Как плавать баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Как научиться плавать баттерфляем — Лайфхакер

23 декабря 2015

Спорт и фитнес

Чтобы сжигать калории, не обязательно обливаться потом на тренажёрах. Отличной альтернативой для всех, кто хочет похудеть или просто сохранить форму, является бассейн. Если вы не умеете плавать — не беда! С нашими советами вы cможете самостоятельно освоить водную стихию.

Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

Видео № 4: дыхание

Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.

Теперь вы знаете, как научиться плавать баттерфляем. 🙂

headlikeanorange/Giphy.com

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Как правильно плавать
2. Движение туловища способом «дельфин»
3. Техника движения ног
4. Техника движения рук
5. Гребок руками
6. Возврат в исходное положение
7. Основные ошибки
8. Отсутствие работы тазом
9. Неправильная работа ног
10. Неправильное положение рук при входе в воду
11. Низкая скорость рук
12. Короткий гребок
13. Неправильное дыхание
14. Дыхании при плавании баттерфляй
15. Вдох
16. Выдох
17. Техника поворотов
18. Техника под водой
19. Спортивный старт
20. Польза плавания техникой баттерфляй

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Техника плавания баттерфляем

Автор: Кристоф Келлер

Опубликовано Последнее обновление: 31 января 2022 г.

Удар баттерфляем — довольно характерный стиль плавания. Выглядит эффектно, но сложно в освоении и довольно утомительно даже для опытных пловцов.

По этим причинам многие пловцы никогда не удосуживаются освоить этот прием. Однако, на мой взгляд, они упускают из виду, потому что, как только вы освоите это, проплывите несколько кругов баттерфляем, благодаря его своеобразным и энергичным движениям.

Баттерфляй — ​​эффектный плавательный гребок!

Видео гребка баттерфляем

Вот видео, показывающее движения баттерфляем над и под водой:

Фазы плавательного гребка

Давайте теперь проанализируем различные фазы гребка баттерфляем. Представим, что пловец находится в следующем исходном положении:

1. Тело плывет в положении лежа.
2. Голова в нейтральном положении, лицом вниз.
3. Руки вытянуты вперед и на ширине плеч. Ладони обращены вниз.
4. Ноги прямые и сведены вместе.
5. Ножки выдвинуты.

Теперь начинается цикл гребка:

1. Волнообразное движение тела инициируется нажатием грудной клетки в воде.
2. Удар рукой начинается, когда грудная клетка освобождается.
3. Руки раздвигаются и сгибаются в локтях так, что нижняя сторона предплечий и ладони переходят в положение, обращенное назад, называемое захватом.
4. Когда руки находятся в положении захвата, они двигаются назад и внутрь к груди.
5. При этом бедра опускаются, а ноги сгибаются в коленях.
6. Как только руки встречаются под грудью, они меняют направление и двигаются к бедрам.
7. Когда руки двигаются к бедрам, выполняется первый удар дельфином.
8. Вскоре после этого грудь и плечи возвышаются над поверхностью воды.
9. Как только руки достигают бедер, руки отрываются от воды и перебрасываются вперед в стороны над водой.
10. Как только руки окажутся перед телом на ширине плеч, они входят в воду и полностью выпрямляются под поверхностью воды.
11. Второй удар дельфином выполняется, когда руки вытягиваются под поверхность воды.
12. Начинается следующий цикл хода.

Техника плавания

В следующих статьях более подробно описывается техника плавания баттерфляем:

Движение тела

Волнообразные движения тела приводят к гребку баттерфляем.

Движение тела: Волнообразное движение тела приводит к баттерфляю. В этой статье объясняется, как выполнить это волнообразное движение тела.

Удар руками

В баттерфляе руки восстанавливаются одновременно.

Поглаживание рукой: в этой статье объясняются различные фазы поглаживания руки и как их правильно выполнять.

Удар дельфина

У бабочки ноги двигаются как единое целое, как хвост дельфина.

Удар дельфина: при гребке баттерфляем ноги двигаются как единое целое, подобно тому, как дельфин двигает хвостом, отсюда и название «удар дельфина». В этой статье мы более подробно обсудим технику удара ногой дельфина.

Техника дыхания

Смотреть вниз и немного вперед во время вдоха.

Техника дыхания: В этой статье мы обсуждаем различные аспекты дыхания при плавании баттерфляем: когда вдыхать, когда выдыхать, как часто вдыхать, дышать на сбоку и т. д.

Научитесь плавать

Упражнение баттерфляем сложное, но интересное.

Научитесь плавать баттерфляем: В этой статье вы познакомитесь с нашей серией упражнений по плаванию, чтобы научиться плавать баттерфляем. Эту серию можно разделить на следующие этапы:

1. Во-первых, вы изучаете волнообразные движения тела и удар дельфина, которые являются техниками, лежащими в основе этого плавательного движения.
2. Затем вы отрабатываете гребок рукой под водой.
3. После этого вы практикуете подъем руки над водой.
4. Наконец, вы комбинируете все эти приемы и постепенно переходите к плаванию баттерфляем.

Ссылка

Maglischo, E. (2003). Самое быстрое плавание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека, стр. 145–180.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Как вы плывете баттерфляем?

Файл Фото Кредит: Wong Chek Poh/Sportsg

от Malcolm Baey

Мастер вашего плавания (3): Баттерфля требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, возможно, самый эстетически приятный удар, баланс между силой и грацией.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладевать этой техникой.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело было на одной линии с поверхностью воды.

Этап 2: Движение рук

Как и в кроле на груди, в движении рук есть три этапа: ловля, тяга и выход.

• Ловля. Вытянув прямые руки на ширине плеч ладонями вниз, надавите обеими руками вниз и наружу одновременно.

• Тяга. Подтяните руки к телу полукруговыми движениями ладонями наружу, держа локти выше рук.

• Восстановление. Как только обе руки достигнут верхней части бедер в конце тяги, одновременно вытяните обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, чтобы ваши большие пальцы вошли в воду первыми.

Положение тела при плавании баттерфляем (фото из файла: Wong Chek Poh/SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложным, так как оно должно быть рассчитано по времени и выполняться быстро. Правильное время для вдоха — начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Движение ногой

Лучший способ научиться движениям ног для бабочки — представить себя дельфином или русалкой, у которых только хвост! Сведите обе ноги вместе и вытяните носки, одновременно ударьте ногой вниз.

• Первый удар небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки вошли в воду 
• Второй удар большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой.