Как талию сделать тонкой за неделю: Тонкая талия за неделю в домашних условиях

Тонкая талия за неделю в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Фото

Getty

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

1. Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
2. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
3. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
4. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
5. В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
6. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Талия за неделю при помощи диеты

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

Обязательно в рацион включите:

• рыбий жир;
• овсяные хлопья;
• овощи и фрукты;
• кедровые орехи;
• молочнокислые обезжиренные продукты;
• оливковое масло.

Один раз в неделю сделайте разгрузочный день, ешьте одни яблоки или пейте только кефир.

Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете получить тонкую талию за считаные дни. Не забывайте о том, что первые два дня не стоит загружать себя полноценной тренировкой, делайте все постепенно. Главное – мотивация, и все получится.

Также интересно: сохнет язык

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

Не приближайте фото: Волочкова надела кружевное боди — но с его нижней частью что-то пошло не так

«Какой кошмар!»: Навка не сдержалась после обнародования фото Заворотнюк

Девушка каждый год фотографировалась в бикини: как менялось ее тело на протяжении 10 лет — вы поразитесь

Почему на самом деле в лифтах висит зеркало — причины вас шокируют

Как сделать тонкую талию

Каждая девушка и женщина мечтает о фигуре «песочные часы»: тонкая талия, пресловутые 90-60-90. Но не каждой по природе дано иметь такой прекрасный силуэт. Расстраиваться не нужно, генетика не сможет повлиять на ваше желание сделать талию тоньше. Но в достижении цели придется постараться…

Выбрать нужный раздел

1. Сбалансированное питание.
2. Физические нагрузки.
3. Вакуум.
4. Здоровый сон.
5. Осанка.
6. Японская гимнастика.
7. Стереотипы

Талия достигается не путем бесконечных тренировок и ограничений в еде. Чтобы быть стройной и добиться осиной талии, достаточно обеспечить следующее:

Сбалансированное питание

Единственно верный подход по созданию фигуры мечты – соблюдение КБЖУ. Кто не знает, это норма калорий, на которую должен питаться человек, чтобы не набирать лишние килограммы. Как узнать, что кушать и как это работает.

В первую очередь, заходим в поисковик и вбиваем «калькулятор расчета калорийности онлайн». Первые страницы и будут вашим спасением от лишнего веса и путем к заветной мечте.
Туда записываем все данные (вес, рост, активность) и получаем результат.

После того, как узнана калорийность, скачиваем мобильное приложение на вой телефон, куда придется записывать еду, которую вы поглощаете. Придерживайтесь того количества килокалорий, которое вы рассчитали. Но не забывайте и о процентном соотношении белков, жиров и углеводов. Для создания талии необходимы пропорции: 35-25-40.

Все! Вы можете вписывать в эти цифры любимую еду. Совершенно никаких запретов. Молочку можно, мясо тоже. Даже конфеты и шоколад- и те в небольших количествах вписать удастся.

Физические нагрузки

Для создания тонкой талии подходят силовые тренировки. Кардионагрузки, бег и велосипед, тоже включаются в режим дня, но это не так важно и обязательно.

Чтобы достичь цели, основной упор в своих занятиях рекомендуется делать на руки и ноги. Пресс тоже нужен, но не так, как нижняя и верхняя часть тела. Увеличивая объемы ягодиц и плеч, талия будет казаться визуально меньше. Плюс к этому – сбалансированное питание, которое поможет не поправиться и не сделать из себя мутанта.

Заниматься можно как в спортзале, так и дома, 3 раза в неделю. Примерный план тренировок на неделю. Все упражнения выбраны с учетом проблемы, на которую и будет делаться уклон.

Понедельник

Тренировка на руки и плечи.

Среда

Тренировка на спину и пресс

Пятница

Тренировка на ноги и ягодицы

Также для достижения заветной цели хорошо помогает плавание. Всё о пользе данного вида тренировок можно прочесть в статье – “Польза плавания в бассейне“

Вакуум

Техник упражнений много, самая приемлемая:
Встаньте прямо – глубокий вдох – живот как можно дальше втолкните в ребра – нагнитесь вперед – считайте про себя до 15 – выдохните- вернитесь в исходное положение- повторите 5 раз.

С дополнительным комплексом упражнений можно ознакомится здесь >>> “упражнений для тонкой талии”

Здоровый сон

Спите не меньше 6 часов в сутки, при этом это должно быть ночное время. Так у вашего организма не будет стресса, и он с радостью поможет вам в создании фигуры «песочные часы»

Осанка

Важный элемент для создания талии – осанка. Чтобы соблюдать основные правила и ходить ровно, существует такое упражнение, как ношение книг на голове. Начните с одной, постепенно увеличивая свою нагрузку.

Японская гимнастика

Техника выполнения простая:

Скатайте валик из полотенца или любой другой плотной ткани, диаметром 15 сантиметров –лягте на твердую поверхность на спину – под место будущей талии подложите валик – выпрямитесь во весь рост большие пальцы рук и ног сомкните вместе – пролежите так не шевелясь 10 минут.

Стереотипы

Главный и самый опасный стереотип – генетика полностью определяет фигуру девушки. Нет! Нельзя отказываться от мечты, если природа не наградила осиной талией с рождения. Все можно исправить, правильно подойдя к проблеме.

Категорически запрещено кушать меньше 1200 ккал и трудится в тренажерке часами в сутки. Достаточно небольшой активности и правильного рациона в рамках КБЖУ.

Обруч поможет в создании тонкой талии. Обруч может добавить активности в ваш день, но заменять им все тренировки нельзя. Тоже можно сказать и про упражнения на косые мышцы. Они никак не влияют на сантиметры в области живота. А вот чрезмерное увлечение такого рода занятиями может только ухудшить положение – мышцы накачаются и будут в тонусе, а значит, красивых изгибов точно не придется увидеть.

О тонкой талии сказано и написано тысячи рецептов по созданию и неверных фактов. Многие не несут никакой полезной информации. Никакого секрета в работе над талией нет – все просто и понятно.

советов, как сделать талию меньше за неделю

03.09.2023   | Разместил: Чхави   | 21641 Просмотров

Стройная талия – мечта каждого. Но совсем не просто похудеть в области живота и сделать талию более тонкой. Нужно сказать «нет» нездоровой пище, физическим упражнениям и строгому режиму диеты, чтобы получить идеальную фигуру, как у вашей любимой актрисы. Вот несколько советов, как сделать талию тоньше за 7 дней.

Мы знаем, как трудно начать тренироваться! Но найти правильный путь было трудной задачей? Не волнуйтесь. В этой статье рассказывается о некоторых удивительных способах сделать талию меньше. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Примечание. Если вы внезапно поправились, пройдите медицинский осмотр , поскольку существует множество заболеваний, таких как диабет, поликистоз яичников и заболевания щитовидной железы, которые могут привести к ожирению.

1. Следите за тем, что вы едите

Если вы хотите уменьшить талию, важно изменить свой рацион. Соблюдение диеты, которая поможет вам сжигать калории, является одним из лучших способов сбросить жир. Врачи говорят, что вам нужно уменьшить 500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю.

Ешьте много фруктов, зеленых овощей и нежирных белков, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Одними из лучших продуктов, которые помогают похудеть, являются миндаль, яблоки, черные бобы, темный шоколад, яйца, греческий йогурт, зеленый чай и черника. Кроме того, избегайте сладких напитков, употребления в пищу обработанных, жирных и жирных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.

Упражнения сами по себе не помогут вам уменьшить талию. Чтобы получить тонкую талию, потребуется похудеть. Вам нужно изменить свой рацион, прежде чем вы начнете заниматься бизнесом. Убедитесь, что вы потребляете цельнозерновые продукты вместе с фруктами, овощами, обезжиренным молоком и продуктами его переработки, а также сократите потребление рафинированных зерен и сахара.

 2

. Небольшие приемы пищи, частые приемы пищи

Если вы придерживаетесь режима похудения, трехразовое обильное питание будет неправильным, даже если вы уменьшите потребление в этих приемах пищи. Обычно люди склонны отказываться от еды, когда они находятся в процессе похудения. Секрет стройной талии заключается в частом низком и здоровом питании.

Небольшие приемы пищи помогают людям, сидящим на диете, не чувствовать себя слишком голодными и не позволяют им много есть вместе. Это также стимулирует обмен веществ в вашем теле, а это, в свою очередь, сжигает больше калорий.

3. Не допускайте обезвоживания

Теперь вы не можете отрицать тот факт, что нам много раз говорили пить много воды. Исследованиями рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды каждый день. Вода вымывает токсины из организма и предотвращает путаницу между жаждой и голодом.

Если вы любите еду и переедаете, сделайте привычкой выпивать стакан воды перед едой. Если простая вода кажется вам скучной, добавьте в нее немного мяты, лимона, лайма и т. д. Будьте изобретательны, готовя себе полезные напитки. Кроме того, убедитесь, что вы не используете соломинку, когда потягиваете напитки. Использование соломинки заставляет вас всасывать больше воздуха, что может привести к вздутию живота.

4. Употребление полезных жиров

Не все жиры вредны для здоровья. Люди, как правило, сокращают потребление жиров, чтобы снизить вес. Все жиры не вредны для здоровья. Организм требует некоторых жиров.

Исследования показывают, что диета, состоящая из мононенасыщенных жирных кислот, предотвращает накопление жира на животе. Орехи, авокадо, семена, соя и т. д. являются источниками МНЖК. Тем не менее, продукты питания, такие как печенье, чипсы, крекеры — все, что сделано из частично гидрогенизированных масел, приводит к жиру на животе.

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Продукты, богатые клетчаткой, необходимы для любого здорового питания. Они помогают сбалансировать движения кишечника, что сводит к минимуму вздутие живота и закупорки. Они также проверяют сытость человека, и они остаются сытыми длительное время. Время жевания также увеличивается, что также предотвращает переедание. Они также находятся на более низком уровне калорий по сравнению с другими продуктами.

Чтобы получить максимальную пользу от растворимых и нерастворимых волокон, вам следует включить в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Можно есть растворимые волокна, такие как овес, ячмень, фасоль, горох, морковь и цитрусовые. Такие продукты, как орехи, семена и зеленые листовые овощи, содержат нерастворимые волокна.

6. Разрежьте обработанные продукты

Вы можете пропустить этот пункт, даже если тщательно следите за своим питанием и физическими упражнениями. Обработанные продукты состоят из крахмалов и сахаров, которые приводят к накоплению вредных токсинов в организме и ограничивают потерю веса. Вы должны быть осторожны при покупке продуктов с надписью «обезжиренные», потому что они могут быть с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара и крахмала. Не все обработанные продукты вредны, просто проверьте список ингредиентов, пока вы покупаете их для себя.

Кроме того, вы должны избегать продуктов с высоким содержанием соли, поскольку соль имеет тенденцию вызывать задержку воды в организме, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам вместо упакованных продуктов.

7. Сократите потребление соли

Высокое потребление натрия может вызвать задержку воды, что приведет к вздутию живота и отечности.

8. Тренировки

Здоровое питание является обязательным, но наряду с этим необходимо сжигать съеденные калории, чтобы сбросить килограммы и получить тонкую талию. Вы должны знать, что если вы хотите получить стройную талию, вы также должны включить упражнения в свой распорядок дня. Это зависит от того, насколько вы готовы и трудолюбивы работать. Вы должны быть целеустремленным человеком, если хотите добиться подтянутого тела. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не слишком напрягаетесь в первый день. Начните с базовых упражнений в первый день и постепенно увеличивайте интенсивность.

Если вы начинаете, но не продолжаете, мы советуем вам вести дневник упражнений или оставлять ежедневные обновления упражнений в любой из ваших учетных записей в социальных сетях. Это напомнит вам о том, что нужно сделать, и когда мы объявляем что-то в обществе, разве мы не обязаны это делать?

Со временем вы начнете получать удовольствие от регулярных упражнений, не чувствуя при этом усталости. Упражнения не только помогут скорректировать талию, но и поспособствуют здоровому образу жизни. Если вы чувствуете, что все ваше тело не требует слишком многого, а нужно подрезать только живот, тогда сосредоточьтесь на конкретных упражнениях.

Вы не сможете похудеть только с помощью диеты. Вы должны выходить на улицу и заниматься спортом, чтобы сделать талию более тонкой. Кардио — одно из лучших упражнений для похудения. Вы можете просто гулять по 30 минут в день, чтобы держать свое тело в идеальной форме. Если вам не нравится традиционный метод упражнений, вы можете просто пойти и заняться своим любимым видом спорта, например, футболом, баскетболом или бадминтоном. Если вы любите танцевать, то можете уделить этому увлечению 30 минут. Танцы также являются одним из лучших упражнений для похудения. Суть в том, чтобы двигаться. Обязательно занимайтесь какой-либо физической активностью не менее тридцати минут каждый день.

Лучшие кардио-упражнения для поддержания здоровья и формы

9. Накачайте мышцы плеч и груди

Один из стандартных обманных и любимых методов людей, сидящих на диете, — это наращивание груди и плеч. Наращивание их делает их больше, а другие части, то есть талию тоньше.

10. Одежда

Еще один безотказный способ добиться уменьшения талии — надеть платье и завязать вокруг него пояс. Пояс может быть любого типа – украшенный драгоценными камнями, плетеный, тонкий или широкий, любой. Пока вы одеты в пояс вокруг талии, это создаст иллюзию тонкой талии и фигуры «песочные часы». Все, что вам нужно, это хороший ремень и платье.

11.Высыпайтесь

Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который может повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

 12. Попробуйте домашние средства

Существует множество домашних средств, помогающих избавиться от жира в области талии. Вот некоторые из этих средств:

1. Алоэ Вера

Возьмите два листа алоэ вера, очистите их и вычерпайте мякоть. Положите это в блендер вместе с 1 чашкой грейпфрутового сока. Взбивайте в течение двух минут. Пейте это ежедневно в течение по крайней мере недели. Это один из лучших советов, как сделать талию меньше.

2. Кайенский перец

Возьмите один стакан воды и смешайте в нем две столовые ложки лимонного сока. Добавьте немного кайенского перца и выпейте это. Кроме того, вы можете использовать кайенский перец в приготовлении пищи.

3. Зеленый чай

Зеленый чай богат питательными веществами, такими как цинк, хром, селен и витамин С, которые помогают нам поддерживать форму и здоровье. Зеленый чай также богат катехинами, которые положительно влияют на контроль веса и потерю веса.
Выпивайте две чашки зеленого чая в день, чтобы сделать талию более тонкой. Вы также можете добавить мед или лимонный сок в зеленый чай, чтобы сделать его вкуснее.

4. Куркума

Для приготовления этого средства вам понадобится одна чайная ложка пасты из свежей куркумы, ½ чайной ложки свежего зубчика чеснока, шесть столовых ложек воды и одна столовая ложка свежевыжатого лимонного сока. Смешайте все эти ингредиенты и выпейте за один раз.

5. Йогурт

Ешьте миску обезжиренного йогурта один раз в день, чтобы похудеть. Вы также можете добавить немного меда в йогурт для более эффективного сжигания жира.

6. Яблочный уксус

Для приготовления этого средства вам понадобится одна чашка теплой воды, одна столовая ложка меда и одна столовая ложка яблочного уксуса. Смешайте все эти ингредиенты и как следует перемешайте. Пейте это два раза в день. Делайте это хотя бы одну неделю, чтобы сжечь жир и сделать талию более тонкой.

7. Мед и корица

Возьмите одну столовую ложку меда и смешайте с ней одну чайную ложку порошка корицы. Смешайте эти ингредиенты в стакане воды. Дайте смеси немного остыть. Пейте медленно. Пейте это два раза в день. Это один из самых простых способов сделать талию меньше.

8. Льняное семя

Возьмите несколько льняных семян и поджарьте их на сковороде на медленном огне. Добавьте щепотку молотого перца, порошок чили и черную соль. Имейте это как вечернюю закуску.

Вот несколько способов, которые помогут вам уменьшить талию. Может быть и много других. Надеюсь, вам понравилась эта статья. Расскажите нам о том, что вам нравится, будь то одежда или упражнения, в комментариях ниже. Будьте здоровы, оставайтесь красивыми.

Следуйте этим советам, чтобы сделать талию тоньше. Избегайте нездоровой пищи, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы контролировать свой вес. Помните, что здоровый и устойчивый подход к снижению веса предполагает постепенное изменение вашего образа жизни, включая сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.

Как добиться тонкой талии, повысить метаболизм и развить силу

Когда дело доходит до обучения тому, как добиться тонкой талии, упражнения и питание играют большую роль. Тренировки помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, а пища, которую вы едите, поддерживает ваше тело в течение дня.

Например, лучшие протеиновые порошки для похудения (открывается в новой вкладке) могут помочь вам не сбиваться с ежедневного уровня белка, так как это важное питательное вещество дольше сохраняет чувство сытости даже между приемами пищи.

Придерживаясь устойчивой программы упражнений, вы можете достичь небольшого дефицита калорий (откроется в новой вкладке), тратя больше калорий, чем потребляете. И хотя существует мало доказательств в поддержку потери жира, направленной на конкретную область, тонизирование живота идет рука об руку с похудением.

Итак, чтобы помочь вам узнать, как добиться тонкой талии или более подтянутого живота, мы поговорили с несколькими диетологами и личными тренерами, чтобы узнать последние идеи, которые помогут вам начать.

1. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если ваш текущий режим упражнений вас не вдохновляет, почему бы не попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)? Эта форма интервальной тренировки состоит из коротких чередующихся периодов упражнений с максимальным усилием с менее интенсивными периодами восстановления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Спортивная медицина» , этот эффективный по времени стиль тренировок может помочь значительно уменьшить общую, брюшную и висцеральную жировую массу — «скрытый» жир, который не поддается нацеливанию. который обволакивает ваши органы, такие как печень и кишечник.

Между тем, исследование Журнала упражнений и фитнеса (открывается в новой вкладке), в котором 60 женщинам было поручено выполнять HIIT-тренировки три раза в неделю в течение двух месяцев, привело к уменьшению окружности талии в среднем на 0,6 дюйма/1,53 см.

Исследовательская статья в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показала, что упражнения средней и высокой интенсивности могут увеличить расход энергии в течение как минимум 22 часов после тренировки. Так что попробуйте эту ВИИТ-тренировку для сжигания жира (откроется в новой вкладке), чтобы повысить метаболизм, развить силу и вспотеть.

2. Наслаждайтесь хорошо сбалансированной диетой

Наряду с физическими упражнениями правильное питание также является важной частью похудения, а соблюдение устойчивой диеты может помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса.

Сигне Сванфельдт, ведущий диетолог из приложения для здорового питания Lifesum, говорит: «Если вы хотите похудеть, важно наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы получать все необходимые питательные вещества и при этом оставаться в пределах вашей потребности в энергии».

Продукты, богатые питательными веществами, включают:

• Овощи и фрукты
• Цельнозерновые
• Бобовые (фасоль и чечевица)
• Белки (яйца, рыба, фасоль, чечевица, птица)
• Ненасыщенные жиры (орехи, жирная рыба и семена), которые обеспечивают незаменимые жирные кислоты, такие как как омега-3 и омега-6.

Сванфельдт добавляет: «Если вы хотите похудеть, вам следует стараться есть меньше ультрапереработанных продуктов, таких как выпечка, сладости, мороженое и фаст-фуд, поскольку они содержат много энергии и мало питательных веществ. . Тогда может быть сложно оставаться в пределах ваших энергетических потребностей, при этом получая все необходимые питательные вещества».

Специалист по пищевым наукам и питанию

Сигне Сванфельдт — специалист по пищевым наукам и питанию, работает штатным диетологом в приложении для здорового питания Lifesum. Она помогает сообществу Lifesum понять пищу и ее влияние на наше физическое и психическое здоровье. В настоящее время Сигне получает степень магистра в области пищевых наук и питания и любит помогать людям делать выбор в пользу здорового питания.

3. Ограничьте употребление алкоголя

Связь между абдоминальным ожирением и алкоголем давно обсуждается. В одном исследовании «Эпидемиология и здоровье» исследователи обнаружили, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. В то время как второе исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , пришло к такому же выводу.

Исследователи заявили: «Наше исследование показало, что количество выпитого алкоголя за один раз влияет на абдоминальное ожирение у людей среднего возраста с нормальным весом, что, возможно, влияет на риски для здоровья, связанные с ожирением».

Вот почему специалист по фитнесу и диетолог Пенни Уэстон  говорит: «Слишком много алкоголя может привести к набору жира на животе. Сокращение потребления алкоголя может уменьшить размер талии. это в целом, но ограничение количества выпитого может определенно иметь значение».

Директор спа-салона Moddershall Oaks

Пенни Уэстон — эксперт в области фитнеса, хорошего самочувствия и питания. Она руководит отмеченным наградами оздоровительным спа-центром Moddershall Oaks и оздоровительным центром MADE. Пенни фокусируется на психическом и физическом здоровье и стремится продемонстрировать влияние небольших изменений на ваше счастье, уровень энергии и психическое состояние.

4. Не допускайте обезвоживания

(Изображение предоставлено Getty Images)

Помогает ли питьевая вода похудеть?  Хотя вода сама по себе не является бескалорийным решением для создания более тонкой талии, как подчеркивается в журнале Obesity  , увеличение потребления воды перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым.

«Очень легко спутать обезвоживание с голодом и потреблять калории, которые не нужны вашему телу, когда стакан воды мог бы помочь», — объясняет Уэстон.

Итак, сколько воды нужно пить? «Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов в день — это дает дополнительное преимущество в том, что все системы вашего организма хорошо функционируют, а ваша кожа выглядит великолепно», — добавляет Уэстон.

5. Высыпайтесь

Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна , взрослые должны регулярно спать семь или более часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Но что произойдет, если вы спите меньше, чем это?

Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что нарушение режима сна может привести к чрезмерным перекусам, в основном продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов.

В том же исследовании также подчеркивается, что сон играет роль в потере веса, особенно в потере жира, при ограничении калорий. Участникам было поручено 14 дней ограничения калорий, и они потеряли меньше жира, когда проводили в постели 5,5 часов в день по сравнению с 8,5 часами в день.

6. Ешьте достаточно белка

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как один из самых важных питательных веществ для вашего тела, преимущества белка  распространяются на все: от мышц до кожи и волос. Но это питательное вещество героя также может помочь вам похудеть.

Элеонора Трапп, постоянный диетолог в Innermost (открывается в новой вкладке), объясняет: «Потребление источника белка (мяса, рыбы, яиц, бобовых, тофу) с каждым приемом пищи может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий. — все это факторы, способствующие снижению веса».

Конечно, всегда можно зайти слишком далеко в другом направлении. Если вы беспокоитесь , что едите слишком много белка (откроется в новой вкладке), это может привести к набору веса, а также к плохому настроению и неприятному запаху изо рта.

Диетолог

Элеонора Трапп — постоянный диетолог в Innermost. Она прошла обучение в Колледже натуропатической медицины и получила квалификацию в 2021 году. Элеонора увлечена тем, чтобы дать клиентам возможность восстановить оптимальное здоровье и достичь максимального благополучия с помощью личных стратегий образа жизни. Ее точка зрения и понимание питания были сформированы диагнозом рака ее отца, когда она обнаружила значимую связь между диетой и облегчением симптомов.

7. Перейдите на зеленый чай

Хотя употребление зеленого чая не поможет вам сбросить вес, Трапп говорит, что «зеленый чай также может помочь ускорить ваш метаболизм, он содержит антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как известно, способствовать похудению».

Это подтверждается статьей, опубликованной в Preventive Nutrition and Food Science , в которой исследователи пришли к выводу, что потребление EGCG в качестве пищевой добавки может контролировать содержание жира в организме.