Тренировки с джилиан майклс видео: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал The Mood

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™

Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!

Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:

Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой

Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!

Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней
Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней
Джиллиан Майклс: Революция тела
Джиллиан Майклс: Боди шред

На пресс:

Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
Джиллиан Майклс: Убийца пресса

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине

Кардио-тренировки:

Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
Джиллиан Майклс: Кикбоксинг

Тренировки с гантелями для всего тела:

Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
Джиллиан Майклс: Сильное тело
Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле

Тренировки после родов и для начинающих:

Джиллиан Майклс: Программа после родов
Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:

Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
Джиллиан Майклс: Йога инферно

Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском 1 уровень

тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском 1 уровень

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. 1 Суть диеты. Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.

Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку. Разрешенные и запрещенные продукты. Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему: «На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно. Дней через 5 уже и так все запоминаю.

Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать. Попробуйте так. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января таняСтолин. Надеждаэто курс «Стройная фигура за 30 дней». Мне нужен курс «Похудей за 30 дней». ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.

Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago. тренировки с джилиан майклс похудеть за Polina Vlasova. Views K2 years ago.

Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело. .

Тренировки с Джилиан Майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков. Главная» Упражнения» Тренировки с Джилиан Майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков. Джилиан Майклс, пожалуй, самая известная тренерша в мире. 7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shed). 10 основных упражнений первого уровня. Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс. Кто такая Джилиан Майклс. Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха. Тренировки с Джилиан Майклс. Видео-уроки с упражнениями для похудения.

Сочетание фитнеса с правильным питанием. Программа Майклс, рассчитанная на 30 дней занятий, предполагает ежедневные тренировки. Но если не позволяет личное расписание или такая нагрузка кажется слишком сложной, можно заниматься через день. Каждая тренировка Майклс длится 30 минут. Тренировочная программа состоит из трех уровней (ступеней) – сложность растет от первого к третьему. Начинают занятие с первого уровня, через десять дней переходят на следующую ступень, а еще через 10 дней – на самый сложный третий уровень.

В целом программа рассчитана на новичков, поэтому пройти ее под силу каждому. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Похожее:

Сколько нужно кушать калорий в день чтобы похудеть на 10 кг

Что есть перед вечерней пробежкой чтобы похудеть

Здоровая диета чтобы похудеть

Как быстро похудеть от гречки

Сколько раз в день нужно ходить в туалет по большому чтобы похудеть

Похудеть на куриной грудки

Как похудеть на 10 кг за 8 недель

Почему на могу похудеть

Ютуб похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

ютуб похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 8 день. Мой дневник похудения. День 10 \\ Стройная фигура за 30 дней \\ ПРИСЕДАНИЯ — не с Джилиан Майклс!

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день.

Мой дневник похудения. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1. Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня. Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.

Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма о. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).

Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс.

Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely. Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Отзанималась я только первые 2 уровня, но уже заметила что изменилась форма попы.

Выпады и приседания творят чудеса. Спортивный стаж у меня довольно большой, но после беременности остались 10 лишних килограмм.

Похожее:

Похудеть на 15 кг за 2 месяца отзывы

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях на 3 кг

Сколько километров надо бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью диеты в домашних

Нормальный рацион питания чтобы похудеть

Похудеть с помощью шиповника отзывы

Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд

Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Содержание

Общие сведения

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) США
Родилась: 18 февраля 1974 г
Рост: 159 см
Вес: 53-54 кг

Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса — она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз.

Комплекс упражнений

Самая известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней. Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Основные преимущества программы заключаются в том, что она не надоедает, организм адаптируется к нагрузкам. Длительность тренировки – 30 минут. В нее включаются как кардиоупражнения, так и силовые упражнения для формирования рельефа. Вы сразу заметите результат.
Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс .Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .
Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс — это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму.
Для выполнения упражнений запаситесь гантелями (если не имеется, можно заменить бутылкой с водой). Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Занятия по этой программе предполагаются ежедневно в течение 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Если вам сложен и не подходит такой график, можно выполнять программу через день. В любом случае вы получите отличный результат.

Питание

Основой питания Джиллиан Майклс является подсчёт содержания жира в процентах. Для каждого человека скорость обмена веществ — может быть медленный, или сбалансированной, либо же быстрой. Медленный обмен веществ имеет потребность в большем количестве углеводов, при быстром надо больше потреблять протеина, а к сбалансированному как раз и желает привести вас автор. Джиллиан говорит, что в этой области диетологи не сосредотачивают внимания на скорости обмена веществ, ведь им нет засвидетельствованных клинических исследований, и сама дает вам всевозможные наборы рецептов и меню.
Специально для этого была разработана программа 30-дневной диеты. Сразу отметим, что эта программа предполагает, что вы уже достаточно подготовлены и вам не надо сильно худеть (более 10 килограмм), поэтому количество калорий в сутки не будет сильно снижено. В основу этой программы входит подсчет суточного потребления калорий, определяется тип метаболизма, и в соответствии с типом подбирается рацион питания. Необходимо «кушать» каждые 4 часа. В 30-дневный период необходимо исключить полуфабрикаты и спиртное. Чтобы следить за правильностью соблюдения диеты рекомендуется вести записи.

Видео упражнений

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс, второй уровень

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

«Плоский живот за 6 недель»;
«Стройная фигура за 30 дней»;
«Убийца бедер и ягодиц»;
«Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней».

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

«Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/jillian-michaels-30-day-shred-leve-opisanie-sistemy

Jillian michaels ripped in 30 wee. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels

«Стройная фигура за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель», «Нет проблемным зонам»

Джиллиан Майклс онлайн видео упражнения

Мы смотрим на стройные подтянутые тела звёзд кино, певиц, моделей и фитнес-тренеров, и иногда возникает мысль, что здесь без участия природы не обошлось. Кажется, что у них не может быть предрасположенности к полноте, а идеальные формы не требуют усилий. Но находятся примеры, которые с лёгкостью опровергают эту мысль.

Вот хотя бы Джиллиан Майклс: невысокая девушка сильно переживала когда-то развод родителей, чего грех таить, именно тогда у неё появилась привычка «заедать переживания». Результат не заставил себя ждать: девушка-подросток стала просто пухленькой, около 80 кг. Слава Богу, мама вовремя отправила её на фитнес и на боевые искусства, которые быстро помогли приобрести Джиллиан практически идеальные формы. Занятия ей понравились, а со временем увлечение переросло в профессию: целью её жизни стала помощь людям, страдающим от ожирения.

Она использует для этого различные средства, но одним из самых признанных методов стал ряд её видеокурсов. Все они разноплановые, рассчитанные на разную продолжительность и направлены на реализацию различных целей – охватить их в одной статье не получится. Поэтому уделим внимание самым популярным.

Пожалуй, это самая популярная видеопрограмма Джиллиан, о которой можно услышать только восторжённые отзывы. Причин этому несколько: во-первых, привлекателен тот момент, что программа обещает получение эффективных результатов за короткое время, во-вторых, кажущаяся ужасной поначалу интенсивность нагрузок тоже даёт надежды на результат.

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трёх тренировок длительностью по полчаса с различным уровнем сложности. Джиллиан предлагает чередовать кардиоупражнения с силовыми нагрузками (все тренировки построены циклами: 3 минуты силовых упражнений — 2 минуты кардио – 1 минута упражнения на пресс). Причём Джиллиан принципиально выбирает только те упражнения, которые направлены на тренировку разных групп мышц. Вообще-то каждый вид тренировок рассчитан на 10 дней, но можно произвольно их чередовать.

Но, несмотря на высокий уровень нагрузки, упражнения настолько просты, что не придётся их долго осваивать. Не нужно также много места для занятий и специальных приспособлений, достаточно пары гантелей, которые, в крайнем случае, прекрасно заменяются бутылками с водой.

Немного больше времени нужно для занятий по программе «Плоский живот за 6 недель». Придётся регулярно уделять внимание для тренировок в течение 6 недель, проходя два уровня сложности (по 3 недели). В день нужно выделять не более получаса, но и этого короткого времени будет достаточно для того, чтобы почувствовать усталость и получить первые результаты.

В отличие от первой программы, видеотренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» направлена на только тренировку мышц живота и обещает существенно уменьшить живот и убрать лишние сантиметры с талии. Как и для предыдущей программы, для занятий нужны только коврик и гантели. Органичное чередование силовых и кардиотренировок, подобранное опытным тренером, позволит через некоторое время наслаждаться плоским животом и тонкой талией.

Эта программа адресована тем, кого проблема общего похудения не касается, скорее вопрос заключается в несовершенстве некоторых частей тела, проще говоря, в проблемных зонах, которыми для женщин являются ноги, руки, талия, живот и ягодицы. В 40-минутной программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» подобраны упражнения на тренировку мышц именно в этих зонах.

Бонусом к уже представленным видео тренировкам с Джиллиан Майклс прилагаю еще несколько очень полезных и важных курсов.

Джиллиан Майклс «Аппетитные Ягодицы и Бедра»

Джиллиан Майклс «Избавься от Жира, Ускорь Метаболизм»

Джиллиан Майклс «Кардиотренировка»

Джиллиан Майклс «Силовая Тренировка»

В отличие от других программ известного фитнес-тренера, кардиотренировки здесь занимают совершенно небольшой временной отрезок (в частности, начинается запись с 5-минутной кардиотренировки с прыжками), основное внимание уделяется силовым упражнениям, которые направлены на совершенствование линий тела. Эта программа недаром заявлена как прогрессивная методика преображения тела (именно такой подзаголовок можно прочитать на диске), потому что первые результаты при регулярных занятиях не заставят себя ждать.

видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Об авторе

Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

3 мин — силовые упражнения;
2 мин — кардионагрузки;
1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

продолжительность занятия всего 25 мин;
подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

продолжительность тренировки всего полчаса;
каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
программа направлена на проработку всех групп мышц;
можно заниматься даже новичкам;
даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
комплексы упражнений разнообразны;
чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
продолжительность тренировки всего полчаса;
подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

Достоинства:

результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
продолжительность тренировки всего полчаса;
чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

Достоинства:

одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
невысокий темп занятий;
результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения.

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.

Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.

Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.

Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.

Плюсы этой программы

Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
Увеличивает силу и выносливость.
Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
Видимые результаты уже на втором уровне.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

выпадов с утяжелением;
отжиманий;
приседаний;
прыжков;
упражнений на пресс.

Огурцы по-корейски на зиму
Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
Пирог с капустой быстро и просто — вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

отжимания в планке;
приседания;
боковую планку;
бег с гантелями;
прыжки на широко расставленных ногах.

Супер простой план тренировки без спортзала Джиллиан Майклс

Планы тренировок Джиллиан Майклз примерно так же известны во всем мире, как и она сама. Известная своим фирменным стилем тренировок с жесткой любовью на Biggest Loser, а также своей способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто ведущие к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение долгого времени.

С тех пор, как Netflix был в моде.

Однако, каким бы фантастическим ни было создание ее постоянного лагеря в вашей гостиной, готовой произносить мотивационную речь каждое утро, это просто невозможно.К тому же это было бы странно.

Хотя она может получить доступ к ее опыту тренировок в любое удобное время через ее приложение My Fitness — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для нарезки серьезных мышц. Оценив Women’s Health , Майклз разработала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

Fangirling over — перейдем к делу.

Попробуйте этот план тренировок Джиллиан Майклс

Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей и коврик для йоги для послетренировочной растяжки.

Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс скажет вам, когда менять движения. Интервалы короткие, так что старайтесь усердно работать в периоды «включения»! Разминка является неотъемлемой частью тренировки, поэтому вы должны почувствовать тепло с самого начала. Как всегда, действуйте в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

Упражнения:

Скакалка
Выпады
Удары ягодицами
Фигуристы
Приседания сумо
Статическое сумо с подъемом на носки
Маятниковый выпад (правая нога)
Маятниковый выпад (левая нога)
Прыжок
приседания с опорой на землю
Попеременные боковые выпады
Выпады со скользящей скольжением с локтем в колено
Попеременные перекрестные выпады
Доброе утро
Румынская становая тяга
Приседания на стуле
Гнезда для приседаний

Пара гантелей из неопрена, 1 кг

Umi.По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

Женское здоровье
argos.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Среда: 10-минутная тренировка на ядро

Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением «Ворона на Чатурангу», которое длится целую минуту. Послушайте, как Джиллиан вызовет изменения, или посмотрите на удобную полосу выполнения в нижней части экрана.

Упражнения:

Отстукивание пальцами ног стоя
Круговые движения руками
Подъем ног стоя (правая сторона)
Высокие колени
Подъем ноги стоя (левая сторона)
Отстукивание руки к пятке
Доски для ходьбы
Альпинисты Эвереста
Держатель Супермена
Полый рычаг
Велосипедные скручивания
Боковой план подъема бедра (левая сторона)
Ворона до Чатуранги
Беговая планка Могул
Боковой подъем бедра (правая сторона)
Двигатели
Сквирт

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Пятница: 10 минутная тренировка всего тела

Все, что вам понадобится, это набор гантелей от легкой до средней (подойдет от 1 до 5 кг) и коврик для йоги.

Упражнения:

Прыжки за спиной
Диагональные удары пальцами ног
Джеб кросс и полуприседания
Глубокие приседания
Солнце приветствует
Попеременные удары осла и медведя
Медвежьи удары (левая сторона)
Отжимания героя
Медвежьи удары ногами (правая сторона)
Тяга отступников
Тяга берпи широким хватом
Попеременные перекрестные выпады с сгибаниями рук
Поза полумесяца (левая нога) с отдачей на трицепс
Воин 3 (левая сторона) с реверсом летает
Поза полумесяца (правая нога) с отдачей на трицепс
Воин 3 (правая сторона) с обратными мухами

Лучшие советы по питанию Джиллиан Майклс

В соответствии с ее фирменным стилем, с JM не стоит возиться, когда он приходит к правильному питанию.Она большой поклонник того, чтобы хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов:

1 / Подсчитать калории

Если вы хотите похудеть, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Полезный совет — есть 1200-1400 в день (но обязательно проверяйте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите слишком светлый ). Чтобы тонизировать, съешьте 1800–2000. Чтобы нарастить мышечную массу, стремитесь к 2200–2400 тренировкам в день.

2 / Потребляйте зелень в неограниченном количестве

Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий.Ешьте.

3 / Откажитесь от выпивки

Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% в течение 24 часов после приема одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

4 / Ешьте каждые 3-4 часа

Не перекусывайте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму пополнять запасы жира в качестве топлива.

5 / Hydrate

Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм до 3% и помогает поддерживать высокий уровень энергии.Чуг, пыхтеть, пыхтеть.

6 / Сбалансируйте потребление макроэлементов

Для этого не существует идеального числа, но цель состоит в том, чтобы получать полезные для здоровья варианты углеводов, жиров и белков в каждый прием пищи.

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс 7-минутная тренировка, День 2: Сжигание жира быстро

Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.Цены и доступность могут быть изменены.

«Чем усерднее вы сейчас работаете, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своем новом, полностью меняющем игру Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , , разработанном для читателей Yahoo Life . Знаменитый тренер разработал программу для занятых людей любого уровня подготовки, — эксклюзивная награда и для вас, !

Тренировки второго дня (здесь — первый день) — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT.HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки в течение коротких интервалов — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться и турбо-заряды ее способности сжигать калории.

Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения. «Я знаю, что это может показаться немного устрашающим, — говорит Майклс, — но я обещаю вам, что мы отправимся в круиз прямо через это, и вы будете чувствовать себя потрясающе.

О, а что награда ?

Эта задача по резьбе по телу — только начало. Майкл предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое. Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).

Готовы к вызову второго дня — сегодняшней семиминутной HIIT-тренировке?

Джиллиан Майклз создала 7-минутный фитнес-вызов специально для читателей Yahoo.На второй день мы делаем упор на тренировку по сжиганию жира. (Фото: Джиллиан Майклс)

Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую. «Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

История продолжается

Повысьте свой метаболизм с помощью бёрпи

Бёрпи имеют репутацию выносливых людей, но именно поэтому они работают.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Есть ли упражнения более страшные и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории. «Взрывайтесь от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжимания к вертикальной позиции для прыжков.

Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed Bag

Просто используя руки, вы сжигаете тонны калорий и укрепляете свои плечи и бицепсы.(Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале. Удар невидимой груши по инструкциям Майклза сжигает невероятное количество калорий, а также задействует ваши плечи и бицепсы и воздействует на мягкие дряблые плечи. «Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».

Повысьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed Rope.

Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но она по-прежнему имеет тот же интенсивный тонизирующий эффект.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — использовать старомодную скакалку — любимую спортсменами. А в испытании «Скоростная веревка Майклза» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «объедините верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.

Добавьте эту ссылку в закладки и проверяйте ее каждый день на этой неделе, потому что индивидуальная программа Майклса сочетает в себе не только HIIT-тренировки, но и тренировки всего тела, упражнения, предназначенные для укрепления мышц пресса и ног, и даже упражнения на растяжку и медитацию.

Ваша эксклюзивная награда: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12 месяцев за 59,99 долларов США (обычная цена 179,88 долларов США) .

Пропустили первый день соревнований по фитнесу Джиллиан Майклс? Вот:

Следите за нами в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest для непрерывного вдохновения, доставляемого в вашу ленту каждый день.Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Life.

Ода людям в моем видео о тренировке

Фото: любезно предоставлено Jillian Michaels Body Revolution

Я не хочу говорить ни за кого другого, потому что не помню, как кто-то еще выглядит, но по мере того, как мы приближаемся к, возможно, концу пандемии, я с любовью вспоминал друзей, которых завел на этом пути.Если быть точным, у меня появилось 11 друзей. Все они играют актеров второго плана в моем ежедневном тренировочном видео «Jillian Michaels Body Revolution». (Джиллиан Майклс действует как прилагательное, а не притяжательное существительное, в данном случае описывая конкретный вид вращения тела, который может произойти). То, что все они есть на видео с тренировкой, — совпадение — мы все равно будем друзьями.

Я вижу своих друзей шесть дней в неделю примерно по 30 минут за раз, обычно в 9:30 после того, как я просыпаюсь, вспоминаю обстоятельства нашего текущего коллективного существования, нахмурился, смотрел на свой телефон от одного до четырех часов, и поглотил содержимое всего интернета.Я знаю 10 из 11 их имен, и я знаю, что по крайней мере у одного из них есть дети, и одному из них не нравится упражнение под названием «быстрые ноги». Вскоре я подробно расскажу об их жизни, но сначала позвольте мне объяснить, как мы познакомились.

В январе, в глубокой агонии четырех депрессий (нормальной, сезонной, пандемической, первобытно-апокалиптической), я решил, что, может быть, мне стоит попробовать заниматься каждый день вместо того, чтобы делать прямо противоположное. Я остановился на «Jillian Michaels Body Revolution», 90-дневной программе тренировок, основанной на приложении, которой уже не менее десяти лет, потому что я не хотел проводить никаких исследований.Раньше я тренировал Джиллиан Майклс в колледже, в разгар ее славы Крупнейший неудачник , и я вспомнил, как страшно я находил ее тогда; мне хватило, чтобы посвятить ей 2700 минут. Я обнаружил, что страх — единственный реальный мотиватор, когда у вас четырехступенчатая депрессия.

Лучшее качество Джиллиан — это ее случайно вдохновленная, случайно направленная ярость. Она часто кричит на меня, что ей все равно, умру я; она просто хочет, чтобы я «занимался сексом при включенном свете». Иногда она строго смотрит на меня и говорит: «Не звони по телефону.Это меня очень-очень злит. Я с тобой разговариваю. Я тебя вижу.» Иногда она внезапно злится из-за того, что не произошло — например, в начале восьмой тренировки (которую необходимо повторить четыре раза, прежде чем перейти к девятой), она разочарованно качает головой, как будто я только что спросил ее, что мы делаем сегодня, несмотря на то, что мы прекрасно знали, что мы будем делать сегодня. «Сегодня мы будем прорабатывать плечи, спину, квадрицепсы», — говорит она, вздыхая и закатывая глаза на нашу общую подругу Натали.«Я не понимаю, почему я должен вам это повторять».

Джиллиан злится на меня.
Фото: любезно предоставлено Jillian Michaels Body Revolution

Я уверен, что Джиллиан, чья философия тренировки перекосов олдскульный и телесно-негативный, сделала или сказала что-то оскорбительное за десять лет или около того с тех пор, как я в последний раз подружился с ней, но если она это сделала, я не не хочу услышать об этом.Джиллиан Майклс, настоящая личность, — это совершенно отдельная сущность от Джиллиан Майклс, прилагательного к тренировке, которая живет в моем телефоне. Та же концепция применима ко всем моим друзьям по видео тренировкам, тем, кто стоит за Джиллиан и делает движения. Я никогда не буду искать их в Google и ничего о них не узнаю. Правила нашей дружбы таковы, что я не могу знать о них ничего, что не было предоставлено мне через видео тренировки. Однако мне разрешено делать необоснованные предположения о них и складывать эти предположения в свой мозг как факт.

Как и я, мои 11 (12, если включать Джиллиан) друзей бесконечно страдают, но не ломаются. Иногда они стонут, и Джиллиан издевается над ними за стоны. Иногда они говорят: «У меня травма, поэтому я использую более легкие веса для этой», и Джиллиан швыряет более легкие веса через комнату. Иногда их заставляют добавлять веса к упражнениям, не связанным с отягощениями, просто для того, чтобы Джиллиан могла маниакально рассмеяться и сказать: «Некоторые люди называют меня словом B…». их имена (одно из которых она никогда не произносила вслух).Такова судьба актера второго плана видео упражнений — редко тебе разрешают рассказывать о своей внутренней жизни или даже произносить свое имя. Сейчас я представлю их всех в порядке, сколько я о них думаю. (Пожалуйста, знайте, что я попытался изолировать каждого из них в приложении для тренировки, а затем сделал снимок экрана, чтобы предоставить вам фотографию, сопровождающую их имена, но это было слишком сложно, поэтому я сдался — то, что мои друзья по видео тренировок никогда бы не сделали делать.)

В первом ряду слева: Мими, Джиллиан, Хейли.Вторая строка: Я ее не знаю, Анита, Натали. Третий ряд: Терри (Энн?), Кента, Кен.
Фото: любезно предоставлено Jillian Michaels Body Revolution

11. Натали. Натали, которая, я бы сказал, вторая главная героиня видео с тренировками и, следовательно, моя ближайшая подруга, очень высокая и красивая. Она невозмутима; Я никогда не видел ее расстроенной. Возможно, это потому, что у нее невероятные бицепсы, и она знает, что они у нее всегда будут, ведь они сделали карьеру.Кажется, у них с Джиллиан какие-то незавершенные дела — возможно, романтические, возможно, профессиональные. Джиллиан явно уважает ее и часто называет ее «моя девочка Натали», но Натали разговаривает с Джиллиан вежливо. В результате ее часто заставляют выполнять самый сложный вариант из всех упражнений. Если я должен был догадаться, у Джиллиан и Натали однажды был роман, который закончился взаимно, глубокой любовью и привязанностью после того, как Натали влюбилась в кого-то другого.

10.Мими. Мими — своего рода помощница кинематографической вселенной Джиллиан Майклс Body Revolution. Она не такая большая личность, как Натали, но она определенно повторяется. У Мими много воодушевления и наглости, и ее часто заставляют выходить впереди класса и делать «быстрые ноги» (бегать очень быстро, что-то вроде небольшого пути, не продвигаясь вперед в пространстве), потому что она ненавидит это и потому что Джиллиан — признанный садист. Однако Мими никогда не жалуется; вместо этого она часто смеется про себя, как будто она понимает и принимает врожденную абсурдность обеих наших ситуаций (ее жизнь в приложении для тренировки, а я делаю приложение для тренировки каждый день).В какой-то момент Мими упоминает, что хочет пойти потанцевать. Она танцует в реальной жизни, за пределами фитнес-приложения Джиллиан Майклс? Я не знаю. И не говори мне.

9. Дэвид. Дэвид — самый гигантский человек, которого я когда-либо видел. Он похож на оживающий греческий миф. Он должен сыграть Геракла на Бродвее, и я бы посоветовал ему это, если наши отношения позволят. Если бы Дэвид и я даже подумали о сексе (мы никогда не стали бы, поскольку наша дружба слишком важна, но гипотетически), я был бы раздавлен в кучу пепла и пыли.Как Мими и Натали, Дэвид — великий спорт; Джиллиан всегда заставляет его что-то делать, а потом говорит: «Объективировать мальчиков — это нормально!» и он просто широко улыбается.

Это Дэвид.
Фото: любезно предоставлено Jillian Michaels Body Revolution

8. Kenta. Кента, который выглядит в точности как мой друг Сэм (не знакомый с тренировками по видео), обладает энергией игрока (как и мой друг Сэм… полное совпадение).Он носит серые майки и, на мой взгляд, немного эмоционально отстранен. Когда Джиллиан говорит: «Кента, прибавь веса для этого», он ответил: «Хорошо». «Хорошо»? Что задумал Кента? Однажды Кента закричала: «О Боже!» Во время тренировки.

7. Хейли. Хейли иногда берет тройки, когда Джиллиан говорит взять восьмерки. В старшей школе она была чирлидером и пользовалась огромной популярностью. Ее хвостик завит внизу, вот откуда я это знаю.

6.Анита. Анита нервничает. Каждый раз, когда Джиллиан обращается к ней напрямую, она испуганно смеется. Что скрывает Анита?

5. Кен. Кен самореализуется. Однажды он использовал фразу «allday.com», чтобы описать свою приверженность тренировкам.

4. Омар. Омар влюблен в Кена. Он знает, что Кен самореализован, и поэтому любит его.

3. Терри (Терри Энн?). Терри (Энн?) Часто улыбается, иногда до такой степени, что я начинаю волноваться.Я не знаю, зовут Терри Терри Энн или я только что это вообразила. Если ее зовут Терри Энн, она избежала трудного республиканского воспитания. Если ее зовут Терри, ее родители — неолиберальные WASP. Так или иначе, у нее сложные отношения с родителями.

2. Сари. Джиллиан не произносит имя Сари до восьмой тренировки, что, честно говоря, безумие. Я провел так много времени, ожидая, пока Джиллиан назовет имя Сари, что забыл разработать какие-либо рабочие теории о ней.У Сари хороший автозагар.

1. Неназванная женщина. На момент написания этой статьи я на девятой и десятой тренировках, а Джиллиан до сих пор не произнесла вслух имя этой женщины. Однако она несколько раз подходила к этой женщине, показывала на ее пресс и спрашивала: «Сколько у вас детей?» И женщина каждый раз отвечает: «Три». Джиллиан смотрит прямо в камеру. «ТРИ ДЕТИ !!!» она сказала. «У ВАС НЕТ ОТВЕТОВ !!»

Неназванная женщина (слева) и Мими.Фото: любезно предоставлено Jillian Michaels Body Revolution

Я должен верить, что к концу тренировок 11 и 12 я буду знать, кто эта женщина, а точнее, что она собой представляет. В самом деле, то, что я до сих пор не знаю имени этой женщины, заставляет меня двигаться каждый день. Обещание узнать ее имя будит меня утром и укладывает спать по ночам, а в середине убеждает меня, что я должен иногда мыть голову. Я пытаюсь сказать, что ожидание выяснения имени этой женщины настолько помогло мне, что я предлагаю вам попытаться найти собственный разум для жизни.Это могло быть ваше, а могло быть совсем другое. Это ваш механизм выживания, поэтому я призываю вас сходить с ума по нему.

Тренировка с мячом для стабилизации Джиллиан Майклс для более сильного ядра

Джиллиан Майклс опубликовала новую тренировку с мячом для устойчивости в Instagram, предлагая своим подписчикам укрепить мышцы кора с помощью серии отжиманий.
Майклс демонстрирует варианты отжиманий на мяче для стабилизации, которые специально предназначены для вашего кора и проверяют ваше равновесие.
Вы можете найти десятки тренировок, подобных этой, в приложении для тренировок Майклса My Fitness App от Джиллиан Майклс.

В случае, если вы забыли, сколько тренировок Джиллиан Майклз могут убить, позвольте ее последнему видео в Instagram стать отрезвляющим напоминанием (читай: сжиманием кора). Знаменитый фитнес-тренер вчера опубликовал тренировку с мячом для стабилизации, продемонстрировав свое спортивное мастерство самым лучшим способом: отжимания.

На видео Майклз выполняет отжимание на двух мячах для устойчивости.Вы не ослышались. Уравновешивая ноги на одном мяче и верхнюю часть тела на другом, Майклс сосредотачивается на захвате поверхности, задействуя ее ядро, когда она опускается и поднимает свое тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратите внимание, как она уверенно движется и не торопится. Все дело в использовании вашего дыхания! Если вы похожи на нас, ваша первая мысль, вероятно, будет: «Как, черт возьми, мне это сделать?» Не волнуйтесь, потому что Майклс предлагает серию упражнений на отжимание, которые вы можете выполнять на мяче для стабилизации, так что вы сможете пробиться к этому безумному фитнес-подвигу.Для начала вы можете потренироваться в выполнении базовых отжиманий на наклонной скамье на стабилизирующем мяче. Главное, что нужно помнить об отжиманиях, — это то, что это упражнение для всего тела. Напрягая корпус и напрягая ягодицы, вы можете выполнять больше отжиманий, чем если бы вы просто задействовали руки и грудь.

По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, Майклз демонстрирует отжимания в ладоши. Ключевым моментом здесь является взорваться от груди и подчеркнуть движение «толчка». Крепко надавите на мяч руками, чтобы дать вам импульс для хлопка.Как только вы освоите это, вы можете сделать еще один шаг, взяв мяч обеими руками, как Майклз демонстрирует в видео. Этот вариант отжиманий заставляет вас еще больше активировать корпус и плечи, чтобы противостоять силе тяжести мяча.

И последнее, но не менее важное: если вы настроены на то, чтобы добавить немного остроты в тренировку пресса, Майклз завершает работу попеременными отжиманиями на двух мячах для стабилизации. Итак, после того, как вы отжимаетесь на одном мяче, вы перепрыгиваете на другой мяч, чтобы сделать еще одно отжимание.Этот прием довольно продвинутый, поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся его выполнить с первых нескольких попыток. Вместо этого вы можете переходить от одного мяча к другому в перерывах между отжиманиями.

Думаете, вы готовы принять вызов? Пора заняться этим! Чтобы узнать больше о тренировках от Майклс, посетите ее веб-сайт и загрузите ее приложение. Не забудьте также ознакомиться с планом ходьбы Майклса 5K, специально разработанным для виртуальной прогулки Prevention 5k Virtual Walk 5 октября.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention .com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Оставайтесь в форме зимой с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

Добейтесь отличной формы с этим персонализированным приложением для упражнений.

Развивайте свой бизнес,
Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!

Декабрь
18, 2020

Читать 3 мин

Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, по нашему мнению, вы найдете интересными и полезными. Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

Для предпринимателей избавиться от физического пота так же важно, как и от умственного. Упражнения имеют ряд научно подтвержденных преимуществ, включая улучшение вашего внимания и памяти. К тому же от этого тебе становится легче.

Если вы не уверены, как вы собираетесь поддерживать положительный режим упражнений в течение долгой, социально изолированной зимы, не ищите ничего, кроме Jillian Michaels: The Fitness App.

Джиллиан Майклс — ведущий фитнес-эксперт в мире и известный тренер по жизни, и ее приложение оправдывает ажиотаж.Это приложение, получившее 4,7 звезды в App Store, 4,5 звезды в Google Play Store и лучшие отзывы таких СМИ, как PC Mag, может вас развалить.

Майклз посвятила себя тому, чтобы помогать людям быть лучшими версиями самих себя на протяжении десятилетий, и это отмеченное наградами приложение хранит секреты Джиллиан у вас в кармане. Персонализированное программирование включает расширенную динамическую систему тренировок, включающую более 800 упражнений, снятых в HD-видео, и систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая также поможет вам улучшить свое питание.

Вы сообщаете приложению, какое оборудование есть у вас дома, а затем можете выбрать базовый, средний или продвинутый уровни для различных тренировок, от общих HIIT до целевых программ, таких как легкие нагрузки, йога, функциональные тренировки, кикбоксинг и т. Д. Бег. Хотите сосредоточиться на конкретной цели, например на силе верхней части тела? Есть программа и для этой, и для других областей. Вы также получите доступ к дородовым процедурам, 7-минутным тренировкам, DVD-каталогу упражнений Джиллиан и практикам осознанности.Выделите 30 дней, 6 недель, 3 месяца или целый год с премиальными программами, предлагаемыми в этом многофункциональном приложении.

Ищете отдельную тренировку для быстрого старта? Создайте индивидуальный 10-45-минутный распорядок дня с генератором тренировок, который позволяет вам выбирать интенсивность и тип тренировки, от кардио-тренировки до тренировки пресса или даже растяжки и катания с пеной.

Plus, приложение позволяет заменять или запрещать упражнения, которые слишком сложны или нацелены на травмированную область.Вы также можете настроить время перехода между движениями, если вам нужно больше времени для восстановления или замены оборудования. Тренировки доступны как в видео, так и в аудиоформате, поэтому вы можете выполнять их где угодно.

Получите целостный подход к фитнесу от одного из ведущих мировых экспертов. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение «Джиллиан Майклс: фитнес» со скидкой 66% от 449 долларов всего за 149,99 долларов.

DVD с топ-10 лучших тяжелых тренировок

Этот пост впервые появился 3 января 2011 года.Поскольку существует тонн новых DVD-дисков с тренировками, некоторые из которых СУПЕР сложны, мы решили обновить этот список из 10 самых сложных DVD-дисков с тренировками!

Итак, вы говорите, что хотите тренироваться, а? Что ж, у нас их 10 — наш топ-10 DVD-дисков с самыми тяжелыми тренировками, которые мы когда-либо пробовали. Держись за свои подтянутые ягодицы — здесь вот-вот станет безумным!

Топ-10 самых тяжелых тренировок на DVD-дисках

1. Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон : Джиллиан всегда приносит хорошую боль.А этот DVD с тренировками дает вам невероятно сложное сочетание силы и кардио!

2. Боб Харпер Метод наизнанку: тренировка Боба : О, Боб, как мы любим, но ненавидим тебя, давайте посчитаем варианты тренировок. Даже после того, как я регулярно делал этот DVD с силовыми кардио-тренировками в течение трех месяцев, он все еще надрывает мне задницу.

3. Персональный тренинг с Джеки: Xtreme Abs без хрустов : Есть только одно слово, чтобы описать этот DVD без хрустящего пресса: Ой! И, конечно, в хорошем смысле.После двух быстрых тренировок ваш пресс обязательно почувствует жжение и болезненность. Ой, какая болезненность!

4. Extreme Burned Ripped Майка Донаваника : На этом DVD с тренировками могут быть только 30-минутные тренировки, но не позволяйте этому обмануть вас. Это 30 минут такой сложной работы, которая поразит каждую мышцу вашего тела, как босс. Майк приносит ожог, детка, гори!

5. Безумие Шона Ти : Безумие оправдывает свое название.Потому что, когда вы хотите безумно много работать и получать безумные результаты, вам поможет Shaun T Insanity . Жесткий. (Второй лучший? T25 !)

6. Fitness by Cathe: Cardio + Weights 4-Day Split : Рядом с великими фитнесистами находится Cathe Friedrick. С бесконечным разнообразием, этот DVD с тяжелыми силовыми тренировками бросает вызов и некоторые другие.

7. 30-дневный клочок Джиллиан Майклс : Джиллиан снова попадает в список! Мы просто не могли оставить этот DVD в режиме ожидания для тяжелых тренировок вне списка.С тремя 25-минутными тренировками, которые прогрессируют по интенсивности (читай: чертовски почти невозможно), это старомодно, но приятно!

8. P90X : На самом деле не имеет значения, какую версию P90X вы выберете (мы перепробовали их все!). Когда дело доходит до DVD-системы для тяжелых тренировок, которая дает результаты, вы не ошибетесь с Тони Хортоном.

9. 20-минутная трилогия о теле Бретта Хобеля : Эта сложная DVD-система с тренировками еще не вышла, но у нас есть краткий обзор, и это действительно так.Наполненный HIIT-тренировками, это сложно, но результат — результат.

10. Jari Love: Get Ripped 1,000 : Хотя мы до сих пор не уверены, что этот DVD-диск с часовой тренировкой сожжет 1000 калорий для большинства женщин, мы по-прежнему думаем, что это здорово. А его продвинутой силы и кардио движений достаточно, чтобы заставить вас потеть!

Хотите поднять тренировки на ступеньку выше? Нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать! И обязательно ознакомьтесь с нашими 10 самыми любимыми DVD-дисками о фитнесе и тренировках для начинающих среднего уровня! — Дженн

Присоединяйтесь к игре: новая тренировка Джиллиан Майклс

Набери форму в увлекательной игре!

Если вам нравится Джиллиан Майклс, ее новая интерактивная фитнес-приключенческая тренировка, дебютировавшая на Xbox 360, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести свои занятия фитнесом на новый уровень.Jillian Michaels Fitness Adventure — это настоящая приключенческая тренировка, которая проведет вас через задачи, основанные на заданиях, которые происходят в пышных джунглях. Наряду с личными тренировками от Джиллиан в этой игре есть множество инструментов, которые сделают ее вашим новым любимым ресурсом для достижения ваших целей в фитнесе.

Взгляните на Jillian Michaels Fitness Adventure на Xbox 360 Kinect:

Что предлагает эта игра?
Эта новая популярная игра-тренировка предлагает несколько режимов упражнений, включая «Фитнес-приключение», «Фитнес-тренинг» и «Круговая тренировка».«Каждый режим дает разные преимущества.

Fitness Adventure: Режим, созданный для комбинации бега, прыжков и лазания в условиях диких джунглей. Каждый игрок проходит 58 предустановленных схем, которые включают в себя серию из 4 упражнений, все время бегая трусцой по препятствиям, чтобы увеличить интенсивность и сделать тренировку более увлекательной. В этой динамичной игре автоматически сочетаются упражнения, которые каждый игрок изучил в других режимах, и в конце каждого уровня игроки получают очки, основанные на их собственном времени и точности.Результаты помещаются в списки лидеров, чтобы добавить немного соревновательной мотивации к опыту.

Фитнес-тренинг: Этот режим предлагает участникам возможность тренироваться в своем собственном темпе, предлагая различные индивидуальные упражнения с различной степенью сложности. Разработан для улучшения определенных навыков и позволяет игрокам совершенствовать движения тела и повышать ловкость и выносливость.

Circuit Training: Включает 10 схем упражнений, выбранных самой Джиллиан, чтобы помочь вам разработать индивидуальную тренировку, соответствующую вашим личным предпочтениям.Имея 3 различных уровня сложности, вы можете организовать тренировку, чтобы начать с простого, затем повысить ее и добавить оборудование для тренировки, обеспечивающее желаемую интенсивность и скорость.

Другие функции
Эта передовая игра позволяет вам использовать собственное оборудование с программами тренировок, которые легко объединяют гантели, эспандеры, гири, шаги и утяжелители для лодыжек. В игре также есть тренировки и тренировочные упражнения, в которых используется вес тела, чтобы привести вас в форму без использования какого-либо дополнительного оборудования.Персонализировать тренировку легко, если вы комбинируете упражнения и методы тренировки, которые уже встроены, или просто создаете свои собственные задачи, чтобы изменить распорядок дня. Сохранять мотивацию легко, так как игра отслеживает вашу статистику и прогресс с помощью календаря для статистического отслеживания, чтобы вы могли видеть, какие дни вы тренировались с того дня, когда вы начали. Получите подробную информацию о вашем личном сжигании калорий, пройденных вами схемах и времени, потраченном на тренировки, а затем поделитесь своими результатами и соревнуйтесь с другими через онлайн-таблицы лидеров, предоставляемые Xbox Live.