Разное

Окрошка диетическая: Диетическая окрошка, пошаговый рецепт на 933 ккал, фото, ингредиенты

Содержание

Диетическая окрошка, пошаговый рецепт на 933 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Холодник из свеклы и картофель с беконом

Я бы сказала, что это довольно свободный рецепт: и огурцы, и редис можно добавлять в холодник на свой вкус, да и водой разбавляйте его до той консистенции, которая нравится лично вам! Помимо укропа и

Юлия Высоцкая

Реклама

Реклама

Svetlana Gorelova

Приготовление

15 минут

Рецепт на:

4 персоны

 

ОПИСАНИЕ

Окрошка — главный летний суп. На этом блюде легко проводить разгрузочный день. Кефир можно разбавить минеральной водой, заменить на классический йогурт или сыворотку.

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

233

кКал

9%

Белки18 г
Жиры10 г
Углеводы15 г

% от дневной нормы

4 %

2 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Основные

огурцы свежие

250 г
100 г
80 г

лук зеленый

30 г

куриное филе

100 г

горчица русская

½ ст. л.

кефир 2,5%

1 л
1 ч. л.

яйца куриные

2 шт.

лаймовая цедра

1 ч. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Все продукты должны быть холодными. Огурцы и редис тщательно промыть, высушить и натереть на средней терке.

Зеленый лук и укроп тщательно промыть. Дать стечь воде. Мелко порубить.

Куриное филе отварить заранее и остудить. Мелко нарезать.

Добавить соль, горчицу и кефир. Все хорошо перемешать. Измельченные на средней терке яйца добавить опционально в тарелку. Добавить цедру лайма.

Приятного аппетита!

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(6)

Теги рецепта

супыхолодныйокрошкарусская кухнябезглютеновые рецептыдиабетические рецептынизкокалорийные рецептыправильное питание (пп-рецепты)быстрые рецептыобедужинредисогурцыкефиргорчицазамораживать, охлаждатьизмельчатьнарезатьна кефирепп-рецепты из кефирапп-рецепты на скорую рукупп-суплегкийдиетическийбыстрыйс яйцамис огурцами заправочныйиз птицы

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Праздничный обед

Весенние салаты

Рецепты
любимых напитков

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Диетическая ПП окрошка: 5 низкокалорийных рецептов для похудения

Фото: / @permiakova5889

Правильное приготовление окрошки делает это блюдо действительно низкокалорийным, что позволяет успешно худеть и при этом не испытывать чувство голода. Существует очень много рецептов этого блюда, так что вы с легкостью можете выбрать именно тот вариант, который вам подходит. Мы рекомендуем вам топ-5 самых лучших вариантов приготовления этого популярного окрошечного супа, который обязательно займет особое место в вашем пп рационе.

Диетическая окрошка на кефире

ПП окрошка на кефире — это один из самых любимых рецептов всех худеющих. Итак, для ее приготовления вам потребуется:

  • 1 л кефира. Вы можете использовать кефир 1% жирности или 2,5% жирности. Разница в калорийности составляет примерно 20−23 калории. Большинство худеющих отдают предпочтение нежирному кефиру, но так как калорийность пп окрошки довольно мала, вы смело можете использовать и обычный кефир.
  • 2 отварных яйца. Можно использовать только белок, если хотите уменьшить калорийность блюда, либо 2 белка и один желток.
  • 2 свежих огурца.
  • 5−6 штук свежего редиса.
  • Зелень. Обычно в пп окрошку на кефире кладут зеленый лук и укроп. Однако вы всегда можете заменить эти ингредиенты по своему вкусу.
  • Соль и перец.

Пошаговое приготовление пп покроши на кефире выглядит так: нарезаем яйца, огурцы и редис, заливаем холодным кефиром и сверху посыпаем зеленью.
Окрошка на активии диетическая готовится по такому же принципу, только вместо кефира используем активию.

Низкокалорийная окрошка для похудения

Этот рецепт пп окрошки с курицей отличается не только небольшой калорийностью, но и большим содержанием белка, поэтому отлично подходит для похудения. Для приготовления окрошки вам понадобится:

  • 1,5 литра кефира. По желанию вы всегда можете заменить натуральным йогуртом или активией
  • 200 грамм отварного куриного филе. На 100 грамм отварного филе приходится около 30 грамм белков и всего 3,5 грамма жира, так что такой вариант пп окрошки является идеальным для похудения.
  • 3 отварных белка. Так как это окрошка у нас низкокалорийная, то мы будем использовать только одни белки.
  • 3 средних огурца.
  • Любая зелень. Для большей пользы вы можете добавить не привычный лук и укроп, а сельдерей и любой вид салата.
  • Соль и перец.

ПП окрошка с курицей готовится просто. Мелко нарезаем отварное куриное филе, белки и огурцы. Заливаем все кефиром или активией, посыпаем щедро зеленью, солим и перчим по вкусу.

ПП рулетики из баклажанов

фото: ketanamyrr

Диетическая окрошка на квасе

ПП окрошка с квасом — это еще один замечательный рецепт, который поможет вам похудеть. Для такой окрошки вам понадобится:

  • 1−1,5 л. кваса. В принципе, вы можете готовить как с домашним квасом, так и с покупным. Если вы хотите более насыщенный вкус окрошки, то используйте темный квас, он готовится из ржаного солода, а белый квас готовят из пшеничного солода.
  • 200 грамм отварных грибов. В диетическую окрошку на квасе мы советуем добавить отварные грибы. Они содержат минимум калорий, но при этом довольно питательны.
  • 2 зеленых огурца
  • 3 отварных белка. Чтобы снизить калорийность нашего блюда, используем только белок.
  • 2 столовые ложки любого натурального нежирного йогурта. Таким образом, мы заменяем сметану, которую кладут в окрошку на квасе, на более диетический и низкокалорийный продукт.
  • Зелень по вкусу.
  • Соль и перец.

Сколько класть кваса в такую окрошку, зависит от ваших предпочтений. Для более густой окрошки используйте литр, если вы любите более жидкую, то можно 1,5 литра. Режем кусочками грибы, огурцы, белки. Рубленную зелень перемешиваем с йогуртом. Все смешиваем и заливаем квасом.

Рецепты ПП лазаньи с диетическим соусом

ПП окрошка на кефире со свеклой диетическая

Похудеть легко поможет пп окрошка на кефире со свеклой. Чтобы приготовить эту окрошку, возьмите следующие ингредиенты:

  • 1 литр кефира. Помните, что жирность кефира вы можете выбрать сами, а при желании и вовсе заменить натуральным йогуртом.
  • 2 отварные средние свеклы. Как известно, свекла очень часто используется в диетическом питании в целях очищения организма. Этот продукт выступает в качестве «щетки» в нашем кишечнике, помогая вывести токсины и вредные вещества.
  • 2 зеленых огурца.
  • 2 яйца. Используйте только белок, если хотите снизить калорийность.
  • Зелень по вкусу. Попробуйте к зелени добавить немного шпината, это придаст пп окрошке особый вкус.
  • Соль и перец.

Натрите на терке свеклу и огурец, добавьте к ним нарубленные яйца, залейте кефиром и щедро посыпьте зеленью!

Фото: leonova_cooking

Как сделать диетическую окрошку на минералке

Еще один частый рецепт, который, несомненно, поможет обрести стройность — это окрошка на минеральной воде. Итак, вам понадобится:

  • 1 литр минеральной воды. Вы можете использовать как газированную воду, так и обычную минеральную.
  • 0,5 л кефира или натурального йогурта. Обычные рецепты используют сметану или даже майонез, но мы заменяем их в обязательном порядке на диетические и полезные продукты.
  • 3 свежих огурца.
  • 2 отварных яйца.
  • 200 грамм нежирного мяса. Куриное филе вы всегда сможете заменить постной телятиной или мясом индейки.
  • Зелень по вкусу.

  • Соль и перец.

Нарезать мясо, огурцы и яйца, залить йогуртом или кефиром, перемешать, добавить воду и зелень!

Как вы могли убедиться сами, рецепты приготовления пп окрошки крайне просты в приготовлении, но при этом вы получаете отличное диетическое блюдо, которое можно смело включать в свой рацион правильного питания.

Если у вас есть свой проверенный рецепт приготовления окрошки, то обязательно поделитесь с нами вашими секретами и тонкостями — ведь худеть вместе легче и приятней!

11.06.2018

Окрошка Пищевая ценность — Ешьте столько

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие рецепты

Найти на Amazon

Процент калорий от…

порция

Пищевая ценность
Для размера порции

Сколько калорий в Окрошке? Калорийность Окрошки: Калорий калорий из жира (%)
% Дневная стоимость *
Сколько жира в окрошке? Количество жира в окрошке: Итого
Жир
Сколько насыщенных жиров в окрошке? Количество насыщенных жиров в окрошке: Насыщенные
жир
Сколько мононенасыщенных жиров в окрошке? Количество мононенасыщенных жиров в окрошке: Мононенасыщенные
толстый
Сколько полиненасыщенных жиров в окрошке? Количество полиненасыщенных жиров в окрошке: Полиненасыщенные
толстый
Сколько холестерина в Окрошке? Количество холестерина в Окрошке: Холестерин

Сколько натрия в окрошке? Количество натрия в окрошке: натрия
Сколько калия в окрошке? Количество калия в окрошке: калия
Сколько углеводов в окрошке? Количество углеводов в окрошке: Углеводов
Сколько чистых углеводов в окрошке? Количество чистых углеводов в окрошке: Нетто
углеводы
Сколько сахара в окрошке? Количество сахара в окрошке: Сахар
Сколько клетчатки в окрошке? Количество клетчатки в окрошке: Клетчатка
Сколько глюкозы в окрошке? Количество глюкозы в окрошке: Глюкоза
Сколько фруктозы в Окрошке? Количество фруктозы в окрошке: Фруктоза
Сколько сахарозы в окрошке? Количество сахарозы в окрошке: Сахароза
Сколько белка в окрошке? Количество белков в Окрошке: Белков
Витамины и минералы
Сколько витамина А в окрошке? Количество витамина А в окрошке: Витамин А
Сколько МЕ витамина А в окрошке? Количество МЕ витамина А в окрошке: Витамин А МЕ
Сколько витамина В6 в окрошке? Количество витамина В6 в окрошке: Витамин В6
Сколько витамина В12 в окрошке? Количество витамина В12 в окрошке: Витамин В12
Сколько витамина С в окрошке? Количество витамина С в окрошке: Витамин С
Сколько витамина D в окрошке? Количество витамина D в окрошке: Витамин D
Сколько МЕ витамина D в окрошке? Количество МЕ витамина D в окрошке: Витамин D МЕ
Сколько витамина D2 в окрошке? Количество витамина D2 в окрошке: Витамин D2
Сколько витамина D3 в окрошке? Количество витамина D3 в окрошке: Витамин D3
Сколько витамина Е в окрошке? Количество витамина Е в окрошке: Витамин Е
Сколько витамина К в окрошке? Количество витамина К в окрошке: Витамин К
Сколько кофеина в окрошке? Количество кофеина в окрошке: Кофеин
Сколько кальция в окрошке? Количество кальция в окрошке: Кальций
Сколько железа в окрошке? Количество железа в окрошке: Железо
Сколько магния в окрошке? Количество магния в окрошке: Магний
Сколько Фосфора в Окрошке? Количество фосфора в окрошке: Фосфор
Сколько цинка в окрошке? Количество цинка в окрошке: Цинк
Сколько меди в окрошке? Количество меди в окрошке: Медь
Сколько фтора в окрошке? Количество фтора в окрошке: Фтор
Сколько марганца в окрошке? Количество марганца в окрошке: Марганец
Сколько Селена в Окрошке? Количество селена в окрошке: селен
Сколько Ретинола в Окрошке? Количество ретинола в окрошке: Ретинол
Сколько Ликопина в Окрошке? Количество ликопина в окрошке: ликопин
Сколько тиамина в окрошке? Количество тиамина в окрошке: Тиамин
Сколько Рибофлавина в Окрошке? Количество рибофлавина в окрошке: Рибофлавин
Сколько ниацина в окрошке? Количество ниацина в окрошке: ниацин
Сколько фолиевой кислоты в окрошке? Количество фолиевой кислоты в окрошке: Фолат
Сколько Холина в Окрошке? Количество холина в окрошке: Холин
Сколько бетаина в окрошке? Количество бетаина в окрошке: бетаин
Сколько Воды в Окрошке? Количество воды в окрошке: Вода
Жирные кислоты
Сколько Тотал Омега 6 в Окрошке? Количество Тотал Омега 6 в Окрошке: Тотал Омега 6
Аминокислоты
Сколько триптофана в окрошке? Количество триптофана в окрошке: Триптофан
Сколько треонина в окрошке? Количество треонина в окрошке: Треонин
Сколько изолейцина в окрошке? Количество изолейцина в окрошке: Изолейцин
Сколько лейцина в окрошке? Количество лейцина в окрошке: Лейцин
Сколько лизина в окрошке? Количество лизина в окрошке: Лизин
Сколько метионина в окрошке? Количество метионина в окрошке: Метионин
Сколько цистина в окрошке? Количество цистина в окрошке: Цистин
Сколько Фенилаланина в Окрошке? Количество фенилаланина в окрошке: фенилаланин
Сколько Тирозина в Окрошке? Количество тирозина в окрошке: Тирозин
Сколько валина в окрошке? Количество валина в окрошке: Валин
Сколько аргинина в окрошке? Количество аргинина в окрошке: аргинин
Сколько гистидина в окрошке? Количество гистидина в окрошке: гистидин
Сколько аланина в окрошке? Количество аланина в окрошке: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в окрошке? Количество аспарагиновой кислоты в окрошке: Аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в окрошке? Количество глутаминовой кислоты в окрошке: Глутаминовая кислота
Сколько Глицина в Окрошке? Количество глицина в окрошке: Глицин
Сколько пролина в окрошке? Количество пролина в окрошке: Пролин
Сколько серина в окрошке? Количество серина в окрошке: Серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.
в зависимости от
ваши потребности в калориях.