Как поправиться мужчине: Как набрать вес худому парню

Как набрать вес худому парню

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Некоторые девушки завидуют худым парням и их ускоренному метаболизму. А вот у самих парней с худощавым телосложением поводов для радости мало. Многие из них наоборот ищут миллион путей, и тысячу возможностей набрать вес и построить фигуру своей мечты. На самом деле секрет успешного набора массы кроется в четырех простых составляющих: питание, отдых, тренировки и, конечно же, вера в себя и свои возможности. Вы должны верить в то, что делаете, гореть этим; тогда старания и труд принесут свои плоды.

Хардгейнерами называют очень худых людей, которые даже при хаотичном калорийном питании не могут набрать вес. Имея худое тело невозможно свободно чувствовать себя в тренажерном зале и работать над рельефным телом. Ведь при таком телосложении красивые формы просто не с чего делать.

Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:

1.  Увеличьте количество потребляемой пищи. И, казалось бы, что может быть проще? Однако для многих это достаточно сложная задача. Ведь с привычного режима питания нужно перескочить на шестиразовое, кушать следует через каждые 3 часа, делить продукты на полезные и не полезные. Возможно первые недели покажутся сложными, где-то нужно будет себя лишний раз заставить, где-то пересилить и продолжать мотивировать. Однако потребляя ежедневно хотя бы на 500 калорий больше, Вам удастся уже через неделю немного прибавить в весе.

2. Питайтесь только качественными продуктами. В сутки Вы должны питаться на 3500 калорий, но только используя полезные продукты. Газировка и чипсы – не решение Ваших проблем, а дорога к жировым отложениям. Мы же стремимся не жир накопить, а наработать мышечную массу. Это можно сделать только с помощью полезных жиров, белков и углеводов.

3. Употребляйте как можно больше белковых продуктов. Белок содержится в таких продуктах как: молоко, рыба, мясо, арахис, миндаль. И чтобы Ваша мышечная масса росла, их необходимо кушать регулярно.

4. Не забывайте про углеводы. Белковая пища дает нам энергию, которая быстро расходуется в течение дня. Старайтесь балансировать, дополняя свой рацион углеводными продуктами не только в виде макаронных и хлебобулочных изделий, но также овощей и фруктов.

5. Регулярно составляйте меню. Сейчас мир Интернета готов предложить сотни программ, которые способны контролировать Вас в питании и подсчитывать калории. Также с их помощью Вы можете экспериментировать с меню, делать его более разнообразным и интересным.

6. Посещайте тренировки в зале. Занимайтесь регулярно, работайте с весами, нагружайте абсолютно все мышцы своего тела.

7. Позволяйте себе отдыхать. Отдых должен присутствовать как между тренировками, так и между упражнениями. Кроме этого старайтесь комбинировать нагрузку. Не нужно всю неделю прорабатывать только плечи или грудь. Вы должны быть сами увлечены процессом и своими изменениями.

8. Откажитесь на время от кардио. Если Вы хотите мощную мускулатуру – придется воздержаться от кардио. При желании можете иногда бегать в гору или же делать небольшие спринты.

9. Отслеживайте свои достижения. Лучшая мотивация и в то же время похвала за проделанный труд – видимые результаты. Любые изменения фигуры – это показатель эффективности Ваших тренировок. Но это не должно Вас расслаблять, наоборот, Вам следует сконцентрироваться и продолжить работу, постепенно наращивая нагрузку.

10. Придерживайтесь режима. Занимайтесь и питайтесь регулярно, не отступая от графика. Даже если Вы будете все свое свободное время посвящать спорту, без питания прогресс Вы не скоро увидите.

И обязательно восстановите свой режим сна. Недосып приведет Ваш организм к истощению и похудению, но не к набору мышечной массы. Старайтесь укладываться в постель до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. Также не забывайте о водно-солевом балансе. Пейте воду регулярно небольшими глотками.

Маленькие секреты для мужчин, как набрать большой вес

Проблема недостаточного веса для мужчин порой стоит так же остро, как избыточный вес для женщин. Особенно важно иметь большую мышечную массу парням в 17-30 лет, когда организм активно растет. Ведь никто не хочет казаться худышкой, все мужчины в этот период стараются нарастить мышцы и сформировать красивую мужественную фигуру.

И если некоторым это удается сделать в домашних условиях быстро, буквально за неделю после корректировки рациона питания, то для остальных это становится настоящей проблемой, найти решение которой не так просто. Так как набрать вес худому парню? Как это можно сделать быстро и без вреда для здоровья?

Определяем свой оптимальный вес

Перед тем, как изменять свою жизнь, рацион питания и силу физических нагрузок, вам нужно точно определиться, на сколько ваш текущий вес далек от идеального. Для начала рассчитайте норму для своего роста. Например, для парня в 17 лет с ростом 170 сантиметров нормальным весом есть 70 килограмм.

По формуле «Рост (см) – 100» определяется средний вес для людей мужского пола, которые не страдают хроническими заболеваниями, способными повлиять на изменение массы тела.

Теперь сравните полученную цифру с фактом и с тем весом, который вы стремитесь набрать. От того, насколько большая между ними разница, будет зависеть и программа, которой необходимо следовать для набора веса.

Если вам необходимо набрать всего лишь несколько килограммов, это можно сделать буквально за неделю в домашних условиях. Если же разница составляет 10 килограмм и более, подход должен быть более серьезный, а процесс достижения желаемого результата будет более длительным.

Рацион питания, способствующий набору массы

Чтобы любым образом изменить вес, первым делом необходимо изменить свой привычный рацион питания.

Для набора массы рекомендуется увеличивать ваши обычные порции еды вдвое, кушать много углеводов и качественных белков, исключить «пустые» углеводы и минимизировать потребление жиров.

Легко при составлении своего меню ориентироваться на калорийность еды. Например, если в 17 лет рекомендованная суточная норма калорий составляет 3000 единиц, то для набора веса вам необходимо увеличить ее до 4000-5000 ккал.

Необходимо придерживаться таких правил питания:

• Кушать 3-4 раза в день. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно принимать еду за 20-40 минут до тренировки и съедать что-то сразу после ее окончания.
• Завтрак должен быть максимально калорийным, не затягивайте его и кушайте практически сразу после пробуждения.
• Устраивайте небольшие перекусы между приемами пищи. Но не ешьте «мертвую» еду, которая так популярна в 17-20 лет: чипсы, сухарики, снэки, фаст-фуд. В идеале, если это будет что-то очень калорийное и полезное, например, сухофрукты, орехи, мед, жирный творог с джемом. Эта еда быстро и легко усваивается.
• Употребляйте максимально простую пищу, откажитесь от сложных и многокомпонентных блюд. Чем проще еда, тем меньше энергии уходит у организма на ее усвоение, и тем больше идет на строительство тканей и мышц.
• Кушайте приготовленные в домашних условиях блюда. Такие продукты лучше усваиваются, содержат больше необходимых витаминов и полезных минералов.
• Раз в неделю можно позволить себе что-то из «запретного» списка. Например, скушать много сладкого или мороженое на ночь.
• Для увеличения аппетита принимайте биологически активные пищевые добавки. Идеальным средством есть пивные дрожжи: они содержат повышенное количество аминокислот и витаминов, усиливают аппетит, способствуют набору массы тела.
• Белки – строительный элемент мышечной ткани, без них ваша мускулатура никогда не увеличится в объеме. Поэтому следите, чтобы белковая пища присутствовала в ежедневном рационе. Например, у парней в 17-20 лет, ведущих умеренно активный образ жизни, норма белка составляет около 100 грамм. Если же ваша цель – набор веса, добавьте к этой цифре еще 50-70 грамм.

Как физические нагрузки помогают поправиться

Когда человек быстро поправляется, не всегда можно откорректировать питанием равномерное и пропорциональное увеличение жира в организме. У некоторых, в силу генетической специфики, набор массы может происходить за счет увеличения подкожной жировой прослойки или массы внутреннего жира. В итоге вместо мышц можно получить некрасивую фигуру и проблемы со здоровьем.

Чтобы этого избежать, рекомендуется обязательно заниматься в тренажерном зале. Есть целый ряд упражнений, которые вместе с корректировкой рациона питания дают отличный результат!

Запомните основное правило: аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира, а силовые – набору мышечной массы. Поэтому даже если ваша цель – быстро набрать вес, необходимо сочетать оба вида этих нагрузок в соотношении 1 к 5: можно, например, 10 минут бегать в качестве разминки перед основной тренировкой, потом 50 минут выполнять упражнения для увеличения объема мышц.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное – соблюдать регулярность занятий! Количество тренировок не должно быть меньше 3-4 раз в неделю.

Упражнения для набора массы

Очень эффективными для набора массы признаны силовые тренировки. За одно занятие необходимо целенаправленно нагружать 2-3 группы мышц, подбирать комплексы упражнений так, чтобы каждая мышца отдыхала минимум 1-2 дня между тренировками.

Самыми простыми и действенными упражнениями для того, чтобы быстро набрать вес мужчине в 17-30 лет, есть следующие:

• Жим штанги или гантелей. Можно выполнять в положении лежа на спине или сидя под небольшим наклоном.
• Накачивание бицепсов гантелями очень большого веса.
• Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье или на скамье под уклоном к полу.
• Подтягивания и перекаты на турнике с широким хватом рук.
• Приседания со штангой большого веса. Выполнять их нужно под присмотром тренера не чаще 2 раз в неделю, так как это упражнение очень нагружает мышцы ног и дельтовидные мышцы спины. Кроме того, оно достаточно травмоопасно для колен при нарушении техники выполнения.
• Становая тяга. Можно делать как со штангой, так и с очень тяжелыми гантелями. Рекомендуется для выполнения людям старше 17 лет.
• Выталкивание штанги над головой от груди или жим Арнольда.
• Отжимания от пола. Делать нужно с колен с широкой и узкой постановкой рук.
• Упражнения на пресс с дополнительным весом.
• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере лежа на спине путем выталкивания ногами вверх большого веса.

Каждое из этих упражнений можно выполнять не больше 3 раз в неделю, перерыв должен быть минимум 1 день.

Как видно, хорошо проработать мышцы в домашних условиях получится не всегда, так как занятия только с гантелями или штангой одного веса будут малоэффективными.

Питание и спорт – как правильно совмещать

Если для набора мышечной массы вы занимаетесь силовыми тренировками, тогда вам необходимо немного подкорректировать рацион питания, описанный выше.

В частности, можно употреблять специальные биологически активные пищевые добавки: за 20-30 минут до начала тренировки принимать углеводные гейнеры или креатин, а сразу после нее – сывороточный протеин. Эти комплексы богаты белками высокого качества и углеводами с низким гликемическим индексом.

Они улучшают выносливость и силу во время занятий, активно восстанавливают травмированные мышцы и способствуют их росту после него. Обратите только внимание, что людям до 17 лет необходимо проконсультироваться с диетологом перед тем, как их принимать. Он сможет подобрать правильную дозировку и состав добавок, который поможет быстро поправиться.

13 мелочей, которые сделают вас лучше

Изменение — правило жизни. Никто не обладает всеми лучшими качествами. У всех нас есть то, что мы заслуживаем , но если вы хотите добиться большего и хотите улучшить свою текущую ситуацию, вам нужно улучшить то, кем вы являетесь . Вы должны работать над собой и исправлять свои ошибки.

Без надлежащего руководства трудно идти по пути, чтобы стать лучше в жизни. Эти простые шаги приведут вас в правильном направлении и сделают ваше присутствие намного приятнее.

1. Любите себя

Проявите сострадание к себе и самоуважение. Признайте свои сильные и слабые стороны, свои недостатки и поймите, что вы человек, и никто не совершенен. Всегда наслаждайтесь и любите себя, свой уникальный дух и навыки. Заботьтесь о себе умственно, физически, духовно и сопровождайте себя людьми, которые уважают вас и помогают вам в развитии вашей личности.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Будьте амбициозны по-своему

Мужчины амбициозны от природы. Все мужчины хотят быть кормильцами и вызывать восхищение и уважение окружающих. Вы должны ставить перед собой цели в своей карьере или профессии и изобретать себя заново всякий раз, когда вам нужно достичь своих целей. Определите собственное представление об успехе. Если вы не можете определить свои цели, подумайте, чего вы действительно хотите достичь в жизни и что для вас важнее всего, а затем двигайтесь в этом направлении.

3. Не сдавайтесь под давлением

Как лидер вы часто сталкиваетесь со сложными и непреодолимыми ситуациями. Вместо того, чтобы испытывать стресс, эмоциональные переживания, панику и падение под давлением, вы должны оставаться сильными и ясными. Воспринимайте эти странные ситуации как способ совершенствоваться, учиться и расти. Люди уважают, ценят и равняются на такого человека, который может оставаться сильным под давлением.

4. Будь человеком слова

Человек своего слова пользуется уважением окружающих и ему можно доверять. Уважаемый мужчина чтит свои обещания и придерживается их, несмотря ни на что. Мужчины, которые лгут, преувеличивают, мошенничают и отказываются от своих обещаний, не пользуются уважением окружающих. Всегда не забывайте обещать то, что можете выполнить, а если не можете, сразу говорите правду. Поступая так, вас будут уважать за вашу честность.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5.

Научитесь контролировать гнев и ревность

Любовь, гнев, страх, ревность и сочувствие — все эти виды эмоций являются частью нашей жизни, но негативные эмоции, такие как гнев или ревность по отношению к другим, могут поставить вас в затруднительное положение. . Растворите эти негативные эмоции, изменив свои основные убеждения о неуверенности и умственных предсказаниях. Чтобы стать лучше, сохраняйте контроль над своим вниманием, чтобы вы могли намеренно изменить свою ментальную проекцию и отрицательные эмоции, которые вы испытываете. Большинство уважаемых мужчин могут чувствовать эмоцию ситуации, но они могут сохранять и контролировать свои эмоции.

6. Возьмите на себя ответственность

Основное различие между мужчиной и незрелым человеком заключается в том, что мужчины несут ответственность. Уважаемые мужчины берут на себя ответственность, принимают свои обязательства и несут ответственность за свои действия. Важнейшие качества успешного мужчины начинаются с подотчетности, способности выполнять взятые на себя обязательства. Успешные люди не ищут оправданий, чтобы добиться успеха; они ищут путь к успеху, пока не добьются его.

7. Уважайте и ждите уважения в ответ

Успешные люди уважают других и ожидают уважения в ответ. Мужчины должны восхищаться другими, но они должны ожидать уважения в ответ. Если с вами плохо обращаются и не уважают, то ваша щедрость либо не ценится, либо не оправдывается. Если вы предлагаете большую ценность на работе, попросите повышения или продвижения по службе. Если вы щедро даете другу, ожидайте и даже заявляйте, что он проявляет к вам уважение и ведет себя по-доброму по отношению к вам.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. Любите других без осуждения

Чтобы вас любили и уважали, любите других без осуждения, потому что это ведет к путанице. Вы столкнетесь с ситуациями, в которых некоторые люди могут делать или говорить вещи, которые были бы бессмысленными или незрелыми для вас, но вам нужно быть непредубежденным, потому что это может быть их понимание мира в отношении ситуации. Итак, вместо того, чтобы быть выше, умнее, мудрее и лучше других, просто любите их без осуждения.

9. Всегда будь собой

«Всегда будь собой, выражай себя, верь в себя, не ищи успешную личность и дублируй ее». Брюс Ли

Давление внешнего мира может повлиять на то, кем вы являетесь. Мир постоянно развивается, вам очень важно быть самим собой чтобы научиться быть счастливым и уверенным в себе в собственной шкуре.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10. Говорите с пользой

Слова имеют силу! Всегда старайтесь показывать позитивные намерения и говорите искренне. Несколько добрых слов могут просветить и воодушевить других. Говорить добрые слова с позитивным намерением — основа здоровых отношений.

11. Лидерство в ситуациях

Люди уважают тех, кто бросается вперед, чтобы справиться с трудными ситуациями. Обычно не вызывают восхищения те люди, которые стоят в стороне и ищут других для решения проблемы. Некоторые люди избегают брать на себя инициативу из-за боязни критики. Они думают, что перестраховаться — лучший вариант. Мужчина должен работать вне своей зоны комфорта и брать на себя инициативу в поиске решений. Чем больше вы ведете себя как лидер, тем более уважаемым вы будете как мужчина.

12. Будьте лучше, чтобы люди смотрели на вас

Старайтесь жить своей повседневной жизнью, строя свои решения и действия на философии «подавать пример». Поступая так, вы сможете повысить уровень долгосрочной уверенности, чтобы развить веру в то, что все остальное встанет на свои места, как и должно быть. Этот преднамеренный образ жизни направляет ваши действия на достижение ваших целей. Чем более успешным человеком вы становитесь, тем больше людей обязательно начинают на вас равняться. Ваш персонаж вдохновит окружающих на то, чтобы они тоже начали применять вашу модель в своей жизни. Вы будете тем, за кем люди могут следовать, лидером силы в этом мире.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

13. Будь мужественным

Быть мужественным не значит быть мачо. Лучший мужчина обладает положительными качествами целеустремленности, силы, уверенности в себе, высокими моральными качествами, честностью и принципиальностью. Настоящий мужчина имеет смелость справляться с трудными ситуациями, дискомфортом или проблемами, не отступая, несмотря на свой страх.

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Извините, но мы в ручье (без весла)

Не переживайте! Я знаю, что это последняя страница, на которой вы хотели бы быть, так что вот несколько лучших страниц, которые вам могут понравиться:

Indochino против Suitsupply: кто король доступных костюмов на заказ?

Ознакомьтесь с моим подробным сравнением Indochino и Suitsupply, чтобы узнать, как прошла моя примерка в магазине и какой костюм оказался лучшим. Вы можете быть удивлены.

Обзор

Mugsy Jeans: эластичные джинсы в

В этом практическом обзоре джинсов Mugsy я расскажу о своем опыте с тремя их самыми популярными видами стирки, чтобы вы могли решить, подходит ли вам этот бренд.

Обзор Suitsupply: индивидуальный пошив костюмов — это просто

В этом практическом обзоре Suitsupply вы узнаете о качестве сшитого на заказ костюма, который я получил на примерке в магазине, и узнаете, стоит ли он ваших денег.

Почему я так сильно хочу девушку? 11 вероятных причин и что делать дальше

Узнай естественную мужскую истину о том, почему ты так сильно хочешь девушку, и узнай, что делать с этим желанием, чтобы помочь тебе заполучить девушку своей мечты.

Обзор кашемира Gobi: высококачественный кашемир, полезный для планеты

Как вы берете свой кашемир? Ознакомьтесь с нашим практическим обзором Gobi Cashmere, чтобы узнать о четырех из их бестселлеров и узнать, подходят ли они вам.

Indochino Review: подойдут ли они вам?

В нашем обзоре Indochino мы покажем вам, каково это — пройти примерку в магазине и получить индивидуальный костюм от Indochino, чтобы вы знали, подходят ли они вам.

21 лучший подарочный набор для мужчин, которые мы действительно хотели бы получить в 2022 году

В хороший подарочный набор входит несколько вещей, одна из которых нам обязательно понравится. От нас, мужчин, к вам, это лучшие подарочные наборы для мужчин, которые мы хотели бы развернуть.

6 лучших влагоотводящих трусов для мужчин в 2022 году: оставайтесь сухими внизу

Большинство мужского белья не выдерживает жары и влаги. Они были построены для этого. Вот шесть лучших вариантов мужского влагоотводящего нижнего белья 2022 года.

29 лучших подарков для любителей активного отдыха в 2022 году: зажгите его авантюрный дух

В погоне за идеальным подарком для безумца-авантюриста в вашей жизни? Мы просканировали пустыню, чтобы предложить вам самые лучшие подарки для любителей активного отдыха в 2022 году.

Oliver Cabell vs KOIO vs GREATS: Battle for the Minimalist Sneaker Throne

При выборе новых минималистичных кроссовок в разговор всегда вступают три бренда: Oliver Cabell, KOIO и GREATS.