Как увеличить скорость плавания кролем: 5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!​

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!​

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!

Составлено при поддержке Гэри Холла Старшего, 10-кратного рекордсмена мира, 3-кратного олимпийского чемпиона, Знаменосца сборной США на олимпиаде 1976 года и одного из основателей знаменитой школы плавания The Race Club.

Как говорится в хорошо известной всем поговорке — «Без учения, нет умения», или если сказать по-другому, основной фактор учения – практика. Награда за проявленное стремление и упорство никогда не заставит себя долго ждать. Вот вам пять моих самых лучших полезных советов по развитию мощной, ошеломительной скорости.

1. Повысить гибкость голеностопного сустава.

Это значит, что ваши голеностопы необходимо разработать таким образом, чтобы их связки были достаточно гибкими и позволяли вам полностью вытянуть носки вниз на девяносто градусов. Высокая степень гибкости голеностопов является обязательным предварительным условием для развития хорошей скорости ударов ногами в кроле и дельфине. Могу вас обрадовать, связки голеностопного сустава, контролирующие эти движения имеют весьма скромные размеры и быстро поддаются растяжке. Вполне очевидным фактом является то, что упражнения на суше – это самый лучший способ улучшить данные движения. Из упражнений на растяжку данного типа связок, очень эффективно продолжительное сидение на тыльной стороне стопы. Также можно попробовать «отжимания» на лодыжках, как это делают на занятиях по йоге. Лично я также обнаружил опытным путем, что получению хорошей растяжки лодыжек способствует упражнение, в котором ты засовываешь стопы под низко стоящий диван и постепенно выпрямляешь ноги, понемногу откидываясь назад.

2. Увеличить силу мышц, работающих во время ударов ногами.

Конечно, эти мышцы хорошо работают и в процессе плавания, но чтобы они стали достаточно сильными требуется намного больше нагрузки, получить которую возможно только в тренажерном зале. Силу четырехглавой мышцы и сгибающих мышц бедра можно увеличить, выполняя экстензии ног с весами, когда ноги, находясь в исходном положении под углом в 45 градусов полностью выпрямляются, приходя в горизонтальное положение. Мышцы задней поверхности бедра, нижнего отдела спины и икроножные мышцы, также используемые нами при выполнении ударов ногами, можно прокачать, поднимая выпрямленные ноги вверх из положения лежа. Каждое из вышеуказанных упражнений мы рекомендуем выполнять по 30-50 раз, тремя подходами, с небольшими паузами по достижению максимального мышечного утомления.

3. Как можно больше ударной работы.

Только подумайте. При условии, что вы плывете шестиударным кролем, на каждые 100 метров проплываемой вами дистанции вы совершаете примерно 100 ударов ногами, это значит, что ваш ударный темп равняется приблизительно 600 ударам ногами в минуту. Учитывая, что мышцы ваших ног совсем не получают восстановления, представьте какая колоссальная нагрузка ложится на них? Неудивительно, что ноги – это сегмент тела который быстрее всего устает на дистанции. Именно поэтому ноги нужно тренировать в первую очередь. В нашей школе плавания The Race Club мы рекомендуем, чтобы вы занимались усиленной ударной нагрузкой на ноги, посвящая ей всю тренировку целиком, по меньшей мере раз в неделю. Тренировка ног может быть однообразной или креативной, главное – это как можно больше интенсивных ударных движений.

4. Работать с треугольной досточкой и трубкой.

Возможно, используя обычную досточку, работающую как буй, поддерживающий ваше тело на поверхности, вы сможете работать ногами быстрее, но с другой стороны, во время заплыва ваше тело лежит в воде совершенно иначе. Мы считаем, что использование запатентованных компанией Finis треугольных досточек для отработки техники в совокупности с вашей любимой трубкой, позволит придать вашей голове более естественное положение, в результате чего, отрабатывая упражнения на ударную работу ног, всё ваше тело будет лежать в воде правильно. Подобный приём также поможет улучшить обтекаемость корпуса.

5. Использовать эластичную ленту для развития силы удара.

Слишком сильное сгибание ног в колене – это одна из самых насущных проблем вольного стиля и дельфина. Использование эластичного жгута, надетого на ноги чуть ниже коленей позволит вам решить эту проблему. Да, вероятно, скорость удара снизится, но зато за счёт подобного ограничителя, пловец станет больше полагаться на гибкость голеностопа, нежели чем делать себе медвежью услугу, сгибая колени.

В заключении, хотелось бы сказать, что недооценивать вклад работы ног в достижение высокой скорости плавания абсолютно нельзя. Развитие основных мышц ног требует систематического выполнения различного рода упражнений на суше и воде. Работайте больше, работайте систематически, и вы увидите, что вскоре скорость вашего плавания повысится многократно.

С уважением,
Гэри старший

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: TheRaceClub. com / Спасибо за фотографию: TYR

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Как увеличить скорость плавания: 10 советов начинающим

Вы научились плавать, возможно, уже успели поучаствовать в своём первом заплыве, получили опыт и отправную точку ваших результатов. Теперь вам хочется с каждым новым соревнованием плыть ещё быстрее и радоваться своим достижениям. Как этого добиться?

В этой статье мы вместе с мастером спорта по плаванию, выступающим триатлетом Владиславом Дубовым расскажем, как сделать своё плавание быстрым и экономичным.

Прежде чем начать увеличивать скорость плавания, убедитесь, что у вас нет проблем с техникой. Так как быстрое плавание – это техничное плавание. Оценить уровень вашей техники сможет профессиональный тренер.

Читайте таке: Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды

Фото: active. com

1. Следите за положением головы

Положение головы в воде во время плавания имеет большое значение. Взгляд пловца должен быть направлен под углом в 45-50 градусов ко дну. При таком положении у пловца расслаблена шея и трапеция, и именно в такой позиции мы делаем правильный длинный гребок.

Ещё это позволяет делать правильный вдох, когда часть лица – ухо, один глаз и половина рта – находится под водой. Если пловец во время вдоха задирает голову вверх – это существенно тормозит его продвижение.

2. Контролируйте правильное положение тела

Правильное – это максимально близко к поверхности воды и одинаковое на протяжении всего тела, от рук до ног. Частая ошибка – провисание ног вниз. Чем выше ноги к поверхности, тем быстрее вы будете плыть.

3. Считайте количество гребков

Если вы делаете от 30 до 40 гребков на 25 метров – это слишком много, так вы не увеличите скорость плавания. При этом вы тратите слишком много энергии, не получая нужный результат.

Чтобы плавать быстро, нужно научиться скользить. В идеале у вас должно получаться от 10 до 15 гребков на 25 метров. Смена рук для гребка происходит, когда руки вытянуты вперёд, как будто одна догоняет другую. Это позволит вам быстрее и экономичнее продвигаться в воде.

4. Следите за работой ног

Ноги – это то, что толкает пловца вперёд, они должны работать в одной плоскости со всем телом, не выходя вверх или вниз, а также в стороны. Тормозит движение в воде работа ногами в колено – это когда мы сгибаем и разгибаем их в воде.

Чтобы плыть быстрее, нужно работать от бедра и дорабатывать стопами. При этом ступни находятся близко к поверхности воды. Для выработки правильной техники работы ног в воде помогают упражнения в ластах и плавание с доской и трубкой.

5. Анализируйте подводную часть гребка

Для того, чтобы сделать правильно предыдущие элементы техники, необходимо выполнять грамотно подводную часть гребка. Нужно не продавливать воду локтем, а стараться, чтобы локоть находился выше кисти. Исправить это можно визуализацией – представлять во время захвата воды, что вы обнимаете большой мяч.

В середине гребка, когда пальцы кисти смотрят на дно бассейна, локоть должен уходить в сторону. Затем окончание гребка – рука полностью разгибается. Закрепить правильную технику захвата воды и подводную часть можно упражнениями в лопатках.

6. Включайте мышцы спины

Быстро плыть только на одних руках или ногах не получится. Повороты корпусом добавляем только после того, как освоили правильную технику положения тела и головы, а также гребковую часть.

Работа спины происходит за счёт вращения таза. Нужно одинаково вращать его в обе стороны и при этом не перебарщивать с поворотами, так как уже начнёт происходить скручивание тела, и вы будете терять скорость. Выработать правильную технику работы мышц спины помогут лопатки и плавание через три гребка с вдохом на разные стороны.

7. Ищите оптимальное количество вдохов

В плавании нет единого формата вдохов, каждый спортсмен сам ищет для себя удобный способ. Можно дышать на одну сторону через два гребка, можно на разные стороны через три гребка, можно также дышать через четыре гребка. Есть и такие пловцы, кто комбинирует дыхание то на одну, то на обе стороны во время прохождения дистанции.

Определитесь с комфортным способом дыхания именно для вас. Лучше всего это делать во время тренировок. Экспериментируйте и ищите подходящий вариант, это поможет вам автоматизировать дыхание, вы не будете сбиваться и паниковать в воде. И таким образом сможете поднять свой темп.

8. Добавляйте в свои тренировки специальную работу

Речь идёт об интервалах. Это всевозможные тренировки в различных временных режимах чаще всего на 50 или 100 метров с повторениями от 6 до 20 раз. Построить правильную и эффективную специальную тренировку может тренер. И, как правило, такие тренировки включаются в микро- и макроциклы при подготовке спортсменов.

Здесь также важен контроль правильной техники плавания. Чтобы увеличить абсолютную скорость можно делать ускорения от бортика на 10-15 метров – это мощное ускорение ногами, так называемая взрывная работа.

Ещё одно очень полезное упражнение – ускорение с места, когда у вас нет возможности оттолкнуться ногами, и вы должны начать активно работать руками. Подобная взрывная работа тренирует вас делать финишное ускорение.

9. Добавьте сухие тренировки

Самое эффективное упражнение на суше для пловцов – работа с резиной. С её помощью вы можете имитировать фазы гребка, тем самым отрабатывая правильные движения при захвате, подтягивании, отталкивании. Можно выполнять кролем поочерёдно каждой рукой, можно баттерфляем двумя руками.

Также в зале очень важно заниматься растяжкой. Гибкость для пловца – необходимый элемент в подготовке, хорошая растяжка позволит улучшить скольжение, а впоследствии и скорость движения в воде.

10. Подберите себе правильную экипировку

Прежде всего, это нужно для комфорта, и чтобы вас ничего не смогло отвлекать от прохождения дистанции. Вся экипировка должна минимизировать сопротивление тела воде, тем самым увеличивая скорость. Так, плавки должны быть именно в виде плавок, а не шорт до середины бедра, очки – плотно прилегать к глазам, а шапочка – хорошо сидеть на голове, но не сдавливать её.

Если вы хотите плыть быстрее – приготовьтесь монотонно и много работать как в воде, так и на суше. Не забывайте записывать и замерять ваши результаты. И никогда не будет лишним брать уроки у тренера, чтобы ваша техника была готова к быстрому плаванию.

Читайте далее: Как подготовиться в бассейне к заплыву на 5 км на открытой воде

Поделитесь с друзьями:

Увеличьте скорость сканирования Google Bot: 12 способов улучшить скорость сканирования веб-сайта

Все это время вы ждали, пока Google просканирует ваш веб-сайт.

Вы пытались добиться расположения Google, но, к сожалению, ваши усилия остались незамеченными.

У меня хорошие новости! Вы можете успокоиться.

Секретная формула для увеличения скорости сканирования вашего сайта ботом Google. Мы, ColorWhistle, также можем помочь вам с нашими эксклюзивными услугами SEO, чтобы поддерживать ваш рост.

Барабанные дроби…. и формула…

Регулярные сканирования + Частые сканирования = любовь к Google.

Что такое скорость сканирования Google?

Скорость сканирования Google – это частота, с которой робот Googlebot посещает ваш веб-сайт. Он будет варьироваться в зависимости от типа вашего веб-сайта и контента, который вы публикуете.

Если робот Googlebot не сможет правильно просканировать ваш веб-сайт, ваши страницы и сообщения не будут проиндексированы.

Имейте в виду, что вы не можете заставить Googlebot полюбить вас. Вместо этого отправьте приглашение, чтобы показать, насколько вы удивительны.

12 эффективных шагов для увеличения скорости сканирования Google вашего веб-сайта

Без лишних слов, вот некоторые из мер, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить скорость сканирования Google.

1. Регулярно добавляйте новый контент на свой веб-сайт

Одним из наиболее важных критериев для поисковых систем является контент.

Веб-сайты, которые регулярно обновляют контент, имеют хорошие шансы на частое сканирование.

Чтобы повысить скорость сканирования Google, рекомендуется публиковать контент три раза в неделю.

Вместо добавления новых веб-страниц вы можете размещать свежий контент через блог. Это один из самых простых и экономичных способов регулярного создания контента.

2. Улучшите время загрузки вашего веб-сайта

Поисковые роботы имеют ограниченное время для индексации вашего веб-сайта.

Если он тратит слишком много времени на доступ к вашим изображениям или PDF-файлам, у него не будет времени на просмотр других страниц.

Чтобы увеличить скорость загрузки веб-сайта, создайте страницы меньшего размера с меньшим количеством изображений и графики.

Имейте в виду, что встроенное видео или аудио может создавать проблемы для поисковых роботов.

3. Включите файлы Sitemap для увеличения скорости сканирования Google

Каждый контент на веб-сайте должен быть просканирован, но иногда это занимает много времени или, что еще хуже, никогда не сканируется.

Отправка файлов Sitemap — одна из важных вещей, которые необходимо сделать для того, чтобы робот Googlebot мог обнаружить ваш сайт.

Карта сайта позволяет эффективно и эффективно сканировать веб-сайт.

Они также помогут соответствующим образом классифицировать и расставить приоритеты для ваших веб-страниц. Таким образом, страницы с основным содержанием будут сканироваться и индексироваться быстрее, чем менее важные страницы.

4. Улучшите время отклика сервера

По словам Google, «Вам следует сократить время отклика вашего сервера до 200 мс».

Не имеет значения, оптимизированы ли ваши веб-страницы для повышения скорости. Если время отклика вашего сервера медленное, ваши страницы будут отображаться медленно.

Если это так, Google укажет на это на странице «скорости сканирования» в Google Search Console. Вы можете установить его на «Быстрее».

Кроме того, эффективно используйте имеющийся у вас хостинг и улучшите кэш вашего сайта.

5. Держитесь подальше от дублированного контента

Скопированный контент снизит скорость сканирования Google, поскольку поисковые системы могут легко идентифицировать дублированный контент.

Дублированный контент — явное свидетельство того, что вам не хватает цели и оригинальности.

Если на ваших страницах есть дублированный контент сверх определенного уровня, поисковые системы могут заблокировать ваш веб-сайт или понизить ваш рейтинг в поисковых системах.

Читайте также

пакета цифрового маркетинга — как его создать!

6. Блокировка нежелательных страниц с помощью файла robots.txt

Если у вас большой веб-сайт, у вас может быть контент, который вы не хотите индексировать поисковыми системами. Пример, страница администратора и внутренние папки.

Robots.txt может помешать Googlebot сканировать эти нежелательные страницы.

Главное использование Robeots.txt простое. Но их использование может быть сложным, и если вы допустите ошибку, ваш сайт может быть исключен из индекса поисковой системы.

Поэтому перед загрузкой всегда проверяйте файл robots.txt с помощью инструментов Google для веб-мастеров.

7. Оптимизация изображений и видео

Только оптимизированные изображения будут отображаться в результатах поиска.

Поисковые роботы не смогут читать изображения напрямую, как люди.

Всякий раз, когда вы используете изображения, обязательно используйте теги alt и предоставьте описания для индексации поисковой системой.

То же самое относится и к видео. Google не является поклонником «flash», потому что он не может его индексировать.

Если у вас возникли проблемы с оптимизацией этих элементов, лучше использовать их по минимуму или вообще не использовать.

8. Промежуточные ссылки в сообщениях блога

Когда вы связываете блоги в своем собственном блоге, робот Googlebot может глубоко сканировать ваши веб-сайты.

Соединение старых сообщений с новыми и наоборот. Это напрямую улучшит скорость сканирования Google и поможет вам повысить видимость.

9. Используйте службы проверки связи

Всякий раз, когда вы добавляете новый контент на свой веб-сайт, используйте службы проверки связи, чтобы информировать ботов об обновлении.

Это равносильно тому, чтобы размахивать флагом и просить поисковые системы проверить новый контент.

Пингование является хорошей практикой, так как оно может существенно повлиять на скорость индексации ваших страниц.

Хотя пинговать определенно стоит, результаты не гарантируются и могут различаться. Вы должны работать над созданием обратных ссылок и следовать рекомендациям под руководством известного SEO-агентства.

10. Избавьтесь от черных результатов SEO

Если вы включили какую-либо тактику черного SEO, вы также должны удалить все связанные с ней результаты.

Это включает наполнение ключевыми словами, использование нерелевантных ключевых слов, контентный спам и манипулирование ссылками и другие методы.

Использование черных методов SEO обусловливает некачественный сайт для поисковых роботов. Используйте только белые методы, чтобы увеличить скорость сканирования Google. Вот несколько лучших примеров SEO, которые действительно сработали.

11. Создание качественных ссылок

Высококачественные обратные ссылки улучшат скорость сканирования Google и скорость индексации вашего веб-сайта. Это также самый эффективный способ повысить рейтинг и привлечь больше трафика.

Даже здесь построение ссылок в белой шляпе является надежным методом. Воздержитесь от заимствования, кражи или покупки ссылок.

Лучший способ заработать их — гостевой блог, исправление неработающих ссылок и ссылки на ресурсы.

12. Старайтесь получать больше публикаций в социальных сетях

Нет никаких доказательств того, что публикации в социальных сетях влияют на ранжирование в поиске, но они помогают быстро индексировать новый контент.

Например, Facebook не позволяет ботам сканировать информацию, которая не является общедоступной, а Twitter вообще не позволяет сканировать какие-либо результаты. Если вы выполните быструю проверку robots.txt на их файлы для проверки.

Тем не менее, Googlebot и Bingbot могут получить доступ к общедоступной информации в социальных сетях. Следовательно, получение приличного количества репостов для вашего контента поможет быстрому сканированию и индексации.

Подводя итоги наших методов оптимизации скорости сканирования Google

Согласно Google, Скорость сканирования не является фактором ранжирования.

Google пишет: «Увеличение скорости сканирования не обязательно приведет к более высоким позициям в результатах поиска. Google использует сотни сигналов для ранжирования результатов, и хотя сканирование необходимо для попадания в результаты, оно не является сигналом ранжирования».

Вы получите больше результатов в органическом поиске, если ваш веб-сайт займет хорошее место в поисковой выдаче. Это произойдет, если у вас будет приличная скорость сканирования Google. Таким образом, каждая маркетинговая стратегия в поисковых системах должна учитывать скорость сканирования веб-сайта.

Можно увеличить скорость сканирования Google, но это не произойдет в одночасье. Ты должен быть терпеливым.

Примените приведенные выше рекомендации ко всему вашему сайту, и со временем любовь станет взаимной. Вы определенно получите больше трафика и для своих отдельных страниц.

Какие методы вы используете, чтобы повысить скорость сканирования вашего веб-сайта Google? Не стесняйтесь комментировать ниже.

Как заставить Google сканировать ваш сайт быстрее • Yoast

Вопрос, который часто возникает у сайтов, занимающихся «горячими темами», заключается в следующем: как заставить Google быстрее сканировать наш сайт? Это может быть связано либо с тем, что у вас большой сайт и вы хотите быстрее видеть изменения, либо с тем, что вы оптимизируете новостной сайт. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить скорость сканирования. Мы расскажем о них в этом посте.

Существует несколько возможных причин медленного сканирования вашего сайта Google. Первый может показаться очевидным: если Google не находит достаточного количества (качественных) ссылок, указывающих на ваш сайт, он не считает ваш сайт очень важным. Другие причины носят технический характер: Google слишком много сканирует на вашем сайте, ваш сайт работает слишком медленно или обнаруживает слишком много ошибок.

У вашего сайта недостаточно полномочий

Если на вашем сайте недостаточно качественных внешних ссылок, Google не будет сканировать ваш сайт очень быстро. Вы можете себе представить, что он не обязательно хочет проводить много времени на сайте, который не считает важным. Когда ваш сайт совершенно новый, это будет иметь место.

Итак, когда вам нужно больше действий по сканированию вашего сайта, начните создавать ссылки. Мы уже писали на эту тему раньше, я бы посоветовал прочитать эти три поста. Они охватывают то, что вам нужно знать, чтобы начать работу, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь:

1. Линкбилдинг с точки зрения целостного SEO
2. 5 Линкбилдинг НЕТ, о которых вы не знали
3. 6 Шаги к успешной стратегии построения ссылок

Если вам недостаточно трех вышеприведенных постов, в нашем архиве построения ссылок есть еще.

Технические причины медленного сканирования

Технические причины медленного сканирования вашего сайта Google можно разделить на три группы: ваш сайт работает слишком медленно, у вас слишком много ошибок или у вас слишком много URL-адресов.

Ваш сервер работает медленно

Основная причина, по которой Google медленно сканирует сайты, заключается в том, что сам сайт на самом деле работает медленно. Если ваш веб-сайт медленно отвечает на запросы или загружает много громоздких ресурсов, Google может намеренно снизить частоту и глубину сканирования (или ограничить бюджет сканирования), чтобы предотвратить поломку.

Если это так, у вас, вероятно, есть более серьезные проблемы со скоростью сайта, и вам следует прочитать о том, как измерить скорость вашего сайта и как ее ускорить!

Слишком много ошибок на вашем сайте

Если на вашем сайте много ошибок для Google, Google тоже начнет сканировать медленно. Чтобы ускорить процесс сканирования, исправьте эти ошибки. Просто 301 перенаправьте эти страницы с ошибками на правильные URL-адреса на вашем сайте. Если вы не знаете, где найти эти ошибки: войдите в Google Search Console. Если у вас есть доступ к журналам доступа к вашему сайту, вы также можете просмотреть их, желательно с помощью такого инструмента, как анализатор файлов журналов Screaming Frog. Чтобы ваш сайт не сканировался медленно, важно регулярно проверять ошибки на сайте и исправлять их. У нас есть более обширная статья об устранении ошибок 404, которая поможет вам в этом.

Когда ваш сайт слишком часто недоступен, Google также будет невероятно сильно замедляться. Если это происходит из-за вашего хостинга, смените хостинг. Обязательно проверьте время безотказной работы вашего сайта с помощью такого инструмента, как Pingdom.

Слишком много URL-адресов

Если на вашем сайте просто слишком много URL-адресов, Google может сканировать много, но этого никогда не будет достаточно. Это может произойти, например, из-за фасетной навигации по поиску или из-за другой системы на вашем сайте, которая просто генерирует слишком много URL-адресов. Чтобы выяснить, относится ли это к вам, всегда полезно регулярно сканировать собственный сайт. Вы можете сделать это вручную с помощью SEO-паука Screaming Frog или с помощью такого инструмента, как Ryte.

Советы по увеличению скорости сканирования

Несколько простых советов по увеличению скорости сканирования вашего сайта:

• Используя указанные выше методы, найдите и исправьте все ошибки.
• Убедитесь, что ваш сайт быстр.
• Добавьте карту сайта в формате XML на свой сайт и отправьте ее в поисковые системы.
• Если все это не улучшит вашу скорость сканирования, начните создание ссылок!

Специально для новостных сайтов, если вы хотите, чтобы их индексировали быстрее, вам также следует обратить внимание на наш плагин News SEO. Когда вы находитесь в Новостях Google (или хотите быть в них), это может помочь убедиться, что вы соответствуете всем техническим требованиям.

Подробнее: Скорость сайта: инструменты и предложения »

Йоост де Валк

Йоост де Валк — интернет-предприниматель и основатель Yoast.