Гликемический индекс репа: Что такое гликемический индекс простыми словами + таблица

Турнепс (репа) состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Гликемический индекс ⓘ
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.

73 (высокий)

Glycemic load

1 (низкий)

Инсулиновый индекс ⓘ

N/A

Калории

28

Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols

4.63 г.

Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

1 slice (15 г.)

Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) — это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.

-3.2 (щелочной)

Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 81 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (19%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Кальций, Витамин B9 и Сахар.

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.

Кальций:

30 мг of 1,000 мг
3%

Железо:

0.3 мг of 8 мг
4%

Магний:

11 мг of 420 мг
3%

Фосфор:

27 мг of 700 мг
4%

Калий:

191 мг of 3,400 мг
6%

Натрий:

67 мг of 2,300 мг
3%

Цинк:

0.27 мг of 11 мг
2%

Медь:

0.085 мг of 1 мг
9%

Марганец:

0. 134 мг of 2 мг
6%

Селен:

0.7 µg of 55 µg
1%

Холин:

11.1 мг of 550 мг
2%

Подробнее о диаграмме покрова минералов

Кальций

30 мг

TOP 44%

Марганец

0.134 мг

TOP 58%

Медь

0.085 мг

TOP 60%

Натрий

67 мг

TOP 60%

Калий

191 мг

TOP 61%

Цинк

0.27 мг

TOP 81%

Магний

11 мг

TOP 82%

Холин

11.1 мг

TOP 84%

Железо

0.3 мг

TOP 85%

Фосфор

27 мг

TOP 85%

Селен

0.7 µg

TOP 86%

Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамин A:

0 IU of 5,000 IU
0%

Витамин E:

0.03 мг of 15 мг
0%

Витамин D:

0 µg of 10 µg
0%

Витамин C:

21 мг of 90 мг
23%

Витамин B1:

0. 04 мг of 1 мг
3%

Витамин B2:

0.03 мг of 1 мг
2%

Витамин B3:

0.4 мг of 16 мг
3%

Витамин B5:

0.2 мг of 5 мг
4%

Витамин B6:

0.09 мг of 1 мг
7%

Витамин B9, общий:

15 µg of 400 µg
4%

Витамин B12:

0 µg of 2 µg
0%

Витамин K:

0.1 µg of 120 µg
0%

Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамин C

21 мг

TOP 19%

Витамин B9, общий

15 µg

TOP 53%

Витамин B6

0.09 мг

TOP 67%

Витамин B1

0.04 мг

TOP 78%

Витамин B5

0.2 мг

TOP 81%

Витамин B3

0.4 мг

TOP 81%

Витамин B2

0.03 мг

TOP 87%

Витамин K

0.1 µg

TOP 88%

Витамин E

0.03 мг

TOP 92%

Витамин D

0 µg

TOP 100%

Витамин B12

0 µg

TOP 100%

Витамин A

0 IU

TOP 100%

Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Подробнее о диаграмме макроэлементов

Триптофан:

9 мг of 280 мг
3%

Треонин:

25 мг of 1,050 мг
2%

Изолейцин:

36 мг of 1,400 мг
3%

Лейцин:

33 мг of 2,730 мг
1%

Лизин:

36 мг of 2,100 мг
2%

Метионин:

11 мг of 1,050 мг
1%

Фенилаланин:

17 мг of 1,750 мг
1%

Валин:

30 мг of 1,820 мг
2%

Гистидин:

14 мг of 700 мг
2%

Подробнее об аминокислотах

Подробнее и диаграмме типа жиров

Вещество	Значение	% дневной дозы	В ТОП % продуктов	Сравнение
Калорийность	28kcal	1%	94%	В 1. 7 раз(а) меньше чем Апельсин
Белки	0.9g	2%	86%	В 3.1 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры	0.1g	0%	93%	В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр
Витамин C	21mg	23%	19%	В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон
Углеводы	6.43g	2%	57%	В 4.4 раз(а) меньше чем Рис
	4. 63g	N/A	58%	В 11.7 раз(а) меньше чем Шоколад
Холестерин	0mg	0%	100%	N/A
Витамин D	0µg	0%	100%	N/A
Железо	0.3mg	4%	85%	В 8.7 раз(а) меньше чем Говядина
Кальций	30mg	3%	44%	В 4. 2 раз(а) меньше чем Молоко
Калий	191mg	6%	61%	В 1.3 раз(а) больше чем Огурец
Магний	11mg	3%	82%	В 12.7 раз(а) меньше чем Миндаль
Сахар	3.8g	N/A	52%	В 2.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка	1.8g	7%	39%	В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин
Медь	0. 09mg	9%	60%	В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
Цинк	0.27mg	2%	81%	В 23.4 раз(а) меньше чем Говядина
Фосфор	27mg	4%	85%	В 6.7 раз(а) меньше чем Курятина
Натрий	67mg	3%	60%	В 7.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Витамин A	0IU	0%	100%	N/A
Витамин E	0. 03mg	0%	92%	В 48.7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин A, RAE	0µg	0%	100%
Марганец	0.13mg	6%	58%
Селен	0.7µg	1%	86%
Витамин B1	0.04mg	3%	78%	В 6.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
Витамин B2	0. 03mg	2%	87%	В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3	0.4mg	3%	81%	В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5	0.2mg	4%	81%	В 5.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6	0.09mg	7%	67%	В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B12	0µg	0%	100%	N/A
Витамин K	0. 1µg	0%	88%	В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9, общий	15µg	4%	53%	В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Транс-жиры	0g	N/A	100%	N/A
Насыщенные жиры	0.01g	0%	93%	В 535.9 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры	0.01g	N/A	94%	В 1633. 2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры	0.05g	N/A	89%	В 890.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
Триптофан	0.01mg	0%	96%	В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин	0.03mg	0%	96%	В 28.8 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин	0.04mg	0%	95%	В 25. 4 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин	0.03mg	0%	97%	В 73.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин	0.04mg	0%	96%	В 12.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин	0.01mg	0%	95%	В 8.7 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин	0.02mg	0%	97%	В 39.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин	0. 03mg	0%	96%	В 67.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
Гистидин	0.01mg	0%	96%	В 53.5 раз(а) меньше чем Индейка
	0g	N/A	100%	N/A
	0g	N/A	100%	N/A
	0g	N/A	100%	N/A

Пастернак

Сравнить с продуктом Пастернак

Редис

Сравнить с продуктом Редис

Сельдерей пахучий

Сравнить с продуктом Сельдерей пахучий

Пищевая ценность

___порций в контейнере

Размер порции
______________

Количество в 100 граммах

Калории 28

% дневной дозы*

0%

Жиры
0г

0%

Насыщенные жиры 0г

Транс жиры
г

0%

Холестерин 0мг

3%

Соль 67мг

2%

Углеводы
6г

8%

Пищевые волокна
2г

Сахар г

В том числе ? г добавленного

Белки
1г

Витамин Д
0мкг
0%

Калций
30мг
3%

Железо
0мг
0%

Калий
191мг
6%

*

% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

Репа сырая — калорийность, химический состав, гликемический индекс, инсулиновый индекс

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

0.9

102.5

0.9

Жиры, г

0.1

83.9

0.1

Углеводы, г

6.43

248.3

2.6

Ккал

28

2158.4

1.3

Вода, г

91.87

2450

3.7

Гликемический индекс

Гликемический индекс

30

~

~

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс

~

~

~

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

~

3. 1

~

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

1.8

31.3

5.8

Крахмал, г

~

~

~

Холестерин, мг

0.0

~

~

Трансжиры, г

0.0

~

~

Витамины

Витамин A, мкг

~

937.5

~

Альфа-каротин, мкг

~

5208.3

~

Бета-каротин, мкг

~

5208.3

~

Витамин D, кальциферол, мкг

~

10.4

~

Витамин E, альфа токоферол, мг

~

15.6

~

Витамин K, филлохинон, мкг

0.1

125

0.1

Витамин C, аскорбиновая, мг

21

93.8

22.4

Витамин B1, тиамин, мг

~

1.6

~

Витамин B2, рибофлавин, мг

~

1.9

~

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.4

20.8

1.9

Витамин B4, холин, мг

11.1

520.8

2.1

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

5.2

3.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

0. 1

2.1

4.8

Витамин B7, биотин, мг

~

52.1

~

Витамин B8, инозит, мг

~

520.8

~

Витамин B9, фолаты, мкг

15

416.7

3.6

Витамин B11, L-карнитин, мг

~

680

~

Витамин B12, кобаламин, мкг

~

3.1

~

Витамин B13, оротовая кислота, мг

~

312.5

~

Коэнзим Q10, убихинон, мг

~

31.3

~

Витамин N, липоевая кислота, мг

~

31.3

~

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

~

208.3

~

Микроэлементы

Кальций, мг

30

1041.7

2.9

Железо, мг

0.3

10.4

2.9

Йод, мкг

~

156.3

~

Магний, мг

11

416.7

2.6

Фосфор, мг

27

833.3

3.2

Калий, мг

191

2604.2

7.3

Натрий, мг

67

1354.2

4.9

Цинк, мг

0.3

12.5

2.4

Медь, мг

0. 1

1

10

Марганец, мг

0.1

2.1

4.8

Селен, мкг

0.7

72.9

1

Фтор, мкг

~

4166.7

~

Хром, мкг

~

52.1

~

Кремний, мг

~

31.3

~

Хлор, мг

~

3125

~

Молибден, мкг

~

72.9

~

Сера, мг

~

781.3

~

Аминокислотный состав

— незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.009

0.8

1.1

Треонин, г

0.025

2.5

1

Изолейцин, г

0.036

2.1

1.7

Лейцин, г

0.033

4.8

0.7

Лизин, г

0.036

4.3

0.8

Метионин, г

0.011

1.9

0.6

Цистин, г

0.005

1.9

0.3

Фенилаланин, г

0.017

4.6

0.4

Тирозин, г

0.013

4.6

0.3

Валин, г

0.03

2.6

1.2

Аргинин, г

0.024

6.4

0.4

Гистидин, г

0. 014

2.2

0.6

Аланин, г

0.035

6.9

0.5

Аспарагиновая, г

0.063

12.7

0.5

Глутаминовая, г

0.13

14.2

0.9

Глицин, г

0.025

3.6

0.7

Пролин, г

0.026

4.7

0.6

Серин, г

0.029

8.6

0.3

Питание для репы (углеводы, калории и польза для здоровья)

Главная » Рецепты » Время года » Осень » Питание для репы (углеводы, калории и польза для здоровья)

польза репы. Репа (Brassicarapa) — распространенный корнеплод с относительно низким содержанием калорий и углеводов. Узнайте больше ниже.

Следующая информация о пищевой ценности репы в этом разделе о питании была предоставлена ​​RD Даниэллой Омар, диетологом-интегратором и создателем книги Nourish: 21 days of Clean food. Найдите ее на foodconfidence.com.

Содержание

• Чем полезна репа/ что она делает для организма?
• В репе много углеводов?
• Чем они отличаются от картофеля по питательности?
• Каков их гликемический индекс/нагрузка?
• Подходят ли они диабетикам?
• Почему репа вызывает газы?
• В репе низкий уровень FODMAP?
• Могут ли они вызывать запор или диарею?
• Что делает их горькими на вкус?
• Является ли воск, содержащийся в некоторых видах репы, вредным и/или вредным для вас?

Обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по репе, чтобы приготовить блюда из репы, получить информацию о выращивании репы, рецепты и многое другое!

Чем полезна репа/ что она делает для организма?

Поскольку репа относится к крестоцветным овощам, она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики рака благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Они также богаты витамином А, который необходим для здорового зрения и иммунитета, витамином С, антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и укрепляет иммунитет, и витамином К, который необходим для здорового свертывания крови.

Репа богата клетчаткой, что делает ее сытной и полезной для пищеварения, но содержит меньше углеводов, чем другие корнеплоды, такие как картофель.

В репе много углеводов?

Репа не особенно богата углеводами, особенно по сравнению с более крахмалистыми корнеплодами, такими как картофель, сладкий картофель и пастернак. Репа в основном состоит из воды — она на 94% состоит из воды, 5% углеводов и 1% белка по весу. Их количество углеводов ближе к количеству их крестоцветных двоюродных братьев, таких как брокколи и капуста. В чашке нарезанной кубиками репы всего около 8 граммов углеводов, а в чашке брокколи и капусты — по 6 граммов углеводов.

Чем они отличаются от картофеля с точки зрения питательности?

В репе на меньше калорий , чем в картофеле, всего около 36 калорий на чашку против немногим более 100 калорий на чашку нарезанного кубиками картофеля.

И репа, и картофель содержат одинаковое количество клетчатки и витамина С на чашку, но общее количество углеводов в картофеле составляет около 24 граммов на чашку, по сравнению с 8 граммами углеводов на чашку репы.

Картофель содержит больше калия, обеспечивая около 20% ваших ежедневных потребностей на чашку, в то время как репа обеспечивает только около 12% на чашку.

Каков их гликемический индекс/нагрузка?

Репа имеет гликемический индекс 62, что считается умеренно гликемическим. Сочетание их с источниками белка может помочь уменьшить их гликемическое воздействие, чтобы предотвратить быстрые скачки сахара в крови.

Подходят ли они диабетикам?

Употребление в пищу слишком большого количества репы без источников белка и жира для замедления усвоения углеводов может привести к плохому контролю диабета. Однако диабетикам не обязательно избегать репы.

Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и могут быть отличной альтернативой картофелю с низким содержанием углеводов.

Гликемическая нагрузка картофеля колеблется в пределах 80-110, попадая в «высокий» диапазон, при котором углеводы быстро высвобождаются в кровоток. Более низкая гликемическая нагрузка репы делает ее лучшим выбором для диабетиков в умеренных количествах.

Почему репа вызывает газы?

Репа относится к семейству крестоцветных (наряду с цветной капустой, брокколи, белокочанной капустой и другими).

Овощи семейства крестоцветных содержат олигосахарид, называемый раффинозой, который наша пищеварительная система не может расщепить.

Это означает, что рафиноза попадает в толстую кишку непереваренной, где бактерии ферментируют раффинозу и создают побочный продукт в виде газа.

В репе низкий уровень FODMAP?

Да, репа считается низкой FODMAP, что означает, что в ней мало определенных ферментируемых углеводов, которые могут способствовать расстройству пищеварения.

Несмотря на то, что репа содержит раффинозу и может выделять газы, она не содержит большого количества ферментируемых углеводов, которые, как известно, ухудшают симптомы таких состояний, как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и колит.

Могут ли они вызывать запор или диарею?

Овощи с высоким содержанием клетчатки, как правило, помогают регулировать перистальтику кишечника, а не вызывают дискомфорт, как запор или диарею. Нет никаких доказательств того, что репа вызывает запор или диарею, но она действительно может помочь!

Что делает их горькими на вкус?

Репа, собранная в молодом возрасте, имеет сладкий и мягкий вкус, без горечи. По мере того, как они продолжают расти или стареть, они могут стать горькими и в конечном итоге приобрести древесную текстуру.

Горечь вызывается соединениями, называемыми глюкозинолатами, которые для некоторых людей имеют острый или горький вкус. Если вы не любитель горечи, ищите более мелкие репы со свежей и яркой зеленью. Это означает, что они были собраны молодыми и не простояли достаточно долго, чтобы стать горькими!

Сочетание горьких продуктов со сладким или кислым вкусом может помочь сбалансировать горечь. Попробуйте нашу жареную репу с бальзамическим уксусом.

Является ли воск, содержащийся в некоторых видах репы, вредным и/или вредным для вас?

В большинстве случаев репа не покрыта воском – «восковая репа» на самом деле является брюквой!

Тонкий слой воска снаружи удерживает влагу, предотвращая высыхание фруктов и овощей. Хотя это пищевой воск, который считается нетоксичным, обратите внимание, что рекомендуется мыть и очищать репу и брюкву перед едой, чтобы полностью избежать воска.

Больше репы!

Репа питание, гликемический индекс, калории, чистые углеводы и многое другое

Репа, сырая

*все значения указаны для количества 100 грамм

Гликемический индекс ⓘ
Значения Gi взяты из различных научных источников. Значения ГИ менее 55 считаются низкими. Значения выше 70 считаются высокими.

73 (высокий)

Гликемическая нагрузка

1 (низкий)

Инсулиновый индекс ⓘ

Н/Д

Калории

28

чистых углеводов ⓘ
Чистые углеводы = общие углеводы – клетчатка – сахарные спирты

4,63 грамма

Размер порции ⓘ
Размеры порций взяты из стандартного стандартного количества потребляемого вещества (RACC) FDA

1 ломтик (15 грамм)

Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (потенциальная почечная кислотная нагрузка) рассчитывается по формуле. По шкале PRAL чем выше положительное значение, тем сильнее подкисляющее действие на организм. Чем ниже отрицательное значение, тем выше щелочность пищи. 0 нейтральный.

-3,2 (щелочной)

Объяснение: данный продукт содержит больше витамина С , чем 81% продуктов. Обратите внимание, что этот продукт сам по себе содержит больше витамина С , чем любого другого питательного вещества. Точно так же он относительно богат веществами Клетчатка , Кальций , Фолат, Пищевые продукты и Сахар .

Значения

Gi взяты из различных научных источников. Значения ГИ менее 55 считаются низкими. Значения выше 70 считаются высокими.

Кальций:

30 мг из 1000 мг
3%

Железо:

0,3 мг 8 мг
4%

Магний:

11 мг 420 мг
3%

Фосфор:

27 мг 700 мг
4%

Калий:

191 мг из 3400 мг
6%

Натрий:

67 мг из 2300 мг
3%

Цинк:

0,27 мг из 11 мг
2%

Медь:

0,085 мг 1 мг
9%

Марганец:

0,134 мг 2 мг
6%

Селен:

0,7 мкг из 55 мкг
1%

Холин:

11,1 мг 550 мг
2%

Подробнее о таблице покрытия минералами

Кальций

30 мг

ТОР 44%

Марганец

0,134 мг

ВЕРХ 58%

Медь

0,085 мг

ВЕРХ 60%

Натрий

67 мг

ТОР 60%

Калий

191 мг

ТОР 61%

Цинк

0,27 мг

ТОР 81%

Магний

11 мг

ТОР 82%

Холин

11,1 мг

ТОР 84%

Железо

0,3 мг

ВЕРХ 85%

Фосфор

27 мг

ТОР 85%

Селен

0,7 мкг

ТОР 86%

Подробнее о таблице минералов — относительный вид

Витамин А:

0 МЕ из 5000 МЕ
0%

Витамин Е:

0,03 мг 15 мг
0%

Витамин D:

0 мкг из 10 мкг
0%

Витамин С:

21 мг из 90 мг
23%

Витамин B1:

0,04 мг 1 мг
3%

Витамин B2:

0,03 мг 1 мг
2%

Витамин B3:

0,4 мг 16 мг
3%

Витамин B5:

0,2 мг 5 мг
4%

Витамин B6:

0,09 мг 1 мг
7%

Фолат:

15 мкг из 400 мкг
4%

Витамин B12:

0 мкг из 2 мкг
0%

Витамин К:

0,1 мкг из 120 мкг
0%

Подробнее о таблице охвата витаминами

Витамин С

21 мг

ТОР 19%

Фолат

15 мкг

ТОР 53%

Витамин B6

0,09 мг

ТОР 67%

Витамин B1

0,04 мг

ТОР 78%

Витамин B5

0,2 ​​мг

TOP 81%

Витамин B3

0,4 мг

TOP 81%

Витамин B2

0,03 мг

ТОР 87%

Витамин К

0,1 мкг

ТОР 88%

Витамин Е

0,03 мг

ТОР 92%

Витамин D

0 мкг

TOP 100%

Витамин B12

0 мкг

TOP 100%

Витамин А

0 МЕ

ВЕРХ 100%

Подробнее о таблице витаминов — относительный вид

Подробнее о таблице макронутриентов

Триптофан:

9 мг 280 мг
3%

Треонин:

25 мг из 1050 мг
2%

Изолейцин:

36 мг из 1400 мг
3%

Лейцин:

33 мг из 2730 мг
1%

Лизин:

36 мг из 2100 мг
2%

Метионин:

11 мг из 1050 мг
1%

Фенилаланин:

17 мг из 1750 мг
1%

Валин:

30 мг из 1820 мг
2%

Гистидин:

14 мг 700 мг
2%

Подробнее о таблице охвата аминокислот

Подробнее о таблице типов жира

калорий

Пастернак

Сравните текущую еду с пастернаком

Редька

Сравните текущую еду с Редькой

Сельдерей

Сравните текущую еду с сельдереем

Пищевая ценность

___ порций в контейнере

Размер порции
______________

Количество на 100 г

Калории 28

% Дневная норма*

0%

Всего жиров
0г

0%

Насыщенные жиры 0 г

Транс Жир
г

0%

Холестерин 0мг

3%

Натрий 67 мг

2%

Всего углеводов
6г

8%

Пищевые волокна
2г

Всего сахаров г

Включает ? г Добавленные сахара

Белки
1 г

Витамин D
0 мкг
0%

Кальций
30мг
3%

Железо
0мг
0%

Калий
191мг
6%

*

% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.