или АТФ. * АТФ иногда называют «Валюта энергии», потому что она используется почти во всем, что делает тело. Увеличивая выработку организмом и поддержание АТФ, креатин поддерживает мышечную силу, размер и восстановление.*
Бета-аланин — Этот ингредиент естественным образом содержится в наших мышечных клетках как часть карнозина. Не менее 3,2 г бета-аланина следует принимать в день для повышения уровня карнозина, который является ключевым соединением для спортсменов и бодибилдеров. Более высокий уровень карнозина в мышцах помогает повысить работоспособность мышц при подъеме тяжестей, поэтому он является важной предтренировочной добавкой. *
Витамин B12 — Витамин B является одним из наиболее важных соединений в производстве эритроцитов организмом.* Это также очень важно для энергетического обмена — помогая преобразовывать питательные вещества, включая аминокислоты, в энергию. *

Другие ингредиенты, которые иногда встречаются в предтренировочных напитках, — это белки, углеводы и бетаины.

Выбор предтренировочной добавки

Понимание того, что входит в состав предтренировочного комплекса, — это первый шаг к выбору того, что лучше всего для вас. Отсюда следует учитывать такие факторы, как:

Соответствие целям композиции тела. Если вы находитесь в цикле сушки, будьте осторожны, чтобы не выбирать предтренировку, в которой слишком много углеводов или сахаров. Дополнительные калории из вашего стека добавок могут накапливаться, если вы не следите за ними. Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу, ищите предтренировку, которая поддерживает эти цели правильными питательными веществами.
Исключение вредных веществ. К сожалению, некоторые производители добавляют опасные стимуляторы перед тренировкой, чтобы дать пользователям серьезный заряд энергии.Диметиламиламин, также известный как DMAA, был популярной добавкой в некоторые предтренировочные напитки, пока не был запрещен в 2012 году. FDA сообщает, что добавки, содержащие DMAA, могут вызывать стеснение в груди, повышенное кровяное давление и даже сердечные приступы.
Наличие полезных ингредиентов. Ищите простые предтренировочные программы с четкими ингредиентами, которые вы можете быстро понять. Если на этикетке перед тренировкой вы обнаруживаете много длинных и трудно произносимых слов, возможно, пришло время уточнить, что вы потребляете, или переключиться на новый вариант.

О NOS Blast

В состав предтренировочного комплекса NOS Blast

Body Fortress недавно были внесены ключевые ингредиенты, которые, как было показано, обеспечивают повышенную концентрацию внимания, увеличивают силу и взрывную энергию, чтобы помочь вам достичь ваших целей. ваши мышцы могут стать сильнее к следующей тренировке. * Без аспартама, глютена или лактозы NOS Blast имеет все необходимое для максимальной производительности, настраивая вас на успех еще до того, как вы войдете в тренажерный зал.