Как накачать девушке тело: Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях

Как накачать мышцы девушке в домашних условиях: советы

Не каждая девушка сможет найти время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется быть в хорошей форме. Обрести тонус тела и накачать мышцы можно и в домашних условиях.

Не каждая девушка может отыскать время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется держать свое тело в хорошей форме. Привести тело в тонус и накачать мышцы женщины могут в домашних условиях, найти время на тренировку дома проще, чем идти в зал. Домашние тренировки не требуют специального оборудования, нужны хорошие упражнения и их регулярное выполнение.

Для домашних тренировок используют упражнения с собственным весом, вес тела выполняет роль сопротивления. Таким образом можно преобразить свое тело и укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы, но потребуется пунктуальность и усилия. Эти упражнения помогут проработать все мышцы в теле.

Планка

Одно из самых известных упражнений для наращивания мышечной силы. Тело располагается на четырех опорных точках – ладонях и кончиках пальцев ног, для правильного выполнения держи спину в прямом положении, чтобы плечи и ягодицы не выступали над линией спины. Планка прорабатывает руки и ноги, мышцы груди и живота.

Постепенно увеличивай время в планке, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

Для верхней части тела

Для выполнения потребуется устойчивый стул, основная нагрузка придется на руки и мышцы пресса. Встань спиной к стулу на небольшом расстоянии, согни колени, как будто хочешь сесть и обопрись о сидение стула руками. Стопа должна плотно прилегать к полу, колено – согнуто под прямым углом, чтобы бедра были параллельными полу. Сосредоточься на напряжении в мышцах пресса и рук.

Упражнение для ног и ягодиц

Считается, что лучшее упражнение для укрепления ягодиц – это приседание, но его можно модифицировать так, чтобы работали и другие мышцы. Встань прямо и вытяни руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, согни колени, как будто садишься на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, колени – не выходить за линию носков, нагрузка должна распределиться по ногам и туловищу. Удерживай это положение так долго, как сможешь, начни с 15 секунд и попробуй постепенно довести время до минуты.

Упражнение для пресса

Самое популярное упражнение для работы над прессом в домашних условиях – это скручивание, при правильном выполнении работают все центральные мышцы в теле. Выполняя скручивания следи за тем, чтобы шея была расслаблена, подъем тела вверх должен осуществляться преимущественно за счет мышц пресса. Начни с двух подходов по 10 повторов и постепенно увеличивай количество.

Выпады для ног

Для мышц ног выпады гораздо эффективнее, чем приседания. Встань прямо, сделай правой ногой шаг вперед, слегка заверни вправо левую стопу и согни правую ногу в колене до прямого угла. Сделай паузу, затем вернись в исходное положение, выполни два подхода по 20 повторов, затем то же самое на другую ногу.

Отжимания для мышц груди

Лучшее упражнение для работы над грудными мышцами – это отжимание. Если ты не умеешь отжиматься, то начни с выполнения упражнения с опорой на колени, сгибай локти до такого уровня, чтобы между грудью и полом осталось расстояние не больше ладони. Постепенно мышцы рук и туловища окрепнут, и ты сможешь делать классические отжимания с опорой на ладони и пальцы ног.

Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях, женщине нужны не только тренировки, но и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковых продуктов для построения мышц – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Как Накачать Мышцы Девушке | Грудь, Спина, Руки

5 комплексов упражнений для девушки дома и в зале

Вопрос, как накачать мышцы девушке уже волнует представительниц прекрасного пола так же, как и мужчин. Кто бы что не говорил, но время доминирования мужчин в силовом тренинге подходит к концу. Девушки перестали бояться перекачаться и выглядеть «громоздкими», сейчас их больше пугают жировые складки на талии, целлюлит на бедрах и болтающийся трицепс. Все эти проблемы  решают регулярные тренировки и правильное питание. Про то, как нарастить мышцы девушке быстро и сохранить при этом женственность и грациозность, читайте далее. Самое интересное о тренировках, методиках и спортивном питании на моём канале в telegram

Содержание:

• Как накачать мышцы девушке быстро?
• Программа тренировки для девушки для набора массы в зале
• Как накачать мышцы рук девушке?
• Как накачать мышцы груди девушке?
• Как накачать мышцы спины девушке?
• Что есть, чтобы накачать мышцы девушке?
• Какие мышцы легче всего накачать женщине?
• Чем важен сон для девушки, желающей нарастить мышцы?
• Как набрать мышечную массу девушке в домашних условиях?

Как накачать мышцы девушке быстро?

Тренировки для женщин отличаются от мужских. Особенно это касается верха тела. Поэтому комплексы упражнений на спину и, особенно, на грудь, для сильной и прекрасной половин человечества заметно отличаются. Скажу сразу, чтобы накачать мышцы девушке дома или в зале, ей придётся забыть о выполнении упражнений с килограммовыми гантелями и беседах по телефону между подходами. Женщинам, желающим нарастить мышечную массу стоит приготовиться к тяжелой работе.

Примечание: рост мышц натуральным образом дается непросто даже мужчинам. Девушкам — тем более. Причина тому – тестостерон, главный гормон, стимулирующий увеличение мышечных объемов. Он есть у мужчин и у женщин. Но у сильной половины его намного, в десятки раз, больше. Для большинства мужчин норма тестостерона — 11-33 нмоль/л, а норма для женщин — и 0,24—3,8 нмоль/л. То есть разница может составлять от 8 до 45. Поэтому скорость набора массы у женщин проходит медленнее ровно в такой же пропорции.

Набор массы девушке всегда дается сложнее, чем мужчине

Другими словами, рост мышц, улучшение их формы и появление рельефа не произойдет в одночасье. Среднестатистическая девушка — новичок может набрать от 2-2,5 чистой массы за первые два месяца тренировок. Затем этот процесс неизбежно замедлится, и чтобы продолжить свое преображение, придется прикладывать больше усилий на последующих этапах.

Хотя гипертрофия мышечных волокон — это в равной степени диета и упражнения, но то, как женщина тренируется, имеет большое значение.  Девушкам для роста мышц наилучшим образом подходит диапазон от 10 до 15 повторений в подходе, а вот силовой тренинг с малым (6-8) количеством повторов дает большую отдачу мужчинам.

Объемный тренинг девушкам дает большую отдачу, чем мужчинам

Чтобы тренировки в зале давали реальный, и главное скорый эффект, необходимо разобраться с техникой выполнения всех упражнений без исключения, чтобы нагрузка уходила куда нужно. Затем выбрать вес, с котором вы можете выполнить подходы максимально чисто и технично. И начать пробовать хоть по чуть-чуть, хоть по полкило, каждую неделю его повышать.

Примечание: в плане набора массы тела самыми полезными являются упражнения со штангой и гантелями, поскольку лучше иных стимулируют рост мышц у представителей обоих полов. Пренебрежение тяжелыми базовыми упражнениями в угоду комфортным изолированным – основная ошибка, мешающая девушке накачать мышцы быстро. Но есть среди этих упражнений одно, особое, способное стимулировать рост мышц лучше всех остальных вместе взятых. Вы уже догадались о чем я? Да, о приседаниях, конечно.

Приседания со штангой для девушек, техника выполнения

Однако, при этом, проводить занятия ежедневно тоже не стоит. Формула: чем чаще тренируешься — тем быстрее растешь, тут не работает. Оптимальная частота тренировок для женщин – три занятия в неделю по схеме: день тренировки + день, а то и два, отдыха. Более частое посещение тренажерного зала на первых этапах особого эффекта не принесет. Наоборот, силовые тренировки без должного восстановления пойдут лишь во вред и могут значительно ослабить иммунитет.

Да, мужчины сильнее, но женщины выносливее. У них высокий болевой порог и они лучше восстанавливаются. Вот только на фоне перетренированности о том, чтобы накачать большие мышцы девушке, придется забыть. Наоборот, перегрузка организма ведет к падению мышечной составляющей тела и к повышению жировой.

Вывод: чтобы накачать мышцы девушке необходимо: заниматься три раза в неделю, выполнять больше базовых упражнений, работать в диапазоне 10-15 повторений и хорошо отдыхать.

Программа тренировки для девушки для набора массы в зале

Программа рассчитана на непрерывное использование в течении 5-6 недель, затем ее нужно поменять, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузке. Три тренировки в неделю. На каждой прорабатывается одна крупная группа, одна мелкая и одна из мышц кора.

Понедельник. Ноги, ягодицы, плечи, передняя стенка пресса

Среда. Грудь, бицепс, поясница

Пятница. Спина, трицепс, боковые отделы пресса

Вывод: программа тренировки девушки для набора массы должна включать в себя упражнения для всех крупных мышечных отделов и завершаться прокачкой мышц кора.

Как накачать мышцы рук девушке?

В плане улучшения внешнего вида женских рук, трицепс намного важнее бицепса. Он занимает 60% объема руки, хорошо реагирует на физические нагрузки и быстро восстанавливается. Чтобы накачать мышцы рук девушке, и главное быстро, трицепс нужно тренировать дважды в неделю, но делать это каждый раз немного иначе, чтобы избежать привыкания мышц к упражнениям.

Тренировка трицепса для девушки намного важнее бицепса

В таком случае, программу тренировок, о которой я говорил ранее, нужно изменить. Превратить ее из общей, рассчитанной на набор массы всего тела, в специализированную. Предназначенную для ускоренного развития трехглавой мышцы. Объем нагрузки на иные группы при этом придется неизбежно снизить, но результат того стоит. Лучшими упражнениями на трицепс для девушки без дополнительного отягощения являются:

• обратные отжимания от скамьи
• отжимания от пола с узкой постановкой рук (руки прижаты к корпусу)

В тренажерном зале упражнения, выполняемые с весом своего тела, можно дополнить упражнениями с гантелями. Наиболее эффективны три:

• выпрямления руки с гантелью в наклоне
• разгибания одной руки с гантелью из-за головы
• французский жим с гантелями лежа

Два упражнения в объеме 3-4 подхода выполняемые дважды в неделю, например, в понедельник и в пятницу, быстро улучшат внешний вид трицепсов и помогут накачать руки девушке.

Тренировка трицепса для девушки 

Вывод: накачать трицепс девушке дома не сложнее, чем в зале, но тут необходима специальная программа тренировок, с повышенной частотой проработки этой группы мышц.

Как накачать мышцы груди девушке?

Про тренировку груди для девушек я написал целую отдельную большую статью, поэтому не стану ее пересказывать, скажу одно – качать грудь девушке нужно обязательно. Укрепление мышц этой области связано не с увеличением размера бюста (это удел пластических хирургов), а с женским здоровьем. По этой веской причине, всем без исключения представительницам прекрасной половины человечества, прокачке грудной области нужно уделять повышенное внимание. Дома или в зале. А еще лучше, и там, и там.

Зачем качать грудь девушке?

В фитнес-центре это делать комфортнее, ибо в там есть различные тренажеры, позволяющие плавно регулировать нагрузку и гантели любого веса. Про комплекс тренировки груди для девушки в зале я рассказал в предыдущем абзаце. Тренироваться в домашних условиях, занимаясь без инвентаря в разы сложнее, поэтому укреплять эту область придется с помощью упражнений, выполняемых с весом своего тела.

Комплекс тренировки груди для девушки дома

Но, несмотря на все сложности, мышцы груди, в отличие, скажем от спины, дома довольно легко нагрузить даже без дополнительной весовой нагрузки. Самый простой способ это сделать — начать отжиматься. Сначала от стены, потом от скамьи, затем с колен и, наконец, от пола в классической манере.

Прогрессия нагрузки в упражнениях для груди — ключ к их эффективности

Однако, как я уже говорил, реальную отдачу такие упражнения  дадут при условии прогрессии нагрузки. Необходимо постоянное усложнение отжиманий. Самые простые в этом плане — отжимания от стены, самые сложные — отжимания на одной руке.

Отжимания для девушек на одной руке

Помимо этого, необходимо работать над увеличением числа повторений в подходе, повышать количество подходов, уменьшать отдых между ними. Сложно? Так ведь никто и не говорил, что иметь упругую подтянутую грудь, невзирая на возраст, это просто.

Вывод: накачать мышцы груди девушке довольно просто. Это можно делать и дома и в зале. Главное – тренироваться регулярно и понемногу, но постоянно увеличивать нагрузку.

Как накачать мышцы спины девушке?

И на эту тему я уже рассказывал в статье: «Тренировка спины для девушки в тренажерном зале». Очень советую ее прочесть. А пока остановлюсь на главных моментах.

• Первый. Акцент в тренировки спины девушке стоит делать на проработке середины и верхнего сегмента, поскольку мужчинам нужна спина широкая, а женщинам – рельефная.
• Второй. Выполнять упражнения на спину женщинам (да, и мужчинам, также) стоит с кистевыми лямками. В противном случае, большая часть нагрузки уйдет в руки и предплечья, а мышцы спины будут недорабатывать.
• Третий. Делать упор на упражнениях для спины в тренажерах. Базовые упражнения со штангой стимулируют набор общей массы тела, а изолированные прицельно нагружают отдельные мышечные группы. Если нужно быстро добавить объема всему тела, лучше базовых упражнений нет, если же нужно прокачать отдельный участок – тут тренажеры вне конкуренции.

Что касается лучших упражнений на спину для девушки, то к ним я отношу: подтягивания в тренажере, тягу верхнего блока к груди, тягу в наклоне в Смите, румынскую тягу со штангой, горизонтальную рычажную тягу двумя руками и тягу с гантелью одной рукой в наклоне.

Тяга гантели одной рукой — одно из лучших упражнений на спину для девушки

Из этого перечня можно составить сразу несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять. Один может быть на массу, второй – на рельеф, третий – на детализацию середины спины.

Комплекс упражнений на спину для девушки в зале на рельеф

Что касается тренировки спины для девушки дома, то в этом случае все, как всегда, упирается в имеющийся в наличии инвентарь. Оптимальный вариант – штанга, две разборные гантели и резиновые амортизаторы различной толщины. На основе этого оборудования можно составить приличный комплекс тренировки спины в домашних условиях. Если уж дома совсем-совсем ничего нет, можно обойтись  комплектом фитнес-резинок различной толщины. Тогда комплекс упражнений может быть таким:

Тренировка спины для девушки дома с фитнес-резинками

Примечание: прелесть амортизаторов в том, что чем сильнее их растягиваешь, тем больше нагрузка. В крайней, пиковой точке она становится максимальной. По этой причине, упражнения с динамическим сопротивлением пользуются огромной популярностью у всех атлетов-силовиков. Огромной массы тела с ними не накачаешь, зато амортизаторы позволяют повысить силу, выносливость, улучшить рельеф (если сознательно делать задержку в крайней точке траектории) так, как никакое другое оборудование.

Комплекс упражнений на спину для девушки дома

Вывод: тренировка женской спины отличается от мужской, поэтому качать спину девушке надо с учетом собственных задач и особенностей своего организма.

Что есть, чтобы накачать мышцы девушке?

Накачать мышцы девушке непросто, но можно. Правда, помимо физических упражнений стоит пристальное внимание уделять своему рациону Питание играет ключевую роль в наращивании мышечной массы у женщин, да и у мужчин также. Однако именно представительницам прекрасного пола нужно более тщательно подходить к выбору продуктов для роста мышц, поскольку обмен веществ у девушек, по сравнению с мужчинами, более медленный.

Питанию для девушки для набора массы нужно уделять повышенное внимание

Первое, с чего нужно начать – с повышения доли качественного белка в своем рационе. Для девушки, которая хочет нарастить мышцы, достаточное количество белка — около 1,2–2,0 грамма на килограмм веса в сутки.

Второе — питаться дробно, небольшими порциями, но часто. Употребление около 20 граммов белка каждые четыре часа или около того, стимулирует рост и восстановление мышц. Лучшими источниками белка в этом плане являются:

• Для мясоедов: курятина, мясо индейки, крольчатина, рыба, яйца, молочные продукты
• Для вегетарианцев: бобовые (фасоль, горох), орехи или протеины, изготовленные из бобов

Третье. Девушка должна есть с избытком калорий, чтобы стимулировать увеличение мышц в объеме. Как это не печально, но страх увеличить жировую прослойку не позволяет женщинам правильно питаться для роста мышц. Бояться не стоит, ибо избыток калорий будет направляться на восстановление уровня гликогена в мышцах после тяжелых тренировок, а не на увеличение количества складок на талии. Хотя  основное внимание необходимо уделять белковой составляющей, углеводы и жиры также важны  для роста мышц, а может быть и более. Утверждение, что жиры вредны — это громаднейшая ложь.

Примечание: чтобы девушка наращивала мышцы, калорийность ее рациона должна быть избыточной, то есть ей нужно употреблять примерно на 300 калорий больше, чем она расходует. Что же касается общего соотношения БЖУ в дневной схеме питания , оптимальное соотношение следующее: 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров.

Вывод: чтобы накачать мышцы девушке, ей необходимо питаться с небольшим профицитом калорий. В день тренировки в рационе должно быть больше углеводов, в день отдыха – белков.

Какие мышцы легче всего накачать женщине?

Женщине легче всего накачать мышцы низа тела – ноги и ягодицы. Почему? А потому, что вес тела женщины сосредоточен в нижней части. Центр тяжести расположен низко, поэтому увеличение объема именно этих мышц дается девушкам проще всего. При условии, правильного тренинга конечно, ибо ноги и ягодицы – самые крупные и сильные мышечные группы, чтобы их накачать необходимо выполнять упражнения со свободным весом, регулярно (опять я об этом!) повышая на них нагрузку.

Только увлекаться прокачкой нижних отделов тела, позабыв о верхе, девушке не стоит. Красивая попа и стройные ноги смотрятся очень эффектно, но только если их гармонично дополняют подтянутый трицепс, плоский живот и округлые плечи. Иначе возникает сильный визуальный дисбаланс, который называется: «снизу густо – сверху пусто». Да, накачать рельефный пресс девушке бывает крайне сложно, но тем больше удовольствия от его наличия.

Накачать пресс девушке — задача сложная. Но решаемая

Кроме чисто эстетической составляющей, стоит помнить еще об одном моменте. Прокачка низа тела в ущерб верху вызывает перекос в мышечном корсете тела, ибо одни мышцы-ассистенты становятся сильнее и больше, а вторые так и остаются в зачаточном состоянии. Со временем это может стать причиной хронических болей в области низа спины. Другими словами — качать девушке в зале нужно все, с верху до низу.

Вывод: женщине легче всего накачать мышцы низа тела – ноги, ягодицы, икроножные. Эти группу можно и нужно постоянно тренировать, но не в ущерб остальным мышцам.

Чем важен сон для девушки, желающей нарастить мышцы?

Тренировки для девушки стоят на первом месте. Силовой тренинг с прогрессией нагрузки запускает процесс мышечного синтеза и является спусковым крючком для набора массы. Правильно выстроенный рацион подхватывает эстафету и питая тело белком и углеводами, помогает восстанавливаться, параллельно увеличивая мышцы в размере.

Третьим по важности фактором является сон. Именно во сне запускаются главные процессы в организме. Во время ночного сна сгорает жировая ткань и растет мышечная. От качества ночного отдыха, в конечном итоге, зависит скорость увеличения мышц в объеме. Особенно это важно, если вы тренируетесь во второй половине дня. Поэтому, для девушки, желающей увеличить мышцы в объеме, восьмичасовой сон должен стать неотъемлемым атрибутом тренировочного процесса.

Вывод: сон для девушки, которая активно занимается, также важен, как питание, тренировки и упражнения. 8 часов сна – это норма для восстановления после тяжелой физической нагрузки.

Как набрать мышечную массу девушке в домашних условиях?

И, опять-таки, все упирается в арсенал оборудования для домашних занятий. Чем он шире, тем проще набирать массу даже без спортзала. Хотя, при наличии одной единственной штанги дома можно легко лепить фигуру фитнес-модели.

Комплекс упражнений для девушки дома со штангой

Алгоритм тренировок для женщин дома или в тренажерном зале ничем не отличается. Три занятия через день, силовые упражнения, с постоянным усложнением нагрузки, богатое белком и углеводами питание и 8 часов сна. На первый взгляд никакой разницы между домашними занятиями и посещениями фитнес-центра нет.  На самом деле она есть, и довольно существенная, ибо заниматься девушке дома всегда сложнее, чем в зале. Чтобы повысить качество тренировок вне стен спортзала, необходимо приложить больше усилий и соблюдать следующие правила:

• Регулярно качать ноги. В плане набора сухой мышечной массы упражнения для ног обладают наибольшим потенциалом.
• Тренировать мышцы пресса и поясницу. Эти мышцы называются ассистентами, поскольку принимают активное участие во всех базовых упражнениях как стабилизаторы корпуса. От их силы и выносливости зависит рабочий вес в большинстве упражнений с осевой нагрузкой.
• Достаточно отдыхать между подходами. Выдержать запланированные 45-60 секунд перерыва дома сложнее, чем в зале. Однако, от умения восстановить дыхание между сетами полностью зависит результат занятия в целом. Поэтому, фиксации отдыха между подходами в домашних тренировках нужно уделять повышенное внимание.
• Выполнять статически упражнения. Статика массы не дает, зато она придает мышцам рельеф и улучшает их форму. Выполнение статических упражнения сопровождается высокими энергетическими расходами и помогает сжигать жир.

Ну и, конечно, мотивация. Дома она значительно слабее, чем в спортзале. Решить проблему помогут мотивационные ролики и ритмичная музыка, наподобие той, которая звучит обычно в тренажерном зале. Тренировки для женщин в домашних условиях требуют намного больше усилий и ментальной концентрации, но при соблюдении правил, дают просто фантастический эффект.

Вывод: набрать мышечную массу девушке дома сложнее, чем в тренажерном зале. Хотя дело не столько в упражнениях и питании, сколько в мотивации. Если суметь себя настроить, домашние тренировки будут такими же эффективными, как и зальные.

Послесловие

Накачать мышцы девушкам, в отличие от мужчин, сложнее. Наверное, это даже и хорошо. Тренировки и питание для женщин имеют свои особенности, но регулярная физическая нагрузка, грамотно составленный рацион и достаточное количество отдыха способны творить чудеса. Главное, в погоне за идеальной фигурой, не превращать тренировки в тренажерном зале в битву со своим организмом. Тонкая талия, накачанная попа и округлые плечи – это очень круто, но здоровье круче во сто крат.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Руководство для женщин о том, как стать стройной и не толстой

Вы хотите знать, как стать стройной, а не толстой?

Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?

Правда в том, что вы можете получить желаемое стройное тело, не наращивая слишком много нежелательных мышц. .. если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений для стройного тела.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах, если они таковы их предпочтения!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в итоге приобрели массивное тело, когда их целью было похудеть и похудеть. Для девушек, чьи руки становятся больше, но не подтянуты. Для девушек, которые испытывают то же самое, но только с нижней частью тела.

Для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и их страхи иррациональны, даже когда они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется запретной в мире фитнеса (в основном состоящем из членов «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным для женщин (не громоздким!).

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не наращивая мышцы, или как привести руки в тонус, не увеличивая их, вы попали по адресу.

Начнем!

Электронная почта

Lean Legs Challenge Inline

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

«ПОЧЕМУ Я НАКОПЛЯЮСЬ, А НЕ ПОХУМЕНЯЮ?»

ОК, я часто слышу этот вопрос.

И я могу рассказать. Я был в такой же ситуации пару лет назад, поэтому я могу говорить из собственного опыта.

Когда я начал ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и привести себя в тонус.

Итак, вначале я в основном сосредоточился на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Кардиотренировки помогли мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не придали тонуса. На самом деле я стала выглядеть худощавой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать большие веса. Я видел много девушек, которые делали это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я как бы пошла на это.

И поначалу я был очень рад и воодушевлен своим прогрессом!

Я становился сильнее и подтянутее, и у меня даже был нормальный пресс. Но в какой-то момент моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело слишком громоздкий .

Я постоянно спрашивал себя,  почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки становились меньше от поднятия тяжестей, а я просто становилась больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем спортзале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

ЖЕНЩИНЫ  МОЖЕТ, НА САМОМ ДЕЛЕ СТАТЬ СЛИШКОМ ГРУЗЫМИ (ПО ИХ СОБСТВЕННОМУ НРАВИТСЯ)

Честно говоря, я так устал слышать, что женщины не могут стать громоздкими.

Если женщина думает, что у нее слишком много мышц и громоздкое тело, то кто скажет ей, что она неправа?

Восприятие «громоздкого тела» сильно различается у мужчин и женщин.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером с шестью кубиками пресса рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для симпатии девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, желающих стать сильнее и нарастить приличную мускулатуру, я предпочитаю худощавый вид с небольшим количеством мускулов, но все же стройную фигуру. И мне не нравятся большие мышцы на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось так, как мне не нравилось, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я тренировался НЕПРАВИЛЬНО.

Итак, если вы также становитесь больше, но не в тонусе, вы, вероятно, совершаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами упражнениями, которые лучше всего делать, а каких следует избегать, чтобы стать стройнее, не набирая вес.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ, НЕ НАБИРАЯСЬ ЗА 4 ШАГА 

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите привести мышцы в тонус, но не стать слишком мускулистым.

Это то, чему я научился за эти годы в плане того, какие упражнения нужно делать и каких избегать, чтобы добиться такого вида.

1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Не все тренировки с отягощениями сделают вас громоздкими.

То, как вы в конечном итоге выглядите стройным, на самом деле зависит от набора мышечной массы, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть искушение просто пропустить тренировку с отягощениями, опасаясь стать слишком мускулистым (было там, было такое), но я обещаю вам, что есть способ сделать это, не набирая массу.

Позвольте мне объяснить 🙂

Вот как я выглядел, когда поднимал тяжелые веса по сравнению с тем, когда тренировался с собственным весом.

Хотя мне действительно нравилось поднимать тяжести, мне просто не нравились изменения в моем теле. Мои ноги значительно увеличились в размере, и я больше не могла влезать в свои джинсы и укороченные топы!

Вот почему сегодня я тренируюсь с собственным весом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я предпочитаю выглядеть стройнее, и я чувствую, что тренировки с отягощениями тела делают меня намного стройнее, чем поднятие тяжестей.

Этот тип тренировок поможет вам привести мышцы в тонус, не становясь при этом слишком громоздкими.

Увеличение мышечной массы поможет вам быстрее избавиться от жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, чем человек с высоким процентом жира в организме.

Кроме того, вы не можете выглядеть подтянутым, если у вас нет мускулов.

Таким образом, даже если вы выполняете тонны кардио и вам удается похудеть, вы не получите хорошего рельефа мышц, если полностью пропустите тренировку с отягощениями. Поэтому вместо того, чтобы поднимать тяжести, сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями собственного веса.

Таким образом, вы не будете выглядеть худой и толстой.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДХОДЯЩЕГО ТЕЛА

Некоторые упражнения наращивают мышцы таким образом, что вы выглядите более мускулистыми, а другие нет.

Типы упражнений, которые приведут мышцы в тонус без увеличения объема, включают:

• Тренировки в стиле пилатес – сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, реформер и мегаформер пилатес, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая barre – но не переусердствуйте). это)
• Бокс — отлично подходит для тонуса рук без увеличения их размера, а также отлично подходит для кардиотренировок
• Плавание – также отлично подходит для тонизирования рук. Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются невероятно тяжело (то есть по 6 часов в день). Плавание пару раз в неделю не окажет на вас такого эффекта
• Тренировка с отягощениями — вы можете заниматься с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные виды упражнений и использовать более легкие веса и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «Стройные ноги 1», «Программа худых ног 2», «Программа плоского живота» и в моей программе «Ягодицы, пресс, ноги».

Если вы не уверены в моих программах, я разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями из программы Lean Legs Program 1, поэтому взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, которые я выполняю. я говорю о:

• Бесплатная тренировка стройных ног — день 1
• Бесплатная тренировка стройных ног — День 2
• Бесплатная тренировка стройных ног — день 3

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК МУЖЧИНЫ

2. ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАСТАТЬ МЫШЦУ

типы упражнений, которые способствуют объемному виду . Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

• Тяжелая атлетика. Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал их и любого действительно тяжелого подъема
• ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности) — чрезмерное усердие в нижней части тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на то, что это происходит с ними. В моем блоге есть несколько тренировок HIIT, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на некоторые способы включить HIIT в свои тренировки:
  • ВИИТ всего тела, которая не увеличит объем
  • HIIT Тренировка пресса
  • Домашняя высокоинтенсивная тренировка без прыжков
• Кроссфит. Хотя я действительно люблю кроссфит, особенно части AMRAP (как можно больше повторений), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худощавое телосложение), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но люди с другими типами телосложения могут не справиться с ними

.

• Степ-тренажер – нарастит мышцы квадрицепсов в передней части ног, что не нравится большинству женщин
• Спринт в гору. Спринт – это здорово, но избегайте делать это в гору, так как это приведет к тому, что ноги станут громоздкими. Вот как я люблю бегать, чтобы не перегружать 90 156.

Если вам действительно нравится поднимать тяжести, но все же хотите быть стройным и не наращивать слишком много мышц, у меня есть еще одна запись в моем блоге из серии «Как сделать ноги стройными», о том, как работать с весами, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация :)0003

3. УЗНАЙТЕ ТИП СВОЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ВЫ СМОЖЛИ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ РЕГУЛИРОВКЕ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТЫ

Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)

В предыдущих разделах я упоминала тип телосложения дважды, и я много говорить о типах телосложения в моем блоге.

Знать свой тип телосложения ОЧЕНЬ важно, когда вы определяете свои цели в фитнесе.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, и два из них могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться для вашего типа телосложения.

ЭКТОМОРФЫ

Если у вас тип телосложения эктоморф, как у Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень стройны, и вам не так легко нарастить мышечную массу. Таким образом, тренировки, такие как приседания и высокоинтенсивные интервальные тренировки, вряд ли накачают вас.

Вы должны выполнять кардиотренировки, чтобы оставаться стройным, и включать силовые тренировки , чтобы привести себя в тонус и избежать жирного вида.

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего роста, и довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они атлетичны по своей природе, а это значит, что они могут легко нарастить мышечную массу.

Итак, если вы мезоморф и хотите привести себя в тонус, но не стать слишком мускулистым, вы должны делать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения, и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями. Я также мезоморфный тип телосложения, и, как я уже говорил, я склонен набирать вес, когда занимаюсь кроссфитом и поднятием тяжестей.

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, от природы имеют более крупное телосложение, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип тренировки с отягощениями.

Например, большинству эндоморфов следует делать много кардиотренировок и избегать HIIT и силовых тренировок, если они хотят выглядеть стройнее.

Важно, чтобы вы тренировались в соответствии со своим телосложением, чтобы достичь своих целей. Узнай свой тип телосложения с помощью моего теста, чтобы не ошибиться в своих тренировках!

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛО?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• Это БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

4. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КАРДИО, ЧТОБЫ СТАТЬ СУХКОЙ

Чтобы сохранить фигуру меньше, вам следует включить кардио в свою программу тренировок. Я люблю бегать и ходить и всегда стройнею, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы старался делать кардио примерно 3 раза в неделю.

ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ ТОЩИМИ НОГАМИ – ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА

Часто задаваемые вопросы: КАК ИЗБЕЖАТЬ ГРУБЫХ НОГ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги стройными, не наращивая мышечную массу. и вызывают ли определенные виды тренировок громоздкость.

Итак, я отвечу здесь 🙂

МОИ НОГИ СТАНУТ БОЛЬШЕ ОТ ВЕЛОСИПЕДА?

При езде на велосипеде это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы это делаете. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типе телосложения и быстро выяснить это.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, хорошо относятся к езде на велосипеде, но эндоморфам лучше избегать этого. Я мезоморф и раньше пару раз в неделю занимался велотренировкой, и у меня все было хорошо (но я также много бегал).

Просто убедитесь, что вы не переусердствуете с ездой на велосипеде и следите за тем, как вы едете. Если вы заметите, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе/беге.

ПОКАЗЫВАЮТ МОИ БЕДРА?

Занятия пампингом тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать вес, занимаясь пампингом, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий вес.

Но опять же, я бы не переусердствовал. Раньше я занимался Пампом и был прекрасен как мезоморф. Сейчас я просто предпочитаю делать другие упражнения, так как считаю их более эффективными и к тому же они занимают не так много времени.

ТАНЦЫ ПОМОГУТ МНЕ СТАТЬ ПОДХОДЯЩИМИ НОЖКАМИ?

Танцы весьма разнообразны, так что это зависит от типа танца, которым вы занимаетесь.

Я думаю, большинство танцев подойдет. Но опять же, я бы просто следил за ним и смотрел, как реагирует ваше тело. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду это делать!

Если вы не уверены, какая программа тренировок подойдет вам лучше всего, вы можете проверить одну из моих программ! Все они адаптированы к вашему типу телосложения с целью сделать вас стройными и подтянутыми (а не громоздкими!).

Если у вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев!

Любовь, Рэйчел хх

Теги: Объемные и худые ноги, Виктория

Как побаловать женщину – Body & Earth Inc

перейти к содержанию

18 апреля 2022 г.
Джулия Дэвис

Когда дело доходит до того, чтобы побаловать свою девушку, нет простого пути. Вам не нужно покупать новый дом или кольцо с бриллиантом, чтобы побаловать женщину. Побаловать женщину не слишком дорого и не дешево. Если вы хотите сделать свою женщину счастливой и чувствовать себя избалованной, все зависит от ваших усилий. Каждая женщина нуждается в том, чтобы ее ценили и заботились; маленькие жесты и мелкие детали имеют наибольшее значение.

Как побаловать женщину и заставить ее чувствовать себя особенной

Большинство людей не осознают, что самая важная часть ваших отношений — это сделать свою вторую половинку счастливой. Имея это в виду, сделать вашу девушку счастливой — это первое, о чем вы должны думать, чтобы создать блаженные отношения. Женщины любят, когда их балуют, и, следуя советам из этого списка, к ней будут относиться как к королеве.

Позвольте ей провести время наедине с собой

Это может показаться парадоксальным советом, но возможность проводить время наедине с девушкой — это один из важнейших подарков, которые вы можете сделать в отношениях. Вы можете убедить ее делать то, что ей нравится, когда она одна. Она может захотеть принять непрерывную ванну с пеной после утомительного дня или полчаса помедитировать.

Не упускайте из виду мелкие детали

Заставьте свою девушку почувствовать себя особенной, искренне интересуясь ее потребностями, желаниями и привычками. Женщины склонны ценить парня, который обращает внимание на эти мелочи. У нее есть любимые мозоли? Что заставляет ее улыбаться? Какими видами деятельности она любит заниматься? Если вы заметили какие-либо подобные вещи, дайте ей понять, что вы обращали внимание.

Отправьтесь в приключение вместе

Выясните, не откладывает ли она что-то, что хочет сделать. Затем сделайте своим приоритетом сделать это. Собираетесь ли вы на вечеринку или учитесь шить, вдвоем весело делать что-то вместе.

Спланируйте веселый отдых

Путешествие — отличный способ сблизиться с девушкой. Вы можете взять ее в мини-отпуск, чтобы расслабиться и создать счастливые моменты. Есть разные способы сделать поездку полезной, даже если вы остановились в уютной гостинице типа «постель и завтрак» или разбили лагерь в палатке. Спросите ее, что она хотела бы сделать, чтобы убедиться, что она получает удовольствие от этого опыта.

• Лавандовый спа-набор для ванны

  –35%

• Набор подарочных корзин Tahiti Island Spa

Купи ей цветы

Цветы — один из секретов женского сердца. Ждать особого случая, прежде чем подарить ей цветы, не лучший вариант, так как вы можете подарить ей букет случайным образом, чтобы она почувствовала себя любимой. Вы можете зайти к ней в офис и передать их ей. Эти продуманные жесты поднимут ей настроение и вызовут улыбку на лице.

Дайте знать о своих чувствах

Заставьте свою партнершу чувствовать себя комфортно с вами, постоянно говоря ей, как сильно вы ее любите. Покажите ей, что ее присутствие вызывает у вас восторг. Если вы находитесь в отношениях на расстоянии, вы также можете сделать это по телефону, сделать короткий звонок и сказать ей то, что она хотела бы услышать.

Узнай, что ей нравится

Не существует идеального способа побаловать женщину, поскольку все люди разные. Некоторые женщины могут захотеть поиграть с вами в видеоигру, в то время как другой может хотеться помассировать ноги, лежа на ложе из лепестков роз. Одна вещь, которую вы должны сделать, прежде чем избаловать свою женщину глупым баловством, — это пообщаться и узнать, чего она хочет.

Предложение романтического массажа

Девушки любят, когда их любимые люди балуют их, и один из самых необычных способов сделать это — сделать расслабляющий массаж головы или массаж всего тела. Массаж интимный и расслабляющий, он идеально подходит для того, чтобы побаловать свою девушку. Это позволяет вам сблизиться с ней, дать ей почувствовать себя любимой, а также помогает снять стресс и напряжение.

Спуститься с физической лаской

Это может варьироваться от прыжков в постели до держания за руки. Некоторые люди не слишком без ума от физической привязанности, но она имеет решающее значение для большинства отношений. Каждый день находите время, чтобы обнять, поцеловать или обнять свою женщину.

Делайте ей искренние комплименты

Не забывайте регулярно осыпать женщину комплиментами; убедитесь, что они исходят из вашего сердца. Вы можете сказать ей, как вам нравятся ее шутки, каждый раз, когда она вас рассмешит. Вы также можете прокомментировать ее невероятную внешность и проявить интерес к тому, что она делает. Сладкие разговоры — один из лучших способов побаловать свою девушку.

Заправить постель

Вы можете менять простыни на ночь и заправлять постель для разнообразия, чтобы избавить свою женщину от стресса, через который она должна пройти. Ваша женщина будет рада и в хорошем настроении, если вы осуществите этот ход.

Напишите ей любовные записки

Вы можете сделать свою девушку счастливой, написав ей любовное послание, чтобы сообщить ей о своих чувствах. Вы можете излить свое сердце в старомодном любовном письме или просто оставить милые любовные записки на красочных «липучках». Попробуйте использовать те милые прозвища, которыми ей нравится, когда ее называют.

Отправляйтесь с ней в отпуск

Каждому нужно отдохнуть от своей обычной жизни, так почему бы не отправиться в отпуск. Главное — выбрать место, которое ваша женщина всегда хотела посетить. Вам не следует беспокоиться о том, чего вы хотите; вместо этого сосредоточьтесь на том, что сделает вашу девушку счастливой.

Расскажите о ее надеждах, мечтах и ​​интересах

Задушевный разговор с девушкой о ее интересах и мечтах поможет вашей девушке почувствовать себя понятой и важной. Постарайтесь рассказать о вещах, которым она придает большое значение. Кроме того, убедитесь, что вы обращаете внимание, когда она говорит.

Отвезите ее туда, куда она хочет

Если ей нужно быть в определенном месте в любое время, вы можете предложить отвезти ее туда. Хитрость в том, что вы будете рядом с ней, когда вы ей понадобитесь, и создадите с ней особую связь.

• Набор для ванн с цветком вишни и жасмином

  –31%

• Ванильный модный банный набор с короткими ручками

  –25%

• Модный банный набор White Jasmine с короткими ручками

  –17%

Приготовь ее любимое блюдо

Ничто так не кричит о романтике, как готовка для кого-то. Это простой жест, который любят подруги. Вы можете подать ей домашний ужин или угостить ее завтраком в постель. Вы также можете испечь ее любимые кексы, пирожные или печенье.

Помогите ей с ее обычными домашними делами

Покажите, что вы заботитесь о ней, немного облегчив ей жизнь. Например, вы можете выбрать стирку, если она обычно это делает. Или вы можете удивить ее, помыв посуду до того, как она успеет ее помыть. Если вы не думаете, что она это оценит, вы можете подождать и сначала спросить ее.

Посмотрите ее любимый фильм или сериал вместе

Найдите время, чтобы посмотреть вместе с ней ее любимый сериал или фильм. Это может показаться простым, но это действительно показывает, как сильно вы ее любите. Никогда не смотрите фильм в одиночестве и не пропускайте просмотр с ней, особенно если вы уже пообещали сделать это вместе.

Спой ей песню или нарисуй ее, если у тебя есть талант

Один из способов побаловать свою девушку и сделать ее счастливой — нарисовать ее, если ты на это способен. Вы можете удивить ее картиной в рамке с изображением ее любимой картины.

А если ты не умеешь рисовать, можешь спеть ей песенку. Для этого вам не нужен какой-то уникальный талант, так как важна мысль, стоящая за пением.

Не забывайте о ее любимых вещах

После того, как вы сначала выясните, что ей нравится, убедитесь, что вы позволяете ей наслаждаться этим со вкусом. Вам не нужно ждать, пока она поднимет их, прежде чем отдать их ей.

Научите ее чему-нибудь новому

Если у вас есть навык, вы можете попробовать научить ему свою девушку. Это поможет вам проводить больше времени вместе, а также преследовать одну и ту же страсть вместе так романтично. Сделать ее важной частью своей жизни — это эмоциональная безопасность, в которой нуждается любая девушка.

Объятия

Объятия — это интимный акт, в котором ваша девушка обязательно захочет участвовать. отношения крепче. Для некоторых девушек несколько поцелуев и объятий так же восхитительны, как хороший секс.

Поцелуй ее руки

Эти тонкие поцелуи на ее руке заставят ее чувствовать себя защищенной и любимой. Поцелуй руки — это кокетливый жест, который носит символический характер и помогает вам выразить свою любовь и уважение.

Флиртуй с ней так же, как когда встречался с

Даже после того, как ты сделал ее своей девушкой, не прекращай флиртовать с ней. Даже в браке постоянно флиртуйте со своей партнершей, чтобы напомнить ей, что она по-прежнему является драгоценным камнем, за который вы боролись.

Уважайте ее личное пространство и время

Если ваша девушка просит немного личного пространства, чтобы насладиться моментом в одиночестве, вы должны выполнить это. Это, в свою очередь, укрепляет основу ваших отношений и помогает ей расти лучше.

Вести себя как джентльмены

По правде говоря, многие девушки хотят, чтобы их бойфренды относились к ним как к королеве. В идеале, ваша девушка заслуживает того, чтобы с ней обращались именно так. Так что обратите внимание на маленькие романтические вещи, например, будьте вежливы, разговаривая с ней или открывая ей дверь. Вероятно, это лучший способ показать девушке, что вы хороший человек.

Стремитесь узнать, нужно ли ей что-нибудь

Какой другой способ обращаться с вашей девушкой как с королевой, кроме предложения предоставить все, что ей нужно. Как ее парень, попытайтесь выяснить, что нужно вашей девушке, и работайте над ее достижением.

Не заставляй ее ревновать

Убедитесь, что ваша девушка не завидует другим девушкам и не чувствует себя неуверенно в себе. Когда вы разговариваете с другими, не заставляйте свою девушку ревновать. Ей нужно постоянно напоминать, что она единственная в твоей жизни и тебя не интересуют другие девушки.

Приготовьте завтрак и подайте его в постель

Для разнообразия откажитесь от традиционной роли и приготовьте для своей женщины. Встаньте рано утром, приготовьте для нее завтрак и подайте его в постель, а затем поцелуйте в лоб.

Помогите ей с работой и обязанностями

Работа не имеет значения; протяните руку помощи, чтобы сделать это. Продемонстрируйте свою заботливую индивидуальность, предоставив девушке выходной день от всех домашних дел. Вы также можете помочь ей выполнить некоторую офисную работу.

Купите ей прекрасное вино

Потратьте немного денег и подарите ей бутылку вина в качестве благодарности за все, что она делает. Этот романтический жест может даже заставить ее плакать, зная, что вы благодарны ей за то, что она есть в вашей жизни.

Приготовьте для нее ванну с пеной

Если вам интересно, что сделать для вашей девушки, чтобы помочь ей расслабиться после долгого дня, ответ прост: принять ванну с пеной. Позволив ей посидеть в ванне и погрузиться в мыльные пузыри, она почувствует себя счастливой, что вы есть в ее жизни.

Сделай ей массаж ног

Женщины любят высокие каблуки, но от ношения каблуков часто болят ноги. Обычно через некоторое время у нее болят ноги, и вы должны быть там, чтобы сделать ей расслабляющий массаж ног, когда это произойдет.

Оставайтесь верными

В отношениях ваш партнер должен знать, что вы ему верны. Так вот, это один из способов побаловать свою девушку, подарив ей вечную верность. Обман не должен быть на картинке, так что не причиняйте ей вреда из-за неверности. Дайте ей понять, что она значит для вас целый мир, и вы никогда не покинете ее, что бы ни случилось.

Уважайте ее друзей и семью

Ничто так не сближает людей, как уважение. Естественно, уважение к ее друзьям и семье покажет ей, что вы не примете ее как должное. Это признание делает больше, чем вы можете себе представить, когда речь идет о том, чтобы побаловать женщину.

Подарите ей неожиданный подарок

Эти маленькие и неожиданные сюрпризы гарантируют, что ваша девушка почувствует себя особенной и любимой. Вам просто нужно показать ей, что она всегда у вас на уме. Вы можете подарить ей красивые цветы, коробку конфет или сделать подарок специально для нее. Стремитесь дать ей то, что она хочет, а не то, что ей нужно, например, беговую дорожку или пылесос. Вы также можете подарить ей коллаж из ваших особых моментов вместе.

Отведите ее в спа

Отправьте свою женщину в спа, чтобы ее побаловали, как принцессу. Вы поразили две цели одной стрелой, когда вы делаете своей девушке эту косметическую терапию. Вашей женщине определенно понравится день, проведенный в спа-центре, так как здесь есть множество услуг, которые помогут ей расслабиться, например, процедуры по уходу за лицом и массаж. Вы также можете купить ей спа-продукты, чтобы побаловать ее дома. Такие вещи, как ароматические свечи, бомбочки для ванн и гели для душа, — это супер-избалованные продукты, которые вы можете купить для нее.

Купите ей хорошую книгу, если она любит читать

Если вы знаете, что ваша девушка увлекается чтением, вы можете удивить ее, подарив ей обязательную к прочтению книгу. Вы уже должны знать, какую книгу она предпочла бы, поэтому купите ей книгу из этой категории.

Признать и извиниться, если вы не правы

Действительно, некоторые парни не любят признавать свои ошибки. Но это одна из главных вещей, которые девушки ненавидят, поэтому убедитесь, что вы признаете свои ошибки и извинитесь соответственно. Покажите своей женщине, что вы заботитесь о ее чувствах, и пообещайте больше не причинять ей боль.

Уважайте ее мнение, даже если оно полностью отличается от вашего.

Будут случаи, когда вы оба будете высказывать разные взгляды по определенному вопросу. Вы не должны стоять непоколебимо в своем собственном мнении. Позвольте своему партнеру свободно думать по-другому о многих вещах. Уважение ваших различий идеально подходит для создания чувства ответственности.

Не смотри на свой телефон, когда ты с ней

Это одна вещь, которая не нравится девушкам, когда ты ведешь себя так, будто не нуждаешься в ее присутствии, уставившись в свой телефон все время, пока ты с ней. Когда вы со своей девушкой, убедитесь, что вы держите свой телефон в стороне и уделяете ей все свое внимание.

Всегда будь рядом и поддержи ее

Побалуй свою возлюбленную, будь рядом с ней все время. Любите ее, когда она этого хочет, давайте ей еду, когда она голодна, отвозите ее туда, куда ей нужно. Это сделает ее очень счастливой и сделает ее вашей навсегда. Как ее любовник, вы всегда должны поддерживать ее во всем, что бы она ни решила сделать.

Не забывайте отмечать особые дни

Следите за днями рождения, юбилеями и другими особыми датами. Когда вы празднуете, убедитесь, что вы хорошо к ней относитесь и что она чувствует себя хорошо. Вам не обязательно каждый раз делать одно и то же; вы можете каждый раз удивлять ее чем-то новым. Женщины любят такие вещи, так что делайте это правильно.

• Лавандовый модный банный набор с короткими ручками

  –25%

• Модный банный набор Tahiti Island Tote

  –17%

• Лавандовая подарочная корзина для ванны и душа

  –24%

Заключение  

Не бойтесь рисковать, чтобы сделать свою женщину счастливой, так как ваши усилия имеют значение и обязательно побалуют вашу девушку или супругу. Женской природе свойственно отдавать то, что она получила, так почему бы не сделать все возможное — побаловать свою женщину, потому что она, безусловно, этого заслуживает.

Делиться

Скопировать ссылку

Поделись сейчас

Вернуться на портал советов по красоте

• Спа-день дома

• Преимущества скраба для тела

Ознакомьтесь с нашими самыми любимыми продуктами

• Ванильный модный банный набор с короткими ручками

  –25%

• Лавандовый модный банный набор с короткими ручками

  –25%

• Лавандовая подарочная корзина для ванны и душа

  –24%

• Лучший из вас

  –23%

Посмотреть все

Вам также может понравиться

• Идеи подарков на День святого Валентина для нее: выберите лучший сюрприз для своей женщины
  

  10 февраля 2023 г.

• Что такое соль Эпсома: история, происхождение и использование
  

  08 февраля 2023 г.

• Гель для душа или гель для душа: какой из них лучше для вас?
  

  08 февраля 2023 г.

Посмотреть все

Дом

Поиск

Магазин

Счет

{{ tier_title }}

«,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете скидку на бесплатную доставку\r\n Они получают скидку на бесплатную доставку»,»reward_you_get_free_popup «:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ month }} {{ day } }, {{ year }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount «:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»В данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,»reward_next_tier»:»Следующий уровень :»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно баллов»,»select_rewards» :»Выберите награду»,»shop_now»:»Купить сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения»,»reward_enter_valid_birthday»:» Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, вы не имеете права на участие в программе лояльности и вознаграждений»,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы участвовать в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны сначала подтвердить свою учетную запись. Пожалуйста, {{ log_in_link }}, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
{{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть доступная скидка. Добавьте скидку в корзину!»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Письма по бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }}»,» награда_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга»,» referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка»,»copy_link «:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить подарок», «email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен )»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ({{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:»+{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат оплаты подарочной картой»,»refund_tier_activity_discount_refund»:»Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message»:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидка»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program»:»Вам не разрешено использовать реферальную программу»,»referral_no_activity»:»Нет активности» ,»referral_history_customer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»:»Дата»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }}) «,»discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Скидка истекает {{ code }}»,»activity_discount_expired «:»Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, сделанный в день вашего рождения, будут умножены на {{multiple_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки: «,»verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты.