Как убрать живот фартук и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать фартук живота в домашних условиях — Красота и здоровье

Как убрать фартук живота в домашних условиях — Красота и здоровье

Быстрая потеря веса – серьезное испытание для кожи. Во время жесткой диеты организм испытывает нехватку питательных веществ, кожа теряет эластичность и упругость, становится дряблой и отвисает. Худеющие с большого веса с этим тоже сталкиваются. По мнению специалистов, даже при здоровой скорости похудения – на 3-5 кг в месяц восстановление кожи может занять около шести месяцев. Существуют способы, помогающие ускорить процесс.

Здоровое питание

Во время диеты организм не получает достаточного количества питательных веществ. Такие диетические крайности, как низкоуглеводные диеты с минимальным количеством жиров не проходят для кожи бесследно. Чтобы обеспечить организм всем необходимым после похудения, необходимо определить свой поддерживающий уровень калорий, высчитать нормы белков, углеводов и жиров, пить достаточно воды.

В нормальном питании должны присутствовать белковые продукты разной жирности. Для кожи особенно важны жирная рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты средней жирности, орехи, свежие овощи и фрукты.

Кожа – это щит организма, поэтому использование кремов с содержанием коллагена и эластина могут не дать эффекта – в глубокие слои кожных покровов крем не проникает (калоризатор). А вот включение в рацион продуктов, которые помогают организму самому вырабатывать эластин и коллаген, обеспечит регенерацию и кожи.

Физические нагрузки

Необходимо отказаться от прыжковых движений и бега. Они помогают тратить калории и тренировать выносливость сердца, но вредят коже. Займитесь силовыми тренировками в тренажерном зале. Они помогут построить мышцы, которые придадут форму вашей фигуре. Одно дело, когда кожа висит на костях, а совсем другое, когда она облегает точеный мышечный каркас.

В качестве дополнительной нагрузки для избавления от фартука живота помогут упражнения, направленные на укрепление мышц кора. Это прямые, обратные и боковые планки с подъемами ног, ягодичные мостики.

Массаж

Массаж у специалиста и самомассаж в домашних условиях дают хороший эффект, поскольку улучшают кровообращение и снимают стресс. Главное, делать массаж регулярно и правильно, соблюдая очередность движений и двигаясь строго по массажным линиям. Если нет возможности регулярно посещать кабинет массажиста, изучите принципы самомассажа.

При борьбе с отвисшей кожей хорошо себя зарекомендовали антицеллюлитный и лифтинговый массаж. Заметный эффект дает медовый массаж, но он считается агрессивным – иногда остаются синяки на коже. Будьте осторожны с зоной живота, где находятся жизненно важные органы. Курс массажа в среднем составляет 10 процедур.

Обертывания

Эффект обертывания похож на массаж – улучшение кровообращение и снижение стресса. Специальные составы для обертываний можно купить в магазине или приготовить самостоятельно из глины, водорослей и масел (calorizator). Убедитесь в отсутствии противопоказаний к обертываниям. Например, при заболеваниях вен не рекомендуют делать горячее обертывание, а при заболеваниях почек запрещено холодное обертывание. Курс обертываний в среднем составляет 10-15 процедур.

Косметика

Есть целый класс косметики по уходу за кожей тела. Для избавления от фартука на животе актуальными будут корректирующие кремы и скрабы.

Корректирующий крем воздействует на верхний слой кожи, тем не менее, пренебрегать им не стоит. Выбирайте тот крем, который содержит витамины А и Е, они питают кожу. Хорошо, если в состав входит алоэ вера и кофеин. Даже самый лучший состав окажется бесполезным, если неправильно его наносить. Не жалейте крема для себя, втирайте его массажными движениями снизу вверх.

Скраб необходим для очищения кожи от омертвевших клеток. Чистая кожа лучше восстанавливается. Выбирайте скрабы на основе кофе, морской соли, виноградных или абрикосовых косточек. Использовать крем необходимо ежедневно, а скраб – трижды в неделю.

Избавление от фартука живота и обвисшей кожи в других частях тела требует комплексного подхода. Скорость восстановление кожи – это вопрос не только ухода, но и генетики. Иногда без хирургического вмешательства не обойтись. Например, когда люди сбрасывают 50 кг и более или худеют в зрелом возрасте. Абдоминопластика – распространенная хирургическая процедура, однако прибегать к ней целесообразно, когда другие способы не дали результата.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Наличие жира на животе – это нечто большее, чем просто неприятность. Когда одежда плотно стягивает тело, это выглядит некрасиво, к тому же вредно. Люди с избыточным количеством жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми. Хотя потеря жира в этой области может быть затруднительна, есть несколько способов убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, тем самым укрепить уверенность в себе.

Содержание

Причины появления жирового фартука

Обвисший живот развивается из-за генетики, плохого питания, малоподвижного образа жизни. Роды повышают риск образования дряблой кожи. Гормональный статус также влияет на образование жирового фартука. Мужчины с большей вероятностью откладывают избыток жира на животе в любом возрасте. Когда женщины сталкиваются с менопаузой, гормональные сдвиги способствуют развитию жировой ткани.

Когда брюшная полость расширяется за счет увеличения веса, окружающего внутренние органы, создаются дополнительные жировые отложения. Они подобны фартуку, который лежит под мышцами живота, перед кишечником. Любой человек, мужчина или женщина, могут развить такой жировой фартук, с которым можно справиться с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Потеря объема имеет решающее значение для здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых онкологических заболеваний у женщин, включая рак яичников.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Чтобы победить нависание фартука на животе, сначала нужно понять его. Отложения состоят не из одного, а из двух видов жира. Поэтому избавиться от фартука сложнее, чем потерять объем из одного слоя жира в области рук или ног. Верхний слой называется подкожный, он располагается сверху и представляет собой мягкий жир. Основной – это так называемый висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы, может вызывать негативные последствия для здоровья – диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг талии в том случае, если однажды организму понадобится избыток калорий для выживания. Висцеральный гораздо более активен под поверхностью, что негативно влияет на уровень инсулиновой резистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для потери нависающего фартука.

Наиболее эффективные методы удаления жирового фартука:

• при помощи сбалансированной диеты;
• благодаря спортивным занятиям;
• с помощью массажа в домашних условиях;
• хирургическим вмешательством – абдоминопластика.

Избавляемся от обвисшего мешка на животе

Ключ к избавлению организма как от висцерального, так и от подкожного жира, а в конечном счете, от страшного нависания фартука очень прост. Необходимо двигаться – много и часто, что не означает бесконечные упражнения на сжигание жира – это сработает, когда активная нагрузка дополнится сбалансированной диетой. Не можете избавиться от фартука на животе, возможно, используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание. Есть способы избавиться от обвисшего живота за короткий срок.

Упражнения для быстрого результата

Советы по потере жировых отложений на животе:

1. Хватит качать пресс. Он укрепит мышцы живота, но не сожжет жир, покрывающий рельеф.
2. Делайте силовые тренировки. Они увеличивают мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжиганию жира.
3. Ешьте здоровую пищу. Можете тренироваться и наращивать мышечный пресс, но если будете есть вредную пищу весь день, не потеряете фартук на животе.
4. Ограничить потребление алкоголя. То, что пьете, так же важно, как и то, что едите. Алкоголь время от времени в умеренных дозах не критично. Но забудьте о потере жира на животе, если ежедневно пьете пиво и крепкий алкоголь.
5. Ешьте меньше углеводов. Проблема в том, что люди едят гораздо больше углеводов, чем им нужно. Тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны, в виде жира.
6. Чаще ешьте. Частые приемы здоровой пищи не сделают вас толстыми. Особенно если тренируетесь 2-3 раза в неделю. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки.
7. Потребляйте больше белка. Он обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты. Организм сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем когда он обрабатывает углеводы и жир.

Примечание!

Желание порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы знали, где находитесь, не теряйте мотивацию к потере жира на животе. Глядя на свой живот или в зеркало, получаете точную обратную связь. На то, что видите, влияет потребление пищи, задержка воды, свет и собственное восприятие.

Еженедельные упражнения

Ключом к постоянному улучшению и снижению содержания жира в животе является еженедельное увеличение интенсивности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, вскоре увидите улучшения в своей физической форме.

Кардио

Стремитесь заниматься как минимум 30 минут в день на кардиотренажерах средней интенсивности. Например, при интенсивной ходьбе или езде на велосипеде. Как только достигли этого уровня, увеличьте продолжительность до часа в большинстве дней. По мере повышения выносливости добавляйте через интервалы высокую интенсивности, чтобы увеличить потерю жира. Примеры тренировок включают чередование 30-секундных спринтов с 30-секундными прогулками или чередование 4-х минут интенсивного велоспорта с 2-мя минутами более легких упражнений.

Комплексные силовые упражнения

Тренировки могут не привести к сильному похудению, но они меняют распределение веса в лучшую сторону – накапливая массу мышц и помогая избавиться от ненужного жира. С течением времени создайте до трех наборов упражнений для каждой основной группы мышц. Приседания, жимы грудной клетки, тяги – это примеры сложных движений, направленных одновременно на несколько групп мышц, которые могут улучшить результаты. Придерживайтесь умеренного веса и всего одного набора от восьми до 12 повторений в течение первых двух недель.

Примечание!

Всегда разминайтесь в течение 5-10 минут перед выполнением интенсивных интервальных тренировок. Завершайте занятие охлаждением, чтобы способствовать восстановлению мышц и предотвратить образование венозных осложнений.

Самомассаж

В то время как тренировка тела является отличным способом укрепить мышцы живота, она не растопит жир, который покрывает пресс. Выполнение двухминутной техники массажа, обеспечит форму внутренних упражнений, которые очищают и выводят токсины, чтобы убрать жир. Методика массажа сочетает в себе различные виды упражнений для улучшения пищеварительной системы и максимального увеличения способности организма выводить токсины.

Как делать самомассаж:

1. Лягте на спину на твердую поверхность.
2. Разогрейте руки, потирая их, пока они не станут теплыми.
3. Положите одну руку на пупок.
4. Начните растирать круговыми движениями вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление. Каждый круг должен занять 1-2 секунды.
5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в брюшной области, когда массируете.
6. Выполните за две минуты около 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнений.

На заметку!

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту технику два раза в день, перед завтраком и сном.

Обертывания

Существует несколько видов обертывания, они обычную включают пищевую пленку и травяные средства. Независимо от того, какой тип обертывания выберете, есть несколько фундаментальных советов, которые помогут убрать жировой фартук.

Шаг 1

Подготовленную смесь нанесите на проблемную зону, оберните пленкой. Убедитесь, что оно плотное, но не затянутое. Накройте обертку, надев свободную футболку и тренировочные брюки большего размера, чтобы вместить дополнительную подкладку.

Шаг 2

Ежедневно занимайтесь аэробикой не менее 30 минут во время ношения накладки. Отчасти обертывание способствует похудению за счет интенсивных физических упражнений. Обертывание живота поможет потерять больше калорий, повышая температуру тела.

Шаг 3

Используйте травяное обертывание для детоксикации организма в конце дня. Легко сделать смесь для обертывания самостоятельно с использованием таких ингредиентов, как морская соль, вода, оливковое масло и глина морских водорослей. Оставьте смесь на 45 минут, затем смойте в душе.

Питание

Соблюдайте здоровый рацион питания, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам, овощам, цельным зерновым, мясу, бобам и молочным продуктам с низким содержанием жира. План похудения, который включает в себя изменение плохих привычек питания, также поможет избавиться от жирового фартука. Сложные углеводные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают заполнить желудок, чтобы потребляли меньше калорий. Этот шаг важен для долгосрочного поддержания хорошего веса, также предотвращения образования жирового фартука.

Крема, маски, скрабы

Самодельный кофе скраб может быть хорошим способом избавиться от жира на животе. И внешний вид кожи и эластичность также улучшится. Кофеин поможет уменьшить объемы стимулируя липолиз – разрушение жировых клеток. В сочетании со здоровым питанием и другими жиросжигающими ингредиентами, его польза еще больше. Просто смешайте свежую кофейную гущу с горячей водой, медом и кокосовым маслом, помассируйте ее в кожу затем тщательно смойте. Кремы и маски редко работают эффективно сами по себе.

Операция

Операция для удаления жира на животе – это процедура, которая улучшает внешний вид дряблых, растянутых мышц живота и кожи. Это также называется подтяжка живота. Хирургия брюшной стенки – это не то же самое, что липосакция , которая является еще одним способом удаления жира. Процедура будет проведена в клинике. Вы получите общий наркоз . Это позволит спать и безболезненно во время процедуры. Операция занимает от 2 до 6 часов. Хирург удалит жировую ткань и дряблую кожу из средней и нижней части живота, чтобы сделать ее более упругой и ровной.

Применение тейпов ускоряет эффект

Люди, которые борются с наличием жирового фартука, могут искать быстрый способ похудеть. Здоровая диета с хорошей программой упражнений является лучшим вариантом. Тем не менее некоторые способы также дают много обещаний, чтобы похудеть быстро. Тейпы для похудения утверждают, что способны убрать фартук на животе в домашних условиях. Эти патчи наносятся на кожу один раз в день. Они обычно содержат растительные компоненты, которые попадают в организм через кожу затем высвобождаются в течение 24 часов.

Существует мало доказательств того, что пластыри для похудения действительно работают. Исследователи не знают наверняка, насколько безопасны и эффективны пластыри для похудения поэтому скорее всего, лучше попробовать проверенные методы похудения. Это значит – как вы уже догадались – диета и физические упражнения.

Особенности после родов и кесарева сечения

Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У некоторых мам расслоение мышц настолько плохое, что образуется выпуклая грыжа живота. Отчаянные попытки использовать упражнения, диеты, кремы, массажи, обертывания или другие домашние средства, обычно не работают на дряблой коже.

К сожалению, очень мало что можно сделать, чтобы убрать фартук на животе после кесарева и родов, кроме как хирургическим путем. Физические упражнения, разумное питание убирает лишний жир на животе, но не восстанавливают обвисшую кожу животиков.

Особенности после похудения

Жир и мышцы – это то, что давит на кожу не давая ей свободно висеть. Когда теряете значительное количество жира и мышц, как это делают многие люди, сидящие на диете, кожа теряет основную поддержку и ничего не может сделать, кроме как обмякнуть.

Вот почему наращивание мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей после похудения. Нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, способствующую появлению проблем со свободной кожей, мышцы – идеальный кандидат.

Отзывы об эффективности разных способов

Анна 42 года

Мои дети были огромными, каждый весил около 4,5 кг при рождении. Беременность настолько растянула мою кожу, что после родов мой обвисший живот мог согнуться в складке кесарева сечения. Я на некоторое время впала в депрессию. Я работала в тренажерном зале шесть дней в неделю, придерживалась строгой диеты. Но так и не смогла избавиться от своего дряблого живота. В итоге пришлось ложиться под нож, чтобы вернуть свою талию до рождения детей.

Дмитрий 38 лет

После того как я набрал 30 кг лишнего веса, почувствовал проблемы со здоровьем из-за огромного живота. Мне рекомендовали сбросить вес. Я, честно говоря, понятия не имел, как мне достичь этого подвига, но я был полон решимости. По совпадению, друг познакомил меня с миром фитнес-соревнований, и я начал работать с тренером, который научил меня важности питания и как это связано с получением желаемых результатов. Я отказался от содовой, начал есть пять-шесть небольших структурированных блюд в день; каждый прием пищи содержал белок, сложный углевод и овощи. Выполнял упражнения от пяти до шести дней в неделю и тренировки, ориентированные на пресс два дня в неделю. К моему удивлению, моя трансформация открыла пресс, которого я никогда не видел прежде.

Потеря жира на животе – нелегкая задача, если нарушен обмен веществ или это связано с рождением ребенка. Миллионы людей ежегодно терпят неудачу в избавлении от жирового фартука обвиняя себя, свои программы и даже других людей. Когда боретесь с нежелательным объемом вокруг своего живота, нужно найти подходящий способ применяемый в конкретном случае. Хотите избавиться от жира на животе здоровым, эффективным способом, это извечный совет о сочетании диеты и физических упражнений.

Избавьтесь от живота с помощью этих 5 силовых упражнений

Если вы хотите оставаться на вершине своего здоровья и фитнеса, вам нужно знать несколько вещей. Например, у вас есть несколько упрямая, обвисшая область живота? Если вы похудели или пережили беременность, вполне возможно, что да. Послушайте, потому что мы поговорили с экспертом, который предложил пять лучших силовых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от «фартукового живота». Да, для этого есть название, и вы можете предпринять шаги для работы в этой области.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите Избавьтесь от висящего жира на животе с помощью этой кардио и силовой тренировки.

Что такое фартук-живот?

Shutterstock

Давайте узнаем, что такое фартук-живот, также известный как панникулюс. Ешьте это, а не то! поговорил с Майком Болом, доктором медицины, магистром здравоохранения, ALM , членом нашего Медицинского экспертного совета и сертифицированным личным тренером и тренером по питанию, который помог разработать программу для тела в Ro. Доктор Бол описывает это состояние как дополнительный слой жира, который свисает с живота по линии талии.

«Двумя основными причинами образования «фартукового живота» являются беременность и увеличение веса. Быстрая потеря веса также может вызвать образование панникулюса, потому что кожа может не втягиваться так быстро, как теряется жир, поэтому лишняя кожа свисает с брюшной полости», — объясняет доктор Бол.

Как силовые тренировки помогут вам избавиться от живота в фартуке?

Если у вас живот в виде фартука, вашей первой мыслью может быть: «Хорошо, я буду заниматься спортом и похудею в этой области». К сожалению, невозможно добиться снижения веса в какой-то одной конкретной области тела, которая известна как «точечная потеря веса». Вместо этого происходит потеря веса во всем теле, а не только в одной конкретной области. Следовательно, вы не можете сосредоточить внимание на упражнениях, специально направленных на работу с животом в фартуке, но вы может избавиться от жира во всем теле, в том числе и на животе.

«Упражнения, которые заставляют вас сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день, помогут вам похудеть в целом, и это может в конечном итоге уменьшить «живот в фартуке». В некоторых случаях фартук живота может полностью исчезнуть после потери жира и втягивания кожи, однако в некоторых случаях лишняя кожа не втягивается, и требуется операция, называемая панникулэктомией. можно сделать, чтобы удалить его», — указывает д-р Бол.0003

Поскольку для уменьшения живота в фартуке важно похудеть в целом, наиболее эффективно выполнять силовые упражнения, выбирая те, которые сжигают наибольшее количество калорий.

Доктор Боул рекомендует: «Обычно этого можно добиться, прорабатывая большие группы мышц или одновременно прорабатывая несколько групп мышц. Выполнение кардиоупражнений также может способствовать снижению веса, и важно соблюдать диету, чтобы вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете».

Создание дефицита калорий является ключевым здесь, наряду с постоянством. Вы можете достичь своей цели, прежде чем вы это знаете!

Это лучшие упражнения, чтобы избавиться от фартука на животе.

Shutterstock

Вот силовые упражнения, которые доктор Бол предлагает добавить в свой распорядок дня. Выполняя их регулярно, вы одновременно проработаете множество групп мышц и сможете навсегда избавиться от живота в фартуке.

1. Отжимания

Это классическое упражнение предназначено для верхней части тела, но также требует сокращения мышц всего тела. Согласно NASM, чтобы подготовиться к отжиманиям, вы должны начать с того, что ваши руки находятся сразу за пределами размаха плеч на уровне груди. Держите ноги на расстоянии ширины плеч. Втяните пупок внутрь и сохраняйте напряженный корпус. Затем опустите тело на землю так, чтобы оно почти касалось друг друга. Удерживая руки на полу, оттолкнитесь от пола, пока руки не выпрямятся.

2. Подтягивания

Подтягивания также нацелены на верхнюю часть тела, включая многие мышцы спины и рук. Для установки держитесь за перекладину. Подтягивайтесь, пока ваш подбородок не окажется немного выше перекладины. Затем, под контролем, опускайтесь до тех пор, пока обе руки не станут полностью прямыми.

3. Приседания

Приседания, помимо выпадов и становой тяги, действительно задействуют большие мышцы ног и ягодиц. Чтобы подготовиться, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер. Отведите бедра назад, держите грудь прямо и опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Становая тяга

Существуют различные способы выполнения становой тяги. Вы можете работать с гирей, штангой или набором гантелей. Если вы выберете гантели, PureGym предложит вам взять по одной в каждой руке, убедившись, что ваши ладони обращены внутрь. Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным, чтобы создать некоторое напряжение. Затем отведите бедра назад и опустите гантели вниз к полу. Как только вы достигнете нижней точки движения, оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Выпады

И последнее, но не менее важное: пришло время завершить эти упражнения, чтобы уменьшить живот с помощью выпадов. Когда дело доходит до выпадов, вы можете делать множество вариаций: от выпадов вперед до прыжковых выпадов, от обратных выпадов до боковых выпадов.

Если вы делаете выпад вперед, вытяните одну ногу вперед и опуститесь в выпад, опуская заднюю ногу к полу. Обязательно сохраняйте твердую форму и осанку на протяжении всего упражнения. Надавите пяткой, чтобы снова подняться. Затем вытяните заднюю ногу вперед, чтобы выполнить выпад на другую сторону.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

Попрощайтесь с фартуком для живота: решения без хирургического вмешательства

• Поделиться

• Электронная почта

(Это сообщение, вероятно, содержит партнерские ссылки. Я бесплатно получаю небольшую комиссию за ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы информация, которую я предоставляю вам, оставалась бесплатной)

Если вы заметили избыточное количество кожи или слой жира, который свисает ниже живота, возможно, вы испытываете что-то, что называется «фартук-живот».

Это обычное разочарование для многих женщин, особенно после родов.

Но даже если у вас никогда не было детей, у вас все равно может остаться пес, который не уйдет, что бы вы ни делали.

Но есть надежда!

С правильными упражнениями и изменением образа жизни вы можете начать видеть более плоский живот, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Давайте углубимся в то, что такое так называемый передник-живот.

Что такое живот в фартуке?

Фартук живота, абдоминальный фартук, фартук матери или паннус живота относятся к избытку висцерального жира и дополнительной кожи, которая свисает над верхней частью лобковой области.

Это накопление избыточного веса и жировых отложений часто приводит к образованию большого фартукообразного лоскута под мышцами живота и перед кишечником.

Живот в фартуке может возникнуть как у мужчин, так и у женщин всех форм и размеров, однако это очень частая жалоба мам после беременности.

Чем это вызвано?

Несколько факторов, в том числе генетика, ожирение, значительная потеря веса и беременность, могут способствовать образованию жира на животе.

Ниже приведено более подробное объяснение каждой из причин и того, как они могут способствовать возникновению этого состояния.

• Беременность : Во время беременности область живота расширяется, чтобы вместить растущего ребенка. Это может привести к растяжению кожи, избыточному абдоминальному жиру и состоянию, известному как «диастаз прямых мышц живота».

• Кесарево сечение Роды : Вокруг рубцовой ткани после кесарева сечения могут скапливаться дополнительные кожные и жировые отложения.

• Генетика : Форма вашего тела и то, как ваше тело накапливает лишний вес и жир, в основном предопределены вашей генетикой и факторами образа жизни. К сожалению, некоторые люди более склонны откладывать лишний жир в нижней части живота. Из-за этих дополнительных жировых отложений вокруг живота кожа может растягиваться и расширяться, что в конечном итоге приводит к фартуку на животе.

• Быстрая потеря веса : Быстрое увеличение веса и потеря веса могут привести к растяжению и провисанию волокон коллагена и эластина в коже. Живот-фартук может развиться, когда потеря веса внезапна или значительна.

• Ожирение : Значительное увеличение веса из-за нездоровой пищи, состояния здоровья, гормонального дисбаланса или других изменений образа жизни может привести к накоплению избыточных отложений подкожного жира вокруг области живота.

Можно ли избавиться от живота в фартуке?

Избавление от живота в фартуке, скорее всего, будет зависеть от того, что в первую очередь вызвало избыточную кожу и упрямый жир.

Несмотря на то, что не существует способа целенаправленно избавиться от жира в желудке, общее снижение веса за счет здорового питания и физической активности может улучшить внешний вид области живота.

Однако, несмотря на изменение образа жизни, ваша кожа все еще может оставаться дряблой.

Хирургическое удаление обычно является единственным способом полностью устранить эту проблему.

По эстетическим соображениям пластический хирург может провести хирургическую процедуру, такую ​​как подтяжка живота или панникулэктомия, для удаления лишней кожи и жира на животе.

Но имейте в виду, что косметическая хирургия может быть чрезвычайно сложной, дорогостоящей и рискованной.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам косметическая процедура.

Нехирургические варианты, такие как холодная лепка или лазерная процедура плавления жира, также доступны и, как правило, менее инвазивны.

Как уменьшить живот после беременности?

К сожалению, одним из побочных эффектов беременности может быть растянутая или излишняя кожа и скопление жира вокруг живота.

Беременность также приводит к разделению прямых мышц живота, чтобы освободить место для растущего ребенка.

Это может привести к состоянию, называемому «диастаз прямых мышц живота».

Если у вас послеродовое отделение живота значительно увеличилось, многие упражнения на пресс могут сделать ваш живот визуально больше.

И хотя у вас может возникнуть соблазн сосредоточиться на «тонизировании» области живота, точечная редукция невозможна.

Лучший способ уменьшить или избавиться от этого лишнего веса в области живота — это общее снижение веса с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Как уменьшить живот после быстрой потери веса?

К сожалению, быстрая потеря веса может привести к обвисанию кожи.

В этом случае на выступе живота будет меньше жира и больше дряблой кожи.

Хирургические варианты, такие как панникулэктомия или подтяжка живота, обычно являются единственными постоянными вариантами удаления лишней кожи.

Если вам не подходит хирургическое вмешательство, поддерживающая повязка или компрессионное белье — отличный способ поддержать и/или скрыть живот в фартуке, что повысит комфорт и повысит вашу самооценку.

По теме: Раскройте свой успех в похудении с помощью этих 80 аффирмаций

Избавится ли похудение от висячего живота?

Потеря веса может помочь улучшить внешний вид вашего обвисшего живота, однако это состояние нельзя лечить точечно.

Даже при изменении диеты и снижении веса дряблая кожа все еще может быть проблемой.

Вот некоторые

советов по уменьшению живота без хирургического вмешательства :

• Исключение диастаза прямых мышц живота живот больше.

• Укрепляйте мышцы кора – Хотя точечная редукция невозможна, устранение разделения живота и укрепление мышц кора помогут подтянуть область живота.

Связанный: Исцеление вашего кора после беременности — все, что вам нужно знать

• Нарастите мышечную массу с помощью силовых тренировок : Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, тренировки HIIT и упражнения для всего тела, могут стимулировать рост мышц и ускорить метаболизм.

• Оцените свой рацион и калории – Простые изменения в рационе и контроль потребления калорий помогут вашему телу сжигать жир. Сосредоточьтесь на диете, состоящей из цельных продуктов, фруктов и овощей. Также постарайтесь увеличить потребление белка, воды и полезных жиров, сократив при этом пустые калории из нездоровой пищи.

Связано с этим: Больше никогда не садитесь на диету — Как циклирование калорий помогает похудеть

• Уменьшение стресса- Гормональные изменения и повышение уровня кортизола, вызванные хроническим стрессом, могут повышать аппетит и вызывать тягу к более калорийной пище. Кроме того, стресс может значительно замедлить метаболизм и увеличить отложение жира.

• Учитывайте свои гормоны – Гормональные колебания могут влиять на сигналы голода, сытости, где ваше тело откладывает жир и метаболизм. Если ваши усилия по снижению веса не работают, попросите своего лечащего врача проверить ваши гормоны.

• . Увеличьте свой «Teac « — NEAT СТАНЦИИ НЕКОТОРЫЕ ДЕРМАГИИ. Этот термин используется для описания ежедневных калорий, которые вы сжигаете вне обычных тренировок. Это включает в себя ежедневные занятия, такие как прогулки, домашние дела и игры с детьми. У тех, кто не занимается спортом, NEAT сжигает больше ежедневных калорий, чем упражнения! Хотя это не должно заменять регулярные физические упражнения, увеличение NEAT имеет много преимуществ, включая потерю жира при дефиците калорий, ускорение метаболизма и снижение уровня холестерина.

Можно ли предотвратить появление фартука на животе во время беременности?

Предотвращение избытка кожи и жира на животе во время беременности зависит от генетики и образа жизни.

Лучший способ снизить риск образования излишков кожи и жира — свести к минимуму увеличение лишнего веса, поддерживать силу кора и соблюдать сбалансированную диету.

К сожалению, даже при здоровом образе жизни живот-фартук все равно может развиться от беременности.

Хотя прибавка в весе во время беременности необходима, Вот несколько простых способов предотвратить избыточный вес во время беременности:

• Оставаться активным
• Справляться со стрессом
• Высыпаться
• Увеличивать потребление белка
• Пейте много воды Во время беременности: все, что вы должны знать

  Сколько времени нужно, чтобы избавиться от фартука на животе после беременности?

  Время, необходимое для избавления от фартука на животе после беременности, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку.

  Но обычно может пройти от 4 до 6 недель, прежде чем ваш живот и матка вернутся к нормальному состоянию после беременности.

  Избавление от фартукового живота должно быть многогранным подходом, направленным на улучшение общего самочувствия, и должен включать в себя хорошую диету и режим упражнений.

  Вы не можете точечно лечить живот в фартуке, и ваша цель должна заключаться в полной потере жира и наращивании силы.

  Другие факторы, такие как генетика, гормональные изменения и серьезность вашего переднего живота, будут влиять на время, необходимое для его улучшения.

  Каковы последствия для здоровья лишнего жира на животе?

  Наличие лишнего жира на животе сопряжено с несколькими опасными рисками для здоровья, включая повышенный риск развития диабета, некоторых видов рака, таких как рак яичников, болезни сердца и болезни печени.

  Избыток жира на животе, как на животе в фартуке, особенно опасен, потому что лишние слои жира накапливаются вокруг ваших жизненно важных органов.

  Кроме того, живот в фартуке может вызвать боль в спине, кожную сыпь, раздражение, натирание, физический и эмоциональный дискомфорт.

  Обязательно соблюдайте правила гигиены, сохраняя пораженный участок в чистоте и сухости.

  Противогрибковые порошки — отличный вариант для ухода за областью и защиты от инфекции.

  Как скрыть дряблую кожу на животе?

  Корректирующая одежда, бандажи и компрессионная одежда могут помочь скрыть живот, помочь поддержать обвисшую кожу и уменьшить физический дискомфорт, связанный с этим.

  Заключительные мысли о естественных способах избавления от живота в фартуке

  Живот в виде фартука может появиться по многим причинам, но хорошая новость заключается в том, что есть множество способов его исправить.

  Всегда полезно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо серьезных медицинских причин, которые могут способствовать увеличению веса.

  Лучшее, что вы можете сделать, это сосредоточиться на своей диете, оставаться физически активным, чтобы избавиться от лишнего жира.

  Но прежде всего будьте терпеливы к себе!

  Независимо от того, является ли дряблая кожа результатом беременности или потери веса, в любом случае ваше тело совершило нечто удивительное, и вы должны очень гордиться своим успехом!

  Те, кто не может избавиться от жира в целевой области, могут выбрать нехирургические/хирургические процедуры для решения проблемы и улучшения своего психического здоровья.

  ПРОВЕРКА ФАКТОВ

  Struggles of a Fit Mom использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.

  Буллмор, Х. (2022, 17 августа). Что такое термогенез нефизической активности (NEAT)? livescience.com. https://www.livescience.com/What-is-non-exercise-activity-thermogenesis-NEAT

  Содержание – Энциклопедия здоровья – Медицинский центр Университета Рочестера .