Разное

Норматив гто 3 км бег: Сводная таблица нормативов ГТО

Содержание

gto_norm_03_eng

%PDF-1.5 %
1 0 obj >/OCGs[7 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream
2018-02-07T10:10:37+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:11:25+03:002018-02-07T10:11:25+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA
    AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK
    DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f
    Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER
    AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA
    AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB
    UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE
    1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ
    qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy
    obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp
    0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo
    +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP
    vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ
    MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1
    Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/
    AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s
    cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni
    MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9
    9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M
    vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3
    82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI
    gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z
    7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE
    PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn
    iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93
    /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU
    7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT
    v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg
    yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8
    u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN
    fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo
    WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5
    tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+
    RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm
    46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV
    Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O
    zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5
    MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi
    8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU
    Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb
    Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm
    Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI
    4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od
    t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/
    Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq
    xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC
    srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N
    u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7
    vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ
    AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We
    jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor
    Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78
    WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo
    APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje
    4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK
    waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T
    03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D
    DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq
    xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7
    qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4
    6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt
    9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM
    nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07
    T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYqhtTk0/SNIv9Q+qF4bW3muJoLaNfVkWNDIyIvw8mamwrucVeen88vy/m
    ld30rVjdKYDOh06QyI6sTEr0qAytWm/yyJgDvTLdy/mv+WksLI2i6gvpVk9A6XKD+8YcyOK06gV3
    +WROGHcE8Uu9Cn82vyumiU/oTUmSu/HTpduRABPE78u1MicEO5PHLvUpfze/LD1UWby5qioB+6nf
    T+IZRV2KAuJGCmvKi/hicEO5eOXen3lP81/JWoa1ZaFpOmX9ncaoztC01obeE+nDJLyZ2busJApX
    9dLIwEeQYyJPN6JkmKX6xoGk6xpx07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNW
    eQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMBQCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aec
    NYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v
    8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5
    gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8
    /PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGHFG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKd
    e/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSOO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+
    s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcVplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a
    1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3Fg
    rCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlViPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2U
    jIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPudh3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/r
    foepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9AdF2v/AIzP3/oDM8udc7FXnF9+R+jXGo3l7b+YNdsBqNzcXd5b
    Wl76ULNdOZJAqKgoOfE716fTim0BrP5h3EVm9/Z6x5i1HVbBJJdNgOqiFzKVHwpO8ZERfiql/YeG
    K2wi38gfmpJZWlrqOj67JLHPFPJdx+Z4V4GF5OJiR1kKHjNuQ53FRTFNqk/lr80LS4lRNJ82zxei
    k1I/NUdFevOYBhDRm+LjxXrvSvZVUk8k/mvbzKItM1++RppTctN5pRQ8ZieBSoURsH+y6s1f5WVh
    tiq/R/Jn5lvfQvNpPma1tLkxLJI3myKsKtQSSlViVm4qq/BTt9AVQnl7yT+ch2jRpdYbWxpV7JGt
    3Imsz+vbRkN8UgMhIKq/I/B/k7E4F2emL+TVmsDQjzb5o4uSX/3LS78iS2wWnxFqnbCi058qeQYP
    Ll/cXqa5rOqvcxiNo9UvWuo1oQQyqVWjbUr4YoZRirsVfOXnlnbzrqvpyepNHcSemGFI7cH7Ukm+
    7fyjw+k5o8/1n3vR6YDwhYoEfGXkPLv/ALAxT8ov/JkaF/xnb/k22ZeP6g73tb/Fp+79L64zYvn7
    sVdiqnDb28JkMMSRmVzJKUULycgAs1OrGnXFWL+cvy+TzPfWd42varpUljT0Y9OnSGOvKrOQY2bm
    UJSvLYdsU2k8n5PSfo68tofOXmFZ7v1Wa4kuo35SSJGiNKFjjaQIsKrTmKioqK7K2hdD/JnVLK8t
    31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/8AMqwOedyhvA0juAoB
    V+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7NNsVtlPkXyc3
    lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxb8z24+RdUbkicREecn2FpO
    m7dOmY+r/uz+OrlaIXlHP4c+Tz78kqN5nvJQHfnZPW6l+EyUli+wn7KDt/mcwtD9Z9zse0tsYGw3
    5Dpz5nvST/nJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8HZ+zn93L+t+h6l+Tn/ktND/4xSf8n5MvwfQHRdr/AOMz
    9/6AzPLnXOxV2KpT5i1PWtPt4JNJ0ltYmklCSQJNHAVQgkvzk+Hanf8AXTFUjj82ef3kKf4HlQK/
    BnbUbMDjQHktCa9cVSfXtU/MS/Wwuh5Z1HTZbK5eQ21pqdqROqAOolEfqBkfiRxYex64VSiXyv8A
    mARL6UGvRyRpCkJXXYvTk4A82oTszcfiqtDXam+KGSaFL560OOW1l0i+1j171xHNc39s5jtwQgcM
    3FqMq8+B33+gKUyfzD57SnHymZSz8dr62QKoWMliSWJHJ3AoK/D03GBU/wBGuNRudKtrjUrdbS9m
    QPNbIxcRltwpZlQ8gKctuuKozFXYq7FXzj57b1POWrw1NwRcsRaIOIr/ADTvv8PgPDsc0ef6z73p
    NMKxRP07fUf96Px8GK/lF/5MjQv+M7f8m2zLx/UHedrf4tP3fpfUkvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwq
    yuhIZCC1QylTUZsXz9r/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/AEkw
    /wDNWKsVvfO+vR3c/wBU1Dy21mZmS0+sagUmZCwCFgoZfs1J3r7YVWN5y82+nGV1Dyn6hjJlU6jN
    RZNuIVvT+JT3JAp4HFWNXml2txqV8RL5cktpL17+J7nUnaOSSUs7Ex/GAeT0aq0oNvDFCGj8l6BF
    EZLa78v2l2qwmIx6rckCRUZ5DzBRvhuJDxNKletD0VZjL5y8wzfWfR1Ly3aBJ2FoJL4ymSD05eLO
    VACt6no1FDtz/wAklSr23m/VX1VFu9X8vw6X6rFnt7v1ZTCBVQwkMQVm+z8NadfbFWR/4t8q/wDV
    5sf+kmH/AJqwK7/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKpB+YGtaRfeRtY+oaha3B
    gWAytFIkwj5TrxLqjd+Jp40zh2f92fx1crRC8o6/2MK/JMFvM95KRK3Kyf8AfzfCW/exbJHtxX6B
    mFofrPudh3ltjA258h8eZ6lI/wDnJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8Haezn93L+t+hl/kO88uWXkXytde
    YJLWGwjsr799e8BGrm6jpvJ8IJFcyMH0B0Xa/wDjM/f+gMu8l6Doj+TtCeTTrVpG060Z2MMZJJgQ
    kkld8tdcnP8Ah7QP+rba/wDIiP8A5pxV3+HtA/6ttr/yIj/5pxV3+HtA/wCrba/8iI/+acVY9pmj
    zejOIPL+kywi7vBHJJKUcqLqQCqi0kA+XI4VXajbTafYz3s3lnSnit0LukMkkshA7IiWJZj7AVxV
    jS+fvKpQu2iWChftk2+oUU0rQsNLK+PQ9j4HFU8bS5de0D1LDRtNtodQg5W95HLJDOiuKq6rLYBk
    YeDL9GKsbl8g+Zk1CHT/AK1GJLi3nlRxLbEKIWjQnfTCeX78dajbpjaGTaH5V1jTrH6vd6dp2qy8
    q/WrqaNZKUA4/udPiXtXp3xSk1z5z8vWt7d2VxoOnrcWTskyxxXk4JQkHi0GnSqenSvL23FVU40C
    5ttf08ahpfl/SpLVmZA0puLduSGh/dz6fG//AAuKoi+0y6iW2kbQtLt1W8syZ4Ji0if6VFuo+qR1
    P+yGKvIPPZMvnHV4KyXAFy9bSMcF3p/fSnt4CvTsc0Wf6z73pNMKxxO0duZ3/wBKPx7wxz8rdPvr
    P8ytCW5heL9+wBI+E/u26MNjmThkDIU7ftHPDJpp8Jvb9L37y/qNjLJa2UdzC97BreqtcWyyKZY1
    aa+KlkHxCtR1GbN4RmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GKo719f/wCWO1/6SpP+
    yfFUi1rzlrWk6hHZyeXri79WL1VubIXFzCCCR6bPHbni/wANaEYqs0jzzq2qX4s4/L13bEsy+veR
    XdvD8AJrzktVFGpthVU17y95i1a5huY7yfTHi4ApZai6RuqvyIeN7R1JYHiT1piqV6V5e8xXUAuE
    1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU/wBe8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4Sqxrb7h
    eXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/8Aljtf+kqT/snw
    KwTz7cXaWfmuW9EdoU03SSHidpwF+u3W/wAUce/tQ5j6oXjP46uXoYmWaIAvy+DFfyI1Gzu/NuoL
    b+rIyWLF7iY7tWaPYKNlHyAzF0cCJb9zt+1tPOGIGVD1ch7ihP8AnI+yu7jX9MeCJpVisz6nAVpy
    lamw37ZPUyAnv3OR7P5oRhISNWf0Mn8j6Hcat5I8o28N0tnJFbXkpke3iuKhLqP4QsoIU1oeQ3FM
    ytP9AdN2v/jM/wAdAzfypZx3f5e6PZSu6xz6TbQu8TGKQK9sqko6UKNvsR0y11yivkOJVK/p3WuN
    FCj684oFr0oB1G2KtnyLGTGf05rA9MKAReyVbiXrzP7VeffwGKptomjDSbaSAXlze+pIZTLeSerI
    Kqq8Q1Bt8NfpxVi+svYaVoM9/Do0GoX8t9eLHE0MdZHNzKfilfiq1p1ZvlU7GM5UzjAkEgXQ5WB9
    6lo0ml65o9hd3GiW1leR38dteW4hUqsqqDIqsUXmoLU5CoNMGOfEE5cRhV8yAeYNX02QjeYbBfNs
    elny1bHSJJ/qi6h6Kc/rDScQnoqruqgBiXcKPoPLLTXDd73y3YRhIyIoUI3fFH5c9z5c/JbqlxDo
    +jIdM0G01K/nv9RWOGSOONeMV7KKGVhxUAbAbnwFKkYWr1Jx1uBd83K0mmjlPqPCNt/2c0xiXy/d
    XFhqqaVbhP0bqUhi+q7loZ7ZfscOZ3U026dMngz+JiE2GTTmOXg26dR18+SR6L5gi1K8udP1Dy7a
    2RuEuHtP3UTn0FgLRyCSJXjUs0T1jLlt61oKZZDJZph5MuDjI4fVXON++gbRnmTV7TQ4tOhsfLlr
    qBMEM187RRp6cBH7yRajlKwVTRUB36kbVujW9mqajGXpoXxGuYFeZs7Dz/UiZm0WG41PVotJgdDp
    Gl3ENsbdTRp5rv8AZYR0J2BLcenxEdsfUZeDGZD7W7Hh5p8Hv6jp58v19HaDd2uq6bzvdDtdN1Wz
    vLFpEijVgoe8X0ysoRVZiqcjxO1cp0mq8UyHd+nybtXpRiog8QP7L259fj0eS/mXq9hbecNYhuHm
    mZbhv9CX4IxX4vjYAFg1a03+WYWXGTM+96Ds/SznjiYgR2+rmfgi/IUqr5x0iEXE6VuE/wBDuVq+
    2/wSHrTqd22yGAese/o0aqN45Hhidvqj+kfsD0jyt5dubXzF+mfWtfq17rGqK9vHZxx3BkSa8VJJ
    Lsh2JOKh2ow6EUpx33rzTK9d8naPrV5FeXbXUdxDGYke2uZrccC3IhliZVbfxGBUvX8s9AV43F1q
    nKORJt9RvDyZOnL958Snup2PfFW4Py10CAwtHPfgwMjIDeTFT6ZBAKE8ONR9njQdqYbVG+bbO0vB
    pEF3BHcQNqMXKKVVdDSOTqrAjArzzWNRTS/NtxbyaBpMmlwKT9QNvbi94s9EuGHFVWA8SoYFyWI/
    1cp4zxV5uRHECTcoCIhf8Vk91V7x3WOabeYtP0jSbLX7mx0fTROl+qJLcwQrbwqNPgkZpW4OyoKE
    mi/Mr9oZEdyA40vpJsbDr+PioeWYtM1e0gg1TQdPjv7O6tUnnitoFjmMgerxqA37tuHJa70PTuQe
    tcmRjQG4JI3q9j3bgfq83LGq+e301tD0xtPLBFsBawG8CNKEF0VooEAUNuCx/wCIjUnVTGUR3+qu
    XT7+XXk7MaTEcJle9c+nLcf1rod3mhfMkNjpGgV0rTNIt7qS+1AG71CCFbZFF/JGvI8Cx3YKoFBU
    j4ugbY5JEOt4TwEjh5tvqJh5/amtnZaHdRafqkvl+1in/RmpySWn1a3Dc4J7dBVd05bH9r7umGEi
    Y2W3LijHJwiQI796+69vcknly7hvLu70/VdD0iaO4F0LW5s4ISkIhjasMjMiO0yNGeY9MUqOlKG6
    YAO18nHxgmBkTG7qhd138q8ud+SO81W0GmHRI9O0nSobeZIfWluraD98Tu0Fv8PxTsimgZh8m/Z1
    Wt1MsctieXdt83ZaLTY8gJl58uncT5Wu8z6bYLovmRY9KW0F1o+kS3NhAiQMHa6uiysEIXkvT7Xb
    MjLInDZ2NBhpfRqBwyGxNHp7+X6GO/kPp9ha+bL823rRu9i3OCdSCtJo6UNKH7zmPopEy37nadrZ
    8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/vFo230ZHXfUPc0dmC4EVE78jsfgyDyfeLH5e8t
    yNd3I52uofv7C2a4L/6Vh2RYrniMzNJ/dj8dXXa0VlIqvL4JroWo6THo1jDpmqaxLp8NvFHaSDTp
    GrEqARmv1Lf4aZkOKjTq0ANDqOsA+B02Tuaf8sWKtLrFs32dS1g7ldtNc7rsR/vF2xVsatA1eOo6
    waGhppsnUf8ARlirC9X1PzG/13T7SObUvLd3JLE5ura4iciYkXCyL+jXUn13ZQo7d641aEKdd88J
    DawCza3sYpYf0cbeGfgT+yBGNMjULQ7AN0+4kABKtZ6l5rGrG8/R/p6k8QjubiK2meRQvNwhP6NR
    uJeUnlSu/TeoNore0Je6r5ol0xrf6mL3SvrDzXMV3DOyvcesZZ1XnpfEGK558eXUDtkJQEtiLZwn
    KJuJosu07UleTT5tTu9VtdZW2nUWkOnyPGsTSRepxP1Fa8eMfyrhAAFDkxtu1j8r2kV41nPqNutw
    ZpbuSHS2BLTH98xIsf2mT4vcYgAK3OfLVwLB7q61KY25R7B5tLYsCEMaFeVjueMxA/1sNoIVkvtI
    Gr3kv6T1g3r21ul1GdNkoIFecxEg2Pdml+7ARexSoQSaLbafZWekz3yWSXlmsVuunGC3/wB6oqhm
    W0iVfc8hkYwEeQplOcpm5Gy8g/MzStMuPOmry3MdxA7Tn/S0HOI0UDcDlSnTcDNTmmRM09VoNTkj
    iiImMhXLkfx80V5CnH+MdJhF5IR9ZStrcpSbb+RjxqB367ZXgHrG3Vx9VD93I8PTnE7fH8B6F+nG
    0mya7vo9Uis4ta1Jbe6ibSltxJJe3SDed1kC0Zh8Y65vXm0ZJ57gQV9fUnoUVhHPoMhUyJ6icgkr
    cQyDkCe2Koq080XN5dG1tBqtxcKhkaKKXQnIQEKW+GU7cjTFUd9c8xf8sOuf8Fon/VXArG/Ol157
    YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS5u/zXbWbdLrT7WTVdvq6uummYIA0kZVjKx+1FKR8
    iR3xVeb780lt9ZaexH9+P0kJv0c0PL6vEPiDS7j0vT9uuKFKCf8ANZLWza302JLKWaN4Pqw05VNx
    upPwyUYfD1OKo86v+cb3NxbWsCvfR0VoydNDqAFaj0mb7Kyg/T74KHNKbPewfopjeWGqnTxd3LUu
    zoRX6wk0rTFRJJ2cSHb9n2wqjFur5dSsVjsNbWdbScWaxnRBGLcPB6lKScevp0/DFUJZ3trKL+XT
    9P1IyIji/e2/QIkCsW5BiknL4jGfpGKopteubSGxSaDWIRKqCyWV9DDGpSJeNZetZlX/AGWClSfz
    M99NZebfrltfq/6N0vjFcNaLMR9bujWNrNylP9Y1yjVf3ZcrRGssdwPfySb8kZQ3me8jFxLLxsn/
    AHNwnGRP3sfei8h/nXMLQj1n3Ox7TjWMHhA35g7Hmv8AzvlEXmOxY3ElrSzFJFTnF/ev/ebGntuM
    dcPWPcvZkbgRQlv30fgmmjw2F15N8vLqN5NFamKd3nsUVgz/AKTtvRb4km4qspR6jpStaA5maT+7
    h56uu1orKRRHv5sC0yC0Om2U8unXtxIttBIlxFc29uhAjQElGtfhO4J8e5r1ynETNbPSJP8ARo9O
    1CXhQ0+t27cTxUIq/wCis68pJHSlAKiv7WKr3h079w1pp19Ld3Dzlo1uLZVjaVfTB2s/i9X1nACj
    b6cVTTRte1yximt9ItdRkmuZGuZoop7SUtK6jk/xWJbog2GBU81CG4uvK9zAsusaqZLyXlp4t4oA
    1L5mL+qbLYx059eooKYqrxrdRaRo8Mt5q1gYLiGFLIWscqxJHyRAsgsV5fAoOKqGlJqtv5r1BVt9
    XtNPuP3ja16cDmaQ7NS2+oFkrxSprvtX7IxShby2u7zy8bVP0rrMUupXy3Fq0EUCKn1q4rIzGxfl
    U7Mn+Ue22KE5Mty/mDTHl1TWIpWsLsuhsomZGMloSm1lRt+pp2xSlGiW97bLritaarolvKjyJOsF
    vL9ZYh3YtHHY/u92J698ULtWhv7j9BmKHVtWW29CVbpoobcW7VWrKpsSz8eIansO+Kou6Nydb14R
    X+rXkp0m0CWxtI4zO3qXtImY2JCKx25ce5602UrdBgu7bSLaCYanpgTULRY9PlijmjdBcwhWeZbO
    IqP2ac9gOuKHnX5gSiHzpq7+vcWhM5/esvqWzUA6g1C+H7OaPUbzPV6XSx4sURUZbcuUv2/akv5W
    a/qN1550WzuGWVGuARIR8a8VLbEU60octx4gJgjvdh3noccMMpx22+D0rW7gDR+LW1yy/p2+Aa6k
    aKxLLe31KPHLE4LerQb7sF8M27xSCm+sRlpZrW3WMIiuJLu8ADBSIRzN79niNqjoNsKr7OedTNfw
    xp688QW1mhvboCnptzHqC85FfWVD32B74FZTo11bXFoqXNrq09/GAboWl9dMi86lNjd8gCvj1xVQ
    8wJaerpNNO15f9Pjryu7k1/dybCt0aHFUt1GUr5sgMdlIqKY4f8ASL28/SIRypZEpedW5NxHuPeq
    rd/6S23mEQ2GoCR7+CJRqN5dLbESW1qhSUrdAszcvh61JA+Sq6wa3l0TSXbT9RobwBDpt7dPalBI
    4URk3J347NT9quKqkh2Ueb5WfT7n0ZEaKEpeXX6SaQIjcGJu6EDhKSo7cfA4qgbmO0k0eKA6Xdzr
    Lql6Gh2K8uVjcLdznjEBc0MoHt4k1xVM7IRvqWiNcWGrtO2mXBm+q3d0YWcvacmgZrot6Va036Ux
    Sk/lydZoNUM9qZJJbRZpP0Ne3bOzuhb1Za3jVjZWHCo3xQra0HC6P6GmyuiwGQDVLy8WXmkfINBS
    6oApUM22wh4Kq3mmW0g03zfI0OoW0K6bpRcXcskk3+9l0OSNJLKQPbl9GY+qH7sub2fEyzRAq/P3
    JT+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2PauIwgLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2l
    NbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/QyryTquqp5S8sXdhbRzTy2l6ZIKPsr3sKFkV
    Axopbk3tmTphWMB03aWPgzyjzr9TB9FgupNCgjlS4j9S3jUn9G+qgDxIxKSfUpQ6t6ezFj79syXB
    R36BvmCiK4miW5jA5x6SqtSKQR1ctp3FW5LWhUeIA2wKvGk6m1zLPZzXNs8Qmmt1i01IxEEUuoje
    Sw4jhwIjLNuTSpriqb+V5dU0e6W/NmGe9b0raOa1MPpksAWT0YVIDBxuTuB9GKsjuo/Mt35Wvo5I
    IJYPrN0XSyknNwxjvXJVAE3+JafLFV8UPmm20fRoooLZIvrELol1JP66mQs/GSqdRyocVWWdl5lH
    nK6uPQP1pIv7yWS5FgVNDxipGFLfvO/h7YqlmqweZZvKzvNaG5it9TvZfq+lyTG4ZxeT9ggJWvvi
    qfen5st9f0qBY7FvR0+7jQtLOxKrJaCrMUqTsMUpXpFj5itzr8sNp6czKyTyXzTCN/TDoGgIjoyk
    JWvgRXfFDepWfmOeXQTPZmUssRjks5Lj6vGYytPrIC04t6h6gigJ2IGKouePzVPr+uwPFZ/vdJs0
    k9KSbnwaS9H7v4Pt7mn0YpUdGi1228v2ryW621pPqFqZkvnm+uAi8ih4DL+1wBWp3BxQ8s8/ajax
    +e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O3WjDNJqIHjOz1OmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8AJkaF/wAZ2/5N
    tmTj+oO47W/xafu/S9W8xrbvok8YuJ/Wl1u8BivIJ209fTvL0rxcWtylW9T9kNVgvSmbJ8+S+XRJ
    3mu5Y54WaVYuHKxuC7yR0QLK403cIjvwNPBaCpIVWHQNSkmYPNBJYD1Vjh+o3QYqVf0lY/o1k3Yr
    z+HxpiqJsrfXtM9caXdSW0bLRhBb3UR/dsyx8kXTgtAhVV+Lv+yOirI9cFv6mlEax5gcNfR7vZzb
    fu3+Jf8AQxvilKtR0jUZNZkurdr6VhPE0N9cafL63BF3dnFizc1ZVCUHQYoXalp814mrQWt5ql8T
    qMTvDe2UzxkR2kDpIyiyekiSqvGo6AHwOKV+nWV1a6dawXt7qtmVvlMNvZ2UyRLG2/KhslHqci1a
    Yoat9FvE8zC7M18loJpZDfpp0wvCskZAIb6js5bZzXdcVQ11p13d2MX1O41G9Md3qRYXljLIqM11
    IqsrCzbiWBPqfdtiqNtbe9hm02KTU9Xhv4tOvESO3s5xCjLJbiJI1NmjenSnLbag6d1KE0nR7uxF
    1ze+0+0NpKrGz0+WN2dSBCh52QHpiOvKvfptihvVdP1u4+ptYXF9eQR20XpyX1lcFo5GNJAhWxk+
    H0+lOuKqXm/1P8K+cBNc3l1P+itJMz3sTwsHN3c8ljEkVuSlehp9OU6j6C7Lsj/GYe/9BY1/zjX/
    AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7/wBov7qP9b9BVf8AnJb/AJSPSP8AmDb/AJOnHUfV8GPs5/dy/rfo
    Zl+X9pPc+RvKwgtba8mW0uisF4Kx8fr8AlINGo4iL8dvtUrtmRp/oDou1/8AGZ/joGA6RBaSWtlH
    DKyuYIPXQSXqp/d1dx6en3K8gwA4rJSnU7Zc61EQtYJE0wuAzRqHVZ5NUKGKakZZgunQsXVn+FVJ
    4nc+GKou30e1dXeW6m+GNGuXimvGEZkDPEUR9PUsHjViwWrKaAjCr0D8uNO0i/sL65ktIbhHuAQZ
    leTg7xJLJGguLa1kSNTIAoKdMCU3t9Csv0LdPYaZYyXwuLsW6zwp6ZIupAAxArSmKuu9D0/6lpLX
    mmWUd689v9bSGFPTEhU+oqkipXl0riqJh0KM6vOkuj6aNJCA28yxL65kotVZOPHj9revhtgVKrfR
    aeXrmTRtI0251EX1+I0vEEcfFb2YU5JG52AAGFUfcaDoY80aeg0614GxvSV9GOhImtADSnapwKpj
    RAYNX/SGkadFboJP0c8ESmRowh4kqKBqcTthVy6EOGj/AFHStNezaNTqLzxD1AKJx9LiKEkcq8vb
    FVsOhaP/AIs1ZI9NtGK6bYNFG0SBOZmvR2U0rxFTTArZ0f0tHtJ77TdPttVW9tC5s4xwUfXY6FGZ
    VevD8cKvnD83f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQOyf8Wh7v0u/KL/yZGhf8Z2/5Ntjj+oL2t/i0/d+l7V5
    pl9LyQtHRHfXtQVRKIXVq3t4WXjcMkZqoPVhTr2zZPn7Cray09YF9YWzxTOC9qYtGX0ypJ+JhcvV
    aseleuKFOOysY7JbeEWNuZRQAW2j0iUyVVWCzMppxHTw3pirNdG8qeRLS+muNS1vQ9Qiuoyt1Alv
    ZW4kcurh3ZJGbYovXwGKWRa35l8pRjRYYNVsFihvoQqJcQ0VFikA6NsBiqaP5p8vm9hkTX7BbVY5
    FmgM8BLuxQxsG5VHEKw964FS7TvNHl03XmARa3YQyyXa+hK08TKD9RtlDcea8gGHjird/wCaPLy2
    ulpPrlhPcJcQevKs8KhmAIZ+IY8QTvhVME80eXheyyt5gsWtXjjWK39eAcHUvzblyqeQK7HpT3wK
    gPL3mry0umzKNZsEc31+RzuIjsb6Yg05r1HTFW7jzV5XPmjT3GsWPAWN6C31mGgJmtKCvLvQ4qit
    Q82eWDp94DrVg1YpOAFxEDTh0+2amuKu0/zX5YGnWYGtWCkRR8w1xEduAqPtihxVhP5l6lp1/ofn
    KSwuobuNNK0pXeCRZFDfXbo0JQnfKs/0F2PZH+Mw9/6Cwv8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd
    /wC0X91H+t+gqv8Azkt/ykekf8wbf8nTjqPq+Dh3c/u5f1v0Mt8i2lhP5G8qve6THrEcVneFbZ4k
    mYF76BC6rICPhVizd6DMjT/QHRdr/wCMz9/6AwfSRptvo9oX0kt6SW1CItMYMGTcAPAzspLAksaj
    78vdajbGPTnuYZ0sY5oZGWD0pY9KEYkjlEDqWS1LCTkdx4jtvirTrYTvGi6MLdwkrzqV0pfiMfFU
    lDQ0Qp6JZQjqatvirINJ8l6NqFlAZpNNkjmZZJLeWSzguloprEz2lrHxO9WC4FRuoaF5fXQLe7aw
    0XTLeXUJ/Svo1jlEoM05SKv1R14MBWvgNqbEKt6L5b0ObR7GS10zSNWjN9Ghu5EVW+yP3ZBtFNO+
    /jiqDi8u+XB5lhtmXSjO15cCOw9IhHKyKGgLtaFCI6cdvh4xVu/8vaFDYRvc2Oj6XW51RVLJyEgW
    +K/s2w/u9lUV6Hb2VR2ieWNGkk0gwaPpGowSaffut66isvGe3Adh9UG61oNunTFUq0fy35fM7Bf0
    Vqc72csiWpjCKyn1CHo1o1CN6CoNAO2Ku8weX/L0U0CXDaXorixt5WtIoo25J6gHqktZSGrsOB4k
    fDX2ZVUyl8s6R9avyNI0hIE03SpVvOAeoa4uf3nFLUGswUK3EDb8FVPytoehAPc2UWl6jJDeabzu
    IlCyWzfWV3jrbIQzftDl1HboFXkP5u/+TI13/jOv/Jtc1uT6i+g9k/4tD3fpTb8sNAax8+6JLc3M
    S3An+C1U8nNUYHw6DfKsOW5ig4PaGt8TBIRieGub1DXP00PLUpRFltxrd4bJLf6z9ZMgv70yBhbl
    XK/Z4qh435VBpm3eMYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j23FMVVobbzDLfNY29peQ
    2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySFoL/VWUPJUHiDLHxXZaKN
    hvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfqooZ7L+l/0jF6Qt/0bQeu
    WL+uGo9eAA4U5en1/wAr2wJS+x+uev5j+piM3f1xfQE3IR8/qFtTnxq1Pliq68+v/UtJ/SAiF79Z
    g+si3LGL1KHlw50bjXpXFUXF+nf0vN631X9D8P8AR+HqfWfUon26/u+P2+nt74ql+kfpD9B3P6PM
    Iu/r99wNwGMdP0hLzrwIb7Fae+Kom5/5SrTv+YG+/wCT1pirn/TP1HVP0j9X9PjN9TNvz5elRuPq
    8/2+PGvHatcVaUaydP0v9Gm3C/ufrhuQ5PocRz9LgR8dOnLbFWEfmx/xx/OH/bJ0r/qOuspz/QXY
    9kf4zD3/AKCwL/nGv/lLNT/5gD/yejyjT/V8Hf8AtF/dR/rfoKaf85A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySG
    gHKVqU/4HK9Xk4ZfBw+xdUMWOQokmXRPPL0GrweTPKsegTevMlregyD1FVkNwlT+7q2zUzL0xuAd
    R2lMyzyJFHu+DBdOk0xrPTlvLPQriFoYVuGvSyXFBEE+w8Miu/FmVm5DL3BTWO78rxtHJa22hW6M
    JbsyVUOsfGkUwQQoTW6Rg5JFAO7bYqhoL3y3LHaNaweXLi4BaaSRWRE5ERl5IqRyMGLmTx7VNcVZ
    D5fi/Lq4M0N/a2n10TCKGGzEMvFOMYWMllDBvUcjiABuNt91WSW1jcR6ELbS4b0vBdTrBFcBvQWN
    bmRSAEBIZU2HvirSxalFpmmJqaX0d99cT1lsg4gpzbhw5jlXhxrXvXFVZLXXhriSfV510sNIXlUS
    G7PIEqR8IRTypy3NcVQcMGrSaQ36Mhu5rgX2oV+uc/TCm7m6emrHlWnLFUTbR3a6tpK3y6it3+j7
    v6yluD6fqGW1L+ny+LhXxxSoW9p5giF8b+CaKz+rOIWsxIJedN+fMceB3O349cUN3lrr8lpZtpVv
    NLSCLlLe+oWDKP2fTU1Hhvtiq+aO5bX9aW0XUWuTpdkLdJwfT9QS3nD1ePxcOVOnvilUsIdbSADV
    knikOpWn1UW/qej6AuIeIn9QCrcuXTalMUPB/wA3f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQeyf8Wh7v0ss/L5G
    h84aQohhso5LgEQseVxLQE1Jr9J+1mLp98g6uj1Z4sctzMgc/wCEfj4M/wDMptYvJkUs9Egj8w3z
    SSBkjKK1/diRwzxXCj4Wavwb9KrXkN482wb69YXNohbnDVGa3nj1K2YvQHjyC2C/ZanL2PU4UKlj
    ci5W00xZBJfXzyQwf7kLL1HKsjIU46au7NGYzX7AYk8tsCs30j8sp72KQ6o99pEqcUiENzZXXMUq
    zGtmqj4jTcY2qvdfl5p2narpd1JdS38LXsMaWtzHbFB+5ZWZuEScieFfYk+ONqyibSLFNSggj8v2
    kllIKzXvGFfTPFzT0yvJt1Ubfze2BKCsNE0lLnzA0Ok2txLHeL6MBjiWv+g2x4hitFqTiq2bR9Pn
    07SJ73Q7WwvJbiBrmz4Qy+k5B5J6iLxeniMKo2LSrVtYmtZPLlrHpqR8otRpAfUf4fg9ELzX7Tbn
    w98CoLR9F0xNFuJLbR7S6uBf3ypEyRRgj6/Ku7lGoFXfp2wqr3Og6EPNGnr+jrXibG9JX0Y6Eia0
    ofs++BVS40XTHsdTE+i2tusQkS2f04X9WP0g3qUC/B8TMvE77V74qprpNjBp2mm00C1vfUECT/DB
    GY424h5PjX4uKktQbmlO+FWIfmdY2VpovnJLS3jt0bStKLLEioCfrt1uQoGU5/oLseyP8Zh7/wBB
    YR/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7/ANov7qP9b9BZH+dsTP5ksWW3ilZLMETTn93F+9fcjuT/AJnK
    NcfUPc6rs2VYzciN+Q5lmP5dyepo3l5/VSatjffvYxRD/pUX2dzsOnXM3S/3YddrRWUiq97yrSLh
    buysE+sXcJZYbWq3NzGp/drGAGWzki4gt09TYZkuImdwt2A0rTXTaZIh+rmK7vlclmYRxFPqA4jk
    jcqtUDem4wKptfXvIXkb3Su6mF4jcXyR82ULRmNg1eI+LlTrXwwqn2iaBrPmW5lv7W8ubexM8dtc
    vFcz20sY9JZZzD61svqBZWHE0Wu+/wAOBXpFjJdR6PcvaRCe5W5vDFESFDH63JtUkAYErLx7uSx0
    d72NYbx57ZrmFDyVJSpLqrdwGqK4qi4JtXbVriKa3RNNVQbe4DVdmotQVrtuW7dsVSmzm1iHy9cy
    aRbx3V8L/UPThmbgh/06etWqKfjiqPuf+Uq07/mBvv8Ak9aYqtafV5LTVlv7aOCGNZRZuj8zJH8d
    GYfsnjxxV0c2rpDpCWVvHLayRoLyV24tGoCUKiorUFvuxVShLjzdq5jHJxpmnlB4n1r6nUj9eKuk
    m1WbQraTVbdLa+N3a+pDE3NQBeRhaNv1WhxV8x/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T/i0Pd+llf5dq
    h84aVLbxBoWuBzvZyTLMaH7H+T+FOgzFwf3gvvdHrCfDIkd6+kco+/8AHvLMdbtLc6PLNBJqEV/H
    rV8waO4vxD8d5eKPSihniWo4/EUpTqe+bx5pKLO58yzoS73kbSKJIuTeZFVVWRVdXJ1DdytWUDxB
    3HVVSlk8zRzTO4vJB6cRSNX8xMI5ubci3+m8iTHsah5aYqqyzeb5LyS2tYdQRpGLWvrnzGCsXUeo
    P0ipLU2qKfLFKaaXY3l5fafFq8eqRM17H9XYz65boFCSc+TXV1KvI1Xjxodm7YoZ3NoWjRX9vZFt
    XZ7ivGVdQ1MxLRWb45PX4j7FPpHjgSgbHy3pUNx5gmeTU3W3u1PCHUNRaRgLG2agVJ+Ttvt37Yq1
    eeXdHvLDSrpJNViS6nt3Ec2o6ikqhwWoym4qrDvhVER+XNDfVZNOB1wPFH6huW1PVRAQePwrJ9Zo
    W+Lp7HwwKgbDRdH0/wAv3V5IdXuFhvL8eja32pSysFvZgKIk+5oNyfmTXFUXceVdL/xNp6CfUOLW
    V6xJ1LUOW0trTcz8h9rcf0xVz6Pot3b6rFGdYieyWSN2nvtTRHPE/FGXno67dRiqjLp+iabY6eJh
    rU5nhBBtr7UpFXhHyo3GcAFuiqNyegwqk/nPSLS1svNltGlxdxSaZpbPFNczXEh/0u6FFe4kdh0r
    QMBmPqj+7Ll6GRjmiQeHzYt+Q9hp9r5t1A2plRmsWDwTqVZaTR9CQKj78xNHImW/c7ftfPknijxV
    9XMe4oz870ifzLp6GBrmU2gMUFaRVEr1aTtRff6Bkdd9Q9zR2YSMZN8Ivn19wZV5QsHvtA8vwvdy
    Wziyv6zWL+nQmeNKAkN9nl37gHMzSf3YdbrK8U1fxec2T6Q3la2F4U9NYokNdWMJPJVDn4ZV9Lev
    w7U6ZlOKrXOo2MdlD6kMLackSGK6fWU4iMSOsT8nk5h5i1GO/bAqlc3NnbSshtlLgFHaXXGG0nKM
    giSXkwWtPbovTFWXeW/InknzBaQ3Om60969sieqttfXMqxuwoQxjuOLGqEVp22xtLMPL2laja6T6
    EOpGOC3muY0DRK5Cx3Ei1LuSx6dScVb1iz1dl09l1UMrXcJVhBGQQa0IIOKpiLXVS5QasC6/aUQx
    1HzFffAqVeX7bU002Z21VYk+vX4q0MYFfrs1dye/XCq+4stX/wAUaeP0l8Rsr0hvQTYCW0qKV74F
    RWoWuqtYXgGqh+MUnNRDH/KdjQ7YVdp9pqwsLQfpUKWhQqphjrTiOm/viqAtrLVv8X6mP0lRhp9g
    Wf0U3HrXtBSvahwKi9Rt9RNtBK2pC4hF3aclWJAGpdxgjkp8cKvBvzO0rS7jznq8tys1s5nP+mKO
    cTUUD4qcuNOm9M0uaZEzT1nZ+pyRxRETGQr6ev4+aXflzq0+o/mjocjErCs7CGLsq+m3bxy3BDhI
    cvWaaOLSTHWtz8XvOpfl4+oW0tlcavK+my3U94LF7e2kjDXEskrKecZLrWZtmObR4hLpfyb0ibea
    5SUhiwL2VkxBPhWI067U6dsNq3L+TukTTTzy3EUk1yeVxI1hYkud/tExb/aOKphD+XkkGp/pSDVT
    FqFKG5SzslehXj1EQ7HFUXdeVNcumgabzJck20onipb2go6gqK/uvBjgVX/QXmT/AKmW4/6RrP8A
    6pYqo2/lbXYJbmWPzJch7uQTTVt7Q1cRpEKfutvhiXFW7jyxr1x6XqeZLk+lIsqUtrQfEvT/AHVi
    qr+gvMn/AFMtx/0jWf8A1SxVRtPK2u2kTRQ+ZLkI0ksxBt7Q/HNI0r/7q/mc4q5/K2uvexXh8yXP
    rwxyQofq9pThMyM+3peMS4qqS+XfMMsTxP5luSkilWh2a0GzCh/3VirofLvmGKJIk8y3ISNQqj6t
    Z9FFB/urFUj856Dc2flXzBe3l/cancXVvawGixQuqW87OvD0hHvWdjmPqv7suVoj+9jy+PJiP5Iz
    B/M94guXm42T/uZ04SpWWPrstR9GYehHrPudj2nCsYPCBvzB2PNAf85F6nc2ms2EEB4fWbOjuOoV
    ZX2Hz5ZZqoXME9zl9g6eMwZS/hLMfysu4rbyh5WeRZGBsb5QIopJjX61Gfsxq5+nMvB9AdV2v/jM
    /f8AoDCNHs9bm07T5be/aO3W3iIRr3U0jVWiQcfTit5F3YfZ6A1oaZc61mVrpPlm40mG21XVtQ+t
    RLyn9CS8dR63KMUkkhWQo4TZW+GoNBXkSqrTeXvJjss761riDioPGa9RWoipyfjGObMI/tNU1xVs
    aV5Oirx8w67CWNDwub2OpccRsqKK+G3XFWRabe6XPpE1ncRXckL3F0H/ANGu6kfWpCPiWMGv04pb
    ubjT4LPTLOwtbpLaxmgWOJbS6okMS8QN46/CKYqiIm8vxarNq0dpdDULhBFLcfVbwkoONFoY+I+w
    OgwKl8EOkX2iz6drFldSwSXl5MYTa3YBWS7lkjaqIOquD/bhVGT6lC3mGyulguzbxWl3FI/1S52e
    WW2ZBT067iJvuwKt/wBwlrb6i1jZ3SXF8sjTUtbw85HLv+1HQVeRjt44VWhdDuk0ye+tLt7vTUU2
    5+rXo4PRORoqBW3Qda4q1HeQt5j1K4lt7v6nc2FnbpILW6HJ45bsyKKR8hRZl399sCrf9wun6Ta6
    XplrPbWyXlsYo2trpVBkvUkcl5U7sxO5wq8Z/MCYQ+dNWf6zNaE3B/eSLztm2H0L965o9RvM9XpN
    LHixRHDGW3TaX7ftYp+UX/kyNC/4zt/ybbMrH9Qd52t/i0/d+l9cZsXz92KuxV2KuxV2KuxV2Kux
    V2KuxV2KuxVi35ozQw+QtWlmZ0iVI+TRGjj98m4yjUi8ZczQRMs0QKvz9zzz8jbuO48yXZivReRi
    yenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2dh3piMIC48Jv4dfxzSb/nJb/lI9I/5g2/5OnL9R9Xwdl7Of3cv
    636GXeRAG8jeVF/SaaUTZ39LhzxB/wBIQcftx+PLr2zI0/0B0Xa/+Mz9/wCgMQ0O01l7SOY29u7f
    VrcQvN+hg4VI/T4qZ151KpQhwDT7RbLnWohNP16702eG4sbG3llcNwP+HHWkDs0J+ywZviB+IfC1
    dz1Kqbafp8OnvIl1p1rrmnOCVspW0S1CyIUZJP3cmx3dQoanWuKpzpj+T5tWs2uvJml2XMVlvpJ9
    Ml+rsvOiqEZmNQFNV238RilmOi6/oS2cgbUbUH61dmhmjGxupCP2sCo4+Y/Ly0rqloKmgrPFuf8A
    gsVb/wAQ6B/1crX/AJHx/wDNWKrV8x+XmFV1S0YVIqJ4juDQj7XY4qoDW9DXUXmOtWpSSFUS19eO
    gKMxeQfF35qDt2xVEHzF5fAJOp2gA6n14/8AmrFXDzF5fIBGp2hB6h24/wDmrFWh5k8ulyg1S05q
    AzL68VQDUA05d6HFUJq2t6NNbwxQ39tJK93ZhI0mRmJ+tRbAA1xV4V5+1C3j89azAuofVrgTnlDO
    oaA1UEU6U2P82aXURPGTT0+mwSOGMjDijXMfV+Pgxj8ov/JkaF/xnb/k22ZOP6g7ntb/ABafu/S+
    uM2L5+7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84/wDyWmuf8Yo/+T8eU5/oLseyP8Zh7/0F5R/z
    jX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv/AGi/uo/1v0FV/wCclv8AlI9I/wCYNv8Ak6cdR9XwY+zn93L+t+hO
    dNurO3/Kny59dIS1e2mEs7OY0jCanbvUussDKaL8JDUDU5fDUZkaf6A6Ltf/ABmfv/QEtt9QeNlS
    41Sw+sFmabjqFw3wCiv6cL6g1OI36+/euXOtRU15KFjJ1O2Ji+K2X9ITBeJLSMWYagzHkQ1Kk7Cg
    6Yqith2Dy1WuvXf1m6DTNaiwvGKIJUcS84pry4Aosh5g7Dt2xVPNNv8A8v5tQsXsJbue6SaNrNF1
    GKVZHPxIOJumWQh4rirJrW41O50eaCCyvLaRry4YTo1sSAt67Mv+9Cn4gOJocUr9Svb+O30yKTTr
    uR47mBWlZrWrlQQSaT9T1xVEJLrC6s94bW9a1aMotlW14hjw+Ov1jtwPbvgVKrN9XvfL11a2lte2
    U0l9f0uojall/wBOmJABuF+WFUdc6jef4p08/oq6qLG9HHla1P7603/v8CrWk1e2tNUee2vblJ1l
    eJHNqBEp5txH+kGtAwXtsB3rhVtJNWuLTS3gtb23SBYnlRDakSqOB4n/AEgdQpH04qpQahenzdqv
    HTLpWbTbACjWtV/fXtG/v6d/HAq7nqlto9pZ3lvd3EovLb1L6Y24rzvUYcgs8jUUGm3hhV83/m7/
    AOTI13/jOv8AybXNbk+ovoHZP+LQ936U8/LvR7YfmFo2oWDgW63BE1s3wyRMyMOJX5nKMGQ8QBdb
    rNXL8vLHP6q2PQvpzNw8i7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84//Jaa5/xij/5Px5Tn+gux
    7I/xmHv/AEF5R/zjX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv8A2i/uo/1v0FOPz+0+0vtf0+GWUQ3P1QfVnb7J
    PqvVT8/vyrWSMZj3OB2NnnjgSBcb3/Wi4I7qw/LLy9bMJlm9CeF3tpGjZA9/COfOOOZuNDvRDmZp
    jcAXWdp5BPPKQ5H9SW/pr6vPG0F1cXKxLzWCW4vyCzj95WtixPpuW4/F0G4y9wFsFxHNcTzLf30T
    Lah9rm/NGVyxTjJYGNQI+bV8RSlKYqvW9SW1eFdTuweSlWa4vi59JW5qOVgPhJcFj/qnrTFUy8ow
    22t6k2nXd/fRPG3rxPbz3julzQfAGnsoFCx7nc7ECuKvUtOuYrXSLq5lr6UE99JJTc8UuZWNPoGB
    LetGo080pW8h3P04qjhcxm7e1APqJGsrGnw8XLKN/h5DiqS6XqVtpug3N5dFhDHqF8rFFLtWTUZU
    X4VqerDFUVc/8pVp3/MDff8AJ60xVXvbmOax1KNQwa3R4pOQoCTCJPh8RxcYq6zuY4bDTkYMTOsc
    ScRXf0i+/gKIcVQdp/ymeqf9s7Tv+T99ird1qNtqOjw3dqWML3lsillKEmO9SNtmANOSmnjir5g/
    N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79LLfISvJ5y0ed0iugJwE1CFgppQ7Oo6/QTv2GYmn+se90W
    pIGOUQTHb6T+h9F5vHnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J+PKc/0F2PZ
    H+Mw9/6C8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/ALRf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7WbYyASv9k7
    0K/LKNd9Y9zqezaECTY9X1DorSXmn2XkLy9HexiKGaGeJraZ5C3E3sHPiYZYnPFdxR8zdJ/dh22t
    N5ZG7YrZ6nYSs89xDbi3tirRxiTUI7h+cojmBP19VkHoluFa02O/TMhxVM6tZiC1SZYZecjPIUGo
    IVLVUCiaktFHEfarUdak1xVkln5c0ia1XUIfMGm2d3cLHcRw/XrlFjZyXZHjluZmQheKtxala7DF
    Wa6bYflXpl7b3tjfWcNxaljCw1FmUc0ZDVGmKt8Ln7QPj1wJTHRfNfldbOQNrFip+tXZobmEbG6k
    IP2u4xVbrPmvyu31HjrFiaXcRNLmE0Arv9rFUx/xb5V/6vNj/wBJMP8AzViqV+XPNXlhNPmD6xZK
    Te37AG5iBo17MQd27g1xV1x5q8sHzPp8g1iyKLZXqs31mKgLS2pAJ5d+JxVF6l5s8rHTroDWbEkw
    yAAXMP8AKf8AKxV2m+bPKw061B1mxBEMYINzD/KP8rFUBa+afLA836nIdXshG2n2Cq/1iLiWWe9J
    APLqOQr88VRmqeZfLlzDBBb6rZzTyXdmscUdxEzsfrUWwUMScVfNH5u/+TI13/jOv/Jtc12T6i+g
    dk/4tD3fpZT5JHo+btMu5reGMibkb6GQLAaKd5Qabf8ABZiYJVMb/N0eoleMxEj/AFZDf4fgPVIf
    NfmuSCMRXvluW5FfXR72ReJEjdPTWX9jj9ObIZT3x+brpafCDuMoH9UfppePN3mZVUzzeXLZmrxj
    k1KTlWpA6RU8OmEZj3x+aBpsJ5eIf80frc/mnzcrRtz8v+iCGnZb52qgoW9MsqfE3Ki8ttjUiowe
    Me+PzQMGD/bL/qhMNF81zXVvdy3t1pMUlT9RhgvRKRsaC4YCgNafYrk45u8x+bVn08YkACfnca+X
    7Uut/OHmGFbdb240F5nhrOgvvRZZeYpSvq1Hp+H7XemQGY98fm3HS4jZj4lX/Nvb7FG787ebEBMK
    6CoJcKz6kCOIB4kmkf2iR06U99k5z/R+bKGlwnmcn+lTHSPN2oXWj3dxeS6RBqAQmxhjvVlj5cKh
    ZnXpRtjxOSjm2NmN+9pzaeEZgDj4evpo/BAp5w8zxxJK8ugXETRxDmL/ANKktB6tT+8Ujl9kD7zk
    fGl3x+badNhJr94Dv/DezX+NPNi3ih5dFNsi85oo9RQzEcuPw8uCj7Jap2oR3BqPHP8AR+a/lsPD
    znf9XZE23ni4k0CWa4vNFttb5fubZb+OaLhUfaasfxUrtWnvk/F9PMX70S0QGQADIYd/DRQt3561
    uOaRba48vTxcz6Uh2IIQnYMtDUjxrv4DAc0v6PzZx0UCNxkH+Y5vP+tn0wp0BS1RKTqysFNaKR+7
    UsKbnHxj/R+a/kYf7Z/pP2oWD8wvNRmCyr5eEZJPqfpVBQVIAIAf4gKHw/gBml/R+bYdBirbxf8A
    SJP5983X+o+RtetdRl0iNHt4/qyWN+tzM8gnQkcKLtx328MjPITEg05Gh0sYZ4GPHz3uNDkxX/nG
    v/lLNT/5gD/yejwaf6vg5/tF/dR/rfoLI/zuhaXzDZL9Wiul+pqTE7ch3lfeM06j6Mo1x9Y9zqez
    ZcMCbMd+fT4p1ok2nzfl9pFimsxaRdRF343F0YrhaSSUWqyr3p9rkOP35labJEQFkOHq8U55ZEDi
    /qjZBJL5wji4nUoWRZPhmOuoGMTUUs1bZgOKgsoq2/Untf40O8OJ4Uu4roX8xcHFvr0d1yBiP+5q
    KijZxJy9BmDVXgeux6d8fFh4hMsE484kfBQu18yq1xbr5hjqzSC3La8kbslQUO1sSpI6jenjj4sO
    8JGDIRYia9yIvf8AEsFtMlvrCMAg4ST64icmJUsDJ9XYqPA8a7eBx8aHeGIxTJoAtWVx5h53AfWo
    JFu5QRImtoy28BmRnEXKE1cKG4ll6fDt1x8WHeGRwZBzifkh5rjzSI2EeswPdyKyNbvr8ZA/eD41
    YWzGvBAV+HuRtj4sO8KdPkAvhlXuVoJvNCSutxqNtPJCsE1tC+uKWZ7f4CnEQJVJEdmZ2apYL064
    +LDvCPBnV0a9ynJc+bfUcjVLf0YHciYeYEoxcLyWUG1ooUj4Ke9cfFh4hfAny4Tv5NzS+ZInthJr
    0ER48pQ2vICrAcQN7Yeop3qSBv2x8WHeEx0+SXKMj8CmOj+btfsrWWOS70e6dyZUe71qN35FB8FU
    hCooI7A4+JHvDL8rl/mS+RZbp3nLQpLGF7/VNNt71lBnhjvIZEVu4V6rUfRj4ke8L+Vy/wAyXyKJ
    /wAXeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/F3lT/AKvVh/0kw/8ANWPiR7wv5XL/ADJfIvln81Lm
    2uvzB1qe2lSeCSYGOWNg6MPTXcMtQcwJm5F7rsuJjp4AijSe2n5L/mxaNytrRYj1IW5hofmOdDjL
    TyPMOHl7V0c/q3+BTeP8r/zIn4jU9DguCvSeO4gSUfIh/wBRGVnRzHJwZavTR/u8hj5EEj8fNFH8
    rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9
    R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRF
    j7v0Kj/lZ+YQXgtolzF/vq7a3Yj/AGaSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSw
    sR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/5U+epErd2RugPs2yTW8MPyYeoWI+ZPyyI0mToGuOuxA+
    k8PnuT9zX/KrfP5pcSaaklym1tAJ4Fgi7V+3Vj70+VMfymTu+5fzuH6RKo9TvxFDaj+U/wCYxs3t
    7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvL/Bn
    3O0/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/pIg/wCa8fBn3L/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XN
    N/OPyLv+VEfmX/1bo/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPy
    L0T8lPy482+VvMF9ea1apBbz2hhjZZY5Kv6iNSiMT0U5dhxyErIdP2z2hiz4wIGyD3Kn51fl75u8
    z63p15odussdtbmORzLHEQ5cttyZT0xz4zI7Bj2Pr8OGEo5DzPdbDrT8r/zehX05rCG6h6GOaeBq
    j586/fmJLRk9KcvJq9DI2CYnyBR8H5UedlXlDpr6fL1KQ3Nu8Nf9Rnp9wGQOkyd1uLPX4+shMeYI
    Pz/a5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/AI3x/KZOg+5I12ID0yI/oyFj7v0Lpfys/MH0+h2FLyA9
    YLuS3r/yMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJuLeaH6FaSoHypidJk6i1l
    r8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNn
    FTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ957k3ED3EntUyGnzr8sfym
    Tu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3JOux/zvVLnKjy7h+PJIL7
    8lfzSvbp7mawjLuen1mCgHYD4+gzIjp5AVTtMPa2kxxEQT8ih/8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvD4M+
    5t/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/AKSIP+a8fBn3L/Lmm/nH5F3/ACoj8y/+rdH/ANJEH/NePgz7l/lz
    Tfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384
    /Iv/2Q==
  • Adobe PDF library 10. 01application/pdf

  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_03_eng
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp. did:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f81uuid:a4c33fb4-763b-c24a-a533-768ad29596d9xmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdfuuid:442adba5-f05b-0d48-a507-3ffa9c4db14fxmp.did:d2a3e9b2-404a-4db7-af14-51bdfc7a0cdexmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdf

  • savedxmp.iid:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e02017-06-30T14:50:54+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f812018-02-07T10:10:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 9 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 891 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 892 0 obj >stream
    H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Сводная таблица нормативов ГТО


































    № п/п

    Испытания (тесты)

    Нормативы

    Юноши

    Девушки

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Обязательные испытания (тесты)

    1.

    Бег на 30 м (с)

    4,9

    4,7

    4,4

    5,7

    5,5

    5,0

    или бег на 60м (с)

    8,8

    8,5

    8,0

    10,5

    10,1

    9,3

    или бег на 100 м (с)

    14,6

    14,3

    13,4

    17,6

    17,2

    16,0

    2.

    Бег на 2 км  (мин, с)




    12.00

    11.20

    9.50

    Бег на 3 км (мин, с)

    15.00

    14.30

    12.40




    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

    9

    11

    14




    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)




    11

    13

    19

    или рывок гири 16 кг (количество раз)

    15

    18

    33




    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

    27

    31

    42

    9

    11

    16

    4 .

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Челночный бег 3х10 м (с)

    7,9

    7,6

    6,9

    8,9

    8,7

    7,9

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    375

    385

    440

    285

    300

    345

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    195

    210

    230

    160

    170

    185

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

    36

    40

    50

    33

    36

    44

    8.

    Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м)

    27

    29

    35




    весом 500 г (м)




    13

    16

    20

    9.

    Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**>




    20.00

    19.00

    17.00

    Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>

    27.30

    26.10

    24.00




    или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)




    19.00

    18.00

    16. 30

    или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)

    26.30

    25.30

    23.30




    10.

    Плавание на 50 м (мин, с)

    1.15

    1.05

    0.50

    1.28

    1.18

    1.02

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Самозащита без оружия (очки) <****>

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    13.

    Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>

    10

    Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

    13

    13

    13

    13

    13

    13

    Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    Нормативы ГТО для мужчин

    № п/п

    Испытания (тесты)

    Нормативы

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Обязательные испытания (тесты)

    или бег на 60 м (с)

    9,0

    8,6

    7,9

    9,5

    9,1

    8,2

    или бег на 100 м (с)

    14,4

    14,1

    13,1

    15,1

    14,8

    13,8

    2.

    Бег на 3000 м (мин, с)

    14.30

    13.40

    12.00

    15.00

    14.40

    12.50

    3.

    Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

    10

    12

    15

    7

    9

    13

    или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

    28

    32

    44

    22

    25

    39

    или рывок гири 16 кг (количество раз)

    21

    25

    43

    19

    23

    40

    4.

    Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +5

    +7

    +12

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Челночный бег 3х10 (с)

    8,0

    7,7

    7,1

    8,2

    7,9

    7,4

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    370

    380

    430

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    210

    225

    240

    205

    220

    235

    7.

    Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

    33

    35

    37

    33

    35

    37

    8.

    Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

    33

    37

    48

    30

    35

    45

    9.

    Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

    27.00

    25.30

    22.00

    27.30

    26.30

    22.30

    или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

    26.00

    25.00

    22.00

    26.30

    26.00

    22.30

    10.

    Плавание на 50 метров (мин, с)

    1.10

    1.00

    0.50

    1.15

    1.05

    0.55

    11.

    Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Самозащита без оружия (очки)

    15–20

    21–25

    26–30

    15–20

    21–25

    26–30

    13.

    Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

    15

    Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

    13

    13

    13

    13

    13

    13

    Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 16-17 лет

    Юноши

    Девушки

    БЗ

    СЗ

    ЗЗ

    БЗ

    СЗ

    ЗЗ

    Обязательные испытания (тесты)

    1.

    Бег на 100 м (сек.)

    14,6

    14,3

    13,8

    18,0

    17,6

    16,3

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    9.20

    8.50

    7.50

    11.50

    11.20

    9.50

    или на 3 км (мин., сек.)

    15.10

    14.40

    13. 10

    3.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    360

    380

    440

    310

    320

    360

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    200

    210

    230

    160

    170

    185

    4.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    8

    10

    13

    или рывок гири (кол-во раз)

    15

    25

    35

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    13

    19

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    9

    10

    16

    5.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    30

    40

    50

    20

    30

    40

    6.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    Испытания (тесты) по выбору

    7.

    Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

    27

    32

    38

    или весом 500 г (м)

    13

    17

    21

    8.

    Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

    19. 15

    18.45

    17.30

    или на 5 км (мин., сек.)

    25.40

    25.00

    23.40

    или кросс на 3 км по пересеченной местности*

    Без учета времени

    или кросс на 5 км по пересеченной местности*

    Без учета времени

    9.

    Плавание на 50 м (мин., сек.)

    Без учета

    0.41

    Без учета

    1.10

    10.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    11.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    В соответствии с возрастными требованиями

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    11

    11

    11

    11

    11

    11

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    6

    7

    8

    6

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Нормативы ГТО

    Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.


    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    Нормы ГТО 1 степени





















    № п/п

    Девочки

    Мальчики

    Виды испытаний


    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

    1.

    10,6

    10,4

    9,5

    10,3

    10,0

    9,5

    Челночный бег 3х10 м (сек.)

    7,1

    6,8

    6,2

    6,9

    6,7

    6,0

    или бег на 30 м (сек.)

    2.

    7,35

    7,05

    6,00

    7,10

    6,40

    5,20

    Смешанное передвижение (1 км)

    3.

    2

    3

    4

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    6

    9

    15

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    7

    10

    17

    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

    4.

    +3

    +5

    +9

    +1

    +3

    +7

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    НА ВЫБОР

    5.

    105

    115

    135

    110

    120

    140

    Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    6.

    1

    2

    3

    2

    3

    4

    Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

    7.

    11,00

    9,30

    8,30

    10,15

    9,00

    8,00

    Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

    9,30

    7,30

    6,30

    9,00

    7,00

    6,00

    или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*

    8.

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Плавание на 25 м

    9.

    18

    21

    30

    21

    24

    35

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    9

    9

    9

    9

    9

    9

    Кол-во тестов в возрастной группе

    6

    6

    7

    6

    6

    7

    Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

    ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

    Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

    Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.



    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок























    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 9-10 лет

    Мальчики

    Девочки


    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    6,2

    6,0

    5,4

    6,4

    6,2

    5,6

    или бег на 60 м

    11,9

    11,5

    10,4

    12,4

    12,0

    10,8

    2.

    Бег на 1 км (мин., сек.)

    6.10

    5,50

    4. 50

    6.30

    6.20

    5,10

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    2

    3

    5


    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    9

    12

    20

    7

    9

    15

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    10

    13

    22

    5

    7

    13

    4.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)

    +2

    +4

    +8

    +3

    +5

    +11

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,6

    9,3

    8,5

    9,9

    9,5

    8,7

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    210

    225

    285

    190

    200

    250

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    130

    140

    160

    120

    130

    150

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    19

    22

    27

    13

    15

    18

    8.

    Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    27

    32

    42

    24

    27

    36

    9.

    Бег на лыжах на 1 км

    8,15

    7,45

    6,45

    10,0

    8,20

    7,30

    или кросс на 2 км по пересеченной местности*

    18,00

    16,00

    13,00

    19,00

    17,30

    15,00

    10.

    Плавание на 50 м

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    10

    10

    10

    10

    10

    10

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

    Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

    С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.



    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок



























    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 11-12 лет

    Мальчики

    Девочки


    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м (с)

    5,7

    5,5

    5,1

    6,0

    5,8

    5,3

    или бег на 60 м (с)

    10,9

    10,4

    9,5

    11,3

    10,9

    10,1

    2.

    Бег на 1,5 км (мин., сек.)

    8,2

    8,05

    6,5

    8. 55

    8,29

    7,14

    или на 2 км (мин., сек.)

    11,1

    10,2

    9,2

    13,0

    12,1

    10,4

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    3

    4

    7


    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    15

    23

    9

    11

    17

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    13

    18

    28

    7

    9

    14

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +3

    +5

    +9

    +4

    +6

    +13

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,0

    8,7

    7,9

    9,4

    9,1

    8,2

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    270

    280

    335

    230

    240

    300

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    150

    160

    180

    135

    145

    165

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    24

    26

    33

    16

    18

    22

    8.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)

    32

    36

    46

    28

    30

    40

    9.

    Бег на лыжах на 2 км

    14,1

    13,5

    12,3

    15,0

    14,4

    13,3

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    18,3

    17,3

    16,0

    21,0

    20,0

    17,4

    10.

    Плавание на 50 м

    1,3

    1,2

    1,0

    1,35

    1,25

    1,05

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)

    10

    15

    20

    10

    15

    20

    из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)

    13

    20

    25

    13

    20

    25

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)

    5 км

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    12

    12

    12

    12

    12

    12

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

    Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

    Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.




    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок






























    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 13-15 лет

    Мальчики

    Девочки


    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1. .

    Бег на 30 м

    5,3

    5,1

    4,7

    5,6

    5,4

    5,0

    или бег на 60 м

    9,6

    9,2

    8,2

    10,6

    10,4

    9,6

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    10,0

    9,4

    8,1

    12. 1

    11.4

    10.00

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,2

    14,5

    13,0

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    6

    8

    12

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    13

    17

    24

    10

    12

    18

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    20

    24

    36

    8

    10

    15

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +4

    +6

    +11

    +5

    +8

    +15

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    8,1

    7,8

    7,2

    9,0

    8,8

    8,0

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    340

    355

    415

    275

    290

    340

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    170

    190

    215

    150

    160

    180

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    35

    39

    49

    31

    34

    43

    8.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    30

    34

    40

    19

    21

    27

    9.

    Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

    18,50

    17,40

    16.30

    22.30

    21.30

    19.30

    или на 5 км (мин., сек.)

    30

    29,15

    27,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    16,30

    16,00

    14,30

    19,30

    18,30

    17,00

    10

    Плавание на 50 м

    1,25

    1,15

    0,55

    1,30

    1,20

    1,03

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

    Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

    Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

    Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.



    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок


































    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 16-17 лет

    Юноши

    Девушки


    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    4,9

    4,7

    4,4

    5,7

    5,5

    5,0

    или бег на 60 м

    8,8

    8,5

    8,0

    10,5

    10,1

    9,3

    или бег на 100 м

    14,6

    14,3

    13,4

    17,6

    17,2

    16,0

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    12.0

    11,20

    9,50

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,00

    14,30

    12,40

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    9

    11

    14

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    13

    19

    или рывок гири 16 кг

    15

    18

    33

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    27

    31

    42

    9

    11

    16

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    7,9

    7,6

    6,9

    8,9

    8,7

    7,9

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    375

    385

    440

    285

    300

    345

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    195

    210

    230

    160

    170

    185

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    36

    40

    50

    33

    36

    44

    8.

    Метание спортивного снаряда: весом 700 г

    27

    29

    35

    весом 500 г

    13

    16

    20

    9.

    Бег на лыжах на 3 км

    20,00

    19,00

    17,00

    Бег на лыжах на 5 км

    27,30

    26,10

    24,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности*

    19,00

    18,00

    16,30

    или кросс на 5 км по пересеченной местности*

    26,30

    25,30

    23,30

    10

    Плавание на 50 м

    1,15

    1,05

    0,50

    1,28

    1,18

    1,02

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

    Как сдать нормы ГТО в Подмосковье

    Московская область входит в число лидеров по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). О том, кто может сдать нормы ГТО, где это сделать и что получат обладатели знаков отличия, читайте в материале портала mosreg.ru.

    Перспективы самбо в Подмосковье: как в регионе готовят борцов высокого уровня>>

    Кто может сдать

    Фестиваль ГТО

    Источник:
    Министерство физической культуры и спорта Московской области

    Сдать нормы ГТО могут все граждане Российской Федерации старше 6 лет. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в зависимости от возраста – 5 ступеней для детей и 6 для взрослых. Также комплекс делится на три уровня сложности, в зависимости от сданного уровня будет определено, какой значок вы получите, – золотой, серебряный или бронзовый.

    Воркаут-площадки Подмосковья. Карта>>

    Что входит в комплекс

    Сдача нормативов ГТО

    Источник:
    Министерство физической культуры и спорта Московской области

    Комплекс ГТО делится на обязательные испытания и испытания на выбор. Для получения значка нужно успешно сдать минимум шесть испытаний.

    Среди обязательных – бег на 100 м, бег на 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг, наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.

    Среди испытаний на выбор есть прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами, метание спортивного снаряда весом 700 г, бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км по пересеченной местности, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей на дистанции 10 м (или из электронного оружия), туристский поход с проверкой туристских навыков, самозащита без оружия.

    Для женщин, мужчин и детей набор испытаний различается, но незначительно. Подробно узнать об испытаниях вашей категории можно на сайте ГТО.

    Скейт-парки Подмосковья. Карта>>

    Как сдавать

    Тестирование ГТО

    Источник:
    Министерство физической культуры и спорта Московской области

    Сдавать комплекс можно на протяжении года (с января по декабрь) взрослым, школьникам – в период с сентября по июнь. У каждого сдающего есть возможность три раза за год перевыполнить испытание, но между сдачами должно пройти не менее двух недель.

    Для того чтобы сдать комплекс норм ГТО, необходимо зарегистрироваться на сайте. После регистрации вы получите личный ID-номер, с помощью которого сможете записаться в любой центр тестирования ГТО. Также с помощью личного номера можно будет просматривать свои результаты на сайте.

    В Московской области работает 70 центров тестирования ГТО в 68 муниципальных образованиях. В выбранный вами центр необходимо прийти с документом, удостоверяющим личность, иностранцам потребуется еще вид на жительство и временная прописка. Все сдающие должны принести также медицинскую справку.

    За один день выполнить все нормы ГТО не получится, максимум – 3–4 испытания.

    Проект «Стань чемпионом» в Подмосковье: как выявить у ребенка спортивные способности>>

    Что дает значок ГТО

    Испытания ГТО

    Источник:
    Министерство физической культуры и спорта Московской области

    Знак отличия комплекса ГТО – это не просто приятный бонус после пройденных испытаний. Обладатели значка могут рассчитывать на льготы при поступлении на обучение по образовательным программам высшего образования – решение о количестве дополнительных баллов, которые будут начислены абитуриенту, предоставившему золотой знак отличия и удостоверение к нему, образовательное учреждение принимает самостоятельно.

    Учащиеся, имеющие золотой знак отличия комплекса ГТО, могут претендовать на повышенную государственную академическую стипендию.

    Вейксерфинг в Подмосковье: где покататься на водных досках в регионе>>

    Сводная таблица нормативов ГТО — МУ СШОР 19. Ярославль

























    № п/п Виды испытаний (тесты) Нормативы
    Мальчики Девочки
    Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
    Обязательные испытания (тесты)
    1 Бег на 60 м (с) 11,0 10,8 9,9 11,4 11,2 10,3
    2 Бег на 1,5 км (мин, с) 8,35 7,55 7,1 8,55 8,35 8
    или на 2 км (мин, с) 10,25 10 9,3 12,3 12 11,3
    3 Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 4 7
    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) 9 11 17
    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 14 20 7 8 14
    4 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук
    Испытания (тесты) по выбору
    5 Прыжок в длину с разбега (см) 280 290 330 240 260 300
      или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 175 140 145 165
    6 Метание мяча весом 150 г (м) 25 28 34 14 18 22
    7 Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 14,1 13,5 13 14,5 14,3 13,5
    или на 3 км Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
    или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
    8 Плавание 50 м (мин, с) Без учета времени Без учета времени 0,5 Без учета времени Без учета времени 1,05
    9 Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 5 м (очки) 10 15 20 10 15 20
      или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м 13 20 25 13 20 25
    10 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход на дистанцию 5 км
    Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
    Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8

    Pontiac GTO (1967) — изображения, информация и спецификации

    Pontiac GTO

    Pontiac GTO был автомобилем, построенным компанией Pontiac с 1964 по 1974 год и General Motors Holden в Австралии с 2003 по 2006 год. первый настоящий маслкар. С 1964 по 1973.5 он был тесно связан с Pontiac Tempest, но в последний год своего существования он был основан на Pontiac Ventura. GTO 21-го века — это, по сути, Holden Monaro с левым рулем, который сам является вариантом купе Holden Commodore.

    Origins

    GTO был детищем инженера Pontiac Рассела Джи, специалиста по двигателям, и главного инженера Pontiac Джона Де Лориана. Шейн Уайзер был первым, кто придумал идею GTO. В начале 1963 года руководство General Motors издало указ, запрещающий подразделениям участвовать в автогонках. В то время рекламный и маркетинговый подход Pontiac в значительной степени основывался на производительности, и гонки были важным компонентом этой стратегии. Джим Вангерс предложил способ сохранить имидж результативности, который культивировал подразделение, с новым акцентом на уличное исполнение.Это включало преобразование грядущей модернизированной модели Tempest (которая должна была вернуться к обычной конфигурации с передним расположением двигателя, передней трансмиссией и задним приводом) в «Super Tempest» с более крупным двигателем Pontiac V8 объемом 389 дюймов³ (6,5 л). -размерные Pontiac Catalina и Bonneville вместо стандартных 326 дюймов ³ (5,3 л) Tempest V8. Продвигая Tempest с большим двигателем как особую высокопроизводительную модель, они могли привлечь внимание молодежи, ориентированной на скорость (что также было признано Ли Якокка из Ford Motor Company, который в то время готовил Ford Mustang).

    Название, придуманное ДеЛорианом, было вдохновлено Ferrari 250 GTO, очень успешным гоночным автомобилем. Это аббревиатура от Gran Turismo Omologato, что по-итальянски означает омологацию для гонок в классе GT. Название вызвало протест пуристов, которые считали его близким к святотатству.

    1967 Pontiac GTO

    GTO был технически нарушением политики GM, ограничивающей промежуточную линию кузова A максимальным рабочим объемом двигателя 330 дюймов³ (5,4 л). Поскольку GTO был дополнительным пакетом, а не стандартным оборудованием, его можно было рассматривать как лазейку в политике.Генеральный директор Pontiac Эллиот «Пит» Эстес одобрил новую модель, хотя менеджер по продажам Фрэнк Бридж, который не верил, что она найдет рынок, настаивал на ограничении начального производства не более чем 5 000 автомобилей. Если бы модель не удалась, Эстес, скорее всего, сделали бы выговор. Как оказалось, это был большой успех.

    Первое поколение

    1964

    Первый Pontiac GTO был опциональным пакетом для Pontiac LeMans, доступным с двухдверным седаном, купе с жесткой крышей и кабриолетом.За 296 долларов США в него входили 389-дюймовый V8 (мощностью 325 л.с. (242 кВт) при 4800 об / мин) с одним четырехцилиндровым карбюратором Carter AFB и двойным выхлопом, хромированными крышками клапанов и воздухоочистителем, 7-лопастным вентилятором сцепления, Трехступенчатая механическая трансмиссия с переключением на полу, переключателем Hurst, более жесткими пружинами, передним стабилизатором поперечной устойчивости большего диаметра, более широкими колесами с шинами 7,50 x 14 Redline, ковшами на капоте и значками GTO. Дополнительное оборудование включало четырехступенчатую механическую коробку передач, двухступенчатую автоматическую коробку передач, более мощную карбюраторную систему Tri-Power мощностью 348 л. с. (260 кВт), металлические барабанные тормозные накладки, дифференциал повышенного трения, усиленное охлаждение, плавность хода и пакет управления и обычный набор мощных и удобных аксессуаров.Со всеми доступными вариантами GTO стоил около 4500 долларов США и весил около 3500 фунтов (1600 кг).

    В большинстве современных дорожных испытаний использовались более мощный двигатель Tri-Power и четырехступенчатый. Car Life разогнал GTO, оборудованный таким образом, до 0-60 миль в час (0-97 км / ч) за 6,6 секунды, через четверть мили стоя за 14,8 секунды с максимальной скоростью 99 миль в час (158 км / ч). Как и большинство тестеров, они критиковали медленное рулевое управление, особенно без усилителя, и неадекватные барабанные тормоза, которые были идентичны обычным Tempest.Автомобиль и водитель вызвали споры, когда напечатали, что GTO, который якобы был настроен с помощью комплекта «Bobcat», предлагаемого Royal Pontiac из Royal Oak, штат Мичиган, разгонялся до четверти мили за 12,8 секунды и максимальную скорость 112 миль в час ( 179 км / ч) на гоночных сликах. Более поздние сообщения убедительно свидетельствуют о том, что GTO Car и Driver были оснащены двигателем объемом 421 дюйм³ (6,9 л), который был необязательным для полноразмерных Pontiac. Поскольку два двигателя было трудно отличить внешне, уловка не сразу была очевидна.Прогноз продаж Фрэнка Бриджа оказался неточным: пакет GTO был продан до 10 000 единиц до начала 1964 календарного года, а общий объем продаж составил 32 450.

    Bobcat

    На протяжении 1960-х годов Royal Pontiac, автомобильный дилер Pontiac в Ройал-Оук, штат Мичиган, предлагал специальный пакет для настройки двигателей Pontiac 389. Многие из них были установлены на GTO, а компоненты и инструкции можно было приобрести по почте, а также установить у дилера. Название «Bobcat» произошло от импровизированных значков, созданных для модифицированных автомобилей, сочетающих буквы с шильдиков «Bonneville» и «Catalina».Многие из Pontiacs, представленных для тестирования журналов, были оснащены комплектом Bobcat. GTO Bobcat разогнался до 0-60 за 4,6 секунды (теперь это время 0-60 соответствует заводскому GTO 2005-06 с автоматической коробкой передач и без модификаций).

    Точные компоненты набора варьировались, но обычно включали детали для изменения опережения зажигания распределителя, ограничивая опережение искры до 34-36 ° при не более 3000 об / мин (опережая опережение при высоких оборотах для увеличения мощности), более тонкий прокладка головки, чтобы поднять компрессию примерно до 11.23: 1, прокладка для блокировки теплообменника карбюратора (поддерживая его охлаждение), более крупные жиклеры карбюратора, масляный насос высокой производительности и прокладки из стекловолокна с контргайками для удержания подъемников гидравлических клапанов в их максимальной точке регулировки, что позволяет двигатель на более высокие обороты без «плавающих» клапанов. При правильной установке комплект мог добавить от 30 до 50 лошадиных сил (20-40 кВт), хотя для этого требовался высокооктановый бензин суперпремиального качества с октановым числом более 100, чтобы избежать детонации искры при более высоком сжатии и улучшенной синхронизации.

    1965

    Линия Tempest, включая GTO, была модернизирована для 1965 модельного года, увеличив общую длину на 3,1 дюйма (7,9 см) при сохранении той же колесной базы и внутренних размеров. Он щеголял характерными для Понтиака вертикально расположенными четырехугольными фарами. Общий вес увеличился примерно на 100 фунтов (45 кг). Площадь тормозных накладок увеличилась почти на 15%. Конструкция приборной панели была улучшена, а дополнительная группа датчиков ралли добавила более четкий тахометр и датчик давления масла.

    В двигателе 389 были переработаны головки блока цилиндров с перенаправленными впускными каналами, улучшающими дыхание. Номинальная мощность увеличена до 335 л.с. (250 кВт) при 5000 об / мин для базового 4-цилиндрового двигателя; Tri-Power имел мощность 360 л.с. ((268 кВт) при 5200 об / мин. Двигатель Tri-Power имел немного меньший крутящий момент, чем базовый двигатель, 424 фут-фунт-силы (574 Н · м) при 3600 об / мин по сравнению с 431 фут-фунт-сила ( 584 Н · м) при 3200 об / мин. Выбор трансмиссии и передаточного числа остался прежним

    У рестайлингового GTO был новый ковш капота, имитирующий.Редким вариантом, устанавливаемым дилерами, был металлический поддон под капотом и прокладки, которые позволяли открывать черпак, превращая косметическое устройство в функциональный воздухозаборник. Черпак был достаточно низким, чтобы его эффективность была сомнительной (вряд ли он мог улавливать что-либо, кроме воздуха пограничного слоя), но он, по крайней мере, допускал более прохладный и плотный воздух и позволял ускользать большей части грозного рева двигателя.

    Car Life протестировал GTO 1965 года с Tri-Power и то, что они считали наиболее желательными вариантами (четырехступенчатая механическая коробка передач с близким передаточным числом, гидроусилитель руля, металлические тормоза, раллийные колеса, 4.11 дифференциал повышенного трения и Rally Gauge Cluster) с общей ценой в 3643,79 долларов США. С двумя тестерами и оборудованием на борту они записали 0-60 миль в час (0-97 км / ч) за 5,8 секунды, четверть мили стоя за 14,5 секунд при скорости ловушки 100 миль в час (160 км / ч), и наблюдаемая максимальная скорость 114 миль в час (182,4 км / ч) при максимальной скорости вращения двигателя 6000 об / мин. Даже четырехцилиндровый испытательный автомобиль Motor Trend, более тяжелый кабриолет с двухступенчатой ​​автоматической коробкой передач и отсутствием дифференциала повышенного трения, разогнался до 100 км / ч за 7 секунд, а четверть мили за 16.1 секунда при скорости 89 миль в час (142,4 км / ч).

    Основная критика GTO по-прежнему заключалась в его медленном рулевом управлении (соотношение 17,5: 1, четыре оборота от упора до упора) и посредственных тормозах. Car Life остались довольны металлическими тормозами на своем GTO, но Motor Trend и Road Test обнаружили, что стандартные барабаны с органическими накладками явно не годятся для езды на высоких скоростях.

    Продажи GTO, поддерживаемые масштабной маркетинговой и рекламной кампанией, включающей песни и различные товары, увеличились более чем вдвое до 75 342.У него уже появилось много подражателей как в других подразделениях GM, так и у его конкурентов.

    1966

    Промежуточная линия Pontiac была снова модернизирована в 1966 году,

    получил более пышные формы с поднятыми вверх линиями задних крыльев, напоминающими бутылку из-под кока-колы, и слегка «туннельной» подсветкой. Общая длина выросла лишь незначительно, до 206,4 дюйма (524 см), по-прежнему при колесной базе 115 дюймов (292 см), а ширина увеличилась до 74,4 дюйма (189 см). Колея задняя увеличена на дюйм (2.5 см). Общий вес остался примерно таким же. GTO стал отдельным модельным рядом, а не дополнительным пакетом, с уникальной решеткой радиатора и задними фонарями, доступным как спортивное купе с опорными стойками, жесткая крыша без опор или кабриолет. Пластиковые передние решетки также были первыми в автомобильной промышленности, заменив металлические и алюминиевые версии горшков, которые использовались ранее. Были представлены новые ковшеобразные сиденья Strato с более высокими и более тонкими спинками и профилированными подушками для дополнительного комфорта, а регулируемые подголовники были представлены в качестве новой опции.Панель приборов была переработана и стала более интегрированной, чем в предыдущие годы, с переключателем зажигания, перемещенным из крайней левой части приборной панели вправо от рулевого колеса. Четыре стручковых инструмента продолжились, а приборная панель GTO была подчеркнута отделкой из орехового шпона. 1966 модельный год многими рассматривается как самый культовый из всех GTO из-за его независимого модельного статуса и потому, что это был последний год, когда Pontiac предлагал конфигурацию двигателя 389 Tri Power.

    Выбор двигателей остался таким же, как и в прошлом году.Был предложен новый редкий вариант двигателя: вариант двигателя XS состоял из заводского Ram Air, оснащенного новым кулачком высокого подъема 744. Предполагается, что было построено около 35 заводских пакетов Ram Air, хотя, по оценкам, было заказано 300 пакетов Ram Air, установленных дилерами. На бумаге этот пакет должен был производить те же 360 л.с., что и автомобиль Tri Power без Ram Air, хотя эти цифры, как полагают, были сильно занижены для того, чтобы обойти требования GM.

    Продажи увеличились до 96 946, что является самым высоким показателем производства за все годы GTO.Хотя Pontiac усиленно продвигал GTO в рекламе как «GTO Tiger», на молодежном рынке он стал известен как «Goat». Руководство Pontiac попыталось использовать новое прозвище в рекламе, но было наложено вето на высшее руководство, которое было встревожено его непочтительным тоном.

    1967

    Стиль остался практически неизменным для 1967 года, но GTO претерпел несколько значительных механических изменений.

    Решением корпоративной политики было запрещено использование нескольких карбюраторов для всех автомобилей, кроме Chevrolet Corvette, поэтому двигатель Tri-Power был отменен и заменен новым четырехцилиндровым карбюратором.Chevrolet удалось сохранить тройную мощность, чтобы улучшить свой имидж; GTO действительно становился для них серьезной проблемой конкуренции. Чтобы компенсировать это, двигатель 389 получил немного более широкое отверстие цилиндра (4,12 дюйма, 104,7 мм) с общим рабочим объемом 400 дюймов ³ (6,6 л). Крутящий момент немного увеличился: с 431 до 441 фут-фунт-силы (584 до 598 Н · м) для базового двигателя, с 424 до 438 фут-фунт-силы (575 до 594 Н · м) для дополнительного двигателя, но мощность осталась прежней. Тестеры обнаружили небольшую разницу в производительности, хотя отличительный звук и яркость Tri-Power были упущены.

    Было предложено два новых двигателя. Первый был экономичным двигателем, также 400 куб. Дюймов, но с двухкамерным карбюратором, сжатием 8,6: 1 и мощностью 265 л.с. (198 кВт) и 397 фунт-сила-футов (538 Н · м) крутящего момента. Предлагаемый только с автоматической коробкой передач, он не был хорошо принят покупателями GTO. Вторым двигателем, который предлагался за дополнительную плату в 263,30 долларов США по сравнению со стандартным двигателем большой мощности, был двигатель Ram Air. Пакет, который включал в себя функциональный ковш на капоте (очень похожий на предыдущую установку, установленную дилером), отличался более жесткими пружинами клапана и более долговечным распределительным валом.Номинальная мощность и крутящий момент остались неизменными, хотя двигатель определенно был сильнее, чем у стандартного GTO на 360 л.с. (268 кВт). Он был доступен только с дифференциалом 3,90: 1 или 4,33: 1, а его более «горячий» распределительный вал оставил его с заметно более неровным холостым ходом и менее согласованной реакцией на частичное открытие дроссельной заслонки.

    Ограничители выбросов, включая систему впрыска воздуха, были установлены в GTO, продаваемых только в Калифорнии.

    Двухступенчатый автомат был заменен трехступенчатым Turbo-Hydramatic Th500, который был доступен с любым двигателем.Когда были заказаны ковшеобразные сиденья и консоль Strato, TH был дополнительно усовершенствован за счет использования переключателя Hurst Dual-Gate, который позволял автоматическое переключение в режиме «Drive» или ручной выбор передач. Обычно считалось, что это равнозначно четырем Тем временем неадекватные барабанные тормоза Tempest могут быть заменены дополнительными дисковыми тормозами на передних колесах (за 104,79 долларов США, включая повышение мощности), что значительно улучшает как характеристики торможения, так и сопротивление выцветанию.

    Hot Rod Magazine протестировал Ram Air GTO 1967 года с Turbo-Hydramatic и передачей 3,90 и показал скорость в четверть мили 14,51 секунды при 98,79 миль в час (158,99 км / ч) в чистом виде, увеличившись до 14,11 @ 101,23 миль в час (162,91 км / ч) со снятыми ремнями привода вспомогательных агрегатов, новыми свечами зажигания и небольшой модификацией карбюратора. Аналогичный автомобиль Car Life разогнался до 0–97 км / ч за 6,1 секунды, а четверть за 14,5 секунды при 102 миль в час (163 км / ч) с задним дифференциалом 4,33.Однако они критически оценили поведение Ram Air и его склонность к перегреву в движении, а также легкость, с которой неосторожный водитель мог превысить красную черту 5600 об / мин на высшей передаче (которая ограничивала максимальную скорость автомобиля до 107 миль в час ( 171 км / ч) с передаточным числом 4,33). И это было не дешево: за производительность и назначение, очень похожие на Tri-Power 1965 года, цена составляла 4 422 доллара США, что на 20% больше.

    Тем не менее, продажи GTO остались на высоком уровне 81722.

    Эта статья находится под лицензией GNU Free Documentation License.Он использует материалы из Википедии.

    Как пробежать 100 метров. Нормы бега школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО. Бег на дистанцию ​​

    Wikihow внимательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

    Бег на 100 метров — один из самых распространенных видов соревнований по лыжным гонкам.Он включен в программу физической культуры в школах и вузах, а также в программу различных соревнований, в том числе Олимпийских игр. Несмотря на простое название, для бега на 100 метров требуется хорошая подготовка и тяжелая тренировка. Есть много вещей, которые нужно выполнить, чтобы хорошо сочетаться с тягой. К сожалению, многие бегают на 100 метров без должной подготовки, считая, что все делают правильно, хотя на самом деле они легко могли бы улучшить свой результат на драгоценные секунды.

    Шаг

    Часть 1

    Подготовка к купальщице

    Уход. Перед тем, как участвовать в соревнованиях по бегу на 100 метров, следует много тренироваться. Необходимо приучать их сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также повышать выносливость. Для бега на 100 метров требуется хорошая физическая подготовка. Подойдут следующие упражнения:

    Идите к цели. Поставьте задачу встретиться в обстановке в определенное время. Необязательно держать планку слишком высоко — на данном этапе у вас нет цели достичь мирового уровня.Ставьте перед собой разумную цель, достижением которой вы могли бы гордиться.

    Используйте стартовые площадки, чтобы отработать правильное исходное положение. При беге на 100 метров необходимо стартовать из определенного положения, чтобы на старте дать своему телу максимально возможное ускорение. Для этого многим тренерам и профессиональным спринтерам рекомендуется использовать (и использовать сами) стартовые площадки, подобранные для ваших ступней и ног. Такие накладки помогают занять оптимальную стартовую позицию.Приобретите подходящие стартовые площадки и попрактикуйтесь, взяв следующий пост:

    Изучите исходную позицию. По сути, ваша начальная поза и стартовые технологии могут привести как к победе, так и к поражению в гонке. Важно не просто максимально продвигаться вперед: на старте задействовано больше различных мышц, чем при беге, и хороший старт предполагает правильную технику, чтобы направить вашу энергию и силу в нужное русло. Изучите эту технику, отталкиваясь от исходной позиции, и вы сможете дать своему телу большее ускорение на старте.На старте забега на 100 метров необходимо выполнить:

    Выполните тренировочные отжимания. Улучшив свою физическую форму и поставив перед собой цель, следует начинать тренировку рингов. По сути, это единственный способ сэкономить время на установке. При этом помните следующее:

    Часть 2

    Отдых и питание перед гонкой

    1. Высыпаться в ночь перед гонкой. Постарайтесь выспаться за день до гонки.В зависимости от вашего возраста и пола вам потребуется 8-9 часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями — одна из главных составляющих успеха.

      Хороший завтрак перед гонкой. Хотя некоторые профессиональные спринтеры мало обращают внимания на еду перед серьезной пробежкой, вам следует съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладкого и углеводов. Это необходимо для обеспечения вашего тела необходимой энергией ярости, чтобы вы не теряли силы посреди дистанции.

      Разогрейте и сделайте растяжку. Перед пробегом необходимо хорошо прогреться. Разогрев и растяжка помогут расслабить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему. Без нагрева и растяжки вы произведете холодный старт, что может привести к потере драгоценных секунд или внезапным судорогам.

      Пейте достаточно воды. Это защитит ваше тело от обезвоживания. Нет ничего хуже, чем сбросить темп через 50 метров из-за жажды.Чтобы избежать этой неприятности, пейте больше воды. Но будьте осторожны и не пейте слишком много воды; Не пейте больше одной бутылки — этого вполне достаточно. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе во время гонки можно стать плохо.

      Часть 3.

      Embos

      Хорошее начало. Забег на 100 метров — это дисциплина, в которой старт играет ключевую роль и часто определяет конечный результат. Если на старте все кидаются вперед, а ты сворачиваешь, то у тебя вряд ли получится забрать первого (ой).Успешно начав, вы создадите хорошую основу для успеха.

      Выпрямитесь во время движения. Поскольку вы начинаете с изогнутой спины, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не бегать так всю дистанцию. Если вы не будете выпрямляться, это замедлит ваше движение. Кроме того, бег в полусогнутом положении может привести к падению и травме. Сделайте следующее:

    Если вы уже достигли статуса начинающего бегуна, возможно, прицельный бег трусцой станет для вас скучным.Но это не повод перестать бегать! Постарайтесь улучшить время работы. Обратите внимание на простые в описании, но совсем не простые в выполнении советы по повышению скорости, скорости реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

    Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жесткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните, что принцип гиппократа «не навреди» остается главным!

    Сформируйте правое положение тела

    Ключ к бегу (на любой скорости) — это формирование правильного снаряжения.Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но в то же время расслабленной, стопа должна упасть на землю середины стопы движением от бедра, а руки должны даже двигаться вперед равномерно (не из стороны в сторону!), загнут под углом 90 град.

    С учетом Cadenz

    Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остается постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны делают около 180 шагов в минуту, прижимая ступни к Земле, лишь слегка касаясь ее во время приземления.Стремясь к магическому числу 90, подумайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

    Медленнее, быстрее

    Бег трусцой ограничен по времени? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальные тренировки — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — один из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

    Бег спринт

    Есть причина, по которой настоящие бегуны делают короткие спринты перед большим забегом. Standy (от англ. stride — «большой шаг») — серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 раз по 50-200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

    Бег на беговой дорожке

    Испытывали жажду скорости? Удовлетворите ее на беговой дорожке! Потому что скорость движения беговой дорожки помогает движению ног. На самом деле на беговой дорожке бегать быстрее и легче. Вдобавок под рукой кнопка увеличения скорости. Совет по технике: Сначала вы должны добиться хороших результатов на трассе, прежде чем отказываться от цифрового акселерометра и выходить на улицу.

    Растянуть

    Специалисты до сих пор спорят, предупреждают ли статические растяжки о травмах во время бега. Но нет сомнений в том, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — бережливые мышцы бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

    Выберите темп

    Играйте на скорости. В шведском есть даже специальное слово fartlek, , означающее игра со скоростью . Фатлек — это попеременное движение в ритме легкой пробежки, затем в спринтерском темпе — поможет повысить скорость и выносливость.В такой игре вы добьетесь больших результатов, устали от меньшего, чем при обычной интервальной тренировке.

    NEJRON / Depositphotos.com

    Прыжок со скампом

    Воспользуйтесь боксерским опытом — возьмите за веревку. Боксеры знают, что скорость ног = скорость рук. А для бегунов: скорость ноги = скорость ног.

    Выбирайте легкую обувь

    Даже если бег босиком — не ваш выбор, кроссовки становятся все проще и проще, имитируя естественные движения стопы и шаги.Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

    Центр персонала

    Скорость и затяжка идут рука об руку. Более сильные мышцы туловища (особенно нижний пресс) позволяют бегунам использовать больше силы и скорости на трассе. Самым приятным моментом является то, что для более быстрого финиша достаточно 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

    Вдох, выдох

    Просто сделай это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики.Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Кроме того, вы должны стараться при каждом вдохе пробовать дыхание животом, то есть наполнением живота, а не грудью.

    Понизьте уровень сахара

    Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, что определенно повлияет на скорость. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вам долгую энергию без резких падений сахара.

    Игровые игрушки

    Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы произвести новые впечатления во время пробежки.

    Станьте королем горы

    Доказано, что бег в гору (режим Rolling Hills на трассе) даже раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы туловища и даже повысить уверенность в себе.

    Добавить вес

    Сильные сухие мышцы помогут только при преодолении финишной черты. Хотя бегуны и не обязательно занимаются бодибилдингом, одна-две коротких силовых тренировки в неделю помогут значительно улучшить ваши показатели бега.

    Ammentorp / Depositphotos.com.

    Сбросьте вес

    С другой стороны, исследования показывают, что снижение веса (жира, а не мышц!) Может помочь улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр на каждый сброшенный килограмм. Конечно, всем нечего терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

    Поворотные педали

    Для бега важны правильное вращение бедра и поддержание стабильного ритма.По этой причине одним из рекомендуемых кросс-тренингов для бегунов являются занятия на велосипеде. А летом, пожалуй, лучше даже по улице прокатиться в компании друзей или пса.

    Даже простой взгляд на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что впереди вас, на расстоянии 10-20 метров, и поднимитесь взором до финиша.

    Сожмите пальцы

    Абсолютно все тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев! Обратите внимание на пальцы и постарайтесь их немного вытянуть (вверх, к голени).При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, и, следовательно, начало нового шага будет быстрее.

    Придерживайтесь устойчивой жесткой ногой

    Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и уверенный гарантированно победит даже в скорости! Сквозной скоростью следует выбирать темп, который можно назвать комфортным. Придерживайтесь этого темпа не менее 20 минут.

    impression / Depositphotos.com

    Используйте допинг

    Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошие новости для вас! Чашка кофе, выпитая перед бегом, прибавит вам скорости.При этом этот стимулятор абсолютно легален.

    Стенд в баре

    О преимуществах планки на лайфхакере. Это упражнение не требует специального снаряжения и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку по 2-3 минуты по 6-8 подходов 2-3 раза в неделю, и вы бежите быстрее.

    Изучите асану

    Добавьте занятия йогой в свой план тренировки. Гибкость, улучшенная ориентированным на помощь азиатом, не только увеличит скорость, но и будет способствовать более быстрому восстановлению после долгого тяжелого бега трусцой.

    Остальное

    Исследования показывают, что спортсмены, которые хорошо отдыхают, имеют лучшую скорость реакции и лучшее время финиша. Подумайте о чем: выигранное время на финише можно вернуть его организму с большим временем сна.

    Sharp

    В тот же день — в день забега — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояс, гаджеты — на этом этапе снимите их. Меньше одежды и устройств на теле — выше скорости.

    Легкая атлетика всегда была центральной частью программы физического воспитания.Не случайно среди требуемых типов тестов для получения значка «Готов к труду и обороне» в самом начале списка стандарты GTO стоят на ходу. В той или иной степени бег присутствует на всех одиннадцати ступенях комплекса.

    В зависимости от возрастной категории проходят граждане:

    • регуляторы ГТО на беге на 100 метров
    • Положение ГТО по бегу на 60 метров
    • Положение ГТО по бегу на 30 метров
    • регуляторы ГТО для челнока 3х10 м
    • стандарты gTO на 3 км (3000 метров)
    • Стандарты ГТО на 1 км бега (1000 метров)
    • gTO по 1.Бег на 5 км (1500 метров)
    • стандарты gTO для 2 км (2000 метров)

    За много шагов испытуемый бежит на разные расстояния (короткие и средние). В некоторых случаях на выбор предлагаются разные виды бега.

    При этом на тесты чаще всего сдают 100 метров.

    А теперь поговорим о конкретных тестах на бегу для разных возрастных групп!

    Школьники 6-8 лет (первый этап ГТО) сдают в аренду тридцатиметровый или челночный бег 3х10 метров, а также смешанное движение на 1 км.Смешанный бег — это бег, ходьба (в любой последовательности, при этом отсчет времени не ведется).

    Стандарты обучения

    О развитии навыков, умений и навыков, развитии моторов.

    Сорт 2.

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    1.Бег 30 м с высоким стартом, с

    2. Челночный бег 3х10 м, с

    Челночный бег 4х9м, с

    3. Бег 1000 м,

    Вневременное время

    4. Многодневные 8 прыжков, м

    5.заброс мяча в створ с 6 м из 5 попыток, однократно

    6. Затяжка на высокой перекладине Visa, раз

    7. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, сразу

    8.Лыжная ходьба 1 км, мин, сек

    9. Крест 1 км

    Вневременное время

    10. Длинные, см.

    11. Прыжки со шкипером 1 мин.

    Класс 3.

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    2. Челночный бег 3х10 м, с

    3.Челночный бег 4х9м, с

    4. Бег 1500 м,

    Вневременное время

    5. Многодневные 8 прыжков, м

    6. Установка мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз

    7. Затяжка у высокой перекладины от Visa, раз

    8. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, сразу

    9. Ходьба на лыжах 1 км, мин, сек

    10.Ходьба на лыжах 1 км, мин, сек

    Вневременное время

    11. Крест 1,5 км

    Вневременное время

    11. Новые по длине, см.

    12. Прыжки со шкипером 1 мин.

    4 класс

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    1.Бег 30 м с высокого старта, с

    2. Бег 60 м, с

    3. Бег 200 м, с

    4.Бег 2000 м,

    Бессчетное время

    5. Прыжок в длину с разбега, см.

    6. Прыжок в высоту с разбега, см.

    .

    7. Бросок мяча 150 г, м

    8.Затяжка на высокой перекладине Visa, раз

    9. Затяжка у низкой перекладины от Visa лежа, сразу

    10. Катание на лыжах 1 км, мин, сек

    11.Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    Бессчетное время

    12. Крест 2 км

    Бессчетное время

    13. Прыжки в длину, см.

    14. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    15.Челночный бег 4х9 м, сек

    16. Прыжки со скакалкой 1 мин.

    Сорт 5.

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    4. Прыжки в длину, см.

    Легкая атлетика

    1.Бег 60 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 2000 м

    Без учета времени

    5.Кросс 1,5 км, мин, с

    8. Бросок мяча 150 г, м

    Катание на лыжах

    1. Резюме скорбящего переезда

    2. Подъем «Елки»

    3. Спуск в «Ворота» с палочек

    4. Тормозной «Плугом»

    5. Катание на лыжах 1 км, мин, сек

    6.Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    Без учета времени

    БАСКЕТБОЛ

    1. Удержание мяча в движении

    ГИМНАСТИКА

    1. Лазайн по канату в два приема и спуск

    2.Акробатическая композиция из 3-4 элементов

    3. Прыжки с опоры

    4. Прыжки с прыжком 1 мин.

    ПЛАВАНИЕ

    1. Плавание без учета времени, м

    6 класс

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 60 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 1500 м, мин, с

    5.Бег 2000 м

    неприемлемо

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7. Прыжок в высоту с разбега, см.

    .

    8. Бросок мяча 150 г, м

    9.Крест 1.5 км

    10. Кросс 3 км, мин, сек

    неприемлемо

    БАСКЕТБОЛ

    ГИМНАСТИКА

    1.Лазайн на веревке в 3 и 2 приеме

    2. Опора леопирующей лапы поперек козы

    3. Прыжок со шкипером 1 мин.

    4. Акробатическая композиция из 3-4 элементов

    ЛЫЖИ

    2.Синхронный двухместный

    4. Повернуть «Плуг» на спуске

    5. Катание на лыжах1 км

    6. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    7 класс

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 60 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 1500 м, мин, с

    5.Бег 2000 м

    неприемлемо

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7. Прыжок в высоту с разбега, см.

    .

    8. Бросок мяча 150 г, м

    БАСКЕТБОЛ

    1.Вбросить кольцо после выдержки

    ГИМНАСТИКА

    5.Прыжок с опорой на ширину козла (105 с)

    ЛЫЖИ

    1.Попеременное двойное

    3. Одновалочный одновременный

    5. Катание на лыжах1 км

    6. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    6. Катание на лыжах 3 км, мин, сек

    Без учета времени

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    2. Плавание без учета времени, м

    8 класс

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 60 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 2000 м, мин, с

    5.Бег 3000 м

    неприемлемо

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7. Прыжок в высоту с разбега, см.

    .

    8. Бросок мяча 150 г, м

    БАСКЕТБОЛ

    ГИМНАСТИКА

    1.Лазайн на веревке в 2 приемной

    2. Лазайн на веревке в 3 приемной

    3. Упражнения по подключению на Bruss

    4. Соединение упражнений на перекладине

    5. Поддерживается прыжок через лошадь с поворотом на 90

    6.Поддерживается через козочку длиной (110 см)

    7. Прыжки со шкипером 1 мин.

    8. Акробатическая композиция из 3-4 элементов

    ЛЫЖИ

    1.Попеременное двойное

    3. Скоунский ход

    5. Катание на лыжах1 км

    6. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    7.Катание на лыжах 3 км, мин, сек

    8. Катание на лыжах 5 км, мин, сек

    неприемлемо

    9. Кросс 2 км, мин, с

    10. Кросс 3 км, мин, с

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    2. Плавание без учета времени, м

    Сорт 9.

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 60 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 2000 м, мин, с

    5.Бег 3000 м

    неприемлемо

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7. Прыжок в высоту с разбега, см.

    .

    8. Бросок мяча 150 г, м

    БАСКЕТБОЛ

    1.Бросок в кольцо после удержания (из 6 бросков)

    2. Штрафной бросок (из 10 бросков) (девушки с 3 метров)

    3. Прыжки в бросок

    ГИМНАСТИКА

    2.Лазайн на веревке в 3 приемной

    3. Упражнения по подключению на Bruss

    4. Соединение упражнений на перекладине

    5. Поддерживаются прыжки через лошадь с поворотом на 90

    6. Поддерживаемые прыгающие ноги через козла длиной (115 см)

    7.Прыжки со шкипером 1 мин

    8. Акробатическая композиция из 3-4 элементов

    10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение)

    ЛЫЖИ

    1.Чередующийся четырехкратный

    2. Одновалочный одновременный

    3. Скоунский ход

    4. Тормоз и вращение «Плугом»

    5. Катание на лыжах1 км

    6. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    7.Катание на лыжах 3 км, мин, сек

    8. Катание на лыжах 5 км, мин, сек

    неприемлемо

    9. Кросс 2 км, мин, с

    10. Кросс 3 км, мин, с

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    2. Плавание без учета времени, м

    Класс 10

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 100 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 2000 м, мин, с

    5.Бег 3000 м

    неприемлемо

    6. Бег 5000 м

    неприемлемо

    7. Перекресток 800 м

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7.Прыгать в высоту с разбега, см.

    БАСКЕТБОЛ

    1. Бросок в кольцо после удержания (из 6 бросков)

    2.Пенальти (из 10 бросков) (Девушки с 3 метров)

    ГИМНАСТИКА

    2. Лазайн на веревке

    3. Соединение упражнений на брусьях из 3-4 элементов

    4.Соединение упражнений на перекладине из 3-4 элементов

    5. Опорный прыжок через угол лошади

    6. Опорный прыжок через лошадь в длину (120 см)

    7. Прыжки со шкипером 1 мин.

    8.Акробатический комплекс из 3-4 элементов

    9. Поднять оборот до упора на высокой перекладине

    11.Лазайн по канату без помощи ног, м

    1. Попеременное двойное

    7.Лыжный ход

    8. Беговые лыжи 1 км

    9. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    неприемлемо

    12.Кросс 2 км, мин, с

    13. Кросс 3 км, мин, с

    14. Кросс 5 км, мин, с

    неприемлемо

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    2. Плавание без учета времени, м

    Класс 11

    Контрольные упражнения

    Мальчики

    Экспресс-тесты

    1.Бег 30 м, с

    2. Затяжка на высокой перекладине от Visa, раз

    3. Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз

    4.Прыжки в длину, см.

    5. Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз

    6. Челночный бег 4х9 м, с

    АТЛЕТИКА

    1.Бег 100 м, с

    2. Бег 300 м, мин, с

    3. Бег 1000 м, мин, с

    4. Бег 2000 м, мин, с

    5.Бег 3000 м

    неприемлемо

    6. Бег 5000 м

    неприемлемо

    7. Крест 1 км

    6. Прыжок в длину с разбега, см.

    7.Прыгать в высоту с разбега, см.

    БАСКЕТБОЛ

    1. Бросок в кольцо после удержания (из 6 бросков)

    2.Пенальти (из 10 бросков)

    ГИМНАСТИКА

    1. Лазайн на веревке

    2. Соединение упражнений на брусьях из 4-5 элементов

    3.Соединение упражнений на перекладине из 4-5 элементов

    4. Сцепка опорная

    5.Укорн прыгают через лошадь на длину (120 см) ноги врозь

    6. Прыжок со скакалкой 1 мин.

    7.Акробатический комплекс из 4-5 элементов

    8. Поднять оборот до упора на высокую перекладину

    9. Подъем к упору на высокую перекладину

    10. Упражнение на равновесие на бревне (соединение 3-4 элементов)

    11.Держа ноги в угловом положении, с

    12. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

    13. Лазайн по канату 5 м без помощи ног, с

    14.Комбинация с гимнастическим прыжком, с

    15. Длинный молоток через препятствие 100 см

    16. Комбинация с гимнастическим обручем

    ЛЫЖИ

    1.Попеременное двойное

    2. Одновременная скрытность

    3. Одновременный дубль

    4. Переход от одного дня к другому

    5. Чередование четырехколесников

    6. Одноструйная синхронная

    7.Лыжный ход

    8. Беговые лыжи 1 км

    9. Катание на лыжах 2 км, мин, сек

    10. Катание на лыжах 3 км, мин, сек

    11.Катание на лыжах 5 км, мин, сек

    неприемлемо

    12. Кросс 2 км, мин, с

    13. Кросс 3 км, мин, с

    14. Кросс 5 км, мин, с

    неприемлемо

    ПЛАВАНИЕ

    1.Плавание, мин, с

    2. Плавание без учета времени, м

    Виды испытаний (тестов)

    Стандарты

    Мальчики

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Челночный бег 3х10 м (с)

    или на
    30 м (в)

    Смешанное движение
    (1 км)

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Школьники 9-10 лет (вторая возрастная ступень) Нормы ГТО на бег на 60 м и 1 км.

    Виды испытаний

    Стандарты

    Мальчики

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бег на 60 м (с)

    Бег на 1 км
    (мин, в)

    Школьники 11-13 лет (третья ступень) также бегают на 60 метров, однако дистанция для бега средней дистанции увеличивается до 1.5 или 2 километра (на выбор).

    Виды испытаний

    Стандарты

    Мальчики

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Бег на 60 м (с)

    Идет на 1.5 км
    (мин, в)

    или 2 км

    Школьники 13-15 лет (четвертый этап ГТО) также бегают на короткую (60 метров) и среднюю дистанцию ​​(2 или 3 километра на выбор).

    Виды испытаний

    Стандарты

    Мальчики

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бег на 60 м (с)

    Бег на 2 км
    (мин, в)

    или 3 км

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Для юношей и девушек 16-17 лет (пятая ступенька) Правила gTO включают бег на 100 метров, а также бег на дистанцию ​​2.У юношей есть возможность пробежать 3 километра.

    Виды испытаний

    Стандарты

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Бег на 100 м (с)

    Бег на 2 км (мин, с)

    или 3 км (мин, с)

    У мужчин 18-30 лет на первом «взрослом» этапе (шестом) сохраняется норма ГТО на 100 метров бега.Кроме того, есть обязательная средняя дистанция бега: 3 километра.

    Виды испытаний

    Стандарты

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бег на 100 м (с)

    Пробег 3 км

    У женщин 18-30 лет (шестая возрастная ступень) Присутствует такая же спринтерская дистанция GTO (100 метров), но вторая дистанция для бега составляет всего 2 километра.

    Виды испытаний (тестов)

    Стандарты

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Бег на 100 м (с)

    Бег на 2 км
    (мин, в)

    Мужчины и женщины 30-39 лет (седьмая возрастная ступень) больше не проходят устав GTO на беге на 100 метров.В программе остается только бег на средние дистанции.

    Мужчины 30-39 лет бегают на 3 километра.

    Женщины 30-39 лет пробегут 2 километра.

    Для мужчин и женщин 40-49 лет (восьмой этап ГТО) предусмотрены две дистанции для бега: 2 километра (с учетом времени) или 3 километра (без учета времени).

    Виды испытаний

    Стандарты

    от 40 до 44 лет

    от 45 до 49 лет

    от 40 до 44 лет

    от 45 до 49 лет

    Бег на 2 км (мин, с)

    или 3 км

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Без учета времени

    Мужчины и женщины 50-59 лет (девятый этап ГТО) бегают на одинаковые дистанции: 2 километра (включая время) или 3 километра (без учета времени).

    Виды испытаний

    Стандарты

    от 50 до 54 лет

    от 55 до 59 лет

    от 50 до 54
    года

    от 55 до 59 лет

    Бег на 2 км (мин, с)

    или 3 км

    Без
    времени

    Без учета времени

    Без
    времени

    Без учета времени

    Для мужчин и женщин в возрасте 60-69 лет (GTO десятого века) Нет никаких стандартов, связанных с пробежкой.На этом возрастном этапе есть смешанные движения или скандинавская ходьба (на выбор).

    Мужчины и женщины 70 лет и старше (одиннадцатая возрастная ступень) Также арендуйте стандарт для смешанных движений или скандинавской ходьбы (на выбор).

    Соревнования бегунов привлекали публику в Древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу по этапу. Одна ступень была 192,27 метра.

    Современная легкая атлетика предусматривает дистанцию ​​100 м.Спринт популярен не только среди профессиональных спортсменов. Это зависит от возраста, пола, вида занятий бегуном) входит в обязательную программу физической подготовки школьников, студентов, военнослужащих и всех, кому небезразлично собственное здоровье.

    Характерное упражнение

    Бег на сотню метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно перемещаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в каждом из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим).В начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

    Во время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань, поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии является креатин ATF.

    Стимулирует работу сердца, развивает скорость и скоростную выносливость, способствует сжиганию лишнего жира.

    Technics

    Упражнение состоит из четырех этапов: старт, разгон, продвижение по дистанции и финиш.Короткие дистанции преодолеваются с низкого старта, который делится на обычный, растянутый, более тесный и узкий. Обычный старт — это интервал между стартовой линией и площадками от одной до двух остановок. У начинающих спортсменов дистанция увеличивается на длину голени.

    Если расстояние от стартовой линии до первого блока равно двум-трем шагам, а от первого блока до второго — от полутора до двух остановок, уместно говорить о растянутом старте.Ближайший старт равен полутора футам от стартовой линии и одной ноге до второго блока. Узкое начало: расстояние от первого блока до второго до помещения меньше, чем интервал между первым столбцом и линией старта. Выбор старта определяется силой спортсмена и его способностью реагировать на сигнал.

    Перед стартом соревнований команда «на старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в подушечки, руки (большой и указательный пальцы) — на землю до линии старта, сзади стоя ногой ставится на колено.Вращение плавное, взгляд впереди. Руки выпрямлены в локтях, носки касаются беговой дорожки.

    Услышав команду «Внимание!», Спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести в руки и ноги. В этом положении бегунок похож на сжатую пружину. Он ждет следующего стартового состава.

    О команде «Марш!» (или со звуком выстрела) бегун одновременно отталкивает руки от земли и стопу от задней подушки.Впереди стоячая нога выпрямлена вслед за летающей ногой, упирающейся в задний блок. Руки двигались по-разному, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одних и тех же движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

    Пуск разгона продолжается с 15 до 30 метров. Эту дистанцию ​​спортсмен преодолевает, слегка наклоняя корпус. Движения рук энергичные, отечные. На дистанции спортсмен бежит с выпрямленным торсом. Отрыв от почвы производится согнутой ногой, на этапе полета дупла закипают.Руки энергично работают с телом. Тело расслаблено, напряжены только мышцы, действие которых необходимо сейчас.

    Мастерство спортсмена — сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается количество шагов, интенсивность движений рук. Дистанция считается пройденной, когда спортсмен касается финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

    Итак, есть соревнования в разделе «Бег на 100 метров». Норма мастера спорта — 10,4 секунды для мужчин и 11,6 секунды для женщин.

    «Statercutter» для школьников

    Бег идеален при выполнении циклических движений, тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских ученых подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

    Как правило, упражнение выполняется с высокого старта.Студент становится стартовым. О команде «Внимание!» Школьник останавливает движение и демонстрирует готовность к бегу. Начать движение по беговой дорожке сможет только команда «Марш!» Первым к финишу приходит тот, на кого ранее воздействовала воображаемая плоскость над финишной чертой.

    Младшие школьники и подростки преодолевают дистанцию ​​30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки скорости и скоростной выносливости является бег на 100 метров. Нормы для школьников: Молодежь — 13.8, 14,2, 15,0; Девочки — 16,2, 17,0, 18,0.

    Бег на 100 метров в вузах

    Точно определить стандарты в высших учебных заведениях невозможно, так как университеты различаются по специализациям. Если мы не говорим об Университете физической культуры или Военной академии, то нормативы «100 метров» (бег в университете) будут примерно такими же, как и для учеников 11 класса. Факультеты физвоспитания принимаются с результатами. из 12.8 секунд для мальчиков и 14,5 — для девочек. Приедут ребята из военных вузов, пробежавшие дистанцию ​​за 13,6 или 14,2 секунды. У девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.

    По мере усвоения требований к студентам все усложняется, бег на 100 метров (регламент для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять 12,8-13,4 секунды юношам и 15,3-16,0 — представителям. красивого секса. В профиле номера несколько другие.

    Нормы для военнослужащих

    Военнослужащих сложно представить без хорошей физической формы. Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляемый оружием, медленно бегущий офицер или солдат не сможет выполнить военный долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава является предметом особого внимания в программе проверки физической подготовленности офицеров и бегунов на 100 метров. Нормы для военнослужащих в зависимости от возраста составляют 13,0-13,8 сек на «отлично», 13.4-14,6 — на «хорошо» и 14,2-15,2 — на «удовлетворительно».

    Основной период работы

    После окончания школы или высшего учебного заведения, служил в армии, юноша устраивается. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остается в прошлом и бег на 100 метров, нормативы и нагрузки остаются только в памяти.

    Специалисты по физической культуре и врачи считают, что все же лучше продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, придают силы переживать трудности и решать проблемы.

    Не последнюю роль в поддержании формы играет на сотне метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

    Стоит ли хорошо разбираться в физкультуре, чтобы ориентироваться в стандартах? На него однозначно ответят, потому что каждый человек индивидуален. Кто-то из норм покажется слишком легким, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег на 100 метров, стандарты которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашний результат лучше сегодняшнего.Это следит за собой и своим здоровьем, а не по усредненным показателям.

    Тем не менее стандарты должны быть известны, по крайней мере, для самообразования. Не будет лишним узнать, какие достижения присвоены и звание. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

    • 3 разряда: 12,94;
    • 2 разряд: 12.04;
    • 1 разряд: 11.44.

    Постоянные нормативы на 100 метров для женщин также зависят от квалификации:

    • 3 разряда: 15.04;
    • 2 разряд: 14,04;
    • 1 разряд: 13,24.

    Мировые рекорды

    Первый мировой рекорд по «статеризму» был установлен в 1912 году Доном Липпинкотом, преодолевшим дистанцию ​​за 10,6 секунды. Позже рекордсменами стали Кельвин Смон (9,93), Карл Левис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).

    Рекордсменкой мира среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежавшая 100 метров за 10,49 секунды.До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но ее результаты были на 0,27 секунды ниже.

    Противопоказания к бегу

    Бег укрепляет здоровье, но такие занятия подходят не всем. Итак, бег независимо от длины дистанции противопоказан всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не оставляют людей с заболеваниями позвоночника и хроническими заболеваниями в стадии обострения.

    Здоровым горожанам во время бега необходимо следить за самочувствием и регулировать нагрузки. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

    Стандарт ГТО вернулся! Где взять нормы ГТО — общество

    Год назад президент страны предложил отменить действовавшую в Советском Союзе систему ГТО. Разработан ряд законопроектов, согласно которым гражданин, оплативший счет

    Контент

    Несколько лет назад президент страны предложил восстановить существовавшую в Советском Союзе систему ГТО.Разработан ряд законопроектов, согласно которым граждане, сдавшие тест и прошедшие нормативы ГТО, будут вознаграждены материально в виде повышения заработной платы и стипендий.

    Но даже без учета перспектив материальной выгоды эта идея очень разумна и полезна для общества, особенно в наши дни, когда большая часть населения ведет малоподвижный образ жизни и работает. Все чаще мы работаем и отдыхаем за экранами мониторов и планшетов.

    Актуальность общероссийского внедрения системы ГТО трудно переоценить. В статье речь пойдет о том, что такое РВП, каков будет механизм сдачи тестов, и где граждане России будут брать нормативы РВП.

    Перспективы внедрения

    С 1 сентября 2015 года процедура сдачи нормативов ГТО станет обязательной для всех студентов школ и вузов, а также для многих работающих граждан.Уже несколько лет двенадцать регионов России участвуют в пилотном проекте по внедрению этой системы. Столица в этот проект не входила, поэтому вопрос о том, где сдавать нормативы ГТО в Москве, безусловно, многих волнует.

    Формат доставки сегодня

    Теперь любой желающий может соответствовать стандартам только в тестовом режиме. Что это значит? Сертификат будет выдан тем, кто сдал нормы. Бейджи и книжки, подтверждающие сдачу, выдаются пока только в пилотных регионах.

    Состав комплекса

    Итак, разработаны нормы ГТО, где вам нужно будет выполнить следующие упражнения:

    • Скоростные упражнения. Это бег на 30, 60 и 100 метров, а также челночный бег.
    • Силовые упражнения. Это подтягивания, сгибание и разгибание конечностей, рывок гири.
    • Упражнение на выносливость. Это бег на дистанции 1, 2 и 3 км. Перемещение на расстояние от 1 до 4 км. Скандинавская ходьба на дистанции от двух до четырех километров.Эти упражнения будут выполняться без привязки к расписанию.
    • Упражнения на гибкость. Это различные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны из положения стоя.
    • Прикладные навыки. К ним относятся катание на лыжах (дистанция от одного до пяти километров), бег по пересеченной местности от 1 до 5 км (время на дистанции не учитывается), плавание на дистанции от десяти до пятидесяти метров. Стрельба из пневматического и электронного оружия.
    • Скоростно-силовые виды, такие как прыжки в длину, метание мячей и другого спортивного снаряжения, упражнения для пресса.
    • Координационные способности. Метание предметов в цель.

    Пункты выдачи ГТО

    И, наконец, места сдачи норм ГТО. Площадки для сдачи нормативов будут развернуты практически во всех общеобразовательных школах для учащихся, а также на базе учебных заведений для учащихся. Если вы не относитесь к этой категории населения, узнать, где взять нормы ГТО, можно на сайте Департамента физкультуры и спорта.Есть полный список всех тестовых сайтов.

    Вот лишь небольшой перечень мест:

    1. ГОУ «ДЮСШ олимпийского резерва« Москвич ».
    2. Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования города Москвы« Дворец творчества детей и юношества имени А.П. Гайдара » »на улице Шкулева, 2.
    3. ГБУ« СШОР «Москвич» на Волгоградском проспекте, 46/15.
    4. Бассейн «Марьино», ул. Маршала Голованова, д. 12, корп. 1.
    5. Спортивно-оздоровительный комплекс «Южнопортовый».
    6. Спортивно-оздоровительный комплекс «Атлант» в Косино работает по воскресеньям с 9 до 11 часов.
    7. Физкультурно-оздоровительный комплекс «Атлант» в Гольяново.

    На самом деле только в Москве есть сотни мест, где любой желающий может сдать стандарты ГТО, а их по всей стране десятки тысяч. Наверняка рядом с вашим домом есть один из них. Зайдите на сайт Министерства физической культуры и спорта вашего региона, выберите наиболее удобный и в следующие выходные пройдите тест на норматив ГТО всей семьей.Ведь здоровье нации начинается с семьи!

    регламентов. «Готов к работе и обороне!»

    13 марта 2013 г. Владимир Владимирович Путин в Центре «Самбо-70» встретился с представителями российской системы образования, федеральной исполнительной власти и общественности. Темой разговора стала принципиальная важность более полного материального и спортивного обеспечения, актуальность ремейка ГТО и одновременно его усвоение реалиями современной российской жизни.В частности, речь шла о придании обновленному ГТО статуса экзамена вместе с экзаменом при поступлении в вуз.

    Предварительная подготовка

    Разговор не был спонтанным. В бюджете страны ранее проводилось накопление средств для развертывания этого проекта в размере 1,5 млрд рублей. (их «спасла» Олимпиада в Сочи). Для сравнения: ориентировочная стоимость внедрения ГТО, по оценке министра спорта Виталия Мутко, составляет 1.2 млрд руб.

    Также предварительно в большинстве вузов и общеобразовательных школ были отремонтированы спортивные залы и детские площадки, предназначенные для занятий физкультурой. Многие из этих объектов имеют стадионы с искусственным покрытием. Таким образом, молодежь получила необходимые площадки для занятий спортом: футболом, баскетболом и так далее. На уровне городов и их районов построены и строятся бассейны, дворцы спорта. Сейчас для горожан расстояние до ближайшего бассейна приравнивается 5-10 минутам ходьбы.Создана и совершенствуется структура, потенциальная пропускная способность которой на порядок выше, чем у нынешнего движения физической культуры.

    Указ Президента РФ

    Бесспорно, разговор получился конструктивным, поскольку 24 марта 2014 года Президент России Владимир Путин подписал Указ № 172 о Всероссийском физкультурном комплексе ГТО. По проекту было решено начать поставку эталонов по всему штату с 1 сентября 2015 года.В Администрации Президента разработан соответствующий план, а Владимир Владимирович поставил задачу Правительству РФ до середины июня 2014 года сформировать положение о ГТО, а до 01.08.2014 представить поэтапный план его реализации.

    Одновременно с этим Президент РФ определил фактические Исполнители данного проекта — Минспорта (координирующий орган) и федеральный аппарат исполнительной власти (организатор и инициатор реализации повсеместной доставки нормы комплекса на местности).Однако процесс пошел с опережением графика.

    Традиционное название спорткомплекса

    Следует отметить, что при привычной аббревиатуре ГТО, бережно сохранившейся с советских времен, обновленное название комплекса все же отличается от оригинала. Изначально транслируется о физической готовности тех, кто соответствует нормам ГТО как к интенсивному труду в народном хозяйстве, так и к защите (имеется в виду Родина, хотя само слово не упоминалось).

    Как вы отреагировали на возрождение традиций? Русские? Опросы показали, что подавляющее большинство — с одобрением, более того, выразило личное желание сдать стандарты 60% молодого поколения и 36% пожилых россиян. Лишь 5% населения критиковали возрождение ГТО, а 22% высказали «неучтенное мнение».

    Новая интерпретация названия

    Обновленная расшифровка стенограммы ГТО звучит так: «Я горжусь тобой, Отечество!» Это заглавие-обращение получилось более личным, более теплым, оно напрямую относится к святому для русского человека слову «Отечество».

    Формулировка названия комплекса является мощным сигналом для граждан: не только влияет на физический аспект — быть в надлежащей спортивной форме, но и обеспечивает моральную мотивацию для тех, кто сдает стандарты ГТО. Речь идет о внимании человека к своей личной физической форме и ее сопоставлении с осознанными задачами служения Отечеству.

    Проект Положения о ГТО. Суть комплекса

    Разработанный проект положения определяет статус ГТО — программно-нормативной базы, то есть, образно говоря, краеугольного камня всей системы физического воспитания граждан Российской Федерации.

    Это заставляет задуматься о смысле проекта — ввести ориентир в сферу физического воспитания миллионов людей и посредством стандартов побудить их придерживаться определенных стандартов физического здоровья. Государство запускает мощный план проведения международных, всероссийских и региональных физкультурно-спортивных мероприятий, в ходе которых граждане будут соответствовать нормам ГТО.

    Проверенное решение

    Возрождение набора стандартов физической подготовки — это безошибочный вариант, поскольку он прекрасно зарекомендовал себя на протяжении десятилетий.Старшее поколение до сих пор тепло вспоминает о нем. Именно его механизм положил начало превращению Советского Союза в ведущую спортивную державу. Сотни тысяч школьников, сдав норматив ГТО на достойном уровне, затем попали в систему отбора спортивных школ. Тогда для самых талантливых из них сработал принцип «социального лифта». Таким образом, многочисленные советские олимпийские чемпионы и чемпионы мира начинали с небольшого значка, который сообщает об успешном прохождении физических тестов.

    Формирование ГТО

    Напомним историю. Как родился комплекс под названием «Готов к труду и обороне»?

    23 сентября 1929 г. ЦК ВКП (б) оценил состояние физического движения в стране как неудовлетворительное. Большевики неоднократно критиковали недостаточную массовость этого движения среди рабочей и сельской молодежи. Обрисовывая курс нового движения физической культуры, они указали на ошибочность и вред односторонней «спортивности».Они решили взять ситуацию под контроль государства. Постановлением ЦК они предложили создать Всесоюзный совет по физическому воспитанию (ВСФК) при Центральной избирательной комиссии (ЦИК). 01.04.1930 Президиум ЦИК принял постановление о создании Всесоюзного высшего экономического форума.

    24.05.1930 В газете «Комсомольская правда» опубликованы материалы, подготовленные совместно Комсомолом и Всесоюзным советом по физической культуре. В них ключевой идеей было инициирование создания единой оценки физической подготовки в стране.После обсуждения этих материалов в ноябре 1930 года Всероссийский федеральный финансовый форум опубликовал проект комплекса «Готов к труду и обороне».

    Динамика развития ГТО

    07.03.1931 г. Всесоюзное управление по спорту с такими полномочиями утвердило комплекс ГТО, состоящий из 15 физических упражнений и состоящий из одного этапа.

    В 1932 году Всероссийский федеральный финансовый форум с 465 тысячами начинающих спортсменов, сдавших нормативы и награжденных значками, разработал и утвердил второй уровень нормативов, выполнять его было уже принципиально сложнее.Это было оправдано, интерес молодежи вырос. Результат был заметен уже в следующем году: количество бейджей увеличилось в 2 раза.

    15 июня 1934 г. комплекс «Готов к работе и обороне» «помолодел» и фактически перерос во всесоюзное движение: Всесоюзное управление спортивных войск привлекло более молодые возрастные группы: от 13 до 14 и от 15 до 16 лет. лет, а к концу года количество людей, преодолевших норматив, значительно увеличилось — до 2,5 млн человек.

    До начала Великой Отечественной войны движение набирало силу, его представители участвовали в парадах. Восстановив разрушенное во время боевых действий народное хозяйство, он продолжил свое шествие по территории СССР.

    Для сдачи эталонов, разовый заказ — спортивные и соревновательные. С 1959 года этапы ГТО СССР разделены по возрастным группам. 1972 год ознаменовался введением отдельной возрастной категории для призывной и призывной молодежи.С 1979 года в это движение вовлечены дети старше 10 лет. Спортивное движение ГТО было органично связано с учебным процессом в школах и вузах. Учителя физкультуры, благодаря постоянной практике обучения спортивной молодежи, также повысили свою квалификацию учителей и тренеров.

    Ступени ГТО

    История ГТО в Советском Союзе насчитывает шестьдесят лет. За это время был получен бесценный опыт в привлечении молодых людей и старшего поколения к здоровому образу жизни.Существующая система оказалась по-настоящему популярной, ее приверженцы находились в возрастном диапазоне от 10 до 60 лет, что показано в таблице 1.

    Таблица 1. Соответствие возрастных диапазонов ступеням ГТО

    девочки и 12-13 лет

    Название этапа

    Порядковый номер этапа

    Возрастной диапазон

    «Смелые и гибкие»

    I этап 37

    «Спортивная смена»

    II этап

    подростки 14-15 лет

    «Сила и отвага»

    девочки и мальчики 16-18 лет

    «Физическое совершенство»

    IV стадия

    женщины 19– 34 и мужчины 19–39 лет

    «Бодрость и здоровье»

    V стадия

    женщины 35–55 лет и мужчины 40-60 лет

    Роды стандартов в СССР предусматривалось два уровня их сложности, соответствующие «серебряному» значку и «золотому».На каждом значке ниже, под изображением, был показан его шаг.

    Образец нормативов ГТО

    В качестве примера приведем третий этап «Сила и мужество», входящий в комплекс ГТО. Нормы и квалификационные требования для получения золотого значка предполагали выполнение 7 стандартов на «золото» и 2 — на «серебро». Кроме того, для получения «Золотого значка с отличием» предполагалось, что у дилера будет одна первая или две вторые спортивные категории.

    Ребята постарались, ведь только сплав большого желания и трудолюбия позволил юноше отметиться первым спортивным знаком в своей жизни.Как видно из приведенной ниже таблицы, нормы ГТО для мужчин в силу их более сильного телосложения, естественно, были более жесткими, чем у женщин.

    Таблица 2. Стандарты ГТО III ступень «Сила и мужество»

    Значок

    Девочки, золото / серебро

    )

    37055

    37055

    370552 / 3,3 мин.

    Н п / п

    Названия упражнений

    23

    23

    Мальчики, золото / серебро

    1.Бег на короткие дистанции

    Бег на 100 м

    15,4 / 16,2 с

    13,5 / 14,2 с

    2. Бег на средние дистанции

    Кросс (

    500 м пробег

    1,5 / 2,0 мин

    пробег на 1 тыс. М

    или

    Дистанция катания на коньках 500 м

    1,2 / 1,3 мин.

    1,15 / 1,25 мин.

    12

    00 9705 9705 6 9705

    135/125 см

    06 6,8 / 6,09 м 5 кг

    9

    0

    0 9707

    12 970 / 57 мин

    9 март

    7 9 март —

    0

    0

    9 или высокая прыжок

    Длина

    375/340 см

    480/440 см

    или

    115

    4.Метание гранаты 500 г (700 г) или метание сердечника 4 кг (5 кг)

    Метание гранаты 500 г

    25/21 м

    Метание гранаты г

    40/35 м

    или

    Удар молнии 4 кг

    6,8 / 6,09

    10.0 / 8,0 м

    5. Беговые лыжи

    Лыжная гонка

    Лыжная гонка на 3 км

    18/20 мин

    Лыжная гонка на 5 км

    25/27 мин

    или

    Беговые лыжи 10 км

    12

    В бесснежном.районы:

    Марш

    3 км марш

    18/20 мин

    32/35 мин.

    или

    Велоспорт

    Cyclocross12

    minisclocross12 970/7 9307

    Велокросс 20 км

    46/50 мин

    6.Плавание

    Плавание на дистанции 100 м

    2,00 / 2,15 мин

    1,45 / 2,00 мин

    7. Подтягивание (перекладина)

    )

    12/8 раз

    или

    Подъем переворота (сила)

    — 4

    раз

    Сгибание и разгибание рук в фокусе

    12/10 раз

    8.Стрельба

    Стрельба из малокалиберной винтовки

    Стрельба из малокалиберной винтовки 25 м

    37/30 очков

    40/33 точек

    Стрельба из малокалиберной винтовки 50 м

    34/27 очков

    37/30 очков

    или

    Стрельба из карбюратора АК НВП

    удовлетворит.

    удовлетворит.

    9. Кемпинг

    Пеший туризм с проверкой навыков и ориентацией

    Gold (треккинг — 25 км, альтернатива: 2 трекинга — каждые 15 км). Серебро (треккинг — 20 км, альтернатива: 2 трека — каждые 12 км)

    Gold (треккинг — 25 км, альтернатива: 2 трека — каждые 15 км). Серебро (треккинг — 20 км, альтернатива: 2 трека — каждый по 12 км)

    Следует отметить, что сдача нормативов не была формальной.Чтобы получить значок ГТО, мальчики и девочки должны были быть в хорошей физической форме, недоступной без регулярных тренировок.

    Пилотный проект

    Накануне президентского указа, 1 марта 2013 года, во всех городах России стартовал пилотный проект. Как это было выполнено?

    Областные федеральные управления образования назначены ответственными за эффективное прохождение этого процесса. Затем, в феврале 2013 года, на месте подготовили спортивный инвентарь и нормативно-правовую базу — графики испытаний.Проведены теоретические и практические занятия со школьниками по возрождению стандартов.

    «Пилот» школьникам и студентам комплекса ГТО начали сдавать в начале последней декады марта. Организаторы протестировали физическую подготовку 50% (например, нечетные классы или группы) школьников и студентов. Проверка оставшихся 50% запланирована на следующий год. Результаты документируются в протоколах испытаний. Стандарты (например, по лыжному спорту) принимались совместно с ДЮСШ.Затем протоколы тестирования были разосланы в областные детско-юношеские спортивные школы для выявления молодежи с проявленными спортивными способностями. В течение года запланировано целевое обучение школьников и студентов.

    С 2014 года обсуждаемый комплекс включен во все учебные программы Российской Федерации.

    ГТО возрастные группы

    Возрожденный комплекс имеет больше ступеней, чем его предшественник. Его цель — максимальный охват населения страны. Ведь планируется улучшить образ жизни миллионов россиян.Соответственно, этот проект охватывает больший возрастной диапазон, чем его предшественник: от 6 лет до возраста, превышающего 70 лет. Возрастные группы комплекса «Гордимся тобой, Отечество» представлены ниже (см. Таблицу 3).

    Таблица 3. Возрастные группы нового ГТО

    Сложные ступени

    Возрастные категории

    I ступень

    классы, 1-2 классы 6-8 лет

    II этап

    школа 3-4 классы, дети 9-10 лет

    III этап

    школа 5-6 классов, 11-12 лет

    IV ступень

    школа 7-9 классы, 13-15 лет

    ступень V

    школа 10-11 классы, проф.образование (от 16 до 17 лет)

    VI этап

    возраст спортсменов: 18-29 лет

    VII этап

    возраст спортсменов 30-39 лет

    этап VIII

    возраст от 40 до 49 лет

    этап IX

    возраст от 50 до 59 лет

    12 этап X

    601 901 69 лет

    этап XI

    возраст от 70 лет

    Упражнения комплекса «Я горжусь тобой, Отечество!»

    Представим обновленную интерпретацию ГТО на примере мужских стандартов для VI этапа (18-24 года).Стоит отметить, что спортсменам присваиваются три значка: бронзовый, серебряный и золотой.

    Обновленный комплекс содержит как обязательные, так и факультативные упражнения (см. Таблицу 4).

    Таблица 4. Упражнения

    901

    969 969

    № п / п

    Упражнения

    Квалификационные показатели: золото // серебро33 // бронза

    Бег на короткие дистанции 100 м

    13.5 // 14,8 // 15,1 с

    2

    Бег на средние дистанции — 3 км

    12,3 // 13,30 // 14,00 мин

    3

    430 // 390 // 380 см

    3

    Или прыжок в длину

    240 // 230 // 215 см

    26 4

    26 4

    90 подтягивание штанги

    13 // 10 // 9 раз

    4

    Или толчок гири 16 кг

    40 // 30 // 20 раз

    5

    Наклонитесь вперед.Исходное положение стоя прямо. ноги на гимнастке. скамейка

    13 // 7 // 6 см

    Упражнения по выбору

    6

    Бросок гранаты весом 700 г 37

    12 / 33 м

    7

    Лыжная дистанция 5 км

    23.30 // 25.30 // 26.30 мин

    7

    или 5 км кросс.районов

    Без учета времени (б / уч)

    8

    Дистанция плавания 50 м

    0,42 // б / у // б / у

    Стрельба из пневматики. винтовки

    25 // 20 // 15 очков

    9

    Стрельба из электронного оружия

    30 // 25 // 18 очков

    10

    Туристический поход

    Дистанция -15 км, спортивное ориентирование

    Проанализировав приведенную выше таблицу, мы видим, что некоторые дисциплины были изменены по сравнению с советской ГТО.Например, бег на 1 км был заменен дистанцией на 3 км. Из нового комплекса убрали прыжок в высоту, но добавили альтернативу прыжку в длину с разбегом — прыжок с места. Упражнение подтягивания на перекладине осталось, но вместо его альтернатив (убрали: вытягивание силой и подъем с переворотом) добавлен новый вариант №2 — рывок гири 16 кг.

    Стрельба как упражнение стала более совершенной, она наконец-то доработана до актуальной специфики.Для школ и вузов стало доступно стрелковое оружие: электронный тренажер или пневматическая винтовка.

    Заключение

    Возвращение РВП в Россию востребовано временем и социальными факторами. Это было положительно воспринято большинством россиян.

    Здоровье народа бесценно, и его основа закладывается, среди прочего, аналогичными общенациональными мероприятиями регулярного характера. Разработанный десятилетиями механизм основы системы физического воспитания жизнеспособен, и его внедрение в ближайшее время даст толчок развитию российского спорта.

    Нормы бега школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО. Как быстро бегать? Специальные упражнения и программа тренировок для порогов

    Вопрос «Как быстро бегать?» Установлено много новичков. Этот вопрос для профессиональных спортсменов и высококвалифицированных тренеров звучит примерно так же, как риторический «как быть?» И что делать?». Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим само понятие «быстрый бег».

    Для каждого спортсмена существует свое понятие «быстро».«Для любителя, который тренируется меньше года, 10 км за 40 минут — немыслимое число. А для профессионала эти 40 минут — легкий крест. Что касается спринта, 9,58 на статерометре — мировой рекорд, а для профессионала эти 40 минут — легкий крест. ученик, которому нужно — 12,8 будет пределом мечты.

    Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать к стрелкам-стрелкам, а рассмотрим общие рекомендации, как увеличить собственную скорость бега на той или иной дистанции.

    Все дистанции в легкой атлетике делятся на четыре типа: спринт, средние дистанции, длинные дистанции.Ультрамарафон, трейлраннинг, бег по пересеченной местности — не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

    Как научиться быстро бегать спринт (60 м — 400 м)

    Чтобы научиться быстро бегать спринт, вам необходимо иметь хорошую мощность и прыжки. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, на 100 м выносливость практически не нужна, нужна только общефизическая подготовка. Однако, чтобы уметь, не сбавляя скорости, пробежать 400 м — нужно тренировать скоростную выносливость.

    Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективная частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого намного сложнее. Техника в спринте отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки активно работают. В целом, быстрый бег более энергоэффективен.

    Пружинный бег на 100 м очень важен для сильных мышц ног.Поэтому одним из основных компонентов тренировок спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ. Многие упражнения в силовом агрегате производятся с дополнительным взвешиванием. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорение с торможением (тренер замедляет бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «Разница» и выпады с легкой планкой. Много времени спринтеры проводят в спортзале. Прыжки создают у спринтера взрывную силу, что крайне необходимо.

    Ускорения выполняются разными сериями по 50-300 м, промежуточный отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бег на 150 м, выполняя 10-15 бега.

    Как научиться быстро бегать на средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

    Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать на средние и длинные дистанции, вам необходимо знать основы бега — правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу на бег. Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости.Для этого средневековые используют такие виды тренировок, как темповый бег, слайд-интервалы. Наличие скоростных нагрузок высокой интенсивности в конечном итоге поможет увеличить вашу скорость.

    Чередование продолжительности и интенсивности тренировочных сегментов повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько небольших сегментов (от 2 до 8 минут) с очень высокой скоростью бега, разделенных коротким отдыхом. Тренировки высокой интенсивности развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.Старайтесь делать не менее 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высокоинтенсивными, а остальное время поработайте над техникой бега и медленными переходами (50-60 минут).

    Как научиться быстро бегать на длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

    Многих интересует, как пробежать 3 км быстрее, чем 12 минут. Для достижения таких результатов бегунам необходимо сосредоточиться на тренировке скорости, эффективности использования кислорода и аэробной силы.

    Основа любого стайера — это объем: это длинный крест, минимум час нужно бегать не реже двух раз в неделю.Профессиональные стайеры заливают за неделю 100-150 км. У любителей этот показатель существенно меньше — около 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее, чем за 11 минут, если у вас еженедельно 30 км. Большая горка приносит огромную пользу. Лучше использовать плавный подъем на 300-500 м и пробежать к нему 8-10 раз, чтобы темп каждого забега был примерно одинаковым, но не максимальным. Отдых между сериями — 3-4 минуты.

    Помимо беговых тренировок необходимо проводить комплекс ОФП для укрепления мышц бедер, стопа, икроножных мышц.Вам будет полезно.

    Техника бега

    Независимо от того, какую дистанцию ​​вы планируете быстро пробежать, на начальном этапе одним из основных определений должна быть техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега. Для спринтера техник — гарантия высокого результата, для среднего веса — это повышение его эффективности на дистанции до 100%, для Stayer — стоимость бега.

    1. Неподготовленный человек сначала с трудом оказывается даже в 1 км.Начните с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждом последующем тренировочном занятии увеличивайте преодолеваемую дистанцию ​​на 500-800 м.

    2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку с легкого в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 ° С / мин.

    3. Не воспринимайте тренировку как что-то неприятное, обязательное, болезненное, ведь с таким набором вам хватит на 2 недели, а потом разминка пройдет.

    4. Начните обучение заранее. Если вам предстоит пройти физо, начните подготовку не позднее, чем за 4 месяца до родов.Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку ничто не поможет.

    5. Откажитесь от вредных привычек. По крайней мере, на время подготовки.

    6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Необязательно тренироваться сразу после приема большого количества еды, не голодать после утомительной тренировки, важно закрыть углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

    7. Не пытайтесь использовать длинные перекрестки между ролями (выше 165). Пользы от этого не будет, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

    8. Тренировки не менее 3-х раз в неделю.

    План каждой тренировки

    Абсолютно каждая тренировка должна состоять из тренировки, основного блока и заминки. Перед началом активной части упражнения необходимо пробежать 10-15 минут по световой трубке, затем в течение 10 минут выполнить гаечный ключ (общеобразовательные упражнения), которые все называют растяжкой.И только потом переходите к основному блоку. Разминка разогреет мышцы и связки, «мотор заведется», сведет к минимуму риск травм. По окончании основной (интенсивной) части тренировки всегда необходимо делать клинч — 5-15 минут легкой трусовой и статической растяжки: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужных болей в мышцах.

    На любую дистанцию ​​можно быстро пробежать любую дистанцию ​​с проблемами со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям.Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Сохраняйте терпение и осознавайте, что за 2-3 недели результатов невозможно добиться вовремя.

    Если вы уже достигли статуса начинающего бегуна, возможно, прицельный бег трусцой станет для вас скучным. Но это не повод перестать бегать! Постарайтесь улучшить время работы. Обратите внимание на простые в описании, но совсем не простые в выполнении советы по повышению скорости, скорости реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

    Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жесткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните, что принцип гиппократа «не навреди» остается главным!

    Сформируйте правое положение тела

    Ключ к бегу (на любой скорости) — это формирование правильного снаряжения. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но в то же время расслабленной, стопа должна упасть на землю середины стопы движением от бедра, а руки должны даже двигаться вперед равномерно (не из стороны в сторону!), загнут под углом 90 град.

    С учетом Cadenz

    Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остается постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны делают около 180 шагов в минуту, прижимая ступни к Земле, лишь слегка касаясь ее во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, подумайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

    Медленнее, быстрее

    Бег трусцой ограничен по времени? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальные тренировки — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — один из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью.Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

    Бег спринт

    Есть причина, по которой настоящие бегуны делают короткие спринты перед большим забегом. Standy (от англ. stride — «большой шаг») — серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 раз по 50-200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

    Бег на беговой дорожке

    Испытывали жажду скорости? Удовлетворите ее на беговой дорожке! Потому что скорость движения беговой дорожки помогает движению ног.На самом деле на беговой дорожке бегать быстрее и легче. Вдобавок под рукой кнопка увеличения скорости. Совет по технике: Сначала вы должны добиться хороших результатов на трассе, прежде чем отказываться от цифрового акселерометра и выходить на улицу.

    Растянуть

    Специалисты до сих пор спорят, предупреждают ли статические растяжки о травмах во время бега. Но нет сомнений в том, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — бережливые мышцы бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

    Выберите темп

    Играйте на скорости. В шведском есть даже специальное слово fartlek, , означающее игра со скоростью . Фатлек — это попеременное движение в ритме легкой пробежки, затем в спринтерском темпе — поможет повысить скорость и выносливость. В такой игре вы добьетесь больших результатов, устали от меньшего, чем при обычной интервальной тренировке.

    NEJRON / Depositphotos.com

    Прыжок со скампом

    Воспользуйтесь боксерским опытом — возьмите за веревку.Боксеры знают, что скорость ног = скорость рук. А для бегунов: скорость ноги = скорость ног.

    Выбирайте легкую обувь

    Даже если бег босиком — не ваш выбор, кроссовки становятся все проще и проще, имитируя естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

    Центр персонала

    Скорость и затяжка идут рука об руку.Более сильные мышцы туловища (особенно нижний пресс) позволяют бегунам использовать больше силы и скорости на трассе. Самым приятным моментом является то, что для более быстрого финиша достаточно 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

    Вдох, выдох

    Просто сделай это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Кроме того, вы должны стараться при каждом вдохе пробовать дыхание животом, то есть наполнением живота, а не грудью.

    Понизьте уровень сахара

    Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, что определенно повлияет на скорость. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вам долгую энергию без резких падений сахара.

    Игровые игрушки

    Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы произвести новые впечатления во время пробежки.

    Станьте королем горы

    Доказано, что бег в гору (режим Rolling Hills на трассе) даже раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы туловища и даже повысить уверенность в себе.

    Добавить вес

    Сильные сухие мышцы помогут только при преодолении финишной черты. Хотя бегуны и не обязательно занимаются бодибилдингом, одна-две коротких силовых тренировки в неделю помогут значительно улучшить ваши показатели бега.

    Ammentorp / Depositphotos.com.

    Сбросьте вес

    С другой стороны, исследования показывают, что снижение веса (жира, а не мышц!) Может помочь улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр на каждый сброшенный килограмм.Конечно, всем нечего терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

    Поворотные педали

    Для бега важны правильное вращение бедра и поддержание стабильного ритма. По этой причине одним из рекомендуемых кросс-тренингов для бегунов являются занятия на велосипеде. А летом, пожалуй, лучше даже по улице прокатиться в компании друзей или пса.

    Даже простой взгляд на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время.Вместо этого сосредоточьтесь на том, что впереди вас, на расстоянии 10-20 метров, и поднимитесь взором до финиша.

    Сожмите пальцы

    Абсолютно все тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев! Обратите внимание на пальцы и постарайтесь их немного вытянуть (вверх, к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, и, следовательно, начало нового шага будет быстрее.

    Придерживайтесь устойчивой жесткой ногой

    Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и уверенный гарантированно победит даже в скорости! Сквозной скоростью следует выбирать темп, который можно назвать комфортным. Придерживайтесь этого темпа не менее 20 минут.

    impression / Depositphotos.com

    Используйте допинг

    Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошие новости для вас! Чашка кофе, выпитая перед бегом, прибавит вам скорости. При этом этот стимулятор абсолютно легален.

    Стенд в баре

    О преимуществах планки на лайфхакере. Это упражнение не требует специального снаряжения и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку по 2-3 минуты по 6-8 подходов 2-3 раза в неделю, и вы бежите быстрее.

    Изучите асану

    Добавьте занятия йогой в свой план тренировки. Гибкость, улучшенная ориентированным на помощь азиатом, не только увеличит скорость, но и будет способствовать более быстрому восстановлению после долгого тяжелого бега трусцой.

    Остальное

    Исследования показывают, что спортсмены, которые хорошо отдыхают, имеют лучшую скорость реакции и лучшее время финиша.Подумайте о чем: выигранное время на финише можно вернуть его организму с большим временем сна.

    Sharp

    В тот же день — в день забега — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояс, гаджеты — на этом этапе снимите их. Меньше одежды и устройств на теле — выше скорости.

    Perfect to run — для выполнения существующих стандартов бега. Бег — это способ интенсивного передвижения животных и людей (передвижение, динамические свойства), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма.В процессе развития цивилизации бег стал популярной спортивной дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный круг задач, связанных с физическим развитием и укреплением человеческого организма любого возраста. Постоянный трафик — прямые инвестиции в здоровье: Чем больше человек занимается спортом, тем сильнее он становится физически . Однако, чтобы результат был хорошим, следует правильно выполнять физические упражнения.Речь идет не столько о возможных пределах, которые реально достигаются, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в стандартах, обеспечивает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

    Состав:

      О темпах бега: Легкая атлетика, Лечебная физическая культура (ЛФК), Армейская спортивная подготовка.

      Заряды и звания в бегах: Юношеские и спортивные разряды, звания

      Нормы ГТО для бега

    О разновидностях ходовой

    Если говорить о беге, важно определиться с его видом, чтобы правильно придерживаться норм этого спортивного упражнения.

    • Легкая атлетика. Спортивные пробежки подразумевают выполнение этого упражнения на специализированных трассах со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и составляет 1,22 м, линии разграничения — 5 см. Бег на сверхдальние дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссе». Упражнение по легкой атлетике делится на разновидности, критерием разделения является дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средняя дистанция (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции ( 10, 15, 20 25, 30, 100 километров), а также: полумарафон — 21 0975 километров, марафон — 42 195 километров, суточный бег — бег 24 часа.
    • Лечебная физическая культура (LFC). Такой вид передвижения, как «бег трусцой», является частью легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, а скорее как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса упражнения.
    • Армейская спортивная тренировка. Бег в спортивно-оздоровительном комплексе физической подготовки, предназначенном для Минобороны и других силовых структур, другие объекты. В армии бегать обязаны быстро и максимально повысить физическую форму военнослужащих. Борец должен быть сильным, здоровым, выносливым.Поэтому выполнение упражнения осложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стены, траншеи, овраги, холмы), боевой формой с полной выкладкой и снаряжением (оружие, боеприпасы, каиза, шпатель, фляга с водой, индивидуальный комплект). ).

    Внимание! В спортивно-легкоатлетический забег также входят «Бег с барьерами», «Трапезная пробежка», «Челночный бег», «Кросс». В нашей статье для этих дисциплин стандарты указываться не будут.

    В чем смысл существования норм бега?

    Чем могут быть полезны существующие стандарты бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас нужно работать над собой, преодоление планки возможно.Например, если человек легко пробегает расстояние в 5000 м, то правилом для него будет дистанция в 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть расстояние в 10 километров. Т.е. норма — это половина возможного, а разработка — двоемыслие. Возможно — значение переменной, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, должны отслеживаться и учитываться для объективного расчета следующего порога нагрузки.

    Спорт — обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко определить пределы возможного, которого объективно может достичь человек, занимающийся любой спортивной дисциплиной. Стандарты беговые ориентир для человека, желающего получить положительный результат — спортивную квалификацию или лечебно-физический потребительский эффект . Без норм сложно оценить достигнутые усилия. Они не всегда соответствуют реальному состоянию — спортсмен может переоценить или недооценить его результаты.

    Вред необъективной оценки, сделанной человеком, очень значителен. Если начинающий прыгающий в длину спортсмен не сможет преодолеть яму для прыжков, это не будет опасно, но, прыгнув через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентация спортсмена на норму позволит четко осознавать свои возможности и стабильно повышать личные результаты.

    Таблицы норм

    составлялись десятилетиями для специалистов в области спорта и спортивной медицины.Нормативные данные неоднократно корректировались, менялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать стабильными. Например, школьные стандарты бега, актуальные для советского периода, отличаются от тех, что действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Сейчас стандарт — 14,4 секунды. Разница достаточно существенная, позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим сверстникам 80-х годов.

    Разряды и ряды на ходу

    Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юниоров, (три разряда — I, II, III) и спортивных, (четыре категории — I, II, III, кандидаты в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике всего два — мастер спорта (МС) и мастер спорта Международной квалификации (МСМК).Объясните существующую разницу между разделением разрядов и отличием титула от разрядов:

    • Молодежные разряды В спорте бывают периоды, когда возраст физических характеристик играет решающую роль. В спорте (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает ощутимых преимуществ, разрядов младшего возраста не назначают. В легкой атлетике назначение III разряда на бег возможно с 14 лет, II — с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
    • Спортивный разряд За званием юноши (III спортивный разряд старшей I-й юноши). Спортсмен со разрядом I Sports имеет возможность повысить свои результаты и получить титул. Спортивные увольнения должны подтверждаться не реже одного раза в календарный год. Категория «Кандидат в мастера спорта» (КМС) действительна в течение 3 лет с момента назначения. Спортивные разряды можно получить для достижения спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, тем не менее, не возраст, а результат!
    • Звание является высшей степенью спортивной квалификации.

    Разряд и звание по легкой атлетике могут быть получены во время запланированных соревнований определенного уровня, соответствующих нормам, установленным правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Стандарты работы на разрядах представлены в статье «Далее». Решение о назначении увольнения представляет справочная комиссия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий Министерству спорта Российской Федерации (МССР). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенных правилах Aged VFLA.Спортсмен-любитель может получить звание МС при соблюдении всех необходимых требований.

    Таблицы нормативов для школьников и юношества

    Нормы школьников К упражнению «Бег» указаны на дистанции 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров — они соответствуют общеобразовательным нормам Российской Федерации. Положение для юниоров (помощников юношеского разряда) соответствует требованиям VFLL. Данные, приведенные в этом и следующих разделах, относятся к окружности 400 м.

    Внимание! 400 и 800 метров предусмотрены в школьных стандартах на бег с 5 класса 9, но на самом деле большинство школ не используют их на уроках физкультуры.

    Настольные стандарты для взрослых

    В этом разделе представлены таблицы, в которых указаны стандарты, необходимые для достижения спортивных разрядов и разрядов (III, II, I, CCM, MS, IMC) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800. м; 1, 1.5, 3, 5, 10, 15, 100 км.В таблице для длинных и ультрасовременных дистанций включены нормативы — дистанции 21,0975 и 42,195 км (полумарафон — нормативы его актуальны для III спортивного разряда, в отличие от марафона). Дистанция 84400 м — двойной марафон — не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные не отображаются. В таблице также есть правила ежедневного пробега.

    Данные, представленные ниже, актуальны для ручного и автоматического расчета времени круга 400 м.

    Стандарты ГТО для бега

    Целью программы ГТО — Готов к работе и обороне — в СССР было общее оздоровление рабочих .Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена ​​Указом Президента Российской Федерации В.В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

    Стандарты

    GTO не предполагают спортивной разрядки для определенного достижения. Выполнение НОРМ GTO награждается значками : золото (ZZ), серебро (SZ), бронза (bz).

    Нормы работы военнослужащих

    Спорт — не единственное место приложения сил, где мужчина может достойно показать себя.Армейские стандарты бега Включают бег на дистанцию ​​60, 100, 1000, 3000 метров, относящуюся к военнослужащим (только мужчины) и контрактным (оба пола) формам службы.

    В статье представлены различные нормативные данные о беге школьников, юных спортсменов, взрослых спортсменов, программах ГТО, военнослужащих Российской Армии. Важно понимать степень относительности приведенных данных. Например, нормы спортивных увольнений пересматриваются раз в 4 года.Это не значит, что они меняются каждый раз, но смена некоторых позиций вполне возможна. Информация о правилах бега военнослужащих носит ознакомительный характер в связи с ходом прохождения программ военной подготовки. Наиболее стабильными данными являются нормы программы ГТО и школьных курсов физического воспитания студентов.

    Спринт — Бег на короткие дистанции. Во время бега спортсмены стараются развивать максимальную скорость. Иметь быстрые ноги действительно полезно. Можно попробовать успеть в автобусе, успеть поработать, в кино или театре.Покажи класс, расставь соперников на любительских чемпионатах и ​​будь уверенным в своих силах.

    Справедливо начать с яркой фигуры в спринте, самый быстрый человек — мустиновый болт. Неоднократный олимпийский чемпион. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров — 9,58 секунды. А также 200, 300 и 400 метров.

    Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Погодные условия также влияют на скорость. Наиболее эффективная частота шагов развивается у детей до 12 лет.Поэтому опытные тренеры в этом возрасте стараются направить энергию именно на развитие частоты.

    Существуют упражнения, позволяющие увеличить частоту и длину беговых шагов даже у сформировавшегося взрослого человека.

    Ниже упражнения позволят увеличить шаги :

    • Быстрые шаги. Быстро поднимая колени, сделайте максимальное количество шагов на 10 метров. Повторить 3 раза. Отдыхайте между подходами по 30 секунд.Если чувствуете, что нужно больше времени — 1 минута.
    • Отвод ног назад. Упражнение необходимо для равномерного развития шагов. А также для укрепления ледяных мышц и связок. Максимально быстрое сгибание ног на расстоянии 10 метров. Желательно, чтобы пятки слегка касались ягодиц. Активно работайте руками. Выполните 3 подхода. Отдых 30 секунд, требовательный — 1 минута.
    • Колесо. Элемент беговой экипировки в спринте. Выполнять с первого раза сложно, но учиться надо.Сделайте колесо длиной 30 метров. Выполните 3 повторения. Время отдыха 30 секунд.
    • Бег на прямых ногах. Выпрямите ноги и вытяните носки. Постарайтесь сделать максимальное количество движений на 30 метров. Активно работайте руками и держите спину гладкой. Выполните 3 подхода. Интервал между повторениями — 30 секунд.
      Альтернатива. Полезно бегать на прямых ногах, но вместо максимальной частоты попробуйте поднять прямые ноги как можно выше.Сделайте в той же дозировке.
    • Беги назад. Похудение со спиной 30 метров. Попробуйте бегать на носках с максимальной частотой. Выполните 3 подхода. Отдыхайте 30 секунд.

    Теперь стоит позаботиться о длине шага, потому что это важный Элемент техники бега в спринте.

    1. Бег на прямых ногах. Попробуйте пробежать 30 метров, но при условии, что ваши ноги будут прямыми. Старайтесь делать шаги как можно дольше. Работайте руками.Выполните 3 повторения. Интервал между ними приближается к 30 секундам.
    2. Мульти-небо. Выполняйте прыжки поочередно каждой ногой. Шаг должен быть как можно более длинным. Сложное в техническом плане упражнение, но хорошо влияет на длину шага. Расстояние 30 метров. Количество повторов — 3 раза. Отдыхайте 30 секунд.
    3. Лягушка. Упражнение напоминает движения лягушки. Совершайте прыжки в длину, выталкивая одновременно две ноги. Выполнять непрерывно 30 метров. Повторить 3 раза. Время отдыха 30 секунд.
    4. Прыжок на одной ноге. Сделайте прыжки на одной ноге на 30 метров. Постарайтесь совершить максимальный прыжок в длину. Старайтесь удерживать 15 прыжков, т.е. каждое отталкивание должно быть не менее двух метров. Спину держите ровно и не наклоняйтесь в стороны. Выполните по 5 подходов к каждой ноге. Отдыхайте 30 секунд. После 5 подходов на одной ноге — 1 минута.

    Sprinter Spring Software

    Техника спринта отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено выше поднимается, шаг длиннее, руки активно работают.В целом, быстрый бег более энергоэффективен.

    В качестве энергии во время спринта организм потребляет углеводы. Поэтому при выполнении скоростных упражнений нужно употреблять сладкое. Сердцебиение часто достигает максимума, дыхание частое. Активно задействованы все группы мышц.

    В спринте выделите 4 фазы:

    • Старт
    • Начальный диапазон
    • Бег на дистанцию ​​
    • Финиш

    Особенно важны стартовый разбег и бег на дистанции.Спортсменам, действующим в этой дисциплине, важно знать и уметь извлекать максимальную пользу из каждой фазы.

    Старт. При запуске важно занять правильную позицию. Есть два типа старта: низкий и высокий. Мы будем использовать высокий старт.

    Толкающая нога впереди, Мачова на 50 сантиметров позади. Руки почти прямые. Корпус наклонен вперед. Спина прямая. Смотрите вперед. С этой позиции начинайте бег.

    Пусковой ход. После запуска пробега попробуйте быстро набрать скорость. Корпус выпрямлен, но голова опущена. Если корпус вращается, скорость теряется. Поэтому держите туловище на одном уровне.

    Бег выполняется по носкам. Упор ставится на землю сверху. Колени поднимаются на уровень таза, щиколотка выкидывается вперед. Руки активно работают, от правильности их движения зависит результат.

    Первый шаг делается на 100-150 см вперед, это зависит от того, насколько быстро наберет скорость.Первые несколько шагов выполняются с более широким формированием ног. Далее прогон должен происходить по одной строке, т.к. это позволяет сэкономить скорость.

    Если выполнить упражнение wheel Вам удалось освоить технику быстрого бега, будет легко. Главное отличие упражнений от самого бега в скорости движений.

    Бег на дистанцию. Когда чувствуется, что они набрали 90% максимальной скорости, можно поднять голову. Это означает, что вы перешли в фазу бега на дистанции.

    Бег должен выполняться с постоянной частотой и длиной стопы. Это будет поддерживать темп на дистанции. Сложность в том, что длина шага правой и левой ноги не одинакова. Обычно одна нога сильнее другой, что влияет на длину бегового шага. Чтобы исправить проблему, необходимо тренировать слабую стопу отдельно комплексом упражнений.

    Через 50-60 метров начинает ощущаться усталость. Старайтесь не терять темп, соблюдайте технику.При переутомлении техника бега начинает «ломаться».

    Чистовая. Бег заканчивается, когда часть тела спортсмена пересекает финишную черту. Поэтому спортсмены-спортсмены склоняют голову и немного выносят грудь вперед.

    Есть еще один способ обойти соперников на финише. Можно немного повернуть туловище, чтобы пересечь линию плеча. Пересечение первых рук завершением не считается.

    В конце дистанции скорость падает.Надо постараться, чтобы скорость падения была минимальной.

    Бег по участкам в 2 раза превышающей дистанцию ​​для повышения скоростной выносливости. Например, для тренировки 100 метров бегите отрезками по 200 метров. Так что на финише резерв останется.

    Программа быстрого обучения

    Выполнение одной и той же нагрузки в течение длительного времени эффективность снижается. Это связано с привыканием организма к лекарствам. Поэтому важно чередовать интенсивность и время тренировки.

    Тренировать скорость бега каждый день не имеет смысла. Лучше отвлечь занятия на длительную медленную пробежку или тренировки в тренажерном зале. Это даст положительный эффект и ускорит достижение результата. Между тренировками отдых 1 день.

    Используйте упражнения, чтобы увеличить частоту и длину шага. Научитесь выполнять сложные технические задания и выполнять сегменты. Разнообразьте тренировочную неделю спортивными играми, в том числе на ускорение. Это поможет научиться быстро бегать и обязательно приведет к улучшению результата.

    Предлагаю обратить внимание на полезное видео, в котором представлены 5 упражнений на развитие скорости у спринтеров.

    Перед сдачей нормативов рекомендуется ознакомиться с вопросом: как пробежать 1 км без подготовки? Чтобы держаться в нужном промежутке времени, нужно добиться равновесия прилагаемых сил и сэкономить энергию. Не так-то просто прийти первым, как многим кажется на первый взгляд. Недостаточно просто бегать, нужно делать это правильно.

    Соревновательное исполнение тренировки

    Победители чемпионатов лучше других знают, как пробежать 1 км без подготовки. Они могут подсказать, как держать спину, переставить ступни и двигать руками. Достигнув баланса сил, можно вытащить не только указанный стандарт, но и уехать на более длинные дистанции.

    Можно выделить несколько основных моментов для повышения выносливости тела:

    • Во время бега важно выполнять правильные движения.К ним относятся положение рук, ног, спины, таза, движения стопы.
    • Вам необходимо освоить способ спортивного дыхания.
    • Тренировка — это основа для построения правильной осанки во время ускорений.
    • Организм должен получать энергию, а потому выбирайте сбалансированное питание.

    Принципы выносливости

    Не все понимают, как быстро пробежать 1 км без подготовки и не устать. На старте он начинает быстро разгоняться, выкладывается на полную, что приводит к сбитому дыханию и потере сил.Профессиональным спортсменам рекомендуется на старте набрать максимальную скорость, рывок длится не более 100 метров, затем сбавить темп.

    Быстрый старт облегчает задачу бегуна, такой маневр помогает удержаться в потоке массового бега. Ведь легче преодолевать дистанции, когда впереди мало противников. Обгон впереди идущих соперников происходит плавно, без резких ускорений.

    Перед Финишем за 300 метров можно немного прибавить скорости.Однако необходимо обратить внимание на то, чтобы оставшиеся силы не упали за несколько секунд до лицевой линии. Как пробежать 1 км без подготовки? Это становится яснее с ежедневными попытками на время проверить свои возможности. Помогите понять, на что способен организм, и своевременно внести коррективы в ответственный день.

    Профессиональный подход

    Как пробежать 1 км без подготовки? Храните следующие рекомендации:

    • Спинка — следите, чтобы она была гладкой.
    • Ноги — каждый новый шаг происходит таким образом, что человек касается подошвы на уровне силы тяжести. Контакт с покрытием происходит методом накатки: от пятки до носка.
    • Ноги — мах шага должен быть максимальным. Итак, добейтесь необходимого ускорения, используя законы физики. На основе икроножных частей мышцы выполняют роль пружин. Если следовать естественным движениям, легко выбрать такую ​​температуру бега, при которой применяется только горизонтальное ускорение.Остальные движения выполняем на станке.
    • Руки — Рекомендуется располагать под углом 90 градусов, перемещая их только в плечевом суставе.

    Корпус перед началом движения слегка наклонен. Человек чувствует, как он хочет двигаться вперед. Выполнив каждый пункт, даже неопытному спортсмену несложно разобраться, насколько легко пробежать 1 км без подготовки.

    Плюсы от обучения технике движений

    Цель выполнения упражнений — выработка только необходимых движений, без расхода сил.В результате становится понятно, насколько легко пробежать 1 км без подготовки. Повышая энергоэффективность, человек может преодолеть километр совершенно без усталости. Правильный подход к движениям помогает сохранить в здоровом состоянии сухожилия и связки. А после резкой нагрузки пройдет минимальный период восстановления.

    Чтобы получить доступ к своим навыкам, нужны люди, которые редко занимаются физкультурой. Лучшие спортсмены используют принципы естественного бега, когда человек не пытается превзойти свои физические показатели.Достаточно подойти к вопросу с правильной стороны, и очередное испытание на выносливость не превратится в наказание.

    Техника дыхания

    Чтобы понять, как быстро проходит 1 км без подготовки, недостаточно следовать перечисленным правилам естественного бега. Без правильного дыхания все усилия будут напрасными. Приведем основные моменты порядка вдоха / выдоха.

    Во время движения рот и нос работают вместе. Дыхание происходит одновременно через оба естественных отверстия.Темп вдоха — выдох интенсивный с первых секунд движения. Именно такой подход помогает предотвратить кислородный голод при силовых упражнениях. Не рекомендуется выбирать частоту сокращений легких, нужно дать возможность организму выбирать ее естественным образом.

    Тренировка

    Чтобы уметь бегать 1 км, чтобы знать, ежедневно выполняются упражнения для отработки следующих навыков:

    • Правильная постановка стопы происходит во время бега босиком или во время тренировки на самокате.
    • Активация мускулов бериума осуществляется ежедневными тренировками с бегом на короткие дистанции.
    • Выработка правильного положения тела происходит при выполнении упражнений: пояс с фиксацией талии. Человек пытается натянуть веревку, привязанную к закрепленному предмету: забору, колышку.
    • Пружинность голеней достигается при упражнениях со скакалкой.
    • Умение поддерживать баланс сил и приобретается при беге со скакалкой. Человек привыкает вовремя снимать ногу с покрытием и ставить на место.

    Ни один чемпион не добился бы высоких результатов без ежедневных тренировок. Только проявленное рвение помогает в короткие сроки обрести недостающие навыки.

    Перед тем, как пройти стандарт

    Training, можно сделать вывод: новоиспеченный спортсмен умеет пробегать 1 км без подготовки. Некоторое время, за 5 дней до начала соревнований, рекомендуются более тяжелые нагрузки. Разминаться можно только на коротких дистанциях до 200 метров.

    Моральное отношение к победе занимает ключевое место при подготовке к гонке.Наука установила факт активации внутренних сил после обретения уверенности. Лучшим будет состояние бегуна, если протянуть ему путь будущего испытания. Вот так оценка ваших физических возможностей. После этого к тренировкам прилагаются дополнительные усилия.

    Если человек хочет пробежать километр, то нужно поставить цель преодолеть 5000 метров. После тренировки предыдущие дистанции не кажутся такими тяжелыми и морально легче настраиваться перед ответственной гонкой.Однако не стоит переоценивать планку, нереалистичные планы приведут только к разочарованию.

    Pontiac GTO 1964 года на замену Ferrari GTO

    Из мартовского выпуска 1964 года журнала Car and Driver.

    Большинство знающих энтузиастов негативно отреагировали, когда Pontiac объявил, что их новая спортивная модель Tempest будет называться GTO. Они чувствовали, как и мы, что Pontiac подбирает имя, на которое он не имел права. Как и Ле-Ман, Гран-при, Монца, Спайдер и 2 + 2, это был еще один из тех трудно перевариваемых кусочков пухлости с оси Детройт / Мэдисон-авеню.Наш первый взгляд на автомобиль заставил нас почувствовать себя немного лучше, потому что он красивый, а затем нам позвонил корреспондент Роджер Пру, который в восторге от ускорения и управляемости автомобиля, поэтому мы договорились протестировать Pontiac Tempest GTO.

    Это было самое исчерпывающее и тщательное дорожное испытание, которое мы когда-либо проводили. Мы использовали две почти идентичные машины, с той разницей, что одна машина имела более короткое передаточное число ручного рулевого управления, а другая — мощность; Автомобиль с ручным управлением также оснащался металлическими тормозными накладками.Мы безжалостно погнали наши две машины. Один был доставлен из Детройта в Нью-Йорк, использовался в течение десяти дней каждым членом персонала, а затем отвезен из Нью-Йорка в Дейтона-Бич, Флорида, с главным редактором, его женой и тремя активными детьми. Этот автомобиль — версия с ручным управлением и металлическими тормозами — проехал более 3000 миль. Другой автомобиль проехал около 500. Мы провели десятки тестов на ускорение на двух машинах, а также много-много кругов по треховальной и шоссейной трассе Daytona International Raceway.

    Нашим первоначальным намерением было одолжить Ferrari GTO и провести их друг против друга на гоночной трассе Бриджхэмптона и на драг-стрипе в Вестхэмптоне. Мы наняли Уолта Хансгена, чтобы тот водил Понтиак, и Боба Гроссмана, чтобы он управлял его собственным Феррари. К сожалению, Ferrari Гроссмана устала после сезона гонок и не считалась достаточно быстрой, чтобы по-настоящему достойно соперничать с нашей Tempest. Затем мы опросили всех владельцев GTO в этой стране и просто не смогли заставить одного из этих счастливых джентльменов и погоду сотрудничать одновременно.В результате мы проехали два Ferrari GTO, но ни разу не смогли провести Tempest против любого из них.

    Автомобиль и водитель

    Хотя было бы очень весело и довольно интересно запустить гоночный автомобиль Ferrari против одноименного туристического автомобиля Pontiac, наши тесты показали, что действительно не было эффективной основы для сравнения — Pontiac победит Ferrari в дрэг-рейсинге, и Ferrari проедет по любой американской трассе быстрее, чем стандартный Tempest GTO.Однако мы уверены, что Tempest, подобный нашему, с добавлением подвески NASCAR для шоссейных гонок, будет соответствовать любому Ferrari, кроме гоночных прототипов или недавно анонсированного 250-LM. Мы также должны отметить, что наш тестовый автомобиль со стандартной подвеской, металлическими тормозами и испытанным двигателем мощностью 348 л.с. проедет по любой трассе в США быстрее, чем любой уличной машины Ferrari , включая 400 Superamerica. Неплохо для реальной цены доставки в 3400 долларов, не так ли?

    Более десяти лет назад события в Детройте изменились к лучшему и положили начало тенденции, которая в конечном итоге привела к созданию Tempest GTO.В то время GM анонсировала Corvette. Это была забавная машина, которую кричали и издевались над ней энтузиасты, и она уступила место великому немытому в пользу своего более понятного конкурента, двухместного Thunderbird.

    С тех скромных начинаний (с конца 50-х годов, когда возник устойчивый и растущий рынок импортных автомобилей) из Детройта пришло множество лучших и интересных автомобилей. Успех Corvette и Corvair Monza спортивного типа привел к тому, что другие подразделения GM начали создавать аналогичные автомобили, особенно компактные линейки B-O-P.Buick и Oldsmobile склонялись к концепции «Little Thunderbirds», автомобилей с ковшеобразными сиденьями и напольными рычагами переключения передач, но мало чего другого спортивного характера. Понтиак, да благословит его Аллах и приветствует, пошел по нелегкой дороге и создал нашу тестовую машину, лучшую американскую машину, на которой мы когда-либо ездили, и, вероятно, одну из пяти или шести лучших машин в мире для водителей-энтузиастов.

    Очевидно, здесь должны играть роль личные предпочтения.Многие из наших читателей думают, что Sprite — это абсолютное воплощение грандиозного туризма, в то время как другие считают, что ни одна машина не должна иметь рабочий объем более 1500 куб. См. Добавьте к этому пуриста, который не стал бы водить американскую машину, если бы от этого зависела его жизнь, и вы получите довольно солидную группу противников. Мы уважаем их различные мнения и будем до смерти защищать их право выражать их, но мы останемся или упадем на наш энтузиазм по поводу Tempest GTO.

    В 1963 году мы были немного ошеломлены Mercury Marauder, который имел 427 кубических дюймов, 425 лошадиных сил, хорошую управляемость и характеристики, которые для нас были просто захватывающими.Tempest GTO лучше. Прежде всего, его меньшие внешние размеры делают вождение намного более увлекательным; и, во-вторых, быстрее.

    Наш тестовый автомобиль был оснащен двигателем V-8 объемом 389 кубических дюймов, мощностью 348 лошадиных сил, подъемниками с гидрораспределителями и степенью сжатия 10,4 к одному. У него была новая четырехступенчатая трансмиссия GM «Muncie» и дифференциал повышенного трения Pontiac Saf-T-Trak. Передаточное число заднего моста составляло 3,90: 1, а тормоза имели металлические накладки. Автомобиль имел стандартную подвеску Tempest GTO (немного более жесткие клапаны в амортизаторах) и ручное рулевое управление с общим соотношением 20: 1, что значительно быстрее, чем стандартное передаточное отношение ручного рулевого управления 26: 1, но медленнее, чем у гидроусилителя рулевого управления 17: 1.Мы предпочли гидроусилитель руля — не потому, что ручная настройка была слишком жесткой, а потому, что она все еще была недостаточно быстрой.

    Небольшое предостережение: коммерческие реалии вынуждают Pontiac строить автомобили для маленьких старушек и руководителей GM, а также для энтузиастов. Вполне возможно пойти к своему дилеру на демонстрационную поездку и оказаться в GTO бесконечной тупости — автомобиле с автоматической коробкой передач, сиденьем с электроприводом, тонированными стеклами, которые мало чем можно отличить от Chevelle, Buick Special, Olds F85 или любой другой малозаметный американский автомобиль.GTO, который радует руководителей с четырнадцатого этажа здания General Motors в Детройте, не станет чаем для бешеных энтузиастов. Чтобы купить такой автомобиль, как наш тестовый автомобиль, вам следует либо завести каталог и запомнить нужные вам опции, либо найти дилерский центр, например Royal Pontiac в Royal Oak, штат Мичиган, фирму, которая одолжила нам наш GTO.

    Royal управляется человеком по имени Эйс Уилсон, которого, должно быть, региональные менеджеры по продажам просят привезти им на Рождество.Его дилерский центр большой и яркий, с чистой современной архитектурой и целым штатом опытных продавцов и механиков. Royal — это штаб-квартира Pontiac, и рамки номерного знака Royal на вашем GTO или Grand Prix достаточно, чтобы отправить подростков на орбиту в любую точку Соединенных Штатов. У Royal даже есть собственная линейка аксессуаров и скоростного оборудования, определенные комбинации которых дают гордому владельцу GTO или Catalina право называть свой автомобиль Royal Bobcat и украшать его небольшими черно-белыми эмблемами.

    Нашими тестовыми автомобилями были рыси. Это означает, что это были в основном стандартные модели Tempest GTO со следующими изменениями:

    1. Основные жиклеры были изменены на 0,069 дюйма на всех трех карбюраторах для максимального ускорения. Обычно центральный карбюратор работает на обедненной смеси (0,066 дюйма) для крейсерской экономичности, с богатыми жиклерами (0,073 дюйма) на подвесных карбюраторах для периодических скачков скорости. Обработка Royal обеспечивает более равномерное распределение смеси при небольшом увеличении расхода газа на постоянной скорости.

        2. Дроссельная заслонка прогрессивного действия установлена, чтобы успокоить зверя для использования на бульваре; он также более точен, чем привязка акций.

        3. Распределитель модифицирован так, чтобы ограничить центробежное опережение до 7 ° (14 градусов коленчатого вала), а начальное опережение установлено на колоссальные 20-22 ° (полное опережение, 34-36 °, достигается при 3600 об / мин). Это значительно улучшает отклик на низких частотах (т.е. ниже 3600 об / мин), но существенно повышает требования к октановому числу.

        4. Блокируется стояк тепла, устанавливается специальная (тонкая) прокладка головки от двигателя Super-Duty 421 и еще больше компрессия достигается установкой заглушек Champion J-I0Y без прокладок.

        5. Наконец, устанавливаются специальные стопорные гайки коромысла с волоконной вставкой, которые позволяют гидравлическим подъемникам работать как сплошные подъемники с 90-процентным сбросом воздуха.

        АВТОМОБИЛЬ И ВОДИТЕЛЬ

        Как видите, эти изменения не являются ни обширными, ни сложными, и они больше относятся к области максимальной настройки, чем к области модификации или «прыжка вверх».«Конечный результат — чрезвычайно мощный двигатель, способный вращать задние колеса на каждой передаче, несмотря на дифференциал повышенного трения! Единственное наказание, которое мы заметили, заключалось в том, что автомобиль стучал, как двадцать пять полтергейстов за сеанс, когда использовалось все, что угодно, кроме топлива премиум-класса Sunoco 260 (октановое число 102).

        Если бы мы купили GTO (и есть большая вероятность, что хотя бы один из нас это сделает), наш выбор мог бы выглядеть примерно так. GTO обычно стоит 2480 долларов. Tempest Le Mans с пакетом дополнительного оборудования за 296 долларов, который включает в себя смену пола, двигатель 389, двойной выхлоп, более жесткие амортизаторы, «внешнюю идентификацию» и выбор супер-премиальных шин или белых стен.Четырехступенчатая полностью синхронизированная трансмиссия стоит 188 долларов дополнительно, и мы с радостью заплатим 115 долларов, чтобы получить самый горячий двигатель (348 л.с.). Более короткие передаточные числа доступны только с металлическими тормозами, HD-радиатором и дифференциалом повышенного трения (75 долларов за лот). Быстрое рулевое управление (20: 1) является частью управляемости, хотя только амортизаторы и пружины HD стоят всего 3,82 доллара. Рулевое колесо с «деревянным» ободом стоит 39 долларов, и с этого момента оно покрывает окно пушком (например, 36 долларов за нестандартные колпаки для колес). Со всеми возможными вариантами GTO было бы сложно потратить больше 3800 долларов.Это выгодная сделка.

        Мы находим GTO довольно привлекательным, за исключением тех фальшивых вентиляционных отверстий, которые Билл Митчелл из GM Styling настаивает на том, чтобы повесить все. В отличие от Sting Ray, у GTO только те, что на капоте, так что можно сказать, что все могло быть намного, намного хуже. Наш тестовый автомобиль был насыщенного темно-синего цвета с черными шинами US Royal Red Line и очень консервативными колпаками. Не было ничего, что могло бы выдать присутствие свирепого зверя, спрятанного внутри, и тем не менее машина привлекала восхищенные взгляды, куда бы она ни направлялась.Было ли это сдержанной внешностью автомобиля или угрожающим ворчанием от четырех (сосчитайте, четыре) блестящих удлинителей выхлопной трубы, мы так и не узнали.

        Внутри все выглядит примерно так, как если бы вы поместили его в автомобиль собственной конструкции. Опциональное рулевое колесо из пластика под дерево, которое нас полностью обмануло. К нашему смущению, какой-то умный парень, прочитавший каталог, указал на нашу ошибку и заставил нас почувствовать, что General Motors действительно нас взяла.Дерево или нет, но он чертовски красив и отличный фальшивый предмет. Все инструменты хорошо расположены и разборчивы, за исключением тахометра, который ужасен — он слишком далеко вправо, чтобы на него можно было взглянуть во время тяжелого пробега, и, что еще хуже, это тип палочки, которая движется горизонтально через четырехдюймовый квадрант и читать практически невозможно. Спидометр находится чуть левее центра панели и имеет типичный циферблат на 270 градусов. Нашим выбором было бы поменять местами тахометр и спидометр, заменив заводской тахометр Sun SST (270 градусов) на 53 доллара.80 опционально тач.

        Рычаг трансмиссии удобно расположен рядом с бедром водителя. У него есть теперь знаменитая связь Херста, которая удивительно короткая и безошибочно точная. Первая тенденция водителя спортивного автомобиля — всегда стараться сделать ворота шире, чем они есть, а схему переключения передач — более сложной. Однако после небольшого времени в машине жестокая простота этого огромного ствола рычага начинает вас успокаивать, и вы начинаете переключать передачи с такой же энергичностью, как и в драг-рейсингах.Наш фотограф вел машину и сказал, что привык к импортным машинам и с трудом привык к чрезвычайной близости ворот GTO. Кисмет.

        Так называемые ковшеобразные сиденья. в GTO такие же, как в Corvair Monza или в любом из компактных B-O-P. То есть это вовсе не ковши, а на самом деле отдельные передние сиденья с минимальной боковой поддержкой. Нам бы хотелось, чтобы машина была лучше, если бы сиденья были более плотно обернуты и были более прочной, но это уже проблемы.С одной стороны, мягкость — это хорошо, потому что любой, кто средний или крупный, все равно сжимает подушку сиденья полностью, и тогда это становится вполне удовлетворительным. Регулировка вперед и назад на передних сиденьях превосходна, если у вас есть ручная регулировка — система с усилителем ограничивает ход достаточно, чтобы исключить любую технику вождения с прямой рукой для потенциальных героев. Помещение на заднем сиденье тесновато для троих — это, строго говоря, четырехместное место.

        АВТОМОБИЛЬ И ВОДИТЕЛЬ

        Вождение этого автомобиля — незабываемые впечатления.К сожалению, у немногих дилеров Pontiac есть демонстраторы GTO с надлежащим оборудованием, но если вы можете достать один из тех, что мы тестировали, его почти стоит украсть на несколько минут Omigod-we-going-too-fast вид автомобильного блаженства. Можно ожидать, что ускорение будет впечатляющим на первом и втором шагах, но никто из нас не был готов к ужасному рывку назад в сиденье, которое мы получили, когда мы наехали на 80 на четвертом.

        Этот автомобиль делает то, о чем многие другие только говорят — он действительно сочетает в себе грубые, взрывные характеристики с превосходным балансом и стабильностью.Главный редактор, например, путешествовал по черной, как смоль, ночи Флориды по дороге, огибающей Атлантический океан. Он ехал на скорости около девяноста, когда попал в серию эсс-поворотов, отмеченных для скорости 45 миль в час — он обнаружил, что входит примерно на 75 и выходит на 100, поэтому он выбрал 95 в качестве удобной медианы и прошел всю серию, включая неровности, изменения развала и неприятные узкие мосты, при этом не касаясь тормозов и не меняя положения рук на рулевом колесе.Автомобиль не особенно хорошо управляется в повороте под прямым углом на скорости 35 миль в час из-за своего большого размера, но по мере увеличения скорости качество управляемости повышается на квадрат.

        Чарли Колб помог нам отжать машины в Дайтоне, и они ему так понравились, что он хотел, чтобы мы продвигали их команду на 2000-километровую континентальную гонку Daytona в феврале. Прокатиться по трассе в Дайтоне с Колбом за рулем было довольно интересно, потому что мы могли сесть и изучить поведение машины в действительно экстремальных условиях.Это было полностью прощающим, и всегда оставалось нацеленным. Его управляемость начинается с недостаточной поворачиваемости на очень низких скоростях, становится нейтральной на умеренно высоких скоростях и постепенно — что довольно приятно на самом деле — становится избыточной поворачиваемостью при максимальном нажатии на нее. Двум сотрудникам удалось развернуть машину в одном и том же повороте со скоростью 80 миль в час, и оба раза хвост вылез наружу, остался в стороне и ушел с дороги. На этой машине, кстати, очень приятно съезжать с дороги, если не зацепиться пальцем за крутящиеся спицы руля.

        Очевидно, что GTO в том виде, в котором мы его вели, без усиленной подвески за 16,82 долл. США, не подходит для шоссейных гонок. Он слишком сильно кренится, а рулевое управление, даже с установленной ручкой передаточного числа 20: 1, слишком медленное. Но что за дорожная машина! Металлические тормозные накладки снова и снова тянули автомобиль со скоростей 120–125, не цепляясь и не тянув в ту или иную сторону. Автомобиль яростно вибрировал на неровном крене со скоростью 125 миль в час, но никогда не показывал никаких признаков перенапряжения подвески.Мы использовали Goodyear Blue Streak Stock Car Specials (7.10-7.60 x 15 сзади, 6.70 x 15 спереди) для дорожной трассы и треховала, но обнаружили, что они абсолютно неспособны справиться с пробуксовкой колес на ускоренных пробегах.

        Нам не понравились шины US Royal Red Line на такой мощной машине. Мы хотели бы иметь Dunlop SP. Мы предпочитаем шины с ремнем во всех условиях круиза на высоких скоростях, и мы считаем, что шина, подобная SP, которая доказала в ралли, что она может выдерживать и обеспечивать максимальную устойчивость в самых экстремальных условиях потребляемой мощности и пробуксовки колес, была бы правильной.Интересным моментом здесь является то, что мы получили больше миль в час на четверть мили с Red Lines, в то время как мы улучшили прошедшее время с огромными сликами для дрэг-рейсинга. Время, указанное в нашей панели данных, было получено со стандартными шинами и достаточно впечатляющее, но когда мы проехали слики, мы снизили скорость до 12,8 секунды на скорости 112 миль в час. Это то, что мы назвали бы довольно справедливым ускорением. Всего десять лет назад мы все были очень впечатлены, когда Cadillac Allard сократил 15-секундную четверть на Санта-Ана-Драг-Стрип.Серийная «Кобра» не продвинется так быстро.

        Итак, подводя итог, как мы классифицируем этот автомобиль по сравнению с другими автомобилями GT, и в частности с автомобилем, у которого он украл его имя? Ferrari GTO — гоночный автомобиль, стоимость нового которого превышает 20 000 долларов. Поэтому нас не удивляет, что он будет ездить по трассе на несколько секунд быстрее, чем наш Tempest GTO. Что нас действительно удивляет, так это то, что мы обнаружили, что Tempest GTO в некоторых отношениях лучше, чем большинство современных серийных Ferrari.Он не такой изысканный, качество материалов и изготовления не такое хорошее, он кажется больше, и он больше, но автомобили должны ездить, и когда вы едете на Tempest GTO с правильными опциями, вы » ты за рулем настоящего автомобиля. Может ли Pontiac помочь, если они слишком тупы, чтобы знать, что машина не может ехать так быстро без наклейки с гарцующей лошадью сбоку?

        Технические характеристики

        Технические характеристики

        1964 Pontiac Tempest GTO

        ЦЕНА ПРИ ИСПЫТАНИИ
        3377 $.91

        ТИП ДВИГАТЕЛЯ
        V-8 с водяным охлаждением, чугунный блок
        Рабочий объем: 389 куб. Дюймов, 6364 куб. См
        Мощность: 348 л.с. при 4900 об / мин
        Крутящий момент: 428 фунт-фут @ 3600 об / мин

        ТРАНСМИССИЯ
        4-ступенчатая механическая

        РАЗМЕРЫ
        Колесная база: 115,0 дюйма
        Длина: 203,0 дюйма
        Высота:

        34 Ширина: 53,3 дюйма Снаряженная масса: 3485 фунтов

        C / D РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПЫТАНИЙ
        От нуля до 60 миль в час: 4.6 сек
        От нуля до 100 миль в час: 11,8 с
        -Миля стоя: 13,1 сек @ 115 миль / ч
        Максимальная скорость (наблюдается C / D ): 115 миль / ч

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Скачать таблицу стандартов ГТО.Как сдать норматив ГТО

        Упражнения, 6 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
        Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
        Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
        Бег 500 м, мин 2,22 2,55 3,20
        , не менее 4,20 4,45 5,15
        Запуск 2.000 метров

        без времени

        Беговые лыжи 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
        Беговые лыжи 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
        Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
        Подтягивание на перекладине 8 6 4
        Отжимания лежа 20 15 10 15 10 5
        10 6 3 14 11 8
        40 35 25 35 30 20
        46 44 42 48 46 44

        Упражнения, 7 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
        , из 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
        Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
        Бег 500 м, мин 2,15 2,25 2,40
        , мин 4,10 4,30 5,00
        Запуск 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
        Беговые лыжи 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
        Беговые лыжи 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
        Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
        Подтягивание на перекладине 9 7 5
        Отжимания лежа 23 18 13 18 12 8
        Наклон вперед сидя 11 7 4 16 13 9
        Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 45 40 35 38 33 25
        Прыжки со скакалкой, через 20 секунд 46 44 42 52 50 48

        Упражнения, 8 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
        , из 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
        Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
        Бег 1000 м, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
        Запуск 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
        Лыжные гонки 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
        Беговые лыжи 5 км, мин без учета времени
        Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
        Подтягивание на перекладине 10 8 5
        Отжимания лежа 25 20 15 19 13 9
        Наклон вперед сидя 12 8 5 18 15 10
        Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 48 43 38 38 33 25
        56 54 52 62 60 58

        Упражнения, 9 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
        , из 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
        Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
        Запуск 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
        Беговые лыжи 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
        Беговые лыжи 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
        Лыжные гонки 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
        Беговые лыжи 5 км, мин без учета времени
        Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
        Подтягивание на перекладине 11 9 6
        Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
        Наклон вперед сидя 13 11 6 20 15 13
        Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 45 35 40 35 26
        Прыжки через скакалку, через 25 секунд 58 56 54 66 64 62

        Упражнения, 10 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
        , из 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
        Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
        Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
        Бег 3 км м, мин 12,40 13,30 14,30
        Беговые лыжи 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
        Беговые лыжи 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
        Беговые лыжи 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
        Беговые лыжи 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
        Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
        Подтягивание на перекладине 12 10 7
        3 2 1
        Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
        10 7 4
        Канат без ног, м 5 4 3
        Наклон вперед сидя 14 12 7 22 18 13
        Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 40 35 40 35 30
        Прыжки через скакалку, через 25 секунд 65 60 50 75 70 60

        Упражнения, 11 класс

        Мальчики

        4 × 9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
        , из 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
        Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
        Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
        Бег 3 км м, мин 12,20 13,00 14,00
        Беговые лыжи 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
        Беговые лыжи 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
        Беговые лыжи 3 км, мин 14,30 15,00 15,5 18,00 19,00 20,00
        Беговые лыжи 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
        Лыжные гонки 10 км, мин без учета времени
        Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
        Подтягивание на перекладине 14 11 8
        Подъем на перекладине стоя 4 3 2
        Отжимания лежа 32 27 22 20 15 10
        Наклон вперед
        сидячее положение, см
        15 13 8 24 20 13
        Сгибание и разгибание рук в опоре на брусьях, раз 12 10 7
        Наклон вперед сидя 14 12 7 22 18 13
        Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз 50 45 40 42 36 30
        Прыжки через 30 секунд 70 65 55 80 75 65
        Прыжки через скакалку, через 60 секунд 130 125 120 133 110 70

        Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие никакого отношения к спорту или спортивному образованию.Важно сразу отметить, что это утверждение в корне неверно. Прежде всего, необходимо осознать, что сегодня, не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком со спортивным образованием, устроиться в школу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под присмотром практикующего специалиста или теоретика (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), по крайней мере, смогут достичь хороших результатов по определенным спортивным дисциплинам, если они хотят….

        Очень важно, чтобы люди, посещающие уроки физкультуры, развивали в себе мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, которые уделяли внимание спорту, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, которые занимаются физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, гораздо успешнее, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры у них развиваются такие качества, как решительность и преодоление себя.

        По статистике, те, кто не посещает занятия физкультурой на регулярной основе, в два раза чаще заболевают во время эпидемии гриппа, чем те, кто регулярно посещает занятия физкультурой. Как следствие, у тех, кто с большей вероятностью заболеет, возникает большое количество проблем с успеваемостью из-за того, что они посещают меньше уроков в школе. Казалось бы, пропуск школы и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако если проследить описанную выше причинно-следственную связь, то становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправданий, чтобы еще раз сесть на скамейку, пока одноклассники сдают нормативы или просто играть в спортивные игры.

        Если все вышеперечисленные аргументы недостаточно убедительны, следует провести небольшой эксперимент. Студенту нужно сравнить свое здоровье за ​​два месяца. Пусть он месяц не ходит в школу и не сидит на скамейке.Еще через месяц вы должны посетить все уроки физкультуры и следовать всем инструкциям учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните свои записи. Наверняка выводы для многих будут потрясающими, но какие они могут быть выяснены, проведя этот эксперимент.

        Современную школьную физкультуру назвать безупречной, конечно, сложно.И тому есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться уклониться и спрятаться где-нибудь в подворотне, то в будущем можно будет выразить за это учителям огромное спасибо.

        Теперь давайте отойдем от громких фраз и попробуем разобраться, в чем реальная польза от занятий в тренажерном зале или на спортивной площадке. Прежде всего, это физиология. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разносить кровь по телу.Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы стараетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

        Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет разогнать лишнюю энергию по телу. В этом случае нет переутомления, а также риска растяжения связок или других видов травм. Более того, за счет активных физических упражнений тело заряжается морально, когда мозг временно отключается от сложных математических вычислений или мыслей о литературном сюжете, давая человеку возможность освежить свои мысли.В дальнейшем это помогает справиться с непростыми задачами, которые оставались вам напоследок.

        Помимо прочего, физическая культура иногда позволяет человеку проявить скрытые таланты, которые в другой среде он просто не решится раскрыть. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашими успехами мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить потенциальный потенциал и развить его в будущем.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.

        Правильное питание - источник здоровья
        При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
        © 2022 Все права защищены