Кардио 1 фаза 1: Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.
Джиллиан Майклc Body revolution — «Как спустя 3 месяца После родов, сделать свою фигур лучше чем была ДО!!! 1-ая фаза пройдена + Фото результата!!!»
Всем привет!))
Худой я никогда не была. До беременности при росте 168 см. минимальный вес был 58 кг (было это в последних классах школы), а максимальный 73((( После замужества вес колебался 62-63 кг и чувствовала я себя в нем более-менее комфортно. Но перед беременностью на фоне рабочего стресса поправилась на 5 кг, и на начало беременности мой вес составлял ни много ни мало 68 кг. За беременность еще + 14 кг и шла рожать с весом 82 кг. Из роддома вышла с добеременным весом, но вот состояние тела и кожи оставляло желать лучшего…
Мои роды были очень тяжелые, поэтому нормальные нагрузки были мне запрещены. Спустя месяц после родов я начала заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс, с помощью которой похудела до 63 кг.
Но спустя 2 месяца после родов, я уже восстановилась, гинеколог дала добро на физические нагрузки, и я вернулась к старой доброй Джиллиан Майклс.
В свое время я проходила уже однажды комплекс «Стройная Фигура», и не смотря на то, что питание у меня было очень далеко от идеала, результат был. НО мне ужасно надоедало однообразие. Выполнять одну и ту же тренировку 10 дней подряд казалось адом. После 5-ого дня я знала наизусть каждую реплику, поворот головы Джилл и т.д.
Так, что в этот раз мой выбор пал на более разнообразный комплекс «Революция тела/Body Revolution». Еще одним ГРОМАДНЫМ плюсом стало то, что тренировки длятся всего 25-35 минут. С маленьким ребенком больше времени на спорт выделить проблематично.
Эта программа рассчитана на 3 месяца и разделяется на 3 фазы.
*************************************************************************************
1-ая фаза «Революции тела/Body Revolution».
На данный момент, я прошла 1 Фазу и хочу поделиться результатами и впечатлениями.
Вот календарь революции тела:
Первые две недели мы выполняем Workout 1, Workout 2 и Cardio 1
3 и 4 недели Workout 3, Workout 4 и Cardio 1 ( все то же кардио)
Первые Вокрауты 1 и 2 ( силовые тренировки), были достаточно легкими. Самое то, что нужно после родов, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузкам. У меня были гантели по 1 кг, да, знаю, очень мало, уже приобрела гантели по 3 кг, опробую их на 2-ой фазе))
Кардио тренировка заставляла пропотеться, довольно часто приходилось останавливаться, что бы перевести дух. Но к концу первой фазу я скакала кардио уже как резвая лошадка без отдыха)) Тут важны хорошие кроссовки, чтобы вместо красивого тела не приобрести травму ноги))
Воркауты 3 и 4 идут по сложнее первых двух, уже ощущается хорошая нагрузка на мышцы. Мне они признаться честно понравились больше.
Описывать тренировку можно бесконечно, но лучше один раз увидеть ( а позаниматься будет вообще замечательно), чем сто раз услышать, так что перейду к моим результатам за этот месяц.
_____________________________________________________________________________________
Результаты:
Вес: 63 – 60,5 ( — 2,5 кг.)
Обхват груди: 98 – 96 ( — 2 см.)
Обхват талии: 75-72 ( — 3 см.)
Бока: 88-85 ( — 3 см)
Бедра: 97 – 94 ( — 3 см)
Обхват ноги: 55 – 52 ( — 3 см)
Обхват руки: 27 – 25,5 ( — 1,5 см)
Ну и конечно фото до и после:
2 и 3 месяца после родов
На данный момент, мой вес меньше, чем до беременности, и параметры лучше. Но я на этом не останавливаюсь и продолжаю работать над своим телом.
Это только промежуточный результат. Через месяц, когда пройду 2-ую фазу обновлю свой отзыв и поделюсь новыми впечатлениями.
Также, хочу акцентировать внимание на питании.
На личном опыте убедилась, что правильное питание очень важно!!! Я стараюсь питаться максимально правильно. Я исключила весь гастрономический мусор, но это связано не столько с похудением, столько с тем, что кормлю грудью. Ем мясо, рыбу, творог, молоко, овощи, фрукты, каши. Иногда позволяю себе булочки, хлеб, и натуральный пломбир без ароматизаторов.
Следующая приписка будет интересна кормящим мамам.
Я в свое время очень волновалась, чтобы спорт не повлиял на молоко ( на его качество и количество). И был даже период, когда молочка стало меньше, я испугалась и забросила тренировки, но потом разобралась, что причина кроется в обезвоживании организма. Во время занятий я хорошенько потела, а пила жидкости видимо не достаточно. Потом я попробовала после тренировки выпивать 1-2 чашки воды, даже через нехочу и все проблемы с молоком улетучились. Сынок ежемесячно набирает около 1 кг и прекрасно растет.
И еще… Очень спасает специальный спортивный топ, чтобы грудь не травмировалась во время занятий.
Тоже очень нужная вещь.
Ну а теперь возвращаясь к тренировке.
1-ая фаза Революции тела мне Очень понравилась. Разнообразные и интересные занятия. Я однозначно ее рекомендую!!
Кардио-прыжки (22 мин)
Hовичок
21 минуты
article rating
4.6/5
27
Это занятие состоит из 2 фаз кардио-интервальной тренировки.Каждая фаза тренировки состоит из 6 интервалов.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!
Valery Towanou
Спортивный тренер
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
01
Разминка: Сгибание и разгибание позвоночника
02
Разминка: Вращения корпуса
03
Разминка: Проприоцептивные движения стоп
04
Разминка: Простой бег трусцой и бег трусцой с двойной опорой
05
Круг 1: Динамичные подъемы коленей (15 с)
06
Круг 1: Ножницы (15 с)
07
Круг 1: Динамичные подъемы коленей (15 с)
08
Круг 1: Ножницы (15 с)
09
Круг 1: 8 подъемов коленей + 8 упражнений «Ножницы» (15 с)
10
Круг 1: 8 подъемов коленей + 8 упражнений «Ножницы» (15 с)
11
Круг 2: Выпады паука в планке (15 с)
12
Круг 2: Боковая планка слева (15 с)
13
Круг 2: Боковая планка слева (15 с)
14
Круг 2: Выпады паука в планке (15 с)
15
Круг 1: Кардиотренировка № 2
16
Круг 2: Планка № 2
17
Круг 2: Планка № 2
18
Растяжка: Квадрицепсы
19
Растяжка: задняя группа мышц бедра
20
Растяжка: ягодицы
21
Растяжка: Икры
22
Растяжка: Спина
23
Растяжка: Плечи
Pекомендация тренера
«При динамичных движениях слегка наклоняйте корпус вперед, держите спину ровно.
Это освобождает поясницу и высвобождает больше энергии при отталкивании от батута.»
Valery Towanou
Спортивный тренер
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? 😉
Это происходит прямо здесь 👇
Jillian Michaels Body Revolution Cardio 1 Review – Joli Good
Flab to FAB · Здоровье/Фитнес · Jillian Michaels Body Revolution
LauraJoli LookingJoliGood
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1.
Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ этот)
6. Скоростные груши (делать это в течение 1 минуты намного сложнее, чем вы думаете.)
7. Удары ногами кругами руками (Джиллиан также называет их ударами мумии)
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Я закончил первые две недели первой фазы и теперь перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4. Я ужасно болел после тренировок в первые два дня, но после этого совсем не то.
Следуйте за мной, пока я путешествую от Flab к FAB!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важнее всего. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу».
Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».
Мне бы хотелось, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookinjoligood и на Facebook Lookin Joli Good
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красивая красота блог о красоте блоггер о красоте бьюти-блог бьюти-блогер революция тела мода фитнес здоровье джиллиан майклс ищуджолигуд макияж макияж цитата стиль
Искать:
Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com
Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез тренажерного зала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов
Архивы
Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Сентябрь 2018 2 Октябрь 2017 2 Октябрь 2017 август 2017 г.
Июль 2017 г., июнь 2017 г., май 2017 г. Апрель 2017 г. Март 2017 г. Февраль 2017 г. Январь 2017 г. Декабрь 2016 г., ноябрь 2016 г., октябрь 2016 г., сентябрь 2016 г., июль 2016 г., июнь 2016 г., май 2016 г., апрель 2016 г. Март 2016 г. Февраль 2016 г., январь 2016 г., декабрь 2015 г., ноябрь 2015 г. Октябрь 2015 г. Сентябрь 2015 г. Август 2015
Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 958 другим подписчикам
Обзор Body Revolution от Jillian Michaels Cardio 1 и 2 – Look Joli Good
Jillian Michaels Body Revolution
LauraJoli LookingJoliGood
Программа «Революция тела» состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем отдыха.
Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.
Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:
15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб
бонус 7-дневный план диеты «Ускорение метаболизма», который поможет «вывести токсины из вашего тела и обуздать тягу к еде или пристрастия». ».
Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардиотренировку 1 уровня. Вторая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 5-8 и кардио-тренировку 2-го уровня.
Фаза 1 Кардио 1 для недель с 1 по 4
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ это)
6. Скоростные мешки (делать это в течение 1 минуты намного сложнее, чем вы думаете.)
7. Удары ногами с круговыми движениями рук ( Джиллиан также называет их ударами мумии)
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
После завершения недель первой и второй фаз и перехода к кардиотренировке 3, первые два дня я ужасно болел после тренировок, но после этого совсем не сильно.
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важно.
Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».
Фаза 2 Кардио 2 для недель с 5 по 8
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из четырнадцати частей выполняется в течение 30 секунд и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Прыжки со скакалкой
2. Удары ногами
3. Подъем коленей
4. Попеременные удары коленями
5. Прыжки
6. Быстрые ноги
8.0 Лыжники
8.2 Лыжники 23 9. Плие Хмель
10. Поперечные валы
11.Верхние рывки
12. Полотенце проходит вправо, затем влево
13. Крючки вправо, затем влево
14. Бёрпи (Я НЕНАВИЖУ берпи, но опять же, кто не делает.)
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Мне нравится эта тренировка.
Я думаю, что поскольку каждое из движений длится всего 30 секунд, это намного более терпимо и приятно!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот еще одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Многие так озабочены тем, что другие думают, что это определяет их существование. Когда мы зацикливаемся на внешнем, это мешает нам по-настоящему узнать себя и свою судьбу. Большинство [людей] боятся заглянуть внутрь себя, опасаясь, что они не найдут величия, но когда вы перестанете позволять другим определять вашу ценность, вы увидите — величие существует во всех нас, ожидая своего выражения»
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
фитнес здоровье и фитнес джиллиан майклс жизнь работа тренировка
Искать:
Следуйте за Look Joli Good на WordPress.
com
Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез тренажерного зала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов
Архивы
Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Сентябрь 2018 2 Октябрь 2017 2 Октябрь 2017 август 2017 г.