Календарь веса при похудении: Страница не найдена

Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности

Тип телосложения

Скорость обмена веществ

Индекс массы тела

Идеальный вес

• по Полю Брока: 69.3 кг
• по М.В.Черноруцкому: 69.3 кг
• по индексу массы тела: 61.4 кг

Допустимый вес (соответствующий норме)

Наличие диетологических проблем

• Масса тела избыточная

На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы:

• Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности)
• Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности)

Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения:

• Верхняя граница веса по индексу массы тела
• Верхняя граница веса по данным ANIH:
• Идеальный вес по индексу массы тела
• Идеальный вес по М. В.Черноруцкому
• Идеальный вес по Полю Брока

И вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта:

• Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике — но вы все равно хотите похудеть)
• Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах — на сколько вы хотите похудеть — например, быстро похудеть на 10 кг)

Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм. Ряд немедицинских диет позволяет терять в весе до 1,5 кг в сутки (вместе со связанной жидкостью), но такие режимы потери веса очень быстрые — и хотя приведут к результату, в итоге (через некоторое время — около 3-5 месяцев), потерянный вес вернется, и даже с излишком — не происходит нормализация обмена веществ.

Приемлемые (нормализация веса в долгосрочном плане — на несколько лет) значения цифр для похудения — максимально 0,2-0,3 кг в неделю (в зависимости от вашего первоначального веса — но лучше придерживаться первой цифры). Этот путь позволит в дальнейшем удерживать вес на требуемом уровне, применяя при необходимости периодические диеты, или же используя для похудения системы питания (для них эта цифра еще меньше).

Выберите вес, до которого собираетесь похудеть и укажите предполагаемое время, в течение которого предполагаете соблюдать диету

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Календарь похудения — LabelTest: Здоровый образ жизни

Очень большое значение имеет календарь похудения для людей которые настроены решительно наконец сбросить вес. Неважно какой способ вы выбрали: диета, физические упражнения, таблетки для похудания, в любом случае важно делать это по системе, соблюдая рекомендации диетолога, фитнес тренера или собственные правила. Одним из важнейших факторов при разработке собственного режима сброса веса имеет индекс массы тела онлайн для женщин, мужчин, который вы можете рассчитать у нас на сайте, прямо сейчас и здесь. Ниже расположена наша программа: 

Индекс массы тела

Каким должен быть мой вес, чтобы Индекс массы тела был нормальным?

Подсчитать

Календарь похудения

Подсчитайте время, за которое Вы сможете сбросить кг.

Подсчитать

Огромное значение при разработке дневника похудания имеет возраст человека, будь то женщина или мужчина. Индекс массы тела рассчитать онлайн с учетом возраста может наша программа, расположенная выше. Также, она учитывает ваш уровень активности.

Мы надеемся, что использование нашей программы Индекс массы тела онлайн для женщин, мужчин поможет разработать вам, собственный календарь похудения. Сбрасывайте вес по системе, без вреда для здоровья. Ведь основной целью должна быть не просто цель сбросить вес, а получить здоровое тело, что невозможно если оно будет слишком толстым, или слишком худым. Всегда нужно искать золотую середину. Также, не забывайте, лишние килограммы прячутся не только в обвисшей коже, жире. В теле взрослого человека в желудке и кишечнике количество паразитов, каловых камней и т.п.  иногда превышает 15кг. Так что, начиная сбрасывать вес, нужно сначала провести очищение организма, с помощью врачей, или используя народные средства.

Календарь похудения

Также, не забывайте, изнурительные физические упражнения не дадут желаемого эффекта без правильно сбалансированной диеты. Это все равно что заправить автомобиль топливом, и гонять его по кругу, чтобы он сбросил лишние килограммы. Так что, помощь диетолога вам просто необходима. Подобрать самостоятельно будет очень сложно, а соблюсти правильные пропорции — и вовсе невозможно. Будьте готовы, что придется купить весы не только для взвешивания себя любимых, но, и для взвешивания продуктов. Проверяйте их состав, используйте для этого штрих код продуктов. Наша программа индекс тела онлайн для мужчин и женщин поможет вам в этом.

Календарь похудения, индекс массы тела поможет вам сделать свое тело не только стройным и красивым, но, еще и здоровым!

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Рекомендуем:

Калькулятор калорий для похудения

Как похудеть – таблица калорийности продуктов.

Продукт
ОВОЩИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Баклажаны	91,0	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80,0	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	93,0	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90,0	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90,0	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76,0	2,0	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87,0	3,0	—	7,3	40
Лук репчатый	86,0	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7,0	33
Огурцы грунтовые	95,0	0,8	—	3,0	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92,0	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91,0	1,3	—	5,7	27
Петрушка (корень)	85,0	1,5	—	11,0	47
Редис	93,0	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7,0	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95,0	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль (стручок)	90,0	4,0	—	4,3	32
Хрен	77,0	2,5	—	16,3	71
Черемша	89,0	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70,0	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90,0	1,5	—	5,3	28
ФРУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Абрикосы	86,0	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89,0	0,2	—	7,4	34
Ананас	86,0	0,4	—	11,8	48
Бананы	74,0	1,5	—	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Гранат	85,0	0,9	—	11,8	52
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Инжир	83,0	0,7	—	13,9	56
Кизил	85,0	1,0	—	9,7	45
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Слива садовая	87,0	0,8	—	9,9	43
Финики	20,0	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85,0	1,1	—	12,3	52
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Грейпфрут	89,0	0,9	—	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Брусника	87,0	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Голубика	88,2	1,0	—	7,7	37
Ежевика	88,0	2,0	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85,0	0,7	—	9,9	44
Малина	87,0	0,8	—	9,0	41
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75,0	0,9	—	5,5	30
Смородина черная	85,0	1,0	—	8,0	40
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шиповник свежий	66,0	1,6	—	24,0	101
СУХОФРУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Урюк	18,0	5,0	—	67,5	278
Курага	20,2	5,2	—	65,9	272
Изюм с косточкой	19,0	1,8	—	70,9	276
Изюм кишмиш	18,0	2,3	—	71,2	279
Вишня	18,0	1,5	—	73,0	292
Груша	24,0	2,3	—	62,1	246
Персики	18,0	3,0	—	68,5	275
Чернослив	25,0	2,3	—	65,6	264
Яблоки	20,0	3,2	—	68,0	273
СЛАДОСТИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Мед	17,2	0,8	0	80,3	308
Зефир	20	0,8	0	78,3	299
Ирис	6,5	3,3	7,5	81,8	387
Мармелад	21	0	0,1	77,7	296
Карамель (в среднем)	4,4	0	0,1	77,7	296
Конфеты, глазированные шоколадом	7,9	2,9	10,7	76,6	396
Пастила	18	0,5	0	80,4	305
Сахар	0,2	0,3	0	99,5	374
Халва тахинная	3,9	12,7	29,9	50,6	510
Халва подсолнечная	2,9	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	0,8	5,4	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фруктовыми начинками	12	3,2	2,8	80,1	342
Вафли с жиросодержащими начинками	1	3,4	30,2	64,7	530
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное слоеное с яблоком	13	5,7	25,6	52,7	454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	21	4,7	9,3	84,4	344
Пряники	14,5	4,8	2,8	77,7	336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	25	4,7	20	49,8	386
Торт миндальный	9,3	6,6	35,8	46,8	524
ХЛЕБО-БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшеничный из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60,0	297
Баранки	17,0	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	12,0	11,0	1,3	73,0	330
Сухари пшеничные	12,0	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8,0	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высшего сорта	14,0	10,3	0,9	74,2	327v
Мука пшеничная I сорта	14,0	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	14,0	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	14,0	6,9	1,1	76,9	326
КРУПЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Гречневая ядрица	14,0	12,6	2,6	68,0	329
Гречневая продел	14,0	9,5	1,9	72,2	326
Манная	14,0	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12,0	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14,0	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14,0	12,0	2,9	69,3	334
Рисовая	14,0	7,0	0,6	73,7	323
Пшеничная «Полтавская»	14,0	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	10,0	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	14,0	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	12,0	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14,0	8,3	1,2	75,0	325
БОБОВЫЕ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Бобы	83,0	6,0	0,1	8,3	58
Горох лущеный	14,0	23,0	1,6	57,7	323
Горох цельный	14,0	23,0	1,2	53,3	303
Соя	12,0	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14,0	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	14,0	24,8	1,1	53,7	310
Продукт	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13,0	27,6	6,8	10,0	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	83,0	1,7	0,3	1,4	17
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Баранина	67,6	16,3	15,3	0,0	203
Говядина	67,7	18,9	12,4	0,0	187
Конина	72,5	20,2	7,0	0,0	143
Кролик	65,3	20,7	12,9	0,0	199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8	0,0	316
Свинина жирная	38,7	11,4	49,3	0,0	489
Телятина	78,0	19,7	1,2	0,0	90
Бараньи Почки	79,7	13,6	2,5	0,0	77
Баранья Печень	71,2	18,7	2,9	0,0	101
Баранье Сердце	78,5	13,5	2,5	0,0	82
Говяжьи Мозги	78,9	9,5	9,5	0,0	124
Говяжья Печень	72,9	17,4	3,1	0,0	98
Говяжьи Почки	82,7	12,5	1,8	0,0	66
Говяжье Вымя	72,6	12,3	13,7	0,0	173
Говяжье Сердце	79,0	15,0	3,0	0,0	87
Говяжий Язык	71,2	13,6	12,1	0,0	163
Почки свиные	80,1	13,0	3,1	0,0	80
Печень свиная	71,4	18,8	3,6	0,0	108
Сердце свиное	78,0	15,1	3,2	0,0	89
Язык свиной	66,1	14,2	16,8	0,0	208
Гуси	49,7	16,1	33,3	0,0	364
Индейка	64,5	21,6	12,0	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	71,3	18,7	7,8	0,4	156
Утки	51,5	16,5	61,2	0,0	346
КОЛБАСЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Вареная колбаса Диабетическая	62,4	12,1	22,8	0	254
Вареная колбаса Диетическая	71,6	12,1	13,5	0	170
Вареная колбаса Докторская	60,8	13,7	22,8	0	260
Вареная колбаса Любительская	57,0	12,2	28,0	0	301
Вареная колбаса Молочная	62,8	11,7	22,8	0	252
Вареная колбаса Отдельная	64,8	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	55,0	12,5	29,6	0	316
Сардельки Свиные	53,7	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	60,0	12,3	25,3	0	277
Сосиски Русские	66,2	12,0	19,1	0	220
Сосиски Свиные	54,8	11,8	30,8	0	324
Варено-копченая Любительская	39,1	17,3	39,0	0	420
Варено-копченая Сервелат	39,6	28,2	27,5	0	360
Полукопченая Краковская	34,6	16,2	44,6	0	466
Полукопченая Минская	52,0	23,0	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	39,8	16,4	39,0	0	417
Полукопченая Украинская	44,4	16,5	34,4	0	376
Сырокопченая Любительская	25,2	20,9	47,8	0	514
Сырокопченая Московская	27,6	24,8	41,5	0	473
ЖИРЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Жир бараний или говяжий топленый	0,3	0	99,7	0	897
Шпик свиной (без шкурки)	5,7	1,4	92,8	0	816
Маргарин молочный	15,9	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	1	0,3	98	0,6	887
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Брынза из коровьего молока	52,0	17,9	20,1	0,0	260
Йогурт натуральный 1. 5% жирности	88,0	5,0	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	91,4	3,0	0,1	3,8	30
Кефир жирный	88,3	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	81,7	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	4,0	25,6	25,0	39,4	475
Молоко сгущенное	74,1	7,0	7,9	9,5	135
Молоко сгущенное с сахаром	26,5	7,2	8,5	56,0	315
Простокваша	88,4	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	85,3	3,0	6,0	4,1	85
Сливки 10%	82,2	3,0	10,0	4,0	118
Сливки 20%	72,9	2,8	20,0	3,6	205
Сметана 10%	82,7	3,0	10,0	2,9	116
Сметана 20%	72,7	2,8	20,0	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	41,0	7,1	23,0	27,5	340
Сыр российский	40,0	23,4	30,0	0,0	371
Сыр голландский	38,8	26,8	27,3	0,0	361
Сыр швейцарский	36,4	24,9	31,8	0,0	396
Сыр пошехонский	41,0	26,0	26,5	0,0	334
Сыр плавленный	55,0	24,0	13,5	0,0	226
Творог жирный	64,7	14,0	18,0	1,3	226
Творог полужирный	71,0	16,7	9,0	1,3	156
Творог нежирный	77,7	18,0	0,6	1,5	86
Продукт	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Яйцо куриное	74,0	12,7	11,5	0,7	157
Яичный порошок	6,8	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	12,1	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	5,4	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	73,3	11,9	13,1	0,6	168
РЫБА	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Бычки	70,8	12,8	8,1	5,2	145
Горбуша	70,5	21	7	0	147
Камбала	79,5	16,1	2,6	0	88
Карась	78,9	17,7	1,8	0	87
Карп	79. 1	16	3.6	0	96
Кета	71.3	22	5.6	0	138
Корюшка	79.8	15.5	3.2	0	91
Ледяная	81.8	15.5	1.4	0	75
Лещ	77.7	17.1	4.1	0	105
Семга	62.9	20.8	15.1	0	219
Макрурус	85	13.2	0.8	0	60
Минога	75	14.7	11.9	0	166
Минтай	80.1	15.9	0.7	0	70
Мойва	75	13.4	11.5	0	157
Навага	81.1	16.1	1	0	73
Налим	79.3	18.8	0.6	0	81
Нототения мраморная	73. 4	14.8	10.7	0	156
Окунь морской	75.4	17.6	5.2	0	117
Окунь речной	79.2	18.5	0.9	0	82
Осетр	71.4	16.4	10.9	0	164
Палтус	76.9	18.9	3	0	103
Путассу	81.3	16.1	0.9	0	72
Рыба-сабля	75.2	20.3	3.2	0	110
Рыбец каспийский	77	19.2	2.4	0	98
Сазан	75.3	18.4	5.3	0	121
Сайра крупная	59.8	18.6	20.8	0	262
Сайра мелкая	71.3	20.4	0.8	0	143
Салака	75.4	17.3	5.6	0	121
Сельдь	62.7	17.7	19.5	0	242
Сиг	72.3	19	7.5	0	144
Скумбрия	71.8	18	9	0	153
Сом	75	16.8	8.5	0	144
Ставрида	74.9	18.5	5	0	119
Стерлядь	74.9	17	6.1	0	320
Судак	78.9	19	0.8	0	83
Треска	80.7	17.5	0.6	0	75
Тунец	74	22,7	0,7	0	96
Угольная рыба	71.5	13.2	11.6	0	158
Угорь морской	77.5	19.1	1.9	0	94
Угорь	53.5	14.5	30.5	0	333
Хек	79.9	16.6	2.2	0	86
Щука	70.4	18.8	0.7	0	82
Язь	80.1	18.2	0.3	0	117
Креветка дальневосточная	64,8	28,7	1,2	0	134
Печень трески	26,4	4,2	65,7	0	613
Кальмар	80,3	18	0,3	0	75
Краб	81,5	16	0,5	0	69
Креветка	77,5	18	0,8	0	83
Морская капуста	88	0,9	0,2	3,0	5
Паста «Океан»	72,2	18,9	6,8	0	137
Трепанг	89,4	7,3	0,6	0	35
ОРЕХИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578

Количество дней для похудения | Рассчитай

Лишний вес — это не только эстетика, что во многом субъективно, но ещё и проблемы со здоровьем (объективные). Превышение определённого процента жира в организме приводит к:

• серьёзным эндокринным изменениям;
• увеличению нагрузки на скелет и суставы;
• ускорению износа внутренних органов;
• преждевременному старению;
• общему ухудшению самочувствия.

Поэтому избавление от лишних килограммов — очень важная задача. И проще всего её решить, когда есть конкретика: снижение количества потребляемых калорий, постановка определённых целей (например, сброс точного количества килограммов). Однако не все понимают, сколько именно надо ждать. А неопределённость расслабляет, провоцирует позволить себе лишнее. В итоге прервать диету становится очень легко.

Чем полезен калькулятор?

Этот калькулятор показывает, сколько времени у вас уйдёт на то, чтобы избавиться от нужного количества килограммов при уменьшении потребляемых калорий. Строгие расчёты помогут распланировать сброс веса и не отклоняться от взятого на оздоровление курса.

Конечно, результат выходит с некоторой долей погрешности. Многое зависит от вашего обмена веществ, от физической активности, даже от работы внутренних органов. Но всё это учитывается уже только индивидуально. Программа показывает то, что можно рассчитать за несколько секунд и пару кликов без визита к диетологу, эндокринологу и другим специалистам, а также без проведения предварительного обследования всего организма.

Обратите внимание на то, что на нашем сайте можно также вычислить совместимость продуктов, причём тоже довольно быстро. Это поможет вам откорректировать диету, что также благоприятно сказывается на избавлении от лишнего веса.

Ещё быстрее получится приобрести великолепную фигуру, если добавить к ограничению в еде физические нагрузки. Однако людей, которые давно не тренировались, часто начинают беспокоить непривычные ощущение. Чтобы понять, нормальный ли у вас пульс во время тренировки, можно воспользоваться ещё одним калькулятором. Благодаря ему вы будете знать, когда стоит обращаться к врачу или, как минимум, снизить нагрузку.

Как воспользоваться калькулятором?

Посчитать количество дней для похудения очень просто. Вам нужно сначала вычислить, от какого количество калорий вы планируете отказаться. Если вы сами не знаете, сколько потребляете, просто начните записывать всё, что едите, а потом подсчитайте соответствующий показатель. На расчёты достаточно потратить всего лишь один день.

Итак, после того, как вы ввели количество калорий, укажите вес, который хотите сбросить. И нажмите на кнопку, чтобы получить результат. Как видите, всё просто!

Этот калькулятор — отличный способ перестать откладывать похудение на потом. Он помогает поставить перед собой конкретную цель и достичь её. Причём от вас требуется всего лишь ввести пару цифр и сделать один клик. Вперёд, к цели!

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности рациона питания

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

• Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
• Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн.
для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

×

Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем
.
А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в
.

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы.
Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы
(в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья.
Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один
: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два
: Хочешь контролировать вес — считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится — он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий
?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас — уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? —

Жизнеутверждающий вывод номер три
: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно
:

Правильно снижать вес

Правильно набирать вес

Поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой
. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Подсчет калорий — это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов питания и простой счетчик-калькулятор калорий готовых блюд, с помощью которого вы сможете онлайн рассчитать, сколько калорий содержится в вашем суточном рационе питания, и скорректировать меню диеты для похудения. Инструкцию по применению калькулятора вы найдете ниже в статье.

Помните анекдот: «У советских людей две проблемы: где б достать еды и как похудеть». Как только более-менее разобрались с первой проблемой, вторая стала еще более актуальной. Ответ почти очевиден: есть надо меньше. Но что значит — меньше? И сколько это — надо? Вот с этим и попробуем разобраться.

Зачем нужен анализатор

Закон сохранения массы в формулировке Ломоносова гласит, что «если в одном месте убудет, то в другом присовокупится
«.

«Присовокупленный», то есть лишний вес — это лишняя съеденная нами пища. Причем важен не только вес продуктов, но и их энергетическая ценность
— то есть калорийность.

Подсчет калорий для контроля веса изобрели в 20-е годы ХХ века. Понятие «калория» в науку о питании пришло из физики, где оно является единицей измерения теплоты.

В диетологии калорией называют количество энергии, выделяемое при переваривании пищи.

Так, 1 г белков и углеводов дает в среднем 4 ккал, жира — 9 ккал
. Конечно, цифры эти условные и усредненные: калорийность зависит не только от условий и способов производства, но и от индивидуальной усвояемости данного продукта организмом.

В таблицах обычно пишут калорийность 100 г продукта. Чтобы оценить энергетическую ценность вашего обеда, нужно вес каждой его оставляющей умножить на ее калорийность.

Вот тут на помощь и приходит калькулятор калорий, онлайн-расчет калорийности суточного рациона — разных продуктов питания и готовых блюд — может сильно помочь во время диеты для похудения. Но прежде чем считать, сколько же мы реально едим, определимся с другим вопросом: а сколько нужно
?

Норма — это сколько

Существуют общие принципы определения количества необходимых организму калорий. Суточная потребность складывается из энергии W
, необходимой на поддержание основного (или базового) обмена веществ в состоянии покоя, и энергии, затрачиваемой на работу, спорт и отдых.

Формул определения оптимального количества калорий для основного обмена немало, но разброс результатов невелик: 100-150 ккал
. Для определенности воспользуемся формулой Маффина-Джеора:

• 
  W для женщин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст -161;
• 
  W для мужчин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст +5.

Полученное число калорий умножаем на коэффициент физической активности:

• 
  при минимальной нагрузке (сидячая работа, недостаток движения) — 1,2;
• 
  при умеренной активности (занятия физкультурой 1-3 раза в неделю после сидячей работы) — 1,375;
• 
  при средней активности (напряженная работа и тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
• 
  при высокой активности (тяжелый физический труд и/или усиленные тренировки) — 1,725;
• 
  при максимальной нагрузке (как физической, так и умственной) — 1,9.

Например, женщине 30 лет, весом 65 кг и ростом 170 см, с умеренной активностью (1,375) потребуется W*1,375 = (9,99*65+6,25*170-4,92*30-161) *1,375 =1403, 25* 1,375 = 1930 калорий в день.

Из этой цифры и нужно исходить при составлении меню.
Увы, большинство из нас ест больше, чем требуется. Отсюда всякие проблемы: ведь избыточный вес — это не только некрасиво, но и не здорово
. И тогда мы вспоминаем о диетах…

В нашей статье подробно описывается . Узнайте больше прямо сейчас!

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Первым правилом всех «счетных» диет является ведение «пищевого дневника»
, в который записываются абсолютно все съеденные за день продукты. Да-да, и пирожок в обеденный перерыв тоже! И мороженое по пути домой…

Высчитывая реальное количество калорий, легко определить, где же именно мы набираем лишнее
. Некоторые диеты основаны исключительно на подсчете — они и называются по числу калорий: диета «1200 калорий», «2000 кал».

Очень важен учет калорийности для спортсменов
— например, борцов. Но даже если подсчет калорий в описании диеты не фигурирует буквально, на начальном этапе важно знать, насколько — и за счет чего — вы переедаете.

Научившись считать, переходим ко второму правилу
: для безболезненного уменьшения веса необходимо снизить расчетное число калорий примерно на 15%. В нашем примере это 290 ккал. За счет каких продуктов произвести это уменьшение, чтобы не навредить своему организму, подскажет конкретная диета.

Самые популярные — , и многие другие.

Общими принципами всех этих методик являются: регулярные и частые приемы пищи (5-6 в день
), большое количество воды (2-3 л в день, не считая чая и кофе
), полноценный ночной сон (7-9 часов
) и разумные физические нагрузки. Диета Аткинса предполагает отказ от «быстрых» углеводов, чтобы снизить содержание сахара в крови и заставить организм расщеплять жиры
.

Примерно на том же принципе уменьшения количества углеводов основана «кремлевская диета». Каждому углеводосодержащему продукту присуждается «балл
» (мясо считается 0 б., а вот сахар — 99), и в день допускается строго предписанное количество баллов
(20 на начальном этапе, 40 на втором и т.д.).

Еще более демократичен француз Дюкан — его девиз «ешь и худеешь» привлекает миллионы поклонниц во всем мире. Основные враги в диете Дюкана — жир и быстрые углеводы
, но остальные продукты можно употреблять в любых количествах.

Ким Протасов тоже предлагает отказаться от углеводов и жиров
, перейдя на сырые овощи, кисломолочные продукты и чистые белки. Еще упомянем «раздельное питание»
, различные монодиеты, «диету Мадонны» — макробиотику… Вариантов десятки, выбирайте сами. А теперь переходим к практике.

В следующем видео подробно рассказано о том, как считать калории в готовых блюдах:

Правила онлайн-расчета

Итак, как же правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам с помощью нашего онлайн-калькулятора расчета калорий в пищевых продуктах, что при этом еще придется посчитать? Прежде всего, подробно запишите свое меню на день и взвесьте каждое блюдо
.

Поначалу придется взвешивать каждый продукт, но со временем вы научитесь определять вес «на глаз». Сложные составные блюда нужно разбить на простые составляющие
: если вы приготовили «свинину, запеченную с грибами и сыром под майонезом», то отдельно запишите, свинину, грибы, сыр — и не забудьте майонез и… масло, на котором это все жарилось.

В левой колонке таблице представлены разные группы продуктов
: алкогольные напитки, варенья, вторые блюда, каши, молочные продукты и т.п. Чтобы посчитать калории, съеденные за день, с помощью калькулятора, можно выбрать свое блюдо
непосредственно в этом списке: достаточно кликнуть на выбранный пункт, и откроется более подробный список.

Вам нужно заполнить только первую (голубую) колонку: количество граммов. Состав продукта (процент жиров, белков и углеводов) и количество калорий калькулятор выдаст автоматически
.

Найдя таким образом все свои продукты и заполнив все первые колонки, получаем результат
: он высвечивается внизу таблицы в том же порядке: вес, состав, калорийность. Чтобы увидеть только свои продукты, нужно нажать кнопочку «только заполненные
» вверху.

Второй способ
— кнопку «Только заполненные» нажать сразу, таблица очистится, и вы можете ввести название продукта в голубом окошке вверху.

Это проще — не нужно рыться по всем продуктам
, но учтите, что продукт «опознается» только в том виде, в каком он внесен в таблицу
. И если вы наберете «индюшатина», то результата не увидите: таблица «знает» только индейку. Подбором вариантов вы без труда найдете нужный пункт
.

После того как все ваши продукты учтены, вы увидите общую калорийность вашего меню — и можете внести коррективы в колонке «граммы»
. За счет чего — зависит от выбранной вами методики.

И напоследок еще одно замечание. Кроме таблиц калорийности, существуют таблицы расхода энергии при занятиях различными видами спорта.

Так, при беге трусцой человек весом 70 кг теряет около 450 ккал в час, медленное плавание кролем сжигает 490 ккал в час, а сотня небыстрых приседаний уберет только 200 калорий. При этом стограммовый пирог с повидлом прибавит 284 ккал! И прежде чем отправляться в кондитерскую, подумайте, готовы ли вы после этого полчаса бегать трусцой или сто раз приседать… И если вы сделаете правильный выбор, у вас непременно все получится!

Как узнать, сколько калорий в продуктах, и выбрать подходящую диету, рассказано в этом видео:

Вконтакте

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы
лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности
можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь
желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли
— 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно
, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула
для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А
= количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:

. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.

3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал
: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши
.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши =
990 ккал

100 г рисовой каши
=

Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.{{WIDGET-6490}}

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы
.

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г
.
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал
.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же
1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории)
.
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук
с потрясающим ароматом корицы.

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г
.
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал
.
3. Приготовим яблочный самбук
.

Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.

5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал
.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20%
количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%
. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом
.

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г
продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал
.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же
768 ккал
.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса)
.

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал
. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина
, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:

. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал
.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал)
.

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений. Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

• аэробика
• баскетбол
• велоспорт
• бокс
• футбол
• фрисби
• садоводство
• гольф
• гимнастика
• гандбол
• пеший туризм
• верховая езда
• уборка дома
• фигурное катание
• каякинг
• боевые искусства
• ракетбол
• скалолазание
• на роликах
• лопатой
• катание на лыжах
• циклов отжима
• станки лестничные
• плавание
• теннис
• волейбол
• пешком
• тяжелая атлетика

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении вашей цели в похудении, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, когда думаете о том, чтобы бросить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела имеет немедленные, долгосрочные и защитные преимущества для вашего мозга.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы перекачивать кровь, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Задействованные здесь области мозга также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества для долголетия, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения снимают стресс

Долгая прогулка по лесу на свежем воздухе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Похоже, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения на самом деле заключается в наращивании мышц. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и укрепить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, бодрее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимальной отдачи. из вашего времени там. »

Те, кто не умеют планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал доктор.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут их придерживаться», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какую бы причину вы ни думали о том, почему вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее носит долгосрочный характер. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, Dr.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жир? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также неплохо стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

* Процент незаменимых жиров — Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, в то время как у женщин больше жировой массы, чем у мужчин. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основной целью тестов физической подготовки и состава тела является выбор солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильную военную силу. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]

Несоблюдение фитнес-стандартов для участников означает потерю следующих привилегий:

• Повторное зачисление
• Продвижение
• Занятие руководящих должностей
• Посещение военно-профессиональных училищ

Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

По состоянию на 2019 год U.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих и поддерживали уровень жира в организме ниже 28% для мужчин и 36% для женщин [10]. Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

• Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
• Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюйм — 12 дюймов * 2,54 см / дюйм) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюйм)) — 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в см.

Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
=% жира тела * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.

В этом примере процентное содержание жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.

Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Эффективные способы измерения процента жира в организме

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти труднее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.

Суппорт с кожухом

Этот инструмент измеряет подкожную ткань или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, у женщин также измеряется жир над бедренной костью.

Суппорты

Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.

Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.

Согласно Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте Генри С. Лукаски, ошибки измерения каверномера могут составлять от 3,5% до 5% жира. [15] Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.

Тесты на защемление штангенциркулем берутся из следующих участков кожной складки [16]:

1. Грудь — над соском, ближе к боку
2. Средняя подмышечная впадина — область под мышкой
3. Suprailiac — в сторону живота
4. Живот — около пупка
5. Трицепс — складывание за руку
6. Подлопаточная — под лопаткой, ближе к середине спины
7. Бедро — кожная складка не менее 4 дюймов.выше колена
8. Область над тазовой костью (для женщин)

Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.

Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.

По словам Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% жира, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.

Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.

Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.

Гидростатическое взвешивание

Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]

Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.

Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.

В книге «Состав человеческого тела » под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% телесного жира. (19)

Однако это специализированный метод, который доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.

Модели с несколькими отсеками

По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели

с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]

В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)

Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.

Стратегии снижения лишнего жира

Помимо похудения, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.

Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.

Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:

1. Ешьте меньше сахара — Сокращение сахара — один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
2. Потребляйте больше клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
3. Добавьте больше белка в свой рацион — Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
4. Увеличьте количество аэробных упражнений — Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Старайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
5. Сосредоточьтесь на силовых тренировках — Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы [24].

Итог

Отслеживание уровня жира — лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен быть выполнен правильно, чтобы получить максимально точное измерение.

Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы

1. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
4. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
7. https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
8. https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
9. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
10. https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
12. https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
14. https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
16. https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
17. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
19. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

Мультфильмы о здоровье

Не будь этим парнем!

Изменить настройки конфиденциальности

БЕСПЛАТНЫЙ трекер потери веса для печати

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера потери веса для отслеживания вашего веса и размеров тела.

Потеря веса может быть медленной и утомительной.Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы делаете успехи, даже когда не чувствуете себя таковым. Трекер для измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но он не отображается на шкале. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

Трекер потери веса для печати

Ежемесячный трекер потери веса

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм.Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер похудания

Настройка и печать

Дневной трекер веса

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток обратного отсчета потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. Графика похудания — это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

На этой странице отслеживается ваша потеря веса.Нарисуйте по одному шарику на каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну, переместите ее в потерянную банку и сотрите ее на первой банке.

Шаблон для похудания

Эти печатные формы весовых диаграмм доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось потерять. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные вычисления будут выполнены автоматически.

Таблица

Excel | Редактируемый PDF | Слово

Указанный выше трекер похудания в Excel будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь менять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые из столбцов. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Таблица потери веса (Excel)

Таблица

Эта диаграмма потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах.Есть место для еженедельного взвешивания, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и для вас будет рассчитана средняя потеря веса, даже если вы будете взвешиваться еженедельно.

В таблице целей по снижению веса всегда будет фиксироваться, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого веса. Он рассчитывает ваш ИМТ, когда вы начинаете, ваш целевой ИМТ и ваш ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.

График программы похудания покажет вам, насколько вы продвинулись с тех пор, как начали. При каждом взвешивании вы увидите общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.

Таблица потери веса (MS Word)

Это лист отслеживания похудания в формате Word выше. Вы можете изменить диаграмму трекера похудания, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые не должны отображаться. Вы также можете редактировать весь текст.

Таблица измерения потери веса

Размеры тела для диаграммы похудания в разных форматах.Вы можете изменить границу и макет диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу размеров тела в виде пулевого журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или за годичный период.

До и после

Этот пулевой журнал для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст можно редактировать, вы можете добавлять измерения до и после или записывать их каждые несколько месяцев.

Годовой трекер

Этот шаблон позволяет отслеживать измерения вашего тела в течение одного года.

фунта к потере против потерянного фунта (можно изменить в кг)

Это забавная диаграмма похудания.Нарисуйте по одному кружку (шарику) на каждый фунт, который вам нужно сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке с «потерянными фунтами».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Отслеживайте измерения своей груди, талии, плеча, бедер, бедер и свой вес каждый месяц. Это покажет ваш прогресс как в весе, так и в потере веса (то есть в дюймах).

Разделите вес, который вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой.Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите на каждой шкале на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер похудания, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующей шкале.

Настройка и печать

Я часто проводил недели, наблюдая за своей диетой и регулярно тренируясь, но обнаружил, что не потерял ни грамма. Это так неприятно! Иногда шкала не сдвигается с места, но мы теряем жир.Измерение до того, как вы начнете пытаться похудеть, может помочь вам увидеть прогресс, даже когда весы не показывают его.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда оказываюсь на весу. Я знаю, что это просто число, но оно может определять мое настроение в тот день и влиять на мой образ тела. Хотелось бы, чтобы у меня было достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешиваться, но я этого не делаю. Я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.

Если вы начали тренироваться, а также начали есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также свою потерю веса.Журнал тренировок может помочь вам определить, что ваша физическая форма улучшается.

Календарь похудания

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Приведенный ниже календарь более гибкий, и вы можете добавить в него все, что захотите, например, мотивационные цитаты, журналы питания, счетчики воды, планы питания, средства отслеживания привычек и т. Д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, вторая — с июля по декабрь.Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на текущий момент. Если вы используете версию Excel, ваша общая потеря веса будет рассчитана за вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | Редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

г.

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы составить календарь похудения на 2021 год или ежемесячный календарь похудания на любой месяц. Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. Д.).

Например, давайте создадим календарь похудения на 2021 год. Откройте средство создания годового календаря, щелкнув календарь слева. Сделайте годовой календарь меньше, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Щелкните «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которое вы собираетесь придерживаться.

Записывайте свой целевой вес каждый месяц в годовом календаре. Вы можете ввести текст или заполнить его после печати.Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «Отслеживание привычек».

Взвешивание в день

Когда следует взвешиваться?

Взвешивайтесь утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить. Прежде чем взвеситься, сходите в туалет. Либо ничего не наденьте, либо наденьте только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Никогда не взвешивайтесь ежедневно. Взвешивание раз в неделю. Вес колеблется каждый день, поэтому ежедневное взвешивание не даст вам точной картины и может демотивировать.

Делайте измерения раз в две недели или даже два месяца, если вы можете так долго ждать. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не заметите разницы сразу.

Следите за своим весом и измерениями в дневнике. Вы можете использовать наш бесплатный трекер похудения, который можно распечатать, чтобы записывать свой вес и измерения.

Когда вы видите внезапную потерю или прибавку в весе, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и ведя счетчик месячных, я понял, что за неделю до менструации я набираю 2 фунта.

Где снимать мерки?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите записать, где вы измеряли в своем журнале похудания, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

• Плечо : Измерьте вокруг самой большой части каждой руки.
• Бюст : Измерьте самую большую часть вокруг груди.
• Грудь : Измерьте размер чуть ниже груди.
• Бедра : Измерьте большую часть бедер.
• Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
• Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если весы пугают вас и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс.У меня есть джинсы, которые я пока не могу надеть, чтобы оценить свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва закрываются. Это также может быть полезно для оценки прогресса.

Другой способ — сделать фото до и после. Вы видите много таких в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Хранить их можно только в безопасном для глаз месте.

У вас есть еще печатные издания для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудания, который вы можете использовать, чтобы мотивировать себя и отслеживать свой прогресс.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

Еженедельный календарь тренировок для похудения БЫСТРО! (не для слабонервных)

По мере того, как я теряю около 50 фунтов на сегодняшний день, все больше и больше людей интересуются моими режимами тренировок и планом питания, поэтому сначала я хотел бы поделиться своим текущим календарем тренировок. Это план, который помог мне сбросить последние 10 фунтов.

Тренировка и диета против простой диеты

Как я упоминал в своем предыдущем посте о Потеряв 40 фунтов , я провожу много времени каждые выходные, планируя тренировки на следующей неделе. Weight Watchers — это общий метод, который я использую, чтобы контролировать свое питание (я подробнее расскажу о том, что я на самом деле ем каждый день, в другом посте), но упражнения — это способ, которым я заставляю свой жиросжигающий огонь греметь. чтобы вывести мою потерю веса на новый уровень.

Weight Watchers утверждает, что вы будете терять 0,5 — 1,5 фунта веса в среднем каждую неделю, следуя их плану. Я обнаружил, что это правда. Я могу сбросить примерно 1 фунт веса, не тренируясь и не придерживаясь их плана на 100%.Однако для того, чтобы получить больше, я должен совмещать упражнения с планом питания. Что еще более важно, чтобы получить желаемый мускульный тонус, необходимы упражнения.

Раньше я был худым (знаете, такой, где число на шкале отличное, но вы не чувствуете себя подтянутым и немного дряблым), и я не хочу туда снова идти.

Какие упражнения?

У каждого свое мнение по этому поводу. Некоторые люди любят йогу и делают только упражнения на растяжку с низкой нагрузкой.Другие любят кардио и долго тренируются на беговой дорожке. У меня нет особых предпочтений — мне нравится все, от плавания до тяжелой атлетики, зумбы и тенниса.

Когда я решил взять на себя ответственность за свое здоровье, я нашел несколько человек через фитнес-журналы, которые вдохновили меня своим телосложением. Лично мне нравится, как модели Jamie Eason и Amanda Latona выглядят подтянутыми и мускулистыми, но в то же время сексуальными. Я прочитал о том, какие тренировки они проводят, и смоделировал свои тренировки по их образцу.

Это означает, что я в первую очередь сосредотачиваюсь на поднятии тяжестей, чтобы нарастить мышцы, и провожу кардио-тренировки от средней до интенсивной для сжигания жира. В последнее время я также часто использую растяжку, так как это область, над которой мне действительно нужно работать.

Самое лучшее в поиске вдохновения у фитнес-моделей — это то, что на сайте BodyBuilding.com есть множество тренировок, написанных ими для печати. Я не могу сказать достаточно об этом сайте! Какой бы ни была ваша цель по телосложению, у них есть то, что вам нужно.

Пример календаря еженедельных тренировок для похудания

Вот пример того, как для меня выглядит типичная тренировочная неделя. Имейте в виду, что я не начинал так усердно тренироваться. В день 1 (кажется, 17 января) я думал, что умру, когда я сделал 30 минут кардио, а затем 15 минут пилатеса. : =)

В качестве доказательства того, что этот график тренировок в сочетании с работниками Weight Watchers работает, вот сравнительная фотография, на которой я за одну неделю моего превращения по сравнению с 40 фунтами вниз:

И нет, я НЕ была беременна, когда была сделана фотография до! На самом деле, я почти уверен, что всасывал это! LOL Эта фотография была сделана через 7 месяцев после рождения моего третьего ребенка.🙁

С тех пор, как я достигла отметки в 15 фунтов, я думаю, что в основном так усердно тренировалась каждую неделю, за исключением трех недель, когда мой муж путешествовал и / или дети болели.

• Утро понедельника: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут), затем Live Fit * Arms (45 минут)
• Вторник утром: Эллиптическая разминка (10 минут), затем тренировка Live Fit для ног (1,5 часа) + растяжка (10-15 минут)
• Среда, утро : разминка на эллиптическом тренажере (10 минут), затем плечи Live Fit (1 час) + растяжка (10-15 минут)
• Вечер среды: Зумба (1 час занятий)
• Четверг : выходной **
• Пятница, утро: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут, затем Live Fit Back (1 час 15 минут)
• Суббота в любое время: Выходной день или макияж за пропущенные силовые тренировки на этой неделе
• Воскресенье, полдень : плавание (45 минут)

* LiveFit относится к 12-недельной программе тренировок Джейми Исона , доступной через BodyBuilding.com.

** Четверг стал моим стандартным выходным днем ​​каждую неделю, потому что я считаю, что выкладываться на все 100% в тренажерном зале четыре дня подряд нереально. Я могу выкладываться на 100% в течение 2,5 или 3 дней подряд, но когда наступает этот четвертый день, я изрядно сбит с толку и обычно плохо работаю. Мне нравится брать выходной, чтобы набраться сил, чтобы в пятницу утром можно было выкладываться на все 100%.

Часы, затрачиваемые на упражнения каждую неделю

Приведенный выше график тренировок дает мне примерно 8 часов тренировок в неделю, плюс-минус.Иногда жизнь мешает, и я не участвую в запланированных тренировках, но в целом я стараюсь спланировать свою неделю таким образом, чтобы мало что могло помешать моим планам.

Я считаю, что когда я ставлю фитнес во главу угла, я никогда не заменяю время тренировки чем-то, что может подождать, например быстрой поездкой в ​​Target или телешоу. Мой блог также пострадал из-за изменения приоритетов, но оно того стоит.

Лучшее время для тренировки каждый день

Как видно из приведенного выше примера расписания, мне нравится тренироваться по утрам.Я считаю, что моя энергия и мотивация наиболее высоки по утрам; Тем не менее, я достиг своих первых 25 фунтов веса, тренируясь в основном во второй половине дня сразу после обеда или позже вечером (начиная примерно с 7 или 8 часов вечера). Я не думаю, что время, потраченное на тренировку, так же важно, как простая последовательность в посещении спортзала.

Хорошая вещь в тренировках в течение дня — вы мотивированы питаться чисто и таким образом, чтобы заранее подпитывать ваши тренировки, и меньше соблазняетесь жульничать после них, потому что тренировки подавляют аппетит.

Лучшее в утренних тренировках — дневные стрессы вас не расстраивают, так что вы: А) с меньшей вероятностью пропустите утреннюю тренировку из-за усталости и Б) вы сможете поставить пятерку + усилие.

Календарь тренировок после похудения

Я понимаю, что наступит день (22 фунта, если быть точным!), Когда мне больше не нужно будет поддерживать такой строгий график тренировок, потому что у меня не будет большого веса, который нужно сбросить, или мышечной базы, которую нужно установить.

В то время я пересмотрю и изменю ситуацию. Я полагаю, что откажусь от комбинированных высокоинтенсивных кардио / силовых тренировок и в основном буду заниматься поднятием тяжестей с парой занятий в течение недели.

Надеюсь, вы сможете использовать мой еженедельный план тренировок, приведенный выше, в качестве отправной точки для вашего собственного фитнес-календаря. Не стесняйтесь задавать мне вопросы о приведенном выше образце расписания. Обожаю комментарии !!

Несколько вариантов для удовлетворения ваших потребностей

Совместное использование — это забота!

Бесплатные распечатки для трекера похудания.Несколько дизайнов: общий, еженедельный, ежемесячный, 8-недельный, 12-недельный и годовой. Сохраняйте мотивацию, отслеживая прогресс.

Однажды, когда я однажды в 7-м классе наклонился, мой двоюродный дедушка за моей спиной издал звук «рррриииппппп». Как будто моя задница была такой массивной, что я собиралась вырвать мою джинсовую юбку. Я покраснел ярко-красным. Я не мог смотреть в глаза дяде или деду (которому он сделал комментарий) весь оставшийся день.

Затем в 8-м классе во время экскурсии, когда я взял третий кусок пиццы, я услышал, как один парень сказал другому: «Неудивительно, что она такая толстая».Бум! Началась моя пожизненная одержимость своим весом.

Я колебался от слишком худого до слишком толстого (диапазон 100 фунтов) и ДВАЖДЫ в своей жизни.

Даже если вы не любитель йо-йо, вы, вероятно, беспокоитесь о своем весе.

По данным CDC, 39,8% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдали ожирением, а еще 31,8% имели избыточный вес (по данным на 2015-2016 годы). Более свежих данных найти не удалось.

Это означает — все вместе — 71,6% U.Популяция S. страдает избыточным весом или ожирением. И с каждым годом она только увеличивается.

Хотя отслеживание своего питания и физических упражнений являются наиболее важными составляющими похудания, также важно следить за своим весом (и измерениями).

Имея это в виду (и по просьбе читателя), я сделал несколько бесплатных печатных таблиц для отслеживания похудания.

~~~~~ Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы сделаете покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать мой блог в рабочем состоянии, но это не будет стоить вам ни копейки больше)! Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.~~~~~

ПОТЕРЯ ВЕСА

Есть много советов по снижению веса. И много диет, которые предполагают особые вещи. Если вы пытались похудеть, я уверен, что вам их предлагали много.

Как узнать, какие советы по снижению веса подойдут?

Как насчет того, чтобы следовать тем, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОКАЗАННЫМ НАУКОЙ.

• Следите за своим питанием и физическими упражнениями. У меня есть бесплатные распечатки упражнений в разделах «Бесплатные распечатанные фитнес-трекеры» и «Бесплатные распечатанные журналы тренировок».Чтобы отслеживать еду, прочтите мой пост «Бесплатные печатные журналы о еде».
• Пейте воду перед едой.
• Во время еды не позволяйте отвлекаться. Если вы будете есть осознанно, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и с большей вероятностью заметите, когда наелись.
• Ешьте медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы зарегистрировать изменение статуса голода.
• Если вы едите салат, НЕ убирайте весь жир. (Покраснев, когда я думаю об ужасной приправе с нулевым содержанием калорий, которую я ел в течение многих лет).Если вы добавите белок и немного жира, вы почувствуете себя сытым дольше.
• Попробуйте прерывистое голодание.
• Больше двигайтесь. Даже если вы не можете тренироваться (но вам следует попробовать), некоторым может помочь больше движений в течение дня.
• Положитесь на замороженные овощи. Так же питательно, вы с большей вероятностью приготовите их в качестве гарнира к ужину, если просто поставите их в микроволновую печь. Вместо того, чтобы чистить, чистить, резать, готовить и т. Д.
• Держите уже приготовленные подносы с фруктами и овощами в холодильнике на уровне глаз.Потратьте 30 минут на то, чтобы подготовить все сразу. И есть закуски в течение нескольких дней, когда их легко достать.
• Планируйте завтрак заранее. Это самый важный прием пищи в течение дня, который помогает сбросить вес. Точно знайте, что вы собираетесь есть утром, еще до того, как пойдете спать накануне вечером. (Бонус: ешьте много протеина на завтрак.)

Судя по личному опыту, совет по заблаговременному планированию завтрака просто великолепен.

Я ем замороженный смузи.Одна из этих маленьких чашек лимонного йогурта Чобани, чашка замороженных фруктов и полстакана воды. Добавлен в мою Magic Bullet. Это очень быстро и просто. И это вкусно.

Инструкции по печати

Инструкции:
• Параметры печати: подойдет обычная бумага.
• Все файлы находятся ниже в формате pdf. Просто нажмите кнопку «скачать».
• Размер по умолчанию — полная страница. Однако, если вы хотите меньше, просто уменьшите размер печати! Если вы не уверены, насколько уменьшить, посмотрите мою публикацию «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком.”

Универсальный трекер потери веса для печати

Этот трекер похудания можно использовать в любое время и с любой частотой, которую вы пожелаете.

Еженедельный трекер потери веса

Еженедельная распечатка для отслеживания похудания имеет место для отслеживания измерений, похудания, потерянных дюймов, немасштабных побед, а также для отслеживания различных привычек, которые могут помочь вам похудеть.

Ежемесячный трекер потери веса

Эта форма для печати предназначена для использования в течение одного месяца.В нем есть место для веса, прибавки / потери, а также раздел для заметок.

8-недельный трекер потери веса

Трекер рассчитан на 8-недельный период. Он позволяет отслеживать вес, прибавку / потерю, калории в день, а также измерения (один раз в неделю).

12-недельный трекер потери веса

В 12-недельном трекере похудания есть место для веса, прибавки / потери, измерений и пара пустых столбцов для всего, что вы хотите.Также есть раздел заметок.

Ежегодный трекер потери веса

Этот трекер похудения рассчитан на целый год.

Какой вам понравился больше всего?

Вау! Вариантов много. Надеюсь, ты найдешь тот, который тебе понравится.

Не могли бы вы сделать мне быстрое одолжение? Можете ли вы прокомментировать ниже, сказав мне, что бесплатные печатные версии трекера для похудения были вашими любимыми? И, конечно, не стесняйтесь поделиться этим с другом.Кнопки «Поделиться» находятся вверху страницы. Я очень ценю это.

Таблица похудания

— Бесплатные распечатанные таблицы похудания и журнал веса

Отслеживайте свой прогресс в похудении с помощью нашей бесплатной таблицы похудения или журнала похудания . Таблицы похудения для печати включают линии тренда для похудания на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь в любое время. Наши журналы похудения, которые можно распечатать, помогут вам отслеживать свой вес, время тренировки, количество потребляемых калорий и другие показатели.Вы также можете обратиться к нашей диаграмме идеального веса и диаграмме ИМТ для получения соответствующей информации.

Объявление

Печатная таблица / журнал потери веса

Ниже приведены 4 таблицы похудания и журналы для печати , доступные для бесплатного скачивания в формате PDF. Журналы включают столбцы для записи вашего веса, количества тренировок (столбец «Exe») и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны так, чтобы вы могли сложить бумагу пополам, (или четверть), что упростило хранение журнала рядом с весами или в кармане.

Подсказка: Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса физической подготовки, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. Ссылки внизу этой страницы).

Печатная диаграмма потери веса позволяет вручную построить график своего веса за период в 9 недель. Линии сетки на графике делятся на 1 фунт и 1 день, чтобы упростить быстрое определение вашего веса на графике. Напишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День = 0» журнала под диаграммой.Вам также нужно будет указать ваш текущий вес в строке рядом со значением (+0) на вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. Д.

Таблица потери веса

для Excel

Построение графика потери веса

Используя эту электронную таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы похудания, ввести данные в электронную таблицу и увидеть результаты, нанесенные на график.

Этот шаблон для отслеживания похудания позволяет создавать и настраивать собственную диаграмму похудания. Постройте график изменения веса. Сравните с целевыми значениями 1 фунт / нед. И 2 фунта / нед. Ваш целевой вес выделен. На графике также показаны линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ. Включает два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и ​​1 для веса в килограммах.

Использование диаграммы потери веса

Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны учитывать время дня и то, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание, когда вы встаете, может хорошо выглядеть в цифрах, но это больше отражает потерю воды, но если вы действительно взвешиваетесь по утрам, делайте это постоянно.

Целей быстрого похудения не так-то просто достичь. В общем, хорошая потеря веса за неделю составляет от 1 до 2 фунтов.

Многие люди худеют и задаются вопросом, как изменились размеры их тела … Не забывайте измерять ключевые части своего тела, чтобы вы также могли увидеть эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу перед тем, как начать, чтобы увидеть, как изменяются другие аспекты вашего здоровья по мере того, как вы худеете, например, артериальное давление, холестерин, частота пульса в состоянии покоя и процент жира в организме.

Дополнительные диаграммы потери веса для Excel

• Partner Weight Tracker на сайте templates.office.com — предполагает, что два человека могут захотеть отслеживать вес вместе, хотя вам необязательно использовать его таким образом.
• Таблица веса на halls.md — Пример использования Excel для создания диаграммы вашего веса с течением времени.

Связанное содержимое

Ресурсы для похудания

• Онлайн-отслеживание потери веса — на sparkpeople.com — Все виды онлайн-инструментов и ресурсов для похудения и фитнеса.
• График процесса похудания на verywellfit.com — Отслеживание измерений, а также веса.
• Печатная таблица потери веса — на http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp — Включает столбцы для потребления калорий и другую информацию.

Поделитесь нашими диаграммами и журналами

Чтобы получить ссылку на наши бесплатные графики похудания, укажите следующий URL:

https://www.vertex42.com/ExcelTemplates/weight-loss-chart.html

Заявление об ограничении ответственности : Рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не следует рассматривать как медицинский совет. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами относительно медицинских решений / фитнеса / здоровья.

Калькулятор потери веса

по дате

Наш расчет потери веса

Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дата достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вам следует есть) каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны есть каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.

Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вам следует выбрать активность, которую вы ожидаете поддерживать в течение всего плана похудания — не то, на что вы надеетесь, , а то, что вы на самом деле сможете сделать.

Пример расчета

Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца. Допустим, это ее статистика:

• Возраст: 35
• Высота: 65 дюймов (5’5 дюймов)
• Нынешний вес: 150
• Желаемый вес: 140
• Уровень активности: 4 (частая активность)
• Дата потери: через 2 месяца

Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение на 593 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 месяца — это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.

Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частым занятиям или почти ежедневным тренировкам. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет этого достичь. Однако, если она не сможет тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее ежедневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем первоначальный расчет .

При некоторых обстоятельствах — скажем, если она пропускает день или два каждые две недели — разница может быть незначительной.Но это, безусловно, стоит принять к сведению, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!

Важный вывод : Точность — ключ к успеху. Это означает знание себя и определение, исходя из своего графика и уровня мотивации, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.

Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.

Расчет потери веса: как это работает?

Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.

ИМТ

Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.

BMR

Затем мы используем ваш расчет ИМТ для определения вашей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира — таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.

TDEE

Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так — общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего дневного расхода энергии похоже на ваш базальный уровень метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR — не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).

Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.

Это гарантированно работает?

В то время как тело и похудание — это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудание — это не только наука, но и искусство. Простая истина заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.

Если ваша цель — похудеть, главное — найти то, что работает лучше всего для вас, и единственный способ сделать это — методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

Дополнительная информация

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.

.