Как убрать бока и живот за 2 недели в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться. Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты. Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце. Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок. 1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить. 2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги. 3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки. Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз. 6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой. 7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Еще рецепты

Добавил(а): kulinar (22.10.2015)

Просмотров: 1180 | Теги: | Рейтинг: 0. 0/0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

На этой странице нашего кулинарного сайта shratva.ru , Вы можете увидеть рецепт с фото — « Как легко убрать живот ». Вы так-же « Как легко убрать живот » можете добавить к себе на страницу в социальную сеть, кнопки расположены под фото, можете написать какой нибудь отзыв в комментарии, но для этого нужно сначала зарегистрироваться. « Регистрация » и кнопка « Вход » находятся на самом верху этой страницы.

Как избавиться от живота за две недели?

22 сентября 2017

Fiteria

Методика по избавлению от живота была сформирована на основе отзывов девушек, которые испытали их на себе. Мы собрали воедино способы с самым быстрым эффектом и предлагаем их вашему вниманию.

Фото: FiteriaFiteria

Избавление от живота, шаг первый – осознание проблемы

Видео дня

Первый шаг к решению любой проблемы – это ее осознание. Чаще всего оно приходит к девушкам, когда они сравнивают свою фигуру с другими, к примеру, на пляже или в бассейне. Способные объективно оценивать свою внешность понимают, что жировые отложение на животе портят даже самый ухоженный и красивый от природы типаж. Частенько на проблему живота указывают близкие люди, делая это в виде деликатного замечания или грубой критики. Спектр реакций при осознании проблематики тоже обширен, но объективной будет только одна реакция – стремление разрешить этот неприятный вопрос.

Многие оправдывают наличие животика рождением ребенка, в такой ситуации раскрыть глаза поможет взгляд на тех девушек, которые родили и вновь вернулись в форму. Красота – это не только дар, но и приложенные усилия. Вам предлагаются проверенные методики, как убрать живот за две недели, то есть вам не нужно испытывать на себе разные стратегии и ошибаться. Просто необходимо взять себя в руки и убрать живот.

Как убрать живот за две недели?

Комплексная методика предполагает использование нескольких средств:

Очищение организма от шлаков;

Воздействие посредством спорта;

Оптимизация рациона питания;

Использование дополнительных средств.

Очищение организма от шлаков

Сформировать идеальную фигуру без очищения организма невозможно, к этому вопросу следует подойти изнутри. Красота фигуры во многом зависит от работоспособности желудочно-кишечного тракта, и кишечника в частности. Неправильное и нерегулярное питание, малоподвижный образ жизни со временем делает свое дело – кишечник наполняется шлаками, внутри него происходят неприятные химические реакции с выделением вредных веществ, которые начинают всасывать в кровь.

Когда зашлакованность организма доходит до предельной стадии, включается защитная реакция организма. Чтобы обезопасить себя, организм начинает накапливать жир и окружать им жизненно важные органы, чаще всего внутренние жировые ткани локализуются в области желудка, печени и детородных органов. Водно-жировой слой позволяет организму работать правильно, забирая на себя все вредные вещества, созданные токсинами. Теперь, когда стала ясна одна из основных причин локализации жира на животе, необходимость очищения становится очевидной.

Как провести очищение кишечника?

Самым брезгливым из нас сейчас придется нелегко, но действенный способ домашнего очищение существует всего один – это клизмы. Либо избавление от живота, либо брезгливость, третьего не дано. Не нужно представлять себе салонный способ клизмы с двумя трубочками, когда через кишечник прогоняется несколько десятков литров воды. Уже давно научно доказано, что столь внушительные промывания скорее вредны, чем полезны, они избавляют кишечник от шлаков, но при этом также вымывают и всю микрофлору. Потребуется самая обычная клизма на полтора-два литра воды. После очищения кишечника клизмами организму становится не нужен оберегающий внутренний органы жир, он сам начинает его сбрасывать, убедившись в том, что печень, селезенка и другие органы в безопасности от токсинов.

Лучшая периодичность для курса клизм – через день, продолжительность – 2 недели. Уже за это время будут видны результаты, по отзывам девушек, руководствуясь таким курсом, можно сбросить до 6 килограмм веса и до 10 сантиметров в объеме живота за две недели. Это достаточно неплохие показатели для домашнего способа по избавлению от живота.

Состав для приготовления клизмы – в полутора литрах воды комнатной температуры следует растворить десертную ложку соли. Клизмы для очищения можно заменить питьем подсоленной воды, но для получения результатов этим способом потребуется гораздо больше времени. Если клизмы для вас неприемлемы, и вы никуда не торопитесь, то можете пойти более долгим путем. Изучите методику очищения организма при помощи употребления в пищу подсоленной воды по утрам. Также нелишней будет информация о том, как убрать живот при помощи обертываний и массажей, а также принятия ванн с маслами.

Спорт против живота

Физическая активность играет одну из ведущих ролей в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Важно правильно оценивать роль спорта, в ракурсе данной задачи он нужен только для того, чтобы убрать живот, физические упражнения необходимы для обретения тонуса мышцами. К тому же спорт помогает решить проблему с кожей, избавиться от живота за две недели – это очень быстро, кожа человека не настолько эластична, именно поэтому в процессе похудения часто образуются растяжки. Спот подтягивает кожу, она успевает сокращаться вместе с уменьшением объемов живота.

При занятиях в фитнес-центрах следует выбрать аквааэробику или другие дисциплины, связанные с водой, они будут максимально эффективными. Спектр упражнений в домашних условиях гораздо уже, поэтому стоит сделать ставку на два самых верных и результативных – пресс и обруч. Когда вы крутите обруч, мышцы на талии разогреваются, к ним приливает большое количество крови, то есть ускоряются обменные процессы, то же самое происходит и в тканях кожи. Упражнения с обручем служат отличной разминкой перед прессом, мышцы будут разогретыми и размятыми, готовыми к нагрузкам.

Как выполнять упражнения на пресс знает каждая девушка, в идеале следует уделять этому упражнению минут 15 каждый день, но этот показатель зависит от индивидуальной выносливости. Старайтесь делать как можно больше повторов упражнения, последние 15 из них должны даваться через силу, так вы поймете, что достигли своего предела. Помните о том, что не обязательно полностью поднимать свое тело в сидячее положение, оставим это для мужчин. Для избавления от живота вполне достаточно поднимать тело до угла в 45 градусов с ногами, мышцы и кожные покровы получат необходимую для них нагрузку. После пресса следует опять вернуться к обручу, всего таких циклов должно быть, как минимум, три. Также обратите внимание на другие упражнения для плоского живота.

Усилить эффект от упражнений поможет фитнес-пояс, он приблизит долгожданный результат и дополнительную пользу. Фитнес-пояс создает эффект прогревания проблемных зон, то есть сохраняет то тепло, которое тело выделяет в процессе активности, это ускорит процесс избавления от живота, а также сделает кожу на животе более подтянутой.

Предлагаем ознакомиться с комплексами упражнений против жира на животе в отдельном материале. В нем вы найдете доскональное описание разминочной части, лучшие подборки упражнений, силовую часть, правила проведения тренировки дома для создания эффектной талии.

Нелишним будет изучить упражнения с обручем, правила их выполнения, основные ошибки новичков. Осведомленность поможет вам получить максимум от работы с данным снарядом, вы узнаете, как нужно крутить обруч, чтобы максимальная нагрузка шла именно на живот. Отдельное внимание следует уделить выбору обруча.

Диета для избавления от живота

Итак, очищение сделает ваш организм более здоровым, а спорт – более красивым. Но если не пересмотреть свой рацион питания, то эффект не будет полным. Избавиться от живота не получится без специальной диеты, только при таких условиях вы уберете лишние жировые отложения и минимизируете вероятность их возвращения. Существует множество диет, которые помогут в решении данной проблемы, выбирать следует те, которые подразумевают большое количество клетчатки в рационе. Наибольшее количество позитивных отзывов набрала «Отличная диета для плоского живота».

Отличная диета для плоского живота стала настоящей находкой для тысяч женщин, ведь ее действие направлено строго на область живота. Действует эта диета достаточно быстро, поэтому она полностью укладывается в концепцию, как убрать живот за две недели.

Изучите и другие диеты для похудения, мы выбрали десятку самых эффективных и оперативных. Когда диета помогает в короткие сроки, вы видите результат и не теряете мотивации, это лучшие условия для создания идеального тела. Выберите из представленного десятка ту диету, на которой вам будет комфортнее всего.

Дополнительные средства для избавления от живота

В данной статье перечислены далеко не все способы убрать живот в короткие сроки. Очень эффективны массажи, обертывания и ванны, эти процедуры интенсивно разрушают жировую прослойку в области живота, способствуют формированию красивой линии талии, к тому же они позитивно воздействуют на общее оздоровление организма. По такой же методике можно не только убрать живот, но и уменьшить объемы любой части тела, универсальность воздействия – это огромное преимущество способов домашнего похудения.

Наиболее универсальными способами являются:

Содовые ванны несут в себе двойной эффект – избавление от шлаков и токсинов, запуск активных процессов сжигания жировых тканей. То, что нужно для избавления от живота в короткие сроки. Результат от содовых ванн приходит за счет создания естественного термоэффекта, способ не имеет противопоказаний.

Обертывания – это отличный способ усиления эффекта похудения при помощи общедоступных средств. Рецепты домашних обертываний включают в себя компоненты, продающиеся в простых магазинах и аптеках, также потребуется пищевая пленка, достать которую тоже не составит труда. Подберите наиболее приятный для вас рецепт, нанесите состав на тело в проблемных местах, замотайте тело пищевой пленкой – что может быть проще и приятнее?

Антицеллюлитный массаж показал свою эффективность при воздействии именно на область живота. Особенно эффективен антицеллюлитный массаж с банками, а также ложечный массаж. Такого вида воздействие доходит до глубоких слоев жировых тканей, поэтому подобные массажи рекомендованы для зон локализации подкожного жира.

Что еще интересует тех, кто настроен избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе?

Здесь были представлены далеко не все способы избавления от живота. Методик воздействия на данную проблемную зону очень много, им свойственно дополнять друг друга. Если желаете, чтобы живот ушел как можно быстрее, изучите данный материал.

Как убрать бока?

Выпирающие бока практически всегда сопутствуют проблеме живота. Воздействие на жировые отложение по бокам отличается от воздействия на живот, поэтому если вы хотите убрать бока, изучите актуальные методики – упражнения, комплексы, дополнительные меры.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как похудеть в домашних условиях?

Признаки того, что вы худеете

Как сжечь калории без спорта?

Здоровье,

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин и дополнительные советы

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Хотите ли вы плоский живот из-за его эстетической привлекательности или показателя силы, вы можете быть уверены, что этого не произойдет без определенную дисциплину и самоотверженность.

К счастью, существует множество упражнений, которые помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подтянуть пресс. Если из бесконечных списков упражнений для живота вы не знаете, что выбрать, мы вам поможем.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких ключевых упражнениях, которые вы можете выполнять самостоятельно, а также о других советах, которым нужно следовать, чтобы увеличить ваши шансы на достижение плоского живота.

Выполняйте эти упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Через день сосредоточьтесь на других видах упражнений. Будьте осторожны, если у вас есть (или развивается) боль в шее, плечах или спине.

Это упражнение идеально подходит для начинающих, которые хотят укрепить мышцы кора.

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги под углом 90 градусов.
• Напрягите нижнюю часть живота, когда отрываете верхнюю часть тела от коврика.
• Протяните руки к пальцам ног, задержавшись на 1–2 секунды в верхней точке.
• Медленно опуститесь на спину.
• Сделайте 1–3 подхода по 12–18 повторений.

Для дополнительной поддержки опустите нижнее колено на пол. Чтобы добавить интенсивности, поднимите верхнюю ногу как можно выше или сделайте отжимания, опуская бедра почти до пола, а затем снова поднимая их.

• Лягте на правый бок, правое предплечье ниже плеча.
• Вытяните ноги, положив левую ногу на правую. Напрягите ядро.
• Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с телом. Поднимите левую руку прямо вверх.
• Поверните туловище к полу и подведите левую руку под туловище.
• Поверните туловище и выпрямите левую руку, чтобы вернуться в исходное положение.
• Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
• Повторить с другой стороны.

В этом упражнении обязательно вращайте корпус и избегайте подтягивания бедрами или напряжения шеи. Упритесь поясницей в пол и отведите плечи от ушей.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.
• Переплетите пальцы у основания черепа.
• Примите исходное положение, задействовав мышцы кора, оторвав верхнюю часть тела от пола и подняв колени так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
• На выдохе поверните туловище, подтягивая правый локоть и левое колено друг к другу.
• Одновременно выпрямите и вытяните правую ногу.
• Задержитесь в этом положении на 1–2 счета, прежде чем вдохнуть в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Это одно повторение. Сделайте 2–3 подхода по 8–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение развивает мышцы кора и позвоночника. Вытягивайте позвоночник и расширяйте грудную клетку на протяжении всей позы.

• Из положения сидя откиньтесь назад на седалищные кости и копчик.
• Поднимите ноги вверх, образуя букву V.
• Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу.
• Удерживать до 1 минуты.
• Повторить 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Вы можете выполнять это упражнение на плоской поверхности, если у вас нет наклонной скамьи.

• Лягте на наклонную скамью.
• Когда вы начнете поднимать верхнюю часть тела, положите левую руку за голову, а правую руку на левое бедро.
• Продолжайте поднимать верхнюю часть туловища, поворачивая туловище влево, прижимая правый локоть к левому колену.
• Пауза на 1–2 секунды.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Сделайте 2–3 подхода по 10–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это взрывное упражнение прорабатывает мышцы кора и помогает сжигать жир.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Присядьте и положите ладони перед собой на пол прямо под плечами.
• Прыжком отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания.
• Сделайте 1 отжимание, затем прыжком вернитесь в исходное положение.
• Поднимите руки над головой во взрывном прыжке.
• После приземления опуститесь в присед.
• Сделайте 6–10 подходов по 12–25 повторений.

Поделиться на Pinterest

Чтобы получить плоский живот и видимый рельефный пресс, вам нужно привести в тонус все тело и снизить процентное содержание жира в организме. Есть много способов сделать это, и многие из них включают небольшие простые изменения в вашей повседневной жизни.

Взгляните на некоторые из следующих рекомендаций, которые помогут сделать ваш живот плоским. Если вы чувствуете, что перегружены выбором, выберите варианты, которые вам больше всего нравятся и которые будет проще всего реализовать в вашей жизни.

• Продолжайте двигаться. Старайтесь как можно больше двигаться, от обычных упражнений до 5-минутных всплесков активности в течение дня. Старайтесь ежедневно заниматься спортом от 30 до 60 минут.
• Сон — это ключ. Получите много качественного сна, чтобы ваше тело полностью расслабилось и восстановилось. Длительный сон каждую ночь связан с уменьшением голода и аппетита, а также у вас может быть больше энергии для физических упражнений.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды, которая не только промывает ваш организм, но и помогает вам чувствовать себя сытым, избегая нездоровых перекусов.
• Слушай свою интуицию. Обратите внимание на здоровье кишечника, которое влияет на ваш вес, настроение и уровень воспаления. Обязательно ешьте много пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, темпе и чайный гриб.
• Пусть все идет своим чередом. Побалуйте себя массажем Чи Ней Цанг. Говорят, что этот мощный массаж живота высвобождает эмоции, выводит токсины из организма и повышает уровень энергии. Чтобы найти практикующего рядом с вами, нажмите здесь.
• Быстро на пути к плоскому животу. Есть несколько способов прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть и лучше пересмотреть свой режим питания.
• Нужный материал. Наполните свою тарелку продуктами, которые содержат много клетчатки, белков и полезных жиров. Сократите потребление сладких, соленых, сильно обработанных продуктов. Если вы склонны к вздутию живота, избегайте таких продуктов, как бобовые, глютен и молочные продукты.

Время, необходимое для достижения плоского живота, у всех разное. Это зависит от ряда факторов, в том числе от процента жира в организме.

Вы можете начать замечать признаки прогресса в течение нескольких недель последовательных упражнений, но может пройти от нескольких месяцев до года, прежде чем вы увидите полные результаты.

Не забудьте сосредоточиться на более широкой картине — на своем здоровье! — и внесите как можно больше позитивных изменений в свой рацион и физические упражнения.

Плоский живот — достижимая цель, если вы придерживаетесь плана здорового образа жизни и физических упражнений. Вы должны начать видеть видимые улучшения в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Как вы хотите измерить свой успех, зависит от вас. Вы можете основываться на том, как вы себя чувствуете, на том, как подходит определенная одежда, или на фактических размерах вашей талии и бедер.

Чем больше вы привержены своему плану, тем больше вероятность того, что вы получите желаемые результаты.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (2019).
  hopkinsmedicine. org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
• Персонал клиники Майо. (2017). Вода: сколько вы должны пить каждый день?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
• Зерацкий К. (2018). Является ли недостаток сна причиной набора веса?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

октября 8, 2019

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Frank Crooks

Medically n-Levise

Daniel Daniel, DASMN-CTES, NASM220, NASM220, DASM2220, NASM220, NASM220, DASM2220, NASM2220. эта статья

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Читать дальше

• Приседания и скручивания

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для женщин

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотите подготовить свой купальник для живота? Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны для всех…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

  02:20 Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…

  ПОДРОБНЕЕ

• Есть ли чит-код, чтобы быстрее получить пресс с шестью кубиками?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Можно привести себя в форму, демонстрирующую шесть кубиков пресса, но это требует самоотверженности, здорового образа жизни и правильного телосложения. . Найти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

• 4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

  ПОДРОБНЕЕ

Фартук-живот: что это такое и как от него избавиться

Фартук-живот обычно появляется после увеличения веса, значительной потери веса или беременности, но вам не нужно с этим жить!

Если у вас обвисший живот (избыток жира или кожи на животе), который вызывает дискомфорт, это может резко снизить вашу самооценку и общее качество жизни.

Вам может быть интересно, что вызывает живот в фартуке и как от него избавиться.

Знание нескольких советов и приемов может помочь.

Давайте узнаем все о страшном передниковом животе и о том, как избавиться от него раз и навсегда!

Еще одна вещь, о которой вам нужно знать. Узнайте все об этом здесь!

Что такое живот в фартуке?

Фартук живота, также известный как фартук матери, появляется, когда кожа живота растягивается и жировые клетки увеличиваются из-за беременности или увеличения веса.

В результате часто образуется лоскут ткани, похожий на фартук, который свисает вниз.

Это может увеличить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Фартук для живота также может:

• Вызывать натирание
• Чувство боли или дискомфорта
• Подорвите свою уверенность в себе
• Вызывают выпуклости, которые видны сквозь одежду

Знание того, что делать с животом в фартуке, является ключом к оптимизации общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и самооценки!

Как устранить дискомфорт в животе от фартука?

Из-за фартука на животе у женщин может возникнуть натертость.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, которые вы можете испытать, попробуйте кремы против натирания, поддерживающие бандажи для живота или одежду, а также держите пораженный участок в чистоте и сухости.

В то время как эти домашние средства могут уменьшить боль, связанную с фартуком на животе, эмоциональные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, часто требуют дальнейших действий, чтобы избавиться от лишнего, обвисшего жира или кожи.

Как избавиться от фартука на животе?

Существует несколько хирургических и нехирургических решений, которые могут помочь вам избавиться от фартукового живота и обрести уверенность в себе, которой вы заслуживаете.

Приверженность здоровому образу жизни

Знайте, что живот может появиться у всех, даже у женщин, которые поддерживают здоровый вес.

Беременность, гормональные колебания и предшествующая потеря веса могут способствовать образованию неподатливых жировых отложений, связанных с «фартуком» на животе.

Возьмите на себя обязательство улучшить здоровье, изменив образ жизни, но знайте, что иногда требуется медицинское вмешательство, чтобы добиться идеально плоского живота, к которому вы стремитесь.

Сохраняйте мотивацию, устанавливая цели, привлекая друзей и членов семьи, чтобы держать вас подотчетными, и вознаграждайте себя за успехи!

Потеря веса

Несмотря на то, что дряблая, дряблая кожа иногда может оставаться после достижения желаемого веса, сбросить килограммы — это один из лучших способов уменьшить или избавиться от фартукового живота.

Чтобы избавиться от лишнего веса, уменьшите текущее потребление калорий примерно на 500–1000 калорий в день.

Делая это часто, вы можете сбрасывать около 1-2 фунтов в неделю и сохранять потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Внесите изменения в свой рацион, больше занимайтесь спортом и подпишитесь на план похудения Fit Mother Project 30X (FM30X), чтобы повысить свои шансы на успех.

Диетические изменения

Чтобы помочь похудеть и уменьшить жировые отложения, исключите нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, алкогольные напитки, сладости, другие сладкие продукты, белый хлеб, белый рис и дополнительные продукты из очищенного зерна.

Держитесь подальше от жареной пищи, бекона, ветчины, хот-догов, мясных деликатесов и других переработанных мясных продуктов, а также ограничьте потребление красного мяса, чтобы снизить риск развития некоторых видов рака.

Увеличьте потребление некрахмалистых овощей, включая листовую зелень, брокколи, цветную капусту, помидоры, огурцы, сельдерей, болгарский перец, грибы, спаржу и кабачки.

Сосредоточьтесь на получении большого количества белковой пищи. Примеры включают курицу без панировки, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, сейтан и бобовые, а также молоко, греческий йогурт, творог, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Выбирайте авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, ореховое масло, оливки, хумус или другие питательные жиры при каждом приеме пищи.

Вместо очищенных зерен выбирайте цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, киноа, овсянка и другие цельнозерновые злаки.

Наполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, а другую половину белковыми продуктами, богатыми клетчаткой крахмалами и полезными для сердца жирами!

Внесите несколько небольших изменений в рацион, по одному за раз, пока режим здорового питания не станет привычкой.

Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему

Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему — один из лучших способов увеличить расход калорий для снижения веса, что помогает уменьшить размер живота у мужчин и женщин.

Например, бег трусцой со скоростью 5,2 мили в час или использование эллиптического тренажера помогает взрослому человеку весом 155 фунтов потратить около 335 калорий всего за 30 минут!

Другие формы аэробных тренировок включают прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, греблю, плавание и подъем по лестнице.

Если вы обычно выполняете 20-30 минут аэробных упражнений ежедневно, вместо этого стремитесь к 45-60 минутам, когда ваша цель — потеря жира!

Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Силовые тренировки

Силовые тренировки — один из лучших способов подтянуть и тонизировать мышцы, а также уменьшить жировые отложения.

Старайтесь тренировать каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю, чтобы свести к минимуму «фартук-живот».

Работайте ногами, икрами, ягодицами, спиной, прессом, грудью, плечами и руками!

Старайтесь выполнять не менее двух-трех подходов по 10-20 повторений в каждом упражнении.

В качестве сопротивления используйте утяжелители, эспандеры или вес собственного тела.

Если у вас дома нет никакого оборудования, попробуйте отжимания, приседания, выпады или отжимания на стуле на трицепс.

Должны ли женщины поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества поднятия тяжестей для женщин!

Ежедневные упражнения для брюшного пресса

Ежедневные упражнения для брюшного пресса могут уменьшить ваш живот и живот.

По возможности выполняйте упражнения на пресс большую часть дней в неделю.

Рассмотрите следующие упражнения для подтяжки живота, чтобы подтянуть и привести в тонус талию:

• Подставки для досок
• Домкраты для досок
• Ряды досок
• Планки для касания плеч
• Боковые планки
• Подъемы ног
• Русские твисты
• Скручивания на велосипеде
• Приседания
• Традиционные скручивания

Ежедневно выполняйте не менее 10 минут упражнений на пресс, чтобы достичь желаемых результатов и уровня уверенности в себе.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой основной схемы для женщин, простой тренировки для начинающих, которую вы можете выполнять дома!

Увеличение потребления воды

Увеличение потребления воды — один из лучших способов уменьшить или устранить «фартук-живот» у женщин.

Каждое утро после пробуждения выпивайте не менее 2 чашек воды, а также 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, чтобы лучше контролировать свои калории.

Старайтесь выпивать 12 чашек воды в день для женщин (мужчинам нужно 16 чашек в день).

Носите с собой бутылку с водой в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы сбросить вес и подтянуть живот.

Черный кофе и несладкий чай тоже считаются!

Приправьте воду небольшим количеством 100% фруктового сока, лимона или кусочков фруктов, чтобы усилить ее вкус, если хотите.

Помимо воды, вот несколько полезных напитков, которые вы можете и должны употреблять каждый день.

Ограничения на алкоголь

Употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по избавлению от фартукового живота.

Он способствует более высокому потреблению калорий, но не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Употребление алкоголя также увеличивает риск развития некоторых видов рака.

Умеренное употребление алкоголя включает одну порцию (или меньше) в день для женщин и две порции в день для мужчин.

Чтобы увеличить шансы на упругость живота, рассмотрите возможность полного отказа от алкоголя!

Если вы не хотите или не можете этого делать, придерживайтесь умеренного употребления алкоголя, а не чрезмерного употребления алкоголя.

Не смешивайте крепкий алкоголь со сладкими напитками, такими как содовая или лимонад.

Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!

Больше сна

Достаточное количество сна — один из лучших способов держать аппетит под контролем и оптимизировать уровень энергии, что облегчает выполнение ежедневных тренировок и минимизирует брюшной жир.

Фактически, исследования показывают, что сон менее семи часов каждую ночь связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и абдоминальным ожирением.

Стремитесь спать не менее 7-9 часов, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, спите в прохладной, темной, тихой комнате и избегайте кофеина, алкоголя и высокоинтенсивных упражнений непосредственно перед сном.

Не курите вообще и не ложитесь спать очень сытым или голодным.

Обратитесь к врачу, если вы боретесь с апноэ во сне и хроническим недосыпанием.

Попробуйте натуральные снотворные, а не снотворные, которые могут вызвать привыкание.

Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

Уменьшение стресса

Стресс может способствовать увеличению потребления калорий, нежелательному увеличению веса, избыточному весу и абдоминальному ожирению.

Это может помешать похудению, когда вы пытаетесь избавиться от фартука на животе.

Чтобы уменьшить или устранить стресс в своей жизни, рассмотрите следующие стратегии снятия стресса:

• Массаж
• Йога
• Тай Чи
• Медитация
• Регулярные тренировки
• Прогулки на свежем воздухе или велосипедные прогулки
• Сделайте свой график менее загруженным
• В отпуске
• Проведение времени с друзьями и семьей

Избавьтесь от как можно большего количества стрессоров в своей жизни и не бойтесь просить близких о помощи, когда она вам нужна!

Узнайте, как справиться со стрессом с помощью этих 5 методов снятия стресса во время карантина.

Лечение психических заболеваний

Если вы боретесь с тревогой, депрессией или другим психическим расстройством, это может привести к эмоциональному перееданию и нежелательному увеличению веса.

Обращение за лечением для улучшения психического здоровья дает наилучшие шансы на здоровое управление весом.

Ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, принимать определенные лекарства или посещать консультации с терапевтом, чтобы улучшить психическое здоровье и помочь вам достичь или сохранить стройный живот.

Медицинское управление весом

С возрастом уровень эстрогена у женщин имеет тенденцию к снижению со временем, особенно после 40 лет.

Это может привести к нежелательному увеличению веса без надлежащего лечения.

Если вам сложно избавиться от лишнего жира на животе самостоятельно, многие врачи первичной медико-санитарной помощи предлагают медицинские программы по снижению веса.

Вам могут выписать препараты, подавляющие аппетит, или выписать рецепт на заместительную гормональную терапию, которая может повысить метаболизм и облегчить потерю веса.

Медицинские работники также могут лечить гипотиреоз и другие нарушения гормонального фона, чтобы повысить метаболизм и ускорить потерю веса.

Узнайте, как создать более здоровый образ жизни и тело с помощью этих 5 практических советов!

Нехирургическое лечение

Если питательная диета, регулярные физические упражнения и другие привычки здорового образа жизни не помогли уменьшить живот и вы достигли желаемой массы тела, медицинские процедуры могут помочь вам получить плотный, подтянутый животик, которого вы так жаждете.

Обратитесь к косметологу, чтобы обсудить лазерное лечение и другие нехирургические варианты, которые могут разрушить жировые клетки в области живота и уменьшить живот.

Вы можете быть хорошим кандидатом на нехирургическое лечение, если у вас есть небольшие жировые карманы или дряблая кожа в животе, которые вы хотели бы удалить.

Хирургические процедуры

Хирургические процедуры, в том числе подтяжка живота, являются лучшим способом избавиться от тяжелого фартукового живота.

Если вы значительно похудели во время беременности и у вас дряблая или дряблая кожа, поговорите с пластическим хирургом о возможностях хирургического вмешательства.

Вам предложат анестезию, чтобы вы уснули, чтобы вы не чувствовали боли, прежде чем сделать надрез, срезать лишнюю кожу и жир, а закрытие разреза сделает ваш живот подтянутым и плоским.

Если у вас диастаз прямых мышц живота, состояние, которое обычно возникает во время беременности и приводит к отделению мышц живота, ваш хирург может повторно прикрепить разделенные мышцы в дополнение к удалению лишней кожи и жира.

Это может дать вам идеально плоский живот, которого вы заслуживаете.

По возможности отдавайте предпочтение нехирургическим методам хирургической подтяжки живота.

Тем не менее, вы можете выбрать операцию в тяжелых случаях провисания кожи, вызывающего раздражение или эмоциональный стресс.

Ищете признаки того, что вы здоровая женщина? Попробуйте эти 7 тестов здоровья, которые вы можете сделать дома!

Какая процедура для живота с фартуком мне подходит?

Все люди разные, поэтому не существует универсального решения для живота в фартуке.

Первый шаг к достижению желаемой массы тела, что означает наличие индекса массы тела (ИМТ) в диапазоне 18,5–24,9, заключается в расчете вашего ИМТ следующим образом:

• Умножьте свой вес (в фунтах) на 703
• Разделите это число на свой рост (в дюймах)
• Разделите на свой рост (в дюймах) еще раз

Если вы уже достигли желаемой массы тела, но у вас все еще есть живот, увеличьте продолжительность и разнообразие тренировок с отягощениями, чтобы подтянуть и тонизировать.

Высыпайтесь и держите уровень стресса на низком уровне.

Если здоровая диета и физические упражнения не помогли сделать ваш живот плоским, подумайте о лазерном или радиочастотном (нехирургическом) лечении, которое разрушает жировые клетки.

В тяжелых случаях живота-фартука, когда свободная кожа свисает или вызывает раздражение, подумайте о том, чтобы обратиться к пластическому хирургу, который может удалить лишнюю ткань, подтянуть живот и помочь вам обрести желаемую фигуру и уверенность в себе.

Важно иметь эффективный подход к фитнесу и снижению веса, но какой из них лучше?

Я борюсь с потерей веса: что мне делать?

Если вы не можете самостоятельно избавиться от лишнего веса в области живота, что характерно для многих женщин, команда проекта Fit Mother поможет вам.

Индивидуальные планы питания для похудения, жиросжигающие тренировки, онлайн-коучинг по здоровому образу жизни и многое другое помогут вам достичь желаемого веса и навсегда избавиться от упрямого жира на животе.

Когда вы зарегистрируетесь, вы получите доступ к советам медицинских экспертов, рецептам питательных веществ, еженедельным информационным бюллетеням, обучению правильному питанию и физическим упражнениям, а также к взаимной поддержке через частные группы в социальных сетях.

Программа Fit Mother Project помогла сотням тысяч участников похудеть, привести себя в форму и сохранить здоровье на всю жизнь.

Подпишитесь на план похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) сегодня или попробуйте бесплатный план питания и тренировки, чтобы уменьшить живот!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.