Спортивное питание для связок и суставов отзывы: Спортивное питание для суставов — купить добавки и витамины для связок в интернет-магазине: цены

Витамины для суставов и связок — спортивное питание и добавки для суставов

Спортивные добавки и препараты для суставов и связок принимают многие спортсмены. Такие добавки помогают уменьшить уже появившиеся проблемы с суставами, а также являются отличным профилактическим средством.

Суставы и связки — необходимые элементы опорно-двигательного аппарата, дающие много степеней свободы для наших движений. С возрастом происходит их постепенное изнашивание, и большинство пожилых людей страдает от различных заболеваний суставов. Но эта проблема актуальна, к сожалению и для многих молодых людей, которые активно занимаются спортом. В любом виде спорта, будь то силовые виды, легкая атлетика или гимнастика, предполагаются интенсивные физические нагрузки не только на мышцы, но и на суставы. При движении и в статических позициях с нагрузкой суставы изнашиваются, и повышается вероятность травмы или развития дегенеративно-дистрофических изменений в суставных тканях.

Укрепление суставов, профилактика их заболеваний

Появление проблем помогут предупредить не только разминки с правильной техникой исполнения, но и эффективные препараты (в том числе биодобавки и витамины) для суставов и связок. Сейчас в большом количестве выпускаются аптечные препараты и спортивные добавки. Их основными составляющими являются:

• хондроитин — полимерное органическое вещество, вырабатываемое хрящевой тканью сустава и входящее в состав синовиальной жидкости;
• глюкозамин — вещество класса моносахаридов, входит в состав тканей сустава и синовиальной жидкости, является компонентом хондроитина;
• коллаген — вид белка, составляющий значительную часть тела млекопитающих, основной компонент соединительных тканей;
• кальций — один из основных микроэлементов в составе костной ткани;
• метилсульфонилметан (иначе диметилсульфон, аббр. — MSM) — серосодержащее органическое вещество, добываемое из растений, обладает противовоспалительным действием, наиболее эффективным при лечении воспалительных заболеваний суставов;
• витамины для связок и суставов, а также минералы — витамины D, K, A, B, C, микроэлементы кремний, марганец, сера, селен и др.

Кому будет полезно спортивное питание для суставов и связок?

В таких добавках и препаратах нуждаются в первую очередь пожилые люди, те, кто ведет малоподвижный образ жизни (по привычке или если этого требует профессия, продавцы, например). Также профилактические курсы препаратов и добавок для суставов и связок полезны для людей от 30-ти лет, возраст, когда уже начинаются возрастные изменения в тканях суставов, и они необходимы для спортсменов (особенно силовиков и бодибилдеров).

В нашем интернет-магазине широко представлено спортивное питание для суставов: эффективные добавки и витамины для суставов и связок многих ведущих производителей. Для позитивного эффекта важно правильно подобрать препарат, и для этого нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Наши сотрудники тоже готовы помочь Вам в выборе добавки для здоровья суставов.

Какие преимущества сайта fitnutrition.ua?

• Актуальное наличие товара и цена на Для суставов и связок
• Огромный выбор витаминов, биодобавок, спортивного питания
• Любой вид оплаты
• Быстрая доставка
• Гарантия качества – 100% оригинальный товар

Какие способы доставки товара Для суставов и связок по Украине и Киеву?

• Доставка по Украине Новой Почтой в течении 1-2 дней. Стоимость — по тарифам транспортной компании
• Доставка по Киеву курьером – 40 грн
• Самовывоз в г. Киев – бесплатно

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К таким тканям относятся хрящи, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать». Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по возможности укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани возникают вследствие:

• Недостаточной разминки. Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
• Неправильной техники выполнения упражнения. При неправильном выполнении вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способствуя появлению травмы.
• Неправильного рациона питания. Связки и суставы состоят из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена – белковых нитей, поэтому неправильное питание способствует его деградации.

Травма хряща или сустава надолго заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс. Поэтому главным способом поддерживать здоровье ваших суставов и связок является своевременная профилактика.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты обязаны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показателями спортсмены используют методы быстрого повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей задачей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения напрямую связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных специальных комплексов спортивного питания.

Три главных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить свое пристальное внимание, это глюкозамин. Продукты с достаточным содержанием глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям. Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращая ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как Glucosamine Sulfate от Ultimate Nutrition или Glucosamine Sulfate от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью пользуются средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин – часть синовинальной жидкости, и при дополнительном приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, значительно снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина – Shark Cartilage от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина – самый востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, Glucosamine-Chondroitin (Joint Support) фирмы Power System, Glucosamine + Chondroitin от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо будет включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам – это коллаген. Коллаген – самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей, фактически это главный структурный белок, который связывает клетки вместе.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усилен витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ, прием которых благотворно скажется на здоровье вашего связочного аппарата. Их могут содержать разные комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

• Жирные кислоты (особенно, Омега 3). Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они производят существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает значительно уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
• Метилсульфонилметан (или MSM). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Но обратите внимание, он не восстанавливает саму соединительную ткань, поэтому почти всегда встречается в комплексе с вышеуказанными компонентами.
• Витамины C и E. Витамин C участвует в синтезе коллагена – без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам сохранять эластичность и гибкость. Кроме того, эти витамины являются антиоксидантами и снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в целях уменьшения болевых ощущений в суставах после тренировок.
• Кальций и витамин D. Кальций укрепляет кости, но для лучшего усвоения принимать его нужно в сочетании с витамином D. Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. Но эта мера должна применяться только в дополнение к незамедлительному восстановлению хрящей и суставов «изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше – серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).

Поделиться:

Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?

07. 02.2019

Глюкозамин и хондроитин — компоненты, которые входят в состав любых хондропротекторных добавок. Оба этих вещества взаимосвязаны и дополняют действие друг друга, поэтому целесообразнее приобретать их в комплексе.


Как работают хондропроте…

Подробнее

Как правильно выбрать анаболический комплекс

19.03.2018

Анаболики – это собирательное название для достаточно большой группы различных спортивных добавок, которые способствуют процессу анаболизма. То есть, мышечного роста. Формально под это определение попадают все продукты спортивного питания, которы…

Подробнее

Как выбрать поддержку для суставов и связок

19.03.2018

Спортивное питание – это не только добавки для роста мышц, избавления от лишнего жира и обеспечения организма дополнительной энергией. Производители соответствующих продуктов предусмотрели комплексы, которые обеспечивают здоровье суставов и связо…

Подробнее

Как выбрать предтренировочный комплекс?

23.01.2016

Предтреник – высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая осуществить качественную подготовку организма к серьезным физнагрузкам и повысить КПД тренировки, сделав ее по максимуму результативной. Эксперты в области спортпита единогласно …

Подробнее

Спортивное питание для восстановления

14.08.2015

Прежде чем говорить о роли спортивного питания в процессах восстановления организма после физических занятий, хотелось бы уделить немного внимания тому факту, что многие спортсмены недооценивают роль восстановления. Конечно, если брать людей, увлечён…

Подробнее

Питание для здоровья суставов | Наука в спорте

При занятиях видами спорта на выносливость спортсменам приходится сталкиваться с повышенными тренировочными нагрузками и экстремальными нагрузками на организм. Это часто увеличивает стресс и давление на мышцы, сухожилия, связки и суставы спортсмена. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут начать испытывать ежедневный износ и, без правильных питательных веществ для здоровья суставов, увеличение серьезных травм суставов.

Из-за повышенного риска более серьезных травм суставов спортсмены должны полагаться на лучшие добавки для ухода за суставами. Они также должны сосредоточиться на стратегиях укрепления здоровья суставов, особенно во время интенсивных тренировочных нагрузок и соревнований.

Где возникают эти травмы суставов?

Часто бегуны получают тяжелые травмы коленей и голеностопных суставов в результате ударов при приземлении ^(1,2) . С другой стороны, езда на велосипеде считается занятием с низкой ударной нагрузкой, хотя велосипедисты по-прежнему подвержены риску травм коленных суставов ^(3,4,5) . Доминирование квадрицепсов во время подъемов в гору, езда с низким каденсом и переключение на большие передачи связаны с болью в коленях ⁽³⁾ .

В зависимости от объема движений суставы делятся на неподвижные и подвижные. Наиболее распространенными местами травм у спортсменов, занимающихся выносливостью, являются подвижные суставы, которые включают в себя кости в этом месте, хрящи, соединительную ткань и синовиальную жидкость. Повреждение любой из этих структур или воспаление суставной капсулы может привести к проблемам.

Какие добавки для суставов лучше всего подходят для спортсменов?

Коллаген

В последние годы повышенное внимание уделяется использованию специальных стратегий спортивного питания, направленных на профилактику и лечение травм суставов, и одна из самых популярных стратегий, появившихся в последнее время, — это использование добавок коллагена в организме спортсменов или спортсменов. программы дореабилитационного и реабилитационного лечения.

Коллаген является наиболее распространенным белком в соединительной ткани и образует механический каркас внутримышечной соединительной ткани, сухожилий и связок. Коллагеновые добавки в сочетании с реабилитационным протоколом, включая физические упражнения и дополнительный коллагеновый белок, могут помочь ускорить возвращение к игре ⁽¹³⁾ . Между тем было показано, что пептиды, специфичные для коллагена, в сочетании с упражнениями по укреплению икр повышают функциональность и уменьшают боль при тендинопатии ⁽¹⁴⁾ . Таким образом, добавка Collagen+ обеспечивает уникальную комбинацию и состав неденатурированного коллагена II типа (UCII®) с витамином D, витамином C, магнием, марганцем и медью, которые в совокупности способствуют выработке и образованию коллагена в организме, что способствует здоровому хрящу и улучшить здоровье суставов ⁽¹⁵⁾ .

Глюкозамин

Одним из основных питательных веществ для здоровья суставов является глюкозамин. Глюкозамин является популярной спортивной добавкой для суставов, так как он содержится в высоких концентрациях в суставах и соединительных тканях организма.

Доказано, что добавки с глюкозамином снижают скорость распада коллагена, суставной ткани и костной ткани (6,7). Глюкозамин также продемонстрировал преимущества в реабилитации после травм, при этом добавки способствовали значительному улучшению диапазона движений в коленном суставе после острой травмы колена (8).

Инновационное включение куркумина и экстракта черного перца представляет особый интерес с глюкозамином Science in Sport. Куркумин является активным ингредиентом куркумы и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Сочетание куркумина с экстрактом черного перца также может улучшить абсорбцию и, следовательно, повысить биодоступность ⁽⁹⁾ . Также было показано, что добавки с куркумином ингибируют коллагеназу ⁽¹⁰⁾ , фермент, который разрушает пептидные связи в коллагене, что также помогает поддерживать здоровье суставов.

Омега-3 как питательное вещество для здоровья суставов

Было показано, что другие питательные вещества также оказывают благотворное влияние на здоровье суставов.

У людей омега-3 жирные кислоты были связаны с уменьшением боли и улучшением симптомов клинического заболевания суставов ⁽¹¹⁾ . Кроме того, омега-3 приводит к снижению выработки провоспалительных цитокинов (молекул, секретируемых иммунными клетками, которые способствуют воспалению) и ферментов, разлагающих хрящи, за счет увеличения содержания омега-3 жирных кислот и снижения содержания арахидоновой кислоты, омега-6 жирных кислот ⁽¹²⁾ .

Наконец, более высокие уровни омега-3 в синовиальной жидкости, жидкости вокруг суставных капсул, смазывают суставы и связаны с уменьшением боли в суставах.

Возьмите домой сообщения о добавках для суставов в спорте:

1. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвергаются повышенному риску износа суставов и более серьезных травм суставов.
2. Глюкозамин является одним из ключевых питательных веществ для укрепления здоровья суставов, и он может играть как профилактическую, так и реабилитационную роль в уходе за суставами.

Было показано, что экстракт куркумы

3. обладает противовоспалительными свойствами, а его биодоступность увеличивается при приеме внутрь вместе с экстрактом черного перца.
4. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и боль в суставах, снижают выработку ферментов, разрушающих хрящ, и обеспечивают смазку суставной капсулы.

Ссылки

1. Эгерманн, М., Брокаи, Д., Лилл, К.А., и Шмитт, Х. (2003). Анализ травм у триатлонистов на длинные дистанции. Международный журнал спортивной медицины , 24 (04), 271-276.
2. Тенфорде, А.С., Инь, А., и Хант, К.Дж. (2016). Травмы стопы и голеностопного сустава у бегунов. Клиники физической медицины и реабилитации , 27 (1), 121-137.
3. Дикон, Р. Т. (2012). Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с велосипедным сегментом триатлона; профилактика и лечение с упором на правильную настройку велосипеда. Обзор спортивной медицины и артроскопии , 20 (4), 200-205.
4. Саннер, У. Х., и О’Халлоран, У. Д. (2000). Биомеханика, этиология и лечение велосипедных травм. Журнал Американской ортопедической медицинской ассоциации , 90 (7), 354-376.
5. Бини, Р., Хьюм, П.А., и Крофт, Дж.Л. (2011). Влияние высоты седла велосипеда на риск травмы колена и эффективность езды на велосипеде. Спортивная медицина , 41 (6), 463-476.
6. Йошимура М., Сакамото К., Ямамото Т., Исида К., Ямагути Х. и Нагаока И. (2009). Оценка влияния введения глюкозамина на биомаркеры метаболизма хрящей и костей у футболистов. Международный журнал молекулярной медицины , 24 (4), 487-494.
7. Момомура, Р., Наито, К., Игараси, М., Ватари, Т., Теракадо, А., Ойке, С., … и Канеко, К. (2013). Оценка влияния введения глюкозамина на биомаркеры хрящевого и костного метаболизма у велогонщиков. Отчеты о молекулярной медицине , 7 (3), 742-746.
8. Остойич С.М., Аршич М., Проданович С., Вукович Дж. и Златанович М. (2007). Введение глюкозамина спортсменам: влияние на восстановление после острой травмы колена. Исследования в области спортивной медицины , 15 (2), 113-124.
9. Шоба Г., Джой Д., Джозеф Т., Маджид М., Раджендран Р. и Шринивас П. С. С. Р. (1998). Влияние пиперина на фармакокинетику куркумина у животных и добровольцев. Planta medica , 64 (04), 353-356.
10. Джексон, Дж. К., Хиго, Т., Хантер, В. Л., и Берт, Х. М. (2006). Антиоксиданты куркумин и кверцетин подавляют воспалительные процессы, связанные с артритом. Inflammation Research ,  55 (4), 168–175.
11. Буддхачат, К., Сиенгди, П., Чомдей, С., Сунторнвипарт, К., и Нганвонгпанит, К. (2017). Влияние различных источников омега-3, рыбьего жира, масла криля и зеленогубых мидий на опосредованную цитокинами деградацию собачьего хряща. In Vitro Cellular & Developmental Biology-Animal , 53 (5), 448-457.
12. Раджаи, Э., Маула, К., Горбани, А. , Бахадорам, С., Бахадорам, М., и Даргахи-Маламир, М. (2016). Эффект омега-3 жирных кислот у пациентов с активным ревматоидным артритом, получающих терапию DMARD: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Global Journal of Health Science ,  8 (7), 18.

Какие витамины способствуют восстановлению мышц?

Когда дело доходит до спорта и легкой атлетики, травмы иногда могут быть частью игры.

Однако никто не любит оставаться в стороне дольше, чем это необходимо.

К счастью, некоторые продукты и добавки могут помочь сократить время, необходимое вашему организму для восстановления после спортивной травмы.

В этой статье перечислены 14 продуктов и добавок, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы быстрее восстановиться после травмы.

Тренировки могут иногда оставлять вас с болью в мышцах, особенно если вы используете свое тело по-новому, например, пробуете новый вид спорта или увеличиваете интенсивность или продолжительность активности, к которой привыкло ваше тело.

Эксцентрические сокращения (например, опускающаяся часть сгибания рук на бицепс), во время которых ваши мышцы удлиняются под напряжением, также могут вызывать болезненные ощущения (1).

Но важно знать разницу между болезненностью после тяжелой тренировки и болезненностью в результате травмы.

Отсроченная болезненность мышц

Считается, что болезненность после тренировки, также известная как отсроченная болезненность мышц (DOMS), вызвана микроповреждением мышечных волокон и воспалением. Этот тип болезненности обычно достигает пика через 2–3 дня после тренировки (2).

DOMS — это часть процесса подготовки ваших мышц к новой деятельности. Хотя некоторые считают, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты, молочная кислота не участвует в DOMS (3).

Мышечная боль от травмы, такой как напряжение или тендинит, отличается от DOMS.

В то время как DOMS наступает через день или два, боль от травмы обычно ощущается сразу. Боль от травмы также обычно локализуется в одной области. И, как правило, боль от травмы может длиться от недели до месяцев, в то время как DOMS обычно проходит в течение 5–7 дней (4).

Белок является важным строительным материалом для многих тканей организма, включая мышцы.

После спортивной травмы поврежденную часть тела часто обездвиживают. Обычно это приводит к снижению силы и мышечной массы (5, 6, 7).

Однако получение достаточного количества белка может помочь свести к минимуму эту потерю. Кроме того, богатая белком диета может помочь предотвратить слишком сильное воспаление и замедлить выздоровление (5, 8).

Кроме того, небольшое увеличение потребления белка после того, как вы снова начнете тренировать только что зажившую часть тела, поможет вам восстановить утраченные мышцы (8).

По всем этим причинам обязательно включите в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, яйца, тофу, бобы, горох, орехи или семена.

То, как вы распределяете эти продукты в течение дня, также имеет значение (9, 10, 11).

Исследования показывают, что равномерное распределение потребления белка на четыре приема пищи может стимулировать рост мышц в большей степени, чем неравномерное распределение (10, 11).

Эксперты также предполагают, что употребление богатой белком закуски перед сном может ускорить процесс наращивания мышечной массы во время сна (12).

Резюме

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, при каждом приеме пищи и в качестве перекуса может помочь уменьшить потерю мышечной массы после травмы. Богатые белком продукты также могут помочь вам быстрее восстановить мышечную массу после возвращения к тренировкам.

Восстановление после травмы часто включает иммобилизацию или ограниченное использование поврежденной части тела. А когда вы двигаетесь меньше, вы тратите меньше энергии в течение дня.

Чтобы контролировать свой вес во время восстановления, вы, вероятно, захотите питаться немного иначе, чем во время тренировок до травмы.

Один из способов сократить потребление калорий, не чувствуя себя более голодным, — перейти на диету, богатую клетчаткой. Это, наряду с употреблением продуктов, богатых белком, упомянутых выше, может помочь вам есть меньше, не чувствуя себя обделенным (13, 14, 15).

Это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, способствуют ощущению сытости после еды (13, 16, 17).

В качестве бонуса, продукты, богатые клетчаткой, как правило, богаты несколькими другими питательными веществами, необходимыми для вашего выздоровления, включая витамин С, магний и цинк (9, 18).

Однако обратите внимание, что слишком строгое ограничение калорий может замедлить заживление ран и способствовать потере мышечной массы, что негативно влияет на восстановление (8).

Поэтому, если вы пытались сбросить жировые отложения до травмы, рассмотрите возможность отложить свои усилия по снижению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании массы тела до полного выздоровления.

Резюме

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, во время восстановления после травмы может помочь в лечении и контроле веса во время восстановления.

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который поддерживает целостность костей, мышц, кожи и сухожилий (9, 19).

Витамин С также важен для заживления ран (9, 20).

Таким образом, достаточное количество витамина С в рационе — отличный способ помочь вашему телу восстановить ткани после травмы.

Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь ускорить выздоровление, предотвращая чрезмерный уровень воспаления (21).

К счастью, витамин С — один из самых простых витаминов, который можно получить с пищей в достаточном количестве.

Некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина С — это цитрусовые, красный и желтый сладкий перец, темная листовая зелень, киви, брокколи, ягоды, помидоры, манго и папайя.

Исследования относительно того, могут ли добавки с витамином С действительно улучшить спортивные результаты или ускорить восстановление, неоднозначны, особенно для тех, кто уже получает достаточное количество витамина С из своего рациона (22).

Тем не менее, небольшое количество людей, которые не могут потреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином С, могут захотеть принимать добавки.

Резюме

Продукты, богатые витамином С, помогают организму вырабатывать коллаген, необходимый для восстановления тканей после травм. Это также может помочь предотвратить чрезмерное воспаление, замедляющее выздоровление.

После травмы первая фаза заживления раны всегда связана с некоторым воспалением. Эта воспалительная реакция полезна и необходима для правильного заживления (9).).

Однако, если это воспаление остается слишком сильным в течение слишком долгого времени, это может замедлить ваше выздоровление (9).

Один из способов предотвратить задержку выздоровления из-за чрезмерного воспаления — употреблять достаточное количество жиров омега-3.

Известно, что эти жиры, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, водоросли, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами (23, 24).

Вы также можете предотвратить чрезмерное или продолжительное воспаление, ограничив потребление жиров омега-6, которые обычно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах.

Потребление слишком большого количества жиров омега-6 может способствовать воспалению, особенно если потребление жиров омега-3 низкое (25, 26).

Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что добавки омега-3 могут способствовать увеличению образования мышечного белка, уменьшению потери мышечной массы во время иммобилизации и ускорению восстановления после сотрясений мозга (27, 28, 29, 30).

Однако высокое потребление омега-3 жиров из пищевых добавок может снизить способность вашего организма восстанавливать мышечную массу после возвращения к тренировкам. Поэтому, возможно, лучше увеличить потребление омега-3 с пищей, а не с добавками (31).

Резюме

Продукты, богатые жирами омега-3, могут ускорить выздоровление, помогая предотвратить чрезмерное или продолжительное воспаление. Ограничение потребления жиров омега-6 также может быть полезным.

Цинк входит в состав многих ферментов и белков, в том числе необходимых для заживления ран, восстановления тканей и роста (32).

Фактически, исследования показывают, что недостаток цинка в рационе может замедлить заживление ран (33).

Таким образом, потребление продуктов, богатых цинком, таких как мясо, рыба, моллюски, бобовые, семена, орехи и цельные зерна, может помочь вам более эффективно восстановиться после травмы.

У некоторых людей может возникнуть соблазн просто принимать добавки с цинком, чтобы убедиться, что они соответствуют их рекомендациям.

Но цинк конкурирует с медью за усвоение, поэтому прием высоких доз цинка из пищевых добавок может увеличить вероятность дефицита меди (34).

В целом, если ваш уровень цинка в норме, дополнительный цинк из пищевых добавок, вероятно, не ускорит заживление ран. Тем не менее, важно получать достаточно из своего рациона.

Резюме

Регулярное употребление продуктов, богатых цинком, может помочь ускорить заживление ран, восстановление и рост тканей.

Кальций является важным компонентом костей и зубов. Он также участвует в мышечных сокращениях и передаче нервных сигналов (35, 36).

Вот почему важно постоянно получать достаточное количество кальция, а не только во время восстановления после травмы.

Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, листовую зелень, сардины, брокколи, бамию, миндаль, морские водоросли, тофу, обогащенный кальцием, и растительное молоко.

Витамин D выполняет не менее важную функцию, поскольку помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые вы едите. Вместе с кальцием он играет важную роль в восстановлении после повреждения кости (37, 38).

Кроме того, получение достаточного количества витамина D может увеличить шансы на хорошее восстановление после операции. Например, исследования показали, что хороший статус витамина D может улучшить восстановление силы после операции на передней крестообразной связке (ПКС) (39, 40, 41).

Немногие продукты естественным образом содержат витамин D, но ваш организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнца.

Тем, кто живет в северном климате или проводит ограниченное количество времени на открытом воздухе, могут потребоваться добавки для получения достаточного количества витамина D (42, 43).

Краткий обзор

Употребление достаточного количества продуктов, богатых кальцием, необходимо для правильного восстановления после переломов. Получение достаточного количества витамина D также может помочь.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе.

Помогает организму вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Организм человека также может производить около 1 грамма этого вещества в день (44).

Креатин стал популярной добавкой, обычно используемой для увеличения мышечной массы и улучшения результатов в различных видах спорта (44, 45).

Интересно, что это также может помочь вам восстановиться после травмы (45).

В одном более раннем исследовании сообщалось, что креатиновые добавки усиливают прирост мышечной массы и силы, потерянные в течение 2-недельного периода иммобилизации, в большей степени, чем плацебо (46).

Другое исследование показало, что люди, принимавшие креатин, потеряли меньше мышечной массы в верхней части тела в течение недельного периода иммобилизации, чем те, кто принимал плацебо. Однако не все исследования показали эти результаты (47, 48, 49)., 50).

В обоих исследованиях, показавших положительные результаты, участники принимали креатиновую добавку в четырех дозах по 5 грамм каждый день.

Важно отметить, что в настоящее время нет единого мнения о креатине и восстановлении после спортивных травм. Однако ни одно исследование на сегодняшний день не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов.

Креатин остается одной из наиболее изученных и безопасных добавок, поэтому, возможно, его стоит попробовать (44).

Резюме

Креатин может улучшить ваше восстановление, уменьшая количество мышц, которые вы теряете сразу после травмы. Это также может помочь вам быстрее восстановить мышцы, когда вы вернетесь к тренировкам.

Глюкозамин — это натуральное вещество, содержащееся в жидкости, окружающей ваши суставы. Он участвует в создании сухожилий, связок и хрящей.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глюкозамин, но вы также можете увеличить его уровень с помощью пищевых добавок. Добавки обычно изготавливаются либо из раковин моллюсков, либо из ферментированной кукурузы.

Исследования на людях с артритом показывают, что глюкозамин может быть полезен для уменьшения боли в суставах (51, 52).

Кроме того, исследования на людях без артрита или других заболеваний суставов показывают, что добавление от 500 миллиграммов до 3 граммов глюкозамина в день может помочь уменьшить ухудшение состояния суставов (53, 54, 55, 56).

Основываясь на этих выводах, некоторые люди принимают добавки глюкозамина, чтобы уменьшить боль после травм суставов и костей. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Добавки глюкозамина могут представлять опасность для людей с аллергией или чувствительностью к моллюскам, для людей, страдающих астмой, а также для тех, кто принимает лекарства от диабета или варфарин. Если вы попадаете в любую из этих категорий, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать глюкозамин (57).

Резюме

Глюкозамин может помочь уменьшить боль в суставах и их ухудшение. Однако необходимы дополнительные исследования.

Помимо получения достаточного количества кальция и витамина D, правильное потребление следующих питательных веществ может способствовать более быстрому восстановлению после переломов костей:

9. Магний. Этот минерал способствует прочности и упругости костей. Более высокое потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и меньшим риском переломов костей. Магний содержится в миндале, кешью, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке (58, 59).).
10. Силикон. Кремний играет важную роль на ранних стадиях формирования костей и может способствовать повышению минеральной плотности костей. Лучшие источники включают цельнозерновые и злаковые, морковь и зеленую фасоль (60, 61).
11. Витамины К1 и К2. Эти витамины направляют кальций в кости и помогают улучшить прочность костей. Дефицит связан с переломами костей. Лучшими источниками являются листовая зелень, брюссельская капуста, чернослив, квашеная капуста, натто, мисо, мясные субпродукты, яичные желтки и молочные продукты травяного откорма (62).
12. Бор. Этот элемент способствует здоровью костей, увеличивая удержание кальция и магния и усиливая действие витамина D. Чернослив — лучший диетический источник (63).
13. CoQ10. Этот важный антиоксидант обладает противовоспалительным действием и может усиливать образование костей, уменьшая при этом резорбцию костей. CoQ10 в основном содержится в субпродуктах, свинине, говядине, курице, жирной рыбе, соевых бобах, арахисе и цельных зернах (64).
14. Аргинин. Эта аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого для заживления переломов. Лучшими источниками являются мясо, молочные продукты, птица, морепродукты, орехи и овсянка (65).

Те, кто восстанавливается после переломов костей, должны по возможности ежедневно потреблять продукты, богатые этими питательными веществами.

Резюме

Описанные выше питательные вещества необходимы для здоровья ваших костей. Поэтому их достаточное количество может помочь вам быстрее восстановиться после перелома.

Итог

Когда вы восстанавливаетесь после спортивной травмы, в игру вступает множество факторов.