Протеин для начинающих мужчин: Какой протеин выбрать новичку — Статьи в интернет-магазине КультЛаб в Новосибирске
Какой протеин лучше для начинающих для набора мышечной массы и роста мышц
Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!
Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата.
На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.
Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.
Хотите лучше разбираться в спортивном питании и существующих видах белка?
Какой протеин лучше
В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.
Какой протеин лучше для набора мышечной массы
По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.
Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.
Сывороточный протеин
Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!
В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.
Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.
Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.
Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.
Казеин против Сывороточного
Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.
Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.
Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном
Коллагеновый протеин?
Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.
Яичный протеин?
Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.
Хорошо известен продукт производителей: Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.
В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства.
Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.
Молочный и соевый
Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.
Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.
Многокомпонентный или комплексный протеин?
Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).
И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.
Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин.
«Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.
Протеины какой фирмы лучше
Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:
- Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
- Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.
- Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
- Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.
Выводы
Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.
Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.
Стоит ли принимать протеин новичку и когда начать?
Для размышлющих на тему порекомендуем ознакомиться с видео Игоря Войтенко на тему протеина и спортивного питания с целом, стоит ли его использовать, кому и когда.
Мы считаем, лучше всего принимать спортпит сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.
Как выбрать протеин? ТОП 5 вопросов новичка
Мы собрали топ 5 популярных вопросов от новичков, которые чаще всего слышим в наших магазинах.
1. Какой протеин лучше выбрать?
Сущесвует много типов протеина: сывороточный, яичный, соевые, казеиновый или вообще комплексной. Это всего лишь разные по происхождению протеины, то есть из чего они сделаны.
- Сывороточный, на английском Whey, запомните это слово ведь оно встречается на большинстве упаковок. Самый популярный и беспроигрышный вариант по своей ценности, подходит спортсмену, быстро усваивается, единственный нюанс это возможное наличие лактозы, он же молочный сахар. Некоторые люди плохо усваивют молочные продукты, с сывороточным протеином тоже могут возникнуть проблемы. Но не все сывороточные протеины содержат лактозу, об этом чуть позже.
Соевый — считается менее ценным по своему аминокислотному составу. Его стоит брать только если у вас низкий бюджет, есть аллергия на другие варианты протеинов либо вы веган.
Яичный — безусловно по своему составу один из самых ценных, но у него весьма специфический вкус, он чуть дольше усваивается и цена достаточно высокая. Значительно выше чем у сыворотки к тому же выбор достаточно ограничен, его делает малое количество компаний.
Казеин, так называемый ночной или медленный белок. Тоже производится из молока но главное отличие, он намного дольше усваивается, больше двух часов. Благодаря этому он более сытный, его можно использовать как перекус, или пить перед сном. Во время сна организм активно восстанавливается и казеин будет постепенно усваиваться и помогать организму.
Еще один вариант протеина о котором стоит упомянуть, это комплексный протеин или многокомпонентный. По сути это собрание всех предыдущих вариантов в один, за счет такого разнообразия мы получаем более ценный источник белка.
2. Какой протеин выбрать для набора мышечной массы, а какой протеин для похужения?
Естественно, все эти типы протеинов только запутают новичка, сложно сразу разобраться и понять какой протеин нужен именно ему. Но на самом деле все намного проще, с точки зрения построения мышц и восстановления, нету разницы какой вариант вы выберете.
Какого-то особого разделения на протеины для набора мышечной массы и на протеины для похудения нету. Один и тот же протеин, например сывороточный, можно использовать как для похудения так и для набора массы. Всё зависит от вашего рациона, количества потребляемых калорий и тренировок. Некоторые производители могут писать на упаковках что-то по типу «уникальная форма для похудения, жиросжигающий эффект, только для девушек», но это всего лишь маркетинг, никаких уникальных составов вы не получите. Важно запомнить только несколько моментов, при похудений протеин не может ничего сжигать это всего лишь очищенный источник белка без лишних углеводов и жиров который поможет сбалансировать вашу диету, немного поможет убить голод без вреда для фигурки. Поэтому при похудении, все что вы можете сделать, так это выбрать протеин где меньше углеводов на порцию, хотя бы меньше 3 грамм что касается набора массы то тут подойдет абсолютно любой протеин. Белок это всего лишь строительный материал, нельзя забывать про достаточное количество углеводов, ведь без них набирать сухую мышечную массу невозможно. А углеводы и калории легко получить из обычной пищи при помощи бананов или даже булок. Хотя надо упомянуть, что встречаются протеины в которых не такой уже и стандартный состав, например популярный комплексный протеин BSN syntha-6 в составе достаточно много углеводов, а процент белка низкий то есть это такой себе заменитель питания и он неплохо подходит для набора массы.
3. Что лучше выбрать сывороточный изолят или концентрат?
Вся разница только в очистке, сухое молоко содержит порядка 15-20 процентов белка, сывороточный концентрат 50-70 процентов, а изолят свыше 80 процентов. Естественно, чем выше процент белка, тем дороже по итогу получится продукт. Если вы ищете тот самый «протеин для похудения» максимально очищенный и вы боретесь за каждый граммчик углеводов, стоит выбрать изолят. Второй случай это непереносимость лактозы, если есть проблемы с усвоением молочки то изолят как правило очищенный от лактозы и проблем с его усвоением не будет.
4. Какой фирмы протеин купить?
«Рабочесть» брендов у всех одинаковая, надо брать то что позволяет вам карман и не гнаться за брендом. Если говорить о сыворотке то у всех производителей цена плюс-минус одинаковая, все на что может влиять сам производитель это только состав, вкус и размешиваемость. Намного важнее смотреть именно на обратную сторону упаковки, и на то что дополнительно добавили к самой сыворотке. Например аминокислоты, витамины или другие добавки для «тюнинга». Рассмотрим пример, протеин Scitec Nutrition Whey Protein Prof, это один из топовых по вкусу протеинов у него много фанатов, быстро размешивается и приятный по текстуре, но в составе помимо сывороточного концентрата, есть еще аминокислоты: глютамин, аргинин, таурин. Это лишнее, дозировки маленькие, и такой дополнительный комплекс только перегружает состав без особой пользы. Хотя в целом протеин хороший и на это можно закрыть глаза, в составе есть даже пищеварительные энзимы. С другой стороны есть другой пример, протеин MyProtein Impact Whey тут в составе всего пять ингредиентов, ничего лишнего и по вкусовым качествам он вообще не будет отставать от других более именитых производителей. Иногда стоит присмотреться, на мало распиаренные и не популярные бренды чаще всего это какие-то бюджетные варианты из Польши, например протеин Orfina WPC80 тут сывороточный концентрат, 75 процентов белка, что очень хороший показатель и в составе никаких лишних добавок. А если это ваш первый протеин, все случается в первый раз, и вы очень трепетно относитесь к выбору, обратите внимание на популярные Whey Gold Standard или Rule One, пусть он будет дороже, со временем вы все равно будете пробовать другие варианты в поисках своего идеального протеина.
5. Сколько протеина нужно купить и сколько его пить?
Тут все индивидуально и сильно зависит от особенностей организма, от тренировок, от рациона питания. Если упростить и попытаться дать универсальный совет то можем предположить что новички в принципе не доедают белка из обычного своего рациона, банально мало мяса, яиц, творога и так далее. Если цель наращивать мышечную массу нужно добавить хотя бы 1-2 протеиновых коктейля в день, это уже даст толчок и стимул для прогресса. Конечно, важнее всего сконцентрироваться на тренировках и основном рационе питания, для набора нужно больше калорий. Поэтому, если пить по одному коктейлю в день, то на месяц надо один килограмм протеина, если по два коктейля где-то около двух килограмм.
Важно напомнить, что не стоит делать ставку только на протеин, такой коктейль это удобная добавка к рациону и если вы реально мало едите белковой пищи, в таком случае 1-2 протеиновых коктейля в день действительно дадут ощутимый эффект. Но ключевую роль играют тренировки и восстановление.
7 лучших протеиновых порошков для начинающих (обновлено в 2023 г.)
Протеин является королем, когда ваша цель — нарастить мышечную массу, поэтому вам необходимо использовать высококачественную добавку с самого начала вашего фитнес-путешествия.
Я потратил некоторое время, чтобы поговорить со своими клиентами и другими посетителями тренажерного зала об их болевых точках, когда они начинали в тренажерном зале, и я узнал, что выбрать правильный протеиновый порошок было очень сложно, потому что было так много вариантов и так мало надежных руководство доступно.
Итак, я решил облегчить этот квест для новичков в области фитнеса среди наших читателей, и после консультации с диетологом я потратил несколько месяцев на тестирование различных протеиновых порошков и составил список моих лучших вариантов для начинающих.
Вот что я нашел.
#2 -й лучший выбор
Naked
Белок
Общий балл 4,7
Проверка Цена текущего
#3 -й лучший выбор
Будущий вид
Белок
Общий балл 4,7
0003
Проверка текущей цена
Наш обзор лучших белковых порошков для начинающих (март 2023 г.)
1 — Прозрачные лаборатории 100%, питаемой травяной сывороткой (
Редактор выбор )
белок
.
«Ты то, что ты ешь, то и ест». — это мантра Transparent Labs для их протеинового порошка, подкрепленная коротким списком натуральных ингредиентов.
Transparent Labs обещает высококачественный протеиновый порошок от 100% травоядных коров, не получавших бычий соматотропин (bST) или другие стероидные гормоны [1].
Я был рад увидеть простой список из 5 ингредиентов, то есть без добавок или наполнителей: 100% протеин травяного откорма, какао-порошок, натуральный ароматизатор, хлорид натрия (соль) и стевия.
Этот простой косметический продукт с чистыми ингредиентами делает его идеальным для начинающих, потому что это снижает вероятность того, что они испытают расстройство желудка или другие распространенные побочные эффекты у людей, которые впервые вводят эти добавки в свой организм.
При заказе непосредственно с веб-сайта Transparent Labs цена является разумной и составляет примерно 0,88 доллара США за протеин на порцию.
Если вы хотите быть более авантюрным, чем традиционные вкусы ванили и шоколада, другие вкусы включают печенье с корицей, соленую карамель и французский тост с корицей.
One scoop (32 gram) serving of the milk chocolate flavor contains:
- Protein : 28 g
- Sodium : 160 mg
- Carbs : 1 г
- FAT : 0 G
- Холестерин : 0 мг
- калории : 120967
66669666966696669666.
66696669666.
6669666966666666666. 696669666966696669666. 6966696669666. 696669666. 696669666. 69666996699666966966966.
- Не содержит искусственных консервантов, подсластителей и красителей
- Вариант упаковки и сохранения на веб-сайте Transparent Labs
- Много положительных отзывов о кремовой текстуре и простоте смешивания
CONS
- Должен достичь $ 150, чтобы получить бесплатную доставку
2 — голый белок
белок
Общий балл, 4,7
Nakein Dirition Presents Propent Suctin Suctiin и органический какао-порошок.
Опять же, еще более короткий список ингредиентов протеинового порошка — это то, что я считаю особенно подходящим для начинающих, потому что они могут смешивать его и делать протеиновые коктейли с ежедневными напитками и легче приспособиться к этому.
Коровы, которых кормят травой с семейных ферм в Калифорнии, вносят свой вклад в этот протеиновый порошок, не содержащий сои, глютена и ГМО.
Список ингредиентов протеинового порошка может быть небольшим, но цена – нет. Самый дорогой протеиновый порошок в этом обзоре может стоить того из-за качественных простых ингредиентов.
Naked Nutrition заявляет, что протеиновый порошок подвергается холодной обработке, чтобы избежать загрязнения химическими моющими средствами, синтетическими добавками или тяжелыми металлами.
Порция из двух мерных ложек (38 г) со вкусом шоколада содержит:
- Protein : 25 g
- Sodium : 75 mg
- Carbs : 8 g
- Fat : 3 g
- Холестерин : 50 мг
- Калорийность : 150
Плюсы
92 добавки, без добавок, 9006
- 067
- Холодные, чтобы избежать загрязняющих веществ
- Нет искусственных подсластителей, цветов, или ароматов
Минусы
- Премиумная цена на то, что в составе
- Премиум. Протеиновый порошок
Протеин
Общий балл 4,7
Если вы новичок в протеиновом порошке и не знаете, как ваш организм его перенесет, Future Kind предлагает протеиновый порошок на растительной основе с великолепным вкусом, который может быть легче усваиваться, чем сыворотка. белковый концентрат.
Каждая порция протеиновых порошков на растительной основе содержит 20 граммов органического белка гороха, который, по мнению многих пользователей, легко усваивается и не вызывает вздутия живота, как другие порошки.
Во многих положительных онлайн-обзорах говорится, что текстура протеинового коктейля Future Kind превосходна, но многие надеются, что в будущем появятся дополнительные варианты вкуса горохового протеина.
Мы обнаружили, что цена на растительный белок немного высока, но со скидками при покупке нескольких бутылок или при их автоматической подписке. Тем не менее, платить немного больше за продукт, качество которого проверено третьей стороной, стоит того, чтобы быть спокойным.
One scoop serving (30 grams) of the chocolate flavor contains:
- Protein : 20g
- Sodium : 250mg
- Carbs : 4g
- Fat : 3g
- Калорийность : 120
Плюсы
- Некоторым людям гороховый протеин легче усваивается.
- Много положительных отзывов о текстуре
- ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВОВАТЕЛЬНОСТЬ для обеспечения качества
CONS
- 250 мг натрия может быть проблемой для получения
Проверка. Цена
4 — оптимальная диетовая диета. 4.5
Optimum Nutrition — узнаваемый бренд спортивного питания, существующий уже более 30 лет.
Чтобы завоевать ваше доверие, на задней этикетке указано, что они регулярно проверяют наличие запрещенных веществ, и для меня этот протеиновый порошок очень хорошо работал в течение многих лет, и я действительно думаю, что его можно считать «золотым стандартом» для начинающих, поскольку хорошо.
Этот протеиновый порошок содержит 24 г смеси белкового изолята, концентрата и пептидов в каждой порции. Почему смесь?
Чем больше сыворотки обрабатывается для получения более высокой концентрации белка, тем больше пользы для здоровья от других ингредиентов, таких как иммунная поддержка и усвоение минералов из лактозы, теряются [2]. Наличие смеси может дать вам лучшее из обоих миров.
Раньше я покупал Optimum Nutrition Gold Standard на Amazon, и доставка всегда была быстрой. Вы уже получаете неплохую сделку на Amazon, но вы можете еще больше снизить стоимость с помощью программы «Подпишитесь и сохраните».
One scoop (32 gram) serving of the double rich chocolate flavor contains:
- Protein : 24 g
- Sodium : 50 mg
- Carbs : 3 G
- FAT : 1,5 G
- Холестерин : 35 мг
- Калории 69
- Большой выбор вкусов и размеров упаковки
- Сертификат Amazon «Climate Pledge Friendly» для упаковки «Compact By Design»
- Содержит искусственный подсластитель ацесульфам калия
- Протеин : 22 г
- Натрий
5
: 170 mg - Carbs : 14 g
- Fat : 6 g
- Cholesterol : 60 mg
- Calories : 200
- Экономия доступна на Amazon через «Подпишитесь и сохраните»
- Интересный протеиновый коктейль со вкусом Apple Pie и Berry Berry Good
- Добавление аминогена® и папаина может уменьшить расстройство желудка, которое часто бывает при приеме протеинового порошка Порошок
Белок
Общий балл 4. 2
Isopure может похвастаться кето-дружественным протеиновым порошком с большим количеством белка и без углеводов в каждой порции, что делает его подходящим для новичков, которые не привыкли к сладким сладким протеиновым коктейлям. .
Хотя официально я не придерживаюсь кето-диеты, я стараюсь поддерживать низкое потребление углеводов, чтобы достичь своих целей в фитнесе, поэтому полное отсутствие углеводов в протеиновом порошке — это для меня настоящий плюс.
Протеиновый порошок Isopure содержит множество дополнительных ингредиентов, включая ксантановую камедь, загуститель, и сукралозу, искусственный подсластитель.
К счастью, Isopure добавила витамин С и цинк в свою формулу для поддержки иммунитета.
Isopure — один из самых дорогих протеиновых порошков в этом обзоре, хотя, как и в случае с BSN, вы можете немного сэкономить с помощью программы Amazon «Подпишитесь и сохраните».
One scoop (33 gram) serving of the dutch chocolate flavor contains:
- Protein : 25 g
- Sodium : 240 mg
- Carbs : 0 G
- FAT : 0,5 G
- Холестерин : 10 мг
- Калории : 10067
: 10067
: 10067912 : 10067
. 0035 Pros
- Added vitamin C and zinc for immune support
- 100 calorie serving is among the lowest in this protein powder review
- Keto-friendly protein powders for weight gain
Cons
- Премиальная цена по сравнению с другими протеиновыми порошками
Проверить текущую цену
7 — Протеин Dymatize ISO 100
Протеин
Общий балл 4.1
Для этого обзора я купил упаковку шоколада для гурманов весом 25,6 унции.
Вкус протеинового порошка был хорошим, и он хорошо смешивался с моим потреблением белка. Я разговаривал с клиентами, которые привержены этому бренду и вкусу, и поэтому он доступен в прочной герметичной упаковке весом пять фунтов.
Dymatize ISO 100 обеспечивает хорошее количество белка с разумным количеством калорий и низким содержанием сахара, чтобы не нарушать вашу диету, что должно подойти новичкам в протеиновом порошке, которые обычно не фиксируют свои макросы с самого начала.
Некоторым может показаться, что цена несколько завышена, но, учитывая качество и другие характеристики, оно того стоит. .
One scoop (32 gram) serving of the chocolate flavor contains:
- Protein : 25 g
- Sodium : 160 mg
- Carbs : 2 г
- Жир : 0,5 г
- Cholesterol : 0 mg
- Calories : 120
Pros
- Available in a sizeable five-pound tub for easy, airtight storage
- Protein powders mix very well
- Хорошее количество белка без большого количества сахара и калорий
Минусы
- Некоторые могут счесть это очень дорогим для увеличения веса
Проверить текущую цену
Справочник покупателя
Здесь я познакомлю вас с некоторой базовой информацией о типах протеина, которая может быть полезна для начинающих, и расскажу, на что, по моему мнению, вам следует обратить внимание при выборе сывороточного порошка для себя.
Источники протеиновых порошков
Незаменимые аминокислоты в протеиновых порошках играют жизненно важную роль в синтезе мышечного белка и поступают из таких источников, как мясо, яйца, молоко и соя.
Сыворотка представляет собой полноценный молочный белок, что означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм, но которые он может получить только с пищей.
Существует три распространенных формы сухой сыворотки, которые вы можете увидеть на этикетках с ингредиентами, и они связаны с обработкой.
- Концентрат: Наименее обработанный протеиновый порошок содержит жир и лактозу и, следовательно, более низкую концентрацию белка.
- Изолят: Этот тип перерабатывается дальше, чем концентрат, чтобы уменьшить количество лактозы и жира. Люди с непереносимостью лактозы могут найти это более легко усваиваемым.
- Гидролизат: Обрабатывается даже дальше, чем концентрат и изолят, разбивая длинные белковые цепи на более мелкие.
Если у вас нет аллергии или непереносимости молочного белка, я рекомендую эти протеиновые порошковые добавки из-за их многочисленных преимуществ для здоровья и полного профиля аминокислот.
«Аминокислоты важны для многих функций организма, от наращивания мышечной массы до создания новых иммунных клеток».
— Максин Смит, RD, LD
Помимо наращивания мышечной массы, эта белковая добавка в виде порошка может обладать потенциальными противовоспалительными свойствами и, возможно, снижать уровень холестерина. [3]. В нем особенно много аминокислоты под названием лейцин, которая необходима для наращивания мышечной массы [4].
Кроме того, я рекомендую выбирать хороший изолят протеинового порошка, потому что это более чистый продукт с большим количеством белка на грамм порошка и он не содержит лактозы, что должно помочь новичкам избежать расстройства желудка и подобных проблем, которые могут помешать им продолжать.
Есть еще несколько альтернатив, таких как изолированный казеиновый белок из молока, органический белок из коричневого риса, соевый белок и многие другие, но сыворотка по-прежнему остается лучшим выбором, на мой взгляд.
Связанный: Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы
Вкус и текстура
Я призываю своих клиентов избегать протеиновых порошков с добавками и наполнителями, которые могут улучшить вкус и текстуру, но мой совет всегда таков: чем меньше, тем лучше, когда это необходимо. доходит до ингредиентов. Подумайте о неароматизированном протеиновом порошке, если вы хотите смешать его с молоком и т.п.
Добавки и наполнители
Очень важно читать этикетки протеиновых порошков при выборе порошка для наращивания мышечной массы, будь то казеиновый протеин или яичный протеин.
Если ваша цель — похудеть, очень важно помнить о любых ингредиентах, которые могут увеличить количество калорий и помешать вашим тренировкам.
Часто задаваемые вопросы
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для начинающих?
Лучший протеиновый порошок для похудения для начинающих содержит большое количество белка на порцию и не содержит углеводов, добавок или наполнителей. Включение протеинового порошка в рацион с богатыми белком продуктами поможет вам чувствовать себя менее голодным, повысить метаболизм, похудеть, а также сохранить и увеличить мышечную массу.
Должны ли новички принимать протеиновый порошок?
Да, новичкам следует принимать протеиновый порошок до уровня ежедневной нормы белка, особенно если целью является увеличение или наращивание мышечной массы, улучшение восстановления мышц или снижение веса.
Наш выбор лучшего протеинового порошка для начинающих
Цена, вкус, качество ингредиентов и количество протеина, указанное на этикетке, являются важными факторами при выборе лучшего протеинового коктейля для начинающих.
Короткий список высококачественных ингредиентов протеинового порошка с 28 граммами белка по цене, намного превосходящей цены конкурентов, делает Transparent Labs нашим лидером.
Тот факт, что он питается травой и предлагает широкий выбор вкусных блюд, делает его одним из самых популярных вариантов среди тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
Закажите себе сегодня и посмотрите, подойдет ли он вам, как многим до вас.
Наша рекомендация №1
Transparent Labs 100% изолят сыворотки, выращенный на траве
Протеин
Общий балл 4,
- Не содержит искусственных консервантов, подсластителей и красителей
- Возможность собрать пакет и сохранить его на веб-сайте Transparent Labs
- Много положительных отзывов о кремовой текстуре и простоте смешивания Март
Минусы
- Чтобы получить бесплатную доставку, нужно набрать 150 долларов США
Была ли эта статья полезной?
ДаНет
Об авторе
Коннор Селлерс — личный тренер и старший тренер в Total Shape. Его миссия — вдохновлять людей неустанно следовать своим целям в фитнесе и образе жизни. Он считает, что поддержание формы оказывает общее положительное влияние на тело, разум и дух.
Подписаться на Facebook Подписаться на linkedin Подписаться на Instagram Подписаться на Youtube Посмотреть все сообщения
Вам также может понравиться
Протеин: полное руководство для начинающих
По данным Британской ассоциации диетологов, маркетинг протеиновых добавок стал «неправильным и аморальным» и привел к различным уровням путаницы у покупателей. Тысячи людей, например, используют протеиновые супы в качестве заменителя пищи, а не добавки для тренировок, и поэтому упускают другие жизненно важные питательные вещества. Не говоря уже о голодании.
T Чтобы помочь вам ориентироваться в мире этого необходимого средства для наращивания мышечной массы, MH предоставляет знания, которые нужны каждому лифтеру, независимо от того, начинающий он или нет.
Вы знаете, что белок помогает нарастить мышечную массу, но вы не совсем уверены в деталях. Почему бодибилдеры пьют порошкообразные коктейли в своих поильниках? Почему это так важно? Из каких продуктов лучше всего получать макроэлементы? Это всего лишь несколько писем, которыми нас ежедневно засыпают.
Не будем стонать — ведь мы здесь, чтобы помочь.
Вот ваше полное руководство. Ответить всем.
Что такое белок?
С научной точки зрения, белок — это молекула, состоящая из химических веществ, называемых аминокислотами. Наше тело нуждается в этих аминокислотах для правильного функционирования; они переносят кислород через нашу кровь, укрепляют нашу иммунную систему и наращивают мышцы. Всего существует 20 различных аминокислот, девять из которых человеческий организм не может производить . Они известны как «незаменимые» аминокислоты, и мы должны получать их из пищи.
Сколько мне нужно?
Зависит от ваших тренировочных целей. Текущая рекомендация Совета по пищевым продуктам и питанию США для среднего взрослого человека составляет 0,8 г белка на кг массы тела. Однако, если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить количество потребляемой пищи. Недостаточное количество еды, вероятно, является причиной того, что вы не набираете вес так быстро, как хотелось бы.
Но будьте осторожны. Организм может обрабатывать только определенное количество за один раз (съедая 10 стейков в день, вы только заболеете). Согласно исследованиям, 2,2 г белка на кг массы тела — это ваш предел.
И это много. Вы не хотели бы съесть намного больше, чем это.
Например, если вы весите 100 кг, как наша морская свинка-трансформер Том Уорд перед тренировкой, вы будете съедать эквивалент семи куриных грудок каждый день. Семь. Однако стоит отметить, что этот вид экстрима предназначен для соревнующихся бодибилдеров и тех, кто занимается строгим преобразованием. Достижимая альтернатива для новичка — 1,5 г на кг массы тела.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итак, мы согласны с тем, что количество пищи, которое вам нужно съесть, является сложной темой. Вот почему очень легко адаптировать потребление к вашим тренировкам. Самый простой способ — использовать онлайн-сервисы, такие как What are My Macros . Введите свой вес, рост, тренировочные цели и другую важную информацию, чтобы получить мгновенное руководство о том, сколько вы должны насмехаться.
Какую еду мне следует есть?
Вы, наверное, знаете, что все мясные продукты в той или иной степени содержат белок. Постное мясо, такое как куриная грудка и стейк, является основным продуктом бодибилдинга, потому что оно богато белком при сравнительно небольшом количестве жира. Благодаря этому бодибилдеры могут более эффективно управлять соотношением белков, углеводов и жиров в своем рационе. Такие нарезки, как свиная грудинка и утка, также хороши, но считаются менее «чистыми» из-за высокого содержания жира.
(См.: 5 удивительных источников полезных продуктов
Несмотря на то, что говорят циники, вполне возможно быть вегетарианцем и при этом получать дозу — молочные продукты, такие как молоко и яйца, и вегетарианские альтернативы мясу, такие как тофу, содержат белок. Грибы , орехи и бобовые также являются отличными источниками, позволяющими оставаться веганом и набирать массу Просто спросите ветерана-вегана-бодибилдера Леона Габбидона .
0036
Как и когда мне есть?
Употребление 1,5 г белка на кг массы тела каждый день — это немалый подвиг и требует подготовки. Массовая кулинария станет вашим другом. Также важно равномерно распределять потребление между приемами пищи. Это не только облегчит физический прием пищи, но вы будете постоянно кормить свои мышцы тем, что им нужно.
Много говорят об «анаболическом окне» — периоде времени после тренировки, когда организм готов принять больше белка. Но не расстраивайтесь, если у вас нет дрожи по пути из тренажерного зала. Журнал Международного общества спортивного питания изучил 23 исследования времени приема белка и не обнаружил корреляции между временными окнами и мышечной силой. Если в вашем рационе достаточно макронутриентов, все будет в порядке.
3
Калории 6: 12067
. 0012 Pros
Минусы
Проверить текущую цену
5 — Протеиновый порошок BSN SYNTHA-6
Протеин
Общий балл 4,4
BSN утверждает, что протеиновый порошок SYNTHA-6 содержит комбинацию изолята протеина и концентрата сыворотки.
На этикетке указано, что он содержит яйца, молоко, сою и пшеницу, поэтому он не подходит для веганов или чувствительных к глютену или молочным продуктам.
Но протеиновый порошок выпускается с интересными вкусами, например, с яблочным пирогом, что может облегчить новичкам удовольствие от него и увеличить шансы сделать его ежедневной привычкой.
Он также содержит определенные пищеварительные ферменты, которые должны помочь избежать расстройства желудка у тех, кто впервые принимает пищевые добавки.
Я нашел его легко доступным на Amazon и быстро получил с доставкой Prime. «Подпишитесь и сохраните» доступен для 5-10% экономии от цены.
Одна мерная ложка (47 г) теста со вкусом шоколадного торта содержит:
Профессионалы