Чем заменить ужин чтобы похудеть: продукты и лучшие рецепты с фото

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

Почему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Полина Высоцкая

тренер, диетолог, создатель Instagram-профиля с ЗОЖ-советами и ПП-рецептами (@pugovi4ka_food)

Вы пропускаете ужин

Множество девушек, которые худеют или пытаются «держать себя в форме» отказываются от ужина вовсе. Может быть виной тому старые мифы про еду после 6 или просто личные домыслы. Голодать вечером точно не стоит!

Идеальный ужин для вашей системы пищеварения – термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих такой вариант также подойдет.

Вы едите что придется из-за нехватки времени 

Если нет возможности приготовить полноценный ужин, на помощь придет салат. Нарежьте овощи, добавьте порезанную курицу и сыр, заправьте йогуртом и травами. Вместе с кусочком хлеба у вас получится неплохой ужин, без траты времени на приготовление.

Вместо ужина – кефирчик 

Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.

Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня). «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.

Вы исключаете один из макронутриентов

Я давно агитирую за 3-х разовое питание (при условии здоровья ЖКТ!). И конечно, при таком питании абсолютно каждый прием пищи должен включать как белки, так и жиры с углеводами. Не имеет смысла убирать углеводы из ужина, если вы не добираете их на завтрак и обед. Ужин – такой же сбалансированный по БЖУ прием пищи, как обед с завтраком. Жиры дадут сытость, белок послужит строительным материалом, а углеводы восполнят энергетический баланс и помогут быстрее заснуть.

Ужин, в идеале, должен содержать 20-30% калорий от суточного рациона. БЖУ будет зависеть от ряда условий: когда была тренировка (и была ли вообще), что вы ели в течение дня, ваш уровень активности. 

Полный отрыв

Наравне с исключением ужина существует обратная ситуация – я ее называю «полный отрыв». Когда на завтрак вы выпили пустой кофе, на обед съели пару листочков салата с кусочком курицы, а на ужин… запиваете шоколадку борщом. Это сильно сказывается на пищеварении и гормональной системе – ни о каком здоровье и красивой фигуре при таком питании не будет и речи.

В данном случае важен даже не отказ от конкретного продукта, а его количество и качество. Одна шоколадная конфета вполне возможно не сыграет никакой роли. А вот целая плитка шоколада добавит лишних сантиметров на талии. Запретных продуктов нет, есть их более полезные альтернативы. Например, лучше есть филе рыбы, чем рыбные палочки – выбирайте те продукты, которые не подвергались переработке.

Жидкость

Часто мы пытаемся заглушить голод 1-2 чашками чая. Идея не самая плохая, но стоит учитывать возможность появления отеков. Если утром у вас есть чувство одутловатости и отечности, исключите жидкость за 2 часа до сна. В идеале, дневную норму жидкости (1,5-2 литра) нужно выпивать равномерно в течение дня, большую часть оставляя на утро и день.

Позднее время ужина

Самое удачное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод перед сном, приготовьте несколько яичных белков или протеиновый коктейль. Такая пища не будет тяжелой, даст сытости и пойдет на восстановление организма.

Иногда десерт – это лишнее

Если в течение дня вы не добрали КБЖУ, можно позволить себе небольшой десерт и после ужина. После 18:00 он не становится более калорийным по сравнению с таким же десертом в 12:00. Если вы даже примерно не представляете, сколько макронутриентов употребляете, советую отказаться от десерта в конце дня.

Вы переедаете на ужин во время читмила

Читмил идеально устраивать в обеденное время. Непривычно калорийный прием пищи утяжеляет работу ЖКТ, поэтому если позволить себе на ужин все, можно получить неприятную тяжесть и несварение. Плюс – беспокойный сон.

Вы не ужинаете после тренировки

Если тренировка вечером, после нее обязательно нужно ужинать. Такой прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки и клетчатку. Максимально исключайте жиры до и после тренировки. О том, сколько времени нужно проводить в зале, я рассказывала тут.

Чем заменить ужин для похудения за короткое время

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня я расскажу вам о том, чем заменить ужин, чтобы похудеть. Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о диетах, как панацее от лишних килограмм. Вы, наверное, думаете, что есть и не толстеть могут только уникальные люди. Конечно, есть генетические особенности у индивидуумов.

Но вам и в мысли не приходило то, что некоторые из них просто правильно распределяют свой рацион? Это абсолютно несложно и быстро приносит свои плоды, а значит каждый может начать питаться правильно. Правильное питание – это не диета, а лишь соблюдение наших природных потребностей. Итак, начнем с общих принципов, а потом перейдем к самим Блюдам.

Содержание

• Время последнего приема пищи
  • Кисломолочные продукты
  • Протеиновый коктейль
  • Фрукты и ягоды

Оно должно быть не в 6 вечера, как некоторые любят говорить, а за 2 – 3 часа до сна. Согласитесь, если вы «сова», покушаете в 18:00, а работать будете до 24:00, вам непременно захочется поесть и в полночь. Неудивительно, что потом вы обнаружите прибавление веса.
Не отвлекайтесь на гаджеты, телевизор, книги или журналы, пока едите.

К питанию надо подходить осознанно. Из-за отвлекающих моментов вы пропустите чувство насыщения и съедите лишнее, то, что вашему организму уже не нужно. Тут еще учитывайте тот момент, что истинное насыщение наступает минут через 15 после еды. Поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством голода.

Соблюдайте временные интервалы между приемами пищи.

Не испытывайте чувство голода, кушайте каждые 2 -3 часа. Таким образом, вы стимулируете обмен веществ. И организм не станет «откладывать про запас», а равномерно распределит питательные вещества, и они не останутся у вас в виде лишних килограмм.

А теперь, сами продукты, которые можно кушать вечером без вреда для фигуры.

Кисломолочные продукты

Например, кефир. Это вкусный, низкокалорийный, белковый напиток, который благотворно влияет на работу кишечника. Существует некое заблуждение о том, что для похудения полезен обезжиренный. Это не совсем так. Наличие жира обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов. Конечно, нужно пить не с жирностью 3,2%, а хотя бы 1%.

Пол-литра кефира содержит всего 150 – 170 калорий. Увеличивать калорийность шоколадками и печеньем я бы не рекомендовала, лучше добавьте пару чайных ложек семян чиа.

Протеиновый коктейль

Чем он может быть полезен?

Белки, которые представлены в коктейле почти в чистом виде, значительно дольше перевариваются, чем углеводы. Благодаря этому можно управлять своим аппетитом, а не перекусывать булочками и сладостями. Ускорение обмена веществ происходит по этой же причине. Когда мы худеем, то теряем жировую и мышечную ткани. Поэтому тут тоже есть положительная роль.

И чем вреден?

Отрицательных качества тоже имеются, но чаще они связаны с избытком потребления этого продукта. К ним относятся: поражение почек и печени, расстройства желудка, аллергические реакции. Поэтому, в день разрешается только один стакан.

Приготовить его можно в домашних условиях или купить готовые. Прежде, чем совершать такую покупку советую тебе почитать отзывы или обратиться к тренеру или врачу.

Фрукты и ягоды

Клубника, ежевика, черника, малина и груши есть на ужин можно. В них довольно мало сахаров.

А вот бананы, виноград, цитрусовые и яблоки ограничьте в своем рациона. Бананы и виноград – содержат слишком много сахара. Подробнее о том, толстеют ли от бананов, можно почитать здесь. А цитрусовые и яблоки стимулируют выделение желудочного сока, который в отсутствии пищи приведет к появлению гастрита или язвы.

Вот и все, что я хотела вам сегодня рассказать. Подписывайтесь на обновления моего блога, делитесь статьей с друзьями, следите за своим здоровьем и помогайте в этом другим.

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Стоит ли использовать коктейль-заменитель еды, чтобы похудеть?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Обычно, чтобы сбросить нежелательный вес, нам говорят меньше есть и немного больше двигаться. Но может ли использование коктейля-заменителя еды для похудения быть полезным дополнением к индивидуальному пути по снижению веса?

Лучший коктейль-заменитель пищи не требует особых усилий и, как правило, готовится либо в виде порошка, смешанного с водой или молоком. Есть ряд причин, по которым кто-то может использовать коктейль-заменитель еды для похудения, от контроля калорий до удобства. Однако есть и некоторые недостатки. Часто они могут быть недостаточно заполнены. Кроме того, для гурманов это может лишить удовольствия от приготовления пищи. Из-за этого они могут заставить людей есть больше пищи из-за голода, что может свести на нет потенциальные преимущества потери веса.

Live Science поговорила с Лайамом Холмсом, специалистом по питанию и послом foodpring , чтобы определить, является ли использование коктейля-заменителя пищи для похудения безопасным или рекомендуемым.

Как работает коктейль-заменитель еды?

Коктейль-заменитель пищи обычно представляет собой коктейль, в котором сбалансированы белки, углеводы и жиры с добавлением витаминов и минералов. Как следует из названия, эти коктейли созданы для замены приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин или их комбинация.

Холмс объясняет, что коктейли-заменители еды отличаются от лучшего протеинового порошка , поскольку они содержат более медленно усваиваемую форму белка, а также углеводы, такие как овес, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Поскольку они заменяют прием пищи, важно, чтобы коктейль-заменитель еды по-прежнему насыщал вас.

«Люди могут обнаружить, что коктейли, заменяющие прием пищи, помогают им лучше выбирать время приема пищи, — говорит Холмс. Во многом это связано с тем, что при принятии решения о том, что делать, не так много выбора: вы просто смешиваете и пьете.

«В то время как думать о завтраке и готовить его на самом деле может быть проблемой для некоторых людей», — добавляет он. «Коктейли-заменители еды популярны среди людей, потому что они очень удобны».

Эффективен ли коктейль-заменитель еды для снижения веса?

Есть несколько преимуществ коктейлей-заменителей пищи, что делает их полезным инструментом для похудения:

Может помочь контролировать потребление калорий

поскольку человек поддерживает дефицит калорий в течение определенного периода времени.

«Дефицит калорий является ключевым фактором потери веса, поэтому, если человек заменяет прием пищи в 700 калорий на коктейль в 400 калорий, это может помочь ему создать дефицит, необходимый для снижения веса».

Он добавляет, что люди могут использовать его вместо еды, когда они часто переедают или затрудняются сделать правильный выбор, и это, в свою очередь, поможет им быть более последовательными.

Однако важно поддерживать этот дефицит калорий. Возможно, стоит отслеживать калории, чтобы быть в курсе любых дополнительных закусок или потребляемой пищи. Исследование опубликовано в 9Исследование 0009 Current Nutrition and Food Science также показало, что замена одного или двух приемов пищи в день коктейлем-заменителем пищи может ускорить потерю веса.

Однако, как объясняет Холмс, коктейль-заменитель еды не является «волшебным напитком, сжигающим жир и гарантирующим потерю веса».

«Коктейль-заменитель еды может сработать, но только если человек создает дефицит калорий и придерживается этого правила», — говорит он.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Обеспечивает потребление белка

«Белок является очень важным питательным веществом, и при соблюдении диеты он необходим», — говорит Холмс. Он объясняет, что белок помогает сохранить мышечную массу во время диеты, а также помогает людям чувствовать себя сытыми.

«Во время диеты управление голодом является ключевой областью, требующей внимания, поэтому вам поможет более высокое потребление белка, около 1,4–1,8 г на кг массы тела в день. Заменитель пищи — это удобный способ получить достаточное количество белка в вашем рационе».

В журнале Nutrition Journal опубликовано исследование, в котором показано, как обогащенный белком заменитель пищи может помочь увеличить потерю жира. Потеря жира и потеря веса здесь различаются, так как потеря веса может включать в себя потерю мышечной массы, которую мы хотим сохранить. Мышцы также помогают обеспечить здоровый обмен веществ, что способствует постоянному сжиганию калорий.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Пакеты с витаминами и минералами

По словам Холмса, когда человек сидит на диете, то факт, что калории должны быть уменьшены, означает, что у него меньше возможностей питать тело.

«Заменитель пищи с добавлением витаминов и минералов может быть хорошим способом пополнить свой рацион необходимыми питательными веществами», — добавляет он.

Доказано, что некоторые витамины и минералы действительно помогают поддерживать вес. Одно исследование, опубликованное в Nutrients , показало, что хотя дефицит витаминов и минералов был обычным явлением среди людей с ожирением, он не был таким обычным явлением у «долговременных сторонников потери веса».

Другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , также показало, что в течение годичного исследования те, кто принимал коктейли или батончики, заменяющие прием пищи, на самом деле получали более адекватное количество необходимых питательных веществ, чем те, кто ел традиционную пищу. диета.

Использование коктейлей-заменителей пищи для похудения: риски и соображения

Среди преимуществ использования коктейлей-заменителей еды для похудения есть несколько недостатков. Одна из этих ловушек заключается в том, что человек может стать зависимым от коктейлей, заменяющих прием пищи.

«Я действительно думаю, что люди могут в конечном итоге использовать заменители пищи более чем один раз или пропускать приемы пищи и просто пить коктейль», — говорит Холмс, который предлагает людям использовать заменители пищи с осторожностью.

«Не полагайтесь на них при каждом приеме пищи. Хороший способ использовать их для закусок — использовать половину или выплевывать утром или днем ​​— или увеличить содержание белка в еде».

Он также добавляет, что вам нужно знать, как вы себя чувствуете после приема коктейля-заменителя пищи. «Если вы чувствуете себя хорошо, выпивая его, но затем голодаете через час и в конечном итоге перекусываете или переедаете во время следующего приема пищи, вам нужно скорректировать свою стратегию», — говорит он.

Холмс говорит, что для того, чтобы остановить чувство голода, которое может наступить и потенциально подорвать ваши усилия по снижению веса, вместе с небольшим приемом пищи можно использовать коктейль-заменитель еды.

«Можно съесть на завтрак вареные яйца и коктейль или йогурт, фрукты и коктейль. Таким образом, вы получаете твердую пищу, которая не требует приготовления большого количества пищи».

Также существует вероятность дефицита некоторых витаминов и минералов при приеме коктейля-заменителя пищи. Хотя коктейли-заменители еды, как правило, содержат множество питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, они могут содержать меньше, чем цельные продукты, или спектр витаминов и минералов может не подходить для человека.

Тем не менее, прежде чем приступать к диете с заменой приема пищи, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Лучший на сегодняшний день коктейль-заменитель еды

37 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 300994

4 в новой вкладке)

27,80 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$27,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) новая вкладка)

(открывается в новой вкладке)

62,90 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Люси — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса. Ранее она была редактором Health and Fitness в различных женских журналах, включая Woman&Home, Woman и Woman’s Own, а также редактором Feel Good You. Ранее она также писала для таких изданий, как Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red и The Sun. Она живет и дышит всем, что связано с фитнесом; тренируйтесь каждое утро, сочетая бег, силовые упражнения, бокс и длительные прогулки. Люси является персональным тренером 3-го уровня и ведет занятия в различных студиях. Кроме того, она прошла дородовую и послеродовую подготовку.

Я пробовала коктейли-заменители пищи в течение месяца (вот что получилось)

Коктейли-заменители еды — честный отчет о классической диете

Я собираюсь рассказать вам, почему коктейли-заменители пищи могут быть вашей любимой диетой.

Итак, вы знаете основные правила этой диеты.

Вы заменяете 2 приема пищи одним из следующих:

А затем едите один здоровый прием пищи в конце дня.

У меня возникло несколько вопросов по этой диете (ответы не гуглил):

Вам тоже разрешено перекусывать?

Имеет ли значение, какой прием пищи вы заменяете коктейлем?

Вы должны тренироваться больше, меньше или это не имеет значения?

Я ненавижу сложные вещи, поэтому вот как я это сделал:

• Я заменил завтрак и обед одним из этих коктейлей.
• Я по-прежнему выпивал свои 2 чашки кофе (со сливками) каждое утро.
• Я НЕ ел закуски.
• Я придерживался своего обычного графика тренировок, то есть тренировался 5-7 дней в неделю примерно по часу.
• На ужин я ел все, что хотел.

Вот как все это получилось (и чего вы можете ожидать, если попробуете эту диету)…

Внимание: я не диетолог и не ваш поставщик медицинских услуг. Этот пост не предназначен для рекомендаций по диете или каких-либо медицинских советов или советов по питанию. Этот пост предназначен для того, чтобы быть интересным, информативным и честным отчетом о том, что произошло со мной, когда я придерживался диеты с использованием коктейлей-заменителей пищи.

День первый

Не дайте себя одурачить

Внимание: вы никогда не будете так сильно хотеть выпить коктейль-заменитель еды. (И это не только потому, что нет взбитых сливок или вишни.)

У меня для вас печальные новости.

После того, как вы купите коктейли-заменители еды на неделю, вы обнаружите, что эта жидкая смесь так же близка к (молочному) коктейлю, как бургер с тофу к биг-маку или жареная куриная грудка к ведру оригинальной KFC.

Вы поняли. Я уверен, что знал это на каком-то уровне, но слово «шейк» — это уловка, чтобы убедить вас, что ваша новая жидкая еда будет вкусной, потому что ваше подсознание естественным образом связывает слово «шейк» с аббревиатурой молочного коктейля, которое, как мы все можем согласиться, прекрасное слово.

Но не дайте себя одурачить.

Ваш коктейль-заменитель еды — это напиток, а не молочный коктейль.

Я попробовал несколько марок коктейлей-заменителей еды, и все они имели консистенцию цельного молока. (Кстати, мой любимый вкус оказался ванильным. Я пробовал 4 марки и думаю, что универсальная Equate *Walmart Brand* вкуснее всего.)

Не поймите меня неправильно. Могло быть и хуже на вкус. И был суров. Или странное послевкусие желтого картона.

Мои коктейли-заменители еды в основном напоминали ароматизированное цельное молоко, которое никоим образом не убеждало мой организм в том, что я только что ел.

На самом деле, первые несколько дней мое тело было похоже на: « Я голоден, а не хочу пить. Что происходит? Где жевательные ?».

Прошло несколько долгих недель в моей маленькой голове.

День второй

Не ходите в библиотеку

Я не сторонник диет. На самом деле, не считая старшей школы, я всего один раз в жизни соблюдал какую-либо официальную диету.

Я успешно сбросил около 10 фунтов. пару лет назад после усердного подсчета каждой калории… около 8 месяцев.

С тех пор я поправился примерно на 5 из этой суммы, и было 5 фунтов, которые я так и не сбросил, поэтому с быстро приближающимся сезоном купальных костюмов я решил попробовать коктейли-заменители еды, а не браться за другую работу на полную ставку по вскрытию и отслеживание каждого предмета, который я кладу в рот.

Я хочу сказать, что раньше я сидел на диете, но это было давно.

Я и забыл, какие звуки может издавать мой живот после того, как целый день лишен пищи .

Мой живот может урчать, кричать, плакать и мычать, как звук умирающего йети, с такой громкостью, что было бы чем похвастаться, если бы это не было так тревожно.

На самом деле мой муж спросил меня из другой комнаты: «Что ты сказала?» только чтобы обнаружить, что это не я сказала что-то… это моя интуиция звала его на помощь.

Звуки, которые издает мой живот, меняются изо дня в день.

Честно говоря, я бы хотел, чтобы это было более предсказуемо, потому что это может смущать.

Стоять в очереди в Walmart или сидеть в церкви может быть неловко, когда протяжный визг, исходящий из вашего туловища, превышает децибелы проповедника или звук вашего коктейля, заменяющего еду, сканируется в кассе .

Но помните, как и при любой диете, если в какой-то момент этого процесса вы не очень голодны, возможно, вы делаете что-то не так.

День третий

Раньше вы только думали, что сошли с ума

Вы знаете, как иногда люди действуют вам на нервы?

Бывают дни, когда каждый человек, который входит в мое личное пространство, невероятно раздражает. (Не знаю, почему они все решили раздражать меня в один и тот же день, но это важно.)

Ну, когда вы сидите на диете, вы можете умножить такие дни, чтобы включить их все.

Если вы планируете попробовать эту диету и вы чем-то похожи на меня, то будьте готовы сходить с ума по любому поводу, от звука ветра до цвета вашей машины.

К концу первой недели

Найдите сагу, которую вы давно хотели прочитать

Есть ли Анна Каренина в вашем списке книг для чтения? Как насчет Властелин колец ?

Угадайте, что? Вы будете проводить много времени в ванной, когда начнете заменять еду жидкостью.

Поставьте роман, который вы давно хотели прочитать, в любимую ванную комнату дома. У вас будет много времени, чтобы пройти через это.

К концу первой недели на этой диете я планировал свои дела в соответствии с тем, в каких магазинах самые чистые туалеты.

Переходим к результатам

Я сижу на этой диете, заменяющей прием пищи коктейлями, уже около 4 недель.

Я должен быть с вами честен.

Я перестал «есть» коктейли-заменители пищи два раза в день к 3 ^-й -й неделе. Я просто заболел ими.

Я по-прежнему пила один «коктейль» в день, но обычно заменяла второй стаканчиком сочного воздуха, поливитамином или чем-то подобным по калорийности (около 180 калорий).

По какой-то причине мой сын-подросток очень любит есть мои 180-калорийные закуски, поэтому я ела много воздуха и витаминов.

Изменился ли мой вес?

Я не проверял свой вес до второй недели, потому что не люблю разочаровываться и потому что лучше сделаю что угодно, чем встану на весы.

К концу второй недели я похудел на фунт.

Эта схема (около 0,5 кг веса в неделю) для меня сохранилась. Эта неделя была 4 90 299-й 90 300 неделей, и я похудел на 2 фунта.

Для сравнения, когда я сидел на последней диете и считал каждую калорию до последней, я потерял около 10 фунтов за 8 месяцев. Итак, для меня диета-коктейль, заменяющая прием пищи, привела к более быстрой потере веса.

Все мы знаем, что слишком быстрое похудение вредно и его трудно удержать. Я все еще сижу на этой диете, поэтому не могу сказать, слишком быстрый для меня этот темп или нет. Моя цель — сбросить около 7 фунтов, так что у меня есть еще несколько недель.

Вещи, которые я понял во время этой диеты и почему это может быть вашей любимой диетой

Я провожу много времени за едой

Завтрак никогда не был для меня большой тратой времени, но у меня появилась привычка останавливать свой день и растягивать обед, чтобы превратить его в целое событие, когда мой разум и тело полностью проверяются . И из-за этого я был практически бесполезен, чтобы многого добиться до конца дня.

Удалив этот прием пищи и все, что с ним связано (например, послеобеденную сонливость) , я смог быть продуктивным весь день. Это был приятный сюрприз, которого я не предвидел.

Я вышел из-под контроля

Я решил, что мои обычные привычки в еде подобны старому снежному кому, летящему вниз по склону, то есть полностью выходящему из-под контроля, как только я начну…

Позвольте мне кое-что спросить, как часто вы говорите: « Уф, я слишком много съел.. »?

Перед тем, как начать эту диету, я регулярно это говорил.

Меньше еды порождает меньше еды

Когда вы мало едите весь день, ваш желудок становится меньше.

Вы обнаружите, что даже если вы целый день фантазируете о том, сколько и что вы планируете съесть на ужин, на самом деле вы не сможете съесть столько. Я был удивлен тем, как быстро я заполнил.

Приятно было то, что я лег спать довольный. (Мне это очень понравилось в этой диете.  Тяжело ложиться спать с урчащим желудком.  В прошлый раз я делал это 8 месяцев.) вниз, чтобы съесть шпинат на ужин, а затем добавить банку свеклы в качестве десерта.

Но, в конце концов, бывает ли когда-нибудь идеальное время, чтобы сесть на диету? Нет, нет.

Может быть, мне не нужно так много еды, как я думаю…

Ненавижу это признавать, но иногда я ем только для того, чтобы поесть. Голод здесь абсолютно ни при чем.

И я всегда использовал свои тренировки как предлог, чтобы есть больше. (Я тренируюсь почти каждый день, и мои тренировки включают тяжелую атлетику и интенсивные кардио.)

Несмотря на то, что во время этой диеты я временами был очень голоден, я могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя «слабым». И я никогда не пропускал тренировки, потому что у меня не было сил.

По правде говоря, я готовился к Рывку Воина все время, пока сидел на диете-заменителе пищи, и у меня не было проблем с бегом или физическими упражнениями.

Это кое-что для меня подтверждает: мой обычный режим питания включает гораздо больше калорий, чем на самом деле нужно моему телу.

Хитрость будет заключаться в том, чтобы помнить об этом, когда эта диета закончится.

Почему я думаю, что вам может понравиться эта диета?

В конце концов, эта диета не сложна.

Технически, вы должны есть низкокалорийный ужин, так что вы можете усложнить его, если хотите, но так не должно быть.

Я похудел, не считая калорий.

А простые вещи делать легче. Это просто факт.

В некоторых современных диетах так много шагов, ингредиентов и деталей, которые нужно помнить, что, скажем прямо, это слишком много, чтобы взять на себя и придерживаться обычного человека, который и без того ведет занятую, хаотичную жизнь.

Когда что-то дается легко, вы с большей вероятностью будете этим заниматься и получите желаемые результаты.

Диета есть диета есть диета

Я понимаю, что диет существует ТОННА.

Пытаться выбрать что-то похожее на меню на фабрике чизкейков. Слишком много вариантов.

Вам нужно понять следующее: чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий в течение определенного периода времени. (Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Точка). , то, что вы носите, когда едите, с кем вы едите, форму вашей еды или то, как вы ее готовите.

Но чтобы похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем потребляете.

Если вы хотите похудеть, найдите план питания, подходящий вашему образу жизни и личности.

Лично я знаю, что не могу сидеть на диете, где мне нужно покупать специальные ингредиенты и готовить определенные блюда. Это никогда не сработает для меня. Любая диета, напоминающая работу на неполный рабочий день, не подойдет моему стилю. Я знаю это про себя.

Вы должны найти диету, которая подойдет вашим уникальный стиль.

Это первый шаг.

Оставайтесь со мной, потому что второй шаг так же важен, как и первый (если не больше).

Вы должны тренироваться. Ты знаешь, что это правда. Независимо от того, сидите вы на диете или нет, вам нужно выполнять какие-то упражнения, чтобы оставаться здоровым.

Не зря каждая диета содержит предупреждение о том, что для достижения наилучших результатов необходимо заниматься спортом.

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Конечно. Смотреть Голые и напуганные. Вы похудеете, если будете есть только муравьев и змей.

Но когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий. Таким образом, математическое уравнение, которое вы пытаетесь решить (сжигать больше калорий, чем потребляете), становится проще.

Помимо того факта, что упражнения полезны для вас по миллиону разных причин, так что просто делайте их уже .

Рекомендуем к прочтению : 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать домашние упражнения потрясающими

Спасибо за чтение!

Ты как всегда на высоте.