Фитнес с мячом: Подборка эффективных фитнес упражнений с мячом для женщин

Подборка эффективных фитнес упражнений с мячом для женщин

Ниже представлены наиболее популярные упражнения с фитболом, с помощью которых вы не только расстанетесь с лишним весом, но и сделаете свою осанку более крепкой, а мышцы рельефными. Но прежде чем приступать к упражнениям, важно сделать небольшую разминку. Достаточно взять скакалку и попрыгать раз 10–20, либо сделать пару-тройку круговых движений руками и ногами.

Подъёмы таза

Для этого нужно принять горизонтальное положение на полу, взять мяч, поставив на него ноги так, чтобы стопы не упирались в фитбол. Задача состоит в том, чтобы делать медленные подъёмы таза вверх и подкатывать фитбол ногами по направлению к себе. По достижении высшей точки положение фиксируется, после чего следует принять первоначальное положение. Достаточно 10 подходов, после чего можно приступать к другому упражнению.

Наклоны в стороны

Расположившись на спине, поместите мяч между ног. Затем нужно поднять ноги вверх и упереться руками в пол. В этом положении сделайте наклон ноги влево так, чтобы плечевой отдел не покидал пола и повторите это упражнение, наклонившись в правую сторону и приняв первоначальное положение. Вам нужно сделать как минимум 10–12 наклонов.

Скручивания с фитболом

Расположитесь на спине, поставьте фитбол между ног и поднимите их вертикально вверх. Руки при этом должны быть за головой. Суть упражнения состоит в поднятии таза вверх. При этом вы должны также заносить фитбол за голову. В процессе выполнения этого упражнения нужно втягивать и напрягать живот. Достаточно сделать 12 повторов. С целью облегчения нагрузки руки кладутся на грудь, либо меняется положение мяча между ног. Для того чтобы накачать пресс — это лучший вид упражнения.

Обратные отжимания

С помощью этого упражнения можно проработать трицепсы. Чтобы его выполнить, нужно хорошенько упереться руками в мяч. Но сделайте это так, чтобы руки не оказались на самом его краю. Иначе вы можете соскользнуть с мяча и получить ушиб. Вам нужно сделать 12 отжиманий в медленном темпе.

Отжимания

Чтобы приступить к упражнению нужно расположиться лицом к полу и поставить ноги на мяч. Таким образом, следует выполнить 10 отжиманий. Если упражнение покажется слишком лёгким, его можно усложнить. Поставьте ноги на края фитбола и уровень упражнения станет сложнее.

Подъёмы ног

Это аналогичное предыдущему положению, за исключением того, что ноги располагаются максимально близко к краю фитбола. Задача заключается в том, чтобы периодически поднимать то правую, то левую ногу. И желательно это делать повыше. Для каждой ноги достаточно 15 подъёмов. Это идеальное упражнение для проработки ягодиц.

Скручивания на мяче для фитнеса

Расположившись на фитболе, перекрестите руки на груди. Выполняйте подъёмы вверх, не меняя положения рук. Во избежание падения с фитбола немного откатывайтесь на мяче назад. Прежде чем приступать к другому упражнению, выполните 10 повторов.

Для большей эффективности упражнений выполнять их следует один за другим в указанном выше порядке. Каждое упражнение должно выполняться вслед за другим и строго с указанным выше количеством повторов. После того как будут выполнены вышеприведённые упражнения, закончится один круг. Затем передохните 2–3 минутки и приступайте к следующему кругу. Постарайтесь делать небольшие передышки между упражнениями. По возможности, конечно, их лучше вовсе не делать.

12 эффективных упражнений с фитболом для всего тела | Yogamat

Наступил момент продолжить информировать вас о вариантах упражнений с гимнастическим мячом (фитболом). Если вы еще не читали нашу вступительную статью о фитболах, то настоятельно советуем, так как вы узнаете о их пользе, истории распространения, а также о том как выбрать гимнастический мяч под себя и все это в статье: «Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения». После того как вы определитесь с размером, вы можете купить фитбол нужного размера в нашем магазине. А теперь продолжим разбираться с второй частью упражнений с гимнастическим мячом (первая часть), напомню мы рассмотри три основных направления тренировок с фитболом направленных на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и на туловище. Начнем! 🙂

Упражнения с фитболом для нижней части тела

1. Гимнастический мяч над головой (приседания)

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол. После чего начинайте выполнение медленных приседаний. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощь фитбола. Начните с 10-15 повторений.

2. Стойка с фитболом

Стойка с гимнастическим мячом позволит качественно проработать ягодицы, нижнюю часть спины и внутреннюю часть бедер. Встаньте вертикально и поместите фитбол между ног, так чтобы его центр был на уровне колен (но чтоб не касался пола). После чего приседайте, пока не получите 90 градусов между бедрами и коленями. Удерживайте позицию от 30 до 45 секунд в каждом подходе. Для данного упражнения лучше подойдут гимнастические мячи малого диаметра от 16 см до 30см (купить их можно у нас в магазине).

3. Приседания и поворот с гимнастическим мячом

Стойте ровно, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол перед лицом на вытянутых руках. Начиная приседать поворачивайте фитбол влево пока его центр не будет над левой ногой. В данной позиции остановитесь на три медленных вдоха, после чего медленно вернитесь в исходное положение. После чего повторите упражнение, но с поворотом в противоположную сторону. Начните с 10-15 повторений.

4. Приседания с ногой на гимнастическом мяче

Мощное упражнение на баланс, в случае трудностей воспользуйтесь стулом для поддержки. И так, исходное положение стойте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади вас. Расстояние от мяча до ноги на полу, может быть около 50 см.  После этого делаете присест сгибая ногу, которая стоит на полу, в колене. После этого возвращаете в исходное положение. Начните с 5-10 повторений.

5. Подъемы ног на фитболе

Исходное положение – лягте животом на гимнастический мяч, таким образом чтобы руки ладонями касались пола, а ноги стояли на носках. После этого медленно поднимите ноги до уровня туловища, остановитесь в этом положении на несколько вдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Стоит начать с 10-15 повторений.

Упражнения с фитболом для верхней части тела

1. Планка на гимнастическом мяче

Делаете упор локтями и предплечьями на фитбол, а ноги выпрямляете и держите вместе, как в отжиманиях от пола. Если есть возможность и желание увеличить нагрузку, то можете выпрямить немного руки. Начинайте с нагрузки в 30 секунд за подход.

2. Выкатывание на фитболе

Станьте на колени, наклонитесь с упором локтями в гимнастический мяч – это ваше исходное положение. Учтите, что в таком упражнении увеличивается нагрузка на колени, поэтому можете постели коврик для йоги для амортизации (купить коврик для йоги). После подготовки начинайте движение вперед, выкатывая руками по фитболу пока ваши трицепсы не лягут на него. Вернитесь в исходное положение, повторяйте 7-15 раз за подход.

3. Обратная экстензия на фитболе

Разместитесь животом и бедрами на фитболе, ноги выпрямлены, руки заведите за голову. Если сложно удерживать баланс, можете держаться руками за гимнастический мяч. Поднимите грудь высоко (как в позе кобры в йоге), удерживайтесь в этом положении 2-3 дыхания и вернитесь обратно. Начните с 10-15 повторений.

4. Упражнение Pike (Пик) на фитболе

Исходная позиция как в отжиманиях на фитболе, только ноги на мяче, а руки на полу. Напрягая брюшные мышцы, вы поднимаете таз вверх, тем самым подтягивая ноги к себе таким образом, чтобы на фитболе оказались только носки ног. Задержитесь в позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 5-8 повторений.

Упражнения с фитболом для туловища

1. Подпрыгивание на фитболе

Отличное упражнение, чтобы немного развлечься и получить хорошую разминку и разгон крови по телу. Сядьте ровно на гимнастический мяч, стопы плотно прижаты к полу и начинайте подпрыгивать на мяче, стараясь подпрыгнуть как можно выше, но не отрывая ног от пола 🙂 начните с 2-5 минут.

2. V образная передача фитбола

Ложитесь на спину, поднимаете вытянутые руки за головой и удерживаете в них гимнастический мяч. Плавно поднимаете руки и ноги, и в верхней точке перехватываете фитбол лодыжками, после отпускаете его руками и возвращаетесь в исходное положение, но с фитболом зажатым между лодыжками пока он не коснется пола. Повторяете движение, но теперь передаете мяч от лодыжек к рукам. Стоит начинать с 5-10 повторений.

3. Подъем ног на фитболе

Подберите место для этого упражнения, где бы вы могли ухватится руками, например, возле шведской стенки. Лягте на гимнастический мяч, так чтобы он разместился от ягодиц до лопаток. Вытяните руки за головой и ухватитесь им за недвижимый предмет. После этого начинайте подъемы ног на себя. Начните с 10-15 раз.

С этим набором упражнений вы сможете хорошо укрепить ваше тело и почувствовать себя здоровее. Успехов!

В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

Прейскурант Пилатес и Лагри в Рино — Infinity Fitness Studios

Пакеты

Эти пакеты можно использовать для любых занятий ПИЛАТЕС или ФУНКЦИОНАЛ, перечисленных в Mindbody.
Drop-In Class
3 Class Pass
​5 Class Pass
10 Class Pass
20 Class Pass
30 Class Pass
​
Эти пакеты можно использовать для любых классов LAGREE, перечисленных в Mindbody .
Класс Drop-In
3 Класс Пройдено
​5 Класс Пройдено
10 Класс Пройдено
20 Class Pass

Членство — Pilates/Functional

Эти членства можно использовать для любых занятий PILATES или FUNCTIONAL.

Дневной абонемент — пилатес/функционал

Дневной абонемент — только ПИЛАТЕС или ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Членство — Lagree

Эти членства можно использовать для любых занятий LAGREE.

Дневной абонемент — Lagree

Дневной абонемент — только LAGREE

Mix and Match Contracts Pilates/Functional + Lagree

Platinum Pass — Lagree/Pilates/Functional

Платиновый абонемент позволяет посещать 1 занятие ежедневно . Вы можете выбрать между Lagree/Pilates/Functional.

5 лучших мячей для упражнений 2023 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше

Лучший универсальный мяч для упражнений

Серия TheraBand Pro

23 долл. США на Amazon

Инфузионный насос: Нет | Размеры (CM): 45, 55, 65, 75

Причины купить

Фирма и поддерживающая

Очень долговечные

Идеальная текстура для тренировок

Причины избежать

9000

40004 40004

9000 400044 Не поставляется с насосом

TheraBand Pro Series лидирует как лучший вариант в нашем тесте. Если вам нужен прочный, долговечный и высококачественный мяч, подобный тому, который вы найдете в своем тренажерном зале или в кабинете физиотерапевта, то вам стоит его купить. Нам нравится его тугое, поддерживающее ощущение, используемое ли оно для растяжки, выполнения основных тренировок или просто сидения за компьютером. Он также сочетает в себе идеальный баланс липкого сцепления с легким скольжением, которого просто нет у многих конкурентов. Возможно, больше всего мы ценим более толстые стенки и превосходную долговечность (при условии, что вы обращаетесь с этим правильно, конечно), чего, кажется, не хватает в наши дни многим другим конкурентам.

Хотя это, несомненно, был самый качественный мяч для упражнений, который мы тестировали, у нас есть несколько замечаний. Время надувания занимает значительно больше времени, чем у других мячей. Согласно инструкции, вы должны выложить мяч на несколько часов, затем надуть его на 50% и оставить на 24 часа, прежде чем, наконец, надуть его до полного диаметра. Нетерпеливым людям не нужно обращаться. Он также не включает в себя собственный насос, а насадка для велосипедного насоса плохо подходила к нашему насосу и постоянно отваливалась. Наконец, у вас нет выбора цветов, так как каждый соответствующий размер имеет фиксированный цвет, связанный с ним. Тем не менее, несмотря на эти предостережения, мы считаем, что этот продукт имеет большую ценность, и это была наша любимая модель в целом.

Мяч TheraBand Professional Series является нашим фаворитом, потому что он имеет превосходную текстуру, натягивается и поддерживает, изготовлен из более прочных материалов и продается по разумной цене. Нам понравилось использовать его как для тренировок, так и для сидения.

Best Bang for the Buck

Мяч для йоги GalSports Anti-Burst

17 долларов на Amazon

Насос для накачивания: Ножной насос | Размеры (см): 45, 55, 65, 75

Причины для покупки

Легко раздувать

Отлично подходит для применений сидения

Причины избежать

Инфляционный насос деликатный

Остается несколько дней после распаковки

. Для сидя Во время долгих занятий за компьютером мяч для йоги GalSports Anti-Burst отлично подходит для быстрой растяжки и упражнений на подвижность, которые добавят больше движения в ваш день. Он легко надувается примерно за десять минут благодаря входящему в комплект ножному насосу, который также можно использовать для спуска воздуха, когда вам нужно хранить мяч. Мы протестировали несколько мячей для упражнений, сделанных из более толстого материала, но у этого не было проблем с долговечностью. По цене это отличная сделка для тех, кто хочет добавить в свой распорядок несколько привычек, связанных со здоровьем.

Хотя мы ценим прилагаемый насос, мы обеспокоены тем, что насос и трубка могут быть слишком хрупкими, чтобы выдерживать многократные накачивания. Кроме того, текстура этого мяча кажется слишком скользкой для серьезных, потных и энергичных упражнений. Но для обычного пользователя Galsports Anti-Burst Yoga Ball попадает в цель.

Это хороший выбор для дома, так как его легко надувать и сдувать для хранения.

Авторы и права: Мэтт Бенто

Самый доступный

BalanceFrom Anti-Burst

17 долларов на Amazon

Инфляционный насос: Ножной насос | Размеры (см): 45, 55, 65, 75, 85

Причины купить

Очень доступные

меньше сообщений о разрыве

не удерживает воздух

Мяч BalanceFrom Anti-Burst намного доступнее, чем большинство сопоставимых продуктов. Это примечательно, потому что производительность многих самых популярных мячей практически не различается, поэтому более низкая цена означает более высокую ценность. Мы ценим то, что мяч быстро и легко надувается и поставляется с рулеткой для определения размера (хотя инструкции нет). Наше обширное исследование выявило гораздо меньшее количество жалоб на внезапные разрывы, чем у многих конкурентов, что дает нам немного больше уверенности в том, что мы случайно не поранимся при его использовании.

Тем не менее, он не очень удобен и может быть самым мягким из всех вариантов в нашем тесте, что делает его плохим выбором для длительного сидения. Мы также заметили, что, накачав его до правильной отметки 65 см на прилагаемой ленте, он заметно меньше, чем все другие 65-сантиметровые мячи, которые мы тестировали.

Мяч BalanceFrom немного меньше для того же размера, что и другие протестированные нами, а также является одним из более мягких, что может быть предпочтительнее для упражнений, когда вы пытаетесь схватить мяч, чтобы подтянуть его к себе.

Идеально подходит для тренировок

GoFit ProBall

29 долларов на Amazon

Насос для накачивания: Ножной насос | Размеры (см): 55, 65, 75

Причины для покупки

Тесные и поддерживающие

Хорошая текстура для тренировки

ДЛЯ ОЧЕНЬ

Причины для избегания

DOMPLATIA выглядеть глупо в офисе

Если вам нужен отличный поддерживающий и прочный мяч для тренировок, обратите внимание на GoFit ProBall. Текстура его поверхности не похожа ни на одну другую — ему не хватает вездесущей ребристой конструкции, как у других мячей, но он по-прежнему обеспечивает узорчатый захват. Прямо на мяче напечатан ряд упражнений для быстрого ознакомления, а в комплекте идет руководство по упражнениям и DVD для тренировки или дополнительной мотивации. Поскольку это один из самых толстых и тяжелых мячей в этом обзоре, вы можете ожидать, что он выдержит реальные тренировки гораздо дольше, чем менее поддерживающие мячи.

С другой стороны, если вы хотите использовать этот мяч в качестве рабочего стула, особенно в офисе, вам может не понравиться внешний вид карикатур с упражнениями, напечатанных по бокам. Вы также не можете выбрать предпочтительный цвет, так как с каждым размером связан один конкретный цвет. И, как и в случае с большинством вариантов более высокого качества, правильное надувание занимает более одного дня. GoFit рекомендует оставить его частично надутым на ночь, прежде чем приступать к полному надуванию. Если тренировка является вашим основным намерением, GoFit Pro Grade — отличный выбор.

Мяч GoFit Pro — один из наших фаворитов для тренировок из-за его превосходной текстуры и ощущения поддержки, а также потому, что он напоминает нам о хороших упражнениях, которые можно выполнять прямо на мяче, удобная функция, когда у вас нет Ютуб весь загружен.

Лучший для сидения

Vivora Luno

77 долларов на Amazon

Насос для накачивания: Ручной насос | Размеры (см): Стандарт, макс

Причины для покупки

Фирму и поддерживающую платформу для сидения

Dots Удерживают позицию на гладких поверхностях

. Дорого

Швы неудобны для голой кожи

Не все будут использовать мяч специально для тренировок, и они могут быть даже более популярны в качестве альтернативы сидению на стуле при работе за столом. Для сидения Vivora Luno — наш любимый вариант. Он поставляется с войлочным чехлом (или более дорогим вариантом из искусственной кожи), который выглядит намного лучше для профессиональных настроек, и имеет пришитую ручку для более удобной переноски. Большим преимуществом покрытия является то, что оно обеспечивает изоляцию, которая пригодится, когда вы сидите неподвижно в течение длительного времени. Когда мы тестировали эти мячи, сидя за компьютером день за днем, мы заметили, что холодный воздух легко проникал в нижнюю часть нашего тела до такой степени, что мы часто чувствовали озноб. У нас не было такой проблемы с Luna, и мы сразу заметили большую разницу при переключении между разными моделями.

Швы на корпусе живут снаружи мяча, что необходимо для защиты целостности и срока службы мяча внутри. Если бы мы тренировались в шортах, мы обнаружили, что эти швы были довольно абразивными, но в брюках это не представляло никаких проблем. Эти швы также мешают нам получать удовольствие от использования мяча для тренировки или растяжки, поэтому возможность перекрестного применения ограничена. Вы также можете ожидать, что заплатите немного больше за дополнительный комфорт и стиль, но для регулярного использования в качестве офисного кресла, особенно когда внешний вид имеет значение, Vivora Luna — идеальный вариант.

Vivora Luna оптимален для работы сидя, потому что он прочный и поддерживающий, а также имеет отличный чехол, который не только красиво выглядит, но и хорошо изолирует от холодного воздуха внутри мяча.

Вариант A Quality

Wacces Professional

17 долларов США на Amazon

Инфляционный насос: Ручной насос | Размеры (см): 55, 65, 75

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Менее дорогой

Хороший баланс липкой и гладкой текстуры

Поддерживающий

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Проблемы долговечности

Низкое качество, когда речь идет о долговечности нашей помпы

4

мячи, есть варианты Professional Grade , а затем есть остальные. Несмотря на то, что Wacces Professional не имеет такого же высокого качества, как модели более высокого класса, он, безусловно, выделяется и может сэкономить вам немного денег, сохраняя при этом надежную производительность. Несмотря на то, что этот мяч немного дешевле, он прочный и поддерживающий, а его текстура обеспечивает превосходное сцепление, но при этом не слишком скользкая. Его относительно быстро и легко надуть, и он доступен в самых разных цветах, чтобы соответствовать вашим личным предпочтениям.

Хотя это продукт более высокого качества, чем многие другие варианты, материалы не такие прочные, как в более дорогих вариантах Professional Grade . Этот мяч изготовлен из того же типа материала ПВХ, что и другие непрофессиональные мячи, и все они имеют проблемы с долговечностью. Этот материал также не очень приятно пахнет прямо из упаковки.

Нам нравится, насколько прочным и поддерживающим является мяч Waccess, атрибут, который мы предпочитаем как для тренировок, так и для сидения, и считаем, что он необходим для поддержания правильной формы во время упражнений, когда большая часть веса вашего тела приходится на мяч.

Более толстые стенки, меньше запаха

Live Infinitely Professional Grade

Узнать цену на Amazon

Насос для накачивания: Ручной насос | Размеры (см): 55, 65, 75, 85, 95

Причины купить

Более толстые, более надежные стены

Меньше вонючи

Немного скользкий

Все еще есть жалобы на растрескивание

Live Infinitely Professional Grade более надежен, чем большинство других протестированных нами моделей, с более толстыми стенками, чем в среднем, и доказательством того, что мяч можно проколоть, не вызывая его внезапного разрыва. По сравнению с очень тонкими и легкими альтернативами мы, безусловно, оценили чувство безопасности при использовании более толстого и тяжелого мяча. Он также утверждает, что сделан из экологически чистого ПВХ, и хотя мы не смогли проверить все его утверждения, мы можем подтвердить, что когда этот мяч вынимают из упаковки и сначала надувают, запах становится значительно менее токсичным, что является распространенной проблемой. среди мячей для упражнений.

Единственная реальная претензия к этому мячу заключается в том, что он скользкий на ощупь. Хват не такой липкий, как хотелось бы для определенных видов тренировок. И, несмотря на его более прочную конструкцию, в Интернете все еще есть жалобы на внезапный разрыв, поэтому всегда стоит быть осторожным при обращении с ним. Если вам нужен прочный поддерживающий мяч из менее токсичных материалов, стоит попробовать этот.

Мяч для упражнений Live Infinitely изготовлен из более толстого ПВХ, чем обычный, что обеспечивает повышенную прочность. Этот ПВХ также является экологически чистым, и мы оценили, что при открытии он меньше пахнет, чем многие протестированные нами.

Очень популярный

URBNFit Упражнения

30 долларов США на Amazon

Инфляционный насос: Ручной насос | Размеры (CM): 45, 55, 65

Причины купить

Быстро и легко надувать

. Включает в себя удобный лист тренировок

. Скользкая текстура

Просмотрите обзоры в Интернете, и станет очевидным, что упражнение URBNFit очень популярно, и подавляющее большинство людей выражают удовлетворение своей покупкой. Нам понравился этот мяч, потому что его было легче всего надувать. Он поставляется с ручным насосом, который требует немного усилий, но быстро надувается по сравнению с ножными насосами. Мы также оценили прилагаемые инструкции по тренировкам, которым легко следовать и которые также доступны для вашего телефона. Этот мяч также имеет, пожалуй, самый широкий выбор различных цветов, чтобы соответствовать вашим предпочтениям.

Нет никаких сомнений в том, что этот мяч не такой прочный и долговечный, как мячи профессионального уровня, из-за его более тонкого и легкого ПВХ-материала и преобладания обзоров с подробным описанием взрывов или его неспособности удерживать воздух. Он также немного мягкий и упругий, а не твердый и поддерживающий, как мы предпочитаем как для тренировок, так и для сидения. У него также одна из самых скользких текстур среди всех мячей, которые мы тестировали. Вы можете купить продукты с очень похожими характеристиками и характеристиками за меньшие деньги, поэтому их ценность также может быть не самой высокой. Тем не менее, отзывы пользователей не вызывают сомнений в том, что URBNFit — один из самых популярных вариантов.

Этот мяч оказался одним из самых мягких в тесте. При выполнении упражнений, в которых большая часть веса приходится на землю, а на мяч опираются только ноги или руки для подтягивания или захвата, более мягкий мяч легче захватывать.

Мягкий и мягкий

DynaPro Professional Grade

25 долларов США на Amazon

Накачивающий насос: Ручной насос | Размеры (см): 45, 55, 65, 75

Причины купить

Мягкие и мягкие

что более твердый и тугой мяч лучше подходит для сидения и/или для любых упражнений, в которых большая часть веса вашего тела приходится на мяч. Тем не менее, во время упражнений, когда большая часть вашего веса приходится на пол, идеальным может быть более мягкий и мягкий мяч. Фитнес-ботаник внутри нас может кричать: «Легче не важно», но мы также признаем, что в игру вступает некоторый уровень личных предпочтений. Если вы ищете более мягкий и мягкий мяч, то DynaPro Professional Grade может быть идеальным для вас.

Мы обнаружили, что DynaPro был самым мягким и наименее поддерживающим мячом для упражнений в нашем испытательном парке. Долговечность и контроль качества также являются серьезными проблемами, поскольку имеется множество сообщений о разрыве или отсутствии удержания воздуха. Если мы собираемся играть в рулетку с более низким качеством и более низкой ценой, то этот вариант далеко не самый дешевый, предлагая мало возможностей для потенциальной окупаемости. Он также довольно скользкий и не будет нашей первой рекомендацией, независимо от предполагаемого использования.

Мяч для упражнений DynaPro оказался одним из самых мягких и гибких из всех, что мы тестировали, что, на наш взгляд, не очень хорошо. Тем не менее, некоторые люди могут на самом деле предпочесть более мягкий мяч, и мы обнаружили, что это делает упражнения, подобные этому, где мы хватаем и поднимаем мяч ногами, легче.

Почему вы должны доверять нам

Для этого обзора мы тщательно изучили 40 различных мячей для упражнений, прежде чем купить и протестировать 9 лучших. их интенсивно друг к другу, а затем предоставить непредвзятую обратную связь.

Ответственным за этот обзор является Энди Веллман, старший рецензент GearLab в течение почти десяти лет. Будучи страстным ультрамарафонцем, альпинистом, лыжником и сертифицированным учителем йоги, Энди использует мячи для упражнений в рамках своей программы поддержания здоровья в течение последних 15 лет. Упражнения с мячом сыграли значительную роль в его реабилитации после операции на колене после травмы при скалолазании, а также в борьбе с постоянными проблемами с подвздошно-большеберцовой костью и растяжениями икр, возникающими во время бега. Он также использует их как часть своих регулярных основных тренировок, что имеет решающее значение как для производительности, так и для предотвращения травм во всех видах спорта, которыми он занимается. Как бывший книгоиздатель и нынешний писатель-фрилансер, он работал из дома задолго до того, как удаленная работа стала «обязательной», и предпочитает мяч в качестве рабочего места. Ему помогает Элизабет Райли, заядлая бегунья, лыжница, альпинистка и йог.

Анализ и результаты испытаний

Чтобы обеспечить наиболее точное сравнение между всеми различными мячами для упражнений и стабильности, мы оценили их и оценили на основе пяти различных рейтинговых показателей: тренировки, поддержка сидя, долговечность, легкость надувания и текстура. , каждый из которых более подробно описан ниже.

Тренировки

Использование одного из этих мячей в качестве инструмента для упражнений и гибкости является наиболее распространенной причиной, по которой люди решают его купить. Для упражнений мы предпочитаем твердый и поддерживающий мяч, когда его надувают до нужного размера. Это особенно актуально для тренировок, когда вы сидите или лежите на мяче с большей частью веса тела. Мягкий, хлипкий и не поддерживающий мяч может легко привести к неправильной форме и снижению контроля. В некоторых случаях (например, когда ваши ноги стоят на мяче или когда вы его хватаете) более мягкий мяч может сделать упражнение более легким или более комфортным. Мяч более высокого качества, идеально круглой формы, несомненно, предпочтительнее, а также мяч с текстурой, которая помогает удерживать его в неподвижном состоянии и облегчает захват.

Выбор идеального размера
Выбор правильного размера является ключевым фактором для тренировок с стабилизирующим мячом. Обратитесь к таблице размеров, чтобы выбрать правильный размер для вас. Как ни странно, большинство мячей предлагают немного разные рекомендации по размерам, поэтому одну таблицу нельзя считать универсальной. Мяч меньшего размера часто усложняет выполнение упражнений, а мяч большего размера может затруднить поддержание контакта с полом.

Наш любимый мяч для тренировок — TheraBand Pro Series 9.0006 , за которым последовал профессиональный мяч GoFit для стабилизации . Это не только лучший выбор для тренировок, но и высочайшее качество по разумной цене.

Мячи для фитнеса предлагаются разных размеров.

Поддержка при сидении

Мячи для упражнений и устойчивости стали популярной альтернативой традиционному настольному стулу, поскольку они улучшают осанку, а также помогают повысить устойчивость корпуса во время сидения в течение всего дня. Тем не менее, также очень легко сутулиться и напрягать спину, сидя на мяче в течение долгих часов, поэтому садитесь на мяч за столом только в том случае, если вы можете поддерживать правильную осанку. По этой причине мы рекомендуем также держать стул под рукой, чтобы вы могли периодически менять его. Очень плотный, твердый мяч идеально подходит для использования в качестве сиденья, и вам следует избегать мягких и мягких мячей, которые почти невозможно поддерживать правильную вертикальную осанку с прямой поясницей. Ошибайтесь на меньшей стороне для сидячего мяча, так как вы хотите сидеть на правильной высоте для вашего стола или стола, но не слишком высоко над землей.

Для сидения за столом крайне важно иметь прочный и поддерживающий мяч, а не мягкий, как показано здесь. Вы можете видеть, как этот мяч проваливается под сиденье и быстро приводит к плохой осанке и боли в спине.

Только один продукт в этом обзоре, Vivora Luna , сделан специально для использования в качестве рабочего стула, и он был нашим любимым для этой цели. Он поставляется с вшитым войлочным покрытием, которое красиво выглядит, имеет более удобную текстуру и, самое главное, изолирует вас от холодного воздуха внутри мяча. Мы обнаружили, что сидение на обычных, непокрытых мячах приводит к тому, что мы чувствуем себя холоднее из-за гораздо более легкой передачи тепла.

Долговечность

Ваш мяч для упражнений хорош только до тех пор, пока он служит, и, к сожалению, многие мячи дешево сделаны и могут неожиданно быстро лопнуть, порваться или просто пропустить воздух. Чтобы увеличить срок службы, обязательно надувайте мяч, следуя инструкциям, держите мяч в помещении, подальше от солнца, подальше от домашних животных и не играйте с мячами грубо. Мы оценили каждую модель на прочность, сравнив общий вес (чем тяжелее, тем больше материала и, теоретически, повышенная прочность), толщину стенок, когда мы могли найти эту информацию, и проведя тщательный обзор обзоров, уделив особое внимание сообщениям о разрывах шаров. или утечка воздуха.

Статический фунт. и Anti-Burst Ratings
Когда вы ищете мячи для упражнений в Интернете, вы обнаружите, что на большинстве из них на видном месте указан «рейтинг статической силы в фунтах», например, 2000 фунтов, а также часто утверждается, что они защищены от разрыва. После тщательного исследования и тестирования мы можем только заключить, что эти рейтинги и заявления не коррелируют с нашим опытом тестирования, и мы рекомендуем вам полностью игнорировать их при рассмотрении вопроса о покупке. Мы обнаружили, что продукты с самыми высокими оценками и наиболее заметными заявлениями о защите от разрыва неизменно были самыми дешевыми, с самыми тонкими стенками и вызывали наибольшее количество жалоб пользователей на разрыв. И наоборот, мячи, сделанные из самых толстых материалов и имеющие наименьшее количество жалоб на проблемы с разрывом, часто имели самые низкие заявленные рейтинги прочности, которые обычно не рекламировались на видном месте.

Наш любимый мяч, TheraBand Pro Series , отлично подходит для использования в тренажерном зале. Модель Vivora Luna является еще одним лидером по этому показателю.

Простота надувания

Мы настоятельно рекомендуем внимательно следовать инструкциям по накачиванию, прилагаемым к мячу. Имейте в виду, что многим из этих мячей нужно оставить их на 24 часа или на ночь, прежде чем вы сможете их использовать. Каждый мяч поставляется с ручным насосом, ножным насосом или адаптером для использования с велосипедным насосом или воздушным компрессором. Ручные насосы требуют значительных усилий, но надувают мяч намного быстрее, в то время как ножные насосы немного проще, но для наполнения мяча требуется значительно больше времени.

Наполнение мяча с помощью прилагаемого ножного насоса намного проще, чем с помощью ручного насоса, но также занимает как минимум в два раза больше времени. Ожидайте накачки в течение 10-15 минут, чтобы заполнить мяч диаметром 65 см. Ножные насосы, которые прилагаются ко всем различным мячам в нашем обзоре, абсолютно одинаковы.

Если вам нужен мяч, который можно хрустеть уже через несколько минут после того, как он окажется у вашего порога, обратите внимание на мяч для упражнений URBNFit (), в котором используется входящий в комплект поставки ручной насос и нет предупреждений о времени ожидания или медленном надувании. Насос в комплекте 9Мяч для йоги 0005 Galsports Anti-Burst Yoga Ball также можно использовать для спуска воздуха, поэтому вы можете легко его упаковать.

Ручной насос является самым простым в использовании, хотя и требует больше усилий, чем ножной насос. Большинство ручных насосов пропускают немного воздуха, поэтому очень важно качать быстро, меняя руки или людей. По этой причине наполнение мяча ручным насосом обычно является самым быстрым методом. Все ручные насосы, которые поставляются с мячами в этом обзоре, по сути одинаковы.

Текстура

Большинство, но не все мячи для упражнений имеют знакомый ребристый рисунок, но фактическая текстура используемого ПВХ на удивление отличается от одного мяча к другому. Ищите идеальное сочетание липкости и гладкости, без чрезмерного акцента ни на одном из этих качеств.

Идеальная текстура не должна быть ни слишком липкой, ни слишком скользкой, а находиться где-то посередине. Многие из мячей в этом обзоре были скользкими, и нам понравился этот, TheraBand, потому что он был фаворитом Златовласки — в самый раз!

Большинство протестированных мячей склонны к скольжению.