Разное

Что пьют для суставов спортсмены: Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Содержание

для спортсменов, профилактики, в аптеке

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Чтобы снизить риск получения травмы, нужно следовать некоторым правилам:

  1. Правильно выполнять каждое упражнение. Если же правильность выполнения под вопросом, то можно спросить тренера.
  2. Периодически устраивать профилактику травмирования связок, суставов и опорно-двигательного аппарата. Для этого нужно приобрести специальные средства (их называют хондропротекторами), предназначенные для поддержания здоровья суставов и связок.

Хондропротекторы состоят из двух основных компонентов:

  • Глюкозамин(glucosamin) – это основной строительный компонент хрящей и связок. Он связывает клетки тканей, чем обеспечивает достаточную прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. Глюкозамин не только участвует в создании и укреплении хрящевой ткани, но и помогает создавать питательную смазывающую жидкость для хрящей, мышечной и костной ткани, кожи, ногтей, волос, а также элементов сердечно-сосудистой системы.
  • Хондроитин. Обычно этот компонент хрящевых тканей идет вместе с глюкозамином. Его основные свойства: придание хрящевым тканям амортизирующих свойств и упругости, усиление прочности соединительной ткани и её регенерация.

В ходе научных исследований было доказано, что поврежденным тканям организма необходимо значительное количество глюкозамина. Именно поэтому его прием особенно важен при проблемах с суставами.

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

Воздействие препаратов на организм

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей.

Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани.

Эти клетки вырабатывают необходимый коллаген и эластин, а кроме того, помогают обновлять и восстанавливать соединительную ткань.

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию. При постоянной высокой нагрузке повышается вероятность получения травмы, поэтому нужно заботиться о прочности связок и хрящей.

ВАЖНО! При систематическом получении травм может развиться остеоартроз. Это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. Согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

  • При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
  • При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
  • В период восстановления после травмы;
  • В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

Что входит в состав препаратов?

На сегодняшний день ассортимент всевозможных препаратов и добавок для профилактики и лечения связок и суставов.

Но как понять, какие из них эффективны, а какие нет? Действительно ли дорогие препараты соответствуют всем стандартам качества? А дешевые препараты могут быть настолько же эффективными, как и дорогие? Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно внимательно изучить этикетку препарата. Во-первых, нужно приобретать средства, которые помогают восстановить ткани, а во-вторых, внимательно изучить состав.

Все вещества в составе препаратов разделяются на группы в зависимости от их эффективности.

  1. Вещества с высокой эффективностью:
  • Глюкозамин сульфат— укрепляетсуставы и связки;
  • Хондроитин сульфат— укрепляет суставы и связки;
  • Коллаген— укрепляет суставы, связки, костную ткань и улучшает свойства кожного покрова. Коллагена очень много в пищевом желатине;
  • Кальций и витамин D — помогают укреплять костную ткань, но только если принимаются одновременно.

ВАЖНО! Дефицит витамина D весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. Согласно исследованиям, нехватка витамина D может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. Чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты

  1. Вещества со средней эффективностью.
  • Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
  • Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
  • S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
  • Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
  • Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
  • Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
  • Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы — ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
  • Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
  • Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.
  • Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
  • Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.
  1. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание.

Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

  1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
  2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
  3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
  4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
  5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
  6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

  • Резкие боли в суставах или связках;
  • Возникающие головные боли;
  • Аллергические реакции на компоненты препарата;
  • Высыпания на кожных покровах, отеки;
  • Нарушения сна;
  • Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
  • Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

В чем же различие между спортивными добавками и аптечными препаратами для здоровья суставов и связок? На самом деле отличие только одно – стоимость. В магазинах спортивного питания, таких как zel-sport-pit.

ru, можно приобрести препараты на основе глюкозамина и хондроитина по меньшим ценам, чем такие же препараты в аптеке.

Подобные препараты могут употреблять не только спортсмены для восстановления после травм, но и простые люди вне зависимости от пола и возраста для лечения заболеваний связок и суставов.

Витамины для суставов, связок и хрящей: топ лучших спортивных добавок

Главная > Спортпит > Витамины для спортсменов > Витамины для суставов

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу.

При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам.

Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения.

Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем.

Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть.

Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства.

Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Витамин В5 – яйца, молоко.
  • Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
  • Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
  • Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
  • Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
  • Омега-3 – рыба и морепродукты.
  • Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов.

В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА.

Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

  • глюкозамин – 500 мг;
  • хондроитин – 400 мг;
  • метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья.

Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации.

Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

А также читайте, какие добавки существуют на рынке спортивного питания?

Вам также может понравиться

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат. А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена.

Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь.

Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц.

И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом.

В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок. Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность. В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается. Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок.

Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны.

Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина.

Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций.

Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов.

По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”.

 Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Также на рынке спортивного питания  в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту.

Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы.

К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин.

Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание).

По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя.

Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы.

Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом.

Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

  • глюкозамин и хондроитин,
  • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Советуем изучить: «Правила приема спорпита».

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

  • гиалуроновая кислота,
  • сульфат кератан и дерматан,
  • хондроитина сульфат.

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

  • сульфат,
  • ацетил,
  • гидройодид,
  • гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

  • уменьшает боли в суставах;
  • помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
  • участвует в отложении кальция в костях;
  • делает соединительную ткань более упругой и прочной;
  • уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

  • при занятиях бодибилдингом;
  • систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
  • в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
  • при систематически повторяющихся болях в суставах.
  • Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.
  • Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.
  • Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

Мсм – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как спортсмену защитить суставы — Лайфхакер

Почему у спортсменов болят суставы? Большие нагрузки, особенно неравномерные (когда вы весь день сидите на рабочем месте, а потом чересчур активно занимаетесь в зале или на беговой дорожке), создают большое давление на ткань хряща. И при нехватке некоторых веществ хрящ становится неполноценным намного быстрее. Плюс при высоких механических нагрузках на сустав требуется высокое качество суставной жидкости, которая играет роль смазки при движении сустава.

Сам хрящ состоит из хондроцитов, хондробластов (это клетки) и межклеточного вещества. Чтобы всё работало, клетки должны обновляться. А для этого нужно, чтобы в организме было достаточно строительного материала для клеток. Именно его и доставляют хондропротекторы.

Хондропротекторы — это препараты, которые оказывают положительное воздействие на хрящевую ткань. В частности, защищают её от разрушений из-за высоких нагрузок.

В хондропротекторах содержатся естественные компоненты, которые входят в суставные хрящи. Они повышают способность хрящевой ткани сопротивляться внешним воздействиям и активируют анаболические процессы.

Какими бывают хондропротекторы

Основные вещества, которые называют хондропротекторами:

  • Хондроитина сульфат отвечает за прочность хряща, образование гиалуроновой кислоты и даже за противовоспалительные процессы в ткани. Его применение затормаживает старение тканей суставов. Это вещество синтезируется в организме, и получают его из тканей животных.
  • Глюкозамина сульфат обладает похожим действием, улучшает качество суставной смазки и стимулирует обменные процессы в хряще. Его, кстати, могут получать из растительного сырья.
  • Гиалуроновая кислота — вещество, которое необходимо для качества суставной жидкости.

Часто встречаются препараты, которые включают в себя не одно действующее вещество, их называют комбинированными.

Принимать или не принимать

Обычно хондропротекторы назначают как вспомогательную терапию при заболеваниях суставов. Это значит, что если у вас уже что-то болит, то одними хондропротекторами доктора никогда не ограничиваются. Нужно устранить причину боли, а заодно и поддержать хрящи.

От того, что вы пачками поглощаете добавки и препараты, новая ткань не вырастет. Помочь можно только тому, что есть.

Поэтому логично задуматься о профилактике травм до того, как боль даст о себе знать.

Другой вопрос, что эффективность хондропротекторов — открытая тема. Исследований, которые доказывают, что эти препараты никак не помогают, немногим меньше, чем исследований, которые говорят об их эффективности. Справедливости ради, в исследованиях речь обычно идёт о помощи людям с серьёзными заболеваниями суставов, а не о спортсменах, которые хотят сохранить колени.

Медики хондропротекторы назначают и отмечают, что на практике улучшения есть. В частности, их рекомендует и Европейская антиревматическая лига (EULAR), основываясь на данных плацебо-контролируемых исследований.

Как принимать

Если вы всё же решили, что без поддержки не обойтись, то нужно определиться с формой применения и дозировкой.

  • Инъекции. Оставьте их для сложных случаев и для назначений врачом.
  • Таблетки и порошки. Возможный вариант, так как хондропротекторы отпускаются без рецепта. Но одна таблетка не спасёт — такие препараты применяют курсами в соответствии с инструкцией. А вот дозы нужно согласовать всё-таки с доктором. Несмотря на то что у хондропротекторов мало противопоказаний, а побочные эффекты встречаются редко, ставить на себе эксперименты не надо.
  • Пищевые добавки. Некоторые пищевые добавки для атлетов уже содержат в составе хондропротекторы. Вопрос в дозировке: сколько полезных веществ вы получите и как — зависит от состава в каждом конкретном случае. Кроме того, такие добавки часто не проходят необходимых проверок, приходится верить производителю на слово.
  • Мази. Хондропротекторы плохо проникают через кожу, поэтому это будет наименее эффективный способ доставки полезных веществ к суставам.

Эффект от приёма препаратов в разных формах начинается через 2–8 недель и сохраняется в течение нескольких месяцев.

А если без лекарств?

Нужные для хрящей элементы добывают из самих хрящей или из раковин моллюсков (в основном). Чтобы делать это «естественным путём», употребляйте те самые хрящики, продукты с желатином, холодец или наваристый мясной бульон. Но, как правило, жирность и калорийность таких блюд выводит их за рамки здорового питания.

Из растительных продуктов можно налегать на авокадо и сою, но количество необходимых веществ в них невелико.

Помните, что спорт без сбалансированного питания — это только половина вклада в здоровье. А если вы от простого поддержания формы переходите хотя бы к любительским соревнованиям, то и без консультации с врачом не обойтись.

Лучшие хондропротекторы и препараты для суставов и связок


Зачем нужны хондропротекторы?


Прямохождение человека, как бы это странно не звучало, при всех его преимуществах, неблагоприятно сказывается на здоровье наших суставов – в особенности колен, кистей, позвоночника. Позвоночный столб изначально предполагался эволюцией как каркас, расположенный горизонтально, колени должны были разделять вес тела с локтями (если бы мы все еще бегали на четвереньках), а уж для работы с клавиатурой природа нас точно не создавала. И привет – остеохондроз, артриты, остеоартрозы и так далее.


Даже спорт, который считается полезным для здоровья, для суставов практически всегда травматичен для опорно-двигательного аппарата (исключением можно назвать, пожалуй, только плавание и шахматы) – в особенности с дополнительной нагрузкой, как при силовых тренировках.


И бег – даже в качественных кроссовках с хорошей амортизацией по подходящему для этого покрытию (или даже вообще на беговой дорожке) – это всегда ударная нагрузка на колени и голеностоп. Под воздействием этой нагрузки может разрушаться и истончаться хрящ, а при ошибках и падениях повреждаться связки и другие части суставной сумки.


Поэтому стоит заранее озаботиться средствами для укрепления соединительной ткани суставов, чтобы снизить вероятность микротравм и облегчить восстановление, если травмы всё же не удалось избежать.


Виды хондропротекторов


Хондропротекторы – препараты длительного действия, то есть для того, чтобы их эффект был заметен, нужно пройти курс лечения. На данный момент существует три поколения:

  • Первого: лекарства для суставов, изготовленные из соединительной ткани животных и рыб – в основном хряща и костей.
  • Второго: уже очищенные монопрепараты – хондроитин сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота, глюкозамин сульфат.
  • Третьего: средства для лечения суставов комбинированного типа, в составе которых можно найти и хондроитин, и глюкозамин, и другие компоненты – противовоспалительные средства, жирные кислоты, витамины для суставов, связок и хрящей, микроэлементы. Такие хондропротекторы для суставов нового поколения имеют меньше побочных эффектов, реже вызывают аллергию и быстрее снимают болевой синдром.


По способу применения хондропротекторы бывают:

  • Наружные – мази и гели, наносимые на кожу непосредственно на месте пораженного сустава. Они могут содержать еще и обезболивающие компоненты.
  • Инъекционные – это медицинские противовоспалительные препараты для лечения суставов, которые применяют при серьезных заболеваниях и травмах суставов. Их подбирать, да и использовать, обязательно должен врач.
  • В виде таблеток или капсул – используются для профилактики повреждений и в восстановительный период после травм.
  • Порошковые хондропротекторы – встречаются довольно редко, но, например, коллаген в порошке усваивается хорошо.


Что лучше для суставов: глюкозамин, коллаген или хондроитин?


Глюкозамин – вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов. Входит в состав синовиальной жидкости – своего рода «смазки», заполняющей суставную сумку и минимизирующей трение частей сустава. Глюкозамин снижает степень воспаления, замедляет разрушения соединительной ткани, а также является необходимым компонентом для выработки хондроитина.


Хондроитин — важный компонент хрящевой ткани и связок. Он обеспечивает эластичность суставов, гибкость и амортизирующие свойства при нагрузках. После 1-3 месячного курса хондроитина увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и болезненность и стимулируется восстановление хряща.


Коллаген – это основной строительный компонент соединительной ткани – то есть связок, хрящей (а также кожи, ногтей и волос, но об этом подробнее можно прочитать в нашей прошлой статье про коллаген), поэтому он актуален для укрепления и особенно восстановления поврежденных частей суставов.


Как видите, выбирать между ними – так себе затея. Исходя из свойств каждой добавки, можно с уверенностью сказать, что лучшие препараты для суставов и связок – это хондропротекторы нового поколения, многокомпонентные. Например, в хондропротектореот Prime Kraft дополнительно к хондроитину и глюкозамину содержится MСM – метилсульфонилметан, противовоспалительное средство для суставов, которое ускоряет поступление питательных веществ в клеточные мембраны и снижает болевые ощущения в связках и суставах.


Коллаген от Prime Kraft – гидролизованный говяжий I-го типа, дополнительно обогащен витамином С, которая улучшает его усвояемость в организме, и экстрактом граната – природным антиоксидантом, который содержит удивительный набор из 15 аминокислот, причем 6 из них есть только в мясе и для растительной пищи уникальны!


Как принимать хондропротекторы: рекомендация специалистов Prime Kraft


Хондропротекторпьют курсами, 1-3 месяца 2-3 раза в год , в зависимости от состояния ваших суставов. По 1 капсуле 1 раз в день во время еды, в восстановительный период после травм и повреждений — 2 раза в день.


Принимать коллаген от Prime Kraft рекомендуется 1 раз в день для профилактики, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день. Для этого надо смешать 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере – не смешивая с приемами пищи и тем более протеином.


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

 

  О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность — тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.

Связки — плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.

  Сейчас патология суставов и связок довольна распространена. Множество людей жалуются на постоянные, либо периодические боли в суставах, ограничение подвижности, что заметно ухудшает работоспособность и вообще усложняет жизнь. Даже у молодых людей сейчас все более часто регистрируются болезни связочно-суставного аппарата. Причин этому — масса. Это своего рода фактор, показывающий состояние здоровья современного общества в целом. Перенесенные ангины, инфекции, заболевания, которые так и не удалось вылечить до конца, нехватка минералов в организме. Погрешности в питании, низкая физическая активность, гиповитаминозы, плохая экология — все это, так или иначе влияет на состояние наших связок и суставов.

   Вопрос укрепление суставов и связок часто становится поводом для обращения к врачу. Специалист подбирает необходимую терапию, назначает препараты для укрепления суставов для каждого конкретного пациента. Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Для того чтобы кости не стирались, а движение было более или менее плавным, в суставе между костями расположена хрящевая ткань.

Без этого элемента опорно-двигательной системы невозможно представить нормальное существование человека. Однако в последнее время болезни суставов становятся все более и более распространенным явлением. Нетрудоспособность, вызываемая различными заболеваниями суставов, сейчас занимает одни из лидирующих мест в списке заболеваний человека.

Сейчас всевозможные болезни суставов становятся одной из самых распространенных причин обращения к специалистам. В связи с этим регулярное укрепление суставов необходимо каждому. Иначе будут возникать заболевания, являющиеся результатом недолеченых травм, микротравм, разрывов связок. Болезни связок могут также быть вызваны нарушением и сбоями в процессе обмена веществ, происходящем в организме. Причиной болезней связок может являться тяжелая физическая работа или лишний вес. Люди, входящие в группу риска, обязаны особенно внимательно относиться к своему здоровью и проводить укрепление связок суставов постоянно.

 

   Каждый сустав представляет собой уникальный механизм, где кости в местах соединения покрыты тонким упругим слоем хрящевой ткани. Такое состояние необходимо поддерживать всегда, в чем может помочь укрепление суставов различными доступными методами. Эта ткань делает поверхность соединения костей гладкой и скользящей, позволяя им легко двигаться  снижая трение. При этом хрящевая и костная ткани в области сустава являются неразрывно связанными частями единого целого – сустава.

   Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

 Одним из ключевых факторов успеха в спорте, бодибилдинге являются последовательные тренировки (через день, каждый день и т.д.). Нарастающее с каждой тренировкой накопление износа в течение неделей, месяцев и годов могут привести к очень серьезным последствиям для состояния суставов и связок. Суставы, связки, сухожилия, соединительные ткани – все это можно назвать «фундаментом» вашего тела, который поддерживает мышцы и состояние которого очень сильно влияет на результативность тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше стресс испытывает ваш «фундамент». А когда фундамент разрушается, то разрушается и дом. Качество, интенсивность тренировок резко снижается, а это означает, что и результативность, прогресс снижается.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска. .. Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточиться, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

    Долгое время медики не верили в препараты, которые способны восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности сустава. Предполагали, что таких просто не существует. Ведь хрящ – не кожа. Повреждение хряща похоже на царапину по стеклу. Трудно найди средство, которое могло бы заставить зарасти трещину на стекле. Но недавно медики сделали сенсацию – они открыли удивительные свойства хондроитина и глюкозаминов. Действенность этих препаратов была подтверждена многочисленными научными экспериментами. Профилактическое применение препаратов обещает людям пожилого возраста революционное продолжение активной жизни, поскольку такого рода препараты способны замедлить либо прекратить разрушение хрящевой ткани суставов.
Чтобы защитить суставы и связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.
Для суставов бодибилдеров глюкозамин и хондроитин — сущая панацея. Кроме того, что они защищают от истирания суставные поверхности, они еще и ускоряют заживление суставных воспалений и травм.

Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани.

Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.

  Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.

Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания — пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Мы коснемся наиболее эффективных из них:

  1. Глюкозамин сульфат
  2. Хондроитин сульфат
  3. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
  4. Кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.

В средних и северных широтах с непродолжительным световым днем, дефицит витамина D является широкораспространенным. Его нехватка приводит к воспалению суставов и дистрофии костной ткани. Клинически доказано, что употребление соответствующих добавок с этим витамином способствуют устранению данных симптомов.

Комбинация глюкозамина и хондроитина, выделенных в чистом виде, дает поразительные результаты и является лучшим выбором для защиты соединительной ткани.

 

Стоит упомянуть, что снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств оказывает мнимый эффект. Они не способствуют восстановлению суставов и связок, однако, одаривают пациента целым букетом побочных действий: поражение слизистой ЖКТ, токсическая нагрузки на печень и почки, изменение свойств и состава крови. Это опасный способ борьбы с поражением соединительной ткани, который может привести к нарушению двигательных функций и инвалидности.

Медицинские исследования подтверждают, что болезни суставов очень плохо поддаются лечению и, как правило, носят необратимый характер. Именно поэтому единственным решением данной проблемы является своевременная профилактика.

Итак, если вы:

  1. занимаетесь силовыми видами спорта с ударными нагрузками;
  2. ощущаете болезненность и плохую подвижность суставов, а также хруст;
  3. получили травму и находитесь на стадии восстановления;
  4. перешагнули 30-летний рубеж и хотите укрепить суставы и связки, а также улучшить состояние кожи…

…Вам следует выбрать для себя биологически-активные добавки, включающие глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и витамина D.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани

             Коллаген

Коллаген – белок , является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи .
Вырабатывается клетками хряща при участии глюкозамина . В производстве коллагена важную роль играет и витамин С, а так же лизин.
Примерно после 27 лет выработка коллагена медленно СНИЖАЕТСЯ .

   коллаген в продуктах питания

 

  • мясо прежде всего
  • рыба ( особенно лосось , семга , кета )
  • морская капуста

   Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин .
Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина .

     глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина

  • Куры
  • Говядина
  • Твердый сыр

  Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих.
Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина.

  хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

        Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

 Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

 

   Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

 

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

что принимать для суставов и связок?

Травмы суставов и связок — серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат. А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена. Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь. Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия — это то, что держит наши суставы «в сборе» и передает усилия от мышц к нашим рабочим «рычагам» — костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, «щелкать» и «скрипеть» при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц. И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом. В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок. Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность. В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается. Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет. О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок. Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно — лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка — коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, — входит белок эластин. Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях — фибробласты, в хряще — хондробласты, в костях — остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза — заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны. Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов — хондроитина и глюкозамина. Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как «Терафлекс Адванс«, «Артрон Комплекс» и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов. По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс «Энимал Флекс» от американской компании «Юниверсал Нутришн».  Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата. Также на рынке спортивного питания  в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Коллаген — это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген — это обычный пищевой желатин. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

 

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

 

Полезное видео:

И напоследок, в качестве обобщения всего вышесказанного, предлагаем вам ознакомиться с этим видео:


Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материала: Павел Авдокушин

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Препараты для суставов и связок

Для того чтобы достигать максимально высоких результатов на соревнованиях, все спортсменам необходимы усиленные тренировки. Но постоянное увеличение нагрузок может негативно сказаться на суставном и связочном аппарате как начинающих любителей спортивных занятий, так профессионалов. Как правило, намного проще предупредить возникновение проблем с суставами, нежели потом бороться с их последствиями и длительное время восстанавливаться. Именно с этой целью многие спортсмены употребляют препараты для суставов и связок, которые существенно снижают риск возникновения всевозможных травм и дистрофических процессов, а также избавляют от хронических болей.

Сегодня на рынке спортивного питания препараты для суставов представлены в виде пищевых добавок, в которые входят различные компоненты. Их действие направлено на возобновление нормальной работы связок, хрящей и сухожилий. Также к данной категории относятся и таблетки для суставов, они кроме всего прочего отлично восстанавливают соединительную ткань всех частей тела человека и способствуют её укреплению. Благодаря удобной форме препараты для суставов и связок достаточно легко и просто принимать. Стоит только регулярно добавлять вещества в пищу, и вы уже очень скоро ощутите желаемый результат. Все современные добавки для суставов, связок и костей абсолютно безопасны и не вызывают побочных эффектов. Их могут принимать люди, не зависимо от возраста и рода занятий. Они отлично снимают воспаления и уменьшают боли в спине и суставах.

Где купить препараты для суставов и связок в Беларуси?

Если вы решили приобрести продукт спортивного питания, который поможет справиться с проблемами двигательного аппарата, купить его можно в онлайн-магазине Sport-nutrition.by. Этот онлайн-маркет готов предоставить выбор высококачественных пищевых добавок для людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом и спортсменов.

Почему стоит выбрать именно онлайн-магазин Sport-nutrition?

  • наличие огромного ассортимента продукции
  • существование формы обратной связи с консультантом
  • удобная и быстрая система заказа (через персональный компьютер или мобильное устройство)
  • оперативная доставка по Минску и всей территории Беларуси
  • доступные цены
  • возможность получить личную накопительную карточку

Теперь вы точно знаете, где можно приобрести лучшие и наиболее подходящие для вас продукты спортивного питания по выгодным ценам и в короткий срок.

Глюкозамин для людей в организме – что это и для чего нужен, норм

Виды глюкозамина

Глюкозамин производится в виде двух солей – глюкозамина сульфата и глюкозамина гидрохлорида, которые незначительно отличаются друг от друга по своим свойствам и эффективности.

Глюкозамин сульфат и хлорид распадаются в желудке с образованием глюкозамина и соли. Глюкозамин, выделенный как из формы сульфата, так и из формы гидрохлорида, практически не отличаются по химическим свойствам и клиническому эффекту.

Как глюкозамин работает в организме?

Активный глюкозамин из кишечника попадает в кровеносные сосуды, а затем в хрящ. Его основная задача — поддержание функции хондроцитов. Хондроциты — особые клетки, работающие как мини-фабрики. Они вырабатывают строительный материал для хрящей: коллаген, гиалуроновую кислоту, хондроитина сульфат и другие важные вещества.

Поэтому добавление глюкозамина в рацион помогает активировать наши внутренние «строительные фабрики», которые восстанавливают хрящевые соединения, тем самым избавляя нас от боли в суставах.

Доказан ли лечебный эффект глюкозамина для людей?

Первые исследования глюкозамина провели в 80-х годах прошлого века в Италии. В ходе клинических исследований было установлено, что при длительном применении глюкозамина внутрь он уменьшал боль и улучшал движения суставов, замедлял прогрессирование остеоартроза. Большинство пациентов заметили значительное уменьшение боли уже через месяц приема глюкозамина. Результаты подтвердились и при изучении рентгеновских снимков пациентов после курсового приема глюкозамина: было отмечено замедление разрушения сустава. Последующие опыты подтвердили полученные данные и даже показали усиление эффекта при комбинированном приеме глюкозамина с хондроитином.

Кроме того, следует упомянуть, что глюкозамин рекомендован Европейским обществом по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартроза в качестве первой линии терапии при остеоартрозе и других дегенеративных заболеваниях суставов ввиду способности к контролю боли и замедлению развития структурных изменений суставов.

При этом особенно высокую эффективность при остеоартрите показал глюкозамин с другим хондропротекторным веществом — хондроитина сульфатом. Эффективность комбинированного применения этих веществ хорошо изучена в различных сравнительных исследованиях. Было показано, что по эффективности в отношении симптомов остеоартрита – боли, нарушения функции сустава — комбинация глюкозамина и хондроитина при систематическом применении не уступает самым современным нестероидным противовоспалительным средствам и одновременно оказывает положительное влияние на структуру суставных тканей. При этом следует принимать во внимание дозы глюкозамина и хондроитина, которые были использованы в крупнейших зарубежных исследованиях и в настоящее время считаются достаточными или терапевтическими. Например, терапевтическая суточная доза глюкозамина (1500 мг) и хондроитина (1200 мг) содержится в 3 капсулах препарата «Терафлекс» и поэтому рекомендована к приему в первые 3 недели лечения.

Показания к применению

Глюкозамин доказал эффективность и незаменимость в лечении множества суставных заболеваний. Он активно применяется при остеохондрозе, артрозах, артритах и других заболеваниях. Следует только помнить, что эффекты глюкозамина, также как и хондроитина сульфата развиваются постепенно. Поэтому основными показаниями к применению являются различные проявления остеоартроза:

  • Боли
  • Скованность
  • Хруст (характерный звук при сгибании конечностей)
  • Припухлости в области суставов
  • Костные выросты (в случае запущенной формы остеоартрита)

Лечение или профилактика?

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что глюкозамин может употребляться не только для лечения заболеваний суставов, но и для профилактики дальнейшего прогрессирования разрушения хряща. С целью сдерживания дистрофических изменений средство назначают при появлении первых признаков заболевания, как правило, спортсменам и людям старше 40, так как именно эти группы наиболее подвержены развитию болезней суставов. Глюкозамин зарекомендовал себя как отличное вещество по профилю эффективности и безопасности, пользующееся популярностью уже в течение нескольких десятков лет.

Эффективность приема глюкозамина для поддержания здоровья суставов доказана и в комбинации с хондроитином. Комбинация этих веществ способствует восстановлению хрящевой ткани, повышает устойчивость хряща к разрушению и способствует уменьшению болевых ощущений1.

Такая комбинация представлена в линейке препаратов «Терафлекс» и «Терафлекс Адванс», который способствует уменьшению боли благодаря наличию ибупрофена (нестероидного противовоспалительного средства) в составе, а комбинация глюкозамина и хондроитина одновременно начинает стимулировать обновление хрящевой ткани.
 

Преимущества терпкого вишневого сока для спортсменов на выносливость

Последняя революция в индустрии спортивного питания и пищевых добавок — это открытие, что настоящие цельные продукты могут работать так же или лучше, чем фармацевтические препараты или промышленные добавки, без отрицательных побочных эффектов. Человеческое тело имеет множество биохимических путей и механизмов, которые нам еще предстоит полностью понять. Цельные продукты содержат множество соединений, которые могут действовать синергетически, обеспечивая общий эффект, превосходящий тот, с которым может сравниться производимая добавка или продукт. Исследования доказывают, что мы снова и снова получаем пользу от выбора цельных натуральных продуктов. Последний любимый продукт — терпкий вишневый сок, и ученые подтверждают, что это суперпродукт, улучшающий спортивные результаты спортсменов на выносливость.

Лучше спать

Спортсменам, ориентированным на быстрое восстановление, острую умственную обработку и высокую мотивацию к тренировкам, необходим качественный сон. Это может быть непросто для спортсменов, ведущих непрерывный образ жизни и работающих с напряженным графиком. Пирог из вишни Монморанси содержит мелатонин, фитохимическое вещество, необходимое для регулирования циклов сна.Исследования показали, что употребление кислого концентрата вишневого сока увеличивает уровень мелатонина. 1 Это улучшает продолжительность и качество сна. Добавьте порцию терпкого вишневого сока в перекус перед сном, чтобы спать как младенец.

Увеличение количества сна ускорит выздоровление и сделает вас счастливее. В качестве бонуса было показано, что терпкий вишневый сок еще больше полезен спортсменам, уменьшая воспаление, уменьшая повреждение мышц, увеличивая экономичность езды на велосипеде и максимальную силу после упражнений высокой интенсивности.

Чтобы лучше уснуть, за 30 минут до сна выпейте 30 мл концентрата терпкого вишневого сока, разведенного в 5-8 жидких унциях холодной воды.

Борьба с воспалением

Кислая вишня содержит высокую концентрацию антоциана, флавоноида, обладающего противовоспалительными свойствами, аналогичными нестероидным противовоспалительным средствам (НПВП), таким как ибупрофен и напроксен. 3 Заболевания суставов, связанные с воспалением, такие как остеоартрит, часто встречаются у спортсменов-мастеров.Боль в суставах замедлит вашу работу за счет уменьшения объема и интенсивности тренировки. Употребление терпкого вишневого сока может значительно уменьшить боль в суставах без побочных эффектов, часто связанных с лекарствами от артрита и НПВП. Тренироваться всегда веселее, когда у тебя не болят суставы, что побуждает тебя выйти из игры и сильно напрячься.

Чтобы уменьшить боль в суставах, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день.

Уменьшить мышечную боль

Тренировки и гонки на серьезном любительском или профессиональном уровне иногда причиняют боль! Заманчиво использовать НПВП перед гонкой, чтобы избавиться от ощущения мышечной боли, которое может заставить вас страдать больше, чем вы хотите, и замедлиться.Я знаю некоторых спортсменов, которые по привычке принимают пару ибупрофена перед каждой тренировкой. Однако НПВП имеют неблагоприятные побочные эффекты и могут вызывать проблемные и опасные желудочно-кишечные, почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Употребление терпкого вишневого сока до и после интенсивных тренировок и гонок может уменьшить мышечную боль без каких-либо вредных для здоровья побочных эффектов. 4,2

Чтобы уменьшить мышечную боль, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день в течение семи дней до и в день мероприятия или тренировки.

Повышение иммунитета

Известно, что тяжелые тренировки и гонки подавляют вашу иммунную систему. Это сокрушительно — закончить свой последний большой тренировочный блок перед пиковой гонкой, а затем заболеть. Кислый вишневый сок может снизить частоту возникновения симптомов со стороны верхних дыхательных путей 5 и сохранить ваше здоровье и готовность к достижению ваших целей.

Чтобы укрепить вашу иммунную систему, пейте одну унцию концентрата терпкого вишневого сока два раза в день в течение семи дней до и в день мероприятия или тренировки.

Исследования подтвердили преимущества как терпкого вишневого концентрата, так и порошкообразной формы. 6 Пирог с вишневым соком обладает прекрасным вкусом и является прекрасным перекусом перед сном. В качестве бонуса смешайте 20 г медленно усваиваемого протеина казеина, чтобы усилить синтез протеина во время сна. На следующее утро примите еще одну дозу терпкого вишневого сока, чтобы добиться максимального повышения производительности.

Здоровье и воспаление суставов — советы каждому спортсмену

Здоровье и воспаление суставов — советы каждому спортсмену
Суставы служат связью между двумя костями, обеспечивая подвижность и гибкость.Суставы состоят из гладких тканей, называемых хрящом, синовиальной оболочкой и синовиальной жидкостью. Суставы позволяют сгибать колени, локти, спину, шею и лодыжки. Они позволяют вам грести, поднимать тяжести, ездить на велосипеде и бегать. В теле человека 360 суставов! Суставы необходимы для движения и нуждаются в поддержке из-за стресса и физической активности, которым мы подвергаем свое тело. Возраст также сказывается на суставах, вызывая износ хрящей, что может привести к артриту, дискомфорту и снижению подвижности. Как спортсмены, мы подвергаем свое тело сильному стрессу, выполняя как упражнения на выносливость, так и упражнения с весами.Наша производительность зависит от способности нашего тела двигаться быстро и эффективно, и здоровье суставов может быть разницей между выходом из гонки и финишем первым.

Что такое воспаление?
Воспаление стало горячей темой в мире спорта и питания. Это часто является виновником многих проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкивается большинство населения, включая болезни сердца, ожирение, артрит, аутоиммунные заболевания и желудочно-кишечные расстройства. Хотя все отрицательные последствия, воспаление является частью процесса заживления, это естественный способ нашего организма реагировать на боль, болезни, травмы и стресс.Когда что-то случается с нашим телом, например, травма, инфекция или обморожение, наше тело переживает процесс острого воспаления. Он начинается в месте травмы, когда высылаются медиаторы воспаления, которые запускают вазодилатацию кровеносных сосудов, в результате чего увеличивается приток крови к пораженному участку. При повышении уровня крови появляются лейкоциты и плазма, которые начинают процесс заживления. Итак, если это естественно, почему так много болезней связаны с воспалением?

В то время как острое воспаление является естественным и необходимым для процесса заживления, постоянное воспаление, которое активно на низком уровне, не является естественным и начинает влиять на организм скорее повреждающим, чем исцеляющим образом.В строго регулируемой системе воспаление разрушает ткань, атакует патогены и восстанавливает ткань, но, оставшись в нерегулируемой среде, этот процесс может атаковать здоровые ткани и стать повреждающим. Что приводит к нерегулируемой системе? Есть много факторов, которые могут повлиять на медиаторы воспаления, такие как недостаток сна, несбалансированная диета, состоящая из обработанных сахаров, недостаток жирных кислот омега-3, слишком много жирных кислот омега-6, отсутствие движения, стресс, отсутствие восстановления и время простоя, а также плохое самочувствие. здоровье кишечника.Все эти факторы связаны с усилением воспалительной реакции и снижением противовоспалительного действия в организме.

Что это значит для спортсменов?
Сбалансированный график тренировок с отдыхом, восстановлением и сном имеет первостепенное значение в борьбе с воспалением. Перетренированность может привести к состоянию хронического воспаления. Повторюсь, ПЕРЕТРЕНИРОВКА может привести к постоянному воспалению! Позаботьтесь о своей машине: хорошо кормите ее, дайте ей отдохнуть и восстановиться, когда это необходимо, и дополните рацион дополнительными противовоспалительными средствами.Как спортсмены, мы сильно напрягаем свое тело и подвергаемся стрессу, на который обычный Джо не посмел бы попытаться! Как спортсмены на выносливость, мы соревнуемся в забегах на 100 миль, 24-часовых поездках на горных велосипедах, бегаем в ультрамарафонах! С повышенным уровнем тренировок и стресса повышается уровень воспаления… вы понимаете!

Ниже приведен список основных добавок, которые должен учитывать каждый спортсмен, когда речь идет о совместной поддержке, поддержании и уходе.

  1. Глюкозамин классифицируется как аминосахар, тип углеводов, используемых для структурных тканей вместо источника энергии.Это основной строительный блок суставных хрящей, связок и сухожилий. Глюкозамин играет важную роль в синтезе коллагена, хрящей, костей, кожи и различных смазывающих жидкостей в суставах. Он также способствует эластичности движений суставов и действует как мягкое противовоспалительное средство. Многие спортивные добавки содержат этот аминосахар.
  2. Коллаген: В добавках обычно используются три основных типа коллагена. Коллаж типа I n — наиболее распространенный тип, встречающийся в организме, он полезен для волос, кожи и ногтей.Он играет важную роль в составе сухожилий, костей, кожи и органов. Коллаген UC-II — это стандартизированный источник неденатурированного коллагена II типа. Коллаген II типа является основным компонентом суставного хряща. UC-II не всасывается в организм, но связывается с поверхностью определенной части нижней части кишечника, где запускает иммунный ответ, который не позволяет организму атаковать и разрушать здоровые хрящи. Было доказано, что он поддерживает гибкость и подвижность и способствует комфорту суставов во время напряженных упражнений. Тип III Коллаген содержится в ретикулярных волокнах (в соединительной ткани). Эта сеть поддерживает мягкие ткани, которые находятся в печени, костном мозге и лимфатической системе.
  3. Хондроитинсульфат является естественным компонентом нескольких тканей организма. Как и глюкозамин, хондроитин является одним из важных строительных блоков для восстановления поврежденного хряща. Одна из важных функций хондроитина — его способность блокировать активность ферментов, разрушающих хрящ, это помогает уменьшить воспаление и защищает хрящ от дальнейшего повреждения.
  4. Метилсульфонилметан (МСМ) — это метаболит диметилсульфоксида (ДМСО), хорошо известного растворителя, который применялся местно как болеутоляющее и противовоспалительное средство. Сообщалось, что МСМ уменьшает боль в суставах при артрите, ускоряет заживление ран и уменьшает аллергические симптомы. Наиболее заметным эффектом приема добавок МСМ является уменьшение окисления, вызванного физической нагрузкой, что снижает повреждение мышц и болезненность.
  5. Омега-3 жирные кислоты : EPA и DHA имеют много преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, уровень триглицеридов в сыворотке и частоту сердечных приступов.Что касается поддержки суставов, омега-3 блокируют воспалительные цитокины и простагландины и действуют как противовоспалительные химические вещества, называемые резольвинами. Также было показано, что они уменьшают скованность и болезненность суставов. Лучший источник EPA и DHA содержится в рыбьем жире с содержанием минимум 30% EPA и DHA.
  6. Астаксантин : Являясь членом семейства каротиноидов, астаксантин представляет собой жирорастворимое питательное вещество с уникальной молекулярной структурой, которая придает ему превосходные антиоксидантные свойства, а также противовоспалительные и иммунорегулирующие свойства.Из-за своего небольшого молекулярного веса природный астаксантин действует непосредственно на мышечную ткань, оказывая благотворное воздействие, особенно на спортсменов и очень физически активных людей. Астаксантин в основном содержится в морских источниках, включая лосось, водоросли, омаров, арктических креветок, крабов, раков, красную форель и криль.
  7. Циссус четырехугольный Многолетнее растение из семейства виноградных, которое известно своими преимуществами и поддерживает здоровье костей и суставов.Спортсмены, страдающие от боли в суставах, успешно используют эту добавку благодаря ее противовоспалительным свойствам. Известно, что он используется в аюрведической медицине и для лечения костей, так как обладает свойствами, способствующими удержанию и росту минералов. Все еще проводятся дополнительные исследования, чтобы понять все его преимущества и возможности использования.
  8. Продукты питания и питание: Сбалансированная диета, богатая антиоксидантами и жирными кислотами, может помочь поддержать суставы и бороться с воспалениями.Фрукты и овощи, богатые витамином A, C, E и селеном, богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые могут негативно повлиять на здоровье ваших суставов. Включите в свой рацион грейпфруты, апельсины, манго, малину, ананасы, авокадо, орехи и семена. Чтобы получить здоровую дозу селена, попробуйте лосось, овсянку и коричневый рис. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, ешьте диету, богатую лососем (всегда ищите диких животных, а не выращенных на фермах), сардины, сельдь, орехи и семена. Другие источники питательной поддержки включают куркуму, которая относится к семейству имбирных и использовалась в традиционной аюрведической медицине для облегчения временного дискомфорта в суставах из-за перенапряжения.Вы можете принимать куркуму в виде таблеток или добавлять ее в белки и овощи. Качественные витаминные и минеральные добавки, такие как SportMulti, могут помочь поддержать диету и общее состояние здоровья суставов.

Что мы рекомендуем
Прежде всего, соблюдайте сбалансированную диету, полную фруктов, овощей, качественных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Это предложит вам антиоксиданты, жирные кислоты, витамины и минералы, необходимые для здоровья суставов и общего благополучия.Помимо диеты, контролируйте уровень стресса и составляйте тренировочную программу, сбалансированную с отдыхом и восстановлением. При правильном питании и тренировках добавление добавок поможет исправить нанесенный ущерб и сохранить поддержание здоровья и работоспособность на оптимальном уровне. Мы провели для вас исследование и нашли одни из лучших добавок, которые окажут вам необходимую поддержку. В число наших лучших продуктов входят HEAL, пептиды коллагена Vital Proteins, Mdrive Joint, Tissue Rejuvenator, AstaFactor и рыбий жир Stronger Faster Healthier Omega 3 + D3.В зависимости от вашего текущего уровня здоровья и подвижности суставов мы рекомендуем ежедневно принимать рыбий жир и коллаген. Если вам просто нужна поддержка, попробуйте комбинацию Mdrive Joint и AstaFactor. Если симптомы не исчезают и требуется более агрессивное лечение, мы предлагаем добавить омолаживающее средство для тканей

.

Защитите свои суставы: питание и советы по восстановлению суставов после тренировки

БОЛЬ В СУСТАВАХ — ОБЩАЯ ПРОБЛЕМА СПОРТСМЕНОВ

Бодибилдинг 101 советует потреблять протеин после тренировки, чтобы нарастить мышцы.Это хорошая информация, но пора ее прибавить! TM и включите в свою фитнес-программу хороший режим здоровья и восстановления суставов до и после тренировки.

Боль в суставах — распространенная проблема, с которой сталкиваются силовые тренеры, бегуны и другие спортсмены. Однако в фитнес-кругах об этом почти никогда не говорят. На рынке представлено бесчисленное количество протеиновых добавок, и в фитнес-журналах постоянно говорится о восстановлении и восстановлении мышц, а также об энергетических напитках. Редко упоминается здоровье и восстановление суставов, хотя проблемы с суставами могут подорвать режим тренировок и даже убить спортивную карьеру, если их не решить.

ОБЩИЕ ПРИЧИНЫ И ДИАГНОСТИКА БОЛИ СУСТАВОВ

Во время тренировки ваши суставы постоянно используются. Их напрягают кудри, толчки и выпады. Они занимаются бегом, прыжками на ящик и занятиями аэробикой. Без продуманного плана защиты суставов и восстановления результатом всех толчков, завивок, выпадов, прыжков и ударов становится боль в суставах. Боль в суставах может быть вызвана несколькими причинами.

Вот несколько распространенных диагнозов боли в суставах спортсменов и любителей физической культуры.

1. Артрит — Артрит — это общий термин, обозначающий воспаление суставов. Остеоартрит — самый распространенный тип артрита среди спортсменов. Это происходит при износе суставов и разрушении хрящей на концах костей, вызывающем трение и боль.

2. Бурсит — В наших суставах есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, называемые бурсами. Они могут воспалиться или пораниться. Работа сумки заключается в помощи в движении мышц / суставов, обеспечивая амортизацию суставов и костей от трения.Когда они воспаляются или травмируются, эта функция нарушается.

3. Тендинит — Сухожилия вокруг сустава сильно воспаляются от чрезмерной нагрузки. Это, наверное, самая частая причина болей у спортсменов.

Если вы испытываете хроническую боль, вам следует обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области здравоохранения.

ИЗБЕЖАНИЕ И ИЗБАВЛЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ

Чтобы защитить свои суставы, вы должны сначала осознать, что ваши суставы являются важными игроками и нуждаются в защите.Подумайте о своих суставах до, во время и после тренировки. Большинство проблем с суставами попадают в категорию проблем и заболеваний, связанных с воспалением. Снимите воспаление, и вы уменьшите или устраните проблему.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

Вот несколько вещей, которые могут помочь защитить ваши суставы во время тренировки:

1. Сделайте правильную разминку суставов. Включите совместное вращение в разминку. Включите колени, лодыжки, запястья, локти, плечи и бедра. Щелкните здесь, чтобы просмотреть упражнения на мобильность суставов.

2. В конце тренировки остыните, чтобы не напрягать мышцы и суставы. Артрит становится более вероятным, когда суставы тугие.

3. Делайте перерывы между тренировками, чтобы ваши суставы восстановились после тяжелых тренировок.

4. Сосредоточьтесь на правильной форме при выполнении упражнений. Лучше сделать 5 правильных, чем 50 неправильных.

5. Избегайте обезвоживания. Пейте воду до, во время и после тренировки. Вода помогает смазывать суставы. Доказано, что хорошее увлажнение облегчает боль в суставах у 80% страдающих.

СОВМЕСТНЫЙ ЧАЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Попробуйте чай с куркумой в качестве напитка после тренировки. Я люблю готовить чай партиями. Вот моя формула:

вскипятить 4 стакана воды. Добавьте 1 чайную ложку органического порошка куркумы и 1 чайную ложку органического экстракта имбиря или порошка имбиря и дайте покипеть в течение 10-15 минут. Добавьте 1 чайную ложку лимонного сока и подсластите по вкусу сырой агавой или медом. Процедите куркуму и имбирь.

Примечание: имбирь способствует усвоению куркумы.Я слышал, что черный перец также работает вместо имбиря.

Охладите и нагрейте чашку за раз на слабом или среднем огне. Не используйте микроволновую печь; это может изменить лечебные свойства.

Для поддержания суставов пить чай после тренировки. Если вы уже испытываете боль, пейте от 2 до 4 чашек в день.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ

Сделайте зеленый чай частью повседневной жизни, он обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. (Используйте чай хорошего качества и залейте водой чуть ниже кипения).

Ешьте больше продуктов с противовоспалительными свойствами, таких как зеленые листовые овощи и фрукты. Черника и клубника — отличные фрукты, потому что они богаты противовоспалительными фитохимическими веществами и антиоксидантами. Кроме того, включите орехи, бобы, сою и цельнозерновые продукты. Если вы едите мясо, выбирайте рыбу и нежирную птицу.

В то же время сократите количество продуктов, вызывающих воспаление. Попробуйте сократить употребление красного и переработанного мяса, фаст-фуда (плохие жиры), сладких продуктов, яиц (если они не содержат яиц, улучшающих омега-3) и молочных продуктов.

На сайте доктора Вейля есть большая противовоспалительная пищевая пирамида. Чтобы увидеть это, щелкните здесь.

Чтобы получить более обширный список провоспалительных и противовоспалительных продуктов, перейдите на страницу ресурсов «Альтернативный фитнес» и отфильтруйте их в разделе «Здоровье и полезные ссылки».

Спортсмены говорят, что это работает, исследования тоже

Если вы пьете чайный гриб, скорее всего, вы обращаете внимание на то, что попадает в ваше тело. В то время как некоторые жители Запада выросли на бухе , подавляющее большинство пришло к своей привычке к чайному грибу через осознание того, что при регулярном потреблении он приносит некоторую пользу.

Одна вещь, которую я заметил, — это растущее число спортсменов, которые употребляют чайный гриб как часть своих ежедневных тренировок.

Они обнаружили, что чайный гриб не только повышает их уровень энергии во время тренировок, но и помогает их телам быстрее восстанавливаться после тренировки. (мы кратко коснулись этого в выпуске новостей Kombucha News Athlete Edition).

Я решил попросить друзей-спортсменов, которые постоянно пьют чайный гриб , взвесить, что, по их мнению, для них делает чайный гриб.

Во-первых, давайте посмотрим, что чайный гриб делает для здоровья суставов.

Чайный гриб и здоровье суставов:

2 теории, почему это работает

Причины мощной помощи чайного гриба для здоровья суставов являются предметом споров среди уважаемых исследователей во всем мире. Распространенная мудрость, подтвержденная многими лабораторными исследованиями, заключается в том, что правильно сваренный чайный гриб содержит ряд специфических веществ, которые могут напрямую улучшить здоровье суставов. , Гепарин, гиалуроновая кислота и невероятный глюкозамин.Считается, что эти ферменты помогают организму восстанавливать ткани, особенно в коленях.

Не все согласны

Уважаемый исследователь чайного гриба Майкл Руссен не согласен с этим, утверждая, что эти соединения не существуют в чайном грибе. Тем не менее, Сам Майкл сказал мне, что он считает, что употребление чайного гриба восстановило здоровье его колен , что позволило ему продолжать судить молодежный футбол.

Чем Майкл объясняет эти огромные преимущества чайного гриба для здоровья суставов? Из его исследований…

… Анализ чайного гриба в этих условиях показал полное отсутствие полисахаридов или мукополисахаридов в растворе… Однако любопытно, что через два дня нейтрализованный чайный гриб стал несколько гелеобразным… Это может указывать на присутствие строительных блоков, ответственных за образование мукополисахаридов полисахаридной колонии из раствора чайного гриба.(Примечание авторов: это важное открытие, поскольку многие пьющие чайный гриб отмечают повышенную гибкость суставов и уменьшение боли в суставах. На основании этого «студенистого» преобразования химических компонентов чайного гриба мы можем предположить, что строительные блоки присутствуют в чайном грибе для организма. чтобы иметь возможность восстановить или заменить суставной хрящ и жидкости.)

Что там написано? По сути, Kombucha занят созданием SCOBY на ваших коленях ! Как это круто?

Какая бы теория ни была верной, глюкозамин творит чудеса для здоровья суставов в целом и для людей, страдающих артритом, в частности, и опрос на нашей странице о преимуществах чайного гриба показывает, что 51% регулярно пьющих чайный гриб сообщили об облегчении симптомов артрита .Каджун Эрни в восторге от помощи Комбуча, оказанной ему в борьбе с проблемами типа артрита. Сообщается, что другие совместные проблемы, такие как подагра, улучшаются с потреблением чайного гриба, и есть отзывы по всему Интернету.

Спортсменам!

Изучив некоторые научные данные, позвольте послушать опытных спортсменов, которые ЛЮБЯТ чайный гриб, и на собственном опыте ощутить преимущества чайного гриба, о которых мы говорили.

3 наших автора:

  • Дженнифер Джордан , основательница и главная фигуристка Sweat and the City, онлайн-сайта для ежедневных тренировок.
  • Мэтт Табор , называющий себя «бегающим гурманом», объединил свою страсть к двум своим любимым хобби и блогам об этом на сайте Athletes Plate.
  • Девон Кросби-Хелмс — марафонец (и шеф-повар!), Которая только что прошла квалификацию для участия в олимпийских испытаниях, заняв 10-е место среди женщин на марафоне в Лос-Анджелесе. Давай, Девон! Woot!

***************

1. Сколько чайного гриба вы обычно употребляете?

Девон Кросби-Хелмс: «Комбуча помогает мне лучше восстанавливаться после всей работы, которой я подвергал свое тело.”

Jennifer: Я получаю удовольствие от Citrus Kombucha от GT по утрам. В нашей суперпродуктовой диете мы рекомендуем начинать день с очищенной воды и цитрусовых, а добавление чайного гриба — это еще один шаг вперед для очищения и пополнения организма в утренние часы. Я обычно пью половину бутылки при подъеме. Я оставляю другую половину перед тренировкой или на всякий случай, когда у меня наступает дневной спад.

Matt: Обычно я пью 16 унций в день (7 дней в неделю) GTS Kombucha.Обычно я пью его по утрам после тренировки вместо кофе. Раньше я пил кофе каждое утро, но у меня не бывает послеобеденного перерыва с чайным грибом. Сейчас мои любимые ароматы — это мульти-зеленый, имбирь и синергия.

Devon: Я пью по стакану на 16 унций каждый день, обычно прямо перед обедом или во время него. Я пью чайный гриб в течение долгого времени (уже 5 лет), и это заставляет меня чувствовать себя хорошо. Это помогает мне лучше восстанавливаться после всей работы, которой я подвергал свое тело. Я также считаю, что это действительно помогает моему пищеварению; У меня непереносимость продуктов питания, и я чувствую себя менее симптоматичным, когда пью чайный гриб.

Виноград — мой любимый побег. Я просто добавляю в стакан 1-2 унции 100% виноградного сока, а затем добавляю чайный гриб. Из всего чайного гриба, который я пробовал, больше всего мне нравится домашнее пиво.

***************

2. Вы покупаете коммерческое или домашнее пиво? Бренды?

Мэтт Табор: «Комбуча заставляет меня чувствовать себя хорошо. На самом деле, я чувствую себя прекрасно.

Дженнифер: Я покупаю коммерческую продукцию, но с недавним отказом от чайного гриба я знаю, что домашнее пивоварение — это то, что я хотел бы изучить . Если это когда-нибудь случится снова, я хочу быть готовым, чтобы мне не пришлось обходиться без него. (Если это повторится, я прикову себя наручниками к любому продуктовому магазину, который его снимет, но это уже совсем другая история!) 🙂

Мэтт: Раньше я пивоварен сам, но очень ленился. Я покупаю GTS сейчас, когда он вернулся на рынок .Мне понравились все бренды, которые я пробовал, кроме High Country. Это было ужасно. GT и Honest Kombucha — мои две лучшие.

Devon: Я начал варить домашнее пиво 5 лет назад, , после того, как друг познакомил меня с чайным грибом и дал мне мою первую закваску из чайного гриба. В какой-то момент у меня варилось сразу несколько галлоновых банок. Теперь я стараюсь ограничить объем до двух галлонов, используя более непрерывный метод заваривания, который требует меньше места и времени для процесса заваривания.

GT широко доступен, поэтому я часто пью его (обычно зеленый) в качестве коммерческого варианта. Мне очень нравится High Country, потому что он больше похож на хорошо сброженный домашний напиток. Целебные источники тоже восхитительны. Мне не нравится чайный гриб со вкусом холодного чая (то есть почти без следов брожения), Мне нравится крепкий чайный гриб и уксусный .

***************

3. Как спортсмен, какие преимущества вы получаете от регулярного употребления чайного гриба?

Дженнифер Джордан — «Если повторный отзыв чайного гриба повторится, я закрою себя наручниками в любом продуктовом магазине, который его снимет!» 🙂

Jennifer: Как спортсмен я не могу жить без двух напитков, без которых я не могу жить: кокосовая вода и чайный гриб .Я использую чайный гриб в качестве предтренировочного стимулятора, но я чувствую, что где бы я ни учитывал его в своем дне (до / после тренировки и т. Д.) , всегда есть мгновенное удивительное преимущество .

Мэтт: Я никогда не использовал чайный гриб в качестве спортивной добавки, и хотя я пью его после тренировок, я никогда не совмещал их вместе. Может поэтому я улучшаюсь каждую неделю? В основном чайный гриб заставляет меня чувствовать себя хорошо. На самом деле, я чувствую себя прекрасно. Я плачу за 3 доллара в день.

Devon: Для меня чайный гриб — это часть целостного здорового образа жизни. Больше всего на свете я употребляю чайный гриб как символ моей общей приверженности здоровью. Я знаю, что чайный гриб имеет длинный список преимуществ для здоровья, и я чувствую себя намного лучше, когда пью его. Я чувствую себя хорошо, и как спортсмен это очень важно.

Помогает моему телу работать и восстанавливаться. . Комбуча — это не то, что я употребляю случайно, Я очень стараюсь пить его каждый день точно так же, как придерживаюсь здоровой диеты и принимаю несколько добавок.Я определенно думаю, что это одно из моих «секретных» оружий.

***************

Вы спортсмен, который использует чайный гриб для восстановления сил?

Или вы заметили разницу в здоровье суставов с тех пор, как начали пить чайный гриб?

Оставьте комментарий ниже! 🙂

Проверьте эти похожие сообщения и страницы!

Что делает лучший восстанавливающий напиток для спортсменов на выносливость?

Спортсмены на выносливость потеют больше, чем средний человек, потому что их тело усерднее работает, чтобы перекачивать кислород и кровь, что приводит к перегреву во время тяжелых тренировок.Правильная гидратация имеет решающее значение, особенно если вы хотите правильно восстановиться и сохранить выносливость. Регидратация помогает снизить температуру и частоту сердечных сокращений, смазать суставы, восстановить мышцы, уменьшить усталость и ускорить общий процесс восстановления.

Что такое восстанавливающие напитки? Восстановительные напитки, как следует из названия, принимаются после тренировки или занятий спортом и призваны снабдить ваше тело энергией, необходимой для оптимального восстановления. На рынке доступно множество восстанавливающих напитков, однако не все они одинаковы.Мы выделим несколько ингредиентов, чтобы помочь вам выбрать лучший восстанавливающий напиток:

Углеводы

Сколько углеводов нужно вашей энергии? Как правило, спортсмены должны потреблять от 1 до 1,2 граммов углеводов на килограмм веса тела, в идеале после тренировки на выносливость. Есть два типа углеводов, которые вам нужно проверять в своем напитке для восстановления; декстроза и мальтодекстрин. Эти углеводы легко усваиваются организмом, помогая мышцам восстанавливать глюкозу и гликоген.Углеводное питание жизненно важно для спортсменов, потому что углеводы являются топливом высшего сорта для занятий спортом. Хранение столь необходимых углеводов жизненно важно для максимальной производительности и более быстрого восстановления.

Электролиты

Электролиты теряются с потом во время упражнений на выносливость. Электролиты включают питательные вещества, такие как кальций, калий и натрий, которые важны для правильного функционирования сердца, легких и системы кровообращения, а также для восстановления жидкого гомеостаза вашего тела после тяжелых физических нагрузок.Если вам не удается восполнить запасы жидкости или у вас наблюдается дисбаланс электролитов, вы потенциально можете испытывать мышечную усталость / судороги, головокружение, тошноту и боль в суставах. Спортсмены должны откалибровать потребление электролитов, чтобы ускорить восстановление и восстановление мышц.

Белок

Основными строительными блоками большей части вашего тела являются белки. Желательно, чтобы восстанавливающий напиток содержал белок; быстро перевариваемый белок, который ускоряет поступление аминокислот в мышцы. Аминокислоты играют важную роль в восстановлении и превращении ваших мышц в более стройные, быстрые и сильные.Дефицит белка делает вас подверженными усталости, вялости и анемии, и это лишь некоторые из них. Помимо восстановления мышц, белок также может улучшить ваш метаболизм — помочь вам сжечь больше калорий и сохранить большую мышечную массу.

Good thing E3 Champion Formula — это смесь протеина, электролитов и углеводов премиум-класса, разработанная для того, чтобы помочь спортсменам с высокими спортивными показателями улучшить свои спортивные результаты за счет снижения утомляемости, помощи в увлажнении, восстановлении мышц и уменьшении мышечных спазмов и болей.Благодаря этому, E3 стал популярным напитком для восстановления для спортсменов, стремящихся раскрыть свой максимальный потенциал.

Имейте в виду, что от того, насколько хорошо вы восстановитесь, зависит, насколько качественно вы сможете тренироваться. Употребление восстанавливающего напитка с правильным содержанием питательных веществ в нужное время после тренировки может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья. Наконец, не забывайте отдыхать, чтобы серьезно поправиться. В конце дня вам нужно хорошо питаться, хорошо спать и восстанавливаться так же усердно, как вы тренируетесь.

Hydrate для улучшения работоспособности и уменьшения боли в суставах

Самопомощь, диета и питание, обезболивание

На воду приходится почти 70 процентов веса человека. Это необходимо для жизни.

Тем не менее, каждый день средний человек теряет около 10 чашек воды, поскольку тело избавляется от токсинов посредством дыхания, потоотделения и посещения туалета. Чтобы основные органы, мышцы и мозг функционировали должным образом, людям необходимо постоянно пополнять запасы этой жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Почему важно избегать обезвоживания?

Вода — основа здоровья. Жидкость окружает ядра каждой из миллиардов клеток вашего тела. Здоровое, увлажненное тело:

  • Поддерживает стабильную температуру
  • Эффективно метаболизирует энергию
  • Поддерживает регулярное сердцебиение и кровяное давление
  • Снижает риск образования камней в почках
  • Повышает мышечную силу и выносливость
  • Повышает производительность
  • Повышает умственную активность

Правильная гидратация помогает организму выводить шлаки и токсины, вызывающие подагру и другие болезненные состояния.Он также помогает телу смазывать суставы, что уменьшает боль и воспаление в суставах.

Когда человек теряет два процента жидкости в своем теле, обезвоживание начинает вызывать нечеткое мышление. Потеря жидкости от 10 до 15 процентов является серьезной проблемой для здоровья, требующей медицинской помощи.

Признаки обезвоживания

Вы чувствуете жажду? Если вы ответили «Да». Возможно, вы уже переживаете самую раннюю стадию обезвоживания. Ранние признаки обезвоживания могут включать сухость во рту, сухость глаз, головную боль, тошноту, головокружение, запор, замедленность мысли и вялость.

Самый простой способ определить уровень обезвоживания — это посмотреть на свою мочу. Если вам нужно ходить в ванную каждые два-четыре часа, а ваша моча бледно-желтого цвета, вы, вероятно, хорошо гидратированы. Если вы не ходите в туалет весь день или ваша моча имеет цвет лимонада или яблочного сока, вам нужно пить больше жидкости.

Сколько жидкости вам нужно?

Каждый должен выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, верно? Что ж, об этом мы слышим много лет.Но гидратация немного сложнее, чем следовать универсальной рекомендации.

На самом деле количество жидкости, необходимой человеку, зависит от нескольких уникальных факторов.

Размер. Большому человеку нужно больше жидкости для поддержания гидратации, чем маленькому человеку.

Уровень активности. Человек, который тренируется или очень активен, требует больше жидкости, чем тот, кто весь день сидит за столом.

Окружающая среда. Жаркая и влажная среда заставляет людей потеть.Потоотделение выводит из организма жидкость и электролиты, которые часто необходимо восполнять, чтобы предотвратить обезвоживание.

Диета. Человек, который ест апельсины, салаты, супы, арбузы или другие продукты, наполненные водой, может получать до 20 процентов своей дневной жидкости с пищей.

В 2004 году Национальная академия наук рекомендовала мужчинам потреблять 125 унций, а женщинам — 91 унцию воды каждый день.

Но вода — не единственный напиток, который имеет значение.

Мы считаем, что безопасная чистая вода — лучший выбор для гидратации. В нем меньше всего калорий. И, к счастью, в США он легко доступен.

Но не всем нравится простая вода.

Если вам нравится немного аромата в воде, добавьте свежие или замороженные фрукты, ягоды или свежесрезанные огурцы и мяту для получения естественного низкокалорийного вкуса.

Кофе, чай и фруктовые соки могут разнообразить ваш ежедневный выбор напитков. Употребление сочных фруктов и овощей также считается потреблением жидкости.

Если вы занимаетесь спортом или у вас тяжелая физическая работа, подумайте о том, чтобы выпить специальный спортивный напиток, который восполняет потерю натрия и электролитов с потом.

Есть несколько напитков, которых следует избегать. Безалкогольные напитки с содержанием сахара или газированные напитки могут поддерживать водный баланс, но они также добавляют в ваш рацион ненужные калории.

Алкоголь также находится в списке неблагополучных напитков. Алкоголь не только увеличивает калорийность, но и действует как обезвоживающий агент.

Когда пить?

Как и при планировании упражнений и питания, самый эффективный способ убедиться, что вы получаете достаточно воды в своем рационе, — это пить воду как часть вашего распорядка дня.

  • Многие люди предпочитают начинать день с 16 унций воды перед тем, как съесть или выпить что-нибудь еще.
  • Планируйте пить воду каждые два-три часа в течение дня. Вы можете установить таймер или напоминания на своем смартфоне, пока пить воду не станет привычкой. Другой вариант — выпивать высокий стакан воды за 15 минут до каждого приема пищи. Вы можете почувствовать себя лучше и меньше есть.
  • Выпейте последние 12–16 унций воды как минимум за два часа до сна, чтобы не вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
  • Если ваша работа требует физических нагрузок в жаркие летние дни, вам может потребоваться пить напиток каждые 20 минут или около того.

Подсчитайте, сколько жидкости вам нужно восполнить после тренировки. Это проще, чем кажется. Во-первых, убедитесь, что вы хорошо гидратированы. Перед началом тренировки взвесьте себя. После тренировки снова взвесьте себя. Разница в весе до и после тренировки — это количество жидкости, которое вам необходимо восполнить для поддержания гидратации во время тренировки.

По данным Американского колледжа спортивной медицины «Выбор и эффективное использование гидратации для фитнеса», питьевая вода до и после тренировки имеет важное значение. Организация рекомендует выпивать от 16 до 20 унций воды за четыре часа до начала занятий. Выпейте еще 8–12 унций за 10–15 минут до соревнований или тренировки. Во время соревнований пейте от трех до восьми унций воды или спортивного напитка каждые 20 минут. Ограничьте потребление менее литра воды в час.

Не путайте жажду с голодом. Если вы чувствуете голод, но желудок не урчит, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15–20 минут. Если вы больше не голодны, ваше тело, вероятно, просило больше жидкости, а не еды.

Обезвоживание может привести к тепловому удару

Обезвоженный человек более подвержен тепловому удару и тепловому истощению при высоких или высоких температурах. Если жарко и влажно, помните о признаках и симптомах сильного обезвоживания:

  • Покрасневшая кожа
  • Усталость
  • Потеря аппетита
  • Головокружение
  • Беспокойство
  • Слабость
  • Психическое смятение
  • Головокружение
  • Сухой кашель
  • Мышечные судороги
  • Тошнота
  • Рвота
  • Опухшие руки и ноги

Если вы заметили несколько из этих признаков у себя или у кого-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Могу ли я выпить слишком много?

Да, можно.

Ваши почки могут обрабатывать примерно четыре стакана воды или жидкости каждый час. Если вы выпьете больше этого количества, у вас может возникнуть состояние, известное как водная интоксикация или гипонатриемия.

Водное отравление снижает количество натрия в кровотоке и наводняет внутреннюю часть ваших клеток. Гипонатриемия — серьезное заболевание. Первоначально он вызывает симптомы, похожие на обезвоживание, но может прогрессировать до судорог, комы или смерти.

Если вы хорошо гидратированы, ваша моча прозрачная, вы часто ходите в туалет и испытываете симптомы обезвоживания, возможно, вы пьете слишком много воды. Вам может потребоваться медицинская помощь. Обратитесь к своему основному лечащему врачу за советом.

Баланс — ключ к гидратации

Наблюдение за выделением жидкости и цветом мочи может помочь вам определить, сколько жидкости вам следует пить. Правильная гидратация поможет вам двигаться, отдыхать и чувствовать себя лучше.

Если у вас есть вопросы о гидратации, обратитесь к своему основному лечащему врачу. Если вы принимаете мочегонное средство, поговорите со своим врачом, прежде чем менять свой рацион или питьевые привычки.

Вас также могут заинтересовать другие статьи в этом выпуске e-Motion:

Бег по пересеченной местности требует особой подготовки.
Как выбрать хирурга-ортопеда?

Bone & Joint ежемесячно публикует ортопедическую информацию и уведомляет подписчиков по электронной почте.Если вы хотите, чтобы вас добавили в наш список рассылки, подпишитесь здесь.

5 лучших и худших продуктов для здоровья суставов спортсменов

Советы экспертов / Здоровье / 5 лучших и худших продуктов для здоровья суставов

Неужели правда, когда говорят «без боли — без выгоды»? Может быть, когда вы говорите о нагрузке на мышцы до предела их возможностей во время тренировки. Но одно можно сказать наверняка: вы не должны преодолевать боль, когда дело касается суставов.Здоровье суставов и воспаление — это то, о чем должны знать спортсмены. Если вы чувствуете боль (не связанную с тренировкой), вам необходимо понять, почему это происходит, и, что более важно, что вы можете с этим поделать!

Основной причиной боли в суставах является воспаление — реакция на клеточное повреждение, которое проявляется покраснением, отеком, жаром и болью. Воспаление может вызвать боль в суставах и их скованность, а также может привести к потере функции. У спортсменов боль в суставах может возникать из-за многих факторов, включая прошлые травмы, разорванные мышцы или обострения старых состояний, таких как тендинит и бурсит.Возраст старше 40 лет, женщина или избыточный вес также влияют на увеличение факторов риска возникновения боли в суставах.

Какой бы неприятной ни была боль в суставах, полезно знать, что ваша диета играет огромную роль в том, испытывает ли организм воспаление. Есть несколько продуктов, которые усиливают воспалительную реакцию, а также несколько продуктов, которые ее уменьшают. Читайте дальше, чтобы узнать о 5 основных вещах, которых следует избегать, если вы хотите привести свои суставы в наилучшую форму, чтобы помочь вам достичь своих тренировочных целей.

5 лучших блюд:

1. Куркума

Куркума — замечательная специя, помогающая при боли в суставах. Он от природы богат антиоксидантами, а его активный ингредиент «куркумин» работает на клеточном уровне, уменьшая воспаление среди других процессов, таких как детоксикация печени. Корень можно использовать по-разному (добавлять в коктейли, жаркое, соусы, чаи и т. Д.), Но его следует сочетать с жиром или небольшим количеством черного перца, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

2. Жирная рыба

Лучшие источники рыбы для борьбы с воспалениями — это рыба с высоким содержанием омега-3 жиров: лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Однако, если вы не получаете минимум 1-2 порции в неделю, неплохо было бы подумать о высококачественной добавке (например, Progressive OmegEssential), чтобы обеспечить соответствие вашим потребностям.

3. Фрукты

Лучшие фрукты для борьбы с воспалениями: клубника, черника, апельсины и вишня, которые очень богаты антиоксидантами.Кислый вишневый сок в концентрированном виде может быть особенно полезен при болях в суставах.

4. Крестоцветные овощи

Лучшие овощи для борьбы с воспалениями относятся к семейству крестоцветных овощей, в которое входят брокколи, цветная капуста, кале и брюссельская капуста. Все они очень богаты антиоксидантами и содержат специфическое соединение «сульфорафан», которое блокирует и ферменты, связанные с воспалительной болью.

5. Орехи и семена

Наряду с несколькими витаминами и минералами, орехи и семена часто содержат альфа-линолевую кислоту (ALA), тип жирной кислоты Омега-3, которая помогает уменьшить воспаление.Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, семена льна и сердца конопли — это лишь некоторые из них. Разнообразие лучше всего, когда речь идет о орехах и семенах.

5 худших продуктов, которые стоит съесть:

1. Сахар

У сахара много названий, поэтому всегда важно следить за ним (окончание на «осе», вероятно, является разновидностью сахара). Он запускает мессенджеры, называемые «цитокинами», которые вызывают воспалительную реакцию в организме.

2. Спирт

Алкоголь нагружает системы организма, включая кишечник и печень.Лучше всего в умеренных количествах, что обычно означает 1 стакан для женщин и 2 для мужчин. Воздержание от сладких напитков также является ключевым фактором.

3. Нездоровые жиры

Здоровые жиры абсолютно необходимы как часть здорового питания, но в том числе трансжиры (или «частично гидрогенизированные» жиры) и слишком много продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров напрямую связаны с воспалением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *