Как повысить содержание тестостерона в организме мужчины: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Всё о тестостероне для мужчин

Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».

Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.

Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.

Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.

Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.

Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.

Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.

Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.

Низкий уровень тестостерона: признаки и лечение

Низкий уровень тестостерона в крови, также известный как гипогонадизм или андропауза, затрагивает примерно 40% мужчин в возрасте старше 45 лет. Частота выявлений гипогонадизма  увеличивается с возрастом. Научно доказано, что низкий уровень тестостерона диагностируется примерно у 20% мужчин старше 60 лет, до 30% мужчин старше 70 лет и 50% мужчин старше 80 лет.

Каковы признаки низкого уровня тестостерона у мужчин?

На первый план выходят сексуальные расстройства, включающие снижение эректильной функции, низкий показатель либидо (сексуальное желание), слабая и редкая эрекция и снижение сексуальной активности. 

Также для гипогонадизма характерно увеличение жировых отложений в организме, снижение физической активности и повышенная утомляемость, снижение мышечной массы, нервозность и депрессии.

Примерно у 40% мужчин с высоким артериальный давлением и у 40% мужчин с высокими уровнями холестерина определяется низкий уровень тестостерона в крови. Кроме того, у 50% мужчин с диабетом и 50% мужчин с ожирением также отмечается снижение уровня тестостерона. Доказано, что у 30% мужчин с ВИЧ, и у 50% мужчин, больных СПИДом снижен уровень тестостерона.

Удивительно, но почти 75% мужчин с историей хронического употребления опиоидов сталкиваются с проблемой гипогонадизма.

Варианты лечения мужчин с подобной ситуацией?

Существует множество вариантов и схем лечения пациентов с низким уровнем тестостерона. Тестостеронзаместительная терапия может применяться в виде геля для нанесения на кожу, внутримышечных инъекций, длительно действующих гранул, пластырей или таблеток. Наиболее распространенный вариантом является терапия кожным гелем, которая используется приблизительно у 70% пациентов. Мужчины просто втирают гель на свои плечи или живот после принятия душа. Примерно 20% пациентов используют инъекции тестостерона и 10% мужчин используют пластыри содержащие тестостерон. незначительный процент пациентов (около 3%) применяют тестостерон в виде таблеток или имплантируемых гранул тестостерона.

Чего ожидать от лечения?

Заместительная терапия тестостероном значительно повышает физическую активность, либидо (половое влечение), мышечную массу, способствует нормализации сна, эрекции. Повышается уровень выносливости, проходит раздражительность и депрессия, улучшается настроение и общее состояние организма. Тестостерон способствует снижению массы тела.

Существуют научные данные о положительном действии тестостерона на увеличение минеральной плотности костной ткани и снижение риска переломов костей. Важно понимать, что лечение тестостероном считается пожизненной терапией, как и в случае многих других хронических заболеваний. Остановка заместительной терапии приведет к снижению уровня тестостерона в крови.

Часто задаваемые вопросы:

Как определить снижение тестостерона?

Низкий уровень тестостерона диагностируется с помощью анализа крови.

Основными клиническими проявлениями являются: снижение эрекции, снижение сексуального влечения, повышенная утомляемость, раздражительность, депреcсии, неуклонное повышение массы тела.

Необходимо проверить уровень ПСА (скрининг-тест на рак предстательной железы) и гематокрита (измерение концентрации красных кровяных клеток в крови). ПСА проверяется, чтобы убедиться, что у пациента нет рака простаты. А гематокрит для контроля за возможным  увеличением количества эритроцитов крови.

Какую важную информацию вы должны знать при использовании тестостерона?

Тестостерон нельзя принимать с диагнозом рака молочной железы, установленного или предполагаемого рака предстательной железы.

Мужчины, проходящие лечение тестостероном могут подвергаться повышенному риску развития или обострения мочевых (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или аденома) симптомов.
Пациенты с заболеваниями почек, печени или сердца находятся в группе повышенного риска развития отеков. Заместительная терапия тестостероном может привести к ухудшению и апноэ сна. Наконец, длительное лечение тестостероном может отражаться на плодовитости мужчины.

Существует ли взаимосвязь между тестостероном и раком простаты?

Является самым распространенным вопросом среди пациентов.

Проведенные исследования до сих пор не нашли подтверждения большего риска рака простаты среди мужчин, которые получают тестостерон по сравнению с мужчинами, которые получают плацебо или вообще не получают никакого лечения. Тем не менее, это остается вопросом, который требует дальнейшего исследования.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.

Лук и чеснок — ваши союзники на кухне, и — в спальне. Они могут помочь вам производить больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защитить ваших маленьких пловцов от повреждений.

Нежирная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.

Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в выработке гормонов.

Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? В твоей крови плавает больше полезных мужских вещей. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.

Не зря эти моллюски известны своей плодовитостью. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.

Бонус: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.

Начните свой день со стакана сока этого древнего захудалого фрукта вместо апельсинового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поднять вам настроение!

Средиземноморская диета может помочь контролировать вес и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем тестостерона. А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот цикл.

Замените насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.

Всего за 5 дней регулярного употребления алкоголя уровень тестостерона понизится. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела. У сильно пьющих людей могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.

Будьте осторожны с тем, в чем вы храните остатки пищи. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и других пищевых упаковках. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев мужчины, которые ежедневно работали с BPA, имели более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делали.

Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Позанимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.

Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много упражнений может изменить ваш уровень T в другом направлении.

Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и остаются там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов. Стремитесь к 7 или 8 часам каждую ночь, даже если это означает изменение вашего графика или ограничение ваших ночных планов.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Getty Images

0) ) Гетти Изображений

8) Getty Images

9) Getty Images

10) Getty Images

11) Getty Images

4

Ананда, С. Питание , июнь 1996 г.

Боуэн, Р.Л. The Journal of Biological Chemistry , 7 мая 2004 г.

Крейг, Б.В. Механизмы старения и развития , август 1989 г.

Деви, С. Индийский журнал физиологии и фармакологии , апрель/июнь 2014 г. Здоровье.

Национальные институты здравоохранения: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Pilz, S. Hormone and Metabolic Research Journal , март 2011 г.

Министерство сельского хозяйства США.

Zhou, Q. Fertility and Sterility , август 2013 г.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить его уровень, употребляя в пищу определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.

Уровень тестостерона у человека снижается естественным образом с возрастом — на 1–2 процента в год, — но некоторые заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Некоторые медицинские процедуры могут повышать низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм вырабатывать больше, внося некоторые изменения в диету и образ жизни.

В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличить выработку тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона может быть полезно попробовать:

1. Имбирь

Поделиться на PinterestИмбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.

Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.

Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбирной добавки в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшать здоровье спермы и другими способами.

Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повысил уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.

2. Устрицы

Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любой другой продукт, а цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции.

У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. У них также может наблюдаться импотенция или задержка полового созревания.

Этот минерал также можно найти в:

• других моллюсках
• красном мясе
• птице
• бобах
• орехах

Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за поглощение. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого минерала.

3. Гранаты

Гранат является древним символом плодородия и сексуальной функции, а уровень его антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс.

Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и исследователи проверяли уровень тестостерона в их слюне три раза в день.

В конце периода исследования как мужчины, так и женщины показали увеличение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24 процента. У них также улучшилось настроение и кровяное давление.

4. Обогащенное растительное молоко

Поделиться на PinterestОбогащенное растительное молоко является полезным источником витамина D.

Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.

Важно отметить, что доза в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендуемые в день для здоровых людей.

Хотя пребывание на солнце является одним из лучших способов получить витамин D, не все могут проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. В рационе среднего американца обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D.

Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Тем не менее, всегда лучше проверять содержание питательных веществ, проверяя этикетку.

Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.

Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:

• молоко и другие молочные продукты
• апельсиновый сок
• злаки

Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Например, исследование 2017 года показало, что витамин не оказывает такого эффекта.

Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.

5. Листовые зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием, минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.

Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магниевых добавок в течение 4 недель приводил к повышению уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов. Однако увеличение тестостерона было больше у активных участников.

Другие хорошие пищевые источники магния:

• фасоль и чечевица
• орехи и семена
• цельные зерна

6. Жирная рыба и рыбий жир . Жирная рыба может быть особенно полезной, поскольку она богата омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки омега-3.

Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:

• Атлантическую скумбрию
• сельдь
• лосось
• сардины
• форель

оливковое масло Extravirgin 909124 7.14 9014

Оливковое масло является основным продуктом средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе пищи для здоровья.

Оливковое масло первого отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке крови у здоровых взрослых мужчин.

У участников также наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек к выработке тестостерона.

8. Лук репчатый

Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения талии. Они также являются хорошими источниками нескольких питательных веществ и антиоксидантов.

Кроме того, лук может повышать низкий уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысах исследователи обнаружили, что ежедневное употребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке крови.

Однако определение воздействия на человека потребует дальнейших исследований.

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Люди, желающие повысить свой уровень, могут избегать:

Обработанные пищевые продукты

Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными пищевыми продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.

В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снижать уровень тестостерона и нарушать функцию яичек.

Консервы или продукты в пластиковой упаковке

Поделиться на PinterestХимические вещества в пластиковой упаковке могут влиять на уровень тестостерона.

Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.

Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол А (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.

Результаты исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижен уровень свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.

Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских условиях. В пищевой упаковке BPA присутствует в гораздо меньших количествах.

Тем не менее, химическое вещество попадает в организм многих людей. Исследование, проведенное в 2011 году, например, обнаружило BPA в моче 89 процентов мужчин, посещающих клинику по лечению бесплодия.

Те, у кого в моче был обнаружен BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и гормона, стимулирующего щитовидную железу. Когда уровень этого гормона низкий, это может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин может снижаться уровень тестостерона.

Алкоголь

Умеренное количество алкоголя, например стакан красного вина, может принести пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменением количества других репродуктивных гормонов.

Изменения в питании могут повысить уровень тестостерона, а многие изменения образа жизни и медицинские процедуры могут помочь.

Человек также может повысить уровень тестостерона путем:

• снижения веса, для людей с избыточным весом
• регулярных физических упражнений
• наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок
• достаточного сна
• снижения стресса
• разговора с врачом терапия тестостероном

Тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но его уровень также может быть низким из-за заболеваний или лекарств. Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.