Становая сила мышц разгибателей спины измеряется: ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТАНОВАЯ «СИЛА» | ЗАПИСКИ ЛЁГКОАТЛЕТА

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТАНОВАЯ «СИЛА» | ЗАПИСКИ ЛЁГКОАТЛЕТА

Работающие мышцы:

• Разгибатель спины;
• Бицепс бедра;
• Ягодичные;
• Камбаловидные

В качестве стабилизаторов работают пресс, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, косые мышцы живота. Это движение позволяет научиться правильно дышать в тяге под нагрузкой, но не способствует расширению грудной клетки. Мышцы внутренней поверхности бедер также включаются в работу при стабилизации.

Технически верно выполнить это движение поможет один простой лайфхак. Для начала, научитесь наклоняться вперед с прямой спиной, стоя на прямых ногах. Положение рук – двигаются вдоль бедер.

Порядок выполнения такой:

• Штанга берется со стоек прямым хватом или хватом в замок, при необходимости, используются лямки. Хват не является принципиально важным моментом упражнения, требуется большая концентрация на работе ног и ягодиц;
• На вдохе выполняется наклон вперед с прямой спиной, за счет сгибания в тазобедренном суставе;
• Коленные суставы выпрямлены и как бы «заблокированы», двигать коленями не нужно;
• Глубина наклона определяется возможностью сохранять прямую спину, как только спина начинает сгибаться в поясничном отделе, нужно начинать двигаться вверх;
• Допустимая глубина наклона – любая амплитуда ниже колена;
• Разгибание происходит на выдохе;
• Движение выполняется необходимое количество раз, движение в коленях исключается;
• Забрасывать голову назад не следует, нужно стараться держать ее нейтрально, шея – продолжение позвоночника, смотреть на потолок, как это делают некоторые спортсмены, поднимающие большой вес в классической становой, не следует.

Важно: не следует даже пытаться брать в этом упражнении тот вес, который вы могли бы поднять в классической становой.

СТАНОВАЯ СИЛА!

Сила мышц разгибателей спины измеряется становым динамометром.
Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130 — 150 кг, женщин — 80 — 90 кг.

Величина относительной становой силы менее 170% считается низкой, 170 — 200% — ниже средней, 200 — 230% — средней, 230 — 250% — выше средней, выше 260 — высокой.

В фитнесе любая боль в спине – причина исключения тяги из тренировочного плана.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ с уважением Иван Малиновский.

Added by @sport_testing_and_health Instagram post Ⓜ️👩🏻‍⚕️
⚙️Динамометрия – методика измерения силы отдельной мышцы или группы мышц при помощи специальных приборов – динамометров. Различают кистевую и становую динамометрию.
⚙️Метод кистевой динамометрии используется для измерения сгибательной силы кисти и предплечья. Динамометр берут в руку, руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают прибор. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Эти измерения необходимы для диагностики функционирования рук здорового человека, либо человека, который восстанавливается после травм, как бытовых, так и спортивных.
⚙️Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин 🚹- 35
женщин🚺 — 25
средние показатели силы левой кисти обычно на 5
⛓Становая динамометрия – определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется становым динамометром. Его ножка закрепляется на полу (или на нее становятся ногами), ручка устанавливается на уровне коленей. Обследуемый должен равномерно, без рывков тянуть за ручку с максимальной силой, сохраняя прямые руки и ноги. Результаты исследования используются в области неврологии, когда проводят диагностику различных заболеваний, которые сопровождаются мышечной слабостью. Так же становый динамометр позволяет проводить оценку общей физической подготовки человека. Становая сила взрослых мужчин🚹 в среднем равна 130 — 150 кг, женщин🚺 — 80
‼️Становую силу нельзя измерять при болях в пояснице, при повреждении мышц живота и спины, а у женщин – во время беременности.
💥Систематические исследования позволяют рационально и эффективно использовать физическую культуру с целью сохранения здоровья и укрепления иммунитета, а также для повышения работоспособности!
____________________
Ждём вас по адресу:
📍‪г. Краснодар, ул. Пригородная 24/2‬
🏟 КТЗ «Чемпион»
☎ ‪8 (909) 447-17-21;8 (861) 992-49-54‬.
📮 [email protected]
🌐http://csp-vsm.ru

3 years ago

Ⓜ️👩🏻‍⚕️
⚙️Динамометрия – методика измерения силы отдельной мышцы или группы мышц при помощи специальных приборов – динамометров. Различают кистевую и становую динамометрию.
⚙️Метод кистевой динамометрии используется для измерения сгибательной силы кисти и предплечья. Динамометр берут в руку, руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают прибор. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Эти измерения необходимы для диагностики функционирования рук здорового человека, либо человека, который восстанавливается после травм, как бытовых, так и спортивных.
⚙️Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин 🚹- 35 — 50 кг,
женщин🚺 — 25 — 33 кг,
средние показатели силы левой кисти обычно на 5 — 10 кг меньше.
⛓Становая динамометрия – определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется становым динамометром. Его ножка закрепляется на полу (или на нее становятся ногами), ручка устанавливается на уровне коленей. Обследуемый должен равномерно, без рывков тянуть за ручку с максимальной силой, сохраняя прямые руки и ноги. Результаты исследования используются в области неврологии, когда проводят диагностику различных заболеваний, которые сопровождаются мышечной слабостью. Так же становый динамометр позволяет проводить оценку общей физической подготовки человека. Становая сила взрослых мужчин🚹 в среднем равна 130 — 150 кг, женщин🚺 — 80 — 90 кг.
‼️Становую силу нельзя измерять при болях в пояснице, при повреждении мышц живота и спины, а у женщин – во время беременности.
💥Систематические исследования позволяют рационально и эффективно использовать физическую культуру с целью сохранения здоровья и укрепления иммунитета, а также для повышения работоспособности!
____________________
Ждём вас по адресу:
📍‪г. Краснодар, ул. Пригородная 24/2‬
🏟 КТЗ «Чемпион»
☎ ‪8 (909) 447-17-21;8 (861) 992-49-54‬.
📮 [email protected]
🌐http://csp-vsm.ru

Контрольная работа Оценка тяжести нагрузки при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела и динамометрии

Выполнил:

студент III курса группы ДТ-660

Даникёрова А.Р.

Содержание

1. 
   Введение
   

2. 
   Определение величины нагрузки по изменению массы тела
   

3. 
   Динамометрия: ручная и становая
   

4. 
   Заключение
   

5. 
   Список используемой литературы
   

Введение

Физическая нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм занимающегося, а величина нагрузки – это мера воздействия этих упражнений. Эта мера определяется, с одной стороны, количеством и качеством физических упражнений (скоростью передвижения, преодоленным расстоянием, поднятым весом и т.п.) и обозначается понятием «внешняя нагрузка». С другой стороны – реакцией организма на выполненные упражнения (ЧСС, минутный объем дыхания и т.п.) и определяется как «внутренняя нагрузка».

Предлагаю рассмотреть определение величины нагрузки при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).

Определение величины нагрузки по изменению массы тела

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней — на 400-700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более — нагрузка большая.

Динамометрия: ручная и становая

Динамометрия – метод измерения силы, обычно измеряют мышечную силу кисти, рук, ног и туловища. Так как сила сокращения отдельных мышечных групп до известных пределов может считаться пропорциональной степени развития всей мышечной системы тела в целом, то показания динамометра (наряду с результатами измерения окружности плеча, предплечья, бедра и голени) характеризуют степень физического развития. Динамометр – прибор для измерения мышечной силы.

Для определения величины нагрузки обычно пользуются ручной и становой динамометрией.

Ручная динамометрия. Определяют силу правой, а затем левой руки на сжатие, для чего, держа динамометр в вытянутой руке, сжимают его с максимальной силой. Повторяют измерение 3 раза и на основании трех значений вычисляют среднюю величину мышечной силы руки (в килограммах).

Показатель силы руки (ПСР) определяют по формуле:

Удовлетворительный показатель силы руки для женщин составляет 50 ед., для мужчин – 55 ед.

Становая динамометрия. Позволяет оценить силу мышц-разгибателей спины. Определение становой силы проводят 3 раза и берут среднюю величину (в килограммах). Для оценки показателя силы находят отношение силы мышц-разгибателей спины к весу испытуемого. Удовлетворительным показателем силы мышц-разгибателей спины принято считать для мужчин величину становой силы, превышающую собственный вес в 2 раза, для женщин – в 1,5 раза.

Заключение

Очень важно правильно определить степень тяжести нагрузки на организм, ведь это способствует развитию общей выносливости и трудоспособности занимающегося. Также следует учитывать состояние здоровья человека, уровень его физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Список используемой литературы

1. 
   Инфоурок – ведущий образовательный портал России [Электронный ресурс]. Режим доступа:
   

https://infourok.ru/metodicheskoe_posobie__tema_samokontrol_zanimayuschihsya_fizicheskimi_uprazhneniyami_i_sportom-575221.htm

2. 
   Физическая культура студента и жизнь: учебник/ В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2007.
   

3. 
   Спортивная медицина и лечебная физическая культура. /Под ред. А.Г.Дембо. – М.: ФиС, 1979.
   

4. 
   Большая медицинская энциклопедия []. Режим доступа:
   

http://bigmeden.ru/article/%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F

Достарыңызбен бөлісу:

Как измеряется сила кистей рук. Б

Кистевая динамометрия

Важным методом оценки функции кисти на различных этапах двигательной терапии являлась кистевая динамометрия. Сила мышц — одно из необходимых условий хорошей функции руки. Поэтому, наряду с другими антропометрическими показателями, измерялась сила мышц в изометрическом (статическом режиме). Динамометрия кисти позволяла определить реальную силу руки как органа целенаправленного действия составляющих моментов силы отдельных сегментов верхней конечности (рис. 2.7, 2.8).

Рис. 2.8. Определение статической силы мышц с помощью ручного динамометра

Ряд авторов (Ефимов, Суздальцева, Шмонин, 1989; Хованлу Фариборз, 1997, 1998; Львов, 1993; Белова, Щепетова, 1999) подчеркивают, что в реальных ситуациях жизни, труда и быта, а также при двигательной терапии пострадавших, усилия любого сегмента верхней конечности передаются через кисть. Поэтому динамометрия, проводимая для измерения силы действия кисти, наиболее информативна и доступна как в практическом отношении, так и для контроля эффективности реабилитации.

Измерение силы мышц руки производили с помощью обычного спортивного динамометра с соблюдением следующих правил:

. измерительная ось динамометра соответствовала направлению прилагаемого усилия;

. направление прилагаемого усилия было перпендикулярно оси периферического сегмента исследуемой конечности;

. при контактурах в поврежденных суставах, в целях сопоставления результатов, необходимо сначала проводить динамометрию здоровой руки, затем поврежденной, придерживаясь одинаковых условий для здоровой и больной рук.

Захват кисти

Тяжесть повреждения верхних конечностей и степень восстановления функциональных возможностей в процессе проведения реабилитационных мероприятий оценивали также по способности кисти захватывать и удерживать предметы. Из всех видов захватов к основным рабочим, по Бюхтеру, относятся концевой, боковой и кулачковый (рис. 2.9).

Концевой захват предметов осуществляется кончиками всех пальцев (рис. 2.9, 1, 2). Важную роль при этом играет I палец.

Боковой захват отличается от других видов захвата тем, что удерживание предметов осуществляется прижатием их ладонной поверхностью I пальца к боковой поверхности одного из трехфаланговых пальцев (рис. 2.9, 3).

Рис. 2.9. Основные рабочие захваты кисти (по Бюхтеру) — описание в тексте

Кулачковый захват наиболее сильный и надежный. При этом виде захвата предметы захватываются и удерживаются ладонными поверхностями всех пальцев и особое место в этом виде захвата также занимает I палец. К нему прижимаются все захватываемые различной величины предметы (рис. 2.9, 4).

Такой комплексный подход с количественной оценкой функции поврежденных нервно-мышечного, капсуло-связочного и сухожильно-мышечного аппаратов верхних конечностей позволял выявить характер и степень выраженности двигательных нарушений на каждом этапе физической реабилитации и на этой основе выработать адекватную методику кинезитерапии, оптимальную для каждого двигательного режима, определить единую объективную систему оценки результатов восстановительного лечения после хирургического и физического воздействия на поврежденную конечность.

Сегодня мы подробно расскажем вам о том, что измеряет динамометр, и какие разновидности данного прибора существуют. Но прежде чем ответить на эти и другие вопросы, необходимо разобраться, что же подразумевает под собой термин «динамометрия». Как известно, это слово образовалось от двух греческих: metron, то есть, мера, и dynamis — сила.

Следует отметить, что эта единица измерения особенно часто применяется в антропометрии, антропологии, в невропатологии, во время профессионального отбора, изучения воинских контингентов, утомления и проч.

Что измеряет динамометр?

Из всего вышесказанного можно смело сделать заключение о том, что динамометр — это специальное приспособление, при помощи которого абсолютно любой человек может легко и быстро измерить собственную мышечную силу.

Кстати, показания такого прибора значительно меняются в зависимости от продолжительности и трудности профессиональных работ. В том случае, если данный метод позволяет получать те или иные результаты в их графическом виде, то он называется динамографией.

Виды динамометров

В настоящее время представленный прибор имеет множество различных моделей. Наиболее распространенным среди них является динамометр медицинский ручной, который предназначается для измерения мышечной силы кисти руки. Такой прибор не зря называют медицинским, так как он часто применяется в больницах и поликлиниках, для оснащения медкабинета в санаториях, спортивных учреждениях и школах.

Однако ответом на вопрос о том, что измеряет динамометр, может послужить не только мышечная сила кисти руки. Ведь существуют такие разновидности данного прибора, которые часто используют для аналогичного замера силы мускулатуры ног и туловища, характеризующие степень физического развития того или иного человека.

Динамометр медицинский: внешний вид и расчеты

При помощи такого ручного аппарата медик может легко и быстро определить силу мышц кисти пациента. Во время этой процедуры поочередно проводятся два измерения на каждой руке, а затем фиксируется самый наилучший результат. Внешне представленный прибор напоминает Однако выглядит он немного иначе, с датчиком и измерительным табло. Кроме того, динамометр предназначается не для тренировочных циклических работ, а для единственного сжатия с максимально возможной для Если такую процедуру проводят исключительно в медицинских целях, то сотрудник больницы обязан занести полученные результаты в специальный журнал контроля.

Для получения более объективных показателей следует вычесть мышечной силы. Ведь ее рост в ходе тренировок довольно тесно взаимосвязан с ростом мышечной массы и веса тела спортсмена. Например, чтобы вы смогли самостоятельно определить относительную величину силы кистей собственных рук, необходимы те показания, которые были получены в килограммах из ручного медицинского динамометра, умножить на сотню, а затем разделить на вес тела человека. Так, для нетренированных ранее мужчин этот индекс будет равен 60-70, а для женщин — 45-50%.

Определение становой силы

Вычислив мощь кистей рук, можно проверить и результаты в таком базовом упражнении, как становая тяга. Именно в этом движении будут видны все силовые качества человека. Это связано с тем, что при таком упражнении у спортсмена задействуются все основные мышцы тела.

Чтобы осуществить такой замер, необходимо использовать специальный прибор, который внешне очень схож с обычным ножным эспандером. Он состоит из рукоятки для рук и подножки для ног. Однако вместо пружин данное приспособление имеет трос со своеобразным посередине.

Задача испытуемого заключается в том, чтобы потянуть рукоятки на себя с максимально возможной силой. Для того чтобы определить необходимые значения, следует аналогичным образом, как и в случае с ручным медицинским прибором, рассчитать относительную величину становой тяги. Ее результаты можно интерпретировать следующим образом:

• меньше 170% — низкая;
• от 170% до 200% — ниже средней;
• от 200% до 230% — средняя;
• от 230% до 250% — выше средней;
• больше 260% — высокая.

Если в процессе тренировок у спортсмена значительно увеличиваются показатели относительной силы, то это свидетельствует о существенном повышении мышечной силы и, соответственно, о процентном росте содержания самой мышечной массы.

Факторы, которые, так или иначе, влияют на силовые показатели

В процессе оценки силы мускулатуры для самоконтроля, не стоит забывать, что она напрямую зависит от таких индивидуальных факторов, как:

1. Возраст человека.
2. Половая принадлежность.
3. Вес тела спортсмена.
4. Виды тренирующих воздействий.
5. Степень утомления и др.

Кроме того, показатели мышечной силы могут значительно изменяться в течение всех суток. К примеру, наименьшая величина наблюдается в утреннее и вечернее время, а наибольшая — в самом разгаре дня, то есть в середине.

Также стоит отметить, что существенное понижение у спортсмена или обычного человека часто отмечается во время:

• общего недомогания;
• каких-либо заболеваний;
• нарушений режима дня и питания;
• эмоциональных расстройств или при негативном настроении и проч.

Помимо всего прочего, значения на динамометре могут быть понижены у людей пожилого возраста, а также у тех, кому за 40-50 лет. Аналогичная ситуация часто наблюдается у мужчин или женщин, довольно редко занимающихся физической культурой, в том числе обычной гимнастикой, ходьбой и проч.

Для чего необходимо знать силовые показатели?

Далеко не все знают, как и что измеряет динамометр. Однако такой медицинский прибор довольно хорошо помогает тем, кто регулярно занимается спортом. Ведь систематические самонаблюдения позволяют человеку творчески относиться к своим ежедневным тренировкам и здоровому образу жизни в общем. Зная показатели собственной мышечной силы, спортсмен способен эффективно и рационально использовать физическую культуру для укрепления иммунитета и сохранения здоровья, а также для повышения работоспособности и даже профессионального роста.

— метод измерения силы сокращения различных мышечных групп; позволяет определить симметричность (или степень асимметрии) работы мышечной системы.

В основе работы динамометра
— физический закон Гука, постулирующий, что деформация, возникающая в любом упругом теле (например, пружине), прямо пропорциональна напряжению (приложенному к указанному телу усилию).

Как компенсация силы деформации, в теле возникает противодействующая сила упругости, стремящаяся вернуть телу исходную форму и размеры.

Динамометр
— (от греч. δύναμις, «сила»,
μετρέω
— «измеряю») —
представляет собой контрольно-измерительное устройство, один из основных приборов для измерения у человека момента силы.

Динамометрия: развитие метода измерения

Самым первым прибором, использовавшимся для измерения силы, были весы. Несколько веков назад, в эпоху Ренессанса (в XVIII столетии), впервые началось совершенствование динамометров
(среди изобретателей-рационализаторов в списках числятся Ренье, Томпсон и Броун). В результате, на сегодняшний день, имеется очень много разновидностей этих приборов для самых разных нужд, различающихся по функциональной принадлежности, конструкционным особенностям силового звена, предназначению. Подобная гибкость обуславливает весьма широкий диапазон измерений усилия: от нескольких сотых долей ньютонов до нескольких десятков тысяч килоньютонов.
Медицинские динамометры
представляют собой специализированные приборы для определения силы, выносливости. Анализ данных, полученных от динамометров, позволяет оценить общее состоянии мышц, уровень работоспособности.

В реабилитологии
динамометры помогают контролировать восстановление больного после операций
, травм
, перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата
.

Как диагностический прибор, динамометр
незаменим также для замеров тренировочных показателей силы мышц
профессиональных спортсменов.

Для этих целей на практике применяют несколько типов динамометров
:

• кистевые динамометры
  —
  показывают силу мышц-сгибателей пальцев;
• становой динамометр
  — определяет «становую силу» — силу мышц-разгибателей туловища.

Динамометрия — проведение процедуры

Программно-аппаратный комплекс
расшифровывает показатели, в результате чего реабилитолог видит полную картину динамики лечения.

Динамометрия – методика измерения силы отдельной мышцы или группы мышц при помощи специальных приборов – динамометров.

Кистевая динамометрия

Кистевая динамометрия – измерение силы мышц-сгибателей пальцев. Динамометрия кисти выглядит как одномоментное максимальное воздействие на прибор мышечных волокон. При разогнутом предплечье исследуемый сжимает ручной динамометр одной кистью. Исследование проводится для обеих конечностей, после чего производится сравнение полученных данных. При помощи реверсивного прибора проводят исследование также для разгибателей предплечья, сгибателей бедра и голени.

Становая динамометрия и динамография

Становая динамометрия – измерение силы мышечных групп, выпрямляющих туловище. Нижняя планка станового динамометра должна быть зафиксирована под ступнями испытуемого. Исследуемый обхватывает верхнюю планку кистями рук и тянет вверх. При этом он пытается выпрямиться при разогнутых в коленях нижних конечностях.

Помимо становых, реверсивных и ручных пружинных динамометров существуют ртутные приборы, в которых мышечная сила определяется как уровнем давления на датчик при помощи ртутного манометра.

Динамография – вид исследования, который позволяет регистрировать мышечные сокращения в виде серии кривых на графике. Этот метод показывает длительное мышечное усилие мышцы или группы мышц в динамике. Динамография используется в курортологии, неврологии.

Выражаются показатели динамометрии абсолютными величинами или относительными (по отношению к чему-либо, к массе, например). Данные измерения учитываются антропометрией, в физиологии, в гигиене спорта и спортивной медицине. Также полученные результаты используют для оценки степени физического развития человека.

Оценка результатов

Разработаны различные шкалы оценки показателей динамометрии. Существуют усредненные величины результатов динамометрии, которые принимаются за норму. Они различаются в зависимости от роста, пола и возрастной категории испытуемого. Однако следует учитывать и другие индивидуальные особенности пациента.

Одними из основных показателей физического развития у детей, начиная с возраста восьми лет и до восемнадцати, являются становая сила и сила правой кисти, выраженные в килограммах. В неврологии могут использоваться и измерения других групп мышц при необходимости таковых. Чаще всего исследования выполняются при неврологических заболеваниях, сопровождающихся мышечной слабостью (миастении, парезы после инсульта, оценка эффективности лечения рассеянного склероза со слабостью конечностей и т.д.).

Динамометрия у детей различного пола и возраста дает разные результаты, несмотря на одинаковую методику проведения. Измерение проводится два раза, через небольшую паузу для отдыха.

Возрастные показатели и норма динамометрии

Так, нормы показателей силы правой кисти у мальчиков:
— от 8 до 11 лет варьируются от 13,0 до 18, 5 кг;
— от 12 до 15 лет – от 21, 6 до 37,6 кг;
— от 16 до 19 лет – от 45,9 до 51,0 кг.

Для девочек эти нормы имеют гораздо меньшие значения:
— от 8 до 11 лет соответственно норма от 9,8 до 17,1 кг;
— от 12 до 15 лет норма равна от 19,9 до 28, 3;
— от 16 до 19 лет – от 31, 3 до 33,8 кг.

ДЭС-300 – ТОО «Альянс-Medica»

Электронный становой динамометр

Динамометр электронный становой ДЭС-300 предназначен для определения силы мышц разгибателей спины и статистической выносливости мышц туловища, определения их состояния и работоспособности. Обеспечивает высокую точность измерений мускульной силы, возможность получения как фиксированных, так и текущих показаний. Применяется в ортопедических клиниках при проведении лечебной физкультуры; в спортивных учреждениях при обследовании и отборе спортсменов; в области физиологии труда при обследовании рабочих; в неврологических клиниках; в научно-исследовательских лабораториях.

Основные возможности динамометра:

-Электронное определение становой силы;

-Автоматическая фиксация максимального измерения;

-Выдвижная лента;

-Прорезиненные ручки;

-Переносной, легкий, мобильный при транспортировке;

-Автономное питание;

-Различное художественное оформление;

Технические характеристики

Нейтральное положение позвоночника | FPA

Автор — Сергей Струков.

Сегодня мне хотелось бы расставить точки над «i» в набирающей популярность теме: нейтральное положение позвоночника и его контроль в тренировочном процессе.

Определение

В литературе удалось найти определение Panjabi для «нейтральной зоны». Нейтральная зона (10, 11) – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски, мышцы и связочный аппарат распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Отсюда, нейтральное положение позвоночника (НПП)– состояние опорно-двигательного аппарата, при котором сохраняется нейтральная зона во всех сегментах позвоночника. Теоретически в нейтральном положении обеспечивается наиболее безопасное положение для суставов позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков. Обычно под НПП в литературе подразумевают положение «нормальной осанки» стоя.

Значение нейтрального положения позвоночника

Нейтральное положение позвоночника у взрослого человека неразрывно связано с нормальной кривизной его изгибов (рисунок 1). В норме у взрослого человека 4 изгиба с сагиттальной плоскости: 2 лордоза (шейный и поясничный) и 2 кифоза (грудной и крестцово-копчиковый). Изгибы существенно повышают устойчивость позвоночника к осевым нагрузкам. Согласно Капанджи, по сравнению с прямым столбом, для которого устойчивость к осевой нагрузке условно принимается за 1, резистентность столба с двумя изгибами равна 5, с тремя – 10 (14, С.-26). У позвоночника 3 подвижных изгиба и, в зависимости от места приложения усилия, способность позвоночника противостоять внешним усилиям повышается в 5 – 10 раз. Тем не менее, картина будет неполной без упоминания нормальной величины изгибов. Например, индекс Дельмаса или соотношение между длиной позвоночника и его высотой (обе величины измеряются от основания верхней поверхности крестца до атланта) в норме составляет 94 – 96% (14, С.-26).

Рис 1. Нормальные изгибы разных отделов позвоночного столба в сагиттальной плоскости. Изгибы определяются как нейтральное положение для каждого отдела, которые обычно считаются «идеальной» осанкой в положении стоя (Подробнее вопрос рассматривается в источниках 3, 5, 7).

Основную нагрузку в нейтральном положении испытывают межпозвонковые диски (80%, 1). По сути, вся концепция сохранения НПП при движениях и в состоянии покоя основана на оптимальной нагрузке на межпозвонковые диски. Кратко рассмотрю влияния различных движений/положений на состояние диска (14, С — 46):

• 
  В условно нейтральном положении осевая компрессионная нагрузка приводит к уплощению диска, внутреннее давление от пульпозного ядра увеличивается и передаётся на волокна фиброзного кольца относительно равномерно.
• 
  При разгибании тело верхнего позвонка движется назад, ядро диска направляется вперёд и давит на передние волокна фиброзного кольца.
• 
  Во время сгибания верхний позвонок движется вперёд, пульпозное ядро смещается назад и давит на задние волокна кольца.
• 
  При наклоне вбок тело вышележащего позвонка движется в одноимённую сторону, ядро перемещается в противоположную сторону.
• 
  При осевом вращении косые волокна кольца, идущие противоположно движению, растягиваются, тогда как промежуточные волокна идущие по ходу движения, расслабляются. Максимальное натяжение достигается в центральных, наиболее косо расположенных волокнах кольца. Ядро сильно сдавливается, внутреннее давление в диске повышается пропорционально углу поворота.

Таким образом, теоретически, нейтральное положение позвоночника обеспечивает оптимальное положение межпозвонкового диска, при котором осевая нагрузка распределяется равномерно от ядра на все волокна кольца. При этом сдвигающие силы нужно будет компенсировать за счёт напряжения соответствующих положению/движению мышц.

Нагрузка на дугоотросчатые суставы в норме значительно меньше по сравнению с межпозвонковыми суставами (<20%, 1). Иногда в позвоночнике выделяют передний и задние «поддерживающие столбы». Передний составляют тела позвонков и межпозвонковые диски, задние – дугоотросчатые суставы. Наглядное представление о распределении нагрузок даёт рисунок 2.

Рис 2. Функциональная связь между передним и задними столбами позвоночника: 1) дугоотросчатые суставы, представлены как точка вращения; 2) межпозвонковый диск, поглощающий осевую компрессию; 3) околопозвоночные мышцы, активно и пассивно поглощающие нагрузки Источник: 14, С.– 30, 31.

При существенных внешних нагрузках и/или большой амплитуде движения предпочтительно активное поглощение нагрузки путём сокращения мышц. Пассивное поглощение нагрузки, особенно связочным аппаратом и волокнами фиброзного кольца, позволяет уменьшить энергозатраты и облегчает контроль при движении, но нежелательно с точки зрения здоровья позвоночника и организма в целом.

В вертикальном положении без дополнительной внешней нагрузки, стабильность и прочность позвоночного столба обеспечивается за счёт самого строения, при котором компрессионная нагрузка частично перераспределяется за счёт растягивания и напряжения связочного аппарата и мышц с выпуклой стороны каждого изгиба. Это создаёт некоторую «самонагрузку» позвоночника, не требующую в статике значительной компрессионной силы и мышечной активности для стабилизации системы.

Многочисленные связки и мышцы обеспечивают статическую и динамическую стабильность позвоночника. Роль связок отлично иллюстрируется на примере зависимости нагрузка-растяжение жёлтой связки (рисунок 3). Обратите внимание на относительно небольшое напряжение связки в нейтральном положении.

Рис 3. Показана зависимость нагрузка-растяжение жёлтой связки в диапазоне от полного разгибания позвоночника до точки разрыва тканей за пределами нормальной амплитуды сгибания. Источник: Nachemson A, Evans J: Some mechanical properties of the third lumbar interlaminar ligament, J Biomech 1:211, 1968.

Связки позвоночника являются пассивными ограничителями движения и их вклад возрастает по мере приближения к крайним точкам амплитуды движений, особенно при недостаточном участии активных ограничителей движения (скелетных мышц).

Выше мы рассматривали преимущественно стабильность позвоночника в основном в вертикальном или близком к вертикальному положению. Теперь обсудим классические представления о нагрузке на позвоночник в других положениях (рисунок 4).

Рис 4. На рисунке сравниваются данные двух исследований, оценивающих давление в межпозвонковых дисках. В каждом исследовании измеряли давление внутри пульпозного ядра поясничного отдела позвоночника in vivo у человека массой 70 кг.

Источник: Wilke H-J, Neef P, Caimi M, et al: New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life, Spine 24:755, 1999.

Исходя из результатов, мы лишь можем заключить, что нагрузка на диск возрастает по мере отклонения от вертикального положения, если при этом не создаются условия, компенсирующие влияние сдвигающего усилия, например, спинка стула или положение лёжа. К сожалению, нейтральное положение позвоночника не контролировалось.

Попытка сравнить силы, воздействующие на диск предпринята в исследовании McGill (1997) (Рисунок 5).

Рис 5. При полностью согнутой спине в поясничном и грудном отделе спине (А) не отмечалась электрическая активность разгибателей поясницы, мышцы и соединительные ткани пассивно растягивались, при высокой сдвигающей силе. Положение спины, более близкое к нейтральному (Б) рекрутировало разгибатели поясницы и таким образом снижало общую сдвигающую силу в данном случае до ~200 Н.

На рисунке В показана активность и сила мышц в зависимости от варианта выполнения тяги. На рисунке Г изображены компрессионная (КС) и сдвигающая (СС) сила при разныхвариантах тяги.

Источник: Journal of Biomechanics, 30(5), S.M. McGill, «lnvited paper: Biomechanics of low back injury: Implications on current practice and the clinic,» 465-475, 1997.

Несмотря на существенные отличия заявленного автором исследования «близкого к нейтральному» положения от действительного НПП, сдвигающую силу (наиболее опасную для позвоночника) удалось значительно уменьшить путём мышечного напряжения. Таким образом, можно ожидать дополнительное уменьшение сдвигающих сил при строгом соблюдении нейтрального положения позвоночника.

Возможность мышц поддерживать позвоночник также зависит от положения позвоночника. В исследовании McGill, Hughson & Parks (2000), в частности, показали, что только в нейтральном положении у глубоких мышц спины есть возможность поддержать позвоночник, особенно при высоких нагрузках (рисунок 6).

Рис 6. Осанка определяет способность подвздошно-рёберной и длиннейшей мышцы защищать позвоночник от высокого сдвигающего усилия. При нейтральном положении угол расположения волокон этих мышц составляет около 45 градусов (А). Значит, около 70% мышечного усилия компенсирует сдвигающую силу. Согнутая поясница приводит к уменьшению угла до 10 градусов, при котором сдвигающему усилию противодействовать не получится (В). Авторы заключили, что способность позвоночника противостоять нагрузкам зависит о положения, а для большинства спортсменов необходимо сохранять нейтральное положение.

Источник: Clinical. Biomechanics, McGill, S.M., Hughson, R.L., and Parks, K., 15 (1): 777-780, 2000.

И вновь отмечу, что показанное на рисунке положение можно считать лишь близким к истинному НПП, хотя для пояснично-крестцового отдела ситуация оптимальна.

В литературе можно встретить справедливую критику недостаточного научного подтверждения концепции «нейтральной зоны» и связанного с ней нейтрального положения позвоночника (подробнее — 6). На сегодняшний день мне известно лишь одно достаточно продолжительное исследование (13), оценивающее влияние нейтрального положения на боли в нижней части спины и самооценку способности выполнять работу. Опишу его подробнее.

Рандомизированное контролируемое исследование проводилось в течение 12 месяцев. Авторы предлагали в качестве меры вторичной профилактики болей в нижней части спины и нетрудоспособности улучшение контроля нейтральной зоны поясницы и увеличение мышечной активации для стабилизации поясничного отдела позвоночника. В исследовании приняли участие 106 рабочих-мужчин среднего возраста (52 в тренировочной группе; 54 в контрольной группе, без тренировок). Тренировка проводилась два раза в неделю, один раз под руководством специалиста и один раз самостоятельно. В результате после 12 месяцев тренировок существенно уменьшились боли в пояснице (на 38% по сравнению с контрольной группой), в обеих группах уменьшилось количество людей с негативной оценкой способности работать в будущем, с большей долей в тренировавшейся группе. Авторы пришли к выводу, что контроль нейтральной зоны – специфический вид тренировок и ежедневного самообслуживания, способствующий предотвращению рецидивов (вторичная профилактика) неспецифических болей в нижней части спины и потери работоспособности среди рабочих-мужчин среднего возраста (13). В контексте нашего обсуждения важно обратить внимание на контроль нейтральной зоны в исследовании. Авторами представлена иллюстрация упражнений, применявшихся для нервно-мышечной тренировки (рисунок 7).

Рис 7. Упражнения для контроля нейтральной зоны (пояснения в тексте).

НПП пытались контролировать при помощи палки лишь в упражнениях 4 и 8. Хочу обратить внимание, что предложенный способ не позволяет в полной мере осуществить контроль, особенно за ключевым местом – пояснично-крестцовым соединением. Тем не менее, даже такие меры привели к улучшению ситуации. Ниже я предложу свой вариант контроля (см. Практические рекомендации). Рассмотрение нейтрального положения позвоночника невозможно без упоминания пояснично-тазового ритма и объяснения его значения.

Пояснично-тазовый ритм

Пояснично-тазовым ритмом называют взаимосвязанные движения в сагиттальной плоскости поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов (таза) (подробнее о пояснично-тазовом ритме — источники 2, 9, 12). На рисунке 8 показан пояснично-тазовый ритм и его нарушения при наклоне вперёд.

Рис 8. Три варианта пояснично-тазового ритма со сгибание туловища вперёд и наклона к полу при выпрямленных коленях: А) Нормальная кинематическая стратегия с использованием сгибания туловища из положения стоя, включающая 40 градусов сгибания поясницы и 70 градусов сгибания бедра; В) При ограничении сгибания бедра (например, из-за укорочения мышц задней поверхности (обозначены Hamstring)), требуется большее сгибание поясницы и основания грудного отдела позвоночника; С) При ограничении подвижности поясницы, требуется большее сгибание в тазобедренных суставах. Красные заштрихованные круги и стрелки на рисунках В и С показывают области ограничения. (4, С.- 353)

Рис 9. Пояснично-тазовый ритм при разгибании туловища. Показаны три фазы типичного пояснично-тазового ритма при выпрямлении из наклона вперёд. В каждой из фаз ось вращения туловища произвольно проведена через тело третьего поясничного позвонка. А) В начальной фазе разгибание туловища происходит преимущественно вследствие разгибания таза, со значительной активацией мышц разгибателей бедра (большой ягодичной и задней поверхности бедра). В) В средней фазе разгибание туловища производится преимущественно мышцами-разгибателями поясничного отдела позвоночника, с существенным повышением их активности. С) Выпрямление завершается и активность мышц прекращается после того, как проекция веса тела смещается за тазобедренные суставы. Плечо вращающего момента, созданного весом тела, показано сплошной чёрной линией. Большая интенсивность окрашивания красных стрелок означает большую мышечную активность (4, С. — 354).

На рисунке 9 показана стратегия выпрямления после наклона вперёд. Сначала преимущественно используются мышцы-разгибатели тазобедренных суставов, а затем, когда плечо силы, созданной массой тела по отношению к пояснице уменьшается, к выпрямлению подключаются мышцы, разгибающие поясницу. Ещё одним вариантом объяснения ситуации может быть экономизация функции, когда те же действия требуют меньших затрат энергии, по сравнению с более безопасным для суставов и здоровья в целом вариантом, где ноги сгибаются для предотвращения наклона вперёд, а позвоночник поддерживается в нейтральном положении.

Стюарт МакГилл в книге Low Back Disorders, 2007 (8, C.-74) отмечает, что движение происходит совместно в пояснице и тазобедренных суставах. Последовательного включения (разгибатели поясницы, потом разгибатели таза или наоборот) не обнаруживается ни у пациентов с болями в нижней части спины, ни у практически здоровых людей. Более того, у тяжелоатлетов наблюдается стремление зафиксировать позвоночник близко к нейтральному положению и выпрямляться путём разгибания тазобедренных суставов. Фактически, принимая во внимание нагрузку на связки и фиброзные кольца дисков при сгибании поясницы, терапевтическое и профилактическое средство для большинства пациентов – не допускать полного сгибания поясницы (8).

Кроме однонаправленного ритма в литературе описан «разнонаправленный» пояснично-тазовый ритм, при котором таз и поясничный отдел движутся в противоположных направлениях (рисунок 10). «Разнонаправленный» ритм можно наблюдать при ходьбе.

Рис 10. Два вида пояснично-тазовых ритма, при которых таз вращается вокруг закреплённых бедренных костей. А) «Однонаправленный» ритм — поясничный отдел позвоночника вращается в одном направлении с тазом, таким образом усиливается общее движение туловища. В) «Разнонаправленный» ритм – поясничный отдел и таз вращаются в противоположных направлениях. (Источник: 4, С.- 479).

Выводы

Согласно теоретическим предположениям и немногочисленным научным данным, применение НПП позволит (срочно и долговременно) уменьшить риски повреждения межпозвонковых дисков и связок позвоночника, особенно при тренировке с отягощениями. Целесообразно обучиться наклоняться и поднимать (опускать) предметы с «разнонаправленным» пояснично-тазовым ритмом. Предпочтительна стратегия поднимания грузов с повышенными затратами энергии, при которой больше используется сила нижних конечностей, а позвоночник, наоборот, располагается ближе к вертикальному и нейтральному положению.

Практические рекомендации

В ходе обсуждения я неоднократно подчёркивал необходимость правильного контроля и более строгого соблюдения нейтрального положения. На что же нужно обращать внимание прежде всего?

Состояние осанки можно контролировать при помощи гимнастической палки (рисунок 11). В норме палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела: 1) граница теменной и затылочной кости черепа; 2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками; 3) крестец, именно «точечное» касание, а не прижатие вдоль поверхности крестца. Третья точка контроля – наиболее важная, так как именно в этом месте совершается большинство ошибок контроля и происходят наиболее опасные отклонения от НПП. Уменьшить вероятность ошибки можно при захвате палки как можно ниже, чтобы сохранять тесный контакт обратной стороны ладони и/или пальцев руки с местом перехода поясничного отдела в крестцовый. При выполнении упражнений с палкой, контакт кисти с пояснично-крестцовым переходом зачастую позволяет почувствовать движения до того, как они отмечаются посторонним наблюдателем.

Рис 11. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Движения в позвонках намеренно преувеличены для наглядности. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки. Источник: 15.

К сожалению, применение гимнастической палки не позволяет определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить при касании в трёх точках в положении стоя без дополнительного напряжения мышц, что изгибы достаточно компенсируют друг друга.

Для относительно безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:

• 
  Касание палкой трёх точек (Рисунок 11), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• 
  Изменение величины изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза.
• 
  Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Рекомендуется применять палку не только тренеру, но и клиенту для самостоятельных занятий. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу: делает наглядней нарушения осанки у клиента, упрощает объяснение ошибок, мероприятия по коррекции, обучение технике, а также контроль выполнения упражнений.

При самостоятельной коррекции гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.

При использовании асимметричного отягощения палка удерживается одной рукой в наиболее важном месте удержания – снизу.

Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Кроме того, палку можно применять для контроля НПП в других упражнениях, например, в вертикальных и горизонтальных тягах, жимах стоя и т. д.

Внимание!

• 
  Применение палки уменьшает вероятность получения травмы позвоночника, но не исключает их полностью.
• 
  Чем больше отягощение, тем больше вероятность травмы при отклонении от нейтрального положения и в общем.
• 
  Обучение нейтральному положению проходит быстрее и вероятность успеха выше, если вы отрабатываете НПП чаще.
• 
  После освоения нейтрального положения в приседаниях и тягах на одной и двух ногах навык нужно периодически «освежать», в том числе включением в разминку упражнений с палкой.
• 
  Избегайте скручиваний позвоночника, особенно под нагрузкой и в сочетании с другими движениями.

Видео с объяснением контроля нейтрального положения.

Развитие силы кисти у девушек 16-17 лет, занимающихся армрестлингом

%PDF-1.4
%
1 0 obj
>
endobj
4 0 obj

/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
endobj
3 0 obj
>
stream

Головко А. А.1.42019-06-28T11:33:32+02:002019-06-28T11:33:32+02:00

endstream
endobj
5 0 obj
>
endobj
6 0 obj
>
endobj
7 0 obj
>
endobj
8 0 obj
>
endobj
9 0 obj
>
endobj
10 0 obj
>
endobj
11 0 obj
>
endobj
12 0 obj
>
/Font 78 0 R
>>
/Contents [79 0 R 80 0 R 81 0 R]
/Parent 5 0 R
/Annots [82 0 R]
>>
endobj
13 0 obj
>
>>
/Annots [84 0 R 85 0 R 86 0 R 87 0 R 88 0 R 89 0 R 90 0 R 91 0 R 92 0 R 93 0 R
94 0 R 95 0 R 96 0 R]
/Contents 97 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
14 0 obj
>
>>
/Contents 99 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
15 0 obj
>
>>
/Contents 101 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
16 0 obj
>
>>
/Contents 103 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
17 0 obj
>
>>
/Contents 105 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
18 0 obj
>
>>
/Contents 107 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
19 0 obj
>
>>
/Contents 109 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
20 0 obj
>
>>
/Contents 111 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
21 0 obj
>
>>
/Contents 113 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
22 0 obj
>
>>
/Contents 115 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
23 0 obj
>
>>
/Contents 117 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
24 0 obj
>
>>
/Contents 119 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
25 0 obj
>
>>
/Contents 121 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
26 0 obj
>
>>
/Contents 123 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
27 0 obj
>
>>
/Contents 125 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
28 0 obj
>
>>
/Contents 127 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
29 0 obj
>
>>
/Contents 129 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
30 0 obj
>
>>
/Contents 131 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
31 0 obj
>
>>
/Contents 133 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
32 0 obj
>
>>
/Contents 135 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
33 0 obj
>
>>
/Contents 137 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
34 0 obj
>
>>
/Contents 139 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
35 0 obj
>
>>
/Contents 141 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
36 0 obj
>
>>
/Contents 143 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
37 0 obj
>
>>
/Contents 145 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
38 0 obj
>
>>
/Contents 147 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
39 0 obj
>
>>
/Contents 149 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
40 0 obj
>
>>
/Contents 151 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
41 0 obj
>
>>
/Contents 153 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
42 0 obj
>
>>
/Contents 155 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
43 0 obj
>
>>
/Contents 157 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
44 0 obj
>
>>
/Contents 159 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
45 0 obj
>
>>
/Contents 161 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
46 0 obj
>
>>
/Contents 163 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
47 0 obj
>
>>
/Contents 165 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
48 0 obj
>
>>
/Contents 167 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
49 0 obj
>
>>
/Contents 169 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
50 0 obj
>
>>
/Contents 171 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
51 0 obj
>
>>
/Contents 173 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
52 0 obj
>
>>
/Contents 175 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
53 0 obj
>
>>
/Contents 177 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
54 0 obj
>
>>
/Contents 179 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
55 0 obj
>
>>
/Contents 181 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
56 0 obj
>
>>
/Contents 183 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
57 0 obj
>
>>
/Contents 185 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
58 0 obj
>
>>
/Contents 187 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
59 0 obj
>
>>
/Contents 189 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
60 0 obj
>
>>
/Contents 191 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
61 0 obj
>
>>
/Contents 193 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
62 0 obj
>
>>
/Contents 195 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
63 0 obj
>
>>
/Contents 197 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
64 0 obj
>
>>
/Contents 199 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
65 0 obj
>
>>
/Contents 201 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
66 0 obj
>
>>
/Contents 203 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
67 0 obj
>
>>
/Contents 205 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
68 0 obj
>
>>
/Contents 207 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
69 0 obj
>
>>
/Contents 209 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
70 0 obj
>
>>
/Contents 211 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
71 0 obj
>
>>
/Contents 213 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
72 0 obj
>
>>
/Contents 215 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
73 0 obj
>
>>
/Contents 217 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
74 0 obj
>
>>
/Contents 219 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
75 0 obj
>
>>
/Contents 221 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
76 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/Type /XObject
/Subtype /Form
/BBox [0 0 595.>DT;&`*_xxR]f.QH=
.ueJFs

Шкала силы мышц в физиотерапии

Градация силы мышц — это система, используемая физиотерапевтами (PT) для определения того, как работает мышца или группа мышц. Ваш физик может проверить вашу мышечную силу во время первоначальной оценки и оценки, а затем через регулярные промежутки времени, чтобы определить ваш прогресс во время реабилитации.

BanksPhotos / E + / Getty Images

Измерение силы мышц может быть важным компонентом вашего плана реабилитации, особенно если физический специалист считает, что мышечная слабость способствует вашей боли и ограниченной подвижности.Существует несколько способов измерения силы мышц, которые обеспечивают как объективные, так и наблюдаемые результаты.

Определение силы

Сила мышц определяется как способность мышцы сокращаться и создавать силу одним усилием. Сила мышц отличается от выносливости мышц, последняя из которых определяется количеством времени, в течение которого мышца может выполнять определенную задачу до отказа. С учетом сказанного, сила мышц и выносливость необходимы для достижения оптимальных физических функций и подвижности.Взаимодействие с другими людьми

Есть много вещей, которые могут ограничить мышечную силу, в том числе:

Если вас направят на физкультуру, мышечная сила почти всегда будет учитываться независимо от вашего состояния. Это включает в себя не только оценку более крупных мышц, таких как бицепс или подколенные сухожилия, но также и более мелких мышц, таких как запястье и кисть, при хирургической операции на запястном канале.

Физические специалисты используют два метода измерения силы мышц: ручное мышечное тестирование и динамометрическое тестирование.

Ручное мышечное тестирование

Мануальное мышечное тестирование (MMT) — самый популярный способ проверить мышечную силу. Для этого теста ПТ будет давить на ваше тело в определенных направлениях, пока вы сопротивляетесь давлению. Затем присваивается оценка или оценка в зависимости от того, насколько вы смогли противостоять давлению.

Сила мышц измеряется с помощью ММТ по пятибалльной шкале:

• 0/5 : оценка 0/5 означает, что вы не можете добиться заметного сокращения в определенной мышце.Это может произойти, если мышца парализована, например, после инсульта, травмы спинного мозга или шейной или поясничной радикулопатии. Иногда боль может вообще предотвратить сокращение мышцы.
• 1/5 : Степень 1/5 возникает, когда отмечается сокращение мышц, но движения не происходит. В этом случае мышца недостаточно сильна, чтобы поднимать определенную часть тела против силы тяжести или перемещать ее в положении с пониженной гравитацией. Небольшое сокращение можно обнаружить при пальпации (физическом прикосновении), но его недостаточно для движения.
• 2/5 : Оценка 2/5 присваивается, когда мышца может сокращаться, но не может полностью двигать часть тела против силы тяжести. Однако, когда гравитация уменьшается или устраняется с изменением положения тела, часть тела сможет перемещаться во всем диапазоне движений.
• 3/5 : С классом 3/5 вы можете полностью сокращать мышцу и часть тела в полном диапазоне их движения против силы тяжести. Но когда приложено сопротивление, мышца не может поддерживать сокращение.
• 4/5 : Оценка 4/5 означает, что мышца поддается максимальному сопротивлению. Мышца способна сокращаться и оказывать сопротивление, но при максимальном сопротивлении мышца не может поддерживать сокращение.
• 5/5 : Оценка 5/5 означает, что мышца функционирует нормально и может сохранять свое положение даже при приложении максимального сопротивления.

Хотя ручной мышечный тест основан на субъективном наблюдении, критерии и определения считаются достаточно четкими, чтобы дать относительно надежные результаты.

Иногда физик может оценить вашу силу с шагом в два раза, используя знак + или -. Например, оценка 4 + / 5 означает, что ваша мышца выдержала максимальное сопротивление, но смогла оказать некоторое сопротивление во время теста. Оценка 4–5 означает, что ваша мышца не была на грани разрушения во время тестирования.

MMT популярен, потому что он недорог и легко доступен. Он прост в исполнении и не требует специального оборудования. С учетом сказанного, метод менее надежен в диапазоне от хорошего (4/5) до нормального (5/5), при этом результаты часто значительно различаются между одним ПК и другим.Взаимодействие с другими людьми

Динамометрические испытания

Другой метод измерения силы мышц называется динамометрией и включает в себя портативное устройство, известное как динамометр. Динанометрическое тестирование оценивает соотношение длины и напряжения мышцы, что означает, что теперь большое напряжение, которое мышца проявляет во время изометрического сокращения, зависит от длины мышцы.

Испытание проводится путем помещения части тела в положение, в котором на нее не действует сила тяжести. После того, как динамометр установлен напротив мышцы, человек оказывает на нее давление в течение нескольких секунд.Затем отображается значение в фунтах или килограммах. Некоторые устройства цифровые, а другие подпружиненные.

Для количественной оценки вашей относительной силы мышц динамометрические показания сравниваются с эталонными (ожидаемыми) значениями для человека вашего возраста и пола. Эти показания используются для отслеживания ваших результатов во время физиотерапии.

В дополнение к стандартным изокинетическим динамометрам, используемым для измерения ключевых групп мышц, таких как локти, бедра, плечо или колено, существуют портативные динамометры, которые могут измерять силу захвата и даже силу сжатия.

Слово от Verywell

Если вы испытываете мышечную слабость, приводящую к потере функциональной подвижности, поговорите со своим врачом о возможных причинах. Вы можете быть отнесены к хирургу-ортопеду, если причина, как полагают, опорно-двигательного аппарата или невропатолог, если мышечная слабость, как полагают, вызвано расстройством нервной системы.

Только поставив правильный диагноз, физиотерапевт может провести соответствующую оценку и составить эффективную программу реабилитации.

Измерение силы мышц — Science Learning Hub

Как вы пытаетесь определить, насколько вы сильны в конкретном упражнении?

Вы можете попробовать использовать все большие и большие нагрузки, пока не достигнете предела своих сил, но это опасно, потому что, если вы попробуете слишком большую нагрузку, вы можете растянуть или разорвать мышцы и сухожилия.

Этой максимальной силе, которую вы пытаетесь измерить, дается название «максимум на одно повторение» (1ПМ). Это измерение максимальной нагрузки (в килограммах), которую можно полностью переместить (поднять, толкнуть или потянуть) за один раз без сбоев или травм.

Это значение трудно измерить напрямую, потому что вес необходимо увеличивать до тех пор, пока вы не сможете выполнить действие до конца. Из-за высокой вероятности получения травмы эту деятельность не следует выполнять и оценивать с неподготовленными людьми.

Таким образом, безопаснее оценивать 1ПМ, подсчитывая максимальное количество повторений упражнения, которое вы можете сделать, используя нагрузку, меньшую, чем максимальное количество, которое вы можете переместить. Это число называется повторениями до утомления (RTF) — вы прекращаете считать повторения, когда больше не можете выполнять упражнение должным образом или когда вы слишком сильно замедляетесь и не можете поддерживать постоянный темп.

1ПМ человека будет разным для каждого вида силового движения. Например, в исследовании, проведенном в этом году в Технологическом университете Окленда (AUT), двенадцать элитных яхтсменов из команды Emirates Team New Zealand America’s Cup имели средний 1ПМ в 119,7 кг для жима лежа и 99,4 кг для тяги лежа.

Одним из преимуществ расчета вашего 1ПМ для различных силовых движений является то, что вы знаете предел, ниже которого вы можете безопасно тренироваться.

1ПМ также можно использовать как показатель развития вашей силы.Поскольку 1ПМ будет варьироваться в зависимости от силы мышц, большинство людей, проходящих силовые тренировки, будут повторять это измерение через регулярные промежутки времени, чтобы узнать, набирают ли они силу.

Как можно оценить 1ПМ?

Значения нагрузки, которую вы использовали, и количество подсчитанных вами повторений (RTF) вводятся в уравнение прогнозирования, которое вычисляет оценку вашего 1ПМ.

Одно уравнение прогноза для 1ПМ, которое было опубликовано Эпли в 1985 году, имеет формулу:
1ПМ = (0.033 x RTF x нагрузка) + нагрузка

Таким образом, если человек может поднять вес 50 кг за девять повторений до того, как значительно утомится, его расчетный 1ПМ составляет:
1ПМ = (0,033 x 9 x 50) + 50
= 14,85 + 50
= приблизительно 65 кг

Это означает, что человек должен уметь поднимать только 65 кг и не более. Это также означает, что им потребуется несколько минут отдыха, прежде чем они смогут снова поднять тот же вес.

Есть ряд уравнений, которые были построены другими исследователями спортивной науки в последние годы для оценки 1ПМ, и был разработан ряд калькуляторов, которые используют различные уравнения прогнозирования 1ПМ — ищите их в Интернете, используя ключевые слова «Калькулятор 1ПМ».

Спортивное научное сообщество обсуждает точность оценки 1ПМ. Например:

• Человек может познакомиться с техникой и, следовательно, иметь преимущество перед человеком без опыта.
• Приводит ли принятое вами решение о невозможности больше выполнять какую-либо деятельность к действительному измерению 1ПМ?
• Обеспечивает ли выполнение упражнения с фиксированными весами преимущество перед тем, кто выполняет то же действие со свободными весами?

Как я могу сказать, насколько я силен?

Если вы когда-нибудь проводили время на интернет-форумах по фитнесу, довольно легко почувствовать, что каждый парень в мире сильнее вас.Вы прочтете о том, как «любой брат, который поднимает», должен уметь жать лежа более 300 фунтов и тянуть не менее 500 фунтов.

Но посмотрите вокруг в большинстве тренажерных залов, и они определенно не являются нормой. И если вы не достигли этих цифр, это, конечно же, не показатель того, что ваша тренировка не работает или что вы слабы и нездоровы.

Конечно, может быть полезно иметь числа, к которым нужно стремиться. «Если вы никогда не оцениваете себя объективно, вы никогда не узнаете, насколько вы в хорошей форме или как совершенствоваться», — говорит Джеймс Шостром, SFG, владелец CrossFit NRG в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.«Бонус: достижение вашей цели часто сопровождается положительным побочным эффектом в виде потери веса и набора мышц», — говорит Сьостром.

Вот почему мы попросили нескольких ведущих силовых тренеров дать нам возможность оценить наши текущие результаты. Рейтинги просто основаны на том, как каждый тренер оценил бы чью-либо силу в конкретном движении, и варьируются от «ниже среднего» до «экстраординарного». Что даст возможность совершенствоваться практически любому парню.

За исключением интернет-форумов, где каждый, без сомнения, наберет «экстраординарный» по всем параметрам.

ТЕСТ 1: 3-МИНУТНЫЙ ТЕСТ PUSHUP

Разработанный Мартином Руни, создателем системы «Тренировка для воинов», этот тест прост: делайте столько отжиманий, сколько сможете, в течение 3 минут подряд, отдыхая по мере необходимости. «Отжимания» — это фантастический способ проверить силу верхней части тела и выносливость корпуса, груди и рук », — говорит Руни. А поскольку это не требует оборудования, вы можете делать это где угодно и когда угодно — он рекомендует возвращаться к этой дьявольской задаче каждые 6-8 недель, чтобы оценить улучшения.

Рейтинговая шкала Руни

Ниже среднего: Менее 54

Среднее: 55-74

Хорошо: 75-99

Отлично: 100-110

Экстраординарный: Более 111

ИСПЫТАНИЕ 2: ИСПЫТАНИЕ НА ГЕРМЕТИЧНОСТЬ

Используемый руководителем команды StrongFirst и владельцем тренажерного зала CrossFit Джеймсом Шостромом, тест становой тяги быстрый и точный, но непростой. Шостром предлагает проверить свой максимум за один повтор — столько, сколько вы можете поднять за один раз, чтобы измерить силу бедер, ягодиц и подколенных сухожилий, которыми часто пренебрегают в пользу мышц, которые вы видите в зеркале.

Таблица результатов становой тяги Шострома

Ниже среднего: меньше собственного веса

Среднее: Собственный вес

Хорошо: Собственный вес каждую минуту, каждую минуту в течение 10 минут подряд

Отлично: в 2 раза больше вашего собственного веса

Чрезвычайный: более чем в 2 раза больше вашего собственного веса

ТЕСТ 3: ТЕСТ ПОДЪЕМНИКА

«Для парней на моем предприятии в 75% случаев проверка способностей подтягиваний служит грубым сигналом к ​​пробуждению, потому что они не так сильны, как думают», — говорит Джентилкор, который любит выполнять испытание подтягиванием с 3 повторениями в макс. чтобы его клиенты оценивали свою силу по отношению к их массе тела.Если вы никогда не тестировали свой 3-х повторный максимум для подтягиваний и легко выполняете повторения с собственным весом, Gentilcore рекомендует добавлять от 10 до 20 фунтов каждый раз, когда вы выполняете подход. Отдыхайте 3-4 минуты между подходами и продолжайте увеличивать вес, пока вы больше не сможете выполнять 3 повторения подряд. Это даст вам лучшее представление о том, с чего начать тест в следующий раз.

Вызов Chinup от Gentilcore

Ниже среднего: от 0 до 1 повторений с собственным весом

Среднее: 3 повторения с собственным весом

Хорошо: собственный вес плюс 10 фунтов

Отлично: собственный вес плюс 25 фунтов

Экстраординарный: собственный вес плюс 50 фунтов

ТЕСТ 4: ТЕСТ НА ПРИСАДКИ

Чинапы — не единственный способ Genilcore оценивать своих клиентов.Он также полагается на тест приседания, чтобы измерить чистую силу ягодиц, квадрицепсов и кора — самых мощных мышц вашего тела — и добавляет серьезный вес. Джентилкор рекомендует начинать с того веса, который, как вы уверены, сможете поднять как минимум 3 или 4 раза (но не больше), используя свою систему с 3 повторениями. Отдыхайте 3-4 минуты. Затем добавьте 5- или 10-фунтовые пластины с каждой стороны, чтобы увеличить нагрузку, и повторяйте, пока вы больше не сможете выполнять 3 повторения подряд. Вес, который вы подняли непосредственно перед тем, как достигнуть предела, равен вашему максимуму из 3 повторений.

Оценка приседаний Gentilcore

Ниже среднего: 75% вашего веса

Среднее: Собственный вес

Хорошо: в 1,25 раза больше вашего веса

Отлично: в 1,5–1,75 раза больше массы тела

Необычный: Более чем в 1,75 раза больше вашей массы тела

ТЕСТ 5: ТЕСТ GETUP

Турецкий образ — это не простой одношаговый ход; однако именно это Дэн Джон, силовой тренер и автор книги Mass Made Simple, считает основополагающим движением, поскольку оно помогает выявить проблемы и указать на пробелы в тренировках спортсменов.По словам Джона, который создал нетрадиционный способ проверить свой образ, этот костюм служит лакмусовой бумажкой для проверки функциональной силы, полагаясь на умение толкать, поворачивать и тянуть. Попытайтесь уравновесить полную чашку воды на кулаке вытянутой руки — вы удивитесь, насколько похожим на лазер станет ваш фокус. Оставайся спокойным, иначе промокнешь — и тебе будет неловко.

Перчатка для костюмов Дэна Джона

Ниже среднего: форма ½, без веса

Среднее: полная экипировка, без веса

Хорошо: полный подъем с чашкой воды

Отлично: полный комплект с гирей 16 кг

Необычный: полный комплект с гирей весом 24 кг

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

60-секундный тест на силу ядра (и как стать сильнее)

Как бы я ни боялся ежегодных оценок пригодности в тренажерном зале (вечно преследуемых пингом беговых тестов), есть что сказать для проверки вашей силы. Как и большинство вещей, фитнес — это путешествие. Фитнес-оценки служат отправной точкой для отслеживания вашего прогресса. Карен Литзи, PT, DPT, представитель Американской ассоциации физиотерапии, говорит, что тест на силу кора — хорошее место для начала.

«Хорошая сила корпуса важна для выполнения большинства повседневных задач», — говорит Литзи. «По большей части, каждый раз, когда вы что-то толкаете, тянете, что-то поднимаете или вращаете в туловище, то есть почти для всех повседневных задач, вам нужны мышцы кора, чтобы помочь стабилизировать туловище, чтобы вы могли свободно двигать руками и ноги. »

Litzy рекомендует проверять силу кора каждые несколько месяцев с помощью следующих тестов.

Как проверить силу кора

Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.Слегка наклоните таз, чтобы поясница была ближе к полу, выпуская свод в пояснице.

1. Можете ли вы опустить одно колено в сторону и втянуть его обратно, не выгибая спину вверх? Сделайте это с обеих сторон.

2. Можете ли вы выдвинуть одну пятку (удерживая пятку на земле все время), а затем задвинуть ее обратно, не выгибая спину вверх? Сделайте это с обеих сторон.

3. Можете ли вы выдвинуть одну ногу наружу и внутрь с оторванной пяткой от пола, при этом спина не отрывается от земли? Сделайте это с обеих сторон.

Истории по теме

«Причина, по которой вы хотите, чтобы таз был наклонен, а поясница находилась ближе к земле, заключается в том, что это показывает, что у вас хорошая координация мышц брюшного пресса, позволяющая контролировать туловище с помощью движений», — говорит Литзи. «Ваши прямые мышцы живота и внешние косые мышцы должны координироваться и работать вместе, чтобы стабилизировать поясницу и живот во время процедуры опускания ног».

Если вы не можете удерживать нижнюю часть спины на земле во время этого теста на прочность корпуса, Литзи сказала, что это может означать несколько разных вещей.«Это может означать, что ваши мышцы живота не работают вместе, чтобы стабилизировать поясницу и туловище, у вас может быть слабость в мышцах живота или вы можете чрезмерно задействовать мышцы-сгибатели бедра для выполнения этой задачи», — говорит она.

Чтобы увеличить силу корпуса, Литзи говорит, что она рекомендует любые вариации планки, пилатес-ролл-ап, плавный пресс и упражнения на дереве. Найдите советы по правильному выполнению каждого из них ниже.

Увеличьте силу кора с помощью этих упражнений

1.Доски

Чтобы правильно посадить растения, держите руки под плечами, шею на прямой линии с позвоночником, бедра приподняты (не поднимаясь выше плеч), ноги согнуты и на ширине плеч. Жим вверх и отрыва от земли, задействуя ягодицы.

2. Pallof Press

Pallof Press изометрически воздействует на вашу сердцевину, заставляя ее сопротивляться вращению.Закрепите эспандерную ленту на твердой поверхности, такой как столб или столб, на уровне основания грудины. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите конец резинки. Ремень должен быть достаточно натянутым, чтобы, двигая его, вы почувствовали желание повернуться к нему. Удерживая корпус в напряжении, а плечи расслабленными, вытяните ленту и верните ее обратно.

3. Пилатес Roll Up

Для начала лягте на спину, ноги прямые, ступни вместе.Напрягите брюшной пресс, вытянув руки над головой и на ширине плеч. Вдохните, как жизнь, ваши руки согнуты на 90 градусов, когда вы сгибаете ноги. Поднимите голову и выдохните, катясь полностью вперед, сохраняя задействованный корпус и, чувствуя легкое растяжение позвоночника. Вдохните, поставьте пальцы ног и перекатитесь к полу.

4. Упражнение «Рубка древесины»

Возьмите гантель (или что-нибудь тяжелое, что у вас есть в руке) и в шахматной стойке поднимитесь на подушечку одной ноги, поворачиваясь, чтобы при подъеме смотреть в противоположную сторону. вес накладных расходов.Активируйте ядро, перенося вес через тело, повернитесь лицом в другую сторону и согните колено.

Эта 30-минутная тренировка пилатеса всего тела — это легкий способ попотеть, а эта 10-минутная серия упражнений на пресс и руки так хорошо растягивает, укрепляет и укушает.

Тестирование 1ПМ — наука для спорта

Что такое тестирование 1ПМ?

Тест на максимальное количество повторений (1ПМ) часто считается «золотым стандартом» для оценки силовых возможностей людей в нелабораторных условиях (1).Он просто определяется как максимальный вес, который человек может поднять только за одно повторение с правильной техникой. Тест 1ПМ чаще всего используется тренерами по силовой и кондиционной подготовке для оценки силовых возможностей, силового дисбаланса и для оценки эффективности программ тренировок (2).

Несмотря на предыдущие опасения, различные тесты 1ПМ оказались безопасным и надежным средством измерения силы у маленьких детей (6-12 лет) (3), спортсменов-подростков (15-17 лет) (4), здоровых тренированных и нетренированных взрослых. (18-36 лет) (5, 6, 7, 8, 9), нетренированные люди среднего возраста (50-52 года) (1), женщины в постменопаузе (54-60 лет) (10), пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями заболевание (11, 12), а также лица старше 75 лет (13, 14).Поскольку этот тест прост, эффективен по времени, недорого и надежен, он является очень популярным протоколом тестирования (15).

Разнообразие теста 1ПМ означает, что он не ограничивается одним упражнением, вместо этого он может проводиться с использованием широкого спектра упражнений, таких как приседания на спине, жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим лежа, жим от груди, вытягивание широчайших вниз, нижняя тяга сидя и олимпийская чистка — это лишь некоторые из них. Хотя предыдущие исследования этих упражнений проводились, важно убедиться, что упражнение, которое вы хотите использовать, было доказано как надежный предиктор 1ПМ для выбранной вами популяции, прежде чем проводить тест.

Например, хотя безопасность и надежность теста на приседания с 1 повтором в минуту была доказана на здоровых молодых людях (7), ни одно исследование, насколько нам известно, не продемонстрировало, что это безопасный и надежный прогностический показатель для людей старше 75 лет. Однако, несмотря на то, что приседания со спиной 1ПМ не доказали свою безопасность и надежность для пожилых людей, такие упражнения, как вытягивание широчайших вниз и жим лежа, были безопасными и надежными (13, 14). Поэтому знание того, что выбранное вами упражнение является действительным и надежным показателем силы 1ПМ, перед проведением теста жизненно важно.

ВАЖНО : Было высказано мнение, что начинающим атлетам не следует выполнять силовой тест 1ПМ просто потому, что поднятие максимального веса людьми, не привыкшими к силовым тренировкам, может вызвать сильную болезненность мышц и увеличить риск более серьезной травмы (2 , 16).

Измерьте диапазон движения с помощью теста на гибкость плеча

Тест на гибкость плеча (также известный как тест досягаемости или тест на спину Апли) оценивает гибкость и подвижность плечевого сустава.Тест также можно использовать для оценки диапазона движений (ROM) вашего плеча, включая сгибание и разгибание.

Цель теста на гибкость плеча — предотвратить перерастяжение сустава.

Гиперэкстензия (расширение сустава за его нормальные пределы) может привести к острому или хроническому повреждению группы мышц вращательной манжеты, включая надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной.

Спортивные травмы, связанные с вращательной манжетой, обычно вызваны повторяющимися движениями, например, при плавании, теннисе, волейболе, ракетболе или в любом другом виде спорта, который требует метания или ловли.Взаимодействие с другими людьми

Цель тестирования

Ограниченное движение плеча часто связано с ригидностью и напряжением в верхней части спины и шеи. Если эти мышцы станут жесткими или укороченными из-за травмы или бездействия, это ограничит вашу способность:

• Вытяните руку вверх и за голову
• Поперек головы вбок
• Поверните плечо наружу, вверх и назад

Если вы наращиваете объемные мышцы, не сохраняя гибкости за счет регулярной растяжки, особенно в верхней части спины (трапеция), шее (грудино-ключично-сосцевидная мышца), плече (дельтовидная мышца) или нижней части спины (широчайшая мышца спины), соединительные ткани могут стать тугими и ограничить ваш ROM.

Тест на гибкость плеча используется физиологами и физиотерапевтами для оценки базовой гибкости перед началом программы упражнений или реабилитации.

Тест повторяется каждые несколько недель для определения прогресса.

Как выполнить тест на гибкость плеча

Тест на гибкость плеч лучше всего проводить, когда вы не носите объемную одежду. Также рекомендуется, чтобы температура в комнате, в которой вы находитесь, была комфортной (а не холодной).Единственное необходимое оборудование — рулетка или линейка.

Чтобы начать тест:

1. Поднимите правую руку прямо над головой.
2. Согните правый локоть. Положите правую ладонь на затылок, пальцы должны быть направлены вниз, к ступням.
3. Используя левую руку, потянитесь за спину и положите тыльную сторону ладони на позвоночник (ладонь должна быть обращена от тела).
4. Не напрягаясь, проведите правой рукой по шее, а левой — вверх по позвоночнику (руки должны двигаться навстречу друг другу).
5. Как только вы дойдете как можно дальше, экзаменатор измерит расстояние между вашими пальцами.

Если ваши пальцы соприкоснутся, экзаменатор запишет вашу оценку как ноль («0 дюймов»). Если ваши пальцы перекрывают друг друга, результат будет записан как отрицательное число (например, «-1 дюйм»).

Затем вы должны поменять руки, чтобы выполнить тест на противоположном плече.

Результаты испытаний

Тест на гибкость плеча — это базовый тест, который может дать терапевту хорошее представление о вашем функциональном ROM.Функциональный диапазон движений дает вам и терапевту представление о том, насколько хорошо ваш сустав будет функционировать в повседневной жизни.

Для общего состояния здоровья результаты вашего теста ROM будут описаны следующим образом:

• Отлично: Перекрытие пальцев
• Хорошо: Пальцы касаются
• Среднее значение: Расстояние между пальцами составляет менее двух дюймов
• Плохо: Пальцы разнесены более чем на два дюйма

В тренировочных целях физиолога будет больше заботить точное измерение, особенно в таких видах спорта, как плавание или гимнастика, где гибкость плеча может иметь значение между победой или поражением.

Если ваш результат ниже среднего, ваш физиотерапевт вместе с вами разработает план лечения, который может включать терапевтические методы и упражнения на растяжку, чтобы улучшить вашу гибкость и ROM.

Другие тесты на гибкость плеча

Тест на гибкость плеч имеет свои ограничения, а именно у людей, у которых руки разной длины. Другие тесты могут использоваться для оценки травм или повреждения вращательной манжеты, в том числе:

• Испытание на сжатие суставов переменного тока (для диагностики отделения плеча)
• Тест на задержание и перемещение (для выявления разрыва плеча)
• Тест пустой тары (для подтверждения разрыва вращающей манжеты)
• Тесты замороженного плеча (для диагностики спаек вращательной манжеты)
• Тест Неера (для диагностики соударения плеча)
• Тест борозды (для оценки нестабильности плеча)

При выявлении травмы рекомендуется провести дополнительные обследования.Ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ) лучше подходят для визуализации мягких тканей, чем рентген. МРТ также эффективны при определении того, является ли повреждение вращающей манжеты новым или старым.

Сила захвата, измеренная с помощью высокоточной динамометрии у здоровых людей в возрасте от 5 до 80 лет | BMC Musculoskeletal Disorders

Участники

Здоровые субъекты мужского и женского пола в возрасте от 5 до 80 лет были набраны с помощью рекламы в газетах, на веб-сайтах и ​​на плакатах. Критериями исключения были любые неврологические, нервно-мышечные или другие расстройства, которые могли повлиять на мышечную силу, любые травмы, заболевания, боль или дискомфорт в верхних конечностях в анамнезе за последние два года, а также занятия спортом на национальном уровне.Субъекты были проинформированы об условиях протокола и процедурах эксперимента, прежде чем дать свое письменное согласие. Протокол (а именно MyoTools) был одобрен местным этическим комитетом (CPP-Ile de France VI) и был направлен на оценку силы мышц в нескольких мышечных функциях (захват кисти, разгибание и сгибание запястья, сгибание и разгибание голеностопного сустава). Все субъекты дали письменное информированное согласие на участие в сеансах измерения.

Антропометрические измерения

Регистрировались рост и вес субъектов, а также оценка процента массы тела с использованием метрической шкалы импеданса (Tanita TBF-543).Антропометрические ручные данные измерялись экспериментатором с помощью стандартной 1000-миллиметровой рулетки. Окружность предплечья определялась как периметр самой большой части предплечья, расположенной над большей частью плечевой мышцы, в проксимальной четверти всей длины предплечья (рис. 1а). Окружность кисти (C _руки ) измерялась как периметр средней части кисти, расположенной на двух основных поперечных ладонных складках («линия сердца» и «линия головы») (рис.1б). Длина кисти определялась как расстояние от кончика среднего пальца до средней линии дистальной складки запястья (рис. 1c). Все антропометрические данные были измерены с точностью до миллиметра с предплечьем и кистью в вытянутом и супинированном положении. Доминирующая сторона была определена как рука, которой испытуемый пишет.

Рис. 1

Измерения антропометрических характеристик кисти и предплечья, включая окружность предплечья ( a ), окружность кисти ( b ) и длину кисти ( c ).Измерения производились с точностью до миллиметра с помощью гибкой рулетки. Для правильного позиционирования ленты использовались строгие анатомические ориентиры.

Описание динамометра

Динамометр Myogrip (Ateliers Laumonier, Франция) представляет собой изометрическое электронное устройство, специально разработанное для измерения силы захвата у слабых пациентов (рис. 2а). Он может напрямую отображать силу на своем экране или подключаться к компьютеру через беспроводное соединение, соединение RS232 или BNC.Размер ручки регулируется плавно. Он измеряет силу в кг. Он откалиброван на последовательных линейных сегментах, чтобы компенсировать возможное нелинейное поведение на полной номинальной шкале (90 кг). В результате точность достигает 50 г во всем диапазоне измерений с разрешением 10 г. Насколько нам известно, метрологические характеристики этого инновационного динамометра уникальны.

Рис. 2

Динамометр MyoGrip ( a ) и позиционирование измерения ( b ).Оценщик следил за запястьем испытуемого, чтобы контролировать возможные компенсирующие движения.

Контроль качества калибровки

Устройства проверялись с использованием стандартных рабочих процедур на точность, гистерезис и повторяемость. Процедура была адаптирована из стандарта ISO 17025. Двенадцать гирь с гирями класса М3 использовались для проверки калибровки (0,2, 0,5, 1, 1,5, 2, 4, 5, 8, 10, 20, 30, 50 кг). Шесть устройств MyoGrip и два устройства Jamar были проверены на калибровку с помощью этой процедуры.Устройства подвешивались к кронштейну, а массы прикладывались непосредственно к ручке. Jamar не смог точно обнаружить силы ниже 5 кг.

Экспериментальная процедура

Испытуемые сидели на регулируемом по высоте постаменте, чтобы получить прямой угол в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, при этом ноги располагались вертикально, а ступни стояли на земле (рис. 2b). У испытуемых были сведены плечи, а тестовая рука была прижата к телу, а локоть был полностью вытянут.

Испытуемых устно побуждали развивать максимальную силу хвата (MGS). Сначала были зарегистрированы два испытания, состоящие из 2-4-секундных максимальных сокращений с 30-секундным периодом отдыха между каждым испытанием. Если относительная разница между этими двумя MGS была в пределах 10%, дополнительных испытаний не требовалось. В противном случае были предложены дополнительные испытания до получения двух воспроизводимых MGS. Максимальное значение двух воспроизводимых испытаний было сохранено для анализа. Затем по той же методике проверяли противоположную сторону.Первая проверенная сторона (то есть правая или левая) была случайной.

Подгруппа испытуемых согласилась вернуться, чтобы повторно проверить силу хвата. Условия эксперимента были такими же, как и на первом сеансе. Оценщиком был либо тот же, либо другой оценщик, обученный экспериментальным процедурам. Три оценщика выполнили измерения для оценки надежности. Сеанс повторного тестирования проводился как минимум через один день после первого сеанса или планировался в течение следующих 3 месяцев (в среднем: 31 день).

Устройства Jamar и Myogrip были проверены на калибровку до начала периода регистрации.

Статистический анализ

Нормы были установлены в кг по пятилетним возрастным категориям для детей младше 20 лет, а затем по возрастным группам до 10 лет. Чтобы решить, следует ли устанавливать нормы в соответствии с проверяемой стороной или доминирующей стороной, значения MGS между правой и левой сторонами сравнивались с учетом эффекта доминирования. Значения MGS между доминирующей и недоминантной сторонами в группах правшей и левшей сравнивали с помощью парного теста Стьюдента t .

Разница между сеансами тестирования и повторного тестирования оценивалась с учетом эффекта оценщика и побочного эффекта для каждой функции с использованием дисперсионного анализа повторных измерений. Были рассчитаны стандартная ошибка измерения, коэффициент вариации (CVar) и пределы согласия по Бланду и Альтману [16]. Корреляция между MGS, полученная с помощью MyoGrip и динамометров Jamar, была проверена с помощью корреляционного анализа (Pearson). Для оценки надежности внутри динамометров и между ними был вычислен коэффициент корреляции внутри класса (ICC _2,1 ) как единый показатель ICC с двусторонней моделью случайных эффектов (абсолютное согласие).Способность устройства различать два измерения была вычислена как наименьшее обнаруживаемое различие (SDD) согласно Beckerman et al. [17]. Согласие между динамометрами также было изучено с использованием графиков Бланда и Альтмана.

Прогностический анализ проводился только для субъектов в возрасте до 60 лет, чтобы избежать влияния старения на модель. Действительно, согласно нормам (например, [18]) и функциональным исследованиям (например, [19]), динапения становится значительной и ускоряется после 60 лет.Пошаговые линейные регрессии были выполнены, чтобы определить лучшие прогнозирующие переменные для MGS. Проверяемые переменные включали рост, вес, возраст, пол, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме, окружность ладони, длину ладони и окружность предплечья. Поскольку было обнаружено, что окружность руки является лучшей переменной для объяснения межиндивидуальной дисперсии, были протестированы различные модели, использующие только эту переменную, чтобы определить лучшую с точки зрения объясненной дисперсии. Уравнения прогнозирования применялись к испытуемым для вычисления прогнозируемых значений силы.Статистический анализ проводился с использованием SPSS (v19.