Как накачать пресс и убрать живот: Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Думаю многие из Вас согласятся с тем, что живот является одной из самых проблемных зон для большинства женщин, независимо от возраста и образа жизни. Но, как это не удивительно, привести мышцы пресса в тонус не так сложно, как кажется.

Если основная ваша цель это убрать живот то тут, как и в решении любого другого вопроса, важна системность. Прежде всего, стоит разобраться, почему он увеличился, а уже потом – что с этим делать.

Причин появления живота может быть несколько:

• слабость брюшных мышц
• неправильное питание
• переедание
• малоподвижный образ жизни
• стрессы и т.д.

Однако стоит понимать, что эта проблема не решится как по волшебству. В связи с тем, что в области живота находится сразу несколько важных органов, организм будет «бороться» за жировую прослойку, которая их защищает – такими уж нас задумала природа, против которой, как известно, не пойдешь.

Однако если комплексно подойти к проблеме, то уже через одну-две недели вы заметите результаты. Для этого нужно отрегулировать:

• график занятий спортом
• питание
• сон
• осанку
• эмоциональное состояние

Все эти факторы взаимосвязаны и только в комплексе помогут как можно скорее увидеть в отражении в зеркале заветный плоский живот. Разберемся с каждым из них по отдельности.

Какие упражнения помогут убрать живот?

Существует немало комплексов упражнений, чтобы убрать живот. Как правило, все они направлены на мышцы пресса. Но не стоит забывать и о спине, ведь она напрямую связана с животом.

Начните со всем известного «велосипеда». Для этого лягте на спину, приподнимите ноги и начните будто крутить ими педали. Параллельно добавляйте движение корпусом – приподнимайтесь и поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Выполняйте такое упражнение в три подхода по 30 секунд каждый.

Более сложное упражнение – «скручивания». Для этого лягте на пол, ровно вытянув ноги и руки. На протяжении 30 секунд поднимайтесь так, чтобы руки тянулись к ногам. И главное, не опускайте их к полу при выходе из скручивания – конечности все время должны быть на весу. Это сложно, но только так упражнение имеет смысл. Повторять его тоже стоит в три подхода.

Довольно действенное упражнение – «морская звезда». Для этого сядьте на пол и подтяните к себе колени. Обхватите их руками и максимально выровняйте спину. После этого расцепите руки и отклонитесь назад (ноги в это время идут вперед) – как бы принимая форму звезды. Но ни руки, ни ноги пола не касаются. Соберитесь обратно в положение «сидя» и повторяйте это упражнение 30 секунд в три подхода.

Конечно, не стоит забывать про нижнюю часть живота – там, как правило, скапливается больше всего жировых отложений.

Самое эффективное упражнение здесь – поднятие ног. Вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и ритмично поднимать прямые ноги (корпус при этом не двигается). Ноги нельзя опускать на пол. Если вам на начальном этапе сложно делать это упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях. Важно, чтобы вы продержались те же 30 секунд по 3 раза и не сдались.

Естественно, отлично работает и старая добрая планка. Это упражнение закаляет все мышцы, в том числе и живота. Делайте как классическую планку, так и боковую (опираясь на одну руку и держа тело открытым в пол-оборота). Она поможет избавиться от «бочков», которые идут в комплекте с лишним весом в области живота.

Идеальным решением будет добавление к функциональным тренировкам еще и основ йоги. Ведь ни для кого не секрет, что определенные асаны помогают стимулировать метаболизм и пищеварение.

Можете выработать правило: по утрам делаете несколько асан из йоги, а по вечерам – комплекс упражнений для пресса. Так убрать живот получится быстрее.

Что нужно есть, чтобы убрать живот?

Накопление жировых отложений в области живота – это первый признак того, что вы не следите за питанием и позволяете себе лишнего.

Поэтому на пути к идеальному животу придется точно чем-то жертвовать.

Чтобы ваш живот стал плоским, нужно отказаться от:

• жареных блюд (их можно заменить едой, приготовленной в духовке)
• выпечки (особенно сладкой)
• жирного (копчености первыми должны попасть под запрет)
• сладостей (их стоит заменить фруктами в первой половине дня)

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и проходило по графику. Питаться нужно 4-5 раз в день – три основных приема пищи и два здоровых перекуса (орехи, фрукты, овощи, кефир).

И, конечно же, стоит помнить о том, что за четыре часа до сна нужно закрывать рот на замок – как бы соблазнительно не было выпить бокал вина и съесть любимый французский сыр за просмотром сериала.

Кстати, есть и сторонники другой идеи питания для похудения без стресса для организма. Например, звездный диетолог Хорхе Круз, в послужном списке которого бестселлер «Диета Круиз-контроль» и работа с Опрой Уинфри и Хлои Кардашьян, утверждает, что путь к плоскому животу лежит через интервальное голодание.

Фастинг это очень действенный способ. Вы просто выбираете в сутках период из восьми часов, в который можете не ограничивать себя в еде. А за оставшиеся 16 часов ваше тело как будто проводит внутри себя генеральную уборку и очищается,

– утверждает диетолог.

Какой тип питания выбрать – зависит от вас. Главное в этом деле – прислушаться к своему организму.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

Является ли ровная осанка залогом плоского живота?

Осанка существенно помогает подтянуть живот. Но если он далек от вашего идеала, то простое выравнивание спины вряд ли существенно изменит ситуацию.

Однако следить за осанкой все же стоит – в качестве вспомогательной меры. Просто встаньте перед зеркалом и проверьте, насколько стройнее вы выглядите с ровной спиной. Вырабатывайте мышечную память – чтобы гордая осанка стала вашим постоянным отличительным знаком.

Упражнения из данной статьи пусть и просты, но достаточно эффективны. Придерживайтесь этих советов и плоский животик Вам обеспечен. Желаю успехов в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как убрать Живот и накачать ПРЕСС за 30 дней. Личный опыт. | TIME STRONG

Как убрать Живот и накачать ПРЕСС за 30 дней. Личный опыт.

Всем привет!

Красивое подтянутое и накаченное тело не оставляет равнодушным ни кого, будь то владелец этого тела или мимо проходящий прохожий. Рельефность тела выделяет из общей толпы и притягивает множество внимания, а общей изюминкой во всем этом является брюшные мышцы. Тем более если они максимально развиты!

Я очень сильно не любил тренировать мышцы пресса, по той причине , что я не видел результата. Я пробовал множество вариантов тренировок и просто перестал это делать. И в какой-то момент я все таки решил разобрать все по полкам и найти причину.

В данной статье я расскажу в чем была моя ошибка, да скорее всего не только моя.

Первое на что я обратил внимание — это питание, в тот момент я набирал массу и скажем прямо я ел все подряд без перебора. И даже самые изнурительные тренировки не давали должного результата. После того как я провел некий анализ я постепенно начал исключать из рациона питания продукты которые просто напросто препятствовали достижению моей цели:

• сахар
• соусы (магазинные)
• сдобу
• алкоголь
• газированные напитки
• быстрые завтраки

Постепенно начал урезать себя в калориях (так скажем создал дефицит калорий ), уменьшил порции в приемах пищи и увеличил количество их приемов на 1.

Употребление большего количества овощей и фруктов помогло мне кушать меньше, а ощущать чувство насыщенности дольше. За счет содержания в них большого количества клетчатки, а еще ускорить свой метаболизм за счет витаминов и других полезных веществ.

И не мало важно соблюдать водный баланс в организме!

Второе,на что я обратил внимание на свои тренировки. Не стоит отводить отдельный день для тренировки пресса и выполнять безумное количество подходов и повторений. Для тренировки пресса достаточно уделять 5-10 минут после каждой тренировки и выполнять 5 упражнений.

Скручивания.

нажмите на картинку

нажмите на картинку

Отличное классическое упражнение для прокачки брюшных мышц. Выполняем 2-3 подхода по 20 повторений, контролируя каждое движение. Так же можно выполнять данное упражнение 30 секунд.

Велосипед.

нажмите на картинку

нажмите на картинку

Данное упражнение просто максимально прокачивает не только прямые мышцы, но и косые. Так же частично задействованы и мышцы ног. Выполняем 2-3 подхода по 20 повторений, контролируя каждое движение. Так же можно выполнять данное упражнение 30 секунд.

Боковые скручивания.

нажмите на картинку

нажмите на картинку

Это упражнение хорошо качает косые и зубчатые мышцы кора.Выполняем 2-3 подхода по 20 повторений, контролируя каждое движение. Так же можно выполнять данное упражнение 30 секунд.

Лодочка.

нажмите на картинку

нажмите на картинку

Статика просто отлично сказывается при тренировке любой группы мышц и данное упражнение не исключение. Выполняем данное упражнение по 2-3 подхода по 30 секунд.

Планка с рук на локти.

нажмите на картинку

нажмите на картинку

Планка — это упражнение не просто так нашумело в тематике спорта, но и показала отличные результаты в области рельефности пресса и жиросжигании. Выполняем данное упражнение 2-3 подхода по 30 секунд.

Все эти действия приводят к снижению веса и накачиванию долгожданного рельефного пресса. Если соблюдать все эти моменты, то результат будет виден уже через 3 недели.

Всем удачи!

Дорогие читатели канал «Time Strong» носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

Как убрать ЖИР с Живота за 1 месяц. 2 Золотых правила.

Лучшее Упражнение для толщины спины, которое никто не делает.

Для высокого Тестостерона, Мужчинам после 50 достаточно всего 2 упражнения.

4 упражнения которые уберут живот за 4 недели.

3 лучших упражнения на плечи с собственным весом

Как уменьшить живот и прорисовать пресс: советы для плоского живота

Как сделать живот плоским?

Если при весе 75 кг. уровень подкожного жира составляет 12%, то это 9 килограмм чистого жира. Для того, чтобы пресс появился, нужно снизить эту цифру до «волшебных 7%» — в нашем случае, сбросить почти 4 кг. жира.

В свою очередь, килограмм жира это 9 000 ккал, а 4 килограмма – 36 000 калорий. 20 скручиваний эквивалентно сжиганию чуть меньше 9 ккал. Получается, чтобы одними скручиваниями сбросить этот жир, нужно выполнить 80 000 скручиваний.

Кубики на прессе

Эти расчеты наглядно показывают, что связь между обычными упражнениями на пресс и его прорисовкой минимальна. Для появления кубиков нужно совсем другое.

В статье про метаболизм и обмен веществ мы упоминали, что лишь 20% ежедневно расходуемой энергии зависит от физической активности. Час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но ничего принципиально не изменит, ведь около 80% всех калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи, различные внутренние процессы и т.п. Цель силовых тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма  — чем больше мышц, тем больше организм тратит энергии на их поддержание.

Как сделать пресс

1. Прекратить делать бесчисленное количество повторений – они просто бесполезны. Рельефа вы ими не добьетесь (вспомним про 80 000 скручиваний), мышцы пресса не накачаете.
2. Начать тренировать пресс как любые другие мышцы, то есть, с тем весом, который позволит делать не больше 10-15 повторов. О лучших упражнениях на пресс мы уже рассказывали.
3. Вместо многочасовых кардиотренировок заниматься силовыми нагрузками – это даст больше эффекта, так как ускорит метаболизм.
4. Помнить о «волшебных 7%» — соблюдать диету и правильно питаться. Мужской организм откладывает жир в первую очередь на животе, и это будет последний жир, от которого он будет избавляться.

Во всех базовых упражнениях, если они выполняются верно, пресс активно участвует в работе. Причем, не только прямые мышцы пресса, но и все другие – они помогают удерживать равновесие. Забудьте об изматывающих часах на беговой дорожке и бесчисленных скручиваниях – сосредоточьтесь на базовом тренинге и правильном питании. Пресс появится.

упражнения на пресс в домашних условиях.

Как известно, убрать жир с живота довольно проблеаматично. Особенно, если этот жир имеет многолетнюю историю или образовался во время беременности. Однако, при должном усердии задача вполе решаема!

Как убрать живот? Как убрать жир с живота?

Вне зависимости от количества и истории накопления, жир с живота реально убрать путем простых тренировок и простого режима питания. Если просто качать пресс и при это кушать сладенькое-жирненькое в желаемых количествах, результат будет плачевным. 

Предлагаемые упражнения идеальны почти для каждой девушки вне зависимости от возраста. Особенно важно приступить к тренировкам, если ты планируешь забеременеть — тренированный животик весьма полезен для зорового вынашивания и последующего восстановления. Чтобы убрать жир с живота (чтобы убрать живот) требуется выполнять эти упражнения 5 раз в неделю. В течение какого времени? Постоянно, конечно, если для тебя важно иметь подтянутый животик! Конечно, все и сразу упражнения делать, может, и не нужно! Рекомендую, комбинировать и чередовать — так проще и веселее!

Упражнение №1, чтобы накачать пресс и убрать живот.

«Скручивание».

1. Нужно лечь на спину, согнуть оги в коленях. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, а ступни поближе к бедрам.
2. Руки адо скрестить на груди, чтобы локти «смотрели» в сторону колен. Можно выполнять с прямыми руками, если удобно.
3. Подбородок прижать к грудине.
4. Сделать вдох.
5. На выдохе потянуться локтями и любом к колням, напрягая живот. Спина при этом как бы округляется. 
6. Не стремись подняться высоко. Важно почувствовать напряжение в мышцах живота. На фото показана правильная финальная позиция — корпус тянется к коленям, но девушка находится очень низко к полу. Здесь фишка не в том, чтобы встать, а чтобы напрягать живот.

Выполнять 3 подхода по 20 раз. В начале тренировок может сильно уставать шея — это нормально. 

Упражнение №2, чтобы накачать пресс и убрать живот. «Скручивание с подъемом».

1. Упражнение можно начинать как из позиции сидя, так и лежа. По сути это цикл плавных подъемов и опусканий на пол.
2. В позиции лежа руки выпрямляем вверху, но на пол не опускаем. Ноги согнуты в коленях.
3. Голова все время между руками.
4. В позиции сидя ноги прямые, руки прмые параллельно ногам.
5. Вставать и опускаться следует медленно «позвонок за позвонком», держа руки прямо и голову между руками.
6. Подъем и опускание производить с усилием на живот. Рками не размахивать вверх-вниз.

Делать 3 подхода по 20 раз.

Упражнение №3, чтобы накачать пресс и убрать живот. «Скручивание Колено-локоть».

1. Выполнять из позиции лежа.
2. Ноги прямые, руки за головой расставив локти.
3. Ноги выводим на 45 градусов, носочком тянемся вверх. Если вначале очень трудно удерживать угол, то оставить ноги на полу.
4. Скручивать корпус так: левое колено-правый локоть, правое колено — левый локоть.

Выполнять 3 подхода по 20 раз (10 раз на одну сторону, а 10 раз на другую).

Еще вариант такого же скручивания — гибрид этого упражнения и первого упражнения:

1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях — точно, как в первом упражнении.
2. Руки за голову, локти широко.
3. Выполнять скручивания, как в первом упражнении, но тянуться локтем к противоположному колену. 

Упражнение №4, чтобы накачать пресс и убрать живот. «Навасана, или поза Лодки».

1. Сядь прямо, согнув ноги в коленях и плотно прижав их к бедрам.
2. Корпус немного назад и одновременно ноги распрямляюся, поднимаясь с пола. Носочки должны быть примерно на уровне глаз.
3. Руки прямые и тянутся вперед.
4. Баланс на ягодицах. 
5. Взгляд прямо.

Важно дежать ноги и спину прямыми. Держите такое положение 30-60 секунд. Сделать 3 подхода. Дышать надо ровно и следить, чтобы ни шея, ни ноги, ни спина не прогибались и не отклонялись.

Упражнение №5, чтобы накачать пресс и убрать живот.

«Планка».

1. Нужно лечь на живот.
2. Руки согнуть в локтях, кисти под плечами.
3. Затем одинм движением встать в положение, как показано на картинке.
4. Сохрянять тело в вытянутом прямом, ровном состоянии.

Удерживать по возможности 30-60 секунд.

Убрать живот качая пресс мужчине

Убрать живот качая пресс мужчине

Поисковые запросы:
На каких кашах быстро похудеть, где купить Убрать живот качая пресс мужчине, Как убрать жир с коленей.

Что делать чтобы убрать живот и бока, Какие упражнения убирают жир на спине, Собака быстро похудела, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать живот через год после родов

Планка помогает убрать живот отзывы Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного. Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет. Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс. Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. И каждый день, этот излишек будет распределяться по вашему телу. Убрать бока и живот. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Советы Бубновского 0+ Продолжительность: 5:24 Бубновский 1 784 364. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем кубиков, сколько для придания косым мышцам живота. вынос ног в прямой угол при висе на перекладине (3. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц. Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного. Как накачать пресс в домашних условиях? Примеры упражнений, помогающих накачать пресс. Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить. Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом. Как убрать живот через год после родов Убрать живот за 2 недели диета Убрать живот красноярск

Специи для похудения сжигающие жир рецепты
Какой живот нужно убирать
Утягивающее белье убирает живот
На каких кашах быстро похудеть
Как убрать жир с коленей
Что делать чтобы убрать живот и бока
Какие упражнения убирают жир на спине
Собака быстро похудела

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.

Убрать живот качая пресс мужчине

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. Если не считать какихто совсем уж экзотических разновидностей массажёров для похудения, то можно выделить несколько. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне. Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Кому из нас не хочется. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Массажер для живота для похудения: отзывы. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Можно использовать вакуумные массажеры с антицеллюлитными кремами или медом и прочими натуральными средствами. Данный массаж поспособствует улучшению обменных. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или разминать все тело. Существенное достоинство такого. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Убрать живот качая пресс мужчине. Убрать живот за 2 недели диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль. Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только. Жиросжигающие напитки помогают сбросить лишние килограммы без соблюдения строгих диет и тяжелых физических. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя. Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков: среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы; 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения. 2087. Избавиться от жира и сбросить лишний вес можно, начав придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Список жиросжигателей: какие продукты самые эффективные для похудения. Брюшной жир считается худшим жиром в организме, и это может вызвать много проблем со здоровьем, таких как сердечно. Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть]. Сжигайте жир в области живота. Брюшной жир считается худшим жиром. Прекрасно сжигает жир кефир! Просто бомба по сжиганию жира!. Кальций и молочные продукты в напитке увеличивают в организме выработку гормона – кальцитриола, быстро сжигающего жир. Особенности применения напитков. Возлагать надежду исключительно на напитки не стоит. Да, они все результативные и полезные, вот только при условии, что вы не перекусываете перед сном бутербродами и не объедаетесь днями сластями. Так что соблюдайте три важных условия для эффективного похудения: Также. Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить. Как правильно принимать напитки. Чем можно сжечь жир? Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей. Как быстро появится результат? Всем хочется принять чудодейственную пилюлю, чтобы на следующий день проснутся красавицей. Похудение – длительный и сложный процесс, требующий.

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год
Моя первая тренировка тут http://vk. cc/1mzfCz
Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN
Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L

Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/

СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ
лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW

ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/

Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk. cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале….

упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL
упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ
упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU
тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67

Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс…

как накачать пресс дома ?
Как качать пресс чтоб были видны кубики живота?
Какие упражнения для похудения ?
Какие упражнения для пресса ?

— это техничные выполнения упражнений на пресс
— быстрый пресс за 8 минут
— важны упражнения для похудения живота
— нужна программа для пресса
— нужна диета для супер пресса
— менять упражнения для пресса
— рельефный пресс за 3 месяца

и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс))

Мой канал Youtube http://vk. cc/1e01BY
Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub
Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit
Мой Skype — Dmitriyxfit

Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit)..

Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе….
Подробности и цены в ЛС!

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно.

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Важный момент – стройная фигура и сильные мышцы не одно и то же. Когда речь идет о сильных мышцах брюшины, то грамотно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия легко с этим справятся. А вот плоский животик и тонкая талия результат, прежде всего, правильного питания и здорового образа жизни.

Можно накачать мышцы брюшины, оставаясь обладателем обвисшего дряблого живота. Тут кроется другое распространенное заблуждение о том, что с помощью упражнений на пресс можно убрать жировые отложения на животе.

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка.

Можно ли быстро получить плоский живот

Все зависит от разницы между имеющимся обхватом живота и желаемым, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними распрощаться. В любом случае, быстро с ними справиться не получится, на это может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, диета может дать результат, но с возвращением к прежним пищевым привычкам вернутся жировые запасы.

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Надо понимать, что сильный пресс и рельефный пресс не одно и то же. Натренированная прямая мышца живота может не иметь рисунок из кубиков, если ее объем не увеличивали специальными тренингами.

Чтобы появились кубики на животе, требуются, так называемые, «объемные» комплексы тренировок и много времени. Мужчинам легче увеличивать мышечный объем из-за особенностей физиологии; если нет проблем с избыточным весом, то можно справиться за три-пять месяцев. Женщинам сложнее добиться кубиков, их «объемные» тренировки будут принципиально отличаться от мужских. Девушкам и женщинам потребуется от шести месяцев, чтобы прорисовать заветные квадратики на животе.

Как быстро и эффективно накачать пресс

Если стоит цель сделать мышцы брюшины сильнее, а отложения жира на животе отсутствуют или вполне устраивают, то, соблюдая несколько правил, за месяц можно добиться результатов:

• Подбирать тренировочный комплекс исходя из своего уровня подготовки. Упражнения должны вызывать усталость и жжение мышц живота, проходящее через пару часов после тренинга.
• Внимательно разобрать технику выполнения всех упражнений тренинга, разобраться, где находятся и как работают руки, ноги, таз и голова. Тренинг теряет эффективность, если нарушена техника выполнения.
• Следить, чтобы пресс во время упражнения был напряжен, тренировки с расслабленными мышцами живота не дадут результатов.
• Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Они нужны не только для снижения травматизма и растяжений, хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и тренировка становится более результативной.
• Не забывать о правильном дыхании во время упражнений – выдох надо делать в момент наибольшего усилия.
  Соблюдать режим тренировок, не пропуская занятия. Так же не стоит перегружать мышцы
• живота во время тренинга – продолжительные мышечные боли могут сорвать график тренировок.
• Усложнять упражнения по мере привыкания к нагрузкам, периодически меняя тренировочный комплекс.

Самый быстрый способ накачать пресс – регулярно и качественно тренироваться.

Не стоит доверять ресурсам с громкими заголовками «как я быстро накачала пресс», отзывы на таких сайтах чаще всего оплачены производителями тренажеров, спортивных снарядов и разнообразных БАДов.

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Самым простым решением будут занятия с тренером – он поможет, расскажет и исправит. Если на индивидуальные консультации нет средств или времени, в интернете множество ресурсов, посвященных тренировкам мышц живота.

Стоит обратить внимание на видеоблоги фитнес-тренеров, например, Елены Силки или Янелии Скрипник, они подбирают тренировки для разных целей и уровней подготовки, подробно показывают и рассказывают о том, как правильно надо выполнять то или иное упражнение. На подобных ресурсах, как правило, есть разделы с ответами на самые распространенные вопросы. Следуя их советам, можно быстро научиться правильной технике и накачать пресс.

Русская скрутка — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе

Если мы должны поручиться за одно движение, которое работает одновременно на живот и бок, тогда русский поворот победит.

Поддерживать подтянутый и плоский живот — не детская игра, потому что многое уходит на формирование пресса. Если вы пробовали, вы, вероятно, это уже знаете.

Еще один чрезвычайно важный аспект развития красивого пресса — это правильное сочетание упражнений, которые воздействуют на нужную группу мышц.Если вы изо всех сил пытались выбрать правильное движение для пресса, расслабьтесь, потому что у нас есть несколько советов прямо здесь и прямо сейчас.

Дамы, пора приветствовать русские повороты.

Чтобы нарастить мускулы и сформировать определенное тело, сокращение мускулов играет важную роль. Вам нужно выбирать те упражнения, которые максимально сокращают ваши мышцы, потому что они накачивают группу мышц и помогают сжигать больше калорий. Фактически, исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physical Therapy , также предполагает, что большее сокращение поможет вам стать стройнее.Вот почему русский поворот — это то, что вам нужно.

Вот как можно правильно делать русский твист:
Что ж, это простой ход, но да, он требует от вас немного ловкости. Итак, выполните следующие действия, чтобы выполнить это:

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги.
2. Теперь слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму.
3. Удерживая эту позу, крутите верхнюю часть тела из стороны в сторону, не двигая ногами.

Также смотрите:

Советы: Не забывайте задействовать ядро, сохраняя его твердость. Кроме того, выполняйте русский поворот медленно, так как это поможет вам в максимальном сокращении. И не забывай дышать.

Сколько из них вы можете сделать?
Для начинающих 15 повторений на каждую сторону и 4 подхода. Для средних и опытных людей достаточно выполнения 25 повторений на каждую сторону и 5 подходов.

На какую группу мышц нацелен русский твист?
Основная группа мышц, на которую воздействует русское скручивание, — это пресс, бока или косые мышцы живота. Но это еще не все, это упражнение также работает на ваши ягодицы, поясницу и трапеции. В общем, он заботится о вашей верхней части тела.

Взвешенный русский твист против себя — что лучше?
Что ж, есть несколько вариантов, когда дело доходит до русских поворотов.Самые распространенные — самовывозные и взвешенные. В русской скручивании с утяжелением вы либо держите гантель, либо тарелку, чтобы усилить воздействие упражнения.

Получите поджарый животик с русской изюминкой. Изображение предоставлено: Shutterstock

Новичкам не рекомендуется выполнять скручивания с отягощением, так как это может вызвать болезненные ощущения в мышцах. Кроме того, если вы ищете более стройное тело без каких-либо сокращений, тогда вы должны попробовать себя в русских поворотах.

Однако, если вы хотите, чтобы все эти мускулы вытянулись для этого рваного образа, то после привыкания к собственному русскому повороту вы определенно можете выбрать утяжеленные.

Итак, вы узнали все об этом силовом движении для вашего живота. А теперь пора его запустить!

3 самые здоровые тренировки для плоского живота

Исследования показали, что регулярная нагрузка на мышцы с помощью упражнений с отягощениями является эффективным способом контроля высокого уровня сахара в крови и предотвращения диабета 2 типа.И есть много других веских причин для добавления силовых тренировок в свою программу упражнений:

Чем больше у вас мышц на скелете, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ваше тело сидит на диване. Да, это правда: плоский живот можно получить, сидя!

Силовые тренировки также важны из-за побочных эффектов естественного процесса старения вашего тела. С возрастом ваше тело естественным образом теряет мышечную массу, и этот процесс официально называется саркопения . Выполнение силовых упражнений замедляет процесс замещения утраченных мышц жировой тканью, так что вы можете сохранить эти мышцы, сжигающие жир.Предотвращение потери мышечной массы поможет вам оставаться достаточно сильным, чтобы сохранять независимость в старшие годы.

Хотите все эти преимущества? Все, что нужно, — это тренироваться от 15 до 30 минут не реже двух раз в неделю. Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно, вы можете добавить больше дней и раундов в свой распорядок дня. Выработка этих тренировочных привычек — (1) разминка, (2) упражнения с собственным весом и (3) быстрое завершение кардио — поможет вам нарастить мышцы, которые сжигают жир на животе. Чтобы помочь вам начать, вот простая схема упражнений для сжигания жира и контроля сахара в крови из нашей книги 14-дневная диета без сахара: теряйте до фунта в день и найдите свой путь к лучшему здоровью .Сделайте это привычкой, и вы увидите, как килограммы тают в мгновение ока. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Получите кровообращение с помощью нескольких минут движения всего тела:

• Маршируйте на месте в течение минуты, высоко поднимая колени и размахивая руками.
• Сделайте 20 специальных прыжковых домкратов, называемых силовыми домкратами, которые легче переносят плечи тем, у кого там болит.
• Встаньте, ноги вместе, руки на груди.
• Прыгайте и расставляйте ноги, как при обычном прыжке с трамплина, но разводите руками в стороны, а не над головой. Соедините ноги вместе, одновременно раскачивая руки на груди. Повторить.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Сделайте от 8 до 12 повторений каждого из следующих упражнений.Отдыхайте не более 30 секунд после каждого упражнения. Затем переходите к следующему упражнению в списке. Приведенные ниже упражнения включают более легкую версию и более сложную последовательность, поэтому они должны подходить практически для любого уровня физической подготовки. Сделайте их, и вы только что отметите один из простых способов никогда не заболеть, по мнению врачей.

Shutterstock

Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Поднимите обе руки над головой. Держа руки поднятыми, согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, как будто сидите на стуле.Опускайтесь так, чтобы бедра стали параллельны полу. Сделайте паузу на секунду и быстро выпрямите ноги, чтобы встать.

Проще: Выполняйте упражнение, положив руки на бедра. Не приседайте так низко.

Сложнее: Сделайте прыжок супергероя на корточках. Из положения на корточках резко прижмите ступни к полу, чтобы подпрыгнуть как можно выше, чтобы ступни оторвались от земли.

Shutterstock

Примите позу отжимания, но вместо того, чтобы класть руки на пол, положите их на ступеньку или низкую скамью.Спину держите прямо от пяток до головы. Руки должны быть вытянуты прямо. Поднимите пресс. Согните руки в локтях, чтобы опуститься так, чтобы грудь отошла на дюйм от ступеньки. Поднимите себя.

Проще: Доска. Встаньте на четвереньки и вытяните ноги прямо за собой. Руки должны находиться прямо под плечами. Выпрямите руки. Обхватите сердечник
и держите спину ровной. Удерживайте это жесткое положение 30 секунд.

Сложнее: Стандартные отжимания.Примите положение планки, положив ладони на пол прямо под плечами, а руки прямые. Согните руки, чтобы опуститься к полу, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме от пола. Поднимите себя.

Shutterstock

Лягте на спину на пол, положив руки ладонями вниз по бокам, а пальцы ног направлены. Напрягите пресс, чтобы поднять ступни примерно на 30 см от пола. Держа ноги в напряжении, начните быстро трепетать, толкая прямые ноги взад и вперед, как при плавании.Каждые четыре удара равны одному повторению.

Проще: Просто поднимите ноги на несколько дюймов от пола, задержитесь на несколько секунд и снова поставьте их на пол.

Сложнее: Скомбинируйте короткий подход флаттер-ударов, 5 повторений, с велосипедными скручиваниями, 5 повторений. Это добавляет к основному упражнению вращение и наклоны в стороны.

Shutterstock

Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело к полу.Передняя нога должна согнуться в коленях, образуя прямой угол. Задняя нога должна быть немного согнута. Опускайтесь до тех пор, пока ваше заднее колено не поднимется на дюйм над землей, а ваше правое бедро не окажется параллельно полу. Сделайте паузу, затем прижмите правую ногу к полу, чтобы вернуться в исходное положение. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и повторите.

Проще: Сделайте шаг вперед и опустите тело к полу. Затем встаньте, но держите ноги на месте.Повторите эту последовательность пять раз, затем поменяйте положение ног и сделайте еще пять повторений, не двигая ногами.

Сложнее: Сделайте выпад вперед, удерживая гантели или кувшин с водой в каждой руке для увеличения сопротивления.

Shutterstock

Лягте лицом вверх на пол или на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны под углом 45 градусов ладонями вверх. Оберните 20-дюймовую мини-ленту для упражнений вокруг ног выше колен и слегка разведите колени, преодолевая сопротивление, во время выполнения упражнения.Теперь поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Сделайте паузу до пяти секунд в верхнем положении, а затем опустите тело в исходное положение.

Легче: Выполняйте подъем бедра без использования ленты для упражнений.

Harder: Поднимите бедро без ленты для упражнений. Но в верхнем положении, когда ваша ягодица оторвана от земли, вытяните одну ногу прямо, удерживая ее бедро параллельно бедру другой ноги.Верните ногу на пол, а затем повторите с другой ногой. Вернув эту ногу на пол, опустите ягодицу на пол.

Shutterstock

Последнее упражнение называется «финишером». Он привносит в тренировку дополнительный аэробный компонент, позволяющий сжигать больше калорий. После завершения финишера отдохните две минуты, а затем повторите цикл. Примите позу отжимания «вверх», положив руки прямо под плечи, а руки прямые. Теперь быстро сгибайте и выпрямляйте каждую ногу по очереди попеременно.Это все равно, что бегать на месте, упираясь руками в землю. Старайтесь прижимать колени к груди с каждым толчком ног. Делайте это как можно быстрее в течение полных 20 секунд. Затем отдохните и повторите еще два раза. А теперь, когда вы потренировали свое сердце, накормите его: ознакомьтесь с двумя лучшими диетами для здоровья сердца, по мнению врачей.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе дома?

Хотя точечно уменьшить некоторые части тела невозможно, когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, эти области начинают вытягиваться.Если жир на животе — это область, на которую вы стремитесь, а здоровое питание является ключевым, есть один тип упражнений, который уменьшает жир на животе: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и тренер по оздоровлению в Hilton Head Health, сказал POPSUGAR, что сочетание HIIT и правильного плана питания может помочь уменьшить жир на животе. Движения с собственным весом и гантелями — отличные упражнения, которые вы можете использовать в HIIT-тренировках. Вам просто нужно сосредоточиться на упорной работе в течение определенного времени, после чего следует период отдыха, а затем повторить.

Не знаете, с чего начать? Если вы потеете дома, вот базовый план тренировки HIIT, который вы можете использовать. Просто измените его в зависимости от движений, которые вы предпочитаете, и частей тела, на которые вы хотите нацеливаться (примеры движений перечислены ниже). Сертифицированный ACE инструктор по фитнесу Джон Керсберген считает, что выполнения HIIT-тренировок, сочетающих силовые упражнения три-четыре раза в неделю, достаточно, чтобы начать видеть результаты.

40-минутная тренировка HIIT

Необходимое оборудование: Одна пара легких гантелей и одна пара тяжелых гантелей

Направления: Выберите, какие четыре упражнения вы хотите сделать (два движения с собственным весом и два движения с гантелями).Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Повторите четырехминутный круг 10 раз, всего 40 минут.

Вот несколько примеров каждого:

Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать каждое движение.

HIIT, кардио и силовая тренировка для жира на животе

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы точно не одиноки. Для большинства из нас избавление от лишнего жира — это то, над чем мы работали, может быть, годами, только чтобы обнаружить, что это не так просто, как выполнение упражнений или регулярное кардио.

Есть разные типы жира на животе, с которыми нам приходится иметь дело: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральный жир располагается вокруг органов и находится под мышцами живота, но большинство из нас беспокоит именно тот жир, который мы можем ущипнуть.Это подкожный жир на животе, который нависает над талией и для некоторых часто напоминает ужасный «кекс».

Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, и в некоторой степени это правда. Тем не менее, упражнения являются важнейшим компонентом любого режима сжигания жира на животе, и есть три вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас, которые помогут избавиться от этого раздражающего жира на животе:

Включение всех трех из них в вашу программу тренировок даст вам дополнительное преимущество, когда дело доходит до жира на животе, а приведенная ниже тренировка включает все три компонента.

Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

HIIT

Тренировки HIIT по определению предназначены для ускорения вашего пульса, выталкивая вас из зоны комфорта, где вашему телу приходится работать намного усерднее, чтобы доставить кислород к мышцам.

Работая очень усердно в течение коротких интервалов, вы улучшаете свой метаболизм и заставляете свое тело использовать больше энергии для поиска топлива для тела. Мало того, вы используете еще больше энергии после тренировки, чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние.Взаимодействие с другими людьми

Все это означает, что в целом сжигается больше калорий, но, что еще лучше, тренировки HIIT, похоже, нацелены конкретно на жир на животе.

В одном исследовании, опубликованном в Kinesiology , эксперты сравнили одну группу женщин, которые выполняли тренировку по протоколу HIIT в течение 12 недель, с женщинами, которые выполняли кардио-упражнения средней интенсивности. Группа HIIT испытала большее сокращение подкожного жира на животе к концу. исследования.

С HIIT-тренировками вы должны быть уверены, что, во-первых, вы тренируетесь только несколько раз в неделю.Слишком много может иметь неприятные последствия, вызывая выгорание, перетренированность или даже травму.

Во-вторых, вы должны иметь некоторый опыт упражнений, прежде чем пробовать HIIT. Если вы не пробовали интервальные тренировки, начните с программы для новичков и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

Комплексные движения всего тела

Традиционные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, по-своему важны, но если вы действительно хотите сжечь больше калорий и нацелить на жир на животе, составные движения просто необходимы.

Комплексные упражнения предполагают одновременную работу более чем одной группы мышц. Например, приседания или приседания с жимом над головой задействуют гораздо больше мышечных волокон, чем одно из этих движений. Это не только сжигает больше калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц, но и увеличивает частоту сердечных сокращений, что также сжигает больше калорий.

Чем больше мышечной ткани вы задействуете, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы перекачивать кровь и кислород к мышцам. Вот где происходит сжигание калорий.В качестве бонуса комплексные упражнения также улучшают ваш баланс и координацию, а также гибкость.

Силовые тренировки

Сложные движения важны для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, но силовые упражнения по-разному влияют на организм. Как с HIIT-тренировками, так и с комплексными упражнениями вы сжигаете больше калорий во время тренировки и, конечно же, после тренировки, поскольку ваше тело работает через дожигание.

Силовые тренировки не обязательно сжигают столько калорий во время тренировки, но добавление сухой мышечной ткани оказывает более долгосрочное воздействие на организм.

Поднятие тяжестей не только помогает укрепить мышцы и кости, но и улучшает метаболизм. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их количества, тем больше калорий сжигает ваше тело.

И, что еще лучше, поднятие тяжестей может помочь предотвратить увеличение веса в области живота по мере того, как вы становитесь старше.

В одном исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что здоровые мужчины, которые тренировались с отягощениями не менее 20 минут, набирали меньше веса в области живота, чем мужчины, которые проводили такое же количество времени, занимаясь кардио.Взаимодействие с другими людьми

Тренировка тройной угрозы

Теперь у вас есть эти три инструмента в вашем наборе инструментов для упражнений, и эта тренировка объединяет все три, чтобы дать вам наиболее полную тренировку для жира на животе. Делайте это 2–3 раза в неделю, следите за своим питанием, и вы на правильном пути.

В этой тренировке 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 4-минутную серию HIIT, серию комплексных упражнений, нацеленных на несколько групп мышц, и традиционные силовые упражнения, которые подчеркивают отдельные группы мышц.

Советы и меры предосторожности

• Разминка: потратьте не менее 5 минут, по возможности больше, чтобы разогреться с легкими кардио — маршированием или бегом на месте, шаговыми движениями и т. Д. Это поможет подготовить ваш разум и тело и защитит ваше тело от травм. .
• Следите за своей интенсивностью: эта тренировка предназначена для высокоинтенсивной тренировки, поэтому вы должны чувствовать одышку во время HIIT-частей тренировки. Используйте шкалу воспринимаемой нагрузки или датчик частоты пульса, чтобы отслеживать, насколько усердно вы работаете, и при необходимости делайте более длительные перерывы.
• Пропускайте любые движения, вызывающие боль или дискомфорт.
• Тяжелая атлетика: в силовых упражнениях вы будете делать по 2 подхода на каждое движение. Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли поднять его только на 12 повторений.

Раунд 1 — Jack It Out

В первом раунде кардио-интервалы будут длиться 40 секунд, за которыми последуют 20 секунд отдыха. Как следует из названия, все движения, которые вы будете делать, представляют собой разновидность прыжков.

Работайте как можно усерднее во время рабочих сегментов и пользуйтесь 20-секундными периодами отдыха.Найдите минутку, чтобы перевести дух, прежде чем переходить ко второй части.

Часть 1: 40/20 HIIT Cardio

Часть 2: Комбо на общую силу тела — плечи и спина

Во второй части вы сосредоточитесь на комбинированных движениях с упором на плечи и спину, а затем сделаете более целенаправленные упражнения для этих групп мышц. Делайте силовые упражнения как можно тяжелее, немного отдохните и переходите к следующему кругу.

Раунд 2 — Все бёрпи все время

Во втором раунде мы добавляем новые интервалы и различные бёрпи.

Если это не работает для вас, смело заменяйте другие кардио упражнения. Идея состоит в том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и работать как можно усерднее. Ваши интервалы 30/30, так что соотношение работы и отдыха равное. К концу вы должны почувствовать одышку.

Часть 1: 30/30 HIIT Cardio

Часть 2: Комбо на общую силу тела — бицепсы и трицепсы

Ваши силовые и комбинированные упражнения делают упор на руки, бицепсы и трицепсы. Для силовых движений возьмите тяжелый вес, чтобы действительно проработать руки.

Раунд 3: Отойдите в сторону

Кардио включает упражнения из стороны в сторону, нацеленные на мышцы ягодиц, бедер и внешней поверхности бедер. Вы также поработаете над скоростью, стабильностью и маневренностью.

Часть 1: 20/10 Табата Кардио

Часть 2: Комбинация общей силы тела — грудь и ноги

Ваша последняя силовая и сложная комбинация сосредоточена на груди и нижней части тела с множеством движений.Опять же, попробуйте поднимать как можно больше для силовых движений и отдыхайте, если вам нужно между упражнениями.

Обзор тренировки

Подводя итог, ваша тренировка будет выглядеть так:

Первый раунд: Jack It Out

• 40/20 HIIT Cardio
• Комбо на общую силу тела — плечи и спина

Раунд 2: Все бёрпи все время

• 30/30 HIIT Cardio
• Комбо на общую силу тела — бицепсы и трицепсы

Третий раунд: отвлечься

• 20/10 Табата Кардио
• Комбо на общую силу тела — грудь и ноги

Общее время тренировки: примерно 35 минут

Завершите тренировку растяжкой.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Little JP, Safdar A, Wilkin GP, ​​Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Практическая модель интервальных тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью индуцирует митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека: потенциальные механизмы. J Physiol (Лондон). 2010; 588 (Pt 6): 1011-22. DOI: 10.1113 / jphysiol.2009.181743

2. Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу, массу брюшного и висцерального жира: метаанализ. Sports Med. 2018; 48 (2): 269-288. DOI: 10.1007 / s40279-017-0807-y

3. Zhang H, K Tong T, Qiu W., Wang J, Nie J, He Y. Влияние протокола высокоинтенсивных интервальных тренировок на сокращение абдоминального жира у китайских женщин с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Кинезиология. 2015, 29 июня; 47 (1): 57-66.

4. Ким С., Валлийский Д.А., Равуссин Э. и др. Повышение уровня метаболизма в состоянии покоя при ухудшении здоровья у детей старшего возраста может быть связано со снижением мышечной массы и функции у женщин и мужчин, соответственно.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014; 69 (6): 650-6. DOI: 10.1093 / gerona / glt150

5. Mekary RA, Grøntved A, Despres J-P, et al. Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительные изменения окружности талии у мужчин. Ожирение . 2014; 23 (2): 461-467. DOI: 10.1002 / oby.20949.

Дополнительное чтение

• Schuenke M, Mikat R, Mcbride J. Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела. Европейский журнал прикладной физиологии . 2002; 86 (5): 411-417. DOI: 10.1007 / s00421-001-0568-у.

• McCall P. 5 преимуществ комплексных упражнений. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/blog/5811/5-benefits-of-compound-exercises.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Эта 5-минутная тренировка быстрее всего сжигает жир на животе, говорит элитный тренер

Сейчас напряженное время, но, как показала наука, на самом деле вам не нужно много времени, чтобы провести отличную тренировку в свой день.В конце концов, согласно знаменательному исследованию, опубликованному в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, интервальные тренировки — интенсивные серии быстрых упражнений с последующими короткими периодами отдыха — даже несколько минут в день эффективны для похудания. , предотвращение хронических заболеваний, наращивание мышечной массы и улучшение аэробных способностей. И если вы верите ведущему мировому эксперту по интервальным тренировкам Мартину Гибале, доктору философии, профессору кинезиологии Канадского университета Макмастера, вам действительно нужна всего одна минута, чтобы поправить свое тело и сжечь жир.

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, как лучше всего объединить всю эту науку в невероятную, эффективную по времени тренировку? За ответами мы обратились к Джеффу Уоттерсу, элитному тренеру по силовой и физической подготовке профессиональных бойцов ММА в знаменитом зале Kronk Gym в Детройте, тренеру по боксу Detroit Red Wings и владельцу Watters Performance и M1 Fight Club, который храбро предоставил то, что он считает лучшей пятиминутной тренировкой для ожирения живота.

«Есть несколько основных принципов, которых следует придерживаться при выполнении этой тренировки», — говорит Уоттерс.«Во-первых, вам нужно выполнять комплексные движения всего тела, чтобы: а) вы максимально увеличивали время, выполняя несколько частей тела одновременно, и б) вы сжигали гораздо больше жира, чем изолирующие движения, потому что ваше тело должно перекачивать кровь одновременно в несколько областей «.

Кроме того, он говорит: «Поскольку это короткая процедура для сжигания жира на животе, нам нужно будет использовать эти сложные движения быстро и в очень определенном порядке».

Что интересно, тренировка не включает скручивания.«Ваше тело сжигает жир с большей скоростью там, где он хранится больше всего», — рассуждает Уоттерс. «Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы сжигаете там, где они хранятся. Другими словами, если они хранятся в вашем животе, что обычно и происходит, выполнение высокоинтенсивной процедуры, нацеленной на все ваше тело, будет сжигать в первую очередь жир на животе из-за его потребности в топливе, чтобы справиться с рутиной ».

Если вы готовы приступить к работе, вот процедура ниже. Помните: выполняйте следующие упражнения в указанном порядке в полном цикле, не останавливаясь в течение пяти минут подряд.А чтобы получить от тренировки максимум удовольствия, убедитесь, что вы правильно питаетесь, и избегайте всех этих 100 нездоровых продуктов на планете.

«Это похоже на бёрпи, но без отжиманий или прыжков. Итак, из положения стоя опуститесь, положив руки на пол, вытолкните ноги, верните их обратно и встаньте. Поскольку это движение поднимает ваше сердце. оцените быстро, а также послужит в качестве разминки «.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать более эффективные советы по снижению веса.

Shutterstock

«Немедленно приступайте к этому. Просто продолжайте движение вниз, но добавьте в движение отжимания».

Shutterstock

«Как и выше, просто продолжайте движение, но добавьте прыжок вверх еще на пять-десять повторений».

Shutterstock

«Из положения отжимания и вытянутых колен, разведите ступни в стороны, сведите их вместе, подтяните их под себя, верните их в исходное положение. Это одно. Сделайте это 20 раз.«

Shutterstock

«Закончив тяги в т-приседаниях, вернитесь к процедуре, описанной выше, но начните с бёрпи и вычтите по одному движению на каждом уровне. Другими словами: от 5 до 10 бёрпи, от 5 до 10 вниз с отжиманиями и 5- 10 подъемов вниз. Если вы закончите сегмент вниз и вверх за оставшееся время, завершайте тягами т-приседаний, пока не истечет время ». И чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, который вы можете использовать прямо сейчас, убедитесь, что вы знаете о продуктах, которые, по мнению науки, сделают вакцину COVID менее эффективной.

Зачем и как укреплять кора во время беременности

Найдите время, чтобы укрепить живот и спину, прежде чем забеременеть, и вы получите пользу на протяжении всей беременности и после нее.

Укрепление кора

Когда вы пытаетесь забеременеть, большая часть вашего внимания, естественно, уходит на восемь или около того дюймов, которые проходят от верхней части живота до лобковой кости: эта часть вашего тела, вероятно, сейчас много внимания.Но область живота и низа — это не только уровень гормонов и секс, оптимальный для овуляции. То, что мы не склонны уделять так много внимания, — это мускулы в средней части тела.

«Но если вы забеременеете с сильным брюшным прессом, вы предотвратите проблемы со спиной, вам будет легче напрягаться во время родов, и восстановление будет лучше», — говорит Джули Таплер, RN, соавтор книги . Lose Your Mummy Tummy (Да Капо Пресс, 2004). Некоторые женщины также говорят, что подтянутый живот и поясница ускоряют роды, хотя исследования пока подтверждают только то, что общая физическая форма может сократить сроки родов.(Увы, нет никаких доказательств того, что сильный брюшной пресс увеличивает или, если на то пошло, снижает вероятность выкидыша или избежания выкидыша.)

Для достижения этой победной тройки: безболезненная спина, более легкие роды и более быстрые послеродовое восстановление, нужен крепкий стержень. А в чем собственно ядро? «Он состоит из ваших глубоких мышц живота — поперечной мышцы живота — которые действуют как корсет вокруг вашего живота, и маленьких мышц спины», — объясняет Шанталь Доннелли, MPT, физиотерапевт и основательница Body Insight в Лос-Анджелесе.«Базовая физическая подготовка укрепляет мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник».

Настоящие упражнения по наращиванию кора сосредотачиваются на глубоких мышцах брюшного пресса, а не на верхних прямых мышцах живота, которые не делают ничего больше, чем дают вам шесть кубиков пресса и помогают наклоняться вперед. Более того, неправильная работа верхних мышц, что многие из нас делают, может привести к диастазу, при котором самые внешние мышцы разделяются, объясняет Таплер.

И не забывайте о мышцах тазового дна, особенно когда вы пытаетесь зачать ребенка.«Это важно, потому что, когда вы задействуете глубокие мышцы живота, задействуются и мышцы тазового дна, поэтому они считаются частью ядра», — добавляет Доннелли. Тонизируйте мышцы тазового дна (например, с помощью упражнений Кегеля, когда вы сокращаете мышцы, которые используете, чтобы остановить отток мочи), и вы также можете добавить к этому списку еще одно преимущество: у вас будет меньше шансов на воздержание проблемы после доставки.

Если вы начнете режим наращивания живота и спины сейчас, ваш выбор времени как нельзя лучше.«Когда вы забеременеете, нужно соблюдать множество мер предосторожности, особенно когда вы переходите во второй и третий триместры», — говорит Доннелли. «Например, вы не сможете делать упражнения для живота». Или лежа на спине. Так что теперь вы можете добиться большего и большего прогресса. И ваша основная тренировка может быть даже немного безопаснее, если вы сделаете ее до беременности.

«Большинство людей неправильно выполняют упражнения для пресса», — предупреждает Туплер. Они кренируются при подъеме в приседании или скручивании, тянут за голову и шею, что делает невозможным вернуть пупок обратно к позвоночнику и удерживать его там.«Каждый раз, когда вы совершаете сильное движение вперед крайними брюшными мышцами, это заставляет соединительную ткань уходить в сторону», что увеличивает ваш риск ужасного диастаза, — говорит Таплер. «Это ослабляет опорную систему для спины и органов, и если вы забеременеете с разделенными мышцами, вы начнете с этой ответственности, которая [приводит] к более высокому уровню проблем со спиной и затруднению родов. ”

Чтобы избежать этой потенциально серьезной проблемы, совет Туплера по тонизированию поперечной мышцы живота, независимо от того, беременны вы или нет, всегда подчеркивает подтягивание пупка к позвоночнику и удерживание его там при выполнении упражнений на укрепление мышц.Конечно, это не означает, что вы перестаете дышать во время тренировок, но вам нужно дышать немного иначе, чем большинство из нас привыкло. Вместо того, чтобы втягивать пупок при вдохе и затем выдыхать живот вперед при выдохе, попробуйте расширить живот при вдыхании воздуха, а затем возвращать живот к позвоночнику на выдохе. «Если вы не подносите пупок к внутренней части позвоночника и не удерживаете его там, вы не работаете с ядром», — говорит Таплер.

Сара Пико, автор книги «Пилатес и беременность: учебное пособие для до, во время и после беременности» (Picot Pilates, 2006), считает, что пилатес, программа упражнений, направленная на развитие основных силовых показателей, особенно хорошо подходит для женщин, которые пытаются зачать.«Пилатес — это кровообращение — заставляет ваше тело перекачивать кровь», — объясняет она. «Пилатес по большей части воздействует на нижнюю брюшную стенку и тазовый пояс, направляя кровоток в ту область, которую вы пытаетесь оживить».

Упражнения для наращивания кора

Вот три любимых Пилатеса пилатеса. Следуйте этому пятиминутному режиму четыре или пять дней в неделю, и ваше тело будет готово к беременности примерно через шесть-восемь недель. Не забывайте держать пупок втянутым к позвоночнику на протяжении каждого движения.

Roll Ups

1. Лягте на спину, ноги согнуты, ноги вместе вытянуты и слегка согнуты. На вдохе поднимите руки к потолку. Выдохните и перенесите их над головой, но не касайтесь пола.
2. Вдохните, чтобы оторвать голову и плечи от пола, удерживая голову между руками. Выдохните и продолжайте скручивание, по одному позвонку за раз. Ваши ноги будут сгибаться, когда вы поднимаетесь.
3. Выпрямите ноги, когда дойдете до вершины; вытяните корпус вперед, удерживая голову между руками.
4. Вдохните, когда вы начинаете скатываться вниз, позволяя тазу прогнуться. Затем выдохните и разгибайте по одному позвонку, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите еще пять раз.

Сотня

1. Лягте на спину, ноги вместе и согнуты под углом 90 градусов, а таз находится в нейтральном положении (ни свернут, ни выгнут). Вытяните руки вдоль тела и опустите плечи от шеи.
2. Вдохните, когда ваша голова и плечи оторвутся от пола, удерживая нижнюю часть спины в контакте с полом на выдохе и вытяните ноги к потолку или чуть больше 90 градусов.Каблуки остаются вместе, а руки вытянуты, пока они плавают на высоте около 2 дюймов от пола.
3. Слегка качайте руками вверх и вниз, медленно вдыхая на пять счетов и медленно выдыхая на пять счетов. Это один комплект; повторить еще девять раз. (Если это слишком сложно, измените движение, удерживая ноги согнутыми в положении стула или поставив ступни вместе и плашмя на полу; более важно контролировать мышцы живота и держать спину ровно на полу.)

Сгибания коленей

1. Лежа на спине, поставьте ступни на пол на ширине плеч.Руки должны быть по бокам ладонями вниз, слегка прижимаясь к полу.
2. Вдохните, затем выдохните, удерживая бедра неподвижными и поднимая правую ногу под углом 90 градусов, затем снова вдохните. На выдохе поднимите левую ногу вверх, чтобы встретить правую, так, чтобы вы выглядели так, как будто сидите в кресле.
3. Вдохните, опуская правую ногу, удерживая мышцы живота втянутыми. Выдохните, когда нога достигнет низа. Вдохните, чтобы опустить левую ногу, и выдохните, когда левая ступня коснется пола.Повторить еще два раза, чередуя ноги.

Эта статья впервые появилась в весеннем выпуске 2008 года журнала Conceive Magazine .

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРНОГО ЖИРА … — Все о красоте

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРНОГО ЖИРА
Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают устрашающие цифры, а талия не худеет? Пора заняться спортом. Регулярные занятия дома и в тренажерном зале помогут убрать живот, подтянуть фигуру и поправить здоровье.

Если ваши мышцы всегда в тонусе, вам не нужно выяснять, какие упражнения эффективны для удаления жира с живота и бедер. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни, лучше выглядят и всегда привлекают внимание окружающих. Перестань роптать на поезд судьбы!

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЖИРА НА ЖИРЕ
Предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Особенно он нравится тем, кто хочет уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлую форму.Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте 15-минутную разминку.

1. Начнем с выпадов на одной ноге. Встать прямо. Положите руки на талию. Теперь вдохните и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Левую ногу согните в колене и опустите на пол. Вернитесь в исходное положение, сделав плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Приступы похудания
2. Переходим к самой напряженной части комплекса — скручиванию.Упражнение выполняется лежа на спине. Займите исходную позицию. Поднимите ноги и держите их прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью тела. Соберите кисти в замок и положите руки на затылок. Локти разведите их в стороны, расслабьте шею. Теперь напрягите мышцы живота и поднимите туловище к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с корпусом. Задержитесь на несколько секунд и плавно опускайтесь. Сделайте 15 повторений 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.

Техника приседаний с поднятыми ногами
3. Принять такое же исходное положение, только поднятые ноги сгибаются в коленях. Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны туловищу, а голени — параллельно полу. Положите руки на затылок, снова разведите локти и расслабьте шею. Напрягайте мышцы пресса и поднимайте верхнюю часть тела на вдохе. Вытяните правое плечо к левому колену и попытайтесь его коснуться. Не забудьте оторвать лопатки.На выдохе спуститесь вниз и повторите упражнение, используя левое плечо и правое колено. Сделайте 15 повторений 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.

Техника выполнения боковых сгибаний
4. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясница должны оставаться строго неподвижными. Расслабьте шею. Лопатки держите на полу. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но в левую сторону.Выполняйте упражнение 3-4 минуты.

Техника выполнения боковых сгибаний
5. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Поднимите тело и опереться на локоть. Ваша задача — коснуться бедром пола. При опускании корпуса выдох, при подъеме — вдох. Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону. Со временем увеличивайте количество повторений.

Выполнение боковой планки на одной руке
Фитнес-инструкторы рекомендуют вводить спорт в вашу жизнь постепенно.