Протеин с чем смешивать: Протеиновый коктейль в шейкере: способы приготовления.

Содержание

вода, обезжиренное молоко или наоборот жирное?» — Яндекс Кью

Как правильно принимать протеин | VseSrazu Блог

Протеин представляет собой специальную добавку, из которой делают специальные коктейли и позже принимают в определенное время. В протеине содержится до 95 процентов легкоусваиваемого белка, что гораздо лучше в отличие от природных пищевых компонентов.

Протеин создан для наращивания мышечной массы спортсменам или людям, стремящимся к идеальной фигуре.

Не все знают точные ответы на вопросы, связанные с протеином. Возможно именно здесь каждый получит ответ на свой вопрос: как и с чем правильно смешивать протеин; какова идеальная дозировка протеина на сутки; какой вид протеина лучше принимать.

С чем смешивать протеин

Обычно идеальную дозировку смешивания протеина можно встретить на упаковке самого продукта. Как таковой идеальной схемы смешивания протеина в природе не существует. Есть лишь один общий стандарт – чтобы получить идеальный протеиновый коктейль нужно смешать нужное количество сухой протеиновой смеси с жидкостью. Ответ на вопрос с чем смешивать протеин прост – вы можете комбинировать различную жидкость в зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости того или иного вида продукта.

Протеин можно смешивать с:

Молоком
Водой
Фруктовым соком

Если у вас нет аллергических реакций на молочный белок, то протеин, смешанный с молоком имеет место быть. Стоит учесть один важный показатель – молоко, при смешивании с протеином обогащает его дозой калорий. Как совет можем порекомендовать выбирать молочные продукты с наименьшим содержанием жиров, но с большим содержанием белков (эта цифра указывается на этикетке товара). Что еще нужно помнить при смешивании протеина с молоком, так это то, что молоко может вызвать серьезный скачок инсулина в крови человека. Ну и последнее, что можно отметить о смешивании молока и протеина – эта смесь намного вкуснее, чем протеин, приготовленный на воде.

Вода, смешанная с протеином станет одним из идеальнейших вариантов при приеме белков. Во-первых, такой коктейль будет очень быстро усваиваться. Во-вторых, протеиновый коктейль на воде не будет давать лишних калорий. Небольшим минусом в этом сочетании послужит лишь вкус, он будет немного хуже, чем коктейль замешанный на другой жидкости.

Протеин, замешанный на фруктовом соке позволит попасть в ваш организм порции полезных веществ (микроэлементы, минералы, витамины). У коктейля смешанного на фруктовом соке есть несколько правил, соблюдая которые вы сможете без последствий для себя сделать правильный выбор – останавливаться на соке или нет. Первое правило – протеин можно смешивать с фруктовым соком в случае, если вы набираете мышечную массу. Второе правило – пить протеиновый коктейль на фруктовом соке не желательно тем, кто хочет снизить вес. Это связано с тем, что во фруктовом соке присутствуют быстрые углеводы.

Совет! Для тех, кто интересуется вопросом о том, как сделать так, чтобы в вашем протеиновом коктейле было меньше приторного вкуса? Можем дать дельный совет – вы можете без проблем разбавлять свой любимый протеиновый коктейль большим числом жидкости.

Дозировка

Как рассчитать идеальную дозировку протеина для каждого самостоятельно. С этим вопросом мучаются многие. Есть общий стандарт, который предусматривает безопасный прием протеина. Он гласит о том, что идеальной дозировкой протеина для мышечного роста на каждого человека должно быть 1,5 миллиграмма протеинового легкоусваиваемого белка на один килограмм массы человека. К слову сказать, эта дозировка является минимальной для употребления протеина и призвана в первую очередь для избегания передозировок среди неопытных потребителей этого продукта. Этот стандарт конечно многие могут оспорить и правильно сделают… Ведь главным правилом идеальной дозировки протеина становится то, как вы наблюдаете за своим организмом во время приема белка. Если к примеру вы употребляете протеин, а мышечная масса набирается слабо, то вы без труда можете немного увеличить эту дозировку и снова наблюдать за своим организмом. При подведении итогов, сравните оба результата, проведенных в равные промежутки времени. Не забывайте также учитывать все нагрузки и точное количество выпитого протеина за весь период наблюдений. При несложных подсчетах и правильном наблюдении вы без труда выведете нужную дозировку для себя.

Помните также, что протеин нужно принимать каждый день и в точной дозировке! В противном случае может произойти сбой, последствия которого сложно предугадать.

Какой протеин и когда нужно пить

Существует несколько видов протеина, исходя из которых можно строить свой ежедневный график приема протеиновых коктейлей и правильно строить тренировочный процесс.

Так называемый быстрый протеин (по другому еще называют изолят) может очень быстро усвоиться в организме человека. При его помощи мышечная масса будет гораздо лучше и быстрее набираться в отличие от других видов протеина. Пить такой вид протеина в первую очередь можно утром (перед едой), а также до и после тренировок. Такой режим приема быстрого протеина позволит как можно лучше справляться с нагрузками и наращивать мышцы.

Второй вид протеина – это комплексный протеин. В него могут входить несколько типов протеина: казеиновый, сывороточный, яичный и соевый. Все они имеют один весомый аргумент в пользу комплексного протеина – такой протеин намного лучше усваивается организмом. Принимать такой протеин лучше за несколько часов до тренировок, перед отходом ко сну и между приемами пищи.

Третий вид протеина – так называемые белки, которые усваиваются намного дольше, чем обычный вид протеина (около 6-7 часов). Такой протеин называется медленным. Его чаще всего принимают люди, борющиеся с избыточным весом, но в то же время желающие иметь красивое тело. Прием такого протеина нужно осуществлять между приемами пищи или перед сном. Также некоторые худеющие вообще могут заменить очередной прием пищи протеиновым коктейлем.

Резюмируя все вышесказанное в первую очередь нужно помнить следующее: внимательно читайте каждую упаковку производителя протеина; следите за реакцией своего организма во время приема протеина и конечно же старайтесь принимать протеин строго в определенное для этих целей время. Соблюдая эти несложные правила организм будет крепким, подтянутым и здоровым, а вы будете всегда в тонусе от того, что все желаемое получается!

8 лучших вещей для смешивания с протеиновым порошком

Вода, протеиновый порошок, встряхните, выпейте, повторите. Если вы застряли в скучной рутине протеинового коктейля, пришло время смешать ее (в прямом и переносном смысле). Хотя вода является недорогой и удобной основой для ваших протеиновых коктейлей, со временем она может стать немного повторяющейся и/или пресной. Вот почему полезно иметь под рукой различные микшеры, чтобы все было интересно.

«Протеиновый порошок чрезвычайно универсален, — говорит Кайли Морс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог приложения Fit Body. «Протеиновые порошки можно использовать в любое время дня, чтобы помочь нам лучше достичь нашей ежедневной нормы белка, и их можно включать в различные блюда и закуски».

Кроме того, использование различных жидкостей для протеиновых коктейлей дает вам свободу персонализировать их в соответствии с вашими предпочтениями в отношении питания и/или диетическими ограничениями.

Вот еще семь вещей, помимо воды, которые вы можете смешать с протеиновым порошком.

Что лучше всего смешивать с протеиновым порошком

Вода
Молоко
Альтернативное молоко (соевое, овсяное, миндальное, кешью и др. )
Смузи
Кофе
Апельсиновый сок
Греческий йогурт
Овсянка

Как правильно выбрать микшер для ваших целей

Как решить, какой выбрать из всего разнообразия вариантов?

«В первую очередь предпочтите вкус и текстуру, так как важно, чтобы вы потребляли протеиновый порошок так, как вам нравится», — говорит Морс. «Второе, что важно учитывать, — это калорийность/макросодержание вашего миксера, все это будет зависеть от индивидуальных целей человека».

Ниже перечислены восемь перечисленных выше опций, разбитых по их преимуществам и их наилучшему использованию.

1. Вода

Просто констатирую очевидное, но мы должны были включить это в список, потому что, хотя мы знаем, что вы знаете, что это вариант, у вас никогда не будет слишком много напоминаний о том, чтобы пить воду.

«Если человек решил использовать воду, выбор меньшего количества воды может обеспечить более насыщенный вкус», — говорит Морс. Просто убедитесь, что вы добавили достаточно воды, чтобы он не был комковатым!

2. Молоко

«Главное преимущество смешивания с молоком и его альтернативами — это, безусловно, текстура и вкус», — говорит Морс. «Кроме того, если человек смешивает его с молоком, он обогащает протеиновый коктейль белком и/или микроэлементами, в зависимости от выбранного молока».

Итак, если вы хотите, чтобы ваш коктейль содержал порцию полезных жиров и еще больше белка, вам подойдет коровье молоко.

Одна чашка молока содержит около 8 граммов белка. Кроме того, он содержит питательные вещества, такие как кальций, фосфор, витамины группы В, калий и витамин D.

3. Альтернативное молоко

Независимо от того, страдаете ли вы непереносимостью лактозы, придерживаетесь ли вы растительной или веганской диеты или просто предпочитаете вкус заменителей молока, существует множество вариантов, которые хорошо сочетаются с протеиновыми коктейлями:

Миндальный
Овес
Кокос
Соевый
Рис
Конопля

Хотя конкретные преимущества зависят от того, какой из них вы выберете, как правило, вы сокращаете потребление продуктов животного происхождения (и, следовательно, жиров и холестерина). Вы можете либо обменять это на растительный жир (например, в кокосовом молоке), либо на углеводы (например, в овсяном или рисовом молоке).

А некоторые, такие как миндальное молоко, содержат меньше калорий и углеводов, поэтому вы можете получить более сливочный вкус, чем с водой, сохраняя при этом баланс макроэлементов.

4. Смузи

Ищете что-то более существенное? Смешайте протеиновый порошок в смузи. Это отличный завтрак, перекус или напиток с высоким содержанием углеводов после тренировки.

Смешивая протеиновый порошок со смузи, вы получаете дополнительные углеводы, клетчатку (если используете цельные фрукты) и микроэлементы, такие как витамин С, говорит Морс. «Углеводы необходимы для подпитки и восстановления мышц, поэтому полезно принимать их после тренировки вместе с протеиновым коктейлем».

5. Кофе

Одна из последних тенденций в области протеиновых порошков — смешивать их с утренней чашкой кофе или перед тренировкой. Преимущества этого довольно очевидны: заряд энергии от кофеина. В зависимости от типа и количества выпитого кофе вы получите от 80 до 200 миллиграммов кофеина, что соответствует количеству многих предтренировочных добавок.

Это также простой способ увеличить потребление белка, если вы уже пьете кофе — просто замените сливки на протеиновый порошок.

СОВЕТ : Для горячего кофе используйте вспениватель молока или венчик, чтобы размешать протеиновый порошок, чтобы он полностью растворился и не образовались комки. Холодный кофе или кофе со льдом можно размешать или взболтать, в зависимости от ваших предпочтений.
И имейте в виду, что не все виды кофе и протеиновые порошки хорошо сочетаются друг с другом, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать с комбинацией или приобрести протеиновый порошок, предназначенный для использования в качестве сливок для кофе.

6. Апельсиновый сок

Когда смузи не вариант (к сожалению, мы не можем везде брать с собой блендер), апельсиновый сок — еще один хороший вариант, который обеспечивает хорошую дозу углеводов (около 26 граммов в одной чашке). Но убедитесь, что вы выбрали марку без добавления сахара.

СОВЕТ : Эту основу для протеинового коктейля лучше всего использовать с неароматизированным протеиновым порошком или ванилью, если вы хотите, чтобы ваш коктейль имел вкус апельсинового крема.

7. Греческий йогурт

Об этом варианте смешивания с протеиновым порошком стоит помнить, когда вам не хочется пить еще один протеиновый коктейль. А если вы выберете греческий йогурт, вы добавите еще больше белка (около 20 граммов на порцию 7 унций). Однако, как и в случае с апельсиновым соком, следите за добавлением сахара и искусственных ароматизаторов.

8. Овсянка

Еще одна белково-порошковая смесь, которую вам не нужно пить, — это овсянка. Наслаждайтесь тарелкой на завтрак (или в любое время дня), чтобы увеличить потребление белка, а также количество цельнозерновых углеводов и клетчатки, которые вы потребляете.

Одна чашка приготовленной овсянки содержит приблизительно 25 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки.

СВЯЗАННЫЕ:

Магазин Vitalura Labs Vanilla Gelato Protein
Купить Vitalura Labs Chocolate Gelato Protein
7 вопросов, которые следует задать при покупке растительного белка

Хотите знать, с чем смешивать протеиновый порошок?

БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ

Хотите знать, с чем смешивать протеиновый порошок? Вот несколько идей.

Рейтинг 4,88 из 5

(33)

44,99 $

— или подпишитесь и сэкономьте 15%

Приготовьте протеиновый коктейль.

Возьмите блендер и смешайте протеиновый порошок с молоком (любым), фруктами и ореховым маслом. Мой любимый рецепт — протеиновый порошок, овсяное молоко, замороженный банан и ложка арахисового масла. Если вы любите густые коктейли, добавьте горсть кубиков льда.

Надоели протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут надоесть. Если вы ищете другой способ увеличить потребление белка, попробуйте приготовить белковую овсянку или белковый йогурт. Вы также можете добавить протеиновый порошок в свою любимую выпечку. Во многих случаях одна или две ложки протеинового порошка не изменят рецепт.

Можно ли смешивать протеиновый порошок с кофе?

Вы определенно можете смешать протеиновый порошок с кофе, но это легче сказать, чем сделать. Протеиновый порошок и кофе — не совсем то, что создано на небесах, и добавление протеинового порошка в горячую чашку кофе одной ложкой приведет к комковой каше. Чтобы этого избежать, следуйте этим инструкциям. Их можно использовать для добавления протеинового порошка в другие горячие напитки, такие как горячий шоколад.

Можно ли смешивать протеиновый порошок с водой?

Некоторым людям нравится смешивать протеиновый порошок с водой. Преимущество этого заключается в том, что вода не добавляет калорий, жира и т. д., поэтому вы получаете то, что видите в фактах о питании. Это здорово, если вы считаете калории, но оставляет желать лучшего с точки зрения вкуса. Другими словами, смешивая протеиновый коктейль только с водой, вы жертвуете вкусом и текстурой в пользу меньшего количества калорий. Как человек, который любит насыщенный сливочный протеиновый коктейль, я всегда смешиваю протеиновый порошок с молоком.

Можно ли смешивать протеиновый порошок с молоком?

Смешивание протеинового порошка с молоком сделает протеиновый коктейль более вкусным, хотя и более калорийным. Тем не менее, вкус, текстура и питательная ценность коктейля будут зависеть от молока, которое вы используете. Коровье молоко, например, на вкус отличается от растительного молока и содержит больше белка.

Я использую растительное молоко, потому что молочные продукты вызывают у меня расстройство желудка. К счастью для таких людей, как я, рынок растительного молока резко вырос за последние несколько лет, и теперь есть много продуктов, которые конкурируют с коровьим молоком с точки зрения вкуса и ощущения во рту. Однако, к сожалению, большинство видов растительного молока содержат пищевые добавки.

Избегайте пищевых добавок.

Пищевые добавки добавляются в растительное молоко для имитации сливочного вкуса молочных продуктов. Хотя они не обязательно вредны для вас в небольших количествах, пищевые добавки могут быстро накапливаться, особенно если вы пьете протеиновый коктейль каждый день. Пищевые добавки в больших количествах могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Многие пищевые добавки трудно перевариваются и остаются в кишечнике дольше, чем должны. Это дает вашим кишечным бактериям больше времени для брожения (поедания), и во время еды эти бактерии производят газ, который вызывает вздутие живота, судороги и тошноту.

В краткосрочной перспективе газы также замедляют транзит через толстую кишку (время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку), что может привести к запорам. В долгосрочной перспективе пищевые добавки нарушают регуляторные пути в кишечнике и провоцируют развитие воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) и системных воспалительных заболеваний.

About Me

Dashy