Диета для похудения рук плеч и: Диета для похудения рук — Центр эстетической медицины SlimClinic

правильное питание, эффективные упражнения и актуальные советы

9 Февраль, 2022

Красивые руки украшают девушку не меньше стройных ножек или плоского живота.

У каждой из нас есть зона тела, особенно трудно поддающаяся похудению. Если это область рук, необходимо подкорректировать рацион питания и делать специальные упражнения.

Правила питания для уменьшения объема рук

В большинстве случаев наличие лишнего жира в области рук говорит о том, что в организме в целом присутствует избыточная жировая прослойка. Как правило, жировые отложения начинают откладываться сначала на животе и бедрах и лишь потом на руках. При потере веса процесс идет наоборот.

Поэтому, начав программу похудения, вновь обрести красивую форму рук будет достаточно просто. Но для достижения этого необходимо приложить усилия, и прежде всего — подкорректировать свой рацион.

• Пищевой дневник: он поможет тебе отследить, какие продукты ты ешь в течение дня, и изменить свои пищевые привычки. Каждый вечер записывай, что ты съела за день, какие были перекусы и сколько раз. Очень скоро ты увидишь, что практически каждый прием пищи сопровождается употреблением ненужных продуктов (мучное, сладкое, картофель, белый хлеб, майонез, продукты быстрого приготовления и т. д.).

Откажись от калорийных перекусов, поздних трапез, большого количества сладостей, мучного, алкоголя и жирных продуктов.

Читайте также

Отдавай предпочтение постному мясу, зернистому творогу, нежирной рыбе, овощам, злакам. Не забывай, что в твоем меню должно присутствовать достаточное количество белка, ведь именно с его помощью жировые отложения преобразуются в красивый мышечный рельеф.

• Питьевой режим: скажи «нет» сладким газированным напиткам, пакетированным сокам, кофе и капучино — вместо этого выпивай 1,5-2 литра чистой воды в день (небольшими порциями).
• Образ жизни: откажись от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма и способствуют появлению «апельсиновой корки», в том числе и в области рук.

Физические нагрузки

Чтобы избавиться от жировых накоплений в области рук, в неделю необходимо получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной и 70 минут высокой интенсивности (равномерно распределенных в течение недели). Например, если ты живешь в многоэтажном доме, можно практиковать подъемы по ступенькам — такая практика поможет тебе сжигать до 400 калорий за 30-минутный «сеанс». Бег — еще одно очень эффективное кардиоупражнение, позволяющее израсходовать за 30 минут порядка 380 калорий. Отлично помогает избавиться от лишнего жира на руках плавание.

Упражнения для уменьшения объема рук

Существует распространенный миф, что от силовых упражнений мышцы на руках будут сильно увеличиваться, а жир останется на месте. Это утверждение ошибочно. При любых силовых упражнениях жир сжигается, а руки становятся намного рельефней. Поэтому не бойся перекачать мышцы до мужского рельефа — в домашних условиях это сделать невозможно. Смело приступай к следующим упражнениям.

• Отжимания: начинай отжиматься медленно и небольшими подходами. Можно делать это упражнение на коленях — так отжиматься намного легче, поскольку вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях. После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, можешь смело переходить к традиционному способу отжимания.
• Упражнения с гантелями: для начала старайся поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые.

Читайте также

• Скрутки: встань прямо и широко разведи руки в стороны, будто хочешь кого-то обнять. Руки держи прямо, ладонями вниз, а затем прокрути их так, чтобы ладони повернулись к потолку. Затем сделай скручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку. Повтори упражнение 10-15 раз. Ножницы: встань прямо, возьми гантели и вытяни ровные руки перед собой. Скрести прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведи руки в стороны и опять сделай захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху.

Актуальные советы: массаж, кремы и контрастный душ

Сжиганию жировых отложений на руках способствует массаж. Можно пройти курс массажа в салоне или же попросить своего любимого человека в течение недели делать тебе массаж рук в домашних условиях. Вот увидишь, эффект не заставит себя ждать!

Уменьшить объем рук помогут подтягивающие кремы или лифтинг. Но надеяться на большой эффект лишь от косметических средств не стоит. Используй их как дополнение к правильному рациону и упражнениям.

После тренировок принимай контрастный душ. При этом интенсивно массажируй кожу плеч и предплечий мочалкой — так ты поспособствуешь увеличению тонуса и упругости кожи рук.

Следующее

Теги:

руки силовые упражнения

Написать в редакцию

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

В 9-м выпуске участники проекта «МастерШеф. Профессионалы 4» будут готовить для семей, рестораны которых уничтожил враг.

Foodstyle

Перед Пасхой каждая хозяюшка стремится не только испечь вкусный кулич, но и украсить его вкусной и красивой глазурью. Как разнообразить традиционное покрытие, добавив в глазурь кофе, какао, лимонный или ягодный сок, красители, мы сейчас расскажем.

Фитнес и здоровье

Заряд бодрости и похудение в стиле Light подарит цитрусовая диета. Ее адепты заявляют о возможности «потерять» 1,5-2 килограмма всего за пять дней.

Психология

Весна – это всегда время обновления, но чтобы понять в каком направлении двигаться, нужно уделять время себе.

Хочу ещё

Диеты для стройных ног, рук и плеч

www.wild-mistress.ru  >> 
Диеты  >> 
Секреты стройной фигуры  >> 
Рациональное питание

by Записки Дикой Хозяйки

Диеты для проблемных зон

Для того, чтобы похудеть и приобрести именно те очертания фигуры, о которых вы мечтаете, недостаточно выбрать, пусть даже самую жесткую строгую диету. Важно, чтобы ваш рацион питания был подобран таким образом, чтобы лишний вес и жировые отложения уходили именно с проблемных зон.

Именно такие рационы питания предлагаются диетологами, в частности, сегодня мы расскажем о диетах, которые будут способствовать похудении ног, рук и плеч.

Рацион питания для стройных ног

Если вашему идеалу фигуры не соответствуют полные ноги, то в качестве диеты стоит выбрать рацион питания с низким содержанием сахара и простых углеводов, но с высоким содержанием белка.

Необходимо составить свое меню так, чтобы в каждый прием пищи употребить белок, а в качестве его источника должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, а также небольшое количество сыра и несладкие молочные и кисломолочные продукты.

Если вы хотите иметь стройные ножки, то вам придется полностью отказаться от конфет, тортов, выпечки, а также от хлеба высшего сорта и макаронных изделий.

Очень важно обратить внимание на употребление необходимого количества жидкости – не менее полутора литров в день. Это должна быть негазированная вода, несладкие ягодные и фруктовые морсы, а также зеленый чай. А вот от кофе тоже лучше отказаться.

Диета для стройных рук и плеч

Очень часто лишний вес накапливается на руках и плечах, делая фигуру совершенно непропорциональной. Более того, при помощи диет и даже физических упражнений очень сложно добиться похудения именно в этих проблемных зонах.

Но ничего невозможного для дам с сильной волей нет, поэтому, выбирая для себя рацион питания, в первую очередь, полностью исключите из рациона сахар.

Свое меню стройте так, чтобы основная часть калорий приходилась на завтрак, а ужин должен быть максимально легким.

В питании для красивой линии рук следует уменьшить количество молочных продуктов, отдав предпочтение кисломолочным, причем, все должно быть без добавления сахара.

Запрещается употреблять сладкие соки и газированные напитки. Нужно исключить и полуфабрикаты, так как они, в большинстве своем содержать большое количество подсластителей и скрытых жиров.

Ваше меню должно состоять из натуральных продуктов – овощей и нежирного мяса, которое лучше всего готовить на пару или гриле.

Из существующих диет для красивых рук и плеч больше всего подходит кремлевская диета, к которой добавили большее количество овощей и несладких фруктов.

разместил(а)  Мартова Алена

 
Режим питания  
Похудение  
полезные советы  
правильное похудение  

   Дикая хозяйка

Диета для худых рук — Тренировка для худых рук, испытание и как сделать руки стройными

1

Наполните свой холодильник настоящей едой.

Группа разработчиков медиаплатформ

Другими словами, чем ближе к матери-природе, тем лучше. По словам Адама, обработанные продукты — даже , казалось бы, здоровых — и «полностью натуральные» закуски с сахаром ничего не делают, кроме как наносят ущерб вашим гормонам и талии. «Откройте холодильник и посмотрите. Это то, из чего сделаны ваши органы, кости и мышцы. Вам нужно сосредоточиться на употреблении питательных веществ, выращенных на земле и выращенных на земле», — говорит Адам. Конечно, будет немного больно выбрасывать все эти 100-калорийные пакеты и фруктовые закуски с «настоящим соком», лежащие в вашей кладовой, но это во имя стройных рук… и, что более важно, поддержания вашего здоровья.

2

Ешь немного меньше.

Группа разработчиков медиа-платформ

Мы понимаем, что это звучит слишком просто, но если потеря веса является одной из ваших целей, вам абсолютно необходимо начать сокращать количество потребляемой пищи прямо сейчас. «Научитесь слушать свое тело и прекращайте есть, когда почувствуете себя сытым», — говорит Адам. «Хорошее эмпирическое правило — спросить себя после еды, можете ли вы пойти на легкую пробежку. Если ваш ответ «Ни за что!» ты слишком много съел».

3

Помните: овощи и белок при каждом приеме пищи.

Команда разработчиков медиаплатформ

И, да, мы имеем в виду каждые , если вы хотите оружие, как у Мишель Обамы, дамы. По словам Адама, вы должны есть белок в течение всего дня, чтобы поддерживать и наращивать мышцы и , употребляя овощи, которые важны для питательных микроэлементов, которые помогают вам чувствовать себя энергичным и стройным.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Старайтесь есть четыре-пять раз в день.

Группа разработчиков медиаплатформ

Ни больше, ни меньше. По словам Адама, завтрак, перекус, обед и ужин — идеальный график приема пищи. Но, конечно, если желудок все еще урчит, не стоит морить себя голодом. Если вы все еще по-настоящему голодны после четырехкратного приема пищи, Адам считает, что вполне нормально приготовить себе небольшую здоровую закуску.

5

Не полагайтесь на подсчет калорий.

Группа разработчиков медиа-платформ

Правда в том, что вы не добьетесь стройных и стройных рук, разделив фрукты и овощи на «идеальные» порции. Адам говорит, что вместо того, чтобы тратить время на подсчет каждого кусочка еды, вы должны быстро оценить его, используя следующие рекомендации:

1. Белки: 1 порция размером с ладонь во время завтрака, обеда и ужина.

2. Овощи: 1 порция размером с кулак (минимум) на завтрак, обед и ужин. Вы, конечно, можете иметь больше, если хотите.

И снеки следуют тем же принципам, только немного меньшего размера. Возьмите это приложение для подсчета калорий.

6

Пейте больше воды и меньше других «вещей».

Команда разработчиков медиаплатформ

Отойдите от торгового автомата со спортивными напитками и содовой. Сделайте свою диету более здоровой и сэкономьте 2,50 доллара, вместо этого наполнив бутылку с водой. «Вы должны потреблять по крайней мере половину своего веса в унциях воды каждый день», — говорит Адам. «Кроме того, вы можете пить чай и кофе. Только не добавляйте подсластители. Если вы добавляете сливки, сделайте их настоящим молоком и используйте примерно 1 порцию размером с большой палец».

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Не отказывайтесь от углеводов.

Media Platerds Design Team

Ахх, великие дебаты на углеводы или не углевода. В то время как многие диеты, кажется, ненавидят их, Адам твердо верит в углеводы с уверенностью. «Вашему мозгу нужны углеводы, чтобы нормально функционировать», — говорит Адам. «Сократите их полностью, и вы мгновенно превратитесь в беспорядок». Конечно, лучше ограничить потребление крахмалистых углеводов (например, макаронных изделий, риса и картофеля), но в целом нет причин их бояться.

8

Покупайте самые важные продукты.

Команда разработчиков медиа-платформ

Перевод: вы должны тратить большую часть своего времени (и денег) на раздел продуктов. Если вам интересно, какие продукты самые лучшие, ознакомьтесь с приведенным ниже списком Адама, на который действительно стоит потратить немного больше денег. Очевидно, вам не нужно покупать все эти вещи, но это хороший ориентир в следующий раз, когда вы будете думать, что положить в корзину.

Green Veggies:
Broccoli
Brussels sprouts
Chard
Cucumbers
Green beans
Kale
Peas
Spinach
Zucchini

Colored Veggies:
Beets
Carrots
Peppers
Radishes
Sweet potatoes
Tomatoes

Fruit :
Яблоки
Авокадо (да, это фрукты!)
Бананы
Черника
Ежевика
Апельсины
Манго
Дыни
Нектарины
Клубника

Высокие белки:

БЕСПЛАТНЫЙ ХАРСКИЙ ПЕРЕСМОТРЕЙСКИЙ И ТУРЦИЯ
Яйца
БЕЗОПАСНОСТЬ БЕВОДА
Дикая рыба

зерна:
Amaranth
Buckheat
Oat Bran
Quinoa
Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice Rice (Browneed или Spriceed or Sprice or Sprice (Brown Braneed
(Brown or Sprice).

Орехи и семена:
Миндаль
Кешью
Фундук
Пекан
Фисташки
Грецкие орехи
Ореховое масло (1 ингредиент: орех)
Семена чиа
7 семян конопли

03

Бобовые:
Черная фасоль
Фава Бобы
Гарбанзо Бобы/Цыпленка
ЛИМА БОЛЬКА
PINTO BEAFS
КРАСНЫ
Конопляное масло

Молочные продукты и молочные продукты Альтернативы:
Миндальное молоко (несладкое)
Кокосовое молоко (несладкое)
Цельное молоко
Сыр Фета
Сыр Моцарелла
Сыр Рикотта
Греческий йогурт (несладкий)

9

Узнайте, как освоить формулу.

Группа разработчиков медиа-платформ

Итак, теперь, когда у вас есть продукты, пришло время приготовить здоровую пищу, которая действительно насытит вас. Вот пример того, что Адам называет «идеальным днем ​​еды».

Завтрак:
Вода
Кофе
Омлет из 2 яиц с обжаренным шпинатом и помидорами
Нарезанный арбуз

Полдник:
Греческий йогурт с малиной
Water

Обед:
капуста салат с нарезанной говядиной с пленкой травы
.
Яблоко и небольшая горсть сырых орехов

* Обратите внимание, что здесь нет крахмалистых углеводов. Если вы тренировались по утрам, завтрак может включать в себя ломтик тоста из пророщенных зерен с каплей оливкового масла или чайной ложкой арахисового масла. Или это может быть тарелка овсянки с ягодами, семенами чиа и конопли.

* Все размеры порций должны соответствовать приведенным выше принципам. Помните, не нужно считать калории! Используйте свои глаза и руки, чтобы оценить.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Команда разработчиков медиа-платформ

Сохраните эту статью для дальнейшего использования, закрепив это изображение, и подпишитесь на журнал Redbook на Pinterest, чтобы узнать больше.

4 разных напитка для похудения на 4 разных частях тела

Наверх

Сейчас читаю:

4 разных напитка для воздействия на 4 разные части тела для снижения веса.

..

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 апреля 2020 г., 19:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/54 разные напитки для похудения на 4 разных частях тела упорно худеть. Ваше тело может терять вес, но ваши руки — нет, ваши ноги в тонусе, но ваш живот все еще остается. Такие сценарии являются общими, как только вы начинаете работать.

Чтобы упростить процесс и добиться равномерного похудения всех частей тела, вот несколько напитков для похудения, предназначенных для разных частей тела.

подробнее

02/5Лимонная вода аджван для избавления от жира на животе

Лимонная вода – проверенный и проверенный напиток для похудения с незапамятных времен. Он не только приятен на вкус, но и ускоряет обмен веществ в организме. Чтобы усилить действие напитка, вам понадобится немного аджвана. Замочите 1-2 столовые ложки аджвана в воде и оставьте на ночь. На следующее утро хорошо перемешайте и добавьте к нему лимон. Также можно добавить мед для усиления вкуса. Насыщенный антиоксидантами, этот напиток поможет быстро растопить жир на животе.

подробнее

03/5Черный чай для уменьшения жировых отложений

Черный чай — еще один замечательный напиток, если вы хотите избавиться от жира в нижней части тела. Исследование, проведенное с участием 2734 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше продуктов и напитков, богатых флавоноидами, таких как черный чай, было значительно меньше жировых отложений и жира на животе, чем у женщин, которые потребляли меньше флавоноидов.

подробнее

04/5Грейпфрутовый сок против жира на руках

Тренируетесь уже месяц, а дряблость рук отказывается рассасываться? Ну грейпфрут здесь для спасения. Употребление грейпфрутового сока после тренировки ускоряет процесс сжигания жира на руках. Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что те, кто выпивал полстакана грейпфрутового сока перед едой, теряли больше веса, чем те, кто пил воду. Таким образом, добавьте грейпфрут в свой рацион, чтобы избавиться от жира на руках.

читать далее

05/5Дынный сок против жира на лице

Слой жира под подбородком, который не хочет уходить, может вызывать сильное раздражение. Чтобы избавиться от двойного подбородка, вот детокс-напиток, который вам поможет. Просто измельчите несколько кусочков дыни в кофемолке и насыпьте в стакан. Избегайте процеживания сока.