Упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях: твои ягодицы в надежных руках

Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц для девушек

18+

Страдаешь от целлюлита? Ждешь момента, когда уже можно будет достать из гардероба джинсы из категории «когда я похудею»? Стесняешься своих пышных форм? Хватит!

Теги:

Похудение

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для ягодиц

идеальные ягодицы

подборка упражнений

Legion-Media

Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой, потому что чудеса случаются, когда прилагаешь усилия. Специально для того, чтобы с твоими ягодицами (которые служат предметом постоянной самокритики) произошло «чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь, как все мы знаем, эту часть женского тела мужчины не упускают из виду.

Чтобы упражнения для упругости ягодиц пошли на пользу, следует придерживаться некоторых общих рекомендаций:

• Занятия должны быть регулярными. Это вовсе не значит, что каждый день нужно будет  приседать по 100 раз. Комплекс упражнений для каждого свой. Не ограничивайся походами в спортзал, работай над собой дома.
• Отведи конкретный промежуток времени для занятий. Даже в графике деловой леди всегда найдется 20 минут, чтобы поработать не на свою компанию, а на свое тело. Как отмечают специалисты, эффект от упражнений для похудения ягодиц будет значительнее, если выполнять их по режиму.
• Никаких перекусов до занятий. Упражнения для ягодиц и бедер направлены на то, чтобы сжечь и вывести жир из организма. Если заниматься после еды, то расходоваться будут только полученные калории. Поэтому отличное время для занятий — сразу после пробуждения.
•  Тело должно быть разогретым. Любые упражнения для ягодиц и ног будут продуктивны при предварительном разогреве. Можно просто попрыгать или потанцевать под любимую песню.
• Глубокое дыхание. Чтобы эффективные упражнения для ягодиц начали работать, нужно поставлять в организм кислород. Это единственный «жиросжигатель», не наносящий вреда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Наверное, всем известно, что красивая попа не обходится без приседаний. Главное знать, как правильно это делать. Во-первых, нужно пользоваться дополнительным утяжелением- гантелями. Во-вторых, спина при приседаниях должна быть прямой, а голова чуть приподнятой. Ягодицы должны почти касаться пола; на приседании — вдох, на подъеме — выдох. Колено ни в коем случае не должно выпадать дальше пальцев ног, иначе эффективность снизится до нуля.
2. Поднятие ягодиц из положения лежа. Лежа на спине, ноги нужно поставить на ширину плеч и согнуть в коленях, руки расположить на полу ладонями вниз. Таз медленно поднимать от пола. Если нагрузка мала, можно еще выпрямлять ноги поочередно.
3. Комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц не обходится без растяжки. Одно из упражнений на растяжку следующее: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, зафиксированными на ширине плеч, нужно постепенно медленно поднимать ноги максимально близко к груди.
4. Помогут здесь и известные со школы выпады. Одной ногой делаем широкий шаг, другую оставляем на месте. При выдохе опускаемся на колено ноги, которая стоит сзади, потом выпрямляемся.

На самом деле упражнений для ягодиц существует довольно много, для эффективности можно посмотреть предложенные в Сети видеоуроки. Главное — помнить, что не нужно сильно усердствовать, равно как и нельзя лениться. И тогда ты достигнешь успеха. Удачи!

Упражнений для похудения бедер нет? А если найдем?

Вставка HTML

Честно: конкретно для похудения — в наличии нет и не ожидается. Для тонуса — да. А вообще, как это все работает? Реально ли похудеть локально? Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?

Как это все работает

Не хотим спровоцировать лишние дискуссии, но сейчас речь пойдет конкретно о женском организме. (Не хотим, но спрашиваем мироздание: чем таким его подкупили мужчины, что у большинства из них проблем с ляжками не предполагается, и почему именно женская гормональная система исправно поставляет людям жировые отложения на бедрах?!) Так, к делу. Жир бывает двух видов — поверхностный и резервный. Первый выгоняется довольно легко, второй же сидит до победного. Потому что резервные отложения копятся с задачей обеспечения оптимального уровня женских гормонов. Чуть гормональный сбой — жировые ткани начинают защищаться: становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями (читай — оболочкой). Именно из-за наличия этого подлого щита устранение жира в области бедер может стать миссией невыполнимой.

Но это не единственная причина. Специалисты Тель-Авивского университета провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что сидячий образ жизни тоже может стать жиротриггером. Регулярное и продолжительное нахождение в положении сидя оказывает однообразное давление на бедра и ягодицы, и — кто бы мог подумать! — тогда жир скапливается там на 50% активнее, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Еще одно подтверждение тому, что человеческий организм панически противится компьютерной эре и пытается бежать от прогресса.

Реально ли похудеть локально?

Нет. Только по всему периметру. Причем самые проблемные зоны сдаются последними — например, живот и бедра. Выход один — худеть всем телом и душой, храня верность дефициту калорий в питании и спортивному режиму. Работает только комплексный подход. И кстати, о волшебных процедурах типа криолиза или Ultraformer: лишними они точно не будут. Более того — помогут быстрее достичь желаемого минуса, если включить их в упомянутый добросовестный комплекс.

Если вы слышали от знакомых, что волшебное обертывание за одну процедуру помогло им «проработать» все проблемные моменты на бедрах (или еще где) под аккомпанемент вечерней пиццы, — сделайте нам одолжение, забудьте эту волшебную историю. Суровая и беспощадная реальность — это не про пятиминутные эффекты.

Меню:

• 5 упражнений;
• 3–4 сета на каждую ногу;
• отдых между сетами — 30 секунд;
• новичкам: 45 секунд на каждое упражнение, 15 — отдыха, и едем дальше;
• продолжающим: 60 секунд работы в режиме нон-стоп (конкретнее — до конца сета).

Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?

С обязательной корректировкой питания мы, допустим, определились. Запомнили, что одинакового количества калорий для всех нет — все индивидуально, надо искать, при необходимости привлекать специалистов. Со спортом ситуация повеселее: есть действенные «антипроблемные» упражнения, а есть и не очень. Попросили тренера сети спортивных студий REBOOT Алину Грицкевич поделиться самыми эффективными на каждую зону — от внутренней части бедра до ягодиц. Алина решила их даже показать. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, в зале или на улице — your choice.

Упражнение 1

Выталкивание ноги из положения на четвереньках.

(Можно зажать согнутой ногой дополнительное утяжеление — например, гантель или бутылку с водой.)

Упражнение 2

Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках.

Упражнение 3

Боковая планка «Ракушка».

Упражнение 4

Боковая планка \+ отведение ноги.

(Допнагрузка здесь тоже придется кстати — ее можно разместить на бедре, придерживая отягощение свободной рукой.)

Упражнение 5

Ягодичный мост \+ мах ногой.

7 упражнений, вызывающих сжигание жира

Если в этом году вашей главной задачей в фитнесе является достижение более компактных и подтянутых ягодичных мышц, то у нас есть только жиросжигающие упражнения для этой конкретной области. Убрать жир и нарастить мышцы на ягодицах — вот суть игры. Хорди Садурни , персональный силовой тренер и основатель JS Cycling Training, вместе с Симусом Салливаном Б.С. CSCS PN1, OPNS онлайн-тренер по продуктивности и питанию, поделитесь семью упражнениями, которые помогут вам избавиться от жира на ягодицах и укрепить мышцы. Продолжайте читать, чтобы узнать о них все, а затем не пропустите 5 лучших упражнений для круглой попы, которыми клянутся тренеры.

Выталкивания бедрами

Shutterstock

Когда дело доходит до включения толчков бедра в тренировку для проработки ягодиц, Садурни объясняет: «Это может быть наиболее распространенным, но, по моему мнению, наиболее эффективным, поэтому оно должно быть в списке. .»

Для этого упражнения вам понадобится штанга и тренировочная скамья на палубе. Садурни говорит: «Это очень безопасное упражнение, так что вы можете нагружать штангу большими весами [если вам это удобно]».

Для начала сядьте на пол и положите штангу на бедра. Убедитесь, что на планке есть защитная пена. Если нет, используйте подушку, чтобы вес не причинил вам вреда. Затем положите спину на тренировочную скамью и обопритесь на линию лопаток, которая находится под вашими плечами. Держите ноги на полу на расстоянии не менее ширины бедер. Затем начните поднимать штангу, поднимая ягодицы, пока бедра полностью не выпрямятся.

Садурни инструктирует вас выполнить три подхода по восемь-десять повторений «со взрывным подъемом и медленным контролируемым спуском, а для дополнительной активации ягодичных мышц вы можете удерживать верхнюю позицию в течение одной секунды». Между подходами отдыхайте около одной-двух минут.

Отжимания ягодиц

По словам Садурни, «это очень хорошо для активации ягодичных мышц, так как требует максимальной силы ягодичных мышц в самом укороченном положении, которое является самым слабым, поэтому оно включает очень высокую мышечную активацию».

Чтобы выполнить откидывание назад ягодичными мышцами, начните из положения стоя. Удостоверьтесь, что у вас есть что-то, за что можно держаться, что обеспечит поддержку. Затем согните бедро примерно под углом 90 градусов. Делая это, поднимите одну ногу и полностью вытяните ее. Сделайте изгиб под углом 45 градусов, а затем вернитесь.

Садурни объясняет: «Работая в сокращенном диапазоне движений, вы лучше активируете ягодичные мышцы, работая только в наиболее биомеханически сложном диапазоне». Стремитесь сделать три подхода по 12–15 повторений, отдыхая между каждым по одной минуте.

Ракушки-раскладушки

Shutterstock

«Первые два упражнения очень хороши для развития большой ягодичной мышцы, а это особенно хорошо для средней ягодичной мышцы», — говорит Садурни.

Что касается того, как выполнять это упражнение, вам нужно надеть эластичную резинку на колени. Затем лягте на бок и согните бедра, пока они не составят угол 45 градусов. Ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Отсюда держите нижнюю ногу на полу, вращая верхнюю ногу наружу. Хотя в этот момент ваши колени могут разойтись, пальцы ног должны оставаться в контакте.

Выполните три подхода по 10–12 повторений с отдыхом в течение одной минуты между подходами. Садурни отмечает: «Если это упражнение покажется вам слишком простым, возьмите другую ленту или посложнее».

Ягодичные мостики с лентами

Shutterstock

Sadurní также предлагает мостики с лентами для ягодиц, чтобы привести ягодицы в тонус. Начните так же, как и с тазовым толчком, только на этот раз лягте на пол. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Возьмите резинку для упражнений и наденьте ее на колени, чтобы создать сопротивление.

Когда все будет готово, поднимите заднюю часть тела от пола и продолжайте так, пока полностью не распрямите бедра. В то же время убедитесь, что вы не сгибаете спину, и убедитесь, что ваш пресс остается активным. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, прежде чем опустить заднюю часть тела на пол. Выполните три подхода по 10–12 повторений с минутным отдыхом между подходами.

РДЛ на одной ноге

По словам Садурни, РДЛ — это румынская становая тяга, и эта требует, чтобы вы концентрировались на одной ноге за раз. Вам также понадобится гантель для работы.

Встаньте и возьмите гантель в правую руку. Поднимите правую ногу, согнувшись в бедрах, и опустите туловище. Слегка согните колено и постарайтесь оставаться максимально устойчивым и контролирующим движение на протяжении первой части движения. Однако, когда вы вернетесь, Садурни советует использовать «взрывное» действие, которое будет использовать ваши ягодицы в качестве источника силы. Садурни объясняет, говоря, что вы должны чувствовать растяжение подколенного сухожилия. «Поскольку гантель находится на противоположной стороне рабочей ноги, это создаст угловой момент, заставляя ваши отводящие мышцы бедра (среднюю ягодичную мышцу) срабатывать, чтобы ваше бедро не опускалось со стороны свободной ноги».

Выполните три подхода по восемь-десять повторений. Садурни также отмечает, что вы можете начать без гантели или использовать легкую, а затем переходить к чему-то более тяжелому, чтобы усложнять задачу.

Кабельные откаты

Shutterstock

Если вы все еще чувствуете, что ваша задняя сторона нуждается в дополнительном тонировании, то Салливан рекомендует кабельный откат. Устройтесь у канатной машины. Чтобы выполнить упражнение, вы будете делать именно так, как следует из названия. Как только вы прикрепите скобу тренажера к одной лодыжке, потяните ногу за себя, чтобы выполнить «удар осла». Другая нога должна быть на полу, чтобы вы оставались устойчивыми, и не стесняйтесь держаться руками за тренажер, чтобы оставаться устойчивым.

Хотя вам может казаться, что это ваша нога, которая прилагает усилия, Салливан объясняет: «Нужно чувствовать это в одной ягодичной мышце, которая в основном работает с тросом». Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.

Frog Pumps

Shutterstock

Наконец, Салливан говорит, что вы можете добиться подтянутых ягодиц, выполняя упражнение, известное как Frog Pumps. Для начала лягте на пол, соединив ноги и развернув колени в разные стороны. Это должно поставить вас в довольно похожее на лягушку положение. Оттуда начните поднимать колени вверх и отрывать их от пола. Когда вы возвращаетесь обратно вниз, убедитесь, что вы двигаетесь медленно и держите напряжение в ягодицах и нижней части спины. Выполните три-четыре подхода по 15-20 повторений.

30 упражнений для ягодиц в домашних условиях для подтянутых ягодиц

Что такое упражнения для ягодиц?

Сильные бедра и ягодицы чрезвычайно необходимы для улучшения стабильности и силы не только в легкой атлетике, но и в повседневной жизни. Чтобы накачать ягодицы и привести мышцы в тонус, необходимо регулярно выполнять упражнения для ягодиц.
Упражнения для ягодиц могут варьироваться от простых приседаний до силовых упражнений, в зависимости от вашего уровня подготовки. Некоторые из лучших упражнений для ягодиц включают в себя такие упражнения, как ягодичный мостик, толчки бедрами, ходячие выпады, лягушачий насос, удары ногами ослика и раскладушка. Люди также используют основные упражнения и даже танцы для похудения, чтобы привести ягодицы в тонус.
Вы можете либо научиться тренировать ягодичные мышцы у профессионального тренера в ближайшем спортзале, либо пройти онлайн-уроки от экспертов. Однако всегда старайтесь запускать их под наблюдением специалиста. Они не только помогут вам освоить лучшие техники упражнений для ягодиц, но и познакомят вас с лучшей диетой.

Насколько эффективно делать упражнения для ягодиц дома?

Вы можете эффективно выполнять упражнения для ягодиц дома, так как многие лучшие упражнения для ягодиц не требуют специального тренажера или оборудования. Вы можете просто узнать лучшие упражнения для ягодиц онлайн и выполнять упражнения дома. Просто убедитесь, что вы установили правильный распорядок дня и регулярно следуете ему вместе со сбалансированной диетой.

Кто может делать упражнения для ягодиц?

Как правило, тренировать большие ягодицы может каждый. Вам просто нужно проконсультироваться с тренером в тренажерном зале, прежде чем начинать тренировку ягодиц дома или в тренажерном зале. Если у вас возникнут какие-либо проблемы во время тренировок с большими ягодицами, вы можете обратиться к врачу общей практики.

Кому следует избегать упражнений для ягодиц?

Как и все остальное, упражнения для ягодиц имеют исключения. Вы не должны выполнять тренировку больших ягодиц, если у вас есть следующие проблемы:
Тем, кто перенес какие-либо операции, растяжения связок или переломы, не следует выполнять упражнения для сжигания жира на ягодицах.
Беременным женщинам следует избегать сложных упражнений на большие ягодицы, так как это может привести к дисбалансу и травмам.
Если у вас есть травма бедра или ноги, избегайте упражнений на ягодицы, так как это может ухудшить состояние.

Список лучших упражнений для ягодиц

Существует ряд упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку для ягодиц. Вот некоторые из лучших упражнений для ягодиц:
Мост
Приседания с прыжками
Удары осла
Раскладушка
Шагающие выпады с отягощением

Как делать упражнения для ягодиц?

Ниже приведено пошаговое руководство по выполнению упражнений для ягодичных мышц дома. Читайте и следите:
Мост
Одним из самых базовых, но чрезвычайно эффективных упражнений в тренировке ягодиц является мостик. Он не только прорабатывает ягодицы и мышцы бедер, но и тонизирует мышцы пресса и спины. Упражнение развивает силу кора и ягодичных мышц. Это безопасно и доступно новичкам. Чтобы сделать его более жестким и, следовательно, более эффективным для ваших ягодичных мышц, вы можете добавить эластичную ленту вокруг колен и попробовать другие варианты моста.
Вот как можно выполнить базовую версию мостов:
Лягте прямо на коврик спиной к полу и согните колени. Обе ноги должны стоять на полу на расстоянии ширины плеч между ними. Теперь положите руки по бокам. Ваши ладони должны лежать на земле.
Вдохните и напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы. Упритесь стопами в пол и попытайтесь оторвать бедра от пола. Поза должна выглядеть так, будто вы образуете прямую линию от плеч до колен, как мост.
Выдохните и задержитесь в верхней точке на 5 секунд. Медленно опустите бедра и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
Наборы: попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений в качестве новичка. Позже вы можете увеличить количество подходов и повторений.
Приседания с прыжками
Мощное плиометрическое упражнение, приседания с прыжками — это отличное сочетание прыжков с прыжками и приседаний. Это не только укрепляет ваши ягодицы, квадрицепсы, бедра, икры и подколенные сухожилия, но также повышает частоту сердечных сокращений. Тем не менее, если у вас есть какие-либо травмы коленей, бедер или лодыжек, попробуйте прыгать в тренировке для ягодиц только после консультации с физиотерапевтом.
Ниже приведена пошаговая инструкция, как это можно сделать в домашних условиях:
Начните с приседания. Ваши ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч, а руки должны быть по бокам. Не забывайте задействовать мышцы кора.
Теперь медленно опускайте тело, чтобы присесть, пока бедра не окажутся параллельны коленям. Делая это, вытяните руки перед собой и соедините ладони.
Из этого приземистого положения поднимитесь. Оттолкните ноги как минимум на 3 дюйма от земли, вытянув руки.
Мгновенно присядьте обратно. Колени должны быть согнуты, а руки впереди. Это один представитель.
Наборы: Начните с 3 подходов по 10-15 повторений.
Удары осла
Независимо от названия, ослиные удары ногами, безусловно, являются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц, которые вы должны попробовать. Эти удары ногами воздействуют на ваши ягодичные мышцы так, как другие упражнения не могут. Если вы выполняете их правильно, они хороши для нацеливания и укрепления ягодиц. Не только это, ослиные удары также помогают улучшить стабильность и гибкость тела. Если у вас сидячая работа, это может творить чудеса, укрепляя мышцы бедер и позвоночника, а также исправляя осанку.
Вот как можно делать это упражнение во время тренировки для ягодиц:
Во-первых, расположитесь так, чтобы ваше тело балансировало на всех четырех конечностях. Ладони должны лежать на земле прямо под плечом, а колени должны быть на ширине бедер. Спина должна быть нейтральной.
Напрягите мышцы кора и поднимите правую ногу от пола. Левая нога должна быть на земле.
Используя ягодичные мышцы, подтолкните ногу к потолку, а затем сделайте паузу. Убедитесь, что ваши бедра и таз направлены к земле.
Верните ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.
Это один представитель.
Сет: выполните по 15 повторений на каждую ногу в 3 сета.
Раскладушка
Хотя это довольно простое упражнение в тренировке ягодиц, раскладушка очень хороша, когда дело доходит до стабилизации таза. Он нацелен на среднюю и малую ягодичные мышцы, которыми часто пренебрегают при выполнении таких упражнений, как приседания-пистолеты и становая тяга. Вот почему оно также считается одним из лучших упражнений для ягодичных мышц. Раскладушка также полезна для укрепления тазобедренного сустава, что еще больше помогает снизить риск травм нижней части тела. Если вы хотите подтянуть ягодицы, раскладушка поможет вам и в этом. Предлагаем вам подробное руководство по выполнению этого упражнения:
Начните с того, что лягте на правый бок, положив голову на правую руку, сложив ноги и положив левую руку на бедро.
Согните колени и сделайте 9Угол 0 градусов с бедрами. Ваши стопы должны быть на одной линии с ягодицами.
Теперь, задействовав мышцы кора, попытайтесь поднять левое колено как можно выше. Убедитесь, что ваши ноги должны быть вместе. Правое колено не должно отрываться от земли, а бедра должны оставаться вместе.
Задержите ногу в верхней точке на несколько секунд и постепенно опустите в исходное положение.
Повторите это упражнение с другой стороны.
Наборы: Вы можете начать с 3 подходов по 15 повторений на обе стороны.
Шагающие выпады с отягощением
Наконец, пришло время добавить немного вариаций в базовые упражнения для ягодиц. Ходячие выпады с весом — одно из таких упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы накачать и привести в тонус ягодичные мышцы, одновременно нагружая квадрицепсы. Это также улучшает ваш баланс и корректирует осанку. В качестве утяжелителей можно подобрать гантели. Вот как вы можете выполнять это упражнение дома или в тренажерном зале:
Начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а позвоночник прямой.
Теперь поставьте левую ногу вперед примерно на 2 фута. Во время движения согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это называется положением выпада вперед. Нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторите этот выпад правой ногой. Продолжайте это повторение в стиле «ходячих легких».
Наборы: Вы должны попытаться выполнить 2 подхода по 20 повторений.

Преимущества упражнений для ягодиц

Упражнения для ягодиц предназначены не только для того, чтобы сделать ваши ягодицы более полными и подтянутыми, с ними связано так много преимуществ. Вот некоторые из лучших преимуществ выполнения упражнений для ягодиц:
Повышение выносливости: Если вы ищете, как повысить выносливость во время бега, вы обнаружите, что многие упражнения также являются упражнениями для ягодиц. Это связано с тем, что упражнения для ягодиц, такие как приседания с прыжками, помогают развить выносливость. Более сильные ягодицы также улучшают стабильность и, таким образом, помогают лучше бегать.
Облегчение боли в спине: известно, что тренировка для ягодиц облегчает боль в спине. Это потому, что они укрепляют ваши ягодицы и бедра; тем самым улучшая движение бедра. Это, в свою очередь, избавляет поясницу от давления движений тела, которые могут вызвать боль.
Повышение спортивных результатов: тем, кто хочет стать лучшим спортсменом, следует попробовать тренировку для ягодиц, поскольку она может улучшить их навыки прыжков, навыки бега, ловкость, выносливость и мышцы.
Предотвращение боли в коленях: как и при болях в спине, тренировка ягодичных мышц снимает боль в коленях, укрепляя мышцы нижней части тела. Он стабилизирует таз, что еще больше снимает нагрузку с коленей. С сильными ягодицами ваше тело сможет оставаться стабильным в течение более длительного времени и не будет испытывать боли в коленях.
Уменьшение жировых отложений: упражнения для ягодиц сжигают много жира и помогают поддерживать вес. Вы также получаете большую добычу и сильные мышцы, которые также улучшают вашу внешность.

Недостатки упражнений для ягодиц

К счастью, у тренировки ягодиц не так много недостатков. Некоторые мелкие проблемы, которые могут вызывать беспокойство:
Это может привести к травмам или растяжениям, если вы не будете тщательно выполнять упражнения для ягодиц.
Если вы переусердствуете с упражнениями для ягодиц, это может вызвать боль и болезненность в мышцах.

Что нужно и чего нельзя делать

Соблюдение мер предосторожности и выбор правильной техники очень важны, когда вы выполняете тренировку для ягодиц. Вот список того, что можно и чего нельзя делать, если вы планируете делать упражнения для ягодиц:
Что делать
Всегда выполняйте разминку, когда начинаете тренировку ягодичных мышц. Это помогает предотвратить мышечные спазмы.
Старайтесь носить свободную и удобную одежду, чтобы обеспечить правильное движение вашего тела. Это особенно важно, когда вы выполняете какие-либо упражнения для ягодиц, так как вам нужно, чтобы вы свободно двигали своим телом.