Бодифлекс комплекс: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Домашние тренировки

Shutterstock

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

• сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
• так же медленно выдохните через рот;
• затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
• выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
• в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка 

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

• улучшается общее самочувствие;
• появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
• упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
• удаётся лучше контролировать аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть

Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.

Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день. И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.

Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса

В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.

Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.

В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей. Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.

Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений

После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.

1.    Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями. Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.

2.    «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.

3.    «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.

Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

4.    «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.

5.    «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.

Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций

Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
•    Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.

Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.

•    Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
•    Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.

Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.

Читайте также: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения

Маркетологи Бодифлекс урегулировали обвинения FTC в ложных и необоснованных заявлениях о потере веса и жира первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возврата потребителям 2,6 миллиона долларов и требует, чтобы ответчики прекратили делать ложные заявления о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

Бодифлекс — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с гимнастическим перекладиной Бодифлекс — пластиковой перекладиной с резиновой лентой. В 2003 году ответчики продвигали Бодифлекс в широко транслируемом национальном информационном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы гарантированно потеряете от четырех до 14 дюймов с помощью BodyFlex Plus».

Жалоба FTC, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и дополненная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что: первые семь дней без снижения калорийности; 2) Бодифлекс заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери в дюймах в течение первых семи дней; и 3) клиническое исследование доказывает, что Бодифлекс вызывает значительную потерю жира и потерю дюймов в первые семь дней.

В измененной жалобе Федеральной торговой комиссии названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители, Джеффри Таллер и Джек Чинг Чанг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и его руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В установленном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 г., FTC просила суд снять обвинения с подсудимого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предложенное предусмотренное окончательное судебное решение и приказ запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию делать ложные требования, оспариваемые в жалобе. Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любого продукта, услуги или программы, которые предназначены для снижения веса, уменьшения дюймов, потери жира, упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Приказ также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований для любого из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Приказ требует, чтобы Savvier LP создала и администрировала программу возмещения потребительских расходов на сумму 2,6 миллиона долларов. Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В рамках программы недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата все неиспользованные средства будут переведены в Казначейство США. FTC установила номер горячей линии для потребителей BodyFlex: 202-326-29.35.

Приказ также содержит «оговорку о лавинной защите» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма должна быть немедленно выплачена, если суд установит, что ответчики представили ложные сведения о своем финансовом положении.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению документации и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение требований ответчиками.

Комиссия проголосовала за предоставление персоналу полномочий подать предложенное Предусмотренное окончательное решение и приказ: 5-0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителям

Федеральная торговая комиссия США (FTC) выпустила две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои заявления о фитнесе». Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, содержат советы и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

• Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических нагрузок.
• Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не приспособлений или уловок.
• Будьте терпеливы. Потеря веса и дюймов требует времени.

Телефон горячей линии FTC для потребителей BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это Оговоренное окончательное решение и приказ предназначены только для целей урегулирования и не являются признанием ответчиками нарушения закона. Оговоренные окончательные решения и постановления имеют силу закона, если они подписаны судьей.

Копии Условного окончательного решения и приказа доступны на веб-сайте Федеральной торговой комиссии по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре реагирования потребителей Федеральной торговой комиссии, комната 130, 600 Пенсильвания-авеню, Северо-Западный, Вашингтон, округ Колумбия. 20580. FTC работает для потребителей, чтобы предотвратить мошеннические, вводящие в заблуждение и недобросовестные методы ведения бизнеса на рынке и предоставить информацию, которая поможет потребителям выявлять, останавливать и избегать их. Чтобы подать жалобу на английском или испанском языке (для приема жалоб доступны двуязычные консультанты) или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному номеру 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357). ), или используйте форму жалобы на http://www.ftc.gov. FTC вносит жалобы, связанные с Интернетом, телемаркетингом, кражей личных данных и другими жалобами, связанными с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

(FTC Matter No. X040018)
(Civil Action No. CV-03-8159)

BODYFLEX Multi ENZYME 200 капсул – My Dr. XM

БОДИФЛЕКС

• 47,50 $
  47,50 долларов США

Название по умолчанию — 47,50 долларов США.

Капсулы Multi ENZYME 200  – это надежные растительные ферменты  , которые поддерживают пищеварение и другие биохимические процессы. Комплекс пищеварительных ферментов обрабатывает все важные компоненты, такие как белки, углеводы, жиры и клетчатку. Фермент Бодифлекс активно работает в более широком диапазоне рН 3,5-8,0 (в желудке и кишечнике одновременно).

Знаете ли вы, что ферменты важны в организме не только для пищеварения? С их помощью в организме человека происходят все биохимические процессы. Без ферментов в нашем организме ничего бы не работало. Большинству из нас особенно тяготит «мертвая», т.е. термически обработанная пища, которая не содержит никаких ферментов, потому что они разрушаются при температуре выше 40 градусов по Цельсию. Однако эти «потерянные» ферменты необходимы для пищеварения, поэтому организму приходится вырабатывать их в гораздо большем количестве, чем если бы мы потребляли пищу в ее естественном состоянии (сыром).

Преимущества:

• комплекс растительных пищеварительных ферментов
• качественная поддержка пищеварения
• поддержка других жизненно важных процессов
• поддерживают переваривание углеводов, белков, жиров, клетчатки
• увеличение использования питательных веществ в рационе
• действует по всему телу

ДОЗИРОВКА:

Принимать по 2-4 капсулы непосредственно перед едой или во время еды, запивая большим количеством воды. Дозировку можно регулировать в зависимости от количества и усвояемости пищи.

Number of doses in the package:

100/200

Optimal time of use:

— at any time during the day

NUTRITIONAL VALUES:

INGREDIENTS:

Papain (Papaya latex), Alpha-amylase (Aspergillus oryzae), Bromelain (pineapple), Lactase (Aspergillus oryzae), Cellulase (Trichoderma reesei), Neutral Protease (Bacillus licheniformis ), Липаза (Aspergillus oryzae), Носитель: мальтодекс.