Как научиться делать колесо без рук в домашних условиях: Страница не найдена

Содержание

Как научиться делать колесо правильно в домашних условиях

Колесо — изящная и впечатляющая фигура, практикуемая во множестве дисциплин – от спортивной гимнастики до боевых искусств. Со стороны трюк выглядит несложно, и действительно, является легчайшим в программе гимнастов, атлетов, танцоров. Но его освоение без предварительной физической подготовки затруднительно. У выполняющего колесо должно быть развито равновесие, координация, подготовлены мускулы рук, ног, живота, спины. Важна также хорошая растяжка, гибкость позвонков и суставов.

При должной подготовленности к физическим усилиям, колесо может быть освоено за одно занятие.

Психологическая подготовка.

Первые попытки сделать колесо связаны со страхом и неудобством. Это естественная боязнь существа, которому обычно не свойственно повисать вниз головой, не чувствуя опоры. Опасение упасть возникает ещё до первой пробы. Однако это замечание не распространяется на детей, всегда готовых бесстрашно кувыркаться. Детям такая акробатика даётся легче, чем взрослым.

Для того, чтобы преодолеть первоначальный испуг, рекомендуется подводка в виде простого упражнения: стойки на голове или руках с опорой на стену с последующим спрыгиванием на ноги. Это, во-первых, укрепит кисти рук и плечи, во-вторых, убедит в возможности контролировать падение.

Место обучения.

В идеале, любым атлетическим фигурам нужно учиться в спортзале. Маты оградят от последствий случайных падений, а инструктор укажет на ошибки. Если такой вариант недоступен, подойдёт пляж с мягким песком, травяная площадка, куча листьев, сугроб. Правда, в траве или палой листве может валяться что угодно – от битого стекла до ржавого железа. Самая неподходящая для занятий поверхность – асфальт.

Методы освоения элемента.

Есть два способа научиться делать колесо:

Тренировка у стены.
Тренировка перепрыжками.

Первый метод сложней второго, но позволяет сразу начать «делать красиво». Стена служит нивелиром, корректирующим отклонения.

При верном выполнении элемента, ноги должны пролетать точно над головой. В отработке этой точности поможет уже упомянутое стояние на руках. Сначала необходимо понять, в каком направлении удобней переворачиваться. Надо просто прокрутить трюк мысленно: в каком направлении происходит движение в сознании, в ту и будет лучше выполнять элемент в реальности.

1-й этап тренировки у стены (переворот с рук на ноги):

Добиться стойки на руках не менее чем полминуты.
Во время стойки развести ноги до предела.
Наклониться в любую сторону.
Поднять руку с противоположной стороны.
Приземлиться на ногу.
Оттолкнуться опирающейся на пол рукой.
Сделать домах ногой, которая в воздухе.
Встать.

2-й этап у стены (переворот на руки из нормального положения) :

Стоя у стены склониться в сторону.
Подбросить ногу.
Опереться на ладонь.
Перевернуться.
Подставить вторую руку.
Держаться в этом положении.

3-й этап: описанные упражнения объединяются, но сводятся к минимуму задержки на руках. Далее нужно ускорять перебрасывание тела и ног, постепенно переставая опираться о стену. Последним шагом будет повторение выученного на открытом пространстве.

Метод перепрыжек технически легче, но требует большего контроля правильности движений.

1-е упражнение (перепрыжка с места):

Стоя на земле раздвинуть ноги как можно шире.
Наклониться, ставя руки как можно ближе к стопе.
Перенести вес тела на одну ногу, и прыгнуть на вторую, стараясь, чтобы ноги и корпус взлетели как можно выше.

2-е упражнение (перепрыжка с захода):

Наклониться в сторону.
Поставить обе руки на землю.
Перепрыгнуть на одну ногу.
Толкнуться руками.
Домахнуть второй ногой, встать.

Здесь важна плавность движений, отсутствие паузы при наклоне, эффективное использование инерции. Если встать из перепрыжки удалось, можно приступить к колесу. Нужно будет делать то же самое, но ставя на землю не две руки, а по очереди. Когда тело начнёт делать это автоматически, движение превратится в искомый акробатический элемент.

Ошибки при использовании метода перепрыжек.

Руки привыкают стоять за линией ног и головы, тогда как ноги и руки должны помещаться на одной линии. Необходимо всё время вытягивать руки как можно дальше в сторону, не уводя с линии ног. Ноги следует перебрасывать сколько возможно выше.
Прогиб рук в положении вниз головой. Он грозит падением или приземлением на голову. Выход один – постоянное укрепление мышц. Они должны без проблем выдерживать вес тела в моменты, когда тот полностью приходится на них.

Упражнения для укрепления рук.

Вертикальная стойка на руках без полной опоры на стену (только для поддержки равновесия).
Планка. Статическое упражнение, состоящее в поддержании тела в одном положении.
Отжимания из упора лёжа (15-20).

Для красоты колеса требуется гибкость, поэтому не лишним будет развивать и её, выполняя следующее:

Наклоны из положения стоя (в особенности пригодятся наклоны в сторону).
Скручивание туловища. Для этого требуется встать прямо, наклонить корпус вперёд не сгибая и поворачивать его вокруг оси позвоночника.

Сильные ноги важны при кручении колеса, так что тренировать их придётся:

Приседаниями. Простые приседания прокачают квадрицепсы, глубокие – усилят икры, разработают суставы и сухожилия. В целом, крепкие мускулы уменьшат риск растяжения, ушиба, неправильного выхода, падения.
Передними, задними, боковыми махами с опорой и без опоры. Они увеличат взрывную силу ног, улучшат растяжку. Это позволит правильно проходить воздушную фазу элемента, безошибочно приземляться.

Для усложнения приседаний, их можно выполнять на одной ноге, выставив вперёд вторую. Это обеспечит привычку удерживать вес тела на одной из ног при перебрасывании. Можно придумать утяжеление, например, гантели в вытянутых руках. Так при приседаниях можно одновременно подтягивать руки и спину.

Для колеса лучше всего подойдут махи ногами в стороны. Отличная поперечная растяжка придаст выполнению фигуры нужную размашистость, чёткость, уверенность. Изучив колесо, любой приобретёт не только умение делать акробатический номер, но и поправит физическую форму, разовьёт вестибулярный аппарат, выработает координацию движений.

Как научиться делать маховое колесо без рук. Как научиться делать колесо в домашних условиях

Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».

Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.

Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:

Делать упражнение с выпрямленными руками.
Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
Упражняться на песке или специальном покрытии.

Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.

Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.

Боковая стойка

Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.

Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.

Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.

Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.

При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.

Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса.

Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом — коленей.
Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки — за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
Лежа на животе, закрепите ноги. Руки — на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.

Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.

На этом уроке с Максом — его ученица Кристина и ассистент Римма, тренер по чирлидингу из города Артема. В такой компании осваивать новые трюки — сплошное удовольствие. Поехали!

Существует два типа aerial: гимнастический (он выполняется на бревне) и трикерский (он несколько проще первого, потому что не требует принципиальной точности в приземлении).

Для того чтобы приступить к освоению aerial, нужно уверенно делать колесо, ему посвящали один из . Советуем повторить его, прежде чем начинать трюкачить без рук.

1. Учимся делать aerial

Разминка

Традиционно тренировку начинайте с разминки, потому что качество и безопасность тренировки зависят от подготовленности ваших мышц и связок. Для выполнения aerial нужно обладать хорошей растяжкой мышц ног. Она позволит сделать максимально амплитудный мах и, соответственно, набрать хорошую скорость, а также качественно приземлиться.

Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

Сделайте выпады.

Сделайте несколько упражнений на голеностоп. Выполните круговые движения стопами, при этом пальцы согните.

Подводящие упражнения

Элемент aerial не очень сложный, он немного напоминает элемент но в нем нет прогиба, и выполняется он вниз головой. Фактически это колесо, только без рук. За счет этого оно выглядит очень круто. Чтобы начать крутить новый элемент, к нему нужно прийти с помощью подводящих упражнений.

Колесо с захода через спину

Этот элемент позволит понять, каким образом нужно выполнять заход на трикерский aerial. Отличие этого захода от захода на «бабочку» в том, что мы проводим корпус не параллельно полу, а через верх.

Встаньте спиной по направлению движения, взгляд направьте перед собой, вес тела сконцентрируйте на опорной ноге и приготовьтесь к реверсивному движению рук.

Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

Сделайте колесо.

Колесо с одной рукой

Когда вы отработаете такой заход, попробуйте после него сделать колесо с одной рукой. Пробуйте и постепенно набирайте скорость захода. Это позволит вам прийти к колесу без рук и понять, как должны работать руки в элементе aerial.

Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Прежде чем поставить руку на пол, нужно немного пролететь в воздухе, для того чтобы сохранить прямой наклон корпуса.

Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

2. Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

Когда у вас уже хорошо получается делать колесо с одной рукой, пробуйте убирать опору на руку вообще. Если вам страшно сразу убрать опорную руку и выполнить колесо без рук, пробуйте ставить руку на пальцы. Сначала на пять, потом на четыре, затем на три и т. д. Так вы постепенно сможете побороть страх и направить вторую руку в мах и тем самым выполнить красивый элемент.

Заходите в колесо с хорошей скоростью.

Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Это уже серьезный и более сложный вариант элемента aerial. Он представляет собой маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Выполняя гимнастическое колесо без рук, вы все время будете видеть пол и сможете контролировать свое движение. Сложность этого варианта в том, чтобы понять, как правильно зайти в элемент и контролировать высоту. Важно поставить ногу на пол таким образом, чтобы поступательное движение ноги преобразовать в мах.

Сделайте хороший разбег и ставьте ногу на небольшое, специально созданное возвышение (бордюр, гимнастический мостик, манекен для самбо или что-то другое). Это позволит поставить ногу в правильное положение, нога будет впереди от центра тяжести, будет немного согнута, и это позволит иметь дополнительный запас высоты перед заходом в элемент.

Выполняйте колесо, при этом делайте хороший вылет с опорной ноги и перед постановкой рук на пол делайте хлопок в ладоши.

Помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.

Отработав эти вспомогательные фазы элемента, вы почувствуете себя уверенно и сможете сделать колесо без рук. Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Распространенные ошибки

1. Неправильная плоскость колеса. Такая ошибка приведет к тому, что ваше колесо без рук будет кривым и приземляться вы будете неправильно.

В колесо нужно заходить ровным корпусом, так же как в или .

2. Недостаточно сильный мах ногой. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете набрать достаточную высоту.

Мах ногой должен быть максимально мощным. Это позволит вам сделать качественное колесо без рук.

3. Страх убрать руки. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться дальше в освоении трикинга.

Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте хитрости, которыми поделился Макс, — дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.

Пошаговая инструкция урока

Сделайте разминку перед тренировкой, особое внимание уделяя растяжке ног.
Повторите элементы «бабочка» и «колесо».
Потренируйтесь делать заход в колесо через спину, т. е. встаньте спиной по направлению движения, делайте мах ногой по полукругу назад и помогайте реверсивным движением рук через верх.
Сделайте колесо, только ставьте на пол не две руки, а одну. Чередуйте руки.
Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.
Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.
Отработайте трикерский вариант aerial. Заходите в колесо с хорошей скоростью, опорную ногу выставляйте подальше от корпуса, делайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову, а затем мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.
Переходите к гимнастическому колесу без рук. Это маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Все то же самое, только помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.
Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и делайте хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.

Новые уроки, новые трюки и элементы ждут вас в следующем сезоне школы трикинга Slenergy. До встречи!

В видео использована музыка: Tropkillaz – «Baby Baby», Stelouse – «Joyride».

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо

Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.

При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

В мыслях продумать процедуру выполнения, как грамотно распределить вес тела, прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
Одну из рук быстро опускаем вниз, другой взмахиваем.
Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
Рукой, оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся, ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
Приземляться на ногу, которая была толчковой, затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

Тренировка происходит из положения стоя, взгляд направлен вперёд, делаем движения по кругу в замедленном темпе, по три в каждую из сторон.
Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу, гантели впереди себя, не торопясь притягивайте гантели к телу, при этом дыхание должно быть ровным.
Второй вариант — отжимание от пола.
Ноги укрепляйте при помощи приседаний, допустимо применение гантелей.
Непременно выполняйте махи ногами, так как это самый важный момент при осуществлении колеса.

Колесо с одной рукой

После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:

Рабочую руку поднять вверх.
Другую руку заводим за спину. Вес при этом переносим на одну руку.
Хорошо отталкиваемся и выполняем колесо.
Постепенно увеличиваем скорость.
Выполняем колесо с одной рукой, постепенно вовлекая в работу и одну, и вторую руку.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Набираем скорость.
Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Обучение ребёнка колесу

Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.

Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
Недавно перенесенные травмы рук.
Смещение спинных дисков или грыжи.
Частые головокружения или мигрени.
Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
На выдохе резко развернитесь в противоположну ю сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональным и акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук | Я

Как научиться делать колесо без рук за 1 день в домашних условиях. Как делать колесо без рук

Колесо без рук также называется «арабское сальто». В спортивной терминологии понятие «сальто» обозначает вращательный переворот на 360 градусов и более с места посредством вращения через голову на ноги. Арабское сальто – это боковой переворот с группировкой. Выполняется с одной или двух ног. Этот акробатический прием используется при различных видах боевого искусства и является серьезным ударом в область головы.

Инструкция

Разминка должна включать следующие элементы :
— встаньте, разведите ноги на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны. Дотроньтесь ногой до руки. Движения должны выполняться медленно, постепенно усиливая скорость;

— расставьте ноги так, как будто вы собираетесь сесть на шпагат . Тело при этом должно быть ровным. Постойте так несколько минут , чтобы мышцы привыкли к растяжке ;

— поставьте ноги на ширину плеч, затем поднимите ногу, а тело при этом наклоните в противоположную сторону. Дотроньтесь рукой до пола, после чего вернитесь в исходное положение;

— в позиции «стоя на руках» постарайтесь сделать шаг руками. В первое время делайте данное упражнение при помощи помощника или опираясь на стену.

— поднимите руки вверх и поставьте их на ширину плеч, на расстоянии одного шага от себя опустите руки на пол, наклоняясь вперед. Затем быстрым движением поднимите ноги вверх. В стойке на руках стоять ровно в течение минуты;

После выполнения этих упражнений можно приступать к выполнению колеса без рук. Сначала приподнимите одну ногу, перенося весь вес вперед.

Взмахните рукой по траектории сальто, другой рукой делайте мах за корпус тела. Когда обе руки расставлены на ширину плеч и смотрят вперед — делайте боковой наклон корпусом.

Прежде чем приступить к выполнению колеса без рук, следует размяться, так как предварительный разогрев мышц поможет избежать травм. В разминку обязательно включите данное сальто, сделайте его сначала с использование обеих рук, после уже перейдите к колесу с опорой на одну руку.

Следом поднимите ведущую ногу вслед за собой и разверните ступней по траектории колеса. Мощный мах и колесо сделано.

Как научиться делать маховое колесо без рук в домашних условиях. Видео: как быстро научится делать колесо

Базовое колесо нужно делать абсолютно уверено и технично. Прежде всего, важно ровное положение тела — спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время исполнения. Следующим важным моментом является равномерность — во время колеса не должно быть рывков, скорость должна сохраняться на протяжении всего элемента. Наконец, старайтесь сохранять выбранную траекторию: ставить руки и ноги нужно строго по прямой линии.

Начните делать колесо с одной рукой — опорной. Если вам удобнее делать колесо правым плечом вперед, то правая же рука должна касаться земли — левую держите за спиной или в стороне. Секрет выполнения в скорости: чем большую скорость вы зададите вначале, тем меньше поддержки вам понадобится, и тем меньше усилий потребуется приложить.

Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.

Выполняйте обыкновенное колесо, но задерживайте постановку рук. Возьмите за правило ставить сначала внешнюю руку (как в прошлом пункте), а только затем внутреннюю; помимо этого оставляйте долю секунды «свободного полета». Увеличивайте скорость выполнения элемента — со временем необходимость постановки рук станет минимальной.

Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях. Как научить ребенка делать колесо

26.04.2015 Учим детей Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:

Делать упражнение с выпрямленными руками.
Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
Упражняться на песке или специальном покрытии.

Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.

Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.

Боковая стойка

Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.

Таким образом можно выполнять колесо у стенки. Теперь необходимо тренировать полученное умение, выполняя колесо вправо и влево. Спинные мышцы при этом поддерживают корпус и ноги как бы в одной плоскости.Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса. Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом – коленей.
Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки — за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
Лежа на животе, закрепите ноги. Руки — на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.

Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.

Колесо без рук дети. Как научиться правильно делать колесо

Колесо — акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Психологический.
Физический.
Подготовка подходящего места.

Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.

Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.

Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

Отжимания — развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
Подтягивания — помимо спины задействуют и укрепляют руки.
Брусья — развивает трицепс.
Планка — упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
Стойка на руках — укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
Скручивания — в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

Приседания — универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:

Обучение с помощью стены.
Обучение посредством перепрыжек.

У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.

Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.

Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.

Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода. Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться — это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.

Ушу колесо без рук. Au Sem Mao: колесо без рук, или перекидное сальто. — Техника — Капоэйра

    Изучайте движение в три
подхода.
    Начните
с простого Au с прямыми ногами, но руки старайтесь ставить не на одной линии с
ногами, а позади стоп. Проделайте это движение несколько раз плавно, хорошенько
растягивая боковую поверхность туловища. Когда вы почувствовали, что достаточно
разогрелись, исполните то же самое, используя сильный рывок туловищем в сторону
и назад, за ноги, стараясь как можно меньше задерживаться в стойке на руках.
    Далее,
продолжайте делать то же самое, но через одну, дальнюю по ходу движения, руку.
Достаточно потренировавшись (а на это может уйти не один день), и почувствовав,
что теперь вы можете обойтись без поддержки руки, переходите к последнему этапу.
    Придя
из Ginga в центральную позицию, отведите туловище вместе с руками в
обратную по ходу движения (на рисунке – в правую) сторону. Затем сделайте резкий
энергичный рывок руками влево вниз и назад, за ноги, это должно повлечь за собой
движение всего туловища. Чем сильнее будет движение руками, тем больше будет
скорость вращения всего тела. Вслед за туловищем сделайте сильный мах правой
ногой вверх. Во время отрыва левой ноги от земли, сделайте стопой толчок вверх,
что поможет вам набрать достаточную для завершения вращения высоту. После отрыва
от земли, старайтесь привести маховую, в данном случае, правую ногу как можно
ближе к голове. Это, в случае ошибки, убережëт вас от
приземления на голову.

В этом прыжке вторая нога
является бьющей. Для лучшего обозначения удара, попробуйте исполнить Au Sem
Mao с согнутой маховой ногой. Поэкспериментируйте с различными положениями
туловища – от вертикального (голова внизу, ноги вверху) до горизонтального. Если
для вас это – больше не проблема, можете переходить к Mariposa ( Au Sem Mao с пируэтом).

Как научиться делать сальто. Как правильно делать сальто

Ну кто в детстве не хотел научиться делать сально?

Очень классное умение, которое достаточно красиво выглядит со стороны, способно приковать к вам внимание и в том числе внимание противоположного пола. Однако как научится правильно делать сальто, сложно ли это и опасно ли? В данной статье мы постараемся ответить на все необходимые вопросы.

В принципе, научится делать сальто можно достаточно быстро. Здесь все зависит от вашего личного желания. Однако в погоне за скоростью не нужно забывать о безопасности. Обязательно на пол постелите маты или хотя бы одеяло и подушки.

Мы расскажем, как делать переднее сальто и как делать сально назад. Но так — как первый вариант легче и безопасней, с него и начнем.

Как быстро научится делать с места сальто вперед.

Первое что вам необходимо освоить, это кувырки вперед. Сядьте, в позу лягушки и потяните макушку своей головы вниз. Руки обязательно на полу! Когда вы делаете кувырок, важно что бы на пол вы приземлялись не головой или шеей, а областью лопаток.
Когда кувырки вперед начнут у вас получаться, попробуйте делать такие же кувырки, только уже прыгая чуть вверх. В таком варианте ваши руки идут вперед и они первые касаются с полом. Приземление так — же следует на лопатки.
В принципе освоим кувырки вперед, вы уже готовы подступать к сальто, остается лишь одна проблема, а именно психологическая. Нужно приучить свой мозг к этим движениям, иначе в ключевой момент, он начнет суетиться и ваше тело не сделает необходимых движений. Для тренировки уверенности есть следующее упражнение. Подойдите к подоконнику, встаньте к нему лицом, возьмитесь за него руками и попрыгайте так, что бы ваш паз поднимался вверх, а голова наоборот уходила вниз. Освоим это упражнение можно переходить к сальто вперед.
Лучше всего первые сальто делать в воду, Однако если сейчас не лето и подходящего водоема нет, можно попробовать сделать сальто в спорт зале или дома, главное чтоб на полу была мягкая поверхность.

Как сделать гимнастическое колесо. Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
Бег с подъемом колен или захлестом голени.
Неглубокие приседы с ровной спиной.
Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
Махи ровной ногой, сидя на стуле.
Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

обучение маховому сальто боком – Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих – Profile – SE4GreenDeal Forum

обучение маховому сальто боком

Для просмотра нажмите на картинку

Читать далее

Смотреть видео

обучение маховому сальто боком

Как научиться делать боковое сальто
Как научиться делать сальто вперёд и назад
Туториал на GMS маховое сальто с разножкой
Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих
Техника выполнения сальто (боковое/вперёд/назад)

Смазка для катушек penn купить в спб

Обучалка по маховому сальто — Aerial Tutorial | Как сделать колесо без рук туториал — MeteorRed.
Маховое сальто — это колесо без помощи рук. Это акробатический навык экспертного уровня, поэтому успешное маховое сальто требует много практики и преданности делу. Если вы хотите улучшить ваши акробатические Если вы забываете удерживать руки от земли, возьмите что-то в руки, чтобы помнить, что вам следует держать их по бокам.
Сальто — сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает.
Маховое колесо или маховое сальто вперед – это акробатический элемент с поворотом на градусов без промежуточной опоры на руки во время полета. Маховое колесо – это показатель высокого акробатического уровня, требует хорошей физической подготовки. В этом элементе важно не только иметь хорошие физические показатели (сильный мах, мощный толчок, чтобы набрать нужную высоту), важно вникнуть в суть элемента: как зайти на выполнение трюка, как развернуть плечи, куда направить движение, куда направить взгляд. Для выполнения махового колеса важно как можно больше отрабатывать подводящие упражнения.
маховое сальто — колесо без рук. Обучение махового сальто.
Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место и освоить подводящие упражнения. Всё это поможет побороть страх и научиться делать сальто.
Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок! Боковое сальто выполняется махом одной и толчком другой ногой с разбега. Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании.
Территория саморазвития, йоги и любительского спорта! Колесо без рук и бабочка — улучшаем технику | Маховое сальто боком — обучалка.
Хотите научиться делать боковое сальто? Помните, что этот простой в исполнении гимнастический элемент достаточно трудно освоить! Но если вы запасетесь терпением, то несколько тренировок помогут вам осуществить ваше желание. Занятия проводите в просторном помещении, отрабатывая элементы, обязательно используйте гимнастические маты, чтобы не получить серьезных травм.
Видео обучение по тому как делать боковое его выполнения нужно научиться выполнять подводящие упражнения. 1) Нужно сесть на ковер,сгрупироваться схватившись руками за середину голени,и максимально сжаться в комочек,и покататься через спину в бок,так чтобы вас не сносило в подбородок всегда поджат к груди,а коленки касаются плеч. 2) Теперь делаем боковой кувырок на стопку встать по середине матов боком,ваши плечи не должны поворачиваться при прыжок должен быть направлен вверх и немного вы выпрыгните вверх вы должны сразу подтянуть колен.
Изучение новых е сальто боком???????+???. #акробатикадлядетей#киев???? #позняки#грация#спорт#красота?? #здоровье#досуг @graciya_
Сальто – рискованный трюк, поэтому обучение должно проходить с опытным тренером. Акробаты знают все нюансы, как делать сальто в воздухе без рисков для здоровья. Любой акробатический номер включает в себя прыжки и сальто. Маховым сальто вперед называется вэбстер. В гимнастическом варианте человек делает еще и прогиб. Также есть вид переднего сальто – внутреннее.
Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!
Вы же старайтесь больше делать через бок, как arial. Это нужно для того, чтобы было проще делать различные комбы + мах будет резче и приземление мягче. Туториал на GMS маховое сальто с разножкой. Девушки в martial arts tricks. Туториал по double leg.

в домашних условиях, ребенку и взрослому, без рук, за 1 день с нуля, видео-урок для начинающих

Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

Психологический.
Физический.
Подготовка подходящего места.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Отжимания – развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
Подтягивания – помимо спины задействуют и укрепляют руки.
Брусья – развивает трицепс.
Планка – упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
Стойка на руках – укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
Скручивания – в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Приседания – универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Обучение с помощью стены.
Обучение посредством перепрыжек.

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться – это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Картинки как делать колесо — MOREREMONTA

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

мышцы рук;
мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
мышцы пресса;
мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Каждый представляет, как выглядит колесо, но не каждый может его выполнить, тем более красиво, а ведь это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья. Так как же научиться делать колесо? Читайте статью и учитесь вместе с нами.

Тренировка

В первую очередь тренировка перед выполнением колеса – это укрепление мышц и суставов нижних и верхних конечностей, да и в целом прокачка всего организма.

Первое, что нам нужно с вами сделать, это подготовить организм к непривычному упражнению, а именно растянуть все тело, особенно уделить внимание ногам и запястьям.

В целом, для красивого выполнение трюка нужно быть достаточно гибким, поэтому акцентируем внимание на укреплении запястий, повышении гибкости тела, максимально продвигаемся к тому, чтобы сесть на шпагат.

Желательно заниматься йогой, особенно нам понадобится упражнение – треугольник.

Никогда не начинайте тренировку без растяжки и разогрева мышц, если вы получите травму, вам это никак не поможет, а вот если вы разогреетесь, то вам будет намного легче справится с заданием.

Место

Дальше вам нужно найти достаточно просторное место для выполнения колеса, чтобы не навредить себе и окружающим. Неплохо было бы иметь мат или любую другую мягкую поверхность.

Первая попытка

Так как научиться делать колесо?

Для начала вам не нужно делать идеальное колесо, нужно еще понять технику, и как ваше тело ведет себя в ней.

Поэтому просто положите руки на пол и перекидывайте ноги в воздухе из стороны в сторону, не пытаясь сделать колесо. В данном упражнении вы почувствуете, как ведет себя ваше тело.

Вторая попытка

Дальше вам уже нужно пытаться сделать более менее что-то похожее на колесо.

Ноги сначала на ширине плеч, затем будете увеличивать ширину их постановки.
Руки поднимите вверх на такую же ширину, что и ноги.
Прицельтесь взглядом на точку, куда поставить свои руки, она должна находится справа (если вы левша) где-то на расстоянии половины длины вашего тела.
Пробуйте переместите вес вашего тела на одну, затем обе руки в колесе и приземлиться на ноги.

Когда у вас начнет получатся, вы будете корректировать ваше колесо по постановке ног, их расположению в воздухе, что является болевой точкой у многих, ведь не так сложно прокрутить ноги в воздухе, но очень сложно сделать это красиво.

Каков эталон? Ноги должны быть широко расставлены, чему поможет шпагат, они не должны сгибаться и отклоняться в какую-либо сторону.

Смотрите ролики по этой теме и побольше тренируйтесь, не забывайте про разминку и у вас все получится!

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

Руки все время ровные, напряжены.
Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как сделать воздушную тележку

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Проще всего описать воздушное колесо телеги безрукообразным колесом.Однако, когда вы начнете изучать, как сделать воздушное колесо телеги, вы быстро поймете, что выполнение воздушного колеса тележки сильно отличается от выполнения колеса телеги. Первая причина заключается в том, что воздушное колесо телеги получает свою силу от ног гимнастки, тогда как колесо телеги задействует мышцы рук гимнастки. Итак, чтобы научиться делать воздушное колесо телеги, гимнастка должна укрепить и задействовать разные мышцы.

Еще одна причина, по которой воздушное колесо тележки сильно отличается от обычного колеса тележки, заключается в том, что его намного сложнее выучить.В то время как воздушное колесо телеги больше не является обязательным упражнением на полу, его можно использовать для выполнения требований этажа уровня 6 для сальто или воздушного элемента. Многие гимнасты также используют его в своих упражнениях на более продвинутых уровнях.

Как сделать воздушную тележку, шаг за шагом

1. Восхождение на гору

Вы хотите показать форму горного подъема, чтобы получить мощность, необходимую для воздушного колеса. Чтобы добиться этой формы, начните с ведущей ноги впереди.Затем согните оба колена так, чтобы ваше заднее колено двигалось к полу, а ваше переднее колено было обращено к потолку. Вы собираетесь протолкнуть эту фигуру ногами до удара иглы.

2. Ударник иглы

Отталкивание от формы для подъема на гору до иглы — это то, что дает вам силу, необходимую для отталкивания колеса от пола. При этом движении, если вы использовали ползунок, он должен лететь назад.Итак, вы должны толкать ногу и двигаться через нее, чтобы поднять ногу в воздух.

3. Перевернутая мостовая

Следующий шаг — это часть антенны в форме колеса телеги без рук.

4. Посадка

Затем приземлите антенну так, чтобы ваша недоминантная нога была впереди, а ваша доминирующая нога должна быть позади нее, чтобы приземлиться в выпаде.

Теперь, когда вы научились делать воздушное колесо телеги, мы собираемся дать вам упражнения, необходимые для укрепления необходимых мышц, а также некоторые упражнения и инструменты, которые помогут вам освоить этот навык.

Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку с воздушным колесом от GymnasticsHQ

Мышцы, необходимые для воздушной тележки

Ноги : Вам нужны сильные мышцы ног, чтобы делать воздушное колесо телеги, потому что ваши ноги — это то, что придает телу подъемную силу и инерцию, чтобы оставаться в воздухе.

Core : Вам также нужны сильные мышцы кора, чтобы выполнять воздушное колесо телеги, потому что вам нужно сжимать ядро, чтобы держать свое тело напряженным, пока вы находитесь в воздухе.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы, необходимые для работы в воздухе

Hip Lift : Hip Lift укрепляет ваши ягодицы, которые вам нужно оттолкнуть от земли для вашей антенны. Для их выполнения лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы закончить повторение. Убедитесь, что вы держите спину ровно и сжимаете ягодицы.

Становая тяга с гирями : становая тяга с гирями помогает укрепить ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, наклонитесь в бедрах и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног. Голени должны быть вертикальными, а поясница — ровной. Затем, продвигаясь сквозь ноги, вернитесь в положение стоя.

Приседания : Приседания — отличные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы ног, необходимые для воздушного колеса телеги.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Удерживая спину прямо, а корпус напряженным, опустите вес на пятки. Это может быть проще, если вы вытянете руки прямо перед собой параллельно земле. Ваша цель будет в том, чтобы ваши бедра стали перпендикулярными вашим икрам, но заходите так далеко, насколько это возможно, контролируя движение. Держа вес тела на пятках, оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.

Выпады : Выпады — отличное упражнение для изучения воздушного колеса телеги, потому что оно имитирует начальное движение антенны. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (или, если вы используете гантели, руки рядом с вами). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу. Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола.Встаньте и повторите с другой ногой.

Планка : Планка — отличное упражнение для укрепления основных мышц. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело — на прямой линии от головы до ног. Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Упражнения с воздушным колесом, которые можно выполнять дома

Удары иглой: Чтобы выполнить упражнение с ударом иглы в качестве упражнения для входа в воздух, начните с позиции альпиниста.Это когда одно колено стоит на земле, а другая нога перед вами под углом 90 градусов. Затем вы хотите встать, надавив на переднюю ногу (держа другую ногу позади себя), и после того, как вы встали, быстро сделайте удар иглой. Это нужно для отработки движения в вашей антенне. Вы можете увидеть это упражнение на видео выше.

Закрывание колеса тележки: Вы можете практиковаться в закрытии колеса тележки дома, используя движение выпада в начале колеса тележки, которое вам понадобится для выполнения полета.Сделайте быстрое вращение телеги и быстро приземлитесь одну ногу за другой, втягивая вторую ногу в первую.

Закрывание колеса тележки с помощью ползунков : Вы можете выполнять упражнение, показанное на видео выше, и дома — закрывание колеса тележки с помощью ползунков. Цель этого упражнения — заставить ползунки соскользнуть с ваших ног. Вы должны делать выпады и двигать ногами так быстро, чтобы ползунки летели.

Упражнения с воздушным колесом, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале

Антенна за панельным ковриком: В тренажерном зале вы должны научиться делать антенну над приподнятой поверхностью, прежде чем научитесь делать это на полу.Это может быть панельный коврик или яма на коврике.

Инструменты для изучения воздушного колеса

Слайдеры: Слайдеры — отличный инструмент, который поможет вам изучить воздушное колесо. Вы хотите, чтобы у вас была возможность выполнить упражнение с закрытием колеса тележки и заставить ползунки летать.

Панельный коврик: Панельный коврик можно использовать для нескольких различных сверл с воздушным колесом.

Итак, если вы хотите научиться делать воздушное колесо телеги, первым делом нужно укрепить ноги и мышцы кора.Следующий шаг — потренироваться в выполнении упражнений с ударом иглы, закрыванием колеса тележки и закрыванием колеса тележки с помощью ползунков. После того, как вы освоите эти упражнения, попробуйте подняться в воздух на возвышении. Как только вы научитесь успешно летать в воздухе над приподнятой поверхностью, вы сможете применить свой новый навык на полу. Надеюсь, видео и упражнения будут вам полезны и помогут научиться делать воздушное колесо!

Как сделать колесо телеги

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вы заинтересованы в том, чтобы научиться делать колесо телеги?

Но вы не знаете, с чего начать?

Начни с маленького колесика

Вы можете выучить колесо телеги за один день, но сначала нужно будет начать с колеса тележки, а затем работать над его совершенствованием.В колесе тележки ниже гимнастка прыгает в сторону и делает детское колесо телеги. В то время как в колесе наверху она правильно бьет вертикально над головой. По мере практики вы будете становиться все лучше и лучше и сможете делать правильное колесо телеги.

Один из ключей к изучению идеального колеса тележки — это практика. В нашей статье о силе повторения мы приводим личный пример того, как научиться делать колесо телеги. Чтобы учиться так же, как в нашей истории, завершите это испытание на 1000 колес.Вы можете скачать его ниже. Помните, практика ведет к совершенству!

Нажмите здесь, чтобы загрузить Руки с колесом тележки, которые помогут вам научиться делать колесо тележки

А теперь перейдем к делу…

Примечание : Если вы не уверены, следует ли вашей гимнастке пробовать колесо телеги с правой ногой вперед или левой, вы можете сделать несколько вещей. Вы можете попросить гимнастку сделать колесо телеги с обеих сторон и посмотреть, какая из сторон будет проще и естественнее.Вы также можете попросить гимнастку покататься по коврику или блоку (как здесь ниже) и посмотреть, в какую сторону поворачиваются их руки. Если они естественным образом повернутся на 90 градусов влево, они, скорее всего, повернутся влево. И если они повернутся на 90 градусов вправо, они, скорее всего, повернутся вправо.

Как сделать колесо телеги, шаг за шагом

Вот пошаговые инструкции по изучению колеса тележки.

1. Старт с выпада.

Чтобы начать выпад, поставьте вперед ведущую ногу и слегка согните ее. Задняя нога должна быть прямой. Руки должны быть прямо над головой, возле ушей.

2. Положите руки на землю.

Положите руки на землю, повернув руки на 90 градусов.

3. Ударьте ногой над головой.

По очереди бейте ногами над головой. Нога, которая ударит первой, должна приземлиться первой.

4. Приземлиться в выпад.
Приземлитесь в выпаде в направлении, противоположном тому, в котором вы начали. Руки должны быть над головой возле ушей. Передняя нога должна быть немного согнутой, а задняя — прямой.

Когда вы только начинаете, просто попытайтесь обхватить ногой по бокам тела. Затем, когда вы работаете над улучшением своего колеса телеги, вы можете попытаться больше бить ногой над головой.

Хотя вы можете изучить колесо телеги без помощи инструментов, может быть легче выучить его с помощью.Специально для юных гимнасток.

Инструменты для изучения колеса телеги

Оригинальный блок: колесо тележки над блоком колеса тележки

Мой любимый способ научить колесо телеги — обучить его над предметом. И этот блок с колесом тележки идеально подходит для обучения таким образом. В этом методе намного проще пинать ногой вокруг головы или над головой, слегка приподняв руки над землей.

Сделать колесо над блоком:

Старт с выпада.
Поверните руки на 90 градусов вправо или влево (в зависимости от доминирующей стороны вашей гимнастки).
И перебейте блок ногой, чтобы приземлиться на другой стороне.

С помощью этого инструмента вы также можете помочь определить, какая сторона, правая или левая, будет доминирующей стороной вашей гимнастки при кувырке. Если ваша гимнастка автоматически поворачивает руки на 90 градусов влево, ей, вероятно, следует сделать левый поворот с левой ногой впереди в выпаде. Если она автоматически повернет руки на 90 градусов вправо, она, вероятно, будет делать правое колесо.

Tumbl Trak Cartwheel Beam Mat: Cartwheel Beam Mat: Cartwheel on the Cartwheel Mat

Обучение колесу тележки с помощью коврика колеса тележки — отличный метод для детей дошкольного возраста. Отпечатки ног и рук позволяют детям дошкольного возраста понять, куда должны идти руки. Вы также можете использовать заднюю часть этого мата, чтобы попрактиковаться в выполнении колеса тележки по прямой линии.

Настя Люкин Розовая пенная балансирная балка: колесико на пенной тренировочной балке

Когда ваша гимнастка выучила колесо телеги, самое время сделать ее идеальной! Один из способов убедиться, что ваша гимнастка выполняет прямое колесо, — это делать это на бревне.Балансир из пенопласта немного приподнят, но не настолько, чтобы гимнастка поранилась, если не приземлится прямо на него.

Наклейка на липкую балку : Колесо тележки на линии на полу:

Клейкая полоска для бревна — отличный способ помочь гимнастке потренироваться на веревке, когда вы не хотите наклеивать пол в доме мелом или лентой. Вы можете положить эту полоску, использовать ее для практики и сразу же снова поднять. Практикуя колесо телеги на веревке, вы убедитесь, что идете прямо над головой.

Надеюсь, это поможет вам освоить колесо телеги!

После того, как вы освоите колесо телеги, ознакомьтесь с 9 другими базовыми навыками гимнастики, которые вам следует освоить.

Создайте Psy-Wheel и изучите телекинез! (вроде): 7 шагов

Знаете ли вы, что мы используем только 10% нашего мозга? В этом руководстве я научу вас, как открыть неиспользованную силу вашего подсознания, остальные 90%, путем создания простого устройства, которое сможет это продемонстрировать!

… Ага, это то, что я, , сказал бы вам, , если бы я верил в телекинез — способность перемещать объекты посредством мысленного акта воли. Или если бы я был мошенником.

Если не считать шуток, это руководство покажет вам, как построить «пси-колесо», которое по сути представляет собой крошечное бумажное колесо с низким коэффициентом трения. Если кто-то возьмется за пси-колесо, оно начнет двигаться без видимой причины. Люди, которые верят, что обладают телекинетическими способностями, скажут вам, что именно так они впервые развили свои таланты.Но разве в этом действии есть что-то особенное? Присутствует ли какая-то потусторонняя сила? Лично я так не думаю, но не верьте мне на слово. Постройте пси-колесо, проведите эксперименты и убедитесь в этом сами!

Примечание. Я загрузил это, потому что подумал, что это интересно сделать и понять. Хотя вы, вероятно, можете сказать из вышеупомянутой шутки / юмора, что я не верю в телекинез, я не хочу никого обидеть и признаю, что есть другие уловки, которые сторонники телекинеза используют для проверки своих способностей; честно говоря, мои выводы об этом проекте не имеют к ним никакого отношения.

Также обратите внимание: вы часто слышите вышеупомянутое «десять процентов нашего мозга», когда кто-то пытается оправдать «экстрасенсорные способности». Здесь для ясности скажу, что это неправда. Хотя мы не используем весь наш мозг одновременно — мы используем разные его части для разных действий — к концу дня мы использовали каждую часть более одного раза.

(Я хотел бы поблагодарить Кейта Мэйеса за размещение информации о его экспериментах с пси-колесом в Интернете; они были основным источником информации, лежащей в основе этой инструкции.Чтобы посетить его страницу о телекинезе, щелкните здесь: http://www.thekeyboard.org.uk/Telekinesis%20Fact%20or%20fantasy.htm)

Truing Wheels

Введение и обновление

Методы, описанные в этой статье, применимы к колесам обычной конструкции, обычно с 28 или более равномерно расположенными спицами.

На момент написания статьи Шелдоном большинство колес было построено менее точно, чем сегодня, и у большинства велосипедов были стальные обода.Первый распространенный, хорошо спроектированный клинчерный обод из алюминиевого сплава, Super Champion / Wolber Model 58, с параллельными боковинами и штифтовым соединением, был на рынке всего несколько лет и был продуктом относительно высокого класса. Я научился точной регулировке колес на алюминиевых ободах Fiamme и Weinmann, у которых были наклонные боковины, так что даже небольшая некруглость приводила к неравномерной работе ободных тормозов. Торможение также было неравномерным на стыке обода: его приваривали, а затем шлифовали, чтобы удалить излишки материала, обычно слишком сильно стаченные.Большинство велосипедистов приняли эти условия как нормальные.

Сегодня точные, экструдированные обода из алюминиевого сплава являются обычным явлением, за исключением дешевых велосипедов. Исправить колесо, которое имеет лишь небольшое колебание, как всегда, так же как и замена сломанной спицы.
Более грубые методы часто позволяют привести серьезно поврежденное колесо в достаточно хорошую форму, чтобы можно было ехать домой или в ближайший веломагазин. Невозможно так часто ожидать, что эти методы сделают колесо таким же хорошим, как новое, потому что новое намного лучше, чем было раньше.Ремонт в состоянии «как новый» обычно требует замены обода. На этом сайте есть еще одна статья о ремонте дорожных колес подручными средствами и методами.

Еще одно предупреждение: методы, описанные здесь, не очень применимы к «бутик» колесам с низким числом спиц, неравномерно расположенными спицами и жесткими ободами с глубоким сечением, будь то из алюминия или углеродного волокна. Эти колеса часто не могут быть пригодны для езды, если они повреждены. Это одна из веских причин не ездить на таких колесах. К тому же они дорогие, а значит, платить больше за меньшие деньги! — Джон Аллен

Но и другие диски часто можно отремонтировать, хотя, как говорит Шелдон как в этой статье, так и в статье о колесостроении, ремонт поврежденного колеса намного сложнее, чем восстановление колеса с новым ободом.А еще есть возможность перенести спицы с поврежденного обода на новый, что ускорит ремонт. Практика изготовления новых колес помогает создать технику ремонта поврежденных.

ПЕРВЫЕ ВЕЩИ ПРЕЖДЕ

Из всех работ по техническому обслуживанию и ремонту, которые могут потребоваться на велосипеде, самая сложная — это поправка (выпрямление) колес. Хороший колесостроитель во многих случаях может сделать удивительные вещи с колесом, которое может показаться полностью разрушенным. Но человек, который без должных знаний пытается «подправить» слегка отклоняющееся от истинного значения колесо, может превратить несовершенство в катастрофу.Если у вас сильно поврежденное колесо в основном хорошего качества, отнесите его к хорошему изготовителю колес. Если вы хотите научиться ремонтировать колеса самостоятельно, лучше всего начать с сборки и отладки новых колес, используя новые спицы и новые диски. Освоить основы работы с неповрежденными деталями намного проще.

Чтобы собрать колесо с нуля, см. Мою статью Wheelbuilding , также на этом сайте.

Это не означает, что велосипедист с разумными механическими навыками ничего не может сделать в случае умеренного повреждения.Но я бы посоветовал вам не возиться со своими спицами, если вы не освоили большинство других аспектов обслуживания велосипеда.

Предположим, что нам нужно иметь дело с неверным колесом. Обод может задевать одну или обе тормозные колодки во время вращения или просто приближаться.

ОТСТАВЬТЕ КЛЮЧ ОТ СПИЦЫ НА СЕЙЧАС!

Обычно обод поврежден, а спица не повреждена. Если вы не отрегулируете спицы, они помогут вам восстановить обод.

Есть несколько исключений.

Если обод или ступица деформированы или потрескались вокруг одной или нескольких спиц, их регулировка недействительна, даже если они не повреждены. В этом случае обод или ступица необходимо заменить.
Если спица сломана, очевидно, что это больше не является ориентиром для правильной регулировки, но соседние спицы исправны, если только они не были отрегулированы таким образом, чтобы колесо было максимально правильным, несмотря на отсутствие спицы.

ПРОВЕРИТЬ НА БЛИПСЫ

Первым шагом в ремонте колеса является проверка состояния самого обода.Если на боковой стенке обода есть выпуклость (выпуклость), никакая регулировка спиц не поможет решить проблему. Тормоз обода зацепится за разложенную часть обода. Это вызовет опасно неравномерное торможение и, возможно, даже может привести к блокировке колеса при резком торможении. Это также приведет к появлению лысины на части протектора шины, которая соприкасается с дорогой, когда пятно достигает тормоза.

Пятна могут сопровождаться или не сопровождаться плоскими пятнами или вмятинами (когда часть обода была вдавлена в сторону ступицы, что сделало колесо некруглым).Если такое плоское пятно глубиной более 2 или 3 миллиметров, колесо следует сначала отнести в хорошо оборудованный веломагазин, где есть специальный инструмент для удаления таких вмятин. Съемник предназначен только для грубой регулировки, и может потребоваться точная настройка со спицами.

Удаление вмятин … раздел добавлен Джоном Алленом

Теперь, если вы, , хотите вытащить вмятины … вот несколько способов.

У меня есть выпрямитель Overland Rim-True, вероятно, тот инструмент, который упоминал Шелдон (фото справа).У него есть вогнутый башмак, который находится поверх накачанной шины, и крюк, который проходит под ободом. Нижняя часть крючка имеет вилку, поэтому его можно надеть на спицу. Затягивание большой гайки-барашек поднимает крючок и вытягивает вмятину на ободе. Этот инструмент больше не производится, хотя иногда появляется на eBay.

Обод должен быть низкопрофильным, не иметь глубокого сечения, который является гораздо более жестким, и при его повреждении фланец (-ы) будут повреждены хуже.

Следующий набор инструкций касается обода, который загнут внутрь.Ремонт выступающих фланцев намного сложнее. Инструкции приведены далее в этой статье, но не ожидайте, что обод будет достаточно хорошим, чтобы тормоз обода работал равномерно.

Если спицы не регулировались после повреждения колеса, они могут дать хорошее представление о том, как далеко нужно вытащить обод. Ослабьте спицы в центре вмятины примерно на 6 оборотов, сужаясь на пару спиц с каждой стороны. (Но помните, что поворот спиц, когда шина накачана, может пробить внутреннюю камеру, если обод не имеет углубленных отверстий для спиц — поэтому на этом этапе вам следует спустить шину).Перед удалением вмятины повторно накачайте шину. Снимите инструмент, спустите шину, снова затяните спицы и проверьте правильность положения обода. Вы можете проверить, не снимая покрышку, посмотрев на внутреннюю поверхность обода. Возможно, вам придется снова вытащить вмятину, ослабив спицы еще на пару оборотов. Вы закончили, когда повторно затянутые спицы достигли того же напряжения, что и другие спицы, и вмятина исчезла. Для окончательной регулировки снимите шину, чтобы можно было точно направить ее по внешней стороне обода.Результат не совсем идеальный, но функционально хороший. Это довольно неприятно. Одно плоское пятно на специальном, сделанном вручную колесе друга стоило хлопот.

По состоянию на 2019 год. Cyclus из Германии производит аналогичный инструмент (фото слева), предназначенный для использования без шины, установленной на ободе. У меня нет опыта с этим. На фотографии видно, что его нельзя размещать непосредственно над спицей, и поэтому эту спицу нельзя использовать для измерения степени вытянутости обода.На фотографии от производителя изображен обод без спиц, что сделало бы невозможным просмотр работы с помощью стенда для регулировки или с установленным на велосипеде колесом. На видео на YouTube показано выпрямление с использованием деревянных брусков в тисках, требующих удаления большого количества спиц. Если оставить спицы внутри и использовать их для направления работы, можно сэкономить много времени.

Альтернативным инструментом является «палка для обода» — телескопический узел с резьбой с подушкой на одном конце, которая опирается на цилиндр ступицы, а на другом конце — на обод.Цикл тоже делает одно из них. Это можно было бы построить как самостоятельный проект. Я не знаю, идет ли в комплекте с инструментом колодки, подходящие для корпусов ступиц разного диаметра. Попытка выпрямить жесткий обод вместо этого могла вызвать вмятину на корпусе ступицы.

Удаление пятен, которое Шелдон описывает ниже, также возможно с помощью подручных средств; как описано в статье о дорожном ремонте колес.

Теперь, когда колесо достаточно круглое, можно приступить к устранению самой точки. В некоторых веломагазинах для этого есть специальные плоскогубцы.Существует также инструмент под названием Rim Rench, который в настоящее время снят с производства, но к тому времени, когда вы это прочтете, он может вернуться в производство. Если у вас нет специальных плоскогубцев, лучше всего использовать молоток. Обод следует опирать на угол верстака, чтобы сторона, которой вы не ударяете, опиралась на довольно широкую область, которая находится в центре пятна. Молоток может удалить только изгибы наружу, в то время как другие инструменты могут устранить изгибы внутрь.

Проще всего обнаружить отметку, если подержать колесо под светом и смотреть на его отражение, пока вы раскачиваете колесо взад и вперед.Вспышка будет отчетливо видна, когда отражение пройдет над ней. Когда вы ударяете по ободу, направьте удар так, чтобы поверхность молотка была параллельна углу неповрежденной части обода.

Самая большая опасность, какой бы инструмент вы ни использовали, — это чрезмерное исправление, а затем вмятина на боковой стороне обода. Чтобы этого не произошло, сначала примените немного силы, снова проверьте отражение, примените немного больше силы, проверьте и так далее. Это не так много, как вы думаете.

Для этой операции рекомендуется оставить шину на ободе полностью накачанной. Не пытайтесь сначала полностью выпрямить одну сторону, а потом начинать с другой. Вместо этого начните с худшей стороны, работайте над ней, пока она не станет лучше, чем другая сторона, а затем смените сторону. Продолжайте так же, работая сначала с одной стороны, затем с другой, в зависимости от того, что хуже в данный момент. Не торопись.

ПРОВЕРЬТЕ НАТЯЖЕНИЕ СПИЦ

После того, как обод очистится от зазубрин и серьезных плоских пятен, проверьте натяжение спиц.Обхватите большим пальцем одну спицу, а пальцами — спицу рядом с ней и сожмите. Спицы должны быть плотными и твердыми. Они должны немного поддаться, когда вы их довольно сильно сжимаете. Повторите этот процесс со следующей парой спиц и так далее, пока вы не проработаете колесо полностью и не почувствуете каждую спицу. Сожмите несколько спиц на других велосипедах, чтобы понять, как они должны себя чувствовать. Спицы редко бывают слишком тугими, но очень часто они слишком ослаблены. Спицы на стороне свободного хода заднего колеса могут быть более тугими, чем другие.

Если все спицы слишком ослаблены, сначала снимите шину, камеру и ободную ленту. Может быть полезно нанести немного легкого масла на соски спиц. Начиная с отверстия для клапана, двигайтесь по ободу, затягивая каждую спицу на одинаковую величину. Остановитесь, когда вы вернетесь к отверстию клапана, чтобы вы знали, что вы затянули каждую спицу один раз и ни одну из них дважды.

Я рекомендую работать максимум с шагом в пол-оборота. Затяните все спицы на пол-оборота, а затем снова проверьте натяжение.Если все спицы все еще слишком ослаблены, повторите процесс. Если вы обошли колесо на три четверти и не можете поворачивать ниппели, вы зашли слишком далеко. В этом случае вы должны ослабить затянутые спицы, возвращаясь к отверстию клапана. Очень важно не потерять свое место. Если вы не затянете все спицы на одинаковую величину, колесо выйдет из строя. Фактором, ограничивающим натяжение спиц в большинстве случаев, является то, насколько сильно вы можете их затянуть, не снимая соски.[Так было с некачественными спицами в 1970-х годах, особенно если они не смазывались. Качественные спицы часто можно натянуть так сильно, что обод поддается. См. Статью Шелдона о колесостроении — Джон Аллен]

Если все спицы, кроме нескольких, в основном достаточно тугие, худшая ошибка, которую вы можете сделать, — это затянуть только ослабленные спицы. Ниппели спиц могут расшатываться сами по себе, особенно в колесах, которые изначально были изготовлены с недостаточным натяжением, но это случается редко.Обычно, когда ослабляется только одна или несколько спиц, это происходит из-за того, что обод был согнут, чтобы ослабить их натяжение. В этой ситуации затягивание только ослабленных спиц приведет к еще большему изгибу колеса в том же направлении. Вместо этого сначала нужно согнуть ободок и придать ему форму. Ремонт внутренних вмятин уже был описан. Но также колесо может выйти из строя (так, что обод при повороте будет качаться из стороны в сторону) одним из двух способов. Сам обод может быть деформирован, обычно из-за удара о неровность, или проблема может быть вызвана поломкой или не регулировкой спиц.

Проверка натяжения спиц выявит сломанные спицы. Если спицы сломаны, их необходимо заменить и отрегулировать перед регулировкой любых других спиц. Сделайте колесо как можно более точным, отрегулировав только спицы, которые вы заменили. Тогда вам, возможно, все равно придется немного подправить соседние спицы. Если нет сломанных спиц, но у вас есть основания полагать, что некоторые из них расшатались, это работа для опытного колесостроителя, который знает как округлость, так и поперечные колебания.

ПРОВЕРИТЬ ОБОД

У большинства колес, у которых обод перекатывается из стороны в сторону, проблема связана с изгибом обода. Снимите шину, камеру и ободную ленту, если вы этого еще не сделали. Если имеется подставка для правки, используйте ее. Если нет, то подойдет и ваш велосипед. Повесьте или иным образом поддержите велосипед так, чтобы колеса могли свободно вращаться, а тормоза располагались на удобной рабочей высоте. Если вы работаете с задним колесом, вам будет проще снять его с рамы и переустановить, чтобы цепь не касалась звездочек свободного хода.

Снимите тормозные колодки и переверните их так, чтобы резина была обращена от обода, а гайка, на которой крепится колодка, была обращена к ободу. Слегка ослабьте центральный болт тормоза, чтобы можно было толкать тормоз вперед и назад, чтобы гайки тормозных колодок соприкасались с ободом. Эти орехи будут служить щупами на подставке для правки. [На самом деле нет необходимости менять тормозные колодки; вы также можете использовать их в качестве щупов, как описано в статье о колесостроении. На фотографии ниже также изображена линейка, помещенная поперек обода для проверки овальности.Карандаш или спица также могут служить для этой цели — Джон Аллен]

Прокрутите колесо и посмотрите, где наихудший изгиб — место, где обод находится дальше всего от своего среднего положения. В какую сторону он наклонен? Предположим, что в одной области он изогнут вправо, и это самый сильный изгиб обода. Сдвиньте правую тормозную колодку к вращающемуся ободу, пока она не начнет касаться одной точки вращения колеса. Ощутите натяжение спиц в непосредственной близости от изгиба.

Если спицы, идущие к правому фланцу ступицы, ослаблены, а спицы, идущие к левому, натянуты, это результат деформации обода. Поскольку обод сдвинут вправо, он ослабляет натяжение правых спиц, увеличивая натяжение левых спиц. Если вы просто затянете левые спицы в области изгиба, обод потянется обратно к середине, но также образуется плоское пятно. Даже если вам удастся привести колесо в правильное положение, оно будет серьезно ослаблено, поскольку натяжение спиц будет неравномерным.

Правильный ремонт в этой ситуации заключается в том, чтобы сначала согнуть обод до его нормальной формы, а затем исправить это спицами. Легкие колеса можно довольно легко согнуть, поставив колено или ступню прямо на вершину изгиба и потянув руками по обе стороны изгиба. Эту или подобную технику следует использовать, если обод согнут более чем на 1 сантиметр в сторону и нет сломанных спиц. Даже колеса, которые превратились в картофельные чипсы, обычно можно снова сделать пригодными для езды с помощью этой техники. Это очень полезный ремонт в дороге — его даже можно выполнить, не снимая колесо с велосипеда.Если вы не уверены в своих навыках, у вас меньше шансов нанести дальнейшие повреждения, сгибая колеса через колено, как бы эффектно это ни выглядело, чем небрежным использованием гаечного ключа со спицами.

[Другие способы выпрямления гнутого колеса смотрите также в статье о ремонте колес на ходу. Колесо из картофельных чипсов часто возвращается почти в свою первоначальную форму. Фотография ниже иллюстрирует технику, описанную в этой статье — Джон Аллен]

Если обод согнут вправо, а правые спицы более тугие, чем левые спицы в области изгиба, или если натяжение примерно одинаковое, то спицы являются причиной (и средством лечения) проблемы. .Работая только в непосредственной близости от сгиба, затяните левые спицы и ослабьте правые спицы, сохраняя общее натяжение неизменным. Например, если изгиб включает четыре спицы, вы можете затянуть каждую из левых спиц на четверть оборота и ослабить каждую из правых спиц на четверть оборота. Если задействованы только три спицы, скажем, две слева и одна справа, вы можете затянуть каждую из левых на одну восьмую оборота и ослабить правую на четверть оборота. Поддерживая этот баланс, вы можете поворачивать колесо из стороны в сторону, не выходя из круга.Пока вы не приобретете большой опыт правки колес, не поворачивайте ни одну спицу более чем на четверть оборота за раз для поперечной правки.

ПРОВЕРИТЬ УЛУЧШЕНИЕ

Теперь, когда вы отрегулировали наихудший изгиб вправо, проверьте, стало ли оно хуже или лучше. Если хуже, вы неправильно повернули соски, поэтому немедленно исправьте эту ошибку. Если ваша регулировка улучшилась, не беспокойтесь, что она не устранила изгиб полностью.Прокрутите колесо, чтобы убедиться, что изгиб, над которым вы работали, по-прежнему является худшим изгибом вправо. Если это так, отрегулируйте еще немного. Если это не так или вы не можете быть уверены в этом, найдите худший изгиб влево и поработайте над ним. Если вы продолжите таким образом чередовать одну сторону с другой, колесо будет поддерживать свою «тарелку» или ее отсутствие. Это означает, что обод останется по центру между дропаутами.

Спица фактически является болтом, а ниппель — гайкой. У них стандартная правая резьба, но ключ для спиц подходит под ниппель, поэтому очень легко запутаться в том, в какую сторону его повернуть.Это похоже на то, как если бы вы смотрели на заднюю сторону часов с прозрачным циферблатом: из-за необычной точки обзора кажется, что стрелки движутся против часовой стрелки.

В верхней части соски обычно есть прорезь для отвертки. Обычно вы не можете использовать это для регулировки, потому что вы не можете затянуть ниппель достаточно плотно с помощью отвертки. Однако это действительно служит полезным руководством для определения того, в какую сторону повернуть. Представьте, что вы собираетесь использовать отвертку, чтобы затянуть сосок. Вы бы повернули его по часовой стрелке.Теперь используйте ключ для спиц и поверните ниппель таким же образом. Если посмотреть на него со стороны ступицы, может показаться, что вы поворачиваете его против часовой стрелки. Каждый раз, когда вы не уверены, в какую сторону повернуть сосок, не поворачивайте его, пока не будете уверены, иначе вы только усугубите ситуацию.

Когда спицы затянуты, особенно если резьба не была смазана маслом, поворот ниппеля может сначала просто скрутить спицу, вместо того, чтобы перемещать ниппель по резьбе спицы. Например, вы можете затянуть конкретную спицу на четверть оборота.Что очень хорошо может случиться, так это то, что в течение первой одной восьмой оборота спица может скручиваться, а затем резьба может ослабнуть и повернуться на одну восьмую оборота. Вы поворачиваете ниппель на четверть оборота, но резьба затягивается только на одну восьмую оборота, а спица будет иметь поворот на одну восьмую оборота. В конце концов скручивание пройдет само, закрутив ниппель, и когда это произойдет, колесо выйдет из строя. Самый простой способ справиться с этой проблемой — затянуть ниппель на три восьмых оборота, а затем ослабить его на одну восьмую назад, так что конечный результат — четверть оборота, и спица не будет перекручена.Величина, на которую будет скручиваться спица, будет варьироваться от одной спицы к другой, но с практикой и чувствительностью вы сможете почувствовать, когда вы скручиваете спицу и когда раскручиваете ее.

После регулировки колеса посмотрите на внутреннюю часть обода и проверьте, не выступают ли концы спиц над вершинами ниппелей. В таком случае, если в ободе нет углубленных отверстий для спиц, вы должны подпилить концы спиц заподлицо, иначе они проткнут вашу внутреннюю трубку. Если вы нанесли масло на соски, убедитесь, что оно снято с обода внутри и снаружи.Масло на ваших дисках вызовет гниение шин и заставит ваши тормоза заедать.

Не торопитесь с этой работой. Скорость приходит только после большой практики. Не торопитесь, и если вы почувствуете разочарование, остановитесь. Уходите и расслабьтесь, займитесь чем-нибудь другим в течение нескольких часов и вернитесь к этому, когда вы освежитесь.

Если вы хотите сделать ссылку или добавить закладку на эту страницу, URL-адрес:

https: //www.sheldonbrown.ru / tooltips / truing.html

Последнее обновление: Джон Аллен

Обучение использованию Power Wheel — 11 упражнений Power Wheel

Power Wheel — отличный инструмент для продвинутой тренировки кора. Это создает нестабильность и действительно заставляет ваш корпус задействовать и работать во время сложных движений. Он может вывести планку, ползание и ягодичные мосты на новый уровень.

Однако вы должны убедиться, что ваше ядро активируется и работает правильно, прежде чем использовать Power Wheel, иначе вы можете в конечном итоге задействовать нижнюю часть спины, а не пресс и ягодицы.

Но как только вы будете готовы или воспользуетесь некоторыми из движений для новичков, описанными ниже, для наращивания, вы можете использовать колесо силы, чтобы проверить свою силу кора и узнать, как правильно выполнять упражнения во время более сложных, нестабильных и сложных движений. (Кроме того, Power Wheel может стать отличным инструментом для домашнего спортзала, если вы хотите сосредоточиться на силе и стабильности кора!)

Power Wheel создает нестабильность, делая базовые упражнения еще более сложными. Просто используя Power Wheel, вы можете заставить свой корпус работать больше, чтобы сбалансировать и стабилизировать, чтобы не допустить, чтобы ваша нижняя часть спины взяла верх.

Отличное место для новичков, чтобы начать работу с Power Wheel, — это удержание планки Power Wheel или удержание Glute Bridge.

Выполняя эти изометрические движения на колесе силы, вы добавляете уровень сложности, потому что колесо силы может не только откатываться от вас, но и качаться в каждую сторону.

Базовые упражнения с силовым колесом

Power Wheel Plank Hold — Это отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса. Это также отличный способ улучшить базовую планку и научиться укреплять пресс в нестабильном состоянии.Это поможет вам начать развивать связь между разумом и телом, чтобы убедиться, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы выполняете другие сложные движения.

Для выполнения удержания планки силового колеса возьмитесь за ручку силового колеса каждой рукой. Поместите силовое колесо под плечи с прямыми руками и поднимитесь в положение высокой планки на колесе с колен (новичок) или пальцев ног (продвинутый). Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и что ваши руки прямые, а колесо находится прямо под грудью и плечами, а не далеко впереди вас.

Ваше тело должно быть ровной прямой от головы до пяток, пресс задействован, а пупок втянут к позвоночнику. Также согните квадрицепсы и сожмите ягодицы, чтобы напрячь все мышцы кора, когда вы держитесь. Почувствуйте, как верхняя часть спины также работает, чтобы поддерживать ваши плечи. Не пожимайте плечами!

Поставьте ноги ближе друг к другу, чтобы движение было сложнее, или шире, чтобы обеспечить большую устойчивость. Держитесь в этом красивом прямом положении планки. Опытные спортсмены могут захотеть сделать небольшие перекатывания вперед, удерживая колесо мощности.Слегка прокручивая силовое колесо над плечами, а затем возвращая его обратно под плечи, вы заставите ваш корпус по-настоящему работать. Однако не делайте этого движения, если ваши бедра провисают, а поясница напрягается. Ваше тело должно оставаться на прямой линии, когда вы слегка поднимаетесь над головой, а затем снова опускаете колесо вниз.

Удержание ягодичного мостика — Удержание ягодичного мостика — отличный способ улучшить базовый ягодичный мостик и по-настоящему испытать свою заднюю часть, а также пресс. Это заставит вас по-настоящему задействовать ягодицы и мост прямо вверх, чтобы колесо не выкатилось и не ускользнуло от вас!

Не добавляйте Power Wheel, если вам сложно разогнуть бедра и задействовать ягодицы с помощью базовой фиксации Glute Bridge Hold.Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины занимала верх во время этого движения.

Чтобы выполнить удержание ягодичного моста Power Wheel, поставьте ступни на ножные педали и затяните стопные бинты. Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было протолкнуть локти, предплечья и спину, когда вы поднимаетесь на мостик. Поднесите силовое колесо к своей заднице. Убедитесь, что он находится достаточно близко, чтобы вы могли врезаться колесом прямо в землю при подъеме моста, чтобы колесо не откатилось.

Затем, двигаясь через верхнюю часть спины, руки и ноги на руле, поднимите бедра как можно выше. Сжимайте ягодицы, когда вы садитесь прямо на колесо, чтобы оно не скатилось. Убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы поднимаетесь и держитесь. Не перетягивайте нижнюю часть спины только для того, чтобы подняться выше. Возьмитесь за верх, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Не позволяйте пяткам откатываться от вас, пока вы держитесь за них.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть мост или чувствуете, что ваша поясница сжимается и берет верх, верните движение к мосту без колеса.Вы даже можете начать с Off Box для Glute Bridge.

После того, как вы выработали некоторую стабильность корпуса с помощью изометрических движений Power Wheel, вам следует перейти к некоторым комплексным упражнениям на ядро с движением. Эти движения и нестабильность колеса силы действительно заставят ваше ядро включиться и работать, пока вы прорабатываете некоторые другие большие группы мышц.

Упражнения на сердечник промежуточного силового колеса

Power Wheel Roll Out, Glute Bridge and Curl, Power Wheel Knee Tucks и Standing Roll to Plank — отличный способ выйти из изометрических удержаний и действительно бросить вызов вашему ядру.

Power Wheel Roll Out — Если вы когда-либо видели, как кто-то пользуется колесом Ab, то, скорее всего, он делал именно это. Движение намного сложнее, чем вы думаете, особенно если вы делаете его правильно. Он проработает ваши ноги, ягодицы, пресс и широчайшие, а также руки. Это действительно полное ядро движения. (И неплохой ход, если вы хотите увеличить силу корпуса для подтягиваний!)

Самый важный момент, который следует запомнить при раскатывании Power Wheel Roll Out, — это не откидываться назад и не снимать всю нагрузку с сердечника, чтобы вы могли выкатиться дальше.Сидеть задницей первым — обман и сводит на нет цель движения!

Чтобы сделать выкатку силового колеса, встаньте на колени, взявшись за ручки силового колеса. Вытянув руки, вытяните силовое колесо под плечи, чтобы вы приняли модифицированное положение для отжимания на коленях. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, а также напрягите пресс перед тем, как начать выкатку.

Держа пресс в напряжении, выкатите силовое колесо, держа руки прямыми.Когда вы выкатываетесь, все ваше тело должно вытягиваться и опускаться к земле. Не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься к потолку во время катания. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы, чтобы защитить поясницу.

Затем начните втягивать силовое колесо обратно, держа руки прямыми. Почувствуйте, как ваши широчайшие втягивают силовое колесо обратно внутрь и под ваше тело. Ваша спина и трицепсы должны работать, чтобы втянуть колесо, так как ваш пресс и ноги удерживают ваше тело на прямой линии.Не позволяйте ягодицам возвращаться первым, когда вы возвращаетесь в положение планки.

Как только вы вернетесь в положение отжимания, вернитесь назад. Опять же, ваша задница не должна приводить к натяжению. Все должно сдвинуться вместе. Пресс и ягодицы должны быть задействованы все время.

Glute Bridge and Curl — Power Wheel Glute Bridge and Curl — это очень сложное упражнение на подколенные сухожилия и ягодицы, которое также требует большой силы кора для защиты нижней части спины во время движения.Новичкам нужно будет начать либо с одной ноги, либо с тренажера для подвешивания. Затем они захотят перейти к вариации на двух ногах и, наконец, добавить силовое колесо.

Хотя вы можете обмануть и попробовать вариант Power Wheel, потому что это весело и просто позволяйте бедрам провисать во время движения, вы не получите так много от Glute Bridge и Curl, если не выполните упражнение. правильная вариация. Только прогрессируйте по мере наращивания силы!

Для выполнения ягодичного мостика и сгибания рук Power Wheel поставьте ноги на педали и затяните ремни.Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было оттолкнуться от локтей и предплечий, когда вы поднимаетесь на мостик. Согните ноги в коленях и направьте силовое колесо к ягодицам.

Затем проедьте через верхнюю часть спины, руки, локти и ступни в колесе, чтобы мост поднялся. Сожмите ягодицы и держите корпус напряженным, находясь в верхней части ягодичного мостика.

Удерживая пресс в напряжении, медленно выкатите силовое колесо и выпрямите ноги, пока они не станут полностью прямыми.Когда вы вытягиваете ноги, ягодицы опускаются к земле; однако вы не хотите, чтобы ваши бедра провисали. Держите мышцы кора и ягодицы задействованными, чтобы ваше тело было единым целым.

Как только ваши ноги выпрямлены, подтяните пятки к ягодицам, вращая силовое колесо, когда вы поднимаете бедра обратно в мост. Не допускайте чрезмерного вытягивания спины. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы сверху. Почувствуйте, как ваши подколенные сухожилия втягивают колесо обратно. Не подпрыгивайте и не используйте инерцию.Втяните колесо подколенными сухожилиями.

Как только вы вернете колесо к ягодице, снова выпрямите ноги и повторите.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие варианты мостика для ягодиц и сгибания рук.

Power Wheel Knee Tucks — Планка — это отличное сложное упражнение для мышц кора, и вам просто нужно оставаться неподвижным. Добавив силовое колесо и подтяжку колен, вы можете добавить дополнительную задачу к базовому удержанию на высокой планке. Колесо мощности создает большую нестабильность, а подтяжка колен заставляет все ваше ядро работать усерднее, чтобы оставаться сбалансированным и задействованным, когда вы подтягиваете колени и разгибаете их.

Новички захотят сначала начать с варианта Mountain Climber, используя ползунки или тренажер подвески. Вы также должны освоить удержание высокой планки, прежде чем пытаться выполнить это движение, иначе вы не задействуете мышцы кора, а вместо этого задействуете нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить подтяжку колен с силовым колесом, поместите силовое колесо на ступни, поставив ступни на педали, закрепленные ремнем. Начните с колен с рулем позади вас и положите руки на землю.Затем поднимитесь в положение высокой планки, держа руки и ноги в колесе. Ваши руки должны быть под плечами, а ваше тело должно быть на прямой линии вниз к колесу. Не пожимайте плечами, не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх. Поднимите пресс.

Затем, удерживая эту позицию планки, подтяните колени к груди. Нарисуйте их, используя пресс. Не позволяйте ягодицам подниматься вверх во время подтягивания. Катите колесо внутрь и не позволяйте ему опрокидываться или отклоняться в сторону.Согните как можно глубже, а затем вытяните назад.

Держите под контролем колесо и не двигайтесь слишком быстро. Вытянитесь обратно в положение планки и не откатывайтесь слишком далеко назад. Затем повторите группировку. Почувствуйте, как ваш корпус каждый раз подгибает колени.

Постоянный перекат на доску — Постоянный перекат на доску — отличный способ поработать над силой ядра и довести его до состояния «Inchworm». Это кажется простым, но требует большей силы корпуса, чем вы думаете, чтобы удержать себя от продолжения выкатывания, когда вы переходите в позицию высокой планки.

Чтобы сделать перекат стоя на планку, возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начните выкатывать колесо и опускаться на доску. Включите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед вашими плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем перекатитесь назад, держа ноги прямыми, пока вы перекатываете колесо до упора на ступни.

Упражнения с расширенным силовым колесом

Из этих движений Power Wheel вы можете перейти к Pike, Crawls, Inchworm и Posterior Plank для L-сидения.

Power Wheel Pike — Power Wheel Pike — отличный способ улучшить подтягивания колен, но требует большой мобильности, а также силы верхней части тела и корпуса.Если вы изо всех сил пытаетесь удержать ягодицу от подъема или нижнюю часть спины во время подтяжки колен, не переходите к пике.

Для выполнения «Пайк» поставьте ступни на силовое колесо и затяните ремни, а затем перевернитесь на колени и руки. Поднимитесь в положение высокой планки, поставив ступни на силовое колесо, а руки под плечами. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до ног в колесе.

Напрягите пресс, а затем начните подниматься вверх, подталкивая ягодицы к потолку, когда вы используете пресс, чтобы подтянуть колесо к голове.Держите ноги прямо, подтягивая колесо как можно ближе к голове. Когда вы втягиваете колесо, вам нужно будет прижать грудь к ногам и немного перенести вес на руки, как если бы вы выполняли стойку на руках.

Затем откатите колесо назад и опустите зад, возвращаясь в положение планки. Повторите движение, подтягиваясь и подтягиваясь как можно сильнее.

Power Wheel Crawl — Если вы хотите сделать кардио-упражнение, которое также взорвет ваше ядро, вам нужно включить Power Wheel Crawl.Однако это очень сложное движение, требующее большой силы верхней части тела и корпуса. Новичкам лучше начать с базового сканирования столешниц.

Чтобы выполнить Power Wheel Crawl, поместите ноги в Power Wheel, затем перевернитесь на руки и поднимитесь в положение высокой планки, расположив тело по красивой прямой линии от головы до ног на колесе. Напрягите пресс и положите руки под плечи.

Затем сделайте шаг вперед одной рукой, чтобы начать идти вперед.Сделайте шаг вперед одной рукой, а затем другой, держа руки в основном прямыми, а тело — ровной прямой. По-настоящему напрягите пресс, чтобы минимизировать покачивание бедер из стороны в сторону. Старайтесь не сильно раскачиваться на руле и не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься в воздух, когда вы ползете вперед. Двигайтесь медленно, чтобы держать мышцы кора в напряжении.

Как только вы ползете вперед, вы также можете повернуть вспять Power Wheel Crawl и сделать его еще более сложным!

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вариантов сканирования.

Power Wheel Push — Вместо того, чтобы тянуть силовое колесо за собой, как вы делаете для Power Wheel Crawl, с Power Wheel Push вы толкаете колесо в руках и делаете небольшие шаги вперед. Хотя будет заманчиво попытаться сделать большие шаги и позволить вашему корпусу сломаться, вы не получите столько пользы от этого движения, если не будете медленно продвигаться вперед, удерживая положение планки на колесе.

Чтобы выполнить толчок силового колеса, возьмитесь руками за ручки силового колеса и сядьте в положение высокой планки, расположив руки и ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а колесо — под грудью.

Напрягая пресс и стараясь не пожимать плечами, начинайте делать небольшие шаги вперед ногами. Шаги будут действительно маленькими, особенно если вы сосредоточены на том, чтобы ваше тело оставалось ровным. Не позволяйте ягодицам подниматься в воздух и не опускать бедра. Кроме того, не сгибайте руки и не позволяйте колесу выходить вперед, когда вы начинаете толкать его вперед.

Продолжайте делать небольшие шаги вперед, пока не закончите.

Inchworm — Проработайте ядро и растяните подколенные сухожилия с помощью этого варианта Inchworm.Хотя это не такое интенсивное упражнение на подвижность, как базовое Inchworm, оно еще более интенсивное.

Для выполнения Inchworm возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы ставите руль прямо перед ногами. Старайтесь не закругляться, когда ставите колесо на землю.

Затем, не двигая силовое колесо, верните ступни к рукам. Не сгибайте ноги, когда входите обратно. Держите ноги прямо, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Как только вы снова войдете в колесо, перекатитесь в положение планки и повторите.

Задняя планка в L-сиденье — Задняя планка в L-Sit проработает все мышцы кора и является одним из самых сложных движений, перечисленных здесь.Это требует не только большой силы корпуса, но также большой силы и подвижности верхней части тела. Не пытайтесь выполнить это движение, если вы не можете правильно выполнить заднюю планку с земли.

Чтобы выполнить заднюю планку в положении L-Sit, привяжите ступни к силовому колесу и начните сесть на ягодицы на земле, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на землю за ягодицами.

Управляя ногами на руле и руками, поднимите ягодицы над землей.Затем выкатите руль и от себя, поднимая бедра вверх и выпрямляя грудь. Сожмите ягодицы и напрягите пресс, выпрямите грудь и запрокиньте голову, чтобы войти в заднюю планку. Держите ноги прямо, когда вы перекатываетесь на заднюю планку.

Затем опустите бедра назад, когда вы катите колесо на себя, и втяните ягодицу между руками. Держите ноги прямо, когда вы оттягиваете ягодицы обратно в положение сидя L-Sit. Держите ягодицы на расстоянии одного-двух дюймов от земли, когда вы оттягиваете ее назад между руками.

Откатите колесо назад и снова прижмите бедра к задней планке, прежде чем повторить L-Sit. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Используйте эти движения Power Wheel, чтобы получить отличную интенсивную тренировку, где бы вы ни находились! Это отличный инструмент для дома и отличный способ по-настоящему укрепить свою основную силу и стабильность.

Подросток за рулем | NHTSA

Факты о безопасности дорожного движения

Сайт

NHTSA по вождению подростков содержит информацию о требованиях штата к водительским удостоверениям для подростков, а также идеи и ресурсы, которые помогут вам — родителям — установить основные правила с начинающим водителем, прежде чем вы отдадите ключи от машины.Здесь вы найдете подробную информацию о некоторых из наиболее распространенных проблем безопасности, которых следует избегать начинающим водителям-подросткам. Узнайте о последствиях незаконного употребления алкоголя несовершеннолетними, преимуществах использования ремней безопасности, растущей эпидемии отвлеченного вождения и многом другом.

Факторы риска

Ваш подросток видит водительские права как шаг к свободе, но вы не можете быть уверены, что ваш подросток готов к дороге. Одно можно сказать наверняка: подростки не готовы нести такой же уровень ответственности за управление автомобилем, как взрослые.Водители-подростки чаще попадают в аварии со смертельным исходом, в основном из-за своей незрелости, отсутствия навыков и опыта. Они ускоряются, совершают ошибки и легко отвлекаются, особенно если их друзья находятся в машине. Чтобы помочь вашему подростку оставаться в безопасности за рулем, все 50 штатов и округ Колумбия имеют трехступенчатую систему лицензирования водителей (GDL), которая ограничивает дорожные ситуации с повышенным риском для начинающих водителей. Такой подход может снизить риск аварии вашего подростка на 50%.

Что ты умеешь?

Узнайте о законах вашего штата о GDL. Обратите внимание, что законы и ограничения могут отличаться от штата к штату. Ознакомление с ограничениями, налагаемыми на лицензию вашего подростка, может лучше помочь вам в обеспечении соблюдения этих законов. У вас есть возможность установить некоторые важные основные правила для вашего водителя-подростка. Ограничьте вождение в ночное время и пассажиров, запретите вождение при использовании телефона или других электронных устройств и требуйте постоянного использования ремня безопасности.
Расскажите подростку об опасности употребления наркотиков и алкоголя. Напомните им, что запрещено употреблять алкоголь в возрасте до 21 года, и это незаконно — и смертельно опасно — пить и садиться за руль. Если подросток моложе 21 года, его концентрация алкоголя в крови (BAC) всегда должна быть на уровне 0,00, а не только ниже 0,08, что является допустимым пределом для водителей старше лет 21 года.
Будьте хорошим примером для подражания. Помните, что ваш ребенок смотрит на вас как на водителя, поэтому практикуйте безопасное вождение самостоятельно. Выделите время, чтобы потренироваться в вождении с подростком.Это может быть отличным способом провести время вместе и позволить подростку улучшить некоторые базовые навыки вождения. Ваш подросток учится дома.
Не полагайтесь только на курсы обучения водителей, чтобы научить вашего подростка водить машину. Помните, что обучение водителей следует использовать как часть системы GDL.

Итог:

У вас больше влияния на подростка, чем вы думаете. Подавайте хороший пример и с самого начала участвуйте в их привычках вождения и оставайтесь в этом до подросткового возраста.

ОТСУТСТВИЕ ВОЖДЕНИЯ

Неопытность подростков за рулем делает их более склонными отвлекаться за рулем. Каждый третий подросток, отправивший сообщение, говорит, что сделал это за рулем. Ваш подросток один из них? Исследования показали, что набор номера телефона во время вождения увеличивает риск аварии для подростка в шесть раз, а отправка текстовых сообщений во время вождения увеличивает риск в 23 раза. Разговор или текстовое сообщение по телефону отвлекают вашего подростка от вождения и значительно снижают его способность реагировать на дорожную опасность, происшествие или ненастную погоду.

Отвлечение внимания за рулем может принимать многие формы, помимо текстовых сообщений и разговоров по мобильному телефону. Многие подростки могут попытаться использовать время вождения, чтобы позавтракать или выпить кофе, нанести макияж или сменить радиостанцию. Многие подростки отвлекаются на добавление пассажиров в автомобиль. Любое отвлечение — опасное отвлечение. Отводить взгляд от дороги даже на пять секунд могло стоить жизни.

Что ты умеешь?

Поговорите со своим подростком о правилах и обязанностях, связанных с вождением.Поделитесь историями и статистикой, касающимися водителей-подростков и отвлеченного вождения. Часто напоминайте подростку, что вождение — это навык, требующий от водителя полного внимания. Сообщения и телефонные звонки могут подождать до прибытия в пункт назначения.
Ознакомьтесь с законом о градуированных водительских удостоверениях вашего штата и обеспечьте соблюдение его руководящих принципов для вашего подростка. Узнайте, какие в вашем штате законы о вождении отвлекающих факторов; во многих штатах есть положения для начинающих водителей в законах об отвлеченном вождении.При необходимости создайте свои собственные правила. Ограничение количества пассажиров, которые может быть у вашего подростка, или количества часов, которое он может водить, — очень эффективный способ минимизировать отвлечение вашего водителя-подростка. Поговорите о последствиях отвлечения внимания за рулем и сообщите себе и своему подростку о наказаниях вашего штата за разговоры или текстовые сообщения по телефону во время вождения.
Установить последствия за отвлеченное вождение. Если ваш подросток нарушает установленное вами правило отвлечения внимания, рассмотрите возможность приостановить его права на вождение, еще больше ограничьте часы, в течение которых он может водить машину, или ограничьте количество мест, где он может водить машину.Родители также могут рассмотреть возможность ограничения доступа подростков к мобильным телефонам — наказание, которое в современном мире подростки могут рассматривать как серьезное последствие.
Подайте пример , следя за дорогой и держа руки на руле во время вождения. Будьте последовательны между сообщением, которое вы говорите своему подростку, и вашим собственным поведением за рулем. Начинающие водители-подростки чаще всего учатся, наблюдая за своими родителями.

Итог:

Глаза на дорогу, руки на руле.Все время.

ПАССАЖИРОВ

В исследовании, проанализированном Национальным управлением безопасности дорожного движения (NHTSA), водители-подростки в два с половиной раза более склонны к одному или нескольким потенциально опасным видам поведения при вождении с одним сверстником-подростком по сравнению с водителями в одиночку. Согласно тому же исследованию, проанализированному NHTSA, вероятность того, что водители-подростки будут проявлять одно или несколько рискованных действий при поездке с несколькими пассажирами, увеличилась в три раза по сравнению с тем, когда они едут в одиночку. Фактически, исследования показывают, что риск аварии со смертельным исходом возрастает в прямой зависимости от количества подростков в машине.

Что ты умеешь?

Ознакомьтесь с законом вашего штата о градуированных водительских удостоверениях (GDL) и обеспечьте соблюдение его руководящих принципов для вашего подростка.
Установите свои собственные дополнительные правила и последствия. Определите последствия, которые вы будете применять, если ваш подросток не подчиняется государственным ограничениям GDL. Если в вашем штате нет ограничения на количество пассажиров, установите собственное правило, ограничивающее количество пассажиров в машине, и обеспечьте его соблюдение.

Итог:

Законы GDL большинства штатов ограничивают количество пассажиров, которые могут ездить в автомобиле, которым управляет подросток.Пассажиры отвлекают неопытного водителя-подростка, которому следует сосредоточиться только на дороге, что увеличивает вероятность аварии. Если в вашем штате нет ограничений для пассажиров (FL, IA, MS, SD и ND), установите с подростком правила, касающиеся того, кто может ездить с ним и сколько человек может одновременно находиться в машине. Убедитесь, что ваш подросток всегда следует установленным вами правилам.

СКОРОСТЬ

Превышение скорости — критическая проблема безопасности для подростков-водителей. В 2018 году на него приходилось 28% аварий со смертельным исходом, в которых участвовали подростки-водители легковых автомобилей.Исследование, проведенное Губернаторской ассоциацией дорожной безопасности (GHSA), показало, что с 2000 по 2011 год подростки попали в 19 447 ДТП, связанных с превышением скорости. Исследования естественного вождения также свидетельствуют о том, что скоростное поведение подростков со временем увеличивается, возможно, по мере того, как они обретают уверенность (Klauer et al., 2011; Simons-Morton et al., 2013). Подростки должны особенно внимательно относиться к своей скорости в ненастную погоду, когда им может потребоваться снизить скорость, или в других дорожных условиях, таких как остановки движения или извилистые дороги.

Что ты умеешь?

Примите участие: Подростки, за которыми внимательно наблюдают, склонны меньше двигаться. Возьмите на себя инициативу и сделайте больше для решения проблемы превышения скорости водителем-подростком и примите участие в процессе обучения вождению.
Будьте хорошим образцом для подражания: Никогда не торопитесь. Будьте последовательны между сообщением, которое вы говорите своему подростку, и вашим собственным поведением за рулем. Дети учатся, наблюдая за своими родителями.
Подождите, покупая подростку новую машину. : Согласно исследованию GHSA, когда подросток впервые получает водительские права, он или она с большей вероятностью будет ездить на собственном автомобиле, чем водить семейный седан.Если возможно, родителям следует выбирать более крупные и новые автомобили, а не высокопроизводительные.

Итог:

Соблюдайте все дорожные знаки.

Вождение в нетрезвом виде и наркотики

Напомните своему подростку, что употребление алкоголя несовершеннолетними является незаконным, а вождение автомобиля под воздействием вредных веществ, включая запрещенные, отпускаемые без рецепта и отпускаемые по рецепту лекарства, может иметь смертельные последствия. Распитие алкоголя в возрасте до 21 года запрещено законом во всех штатах — как в автомобиле, так и за его пределами.Законы об управлении транспортным средством в нетрезвом виде всегда строго соблюдаются, и во многих штатах действуют законы о нулевой терпимости, что означает, что в вашей системе не может быть никаких следов алкоголя или запрещенных наркотиков. Сообщите подростку: сотрудники правоохранительных органов смогут провести тест на эти вещества.

Покажи подростку мрачную статистику. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки чаще, чем кто-либо другой, погибнут в результате аварии, связанной с алкоголем. Несмотря на то, что минимальный возраст употребления алкоголя в каждом штате составляет 21 год, данные показывают, что 16% водителей в возрасте от 15 до 18 лет, попавших в аварии со смертельным исходом в 2018 году, употребляли алкоголь.Наркотики, кроме алкоголя, как запрещенные, так и отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на вождение вашего подростка, поэтому убедитесь, что вы и ваш подросток говорите о вождении и употреблении наркотиков.

Если ему посчастливится выжить в аварии в качестве водителя-инвалида, ваш подросток столкнется с последствиями нарушения закона. К ним относятся возможная поездка в тюрьму, потерю водительских прав и множество других расходов, включая гонорары адвокатам, судебные издержки, другие штрафы и страховые взносы. Ваш подросток также может потерять академическое право, поступление в колледж и стипендию.

Поделитесь этим информационным бюллетенем об алкоголе и вождении со своими подростками и убедитесь, что они знают о последствиях нарушения законов вашего штата о вождении в нетрезвом виде и в состоянии наркотического опьянения.

Что Вы можете сделать:

Сообщите своему подростку , что употребление алкоголя несовершеннолетними, а также употребление запрещенных наркотиков, безрецептурных и рецептурных лекарств является незаконным и влечет за собой серьезные последствия. Вместе прочитайте о некоторых подростках, которые пострадали от алкоголя или наркотиков, и особенно о тех, кто погиб из-за плохого вождения.Подростки часто могут лучше относиться к другим подросткам.
Никогда не давайте алкоголь подросткам . Сделайте свой вклад, чтобы предотвратить доступ вашего подростка к алкоголю. К сожалению, некоторые родители считают, что давать подросткам алкоголь — это нормально. Не делай этого — это незаконно. Родители, которые поставляют алкоголь любому подростку или помогают несовершеннолетнему приобретать или употреблять алкоголь, сталкиваются с тюремным заключением, потерей водительских прав и серьезными штрафами. Помните: для лиц младше 21 года предел BAC не равен 0,08, а равен нулю.
Скажите подростку, что вождение автомобиля в состоянии наркотического опьянения также запрещено законом. Употребление наркотиков может повлиять на их способность безопасно управлять транспортным средством. Сюда входят запрещенные препараты, многие лекарства, прописанные им или кем-то другим врачом, а также некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта. Расскажите своим детям о законах о нулевой терпимости, которые запрещают водить машину с любым измеримым количеством определенных наркотиков в организме.
Напомните своему подростку , что никогда не безопасно ездить в машине с кем-то, кто употреблял алкоголь или наркотики. Если есть даже подозрение на употребление алкоголя или наркотиков, ваш подросток должен немедленно отказаться от поездки.Сообщите подростку, что он может позвонить вам или другому взрослому, которому вы доверяете, чтобы безопасно добраться домой, если он им понадобится.
Объясните последствия. Напомните своим подросткам, что они сталкиваются со взрослыми последствиями вождения после употребления алкоголя или наркотиков. Убедитесь, что ваши подростки знают, что если они нарушат законы о алкоголе несовершеннолетними, им грозит поездка в тюрьму, потеря водительских прав и десятки непредвиденных расходов, включая гонорары адвокатам, судебные издержки и другие штрафы. Напомните им о дополнительном смущении и унижении при аресте.Осуждение за вождение в нетрезвом виде или в состоянии наркотического опьянения может даже поставить под угрозу академическое право, поступление в колледж, получение стипендии и многое другое.

Итог:

Поговорите со своим подростком об употреблении алкоголя и наркотиков, а также о вождении. Установите правило, запрещающее употребление алкоголя и наркотиков, установите последствия и обеспечьте их соблюдение. Напомните своему подростку никогда не кататься с кем-то, кто пил или употреблял наркотики. Убедитесь, что он или она понимают, что вы всегда их заберете, независимо от времени и места.

РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ

К сожалению, самый низкий уровень использования ремней безопасности среди водителей-подростков.Фактически, большинство подростков, попавших в аварию со смертельным исходом, расстегнуты. В 2018 году 45% погибших водителей-подростков были расстегнуты. Еще более тревожно то, что когда водитель-подросток, участвовавший в аварии, был отстегнут, девять из 10 погибших пассажиров также были расстегнуты. Когда подростки начинают водить машину и постепенно обретают независимость, они не всегда принимают самые разумные решения в отношении своей безопасности. Они могут думать, что они непобедимы, что им не нужны ремни безопасности. У них может быть ложное представление о том, что они имеют право выбирать, пристегиваться или нет.

Что ты умеешь?

Дайте им знать: Это не только нарушение закона, но и одно из самых простых и эффективных действий по снижению вероятности смерти или травмы в результате аварии. Помогите своему подростку понять, почему ремни безопасности так важны (что наиболее важно, потому что ремни безопасности предотвращают выброс из транспортного средства) и что их необходимо носить на переднем и заднем сиденьях, каждую поездку, каждый раз. Поговорите со своим подростком о законах о ремнях безопасности в вашем штате.Скажите подростку, что ездить в отстегнутой машине опасно и безрассудно. Сообщите им о последствиях отказа от пристегивания ремней: билеты, потеря водительских прав, травмы или даже смерть в случае аварии.
Подайте пример: Одна из лучших вещей, которые вы можете делать как родитель и образец для подражания — всегда пристегивать ремень безопасности в машине. Дети, которые растут, наблюдая, как пристегиваются их родители, с большей вероятностью пристегнутся, когда станут водителями. И, прежде чем съехать с подъездной дорожки, убедитесь, что все пассажиры пристегнуты, чтобы еще больше убедить вашего подростка в важности пристегивания.
Напомни им: Это не разовая беседа, это постоянное усилие. Часто спрашивайте своего подростка о том, как пристегнуть ремень безопасности, и время от времени давайте ему простые напоминания. Такая простая вещь, как стикер в машине, может быть полезным визуальным напоминанием вашему водителю-подростку. Ваш подросток должен пристегиваться каждую поездку, как водитель, как пассажир, на переднем и заднем сиденьях.

Итог:

Чтобы пристегнуться, нужно всего несколько секунд, но это может иметь значение на всю жизнь.

СОНИ ВОДИТЬ

В наши дни подростки заняты как никогда: учеба, внеклассные занятия, работа на неполный рабочий день и времяпрепровождение с друзьями — вот длинный список того, чем они занимаются, чтобы заполнить свое время. Однако, выполняя все эти действия, подростки склонны идти на компромисс в одном очень важном — сне. Это опасная привычка, которая может привести к вождению в сонном состоянии. Фактически, в 2019 году сонное вождение унесло жизни 697 человек, а некоторые исследования даже предполагают, что сонливость могла быть причиной более чем 10-20 процентов ДТП со смертельным исходом или травмами.

Сонное вождение — это больше, чем просто засыпание. Это влияет на бдительность водителя, внимание, время реакции, способность суждения и принятия решений. Среди тех, кто подвержен более высокому риску аварии из-за вождения в сонном состоянии, есть водители в возрасте 17-23 лет и те, кто спит менее шести часов в сутки, ездит по сельским дорогам или ездит с полуночи до 6 часов утра. Убедитесь, что ваш подросток крепкого ночного сна, а также строго следите за их вождением в ночное время и ограничивайте его в соответствии с законом вашего штата о GDL.Друзья, пассажиры и другие водители вашего подростка будут благодарить их за безопасное вождение.

Что ты умеешь?

Чтобы бороться с сонливым вождением, родители должны следить за тем, чтобы их подростки выспались ночью, установив и обеспечив регулярное время отхода ко сну, а также ограничив использование электронных устройств перед сном. Хорошо задокументировано, что подростки в среднем слишком мало спят на регулярной основе, и это может поставить под угрозу их способность безопасно и эффективно управлять автомобилем.Недостаток сна также может повлиять на их успеваемость в классе и во время внеклассных занятий.

Итог:

Убедитесь, что ваш ребенок выспался, чтобы он мог управлять автомобилем как можно безопаснее.

Видео по ремонту

: как починить колеса вашего велосипеда в домашних условиях

Небольшое колебание колеса велосипеда не так очевидно, как скрип цепи или пропуск переключателя передач, но это тот вид ремонта, который, если его игнорировать, может буквально замедлить вас.Когда колесо велосипеда находится не по прямой (не по прямой), оно начинает тереться о тормозную колодку с каждым оборотом. И даже если вы откроете тормозные суппорты, чтобы освободить место, устойчивость и управляемость вашего велосипеда пострадают. Хорошая новость заключается в том, что, проверяя колеса при каждой настройке, вы можете удерживать их прямо, затянув несколько спиц, чтобы вернуть колесо в правильное положение. У нас есть пошаговое руководство, чтобы исправить это дома, но мы знаем, что колеса, которые плохо использовались, может потребовать профессиональной помощи механика.Мы рекомендуем использовать подставку для правки, но единственный необходимый инструмент — это гаечный ключ со спицами, который может предоставить любой веломагазин за несколько долларов.

Почините колесо без натяжной стойки

Во-первых, если у вас нет подставки для регулировки (специализированные домашние механики должны вложить в нее средства), вы все равно можете исправить незначительные колебания, пока колесо установлено в раме.
Поставив велосипед на подставку или расположив колеса так, чтобы колеса не касались земли, используйте тормозные суппорты в качестве наглядного пособия для отслеживания движения колеса из стороны в сторону.
Когда вы нашли участок колеса, который отклоняется от центра, вы можете более точно определить начало и конец колебания, прижав ручку к тормозной колодке так, чтобы кончик колеса почти касался тормозной дорожки.
Используйте ручку как штангенциркуль на подставке для точного определения отклонения, позволяя ручке тереться о колесо, когда оно выходит из-под контроля.
Если колесо трется о правую сторону, затяните спицы, соединяющиеся с левой стороной ступицы, которые крепятся вдоль отклонения, с помощью гаечного ключа для спиц.(Если трется с левой стороны, затяните спицы с правой стороны.) Это вернет колесо в положение выравнивания. Поверните каждую спицу всего на четверть оборота против часовой стрелки.
Проверьте центровку и продолжайте повторять последний шаг с четвертью оборота, пока ваше колесо не станет правильным.

Закрепите колесо на станине

Вставив колесо в стойку, поднимите суппорты, чтобы зажать тормозную гусеницу, и покрутите.