Как набрать вес в армии: Как быстро набрать вес в армии

Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. Все секреты армейского фитнеса

Проработав три года в Sovsport.ru, наш корреспондент отправился в одну из воинских частей нашей страны. И не по заданию редакции, а для того, чтобы отдать долг Родине. В армии он стал свидетелем того, как толстяки сбрасывали по 40-50 кг за период службы, а худые ребята набирали вес со скоростью 5-7 кг в месяц. В чем же секрет российской армии? Давайте разбираться.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Зарядка
Подъем в 6:30 (а в некоторых частях в 6:00), независимо от погоды и времени года, через пять минут стоишь на плацу в форме одежды «спортивная». Каждый день в армии начинается с зарядки. Она поделена на три части — подготовительная, основная и заключительная. Длительность ее составляет до пятидесяти минут. Подготовительная часть (5-10 минут) — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук и туловища. Основная часть (40 минут) — прыжково-беговые упражнения, ускоренный бег, бег на дистанцию до 4 км и различные упражнения на месте. Заключительная часть (5 минут) — упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.

Физкультура в процессе учебно-боевой деятельности
Ежедневные физические занятия, чаще всего за пару часов до обеда, затем в 17-18 часов и обязательно в воскресенье. Весь процесс поделён на несколько направлений, которые сменяют друг друга на протяжении года. Гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры. Ещё есть военно-прикладное плавание, но это в том случае, если в части имеется бассейн.

Специальные упражнения
Физическое наказание в качестве взыскания никто не отменял. И тут все зависит от серьезности проступка и наказание ограничивается фантазией старшего по должности и званию. Как вы поняли вариантов масса, но поведаем о самых популярных и оригинальных.

«Строевая» — дисциплинарное наказание, применяется при нарушениях устава. Например, забыли отдать воинское приветствие или три строевых высшему офицерскому составу. Также за нарушение формы одежды: нечищеная обувь, грязь на форме. Смысл в том, что вас отправляют на плац отрабатывать приемы строевой подготовки на несколько часов. Думаете это просто?

«Полтора» — стоя на обеих стопах, приседаете с прямой спиной будто на стул, но к сожалению, под пятой точкой ничего нет. Упражнение может усложниться табуретом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках.

«Братским хватом» – данный вид упражнений используется для наказания группы лиц. Количество человек неограниченно. Бойцы стоят бок о бок, положив руки на плечи товарищу по несчастью и начинают приседать или качать пресс. Если один из воинов не может выполнять упражнения, то нагрузка ложится на его товарищей.

«Давай-15» — любимое упражнение многих командиров взводов. Все подразделение строится напротив турника. Ставится задача: каждый солдат должен подтянуться 15 раз. Сколько раз останется подтянуться до 15, столько кругов и бежать вокруг стадиона. Все усложняется тем, что результат каждого солдата суммировался с результатами остальных бойцов и в итоге все подразделение бежит общее количество кругов. Удивительно то, что те, кто не мог подтянуться в начале службы ни разу, к ее концу делали это по 7-10 раз.

«Похороны бычка» — столь важный ритуал обязаны были посетить все, неважно куришь или нет. Если твой товарищ со взвода был замечен с сигаретой не в положенном месте или в курилке бросил бычок мимо урны — считай, что у тебя на руках VIP-приглашение, в форме лопаты и ты будешь счастливчиком на фоне остальных, если она окажется не саперной. Далее подразделению обозначается место, размеры и время на то, чтобы соорудить «могилу» бычку. Затем церемония погребения и очередная задача — вернуть месту первозданный вид.

«Имитация» — еще один забавный способ наказания. Бойцу, которого заметили с телефоном вручался бетонный блок, весом до 15 кг. Солдат обязан носить его всегда и везде — зарядка, столовая, различные занятия, построения и сон. Курильщику не в положенном месте могли вручить бревно или пенек. В части, где я служил пошли дальше и вынудили «срочника» прибить свой телефон к бревну и носить данный девайс на протяжении некоторого времени.

«ОЗК или бронежилет». Обнаружив грязь в расположении, офицер может заставить экипироваться в общевойсковой защитный костюм с последующим наведением пены по колено. Или же надеть на себя бронежилет и пробежаться кросс до 12 км, в качестве воспитательной меры.

АРМЕЙСКОЕ ПИТАНИЕ

В большинстве частей еду готовят гражданские повара, поэтому кормят в армии вкусно, но куда важнее — полезно! А ставка сделана на правильное приготовление и калорийность. Дневная норма порядка 4,5 тысяч ккал. В переводе на еду означает, что солдат в день минимум потребляет 650 г хлеба (300 белого + 350 черного), 120 г крупы, 30 г макаронных изделий, 250 г мяса, 120 г рыбы, 900 г овощей, из них 600 г картофель. Обеденная порция из приготовленных продуктов в среднем весит порядка килограмма. Все продукты в воинских кухнях — это источники полноценных белков, жиров, углеводов и других полезных веществ.

Недельный план меню практически не меняется. Это значит, что каждый понедельник такая же пища, что и неделю назад, но дней-то в неделе семь и потому разнообразие блюд большое. Есть и такие вещи, которые не измены на протяжении каждого дня службы. Каждый завтрак — кофе, 25 г карамели и яйцо к основному блюду. Обед — компот, а ужин — рыба и чай.

Завтрак: Пельмени, вареники или каша (гречневая или рисовая). Одно вареное яйцо. 15 г сыра или масла. 20 г кукурузы. Кофе.
Обед: Первое — борщ, солянка, щи, или гороховый суп. Второе — макароны, гороховое пюре, котлеты, фрикадельки или курица. Пара салатов в качестве холодной закуски и компот.
Ужин: Капуста или картофель тушенный, рыба и чай.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Ключевым моментов в распорядке дня является здоровый, крепкий восьмичасовой сон. После тяжелого рабочего дня боец, падая в кровать после команды «отбой», мгновенно засыпает. Хороший сон — это один из важнейших условий работоспособности в течение дня. Пока солдат спит не только служба идёт, но и силы его восстанавливаются. Также солдату в течение дня даётся один час на отдых после обеда (к сожалению, соблюдается это не во всех частях). А еще согласно ст. 227 УВС ВС РФ, запрещены любые нагрузки в течение 30 минут после приема пищи. Физическим занятиям уделяется не менее трех часов в сутки.

ИТОГО

Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе, регулярное здоровое питание, строгий режим дня вкупе с крепким сном — те самые волшебные ингредиенты современной российской армии, позволяющие толстякам прийти в форму, а худым — набрать мышечную массу.

источник: «Советский спорт»

Армия прибавила в весе | Статьи

Солдаты срочной службы начали набирать вес значительно быстрее, чем пять лет назад. По результатам контрольных взвешиваний, за полгода службы новобранцы 2012 года прибавили в весе до 5 кг.

— Прежний показатель, до 2009 года, составлял 3 кг, — рассказал «Известиям» информированный источник в военно-медицинской службе Западного военного округа.

Как пояснил «Известиям» начальник отдела экспертизы призывников Центральной военно-врачебной комиссии Минобороны Андрей Дацко, увеличение веса новобранцев было зафиксировано по результатам диспансеризации, которая прошла в апреле и мае 2013 года — военные медики проводят такие обследования солдат каждые полгода. Данные суммируются в военных округах, потом поступают в Главное военно-медицинское управление (ГВМУ) Минобороны, а оттуда — министру обороны. 

Главная причина быстрого увеличения веса солдат в том, что кормить бойцов стали очень сытно: российский боевой паек является самым калорийным в мире — 4,4 тыс. ккал в сутки, а сжигать жир получается только у тех, кто получает значительные физические нагрузки.

— Только хлеба военнослужащий за год должен съесть 235 кг, картофеля и мяса получается в два раза больше, чем у его сверстника на гражданке, — рассказал «Известиям» бывший сотрудник аутсорсинговой компании «Кейтеринг Р», которая обеспечивала военнослужащих питанием в Восточном военном округе.  

Нижняя весовая планка для российского призывника — 44 кг, это при росте в 150 см. «Толстяками» считаются те, кто при росте в 175 см (норма — 60–70 кг) показывает на весах отметку выше 107 кг — такого новобранца уже не поставят под ружье.

Начальник Главного управления кадров МО Виктор Горемыкин заявил,  что не видит проблемы в увеличении веса военнослужащих.

— Солдаты действительно поправляются за время службы, особенно те, кто призывался с дефицитом веса. Таких мы специально откармливаем, чтобы набрали природную массу, — пояснил главный кадровик военного ведомства. 

По его словам, проблема избыточного веса может грозит в большей степени старшим офицерам, чем солдатам или лейтенантам. 

— Мы, например, у себя во дворе оборудовали две волейбольные площадки и поставили тренажеры, чтобы штабные офицеры могли поддерживать себя в спортивной форме, — отметил Горемыкин. 

Ученые считают, что быстрый рост веса солдат — прямое следствие недостатка физических нагрузок и избытка калорий в рационе.  

— Чтобы сжечь 4,4 тыс. килокалорий, молодому человеку необходимо 4–5 часов напряженных физических занятий, — рассказал «Известиям» научный сотрудник лаборатории «НИИ питания» РАМН Арсений Мартинчик. — В противном случае возникают лишние жировые отложения, особенно у тех, кто физиологически склонен к полноте. У мужчин, превышающих рацион питания, склонность к полноте начинает проявляться в возрасте 20–30 лет, и если молодой человек прибавил в весе во время службы в армии, то на домашней кухне ему гарантирован приличный животик.

Кормежка в российской армии и впрямь стала обильнее и разнообразнее, это отмечает даже секретарь комитета «Солдатские матери» Валентина Мельникова, которая ранее активно бранилась с генералами из-за скудности армейского пайка. А вот физической подготовки, которая по логике вещей и должна была сжигать килокалории, стало меньше.

Прежние обязательные 5 часов физо сократили — их отдали в пользу боевой подготовки. При этом остался послеобеденный часовой сон, который должен был компенсировать физические нагрузки. И если в десантных, мотострелковых частях и морской пехоте физических нагрузок хватает и без всякого спорта, то в РВСН и ПВО «движухи» стало значительно меньше. Вероятно, что и в создаваемых научных ротах «ботаники» в солдатских погонах не получат тех физических нагрузок, которые необходимы для сохранения нормального веса.

К слову, с проблемой ожирения сейчас столкнулись британские военнослужащие в Афганистане, а американские ранее — в Ираке. Из-за усиленного питания и малоподвижной службы на постах, передвижения на бронетехнике и невозможности получить полноценную физическую нагрузку солдаты стали стремительно прибавлять в весе.

Как выяснили «Известия», среднестатистические набранные солдатами 5 кг еще не считаются критическими. Однако если эта цифра поднимется до 7–8 кг (что не исключено с такими темпами «привесов»), то, по мнению военных медиков, можно будет утверждать, что проблема избыточного веса не обошла стороной и нашу армию.

Советы по набору веса — Stew Smith Fitness

Как я могу получить
Масса?

www. stewsmith.com

Прибавка в весе — это то, что нелегко
сделать, и вы, вероятно, уже знаете это. Люди, которые не могут набрать вес, обычно
У них высокий метаболизм, что затрудняет набор веса. Ключом к набору веса является
делать все БОЛЬШОЕ. Ты должен поесть
большой, поднимайте большой, чтобы стать большим.   Это ваш новый девиз! Многие думают, что тяжелая атлетика
ключ к набору веса. Это
Чрезвычайно важная часть, НО, другая вещь, которая не менее важна, это ваше
прием пищи.

На самом деле, я видел, как люди набирали вес, потребляя больше калорий и делая только
художественная гимнастика. Я также испытал увеличение веса и поддержание веса
во время подготовки к марафонам, добавляя НАМНОГО больше калорий и базовый вес
режим тренировок. Так что не кардио убивает мышцы, а
отсутствие дозаправки мышц ПОСЛЕ тренировки. Это требует от вас
ешьте как большие порции белков, так и продукты, богатые сложными углеводами.
Посмотреть пример плана набора веса по ссылке —

БЕСПЛАТНЫЕ советы по набору веса

Итак, если говорить максимально просто, то
5 простых шагов к тому, как набрать вес:

1) Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в обычном
день. Ничего не меняйте, просто ешьте, как обычно, и считайте, сколько
калорий, которые вы потребляли. Это очень важно, поэтому постарайтесь быть максимально точным.
возможный. Кроме того, взвесьтесь. Если
вы не набираете вес и не худеете, это ваша исходная цифра
Калорийность при физических нагрузках.

2) Начиная со следующего дня после подсчета калорий,
ешьте на 500 калорий БОЛЬШЕ, чем обычно. Итак, представьте, что в тот день, когда вы
подсчитанных калорий вы насчитали 2000 в качестве исходного уровня. До конца недели,
теперь вы будете потреблять 2500 калорий в день. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день или
ешьте весь день все время, распределяйте эти калории на 5-6 небольших приемов пищи.
Ешьте один прием пищи каждые 2,5–3 часа.

Чтобы стать большим, вы должны есть много!
Помните это.   Добавляя больше арахиса,
миндаль, даже молочные коктейли помогут вам добавить отличный белок и полезные жиры (в
орехи) и много калорий без особых усилий.

3) Тяжелая атлетика! Иди в спортзал и поднимай! Этот
это еще один важный шаг к тому, как набрать вес, поэтому убедитесь, что вы делаете это
правильно. Но если у вас нет отягощений, используйте TRX, подтягивания, отжимания на брусьях.
вместе являются ТЯЖЕЛЫМИ упражнениями в мире художественной гимнастики. Добавление
приседания с собственным весом или удерживание гантелей в руках во время приседаний/выпадов
это простой способ добавить вес к вашей программе наращивания мышечной массы.
Видеть
идеи на MJDB

4) В конце недели взвесьте
сам. Вы заметите, что набираете вес уже через неделю! Теперь не ждите
чтобы увидеть увеличение на 10 фунтов. Прибавка в весе более 1 или 2 фунтов в неделю вредна для здоровья.
и означает, что вы набираете слишком много жира или воды. Так что ищите прибавку в 1 или 2 фунта в
конец недели. Вы можете набирать 5-8 фунтов в год
месяц! Так что будьте терпеливы.

5)
Вот один важный. В какой-то момент вы
перестанет видеть прибавку в весе. В этот момент вам придется съесть еще больше. Так,
когда вы перестанете набирать вес хотя бы на 2 недели, значит, пора начинать есть
дополнительные 250 калорий в день. Каждый раз, когда вы видите, что не набрали вес в течение
по крайней мере 2 недели, добавьте дополнительные 250 калорий. ПОКА не достигнешь своей цели. ТЕПЕРЬ, что еще более важно, ПРОДОЛЖАЙТЕ РАБОТАТЬ
ВНЕ! Не просто ешьте, чтобы стать большим. Тренируйтесь, чтобы стать большим!!!

Дополнительные советы о том, как
набрать вес (крайне важно!)

Держитесь подальше от слишком большого количества жира! Несмотря на прибавку в весе
ваша цель, вы не хотите получать все калории из жирной пищи,
тем самым набирая жир. Избавьтесь от чипсов и конфет. Нет больше фаст-фуда, ничего
жареный. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием белка и углеводов / с низким содержанием жира, таких как тунец (и другие морепродукты),
куриная грудка, индейка, ветчина, постное мясо, фрукты и свежие овощи.

ВОДА!
Пить воду! Пейте около галлона в день, больше, если можете. Да, это много
воды, но именно вода позволит вам набрать вес. Просто убедитесь, что вы глоток
это в течение дня и не потреблять кварт во время еды. Это займет место в вашем
желудок. Ниже приведен список продуктов
вы хотите есть, чтобы набрать вес:

Продукты, которые будут
помочь с набором веса:

           Молоко цельное или 2%
молочные коктейли

           Заправка для салата

Майонез

           Сыр

Бургеры

           Злаки с отрубями и изюмом

Овсянка

           Крекеры

Круассан

           Арахисовое масло и желе
Клубные сэндвичи

           Бублик

Суп на основе сливок

           Первичное ребро

Стейк

           Мороженое

Курица

           Стейк из ветчины

Рыба

           Арахис
/ Миндаль и т.д.

Фасоль, горох

           Картофель

Морковь

           Бананы

Протеиновые напитки

Ешьте это и
добавьте дополнительные порции, если вы пытаетесь увеличить потребление калорий до
2500-3000 ккал в день, чтобы набрать вес — даже больше, если вы очень
активны в тренировках.

Не стесняйтесь обращаться к мясу

[email protected], если у вас есть какие-либо вопросы. Также прочтите
Архив статей Путеводитель по ответам на вопросы армии, флота, спецназа ВВС,
лучше набирать PFT, терять вес и решать многие другие вопросы, связанные с физической подготовкой.
военные.

Фунты из-за пандемии привели к ожирению 10 000 солдат армии США Даниэль Мурильо наконец-то возвращается в боевую форму.

Самоизоляция в начале пандемии, бесконечные часы за ноутбуком и повышенный стресс заставили 27-летнего Мурильо потянуться за печеньем и чипсами в казармах Форт-Брэгга в Северной Каролине. Тренажерные залы были закрыты, организованных упражнений не было, а мотивация Мурильо заниматься самостоятельно была низкой.

«Я заметил это», — сказал Мурильо, рост которого 5 футов 5 дюймов, а вес — 192 фунта. «Униформа стала теснее».

Мурильо был не единственным военнослужащим, имеющим дело с лишним весом. Новое исследование показало, что ожирение среди военнослужащих США резко возросло во время пандемии. Только в армии около 10 000 военнослужащих действительной службы заболели ожирением в период с февраля 2019 года.и июнь 2021 года, в результате чего этот показатель увеличился почти до четверти изученных войск. Увеличение было замечено и в ВМС США, и в морской пехоте.

«Армия и другие службы должны сосредоточиться на том, как привести войска в боеготовность», — сказала Трейси Перес Кельмус, директор Центра исследований в области здравоохранения Университета силовых структур в Бетесде, штат Мэриленд, которая руководила исследованием. .

Солдаты с избыточным весом и ожирением чаще получают травмы и менее склонны выдерживать физические нагрузки своей профессии. Согласно федеральным исследованиям, ежегодно военные теряют более 650 000 рабочих дней из-за лишнего веса и расходов на здоровье, связанных с ожирением, которые превышают 1,5 миллиарда долларов в год для нынешних и бывших военнослужащих и их семей.

Более свежие данные будут доступны только в конце этого года, сказал Кельмоос. Но нет никаких признаков того, что эта тенденция заканчивается, что подчеркивает давние опасения по поводу готовности вооруженных сил Америки.

Военные лидеры уже более десяти лет предупреждают о влиянии ожирения на вооруженные силы США, но сохраняющиеся последствия пандемии подчеркивают необходимость срочных действий, сказал отставной бригадный генерал морской пехоты Стивен Чейни, соавтор недавнего доклада. на проблему.

«Числа не улучшились», — сказал Чейни на ноябрьском вебинаре, организованном некоммерческим аналитическим центром American Security Project. «Они становятся только хуже, хуже и хуже».

В 2022 финансовом году Армия впервые не достигла поставленной цели по набору, не набрав 15 000 новобранцев, или четверть от потребности. Во многом это связано с тем, что три четверти американцев в возрасте от 17 до 24 лет не имеют права служить в армии по ряду причин, в том числе из-за лишнего веса. Согласно отчету, лишний вес является самым большим личным дисквалифицирующим фактором, затрагивающим более 1 из 10 потенциальных новобранцев.

«Это разрушительно. У нас серьезные проблемы с национальной безопасностью», — сказал Чейни.

Лишний вес может затруднить военнослужащим выполнение основных требований физической подготовки, которые различаются в зависимости от рода войск. В армии, например, если солдаты не могут пройти армейский тест боевой пригодности, недавно обновленный показатель способностей, это может привести к испытательному сроку или прекращению их военной карьеры.

Кельмоос и ее команда проанализировали медицинские записи всех военнослужащих, находящихся на действительной военной службе, в репозитории данных военной системы здравоохранения, всеобъемлющем архиве. Они рассмотрели два периода: до пандемии, с февраля 2019 года.по январь 2020 г., а во время кризиса — с сентября 2020 г. по июнь 2021 г. Из них были исключены военнослужащие без полного учета в оба периода и те, кто был беременен в течение года до или во время исследования.

Из почти 200 000 оставшихся солдат исследователи обнаружили, что почти 27%, которые были здоровы до пандемии, набрали лишний вес. И почти 16% тех, кто ранее имел избыточный вес, стали тучными. До пандемии около 18% солдат страдали ожирением; к 2021 году он вырос до 23%.

Исследователи полагались на стандартный ИМТ или индекс массы тела, расчет веса и роста, используемый для классификации статуса веса. Человек с ИМТ от 18,5 до 25 считается здоровым, а ИМТ от 25 до менее 30 считается избыточным весом. ИМТ 30 и выше классифицируется как ожирение. Некоторые эксперты утверждают, что ИМТ является ошибочным показателем, который не учитывает мышечную массу или основное состояние здоровья, хотя он остается широко используемым инструментом.

В случае Мурильо его ИМТ во время пандемии достиг почти 32. Солдат армии Северной Каролины знал, что ему нужна помощь, поэтому он обратился к военному диетологу и начал строгие тренировки в рамках армейской программы комплексного здоровья и фитнеса, или h3F. .

— Мы делаем две пробежки в неделю, от 4 до 5 миль, — сказал Мурильо. «Иногда по утрам я хотел бросить курить, но держался».

Медленно, в течение нескольких месяцев, Мурильо удалось изменить траекторию. По словам Кельмооса, сейчас его ИМТ составляет чуть более 27, что соответствует стандарту Министерства обороны.

Она нашла прибавки в других родах войск, но в первую очередь сосредоточилась на армии. Исследование совпадает с тенденциями, отмеченными Центрами по контролю и профилактике заболеваний, которые предупреждают, что в 2020 году почти каждый пятый военнослужащий страдал ожирением.

Постоянный рост ожирения среди военнослужащих «вызывает тревогу», сказал Чейни. «Страна не рассматривала ожирение как проблему, которой оно является на самом деле», — добавил он.

Набрать лишние килограммы во время пандемии было не только военной проблемой. Опрос, проведенный в прошлом году среди взрослых американцев, показал, что почти половина из них сообщила о наборе веса после первого года чрезвычайной ситуации с COVID-19. Другое исследование выявило резкий рост ожирения среди детей во время пандемии. По данным CDC, успехи были достигнуты в стране, где более 40% взрослых американцев и почти 20% детей борются с ожирением.

«Почему мы думаем, что военные чем-то отличаются от людей, которые не служат в армии?» — сказала доктор Эми Ротберг, эндокринолог из Мичиганского университета, руководящая программой по снижению веса. «Во время стресса мы хотим запасать калории».

Для решения этой проблемы будут приняты широкие меры, в том числе изучение продуктов питания, предлагаемых в военных столовых, анализ режима сна и лечение военнослужащих с такими проблемами, как посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, сказал Ротберг. Отношение к ожирению как к хроническому заболеванию, требующему комплексного лечения, а не только силы воли, является ключевым. «Нам нужно встретиться с военными там, где они есть», — сказала она.

Новая категория эффективных препаратов против ожирения, в том числе семаглутид, продаваемый как Wegovy, может оказать мощную помощь, сказал Ротберг.