Витамины для связок и хрящей: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок

Здоровые хрящи — гибкое тело!

Подвижность и гибкость суставов является необходимым условием для сохранения в зрелом (а тем более в пожилом) возрасте юношеской легкости и плавности движений.

Для нормального функционирования суставов большое значение имеет состояние хрящевой ткани. Именно хрящ обеспечивает прочность и амортизацию суставов, принимает на себя тяжелое бремя нагрузок. По причине износа хрящей заболевания опорно-двигательного аппарата — не редкость в наши дни. Для поддержания здоровья суставов можно принимать витамины и специальные продукты, способствующие восстановлению хрящевой ткани.

Одним из них является ХОНДРОВИТ^® от ТМ «Аптека природы»^® — средство, содержащее компоненты суставных поверхностей. Он производится в форме капсул, а также геля-бальзама для тела. Этот продукт рекомендуют использовать при наличии признаков различных заболеваний, связанных с нарушением работы суставов (артрита, подагры, остеоартроза), а также при повреждении сухожилий и связок.

ХОНДРОВИТ^® изготовлен из натуральных компонентов и способствует восстановлению хрящевой ткани, что, в свою очередь, помогает справиться с воспалением, уменьшить выраженность боли.

Свойства ХОНДРОВИТА в капсулах обусловлены гармоничным сочетанием его составляющих: глюкозамина сульфата, хондроитина сульфата, корней окопника лекарственного и кальция. Глюкозамин и хондроитин — биоорганические соединения, являющиеся основой хрящевой ткани. С их помощью обеспечивается структурная целостность хряща, поскольку они участвуют в формировании его коллагенового каркаса. Корень окопника лекарственного (Symphytum offcinale) богат аллантоином. Это вещество обладает вяжущим свойством и включено в список местных анастетиков, вяжущих и противовоспалительных средств ВОЗ. Кальций в сочетании с витаминами С и D₃ легко усваивается организмом, укрепляет кости, что важно для профилактики остеопороза.

Употребление комплекса ХОНДРОВИТ по 1 капсуле 3 раза в сутки на протяжении 3–4 нед способствует улучшению функционального состояния суставов. Это подтверждено результатами исследования, проведенного на кафедре госпитальной терапии Одесского государственного медицинского университета (Золоторева Н.А., 2009).

Гель-бальзам для тела ХОНДРОВИТ подойдет для наружного использования. Он содержит экстракты окопника, сабельника и можжевельника, хондроитина сульфат (2%), глюкозамина сульфат (2%), коллаген (0,5%), аллантоин, а также эфирные масла эвкалипта и можжевельника. Сочетание этих компонентов растительного и животного происхождения обусловливает свойства этого продукта.

Гель-бальзам ХОНДРОВИТ рекомендуют использовать при всех признаках суставной паталогии. Он способствует замедлению процессов разрушения хрящевых тканей и защите суставов.

ХОНДРОВИТ можно смело использовать с целью сохранения и улучшения функционирования суставов, а также восстановления хрящевой ткани.

Позаботьтесь о здоровье своих суставов уже сегодня!

По вопросам приобретения продуктов торговой марки «Аптека природы^®» обращайтесь к оптовым поставщикам: «Альба Украина», «БаДМ», «Вента. ЛТД», «Галафарм», «Фармако».

Производитель — ЧП «Компания «Дана, Я»: тел./факс: +38 (044) 251-18-70, 245-83-15; www.dana-ya.com.ua.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

«Доктор Биокон» в 2013 г.: актуально на аптечной полке

Цікава інформація для Вас:

Микроэлементы для костей,суставов и связок | by Insta_Info

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70–80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.

Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении, кальций усваивается хуже. Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.

Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

• А — помогает организму усвоить кальций и фосфор; —
• С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость; —
• В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок

• хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
• коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность;
• глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
• метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
• кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
• марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
• сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
• селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-линолевая.

Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Лучшие хондропротекторы и препараты для суставов и связок

Зачем нужны хондропротекторы?

Прямохождение человека, как бы это странно не звучало, при всех его преимуществах, неблагоприятно сказывается на здоровье наших суставов – в особенности колен, кистей, позвоночника. Позвоночный столб изначально предполагался эволюцией как каркас, расположенный горизонтально, колени должны были разделять вес тела с локтями (если бы мы все еще бегали на четвереньках), а уж для работы с клавиатурой природа нас точно не создавала. И привет – остеохондроз, артриты, остеоартрозы и так далее.

Даже спорт, который считается полезным для здоровья, для суставов практически всегда травматичен для опорно-двигательного аппарата (исключением можно назвать, пожалуй, только плавание и шахматы) – в особенности с дополнительной нагрузкой, как при силовых тренировках.

И бег – даже в качественных кроссовках с хорошей амортизацией по подходящему для этого покрытию (или даже вообще на беговой дорожке) – это всегда ударная нагрузка на колени и голеностоп. Под воздействием этой нагрузки может разрушаться и истончаться хрящ, а при ошибках и падениях повреждаться связки и другие части суставной сумки.

Поэтому стоит заранее озаботиться средствами для укрепления соединительной ткани суставов, чтобы снизить вероятность микротравм и облегчить восстановление, если травмы всё же не удалось избежать.

Виды хондропротекторов

Хондропротекторы – препараты длительного действия, то есть для того, чтобы их эффект был заметен, нужно пройти курс лечения. На данный момент существует три поколения:

• Первого: лекарства для суставов, изготовленные из соединительной ткани животных и рыб – в основном хряща и костей.
• Второго: уже очищенные монопрепараты – хондроитин сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота, глюкозамин сульфат.
• Третьего: средства для лечения суставов комбинированного типа, в составе которых можно найти и хондроитин, и глюкозамин, и другие компоненты – противовоспалительные средства, жирные кислоты, витамины для суставов, связок и хрящей, микроэлементы. Такие хондропротекторы для суставов нового поколения имеют меньше побочных эффектов, реже вызывают аллергию и быстрее снимают болевой синдром.

По способу применения хондропротекторы бывают:

• Наружные – мази и гели, наносимые на кожу непосредственно на месте пораженного сустава. Они могут содержать еще и обезболивающие компоненты.
• Инъекционные – это медицинские противовоспалительные препараты для лечения суставов, которые применяют при серьезных заболеваниях и травмах суставов. Их подбирать, да и использовать, обязательно должен врач.
• В виде таблеток или капсул – используются для профилактики повреждений и в восстановительный период после травм.
• Порошковые хондропротекторы – встречаются довольно редко, но, например, коллаген в порошке усваивается хорошо.

Что лучше для суставов: глюкозамин, коллаген или хондроитин?

Глюкозамин – вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов. Входит в состав синовиальной жидкости – своего рода «смазки», заполняющей суставную сумку и минимизирующей трение частей сустава. Глюкозамин снижает степень воспаления, замедляет разрушения соединительной ткани, а также является необходимым компонентом для выработки хондроитина.

Хондроитин — важный компонент хрящевой ткани и связок. Он обеспечивает эластичность суставов, гибкость и амортизирующие свойства при нагрузках. После 1-3 месячного курса хондроитина увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и болезненность и стимулируется восстановление хряща.

Коллаген – это основной строительный компонент соединительной ткани – то есть связок, хрящей (а также кожи, ногтей и волос, но об этом подробнее можно прочитать в нашей прошлой статье про коллаген), поэтому он актуален для укрепления и особенно восстановления поврежденных частей суставов.

Как видите, выбирать между ними – так себе затея. Исходя из свойств каждой добавки, можно с уверенностью сказать, что лучшие препараты для суставов и связок – это хондропротекторы нового поколения, многокомпонентные. Например, в хондропротектореот Prime Kraft дополнительно к хондроитину и глюкозамину содержится MСM – метилсульфонилметан, противовоспалительное средство для суставов, которое ускоряет поступление питательных веществ в клеточные мембраны и снижает болевые ощущения в связках и суставах.

Коллаген от Prime Kraft – гидролизованный говяжий I-го типа, дополнительно обогащен витамином С, которая улучшает его усвояемость в организме, и экстрактом граната – природным антиоксидантом, который содержит удивительный набор из 15 аминокислот, причем 6 из них есть только в мясе и для растительной пищи уникальны!

Как принимать хондропротекторы: рекомендация специалистов Prime Kraft

Хондропротекторпьют курсами, 1-3 месяца 2-3 раза в год , в зависимости от состояния ваших суставов. По 1 капсуле 1 раз в день во время еды, в восстановительный период после травм и повреждений — 2 раза в день.

Принимать коллаген от Prime Kraft рекомендуется 1 раз в день для профилактики, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день. Для этого надо смешать 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере – не смешивая с приемами пищи и тем более протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Лучшие витамины для костей, топ-10 рейтинг хороших костных витаминов

Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.

Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.

Наиболее полезные соединения для костной ткани

Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.

Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.

Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.

При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.

Лучшие витамины для костей

10. Антиоксикапс

Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.

Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.

Преимущества:

• Невысокая стоимость;
• Можно встретить практически в любой аптеке;
• Не нуждается в предоставлении рецепта;
• Обладает широким спектром действия.

Недостатки:

• Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
• Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.

Витамины для костей Антиоксикапс

9. Артривит

По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.

Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.

Преимущества:

• Гипоаллергенное средство;
• Не является лекарственным препаратом;
• Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
• Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.

Недостатки:

• Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
• Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.

БАД для костей Артривит

8. Витрум Остеомаг

Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.

Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.

Преимущества:

• Большое количество разного рода активных веществ;
• Продолжительный эффект полезного действия;
• Не слишком высокая стоимость;
• Не придется получать рецепт от специалиста.

Недостатки:

• Не рекомендован при мочекаменной болезни;
• Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.

Витрум Остеомаг

7. Кальцемин

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.

Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.

Преимущества:

• Наличие значительного количества активных веществ;
• Приемлемая стоимость;
• Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
• Профилактика переломов и вывихов.

Недостатки:

• Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
• Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.

Кальцемин

6. Кальций-Д3

В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.

Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.

Преимущества:

• Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
• Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
• Нет необходимости сочетать с другими препаратами.

Недостатки:

• Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
• В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
• Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.

витамины Кальций-Д3

5. Great Lakes Коллагена гидролизат

Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.

Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Преимущества:

• Производится на основе исключительно натуральных материалов;
• Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
• Всасывается в организм практически моментально;
• Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит.

Great Lakes Коллагена гидролизат

4. Сoral Club Flexi Cor

Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.

Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.

Преимущества:

• Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
• Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
• Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит;
• Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.

Сoral Club Flexi Cor

3. Calcium Здоровые кости

Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.

Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.

Преимущества:

• Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
• Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
• Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
• Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.

Недостатки:

• Не слишком легко отыскать в продаже.

Calcium Здоровые кости

2. Ортомол Артро Плюс

На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.

После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.

Преимущества:

• Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
• Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
• В продаже практически не встречаются подделки;
• Вполне приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Отсутствуют животные жиры.

витамины для костей Ортомол Артро Плюс

1.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.

Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.

Преимущества:

• Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
• Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
• Рассчитан практически на все возрастные группы.

Недостатки:

• Не подходит подросткам и беременным.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

В заключении полезное видео

Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.

Watch this video on YouTube

Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями

Watch this video on YouTube

Суставы и связки. Укрепление и восстановление.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

  О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность — тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.

Связки — плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.

  Сейчас патология суставов и связок довольна распространена. Множество людей жалуются на постоянные, либо периодические боли в суставах, ограничение подвижности, что заметно ухудшает работоспособность и вообще усложняет жизнь. Даже у молодых людей сейчас все более часто регистрируются болезни связочно-суставного аппарата. Причин этому — масса. Это своего рода фактор, показывающий состояние здоровья современного общества в целом. Перенесенные ангины, инфекции, заболевания, которые так и не удалось вылечить до конца, нехватка минералов в организме. Погрешности в питании, низкая физическая активность, гиповитаминозы, плохая экология — все это, так или иначе влияет на состояние наших связок и суставов.

   Вопрос укрепление суставов и связок часто становится поводом для обращения к врачу. Специалист подбирает необходимую терапию, назначает препараты для укрепления суставов для каждого конкретного пациента. Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Для того чтобы кости не стирались, а движение было более или менее плавным, в суставе между костями расположена хрящевая ткань.

Без этого элемента опорно-двигательной системы невозможно представить нормальное существование человека. Однако в последнее время болезни суставов становятся все более и более распространенным явлением. Нетрудоспособность, вызываемая различными заболеваниями суставов, сейчас занимает одни из лидирующих мест в списке заболеваний человека.

Сейчас всевозможные болезни суставов становятся одной из самых распространенных причин обращения к специалистам. В связи с этим регулярное укрепление суставов необходимо каждому. Иначе будут возникать заболевания, являющиеся результатом недолеченых травм, микротравм, разрывов связок. Болезни связок могут также быть вызваны нарушением и сбоями в процессе обмена веществ, происходящем в организме. Причиной болезней связок может являться тяжелая физическая работа или лишний вес. Люди, входящие в группу риска, обязаны особенно внимательно относиться к своему здоровью и проводить укрепление связок суставов постоянно.

   Каждый сустав представляет собой уникальный механизм, где кости в местах соединения покрыты тонким упругим слоем хрящевой ткани. Такое состояние необходимо поддерживать всегда, в чем может помочь укрепление суставов различными доступными методами. Эта ткань делает поверхность соединения костей гладкой и скользящей, позволяя им легко двигаться  снижая трение. При этом хрящевая и костная ткани в области сустава являются неразрывно связанными частями единого целого – сустава.

   Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

 Одним из ключевых факторов успеха в спорте, бодибилдинге являются последовательные тренировки (через день, каждый день и т. д.). Нарастающее с каждой тренировкой накопление износа в течение неделей, месяцев и годов могут привести к очень серьезным последствиям для состояния суставов и связок. Суставы, связки, сухожилия, соединительные ткани – все это можно назвать «фундаментом» вашего тела, который поддерживает мышцы и состояние которого очень сильно влияет на результативность тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше стресс испытывает ваш «фундамент». А когда фундамент разрушается, то разрушается и дом. Качество, интенсивность тренировок резко снижается, а это означает, что и результативность, прогресс снижается.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточиться, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

    Долгое время медики не верили в препараты, которые способны восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности сустава. Предполагали, что таких просто не существует. Ведь хрящ – не кожа. Повреждение хряща похоже на царапину по стеклу. Трудно найди средство, которое могло бы заставить зарасти трещину на стекле. Но недавно медики сделали сенсацию – они открыли удивительные свойства хондроитина и глюкозаминов. Действенность этих препаратов была подтверждена многочисленными научными экспериментами. Профилактическое применение препаратов обещает людям пожилого возраста революционное продолжение активной жизни, поскольку такого рода препараты способны замедлить либо прекратить разрушение хрящевой ткани суставов.
Чтобы защитить суставы и связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.
Для суставов бодибилдеров глюкозамин и хондроитин — сущая панацея. Кроме того, что они защищают от истирания суставные поверхности, они еще и ускоряют заживление суставных воспалений и травм.

Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани.

Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.

  Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.

Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания — пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Мы коснемся наиболее эффективных из них:

1. Глюкозамин сульфат
2. Хондроитин сульфат
3. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
4. Кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.

В средних и северных широтах с непродолжительным световым днем, дефицит витамина D является широкораспространенным. Его нехватка приводит к воспалению суставов и дистрофии костной ткани. Клинически доказано, что употребление соответствующих добавок с этим витамином способствуют устранению данных симптомов.

Комбинация глюкозамина и хондроитина, выделенных в чистом виде, дает поразительные результаты и является лучшим выбором для защиты соединительной ткани.

Стоит упомянуть, что снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств оказывает мнимый эффект. Они не способствуют восстановлению суставов и связок, однако, одаривают пациента целым букетом побочных действий: поражение слизистой ЖКТ, токсическая нагрузки на печень и почки, изменение свойств и состава крови. Это опасный способ борьбы с поражением соединительной ткани, который может привести к нарушению двигательных функций и инвалидности.

Медицинские исследования подтверждают, что болезни суставов очень плохо поддаются лечению и, как правило, носят необратимый характер. Именно поэтому единственным решением данной проблемы является своевременная профилактика.

Итак, если вы:

1. занимаетесь силовыми видами спорта с ударными нагрузками;
2. ощущаете болезненность и плохую подвижность суставов, а также хруст;
3. получили травму и находитесь на стадии восстановления;
4. перешагнули 30-летний рубеж и хотите укрепить суставы и связки, а также улучшить состояние кожи…

…Вам следует выбрать для себя биологически-активные добавки, включающие глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и витамина D.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани

             Коллаген

Коллаген – белок , является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи .
Вырабатывается клетками хряща при участии глюкозамина . В производстве коллагена важную роль играет и витамин С, а так же лизин.
Примерно после 27 лет выработка коллагена медленно СНИЖАЕТСЯ .

   коллаген в продуктах питания

• мясо прежде всего
• рыба ( особенно лосось , семга , кета )
• морская капуста

   Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин .
Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина .

     глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

• Куры
• Говядина
• Твердый сыр

  Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов . Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих.
Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина.

  хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

        Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

 Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

   Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
3. Защищайте кости и суставы.
4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

Узнайте также:

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

— Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
— Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
— Получили травму
— Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок

Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.

Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день. [1]

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.

Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки

Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей

Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Joint Repair от Dymatize

Joint Support от Performance

Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition

Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм

Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения

Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса

Не работайте со слишком большими весами

Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Купить средства для суставов и связок в магазине atleticshop.ru

Добавки от артрита и боли в суставах

Многие люди принимают витамины и добавки, чтобы облегчить боль в суставах и артрит. Насколько эффективны эти добавки? Вот советы, которые помогут вам выбрать правильные добавки для суставов.

Артрит Боль в суставах: пищевые добавки и травы

Некоторые люди используют добавки, чтобы уменьшить боль в суставах, вызванную артритом. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 и зеленый чай — лишь некоторые из них.

Глюкозамин

Глюкозамин помогает поддерживать здоровье хрящей в суставах и может оказывать противовоспалительное действие.Уровень естественного глюкозамина снижается с возрастом.

Хондроитин

Хондроитин часто используется вместе с глюкозамином для лечения остеоартрита. Исследователи обнаружили, что хондроитин уменьшает боль, увеличивает подвижность суставов и снижает потребность в обезболивающих.

Исследования эффективности глюкозамина и хондроитина при симптомах артрита неоднозначны. Врачи не рекомендуют эти добавки, но не возражают против их использования, если пациент получает облегчение от их использования. Врачи не рекомендуют использовать гидрохлорид глюкозамина.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других продуктах питания, побуждают организм вырабатывать химические вещества, которые помогают контролировать воспаление. Эта добавка может помочь уменьшить скованность, вызванную воспалением, у людей с ревматоидным артритом, но необходимы дополнительные исследования.

Продолжение

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata оказывает облегчение людям с остеоартритом коленного сустава.Обладают противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при борьбе с болью в суставах.

Витамин D

Витамин D важен для поддержания прочности костей и предотвращения травм в результате падений. Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D могут быть более сильные боли в суставах.

Информация о витаминах и пищевых добавках

Знаете ли вы, как оценивать витамины и добавки? На полках так много витаминов, добавок и экстрактов трав.Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, какие из них могут вам подойти.

Безопасный верхний предел витаминов и минералов

Что касается витаминов и минералов, сколько вы должны принимать? Узнайте безопасные верхние пределы для витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную норму, которая может вам понадобиться.

Продолжение

Что касается травяных добавок, узнайте у врача, сколько вам следует принимать. Вы также можете следовать рекомендациям производителя.

Глоссарий витаминов и пищевых добавок: общие определения

В этом глоссарии приведены простые определения общих терминов, таких как антиоксиданты, жирорастворимые или фитохимические вещества. Узнайте, что на самом деле означает этот жаргон.

Национальный фонд здоровья позвоночника | Боль в спине | Боль в шее

Ешьте, чтобы укрепить кости, связки, хрящи и мышцы

С возрастом, если мы не принимаем меры для предотвращения этого, наши кости и соединительная ткань могут начать дегенерировать и ослабевать, делая нас склонными к травмам. Сидение на работе весь день может ускорить этот процесс, поскольку весовая нагрузка укрепляет наши кости и суставы.Помимо того, что вы будете делать больше перерывов при ходьбе или получить постоянный стол, вы также можете есть, чтобы поддерживать свою структуру. Большинство людей теперь знают, что им нужны кальций и витамин D для укрепления костей, но два других жизненно важных питательных вещества — это магний и калий. Магний необходим для активации всех ферментов, которые метаболизируют витамин D в организме, поэтому в виде добавок их всегда следует принимать вместе. Калий помогает нейтрализовать кислоту в организме, чтобы кальций не вымывался из костей. Сладкий картофель — отличный источник обоих этих питательных веществ.

Другие источники пищи для здоровья костей включают:

• Кальций: сырые молочные продукты, зеленые овощи, вареная капуста, йогурт, кефир, вареная брокколи, бок-чой, сыр, окра, миндаль *
• Витамин D: масло печени трески, сардины, лосось, скумбрия, тунец, сырое молоко, яйца, грибы
• Витамин К: листовая зелень, брокколи, спаржа, огурцы, зеленый лук, капуста
• Магний: шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль *, черная фасоль *, авокадо, инжир, темный шоколад (ура!), Банан.
• Калий: авокадо, кабачки, шпинат, сладкий картофель, лосось, фасоль *, банан, свекла, мангольд.
  Примечание: хотя бобы и орехи богаты питательными веществами и полезны, они содержат фитиновую кислоту, которая блокирует усвоение других минералов.Чтобы уменьшить этот «антипитательный» эффект, вы можете «прорастить» эти продукты, замочив их на ночь или приготовив скороварку.

Чтобы поддерживать другие соединительные ткани, вы хотите есть продукты, повышающие уровень коллагена. Все эти питательные вещества поддерживают и восстанавливают связки, сухожилия и диски.

• Марганец — орехи, бобовые, семена, цельнозерновые, листовые зеленые овощи
• Омега-3 — перечисленные выше, лосось, скумбрия и т. Д.
• Витамин А — печень, морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, абрикосы, брокколи, зимние тыквы
• Витамин С — гуава, черная смородина, красный перец, киви, зеленый перец, апельсин, лимон, клубника, папайя, брюссельская капуста, капуста, ананас, грейпфрут
• Сера — овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста, капуста, репа, брюссельская капуста, бок-чой), луковые овощи (чеснок, лук, лук-порей, чеснок), яйца, рыба, птица

Несмотря на то, что большинство этих продуктов являются растительными, костный бульон становится очень популярным из-за его широкого спектра преимуществ для здоровья.Костный бульон хорошего качества можно приготовить, купив говяжьи кости травяного откорма, погрузив их в воду с небольшим количеством яблочного уксуса и оставив на медленном огне в течение 20-24 часов. (Безопаснее всего использовать мультиварку, так как вы не хотите оставлять плиту без присмотра надолго. В Интернете есть много рецептов для более подробной информации об этом процессе.) Вы также можете купить костный бульон в таких компаниях, как «Kettle & Fire» и «Epic Artisinals». Независимо от того, делаете ли вы его самостоятельно или покупаете в магазине, костный бульон содержит достаточное количество коллагена, а также других жизненно важных аминокислот и минералов, которые поддерживают здоровье костей и суставов.

Доктор Маккензи является создателем www.silveraligning.com — целостного сайта, который дает людям возможность управлять своим здоровьем и вдохновляться тем, как исцеляет свое тело и как оно создано, чтобы быть здоровым.

Лучшие 5 витаминных добавок для здоровья суставов

Многие люди ежедневно принимают поливитамины, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов каждый день. Хотя рекомендуется получать основную часть дневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, когда не хватает питательных веществ. Это пять лучших витаминов, которые нужно регулярно принимать для укрепления здоровья суставов.

1. Рыбий жир

Жирная кислота омега-3, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и сияющей кожей. ¹ Однако он также играет роль в поддержке суставов. Жирные кислоты помогают предотвратить повреждение суставов определенными ферментами и, как известно, помогают уменьшить воспаление. ^2,3 Это особенно хорошая добавка, если кто-то страдает от боли в коленях или ревматоидного артрита.Также можно получить жирные кислоты омега-3 из рыбы, авокадо, орехов и семян. ⁴

2. Кальций

Кальций — это знакомое питательное вещество, которое тесно связано со здоровьем костей и суставов. ⁵ Это питательное вещество, помогающее формировать кости и зубы и сохранять их крепкими. ^7,8 Таблетки кальция могут быть эффективными при уменьшении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных суставах. Темно-листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи — примеры продуктов с высоким содержанием кальция. ^6,7,8 Как правило, женщины чаще нуждаются в добавках кальция, чем мужчины. ^6,8

3. Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от болей в суставах. Витамин D также способствует усвоению организмом кальция. ^5,9 Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Можно найти витамины, содержащие как кальций, так и витамин D. Витамин D также можно получить из обогащенного молока и чистого солнечного света.

4. Глюкозамин

Глюкозамин — менее известное питательное вещество, которое также может быть полезно при боли в суставах. ¹⁰ Его часто рекомендуют для коленных суставов, потому что он помогает восстановить кость и предотвратить износ хряща. Глюкозамин также может помочь при воспалении, которое сопровождает боль в суставах. ¹¹ Это хорошая добавка, которую следует знать пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина имеет тенденцию к снижению с возрастом. После начала приема таких добавок может пройти несколько месяцев, чтобы увидеть улучшение состояния суставов.

5. Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамином для предотвращения боли в суставах и восстановления хрящевой ткани. ¹¹ Эти два питательных вещества часто содержатся в одних и тех же добавках. Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, поскольку он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Другие стратегии профилактики

Как и упражнения, ^12,13 достаточно отдыха, ¹⁴ и хорошая эргономика, ¹⁵ прием витаминов — это профилактическая мера, которая помогает организму бороться с болью в суставах до того, как она возникнет.Стратегии профилактики могут иметь большое значение для сохранения подвижности, гибкости и отсутствия боли в суставах.

Тем не менее, люди, страдающие болью в суставах, всегда должны обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не взаимодействуют с другими принимаемыми лекарствами. К счастью, когда здоровая диета и выбор образа жизни сочетаются с быстродействующими кремами для снятия боли в суставах, такими как JointFlex, люди с артритом могут продолжать получать удовольствие от любимых занятий.

Ссылки на 5 лучших витаминов для здоровья суставов

1. Омега-3: подробно.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 17 октября 2018 г. с сайта https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
2. Кремер, Дж. М., Лоуренс, Д. А., Петрилло, Г. Ф., Литтс, Л. Л., Маллали, П. М., Райнс, Р. И., Стокер Р. П. и др. (1995 август). Влияние высоких доз рыбьего жира на ревматоидный артрит после прекращения приема нестероидных противовоспалительных препаратов. Клинические и иммунные корреляты. Артрит и ревматизм, 38, 1107-1104. Получено 18 октября 2018 г. из Национального центра биотехнологической информации https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7639807.
3. Maroon, J. C. & Bost, J. W. (апрель 2006 г.). Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. Хирургическая неврология, 65, 326-331. Получено из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187.
4. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. из https: // ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
5. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. Издательство Harvard Health Publishing. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/womens-health/two-keys-to-strong-bones-calcium-and-vitamin-d.
6. Кальций. Лучший канал здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/calcium.
7. Кальций. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/calcium.html.
8. Кальций: Информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/.
9. Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
10. Сульфат глюкозамина. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // medlineplus.gov / druginfo / natural / 807.html.
11. Глюкозамин и хондроитин при остеоартрите. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://nccih.nih.gov/health/glucosaminechondroitin.
12. Артрит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.cdc.gov/arthritis/about/key-messages.htm.
    Секрет обезболивания суставов — упражнения. Издательство Harvard Health Publishing. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise.
13. ДеВрис, К. (24 февраля 2016 г.). Когда мне больно, делать упражнения или отдыхать? Veritas Health. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.arthritis-health.com/blog/when-im-pain-should-i-exercise-or-rest.
14. Лоу, Б. Д., Бейкер, Б. А., и Грош, Дж. Боль в суставах на рабочем месте. Научный блог NIOSH. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2012/10/29/joint-pain/.

JOINTFLEX

^® БОЛЕЗНЕННЫЙ КРЕМ

Всегда держать под рукой для немедленного
и длительное облегчение.

просмотреть информацию о продукте ❯

Nutrition для заживления тканей костей / сухожилий / хрящей | Целостность хиропрактики

Хорошо сбалансированная и здоровая диета включает витамины и минералы из натуральных источников фруктов и овощей. Вы всегда должны использовать в первую очередь пищу, а во вторую — нутрицевтики. Однако во время физиологического стресса, такого как травма, может быть трудно удовлетворить повышенные потребности организма только с помощью диеты. Также важно подчеркнуть, что пищевые добавки не работают сразу, и их следует принимать постоянно, даже если эффект не сразу и не замечается.Основные механизмы восстановления организма работают только тогда, когда в них есть правильные субстраты и кофакторы. Ниже приведены некоторые примечания о питательных веществах для заживления костей и ран. Всегда помните, что диетическая достаточность — лучший протокол.

Глюкозамин / хондроитин / МСМ: считается, что глюкозамин способствует образованию и восстановлению хрящевой ткани. Глюкозамин HCl — дешевая форма и плохо используется. Сульфат глюкозамина более подходит для восстановления. Хондроитинсульфат способствует удержанию воды и эластичности хрящей и подавляет ферменты, разрушающие хрящи.МСМ также важен для смазки суставов. Вам необходимо потреблять минимум 1500 мг хондроитина и глюкозамина, а также 750 мг МСМ в день после травмы. Минимальный период дозировки составляет два месяца … после этого стабилизируйте свой рацион серосодержащими продуктами.

Заживление костей: показатели могут быть увеличены, если следовать некоторым рекомендациям по предотвращению и обращению вспять возрастной потери костной массы, например, добавлением питательных веществ кальция, магния, бора и витамина К.Также следует отметить, что у вас должно быть достаточно витамина D (D3), чтобы облегчить усвоение кальция и магния. Предпочтительными формами кальция и магния являются цитратные формы. Не используйте карбонат кальция. Можно получить достаточное количество витамина D от 20-30 минут пребывания на солнце ежедневно в летние месяцы, но немногие когда-либо получают его … Доказано, что у нашего населения хронический дефицит витамина D3. Правильная добавка D3 составляет 5000 МЕ в день для взрослых, и для ее достижения требуются месяцы.Дополнительно необходимо исключить употребление газированных напитков и газированных напитков. Эти продукты содержат фосфорную кислоту и подавляют механизм восстановления кости и вымывают кальций из структуры кости.

Медь: добавка важна для заживления переломов и для раннего образования коллагена в ране. Восемь миллиграммов меди в день обеспечивают адекватную добавку, и их следует принимать в течение шести недель при переломах костей, не несущих нагрузку, таких как ребра или верхние конечности.Его следует принимать в течение 2–3 месяцев для таких крупных костей, как бедренная кость или таз. Поскольку медь также является прооксидантом, прием добавок следует прекратить по истечении этого периода времени. Кроме того, вам потребуется повышенное потребление антиоксидантов, таких как витамины А, С, Е, селен, биофлаваноиды, кверцетин, пикногенол, кофермент q-10 и гинко билоба, чтобы бороться с избыточным окислительным действием меди… итак. увеличивайте количество фруктов и овощей.

Цинк: рекомендуется в дозе 90 мг в день (как рекомендовано для раннего заживления ран).Улучшение заживления переломов цинком может быть связано с его влиянием на повышение уровня IGF-1 и TGF-бета.
Витамин C: и дополнительные антиоксиданты также ускоряют процесс заживления. Цельные пищевые комплексы витамина С предпочтительнее синтетических форм. Витамин С является одним из основных компонентов восстановления коллагена … Получайте его из своего рациона, а не в таблетках.

Омега-3 жирные кислоты: генетически необходимы для правильной физиологии. Они действуют как противовоспалительные агенты, что делает их полезными для пациентов с любым воспалительным заболеванием.Существует три основных типа жирных кислот омега-3, которые потребляются с пищей и используются организмом: альфа-линоленовая кислота (ALA) -18 атомов углерода, эйкозапентаеновая кислота (EPA) -20 атомов углерода и докозагексаеновая кислота (DHA) -22 углерода. . После приема пищи организм превращает АЛК в ЭПК и ДГК, два последних типа жирных кислот омега-3, которые организм с большей готовностью использует. К сожалению, у людей преобразование часто бывает неполным или медленным, поэтому добавки EPA и DHA наиболее эффективны, однако текущие исследования подтверждают, что DPA, промежуточное звено между EPA и DHA, также очень важно.

Обширные исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и помогают предотвратить некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, рак, артрит, диабет и другие. Типичная доза после травмы составляет от 4000 до 6000 мг в день в течение 3 месяцев. Затем уменьшите до поддерживающей дозы от 3000 до 4000 мг в день. Кроме того, добавка должна быть в натуральной, НЕ КОНЦЕНТРИРОВАННОЙ, молекулярно-дистиллированной, фармацевтической форме и не содержать токсинов. Я использую Innate Choice Omega Sufficiency только для своей семьи и пациентов.

Льняное масло: одна или две столовые ложки льняного масла в день считаются оптимальными для здорового человека. Дозы в капсулах составляют 3000 мг в день для профилактики заболеваний и 6000 мг в день для лечения, направленного на уменьшение воспаления. Тем не менее, льняное семя НЕ усваивается организмом и плохо превращается в EPA, DPA или DHA, но все же может иметь значение для управления эйкозаноидами (химические вещества в организме, которые способствуют или уменьшают передачу боли).

Альфа-линоленовая кислота: было показано, что диета, получающая 1-2 процента калорий из альфа-линоленовой кислоты, обеспечивает максимальный уровень DHA в тканях, избегая каких-либо явных симптомов дефицита.АЛК должна быть преобразована в организме посредством ферментативного процесса с использованием дельта-5-дестуразы, прежде чем она сможет проникнуть через клеточную мембрану.

Меры предосторожности ???: Очень важно соотношение омега-3 жирных кислот и других незаменимых жирных кислот. В некоторых публикациях говорится, что следует проявлять осторожность, даже несмотря на то, что исследования не подтвердили никаких отрицательных эффектов. Например, некоторые источники предлагают ограничить количество омега-3 масел, если у вас легко появляются синяки, у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Было заявлено, что чрезмерное количество омега-3 жирных кислот может увеличить количество времени, необходимое для свертывания крови после пореза или другой травмы, однако при исследовании было обнаружено, что этот эффект все еще находится в пределах нормы.

Возможные взаимодействия: Омега-3 жирные кислоты могут усиливать разжижающий кровь эффект забуференного аспирина. Хотя эта комбинация может быть обычным явлением при лечении некоторых заболеваний, было подтверждено, что буферный эффект действует именно на аспирин, а не на аспирин. Обсуждение омега-3 жирных кислот следует проводить под руководством и контролем вашего лечащего врача, если вы принимаете аспирин. Задавайте логические вопросы, ожидайте логичных ответов, а затем спрашивайте о научной достоверности.При этом не рекомендуется принимать аспирин или НПВП, такие как ибупрофен и тайленол, от боли в течение 72 часов после травмы, поскольку исследования показывают, что он мешает нормальному воспалительному процессу и препятствует оптимальному заживлению костных и хрящевых структур. Время заживления фактически увеличивается при приеме аспирина и НПВП.

Наконец, что касается потребностей организма в питании, мы все генетически запрограммированы на одни и те же потребности. Если вы составите и соблюдаете правильную диету, даже во время травмы, никаких дополнительных требований не требуется, только достаточность.Диета, богатая 5-8 порциями фруктов и овощей ежедневно, дикими / органическими постными белками и хорошими жирами, уже обеспечит правильные составляющие для исцеления. Единственные настоящие питательные вещества, которые мы не можем получить в надлежащих количествах при чистой диете, — это жирные кислоты омега III, витамин D3 и пробиотики. Следовательно, это настоящая потребность в добавках.

Пищевые добавки при остеоартрите

Артрит — это общий термин, обозначающий воспаление в суставах.Остеоартрит, также называемый дегенеративным заболеванием суставов, является наиболее распространенным типом артрита. Это связано с разрушением хрящевой ткани в суставах и обычно возникает в бедрах, коленях и позвоночнике. Также часто поражаются суставы пальцев, сустав у основания большого пальца и сустав у основания большого пальца ноги.

Обычные методы лечения не влияют на прогрессирование остеоартроза. Однако две пищевые добавки — глюкозамин и хондроитинсульфаты — были изучены, чтобы определить, могут ли они облегчить боль или, возможно, замедлить разрушение хрящей, что является важной частью остеоартрита.

Что такое хрящ?

Хрящ — это твердый эластичный материал, который покрывает концы костей в нормальных суставах (см. Рисунок 1). Его основная функция — уменьшить трение в суставах и служить «амортизатором». Амортизация нормального хряща обусловлена ​​его способностью изменять форму при сжатии.

Хрящ может изменить форму, поскольку он более чем на 70% состоит из воды, которая может перераспределяться при движении. Например, когда к колену прикладывается сила, как при стоянии или ходьбе, некоторое количество воды из хряща попадает в сустав и покрывает хрящ.Когда сила больше не присутствует, например, когда вы садитесь, вода реабсорбируется, и хрящ восстанавливает свою нормальную форму. Поскольку хрящ не содержит нервов, вы не чувствуете боли, когда происходят эти изменения формы.

Продолжение

Остеоартрит приводит к тому, что хрящ в суставе становится жестким и теряет эластичность, что делает его более восприимчивым к повреждениям. Со временем хрящ на некоторых участках может изнашиваться, что значительно снижает его способность действовать как амортизатор.По мере износа хряща связки и сухожилия растягиваются, вызывая боль. При ухудшении состояния кости могут тереться друг о друга.

Хрящ состоит из четырех веществ: коллагена, протеогликанов, воды и хондроцитов (см. Рисунок 2).

Коллаген:
Белковый коллаген не только является ключевым компонентом хряща, но также находится в коже и сухожилиях. Коллаген обеспечивает прочность хряща и создает основу, в которой находятся другие компоненты хряща.

Продолжение

Протеогликаны:
Это вещество представляет собой комбинацию белка и сахара. Протеогликаны сплетены вокруг коллагена и сквозь него, что позволяет хрящам изменять форму при сжатии. Протеогликаны задерживают воду в хрящах, которая перераспределяется при движении.

Вода:
Здоровый хрящ содержит более 70% воды. Помимо того, что он действует как амортизатор в хрящах, он смазывает и питает хрящи.

Хондроциты:
Эти клетки производят новый коллаген и протеогликаны в хрящах. Хондроциты также выделяют ферменты, которые помогают расщеплять и избавляться от стареющего коллагена и протеогликанов.

Лечение остеоартрита

Целями лечения остеоартрита являются уменьшение боли в суставах и их скованность, улучшение подвижности и стабильности суставов и повышение способности выполнять повседневные действия. Остеоартрит обычно лечат с помощью лекарств, упражнений, прикладывания тепла и холода к болезненному суставу, использования поддерживающих приспособлений, таких как костыли или трости, и контроля веса.Хирургическое вмешательство может помочь облегчить боль при остеоартрите, когда другие варианты лечения оказались неэффективными.

Тип назначенного лечения остеоартрита будет зависеть от нескольких факторов, включая возраст человека, уровень активности, род занятий, общее состояние здоровья, историю болезни и тяжесть состояния.

Тем не менее, традиционные методы лечения остеоартрита не влияют на прогрессирование болезни. Поскольку разрушение хряща является важной частью остеоартрита, исследователи сосредоточили свои усилия на поиске агентов, предотвращающих это разрушение.Глюкозамин и хондроитинсульфаты — две пищевые добавки, которые в настоящее время изучаются, чтобы определить их полезность при лечении остеоартрита.

Что такое сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина?

Сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина являются компонентами нормального хряща. Эти пищевые добавки доступны в аптеках и магазинах здорового питания без рецепта. Они являются строительными блоками для протеогликанов и, по-видимому, стимулируют хондроциты производить новый коллаген и протеогликаны.Добавки хорошо переносятся и безопасны.

Поскольку эти добавки стимулируют производство новых компонентов хряща, считается, что они могут помочь организму восстановить хрящ, поврежденный остеоартритом. Однако большая часть исследований сульфата глюкозамина и сульфата хондроитина проводилась in vitro (в пробирках вне тела) и на животных. На сегодняшний день у людей не было убедительных доказательств того, что глюкозамин и хондроитинсульфаты могут помочь восстановить хрящ или предотвратить его повреждение.

Как глюкозамин и хондроитинсульфаты помогают облегчить боль при остеоартрите?

Хотя не было доказано, что глюкозамин и хондроитинсульфаты восстанавливают хрящевую ткань, некоторые исследования свидетельствуют о том, что эти соединения могут уменьшить боль при остеоартрите, обычно в течение нескольких недель или месяцев после начала терапии. Все больше пациентов с остеоартритом пробуют глюкозамин и хондроитинсульфаты.

Безопасность и долгосрочная эффективность глюкозамина сульфата и хондроитинсульфата при остеоартрите должна быть подтверждена более крупными исследованиями.

Добавки продаются под разными названиями, с разной концентрацией и степенью чистоты. К сожалению, в настоящее время государственный контроль за чистотой этих продуктов не проводится.

Важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового лечения остеоартрита. Ваш врач может пересмотреть другие лекарства, которые вы принимаете, и помочь вам решить, подходят ли вам эти добавки. Кроме того, всегда следуйте инструкциям на этикетке лекарства.Не принимайте больше добавок, чем рекомендуется.

Питательных веществ для более прочной соединительной ткани

Соединительная ткань покрывает все наши тела и играет чрезвычайно важную роль в обеспечении оптимального функционирования наших тканей и органов. Он помогает поддерживать и соединять кости, суставы, сухожилия, связки, хрящи и многое другое. Соединительная ткань также отвечает за то, чтобы наше тело выглядело красивым и молодым. Поэтому очень важно обеспечить максимальную прочность соединительной ткани.Обратите внимание на основные питательные вещества, которые вам необходимо включить в свой рацион, чтобы способствовать развитию более сильной поддержки соединительной ткани.

Коллаген

Коллаген — важнейшее питательное вещество для укрепления соединительной ткани. Это потому, что это основной белок всей соединительной ткани нашего тела. Диета, богатая коллагеном, может помочь уменьшить различные проблемы с волосами / кожей, которые возникают с возрастом, а также помочь сохранить прочную соединительную ткань.

Оптимальный способ получить нужное количество коллагена — это диета.Костные бульоны и желатин травяного откорма особенно богаты коллагеном. Кроме того, такие продукты, как рыба, курица, яйца, ягоды, костный бульон и чеснок.

Не всегда возможно получить оптимальное количество коллагена из пищевых источников, поэтому добавки — удобный способ убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Ежедневный прием цельных пищевых добавок может быть идеальным способом поддержать вашу соединительную ткань. Коллаген C содержит ряд натуральных ингредиентов, таких как витамин C, которые, как доказано, поддерживают здоровье соединительной ткани.Витамин С играет ключевую роль в поддержании здоровья соединительной ткани и ускорении восстановления костей.

глюкозамин

Другим жизненно важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье соединительной ткани, является глюкозамин. Это аминосахар, который содержится в клетках хрящей и других соединительных тканей. Тело производит это, а затем продолжает распределять по всему. Исследования показывают, что глюкозамин способствует формированию хрящевого матрикса, уменьшает разрушение хряща и оказывает полезный общий противовоспалительный эффект.Эти свойства делают его жизненно важным питательным веществом для соединительных тканей. Глюкозамин содержится в костных бульонах и панцирях моллюсков.

Хондроитин

Один из важнейших компонентов хряща — хондроитин. Это питательное вещество помогает ему «подпрыгивать» и обеспечивать его устойчивость к сжатию. Результат — повышенная переносимость физических нагрузок. Его можно найти в масле печени скатов, а в производстве могут помочь артишоки.

Сульфат

Хондроитин работает непосредственно с сульфатом в хрящах и помогает сохранить целостность.Он также жизненно важен в процессе «сульфатирования», который помогает восстанавливать хрящи и способствует выработке коллагена. Сульфат можно найти во многих продуктах питания, в том числе; брокколи, цветная капуста, чеснок, капуста, горчица и яйца.

ГАГ (гликозаминогликаны)

ГАГ — ключевой компонент, необходимый для процесса построения соединительной ткани. Эти ГАГ соединяются вместе, образуя еще более крупные молекулы, которые составляют жизненно важную часть соединительной ткани. Костные бульоны — хороший источник ГАГ.

Биофлавоноиды

Эти питательные вещества играют ключевую роль в связывании коллагеновых волокон вместе, и этот процесс помогает сделать структуру сильнее. Кроме того, они помогают предотвратить разрушение коллагена. Биофлавоноиды в больших количествах содержатся в чернике, ежевике, красном винограде, баклажанах, зеленом чае, вишне и нектаринах.

Витамин C

Этот витамин помогает создавать и восстанавливать коллаген. Он поддерживает многие процессы в организме (например, активацию иммунной системы) и играет ключевую роль в биосинтезе.Заживление костей также можно ускорить с помощью витамина, и исследования показывают, что он может снизить риск потери хряща и прогрессирования остеопороза. Витамин С содержится в цитрусовых, папайе, шпинате, помидорах, брюссельской капусте, брокколи и ананасе. Кроме того, существует ряд добавок, которые помогают обеспечить оптимальный уровень витамина.

Лучшие продукты для более прочной поддержки соединительной ткани

Существует ряд продуктов, которые содержат важные питательные вещества, которые способствуют развитию и поддержанию крепкой соединительной ткани.Вот продукты, которые вы должны попробовать и включить в свой рацион.

• Костный бульон Безусловно, одним из лучших продуктов для поддержания здоровья соединительной ткани является костный бульон. Он от природы богат коллагеном и содержит множество основных ингредиентов, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья соединительной ткани.
  
• Свежие овощи Ваш рацион должен содержать много овощей, поскольку они содержат фантастический набор витаминов и минералов. Еще одно преимущество употребления некоторых овощей в том, что они содержат высокий уровень сульфата, который, как объяснялось ранее, необходим для процесса сульфатирования.Этот процесс важен для овощей, таких как брокколи, цветная капуста, чеснок, капуста и лук, которые содержат большое количество сульфатов.
  
• Куркума Этот ингредиент представляет собой специю, которая обычно используется в азиатской кухне. Куркума содержит два мощных соединения, которые помогают защитить суставы и уменьшить воспаление. Это куркумин, который помогает уменьшить воспаление, и турмерон, который способствует росту клеток в тканях. Для достижения терапевтического уровня куркумы рассмотрите возможность применения высококачественной биодоступной добавки. Соединительная ткань обеспечивает свободное движение суставов и связок. Лучший способ сохранить эту жизненно важную ткань сильной и здоровой — это снабдить ее необходимыми питательными веществами.

В WholeBody Solutions мы стремимся к тому, чтобы люди оставались свободными от боли и стресса, связанного с травмами тканей. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы о поддержании здоровья соединительной ткани.

Дополнять или не дополнять?

Здоровье суставов изнутри

Примечание редактора: В этом выпуске мы представляем первый из трех технических советов по обучению совместно с некоммерческой лабораторией ProHealth Lab в Парк-Сити, штат Юта.

Поднимитесь достаточно долго, и вы испытаете неудачи: тендинит, порванные шкивы, травмы сухожилий / связок, боли в суставах или травмы плеча. Это наши боевые раны от борьбы с гравитацией. Но так же, как круглогодичная физическая подготовка важна для предотвращения травм, так же необходимо «тренироваться» изнутри.

Помимо очевидного — соблюдения здоровой диеты (белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты) и отсутствия перетренированности — вы также можете оптимизировать тренировки и восстановление с помощью добавок, которые способствуют здоровью сухожилий, связок и хрящей.Исследования показали, что лучше всего подходят глюкозамин / хондроитин, жирные кислоты омега-3, витамины / минералы и антиоксиданты. Не менее важно избегать регулярного использования лекарств, которые маскируют боль (см. «НПВП с песком», справа). Вот несколько рекомендаций:

Соединительные ткани Прежде чем мы углубимся, давайте посмотрим на структуры, на которые полагаются альпинисты.

Хрящ: Эта плотная соединительная ткань, присутствующая в межпозвонковых дисках, суставных поверхностях костей и точках прикрепления некоторых сухожилий и связок, не имеет кровеносных сосудов, поэтому может незначительно зажить.Тем не менее, исцеление недавней травмы хряща возможно — если вы предоставите ключевые строительные блоки глюкозамин / хондроитин и витамин E.

Сухожилия: Эти жесткие полосы волокнистой соединительной ткани соединяют мышцу с костью. Если вы когда-нибудь надували сухожилие шкива или (что еще хуже) сухожилие бицепса, вы слишком хорошо знаете, что они заживают ледяным путем — они не видят много кислорода. Во время заживления и наращивания силы клеткам сухожилий требуются антиоксиданты и питательные вещества, создающие коллаген, такие как витамин С, цинк, медь, марганец и глюкозамин.

Связки: Эти волокнистые ткани соединяют кость с костью для стабилизации суставов (например, локтей и коленей). Здоровье связок во многом зависит от питания — как и сухожилия, связки становятся сильнее и устойчивее к травмам при регулярных тренировках и оптимальном питании. После травмы для полного заживления связок может потребоваться шесть месяцев, в течение которых им потребуются дополнительные питательные вещества. Кормите их витаминами C и E, глюкозамином и полезными белками.

Bone: Без наших скелетов мы были бы медузами.Правильное питание увеличивает внутреннюю прочность костей, делая их более устойчивыми к травматическим переломам, стрессовым переломам и ушибам костей. Кость зависит не только от кальция и магния, но также от витаминов C, D и K, калия, цинка, меди и марганца.

Варианты добавок Глюкозамин / хондроитин: Молекулы глюкозамина и хондроитина составляют хрящевой матрикс суставов. Здесь хрящ постоянно разрушается и восстанавливается, но у альпинистов первых часто бывает больше, чем вторых.Многие скалолазы на самом деле страдают от изнашиваемого артрита (остеоартрита), который возникает, когда гладкий хрящ суставов ухудшается, что приводит к боли, отеку и даже деформации. Однако добавки глюкозамина и хондроитина могут подтолкнуть этот баланс к восстановлению.

В исследовании GAIT, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2006 году, комбинированная терапия глюкозамином и хондроитином значительно уменьшила боль и улучшила функцию у 79 процентов пациентов с умеренной и тяжелой болью при остеоартрите, превзойдя по эффективности рецептурный препарат Целебрекс (только 69 процентов пользователей Целебрекса показали улучшение).Оптимальные дозы — 1500 мг глюкозамина в день и 1200 мг хондроитинсульфата в день.

Витамины C и E: Все знают, что упражнения полезны для вас, но они также создают повреждающие молекулы, называемые свободными радикалами — чем больше пищи и кислорода мы перерабатываем в энергию, тем больше свободных радикалов и риск окислительного повреждения наших клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, альфа-липоевая кислота и кофермент Q10, нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая повреждение соединительной ткани. Во время интенсивных тренировок старайтесь принимать 750 мг витамина C, 400 МЕ витамина E (альфа-токоферол), 25 мг CoQ10 и 100 мг альфа-липоевой кислоты.

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, например, в высококачественном рыбьем жире, уменьшают жесткость суставов и боль, усиливают захват и улучшают заживление. Омега-3 также уменьшают воспаление и подавляют ферменты, разрушающие хрящ. Ищите в добавке омега-3 следующее: 1) высокие уровни комбинированных ЭПК (700 мг) и ДГК (500 мг), двух омега-3, известных своей пользой для здоровья, 2) молекулярная дистилляция, которая удаляет любые тяжелые металлы или ПХБ. загрязняющие вещества и 3) отсутствие рыбного привкуса.

В качестве директора лаборатории ProHealth Lab Томас Розенберг, доктор медицины, разработал добавки Nutriex (nutriex.com) для улучшения заживления и восстановления спортсменов. Ортопед и специалист по коленям, доктор Розенберг был врачом команд США по лыжному спорту, конькобежному спорту и сноуборду.

НПВП Мешок с песком

Если вас беспокоят суставы пальцев и локтевых суставов (это ощущение «скрипучести и боли», которое возникает при длительном лазании), избегайте постоянного приема таких препаратов, как целебрекс, ибупрофен, напроксен и т. Д.У больных спортсменов эти нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) маскируют боль от микротравм сухожилий и суставов, но не оказывают защитного эффекта (см. Диаграмму справа). Хотя НПВП могут быть полезны в течение трех дней после травмы, их не рекомендуется использовать на регулярной основе. Почему? Что ж, исследования показывают, что НПВП могут препятствовать заживлению костей и хрящей и, при длительном применении, способствовать разрушению хрящей.