Коктейли для похудения в домашних условиях в блендере рецепты: рецепты диетических овощных смузи для блендера в домашних условиях
рецепты диетических овощных смузи для блендера в домашних условиях
Здравствуйте, читатели и гости!
Говорят, выработать привычку тренироваться можно за 20 занятий, диету перестаешь отвергать примерно через две недели, зато к вкусностям привыкаешь с первого раза. Что ж, предлагаю вывести из всего этого среднее арифметическое – коктейли для похудения!
Содержание
- Принцип действия
- Виды
- Жиросжигающие
- Диетические
- Утоляющие голод
- Соевые
- Протеиновые
- Плюсы и минусы коктейлей
- Общие правила приготовления
- Лучшие рецепты коктейлей для похудения
- Зеленые
- Молочные
- Пряные
- Фруктовые
- Злаковые
- Овощные
- Ягодные
- Многокомпонентные
- Как правильно употреблять
- Заключение
Принцип действия
На фоне кучи «супер средств» для похудения, которые рекламируют на каждом шагу, возможно, легкие коктейли покажутся не самым эффективным методом для обретения стройности.
Действительно, не буду врать: хотя пользу принесут в любом случае, такие коктейли не помогут вам за две недели сбросить 15 кг, особенно если вы все это время будете сидеть дома и заедать их доброй порцией жареной картошки. Похудение будет происходить медленно, но верно, «здоровым» путем и разнообразно. Посмотрим, как это работает?
- Коктейль заменяет один или два полноценных приема пищи. Низкая калорийность дает команду организму расходовать поступившую энергию, а не откладывать жиры «на черный день».
- Коктейли можно взбивать миксером. Но лучше блендером, и не только для получения однородной массы. Прибор совершает небольшое волшебство – порция жидкой, воздушной массы коктейля, которую мы получаем, только кажется солидной. На самом деле она имеет небольшой объем, а это для похудения самое то!
- Кроме витаминов и полезных веществ большинство диетических коктейлей содержит растительную клетчатку, которая разбухает в желудке и дает ощущение насыщения на долгое время.
- Коктейли ускоряют метаболизм, а это одно из важных условий похудения.
- Цитрусовые, ананас, имбирь, паприка и некоторые другие ингредиенты, которые часто можно встретить в коктейлях для похудения, действуют непосредственно на жировую прослойку, помогая ей рассосаться.
Виды
Разделены коктейли условно – каждый употребляется для похудения, но из названия каждой категории можно понять их более точное предназначение.
Жиросжигающие
Призваны сжигать жир. Основные компоненты в них – продукты с отрицательной калорийностью (например, сельдерей) и приправы, которые способствуют разрушению жиров, а значит, похудению. Это красный перец, корица и т.д.
Диетические
Это коктейли, обладающие средней калорийностью, равной небольшой порции блюда на ужин или завтрак. Среди компонентов могут быть такие калорийные бомбы, как орехи или мед, есть коктейли с бананами или другими продуктами, которые при похудении обычно не приветствуются. Суть в том, что ими обычно заменяют два приема пищи, например первый утренний и ужин (но не второй завтрак и не обед!) и делают 1 разгрузочный день.
Утоляющие голод
Похудеть-то, конечно, хочется, но как противостоять желудочной акции протеста? Питательные коктейли – ваше секретное оружие. Коктейли, утоляющие голод, часто делают с овсяными хлопьями, ягодами и кефиром.
Соевые
Есть такие продукты, которым просто предназначено быть диетическими. Соя, например, обладает большей сытностью, чем калорийностью. При этом купирует приступы голода, щедро одаривая организм питательными веществами, необходимыми для полноценного функционирования.
Протеиновые
Они же белковые. Хотя, если немного углубиться, белковые – это те, которые мы можем сделать в домашних условиях, а протеиновыми в кругах фитнеса обычно называют смесь из банки, которые вы часто видите на прилавках спортмагазинов и тренажерок. Обе разновидности обещают результат – видимое похудение – только тем, кто занимается спортом.
[expert_bq id=7747]Согласен, физические упражнения полезны при употреблении любого безалкогольного состава, а также без них вовсе, но когда ваша цель – похудение, именно белок выполняет роль мышечного скульптора.
Он же подталкивает организм использовать в качестве топлива для похудения накопленный жир. Такие коктейли делаются на основе молочных продуктов.[/expert_bq]
Плюсы и минусы коктейлей
Начнем с хорошего:
- Напитки для похудения не содержат химии, поэтому если вас с компонентами не связывает аллергия, то можно смело перепробовать все варианты.
- Многообразие вкусных рецептов для похудения – еще одно важное преимущество.
- Коктейлями для коррекции веса вы не растянете желудок.
Основной недостаток: возможны проблемы со стулом.
Общие правила приготовления
Для тех, кто верит в мифы об обезжиренных кисломолочных продуктах: внимательно читайте этикетку. Животного жира в них действительно нет, а вот трансжиры, от которых вреда гораздо больше, присутствуют. Поэтому при составлении диетических коктейлей для похудения берите молочку с низким содержанием жира, но не без него.
Нельзя готовить коктейли впрок – сделали себе порцию непосредственно перед употреблением и сразу вымыли блендер.
Фрукты, ягоды, зелень и овощи берите свежие, если таких нет – замороженные, но не консервированные.
Лучшие рецепты коктейлей для похудения
Лучшие – потому что продуманные и проверенные многими худеющими. Рассказываю, как приготовить коктейли, способствующие похудению. Для удобства я разделил их на категории.
Зеленые
Любители ПП наверняка оценят такие витаминные коктейли для худеющих, насыщенные микроэлементами и клетчаткой. Их дополнительное достоинство в том, что они еще и лечебные: помогут улучшить работу кишечника, повысить иммунитет, восполнить дефицит полезных веществ и вывести из организма тяжелые металлы и холестерин.
Понадобится:
- Пучок петрушки.
- Зеленый болгарский перец.
- 1 огурец.
- Пучок салатных листьев или шпината.
- 200 мл минеральной или талой воды.
Добавлять в коктейли для похудения можно любую зелень, в любом случае получится полезно.
А вы знали, что нарезанные салатные листья теряют большую часть витаминов? Поэтому измельчаем всю имеющуюся зелень ножом, а салат рвем руками.
Перец очищаем от хвостика и семян и вместе с огурцом режем на произвольные кусочки. Осталось смешать ингредиенты в блендере, залив водой.
Необходимые ингредиенты:
- 1 киви.
- 1 зеленых яблока.
- 0,5 пучка мяты.
- 0,5 лайма.
- 0,5 стакана минеральной воды без газа.
Измельчить мяту, яблоко с кожурой и очищенный киви, переместить в чашу для взбивания. Добавить фреш половины лайма и воду и тщательно перемешать компоненты.
Молочные
Этот вид также предназначен для насыщения организма питательными веществами, при этом в желудок не поступает большого количества калорий. А их дополнительной функцией можно назвать чистку ЖКТ и помощь в формировании красивой формы мышц у тех, кто со скорректированным питанием совмещает спорт.
Коктейли для похудения делают с творогом или на основе коровьего или соевого молока, хотя вполне допустимо заменить их другими молочными продуктами. Самый простой коктейль – смешать в одинаковых пропорциях маложирное молоко или кефир с любыми ягодками.
Более сложные коктейли для похудения содержат специи и другие вспомогательные компоненты.
Ингредиенты:
- 1 ст.л. овсянки.
- 150 мл молока с низким содержанием жира.
- 0,5 яблока.
- 1 щепотка корицы.
Моем яблоко, удаляем сердцевину, нарезаем и отправляем в чашу, туда же добавляем молоко, корицу и хлопья и взбиваем.
Нужно:
- стакан молока или кефира с маленьким процентом жирности.
- ¼ ч.л. молотого имбиря (можно взять свежий, предварительно измельчив на терке).
- ¼ ч.л. корицы.
- красный жгучий перец – на кончике ножа.
Ингредиенты перемешать в блендере.
Пряные
Пряности, запускающие процесс сжигания жира – красный острый перец, имбирь, корица, зира, кардамон, шафран. А можно использовать куркуму – это уже готовый набор специй, содержащий большинство вышеперечисленных. В основном коктейли на основе пряностей делаются на воде – обычной, лимонной или имбирной. Они могут быть как холодными, так и горячими.
Необходимые компоненты:
- Корень имбиря.
- 1 мускатный орех.
- Щепотка корицы.
- Стакан минеральной воды.
Измельчить немного имбиря на мелкой терке, а мускат до середины при помощи ножа соскабливающими движениями. Добавить щепотку корицы, залить стаканом холодной воды и перемешать в шейкере.
Нужно:
- 2 апельсина.
- Щепотка кардамона.
- Щепотка корицы.
- 0,5 лимона.
Из цитрусов выжать сок, смешать в шейкере с пряностями. Если ваша цель – похудение, и при этом не важен вкус коктейля, тогда можно добавить щепотку красного перца при условии, что у вас нет проблем с желудком.
Фруктовые
Коктейли из фруктов – это уже что-то более привычное, не так ли? Но, конечно, не надо на радостях скидывать в блендер все имеющиеся фрукты. Например, банановые коктейли подойдут только для разгрузочных дней. Больше всего для похудения подойдут киви, цитрусы, арбуз, ананас. Яблочные коктейли – тоже неплохой вариант.
Необходимо взять:
- 4 колечка свежего ананаса.
- 0,5 грейпфрута.
- 1 ч.л. меда.
- 50 г тертого имбиря.
- Лед.
Фрукты нарезать кусочками и тщательно перемешать с остальными ингредиентами. Отдельно измельчить лед до крошки и бросить в бокал с коктейлем. Можно немного разбавить водой.
Понадобится:
- 1 стакан клубники.
- 2 апельсина.
- Корица на кончике ножа.
Выжать апельсиновый сок, залить в блендер клубнику, добавить корицу, соединить компоненты.
Злаковые
В основу злаковых коктейлей для похудения часто советуют добавлять мед. Не бойтесь: его нужно добавлять всего чайную ложечку, а это примерно… 7 калорий!
Проще всего прокрутить в блендере 2 ложки льняного семени со стаканом кефира – за этот коктейль не только фигура, но и желудок скажет вам спасибо. Но для разнообразия посмотрим, какие еще рецептики очищающих коктейлей предлагают диетологи.
Необходимые ингредиенты:
- 1 стакан кефира с низким содержанием жира.
- 2 ст.л. любых злаковых хлопьев быстрого приготовления.
- ¼ ч.л. порошка корицы.
- 1 ч.л. меда.
- 0,5 зеленого яблока.
Перемешать до однородности.
Возьмите:
- 1 ст.л. пшеницы.
- 1 ст.л. ячменя.
- 1 ст.л. овсянки.
- 2 стакана теплой воды.
- 1 ч.л. меда.
Злаки залить теплой водой и отставить на время. Их можно взять побольше, главное соблюдать пропорцию 1:1. Через 2 часа процедить коктейль и растворить в нем мед.
Овощные
На вегетарианские коктейли для похудения особенно стоит обратить внимание: они дают организму энергию и полноценно наполняют его комплексом веществ, необходимым для нормального функционирования. Обычно они получаются довольно густыми; если вас это смущает, состав можно процедить через марлю. Хотя пищевые волокна полезны, причем не только при похудении.
Необходимые ингредиенты:
- 1 оранжевый болгарский перец.
- 1 морковь среднего размера.
- 50 г тыквы.
- 100 мл йогурта без добавок.
- Щепотка паприки.
Смешать компоненты в блендере.
Понадобится:
- ¼ свеклы.
- 2 средние моркови.
- 0,5 апельсина.
- 1 среднее яблоко.
- ¼ ч.л. молотого имбиря.
Здесь можно обойтись без комбайна. Натрите все ингредиенты, кроме апельсина, на терке. Сок из цитруса выжать при помощи соковыжималки. А сок из яблока, свеклы и моркови выжать из мякоти через марлю. Соединить, добавить пряность. Сюда же можно добавить сок половины грейпфрута, который идеально вписывается в программу похудения.
Ягодные
Какая коктейльная диета без ягод! Вкус коктейлей на основе ягод трудно испортить. Кроме того, этот ингредиент имеет еще такие преимущества, как умение укрепить иммунную систему, способность поднимать настроение и придавать заряд бодрости. К тому же они низкокалорийные.
Понадобится:
- 150 г черники или смородины.
- 1 ч.л. меда.
- 2 апельсина.
- 1 стакан натурального йогурта.
Выжать сок из апельсинов, смешать его в чаше блендера с йогуртом и остальными ингредиентами. Можно вместо йогурта взять творожную основу.
Возьмите:
- 1 стакан кефира.
- 1 ч.л. меда.
- 1 стакан любых ягод.
- 1 ст.л. клетчатки.
Ингредиенты взбить вместе, добавить колотый лед.
Многокомпонентные
Ингредиенты:
- 1 зеленое яблоко.
- 1 огурец.
- 1 груша.
- 1 киви.
- Щепотка куркумы.
- Лист алоэ.
Компоненты смешиваются до пюреобразного состояния. Употреблять можно как смузи, но если вы отдаете предпочтение более жидким коктейлям для похудения, процедите кашицу.
Нужно:
- 4 кружка свежего ананаса.
- 0,5 грейпфрута.
- 1 киви.
- 35 г очищенных семечек тыквы.
- 30 мл кокосового масла.
- 1 стакан кефира с низким содержанием жира.
Добиться однородной консистенции. Если коктейль покажется худеющей даме кислым, можно добавить чайную ложку меда.
Как правильно употреблять
Не раз сталкивался с ситуациями, когда девушкам «ну-очень-срочно» нужно похудение на пару килограммов. В таких случаях я рекомендую разгрузочные дни на диетических коктейлях. В течение всего дня вы можете выпить 5 любых коктейлей, а также воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
Если же вы всерьез взялись за коррекцию фигуры, то советую делать выбор в пользу коктейлей для похудения на завтрак и поздний ужин вместо приема пищи. В обед ограничиваться белым мясом или рыбой на пару, в духовке или вареными, а еще два перекуса составлять из разных вариаций молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей.
Заключение
А какой коктейль самый лучший для похудения, по-вашему? Делитесь в комментариях собственными рецептами с фото.
Если статья понравилась – публикуйте ее в соцсетях, пусть и друзья оценят! До встречи!
Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях
График большинства современных людей такой интенсивный, что худеть, придерживаясь диеты и физических нагрузок, доступно далеко не каждому. В этой ситуации на помощь придут коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях.
Они действительно помогут не только сбросить несколько лишних кило, но и поддержать фигуру в хорошей форме. Наши рецепты помогут с легкостью сделать некоторые из них в обычном домашнем блендере.
Напитки из кефира для похудения
Первый тип коктейлей – это те, что делаются на основе кефира. Давно известно, что этот напиток прекрасно помогает бороться с чувством голода. Его же применяют в большинстве диет после приема пищи. Но мало кто знает, что есть рецепты для самостоятельной кефирной диеты на основе коктейлей. На основе кефира можно делать фруктовый, ягодный и даже зеленый жиросжигающий напиток.
Любой из них будет обладать приятным и нежным вкусом.
С кефиром готовится имбирный напиток для похудения. Для его приготовления к кисломолочному продукту следует добавить корень имбиря, чуть-чуть красного перца и корицы. Смешайте это все в блендере и выпейте за четверть часа до предполагаемого приема пищи. Вы и сами не заметите, куда подевалось ваше чувство голода.
Овощи для приготовления коктейлей
Традиционные коктейли можно сделать из большинства обычных овощей. Их берут за основу, поскольку те обладают низкой калорийностью по своей сути. Для самых простых рецептов достаточно смешать яблоко с морковью, можно добавлять свеклу, шпинат, брокколи и практически любые овощи, какие только придут в голову.
Взять, например, напиток из сельдерея. Он не только содержит в себе множество витаминов, но и ускоряет метаболические процессы в нашем организме.
Есть рецепты употребления коктейля из сельдерея в качестве самостоятельной диеты в течение 3-5 дней. Возьмите яблоки, томаты и сельдерей в желаемых пропорциях, сбейте в блендере и выпейте за двадцать минут до еды.
Такой напиток способен заменить целый прием пищи.
Уникальными свойствами обладает огуречный напиток. Кроме похудения, он позволит ухаживать за своим телом. Помимо огурца, в него добавляют кефир, зелень и мюсли. Такой коктейль перебивает чувство голода на долгое время и практически не содержит калорий.
Широко применяется на нашей кухне обыкновенная петрушка. А ведь эта трава является хорошим средство в борьбе с лишним весом. Как известно, она помогает при выпадении волос, а также усиливает мужскую потенцию. Удивительным свойством петрушки можно назвать ее способность выводить из организма лишнюю жидкость. Некоторые рецепты рекомендуются даже тренерами по фитнесу.
Молоко как источник энергии
Заслуженной популярностью пользуются молочные коктейли, поскольку они всегда приятны на вкус и позволяют добиться плоского живота. Конечно, таким напитком не следует запивать очередной прием пищи, ведь он вполне способен его заменить. Можно начинать день и заканчивать его при помощи такого напитка.
Кроме жиросжигающих качеств, они наполняют нас энергией и придадут сил.
Наиболее известными являются коктейли белковые, или протеиновые. Их употребляют спортсмены для того, чтобы нарастить мышечную массу вместо жировых отложений. Они обладают высокой степенью насыщения, но не следует злоупотреблять ими, поскольку излишнее содержание белка также нежелательно. Чаще всего основой для таких напитков служит обыкновенное молоко.
С ними схожи энергетические коктейли, которые востребованы у людей, ведущих активный образ жизни, или у тех, кто подвергается значительным физическим нагрузкам. Они имеют отлично сбалансированный по содержанию жиров, углеводов и белков состав. В качестве основных ингредиентов выступают творог, орехи, виноград и кефир, а также мед.
Все компоненты взбить в кухонном блендере до тех пор, пока масса не станет однородной по составу. Средняя калорийность такого напитка – 100-120 кКал.
Примеры богатых протеином напитков
Теперь посмотрим, какие существуют конкретные рецепты для домашнего приготовления в блендере.
В белковые коктейли можно с успехом добавлять фрукты, от этого их вкусовые качества только выиграют.
Возьмем следующие ингредиенты:
- горсточку любых ягод;
- 100 мл любого молока, лучше нежирного;
- половину груши;
- 50 граммов творога;
- чайную ложку меда.
Взбиваем все в блендере и выпиваем в течение или перед тренировкой.
Протеиновые (белковые) коктейли можно приготовить и другим способом:
- нальем в стакан соевого молока;
- добавим 75 граммов нежирного йогурта;
- не помешает 100 граммов свежей клубники либо ананаса;
- насыпем 25 граммов льняного семени;
- взобьем все это в блендере и употребим за несколько часов перед тренировкой.
Используйте корень имбиря
Хорошие рецепты жиросжигающих напитков существуют и на основе корня имбиря.
Его нам понадобится такое количество, которое содержится в 10 сантиметрах имбирного корешка.
Сначала потрем на терке, потом добавим стакан сыворотки и столовую ложку меда. Все вместе взбиваем и принимаем за час-другой до еды. После двухнедельного приема сделайте перерыв на месяц.
Не забывайте, что рецепты протеиновых и любых других коктейлей будут гораздо более эффективны, если вы совмещаете их прием с тренировками в спортзале. Как минимум приучите себя к периодическим пробежкам на стадионе или в лесу.
10 Жиросжигающих смузи для похудения ✨
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Ускорьте свой метаболизм жиросжигающими смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.
Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение.
Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.
Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!
Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .
10 лучших рецептов смузи для похудения
Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений.
Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравится результат, когда вы будете их постоянно пить:
Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.
Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.
Зеленый коктейль «Удача для начинающих». Это лучший зеленый коктейль! На сегодняшний день он признан № 1, и он вкусный и питательный.
Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, обладает бодрящим эффектом и уникальным (но вкусным!) списком ингредиентов.
Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.
Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу.
Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.
Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.
Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.
Малиновый смузи — это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.
Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.
Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!
Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть пищу, богатую свежие фрукты и овощи , орехи и семена сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.
Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.
Почему смузи помогают похудеть
Для большинства из нас есть баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда питаться здоровой пищей. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.
Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.
Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения
Являются ли смузи хорошим способом похудеть?
Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте несладкую жидкую основу. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.
Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?
Мой жиросжигающий смузи содержит особые ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!
Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?
Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельными углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса.
Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.
Как нарастить мышечную массу для сжигания жира
Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не способствует ускорению метаболизма, как упражнения для наращивания мышечной массы.
Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.
Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.
Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!
Продукты для ускорения метаболизма
Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.Качество 0006 калорий.
Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.
Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного.
В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!
Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Попробуйте мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!
Жиросжигающий коктейль для похудения
4.68 от 102 голосов
Распечатать рецепт
Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.
Всего времени 5 минут
порции1
- 1 стакана шпината
- 2 столовая ложка свежая мята
- 1 Стол. чашка ананаса (замороженного)
- ¼ авокадо
- щепотка кайенского перца (по желанию)
- 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)
Поместите шпината, мяты, зеленого чая в блендер.
Пюре до получения однородной массы.
Добавьте оставшихся ингредиентов.
Еще раз смешайте . Лучше всего подавать охлажденным.
- Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
- Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого результата в снижении веса.
- Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи
Калорийность: 231 ккал (12 %) Углеводы: 42 г (14 %) Белки: 4 г (8 %) Жиры: 8 г (12 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Натрий: 35 мг ( 2%) Калий: 831 мг (24%) Клетчатка: 9 г (38%) Сахар: 26 г (29%) Витамин А: 4897 МЕ (98%) Витамин С: 136 мг (165%) Кальций: 111 мг (11%) Железо: 2 мг (11%)
Шоколадный смузи для похудения — Простые зеленые смузи
Джен Хансард | 124 комментариев
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Этот рецепт смузи для похудения поможет повысить метаболизм с помощью цельных растительных продуктов.
Вопрос № 1, который я получаю в Simple Green Smoothies, это…
Поможет ли мне смузи похудеть?
Существует ТОННА смузи и коктейлей, которые утверждают, что делают это, но забудьте про этикетки и рекламу… и подумайте о том, что подойдет именно ВАМ.
Когда дело доходит до смузи для похудения, я должен удостовериться в трех вещах, чтобы назвать его победителем:
- Это должно быть доступно, чтобы продолжать делать это каждый божий день.
- Он должен давать обещанные результаты: повышать метаболизм, поддерживать чувство сытости и не чувствовать голода, действительно питать мое тело и т. д.).
- У него должен быть прекрасный вкус (и он не должен быть перегружен тоннами сахара, искусственных ароматизаторов или «поддельных сахаров», чтобы обмануть ваши вкусовые рецепторы и разрушить вашу тягу). Я хочу жаждать этого дня за днем и чувствовать себя лучше, когда он у меня есть!
Рецепт, которым я делюсь здесь, помог мне сбросить 7 фунтов, когда я была молодой измученной мамой 2 детей младше 4 лет… без энергии и с несколькими послеродовыми (на несколько щедрых лет) лишними килограммами, которые мне нужно было сбросить.
Говорят: «Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», но когда вы слишком устали для этого, вам нужно попробовать что-то другое. И это секретный соус, который поднимет мой уровень энергии и поможет мне похудеть.
Самодельный коктейль для ускорения обмена веществ
Сегодня я хочу поделиться смузи для похудения, которым я заменяю смузи на завтрак. И да, это зеленый смузи, потому что это ЛУЧШИЙ способ, который я нашел, чтобы похудеть естественным образом И чувствовать себя прекрасно при этом.
В отличие от большинства «смузи для похудения» (которые требуют дорогих порошков, искусственных ингредиентов и имеют меловой и противный вкус… и оставляют вас голодными), этот — полная противоположность. Это действительно вкусно и полезно для вас. Вы можете пить их смузи каждое утро на завтрак, что является отличным способом установить здоровый распорядок дня.
Я также ел это на обед в качестве смузи, заменяющего прием пищи. В некоторые дни у меня просто нет времени приготовить обед, и быстрый смузи — это то, что нужно.
В другие дни я буду пить это, пока мою посуду, отвожу детей на тренировку, выполняю поручения, после долгой пробежки, что угодно — красота смузи в том, что вы можете «есть и бегать».
Лучшие продукты для похудения, которые можно смешать
Если ваша цель — наклониться, ингредиенты, которые вы используете в смузи, могут работать против вас… или на вас. Я разберу те, которые я использовала в этом смузи, чтобы помочь вам понять, ПОЧЕМУ я использовал их для достижения своих летних целей: превратить жир в мышцы и получить энергию для тренировок.
Шпинат : Богат фитонутриентами и клетчаткой, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови из-за натуральных сахаров в смузи.
Миндальное молоко : Содержит немного протеина и способствует кремообразной основе смузи.
Банан : Добавляет немного натуральной сладости, чтобы дать вам заряд энергии.
Миндальное масло: Подавляет аппетит и помогает пищеварительной системе
Какао-порошок : Повышает уровень энергии и метаболизм
Сердцевины конопли: Содержат в два раза больше белка, чем семена чиа.
Корица : помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Последнее, что вам нужно от вашего смузи, — это прилив сахара, который может дать вам быструю энергию, а затем сильно ударить по вам.
Кайенский перец: Помогает обуздать аппетит и естественным образом повысить метаболизм.
Шоколадный смузи для похудения
4.74 от 42 голосов
Распечатать рецепт
В этом смузи для похудения используются все натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Мы используем все растительные ингредиенты, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи и получали желаемые результаты.
Всего времени 5 минут
порции1 Смузи
- 1 стакана миндального молока (бездействие)
- 1 стакана шпината
- ½ банана
- 2 столовая ложка CACAO Pourgh
- 1 чайная ложка молотой корицы
- ⅛ чайной ложки кайенского перца
Добавьте листовой зелени и жидкость в блендер, перемешивая, пока не исчезнут все кусочки.
