Как убрать жир с ляшек мужчине: TikTok — Make Your Day — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

уменьшаем объемы бедер и ног

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

генетика;
проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Вот самые крутые упражнения для похудения:

берпи;
скалолаз;
бег с захлестом голени;
прыжки со скакалкой;
джампинг джек.

О них я писал отдельно, так что переходи и читай. Также почитай про бег, плавание, быструю ходьбу и скандинавскую ходьбу с палками. Кто знает, может в чем-то из этого ты найдешь себя и после этого твоя жизнь сильно изменится.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

можно ли сбросить лишний вес, добиться стройных ног и подтянутой попы быстро

Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины.

Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.

Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон – бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.

Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.

Содержание

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин
Эффективные способы быстро сжечь жир
Корректируем питание и диету
Занимаемся спортом
Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц
Тренируем ягодичные мышцы
Популярные жиросжигатели
Результат за короткий срок
Рекомендации профессионалов
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Джессика Смит, фитнес-инструктор
Анна Филатова, диетолог
Полезное видео
Основные выводы

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

[perelink_post id=”3821″ text=”Как убрать жир с бедер” target=”_self”]Даже при интенсивных упражнениях, направленных на локальные зоны, похудение по какой-то причине начинается совсем в других местах…[/perelink_post]

Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.

Общие направления таковы:

Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
Упражнения. Кардио – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
Режим дня.

При выполнении всех условий результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеет лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такие особенности похудения вызываются физиологическими нюансами распределения жировых клеток в организме. В первую очередь они скапливаются и активно увеличивают свое количество на уровне ягодиц, бедер и живота. Поэтому эти участки чаще всего увеличиваются в объемах. В остальных местах количество жировых клеток меньше, процессы образования новых клеток не столь активные, соответственно, в этих зонах менее выражена жировая прослойка.

Обязательно посмотрите:

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет активно расходовать запасы жира, превращая их в энергию;
дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
кардиотренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью – они нарушают метаболизм. .

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание, и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Важно! Приведенный калораж рассчитан на среднестатистического человека. Тем же, чей вес превышает или ниже усредненных параметров, рекомендовано снизить суточную калорийность на 20-25% и придерживаться такого питания.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Хороший эффект могут принести такие диеты:

гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло – под запретом;
гречнево-кефирная;
кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

Плавание. За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
Танцы. За 1 час теряются 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц, танцы подарят массу положительных эмоций.
Бег. Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
Велосипедная езда. За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
Фитнес. Занятия позволят за короткий срок создать рельефное тело. Рекомендуется заниматься три раза в неделю минимум по часу.
Аэробика. За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

По мере тренировок необходимо прогрессивно увеличивать физическую нагрузку. Связано это с явлением привыкания организма к нагрузкам, когда ему для выполнения работы нужно строго установленное количество энергии. При развитии привыкания вес остановится на одном месте. Прогрессивное увеличение физической нагрузки позволит избежать развития привыкания и обеспечит стабильную потерю лишних килограммов в течение длительного времени.

Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц

Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Выпрямляться можно плавно или пульсирующими движениями.
Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать как можно ниже. Потом с другой ноги.
Движения ногой, лежа на боку. Лечь на бок, нижний локоть на полу, верхний – за головой; нижняя нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений, перевернуться на другой бок и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений на каждую нижнюю конечность.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие, и выбрать те упражнения, что приятно выполнять.

Тренируем ягодичные мышцы

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими, следует выполнять такой комплекс упражнений:

Лечь на живот, приподнять торс, согнуть ноги в коленных суставах. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
Встать на четвереньки, локти на полу. Как можно выше (но не через силу) поднять одну ногу, согнутую в колене. Опускать ногу до касания коленом пола и поднимать ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Хорошо подтягивает ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.

Смотрите другие статьи по теме:

[hub url=”http://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-nog-i-yagodits/pohudet-v-bedrah-v-domashnih-usloviyah.html”]

Результат за короткий срок

За короткий срок похудеть можно, но вредно для здоровья. Однако, иногда это необходимо.

За счет чего достигается:

с помощью низкокалорийной диеты;
с помощью увеличения физических нагрузок;
с помощью режима сна и отдыха, приема пищи в одно и то же время и дробного питания можно ускорить процесс сжигания жира на 20%.

Надо также иметь большую мотивацию, избегать стрессов и записывать результаты похудения через каждую неделю – это дополнительный стимул. Но надо помнить, что быстрое похудение влечет риски для здоровья, к тому же велика вероятность быстрого возвращения потерянного веса.

Полезное видео

Основные выводы

Подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными помогут комплексные меры:

низкокалорийная и низкоуглеводная диета;
специальный комплекс упражнений на определенные мышцы;
изменение образа жизни.

Первые результаты можно увидеть не ранее, чем через 2 недели. А через месяц выполнения всех условий можно достичь желаемой стройности.

Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии

Ищете эффективные стратегии, чтобы избавиться от упрямого жира на животе? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из наиболее эффективных методов избавления от лишнего жира на животе и создания более стройного и подтянутого тела.

Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии

Ни для кого не секрет, что жир на животе бывает упрямым и от него трудно избавиться. От генетики до факторов образа жизни, есть ряд вещей, которые могут способствовать накоплению жира на животе. Однако в большинстве случаев мужчины находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до избавления от этого упрямого жира.

Содержание

Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии
1. Как мужчинам избавиться от жира на животе – соблюдайте здоровую диету с упором на продукты, богатые питательными веществами
2. Как мужчинам избавиться от жира на животе – Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня
3. Как мужчины могут избавиться от жира на животе – практикуйте осознанное питание
Заключительные мысли – как мужчины могут избавиться от жира на животе

Причина этого проста – мужчины склонны откладывать больше жира в средней части, чем у женщин. Считается, что это происходит из-за влияния тестостерона, гормона, который может замедлить потерю жира и увеличить количество жира в организме. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, важно принять здоровые привычки и внедрить эффективные стратегии, которые помогут вам сжечь этот лишний жир.

Подробнее: 5 лучших советов по избавлению от жира на животе

Хотя существует множество различных методов избавления от жира на животе, некоторые из них работают лучше, чем другие. В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из наиболее эффективных стратегий, позволяющих мужчинам избавиться от жира на животе, в том числе:

1. Как мужчины могут избавиться от жира на животе. food

Ни для кого не секрет, что здоровое питание имеет ключевое значение, когда речь идет о похудении, но этот принцип особенно важен, когда речь идет о избавлении от упрямого жира на животе. Сосредоточив внимание на богатых питательными веществами продуктах, способствующих сжиганию жира, таких как нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для избавления от лишнего жира и создания подтянутого и стройного телосложения.

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Итак, почему здоровое питание так важно для избавления от жира на животе? Во-первых, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде. Это, в свою очередь, может помочь вам придерживаться диеты и избежать бездумных перекусов или переедания, которые могут привести к увеличению веса.

Кроме того, употребляя богатые питательными веществами продукты, способствующие сжиганию жира, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для сжигания лишнего жира в области живота. Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира на животе и стимулирования потери веса включают нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество фруктов и овощей.

Некоторые из лучших вариантов включают нежирные белки, такие как курица, индейка и рыба, а также полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена. Кроме того, включение большого количества фруктов и овощей в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, а также обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми для ускорения потери жира.

Продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе, включают рафинированные углеводы, сахар, переработанные закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Избегая этих продуктов и сосредоточив внимание на включении в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота.

2. Как мужчинам избавиться от жира на животе. Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Хотя упражнения сами по себе не приведут к значительной потере веса, они могут помочь вам сжечь калории и жир, облегчив избавление от лишнего жира на животе. Кроме того, регулярные упражнения также могут помочь вам привести в тонус и сформировать ваши мышцы, еще больше улучшив внешний вид вашего живота.

Одним из лучших видов упражнений для сжигания жира на животе является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Этот тип упражнений включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, с периодами восстановления низкой интенсивности. Этот тип упражнений особенно эффективен для борьбы с упрямым жиром и, как было показано, более эффективен, чем традиционные кардио-упражнения, для снижения веса.

Этот вид упражнений не только помогает сжигать калории, но и значительно улучшает общий уровень физической подготовки. Улучшая общую физическую форму, вы можете упростить выполнение регулярных упражнений и продолжать видеть результаты, даже когда вы начинаете терять жир на животе.

Для достижения наилучших результатов важно включать в свою программу как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Включая оба типа упражнений, вы можете не только сжечь лишний жир, но и помочь нарастить мышечную массу, которая придаст животу более четкий и подтянутый вид.

3. Как мужчинам избавиться от жира на животе: придерживайтесь осознанных привычек питания

Наконец, чтобы избавиться от жира на животе и достичь поставленных целей по снижению веса, важно придерживаться осознанного режима питания. Хотя это может показаться простой концепцией, ее может быть трудно применять на практике каждый день. Однако, прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на своей еде и настроиться на сигналы голода своего тела, вы можете сделать лучший выбор продуктов и избежать переедания.

Один из эффективных способов практиковать осознанное питание — есть медленно и осознанно. Это означает, что нужно тратить время на то, чтобы насладиться едой, тщательно пережевывая каждый кусочек и концентрируясь на ее вкусе и ощущениях. Это может помочь вам по-настоящему оценить пищу, которую вы едите, а также даст вашему телу время, чтобы осознать, что оно сыто.

Другой важной частью осознанного питания является настройка на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете физически, вы можете лучше понять потребности своего тела и сделать более осознанный выбор продуктов питания. Например, если вы чувствуете себя особенно голодным или усталым, может быть лучше немного перекусить, чем вообще пропустить его.

Заключительные мысли – Как мужчинам избавиться от жира на животе

Поскольку мужчины стремятся избавиться от жира на животе, существует ряд эффективных стратегий, которые они могут использовать. Некоторые из лучших вариантов включают в себя включение большого количества фруктов и овощей в свой рацион, включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня и практику осознанного питания. Используя эти стратегии, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота. Кроме того, вы также можете работать над созданием и скульптурированием сухих мышц, которые придают вашему телу более четкий вид в целом.

Самое главное, вы должны оставаться верными своим целям и придерживаться здоровых привычек, чтобы увидеть результаты. Если вы только начинаете или уже некоторое время работаете над избавлением от жира на животе, помните, что медленный и неуклонный прогресс всегда является лучшим способом достижения ваших целей. Имея в виду эти советы, вы можете начать добиваться подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали.

Подробнее: 14 хитростей, как легко избавиться от жира на животе

Источники изображений

Наращивание и сушка: Джулия Ларсон / Pexels
Приседания со штангой над головой: фото предоставлено CrossFit Inc.
Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы. В отличие от подкожного жира, который можно увидеть и за который можно ухватиться, висцеральный жир спрятан глубоко под кожей. Хотя это не так заметно, висцеральный жир может быть более опасным, чем подкожный, особенно если висцеральный жир накапливается более 10% от общего жира. Висцеральный жир вырабатывает гормоны и другие вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Кроме того, висцеральный жир мешает организму перерабатывать инсулин, что может привести ко многим проблемам, включая увеличение веса, усталость и воспаление. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов избавиться от висцерального жира.
Соблюдение здоровой диеты, состоящей из разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка, а также регулярные физические упражнения — два лучших способа снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе. Достаточный сон, соблюдение правильного режима питания, контроль порций и прием пищевых добавок — дополнительные способы избавиться от жира на животе. Они могут дать вашему телу дополнительный толчок, когда дело доходит до уменьшения жира на животе у мужчин.
Избегайте сахара и сладких напитков
В течение многих лет диетологи предупреждали, что избыточное потребление сахара может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, диабет и сердечные заболевания. Это также может увеличить ваши шансы на ожирение печени. Сокращение употребления подслащенных напитков может быть одним из наиболее эффективных способов уменьшить брюшной жир и жир в печени.
Вы можете подумать, что можете есть много сахара, потому что ели его всю свою жизнь. К сожалению, это не делает его менее вредным. Недавние исследования показывают, что сахар оказывает исключительно вредное воздействие на обмен веществ. Употребление в пищу продуктов с добавлением сахара может вызвать увеличение веса и привести к накоплению жира в области живота и печени. Кроме того, слишком много сахара может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
Ешьте больше белка
Если вы пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше белка. Белок необходим для многих функций организма, включая рост и восстановление мышц, но он также может быть полезен для похудения. Диета, богатая белком, может уменьшить тягу к еде, поддерживать чувство сытости и ускорить метаболизм. Продукты с высоким содержанием белка могут помочь снизить уровень голода, облегчая соблюдение диеты с ограничением калорий. Кроме того, белок переваривается дольше, чем другие питательные вещества, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым после приема пищи, богатой белком.
Продукты с высоким содержанием белка могут помочь уменьшить чувство голода, облегчая соблюдение диеты с ограничением калорий. Кроме того, белок переваривается дольше, чем другие питательные вещества, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым после приема пищи, богатой белком.
Ешьте меньше углеводов
Пытаясь сбросить несколько лишних килограммов, вы часто прибегаете к низкоуглеводной диете в надежде увидеть быстрые результаты. И хотя универсального решения для снижения веса не существует, исследования показали, что сокращение потребления углеводов может быть эффективной стратегией для тех, кто надеется похудеть в краткосрочной перспективе.
Когда вы едите меньше углеводов, ваш аппетит снижается, и в целом вы потребляете меньше калорий. Кроме того, низкоуглеводные диеты приводят к быстрому снижению веса воды, что может дать вам первоначальные результаты, которые вдохновят вас придерживаться диеты в долгосрочной перспективе. Хотя сокращение углеводов может быть не единственным ключом к успеху в потере веса, оно может быть полезным инструментом для тех, кто хочет добиться устойчивых изменений.
Ешьте полезные жиры
Жиры часто упускают из виду в здоровом питании. Хотя употребление слишком большого количества жиров может привести к увеличению веса, не все жиры одинаковы. Употребление здоровых жиров может помочь вам похудеть двумя способами.
Во-первых, полезные жиры увеличивают чувство сытости, а это означает, что вы будете чувствовать себя более сытым после еды и с меньшей вероятностью переедите позже. Во-вторых, полезные жиры облегчают потерю веса, потому что они дают организму необходимые питательные вещества и энергию. В результате, если вы хотите похудеть, разумным выбором будет включение в свой рацион здоровых жиров.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Пищевые волокна — это углеводы, которые организм не может переваривать. Хотя она не содержит калорий или питательных веществ, клетчатка является важной частью здорового питания. Клетчатка может помочь вашему телу обеспечить регулярные движения кишечника, которые помогают при запорах, а также может помочь с потерей веса, вызывая чувство сытости. Клетчатка замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а это означает, что организму требуется больше времени, чтобы расщепить пищу и усвоить калории. В результате, если вы едите много клетчатки, вы, как правило, дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается аппетит. Пищевые волокна содержатся во многих продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам достичь рекомендуемого уровня потребления клетчатки.
Пейте полезные напитки
Если вы хотите сжечь жир на животе, одно простое изменение, которое вы можете сделать, это заменить сладкие напитки на более здоровые варианты. Вы можете легко избавиться от сотен дополнительных калорий из своего ежедневного рациона, отказавшись от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Еще один способ избавиться от жира на животе — ограничить потребление алкоголя. Хотя бокал вина или пива тут и там не повредит, чрезмерное увлечение может привести к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно пить воду, несладкий чай и кофе.
Регулярно тренируйтесь
Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить жир на животе и облегчить вашему телу потерю общего жира. Одной из самых полезных форм упражнений для похудения являются сердечно-сосудистые упражнения, которые помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Тем не менее, силовые тренировки также важны, так как они помогают нарастить мышечную массу и повысить метаболизм. Кроме того, обе формы упражнений помогают уменьшить брюшной жир, который наносит вред вашему здоровью. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить брюшной жир на семь процентов. Кроме того, 30 минут в день могут принести значительную пользу для здоровья, в том числе снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Так что, если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, включите в свой распорядок силовые и сердечно-сосудистые упражнения.
Отслеживайте потребление пищи
При отслеживании потребления пищи многие предполагают, что им необходимо взвешивать и измерять все, что они едят, чтобы получить точную картину диеты. Однако это не обязательно так. Регулярное отслеживание потребления может помочь определить области, в которых необходимо внести изменения, но отслеживание каждого приема пищи не является обязательным. Отслеживание макросов также может помочь в достижении конкретных целей. Например, если вы хотите увеличить потребление белка или сократить количество нездоровых углеводов, отслеживание поможет вам не сбиться с пути. В конечном счете, самое главное — найти то, что работает для вас, и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям.
Последние мысли о том, как избавиться от жира на животе у мужчин
Наличие лишнего веса в области живота не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и может указывать на плохое здоровье. Жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Если у вас несколько лишних килограммов, не нужно паниковать — в большинстве случаев жир на животе можно уменьшить, изменив образ жизни. Соблюдение здоровой диеты, богатой нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярные физические упражнения — все это ключевые компоненты для снижения веса. Кроме того, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сладких напитков также может помочь вам уменьшить талию.